Tillbaka på 1700-talet uppfanns den svenska muren av gymnastikläraren Per Henrik. Men den officiella användningen började efter 1813, då det första institutet för fysisk kultur och gymnastik grundades i Sverige, där de utbildade gymnasieskolelärare för armén och skolan.

Vad är användbart för väggstängerna?

Specialister-fysiologer tror att muren ska vara närvarande i varje persons liv från födsel till död. Klasser på det från en ung ålder kan stärka inte bara kroppen utan också immunsystemet, såväl som bättre utveckla intellektuella förmågor. En person i äldre åldrar kan sakta ner och ibland förhindra åldringsprocessen som börjar efter 40 år.

Många människor behöver jobba på väggen, men av någon anledning kan de inte gå till gymmet. Detta beror på brist på ekonomi eller tid.

I vår tid har valet av den svenska väggen till huset ett ganska brett utbud. Det finns trämodeller som är bra för barn, och det finns också metall, som är mycket starkare och håller längre. Stort urval gör det möjligt för dig själv att välja en specifik modell och konfiguration och lämpar sig för inredningen i rummet.

Övningar på väggstängerna

Frågan uppstår alltid: hur man utför övningarna på väggen ordentligt och hur man skapar en uppsättning övningar så att det finns en fördel för kroppen och inte skadas.

Lista över grundläggande övningar som utgör något komplext. Om så önskas kan den justeras med en specialist:

• Den första och huvudövningen för ryggraden hänger. Du måste ta den högsta korsstången och hänga med händerna. Denna åtgärd anpassar ryggraden och drar ut den, vilket gör att barnen kan läka olika krökningar och stoppa senilpressning av ryggraden.

• hänger med tillägget - häng på toppen och dra knäna i kroppen. Sväng höger och vänster utan att rycka. Denna vridning av ryggraden gör det möjligt för de förskjutna ryggkotorna att falla på plats och stärka ryggraden och pressens muskler.
• för pressen - häng på övre tvärstången och höja raka ben i rätt vinkel med kroppen;
• stå nära väggen med ryggen mot den, ta tvärstången med händerna, ta händerna, stå på nedre steget och böj framåt, vilket gör att du kan få flexibilitet i ryggraden;

• Utför squats växelvis på varje ben, säkra det fria benet på 2-3 crossbar. Det tränar benens lårmuskler;
• push-up från golvet med en gradvis ökning av benen och en förändring i lutningsvinkeln i kroppen, kommer att tillåta att pumpar och förstärker axlar, armar och brösts muskler;

• sträcker musklerna i låret och poplitealbandet - sätt ett ben på tvärstången till lårets höjd, den andra står rakt och parallellt med väggen. Vi gör en lutning mot en vägg och vi lägger oss på ett rakt ben;
• Stretch lårens och höftbandets laterala muskler - lyfta benet, som det sägs i föregående övning, och vrid kroppen så att den står sidled mot väggen. Att böja stammen i vägens riktning;
• Stretch den inre ytan av benet - vetter mot väggen, lägg en fot på bäckenet, det andra benet är platt. Det första benet böjer och böjer sig vid knäet.

Alla övningar måste upprepas för den andra halvan av kroppen. Klasser måste vara regelbundna, annars kommer resultatet inte att vara synligt.

Den största fördelen med denna simulator är dess mångsidighet. Den kan passa in i alla rum som är praktiska att träna. Och eftersom väggen har ett ganska brett utbud av applikationer, är det mycket viktigt för familjer med barn och personer med sjukdomar i muskuloskeletsystemet.

Knäck inte!

behandling av leder och ryggrad

• sjukdom
  • Arotroz
  • artrit
  • Ankyloserande spondylit
  • bursit
  • dysplasi
  • ischias
  • myosit
  • osteomyelit
  • osteoporos
  • fraktur
  • Platta fötter
  • gikt
  • radikulit
  • reumatism
  • Heel spur
  • skolios
• lederna
  • knä
  • brakial
  • höften
  • ben
  • händer
  • Andra leder
• ryggraden
  • ryggraden
  • osteokondros
  • halskotpelaren
  • Thoracic avdelning
  • Lumbar ryggrad
  • bråck
• behandling
  • övningar
  • operationer
  • Från smärta
• andra
  • muskler
  • buntar

Övningar på väggstängerna för ryggraden

Övningar på väggstängerna

Övningar på väggen stänger öppna en annan dimension av träning, så att du kan använda extensor muskler i ryggraden i nästan varje rörelse. Övningar för barn på väggen kan inte tänka igenom: det räcker för att ge barnet lite frihet, och fasthållna handtag kommer definitivt att hitta användningen av tvärstänger.

• Gör broar för gluteusmusklerna, lägg benen på trappan och lyfta bäckenet från golvet. Utför vertikala dragningar, böjning och oändliga armar i armbågar - en bra övning för personer med problem med kroppshållning och för barn med skolios.
• Squats, svängande ben, rullande och klättring upp och ner kan gå in i komplexet för barn.
• Var uppmärksam på greppets korrekthet: tummen måste vara motsatt de andra fyra.
• Det finns terapeutiska övningar som rekommenderas för hemmabruk. Ta till exempel bara händerna upp och skjut dem ihop. Detta tonar de övre pectorala musklerna och förhindrar krökning i denna del av ryggraden. Det rekommenderas också att luta till sidan, bakåt, framåt. Detta gör att du kan förbättra elasticiteten i ryggraden, stärker buken. Regelbundna knäböjar förstärker musklerna i nedre extremiteterna.
• Vid länderskolios är det bättre att fixa det vänstra benet i den tilldelade halvböjda positionen och bara arbeta med högerbenet.
• Ett annat alternativ är att stå på bottenfältet så bekvämt som möjligt och ta det raka benet tillbaka med tån som sträcker sig över den. Så fungerar musklerna i skinkorna och låren.

Stå vänster sida mot väggen, ta tag i steget med sin vänstra hand så att vinkeln vid armbågen är 90 grader. Nu lutar du långsamt till vänster, med låret till höger måste du förstå den övre korsstången med din högra raka hand.

