Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Kinesitherapi eller rehabilitering och behandling av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden: fördelar, beskrivningar och funktioner för att utföra special gymnastik

Kinesitherapy är en unik metod för Dr. S.M. Bubnovsky för behandling och rehabilitering av ryggraden. Genomförande av en speciell gymnastik eliminerar ryggradsproblemen utan droger och kirurgi.

Vad är de olika övningarna av Dr Bubnovsky från andra komplex? Vem passar för en unik teknik? Hur lång tid tar det för att få resultat? Finns det några kontraindikationer? Svar i artikeln.

Allmän information

Berömd Dr. S.M. Bubnovsky utvecklade en unik teknik som var mycket uppskattad av läkare som specialiserat sig på behandling av patologier i leder, muskler och ryggrad. Kinesitherapy - ett komplex av upphovsrättsövningar för aktiv studie av muskelsystemet och ryggraden. Exakt gymnastik prestanda har en positiv effekt på alla delar av stödkolonnen, ligamentapparaten och musklerna.

"Läkning genom rörelse" är mottaget av Dr Bubnovsky. Enligt doktorn är optimal, uppmätt övning fördelaktig i de flesta sjukdomar i stödkolonnen. Tjugo grundläggande övningar aktiverar kroppens interna reserver, hjälper till att övervinna sjukdomen. Behandling av ryggraden enligt Bubnovskijs metod är effektiv i varierande grad av svårighetsgrad i ryggradsspatologierna.

Ursprungligen testas patienten på de ursprungliga medicinska simulatorerna, en MR-scan, en röntgen och en omfattande undersökning. Därefter utvecklar doktorn ett individuellt behandlingsprogram med hänsyn till patientens fysiska tillstånd, ålder, diagnos, grad av skada på ben- och broskelementen. Patienten är engagerad i ett särskilt utrustat rum med en erfaren instruktör.

Stages of recovery:

• ett besök hos en vertebrolog eller ortopedisk traumatolog som är bekant med Bubnovsky-tekniken;
• utföra myofascial diagnos
• patienttest på speciella simulatorer;
• klasser under ledning av en erfaren doktor. Standard kurs - 12 lektioner, varaktigheten av varje - från 1 till 1,5 timmar. På rekommendation av en specialist är korrigering av behandlingens varaktighet möjlig.
• undersökning efter behandling, förtydligande av resultatet
• fastställa effekten hemma, genomförandet av rekommendationer för att förebygga sjukdomar i rygg och ryggrad.

För ett positivt resultat är det viktigt att strikt följa reglerna under klassen, upprepa alla rörelser efter instruktören. Vissa övningar kanske inte fungerar första gången, men du bör försöka maximera prestanda till idealet. En viktig punkt - kontroll av andning.

Lär dig om de troliga orsakerna till att ta tillbaka smärta och hur du blir av med obehag.

Läs om symtom på livmoderhalsen knippning och metoder för hempatologi behandling vid denna adress.

Användbar åtgärd

Efter en kurs av kinesitherapy visas de första resultaten. För att konsolidera effekten måste patienten vara förlovad hemma länge. Med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för träning, korrekt genomförande av komplexet, noterar de flesta patienterna en minskning av styrkan av negativa symtom i sjukdomar i rygg och ryggrad.

Metoden för behandling av Dr Bubnovsky gör det möjligt att uppnå positiv dynamik i många patologier av lederna och stödkolonnen. Särskilda simulatorer minskar belastningsnivån på ryggraden och ger dekompression av de drabbade områdena.

Resultat av yrken:

• förstärkning av ligamentapparaten, muskelfibrerna och lederna;
• öka elasticiteten i ryggen på musklerna
• normalisering av gemensam rörlighet
• effekter på djupa ryggmuskler;
• minskning av smärta
• patientens rörlighet ökar;
• normalisering av näring och blodcirkulation i problem delar av ryggraden;
• förebyggande av lesioner av ben och broskelement i stödkolonnen.

