Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

• helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
• "Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
• anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
• Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Spinalproblem i vår tid är relevanta för många människor.

Dessutom, om tidigare bara äldre människor drabbades av dem, växer de idag snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.

Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet.

En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.

Korrekta rörelser ger utmärkta resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.

Om författaren till tekniken

Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.

Norbekov articular gymnastik för ryggraden är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.

Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken förbättrade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men han hjälpte många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.

Åsikter av specialister om gymnastik Norbekov delade

Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.

Övningar ger möjlighet att bekämpa ryggradskurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.

Huvudsyftet med denna teknik är följande:

• Uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
• Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper till att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
• För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilket vi kan etablera alla "inställningar" för hälsa.

Gymnastik består av två delar:

• övningar för lederna själva
• Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
• förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.

Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ställa in dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.

Av fördelarna med ett sådant system är dess tillgänglighet - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.

Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.

Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder

Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:

• graviditet;
• Förstöring av kroniska sjukdomar;
• Instabil psyke;
• Senaste operationen;
• Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.

Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.

Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar

Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:

• Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
• Slappna av din bröstben, axlar, armar, ansikte.
• Försök nu slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Smile och försök att göra dig så bra som möjligt.
• Utöka dina axlar och bröst.
• Dra upp magen.
• Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du är lycklig.

Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.

Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som inkluderar mini- övningar för öron, händer, axlar och armbågar:

• Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
• Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
• Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
• Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelns ledning.
• Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.

Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. Det finns en hel del av dem i Norbekov-komplexen. Föreställ dig huvudet.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"

Övningar för livmoderhalsen

Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen

• Böj din haka framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
• Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
• Byt till höger och vänster, och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
• Haka uppåt. Vrid huvudet från en sida till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödiga ansträngningar.
• Gör övningen på samma sätt och peka hakan neråt.
• Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
• Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser i huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.

Övningar för bröstkorgen

Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.

• Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
• Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig tillbaka som om du vill flytta axelbladet.
• Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flytta i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
• Nedre händer, sträck dem i golvets riktning samtidigt som att dra upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
• Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
• Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan cervixområdet, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
• Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja att dra tillbaka dina armar, huvudet och bröstet skickas upp.
• Böj en arm och lägg den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
• Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
• Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. Samtidigt bör rörelserna vara fjädrande.
• Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
• Sprid benen något, lägg händerna på axlarna. Vänd på sidorna, först rör dina ögon och gradvis vända med hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet bör förbli orörligt.

Övningar för ländryggen

Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen

• Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du sträcker upp din svansben.
• Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
• Återigen, dra coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite benen.
• Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
• Höj en hand upp och försök att nå den så högt som möjligt. Ta inte bort hälen från golvet. Gör samma övning för andra hand.

Använd dessutom spinal twist:

• Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
• Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso tills den stannar. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
• Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Sluta vända på höfterna, så att benen förblir rörlösa.

Efter att ha avslutat alla övningar, lugna din andning lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

slutsats

Således lyfter vi fram följande huvudpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
• Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
• Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
• Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelserna viktiga.

Gymnastik för ryggen av Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Spinal flexibilitet och välbefinnande

Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att detta är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.

När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, rygg, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stöder hela kroppen hos en person indikerar eventuell smärta i den en känsla av osäkerhet och brist på stöd.

Intervertebrala skivor

Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden ihop och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.

Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är kopplingsplattorna (ändplattor).

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.

Om ryggraden är out of order, klämmer nervkroppen på funktionen av vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan vi säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, men också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.

Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.

Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor.

Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. För att bevara spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom genom operation i detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.

Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär. Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

Övningar för livmoderhalsen

1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.

3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra axeln med örat (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:

• huvudset rakt;
• huvudet lutas framåt;
• huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan flytta till den andra axeln, röra den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.

Övningar för övre bröstkorgen

1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.

3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.

4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan brådska och utöka räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden är rak, med coccyxen gör vi en rörelse, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett stela rörlösa bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

Övningar för den nedre bröstkorgen

1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men vi föreställer oss att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I denna position försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.

3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas och försöka stötta näsan i din egen navel medan du andas in - din rygg är rakad. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (böjning av ryggraden framåt), "unclamped spring". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.

5. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "sänka", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Gör sedan två gånger samma övning på svängen till vänster. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) vippas framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

Övningar för ländryggen

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återvänder vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en shackle av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.

4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 backar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör motsatt lutning.

7. "Inspektionsklackar". Om vi ​​vrider över vänster axel och något välvt bakåt börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Glance kommer från nedan - tillbaka.
Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det nödvändigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och Andnings meditativ gymnastik.

Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiska orsaker till ryggsmärta

Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.

Smärtan som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom, materiell nöd.

Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att sätta allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.

Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är det viktigt att andra uppmärksammas och stöds. Även ryggsmärta kan uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.

Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån ansluter huvudet med kroppen, och på den metafysiska nivån är det andligt med materialet. En smärta i nacken indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och förmågan att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom ryggen, är denna rädsla förmodligen en fantasi av fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"

Vad laddar på Norbekov, exempel på övningar

I den moderna världen, där allt rör sig och förändras väldigt snabbt, spenderar folk mycket tid i stationärt tillstånd, bakom tangentbordet och datorskärmen eller kör en bil i en biljard med flera kilometer. Det finns knappast många människor som inte bryr sig om smärta i ryggen, lederna och liknande obehag. Inte konstigt att de säger "rörelse är livet".

Spinal sjukdomar: Herniation av intervertebralskivor eller osteokondros hos ryggraden kan medföra många livshotande konsekvenser.

Det finns många metoder för självläkning och upprätthåller kroppen i gott skick. En av dem är "Norbekovs system", eller laddar enligt Norbekov.

Förutom att förbättra hälsan utvecklar systemet intuition, ökar vitaliteten. Norbekov har många anhängare, tusentals människor berömmer detta system och utövar regelbundet övningar.

Vem är Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich är utövare av alternativ medicin, har släppt ett antal populära böcker, utvecklad gymnastik för ryggraden baserat på studier av den kinesiska traditionen för Lao Tzu. Han grundade och förvaltar också institutet för mänsklig självrehabilitering, sedan 2010 har han varit chef för företaget MS Norbekov Center for Educational and Health Technologies.

Bland kritiker är inställningen gentemot honom tvetydig, en hel del sägs om den imaginära vetenskapliga grunden för hans system, de metoder för automatisk förslag arbetar oftast.

Men Norbekov själv upprepade gånger upprepade att framgången för hans system beror huvudsakligen på auto-förslag. Dessutom finns det tusentals människor som denna teknik verkligen hjälpte till att bli av med smärta i ryggraden och lederna. Och det finns också en populär Norbekov vision förbättring teknik.

Reglerna för övningar för Norbekov

Som redan nämnts bygger den på självhypnosens psykologi. Det bidrar till att skapa ett bra humör. Utan ett bra humör rekommenderar författaren inte att utföra övningar, det är bättre att hoppa över. Du kan inte automatiskt utföra övningarna, bara meningsfullt, för att känna varje rörelse, för att få glädje av det.

Det bör inte tas väldigt seriöst på allt som du gör, det rekommenderas att lägga till lite roligt, upprätthålla ett bra humör. Du bör göra det regelbundet, varje dag. Och slutligen är det viktigt att arbeta på de karaktärsdrag som du vill förbättra eller helt eliminera under Norbekovs gymnastikprestanda. Övningar utförs 10 gånger, mätt, stressperioder alternativ med avslappningsperioder.

Samråd med en läkare är nödvändig innan en gymnastik påbörjas.

Articular gymnastik Norbekova

Gymnastik består av 3 delar som är inbördes relaterade:

• Gemensam gymnastik som tränar lederna och ryggraden.
• Utbildning av nervsystemet och blodkärl i cirkulationssystemet.
• Träna andan och tron ​​på dig själv.

Articular gymnastik i Norbekov-systemet innehåller en stor mängd träning och gör att du kan träna varje led i kroppen om det behövs. När du utför huvudrörelsen fokuserar uppmärksamheten kring fogen. Själva rörelsen består av flera sträckningsrörelser som utförs sekventiellt.

När det gäller ryggraden tror författaren att hans rörlighet är den viktigaste indikatorn som påverkar välbefinnandet hos en person som helhet. Restaurering av ryggradsmobilitet är möjlig vid vilken ålder som helst, det viktigaste är inte att vara lat och ta ett exempel från barn som flyttar mycket.

För att behärska Norbekovs gymnastik måste du delta i 3 kurser:

• Initial hälsa.
• Förberedande.
• Huvudet.

Därefter kan du återhämta sig från eventuella kränkningar i kroppen, för att mastera tekniken får en person kontroll över sin kropp och sinne.

Gymnastik Norbekova har följande mål:

• Fysioterapi läker kroppen som helhet, stärker hjärt-kärlsystemet.
• Om en person på grund av sjukdomen begränsades i rörelse, kan laddning låta dig återställa förmågan att styra din kropp och rörelse. Det har en positiv effekt på emotionellt tillstånd.
• Återställ ryggraden.
• Stärka muskler och ligament som stöder skelett och leder, skydda dem.
• När vi går framåt stärks människans tro på sig själv, för vilket psykologiskt stöd tillämpas.