Övning 1. Stå tillbaka till simulatorn, ta den största möjliga höjden på tvärstången. I det här fallet kan du hjälpa dig, lyfta ett steg upp och hänga på utsträckta händer. Långsamt böjer knäna, lyfta dem till kroppen och håll i några sekunder, lägre till startpositionen. Gör 10 repetitioner. Händer, tillbaka och tryck på jobbet här.

1. Nu gör vi alla övningar på andra benet.
2. Den svenska muren i sin moderna form uppfanns i början av XIX-talet, naturligtvis svensken. Emellertid användes tidigare sådana skal i Tyskland. Övningar på väggen barer har ett brett utbud av applikationer:
3. Stege eller högteknologisk klättervägg - en ny gammal uppfinning utgjorde grunden för fitness FitWall. Utrustningen är en två meter plattformsvägg med steg för armar och ben som ligger på den. Håller dig till det högsta steget, du måste balansera och göra knep, swing. På väggen, men inte på golvet.
4. Det är ganska rättvist att säga att de skapade ryggraden för att göra övningar för ryggraden som främjar utvecklingen av flexibilitet. Stå i ett steg från trappan, ta upp baren strax ovanför höfterna.
5. Ett äldre barn kan visa nya övningar. För att stärka bukmusklerna passar följande övningar. Startposition: Hängande på baren med raka ben. Benen måste böjas i höft och knäskarv och leda till magen. Är det tråkigt Och vem mer än en gång kommer att kunna höja benen till moderen eller barnet? Flexing i höftledarna i de raka benen är ett "hörn", en mer allvarlig övning. Om så önskas kan barnet klara det! För att den lilla ska studera med nöje, föreställ dig övningarna som ett spel: låt krummen räcka ut med benen eller ett ben upp till moderns palm, eller kanske ge pappan en boll som pressas i benen.
6. Laddning på denna simulator gör att du kan räta ut den vertikala axeln. En enkel visk på den svenska väggen sträcker ryggens muskulösa ram, räknar ryggraden. Men denna övning utförs endast med skolios av 1 och 2 grader. Du kan sprida dina ben i olika riktningar.

Övning på väggstängerna: möjliga alternativ. Komplexa övningar på väggen för barn

Innan du väljer terapeutiska övningar i ryggen bör du rådfråga en specialist, för bara han kan välja rätt träningspass som tar hänsyn till alla kroppens egenskaper. Det är nödvändigt att väga för och nackdelar. Första gången du behöver utföra gymnastik under överinseende av en instruktör, och då kan du redan göra övningarna hemma.

Användningsområde

Jag vill säga att inte bara övningarna på väggen hjälper dig att upprätthålla god hälsa. Det är också viktigt att gå i frisk luft, äta rätt, få tillräckligt med sömn och få så många positiva känslor som möjligt.

Övningar med den svenska väggen i det angivna komplexet bör upprepas 10 gånger vardera.

• Lektion 2. Startpositionen liknar den första träningen, men står bara mot väggen. Kroppen är hårt pressad till simulatorn. Att försöka riva av benen från väggen är det nödvändigt så långt som ländarna tillåter dem att dra tillbaka dem, medan buken och huvudet är i en rak linje. I denna övning arbetar gluteal och ländmusklerna.
• Fötterna ska sträckas dagligen, annars kommer effekten att vänta alltid. Bristen på tid är inte en ursäkt i det här fallet, för en sådan sträckning tar inte mer än 5 minuter.
• Aktiviteter för barn;

Vertikala träningar gör att du kan använda alla 603 muskler samtidigt, från fingrarna till tårens spetsar. Under träning är kroppen ständigt i läget för stress och flyg, vilket orsakar aktiv förbränning av kalorier.

Värma upp

Luta dig framåt, tryck på bäckenet: Håll ryggen rakt, försök att sträcka baksidan av dina höfter. Sträcka känslan av att sträcka sig i axlarna och axelbladet och sedan sakta sakta ner för att sträcka midjemusklerna. Återgå till originalpositionen och upprepa rörelsen fem gånger.

Detta är viktigt! Krummen bör inte övervinna. I början av dina lektioner räcker det om barnet upprepar övningen 1-2 gånger.

Du kan också hänga på tvärstången och börja långsamt vridning. Dra långsamt upp på väggstängerna ett par gånger. Laddning på den svenska väggen normaliserar arbetet i alla inre organ och hjälper till att stärka ryggmusklerna.

Stärka ryggen

Gymnastik med skolios tillbaka är ett måste. De främsta orsakerna till denna sjukdom är ojämna belastningar på ena sidan av ryggen. Som ett resultat kan musklerna inte hålla ryggraden i rätt läge, den är böjd. Övningar för skolios hjälper till att stärka muskulärkorsetten, utveckla den, den hålls säkert i rätt position.

Förresten spelar sport i allmänhet de mest positiva känslorna, ökar inte bara effektiviteten utan även självkänslan.

Under klasser med ett barn fungerar en mjuk bas som ett obligatoriskt krav. Det kan vara en matta, madrass, matta. Innan träning och efter klassen måste rummet ventileras. Du bör inte börja arbeta med simulatorn med barn i ögonblicket av deras känslomässiga överkänsla, eftersom koncentrationen av uppmärksamhet minskar, och det här är fylligt med skador.

Relief mag

Lektion 3. Övning på väggen av pendelns svenska minnenrörelse. Torso, armar, huvud och ben gör rörelser från sida till sida.

Århundradet för att aktivt utveckla datateknik har begränsat barnens verksamhet. Nu är det inte så lätt att göra ett barn efter skolarbetet gå en promenad utanför och hänga på en vågrät bar. Men sådana övningar är helt enkelt nödvändiga för en växande kropp. Savvy föräldrar bestämde denna fråga helt enkelt: de började installera väggstängerna. Universalsimulatorn lurar även de svagaste barnen och tvingar dem att hänga på korsbommarna. Och någon övning på den svenska väggen är proportionell mot belastningen på alla muskelgrupper, och viktigast av allt, tack vare dem kan du undvika utveckling av skoliär.

Övningsterapi - med skolios;

Klasser för kvinnor

En studie visade att 20 minuter FitWall träning ersätter timmen för regelbunden körning. Träning alternerar hjärt- och kraftbelastningen med minimala avbrott.

