Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Ryggraden är grunden för vår hälsa

Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Därför rekommenderar många experter att börja återhämta sig och föryngra hela kroppen med att återställa rörligheten och förbättra ryggradens näring.

Dessa specialister inkluderar Mirzakarim Norbekov, författaren till en unik metod för att hantera åldersrelaterade förändringar, liksom de stadigt progressiva sjukdomar i muskuloskeletala systemet och kroniska patologier hos inre organ.

Mirzakarim Norbekov - författare till en unik metod för att läka kropp och själ

Norbekovs gymnastik för ryggraden är grunden för hans författares återhämtningsprogram.

Gradvis, utan plötsliga störningar och onödig stress, Norbekovs ryggradsövningar, involverar de videoklipp vi nu uppmärksammar, varje vertebra i arbetet, vilket aktiverar metaboliska processer i vävnaderna som omger det.

Den cervicala ryggrad, bröstkorg, lumbosakral - de får alla noggrann uppmärksamhet i övningsprocessen. Med tiden kan articular gymnastik för ryggraden bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och trötthet, dåligt humör och ovillighet att röra sig. Det viktigaste är att ge henne tid under varje dag, utan att ta pauser.

Articular gymnastik för ryggraden gör att du kan bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och svaghet, dåligt humör och ovillighet att röra sig.

Behöver bara en sådan avgift för äldre ryggrad och de som har varit i samma position länge, arbetar på datorn, rör sig lite, lider av övervikt eller sjukdomar i muskuloskeletsystemet. Genom att utföra övningarna kan du känna den glömda känslan av ljushet i ryggen och i hela kroppen, för att vara fylld av energi och energi för hela dagen.

Alla tankeprocesser, alla känslor och känslor styrs av signaler som sprider sig genom kroppen genom ryggraden.

Ryggraden är inblandad i att reglera våra känslor, känslor och tankar.

Genom att upprätthålla ryggradshälsan kommer du att öka livskvaliteten och göra ålderdom och dess inneboende sjukdomar återkommer. Vi föreslår att vi börjar vägen till hälsa just nu och börjar göra ett enkelt gymnastikkomplex.

Norbekov gymnastik för ryggradsvideoen:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik för ryggraden отзывы:

Det är nödvändigt att hantera ryggraden! Det är bättre att börja med ungdomar, för att inte springa... Ett bra program. Jag tycker att Norbekov inte bara fokuserar på kroppen utan också på sinnet, själen. (Alla)

Är Norbekov gymnastik effektiv för ryggraden?

För att alla organ ska fungera för dig som en schweizisk klocka är det tillräckligt en halvtimme om dagen för att arbeta på din ryggrad.

Det här är ingen fysisk laddning, inte fysisk utbildning. Dessa är speciellt utvalda rörelser för ryggraden så att de intervertebrala skivorna sträcker sig.

Till din tur blev igen som en ballerina. Ditt minne har återgått till dess plats. Och igen såg du, världen är inte så illa som du tror, ​​men vacker!

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Akademiker Norbekova startar kroppens försvar, förbättrar ryggradens tillstånd. Osteochondrosis, intervertebral bråck - dessa sjukdomar är orsaken till långvarig depression, stress. De botas av ett komplex av övningar, en förändring av attityd mot sig själva.

Systemet visas inte för alla. Med försiktighet och endast efter råd från en läkare, involverar barn i aktiviteter. Behandlingen av redan uppkomna sjukdomar i ryggraden och lederna på detta sätt kräver även medicinsk rådgivning.

För eventuell smärta efter klassen, stoppa dem omedelbart. Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med förvärringar, kroniska sjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, psykiskt sjuk.

Allmänna regler

Vi kommer att börja hanteringen av humör, vårt liv, korrigeringen av relationerna med omgivande cirkel, från de mest elementära - från ryggraden. Koncentrat: 99 procent arbetar med sinnesstämningen.

En procent är en övningsteknik. Vid tidpunkten för övningen, var uppmärksam på den artificiellt skapade goda stämningen. Embody dem med humor.

Varje övning upprepas tio gånger.

Hur man utför?

Denna träning av lederna i ryggraden, blodkärlen, nervsystemet. Och viktigast av allt, andens träning, tro på dig själv, att du är en man med en bokstav. Allt du kan i livet, du är mästaren i livet, stöd från dina nära och kära.

