Gymnastik för leder av Norbekov

Sjukdomar i ryggraden och lederna är ett extremt aktuellt problem i det moderna samhället, för varje år ökar antalet personer som lider av degenerativa dystrofiska lesioner i muskuloskeletala systemet, och åldern för sådana patienter är inte längre äldre.

Kroniska smärtor i lederna och i ryggen minskar betydligt livskvaliteten hos människor, vilket får dem att ta smärtstillande medel med piller i hela armfuls, och som väl känt är sådana läkemedel långt ifrån ofarliga. Därför växer fler och fler patienter till alternativa behandlingsmetoder, varav en är Norbekovs articular gymnastik.

Vem är M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - Rysk och Uzbek utövare av alternativ medicin, författare, "psykolog och medicinsk filosofi". Det är sant att läkaren själv beviljar läkarvården, eftersom det inte finns några bevis på hennes äkthet.

Norbekov är också grundare och ledare för en sådan organisation som "Institute of Human Self Healing" och sedan 2010 har han varit chef för företaget "Center for Educational and Health Technologies MS Norbekova".

Från penis av Mirzakarim Sanakulovich kom ut flera dussin böcker med en beskrivning av hans författarens metod att läka kroppen (Norbekovs system). Det måste betonas att författarens böcker släpptes i multimillionskopior, inte bara i CIS-länderna utan också utomlands.

Många kritiker anser att Norbekov är en charlatan, som använder metoder som tyder på inflytande i hans studier, och vissa hävdar att läkarens teknik är hälsofarlig. Ändå finns det mer än tusen personer som enligt Norbekov verkligen hjälpte till att bli av med smärta i lederna.

Norbekov-systemet

Metoden för återvinning av denna övning av alternativ medicin kallas "Norbekov System". Detta är ett helt komplex av influenser från icke-traditionell medicinsk vetenskap, som syftar till att förbättra hälsan, öka vitaliteten och utveckla intuitionen. Vid övning utförs särskild uppmärksamhet åt psykologi och behandling med ord.

Systemet innehåller flera kurser som syftar till att förbättra tillståndet hos olika mänskliga organ och system. Till exempel, förutom avsnittet om muskuloskeletala systemet, förtjänar sättet att förbättra visionen utbredd popularitet.

För att helt behärska Norbekovs system måste du delta i 3 kurser:

Initial hälsa.
Förberedande.
Huvudet.

Först efter detta, enligt folkhälsaren, kan man få kontroll över sin kropp och sinne och bli botad av alla onormaliteter i kroppen.

Problem med gymnastik för leder av Norbekov

Som det redan har blivit klart är övningar för lederna bara en del av Norbekov-systemet, men många för detta ändamål passerar hela utbildnings- och hälsokursen.

De viktigaste målen med fysioterapi:

Förbättring av kroppen som helhet, och inte bara enskilda grupper av leder. Under en övning stärks hjärt- och andningsorganen, vilket har en positiv effekt på det mänskliga tillståndet. Dessutom ökar träningstestet humör och ökar vitaliteten.
Återkomsten av full kontroll över din kropp. Många sjukdomar i muskuloskeletala systemet leder till en begränsning av rörelsens amplitud, omöjligheten med att utföra tidigare vanliga handlingar som negativt påverkar inte bara fysisk, men också psykisk hälsa. Därför är sådana övningar helt enkelt nödvändiga för patienter.
Restaurering av rörlighet och flexibilitet i ryggraden. Sådana förmågor är ett tecken på en persons ungdom, så övningar som kan återföra dessa funktioner till kroppen har bara en positiv effekt på hälsan.
Förbättra arbetet med muskler och ligament. Laddning stärker dessa komponenter i muskuloskeletsystemet, vilket ger utmärkt stöd och skydd för skelettet och lederna, vilket hindrar dem från ytterligare skador.
Förstärkning av inre fred och tro på egen förmåga, för vilken olika psykologiska tekniker tillämpas.

Övningsregler

Grundreglerna för Norbekov-övningarna och nyckeln till framgång är den rätta positiva inställningen. Enligt författaren själv är ett gott humör 99% av framgången och endast 1% beror på gymmet självt.

Grundreglerna för gymnastik i Norbekov:

Före klassen måste du skapa ett gott humör. Det spelar ingen roll om det är konstgjort, det viktigaste är att göra övningar med ett leende och nöje. Om detta inte kan uppnås på en viss dag, är det bättre att hoppa över sessionen.
Klasser ska hållas regelbundet och dagligen.

Resten är ingen gräns. Författaren tvärtom hävdar att alla ska känna sig som ett barn, för vilka det finns praktiskt taget inga restriktioner på rörelsens amplitud.

Liksom någon annan terapeutisk gymnastik har Norbekovs metod sina egna förbud att träna.

