Smärtsmärta och smärta i ryggraden åtminstone en gång träffats i var och en av oss. Det finns olika krämer och geler för deras lättnad, men de kommer inte att bli av med dem för alltid. En större effekt kan bara ge klasser av kinesisk qigong gymnastik för behandling av ryggraden.

Det hjälper inte bara att bli av med smärta, men förhindrar också sitt utseende. Idag kommer vi att berätta i detalj vilken typ av gymnastik det är och till och med ge några övningar från den, för den ursprungliga utbildningsnivå och för avancerade.

Vad är Qigong och dess effektivitet

I gammalt Kina uppfanns denna typ av gymnastik för leder. De övningar som ingår i den utvecklades av läkare som var kända för att läka även de mest hopplösa patienterna och på kortast möjliga tid. Denna uppsättning enkla övningar bidrar till:

• ryggmärkning
• rensar lederna av ackumulerade skadliga ämnen som fångas i dem från levern
• eliminering av djupa klämmor i musklerna;
• bildandet av ordentlig kroppsstruktur och hälsosam hållning;
• Öppningen av alla kanaler i kroppen, som i sin tur främjar fri rörlighet för energi i dem.
• ger lederna tidigare rörlighet och flexibilitet, utan extra sträckning;
• förbättring av blodtillförseln i alla organ
• öka vitaliteten.
• förhindra förekomst av alla slags komplikationer, såsom artrit, osteokondros eller någon annan sjukdom.

Kinesiska metoder för behandling av leder i vår tid är mycket populära. Qigongs koncept bygger på en kombination av tre principer:

1. Reglering av hans kropps rörelser.
2. Reglera din andning.
3. Reglera din mentala tillstånd.

Med andra ord bör träningen för ryggraden kombinera: en bekväm hållning, jämn andning och ett fokus på cirkulationen av den vitala energin själv.

Koncentration är det viktigaste att lära sig. Då kommer en sådan gymnastik att ha en helande effekt och vilken kropp som helst gör den frisk, lätt och flexibel.

vittnesbörd

Huvudindikationerna för övning av gymnastik Qigong är:

• "Sedentary work" och relaterat till det och stillasittande livsstil, hypodynami;
• åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden, vilka uttrycks av förstörelse av vävnader och smärtssyndrom;
• svaga senor, stoop;
• Förekomsten av sådana sjukdomar som: artrit, skolios, osteokondros, utbrott av intervertebral skivor, kyphos, lumbago, ryggradslåda;
• tidigare ryggmärgsskador som försvagade muskelsystemet
• postoperativ rehabiliteringstid
• styvhet i ryggrad och leder, manifesterad efter någon fysisk ansträngning eller efter vilodag;
• muskelspänning.

Kontra

Det finns inga strikta begränsningar för denna typ av gymnastik. Men i vissa situationer är det fortfarande värt att samråda med en specialist. Dessa situationer inkluderar:

1. Bakåtgående fysisk utveckling.
2. Onormal rörlighet eller instabilitet i lederna och ryggkotorna.
3. Förskjutning av inre organ, på grund av kraftig deformation av ryggraden eller lederna (t.ex. bröstet).
4. Ålderdom
5. Post-traumatiska och postoperativa perioder (inklusive efter plast och proteser i leder eller ryggrad).

I ovanstående situationer kommer en uppsättning övningar att väljas av läkaren individuellt. Det är också värt att notera att Qigongmetoden även med tillräckligt allvarliga sjukdomar har lämpliga övningar som skiljer sig från varandra i intensitet och grad av påverkan på organismen som helhet.

Effektiv uppsättning övningar

Kinesisk gymnastik Qigong har flera sorter:

• tibetan;
• wellness;
• stärkande muskler;
• övningar med osteokondros
• laddning med bröstkottsbråck.

Om det finns allvarliga sjukdomar kommer endast en specialist på detta område att kunna välja lämpligt komplex enligt doktors recept. Självmedicinera inte.

Nedan presenterar vi komplexen av wellness-övningar: för nybörjaren och för den avancerade gruppen av människor, såväl som allmänheten. Och i slutet av den här artikeln kan du hitta en video med en 20 minuters uppsättning morgonrekreationsövningar från Lee Holden. Detta är en bra gymnastik för ryggont.

För nybörjare

De som bara vill börja träna Qigong, måste lära sig att se energi av "Chi" i sig och kring dem. Och också för att förstå att bara förlusten av denna vitala energi leder till kronisk trötthet och uppkomsten av olika sjukdomar. Stärka denna energi kan vara genom träning.

Dessa övningar lär dig att styra din energi. De utförs alla stående:

1. Stäng dina ögon, koppla av och känna dig omkring ditt energifält. Om du vill kan du röra utrymmet runt dig på ett avstånd av cirka 10 centimeter från kroppen. Och nu, efter att ha koncentrerat, försök bestämma var ditt biofält är starkare, på vilket avstånd från kroppen själv.
2. Försök att föreställa dig en aura bestående av ljus och några centimeter från dig. Inget behov av att skynda. Försök att trycka aura först, upp till en meter, och sedan vidare tills det fyller hela utrymmet i rummet. Ta sedan tillbaka det och försök att slappna av. Var uppmärksam på dina känslor, om något har förändrats inom dig.
3. Ta en lugn promenad runt rummet och presentera dig en slags energisk kokong som omger hela din kropp med en helande glöd. Har du känt dig trygg och säker? Hur har dina känslor förändrats?
4. Och försök nu öppna ditt biofält och omge dem med alla som är i rummet med dig. Krama sedan och returnera den till din kropp. Lyssna nu på känslorna i din kropp, i hela kroppen. Förstå i vilket fall du är mer bekväm: när du öppnar ett biofält eller när det är komprimerat. Försök att bestämma den position där du nu är i förhållande till allt omkring dig.

För avancerad

Nyckeln till framgång för att göra några Qigong övningar kommer att vara möjligheten att ordentligt slappna av. De syftar till att stimulera bioaktiva punkter, normalisering av alla energikanals arbete.

Alla övningar nedan utförs stående och i klar ordning:

1. Du behöver luta ryggen, haka upp till bröstet och fortsätt sedan långsamt böja ner och ner.
2. Sprid armarna åt sidan och håll dem på plats på dina axlar. Vänd axlarna till sidorna samtidigt som ryggraden hålls stationär.
3. Höj armarna och luta framåt, bilda en rätt vinkel med nacken, som strikt ligger i en avslappnad position. Håll den här positionen i 2 sekunder.
4. Lyft upp dina armar och dra dem fram till axelnivån. Ta dem nu till golvet och återgå till startpositionen.
5. Böj och dra båda benen växelvis mot dig, lungande varje gång i denna position i 3 sekunder.
6. Räta ut dina armar. Och lyft dina ben i svängar med svängningar till sidorna, som - försöker nå ut till handen.