Funktioner av metoden

Metodik Bubnovsky kräver att reglerna följs:

• positivt humör hos patienten, förtroende för resultatet av behandlingen;
• Lusten att bli av med problem med ryggen, ryggraden, lederna utan kirurgi och användningen av droger;
• Villighet att arbeta med din kropp under lång tid för att eliminera problem;
• klasser på ett individuellt program
• arbeta med en instruktör
• full förtroende mellan doktorn och patienten;
• utveckling av många muskelgrupper;
• ett komplex av olika slags rörelser: sträckningsövningar, avböjningar, muskelpumpning, avkoppling av backzonen, ökning av bäckenet, förstärkning av pressen;
• Exakt utförande av rörelser;
• ordentlig andning
• regelbunden träning
• Efter en kurs i gymnasiet får patienten en individuell uppsättning övningar för att utföra övningar hemma.

fördelar

Gymnastiken hos Dr Bubnovsky för ryggraden har många fördelar:

• hög effektivitet av behandlingen;
• lägsta åldersbegränsningar
• bra helande effekt
• övningssäkerhet
• tillåtet att genomföra komplexet under rehabilitering efter operation och olika typer av skador;
• allmän välbefinnande förbättras
• stärker muskelkorsetten;
• normal blodcirkulation i ryggen, lederna, musklerna, paravertebrala regionen;
• en långvarig effekt från yrken som tjänar som ett bra förebyggande av muskuloskeletsystemets patologier.

brister

Kinesitherapi har några nackdelar:

• återhämtningsprogrammet är utformat under en lång period;
• bara det exakta genomförandet av komplexet ger ett positivt resultat;
• Det är viktigt att strikt följa den ordination som doktorn föreskriver, annars är klassens effektivitet väsentligt reducerad.

Indikationer för gymnastik

Tekniken av Dr Bubnovsky används i många sjukdomar i leder och ryggrad:

Till skillnad från många metoder är gymnastik Bubnovsky (mild alternativ) lämplig för gravida kvinnor. För framtida mödrar har doktorn utvecklat en särskild uppsättning övningar. Att göra övningar med doserad belastning minskar risken för smärta i ryggen och ryggraden, minskar sannolikheten för åderbråck, förhindrar ackumulering av extra pounds under en stillasittande livsstil hos gravida kvinnor.

Kontra

Komplexet av Dr Bubnovsky är inte lämpligt för patienter med vissa sjukdomar:

• cancer patologi;
• blödning av olika slag;
• bristningar av senor och ledband;
• hög feber
• tidig period efter operationen
• tumörprocess av okänd etiologi;
• exacerbation av kroniska patologier;
• preinfarction state;
• allvarliga kardiovaskulära sjukdomar.

Övningar Dr Bubnovsky

Gymnastikomplexet för leder och ryggraden innehåller flera grupper av rörelser för olika avdelningar. Det bästa alternativet är att titta på videon för att räkna ut hur man övar med Bubnovsky-metoden.

Den första försökslektionen visar vilka typer av övningar som behövs för en viss patient, när du kan använda Bubnovsky-simulatorn. När kinesitherapy krävs kontroll av läkaren och en erfaren instruktör, för att eliminera överbelastning på den drabbade ryggraden.

Innan du börjar träna måste patienten tro att tekniken är väldigt användbar i den identifierade patologin. Utan tro på framgången med behandlingen, en positiv attityd, det finns ingen aktivering av interna reserver, är resultatet av terapi lägre. Det är nödvändigt att träna ihållande, inte vara lat, annars kommer övningarna inte att ha störst effekt på de djupa musklerna och stödkolonnen.

Det är viktigt att göra rörelser långsamt, utan jerks. Om du upplever allvarlig smärta, var noga med att informera proffs om akut obehag. Instruktören berättar hur man andas ordentligt under klasserna: detta ögonblick är viktigt för det bästa resultatet av behandlingen.

Lär dig om fördelarna och skadorna i livmoderhalsen och processens egenskaper.

Vad är en kompressionsfraktur i ryggen och hur man behandlar skada? Läs svaret på den här sidan.

Gå till http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html och lära känna symtomen och behandlingen av sciatic nervinflammation hemma.

Huvudtypen av övningar:

• sträcker och slappnar av ryggen, knäböjningen och armarna. På andas ut måste du böja djupt, medan inhaling är det bra att böja ryggen.
• lutning och pumpning av muskler från positionen "på alla fyra". Så mycket som möjligt för att förlänga kroppen framåt, för att bibehålla balans
• sträcker rygmusklerna från samma startposition. Sitt på höger ben, vänster tryck tillbaka, dra högerbenet framåt och byt sedan ut extremiteterna. De första dagarna finns det ont, så småningom försvinner obehaget.
• uppkomsten av bäckenregionen, utförandet av "halvbroen": skinkorna är ansträngda, baksidan är jämn;
• stärka buken: lyfta böjda knän till buken. Att träna tills en lätt brinnande känsla i buken;
• Ett bra komplement till huvudkomplexet - övningar från den berömda adaptiva gymnastiken Bubnovsky. Regelbunden övning av dessa övningar förbereder kroppen för mer aktiva fördelaktiga belastningar på muskler och leder.

