Författaren till artikeln: Alexandra Burguta, obstetrikare-gynekolog, högre medicinsk utbildning med examen i allmänmedicin.

En fullständig behandling av spondyloarthrosis, liksom andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, innebär nödvändigtvis en kurs eller permanent utförande av speciella fysiska övningar. Gymnastik med spondyloarthrosis på effekten av effekten på ryggraden är inte sämre än mediciner, och visar sig ofta vara mycket effektivare än de annonserade och dyra drogerna.

Vilka fördelar ger gymnastik oss?

Eliminerar de ursprungliga orsakerna till sjukdomen: lindrar ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer.

Hjälper till att eliminera smärta eller avsevärt minska dess intensitet.

Returnerar flexibilitet mot ryggraden, vilket ökar rörelsemängden.

Med regelbundet genomförande förhindras det att sjukdomen utvecklas och orsakar en bestående, uttalad förbättring, inklusive med avancerade former av patologi.

Allmänna principer för att utföra gymnastik i spondyloarthrosis

Övningar är bara användbara om de utförs korrekt. Först och främst, börja inte lektioner på egen hand, utan att rådgöra med en läkare. I vissa situationer (svår smärta, vidhäftningar, deformiteter i lederna, etc.) är ökad fysisk aktivitet kontraindicerad på grund av risken för komplikationer, men sådana patienter kan rekommenderas terapeutiska övningar för att spara tillbaka och lindra muskelspasmer.

Helst bör övningarna utföras under ledning av en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk (patientavdelning, sanatorium) och en detaljerad briefing om efterföljande läxor. Läkaren hjälper dig att välja en individuell uppsättning träningspass, förklara i detalj och visa de mest komplexa rörelserna, varna dig mot typiska misstag, övervaka korrektheten av prestanda.

Om du är egenföretagare, följ dessa regler:

• träna inte med svåra smärtor;
• klasser ska inte åtföljas av förekomst eller ökning av smärta
• börja träna gradvis, gradvis öka belastningen från dag till dag;
• försök att inte ta raster, träna dagligen;
• Varaktigheten av träningen bör vara minst 10 och högst 45 minuter.
• Den optimala tiden för träning är på morgonen efter att ha vaknat (på så vis tar du snabbt bort morgonstyvheten och "förbereder" ryggraden för arbetsdagen);
• När det finns möjlighet att träna två gånger om dagen, fördela belastningen korrekt: gör aktiva övningar som syftar till att värma upp och öka rörligheten på morgonen och lugna, koppla av och sträcka på kvällen.

De bästa universella övningarna

Naturen och typerna av motion i spondyloarthrosis beror till stor del på lokaliseringen av sjukdomsprocessen (ländrygg, bröstkorg eller livmoderhalscancer), graden av begränsning av rörlighet, stadium och svårighetsgrad av sjukdomen. Men det finns ett antal universella övningar - de kommer att vara användbara i någon form av sjukdomen.

Att slappna av

Denna övning är perfekt för uppvärmning och avslutning av träning, så att du kan slappna av i ryggen och buken. Detta är den enda träningen som kan utföras även med svår smärta.

PI (startposition): Rygg, armar längs kroppen. På en en-två räkning, ta ett jämnt, djupt andetag, på en tre-fyra-fem-sex räkning, andas långsamt. Koncentrera på andning och bröstarbete. Utför i 5-15 minuter.

Spinal traktion

Övning för dragkraft lindrar smärta, förhindrar vidhäftning (ankylos), men under perioden med uttalad förvärmning bör det ske noggrant och endast efter att ha råd med en läkare.

Utanför det specialutrustade skåpet är det enklaste sättet att utföra på en vågrät tvärstol genom att göra en elementär hängning: under din egen kropps kropp är ryggraden väl rät och sträckt. Nackdelen är att ett övertryck i händer utvecklas snabbt.

För extra sträckning kan du dra knäna upp till din mage medan du hänger.

Sträcker ryggraden

Sådana övningar ger dig möjlighet att återföra rörligheten och flexibiliteten i ryggraden, sträcka och slappna av på ryggmusklerna, vilket bidrar till att minska smärtan.

PI: Rygg, armar längs kroppen. Böj dina ben på knäna och dra åt knäna långsamt och försök att nå dem till hakan. Utför 5-10 sekunder.

PI: Stående på alla fyra, handflatorna bredare än axlarna. Långsamt böja, ha ett bröst och en hak av ett golv, vara sen i denna position om 5-8 sekunder. Försiktigt tillbaka till PI, upprepa 4-6 gånger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Långsamt, men med en maximal amplitud, luta huvudet fram och tillbaka 8-10 gånger, då samma mängd - vänster och höger.

Att stärka musklerna

Dessa övningar stärker musklerna i ryggen, bröstkorg, mage, vilket säkerställer korrekt hållning, korrigerar skolios och krökning, hindrar bildandet av patologiska böjningar. De introduceras i komplexet efter lindring av akut smärta.

IP: liggande, armar längs kroppen. Lyft huvudet i en vinkel på ca 45 ° från golvet och håll den i en till åtta räkningar.

SP: Ligger på ryggen, händer "i lås" under huvudet. Höj ditt högra ben i en vinkel på cirka 45 ° från golvet och håll den till en till åtta, återvänd till PI. Upprepa med din vänstra fot.

PI: samma (som i punkt 2). Följ "cykeln".

SP: samma. "Horisontell sax": benen rätade vid knäna, spridas ihop, korsa sedan, föda upp igen, och så vidare.

SP: samma. "Vertikal sax": Lyft benen rätta vid knäskarterna i en vinkel på 45 ° mot golvet och börja röra sig i motsatta riktningar (höger ben upp, vänster ner och vice versa).

PI: står på alla fyra. Lyft och håll in vikten på räkningen från en till åtta rätad höger arm och rakt vänster ben, försök hålla dem i samma plan med kroppen. Upprepa med vänster och höger fot.

IP: sitter på en pall. Benen är böjda vid knäna (vinkeln mellan låret och shin är 90 °), fötterna är spridna till axelns bredd, armarna längs kroppen och fingrarna griper stolens säte. Medan du spänner armarna, "tryck in dig själv i sätet", samtidigt med kraft, skjut dina fötter till golvet, som om du försöker gå upp med en pall.

Oavsett komplex av träningsterapi du inte skulle välja är det värt att gradvis komplicera övningarna, ersätta veckovis 1-2 övningar. En uppsättning bör innehålla 8-12 övningar, var och en utförs i 3-5 tillvägagångssätt. Träning börjar med avslappnande övningar från en bakre position, och fortsätt sedan till förstärkning, alternerande dem med streckmärken. Avgas kan slutföra lektionen eller hålla den separat.

Två tips om hur du kan förbättra dina träningspass

Ta en professionell kurs med motionsterapi

Det är mycket önskvärt minst en gång om året att ta en professionell kurs i träningsterapi. Fysioterapi för spondyloarthrosis som utförs i medicinska institutioner har flera fördelar framför hem gymnastik:

• Det är säkert eftersom det utförs under medicinsk övervakning.
• ger snabba resultat på grund av användningen av de mest effektiva och individuellt justerade övningarna;
• Det finns möjlighet att använda gymnastikutrustning och specialutrustning.
• I allmänhet kombineras sådan fysisk kultur med andra terapeutiska åtgärder (manuell terapi, massage, fysioterapi).

Anmäl dig till en pool

En av de mest effektiva alternativen för terapeutisk gymnastik är simning och vattenövningar. Under vistelsen i vattnet känner ryggraden nästan inte belastningen, och samtidigt kan den praktiseras ganska intensivt, vilket stärker musklerna väl, utan att skapa en känsla av trötthet och överarbete.

slutsats

Om du övar gymnastik korrekt och regelbundet kommer resultatet att märkas på en vecka. Men för att bevara den positiva effekten av träning, måste du utföra dem hela tiden - bara i det här fallet kan du stoppa sjukdomen och återvända till den tidigare rörligheten i ryggraden.

Terapeutisk gymnastik för ryggradspondyartros

Med en sjukdom som spondyloarthrosis är de huvudsakliga behandlingsåtgärderna mediciner, fysioterapi och speciell gymnastik. Övningar för spondyloarthrosis hjälper inte bara att lindra smärta, men också stärka det muskulösa systemet och förbättra blodtillförseln till de drabbade vävnaderna. Gymnastik kombineras effektivt med massage, simning, promenader. Tänk på vad det är.

Lite om sjukdomen

Spondyloarthrosis är artros, vilket är uppenbart i området med den bågformiga ryggraden. Det utvecklas på grund av åldersrelaterade förändringar, olika skador, missbildningar, långvarig vistelse i tvångsställning, alltför stora belastningar på ryggraden på grund av övervikt, hårt fysiskt arbete, kyphos, skolios eller hyperlordos. Det kan också kombineras med bråck, spondylos och andra sjukdomar i ryggraden av en degenerativ dystrophic natur.

Oftast förekommer sjukdomen hos äldre människor, men kan också förekomma i ung ålder. Huvudsymptomet är smärta, vilket uppenbarar sig när kroppen böjer och vänder sig och försvinner eller sänks i viloläge. Skillnaden mellan smärtsyndrom och bråck eller osteokondros är att det är lokalt, inte ger till lemmen och inte provar sin svaghet och domningar. Med utvecklingen av sjukdomen komplementeras smärtan med morgonstyvhet.

I cervikal spondyloarthrosis förekommer periodiska värkande smärtor i nacken, som förvärras av rörelser. När sjukdomen fortskrider kan de ge på baksidan av huvudet. I ländryggen spondyloarthrosis smärta i nedre delen av ryggen återkommande och värkande.

Gymnastik med spondyloarthrosis

Övningar kan utföras upp till tre gånger om dagen. På morgonen är de gjorda för att förbättra rörligheten hos ryggradsskivorna. Vid denna tidpunkt rekommenderas att du utför ett ljust uppvärmningskomplex utan att ens komma ur sängen. Under dagen efter fysisk ansträngning hålls huvudkomplexet, som tar 20-30 minuter, en timme före sömn. En uppsättning övningar ska väljas av en specialist individuellt, och du kan utföra dem hemma.