Detta är ett system. Och uppvärmningen från vilken vi börjar är tröskeln från vilken vi går in i systemet.

• Skapa en konstgjort lugn. Föreställ dig att du har en krona på huvudet och behåll rätt hållning.
• Koppla av i bröstbenet.
• Koppla av axlarna.
• Koppla av dina händer.
• Koppla av ditt ansikte.
• Slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Skapa artificiellt bra humör.

Utöka dina axlar, bröstet. Dra upp magen. Naveln har två fingrar från patella. Andning är lite ansträngd som om man ser konstgjord glädje. Känner hur spänningen i själen skapade en fysisk resonans i kroppen. Typ av lätt languor. I detta tillstånd bör övningar utföras varje dag.

Massor av auriklar:

• Gripande öron. Dra dem ner och något ifrån varandra. Vi kontrollerar hållningen, le.
• Sedan - upp och lite till sidan.
• Bortsett och lite tillbaka. Med nöje, med glädje!
• Vi gör ringrörelser tillbaka.
• Nästa cirkulär rörelse framåt.
• Vi byter greppet - som om vi gnuggar tummen i öronen. Skarpa av handflatorna.

borstar:

• Dra händerna framåt. Krama nävarna, lossa. Tonvikten är att böja fingrarna! Med glädje!
• Skarpt knytna nävar. Vi ger alla runt deras bra humör. Tonvikten ligger på fingers förlängning.
• Kom till ett tillstånd av lycka.
• Vi agerar av händer i lederna. Vi klickar varje finger separat.
• Koncentrera fingrarna i en cirkelrörelse från lillfingret till tummen. Sedan - från tummen till lillfingret.
• Händer framför dig. Lean palms ner, dra till sig själv.
• Böj palmerna upp och dra till honom.
• Skaka handtagen.
• Händer framför parallellt med golvet. Ladoshki leder till tummen.
• Palms avfärdar
• Skaka hand.
• Nävarna komprimeras i en knytnäve vi roterar i en cirkel. I en, i motsatt riktning.

Leder armbågar:

• Vi håller huvudet som om det är en krona på den. Skulder fast parallellt med golvet. Elbows böjda.
• Vi vrider underarmen från mig själv. Titta på att hålla axlarna i rörelse. Det viktigaste - radera inte från minnet om en positiv attityd!
• Rotationsrörelse för dig själv.
• Koppla av dina händer.

Axelförband:

• Skötsel i axelledet. Rak arm fritt sänkt längs kroppen.
• Vi vänder för hand framför oss. I fog - ungdom och hälsa!
• Vi vrider samma hand i motsatt riktning. Spinningshastigheten är annorlunda.
• Byt händer. Den andra handen vi vrider framför dig.
• I motsatt riktning.
• Vi uppmärksammar andan.
• Huvud rakt. Mot varandra drar vi våra axlar framåt.
• Vi minskar bladet. Vi försöker ansluta dem så mycket som möjligt.
• Axlar ner Ryggraden slät. På ansiktet - ett leende. Vi byter ut den ökande ansträngningen - försvagningen. Släpp axlarna så lågt som möjligt.
• Axlar upp Vi strävar efter att nå ut till sina öron.
• Släpp av ansträngningen. Återigen sträcka axlarna till öronen.
• Axelns cirkulära rörelse framåt. Intressen på axelförband. Rotationsamplituden är gränsen.
• Samma rörelse tillbaka.
• Handtag på torso. Ladoshki packa ut. Rörelserna är som att skruva dem in i golvet!
• Händer i motsatt riktning. Att uppnå tonvikt - ansträngning, försvagning.
• Skaka hand.
• Benen är något bredare än axlarna. Vi utför vridning mot den övre delen av åsen.
• Handtag vid bröstet. Höger dra åt vänster. Kursen uteslutande axlar, huvuden. Resten av torso är obeveklig.
• Sväng sväng vänster. Vi når stoppet och ökar ansträngningen, försöker fortsätta rörelsen.