Varje övning måste upprepas från 20 till 25-30 gånger. Det optimala antalet repetitioner berättar instruktören, beroende på det individuella träningsprogrammet. Om belastningen verkar överdriven måste du fråga läkaren om en nedåtgående förändring. När du förstärker bakstyckets muskler kan du gradvis öka träningstiden i ett speciellt utrustat rum. Vid slutet av kursen måste patienten korrekt utföra alla typer av övningar för att utföra gymnastik hemma med maximal nytta.

I många patologier rekommenderar läkaren klasser på simulatorn av författarens design. En särskild anordning är effektiv vid behandling av skador på rygg och ryggrad i barndomen, under rehabilitering efter sport och skador på hemmet.

I följande video kan du se 20 grundläggande övningar av Dr Bubnovsky, såväl som att visuellt se de särskilda egenskaperna att utföra gymnastik för behandling och rehabilitering av ryggraden:

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Ryggsmärta kan förekomma hos alla och i nästan vilken ålder som helst. De kan orsakas av olika orsaker, allt från överdriven återbelastning eller brist på rörelse och slutar med allvarliga hälsoproblem från muskel-skelettsystemet och nervsystemet. De flesta människor i detta fall tycks använda olika droger, men inte alla behandlas - helt enkelt lindrar symtomen. Det finns också andra behandlingsmetoder. Men nu är ryggraden med Bubnovsky-metoden mycket populär. Läkaren kunde utveckla en unik, men enkel teknik som gör att man inte bara kan bli av med smärtan, men också att bota ryggen.

Vem är Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor i medicinska vetenskaper, professor och författare till flera böcker som syftar till förbättring av människokroppen. Han kunde skapa en intressant, enkel, men effektiv teknik som gör det möjligt för honom att klara av ryggsmärta utan operation eller att ta medicin. Grunden för denna metod är undersökningen av människokroppens arbete, såväl som behandling på bekostnad av inre reserver av sin egen organism.

Sergei Mikhailovich kunde unikt kombinera två motsatta tillvägagångssätt - fysisk utbildning och medicinsk rådgivning. Nu är hans teknik mycket populär, och dess effektivitet bekräftas av både läkare och patienter. Doktorns arbete gick inte obemärkt, specialisten har utmärkelser och tacksatser för sitt arbete.

Nu är Bubnovsky ansvarig för Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva och behandlar olika sjukdomar som hör samman med det mänskliga muskuloskeletala systemet. Centret erbjuder även rehabiliteringskurser för personer som har allvarliga skador eller har upplevt seriös verksamhet.

Bubnovsky teknik - höjdpunkter

Komplexet av övningar för att behandla ryggen, utvecklad av Bubnovsky, kallas "kinesitherapy". Det är extremt enkelt och kan utföras hemma själv. Åtgärden syftar till att förbättra ryggraden och lederna. Alla övningar i komplexet kan göras av alla, men de hjälper till att glömma smärtan i lederna och smärtan för alltid.

Tips! Vanligtvis genomgår en patient med ryggproblem operativ eller läkemedelsbehandling. Om terapin utförs enligt Bubnovskijs metod kommer personen att använda resurserna i sin egen kropp för läkning och kommer inte att uppleva effekterna av drogerna eller oroa sig för behovet av en operation.

Bubnovsky anser att det är omöjligt att bota ryggen genom att använda medicinering. Smärta kommer definitivt att komma tillbaka - även med synlig lättnad kommer det fortfarande att bli ett återfall i framtiden. Och användningen av den rekommenderade uppsättningen övningar gör det möjligt att bli av med smärta för evigt genom att återställa alla funktioner i ryggraden. Det finns flera Bubnovsky-program. Det finns tekniker för barn, för vuxna i alla åldrar, gravida kvinnor, de som spelar sport.

