Akademiker Norbekov och hans system för återvinning av hela organismen har länge varit kända inom medicin. Och så länge är hans uppenbart enkla övningar för ryggraden av stor intresse och det finns många anhängare trots att det finns många sådana typer av automatisk träning nu. Norbekov var en av de första som behandlade sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, och nått djupet av det.

Osteokondros, bråck eller annan ryggradssjukdom - alla är inte bara orsakerna till några destruktiva processer i benvävnaderna, utan även resultaten av fel i kroppen som helhet. Metabolism, hormonella förändringar, oförutsedd stress eller förlängd depression uppstår - dessa faktorer har oundvikligen en destruktiv effekt. Norbekovs articular gymnastik för ryggraden läker, genom att eliminera många av dessa faktorer, bringa personen i harmoni med sig själv.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Talar om hans system, sade doktor Norbekov upprepade gånger att 99% av det består av psykologin av självförslag och endast 1% av övningarna själva.

Självförslag skapar ett gott humör. Det är nödvändigt att mentalt föreställa sig läget för trevligt languor, vilken gymnastik ger, och att utföra varje övning i denna trevliga känsla.

Utföra en rörelse, du måste utveckla i ditt sinne någon form av bra karaktärsdrag, till exempel:

• förmåga att fritt äga din egen kropp och humör
• lugn och beslutsamhet
• tro på oss själva och alla andra funktioner som vi enligt vår mening saknar

Utför denna gymnastik på automatik är oacceptabel:

• du behöver känna varje rörelse, det borde ge glädje
• var inte rädd för att lägga till humor för dina övningar och känner ibland som en liten apa

Norbekov uppfattar ryggraden som en dörr, en tröskel genom vilken vi går in i systemet för att förbättra hela organismen.

Därför borde det inte överraska ett antal inledande övningar i systemet, i karaktär som liknar massagen av akupunkturpunkter: auriklar nära näsan på hakan.

Restaurering av ryggradsmobilitet, säger Norbekov, är möjlig i alla åldrar, inte bara ett barn. Vetenskapsmannen rekommenderar att man uppmärksammar barnens rörlighet och jämför det med en vuxenes stillasittande livsstil, särskilt i de ögonblick då "latskap slår huvudet och ger mer råd att sitta och ligga ner".

Gymnastik består av tre sammanhängande delar

• articular gymnastik, trainee leder i ryggraden
• träning av blodkärl och nervsystemet
• träna andan och tron ​​på dig själv som person (med en bokstav)

Gemensam gymnastik fokuserar huvudrörelsen och den mentala påverkan runt leden, alla andra rörelser betraktas som bilagor till den.

Den huvudsakliga rörelsen av articular gymnastik består av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Det bästa med vad är articular gymnastik med en psykologisk "fyllning" kommer att berätta författaren själv i den här videon, som är den fullständiga versionen av Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Exempel på övningar för Norbekov

Gymnastik utförs i ett bra humör - det här är dess huvudsakliga skick

Allt börjar med "laddning" för öronen:

Massera öronen, vi agerar på de biologiskt aktiva punkter som är fördelaktiga för hela kroppen och skapar ett glatt humör. Exempel på massage:

• dra öronen ner och något till sidorna, sedan också upp, tillbaka
• rotera auriklarna växelvis fram och tillbaka. Varje rörelse utförs 8 till 10 gånger.

Några övningar för händer, armbåg och axelar:

• klämma fingrarna in i knytnäve och unclenching
• rotation av underarm och axelar
• höja och sänka axlarna ner och andra övningar

Huvuddelen av gymnastiken laddar för olika delar av ryggraden. Exempel på några övningar:

Gymnastik för nacken:

• Mentalt överföra till livmoderhalsområdet, sänka hakan ner till bröstet, växla varje sträckningsrörelse med avkoppling. Till varje sträcka lägger vi lite mer ansträngning och når gradvis gränsen. Utföra övningen, utveckla lugnt självförtroende
• På samma sätt utför vi övningarna växelvis med huvudet lutat tillbaka, mot höger axel och vänster
• Böj ditt huvud genom sidorna upp, växelvis vänster och höger, höja din haka upp
• Sänka hakan på bröstet, rör dig långsamt huvudet till höger, försök att röra på axeln med hakan och sedan till vänster