På morgonen, efter träning eller på kvällen, är det användbart att dra muskler och ligament varje dag till idrottare och vanliga människor.

Arbeta skinkor

Den bästa träningen att sträcka ryggmusklerna är en enkel hängning i baren. Tänk dig att du är med en päron, som hänger längre? Denna övning kan sättas på mellan kraft, till exempel: hängde, gjorde flera "hörn", hängde igen. Hänga på tvärstången, rör försiktigt benen bakåt för att få en båge. För att stärka musklerna i rygg och mage, försök att göra en pendelövning med barnet: hänga på armarna, sväva något, flytta benen till höger och vänster.

Barnens uppvärmning

Effektiva övningar är åtdragning i baren. De tillåter dig att öka avståndet mellan ryggkotorna, normaliserar hållning och hjälper till att räta upp ryggraden.

Det finns övningar som är mest effektiva mot skolios. Det finns de enklaste övningarna som effektivt bekämpar skolios utan att skada kroppen.

Ta hand om din hälsa, ge den varje dag minst en halvtimme av din dyrbara tid.

• Föräldrar bör övervaka barnets aktiviteter i idrottsanläggningen, sköta lasten och försäkra sig. Det bör börja med två repetitioner, vilket ger dem första till fyra, och sedan till åtta övningar, utförda i två steg.
• Det är möjligt att intressera ett barn att göra fysiska övningar genom att slutföra övningar med honom i sin tur. Samtidigt är det bra att inkludera musik till bakgrunden eller att uppfinna ett spelplot.
• Det finns modeller av väggarna, som inkluderar en bänk. Tack vare henne kan du variera uppsättningen övningar. Men även om det är frånvarande, är det fortfarande möjligt att träna bukmusklerna, bänken komplicerar bara bukövningarna på väggen.

Hem sportutrustning öppnar många möjligheter, utvecklar hela familjen sportaktiviteter. Förutom de elementära pull-upsna innehåller uppsättningen övningar på väggstavarna övningar som syftar till att förstärka musklerna i armarna, ryggen, buken och skinkorna. Tack vare väggprojektilen och uthållighet kan du uppnå avundsvärt för kroppens omgivande flexibilitet.

Säkerhetsåtgärder

Sträckningsövningar;

Komplexet av övningar i FitWall klasserna är som följer:

Övningar på väggen barer - det bästa sättet att hålla sig frisk!

Övningar på väggen barer - det bästa sättet att hålla sig frisk!

Stegen i gymnastic stegen erbjuder utmärkta förutsättningar för detta:

Komplexet av tonic övningar på väggen barer

Hur intresserar du barnet? Placera väggstängerna så att de är synliga för barnet. Klasser ska vara roliga och enkla. Kom ihåg att det bästa sättet att "döda" ett intresse är att börja tvinga en bebis? Och viktigast av allt, barnet, utan att tänka, upprepar vad föräldrarna gör. Om mamma och pappa flitigt omger väggen på den svenska sidan, så kan det inte vara fråga om något intresse för barnet.

Smalt grepp. Detta låter dig pumpa den övre gruppen av ryggmärgen. Händerna måste placeras på ett avstånd av 30 cm mellan dem.

Träna först Du måste ligga på ryggen och vikla dina armar på baksidan av ditt huvud. Andas in och sprida armbågarna ifrån varandra. Att andas ut, minska dem till sin ursprungliga position. Gör övningen tre gånger.

1. innehåll:
2. Absolut alla människor kan vara engagerade på den svenska muren, oavsett ålder. I detta fall kommer endast de belastningar som kroppen kommer att uppleva när komplexet utförs, skiljer sig åt. Om det finns stickande känslor i hjärtat under klassen, är det under en tid rekommenderat att avbryta klasserna. Även i detta fall är det nödvändigt att konsultera en läkare. Han kommer att kunna ge råd om en mindre intensiv uppsättning klasser. Det rekommenderas inte att vara engagerade på den svenska väggen under en sjukdom. Vid denna tidpunkt försvagas människokroppen och därför är en överdriven belastning kontraindicerad. Men efter återhämtning kan du återigen börja dagliga övningar på väggen.
3. Idag är väggstängerna en av de mest funktionella stationära simulatorerna, och den är lämplig för personer med helt olika grader av fysisk kondition. Övningar på väggen barer kan förbättra hälsan, liksom att bli av med olika sjukdomar. Till exempel, i kampen mot skolios hos ungdomar, har denna simulator maximal effekt.
4. Underkroppens nedre del kan laddas med vanliga höjningar av benen i en hängande position. Eller fokusera på armbågarna, om det finns en speciell enhet. I den andra varianten är biceps och triceps väl involverade. Du kan börja med 10 repetitioner och tre cykler, mellan vilka pausen inte är mer än 1 minut.

Sportsimulatorn kommer att vara mycket intressant och små barn. Tillverkare erbjuder barnkomplex som består av den svenska muren och all slags sportutrustning: rep, gymnastikringar, repstegar och horisontella barer.

Laddningsalternativ i bilder

Övningar på väggen för ryggraden;

Kör och hoppa uppför trappan: stå på nedre tvärstången, ta händerna lite högre än huvudet, kör loppet tre eller fyra steg högre och spring ner eller hoppa upp och hoppa ner;

Stå mot väggen, kasta foten på steget, dra ut tån, luta sig framåt, försök att hålla stödbenet från att böja vid knäet;

Inte mindre viktigt element i avgiften än säga styrka övningar. Fortsätt till sträckningen bör antingen i slutet av dina lektioner på svenska, eller åtminstone värma upp på förhand. För att sträcka musklerna på kroppens baksida: bak och ben. Det är nödvändigt att stå på golvet, mot väggen, benen på ett avstånd från ett steg från väggens kant. Svängande händer på korsstängerna, vi sjunker ner och ner. Vi kastar foten på tvärstången, så hög som den första sträckningen av barnet tillåter. Vi trycker på kroppen till det uppvuxna benet eller våren, vi försöker att ta med stödbenet och bäckenet närmare svenska muren.