De bästa övningarna för ryggraden

Hur man bär dem ut:

1. Håll fötterna ihop från varandra och händerna i låset. Lyft nu långsamt upp dina händer. Därefter återgår du lika långsamt till startpositionen.
2. Böj dina armbågar i hälften, och kroppen böjer sig i olika riktningar. Håll dig i varje position i minst 2 sekunder. Totalt, för att slutföra denna övning, ta minst 3 minuter.
3. Stå rakt, fötterna ihop. Händerna är i låst läge. Utan att lyfta, dra långsamt dem ihop. Penslarna ligger på nivån. Utför träningen smidigt och meningsfullt.
4. Ställ fötterna i ett upprätt läge så långt du kan, utan mycket påfrestningar på dina muskler. Nu från denna position, följ torso till höger. Samtidigt luta din högra hand på låret och vänster peka uppåt. Och detsamma på andra sidan, ändra händernas position i enlighet därmed.
5. Startpositionen är rak, fötterna flatade. Höj din haka tills du känner spänningen. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startposition.
6. Placera dina ben på nivån på dina axlar, böj dem något vid knäna. Från detta läge utför du en halvcirkelformad huvudrörelse framåt. Samtidigt glöm inte att övervaka ditt välbefinnande. Personer med cervikal osteokondros kan känna sig yr.
7. Stå rakt upp, rör fötterna ihop och rör dig långsamt bak högerbenet. Kroppen ska lutas framåt. Fix din kropp i den här positionen, samtidigt som du bibehåller stabiliteten i 5 sekunder.

Övningsregler

Kinesisk gymnastik hjälper till att slappna av djupa muskler i ryggen, lindra muskelöverbelastning, återvänder tidigare flexibilitet till leder och ryggrad, återställer rörelsens amplitud i lederna. Men för att uppnå liknande resultat är det nödvändigt att följa vissa regler när man utför Qigong-övningar:

1. Utför en uppsättning övningar varje dag 1-2 gånger.
2. Börja träningen minst en och en halv timme efter att ha tagit lätta måltider.
3. Arbeta endast i lösa kläder som inte stör dina rörelser, helst av de mest naturliga tygerna.
4. Utför rörelser smidigt, uppmätt, undviker smärta och extra belastning.
5. Utför varje övning genom att fokusera din uppmärksamhet på dina egna känslor. Du borde känna energin av "qi" som varm och sprida sig i dina muskler från toppen av tårna till toppen.
6. Inte nödvändigtvis, men det är önskvärt att göra gymnastik i frisk luft. Då blir kroppen mättad med syre mycket snabbare, vilket ökar effektiviteten i övningarna själva. Om du inte har denna möjlighet, arbeta i ett välventilerat rum.
7. Under alla övningar, kontrollera ditt hjärtslag och andas. Om de blir frekventa måste du stoppa och återställa sin rytm. Och sedan återvända till gymnastik, försök att inte göra mer onödiga och absolut onödiga insatser.
8. Att göra Qigong ska inte orsaka smärta och obehag i lederna. När de dyker upp, är det nödvändigt att sluta att utföra denna övning och återvända till den efter en stund, när bakmusklerna blir starkare.

slutsats

Numera är Qigong inte bara en gymnastik, men en av de olika alternativa medicinerna, vilket gör det möjligt att lösa olika problem i samband med kroniska sjukdomsformer. Och i allmänhet är studien av gammal östlig praxis ganska fascinerande och informativ.

Qigong övningar bidrar till ljusets utseende i vilken kropp som helst och ger dig möjlighet att leva livet fullt ut i alla åldrar, utan att bli distraherad av hälsoproblem.

LFK - Terapeutisk gymnastik

Gymnastik Qigong

Gymnastik Qigong

Traditionell kinesisk qigongteknik har en mycket lång historia. Enligt de gamla skriftliga källorna som har nått våra dagar är dess ålder minst 4000 år. Qigong innehåller komplex av fysiska och andningsövningar, meditationstekniker och ett system av filosofiska synpunkter. Metoden används för behandling och förebyggande av sjukdomar, andlig och fysisk förbättring.

Vad är kinesisk gymnastik qigong?

Från en filosofisk synvinkel är qigong en syntes av individuella idéer om buddhism, konfucianism och taoism. En grundlig studie av alla världsutsikt och praktiska aspekter av tekniken kan ta flera år. Men de flesta är bara intresserade av qigong gymnastik. För nybörjare och dem som inte strävar efter kunskap om livet är det tillräckligt att behärska de grundläggande principerna för andning och övning.

Det bör komma ihåg att qigong är ett alternativ till alternativ medicin. Läkare och vetenskapsområdet är mycket skeptiska till de positiva resultaten av klasserna. Hittills har fullskaliga kliniska studier av qigong inte genomförts. I detta avseende bekräftas effektiviteten av metodiken för officiell medicin inte. Med ännu större försiktighet bör behandlas de läkare som utövar qigong som den enda metoden för behandling av dödliga patologier, särskilt cancer och diabetes.

I mitten av det tjugonde århundradet systematiserades och analyserades allt material som beskriver qigong i Kina. Slutresultatet av dessa studier var en omprövning av metoden och anpassning till de viktigaste bestämmelserna i modern vetenskap och medicin. Nu rekommenderas qigong av ett antal specialister som en metod för förebyggande och rehabiliterande behandling (i detta fall ersätter den fysisk terapi) samt en allmän förstärkningspraxis.

I antika Kina studerades qigong ofta parallellt med kampsporten. En viktig komponent betraktades som utvecklingen av inte bara fysiska data utan också förtjänst: krigare måste lära sig att manipulera qi-energin för att vara oövervinnerlig i strid. Idag är denna typ av gymnastik en sak av det förflutna och är exotisk även hemma. Den moderna världen känner bara övningskomplexet som terapeutisk gymnastik qigong.

Huvudsyftet med övningskomplexet:

• avkoppling, lindrande stress;
• normalisering av andning, förebyggande av andningssjukdomar;
• hjälp i kampen mot fetma, brinnande fett
• acceleration av metabolism;
• reglering av blodtryck
• minskning av ledsmärta.

Qigongs hälso gymnastik påverkar alla muskelgrupper utan att skapa en ökad belastning, så speciell träning krävs inte. Listan över kontraindikationer för övningarna omfattar:

• graviditet;
• patologi i det kardiovaskulära systemet;
• den postoperativa perioden
• njursvikt, leversvikt.

Grundläggande träningsprinciper

Qigong gymnastik, vars övningar inte kräver fysisk träning, är emellertid organiserad enligt vissa regler, varefter man kan uppnå positiva resultat. I det avseendet är det lämpligt att utföra åtminstone de första sessionerna under ledning av en erfaren tränare för att komma ihåg aktens noggrannhet och bättre förstå de grundläggande träningsprinciperna.