Hur man behandlar lymfostasis i nedre extremiteterna med folkmekanismer? Läs den här artikeln.

slutar:

• Lätt höja benet. Dra av strumpan. Vårrörelse. Benet är rakt.
• Dra i hälen framåt, dra i strumpan
• Vi byter benet. Dra ut strumpan från dig. Räta benet, dra ut strumpan mot dig.
• Vi byter benet. Fotrulle inåt. Vi flyttar till det, vi utökar foget mer och mer.
• Sätt ut din fot ut. Spänningsavslappnad alternativ.
• Reproducera dessa övningar med andra benet. Första inuti. Då ut. Smile, hållning!
• Vi byter benet. Vi utför i foten cirkulära rörelser i sin tur i båda riktningarna. Benet är rörlöst.
• Samma andra fot.

Knäleden:

• Vrid nacken medurs, mot. Drumstickan är avslappnad.
• Fötter parallella. Palm på knäna. Knäarnas cirkulära rörelser inåt, utåt. Åsen är rak. Vi tittar framför oss.
• Kurv runt omkretsen med lasten. Efter varje drag, böj knäna.
• I motsatt riktning. Knä ihop.

Höftskarv:

• Nära fel på höger sida. Samma med vänster fot. Stommen är obeveklig. Svänga snodden.
• Fokusera på höftledet. Le! Behåll hållning.
• Skaka benen.
• Avvisa låret mot sidan. Kneecap rita en cirkel på väggen. Uppmärksamhet på höftledet.
• Samma i motsatt riktning.
• Vi byter benet. Rotera höftleden.
• Samma i motsatt riktning.
• Fötter nära. Steg på rätade ben.
• Allt över midjan är orörligt. Rörelse - på grund av höftled. Luta på hela foten.
• Vi står upp på strumpor.
• Vi går på klackarna. Känn kronan på huvudet! Axlar rakade.
• Byt till fotens yttre yta. Vi kliver på dem. Glöm inte att le.
• Byt till stoppets inre yta. Vi fortsätter att gå på raka ben.
• Öva att återuppta andningen. Fötter axel bredd. Djup andning. Andas ut. Andas långsamt. På andas ut lämnar kroppen spänning och trötthet. Vi skapar oss med varje andetag och andning.

För livmoderhalsen:

• Rikta huvudet. Vi lutar den i rätt riktning. Vi försöker vidröra axeln med örat. Axlarna är fasta.
• Samma i motsatt riktning.
• Rikta huvudet. Vi ser raka ut. Vi roterar huvudet runt näsan. Chin ett sätt, krona i motsatsen.
• Samma i motsatt riktning. Näsan är rörlig.
• Rikta huvudet. Vi böjer oss ner. Näsa syftar på golvet, det är obevekligt. Vrid teman i en riktning, haka i motsatsen.
• Ändra ställningen.
• Justera huvudet. Avvisa tillbaka. Ansiktet sträcker sig till taket. Vi utvecklar huvudet: hakan i en riktning, kronan i motsatt riktning. Ändra kursen.
• Justera huvudet. Vi tittar framför oss. Vi vrider. Långsamt kastar vi våra ögon till höger, och där vänder vi huvudet till gränsen.
• I motsatt riktning.
• Justera huvudet. Alla ovanstående övningar är anslutna i en kontinuerlig cykel.

Övre bröstkorg:

• Händer i låset. Haka till bröstet. Axelkompositioner syftar till varandra. Rak ås. Immobile loin. Andning är inte långsam. Händer tillbaka. Axlarna rör sig utan axlar. Vi strävar uppåt i denna ställning.
• Vi lyfter upp en axel, vi sänker den andra.
• I motsatt riktning.
• Vänd framåt axelförband. Samma rygg.
• Fötter axel bredd. Elbows isär, borstar på axlarna. Vi ser raka ut. Vänd på toppen av väskan. Magen och under den är alla rörliga. Inslagna till ytterpunkten. Vi försöker vända oss vidare.
• Samma i motsatt riktning.

Nedre thoraxregionen av åsen:

• Mindfulness byter till nedre bröstregionen. Lånar exakt. Handtag som kramar något. Huvud böjer sig ner. Vi lägger till ansträngning. Sedan lite tillbaka och rusa uppåt temechkom. Hanteras tillbaka. Skulderblad. Sternum rusar upp.
• Justera. Handen insvept över hans huvud. Armbågen riktas mot taket. En titt bakom armbågen. Sträcka till sidan.
• Ändra din hand.
• Axlar rör sig runt omkretsen. Flyttar hela ryggraden till svansbenet.
• Vidare i motsatt riktning.
• Vi lägger nävar i midjan på njurarna. Vi minskar armbågar. Ryggrad framåt. Framåt serverar vi bakbenet. Vi fixar.
• Taz, lår, fötter är fasta. Justera.