Kinesitherapy innehåller en fullständig diagnos av tillståndet hos muskler och ben hos en person, leder, ryggrad - denna diagnos kallas myofascial. Tack vare henne kan du noggrant bestämma den främsta orsaken till smärta och redan målmedvetet hantera eliminering. Förutom vissa övningar innehåller kinesitherapy lämplig näring och riklig dricka, vattenbehandlingar och ett antal andningsövningar.

Tips! Kinesitherapy tillåter inte bara att erövra ryggsmärta, men också för att förbättra det totala kroppstillståndet. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och konsekvent.

Tabell. Indikationer och kontraindikationer.

Tips! Förutom övningstekniken uppfann Dr. Bubnovsky en speciell simulator som hjälper till att återställa muskeltonen, förbättra ledfunktionen. Att vara förlovad på en simulator är endast möjligt i de specialiserade centra.

värdighet

Bubnovskys teknik är verkligen inte perfekt, men den har många fördelar, bland annat:

• övningarna är enkla
• enhetlig fördelning av belastningen på kroppen och ryggraden i synnerhet;
• Möjligheten till högkvalitativ studie av de flesta muskelgrupper;
• förbättring av blodflödet i vävnaderna;
• hänsyn till organismens egenskaper i varje enskilt fall
• ökad kroppsmobilitet;
• i vissa fall - förmågan att använda sina egna utan läkarnas deltagande.

Spinal behandling enligt Bubnovsky

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky väljs i specialiserade centra för behandling av muskuloskeletala systemet. Läkare styrs först och främst av sjukdomsaspekterna och dess svårighetsgrad. Varje patient lär sig rätt teknik för att göra övningarna. Beroende på hur behandlingsprocessen sker och hur effektivt den förskrivna behandlingen är, kan komplexet anpassas.

Varning! Felaktigt utförda övningar kan förvärra tillståndet på ryggen.

Under träning sker normalisering av ett antal processer som förekommer i regionen av intervertebrala skivor, och tillståndet för hela muskelsystemet och ligamenten normaliseras också.

Tips! Genom att använda Bubnovsky-metoden vid behandling av ryggen, kan man fullständigt avlägsna en person med intervertebrala bråck, förutsatt att lektionerna är systematiska och övningarna utförs korrekt. Detta är ett bra alternativ till de operationer med vilka bråckens bråka behandlades.

Grundregler

För att tekniken ska få den önskade effekten är det viktigt att följa ett antal regler:

• Det är nödvändigt att göra övningarna varje dag, förutsatt att du mår bra, du borde inte hoppa över träning i andra fall;
• ska vara engagerad i en tom mage, det vill säga från det ögonblick du äter måste du vänta ungefär 2 timmar innan du börjar träna
• Det är värt att komma ihåg om uppvärmningen - för det här måste du sträcka huvudled och muskler före övningarna.
• Det är viktigt att dricka mycket vatten (rent dricks).
• Andningen måste vara djup och lugn;
• Varje övning upprepas minst 10 gånger. Med tiden kan antalet repetitioner ökas;
• komplexet utförs under dagen i steg (3-6 tillvägagångssätt);
• Efter att ha slutfört komplexet är det nödvändigt att ta en dusch, ta en paus i ca 30 minuter, och bara då göra dagliga aktiviteter.

Övningsbeskrivning

Bubnovsky-komplexen innehåller olika övningar. För att få en uppfattning om teknik är det värt att utforska några av dem:

• att slappna av dina ryggmuskler, du kan knäböja dig ner, luta dig på dina armar och sakta, helt avslappnad;
• Vid behandling av osteokondros hos livmoderhalsen, som ligger i ovanstående ställning, måste du släppa all luft från lungorna och sedan böja ryggen mot taket. I denna position måste du stanna i 10 sekunder;
• Om du stannar i den här positionen och flyttar ett ben tillbaka och sitter på den andra kan du sträcka lårmusklerna bra. Mild smärta bör känna - det betyder att stretching är gjort korrekt. Övning är effektiv för kondros och lindrar kramper väl;

En uppsättning övningar för rygg och ledsmärta

Tänk på tekniken att göra övningarna som Bubnovsky rekommenderar att göra för dem som har ryggvärk. Detta kommer att kräva ett extra rum, ett par träningsmattor och ett gott humör.

Steg 1. Det rekommenderas att krypa runt i rummet på alla fyra i ca 20-30 minuter om dagen.