När man övar qigong bör man följa följande rekommendationer:

• gymnastik utförs i ett välventilerat område, men utkast är oacceptabla;
• en form av kläder - någon, så länge det inte hindrar rörelse;
• Parallellt med fysiska övningar används bukande andningsteknik (när du andas in, magen fylls upp och när du andas ut är den avluftad);
• När du gör qigong övningar, som under yoga, måste du koncentrera dig på dina inre känslor. Ska vara distraherad från eventuella yttre ljud, tankar och erfarenheter;
• Förutom träningspasserna är det viktigt att ha en balanserad kost med mycket vegetabilisk mat, speciellt för personer som försöker gå ner i vikt.

Qigongsortiment: morgonövningar, kvällsövningar

Qigong har inga gränser för användning. Denna teknik används ofta som ett morgonkomplex för att värma upp muskler, långvarig kraft, öka kroppens totala tonen. Afton gymnastik, i kontrast, hjälper till att lindra muskelspänning, lugna nervsystemet och förbereda sig för sömn. I båda fallen utförs 1-2 övningar på kroppens huvudområden: lemmar, ryggrad, nacke, kropp.

Vilka övningar erbjuder morgon gymnastik? Lee Holden, en qigong-mästare och akupunkturspecialist som är erkänd över hela världen, erbjuder följande komplex, vilket tar bara 10 minuter att slutföra:

1. "Vi knackar vid livets dörr." Benen axelbredd isär, armar och ryggrad avslappnad. Gör några snoddar i kroppen så att händerna "tappade" på kroppen på njurarna och underlivet. Komplikation av övningen: vridning med "peeping" över axeln.
2. "Tiger". Lyft armarna över huvudet, andas in genom näsan. På andas (genom munnen), gå ner, böja knäna i 90 ° vinkel. Inhale för att komma till startpositionen. Komplikation: Crouch, knä böjda i en spetsig vinkel.
3. "Massage qi". Först trycker de på baksidan i njurarna och klistrar sedan på den nedre delen av ryggen med en öppen hand, släpar till skinkorna och låren, därifrån - upp till bröstet, händer, nacke.
4. "Buddha håller jorden." Böj armarna i armbågarna och ordna på ett sådant sätt som om du har en stor boll. Böj dina knän. När du inhalerar, höja armarna över huvudet, medan utandning sänka den. Komplikation: Fördjupa andningen och sakta ner träningen.
5. "Täm tigern, gå tillbaka till berget." Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående övning. Vid inandning är armarna spridna till sidorna, vid utgången de förenas. Alla rörelser är släta, som om de sträcker sig. United-händer lyfter upp i ansiktet och utför sedan en repulsiv rörelse. Inhaling med händerna, rita en cirkel och återgå till startpositionen.
6. "Balance". Benen är tillsammans, den högra handen ligger på navelnivå, den vänstra beskriver en bred cirkel, i slutet som passerar genom mitten av kroppen och framträder på naveln. Händer förändras och upprepa övningen.

Qigong andning övningar utförs på kvällen, eftersom det har en djup avslappning effekt. Hon kan också komma till räddning i stressiga situationer, till exempel, före en viktig konversation eller offentligt talande. Komplexet består av 3 grundläggande övningar. Två faktorer är nödvändiga för dess prestanda: frisk luft och brist på brådska:

1. "Wave". Ligga på ryggen, böj knäna, fötterna något ifrån varandra. En hand är placerad på bröstet, den andra - på magen. Vid inandning fyller du bröstet med luft, drar i magen och på andan, slappna av i magen.
2. "Lotus". Sitta i en lotusposition eller på turkiska. Händerna öppnar handflatorna, ena handen på den andra och båda händerna på benen. Rygg och axlar räta och slappna av. Spetsen av tungan att vila mot himlen. Inom 5 minuter - ytlig lungandning. Följ sedan 5 minuter djup andning. De sista 8-10 minuterna - okontrollerad andning och koncentration på positiva tankar.
3. "Frog". De sitter på en stol, lägger benen i rätt vinkel, rör knäna lite. En hand är knuten i en knytnäve, knäppt med en andra hand, armbågar placeras på knäna, pannan pressas mot knytnäven. Inhalera långsamt och djupt genom näsan och puffa upp magen. Paus i 3 sekunder och andas sedan långsamt genom munnen, slappna av i magmusklerna.

Allt om det kinesiska Qigong Health System

Förr eller senare vänder alla till olika metoder för återhämtning. Bland sådana är den äldsta och ganska populära idag anses vara kinesisk gymnastik Qigong. Kombinationen av ett helhetskomplex av hälsofrämjande, helande övningar, samt element i andningsövningar och kamputbildning, har denna gamla orientaliska övning stor popularitet. Systemet är baserat på de kinesiska uttalandena om energiflödena som tränger igenom hela världen och varje enskild person. Och om du lyckas balansera Qi-cirkulationsenergin, rikta den till alla vitala kroppsdelar, ha behärskat Qigong-klasserna för nybörjare, du kan uppnå otroliga resultat. Hur denna "millenniala teknik" fungerar "och hur den kan användas för att förbättra din hälsa, för att känna din egen värld, kommer denna artikel att berätta.

Ångrades tusentals år visar Qigong andningsövningarna en slående helande upplevelse som öppnar nya fysiska förmågor för en person och ger också en unik chans att tränga in i sin inre värld. Det är förmodligen varför adepter hänvisar till den gamla kinesiska praxisen som "Qigong Art", som gör det möjligt att nå toppen av självförbättring.

Rekreationserfarenhet ackumulerad över årtusenden

Postulatet att Qi-energi är en källa till vitalitet och korrekt interaktion med en person är grunden för Qigong-tekniken. Anhängare av denna typ av konst som daterar till sina kroppar trodde att denna energi tränger in i varje molekyl i universum, genomtränger den genom och igenom.

Med hjälp av vår kropp som ett exempel kan det visas att Qigongs östliga gymnastik gör att du kan anpassa varje systems funktion i kroppen, vilket generellt bidrar till det positiva arbetet i hela mekanismen. Energi, som floder, flyter genom människokroppen längs specifika meridianer (centra). Och om något flöde inte tränger in, påverkar det försämringen av välbefinnandet. Blockeringen blockerar vägen för vital energi, som ett resultat av vilka obetydliga "misslyckanden" först kan förekomma, vilket leder till sjukdomar.

Definitionen av ordet "Qigong" själv bildas av kombinationen av orden "Qi", vilket betyder - energi och "pistol" - rörelse, aktivitet, arbete. Därför är det ganska möjligt att översätta det som "en teknik för att aktivera energi", eller "energihantering".