Hur man botar plana fötter hos vuxna? Användbara rekommendationer i den här artikeln.

Lumbosacral ryggrad:

• Vi förbättrar det urogenitala systemet, återupplivar sexualitet. Benen halva böjda vid knäna, stå axelbredd från varandra. Taz framåt. Torso är orörlig. Svansbenet rusar upp. Vi håller ryggen vertikalt. Vi avböjer endast ländryggsregionen.
• Då samma coccyx till baksidan av huvudet.
• Återigen rusa vi till coccyxen från botten till toppen.
• Lite torso framåt. Knä kan vara något böjda. Var coccyx nå huvudet. Böj i nedre delen av ryggen.
• Vi gör en liten rulle tillbaka. Vi böjer nedre delen av ryggen och drar svansbenet på baksidan av huvudet. Dela på samma sätt lasten.
• Vi slappnar av i nedre delen av ryggen.
• Cirkulär stroke lår. Torso är orörlig.
• Fixa denna position, sträck sidan, rikta kroppen mot sidan.
• Ändra ställningen. Avvisa den andra låret mot sidan. Sträck det igen med nöje!
• Luta sig till den tilldelade låret. Vi avböjer ländryggen.
• Fötterna tillsammans. Hand uppåt. Palm försöker röra taket. Börja luta. Dragas över
• Ändra din hand. Second hand upp. Rulla igen
• Gymnastik för kapillärer och kärl
• Börja skaka muskler. Vi försvagar torso och skaka

Vrider för hela åsen:

• Ryggraden är axeln för alla drag.
• Vi börjar en mjuk torsion av kroppen. Händer på axelbandet. En titt bakom armbågen till taket. Vi lägger till ansträngning. Håll rullen framåt, vänd om. Rulla upp längs axelns axel i motsatt riktning. Titta bakom armbågen. Spänning-avspänning. Vi återvänder till valsens ställning och justerar.
• Rygg rak, axlar tillbaka. Torso vände sig till yttersta punkten. Lägg till ansträngning.
• Samma i motsatt riktning. Hakan riktas mot bröstbenet. Ser över din axel ner.
• Justera. Luta sig åt sidan. Få en vridning. Huvud, axlar, båren roterar runt ryggraden, utplacerad till taket. Titta över din axel.
• Utan att ändra positionen, vrid i motsatt riktning. Vi når den yttersta punkten.
• Rulla till andra sidan. Vi vänder runt åsen, håller rollen. Utveckla genom baksidan når vi yttersta punkten.

Lugnande andning:

• Inhalera näsan. Händer upp. Andas ut - händerna nedåt. Vi andas lätt, lugnt. Vi stänger våra ögon, föreställ dig hur hela kroppen är fylld med magisk kraft.
• Justera andningen. Rygggen är rak. Vi sträcker sig uppåt. Ögon stängda. Palmen ligger på en imaginär, cool yta.

Övningsrecensioner

marina

Jag måste säga: denna gymnastik är inte för alla. Vi kom till sektionen med en vän, hon lämnade efter den första lektionen. Svårt att säga. Jag stannade och ångrade inte. Nu känner jag glädje över hela kroppen. Som om född igen!

Sergei

En oculist skickade mig till gruppen inblandad i Norbekov. Det verkar vara, vad är kopplingen - vision och ryggrad. Det visade sig finnas - efter två månaders träning blev det bättre att se.

Oleg

Arbetade, gick tillbaka smärta. Självklart, om det går att köra osteokondros, kan en brok botas - det här är en överdrift. Men förebyggande kan göra det.

Sunt tillbaka av Norbekov - gymnastik för ryggraden

Akademiker Norbekov är allmänt känd över hela världen för sina system för att läka kroppen. Särskild uppmärksamhet förtjänar sin gymnastik för ryggraden. Norbekov var en av de första som började behandla sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre symtom, och nåde till själva djupet. Sjukdomar som osteokondros, bråck och andra ryggradssjukdomar är inte bara en följd av vissa processer i benvävnaderna utan även funktionsfel i kroppen som helhet. Metabolism och hormonella förändringar, stress eller depression är möjliga - allt detta har sin negativa effekt. Norbekovs ryggradsgymnastik hjälper till att eliminera många av dessa faktorer, vilket bidrar till en persons återhämtning och låter honom finna inre harmoni.