Kontraindikationer för övningar Norbekov:

graviditet;
senaste operationerna
mentala störningar hos människor;
en stroke eller hjärtinfarkt mindre än 3 månader sedan;
en period av exacerbationer av kronisk patologi;
akut smärta i lederna och i ryggen;
Utseendet av svår smärta under träning.

Det är viktigt! Innan du börjar träna, behöver du rådfråga en specialist om genomförbarheten av den valda uppsättningen övningar, ta reda på om du har kontraindikationer för att träna terapi. Detta gäller för någon övning, inte bara gymnastik Norbekov.

Komplexet av grundläggande övningar

Övningar för leder i systemet Norbekova mycket. De låter dig träna varje led i kroppen, även den minsta. Hela programmet tar cirka 1-1,5 timmar. Men vissa människor har inte så mycket ledighet, så följande är ett urval av hela programmet, så att säga, kvintessensen.

För leder och armar

vi sträcker våra armar framför oss, krympa och knyta våra nävar gradvis
försök att utföra klick på köen med alla fingrarna;
Efter det, skaka hand, avslappnande muskler;
vi sträcker våra armar framför oss och rytmiskt utför flexion och förlängning i handleden
vända med händer - vrid de utsträckta armarna med palmer uppåt och sedan ner;
rotera i handleden, med fingrar knutna i nävarna;
vi sprider våra armar till sidorna och utför rotationer i armbågsskarvarna;
Vidare rotera axelförbandet;
långsamt axlar axlarna för att möta varandra, så planterar vi så mycket som möjligt;
växelvis höja och sänka axlarna;
skaka sedan och slappna av händerna
vi står på ett ben, den andra är något högre än golvet, växelvis dra upp sockan och sedan sänka den ner (upprepa för det andra benet);
utföra rotation i fotledet för två ben i tur och ordning;
vi håller stödet och står på ett ben, böjer lemmen i knäleden i rätt vinkel och utför skiftets rotationsrörelser för två ben;
växelvis lyfta benen och utföra cirkulära rörelser i höftledningarna.

För ryggraden

huvudlutning fram och tillbaka, vänster och höger;
Dra åt hakan maximalt och i ett sådant läge utför vi vändningar mot varandra.
liknande övning, bara hakan ser ner;
cirkulära rörelser i livmoderhalsen;
armarna viks in i bröstet, axlarna riktas mot varandra, medan axelbladet är maximalt utspätt och huvudet lutas mot bröstet;
vi lägger våra händer i låset på nedre delen av ryggen och utför en liknande övning, med axelblad så låga som möjligt och huvudet vippas tillbaka;
försök att nå ut till golvet;
vi lägger våra händer på ryggen, använd våra nävar att vila på det och böja, försöka hålla våra armbågar bakom ryggen;
händer på ett bälte, vi utför vändningar av en bagage till höger till vänster och en lutning fram och tillbaka;
utföra cirkelrörelser i bäckenet, först medurs, sedan mot;
Vi lyfter våra händer så mycket som möjligt uppåt och försöker sträcka sig så högt som möjligt, samtidigt som vi håller våra fötter på golvet.

Full version av gymnastik för leder av Norbekov:

Norbekovs gemensamma gymnastik är inte bara motion, men speciellt utvalda övningar, som tillsammans med bra humör och stämning för återhämtning hjälper dig att snabbt glömma smärta i ryggen eller i andra leder.

Gymnastik för leder av Norbekov: funktioner, träningskomplex

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
"Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Terapeutisk gymnastik Norbekova för ryggrad och leder

Gymnastik för leder av Norbekov - ett effektivt sätt att återställa lederna och förhindra artrit, artros och andra liknande sjukdomar. Vad är kärnan i denna teknik? Vilken uppsättning övningar behöver du göra, och finns det några restriktioner för fysioterapiövningar?

Kärnan och egenskaperna hos metoden

Gemensam gymnastik är ett idealiskt val för personer som har gemensamma problem och dem vars arbete och livsstil ökar risken för att förvärva dem. Speciellt utformade Norbekovs fysiska övningar bidrar till att öka fysisk aktivitet, återställa flexibilitet, brusk, ledvikt och ryggkotor.

Förutom de fysiska fördelar som fysioterapi övningar ger för att uppnå den maximala positiva effekten är patientens psykiska inställning av stor betydelse: du måste göra gymnastik i gott humör, glädje över hur förhållandet i lederna förändras till det bättre.

Gymnastik Norbekova för leder leder till att följande enkla regler följs för att uppnå extremt gynnsamma och snabba resultat:

Under klassen måste du noggrant övervaka dina inre känslor, fokusera på läget i lederna. Enligt Norbekov själv är det från den inre andan, och inte riktigheten i tekniken för att utföra träningen, att effektiviteten hos gemensam gymnastik beror på.
Varje rörelse rekommenderas att utföra minst 10 gånger.
Av stor betydelse är mentala attityder, så du måste engagera dig i en god, ande, leende lyckligt.
Övningar ska utföras regelbundet och systematiskt, bara i det här fallet kan du räkna med fullständig läkning. Om du vill uppnå maximal terapeutisk effekt och glömma gemensamma sjukdomar, träna ut varje dag utan att hoppa över träning.
Du behöver göra det intelligent, inte det så kallade "maskinsystemet" - det här är väldigt viktigt! Och glöm inte att berömma dig för var och en av de färdiga övningarna.