Utövandet av qigong är några områden som ger harmoni med ett visst område av mänskligt liv. Du kan markera de mest populära av dem:

• Wellness Qigong (för ryggraden, tillbaka);
• medicinsk Qigong (medicinsk);
• stridskomplex.

Uniktheten i denna östra tekniken ligger i det faktum att den är universell. I ordets riktaste bemärkelse. Qigong-övningen har inga kontraindikationer. Qigongsystemet kan användas av unga och gamla människor som är helt friska och lider av sjukdomar. Samtidigt spelar ingen roll vilken förberedelse som en patient har - qigongs konst är viktigt för alla.

Vilka problem kommer att hjälpa till att lösa östra övningen?

Kinesisk gymnastik Qigong är mycket mångfacetterad. Använda en uppsättning övningar av denna östliga teknik, du kan lösa många problem.

Förbättrad träning hjälper till:

• öka gemensam flexibilitet
• lösa tillbaka problem (återställa hållning, eliminera ryggradsbråck, bli av med skolios, etc.);
• förbättra immuniteten
• förbättra ämnesomsättningen
• bli av med kroniska sjukdomar (med regelbunden användning av Qigong övning);
• förbättra kroppstonen.

Om vi ​​överväger den övergripande effekten av rekreations- och terapeutisk östlig övning, så kan vi säkert säga att den här konsten är fantastisk. Qigong, som ett integrerat komplex, uppfattar människokroppen som en enda mekanism där allt är sammankopplat. Därför kan energi när det gäller att nå en viss nivå riktas i rätt riktning. Qigong kan användas för viktminskning, normalisering av matsmältningssystemet, för kardiovaskulära sjukdomar, för ryggen etc.

Den kinesiska Qigong-tekniken hjälper ofta till att okonventionella behandlingsalternativ och medicin inte är effektiva. Detta beror på att konceptet för denna praxis är fundamentalt annorlunda än alla andra. Före andra hälsobehandlingar har qigongklasser särskilda fördelar:

• Vem som helst kan utföra komplexet av östra fritidsövningar, även utan någon nivå av förberedelse.
• Komplexet av kinesiska övningar är ganska lämpligt för patienter i olika åldersgrupper.
• Qigong-systemet ger en långsam träningsträning;
• 15-20 minuter om dagen kan ges till östra gymnastik under alla förhållanden.

Grunderna i orientalisk konst

Och Qigongs konst är lätt att jämföra med ett system som förbinder olika nivåer av fysiskt tillstånd och vital energi. Nivån av intelligens, välbefinnande och renhet i medvetandet kommer att bero på hur djupt Qi-energi kan tränga in. Att använda qigongövningar för att gå ner i vikt, för att läka ryggen, återställa tonen, etc., utvecklar en person samtidigt. Därefter har det en betydande inverkan på människans uppfattning om världen och människorna, och spelar också en stor roll om en person är i "sökandet efter sig själv".

Därför är det så viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna, vars obligatoriska genomförande möjliggör hälsa eller läkning av qigong (för viktminskning, känslomässigt välbefinnande, för ryggen, ryggrad etc.). Korrekt reproduktion av en uppsättning övningar i östra tekniken kallad Qigong är en garanti för effektiviteten och frånvaron av obehag. Därför bör särskild uppmärksamhet åt denna uppsättning regler betalas till nykomlingar.

Först av allt, mastering Qigong (för viktminskning, tillbaka, etc.), nybörjare behöver lära sig att flytta och samtidigt andas korrekt. Vissa gör ett grovt misstag genom att ignorera denna klausul. Men det är precis andnings gymnastik Qigong som öppnar nödvändiga strömmar så att energi kommer in i kroppen. Försummelse av denna regel kan minska alla försök att uppnå det önskade målet och ansträngningarna att "nej".

Dessutom, utföra varje övning, bör du avslöja dig själv, fylla dig med varje perfekt rörelse. I det här fallet uppstår tankar. Men de är alla underkastade förståelse. På detta sätt börjar du förstå var energin går och vad du behöver göra nästa. De som hade möjlighet att besöka Kina kunde observera en liknande bild, när kineserna utför smidiga sammankopplade rörelser, endast beroende av sina känslor. Från sidan kan det tyckas att bilden är helt osammanhängande, men bara en erfaren skicklig som har trängt in i kärnan i denna östra tekniken kan bota den energi som leder honom.

Qigong kommer att vara användbart för nybörjare om de också är konsekventa i genomförandet av begreppet praxis och börjar regelbundet delta i gymnastik. En av de viktigaste ögonblicken i utvecklingen av den äldsta erfarenheten av återhämtning är disciplin. Att nå den övre övre övre nivån är möjlig endast under förutsättning av intern självorganisation och regelbundet genomförande av komplexet. Ge varje dag i 15-20 minuter, konsolidera din kunskap och få vissa färdigheter. Därefter tränger det organisatoriska ögonblicket in i det dagliga livet och du kommer att märka hur du får mer ledig tid på grund av den rationella fördelningen av dina uppgifter under dagen.

Många av dem som vill utföra Qigong för viktminskning eller återhämtning stoppas av tankar om ålder. Uttalandet att detta komplex av östlig rekreationsutrustning inte är äldre för äldre är fundamentalt fel. På grund av det faktum att den ojämna rytmen av handlingar observeras är alla Qigong övningar lämpliga för patienter i alla åldersgrupper. De kan utföras även av dem som lider av sjukdomar som orsakar smärta under aktiva rörelser. Dessutom, inte bara för hälsan, utan också för själen, kommer Qigong att vara relevant för människor i en viss ålder. Många utövare av qigong börjar förstå meningen med livet och finna sinnesfrid.

Exempel på komplexa klasser

Den mest populära idag är två områden av Qigong:

Vi kommer att berätta om dem i detalj nedan.

För viktminskning

Långvarig gymnastik används ofta Qigong används av dem som i kampen mot fetma har försökt många olika sätt som senare visade sig vara ineffektiva. Till skillnad från andra metoder innebär övningen av Qigong för viktminskning, som nämnts ovan, energiflödet för att upptäcka nödvändiga kanaler. Genom dem kommer mer syre in i kroppen. Mot denna process börjar den aktiva förbränningen av ackumulerat fett, vilket är ganska naturligt för människokroppen. Detta bekräftar igen behovet av korrekt andning.