Fysioterapi vid spondyloarthrosis syftar till att lösa följande uppgifter:

• Minskar belastningen på ryggraden.
• Förbättra blodcirkulationen i området mjukvävnader runt ryggraden.
• Smärtlindring.
• Ökad ryggmargsmobilitet i olika delar av den.
• Regelbunden fysisk terapi hjälper inte bara till att behandla sjukdomen, men också för att förebygga återfall.

Övningar omfattar följande regler:

• Alla rörelser ska vara smidiga och snygga. Inga jerks, plötsliga rörelser, alltför stora belastningar.
• Övning bör ske regelbundet. Endast om du gör gymnastik varje dag, kommer det att få effekt: det kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen, upprätthålla fysiologisk muskelton och bevara rörligheten i ryggraden.
• Det är viktigt att övervaka sitt välbefinnande och märka någon avvikelse från normen. För enkelhets skyld kan du spela in resultaten i en dagbok. Det rekommenderas att börja med 3-4 repetitioner av varje övning, varje gång öka med en och gradvis få upp till 20 gånger.
• När framsteg är särskilt viktiga är det rätt valet av övningar och deras snygga prestanda.

Observera också att övningarna har kontraindikationer. De är förbjudna för akut allvarlig smärta, sjukdomar i hjärtmuskeln och trombos, liksom förvärring av kroniska patologier.

En uppsättning övningar ska väljas av en specialist individuellt. Ändå finns det ungefärliga uppsättningar övningar som anses vara universella. De skiljer sig beroende på lokaliseringen av sjukdomen i specifika delar av ryggraden.

Övningar kan utföras i systemet, och om du gör det regelbundet kommer du snart att känna att smärtan har gått och du började känna dig mycket bättre. Det rekommenderas att lägga till de komplexa nya övningarna var 1,5-2 månader.

Spondyloarthrosis av cervical ryggrad: gymnastik

Cervikal spondyloarthrosis kallas också cervicoarthrosis. Komplexet är utfört i stående position med benets axelbredd i taget, baksidan måste hållas rak. Förflyttningarna utförs smidigt och mätt. Cirkulär huvudrotation är förbjuden. Under exacerbationsperioden kan övningar endast utföras i liggande läge eller sitta på en hård stol. I varje position ska huvudet fixas, räknas till tio, och fortsätt sedan till nästa rörelse. Det är också viktigt att inte glömma att fixa.

Gymnastik för spondyloarthrosis i livmoderhalsen kan innehålla sådana övningar:

• Det är nödvändigt att vrida fingrarna i händerna och placera dem på pannan. Huvud tätt på hans händer och anstränger sig i nacken. Räkna till tio. Därefter lägger du händerna på baksidan av huvudet och sänker huvudet och trycker på händerna.
• Huvudet ner, hakan tätt pressad till bröstet. Vänd huvudet försiktigt till höger så långt du kan, då görs samma till vänster. Glöm inte kontot och fixeringen.
• Placera palmen av högra handen i det vänstra templets område. Böj ditt huvud till höger, tryck samtidigt på det med din handflata och fixa det och nå den extrema positionen. Gör detsamma för andra sidan.
• Palmerna måste korsas under hakan. Böj ditt huvud till bröstet, med dina palmer samtidigt trycka på hakan, motstå huvudet.
• Flytta huvudet försiktigt tillbaka till fem konton, medan du drar in i hakan. Räkna till tio. Återgå också smidigt till startpositionen.

Övningar för spondyloarthrosis i bröstkorgen

Denna sjukdom är också känd som dorsartros. Terapeutisk gymnastik för spondyloarthrosis i bröstkorgen kan baseras på följande övningar:

• Den första övningen görs i en sittande position på en stol. Du måste hålla ryggen rak, armarna neråt. Inhalera djupt, lägg händerna på baksidan av ditt huvud, böj tillbaka och tryck sedan mot övre delen av stolens baksida. Håll andan, räkna till tio. Vid andning, återgå till startposition.
• Den andra övningen görs också i en sittande position. Utsträcka armarna rakt upp, med din högra handflata, lås handleden på din vänstra hand. Luta försiktigt åt höger så lågt som möjligt och dra din vänstra hand bakom dig och ändra sedan dina händer.
• För den här övningen behöver du en hård rulle på ca 10 cm. Du kan använda en rullstift som är insvept i en handduk, ett tätt rullat tygrep och en rörlängd. Du måste ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Ytan måste vara jämn och fast. Kudden placeras under ryggen i ländryggsregionen, fötterna är axelbredd från varandra, strumpor måste förenas. Händerna drar upp, palmerna ser ner. Du måste göra en tillfällig avstängning om fem minuter. Du måste gå upp mycket försiktigt, knäböja över din sida. Denna övning är extremt enkel, medan den effektivt fungerar för att sträcka ryggraden.

Övningar för spondyloarthrosis i ländryggen

Denna sjukdom i medicin är känd som lumboartros. Övningar för spondyloarthrosis av lumbosakral ryggraden kan vara enligt följande:

• Startposition - ligger på magen. Händerna förenas bakom huvudet. Lyft upp kroppen, dra armarna framåt, dra dem tillbaka genom sidorna och anslut knivarna. Rörelserna ska vara lugna och mätta, tryck på bäcken och benen ordentligt på golvet. Räkna till tio och smidigt återgå till startpositionen.
• Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, sträck dina ben. Alternativt lyfta raka ben upp, helst i rätt vinkel.
• Startposition - Liggande på ryggen, benen ska böjas vid knäna. Lyft försiktigt dina ben i rätt vinkel, samtidigt som du lyfter upp huvudet och kroppen så långt du kan.
• Startposition - Liggande på ryggen. Böj knäna till bröstet, krama knäna med händerna. Utför 3-5 svängande rörelser, försök att känna arbetet i varje ryggkotor. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
• "Cat". Ta den inledande positionen i betoning på armbågar och knän. Böj försiktigt din rygg upp, lås och räkna till tio, böj sedan ner det så mycket som möjligt och fixa igen kroppens position igen.

Med lokaliseringen av deformerande patologi i ländryggen kan du inte böja nedre delen av ryggen, du kan inte heller luta tillbaka huvudet. Försök att undvika smärta och var säker på att kontrollera din andning.

Övningar för spondyloarthrosis kan ge utmärkt resultat om du utför dem korrekt och regelbundet. Kom ihåg att komplexet ska väljas av en läkare, och din uppgift är att helt följa rekommendationerna från honom.

Hur man gör övsterapi för spondyloarthrosis av lumbosakral ryggraden

I de tidiga stadierna av artros i extremiteterna och ryggraden kan artikulära kontrakturer (begränsad rörlighet) övervinnas genom att regelbundet utföra gemensamma utvecklingsövningar. Men många i händelse av artritisk smärta undviker rörelser i den drabbade sektionen. Som ett resultat blir kontrakturen stabil, musklerna som omger och stöder leddet börjar atrofi. Ryggraden kräver en stark muskulärkorsett, det minskar risken för att utveckla spondyloarthrosis och minskar belastningen på fasettfogarna och intervertebralskivorna. Så med spondyloarthrosis kan och bör du utföra en särskild uppsättning övningar.

Funktioner av spondyloarthrosisförloppet

Ju mer mobila ryggraden och ju högre belastningen på den, ju högre risk för spondylartros i denna avdelning. Spondyloarthrosis hos bröstkorgen utvecklas sålunda relativt sällan, eftersom det är en stillasittande del, och belastningen från ryggraden fördelas delvis till revbenen. Den livmoderhalsiga regionen lider på grund av stor rörlighet. Lumbar, lumbosacral regionen är något mindre mobil, men det är under stort tryck, särskilt i överviktiga människor. När du lyfter och transporterar last, hårt fysiskt arbete, har denna avdelning också en betydande belastning.

Artros i någon del av ryggraden börjar med förstöring och gallring av ledbrusk. Ofta utvecklas osteokondroser parallellt - degenerativa dystrofiska förändringar i de intervertebrala skivorna. Förstörelsen av broskstrukturer följs av följande processer:

• ledvärk och mellanrum mellan ryggkropparna reduceras, med polysegmental spondyloarthrosis, ryggraden märkbart förkortas;
• benaktiga tillväxter förekommer längs kanterna av ledytorna och ryggkropparna, spondylos utvecklas;
• de strukturer som omger ryggraden är inblandade i processen, ligamenten förlorar sin elasticitet, musklerna, på grund av konstant spänning, blir också styva. Förändringar i den muskulatur-ligamenta apparaten förvärrar stivheten i ryggraden;
• på grund av svagheten i ligamenten uppträder ofta ryggraden subluxationer. När de är förskjutna är nervändarna klämda och blodkärlen kläms, ryggmärgsskador är möjliga.

Kondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjälper till att sakta ner degenerativa-dystrofa processer i leden. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrosis bidrar till att förbättra blodtillförseln till lederna, vilket också är viktigt för deras återhämtning. Men syftet med övningarna är att stärka musklerna och ligamenten, förhindra deras atrofi och återställa flexibilitet och elasticitet. Flexibla muskler och ligament ger rörligheten i ryggraden, och ju starkare de är desto mindre stress på lederna. Regelbunden motion i spondyloarthrosis i ländryggen förbättrar hållning, belastningen fördelas jämnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrosis

Artros i ryggraden orsakar olika orsaker. Bland dem är överbelastningar och skador hos professionella idrottare eller personer som arbetar med tungt fysiskt arbete och en stillasittande livsstil. I vilket fall som helst bör belastningen på ryggraden vara sparsam. De som överbelasta det bör doseras ut för att undvika mikrotraumas, mer uppmärksamhet bör ägnas åt att öka flexibiliteten hos muskler och ligament. Om musklerna och ligamenten är svaga på grund av otillräcklig aktivitet, måste de förstärkas gradvis och gradvis öka belastningen. Du bör undvika jerks, plötsliga rörelser, lyssna på dina egna känslor, överbelasta inte.