Vad är användbar teknik

Gymnastik för lederna med Mirzaakhmat Norbekov med korrekt och systematisk prestanda gör det möjligt att uppnå anmärkningsvärda resultat, vilket framgår av de många recensionerna av patienter som har tillämpat denna teknik i praktiken. Förutom de fördelaktiga effekterna direkt på ledvävnad, stärker och läker gemensam gymnastik patienten som helhet. Med denna uppsättning övningar (motionsterapi) kan du uppnå fantastiska terapeutiska resultat. Till exempel:

öka gemensam flexibilitet och elasticitet
öka muskeltonen;
öka motorns rörelseaktivitet;
förbättra samordning av rörelser
bli av med depression och stress;
stärka hjärt-kärlsystemet;
förbättra funktionen i andningsorganen och nervsystemet.

Sådana aktiviteter är väl lämpade för personer som lider av arthlsjukdomar och för profylaktiska ändamål. Dessutom rekommenderas denna uppsättning övningar för patienter under återhämtningsperioden, om de har avslutat behandlingskursen.

Till skillnad från medicinska preparat och ett antal fysioterapi skadar articular gymnastik inte hälsan och orsakar inte utvecklingen av några oönskade reaktioner. Dessutom kräver sådana klasser inte finansiella investeringar, för att du kan göra gymnastik hemma och vid någon lämplig tidpunkt.

Vilka resultat bör förväntas

Med rätt tillvägagångssätt för träning och systematiska övningar, tack vare articular gymnastik, kan du uppnå följande positiva resultat:

förbättra tillståndet av led- och broskvävnaderna;
bli av med huvudvärk;
öka flexibiliteten i ryggraden;
öka gemensam rörlighet
förbättra humör;
normalisera volymen synovialvätska;
stabilisera blodcirkulationen;
förbättra den överordnade kroppstonen;
att utarbeta olika vertebrala divisioner;
bli av med gemensamma smärtor;
påskynda läkningsprocessen vid artiksjukdomar, förhindra vidare progression av den patologiska processen och utveckling av relaterade komplikationer;
stärka ledband och muskelgrupper.

Dessutom verkar patienten under systematiska yrken tro på sin egen styrka, och livsstilen i sig förändras: personen blir mer aktiv och mobil, vilket är viktigt i närvaro av osteopatologier.

Eventuella begränsningar

Trots de otvivelaktiga fördelarna med träning, rekommenderar läkare i vissa situationer inte aktiva fysiska terapiövningar till patienter. Norbekov gymnastiska medicinska komplex för leder är kontraindicerat i följande fall:

mentala störningar
barnets väntetid
allvarliga sjukdomar som uppstår i kronisk form
senaste operationen;
en patients historia med hjärtinfarkt eller stroke
åldersgrupp upp till 15 år
inflammatoriska processer;
svår joint och vertebral smärta;
nervösa sjukdomar;
svåra ryggradssjukdomar;
feberiska förhållanden.

Det är värt att komma ihåg att övningarna av gemensam gymnastik inte bör orsaka allvarligt obehag och smärta. Före klassstart rekommenderas det starkt att samråda med din läkare om eventuella kontraindikationer och säkerhet för fysioterapier enligt Norbekov.

Förberedelsebestämmelser

Gemensam gymnastik kräver ingen speciell förberedelse, men innan klasserna börjar, är det fortfarande önskvärt att förbättra prestanda:

bära bekväma kläder som inte kommer att störa och hindra rörelse;
massera öronen;
slappna av så mycket som möjligt och koncentrera dig på ditt inre tillstånd
försök att sätta upp dig på ett positivt sätt och börja lektioner med ett leende.

Det huvudsakliga komplexet av gemensamma övningar

Gymnastik Norbekova för ryggraden och lederna innefattar följande komplex av fysiska övningar:

Snabbt kläm fingrarna i en kamera och klämma hårt.
Böj ditt huvud - växelvis på vänster och höger sida.
Klicka på dina fingrar.
Lägga benen på axelbredd och sänka armarna, börja dra dem hårt.
När du har utsträckta händer framåt och har sänkt dem palmerna ner, gör rotationsrörelser med borstar, utför liknande handlingar, med knäppta nävar.
Efter att ha böjt ett ben i en knäled och har tagit upp en fot, börja utvidga den från dig själv och sedan locka till dig själv. Upprepa övningen genom att vrida din fot inåt.
Sätta benen på axelbredd, börja vända knäna på ytter- och insidan.
Böj dina armbågar, börja aktivt rotera underarmarna fram och tillbaka. Samtidigt är det viktigt att hålla axlarna rörliga, arbetar exklusivt med en underarm.
Lyft upp en axel, lyft upp den långsamt, samtidigt som du försenar den andra axeln till botten.
Luta lite framåt och lägga benen på axelbredd, skarpa vrider med kroppen till vänster och höger sida.
Försök att slappna av så mycket som möjligt, fortsätt sedan med andningsövningar. När andas upp, höja upp händerna och på andas - sänk dem kraftigt.
Vrid huvudet i olika riktningar så att blicken koncentreras rakt framåt.