Qigong för nybörjare som vill prova bantningseffekten på sig, innebär att man mastrar de tre huvudpositionerna inom tekniken. Dessa Qigong övningar kommer att ta dig närmare förverkligandet av drömmen om en vacker kropp:

• Öva "groda". Ip - sitter på en stol med ben spridda på axlarna bredd med fötter pressade på golvet. Lite lutande framåt, du måste sätta armbågarna på knäna och fästa din vänstra hand med din högra hand. Koppla av, så att Qigong för viktminskning ger märkbara resultat och börjar puffa upp magen, andas långsamt. Vid utandning ska buken återgå till sin naturliga position. Det rekommenderade antalet upprepningar för nybörjare är 20 p.
• "Wave". Ip - Ligger på golvet på baksidan med benen böjda på knäna. En hand ska sättas på bröstet, den andra - placeras på magen. Andning - magen stiger och bröstet dras in. Andas ut - rörelse bakåt. Dessa rörelser upprepas Qigong-bantning 20 gånger i rad med en stark känsla av hunger.
• Morgon Qigong - "Lotus" för att stimulera ämnesomsättningen. Det utförs i en klassisk pose med slutna ögon i 15-20 minuter. Under denna tid, för att Qi-energin ska kunna fylla kroppen, måste du byta djupa, tysta andetag med samma utandningar.

Med hjälp av detta komplex för viktminskning kan du återställa harmonin för energiflöden och normalisera yin-yang. Detta kommer att eliminera obsessiv hunger. I framtiden kommer träningen att utföras under 20-30 minuter att hjälpa till att gå ner i vikt och gå vidare till en ny nivå av östlig teknik.

För att eliminera ryggproblem

För nybörjare som övar orientaliska tekniker kommer ett enkelt komplex för ryggrad och ryggläkning att passa. Det innehåller klasser Qigong - för ryggrad, ländrygg och bröstkorg bak, nacke. Morgon Qigong ger ett komplex av tre övningar, vars genomförande kan ta 15-20 minuter:

• Backarna är långsamma böjningar framåt med hakan pressad till jugulärt hak. Samtidigt måste "mage andning" observeras.
• Vändar - Smala varv med händerna separerade i festerna (vid axelns nivå). Rörelse utförs endast av axelsektionen, inte kroppen.
• Benlyftar - utförs samtidigt som de står. Alternativt, med släta rörelser, stiger varje ben, böjs vid knäet och hålls i denna position för hand i ca 20 sekunder.
  Detta Qigong-komplex är mycket användbart för ryggraden, ländryggen, eftersom det gör att du kan sträcka och öppna lederna i ryggen för att fylla dem med Qi-energi.

Gymnastik Qigong för ryggrad och leder: 18 medicinska och hälsofrämjande övningar

"Qi" är en term för vital energi som fyller människokroppen och strömmar genom lederna, ryggraden och inre organen. Fysisk och psykologisk hälsa såväl som emotionellt tillstånd beror på kvantitet och kvalitet. Bristen på energi "Qi" orsakar utvecklingen av olika patologiska processer i kroppen. Det finns hälsoproblem, känner sig värre, även en mild kall går inte bort länge. Kinesiska medicin specialister öva Qigong i sådana fall - återställa den tidigare vitala energin, fylla den med alla celler och vävnader i kroppen.

Gymnastik Qigong för leder leder till 18 terapeutiska övningar. Deras dagliga prestanda eliminerar morgonstyvhet, smärta och svullnad. Under träningen förstärks den muskulära korsetten av lederna som påverkas av den inflammatoriska eller degenerativa processen gradvis. Rörelse utförd med en liten amplitud, laddar inte lederna och bidrar till att ledband, muskler, senor fungerar ordentligt.

Praktiska rekommendationer

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Utbildningen bör startas endast i gott humör, med inställning i förväg till ett positivt resultat. Vid rörelser är det nödvändigt att undvika ökade belastningar på lederna. De ska vara smidiga, långsamma. Man bör lyssna på de upplevelser som uppstår, fokusera på de rörelser som har en positiv effekt på ömma leder. Läkarna rekommenderar att man upprepar dem flera gånger om dagen. Vad kommer att bidra till att öka den terapeutiska effekten av Qigong:

• genomföra träning i frisk luft
• klasser i lösa kläder gjorda av andningsbara material;
• matintag några timmar före träning.

Det är bäst att börja träna under den första halvan av dagen, när kroppen är tillräckligt vilad. Vid denna tidpunkt ökar assimileringen av vital energi som produceras av rörelser.

Övningar för leder och ryggrad

Den obestridliga fördelen med hälsokomplexet är avsaknaden av åldersbegränsningar. Båda små barn med kroniska artikulära patologier och äldre som vill förhindra förstörelse av broskvävnader kan träna. Men innan du börjar lektioner bör du rådgöra med en ortoped, en traumatolog eller en reumatolog. Om trädet under träningen utsätts för alltför stora belastningar ökar sannolikheten för att vävnad förstörs.

Alla terapeutiska och fritidsövningar är enkla, så förberedande uppvärmning krävs inte. Du kan omedelbart starta en lektion, vars längd vanligtvis inte överstiger 30 minuter. Vissa övningar hjälper till att koppla av, medan andra spänner alla muskler. Antalet tillvägagångssätt spelar ingen roll, liksom antalet repeteringar. Träning ska vara kul, förbättra en persons fysiska och psykiska tillstånd.

För att värma upp musklerna i nacken, stå upp rakt, sprid dina ben 40-50 cm breda, armarna vilar på sidorna. Långsamt, vrid ditt huvud i motsatta riktningar. Lossa huvudet i samma startläge och vrid sedan försiktigt tillbaka. Under rörelserna bör endast musklerna i nacken, inte axlarna och underarmarna, belastas. Övning gör att du kan öka avståndet mellan ryggkotorna och skivorna, för att förhindra deras mekaniska skador, det blir förebyggande av osteokondros.

Tryck dina nävar på axlarna, böj dina ben något och sprida sig mycket. Koppla av, och koncentrera sedan direkt och räkna dina armar, räta ut dina nävar. Återgå till föregående position efter 2-3 sekunder. Det är förbjudet att räta ut armarna kraftigt, rörelserna ska vara snabba, men släta. Denna övning hjälper till att förbättra läget för armbågen, knäet och fotleden, det blir förebyggande av gonartros.

Böj knäna, benen ifrån varandra, händerna pressade på axlarna. Vrid långsamt kroppen till höger, raka din högra hand och vrid till vänster. Upprepa rörelsen med en sväng i motsatt riktning. Övningen rekommenderas för personer som har begränsad rörelse i axel- och höftled, den lumbosakrala muskulärkorseten är inte tillräckligt förstärkt.

Stå upp, tryck dina nävar på axlarna, böj knäna. Lyft upp den raka högra armen, som om att rikta energiflödet genom torso till fötterna. Sväng vänster, sänka handen och placera den framför honom. Gör sedan en sluttning, försök att röra den vänstra foten med en pensel, räta långsamt upp. Utför rörelser i motsatt riktning. Övning är användbar för personer med nedsatt kroppslig patologi.