Kontra

Gymnastik Norbekova har egna kontraindikationer, som måste komma ihåg:

• Graviditet.
• Senaste operationer.
• Stroke eller hjärtinfarkt, mindre än 3 månader sedan.
• Perioder av förvärring av kroniska sjukdomar.
• Akut smärta i rygg och leder.
• Akut smärta under träning.
• Psykiska störningar.

Grundläggande övningar

Hela komplexet av gymnastik från Norbekov tar från en timme till en och en halv. Inte alla har så mycket ledighet varje dag, så du kan stanna på nästa komplex. Den innehåller de viktigaste stegen i metoden.

Värma upp

Varje rörelse utförs 8-10 gånger.

1. Massage öronen. Biologiskt aktiva punkter ligger i öronen och värmer dem, vi ger en positiv impuls till hela organismen. Öron rekommenderas att dra ner och på sidorna, upp och bakåt. Rotera sedan skalet fram och tillbaka med händerna.
2. Vrid händerna i olika riktningar.
3. Krama långsamt och lossa nävarna.
4. Vi gör rotationsrörelser med händerna i armbågen, sedan i axelskåren.
5. Lyft och sänk axlarna.

Övningar för armar och benar

• Sträcker armarna framför dig, pressa långsamt och korka dina nävar.
• Klicka med alla fingrar växelvis.
• Skaka hand, slappna av musklerna.
• Sträcker armarna framför dig, böj och böj handleden.
• Vi vänder de utsträckta armarna, första palmerna uppåt och sedan palmerna neråt.
• Fingrarna klämmer in i nävarna, rotera handen i handleden.
• Vi sprider våra armar till sidorna och roterar i armbågen.
• Utför rotation i axelförband.
• Gradvis reducerar vi axlarna framåt, så planterar vi tillbaka, rätar upp en thorax.
• I sin tur höja och sänka axlarna.
• Koppla av, skaka hand.
• Står på ett ben, vi riva av den andra från golvet och dra upp socken först och sedan ner. Upprepa övningen för det andra benet.
• Står också på ett ben, den andra ritar vi från golvet och utför cirkulära rotationer i fotledet. Upprepa övningen för det andra benet.
• Stående på ett ben kan du hålla stödet, böja knäet i rätt vinkel och rotera skenet i olika riktningar. Byt ben, upprepa.
• Lyft benet, gör rotationsrörelser i höftledet.

Övningar för ryggraden

• Stående upp rakt vilar huvudet fram och tillbaka, vänster och höger.
• Sträcker nacken och lyfter hakan upp, vrid huvudet mot sidorna.
• Vi gör detsamma, men hakan är nere.
• Vi gör huvudet rotationscirkelrörelse.
• Vi har vikta händerna i låset på ett bröst, vi böjer ett huvud nedåt, vi minskar axlarna framåt, skovlarna ska samtidigt gå iväg. Detta sträcker musklerna i överkroppen, nackehalsen, livmoderhalsen och bröstkorgen.
• Nu lägger vi våra händer i låset på midjan, huvudet tillbaka, axelklingor, tvärtom, vi sätter ihop. Vi böjer.
• Vi sträcker våra armar till golvet.
• Lägg dina händer på din rygg och sätt dina nävar i den, böj, sänk ner armbågarna bakom ryggen.
• Lägg dina händer på bältet, vrid torso åt vänster och höger, luta framåt och bakåt.
• Vi gör cirkulära rörelser med bäckenet, först i en riktning och sedan i motsatt riktning.
• Dra upp dig genom att höja dina armar, men inte lyfta fötterna från golvet.

Övningar är ganska enkla. Om du utför dem "med känsla, riktigt, placering" och regelbundet kommer effekten inte att hålla dig väntar. Fogarna kommer inte längre att knäcka, klicka, bli mjukare och mer elastiska. Ryggraden blir flexibel tack vare det faktum att ryggmusklerna sträcker sig. Muskelblock och klämmor kommer att gå iväg, och med dem ryggsmärta.

Övningar gör att du kan stärka muskulärkorseten runt ryggraden. Under orörda rörelser masseras mellanvärdsskivor, brosk, blodtillförseln till ryggraden och lederna förbättras.

Ryggraden dras ut, återgår till sin naturliga position och det deformerade brosket återställs också, eftersom de har denna förmåga. Således föryngrar ryggraden oberoende av personens ålder.

Efter ryggraden börjar de inre organen fungera bättre. Det är nödvändigt att utföra komplexet i strikt följd: först ladda armarna, sedan benen, gör först övningarna för övre delen av ryggen, sedan för den nedre delen. Gör allt detta i din rytm.

slutsats

Norbekovs gymnastik är bra för att den är lämplig för personer i alla åldrar, inklusive barn. Att utöva gymnastik kräver inga extra kostnader, förutom fritid och viljestyrka. Välsigna dig