Brett grepp. Detta är en svår men effektiv övning. Det skapar en komplex belastning på händer och bröstmuskler. Armarna är axelbredd från varandra och är åtdragen för att röra tvärstången med bröstet. Håll dig i den här positionen för en sekund. Palmerna är från sig själva.

Vem är kontraindicerade klasser på väggen?

Träna den andra. Ligga på ryggen och börja böja benen, och ta knäet i magen på andan. Räta benstativen på inhalationen. Övningen utförs tre till fem gånger.

4.1 De mest användbara typerna av pull-ups för skolios på den horisontella linjen

Grundläggande övningar på väggstängerna

Väggstänger kan ligga till grund för ett gym på hemmet. Så, du kan dessutom köpa en bänk för pressen, ringar, ett prefix för en bar, olika viktningsföreningar etc. Dagligen genom att göra denna simulator kan du uppnå den perfekta fysiska formen på en månad. Det är anmärkningsvärt att om ett fortfarande mycket ungt barn visar intresse för denna simulator, bör du inte hindra honom. Faktum är att forskare visade det faktum att barnen som spenderade tid på väggen i upp till tre år utvecklades mycket snabbare och deras mentala förmågor är högre än sina kamrater.

Det är nödvändigt att börja engagera sig gradvis. Så, på tränings första dag, kan du spendera 5 minuter, nästa - 10. Vid slutet av veckan kan du göra det i en halvtimme.

Om du sätter bänken vinkel mot väggen, är det möjligt att träna övre och mittpressen. För detta är torsohöjningarna gjorda från "liggande" position, benen är fixerade vid denna tidpunkt. Vid andas ut med vikta armar bakom huvudet, är det nödvändigt att höja torso tills magen berör lårets rektusmuskulatur. När du utför den här uppgiften, ska ryggen vara avrundad.

Några grundläggande övningar på väggen

Vis på utsträckta armar

Fördelarna med en sådan projektil betydande:

Vagga pendelväcket

Pressa träningspass;

Arbeta med pressen. Lyft böjda ben på 90 grader

Hoppa från sida till sida: Ta startpositionen för övning 1, utför hoppning åt sidan och bakåt i ett steg;

Sträcker musklerna i ryggen och baksidan av låret. Håller den svenska väggen på midjen, vi luta oss tillbaka på de sträckta raka benen

Stå sidled mot väggen, kasta en fot på steget, dra ut tån och luta sig åt sidan, sträcker höftbanden;

Pumpa musklerna i skinkorna

Varning! Baby, under klassen måste du försäkra dig! Emellertid bör särskild uppmärksamhet ägnas åt stabiliteten hos kroppspositionen under sträckningen.

Genomsnittligt grepp. Ta tag i tvärstången med dina palmer mot dig. Händer vid axelbredd. Utför pull-ups, axlar tillbaka.

En hälsosam livsstil är för oss.

Den tredje övningen. Ligga på magen lyfter försiktigt kroppen, sank i bröstområdet. Detta görs vid inandning. På andningen måste du sänka kroppen till golvet. Kör fyra gånger.

Skolios är en ganska allvarlig, vanlig sjukdom som kan uppstå hos människor i alla åldrar. Ofta krökningen vid inledningsskedet notiserar ingen av patienterna och tar inga åtgärder för att bota. Därför, det ögonblick då allt kunde lösas snabbt och relativt lätt att missa. Så det är viktigt att du inte startar sjukdomen, för att börja behandlingen så snart de första tecknen visas. Laddning med skolios ger en positiv effekt i kombination med andra behandlingsmetoder som massage, korseter, fysioterapi.

Hälso-och sjukvården är huvudansvaret för en person. Ingenting gynnar när en person är sjuk, svag. Därför är det viktigt att hålla sig i form tack vare helt enkla metoder.

Laddning bakom ryggen med ryggraden

"Om det finns en stickande känsla i hjärtat i klassen, rekommenderas det att tillfälligt avbryta klassen. I det här fallet bör du också kontakta en läkare."

• Om flickens mål är att förlora de extra punden, så är det inte tillräckligt att göra några övningar på väggen. Förutom att minska kaloriintaget är kardiobelastningar nödvändiga: springa, hoppa, snabba promenader. Och om du kombinerar aktiv träning med klasser på hemapparaten, kommer effekten att uppnås snabbare.

Hälsosam ryggrad för hela familjen;

Inledande klättringskurser.

Squatting på ett ben: Ta den ursprungliga positionen av övning 1, men stiga så att armarna är axelhöjda, dängla ett ben, sänk det närmare golvet, förläng armarna i armbågarna och dra tillbaka överallt;

Exekveringsregler

1. Stå med ryggen mot väggen, lägg foten på tredje eller fjärde steget, lägg så lågt som möjligt, känna ledbandets spänning i höftledet;
2. Köpa en vägg barer, ta hand om säkerhet! Det är lämpligt att välja en universell modell som passar både barn och vuxna! Ibland ingår en matta i satsen för denna sportutrustning, men oftast säljs denna ytterligare viktiga detalj på köparens begäran. Med tanke på att ingen är försäkrad mot fall, är det fortfarande meningsfullt att köpa en matta. Var uppmärksam på berget, väggen bör fixas med speciella bultar och minst fyra punkter. Träplattor ska vara välpolerade och bör inte rulla i fixeringsluckorna. Var uppmärksam på tvärstångens diameter: kan barnet fånga armen? Strålen ska inte glida in i handflatan. Kontrollera regelbundet strukturens tillstånd. Glöm inte att väggens element: trästänger och korsstänger, metallkonstruktioner, har en egen hållbarhetstid. Om du planerar att köpa en svensk vägg bu, kolla med den tidigare ägaren hur mycket hon redan har serverat.
3. Så, med hjälp av laddning, kan du perfekt förstärka den muskulösa ramen på ryggen och minska patologin hos den scoliotiska bågen. Endast hela komplexet måste överenskommas med läkaren.
4. Övning fyra. Stående på alla fyra måste du samtidigt dra ut din vänstra arm och höger fot när du inhalerar. Och på andas ut för att återgå till startpositionen. Därefter byt arm och ben. Med ett totalt antal repetitioner bör deras antal vara sex gånger.
5. Ett nytt blick på behandling Hur var den tidigare "hårda arbetaren" i stånd att bli av med artrit och osteokondros i en månad? Nästa.
6. Även i den minsta lägenheten kan du hitta en plats för väggstängerna, som perfekt hjälper dig att lossa ryggraden, pumpa upp pressen, sträcka musklerna. Och förutsatt att vår stillasittande livsstil är helt enkelt viktig.