Övningar för bröstregionen

• Vridande övning av övre bröstkorg: Vapen på axelnivå. Med din högra hand, lås vänster hand och dra den åt höger och vrid efter handen, med varje rörelse når vi gradvis till stoppet
• Vi låser våra händer framför oss, räta ut våra ryggar och sätter ihop axelskarven.
• På samma sätt gör vi låset med händerna bakom oss och, efter att ha böjt bröstet framåt, försöker vi föra axelbladet ihop

Övningar för lumbosakral ryggrad

• Benen är i axelbredd, knäna är halvböjda, bäckenet är något böjd framåt, vi gör rörelser med coccyxen upp
• Luta framåt i länden och böja ner, vi flyttar svansbenet tillbaka och rör det uppåt.
• Rotation av bäckenet med en fast övre del av nedre delen av ryggen och bröstområdet
• Överför kroppens tyngdkraft växelvis till höger och vänster

Sammanfattningsvis, en del historia, filosofi och berättelser om Norbekov själv.

Sunt tillbaka av Norbekov - gymnastik för ryggraden

Akademiker Norbekov är allmänt känd över hela världen för sina system för att läka kroppen. Särskild uppmärksamhet förtjänar sin gymnastik för ryggraden. Norbekov var en av de första som började behandla sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre symtom, och nåde till själva djupet. Sjukdomar som osteokondros, bråck och andra ryggradssjukdomar är inte bara en följd av vissa processer i benvävnaderna utan även funktionsfel i kroppen som helhet. Metabolism och hormonella förändringar, stress eller depression är möjliga - allt detta har sin negativa effekt. Norbekovs ryggradsgymnastik hjälper till att eliminera många av dessa faktorer, vilket bidrar till en persons återhämtning och låter honom finna inre harmoni.

Gymnastik av Norbekov för ryggraden

Norbekov själv beskriver sitt system, säger att endast 1% av framgången är övning, och de återstående 99% är en positiv infusion och psykologin för självförslag. Det senare bidrar till att skapa ett bra humör. Mentalt måste du föreställa dig själv det trevliga läget, vilket är resultatet av gymnastik, och varje övning ska ske i denna bekväma känsla.

När man utför rörelser är det nödvändigt att utveckla mentalt sig själv positiva karaktärsdrag, inklusive följande:

• förmågan att fullt ut kontrollera din kropp och humör
• lugn och beslutsamhet;
• tro på dig själv och andra drag som han saknar enligt mannen själv.

Beskrivande gymnastik för ryggraden anser Norbekov det senare som en slags dörr eller tröskel, genom vilken vi går in i systemet för att läka hela organismen. Därför är det inte förvånande att några av övningarna i systemet liknar massor av akupunkturpunkter: på öronen, hakan och paranasalen.

Norbekov insisterar på att ryggradsmobilitet kan återställas vid vilken ålder som helst. Han rekommenderar att du uppmärksammar hur mobila barn är och jämför det med vår lågaktiva livsstil, särskilt om du är ledsen föredrar du att spendera din fritid, inte i rörelse, utan ligger på soffan.

Gymnastik innehåller tre sammanhängande delar:

• Articular gymnastik, som syftar till att träna ryggraden.
• Utbildning av blodkärl och nervsystem.
• Träna andan och tron ​​på dig själv.

Gymnastik innebär maximal fokus på lederna, övriga rörelser betraktas som hjälpmedel. I grunden är övningarna flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Norbekova hjälper till att starta kroppens försvar, förbättra ryggradens tillstånd. Stater som osteokondros och intervertebral brok är ofta nära associerade med den emotionella bakgrunden och är resultatet av långvariga depression och påfrestningar. De behandlas genom enkla övningar och byter attityder mot sig själva.

Observera att systemet inte visas för alla. Du måste först rådgöra med din läkare, särskilt om du redan har sjukdomen. Eventuell smärta är inte tillåten - ha känt dem, sluta träna. Kontraindikationer till övningarna är också graviditet, postoperativ period, förvärringar av sjukdomar och kroniska sjukdomar, stroke, hjärtinfarkt, psykiska störningar.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Tänk på vilka övningar som inkluderar gymnastik för ryggraden enligt Norbekov. Glöm inte heller att ditt goda humör spelar en viktig roll. Korrigera din hållning och le, andas in energi i kroppen och börja träna.