Många videor finns på Internet där övningssätten som visas i ryggradssjukdomar visas i detalj. Men genomförandet av något komplex måste överenskommas med läkaren, en specialist inom fysioterapi. Först är det bättre att träna inom en kliniks väggar, ett rehabiliteringscenter under överinseende av en instruktör som lär dig rätt teknik, korrigera fel och välja optimal ansträngning. Många övningar kan utföras hemma utan särskild utrustning. Fortsätt till övningsterapi för spondylartros är nödvändig efter en omfattande undersökning. I hjärt-kärlsjukdomar, trombos, är många övningar kontraindicerade. Att vänta lite med träning måste

• med förhöjning av kroniska sjukdomar;
• med akut intensiv smärta i ryggraden.

Kan jag spela sport med spondyloarthrosis? Simning kommer naturligtvis att vara användbart, under förbudet bara hoppa i vattnet. Från tyngdlyftning, brottning, hoppning, sport som är förknippad med skarpa svängar i kroppen, måste överges. Lagsporter är farliga på grund av den stora risken för skada. Jogging, vandring, skidåkning och cykling i frisk luft har en tonisk effekt.

Allmänna regler

Att träna i spondyloarthrosis av ländryggen fördelar, bör du följa ett antal regler:

• Individuellt utformade program är effektivare och säkrare än universella komplex.
• du måste starta klasser med 3-4 repetitioner av varje övning, gradvis sätta upp antalet repetitioner till 20;
• alla rörelser bör utföras smidigt, noggrant, för att vara engagerade i bekväma kläder och skor med glidande sålar;
• Vid artros av lumbosakral ryggraden, bör gymnastik vara regelbunden, dagligen. I händelse av en oskärpa bör belastningen minskas, träningen bör avbrytas endast i undantagsfall om det finns allvarliga kontraindikationer.
• Det är lämpligt att hålla en träningsdagbok, hålla reda på ditt välbefinnande under klasserna och efter dem, notera kroppens svar på ökad belastning, införandet av nya övningar.
• kombinera bra gymnastik med massage;
• regelbundet genomgå undersökningar, övervaka dynamiken i sjukdomsutvecklingen, som behövs för att justera belastningen.

Lasten måste vara jämnt fördelad i tid. Därför är det bäst att delta i 20-30 minuter 2-3 gånger om dagen. Den maximala varaktigheten av ett träningspass är 45 minuter. På morgonen kan du begränsa dig till ett ljust uppvärmningskomplex i minst 10 minuter och utföra huvudet på eftermiddagen och kvällen, ungefär en timme före sänggåendet. Fysisk aktivitet under hela dagen eliminerar inte behovet av att göra gymnastik för spondyloarthros av lumbosakral ryggraden. Tvärtom övningar hjälper till att återhämta sig, lindra smärta och normalisera muskeltonen. Övningar fungerar om du inte glömmer rätt hållning och andning. Håll ryggen rak, slapp inte av, andas in genom näsan, andas ut genom munnen, andas in i rörelser. Rörelse som kräver ansträngning, utförs på andningen.

Typer av ryggradsövningar

För olika delar av ryggraden utvecklade deras komplexa övsterapi. Under cervicartrosis (artros i livmoderhalsområdet) laddas nacke och axelband. Övningar utförs vanligtvis i stående position, men under en exacerbation är det tillåtet att sitta på en stol eller ligga på ryggen. Cirkulär huvudrotation är kontraindicerad. De som har diagnostiserats med spondyloarthrosis i bröstkorgen (dorsartros), visas torso framåt och sidledes från sittande position på en stol, som sträcker ryggraden i en bakre position. Och övningarna för spondyloarthrosis i ländryggen (lumbarartros) utförs huvudsakligen från de initiala lägena som ligger på rygg och buk.

Det finns ett antal universella övningar som kommer att vara användbara för spondyloarthrosis av någon lokalisering. I synnerhet avslappningspassning, som rekommenderas att börja och avsluta varje träningspass. Det utförs i den bakre positionen, benen och armarna utsträckta, avslappnad. Inandning och andas in djupt, andas ut, vara långsam, under inandningen måste tiden räkna till 2, vid utandningstiden - till 4. Andning ska åtföljas av tydliga rörelser på bröstet. Övning utförs från 5 till 15 minuter. Också visade övningar:

• på ryggradens traktion - hängande på baren;
• sträcker sig, sina egna för varje avdelning;
• att stärka musklerna. Det är bäst att stärka ryggmusklerna i kombination med bröstet och buken. Detta underlättas av övningar som utförs från ett benäget läge - en cykel, horisontell och vertikal sax, lyftning och kortvarig fixering på kroppens, benens vikt. Det är också användbart att dra och hålla den motsatta handen och foten, stående på alla fyra.

Sträckning och förstärkning av musklerna bör alterneras, och sträckningsövningar bör utföras i slutet av komplexet.

Grundläggande komplex för lumbarartros

1. Ligga på magen, fingrarna hålls på baksidan av huvudet, armbågar sätts i isär. Dra försiktigt av höljet från golvet och lyft det medan du drar armarna framåt. Håll kroppen i ett förhöjt läge och linda dina armar genom sidorna tillbaka, knivarna ska röra. Lossa ställningen i 10 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
2. Ligga på ryggen med benen raka, sträck dina armar längs kroppen. Alternativt riva av golvet och lyft vänster och höger ben. Benet ska förbli rakt, tån förlängt, rörelser i båda riktningarna är långsamma. Försök gradvis ta höjden till 90 °.
3. Ligga på ryggen. Benen är böjda vid knäna, armarna korsade på bröstet. Lyft samtidigt golvet och dra upp de böjda benen och kroppen. Benen ska höjas till en sådan position att låren är vinkelräta mot golvet samtidigt som de bildar en rätt vinkel med benen. Lyft kroppen och huvudet så högt som möjligt.
4. Ligga på ryggen, sträck dina ben och armar. Böj dina knän och dra dem i bröstet och samtidigt ut mot dem med huvudet och överdelen av kroppen så att knäna rör på hakan. Krama knäna med händerna och sväng fram och tillbaka 3-5 gånger, så att varje ryggkott rörde golvet.
5. Stå upp på alla fyra, vilar på knä och palmer. Böj din rygg så långt som möjligt. Vid tiden för maximal böjning sjunger i 10 sekunder. Böj din rygg i motsatt riktning, linga igen.

Ytterligare övningar

Det rekommenderas att gradvis expandera komplexet och lägga till varje 1,5-2 månad nya övningar. Den optimala mängden övningar i komplexet är 8-12. Om komplexet visar sig vara mycket större kan övningarna bytas ut och bytas 1-2 veckor per vecka. En bra effekt tillhandahålls av en övning som utförs i den bakre positionen med förlängda ben. Med båda fötterna, växelvis, långsamt, på ett räkning från 1 till 8, utför en viss rörelsesekvens:

• 1-2 - böja knäet så mycket som möjligt, utan att ta foten av golvet;
• 3 - Tryck på det böjda benet mot magen och bröstet, klämma i händerna;
• 4-5 - håll i denna position;
• 6 - lägg foten på golvet utan att förlänga benet;
• 7-8 - Räta långsamt ut det genom att glida.

Övningen upprepas 10-15 gånger för varje ben.

En annan serie övningar, på grund av vilken du kan utöka komplexet. Varje utförs 10 gånger.

1. Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, fötterna vilade på golvet. Lås knäet på högerbenet med händerna, dra långsamt till bröstet, håll i några sekunder och lägg på golvet igen. Upprepa för det andra benet.
2. Ligga på ryggen, sprida dina raka ben och korsa dem, lyft dem något från golvet och ta med både vänster och höger (översta) horisontella sax.
3. Vertikal "sax" är gjord av positionen när de raka benen lyfts upp i 45 ° vinkel.
4. Ligga på ryggen, lägg händerna på huvudet, växelvis lyfta benen från golvet, lyft i en vinkel på 45 °, håll i 8-10 sekunder och sakta ner.
5. Riva av från benen böjda på knäna, imitera cykling. Höften ska bilda en vinkel på cirka 45 ° med golvet.
6. Sitt på en stol, lutande tillbaka till ryggen. Böj framåt, utan att lyfta höfterna och skinkorna från sätet, försök att nå tårna.
7. Sitt på en pall, sprid fötterna till axelns bredd, lås sätet med fingrarna på sidorna. Trummorna ska bildas i rätt vinkel med golvet och höfterna. Ligga med fötterna på golvet, skjut skinkorna i sätet och samtidigt dra upp det med händerna
8. Stå nära bordet, lutar något på hans skinkor. Knä böjde sig, sönder sönder. Utan att titta upp från bordet och hålla ryggen rakt, lut dig framåt, nå till golvet med händerna.

Om förutom ländryggsartros slog lumbosakralleden, är det nödvändigt att utesluta rörelser där nedre delen är böjd. Du kan inte heller kasta tillbaka huvudet. Resten av övningen är liknande.

Terapeutisk gymnastik är den viktigaste delen av behandlingen av spondyloarthrosis. Om du väljer rätt övningar och utför dem regelbundet kan du avsevärt sakta ner utvecklingen av sjukdomen. Många övningar har utvecklats för ländryggen och lumbosakralavdelningarna, men en specialist bör välja dem med hänsyn till det allmänna hälsotillståndet. Den maximala effekten uppnås med en kombination av övningsterapi med andra behandlingsmetoder.

Utför gymnastik i bröstspondyloarthrosis

I spondylarthrosis i bröstkorgsvattnet hjälper övningar ibland till bättre än medicinering eller annan behandling. Även om ovanligt jämfört med vanlig träningsterapi, är de mycket effektiva.

Spondyloarthrosis i livmoderhalsen, som bröstkorgsbenet, följer nästan alltid smärta. Men när degenerationen av ryggkotorna når en viss nivå, finns det en känsla av att klämma i bröstet. Denna effekt förbättras under träning, en lång vistelse på fötterna efter körning. Smärtan är varierad: värk, dra, inte dö ner länge. Med spondyloarthrosis i livmoderhalsområdet, i svåra fall tillåter smärtan inte att vända på huvudet, och personen tvingas inte vända på huvudet, utan hela kroppen.