Alla ovanstående övningar ska upprepas minst 10 gånger. Observera att detta bara är en kort förenklad uppsättning grundläggande gemensamma övningar som utvecklats av Norbekov. Detta komplex har nästan inga begränsningar och med det dagliga systematiska genomförandet kan du uppnå konkreta positiva resultat som kommer att märkas efter den första månadens träning.

Säkerhetsföreskrifter

För att övningarna av gemensam articular gymnastik ska vara så effektiva och säkra som möjligt, var noga med att samråda med en specialist innan de startas. Speciellt rådgivning från läkare är viktigt för dem som har några allvarliga hälsoproblem eller sjukdomar som uppstår i kronisk form.

Vi får inte glömma att i händelse av allvarliga, snabbt framskridande och försummade artikulära patologier är det inte tillräckligt med gymnastik. Terapeutisk övning ökar effektiviteten i behandlingsprocessen och kommer att vara en utmärkt komponent i den komplicerade terapin som föreskrivs för patienten av den behandlande läkaren.

Om du upplever smärta eller generell sjukdom under träning, rekommenderas att du slutar träna. Om obehagliga symptom kvarstår, kontakta en specialist.

Norbekovs gemensamma gymnastik är ett bra sätt att inte bara förbättra brusk och artikulära vävnader, utan också att stärka hela kroppen. För att uppnå de mest positiva resultaten är det viktigt att göra gymnastik systematiskt och med en positiv inre ande.

Terapeutiska övningar för lederna av Dr. Norbekov

Dr Mirzakarim Norbekov har utvecklat en uppsättning övningar som hjälper till att återställa muskelton och återställa leder. Det finns komplex specifikt för ryggraden, för armar och benar i lederna. Tekniken är erkänd som effektiv av många specialister och används aktivt för att behandla sjukdomar i lederna.

Innehållet

Mirzakarim Norbekov är en mycket känd läkare som specialiserat sig på alternativ medicinteknik. Han utvecklade en komplett uppsättning övningar för lederna, vilket inte bara hjälper till att förebygga sjukdomar utan också återhämta sig från en behandling.

Principper för gymnastik Norbekov

Det viktigaste är att följa de grundläggande reglerna som är desamma för alla övningar som utvecklats för olika leder:

99% av fördelarna kommer från det inre tillståndets arbete, kontroll över dina känslor och bara 1% från övningstekniken.
Ett mycket viktigt villkor är att göra alla övningar med ett leende, även om det gör ont, för lat för att göra det, vill du sluta allt. Glädjande stämning accelererar återhämtningen.
Var inte lat! Övningar måste göras varje dag, utan förlorade klasser. Detta är det enda sättet att uppnå ett hållbart resultat. Du känner inte omedelbart om förbättringen, men systematiska övningar ger denna känsla närmare. Om du hoppar över träningen kan du glömma bort återhämtningen.
Övningar kan inte utföras med en känsla av automatism, förlita sig endast på mekanisk prestanda. Koncentrationen på det inre tillståndet är mycket viktigare än mekaniska svänghänder och ben. En positiv inställning är vad du behöver sträva efter, även om du först skapar det på ett konstgjort sätt.
Alla rörelser utförs 8-10 gånger.

Var säker på att le! Positiv attityd är det viktigaste villkoret för framgång. Om du fokuserar på snabb återhämtning och mekaniska rörelser kan du skada lederna.

Preliminär förberedelse

Innan du börjar övningarna måste du vidta flera förberedande steg.

Du bör bära bekväma kläder som inte hindrar rörelse.
Stäm in på ett positivt och jättekul sätt.
Koppla av din kropp. Du kan stänga dina ögon, koncentrera dig på dina inre organ. Försök att slappna av varje muskel i ansiktet och kroppen.
Massage dina öron, dra dem ifrån varandra. Du kan till och med kompensera framför en spegel.