Gymnastik av Norbekov för ryggraden

Norbekov själv beskriver sitt system, säger att endast 1% av framgången är övning, och de återstående 99% är en positiv infusion och psykologin för självförslag. Det senare bidrar till att skapa ett bra humör. Mentalt måste du föreställa dig själv det trevliga läget, vilket är resultatet av gymnastik, och varje övning ska ske i denna bekväma känsla.

När man utför rörelser är det nödvändigt att utveckla mentalt sig själv positiva karaktärsdrag, inklusive följande:

• förmågan att fullt ut kontrollera din kropp och humör
• lugn och beslutsamhet;
• tro på dig själv och andra drag som han saknar enligt mannen själv.

Beskrivande gymnastik för ryggraden anser Norbekov det senare som en slags dörr eller tröskel, genom vilken vi går in i systemet för att läka hela organismen. Därför är det inte förvånande att några av övningarna i systemet liknar massor av akupunkturpunkter: på öronen, hakan och paranasalen.

Norbekov insisterar på att ryggradsmobilitet kan återställas vid vilken ålder som helst. Han rekommenderar att du uppmärksammar hur mobila barn är och jämför det med vår lågaktiva livsstil, särskilt om du är ledsen föredrar du att spendera din fritid, inte i rörelse, utan ligger på soffan.

Gymnastik innehåller tre sammanhängande delar:

• Articular gymnastik, som syftar till att träna ryggraden.
• Utbildning av blodkärl och nervsystem.
• Träna andan och tron ​​på dig själv.

Gymnastik innebär maximal fokus på lederna, övriga rörelser betraktas som hjälpmedel. I grunden är övningarna flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Norbekova hjälper till att starta kroppens försvar, förbättra ryggradens tillstånd. Stater som osteokondros och intervertebral brok är ofta nära associerade med den emotionella bakgrunden och är resultatet av långvariga depression och påfrestningar. De behandlas genom enkla övningar och byter attityder mot sig själva.

Observera att systemet inte visas för alla. Du måste först rådgöra med din läkare, särskilt om du redan har sjukdomen. Eventuell smärta är inte tillåten - ha känt dem, sluta träna. Kontraindikationer till övningarna är också graviditet, postoperativ period, förvärringar av sjukdomar och kroniska sjukdomar, stroke, hjärtinfarkt, psykiska störningar.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Tänk på vilka övningar som inkluderar gymnastik för ryggraden enligt Norbekov. Glöm inte heller att ditt goda humör spelar en viktig roll. Korrigera din hållning och le, andas in energi i kroppen och börja träna.

Gymnastik Norbekov för livmoderhalsen

• Det är nödvändigt att fokusera speciellt på livmoderhalsområdet. Hakan ska glida ner bröstet utan spänning. Det är nödvändigt att alternera avkoppling och lätt spänning. Med varje ny spänning fortsätt träningen, öka insatsen. En kropp av förtroende måste förbli i kroppen.
• Stående upprätt, flytta huvudet lite tillbaka. Dra upp din haka upp, avväxlande avkopplande och ansträngning.
• Rikta huvudet, luta det till höger. Försök att röra på axeln med örat. Håll dina axlar kvar. Ändra sedan positionen genom att trycka på vänster öra till vänster axel.
• Rikta huvudet, vrid det till sidan så att hakan riktas uppåt. Upprepa samma för andra sidan.
• Rikta huvudet och luta ner det. I detta läge vrider hakan i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Luta lite på huvudet, vrid hakan mot sidan och ändra riktning.
• Rikta huvudet och titta framåt. Vrid nacken. Titta långsamt till höger och vrid nacken efter det. Ändra riktning.
• Norbekovs gymnastik för livmoderhalsen är avslutad med långsamma och fria rullar i huvudet, vilket måste upprepas flera gånger på varje sida.