Terapeutisk effekt av gymnastik

Övningsterapi för spondyloarthrosis ger ett antal väldefinierade positiva effekter:

1. Lasten avlägsnas från ryggraden.
2. Det förbättrar blodcirkulationen i mjuka vävnader runt ryggraden.
3. Ta bort smärta.
4. Ökar rörligheten i ryggraden i bröstkorgen, och viktigast av allt - cervixområdet.
5. Med regelbunden användning behandlar fysisk terapi inte bara spondylartros, utan förhindrar även återfall.

Reglerna för terapeutisk gymnastik

Först och främst bör man förstå att fysioterapierna endast föreskrivs av en läkare och först efter en grundlig undersökning och diagnos. Detta beror på att det finns många former och grader av sjukdomen, varje person lider annorlunda på grund av kroppens egenskaper. Därför tilldelas en uppsättning övningar och planen för deras genomförande individuellt.

De första lektionerna i fysioterapi övningar ska endast utföras under ledning av en läkare, han kommer att kunna lära sig hur man gör rörelser korrekt och effektivt. I framtiden kommer patienten att kunna upprepa sig själv utan konstant övervakning av en specialist.

För självstudier måste du följa ett antal obligatoriska krav:

1. Du kan inte göra övningar för nacken, om det finns ett starkt smärtssyndrom.
2. Så snart smärta uppstod, bör träningen stoppas.
3. Lasten ökar smidigt under månaden.
4. Utbildningsregimen kan inte brytas, övningarna måste göras varje dag.
5. Varaktigheten av träningen är 10 minuter i början av kursen, 45 minuter i slutet.
6. Gymnastik med spondyloarthrosis utförs på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat, kommer detta att förbereda ryggraden för den dagliga belastningen.
7. Övningar kan delas in på morgon och kväll. Värmande rörelser görs på morgonen och sträcker sig på kvällen.

Uppsättning övningar

Fysioterapi ordineras individuellt för ett antal indikatorer, men det finns övningar som kan utföras med någon form av spondyloarthrosis.

Att sträcka ryggraden lindrar smärta, speciellt om det finns en intervertebral bråck. Men man måste komma ihåg att i detta fall är samråd med läkaren obligatorisk:

1. Den enklaste förlängningen utan att använda mekanismer hänger på linjen. Det är nödvändigt att klamra sig i händerna och hänga, utan att röra golvet med fötterna, ca 1 minut. För att öka effekten av träningen kan du dra åt knäna till magen.
2. Följande övning görs på golvet, medan startpositionen är på baksidan, armarna sträcker sig längs kroppen. Genom att utföra spinalsträckning måste du långsamt dra knäna till hakan och hålla i denna position i 10 sekunder. Övningen bör upprepas 5 gånger.
3. Sträckning av bröstkorgspinnen utförs i andra riktningen, för detta börjar startpositionen på knäna och vilar på golvet med palmer som sprids bredare än axlarna. När du utför en övning, måste du långsamt böja över till golvet, så att du rör den med bröstet och hakan. I denna position måste du stå still i 10-15 sekunder och sedan långsamt återgå till startpositionen.
4. När spondyloarthrosis i livmoderhalsen utförs övning "Vår". För att göra detta måste du luta huvudet först framåt, försöka nå bråcket med hakan och sedan tillbaka till gränsen. Därefter - till vänster, försöker nå toppen av vänster axel och därefter till höger. Sådana lutningar måste göras på 10 i varje riktning för 1 tillvägagångssätt. Antalet tillvägagångssätt ökar från 1 till 5 under månaden, dvs. de måste ökas med 1 varje vecka.

Övning, förstärkning av muskler, för en hälsosam ryggrad är inte mindre viktigt, eftersom de hjälper till att upprätthålla rätt hållning och lindra belastningen. Samtidigt är det nödvändigt att förstärka inte bara de långa ryggmusklerna längs ryggraden, men också bukmusklerna, obliquesna, ländmusklerna och även skinkorna:

1. När du ligger på ryggen bör du höja huvudet så att hakan ligger på bröstet och hålla det i denna position i 10-15 sekunder.
2. Startposition på baksidan, händer bakom huvudet. Benen växlas uppåt 45º över golvet, knäet rakt. Denna position ska bibehållas i 10-15 sekunder, sedan ändras benen.
3. Startposition på baksidan, händer bakom huvudet. Benen utför cirkulära rörelser i ett vertikalt plan, efterliknar cykling. Övning körs 10-15 sekunder.
4. Vid den ursprungliga positionen på golvet stiger händerna bakom huvudet, 45ben över golvet och rör sig och utför korsning i vertikalplan, imiterar saksarbetet. Övning körs 10-15 sekunder.
5. Följande övning utförs från startpositionen på alla fyra. Den högra handen kastas framåt samtidigt med den vänstra foten kastas tillbaka. Knäet och armbågen är raka. Denna position måste bibehållas i 10-15 sekunder, då ändras armarna och benen.
6. Startposition sitter på en stol. Ryggen är rak, fötterna axelbredd isär. Händerna måste ta sätet och dra kraftigt torso ner i stolen, medan benen måste trycka av från golvet. Sådan muskelspänning bör bibehållas i 10-15 sekunder.

Som det kan ses, behövs i princip inte simulatorer för fysisk terapi övningar. Även om du utför hela övningskomplexet kan du behöva en lutad bräda och en vägg av barer.

För att återhämta sig från spondyloarthrosis av livmoderhals- och bröstkorgsvärken är det önskvärt att genomgå en avancerad kurs av fysisk terapi. Och för att konsolidera resultatet bör du samtidigt simma, det kommer avsevärt att minska smärta, och det är också tillrådligt att slutföra en kurs av terapeutisk massage.

Som regel ger ett komplex av medicinska och sportevenemang för spondyloarthrosis i livmoderhalsen och thorax ryggraden konkreta resultat på 7-10 dagar.

Huvuddelen - Avbryt inte träning och överensstämma med deras genomförande.

gymnastik

Spinal spondylosis är en sjukdom där ryggkotorna förändrar sin form och faller samman. Sen behandling av denna sjukdom kan leda till oändlighet i ryggraden, förändringar i blodtrycket, försämring av människokroppen metabolism. Spondylos uppträder oftast hos äldre personer som arbetar med stillasittande arbete, som spenderar mycket tid på datorn eller som ett resultat av skador. För behandling används metoden för komplex exponering med droger i samband med fysioterapiövningar. Terapeutisk gymnastik för spondylos är av största vikt, är det viktigaste villkoret för återhämtning.

Om sjukdomen

Spondylos är en långvarig växande sjukdom i ryggraden eller dess avdelningar. Mänskliga ryggkottar förändrar formen, deformeras på grund av benstillväxt, saltförluster.

• obehag, svårighet i ryggradsmobilitet
• ökar smärta under dagen, på natten;
• inte försvinner i rörelse, i viloläge
• högt blodtryck;
• yrsel;
• tinnitus, nedsatt syn.

Sjukdomen utvecklas långsamt, gradvis mastering av nya områden.

1. Bildandet av små tillväxtar, inte bortom ryggkotorna.
2. Konsolidering, utveckling av tillväxt som orsakar obehag, rörelsebesvär. Uppkomsten av återkommande smärta, förvärras under träning, på en sval plats.
3. Förbindelse mellan ryggkotorna i sig, smärtan i ländrygskolonnen med hotet att etablera sin fullständiga oändlighet. Smärta i ryggraden, musklerna ökar, blodtrycket stiger. I det vidare stadiet av patologins utveckling störs ämnesomsättningen i kroppen.

Som regel påverkar sjukdomen 1-3 nackdelar i nacken, nedre delen av ryggen. Bröstkorgen påverkas mycket mindre ofta.

Modern medicin erbjuder inte en helt effektiv drogbehandling. Medicin används för att neutralisera smärta, förbättra blodcirkulationen, stoppa inflammation, sakta ner tillväxten av tillväxten på de drabbade kotorna.

Experter är enhälliga med tanke på att utvecklingen av sjukdomen endast kan besegras av rörelse. Det är alltid möjligt att återställa, bevara elasticiteten hos kotorna med hjälp av fysisk terapi.

Funktioner av anställning

En fullständig behandling av spondyloarthrosis innefattar ett system av fysiska övningar. Gymnastik med spondyloarthrosis har en fördelaktig effekt på behandlingen av ryggkotor, ofta mycket effektivare än medicinsk behandling.

De positiva aspekterna av terapeutisk gymnastik med lumbosakral ryggradspondylos:

• ryggraden befrias, kroppens metaboliska processer och cirkulationssystemet förbättras;
• reducerad smärta;
• ryggradens elasticitet återställs;
• eliminerar orsakerna till sjukdomen, vilket bidrar till återhämtning.

Typer av träning bestäms deras orientering till stor del av de begränsningar som orsakas av ländryggen.

Övningskomplex

Flera gymnastiska komplex som används vid varje stadium av sjukdomen.

avkopplande

Kan utföras även med akut smärta. Perfekt för både uppvärmning och hitch. Frigör dorsala, magmuskler.

Inledningsvis ligger personen på golvet, med ansiktet upp, händerna ner längs kroppen. Utförs på sex konton. Ett djupt andetag tas i två räkningar, en långsam utandning i fyra räkningar. Uppmärksamhet ägnas åt rätt andning, bröstets arbete. Varaktighet 5-10 minuter.

Spinal traktion

Bra effekt på att minska smärtor i lumbar spondylos. Det genomförs mycket noga, bara efter en konversation med din läkare.

Det går att göra på en vågrät bar, den svenska väggen. Det görs genom att hänga på tvärstången. Extrudering av ryggraden utförs under egen kroppsvikt. För att öka belastningen får du lyfta knäna till magen.

Sträcker ryggraden

Hjälper till att återställa elasticiteten hos ryggkotorna. Avlopp, slappnar av i ryggmärgen, minskar smärta.

Den första övningen: Först ligger patienten upp mot golvet, armarna sträcker sig utmed kroppen. Det är nödvändigt att böja benen långsamt och försöka nå hakan. Det tar 5-10 sekunder.