Övningar för ryggraden

Böj ditt huvud framåt, försök att röra på bröstet med hakan. Gör övningen långsamt, särskilt om du har problem med livmoderhalsen. Plötsliga rörelser kan skada lederna.
Luta nu ditt huvud tillbaka, dra din haka upp mot taket. Känna spänningen i nacken. Gör inte i något fall denna rörelse plötsligt, eftersom du kan förlora medvetandet.
Luta nu ditt huvud åt vänster och höger, försök att lägga örat på axeln. I detta fall borde axelförbanden vara orörliga.
Denna övning liknar den föregående, men nu bör näsan vara på ett ställe. Huvudet faller inte på axeln, nackmusklerna arbetar aktivt. Upprepa med huvudet ner och huvudet kastas tillbaka.
Tänk dig att det finns en stav inom dig. Vänd huvudet åt vänster och höger, som om runt en axel. Näsan ligger på samma nivå. Upprepa detsamma, huvudet ner på bröstet och sedan luta tillbaka.
Långsamt rotera huvudet runt axeln, först sätta det på bröstet och sedan smidigt flytta till axel, rygg och annan axel. Gör 4-5 cirklar i olika riktningar.
Stå med fötterna axelbredd från varandra. Sätt händerna i låset nedan. Dra sedan dem fram och ner, minska axlarna. Dra nu armarna tillbaka, sträck upp bröstet och dina armar nere och bakåt.
Höj en axel och dra upp den. Samtidigt sträcker sig den andra kraftigt ner. Fokusera på motorkoordinering.
Benen axelbredd isär, armar längs kroppen. Dra ner dem och axlarna, alternerande spänning och avkoppling. Upprepa övningen, dra upp dina händer.
Startpositionen är densamma. Gör cirkulära rörelser med axlarna parallellt, medan dina armar ska hänga fritt, försök att slappna av dem.
Böj ditt bröst inåt, som om någon slår dig, medan dina axlar och armar drar framåt, "kramar" någon. Ta sedan tillbaka dina händer, upprepa detsamma i andra riktningen.
En arm är nere, den andra är böjd och elbows uppåt med fjädrande rörelser. Handflatan ligger mellan axelbladet.
Lägg händerna på axlarna och vrid kroppen till höger och vänster sida. Försök att inte riva av fötterna och hålla höftledet på plats.
Luta dig nu framåt och vrid växelvis vänster och höger, försök att se vad som ligger i taket.
Koppla av alla muskler, gör andningsövning. Under inandningen går armarna upp, medan de utandas, faller de ner.

Det är viktigt att träna speciellt noga för livmoderhalscancer så att du inte skadar dig själv.

Handövningar

Dra armarna framåt. Krama och ta av dina fingrar, ändra tempot. Koncentrera sig på denna rörelse.
Vrid kraftigt med fingrarna, kasta dem växelvis framåt, som om du klickade någon på pannan.
Gör nu fläktformade rörelser med fingrarna, växlande riktningar från och till lillfingret, inåt och utåt.
Skaka handen bra.
Startpositionen är densamma. Dra så borsten på dig själv upp och ner så mycket som möjligt.
Räta nu borstarna och vrid dem åt vänster och höger.
Krama händerna i en knytnäve, rotera dem i olika riktningar.
Böj armarna i armbågen och rotera dem sedan till höger, vänster, sedan växelvis, som om vinkar bort från någon. Fingrarna måste hållas ihop, palms raka, fortsätt armbågens linje. Drag nu armbågarna framåt och vrid armarna bort från dig och mot dig själv.
Gör en "kvarn" med händerna och sträcker axelleden.
Vapen längs kroppen, axlarna drar framåt och försöker ansluta dem tillsammans. Flytta sedan tillbaka dem och minska axelbladet.
Lyft dina axlar och försök att nå sina öron. Händerna rör sig inte, endast axelledet fungerar. Därefter sänka dem, försöka få golvet, dra upp nacken.
Rotera nu bara axlarna, kroppen på plats, armarna längs kroppen. I en riktning, sedan i olika.
Händerna hänger sig längs kroppen. Axlarna är avslappnade. Utöka dina palmer maximalt inåt, sedan maximalt utåt.
Sätt dina ben i axelbredd. Ta vänster hand med vänster armbåge och dra sedan åt höger och bakåt. Samtidigt försök att inte böja armbågen och inte höja axlarna.

Alla övningar gymnastik Norbekov ganska enkelt, utförde kraftigt, fjädrande rörelser

Benövningar

Tips! Det är lämpligt att utföra detta komplex utan stöd, men om det är mycket svårt, kan du ta en stol eller luta sig mot väggen. Med konstant träning blir det lättare att göra övningarna.

Först måste du göra alla övningar på ett ben, sedan på den andra.

Stå upp rakt, lyft ett ben, böj det vid knäet. Drag socken ner. Räta sedan benet framför dig, medan du drar socken uppåt på dig.
Startpositionen är densamma, endast sockan måste dras åt höger och vänster. Gör 8-10 reps med benet böjt och rakt sedan.
Fötterna axel bredd isär. Luta sig lite fram och lägg händerna på knäna. Gör cirkulära rörelser in och ut. När du flyttar knäna ska benen räta ut.
Fötterna står ihop. Övningen är nästan densamma som den föregående, bara knäns rotation sker åt höger och vänster.
Lägg benen axelbredd i taget, dra en framåt och böj vid knäet. Fjäderrörelser flyttar benet till sidan till maximal amplitud.
Lyft det böjda benet till höger, lägre. Lyft sedan framåt. Gör denna rörelse kraftigt, aktivt.
Den ursprungliga positionen förblir. Med ditt knä satt åt sidan, rita en cirkel på väggen, först framåt och sedan tillbaka. Du kan rita ett tecken på oändlighet, om förberedelsen tillåter.