Stå rakt upp, trycka näven på axlarna, sprid dina ben bred och böj något. Dra upp din vänstra hand, slappna av i några sekunder. Omedelbart samlas, lägg din hand framför dig och smidigt vänd dig till höger medan du vrider nacken i motsatt riktning. Upprepa rörelsen, cykla den andra lemmen. Övning är utformad för att stärka musklerna i nacke, höft och armbåge.

Stå rakt, lägg händerna på ditt bälte, sprida benen axelbredd från varandra, slappna av. Långsamt flytta tyngdpunkten på ett ben och lyfta den andra, böja vid knäet. Håll den här positionen i några sekunder, raka benet och gå tillbaka till föregående position. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. Om du inte kan upprätthålla balans kan du i början av träningen luta sig på väggen eller på baksidan av en stol. Övning bidrar till att förbättra blodcirkulationen i leder, ben, knän och höfter.

Stå rakt, något ifrån varandra benen, händerna för att vila i sidan. Dra benet framåt, rikta tån till kroppen, stå stillt i 2-3 sekunder, ta startpositionen. Efterlikna blåsan, sätt benet på sidan, håll i luften i några sekunder, ta startpositionen. Drag försiktigt benet framåt och dra sedan tillbaka, som om du försöker slå på skinkan. Upprepa alla rörelser i den andra lemmen. Övningen rekommenderas för personer med problematiska leder i knä, anklar och höfter, liksom de som lider av ländryggs osteokondros.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Räta benen något ifrån varandra, armar med utsträckta armar för att lyfta upp sig. Sträck hela kroppen upp, känna musklerna på dina axlar, underarmar och hela ryggraden. Vänd på sidan, lägg armarna rakt framåt. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. Med rätt rörelse av kroppen lutar inte och förblir i vertikal position. Detta gör att du kan normalisera kroppshållning, öka rörelsen i livmoderhalsen, axelskåren och händerna.

Ställ rakt, tätt tryck foten mot ytan, sträck dina armar framåt. Långsamt placera högerbenet på sidan, samtidigt böja höger hand i armbågen och hand i en knytnäve och skjut rörelse med vänster hand till höger. Håll i denna position i 2-3 sekunder, andas ut, återgå till föregående position. Utför en övning med en sväng i motsatt riktning. Sådana samordnade rörelser förbättrar blodcirkulationen genom hela kroppen, eliminerar spasmer av strimmiga muskler och förbättrar innervation.

Övning gör att du kan koppla av, vila efter att ha utfört komplexa tidigare rörelser. Stå rakt upp, tryck hårt på foten mot golvet, höja händerna. Med fingertopparna nå upp, skäm bort hela din kropp. I så fall kan foten från ytan inte slits av. Vrid borsten åt vänster, upprepa rörelsen i motsatt riktning.

Händer ner, rät, lite spridda ben, koordinat. Samtidigt förlänger du höger hand framåt, öppnar handflatan och utför en repulsiv rörelse och börjar högerbenet bakom ryggen, knuten till en knytnäve. Upprepa samma, växlande händer. Övning är utformad för att öka rörelsemängden i axeln, handleden, fingrarna i fingrarna. Dess genomförande rekommenderas för patienter med bröstkorgs osteokondros.

Stå rakt, breda benen bred och böj vid knäna, lägg händerna på bältet, elbows något till sidorna, slappna av. Att slå först med sin vänstra hand, sedan med sin vänstra fot, som dröjer i några sekunder i varje position. Utför rörelser med din högra hand och sedan med din fot. Övning förstärker omedelbart muskelkorsetten i höft-, armbågs-, fotled- och axelskåren samtidigt som du slappnar av spastiska muskler.

Räta upp, tryck hårt på fötterna mot golvet, sträck dina armar till sidorna med dina öppna palmer uppåt. Vänd försiktigt till vänster, rör höger hand till vänster axel. För att stanna i denna position i 3-4 sekunder, känner de laterala musklerna spända, för att återgå till föregående position. Utför rörelse i motsatt riktning. Övning hjälper till att snabbt lätta symptomen på bröstkorg och ländryggs osteochondros, det används också för att eliminera ulnar kontraktur.

Armarna isär axelbredd, armar böjda och pressade till kroppen, slappna av, andas djupt. Vid inandning höjer du högra handen med handflatan öppen medan du böjer och lyfter det vänstra benet. För att stanna kvar i denna position i några sekunder, andas tillbaka till föregående position. Upprepa rörelsen i motsatt riktning. I början av träningen för att fullt ut utföra denna övning erhålls inte alls. Men med varje lektion kommer samordningen att förbättras. Övning har en allmän tonisk effekt, stärker små och stora leder.

Stå rakt, fötterna tätt pressade mot golvet och till varandra, armar knutna i nävar, dra framåt. Lyft upp armarna, öppna dina palmer, stiga upp på tårna, ta upp dig. Vid rörelse skall andningen vara jämn och djup. Övning förbättrar blodcirkulationen inte bara i lederna och ryggraden, men också i alla inre organ. Det ska utföras med försiktighet hos patienter med cervikal osteokondros, speciellt med frekvent vertigo.

Räta upp, sträck upp armarna med öppna palmer, sträck hela kroppen utan att ta fötterna från golvet. Krama näven på andas och sänka dem till axlarna, böj dina armbågar. I det här fallet, som om att nå toppen. När rörelsen utförs, ska ryggen vara rak och benen ska pressas till ytan. Övning har en terapeutisk effekt i någon form och stadium av osteokondros, koxartros, gonartros och osteoartros hos armbågen.

Stå rakt, något ifrån varandra och böj dina ben. Öppna dina handflator framför dig i bukens nivå mot varandra, slappna av. Tryck fast på dina palmer, tryck på rörelser och rotera dem i olika riktningar. Övning hjälper till att slappna av i ryggradens muskler, samtidigt som man förstärker musklerna i handleden, armbågen och axelns leder. Det ordineras till patienter med osteoartrit eller kontraster av fingrar och händer.

Räta upp, håll dina nävar på dina sidor, sprid dina ben i axelbredd. Dra benet bakom ryggen med fokus på sockan, sträckt tillbaka. Att stanna i denna position i några sekunder, för att lägga foten framåt och vila på hälen. Utför rörelser, använd den andra lemmen. Övning hjälper till att återge samma rörelseområde i höft-, knä-, fotledsledningar. Det möjliggör också snabbare återhämtning av den skadade achillessenen.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Chi Kung gymnastik är en gammal östlig övning, som hittills inte har förlorat sin relevans. Regelbunden prestation av 18 helande och helande övningar hjälper till att gradvis överge användningen av smärtstillande medel som kan prova biverkningar. Förstärkning av musklerna stabiliserar fogen i en anatomiskt korrekt position, förhindrar ytterligare skador på brosk och benvävnader.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Tai Chi gymnastik - qigong för hälsa och livslängd

Kära läsare, idag talar vi om morgon kinesisk qigong gymnastik, gymnastik för vår hälsa och livslängd. Dess främsta fördelar: ett minimum av tid, allt kan göras hemma, lämplig för alla åldrar, den mest effektiva. Alla har möjlighet att göra ett litet steg, steg eller steg för deras hälsa.