Gymnastik Norbekov för livmoderhalsen

• Det är nödvändigt att fokusera speciellt på livmoderhalsområdet. Hakan ska glida ner bröstet utan spänning. Det är nödvändigt att alternera avkoppling och lätt spänning. Med varje ny spänning fortsätt träningen, öka insatsen. En kropp av förtroende måste förbli i kroppen.
• Stående upprätt, flytta huvudet lite tillbaka. Dra upp din haka upp, avväxlande avkopplande och ansträngning.
• Rikta huvudet, luta det till höger. Försök att röra på axeln med örat. Håll dina axlar kvar. Ändra sedan positionen genom att trycka på vänster öra till vänster axel.
• Rikta huvudet, vrid det till sidan så att hakan riktas uppåt. Upprepa samma för andra sidan.
• Rikta huvudet och luta ner det. I detta läge vrider hakan i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Luta lite på huvudet, vrid hakan mot sidan och ändra riktning.
• Rikta huvudet och titta framåt. Vrid nacken. Titta långsamt till höger och vrid nacken efter det. Ändra riktning.
• Norbekovs gymnastik för livmoderhalsen är avslutad med långsamma och fria rullar i huvudet, vilket måste upprepas flera gånger på varje sida.

Övningar för bröstkorgen

• Händer samlås i "lås" framför dig. Tryck på hakan mot bröstet, vägleda dina axelförband mot dig. Håll ryggen rakt, fixa din nedre rygg. Inget behov av att hålla andan.
• En liknande övning, men händerna "i slottet" finns i ryggen. Dra axelskarven tillbaka, utan att lyfta axlarna och försöka minska axelbladet. I denna position, sträva uppåt med bröstbenet.
• En axel lyfter upp, den andra nedre delen. Det är nödvändigt att byta spänning och avkoppling.
• Händer lägre, sträck dem på golvet, släpp axlarna. Dra bäckenet framåt, håll ryggraden rakt. Lås i den positionen. Lyft dina axlar så högt som möjligt, sträck huvudet till taket.
• Vrid axelskarna framåt och sedan tillbaka.
• Fötterna i varandra, fötterna ska vara som om de limmade på golvet. Håll dina armbågar ifrån varandra, lägg händerna på axlarna, titta framför dig. Först vrid ögonen, sedan ditt huvud, sedan dina axlar och bröstet. Höfterna och magen ska inte röra sig Vänd dig till den extrema punkten och försök att vända dig vidare. Gör samma övning i en annan riktning.
• Övning arbetar på ryggraden från nacken till midjan. Ta ställning som att du håller armarna runt något stort. Böj ditt huvud och dra av dig själv. Ta sedan armarna tillbaka, med din krona upp och lite tillbaka, med ditt bröstkorg uppåt.
• Rikta in, böj din arm bakom huvudet, samtidigt rikta din armbåge mot taket, rikta dina ögon genom armbågen. Sträck och byt ut handen.
• Utför långa cirkulära rörelser på axlarna, försök att maximera amplituden. Gör detsamma för andra sidan. Om du utför övningen ska du känna vågen genom ryggraden.
• Nävar placerade i njurområdet. Håll dina armbågar så nära som möjligt med fjädrande rörelser och skjut in ryggraden framåt.
• Föra svansbenet framåt. Läget i nedre delen lås och böj ryggraden i andra riktningen.
• Placera dina händer på axlarna, benen ifrån varandra, fötterna ska vara rörlösa. Ta bort dina ögon och vrid sedan huvudet och axelbandet, bröstet, buken. Samma i motsatt riktning. I det här fallet bör bäckenet inte röra sig.