Den andra övningen: Det ursprungliga tillståndet är på alla fyra, handflatorna är åtskilda från axelbredd. För att utföra träningen bör du böja över för att röra på bröstet, sedan hakan på golvet. Håll avböjningen i 5-8 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa fyra till sex gånger.

Den tredje träningen: startposition - exakt stående. Används för att värma upp livmoderhalsen. Övningen utförs genom att långsamt luta huvudet framåt - bakåt, till höger - till vänster. Upprepa åtta eller tio gånger.

Träning och förbättring av muskler

Dessa komplex kan stärka torsos muskler. De bidrar till den smala siffran, förbättrar skapandet av hållning, anpassar krökningen, förhindrar bildandet av krökvågens kurvor. Används i komplexet av medicinska klasser efter eliminering av allvarlig smärta.

Den första övningen: Före träning ligger personen på marken uppåt, armarna sträckta sig längs kroppen. Genom att lyfta huvudet från golvet i en vinkel på fyrtiofem grader. Huvudet hålls i denna position i 5-6 sekunder.

Den andra träningen: det ursprungliga tillståndet - ligger på ryggen, händerna stängde under huvudet. En alternativ höjning av benen i en vinkel som motsvarar fyrtiofem grader. Varje gång de lyfts, är de fixerade.

Den tredje träningen: använder den ursprungliga träningen i den andra träningen. Rotationsrörelser utförs med benen som liknar cykelpedalerna.

Den fjärde övningen: För det första tar patienten föregående startposition. De långsträckta benen stiger upp framför honom i en vinkel som motsvarar fyrtiofem grader, sedan skild och korsad, lungande i luften i några sekunder.

Femte övningen: För det första tar patienten en pose som liknar den föregående. Fötterna stiger till samma vinkel. Övningen skiljer sig från tidigare rörelseriktning. I detta fall sänks benen växelvis och höjs.

Övning sex: Startposition - Stå på alla fyra. En diametrisk gemensam lyft av en arm och det motsatta benet parallellt med kroppen utförs. Länkarna är fasta på toppunkten. Upprepa med nästa par armar och ben.

Den sjunde träningen: patienten sitter på en pall. Benen på golvet, böjda på knäna, sprida axelbredden ifrån varandra. Händerna sänks längs en bagage, fingrarna sitter fast. Vid utförandet av uppgiften trycker armarna på kroppen i avföringen, benen försöker dra av golvet tillsammans med avföringen.

I alla fall är lemmarfixering 5-6 sekunder.

Med sjukdomen i sakrummet

Gymnastikkomplex för spondylos av ländryggs-ryggrad, det är önskvärt att inte utföra stående. Det är mycket viktigt att lossa ryggkotorna så mycket som möjligt. Det är lämpligt att utföra alla övningar som ligger eller sitter.

En preliminär lista över träning för spondyloarthrosis av lumbosakral ryggraden.

Den första träningen: patienten ligger på golvet uppåt, armarna sträckta sig längs kroppen. Kantar till vänster och höger sida produceras växelvis. Avvikelser från kroppens centrala axel utförs innan man känner spänningen i torsos muskler. Upprepar 5 gånger.

Den andra träningen: Den ursprungliga hållningen liknar den första uppgiften. Ladda ner pressen, sträck vertebra. För att genomföra detta element av laddning är det nödvändigt att göra en långsam uppstigning av kroppen till den största höjden, fixa kroppens position i femton sekunder. Efter denna tid, ta startpositionen. Upprepar upp till tio gånger.

Den tredje övningen: rörelse på alla fyra runt rummet med en backbend och lyfta höfterna varje fem steg. Antalet upprepningar är inte begränsat förrän en liten trötthet kommer (du ska inte tillåta skarp smärta, med stark smärta som du behöver stanna).

Den fjärde övningen: Den ursprungliga positionen liknar den första uppgiften. Det är nödvändigt att långsamt dra upp armar och ben. Lyfthöjden bestäms av fysiska förmågor. Ställ in kroppen i trettio eller fyrtio sekunder vid toppunktet och ta sedan in startläget. Upprepar upp till sju gånger.

Den femte träningen: patienten sitter på en stol. Baksidan pressas på ryggen, händerna håller fast sätet på båda sidor. Det händer växelvis lyfta benen. På den högsta punkten av benen är fasta. Varaktigheten av fixeringen är 60 sekunder, sedan går benen tillbaka till startpositionen. Produceras separat med varje ben, då båda tillsammans. Komplexet utförs minst tre gånger.

Övningar för lumbar spondyloarthrosis utförs med en gradvis belastning. I början utförs lungorna med minsta belastning på ryggraden. De mer komplexa elementen överförs efter att ha uppnått maximal framgång vid utförande av lättare terapeutiska övningar.

Användbara tips

I alla skeden av sjukdomen innan gymnastikklasserna börjar, bör du rådgöra med din läkare. Specialisten bestämmer sjukdomsutsträckningen, patientens förmåga att utföra övningarna, hjälper dig att välja ett individuellt program, varna dig mot vanliga misstag, berätta hur du utför övningarna tekniskt korrekt.

Självstudieregler:

• att inte utföra klasser under akut sjukdom
• sluta klasser med utseendet av smärta eller dess ökning;
• Laster måste först vara obetydliga och gradvis öka.
• du behöver träna dagligen;
• Utbildningsperioden bör gradvis ökas från tio till fyrtiofem minuter.
• få det mesta av morgontiden att träna
• genomföra klasser två gånger om dagen för att fördela lasten: på morgonen för att öka rörligheten, på kvällen av lugnande natur.

Efter att ha uppnått positiva resultat kan belastningen gradvis ökas. Nya, mer komplexa element introduceras gradvis, en högst två per träningspass. Det slutliga träningskomplexet (efter en gradvis ökning av antalet övningar) kan bestå av åtta till tolv övningar. Mindre - kommer att vara ineffektivt, mer - svårt. Varje övning upprepas från 3 till 5 gånger i ett tillvägagångssätt (mer - endast med doktorns tillstånd). Laddning börjar med avkopplande övningar, som gradvis flyttas till förstärkning, kombinerat med sträckning. Du kan slutföra klasser genom att hänga på baren, väggstängerna.

I terapeutiska övningar behöver man inte använda skarpa vågor. Jämna, kraftrörelser bidrar till återhämtning, skarp kan skada. Utmaningen är att stärka musklerna så att de kan hålla benen.

En hälsosam livsstil är vägen till framgång. Aktiviteter, gå i frisk luft, kost - det här är de viktigaste komponenterna för att återställa och bibehålla hälsan. Terapeutisk gymnastik kommer att stärka kroppen. Optimism, tro på dig själv hjälper till att hantera sjukdomen.

Terapeutisk gymnastik för spondyloarthrosis: en uppsättning övningar

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Medicinsk gymnastik för spondyloarthrosis: en uppsättning övningar." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Vid diagnos av spondyloarthrosis är behandlingsprocessen inriktad på att stoppa inflammation och smärta, liksom för att förhindra ytterligare degenerering av broskvävnad på lederna. Dessutom är det nödvändigt att eliminera muskeltonisk obalans i ryggradssegmentet och förbättra trofiska processer. I denna artikel kommer vi att titta på övningarna för spondylarthrosis, vilket kommer att hjälpa till att hantera sjukdomen.

Särskild gymnastik för spondyloarthrosis

Den huvudsakliga metoden för att behandla denna sjukdom hos de bågformiga ryggraden är övsterapi, övningar för denna sjukdom syftar till att öka rörelseområdet i det drabbade området och stärka ryggmusklerna. Artros av fasettfogarna åtföljs av måttligt uttalade smärtssyndrom, och smärta som vanligen förvärras under rörelsen, vilket bidrar till det faktum att patienten medvetet begränsar mängden aktiv rörelse.
Symptom på spondyloarthrosis manifesterar vanligtvis sig i morgonstyvheten orsakad av degenerativa processer som uppstår i lederna, sklerosprocessen hos subkondrala benvävnader och utvecklingen av exostoser. Dessa patologiska förändringar störa den normala funktionen av lederna i ryggraden och gör rörelsens amplitud och mycket mindre. För att förhindra utvecklingen av ankylos (den så kallade fullständiga förlusten av rörlighet i lederna) och utvecklade olika typer av övningar för spondylartros.
Komplexet väljs individuellt för varje patient av en specialist i fysioterapi. Med tanke på den plats där processen sker (cervicartros eller lumbarartros) kommer patienten att erbjudas en lista över övningar för nacke eller ländryggsektion. De måste utföras regelbundet under en ganska lång tid. Ett bra komplement till träningsterapi - terapeutisk massage.

Prestandafunktioner

Att utföra terapeutiska övningar är naturligtvis bäst under överinseende av en högt kvalificerad instruktör av fysioterapi. Övningar i denna patologi ska utföras smidigt och mycket noggrant. Undvik onödig stress. Konstant övning av övningskomplexet kommer att förbättra blodcirkulationen i nacken och bibehålla normal muskelton samt upprätthålla ryggradens fysiologiska rörlighet.
Under dessa övningar är korrekt andning mycket viktig. Övningar för nacken ska ske så noggrant som möjligt på grund av sin höga rörlighet, eftersom eventuella extra ansträngningar kan göra mycket skada. Huvudmålet som klasserna leder är att stärka nackmusklerna och återställa flexibiliteten i nackdelen.
Innan gymnastiken börjar kan du ta ett litet prov. För det första, luta huvudet framåt till gränsen, medan hakan lätt ska röra vid bröstet. Sedan - titta upp och kasta huvudet tillbaka. Vidare luta den till vänster och till höger - örat kommer att röra på axeln, svänger åt höger mot vänster och roterar huvudet. Om du hittar några begränsningar under genomförandet av dessa rörelser, ska övningarna riktas främst för att eliminera dem.

Lista över övningar för denna sjukdom

Medicinsk gymnastik för spondyloarthrosis - ett komplex som består av mer än ett dussin olika övningar. Nedan är de mest effektiva.