Gästerna på min blogg Vilia Kolosova berättar om henne. Hon gör själv denna gymnastik, och med hennes hjälp kunde hon lösa många hälsoproblem. Jag överlämnar Vilias ord.

Hej kära läsare! Jag tackar Irina för möjligheten att prata på sidorna av den här underbara bloggen och jag vill presentera dig för den gamla kinesiska lekgymnastik som heter taiji-qigong.

Jag hade ett intresse för östra praktiken under en relativt lång tid, jag tränade yoga, studerade akupressur, soo-jock-terapi och ville alltid komma lite närmare qigongrehabiliteringssystemet, som syftade till att harmonisera alla system i människokroppen. Som ett resultat valde jag Tai Chi - Qigong, som i Kina kallas långlivad gymnastik, och som jag tycker om att göra på morgonen istället för de vanliga morgonövningarna, från en mängd olika qigong-komplex av terapi.

Du kanske frågar varför det är denna gymnastik, eftersom det finns många mycket olika uppsättningar övningar som syftar till att utveckla olika muskler, sträcker sig och har en helande effekt på hela kroppen.

Denna uppsättning övningar intresserade mig för att det är mycket enkelt att utföra, men som de kinesiska mästarna säger är det så effektivt som möjligt med minimal tid. Efter att ha läst tar det hela komplexet bara 15 minuter. Det är inte heller viktigt att komplexet kräver minimalt utrymme, det tar bara tillräckligt med utrymme för att ta ett steg framåt.

Denna gymnastik kombinerar ytterligare två antikens kinesiska gymnastik, som kombinerar qigong andningsövningar med rörelser som är karakteristiska för Tai Chi. Det här komplexet, som bestod av 18 övningar, började förbättra för mer än 50 år sedan, var martialartmästaren Lin Hotszan i Shanghai anpassad för moderna förhållanden, inklusive för företrädare för europeisk kultur, långt ifrån kunskap om östra praxis. För att behärska är det inte svårt alls, människor i olika åldrar kan göra denna gymnastik och även de som är långt över sextio.

Qigong för nybörjare

Komplex Tai Chi - Qigong är mycket bra för nybörjare, för dem som har fysisk kondition lämnar mycket att önska sig. Detta komplex, trots sin uppenbara lätthet, syftar till att förbättra arbetet hos alla muskelgrupper och inre organ. Övningar förbättrar tillståndet för alla kroppsvävnader, stimulerar blodflödet och påverkar positivt alla mänskliga organers funktion.

Dessutom är en viktig punkt det faktum att komplexet påverkar en persons psykiska humör. Komplexet utförs i långsam takt, andningen överensstämmer med rörelserna, och om du utför det regelbundet och korrekt, kommer det definitivt att ha en positiv inverkan på fysisk och psykisk hälsa. Även de som aldrig har utövat, kan vi rekommendera detta komplex.

Förbättra gymnastik Tai Chi - Qigong. Grundprinciper

Komplexet består av 18 övningar, som smidigt går över varandra och efter lärandet tar det bara 15 minuter. Grundprinciperna är lika enkla som övningarna själva:

• komplexet utförs på morgonen efter att ha gått ur sängen och efter en liten uppvärmning;
• Efter träning bör mat inte tas under 30 minuter.
• rörelserna ska vara smidiga, synkroniserade med andning;
• tungan under övningar rör lätt den övre gommen;
• ögon halvt sluten;
• Kläderna ska vara lös och bekväma.
• rummet ska ventileras, ja, om det finns möjlighet att träna utomhus;
• uppmärksamhet bör vara inriktad på övningen
• Under klasserna borde det inte finnas någon svettning, bara lätt svettning, men om du fortfarande svettar byter du på kläder för att förhindra hypotermi och minska övningens takt.
• Efter klassen borde du inte ta en kall dusch
• Gör de övningar du behöver dagligen.

Qigong andning

Kinesiska andningsövningar har kommit till moderna mästare från antiken och moderna kinesiska experter ger stor uppmärksamhet åt andning, eftersom andning påverkar hjärnbarken, vilket leder till balans och fred. Andning i ett qigongsystem är en hel vetenskap där olika typer av andning praktiseras vid utförande av olika qigongövningar. I den föreslagna uppsättningen övningar upptar andning också en viktig plats.

Här är den så kallade tillbaka andningen föreslagen, när buken drar tillbaka vid inandning, uppstammar membranet, och när utandningen av buken bulkar, sänks membranet. Inandning sker genom näsan, utandning genom lätt öppna läppar. Du bör vänja sig vid sådan andning under lektionerna gradvis, med tiden kommer det att visa sig själv. Andning kommer att bero på övningarnas hastighet, försök att göra dem långsamt, smidigt, så att det inte i något fall finns andningssvårigheter.

Morning gymnastik qigong för nybörjare. övningar

Efter uppvärmningen, börja träna omedelbart. Det är bäst att lära 2-3 övningar per dag, så det är lättare att memorera rörelser. Under en vecka eller två kommer du helt och hållet att behärska hela komplexet och kommer att uppfylla det med lätthet och nöje. Författaren till komplexet rekommenderar att varje övning görs 6 gånger, varje efterföljande övning är som en fortsättning av den föregående. Först rekommenderar jag dig att begränsa dig till två eller tre tillvägagångssätt för varje rörelse, annars kommer en oskadad person säkert att känna smärta i musklerna. Enligt min åsikt är det bättre att göra allt gradvis, personligen, så jag närmade sig komplexets utveckling, så att belastningen steg gradvis och övningarna inte medför smärta och obehag.

Övning 1. Stabilisering av andning

Stå rakt, fötterna axelbredd isär eller lite bredare, armarna sänkt, kropp avslappnad. Observera fokus på händerna.

Medan du inhalerar, höjer långsamt långsamt dina armar framför dig strax över axelnivån, palmerna pekar ner och i ett avslappnat tillstånd.

När dina armar når axelnivån, när du andas ut, böja knäna så att dina knän är jämn med dina stora tår. Denna position heter qigong quarter squat i gymnastik. I det här fallet håller kroppen en rak position, huvudet böjer sig inte, ribbburet rör sig inte. Samtidigt med att knäna knäna, släpar avslappnade armar försiktigt ner och berör knäna och räta sedan benen.

Under träningen, se till att ryggen är rak hela tiden, inhalationen faller på uppåtgående rörelse och utandning - på nedåtgående rörelse.