Överväg nu övningarna Norbekova för ländryggen

• Fötterna är något åtskilda och halvböjda. Taz borde se framåt. Torso fixa. Svansbenet når nedåt med fjädrande rörelser.
• Flexera ländryggen. Håll ryggen rak. Svansbenet når baksidan av huvudet.
• Båg ryggraden. Lasten måste fördelas genom ryggraden.
• Böj kroppen framåt, böj knäna något. Svansbenet når baksidan av huvudet i en fjädrande rörelse, grottande i nedre delen av ryggen.
• Böj bakre delen, lutar lätt tillbaka. Svansbenet måste nå baksidan av huvudet.
• Gör cirkulära rörelser i ena sidan. Kom ihåg positiva känslor.
• Flytta höften till höger och något bakåt. Utför fjädrande rörelser i låret mot sidan. Gör sedan en sluttning till höften, som du tog. Ta den andra höften och gör detsamma.
• Fötter sätta ihop. En hand lyfter vertikalt uppåt och strävar efter det, som om du vill röra taket, böja ner. Ändra din hand.

Norbekovs gymnastik innehåller även torsionsövningar för ryggraden.

• Ordna benen, fixa fötterna mot golvet. Försök jämnt fördela lasten. Rörelsen ska vara smidig, utan smärta. Placera händerna på axelbandet. Det är nödvändigt att vända sig smidigt i en sådan sekvens: först look, sedan huvud, axlar, bröst, mage, höfter, höfter och ben.
• Du måste vända dig till extrempunkten. Bli spänd och slappna av. Gör detsamma för andra sidan.
• Placera händerna på axelbandet. Böj torso och vrid, rikta ögat uppåt bakom armbågen. Lägg till ansträngning och vänd dig till ytterpunkten. Vrid sedan runt ryggraden i andra riktningen.
• Böj ryggen rakt, lägg händerna på axelbandet. Vänd så här: först titta, sedan huvud, axlar, bröst, mage och i slutet av twist-höfterna. Rulla upp till ytterpunkten och lägg till spänning. Gör detsamma för andra sidan.

I slutet, andas djupt för att lugna dig, medan du andas in, höja dina armar, medan utandning sänka dem.

Sådana enkla rörelser, i kombination med rätt humör, kommer att bidra till att förhindra många spinalproblem. Relevanta videor hjälper dig att förstå dem bättre.

Är Norbekov gymnastik effektiv för ryggraden?

För att alla organ ska fungera för dig som en schweizisk klocka är det tillräckligt en halvtimme om dagen för att arbeta på din ryggrad.

Det här är ingen fysisk laddning, inte fysisk utbildning. Dessa är speciellt utvalda rörelser för ryggraden så att de intervertebrala skivorna sträcker sig.

Till din tur blev igen som en ballerina. Ditt minne har återgått till dess plats. Och igen såg du, världen är inte så illa som du tror, ​​men vacker!

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Akademiker Norbekova startar kroppens försvar, förbättrar ryggradens tillstånd. Osteochondrosis, intervertebral bråck - dessa sjukdomar är orsaken till långvarig depression, stress. De botas av ett komplex av övningar, en förändring av attityd mot sig själva.

Systemet visas inte för alla. Med försiktighet och endast efter råd från en läkare, involverar barn i aktiviteter. Behandlingen av redan uppkomna sjukdomar i ryggraden och lederna på detta sätt kräver även medicinsk rådgivning.

För eventuell smärta efter klassen, stoppa dem omedelbart. Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med förvärringar, kroniska sjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, psykiskt sjuk.

Allmänna regler

Vi kommer att börja hanteringen av humör, vårt liv, korrigeringen av relationerna med omgivande cirkel, från de mest elementära - från ryggraden. Koncentrat: 99 procent arbetar med sinnesstämningen.

En procent är en övningsteknik. Vid tidpunkten för övningen, var uppmärksam på den artificiellt skapade goda stämningen. Embody dem med humor.

Varje övning upprepas tio gånger.

Hur man utför?

Denna träning av lederna i ryggraden, blodkärlen, nervsystemet. Och viktigast av allt, andens träning, tro på dig själv, att du är en man med en bokstav. Allt du kan i livet, du är mästaren i livet, stöd från dina nära och kära.

Detta är ett system. Och uppvärmningen från vilken vi börjar är tröskeln från vilken vi går in i systemet.

• Skapa en konstgjort lugn. Föreställ dig att du har en krona på huvudet och behåll rätt hållning.
• Koppla av i bröstbenet.
• Koppla av axlarna.
• Koppla av dina händer.
• Koppla av ditt ansikte.
• Slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Skapa artificiellt bra humör.