Övningar för bröstkorgen

• Händer samlås i "lås" framför dig. Tryck på hakan mot bröstet, vägleda dina axelförband mot dig. Håll ryggen rakt, fixa din nedre rygg. Inget behov av att hålla andan.
• En liknande övning, men händerna "i slottet" finns i ryggen. Dra axelskarven tillbaka, utan att lyfta axlarna och försöka minska axelbladet. I denna position, sträva uppåt med bröstbenet.
• En axel lyfter upp, den andra nedre delen. Det är nödvändigt att byta spänning och avkoppling.
• Händer lägre, sträck dem på golvet, släpp axlarna. Dra bäckenet framåt, håll ryggraden rakt. Lås i den positionen. Lyft dina axlar så högt som möjligt, sträck huvudet till taket.
• Vrid axelskarna framåt och sedan tillbaka.
• Fötterna i varandra, fötterna ska vara som om de limmade på golvet. Håll dina armbågar ifrån varandra, lägg händerna på axlarna, titta framför dig. Först vrid ögonen, sedan ditt huvud, sedan dina axlar och bröstet. Höfterna och magen ska inte röra sig Vänd dig till den extrema punkten och försök att vända dig vidare. Gör samma övning i en annan riktning.
• Övning arbetar på ryggraden från nacken till midjan. Ta ställning som att du håller armarna runt något stort. Böj ditt huvud och dra av dig själv. Ta sedan armarna tillbaka, med din krona upp och lite tillbaka, med ditt bröstkorg uppåt.
• Rikta in, böj din arm bakom huvudet, samtidigt rikta din armbåge mot taket, rikta dina ögon genom armbågen. Sträck och byt ut handen.
• Utför långa cirkulära rörelser på axlarna, försök att maximera amplituden. Gör detsamma för andra sidan. Om du utför övningen ska du känna vågen genom ryggraden.
• Nävar placerade i njurområdet. Håll dina armbågar så nära som möjligt med fjädrande rörelser och skjut in ryggraden framåt.
• Föra svansbenet framåt. Läget i nedre delen lås och böj ryggraden i andra riktningen.
• Placera dina händer på axlarna, benen ifrån varandra, fötterna ska vara rörlösa. Ta bort dina ögon och vrid sedan huvudet och axelbandet, bröstet, buken. Samma i motsatt riktning. I det här fallet bör bäckenet inte röra sig.

Överväg nu övningarna Norbekova för ländryggen

• Fötterna är något åtskilda och halvböjda. Taz borde se framåt. Torso fixa. Svansbenet når nedåt med fjädrande rörelser.
• Flexera ländryggen. Håll ryggen rak. Svansbenet når baksidan av huvudet.
• Båg ryggraden. Lasten måste fördelas genom ryggraden.
• Böj kroppen framåt, böj knäna något. Svansbenet når baksidan av huvudet i en fjädrande rörelse, grottande i nedre delen av ryggen.
• Böj bakre delen, lutar lätt tillbaka. Svansbenet måste nå baksidan av huvudet.
• Gör cirkulära rörelser i ena sidan. Kom ihåg positiva känslor.
• Flytta höften till höger och något bakåt. Utför fjädrande rörelser i låret mot sidan. Gör sedan en sluttning till höften, som du tog. Ta den andra höften och gör detsamma.
• Fötter sätta ihop. En hand lyfter vertikalt uppåt och strävar efter det, som om du vill röra taket, böja ner. Ändra din hand.

Norbekovs gymnastik innehåller även torsionsövningar för ryggraden.

• Ordna benen, fixa fötterna mot golvet. Försök jämnt fördela lasten. Rörelsen ska vara smidig, utan smärta. Placera händerna på axelbandet. Det är nödvändigt att vända sig smidigt i en sådan sekvens: först look, sedan huvud, axlar, bröst, mage, höfter, höfter och ben.
• Du måste vända dig till extrempunkten. Bli spänd och slappna av. Gör detsamma för andra sidan.
• Placera händerna på axelbandet. Böj torso och vrid, rikta ögat uppåt bakom armbågen. Lägg till ansträngning och vänd dig till ytterpunkten. Vrid sedan runt ryggraden i andra riktningen.
• Böj ryggen rakt, lägg händerna på axelbandet. Vänd så här: först titta, sedan huvud, axlar, bröst, mage och i slutet av twist-höfterna. Rulla upp till ytterpunkten och lägg till spänning. Gör detsamma för andra sidan.