1. Patienten ligger på ryggen, sträcker sig och slappnar av benen. På bekostnad av "en-två" måste du böja benet vid knäet till det maximala, medan foten glider längs kullen (eller bäddsäcken). På bekostnad av "tre" böjer patienten benet i höftledet och pressar det mot kroppen (baksidan ska ligga platt på golvet, det kan inte slits av).
2. På bekostnad av "fyra till fem" håller patienten benet. Vidare, på bekostnad av "sex" sänker foten på golvet. Och till sist, på bekostnad av "sju åtta" rätte benet. Samma rörelser måste upprepas med den andra foten. Upprepa övningar - 10-15 gånger.
3. I den bakre positionen böjer patienten benen. Bent ben ska slits av från golvet med hjälp av händer, tryckt på bröstet och håll i denna position i några sekunder, sen sänkt. Samma rörelser upprepas med det andra benet. Upprepa träningen - 10 gånger.
4. Patienten ligger på ryggen. Rett ben, han lyfter sig från golvet till en höjd av ca 25 cm och håller den så här i några sekunder och sänker sedan den. Samma rörelser upprepas med det andra benet. Upprepa - 20-30 gånger.
5. Gymnastik med spondyloarthrosis, vissa övningar utförs i sittande läge. Patienten sitter på en stol. Han borde försöka röra tårens spetsar med händerna och böja sin kropp. Rätar sedan. Upprepa - 10 gånger.
6. En annan övning i sittande ställning. Patienten sitter på en bordplatta eller till exempel en hög pall. Höjer benet och håller det i 3 sekunder så att benet är parallellt med golvet. Under träningen ska foten ligga i rätt vinkel mot patientens underben. Vidare görs samma med det andra benet. Under utförandet av denna övning är det nödvändigt att uppnå en känsla av spänning i lår- och underbenets muskler.
7. Patienten står på golvet, men med skinkorna vilar han på bordsskivan. Knä måste böja lite och utspädd. Strumpor riktas mot sidorna. Patienten, utan att böja ryggen, lutar framåt och kommer tillbaka.
8. Patienten ligger på ryggen. Benen böjer sig i knäleden så mycket som det visar sig, och fötterna får inte dras av golvet. I detta läge sprider han knäna till sidorna och minskar sedan igen. Under denna övning behandlas spondylos av dem särskilt effektivt - du bör försöka öka amplituden av rörelser varje gång. Upprepa - 10-15.
9. Patienten ligger på ryggen. Denna övning, som har varit populär sedan gymklassen i skolan, kallas "saxen". Patienten rätar benen, tårar ett ben av golvet och gör en svängande rörelse från en sida till den andra med största möjliga amplitud. I det här fallet ska patienten försöka att inte böja benen vid knäet. Samma rörelser upprepas med det andra benet. Upprepa denna övning 10 gånger.

• Allmänna principer för gymnastik
• De bästa universella övningarna
• Två tips om hur du kan förbättra dina träningspass
• slutsats

En fullständig behandling av spondyloarthrosis, liksom andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, innebär nödvändigtvis en kurs eller permanent utförande av speciella fysiska övningar. Gymnastik med spondyloarthrosis på effekten av effekten på ryggraden är inte sämre än mediciner, och visar sig ofta vara mycket effektivare än de annonserade och dyra drogerna.

Vilka fördelar ger gymnastik oss?

Eliminerar de ursprungliga orsakerna till sjukdomen: lindrar ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer.

Hjälper till att eliminera smärta eller avsevärt minska dess intensitet.

Returnerar flexibilitet mot ryggraden, vilket ökar rörelsemängden.

Med regelbundet genomförande förhindras det att sjukdomen utvecklas och orsakar en bestående, uttalad förbättring, inklusive med avancerade former av patologi.

Allmänna principer för att utföra gymnastik i spondyloarthrosis

Övningar är bara användbara om de utförs korrekt. Först och främst, börja inte lektioner på egen hand, utan att rådgöra med en läkare. I vissa situationer (svår smärta, vidhäftningar, deformiteter i lederna, etc.) är ökad fysisk aktivitet kontraindicerad på grund av risken för komplikationer, men sådana patienter kan rekommenderas terapeutiska övningar för att spara tillbaka och lindra muskelspasmer.

Helst bör övningarna utföras under ledning av en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk (patientavdelning, sanatorium) och en detaljerad briefing om efterföljande läxor. Läkaren hjälper dig att välja en individuell uppsättning träningspass, förklara i detalj och visa de mest komplexa rörelserna, varna dig mot typiska misstag, övervaka korrektheten av prestanda.

Om du är egenföretagare, följ dessa regler:

• träna inte med svåra smärtor;
• klasser ska inte åtföljas av förekomst eller ökning av smärta
• börja träna gradvis, gradvis öka belastningen från dag till dag;
• försök att inte ta raster, träna dagligen;
• Varaktigheten av träningen bör vara minst 10 och högst 45 minuter.
• Den optimala tiden för träning är på morgonen efter att ha vaknat (på så sätt tar du snabbt bort morgonstyvheten och "förbereder" ryggraden för arbetsdagen);
• När det finns möjlighet att träna två gånger om dagen, fördela belastningen korrekt: gör aktiva övningar som syftar till att värma upp och öka rörligheten på morgonen och lugna, koppla av och sträcka på kvällen.

De bästa universella övningarna

Naturen och typerna av motion i spondyloarthrosis beror till stor del på lokaliseringen av sjukdomsprocessen (ländrygg, bröstkorg eller livmoderhalscancer), graden av begränsning av rörlighet, stadium och svårighetsgrad av sjukdomen. Men det finns ett antal universella övningar - de kommer att vara användbara i någon form av sjukdomen.

Att slappna av

Denna övning är perfekt för uppvärmning och avslutning av träning, så att du kan slappna av i ryggen och buken. Detta är den enda träningen som kan utföras även med svår smärta.

PI (startposition): Rygg, armar längs kroppen. På en en-två räkning, ta ett jämnt, djupt andetag, på en tre-fyra-fem-sex räkning, andas långsamt. Koncentrera på andning och bröstarbete. Utför i 5-15 minuter.

Spinal traktion

Övning för dragkraft lindrar smärta, förhindrar vidhäftning (ankylos), men under perioden med uttalad förvärmning bör det ske noggrant och endast efter att ha råd med en läkare.

Utanför det specialutrustade skåpet är det enklaste sättet att utföra på en vågrät tvärstol genom att göra en elementär hängning: under din egen kropps kropp är ryggraden väl rät och sträckt. Nackdelen är att ett övertryck i händer utvecklas snabbt.

För extra sträckning kan du dra knäna upp till din mage medan du hänger.

Sträcker ryggraden

Sådana övningar ger dig möjlighet att återföra rörligheten och flexibiliteten i ryggraden, sträcka och slappna av på ryggmusklerna, vilket bidrar till att minska smärtan.

PI: Rygg, armar längs kroppen. Böj dina ben på knäna och dra åt knäna långsamt och försök att nå dem till hakan. Utför 5-10 sekunder.

PI: Stående på alla fyra, handflatorna bredare än axlarna. Långsamt böja, ha ett bröst och en hak av ett golv, vara sen i denna position om 5-8 sekunder. Försiktigt tillbaka till PI, upprepa 4-6 gånger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Långsamt, men med en maximal amplitud, luta huvudet fram och tillbaka 8-10 gånger, då samma mängd - vänster och höger.

Att stärka musklerna

Dessa övningar stärker musklerna i ryggen, bröstkorg, mage, vilket säkerställer korrekt hållning, korrigerar skolios och krökning, hindrar bildandet av patologiska böjningar. De introduceras i komplexet efter lindring av akut smärta.

IP: liggande, armar längs kroppen. Lyft huvudet i en vinkel på ca 45 ° från golvet och håll den i en till åtta räkningar.

SP: Ligger på ryggen, händer "i lås" under huvudet. Höj ditt högra ben i en vinkel på cirka 45 ° från golvet och håll den till en till åtta, återvänd till PI. Upprepa med din vänstra fot.

PI: samma (som i punkt 2). Följ "cykeln".

SP: samma. "Horisontell sax": benen rätade vid knäna, spridas ihop, korsa sedan, föda upp igen, och så vidare.

SP: samma. "Vertikal sax": Lyft benen rätta vid knäskarterna i en vinkel på 45 ° mot golvet och börja röra sig i motsatta riktningar (höger ben upp, vänster ner och vice versa).

PI: står på alla fyra. Lyft och håll in vikten på räkningen från en till åtta rätad höger arm och rakt vänster ben, försök hålla dem i samma plan med kroppen. Upprepa med vänster och höger fot.

IP: sitter på en pall. Benen är böjda vid knäna (vinkeln mellan låret och shin är 90 °), fötterna är spridna till axelns bredd, armarna längs kroppen och fingrarna griper stolens säte. Torka dina armar, "tryck in dig själv i sätet", och samtidigt pressa fötterna mot golvet, som om du försöker stå upp med en pall.

Oavsett komplex av träningsterapi du inte skulle välja är det värt att gradvis komplicera övningarna, ersätta veckovis 1-2 övningar. En uppsättning bör innehålla 8-12 övningar, var och en utförs i 3-5 tillvägagångssätt. Träning börjar med avslappnande övningar från en bakre position, och fortsätt sedan till förstärkning, alternerande dem med streckmärken. Avgas kan slutföra lektionen eller hålla den separat.

Två tips om hur du kan förbättra dina träningspass

Ta en professionell kurs med motionsterapi

Det är mycket önskvärt minst en gång om året att ta en professionell kurs i träningsterapi. Fysioterapi för spondyloarthrosis som utförs i medicinska institutioner har flera fördelar framför hem gymnastik:

• Det är säkert eftersom det utförs under medicinsk övervakning.
• ger snabba resultat på grund av användningen av de mest effektiva och individuellt justerade övningarna;
• Det finns möjlighet att använda gymnastikutrustning och specialutrustning.
• I allmänhet kombineras sådan fysisk kultur med andra terapeutiska åtgärder (manuell terapi, massage, fysioterapi).

Anmäl dig till en pool

En av de mest effektiva alternativen för terapeutisk gymnastik är simning och vattenövningar. Under vistelsen i vattnet känner ryggraden nästan inte belastningen, och samtidigt kan den praktiseras ganska intensivt, vilket stärker musklerna väl, utan att skapa en känsla av trötthet och överarbete.