Regler för att välja en uppsättning övningar

Att förbättra hälsan gör inte nödvändigtvis mycket svåra övningar. Det räcker att korrekt utföra följande uppsättning övningar på väggstängerna.

Övningar på den svenska muren för kvinnor kan inkludera ovan nämnda träningssessioner, dessutom rekommenderas de att komplettera och andra alternativ. Till exempel kan tjejer träna uppslag med sina ben uppåt: de inkluderar pectoral och axelmuskler. Den ursprungliga positionen är: händer på golvet, benen är fast mellan trappens tvärstänger. Till att börja med kan du utöva en övning på första tvärstången, öka gradvis höjningsvinkeln genom att höja dina ben högre. Händerna borde vara axelbredd, palmer - vänd inåt.

Regelbundna klasser även i regnigt väder;

Minsta gymnastik för ryggen består av fyra övningar

1. Den största fördelen med övningarna med den svenska muren, och faktiskt är den den här faktorn som håller dem på topp i popularitet i mer än två hundra år, det är deras bekvämlighet. Svenska muren kan placeras med minsta komorka och här blev du ägare till en universell simulator.
2. Rotationer och bensvängningar: Gå tillbaka till startpositionen för övning 3, lyfta ett ben av steget och böj det vid knäet, gör externa varv med låret, och sedan utan paus, sväng de raka benen med benet sänkt på golvet;
3. Kasta din fot på steget på höftnivån, böj det vid knäet, känna spänningen i lårets baksida.
4. Sätt barnet framför gymnastikstegen, och han kommer omedelbart att klättra upp till toppen. Placera en vuxen bredvid honom och han kommer genast att svänga bukmusklerna och lyfta benen i benen.

De flesta föräldrar tänker snart eller senare på inköp

Denna avgift för skolios tar inte mycket tid, men det ger en verklig effekt. Alla övningar måste utföras utan brådska. I det här fallet är det omöjligt att skada ryggraden, resultatet blir mycket bättre.

Med ryggradens krökning krävs daglig träning. Laddning på baksidan hjälper till att stärka ryggmuskulaturen och återställa sin normala funktion. En individuell uppsättning övningar är vald för varje patient. Om någon av dem blir svåra att utföra, kommer läkaren och den fysiska terapiinstruktören att ersätta den med en liknande, men så att hela laddningskomplexet skulle förbli fullständigt.

Principer för övning för baksidan

• Jag föreslår att du ser hur lätt det är att använda väggstängerna för din hälsa.
• Den enklaste träningen är en banal hängande i baren. Faktum är att just nu stannar många muskler. Mannen hvilar faktiskt. Detta lindrar lasten från baksidan och räknar ryggraden.
• Den ursprungliga positionen står på den andra tvärstången mot väggen, håller tvärstången vid bröstkorgsnivån med båda händerna. Arbetet kan vara komplicerat genom viktning. Det högra benet är indraget och hålls i spänning, som en spänd sträng. Vänsterbenet gör en rörelse, står med sin fot på tvärstången, hälen ner och återgår till läget parallellt med golvet. Då ändras lasten. Komplexet utförs i mängden 20 gånger för varje extremitet. Minsta antal cykler - 3 set. Det beror helt på den fysiska konditionen hos personen.
• Inrätta en hälsosam livsstil för barn;

På väggen barer

Diagonala rörelser: Stanna i samma startläge, böj ett ben vid knäet och börja förlänga benet nere och bakåt, släppa på armarna och höja knäet uppåt och åt sidan samtidigt som man skär kroppen på armarna.

Att höja benen i skruven kan göras innan du rör på bröstkorgens knä eller tåret på stången. Trä din rygg, stå på trappan och flytta benen växelvis.

De mest användbara typerna av pull-ups för skolios på den horisontella linjen

Klättra, häng, nå - till glädje av barn med dessa funktioner en gymnastikapparat klarar av ett slag:

1. Svensk vägg
2. Det har redan visat sig att läkemedelsbehandling för skolios inte är mycket effektiv. Därför utnämndes initialt fysioterapi, yoga, massage, manuell terapi. Laddning för baksidan ska endast vara komplex, systematisk utförs och överenskommas med din läkare. Alla övningar för skolios måste utföras från enkel till komplex. Stoppklasserna ska omedelbart, om det är obehag, skarp smärta eller smärta.
3. Asymmetrisk belastning bör undvikas, så det är bättre att utesluta sport som tennis, badminton eller bowling. Du kan inte delta i sport och konstnärlig gymnastik, som med skoliären blir ryggraden för flexibel på grund av ryggkotorets instabilitet.

Denna övning gör att du kan sträcka ryggraden väldigt bra på bekostnad av egen vikt. De klämda nervändarna släpps och du kommer snabbt att känna lättnad om du har ryggvärk.

Övningar på väggstängerna: när ska man börja? | Sport | Portal för din hälsa ZdravoE

Följande övning syftar till att stärka pressen. För att göra detta, höja benen böjda vid knäna under hängningen i baren. Denna övning görs 20 gånger i tre olika sätt. Om vuxna klasser i hemmet är gym riktad mot att uppnå några resultat, så övningar på väggen för barn (sväng på ringarna, klätterrem och stege, hoppa på mattan och rutnätet a) har en positiv effekt på utvecklingen av musklerna i den växande kroppen. För att träna för att vara säkra bör de utföras under överinseende av föräldrarna.

Vi kommer att utföra en uppsättning övningar på väggen för sträckning.