Steg 2. Nästa måste du ligga på din rygg och placera ett ispaket som är insvept i en handduk under din nedre del. Handflatorna appliceras på huvudet. Då måste du böja i bröstområdet så att armbågarna riktas mot knäna. Denna övning hjälper till att sträcka ryggen, och isen kommer att ta bort inflammation och svullnad.

Steg 3. Efter detta utförs en serie asynkrona rörelser av armar och ben. Ligger på ryggen måste du böja ett ben i knäet, dra det till huvudet, och armbågen i motsatt hand når för knäet. Övning stimulerar blodcirkulationen i ländryggsregionen. Det kan utföras även med känslan av smärta.

Steg 4. Sedan skrotet utförs, kommer det att bidra till att förbättra tillståndet av lederna av benen. Du måste flytta på golvet, sprida sig över mattan. Om det inte finns matta, rekommenderas att du använder mjuka knäkuddar.

Steg 5. För nästa övning kan du använda en mattevals. Du ska luta dig på knäna och försiktigt, med en rak rygg, sänka skinkorna på klackarna. Om du inte kan sitta ner, läggs valsen på benen och du behöver sitta på den.

Steg 6. Därefter måste du se ut på skinkorna. Så du behöver flytta dagligen i 20 minuter.

Steg 7. Sedan behöver du utföra en serie push-ups som förbättrar blodcirkulationen i musklerna och lindrar ryggont. Du kan utföra dem på det klassiska sättet eller på knäna. Elbows ska böjas åtminstone 90 grader.

Steg 8. För att bli av med svår smärta i ryggen måste du sitta på golvet, ta en fot vid foten av foten och räta ut den (foten).

Om du vill veta mer om hela kursen av övningsövningar i Bubnovsky kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Håll ryggen rak. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskijs teknik är inte för någonting populär - det fungerar verkligen och låter dig bota din rygg. Det viktigaste här - patientens önskan att klara av smärta. Utan ordentligt humör och regelbunden övning kommer tekniken att vara värdelös.

Metoden för kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Rekommendationer för olika sjukdomar.

I vår tid är olika sjukdomar och störningar i ryggraden utbredd. Men trots det är det svårt att hitta en professionell och kunnig läkare som förstår hur man eliminerar orsaken till ryggproblem hemma.

M.S. Bubnovsky läkare och rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky skapade en unik metod för att behandla patologierna i det muskuloskeletala systemet - kinesitherapy. Denna teknik låter dig återställa förmågan att arbeta och lindra smärta. Det hjälper till att sätta patienter, som tidigare betraktades som hopplösa, på sina fötter utan operationer och läkemedel.

Den första kinesitherapisten

Historien om den första kinesitherapisten i världen är beundransvärd. Allt började med en bilolycka, där Sergey Bubnovsky fick tjänstgöra i armén. Läkare återvände honom från en klinisk dödsfall, men Sergei Mikhailovich kunde bara gå på kryckor på grund av de skador som uppstod. Den unge mannen gav emellertid inte upp, men gick in i medicinska institutet, där han briljant räknade ut hur en mänsklig kropp fungerar. Kunskapen fick S.M. Bubnovsky tillämpade först för sig själv och efter att ha försökt hjälpa andra människor. Under studietiden kom doktorns berömmelse till honom, vilket ger hopp och läker utan operation.

Efter examen från två högre utbildningsinstitutioner började Sergey sin karriär med att arbeta med mentalt obalanserade personer i Kashchenko och blev då huvudläkare på en psyko-neurologisk gymnasieskola. Senare arbetade han med det ryska skidlaget. Hela denna tid fortsatte han att utveckla och förbättra sin teknik, som senare fick namnet kinesitherapy.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

Sergei Bubnovskijs arbetssätt med en patient består i att kombinera praktiska övningar (fysisk träning och hälsoövningar) med teoretisk träning. Patienten börjar förstå att det inte är de ben som skadade honom, men de spasmodiska, överbelastade musklerna som inte behöver slutföra vila, men den korrekta, precis doserade rörelsen. Så du kan "lära" musklerna för att fungera bra. En person lär sig att hantera sin hälsa genom att göra speciella simulatorer. Sådana övningar lindrar ryggraden och lederna, medan de pumpar och förstärker musklerna. I kombination med fysioterapiprocedurer kan fantastiska resultat uppnås. Magnetotherapy procedurer, som nu kan tillämpas hemma med hjälp av en bärbar enhet AMT-01, bidrar också mycket.