Om du övar gymnastik korrekt och regelbundet kommer resultatet att märkas på en vecka. Men för att bevara den positiva effekten av träning, måste du utföra dem hela tiden - bara i det här fallet kan du stoppa sjukdomen och återvända till den tidigare rörligheten i ryggraden.

Spondyloarthrosis är en form av osteoartrit som kännetecknas av dystrofiska förändringar i broskorna i ryggmärgen.

Som en följd av detta förlorar de sin elasticitet och rörlighet, den gemensamma väskan och periartikulära delar av benet är involverade i den patologiska processen, bildandet av ben-ryggliknande tillväxt uppstår.

De viktigaste symptomen på sjukdomen ↑

Spondyloarthrosis är den vanligaste orsaken till smärta i ryggraden, särskilt i ländryggsregionen.

Hans utseende bidrar till:

• traumatiska skador;
• störningar på grund av begränsad rörlighet i lederna;
• plana fötter;
• medfödda anatomiska patologier;
• dålig hållning;
• låg rörlighet
• överdriven belastning;
• åldersförändringar.

Spondyloarthrosis förekommer oftast hos individer som tillhör den äldre åldersgruppen, även om det i närvaro av provokationsfaktorer kan utvecklas hos ungdomar.

Liksom vid all degenerativ sjukdom i muskuloskeletala systemet sker förändringar inte bara i brosk, utan även kapsel-, ledbands- och periartikulära muskler. Förändringar av själva brosket, som med andra typer av osteoartros, förekommer i steg, med början med dystrofiska förändringar i det och slutar med utseende av osteofyter.

Sjukdomen manifesterar sig med karaktäristisk, nästan konstant smärta och begränsad rörlighet i de drabbade områdena.

Smärta sträcker sig inte till andra delar av kroppen och åtföljs inte av neurologiska symtom som domningar.

Kännetecknad av utseende av ödem i det drabbade området.

Dessa är de vanligaste symptomen på spondyloarthrosis. Dessutom finns det ett antal specifika symptom som är förknippade med varje specifik typ av sjukdom.

Spondyloarthrosis i ländryggen

Det är den vanligaste typen av denna sjukdom.

Denna del av ryggraden är mest mottaglig för olika skador, eftersom den står för majoriteten av alla sorters laster.

Denna typ av spondyloarthrosis kännetecknas av:

• värkande, återkommande lokaliserad smärta i rygg- och ländryggsregionen;
• bestrålning till gluteal och femorala regionen;
• Förekomsten av smärta efter en lång vistelse i samma position, liksom under övergången från vila till rörelse;
• medföljande smärta av en känsla av stelhet i ländryggsregionen, som försvinner efter en uppvärmningsövning;
• till skillnad från smärtor med ryggradssvacken, åtföljs det inte av domningar och svaghet i nedre extremiteterna.

Cervical Spondyloarthrosis

Cervikal spondyloarthrosis, som även kallas intellektuella sjukdomar, har sitt eget kontingent hos patienter - det här är människor som har arbetat länge i en böjd stationär stat.

Med denna typ av sjukdom observeras vanligen:

• nacksmärta som sträcker sig till baksidan av huvudet, axelbladet eller den interscapulära regionen, såväl som övre extremiteterna;
• radikulärt syndrom som ett resultat av ben- och broskväxande tillväxt på ryggradens livmoderhalsrots
• ryggradssyndrom på grund av indragning av dessa tillväxter i ryggradsartärens kanal.

Thoracic spondyloarthrosis eller dorsartros

Sjukdomen hos denna del av ryggraden skiljer sig åt, eftersom den sällan når en betydande grad av svårighetsgrad.

Detta bidrar till bröstkorgets relativt små rörlighet.

Det kännetecknas främst av lokal smärta i detta område.

De huvudsakliga symtomen på dorsartoros är följande:

• smärta i de drabbade områdena under rörelser eller förändringar i kroppsläge;
• fenomen av interscapulär sympathalgi;
• känslan av morgonstyvhet i de drabbade områdena;
• känslighetsstörningar
• funktionella abnormiteter i bukhålan.

Hur man behandlar spondyloatrosis hemma? ↑

Vid behandling av sjukdomen är målet att lindra den inflammatoriska processen och smärtsyndromet, förhindra ytterligare degenerering av broskvävnaden, eliminera muskeltonisk obalans i det övervägande segmentet i ryggraden och förbättra trofiska processer i den.

För att göra detta tilldelas vanligtvis:

• drogbehandling;
• sjukgymnastik;
• akupunktur;
• terapeutiska övningar;
• traktionsterapi eller ryggradsspänning;
• spa behandling;
• folkmekanismer.

Okomplicerade former av sjukdomen kan behandlas hemma, ta mediciner som föreskrivs av en läkare, med hjälp av sakramenten av traditionella metoder, som utför övningar av terapeutisk gymnastik.

Samtidigt bör patientens tillstånd inte kräva konstant dynamisk observation av läkaren, användningen av blockader och fysioterapeutiska behandlingsmetoder.

Drogterapi ↑

Vid behandling av spondyloarthrosis utförs läkemedelsbehandling i de flesta fall.

Det låter dig snabbt stoppa de smärtsamma symptomen och förbättra patientens tillstånd avsevärt.

Vanligtvis föreskrivna läkemedel av följande farmakologiska grupper:

• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som är nödvändiga för svår smärtsyndrom, bland dem de mest använda läkemedlen i andra och tredje generationen - ketoprofen, diklofenak, celecoxib;
• steroidhormoner, som är föreskrivna för ineffektiviteten hos ovanstående medel i form av ledblockerare;
• muskelavslappnande medel som centralt verkar för att lindra muskelspasmer, bland vilka baclofen och mydokalm är de vanligaste
• Kondroprotektorer, som förbättrar näring av broskvävnad och saktar ner dess degenerering, är preparat av kondroitinsulfat och glukosamin.

Folkmekanismer ↑

Hembehandling kan snabbt utföras med hjälp av folkläkemedel.

Den bästa effekten observeras när man kombinerar läkningsmetoder med läkemedelsbehandling.

I de inledande stadierna av processen är det ibland möjligt att begränsa användningen av endast populära metoder. Under alla omständigheter, innan de används, är det nödvändigt med konsultation och tillstånd från en läkare, vilket kommer att indikera eventuella kontraindikationer.

Dessa inkluderar till exempel ökat blodtryck, cerebrovaskulär olycka och hjärtrytm, etc.

Bland de mest effektiva medel som används av människor i spondyloarthrosis är följande:

• 1 msk. En sked olivolja blandas med 3-4 droppar essentiell olja, samma mängd droppar lavendelolja och 5-7 droppar tallolja tillsätts. Den resulterande blandningen är väl blandad och gnidas med massagerörelser i de ömma fläckarna.
• skär i små bitar ca 100 g eukalyptus och häll en halv liter vodka, insistera 7-8 dagar på ett ställe där dagslyset är helt frånvarande. Den resulterande infusionen används för att gnugga ömma fläckar. Det är önskvärt att utföra denna procedur innan du går och lägger dig med jämna cirkulära rörelser.
• björkknoppar tinktur har en liknande effekt, det insisterar på vodka, håller på ett mörkt ställe i ungefär en vecka. Parallellt med slipning kan du ta björkt te, som är beredd till en hastighet av 1 tsk. björkknoppar och lämnar i ett glas kokande vatten. Det tas i form av te efter måltiden.
• 200 g torrt salt och 100 g torr senap omrörs med en liten mängd petroleum till konsistensen av gräddfil. Gnugga torrt i de ömma fläckarna, proceduren utförs före sänggåendet.
• Det erbjuder traditionell medicin och jodbehandling. Ta till detta 10 ml glycerol, ammoniak och formalkohol samt 10 ml farmaceutisk gall, som blandas med 5-6 droppar jod.

Jag vill varna beundriga beundrare av folkmedicin, att spondyloarthrosis är en ganska oförutsägbar sjukdom som kanske inte uppenbarar sig förrän den når slutstadiet.

Därför bör du inte lita bara på populära metoder, som i de flesta fall bara lindrar symtomen på sjukdomen utan att ta bort orsaken.

En sjukdom av vilken sort som helst kan inte botas, förstör endast dess yttre manifestationer, det kommer att ske igen och igen tills det tar en kronisk form.

I varje fall är det nödvändigt att analysera orsakerna till dess förekomst och eliminera dem genom en kombinerad tillämpning av alla möjliga och tillgängliga metoder.

Lider av reumatismskarv? Läs

hur man behandlar rheumatism i lederna

Vad kan vara farlig tumör i ländryggen? Svaret är här.

Vad är förebyggandet av cervikal osteokondros? Ta reda på det här.

Gymnastik ↑

Ett viktigt element i behandlingen av denna sjukdom är fysioterapi.

Med hjälp av övningar är det möjligt att lösa följande uppgifter:

• stärka ryggmusklerna som bildar ryggets inre korsett;
• öka rörelsen;
• förhindra utvecklingen av ankylos, dvs en fullständig förlust av gemensam rörlighet.

En känsla av fysisk terapi i denna sjukdom är effekten på kroppen med statisk belastning i stället för dynamiska.

En uppsättning övningar väljs individuellt av en specialist i fysioterapier, beroende på lokaliseringsprocessen.

Denna lista över övningar som patienten måste utföra under lång tid under normala hemförhållanden.

Detta är särskilt viktigt för unga patienter i vilka muskelsvaghet är en av orsakerna till sjukdomen.

Ett bra komplement till fysisk terapi kommer att vara en massage.

Det traditionella komplexet av terapeutisk gymnastik för spondyloarthrosis består av mer än ett dussin olika övningar.

Vi presenterar de mest effektiva av dem:

№ 1

Patienten ligger på ryggen med sina avslappnade ben förlängda.

På bekostnad av 1-2 ben maximerar böjningarna vid knäet. På räkningen av 3 böjs benet vid knäet i höftledets område och pressas mot kroppen. På bekostnad av 4-5 kvarhålles i denna position, på bekostnad av 6 - stoppet sänks till golvet.