Utöka dina axlar, bröstet. Dra upp magen. Naveln har två fingrar från patella. Andning är lite ansträngd som om man ser konstgjord glädje. Känner hur spänningen i själen skapade en fysisk resonans i kroppen. Typ av lätt languor. I detta tillstånd bör övningar utföras varje dag.

Massor av auriklar:

• Gripande öron. Dra dem ner och något ifrån varandra. Vi kontrollerar hållningen, le.
• Sedan - upp och lite till sidan.
• Bortsett och lite tillbaka. Med nöje, med glädje!
• Vi gör ringrörelser tillbaka.
• Nästa cirkulär rörelse framåt.
• Vi byter greppet - som om vi gnuggar tummen i öronen. Skarpa av handflatorna.

borstar:

• Dra händerna framåt. Krama nävarna, lossa. Tonvikten är att böja fingrarna! Med glädje!
• Skarpt knytna nävar. Vi ger alla runt deras bra humör. Tonvikten ligger på fingers förlängning.
• Kom till ett tillstånd av lycka.
• Vi agerar av händer i lederna. Vi klickar varje finger separat.
• Koncentrera fingrarna i en cirkelrörelse från lillfingret till tummen. Sedan - från tummen till lillfingret.
• Händer framför dig. Lean palms ner, dra till sig själv.
• Böj palmerna upp och dra till honom.
• Skaka handtagen.
• Händer framför parallellt med golvet. Ladoshki leder till tummen.
• Palms avfärdar
• Skaka hand.
• Nävarna komprimeras i en knytnäve vi roterar i en cirkel. I en, i motsatt riktning.

Leder armbågar:

• Vi håller huvudet som om det är en krona på den. Skulder fast parallellt med golvet. Elbows böjda.
• Vi vrider underarmen från mig själv. Titta på att hålla axlarna i rörelse. Det viktigaste - radera inte från minnet om en positiv attityd!
• Rotationsrörelse för dig själv.
• Koppla av dina händer.

Axelförband:

• Skötsel i axelledet. Rak arm fritt sänkt längs kroppen.
• Vi vänder för hand framför oss. I fog - ungdom och hälsa!
• Vi vrider samma hand i motsatt riktning. Spinningshastigheten är annorlunda.
• Byt händer. Den andra handen vi vrider framför dig.
• I motsatt riktning.
• Vi uppmärksammar andan.
• Huvud rakt. Mot varandra drar vi våra axlar framåt.
• Vi minskar bladet. Vi försöker ansluta dem så mycket som möjligt.
• Axlar ner Ryggraden slät. På ansiktet - ett leende. Vi byter ut den ökande ansträngningen - försvagningen. Släpp axlarna så lågt som möjligt.
• Axlar upp Vi strävar efter att nå ut till sina öron.
• Släpp av ansträngningen. Återigen sträcka axlarna till öronen.
• Axelns cirkulära rörelse framåt. Intressen på axelförband. Rotationsamplituden är gränsen.
• Samma rörelse tillbaka.
• Handtag på torso. Ladoshki packa ut. Rörelserna är som att skruva dem in i golvet!
• Händer i motsatt riktning. Att uppnå tonvikt - ansträngning, försvagning.
• Skaka hand.
• Benen är något bredare än axlarna. Vi utför vridning mot den övre delen av åsen.
• Handtag vid bröstet. Höger dra åt vänster. Kursen uteslutande axlar, huvuden. Resten av torso är obeveklig.
• Sväng sväng vänster. Vi når stoppet och ökar ansträngningen, försöker fortsätta rörelsen.

Hur man behandlar lymfostasis i nedre extremiteterna med folkmekanismer? Läs den här artikeln.

slutar:

• Lätt höja benet. Dra av strumpan. Vårrörelse. Benet är rakt.
• Dra i hälen framåt, dra i strumpan
• Vi byter benet. Dra ut strumpan från dig. Räta benet, dra ut strumpan mot dig.
• Vi byter benet. Fotrulle inåt. Vi flyttar till det, vi utökar foget mer och mer.
• Sätt ut din fot ut. Spänningsavslappnad alternativ.
• Reproducera dessa övningar med andra benet. Första inuti. Då ut. Smile, hållning!
• Vi byter benet. Vi utför i foten cirkulära rörelser i sin tur i båda riktningarna. Benet är rörlöst.
• Samma andra fot.