Hoppar med ett hopp: Ta startpositionen för knäböj på väggen, armarna är axelhöjda, armarna utsträckta och skinkor sänkta till klackarna, ryck upp och ta händerna högre på tvärstången;

Två utmärkta övningar på väggstängerna är utformade för att stärka musklerna längs ryggraden:

Övningar på väggstängerna: för de yngsta

Benupphöjningar: Häng på baren, sträck ut kroppen, andas in och utandning höja benen parallellt med golvet. Nybörjare kan böja dem på knäna. Utför 10-20 gånger tre metoder. För att uträtta alla pressens muskler kan du knyta knäna diagonalt eller beskriva en halvcirkel med raka ben. Samtidigt utbildas ryggmusklerna;

För aktiva barn. Från vilken ålder kan du introducera ditt barn till sport?

Övningar på väggstängerna: stärka pressen

Alla träningskomplex har följande mål: För att normalisera muskeltonen, öka spinalmobilitet, normalisera blodcirkulationen, förbättra inre organens funktion. Laddning mot ryggradskurva hjälper till att förbättra kroppsställningen, stärka musklerna, korrigera ryggradssvikt, stärka andra kroppssystem.

Det är bättre att utföra gymnastik till baksidan i poolen. Det är vattenmiljön som är den plats där ryggraden är helt lossad. Ibland är det användbart att bara ligga i vattnet, eftersom alla muskler slappar av, det hjälper ryggraden att slappna av.

Övningar på väggstängerna: för ryggmuskler

Stretching fungerar i allmänhet bra i berikande muskler med syre. Därför är sträckövningar lämpliga för dem som vill gå ner i vikt. Och lasterna är ganska mjuka.

Nästa övning, kallad "pendeln", kan även utföras av ett barn. För att utföra det är det nödvändigt att hänga på baren och fixa armar och kropps position. Benen ska svänga fram och tillbaka. Denna övning upprepas minst tio gånger.

Övningar på väggstängerna: stretching!

Läkare insisterar på behovet av att ta bort belastningen från ryggraden efter varje fyrtio minuters sittande övningar. Normal hänger på ringarna eller den horisontella linjen drar ut ryggraden och förhindrar utvecklingen av skoliär. Föräldrar bör definitivt kontrollera att barnet slutar träningen på väggen noggrant utan att hoppa kraftigt.

Varje övning på väggen bör börja med att förbereda muskler, det vill säga uppvärmning. Det kan vrida huvudet till höger och vänster med hakan till axeln för tre räkningar. Då kan du göra huvudet i båda riktningarna och försöker nå ut till axeln.

Övningar på väggstängerna: allmänna tips

Lårets baksida och popliteala ledband - lägg en fot på tvärstången, den andra raka strumpan ser fram emot. Vi fattar väggen med våra händer och med en platt rygg sträcker vi framåt. Buken ligger på låret och stödbenet är parallellt med väggen.

Övningar på väggen barer - rehabilitering av barn och vuxna

Sann vän till press och ryggrad

Dra upp med ett omvänd grepp med hoppning: Ta tag i övre tvärstången, vrid handflatorna upp, lägg en fot på ett steg högre, hoppa över, byta benpositionen, dra kroppen upp med händerna.

Stå tillbaka två steg bort från stegen, böja ner och ta upp armarna och gå ner till golvet så långt som flexibilitet tillåter;

• Böjning av foten i nacken: Häng på korsstången, sträck ut, dra strumporna mot dig, upprepa 15-20 gånger. Det är denna rörelse som skapar ett ytterligare villkor för att sträcka ryggraden;
• När ska man börja?
• Terapeutiska övningar för skolios bör vara lång, konstant. Som ett resultat kommer det att finnas en bra anpassning och eliminering av problem inte bara med muskel-skelettsystemet utan också i andningsorganen, cirkulations- och mag-tarmkanalen.
• Belastningen under gymnastik mot skolios bör vara olika beroende på graden av utveckling av sjukdomen.
• En sådan enkel övning i hängande läge gör det möjligt att stärka bukmusklerna. Och det är mycket användbart för alla organ i mag-tarmkanalen, liksom för din skönhet. Det finns också en speciell simulator för pressen, men du kan också träna väggstängerna.

För att utföra en annan övning måste du klättra det andra steget från väggens golv. Händer måste ta tag i tvärstången, som ligger på bältesnivå. Kärnan i övningen är att böja ryggen.

Fizkultminutka för barnet:

Eftersom händerna är involverade i komplexet på simulatorn, bör musklerna i händer och axelar vara väl utsträckta. För att göra detta kan du använda sportväggen. Det är nödvändigt att bli till vänster om projektilen och med din högra hand vila mot den vinkelräta tvärstången. I denna position måste du rotera torso till vänster, medan det ska vara en känsla av stretching i höger axelns område. Liknande arbete görs på vänster sida. Borstar värmer upp väl, om du lägger din palm vinkelrätt mot stegen och lägger fingrarna på skalet och försöker nå väggarna med mitten av handflatan.

Sträcker sig på väggstängerna

Lateral muskler och höftligament - vi blir sidled mot väggen, lämnar benet på tvärstången och distribuerar kroppen. Stödbenet sitter i rätt vinkel mot väggen. Vi sträcker sig mot väggen i sidled.

Dra upp på väggstängerna: koppling med händerna i midjen, ta bäckenet tillbaka så långt som möjligt, dra magen upp till tvärstången - ersätter det horisontella blocket.

• Ligga ner på magen, rör första steget med händerna, steg upp, böj ryggen - motion är nödvändig för kyphotisk hållning.
• Kryssningar i luften: Ställ upp det andra steget med fötterna, ta tag i händerna på bröstnivå. Sätt dig ner, sträcka ryggen och räta ut dina armar, stiga på grund av styrkan på dina armar. Hela kroppens muskler är involverade i rörelsen;
• Endast föräldrar själva kan svara på denna fråga. Om pjäsen i åldern 1,5-2 föredrar att klättra på lekplatsen än att spendera en timme i sandlådan, kanske kanske den svenska svenskens morgon glädjer sig i en så tidig ålder. Det är viktigt att förstå att den här projektilen inte kommer att vara en plats att leka ensam länge. Ja, och övningar på väggen under de närmaste åren kommer att bli mer av en allmän förstärkning. Men fördelarna med dem kommer att vara entydiga!
• Utför allt i enlighet med läkarens rekommendationer, att regelbundet undersökas för att få reda på om gymnastiken har en positiv effekt, liksom för att förhindra försämringen av det mänskliga tillståndet.