I slutet, andas djupt för att lugna dig, medan du andas in, höja dina armar, medan utandning sänka dem.

Sådana enkla rörelser, i kombination med rätt humör, kommer att bidra till att förhindra många spinalproblem. Relevanta videor hjälper dig att förstå dem bättre.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Spinalproblem i vår tid är relevanta för många människor.

Dessutom, om tidigare bara äldre människor drabbades av dem, växer de idag snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.

Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet.

En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.

Korrekta rörelser ger utmärkta resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.

Om författaren till tekniken

Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.

Norbekov articular gymnastik för ryggraden är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.

Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken förbättrade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men han hjälpte många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.

Åsikter av specialister om gymnastik Norbekov delade

Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.

Övningar ger möjlighet att bekämpa ryggradskurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.

Huvudsyftet med denna teknik är följande:

• Uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
• Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper till att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
• För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilket vi kan etablera alla "inställningar" för hälsa.

Gymnastik består av två delar:

• övningar för lederna själva
• Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
• förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.

Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ställa in dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.

Av fördelarna med ett sådant system är dess tillgänglighet - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.

Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.

Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder

Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:

• graviditet;
• Förstöring av kroniska sjukdomar;
• Instabil psyke;
• Senaste operationen;
• Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.

Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.

Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar

Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:

• Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
• Slappna av din bröstben, axlar, armar, ansikte.
• Försök nu slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Smile och försök att göra dig så bra som möjligt.
• Utöka dina axlar och bröst.
• Dra upp magen.
• Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du är lycklig.

Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.

Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som inkluderar mini- övningar för öron, händer, axlar och armbågar:

• Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
• Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
• Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
• Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelns ledning.
• Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.

Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. Det finns en hel del av dem i Norbekov-komplexen. Föreställ dig huvudet.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"

Övningar för livmoderhalsen

Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen

• Böj din haka framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
• Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
• Byt till höger och vänster, och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
• Haka uppåt. Vrid huvudet från en sida till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödiga ansträngningar.
• Gör övningen på samma sätt och peka hakan neråt.
• Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
• Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser i huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.

Övningar för bröstkorgen

Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.

• Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
• Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig tillbaka som om du vill flytta axelbladet.
• Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flytta i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
• Nedre händer, sträck dem i golvets riktning samtidigt som att dra upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
• Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
• Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan cervixområdet, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
• Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja att dra tillbaka dina armar, huvudet och bröstet skickas upp.
• Böj en arm och lägg den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
• Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
• Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. Samtidigt bör rörelserna vara fjädrande.
• Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
• Sprid benen något, lägg händerna på axlarna. Vänd på sidorna, först rör dina ögon och gradvis vända med hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet bör förbli orörligt.

Övningar för ländryggen

Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen

• Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du sträcker upp din svansben.
• Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
• Återigen, dra coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite benen.
• Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
• Höj en hand upp och försök att nå den så högt som möjligt. Ta inte bort hälen från golvet. Gör samma övning för andra hand.

Använd dessutom spinal twist:

• Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
• Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso tills den stannar. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
• Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Sluta vända på höfterna, så att benen förblir rörlösa.

Efter att ha avslutat alla övningar, lugna din andning lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

slutsats

Således lyfter vi fram följande huvudpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
• Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
• Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
• Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelserna viktiga.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

• öka självkänslan och stimulera självförbättring
• förverkligande av kreativa förmågor
• öka social och arbetsverksamhet;
• skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
2. Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Akademiker Norbekov och hans system för återvinning av hela organismen har länge varit kända inom medicin. Och så länge är hans uppenbart enkla övningar för ryggraden av stor intresse och det finns många anhängare trots att det finns många sådana typer av automatisk träning nu. Norbekov var en av de första som behandlade sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, och nått djupet av det.

Osteokondros, bråck eller annan ryggradssjukdom - alla är inte bara orsakerna till några destruktiva processer i benvävnaderna, utan även resultaten av fel i kroppen som helhet. Metabolism, hormonella förändringar, oförutsedd stress eller förlängd depression uppstår - dessa faktorer har oundvikligen en destruktiv effekt. Norbekovs articular gymnastik för ryggraden läker, genom att eliminera många av dessa faktorer, bringa personen i harmoni med sig själv.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Talar om hans system, sade doktor Norbekov upprepade gånger att 99% av det består av psykologin av självförslag och endast 1% av övningarna själva.