Övningar måste utföras energiskt, du kan hjälpa dig själv, luta händerna på väggen. Använd maximal amplitud och titta på dina känslor.

Fördelarna med gymnastik av Norbekov

Norbekovs gemensamma gymnastik är ett fantastiskt bidrag till alternativ medicin. Många proffs erkände sin effektivitet och rekommenderar alla som har problem med lederna för att bekanta sig med uppsättningen övningar av denna metod.

Denna teknik syftar till att förbättra den totala muskeltonen, utveckla intuition och samordning, förbättra gemensam hälsa och övergripande hälsa. Terapeutisk gymnastik för lederna riktas inte på några separata delar av kroppen utan på organismen som helhet. Det hjälper till att stärka hjärt- och respiratoriska system.

Dr Norbekov hävdar att hans teknik låter dig lära dig hur man kontrollerar din kropp. En person måste vara frisk inte bara fysiskt, men också mentalt. Balansen i kroppen fungerar underverk.

Det är viktigt! Ungdomsföreställningen och prestationen hos en person bestäms huvudsakligen av rörligheten i lederna, muskeltonen, ligamentens flexibilitet. Om du returnerar alla nödvändiga funktioner till kroppen, kommer det att svara med tacksamhet.

Helhetsövningar på systemet Norbekova för leder leder till 3 kurser:

Wellness
förberedande
Huvudet.

För närvarande utförs gymnastik för leder enligt Norbekov i grupper av fysioterapiövningar. Detta är ett utmärkt sätt att påskynda processen med rehabilitering efter tidigare sjukdomar och operationer.

Denna artikel beskriver den första kursen som passar nästan alla. En uppsättning övningar måste utföras varje dag, och då kan du glömma problem med lederna.

Innehållet

Material medförfattare: Dmitry Ulyanov - en ortopedisk reumatolog med 22 års erfarenhet, en läkare av första kategorin. Engagerade i diagnos, behandling och förebyggande av alla sjukdomar i leder och bindväv. Han har ett diplom i "reumatologi", han studerade vid Folkets Vänskapsuniversitet i Ryssland.

Gymnastik Norbekova

Patienter med artrit, som försöker normalisera sitt tillstånd och återgå till det normala livet, prova många dyra program som inte alltid ger det önskade resultatet. En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar är Norbekovs gymnastik.

De första förbättringarna är märkbara efter några lektioner. Du kommer inte bara att känna en minskning i kampsensationer och ljushet i kroppen utan också en vitalitetskälla. Dessutom är det ett helt gratis sätt som är tillgängligt för alla. Som med alla alternativa läkemedelsmetoder måste du först konsultera din läkare och förstå att du utsätter dig själv för sådan behandling på egen risk.

Också under terapeutisk gymnastik förbättras arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system. Komplexet är utformat för olika grupper av muskler och leder. En lektion tar inte mer än en halvtimme.

Grundprinciper

Alla övningar utförs i föreskriven ordning - först är armarna och benen utarbetade, sedan den övre och sist av allt den nedre delen av ryggraden, vilket möjliggör en noggrann bearbetning av varje led.
Även om du bara har armar eller ben, var uppmärksam på att stärka ryggraden, beror hälsan på hela muskuloskeletsystemet på dess effektivitet.
Du behöver träna regelbundet - först då kan du vara övertygad om systemets effektivitet.
Du måste ställa in ett positivt resultat och göra övningarna produktivt, inte snabbt.

Ge inte upp om du inte är bra eller du blir trött snabbt. Stäm in till en positiv och sträva efter höga resultat!

Vem är användbar för att delta i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet är utformat för både dem som redan har stött på artrit och personer som vill behålla hälsan i deras leder så länge som möjligt. Detta är särskilt sant bland dem som spenderar mycket tid i en position och inte spelar sport.

Den fullständiga versionen av videoövningar är fritt tillgänglig, så klasserna kan hållas vid vilken som helst lämplig tid utan att gå hem.

Gymnastik är idealisk för människor i olika åldrar, inklusive barn. Vissa patologier i muskuloskeletala systemet kommer från en tidig ålder, men med hjälp av ett unikt system kan de undvikas.

fördelar

Trots det faktum att nya metoder för behandling av artrit ofta uppträder är Norbekov-systemet ett av de få som bekämpar sjukdomen från insidan. Trots allt orsakar allvarliga patologier stress, hormonella störningar, långvarig depression.

Många som har haft begränsad rörelse med artrit påverkas av resultatet. Nu kan de röra sig fritt över långa avstånd och känna sig yngre.