Knäleden:

• Vrid nacken medurs, mot. Drumstickan är avslappnad.
• Fötter parallella. Palm på knäna. Knäarnas cirkulära rörelser inåt, utåt. Åsen är rak. Vi tittar framför oss.
• Kurv runt omkretsen med lasten. Efter varje drag, böj knäna.
• I motsatt riktning. Knä ihop.

Höftskarv:

• Nära fel på höger sida. Samma med vänster fot. Stommen är obeveklig. Svänga snodden.
• Fokusera på höftledet. Le! Behåll hållning.
• Skaka benen.
• Avvisa låret mot sidan. Kneecap rita en cirkel på väggen. Uppmärksamhet på höftledet.
• Samma i motsatt riktning.
• Vi byter benet. Rotera höftleden.
• Samma i motsatt riktning.
• Fötter nära. Steg på rätade ben.
• Allt över midjan är orörligt. Rörelse - på grund av höftled. Luta på hela foten.
• Vi står upp på strumpor.
• Vi går på klackarna. Känn kronan på huvudet! Axlar rakade.
• Byt till fotens yttre yta. Vi kliver på dem. Glöm inte att le.
• Byt till stoppets inre yta. Vi fortsätter att gå på raka ben.
• Öva att återuppta andningen. Fötter axel bredd. Djup andning. Andas ut. Andas långsamt. På andas ut lämnar kroppen spänning och trötthet. Vi skapar oss med varje andetag och andning.

För livmoderhalsen:

• Rikta huvudet. Vi lutar den i rätt riktning. Vi försöker vidröra axeln med örat. Axlarna är fasta.
• Samma i motsatt riktning.
• Rikta huvudet. Vi ser raka ut. Vi roterar huvudet runt näsan. Chin ett sätt, krona i motsatsen.
• Samma i motsatt riktning. Näsan är rörlig.
• Rikta huvudet. Vi böjer oss ner. Näsa syftar på golvet, det är obevekligt. Vrid teman i en riktning, haka i motsatsen.
• Ändra ställningen.
• Justera huvudet. Avvisa tillbaka. Ansiktet sträcker sig till taket. Vi utvecklar huvudet: hakan i en riktning, kronan i motsatt riktning. Ändra kursen.
• Justera huvudet. Vi tittar framför oss. Vi vrider. Långsamt kastar vi våra ögon till höger, och där vänder vi huvudet till gränsen.
• I motsatt riktning.
• Justera huvudet. Alla ovanstående övningar är anslutna i en kontinuerlig cykel.

Övre bröstkorg:

• Händer i låset. Haka till bröstet. Axelkompositioner syftar till varandra. Rak ås. Immobile loin. Andning är inte långsam. Händer tillbaka. Axlarna rör sig utan axlar. Vi strävar uppåt i denna ställning.
• Vi lyfter upp en axel, vi sänker den andra.
• I motsatt riktning.
• Vänd framåt axelförband. Samma rygg.
• Fötter axel bredd. Elbows isär, borstar på axlarna. Vi ser raka ut. Vänd på toppen av väskan. Magen och under den är alla rörliga. Inslagna till ytterpunkten. Vi försöker vända oss vidare.
• Samma i motsatt riktning.

Nedre thoraxregionen av åsen:

• Mindfulness byter till nedre bröstregionen. Lånar exakt. Handtag som kramar något. Huvud böjer sig ner. Vi lägger till ansträngning. Sedan lite tillbaka och rusa uppåt temechkom. Hanteras tillbaka. Skulderblad. Sternum rusar upp.
• Justera. Handen insvept över hans huvud. Armbågen riktas mot taket. En titt bakom armbågen. Sträcka till sidan.
• Ändra din hand.
• Axlar rör sig runt omkretsen. Flyttar hela ryggraden till svansbenet.
• Vidare i motsatt riktning.
• Vi lägger nävar i midjan på njurarna. Vi minskar armbågar. Ryggrad framåt. Framåt serverar vi bakbenet. Vi fixar.
• Taz, lår, fötter är fasta. Justera.

Hur man botar plana fötter hos vuxna? Användbara rekommendationer i den här artikeln.