Det är anmärkningsvärt att tekniken gör det möjligt att tillämpa ett individuellt tillvägagångssätt för patienter, i enlighet med sin allmänna hälsotillstånd, fysisk nivå och samtidiga sjukdomar.

Metod effektivitet

Det är anmärkningsvärt att kinesitherapymetoden är effektiv för ett brett spektrum av sjukdomar: osteokondros, artros, intervertebral brok, ischias, koxartros, olika skador, astma, kronisk bronkit, förkylning, migrän.

Förutom in-person konsultationer populariserar Sergei Bubnovsky sin metod med hjälp av böcker, där övningar beskrivs i detalj och svar ges till frågor som berör läsarna. Också i många städer i Ryssland öppnas hälsostationer för hans namn.

Bubnovskij övningar

Innan du börjar övningarna, kom ihåg följande:

• det är nödvändigt att träna varje dag med normal hälsotillstånd
• mellan klasserna och sista måltiden behöver du en paus på minst 2 timmar;
• före gymnastik var noga med att värma upp för att värma upp dina muskler. Till exempel mash dina händer, knän, etc. i en cirkelrörelse;
• glöm inte att andas djupt;
• Efter träning behöver du en dusch och vila. Om du vill bygga muskler, äta en proteinrik mat i en timme.

Dessutom tror Dr Bubnovsky att läka kroppen behöver en komplex. Enbart fysisk träning är inte tillräckligt. Effekten av gymnastik ökar om du är mer benägna att gå utomhus, sova i ett ventilerat rum, göra morgonövningar dagligen, gå barfota, drick tillräckligt med vätskor, sluta röka och dricka, äta hälsosam mat, använd en bastu och en kontrastdusch.

Om det finns allvarligt obehag av att träna, hjälper användningen av magnetisk terapi, hemma med en bärbar magnesiumterapiranordning (AMT-01), att lindra muskelspänning och reparera leder efter träning (du bör rådgöra med din läkare). Allvarlig smärta - omedelbart sluta träna och kontakta en läkare.. Kanske behöver du en mer godartad strategi.

Komplexa övningar Bubnovsky från smärta i ryggraden

• Vi går alla fyra: sträcker "steg" rör sig runt huset i 520 minuter. (motsatta armar och ben är avancerade, sedan vice versa).
• Vi svänger pressen. Och P - på baksidan, benen böjda, klackar väl pressade till golvet, händer - i låset bakom huvudet. Till ländryggsregionen - kallt (anestesi och ökad mikrocirkulation). Du kan frysa i en halv liter patbutili bit vatten och hugga den resulterande isen med en hammare. Andas ut - riva axelbladet från golvet och dra knäna i magen och röra dem med armbågarna.
• Det här är svårt, du kan bara höja din arm och ben, bara vidrör höger armbåge på vänster knä och vice versa. Gör 10-50 gånger. Du kan växla med halvbro.
• Polumostik. Och P är densamma, bara vi lägger våra händer längs kroppen. Vid utandningen är bäckens uppkomst så hög som möjligt när skinkorna komprimeras och återgår till I P. Vi tar bort flaskan med is om den smälter. Om 2-3 repetitioner orsakar allvarlig smärta i bäcken och ländryggsregionerna, måste du uthärda det. Upprepa 5-10 närmar sig 2-3 gånger om dagen. Med varje dricka lite vatten.
• Sträckning. Och P: Stående, ben bredare än axlar. På andas, böj med ryggen rakt: först till höger, sedan till vänster ben. Det är tillåtet att andas ut flera gånger över lutningen. Vi gör det flera gånger om dagen, vi försöker luta ner så att fingrarna rör tårna. För avancerad: böj framåt, linda upp dina klackar och se bakom ryggen. Håll i slutlig position i 2-5 s.
• Lyft dina knän på den horisontella linjen. Klättra och gå ner från bänken. Häng på den horisontella linjen med en rak kropp. Andas ut genom smärtan i ländryggen och dra åt benen till magen, böja dem i knäna. Hårdare - för att höja räta benen. Upprepa 8-10 gånger. Mer lämplig för män.