Självförslag skapar ett gott humör. Det är nödvändigt att mentalt föreställa sig läget för trevligt languor, vilken gymnastik ger, och att utföra varje övning i denna trevliga känsla.

Utföra en rörelse, du måste utveckla i ditt sinne någon form av bra karaktärsdrag, till exempel:

• förmåga att fritt äga din egen kropp och humör
• lugn och beslutsamhet
• tro på oss själva och alla andra funktioner som vi enligt vår mening saknar

Utför denna gymnastik på automatik är oacceptabel:

• du behöver känna varje rörelse, det borde ge glädje
• var inte rädd för att lägga till humor för dina övningar och känner ibland som en liten apa

Norbekov uppfattar ryggraden som en dörr, en tröskel genom vilken vi går in i systemet för att förbättra hela organismen.

Därför borde det inte överraska ett antal inledande övningar i systemet, i karaktär som liknar massagen av akupunkturpunkter: auriklar nära näsan på hakan.

Restaurering av ryggradsmobilitet, säger Norbekov, är möjlig i alla åldrar, inte bara ett barn. Vetenskapsmannen rekommenderar att man uppmärksammar barnens rörlighet och jämför det med en vuxenes stillasittande livsstil, särskilt i de ögonblick då "latskap slår huvudet och ger mer råd att sitta och ligga ner".

Gymnastik består av tre sammanhängande delar

• articular gymnastik, trainee leder i ryggraden
• träning av blodkärl och nervsystemet
• träna andan och tron ​​på dig själv som person (med en bokstav)

Gemensam gymnastik fokuserar huvudrörelsen och den mentala påverkan runt leden, alla andra rörelser betraktas som bilagor till den.

Den huvudsakliga rörelsen av articular gymnastik består av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Det bästa med vad är articular gymnastik med en psykologisk "fyllning" kommer att berätta författaren själv i den här videon, som är den fullständiga versionen av Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Exempel på övningar för Norbekov

Gymnastik utförs i ett bra humör - det här är dess huvudsakliga skick

Allt börjar med "laddning" för öronen:

Massera öronen, vi agerar på de biologiskt aktiva punkter som är fördelaktiga för hela kroppen och skapar ett glatt humör. Exempel på massage:

• dra öronen ner och något till sidorna, sedan också upp, tillbaka
• rotera auriklarna växelvis fram och tillbaka. Varje rörelse utförs 8 till 10 gånger.

Några övningar för händer, armbåg och axelar:

• klämma fingrarna in i knytnäve och unclenching
• rotation av underarm och axelar
• höja och sänka axlarna ner och andra övningar

Huvuddelen av gymnastiken laddar för olika delar av ryggraden. Exempel på några övningar:

Gymnastik för nacken:

• Mentalt överföra till livmoderhalsområdet, sänka hakan ner till bröstet, växla varje sträckningsrörelse med avkoppling. Till varje sträcka lägger vi lite mer ansträngning och når gradvis gränsen. Utföra övningen, utveckla lugnt självförtroende
• På samma sätt utför vi övningarna växelvis med huvudet lutat tillbaka, mot höger axel och vänster
• Böj ditt huvud genom sidorna upp, växelvis vänster och höger, höja din haka upp
• Sänka hakan på bröstet, rör dig långsamt huvudet till höger, försök att röra på axeln med hakan och sedan till vänster

Övningar för bröstregionen

• Vridande övning av övre bröstkorg: Vapen på axelnivå. Med din högra hand, lås vänster hand och dra den åt höger och vrid efter handen, med varje rörelse når vi gradvis till stoppet
• Vi låser våra händer framför oss, räta ut våra ryggar och sätter ihop axelskarven.
• På samma sätt gör vi låset med händerna bakom oss och, efter att ha böjt bröstet framåt, försöker vi föra axelbladet ihop

Övningar för lumbosakral ryggrad

• Benen är i axelbredd, knäna är halvböjda, bäckenet är något böjd framåt, vi gör rörelser med coccyxen upp
• Luta framåt i länden och böja ner, vi flyttar svansbenet tillbaka och rör det uppåt.
• Rotation av bäckenet med en fast övre del av nedre delen av ryggen och bröstområdet
• Överför kroppens tyngdkraft växelvis till höger och vänster

Sammanfattningsvis, en del historia, filosofi och berättelser om Norbekov själv.