En av de främsta fördelarna med Norbekov-metoden är bristen på finansiella investeringar. Du behöver inte köpa dyra verktyg och simulatorer, du behöver bara inte vara lat och hitta tid för vanliga klasser, regelbundet förbättra sina färdigheter.

Förberedelser för förfarandet

Gymnastik, som utvecklade Norbekov, kommer endast att ge resultat med en positiv attityd. Om du är i stressigt tillstånd eller dåligt humör är lektionen bättre att skjuta upp för en annan dag.

Gör inte övningarna automatiskt, arbeta med ditt inre tillstånd. För att koppla av före klassen, ha en kopp gott gott te eller massera dina öron, som Dr Norbekov rekommenderar.

För att börja klasser behöver du bekväma kläder och lite ledigt utrymme. Det rekommenderas att ventilera rummet där träningen kommer att hållas. Om möjligt gör övningar i frisk luft. Några timmar före klassen, undvik en tung måltid.

Gymnastik Norbekova för ben

Din fysiska aktivitet beror på dina bens hälsa. För att bli av med obehagliga manifestationer av artrit, utför dagligen ett komplex av enkla övningar:

Stå rakt. Böj ditt höger och vänster knä omväxlande, räta sedan långsamt det.
Principen är densamma som i den första övningen, men uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna. Medan du böjer benet drar du upp foten först och vrider den sedan till sidan.
Ben axelbredd, knähänder. Börja att utföra cirkulära rörelser på fötterna, först inåt och sedan utåt.
Fötterna ihop, händer på knänna. Ryggan lutar sig lite framåt, lungar lite i den här positionen, spänner musklerna och räknar sedan ut.
Börja med att utföra squats och sprida knäna till sidan.
Fötterna axel bredd isär. Lyft benet, kläm det i knäet och ta det så långt som möjligt. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
Början av träningen är densamma som i föregående. Först efter att du har sänkt foten till golvet måste du höja den igen, men i en platt position.
Lyft benet böjt på knä igen, men sänk inte det, men utför cirkulära rörelser.

Alla övningar måste utföras 8-10 gånger växelvis för varje ben.

Gymnastik Norbekova för händer

För handrit är följande övningar:

Sträck ut armarna rakt ut framför dig och växelvis pressa dina nävar och koncentrera all din uppmärksamhet på proceduren.
Stanna i samma position, utföra alternativa klick med alla fingrar.
Fortsätt att utföra fläktformade rörelser med fingrarna.
Skaka handen bra och slappna av.
Räck armarna rakt, sätt ner borstarna och dra dem mot dig, lyft upp borstarna och dra dem mot dig. Upprepa, som alla andra övningar, 8-10 gånger.
Startposition - Händer plana parallellt med golvet, vrid handflatorna i sidled mot varandra och bakåt.
Krama fingrarna i en knytnäve och rotera dem i en cirkel.
Med armarna förlängda framåt utför bågböjning.
Gör tur med händerna, enligt typen av välkända övningar "kvarn".
Vänd på axlarna - först framåt och sedan tillbaka.
Lyft upp axlarna och försök att pressa axelbladet.
Skaka axlar.
Efter intensiva belastningar, ge händerna lite vila - skaka dem bra och slappna av.
Lägg händerna i axelbredd, ta tag i armbågen med den andra handen och dra tillbaka den. Kroppen förblir i sin ursprungliga position.

Du kan visuellt bekanta dig med rätt teknik för att utföra alla övningar genom att titta på videon.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

En stark ryggrad är en garanti för hela kroppens hälsa, därför bör denna uppsättning övningar ges med vederbörlig uppmärksamhet. Korrekt utformad gymnastik för livmoderhalsen ger dig möjlighet att snabbt förbättra ditt välbefinnande och bli av med hinder i rörelse.

Articular gymnastik för ryggraden:

Smidigt sänk huvudet på bröstet och rör på hakan. Nacken ska vara så spänd som möjligt.
Utför huvudet till vänster och höger.
Försök att maximera hakan framåt och smidigt vända huvudet i olika riktningar.
Fortsätt att utföra cirkulära rörelser på huvudet.
Då börjar mer intensiva och seriösa övningar - böja så lågt som möjligt för att röra golvet med händerna.
Somknite händer i slottet, ta ställningen, som i föregående övning, försöka sträcka så mycket som möjligt.
Somknite händer i låset bakom och stänger axelklingorna, buktar bröstet framåt.
Höj din vänstra axel, sänk höger. Upprepa det motsatta.
Stå rakt, armar rakt längs kroppen. Alternativ spänning och avkoppling sträcker armarna med axlarna ner och uppåt.
Armarna sänks, utför cirkulära rörelser med axlarna först upp och nedåt.
Lägg en arm i ett böjt tillstånd bakom huvudet, lämna den andra handen sänkt. Sträck din armbåge så långt som möjligt.
Placera händerna på midjan och utför alternativa lutningar åt vänster, höger, framåt, bakåt.
Långsamt vända kroppen, händer, som i föregående övning, kvar i midjan.
Fortsätt att utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken.
Sträck upp dina armar, dina fötter ihop, sträck ut så högt som möjligt utan att riva dig av golvet.
Senast lugnande motion - höj upp dina händer och andas in, andas ut.