Lumbosacral ryggrad:

• Vi förbättrar det urogenitala systemet, återupplivar sexualitet. Benen halva böjda vid knäna, stå axelbredd från varandra. Taz framåt. Torso är orörlig. Svansbenet rusar upp. Vi håller ryggen vertikalt. Vi avböjer endast ländryggsregionen.
• Då samma coccyx till baksidan av huvudet.
• Återigen rusa vi till coccyxen från botten till toppen.
• Lite torso framåt. Knä kan vara något böjda. Var coccyx nå huvudet. Böj i nedre delen av ryggen.
• Vi gör en liten rulle tillbaka. Vi böjer nedre delen av ryggen och drar svansbenet på baksidan av huvudet. Dela på samma sätt lasten.
• Vi slappnar av i nedre delen av ryggen.
• Cirkulär stroke lår. Torso är orörlig.
• Fixa denna position, sträck sidan, rikta kroppen mot sidan.
• Ändra ställningen. Avvisa den andra låret mot sidan. Sträck det igen med nöje!
• Luta sig till den tilldelade låret. Vi avböjer ländryggen.
• Fötterna tillsammans. Hand uppåt. Palm försöker röra taket. Börja luta. Dragas över
• Ändra din hand. Second hand upp. Rulla igen
• Gymnastik för kapillärer och kärl
• Börja skaka muskler. Vi försvagar torso och skaka

Vrider för hela åsen:

• Ryggraden är axeln för alla drag.
• Vi börjar en mjuk torsion av kroppen. Händer på axelbandet. En titt bakom armbågen till taket. Vi lägger till ansträngning. Håll rullen framåt, vänd om. Rulla upp längs axelns axel i motsatt riktning. Titta bakom armbågen. Spänning-avspänning. Vi återvänder till valsens ställning och justerar.
• Rygg rak, axlar tillbaka. Torso vände sig till yttersta punkten. Lägg till ansträngning.
• Samma i motsatt riktning. Hakan riktas mot bröstbenet. Ser över din axel ner.
• Justera. Luta sig åt sidan. Få en vridning. Huvud, axlar, båren roterar runt ryggraden, utplacerad till taket. Titta över din axel.
• Utan att ändra positionen, vrid i motsatt riktning. Vi når den yttersta punkten.
• Rulla till andra sidan. Vi vänder runt åsen, håller rollen. Utveckla genom baksidan når vi yttersta punkten.

Lugnande andning:

• Inhalera näsan. Händer upp. Andas ut - händerna nedåt. Vi andas lätt, lugnt. Vi stänger våra ögon, föreställ dig hur hela kroppen är fylld med magisk kraft.
• Justera andningen. Rygggen är rak. Vi sträcker sig uppåt. Ögon stängda. Palmen ligger på en imaginär, cool yta.

Övningsrecensioner

marina

Jag måste säga: denna gymnastik är inte för alla. Vi kom till sektionen med en vän, hon lämnade efter den första lektionen. Svårt att säga. Jag stannade och ångrade inte. Nu känner jag glädje över hela kroppen. Som om född igen!

Sergei

En oculist skickade mig till gruppen inblandad i Norbekov. Det verkar vara, vad är kopplingen - vision och ryggrad. Det visade sig finnas - efter två månaders träning blev det bättre att se.

Oleg

Arbetade, gick tillbaka smärta. Självklart, om det går att köra osteokondros, kan en brok botas - det här är en överdrift. Men förebyggande kan göra det.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

• öka självkänslan och stimulera självförbättring
• förverkligande av kreativa förmågor
• öka social och arbetsverksamhet;
• skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
2. Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Spinalproblem i vår tid är relevanta för många människor.

Dessutom, om tidigare bara äldre människor drabbades av dem, växer de idag snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.

Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet.

En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.

Korrekta rörelser ger utmärkta resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.

Om författaren till tekniken

Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.

Norbekov articular gymnastik för ryggraden är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.

Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken förbättrade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men han hjälpte många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.

Åsikter av specialister om gymnastik Norbekov delade

Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.

Övningar ger möjlighet att bekämpa ryggradskurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.

Huvudsyftet med denna teknik är följande:

• Uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
• Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper till att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
• För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilket vi kan etablera alla "inställningar" för hälsa.

Gymnastik består av två delar:

• övningar för lederna själva
• Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
• förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.

Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ställa in dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.

Av fördelarna med ett sådant system är dess tillgänglighet - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.

Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.

Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder

Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:

• graviditet;
• Förstöring av kroniska sjukdomar;
• Instabil psyke;
• Senaste operationen;
• Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.

Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.

Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar

Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:

• Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
• Slappna av din bröstben, axlar, armar, ansikte.
• Försök nu slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Smile och försök att göra dig så bra som möjligt.
• Utöka dina axlar och bröst.
• Dra upp magen.
• Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du är lycklig.

Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.

Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som inkluderar mini- övningar för öron, händer, axlar och armbågar:

• Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
• Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
• Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
• Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
• Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelns ledning.
• Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.

Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. Det finns en hel del av dem i Norbekov-komplexen. Föreställ dig huvudet.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"

Övningar för livmoderhalsen

Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen

• Böj din haka framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
• Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
• Byt till höger och vänster, och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
• Haka uppåt. Vrid huvudet från en sida till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödiga ansträngningar.
• Gör övningen på samma sätt och peka hakan neråt.
• Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
• Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser i huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.

Övningar för bröstkorgen

Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.

• Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
• Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig tillbaka som om du vill flytta axelbladet.
• Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flytta i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
• Nedre händer, sträck dem i golvets riktning samtidigt som att dra upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
• Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
• Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan cervixområdet, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
• Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja att dra tillbaka dina armar, huvudet och bröstet skickas upp.
• Böj en arm och lägg den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
• Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
• Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. Samtidigt bör rörelserna vara fjädrande.
• Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
• Sprid benen något, lägg händerna på axlarna. Vänd på sidorna, först rör dina ögon och gradvis vända med hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet bör förbli orörligt.

Övningar för ländryggen

Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen

• Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du sträcker upp din svansben.
• Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
• Återigen, dra coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite benen.
• Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
• Höj en hand upp och försök att nå den så högt som möjligt. Ta inte bort hälen från golvet. Gör samma övning för andra hand.

Använd dessutom spinal twist:

• Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
• Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso tills den stannar. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
• Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Sluta vända på höfterna, så att benen förblir rörlösa.

Efter att ha avslutat alla övningar, lugna din andning lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

slutsats

Således lyfter vi fram följande huvudpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
• Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
• Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
• Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelserna viktiga.

Gymnastik för ryggen av Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Spinal flexibilitet och välbefinnande

Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att detta är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.

När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, rygg, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stöder hela kroppen hos en person indikerar eventuell smärta i den en känsla av osäkerhet och brist på stöd.

Intervertebrala skivor

Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden ihop och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.

Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är kopplingsplattorna (ändplattor).

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.

Om ryggraden är out of order, klämmer nervkroppen på funktionen av vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan vi säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, men också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.

Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.

Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor.

Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. För att bevara spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom genom operation i detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.

Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär. Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

Övningar för livmoderhalsen

1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.

3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra axeln med örat (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:

• huvudset rakt;
• huvudet lutas framåt;
• huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan flytta till den andra axeln, röra den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.

Övningar för övre bröstkorgen

1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.

3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.

4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan brådska och utöka räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden är rak, med coccyxen gör vi en rörelse, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett stela rörlösa bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

Övningar för den nedre bröstkorgen

1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men vi föreställer oss att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I denna position försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.

3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas och försöka stötta näsan i din egen navel medan du andas in - din rygg är rakad. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (böjning av ryggraden framåt), "unclamped spring". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.

5. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "sänka", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Gör sedan två gånger samma övning på svängen till vänster. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) vippas framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

Övningar för ländryggen

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återvänder vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en shackle av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.

4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 backar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör motsatt lutning.

7. "Inspektionsklackar". Om vi ​​vrider över vänster axel och något välvt bakåt börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Glance kommer från nedan - tillbaka.
Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det nödvändigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och Andnings meditativ gymnastik.

Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiska orsaker till ryggsmärta

Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.

Smärtan som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom, materiell nöd.

Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att sätta allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.

Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är det viktigt att andra uppmärksammas och stöds. Även ryggsmärta kan uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.

Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån ansluter huvudet med kroppen, och på den metafysiska nivån är det andligt med materialet. En smärta i nacken indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och förmågan att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom ryggen, är denna rädsla förmodligen en fantasi av fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"