Komplexa övningar Bubnovsky med osteochondrosis

De enklaste rörelserna i osteokondros i nacken (20-40 gånger):

• nuddar huvudet;
• huvudet vinklar vänster / höger;
• cirkulär huvudrotation i båda riktningarna (smidigt);
• titta på vänster axel och vrid huvudet smidigt, vrid ögonen åt höger;
• från ett sittande läge försök att lägga huvudet på benen böjda vid knäna och röra dem med pannan. Frys i 30 sekunder. Om du kan, gör det med en boost. Hantlarna passar: män upp till 3 kg, kvinnor upp till 1,5 kg. Stå med hantlar, upprepa - 10 gånger.

• armar böjda i armbågarna, sätt så att hantlarna ligger på huvudets nivå, långsamt håller vi våra händer uppåt, helt unbent, vi förenar dem samma och sakta ner;
• rotera raka armar fram och tillbaka
• böjda armar på bröstnivå och alternativa attacker - boxning. Utan jerks, smidigt, med svår smärta, sluta, eftersom konsekvenserna av överbelastning i livmoderhalsområdet är svåra att förutsäga: här är nerverna från hjärnan.

Med osteokondros i ländryggsregionen utförs gymnastik bakåt, står och "på alla fyra" upprepas 20 gånger:

• PI på alla fyra, på inhalera tillbaka bågen ut, på andas - ner ner.
• på alla fyra, flytta kroppen så långt som möjligt framåt (utan att böja armarna) och bakåt.
• Ligga på ryggen, när du andas ut, höja långsamt ditt bäcken (så mycket som möjligt), medan du inhalerar försiktigt lägre;
• tryck på baksidan (se komplexet från ryggsmärta);
• pull-ups på den horisontella linjen.
• klasser med expanderare eller gummerat bandage, tryckande ena änden av foten på golvet.

Komplexa övningar Bubnovsky med intervertebral brok

• "Cat". På alla fyra, tillbaka rakt. Ta ett djupt andetag. Vid utandning till maximalt, runda ryggen i några sekunder och till originalet. Andetag. Vid andas ut böj du ryggen neråt. Upp till 20 repetitioner upp och ner.
• Gå på skinkorna. Sitter på golvet, rygg och ben rakt, armar vid bröstet. På gluteus musklerna 10 meter att gå fram och tillbaka.
• "Cykel". På baksidan, nedre ryggen, pressad till golvet, armar parallella med kroppen. Höj benen i rätt vinkel och "pedal" i ungefär en minut.
• Ligger på magen sträcker händerna framåt. Inandning, när du andas ut, dra bröstkorg och höger arm ut ur golvet, till startpositionen och andas in. På andas ut, repetera med vänster hand. 8 gånger med varje hand.
• Vi står raka, armar uppvuxna. Smidigt och långsamt, vi böjer framåt och försöker nå med palmerna till golvet. I nedre delen, slappna av ryggen, tryck magen och bröstet på fötterna. Upprepa 10 gånger.

Övningar Bubnovsky med ryggradsskoliär

• Kneel, betoning på rätade armar och ögon framåt. Andas ner skinkorna på foten, böj framåt - andas in. Upp till 12 repetitioner;
• PI också: lyfta hakan, knäna tillsammans, fötter på golvet. Bäckenet sänks försiktigt till vänster tills smärtan och höger (15 gånger). Knä och fötter från golvet kan inte slits av;
• IP: På baksidan, benen ihop, böja vid knäna, armarna längs kroppen och alternerande smidigt sänka knäna på varje sida. Vi tar ett ben med båda händerna och på andan dra vi till magen, vi byter ben och 15-20 gånger.
• Knä ihop, hakan höjdes och vred ut från golvet med utandning vid lyftning. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

Bubnovsky övningar för nacken

Gemensamt för alla övningar: ref. position - sittande med rak rygg, huvud rakt, händer på knäna, rör sig smidigt, utan jerks, medan du vrider huvudet i 15 sekunder. håll spänningen, utseendet går alltid längs huvudet.