Fördel: Motion har positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, eliminerar blodstasis och bidrar till en korrekt fördelning av energi. Särskilt användbart för personer som lider av högt blodtryck, hjärtsjukdom och lever.

Övning 2. Expansion av bröstet

Medan du inhalerar från en fjärdedel, ställer du försiktigt knäna och höjer armarna framåt till axelnivån och vänder dem med dina palmer mot varandra och flyttar dem ihop med dina palmer uppåt. Uppmärksamhet är inriktad på bröstet.

På andas ut, placera dina händer framför dig med dina palmer tillsammans, försiktigt sänka dina armar samtidigt som du vrider dina palmer och flyttar in i ett kvarts häft. Händerna rör försiktigt knäna, benen sprids.

Fördelar: träning är användbar i hjärtsjukdomar, lungor, med andfåddhet, med snabb hjärtslag, med neuros.

Övning 3. Svänga en regnbåge.

Efter inandning efter avslutad föregående övning, höja långsamt dina raka armar upp med dina palmer mot varandra.

Vid utandning, överför tyngdpunkten till det något böjda högerbenet, medan foten inte lossnar från golvet, är det vänstra benet rakt och rör bara golvet med tånen. Luta samtidigt fallet till vänster, vänster hand pekar horisontellt till vänster. Den högra handen passerar över huvudet, handflatan neråt.

Rörelse upprepa i andra riktningen. Under träningen, föreställ dig den färgstarka regnbågen som svävar ovanför dig. Titta på andningen: Händerna upp - andas in, händerna mot sidorna - andas ut.

Användning: Motion är användbar vid sjukdomar i bröstkorgs- och ländryggen, minskar kroppsfett i ländryggen.

Övning 4. Spridning av molnen

Efter att ha avslutat svängningen sänker vi våra armar, korsar dem på nivån av underkroppen, samtidigt som vi flyttar in i en fjärdedel av ett knep.

Samtidigt inhalerar vi våra knän och med våra armar korsade, lyfter de upp och handflatorna uppåt, utvecklar dem över huvudet. Sedan räcker vi armarna med våra palmer till sidorna och när vi andas ner sänker vi dem ner genom sidorna, återvänder till ett kvarts knep och korsar dem igen framför oss. Fokusera på bröstet.

Användning: övning stärker musklerna i nedre delen av ryggen och höfterna, det är användbart vid sjukdomar i axelförband och i hjärtat.

Övning 5. Luta dig tillbaka axeln

Denna övning var det svåraste för mig, under lång tid kunde jag inte förstå huruvida jag gjorde det rätt, men med tiden började det fungera för mig. Därför ska jag försöka beskriva det så klart som möjligt.

Stannar i en fjärdedel, sträcker den utökade vänstra handflatan upp framför dig. Samtidigt med denna rörelse, böja vid armbågen och vrid höger hand med handflatan upp och dra upp den till låret. Så snart höger hand ligger på lårnivån börjar du vrida kroppen till höger och höja handen med en jämn bred rörelse till öronnivån. Ögon tittar på den högra handflatan.

Då böjer vi höger hand i armbågen och skjuter ut den med handflatan framåt någonstans vid öronns nivå. Samtidigt böjer den vänstra handen i armbågen, beskriver bågen med handflatan och faller till lårnivån.

Vidare upprepas övningen symmetriskt i andra riktningen, medan det är nödvändigt att följa andningen: dra av handen - andas in, tryck ut - utandning. Uppmärksamhet är inriktad på armar och axlar.

Användning: Träning har mycket bra inverkan på händer, axlar och armbågar, rekommenderas också för sjukdomar i övre luftvägarna, hjälper till med astma.

Övning 6. Båtturer

Efter att ha avslutat föregående övning böjer du knäna, men något mer än i föregående övningar, böjer framåt något och sänker armarna. Från denna position drar vi raka armar tillbaka, vänder våra palmer upp, höjer sedan våra händer upp till det maximala och räker knäna samtidigt.

Händer beskriver en cirkulär rörelse och går ner, med benen böjda samtidigt i knäna. OBS! Vi koncentrerar oss på armarna och tillbaka. På andas - höjande händer, på andas nedåt.

Fördel: Motion har en positiv effekt på nervsystemet, hjärt- och matsmältningsorganen.

Övning 7. Bollspel

Kineserna kallar denna övning ett bollspel, men i verkligheten är det mer som ett ballongspel, eftersom rörelser ska utföras smidigt och enkelt. Jag påminner dig om att varje efterföljande övning går in i nästa. Räta långsamt från föregående position, kropp - till vänster. Samtidigt kvarstår vänster hand i samma position, och höger hand riktas upp till vänster, handflatan är också uppåt.

När höger hand ligger på vänster axelns nivå, gör det rör sig, som om du kastar en ballong. Samtidigt flytta tyngdpunkten till vänster fot.

Sänk höger hand och upprepa rörelsen i andra riktningen. När du tittar på ögonen för en imaginär boll, fokusera på händerna. Försök att hålla dina rörelser roliga, långsamma och smidiga. När du andas in, rör armarna uppåt, medan utandning ner.

Användning: Motion har tonisk effekt på hela kroppen.

Övning 8. Beundra månen

Lossa armarna längs kroppen när du inhalerar, vrid kroppen så mycket som möjligt åt vänster, samtidigt räta knäna och höja vänster hand med handflatan uppåt. Samtidigt böjs högra handen i armbågen vid bröstkorgsnivån. Vrid huvudet till vänster och titta på din vänstra hand. Vid andas ut, sänk dina armar och återgå till startpositionen.

Upprepa rörelsen i rätt riktning, samtidigt som du säkerställer att armarna, bröstet och huvudets rörelser var synkrona och kroppen sträcker sig till maximalt. Vi gör allt långsamt och smidigt, tår inte av klackarna från golvet, vi koncentrerar oss uppmärksamhet på händerna.

Fördel: rörelse stimulerar njurarna och mjälten, lindrar muskelspänningen och minskar fettavlagringar i midjan.

Gymnastik qigong. video

Jag föreslår att jag tittar på en video där den kinesiska mästaren visar Tai Chi Qigong-komplexet, så det blir lättare för dig att förstå och behärska det.

Kära läsare, idag tror jag att det räcker, det tar dig två till tre veckor att behärska dessa åtta övningarna. Och i framtiden kommer jag att visa dig de återstående tio övningarna. Om inte allt kommer att dyka upp, oroa dig inte, med regelbundna träningspassar kommer allt att träna säkert!

Jag tackar Vilia för ämnet. Med fortsättningen av övningskomplexet kan du bekanta dig här.

Och för själen kommer vi att lyssna på videon idag Ta hand om varandra, Människor. Musik S. Grischuk - Wanderer. Underbara stilar från Vasily Pavlenko.