I den första graden av skoliär, bör ryggen endast säkerställas att övningarna är symmetriska, i den andra och tredje graden bör man uppmärksamma den konkava sidan.

Om du lider av skolios, blir dina ben ofta domna, så är en sådan sträckning väldigt användbar.

• Att göra övningar på svenska väggen, en video dedikerad till vilken finns på nätet, kan öka uthålligheten och immuniteten avsevärt.
• När du träffar simulatorn i armlängden, ta tag i tvärstången vid bröstkorgsnivån, lägg fötterna på fotens bredd. Långsamt sänka ryggen och huvudet neråt. Det räcker ryggraden i bröstregionen.

Skinkorna är förberedda för huvudövningarna genom att växla varje ben på trappan (90 grader mot varandra) och böja kroppen till tårna.

Böj benet på stången och sträck den inre ytan av stödbenet. Knäet ska se upp.

Övningskomplexet för den svenska muren kompletteras med rörelser från gymnastik. Sidoplanen med bäckens lyfta utförs med handen som vilar på steget, och tyngdkraften multiplicerar lasten.

Vertikal fitness: allt nytt - glömt gammalt

Förstärkning av ryggraden är användbar för barn som spenderar lång tid på lektioner och på datorn.

Sparka benen hängande: Häng på baren, dra ut tårna, sprid dina ben från varandra, stäng dem långsamt. Motion kan du använda musklerna i skinkorna och de inre låren;

Syftet med förvärvet av sportutrustning, inklusive den svenska svenskens vägg, bör inte bara stärka pressen eller axelbandets muskler. Glöm inte att harmoni är viktig för barnets fysiska utveckling: flexibilitet, muskelstyrka, aktivitet, utveckling av motoriska färdigheter och uthållighet.

Kontrollera din andning. Den uppåtgående rörelsen är gjord på andan och ner på andan. Alla övningar utförs smidigt och långsamt utan ryckning.

• Om rätt thoraxscolios är fixad, är den högra armen fixerad, och övningarna utförs med vänstra handen.
• Vänd mot väggen på bottenfältet och håll baren vid bröstkorgsnivån, du borde göra knep. Squats anses alltid vara de bästa övningarna för att forma den vackra formen av skinkorna.
• Laddning ska utföras på morgonen efter en timme eller två efter en måltid eller på kvällen före middagen. Innan träning måste du värma upp för att värma upp ledband och leder, vilket är den största bördan när du tränar på komplexet. Träna upp uppvärmning 10 gånger.
• Den ursprungliga positionen motsvarar den första övningen, endast anfallet av tvärstången förekommer nedan (någonstans i det andra steget). Fötterna är fortfarande Buttocks tenderar tillbaka, armar och ben är i en utsträckt position.
• Övningar på väggen för barn kan bilda en vacker hållning. Vuxna, de kommer att hjälpa till att lindra stress efter en hård dags arbete.
• Höft ligament - axlar och höfter är i samma plan, vi blir tillbaka mot väggen, utvidgar frambenet. Vi utför knep på stödbenet och lämnar ryggen rakt. Knäet ligger precis ovanför hälen, vilket hjälper till att undvika skador. Om det är svårt för dig att göra övningarna, lägg bara foten på några tvärsnitt nedan, men under inga omständigheter "förenkla" dem inte genom att sänka kvaliteten på prestanda.
• Bergsklättraren kan utövas genom att fokusera på tvärstången eller på golvet och fixera benen på steget. Det är möjligt att komplicera push-ups genom att hoppa händer på ett steg högre, lägga händerna diagonalt, stå i ett hörn med dina ben på en dais.
• Med hjälp av stegens steg kan du komplicera eller förenkla träningen. Utför exempelvis bulgariska squats, där ett ben kastas tillbaka på stödet.

Rullar på trappan: Bli fötter på andra steget, ta hand om huvudet. Böj som en segel, rotera höfterna i en riktning, försök att röra väggen och den andra. Övning kommer att fungera axlarna, tillbaka, obliques.

Så, den svenska väggen är inte bara förvärvad, den levereras och installeras till och med. Det är dags att bekanta sig med krummen! De första övningarna på väggen, särskilt för tots under 3 år, är inte särskilt sofistikerade. Snubblar barnet upp och ner? Utmärkt! Musklerna i det muskuloskeletala systemet är inte bara inblandade i denna rörelse, men foten sträcker sig också, särskilt om barnet är barfota. Är krummen bara hängande på baren? Faktum är att han utför en underbar övning för musklerna i ryggen och ryggraden, och han tränar också gripet på tvärstången med en pensel.

Om klasserna hålls i baren måste du följa rätt grepp. Det måste vara tillförlitligt, inte orsaka smärta.

Svenska vägg - övningar för viktminskning och alla kroppens muskler

Hej, kära läsare på min blogg. Övningar på väggstängerna - ett bra sätt att träna alla muskelgrupper, förbättra kroppshållning och samtidigt gå ner i vikt.

Vilka av dem är mest effektiva och hur man börjar en nybörjare alls? Idag vet vi alla, vänner.

Svensk spår

Svenska muren, som namnet antyder, uppträdde i Sverige, och det hände som för tvåhundra år sedan.

I början av 1800-talet uppfann terapeut, språklärare, gymnastik och fäktning, en forskare och deltidsdiktaren Per Henrik Ling sitt eget sportsystem, vilket i sitt hemland kallas ribbstol (ribstul).

Vad är det

Denna gymnastikutrustning var mycket välkänd i Sovjetunionen - den kunde hittas i skolhögskolor, medicinska institutioner.

Idag har det minskat något i storlek - det tar inte längre plats runt hallen, men det har blivit mer funktionellt.

Vanligtvis är det en stege som är fäst vid väggen. För henne enligt din önskan fästs alla slags extra skal - barer, horisontella bar, lutande bänken.

Och allt detta tar upp lite utrymme och kan placeras direkt i lägenheten. De flesta väggmodeller kan enkelt motstå en vikt på 100-150 kg och några - upp till 250 kg.