På poängen på 7-8 ben, äntligen helt rakt. Upprepa med det andra benet. Det totala antalet repetitioner är 10-15 gånger.

№ 2

Patienten ligger på ryggen med benen böjda vid knäna.

Bent ben ska slits av från golvet med hjälp av händer, tryckt på bröstet i några sekunder, sedan sänka och utföra övningen med det andra benet.

Antalet upprepningar 10 gånger.

Nummer 3

Startposition: bakre.

Utan att böja benen vid knäna utför patienten den välkända övningen "sax", upprepa den 10 gånger med varje ben.

№ 4

Startposition - sittande på en stol.

Patienten ska röra tårens spetsar med händerna, rätning efter varje beröring.

Upprepa 10 gånger.

№ 5

Startposition - står på golvet och vilar upp skinkorna på bordet.

Knäna är något böjda och spridda, strumpor sönder.

Med ryggen rakt, böja framåt och återgå till föregående position. Upprepa 10 gånger.

Ett bra test före gymnastikens början är att utföra följande rörelser: luta huvudet mot gränsen framåt och röra på hakan.

Därefter - kasta tillbaka huvudet för att leta upp, sedan utföra lutningen av det åt vänster och höger, röra på örat axeln.

Om några begränsningar avslöjas under utförandet av sådana rörelser, bör ytterligare studier riktas mot deras eliminering.

Vid övningar rekommenderas patienten för att undvika muskelspänning, skarpa böjningar.

Varje form av rörelse kommer endast att vara användbar när det inte orsakar smärta.

Förutom ovanstående övningar, med denna sjukdom, effekten av att hänga i baren, simma i poolen.

När spondyloarthrosis i cervical ryggraden är önskvärt att inkludera andningsövningar i komplexet.

Således är behandlingen av spondyloarthrosis hemma ganska genomförbar.

Den största effekten kommer att uppnås med en kombination av olika tillgängliga behandlingsmetoder - örtmedicin, läkemedelsbehandling, terapeutisk gymnastik och massage.

I de första etapperna, med markerat smärtssyndrom rekommenderas begränsning av motorisk aktivitet, i slutet - en behandling med sanatorium-utväg är mycket önskvärt.

De viktigaste behandlingsmetoderna för spondyloarthrosis är mediciner, fysioterapi och fysioterapi (fysioterapi). Dessutom är det gymnastikövningar som inte bara lindrar smärta utan också arbetar för framtiden, stärker muskulärkorseten, förbättrar blodcirkulationen i de drabbade vävnaderna. Effektiv användning av läkande gymnastik i samband med massage, vandring, simning.

Funktioner av fysisk terapi

Du kan utföra övningarna upp till tre gånger om dagen. På morgonen, för att förbättra rörligheten hos ryggradsskivorna, utföra ett lätt uppvärmningskomplex, kanske till och med ligger i sängen. Under dagen, efter fysisk ansträngning, för en timme före sömn, tillbringa huvudkomplexet, är dess tidsram 20-30 minuter. Det är önskvärt att en uppsättning övningar valt specialist inom fysioterapi. Om detta inte är möjligt, mycket noggrant, ständigt övervaka ditt välbefinnande, kan du själv göra det.

I den här artikeln kan du bekanta dig med en uppsättning övningar som hjälper till i kampen mot lordos.
Med en effektiv uppsättning övningar för kyphos finns här.
Lär dig hur man utför övningsterapi för skolios hos hemma:

Allmänna regler för övningar

• Övningar för spondyloarthrosis utförs smidigt och mycket noggrant. Undvik plötsliga rörelser och onödiga belastningar.
• Den andra viktiga faktorn är utbildningens regelbundenhet. Endast daglig prestation av läkande gymnastik förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller muskelfysiologisk tonus och upprätthåller fysiologisk rörlighet hos ryggradsskarvar.
• Det tredje inslaget i träning: spåra välbefinnande, smärta, skriv resultaten i en dagbok. Det är värt att börja med 3-4 repetitioner av varje övning. Gradvis öka antalet repetitioner med en. Det maximala antalet är 20 gånger.

Korrekt andning är en viktig framgångsfaktor. Håll alltid ryggen rakt, kontrollera din hållning. Andas in i näsan om rekommendationerna för övningen inte kräver andra metoder. Under inandning, tryck magen framåt, medan utandning, dra tillbaka, kontrollera bröstets obehag.

Kontraindikationer för att utföra helande gymnastik

• akut allvarlig ryggsmärta
• sjukdomar i hjärtmuskeln, trombos
• förvärring av kroniska sjukdomar.

Bildandet av ett individuellt träningsprogram

När du utarbetar en individuell uppsättning övningar, kontakta en specialist i övningsterapi, speciallitteratur, personlig erfarenhet och intuition. Det är möjligt att ta de övningar som utvecklats av specialisterna som utgångspunkt. Det finns tre av dem. De är inriktade på sjukdomar lokaliserade i vissa delar av ryggraden.

Om du utför dessa övningar i systemet, visa uthållighet och uthållighet, sedan efter en månad med vanliga klasser kommer du att känna att smärtan har gått. Var och en och en halv till två månader, uppdatera komplexet med nya övningar.

Gymnastik för cervicartrosis (spondyloarthrosis av cervical ryggrad)

Grundregeln för dessa övningar är "Gör ingen skada!"

Komplexet utförs i stående position, benen är axelbredd från varandra och ryggen hålls rak. Alla rörelser mäts, smidigt, exakt. Glöm cirkulär huvudrotation, det är farligt. Under perioden av förvärring av sjukdomen, utför övningarna som sitter på en hård stol eller ligger på ryggen. Varje position av huvudet fixar, räknas till tio, går långsamt vidare till nästa rörelse. Kom alltid ihåg att fixa.

1. Förbind dina fingrar och placera dem på pannan. Huvudet pressar kraftigt på armarna, spänner nacken. Räkna till 10. Sätt sedan händerna på baksidan av huvudet och sänk ner huvudet, tryck i dina händer.

2. Sänk ner huvudet, tryck hårt på hakan mot bröstet. Vrid långsamt ditt huvud så långt som lederna tillåter till höger och sedan till vänster. Kom ihåg att fixa och räkna.

3. Placera högra handflatan på det vänstra templets område. Böj ditt huvud till höger, tryck samtidigt på det med din handflata, nå den extrema positionen, fixa den. Upprepa på andra sidan.

4. Korsa dina palmer under hakan. Böj ditt huvud mot bröstet, tryck samtidigt på hakan med dina palmer och motstå huvudets rörelse neråt.

5. Sakta tillbaka huvudet tillbaka till 5 räkningar och samtidigt dra tillbaka hakan. Räkna till tio.
Gå bara tillbaka till startpositionen.

Rekommendation av en specialist i träningsterapi:
Utför ett provtest innan du börjar din klass. Stå rakt upp, sänk huvudet framåt och nedåt. Haka pekar på bröstet. Luta huvudet bakåt, fokusera dina ögon på taket. Böj ditt huvud åt höger, sedan till vänster, rör motsvarande axel med ditt öra. Om något inte fungerade, var särskilt uppmärksam på övningarna som syftar till att eliminera dessa brister.

Gymnastik med dorsartros (thoracic spondyloarthrosis)

Den första övningen utförs medan du sitter på en stol. Håll ryggen rak medan du sänker dina armar. Ta ett djupt andetag, lägg händerna på nacken, böj tillbaka, tryck till övre kanten på stolens baksida. Håll andan, räkna till tio. Vid utandningen, ta utgångsläget.

Under den andra träningen, fortsätt att sitta på stolen. Förläng dina armar rakt upp, lås din vänstra handled med din högra handflata. Luta långsamt till höger så lågt som möjligt och dra din vänstra hand bakom dig. Ändra händerna.

För den tredje träningen behöver du en hård rull med en diameter på cirka tio centimeter. De kan vara en längd av rör, en rullningspinne som är insvept i en handduk eller ett tätt tvinnat rep av tyg. Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Ytan måste vara platt och fast. Placera en kudde under din rygg i ländryggen, fötterna axelbredd från varandra, och strumporna sätts ihop. Händerna drar upp, palmerna ser ner. Bilden visar rätt exekveringsteknik. Gör en tillfällig cut-off - 5 minuter. Stå upp mycket försiktigt, över sidan, på knäna. För all sin enkelhet är detta en mycket effektiv övning som sträcker din ryggrad.

Gymnastik med lumbarartros (lumbar spondyloarthrosis)

1. Startposition - lägg dig på magen, händerna förenas bakom huvudet. Lyft försiktigt kroppen, dra armarna framåt. Flytta sedan händerna tillbaka genom sidorna, knivarna går med. Alla rörelser är lugna och mätta, ben och bäcken tätt pressade mot golvet. Räkna till 10 och gå tillbaka till startpositionen.

2. Startposition - sätt på ryggen, lägg händerna längs kroppen, sträck dina ben. I sin tur lyfter du raka ben upp, helst i 90 graders vinkel.

3. Initial position - bakre benen böjda vid knäna. Lyft långsamt dina ben i 90 graders vinkel. Samtidigt lyfter vi upp huvudet och kroppen till maximal möjlig höjd.

4. Initial position - bakåt. Vi spänner de böjda knäna till bröstet. Samtidigt lyfter vi huvudet och axlarna och täcker knäna med våra händer. Vi gör 3-5 svängande rörelser, vi försöker känna varje ryggkotor. Återgå till startpositionen.

5. "Kitty." Ta startposition: stå på armbågar och knän. Försiktigt böj din rygg så mycket som möjligt. Lås i denna position, räkna till 10, böj sedan ryggen så mycket som möjligt neråt. Fixera torsospositionen igen.

Med lokaliseringen av sjukdomen i

Avdelningen kan inte böja nedre delen av ryggen och kasta tillbaka huvudet. Försök att undvika smärtsamma förnimmelser. Var noga med att följa andan.

Hur glömmer man smärta i leder och ryggrad?

• Begränsar smärtan din rörelse och hela livet?
• Är du orolig för obehag, kram och systematisk smärta?
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor?
• Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet för behandling av leder använder... >>