Integrerad gemensam gymnastik för armar, ben och ryggrad ger dig möjlighet att uppnå fantastiska resultat. Men om du är begränsad i tiden kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att träna bara en del av kroppen.

Kontra

Trots det faktum att uppsättningen övningar som utvecklats av en välkänd läkare har stor fördel för kroppen, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från att genomföra en hälsosession.

Kontraindikationer för articular gymnastik:

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet i det akuta skedet.
Psykiska störningar.
Gestationsperiod
Hjärtsjukdomar - övningar för axelleddet är speciellt kontraindicerade.

Innan du börjar arthritisbehandling med articular gymnastik, var noga med att konsultera din läkare. I vissa situationer kan kontraindikationer vara relativa och du kommer att kunna utföra vissa typer av övningar.

Med regelbunden gymnastik Norbekov kommer du att bli av med smärta i lederna utan att använda dyra salvor som inte bota sjukdomen, men bara tillfälligt lindra dess symtom. För att uppnå bästa resultat rekommenderas gemensam gymnastik att kombineras med massage och fysioterapiprocedurer. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring, i vilken måste vara närvarande mat rik på kalcium och hälsosamt protein.

Gymnastik på norbekovu för leder

Gymnastik för leder av Norbekov: funktioner, träningskomplex

Jag har behandlat ont i flera år. Jag kan med säkerhet säga att lederna alltid kan behandlas, även i den djupaste åldern.

Vårt center var det första i Ryssland för att få certifierad tillgång till det senaste läkemedlet för osteokondros och ledvärk. Jag bekänner dig när jag hörde om honom för första gången - jag skrattade bara, för att jag inte trodde på dess effektivitet. Men jag blev förvånad när vi avslutade testningen - 4 567 personer var helt botade med sina sjukdomar, det här är mer än 94% av alla ämnen. 5,6% kände signifikanta förbättringar, och endast 0,4% märkte inte förbättringar.

Detta läkemedel möjliggör på kortast möjliga tid, bokstavligen från 4 dagar, att glömma smärta i rygg och leder och inom några månader att bota även mycket komplexa fall. Dessutom kan varje invånare i Ryska federationen och CIS inom ramen för det federala programmet få det gratis.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

Var försiktig!

Innan jag läser vidare vill jag varna dig. De flesta av de "behandlande" lederna, som annonserar på TV och säljer på apotek - det här är en komplett skilsmässa. Först kan det tyckas att kräm och salva hjälper, men i verkligheten tar de bara bort symptomen på sjukdomen.

I enkla ord köper du den vanliga bedövningen, och sjukdomen fortsätter att utvecklas till ett svårare stadium.

Vanlig ledvärk kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar:

Akut purulent artrit
Osteomyelit - Beninflammation
Seps - blodförgiftning;
Kontraktstiden - begränsar rörligheten i leden
Patologisk dislokation - Utgång av ledets huvud från artikel fossa.

Hur är det? - du frågar

Vi studerade en stor mängd material och viktigast kontrollerade i praktiken de flesta sätten för behandling av leder. Så visade det sig att det enda läkemedlet som inte tar bort symptomen, men verkligen behandlar lederna är Hondrexil.

Detta läkemedel säljs inte i apotek och det annonseras inte på TV och på Internet, och enligt det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få paketet Hondreksil GRATIS!

Så att du inte tror att du sugs in med nästa "mirakelkräm", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om Hondrexil själv. Här är länken till artikeln.

helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
"Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter
Lyudmila Petrovna, jag vill uttrycka min välvillighet åt dig och din webbplats.

Slutligen kunde jag bli av med smärta. Jag leder en aktiv livsstil, lev och njut varje ögonblick!

Från 45 års ålder började skador, knän, fingrar och i synnerhet ryggen att skada. När jag blev 58, kunde jag nästan inte gå, och dessa hemska smärtor, du kan bara inte föreställa mig hur jag blev plågad, allting var mycket dåligt.

Allt förändras när min dotter gav mig en artikel på Internet. Ingen aning om hur tacksam jag är för henne. Denna artikel lyfte mig uppe i sängen. Tror inte på det, men på bara 2 veckor har jag helt botad min ömma rygg och leder. De senaste åren har börjat flytta mycket, på vår och sommar åker jag till landet varje dag, växer tomater och säljer dem på marknaden. Tanter undrar hur jag lyckas göra det, där all min styrka och energi kommer ifrån, kommer de inte att tro att jag är 62 år gammal.

Vem vill leva ett långt och kraftfullt liv utan smärta i ryggen och lederna, ta 5 minuter och läs den här artikeln.