• "Metronome". Ta långsamt axeln så mycket som möjligt, sluta.
• "Spring". Chin pressas till nacken, huvudet upp för att dra upp. Efter 15 sekunder till sin ursprungliga position och 15 sekunder. Dra din haka upp utan att luta huvudet.
• "Goose" eller "head under the wing." Dra hakan framåt och till armhålan i en båge.
• "Se till himlen." Vrid långsamt ditt huvud till sidan tills det stannar, lyft upp hakan något.
• "Heron". Lös upp och höj armarna lite först, ta dem hela vägen tillbaka, dra din haka upp som en fågel vid start.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

• Tie is till knäna med en trasa. Med knäböjning och knäböjning och gå från 2 till 15 steg, beroende på smärtaintensiteten.
• Vi kommer på knä och faller på våra klackar och håller fast vid stödet, med "utandning" av smärta från leden: "Ha!". Fixa positionen på 520s. Under knäna får man lägga en matta eller en rulle.
• Sitter på golvet, sträcka benen framåt, håll foten och dra de stora fingrarna mot dig. Stretching av musklerna och ligamenten på bakbenet normaliserar näring och blodcirkulation i knäet.
• Stående. Fötterna något bredare än axlarna, händerna för att hålla stödet (dörrhandtaget). Rygggen är rak. Squat minst 20 gånger. Det är bättre att nå 100 per dag.
• Ligger på mage tar vi händer på fötterna och vi drar dem till skinkor. Sträcker framsidan av låret.

Övningar på simulatorn Bubnovsky

På simulatorn slappnar patienten och sträcker musklerna på grund av hängande position, minskar belastningen på den och minskar smärta. Vid sträckning gnider lederna mindre, och risken för bruskbristning är lägre. Lasten väljs individuellt.

• Sitter på golvet lägger vi våra fötter på väggen, håller simulatorns handtag, lyfter armarna och lutar framåt. Ryggraden borde sträcka, ryggen böjer och axelbladen konvergerar.
• SP är densamma, med dina händer på handtaget, din rygg rakt och dra handtaget på dig själv, böjer din armbågar.
• Vi sätter oss ner med ryggarna till simulatorn, med en öm hand, ta handtaget och lyfta upp det så högt som möjligt.
• Korsnings- eller fotrörelse steg. Det stärker ryggraden, ökar blodcirkulationen i bäckenorganen. Bra för gynekologiska problem.
• När ryggen gör ont är backböjningarna effektiva (står på alla fyra).

Bubnovsky övar på bollen för ryggraden

• Vi sitter på fitballen, tillbaka rakt, inte böjande, händerna på knäna. Vi drar huvudet upp 10c.
• Vid väggen. Boll under ryggen, ben bredare än axlar. Hoppa försiktigt och rulla bollen på baksidan. Upp till 5 gånger. Med smärta - sluta.
• Stående vid väggen, vi springa lite tillbaka mot fitballen, rullar lite till höger och upp och ner. Ta bort klämmor.
• Vi går på händerna och omorganiserar dem smidigt. Håll dina ben på bollen.

Övningar Bubnovsky med expanders för ryggraden

För träning är smartelastic expanders perfekta. De kan sättas på ett annat sätt, för Enheten är utrustad med ett speciellt lås:

• Med övre fixering av expanderaren för alla grupper av ryggmuskler. Vi fixerar expanderaren på ett tillförlitligt stöd (vägg, dörr) något ovanför huvudet. Stå, rygg är rakt, ansikte ser på stöd. Vi tar expanderaren till övre greppet, dra sig tillbaka, dra ut expanderaren. Några böj knäna och lut dig framåt. När du andas ut sträcker expanderaren till höfterna. Bredvid originalet. Händerna böjer sig inte.
• Expanderaren är fixerad under - på golvnivå. PI - vänd mot stödet. Handtag projektil ta det övre greppet. Vi flyttar till en liten spänning. Räta rakt, axlar rakt, bröstkorg, räta helt. Att andas in - Dra långsamt och försiktigt simulatorn till midjan. Elbows pressas till kroppen, kroppen är jämn. Pausa och återgå till PI.
• Ligga ner. Expanderaren är fixerad till den lägsta punkten. Vi ligger på mattan, upp och uppåt - till stödet. Sträck expanderaren, armarna böjda vid armbågarna och benen vid knäna. Fötterna fixar ordentligt på golvet. Bättre i skor. Långsamt överför vi våra händer framåt, i SP.

Restaurering övningar Bubnovsky vid ryggraden

Patienten ligger på sängen

• Palmer knyter in i nävar. Dra tårna medan du böjer armarna;
• Palmer på höfterna. Utan att lyfta foten från golvet, dra benet mot kroppen, böja det vid knäet. Vänd dig, sedan höger, sedan vänster;
• Palmer till axlarna, rotera händer;
• Vänster hand på magen, precis på bröstet. Ta din tid och andas in djupt. Håll bröstets rörelser med händerna för att undvika smärta.
• Andas långsamt för avkoppling.