Varför behöver du det?

Inledningsvis placerade Ling sin uppfinning endast för korrigering av kroppslig hälsa. Gradvis blev hans projektil en multifunktionell simulator som passar alla - för män, kvinnor och barn och tillåter:

• Utveckla styrka och flexibilitet
• Bleed pressen
• Förbättra samordningen
• Stärka ryggmärgen

Men i allmänhet, förbättra hälsan och naturligtvis gå ner i vikt.

Förresten, på moderna väggar kan du göra många av dessa övningar, som i gym. Till exempel hyperextension, förstärkning av ländryggen.

Hemligheter av rätt träningspass

För nybörjare är det viktigt att komma ihåg det enklaste.

Första stegen

Låt inte omedelbart "hänga" på tvärstången, om du har noll eller nästan nära sådan fysisk träning.

Därför får du bara skador och tjäna en negativ upplevelse som kommer att skrämma dig från vidareutbildning.

Enkla regler

• Innan du börjar träna, glöm inte att värma upp. Element i den kan innehålla de vanligaste - bara ett litet komplex med knäböjningar, böjar, vinkande händer. Uppvärm musklerna, kneda lederna.
• Innan du börjar göra övningar på projektilen, öva bara att hålla dig och hänga i minst 3-5 minuter. Observera att på grund av otillräckligt starka armar, axlar, ryggmuskler kan du bli skadad. Först ange en enkel regel - häng bara på tvärstången så mycket som du har nog.
• Först, träna utan vägg - stå, sitta, på golvet - beroende på själva elementet.

För sträckning

Bidrar till sträckningen av olika muskelgrupper. Ett sådant sträckningskomplex kan vara en separat typ av träning, samt vara en del av en allmän uppsättning övningar. I det här fallet används det som en slags uppvärmning, uppvärmning.

Varför behöver du det?

Stretching utvecklar inte bara flexibilitet, men förbättrar även ämnesomsättningen, bidrar till bildandet av en vacker figur. Detta är förresten en av de mest användbara formerna av fitness för kvinnor.

Reglerna är desamma som vid sträckning av golvet:

• Rusa inte, rör sig smidigt, torka kontrollen över smärta.
• I varje av de utförda elementen måste du fixa posen i 5-60 sekunder.

Varaktighet - beror på vilka mål du ställt för dig själv.

Om du redan befinner dig i bra form och bara vill behålla den, medan den är flexibel och spänd, blir den tillräckligt i 5-10 minuter efter laddning.

Om du vill utveckla din flexibilitet ordentligt och som ett resultat, till exempel, sitta på en sträng, så kan tiden för en lektion vara cirka 30 minuter.

Alternativ för sträckning

Häng i två händer - håll i händerna på tvärstången i denna position i 1-3 minuter. Hjälper att sträcka ryggen och armarnas muskler.

Och samma sak å ena sidan - bidrar till utvecklingen av laterala (skrå) muskler i rygg och mage. Du måste hänga i sidled till projektilen på annat håll, å ena sidan eller på andra sidan.

Böjning. Startposition - stå på golvet eller på nedre steget mot väggen, med händerna hålla tvärstången på nivån. Böj ryggen, gå långsamt tillbaka till högsta möjliga nivå för dig.

En liten uppsättning sträckövningar

Allmänna övningar

Låt oss nu lära känna de mest enkla och populära.

För ryggraden (baksida)

Det viktigaste och viktigaste här är vis. Håll palmerna ovanpå baren och slappna av dina ben. En utmärkt stretch för baksidan, förutom att ersätta ryggkotorna, stärker ryggen.

Öka lasten gradvis - de första klasserna hänger i 30 sekunder och gradvis ta upp tiden upp till 5 minuter.

Du kan utföra detta element som uppvärmning. I det här fallet finns det alternativ - när du hänger kan du böja en båge, svänga benen till sidan, etc.

För höfter

Den enklaste träningen ser ut så här: ett ben är fast på tvärstången (ca 2-3 från golvet), knäböj på andra sidan. Det är inte bara lämpligt för skinkorna och låren utan utvecklar också samordning av rörelser.

För pressen

En bra och samtidigt mild motion är följande element:

Normal hängande + dra knäna mot kroppen.

Dessutom kan en platt mage bildas så här: höja raka ben i en vinkel på 90 grader. Från första gången är det perfekt att göra detta åt dig, det kommer inte att fungera. Men gradvis, med vanliga klasser, kommer allt att dyka upp.

Ett annat alternativ till pressen, "golv". Säkra fötterna i botten av baren och lyft kroppen till fötterna.

För sidor

Normal vis, under vilken du gör torso åt sidan. Detta element är inte bara användbart för sidorna, för att du blir av med vikarna på sidorna. Det bidrar också till att placera de fördrivna kotorna och ta bort ryggont.

För ben

För att sträcka fram och bak på benen gör du följande:

Fäst ett ben på tvärstången över midjenivå och lämna den andra på golvet. Knä raka. Händer, kropp och huvud sträcker sig till det upphöjda benet. Efter rätta och vrid åt sidan. När du nästa lutning borde du redan sträcka din sida.

Varning gör inte ont

I allmänhet passar klasser på sådan utrustning bokstavligen alla.

Det viktigaste att komma ihåg att undvika skada är att inte överdriva det. Värm upp dina muskler, gör regelbundna övningar först, utan vägg, träna gradvis styrka och uthållighet, och glöm inte att ge vila på kroppen.

För mer effektiv viktminskning, låt oss vila varje muskelgrupp i 1-2 dagar. Enligt experter tillåter det att det subkutana fettet brinner snabbare.

Vad man ska komma ihåg

• Väggstängerna - sportutrustning, som låter dig träna alla muskelgrupper bra.
• Nybörjare behöver inte skynda - öka lasten gradvis, träna först alla rörelser på golvet.
• Glöm inte att för denna viktminskning är det viktigt att inte bara träna regelbundet, men också att följa vad du äter, med hänvisning till principerna om riktig näring.

Tränar du på en sådan simulator? Vilka är resultaten? Dela i kommentarerna, vänner. Och jag säger farväl till dig till nya möten.