Övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet (ODE) gör en persons liv ofullständig. Inte konstigt att de säger: så länge vi rör sig lever vi. Problem med ryggraden berövar människor möjligheten att njuta av livet, röra sig fritt och resa, och i värsta fall - leda till fullständig funktionsnedsättning och beroende. Dr Bubnovsky utvecklade övningar för ryggraden baserat på en unik läkningsteknik baserad på kinesitherapy - rörelsens vetenskap, i kombination med alla de bästa drogfria metoderna som människan tidigare uppfann:

massage
kalla duschar, gnidning, kompresser och annan kryoprocessering

Övningar Dr Bubnovsky

Orsakerna till ryggradssjukdomar är många:

Medfödda abnormiteter
Systemiska sjukdomar i ryggraden: osteomyelit, reumatoid artrit, tuberkulos, ankyloserande spondylit, tumörer
Degenerativa dystrofiska sjukdomar: osteokondros, ryggmärgsbråck, osteoartros, spondylolistes, spinal stenos

Om det i de två första fallen krävs multilateral medicinsk behandling, är det i tredje fallet helt beroende av personen själv. Trots allt är alla dessa sjukdomar främst orsakade av inaktiviteten hos ryggmärgen på grund av för liten rörelse i våra liv. Och här är Bubnovsky-tekniken ibland oföränderlig.

Bubnovsky träningsutrustning, adaptiv och articular gymnastik

Det bästa beviset på att tekniken fungerar är Bubnovsky själv, med en implanterad artificiell höftled, mastering av varje ny simulator på sig själv och sedan hjälpa andra människor.

Multifunktionsmaskiner Bubnovsky (MTB) tillåter dig att:

Lindra ryggsmärta orsakad av muskelspasmer
För att återställa rörligheten i ryggmärgen och dess flexibilitet
För att stoppa utvecklingen av osteokondros, bråck, skolios, artros och andra ryggradssjukdomar
Återhämta sig efter en svår operation med hjälp av övningar, särskilt oersättlig efter borttagandet av den intervertebrala bråken, som oftast ger återfall

Adaptiv gymnastik

appliceras i början
lämplig för rehabilitering av patienter
hjälper till att klara av smärta

Gemensam gymnastik (andra etappen)

returnerar rörligheten i lederna av ryggraden och knäleden
tränar ryggraden att stå emot tunga belastningar

Försök inte omedelbart att täcka hela kursen. På en dag måste en person behärska övningarna i den volym som är tillgänglig för honom, gradvis öka belastningen.

Efter slutet av komplexet kan patienten eventuellt köpa en simulator för att öva på det hemma. Om han inte har ett sådant tillfälle erbjuds han en alternativ gymnastik som består av övningar som är tillgängliga hemma.

Exempel på adaptiv gymnastik

Tänk nu exempel på adaptiva övningar av alternativ gymnastik Bubnovsky, oumbärlig för behandling av smärta hemma:

Krypa på alla fyra: Vi kryper runt i rummet i långa steg i 20-30 minuter, som alternerande sträcker våra armar långt framför oss. Övning är bra att utföra med bråckförstörelse, när det går mycket svårt att gå
Ligga på din baksida, sätta en kompress med is under dina armar, händerna bakom ditt huvud. Vi gör bockning av stammen i bröstregionen och försöker nå knäna med armbågar. Utför träningen 20 - 30 gånger. Samtidigt sträcker sig den bakre längsgående ligamenten i ryggraden, och förkylningen lindrar uppblåsthet och smärta - ländringsbråckens vanliga satelliter
Ställ - originalet, händerna bakom huvudet. Böj växelvis benen på knäna och sträck dem mot den motsatta armbågen. Övning förbättrar lumbarcirkulationen
Följande övning utförs för knäsmärta. Det är lämpligt att utföra i knäkuddarna eller helt enkelt knäppa knäna med något till hands - handdukar, halsdukar. Kniel runt i rummet i 20 minuter varje dag, övervinna smärta
Sänka på klackarna: knä, lägg en kudde på benets baksida och sitta på klackarna. Efter en tid vägrar valsen. Först kan det finnas smärta i lårets främre yta, knä och ben i samband med muskelbelastning. Men då kommer de att passera. Sitt på klackarna ska försöka till 5 minuter
Att gå på skinkorna är en utmärkt övning för att stärka ländryggen, gluteal musklerna och också för att minska vikten. Daglig gång på skinkorna i 20 minuter över två veckor minskar vikten med 8 kg
Push-up från golvet: Kan utföras från knäna och i klassisk version, mer föredraget - vilar med tår. Armarna måste böjas vid armbågsförbandet med inte mindre än 90. Push-ups ska vara minst 20-30 gånger, så småningom kan antalet push-ups ökas. Övning bidrar till att förbättra blodcirkulationen i livmoderhalsen och lindrar huvudvärk
Att sträcka kalvsmuskeln i Achillessenen: sitta på golvet, lyft benet och håll tån på handen, böja foten mot dig själv utan att böja benet. Övning används för att behandla akut ryggont.

Du kan lära dig mer om övningarna av adaptiv gymnastik av Dr Bubnovsky i den här videon:

Kontraindikationer till gymnastik Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky - en mycket effektiv teknik. Det innehåller många övningar, oumbärliga för kampen mot ryggradssjukdomar. Genom att utföra dessa övningar dagligen kan du slå osteokondros, bråck, artros och andra sjukdomar.

Men i gymnastiken är det mycket kraftövningar och därför kan den här metoden inte vara lämplig för alla.

Kontraindikationer mot Bubnovskijs metod:

Tidig postoperativ period
Tårar och senor
Onkologiska sjukdomar
Preinfarkt och pre-stroke villkor

Video övningar terapeutiska övningar Dr Bubnovsky

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

första fötter, ben och bäcken;
den andra - buken, bröstet och ryggen;
tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

ta ett kallt badkar eller dusch;
gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Träningsmaskinen expanderar Bubnovsky - övningar för hemma

Problem med muskuloskeletala systemet (ODA) finns hos många människor. Doktor i medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en effektiv teknik som hjälper till att övervinna många sjukdomar i ryggraden och lederna utan kirurgisk ingripande och mediciner. Läs mer om övningarna S.M. Bubnovsky hemma här.

Simulator Bubnovsky

Kärnan i hans metodik är naturliga handlingar som är fördelaktiga för kroppen, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för förebyggande, rehabilitering och behandling av en stor grupp sjukdomar. Patienten är regelbunden nog för att utföra en uppsättning enkla övningar på speciella multifunktionella simulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten av denna metod bekräftas av den långsiktiga användningen av sådana simulatorer för förebyggande och behandling av ODE, liksom rehabilitering efter skador.

Den unika utvecklingen av Bubnovsky används aktivt av idrottare, inklusive professionella, liksom många anhängare av en hälsosam livsstil.

Industrin producerar flera typer av Bubnovsky-simulatorer.

Viktiga ändringar:

Vissa av dem kan installeras hemma. Den mest populära modellen för individuell användning är MTB-1. Den består av ett enda stativ, tillverkat av stålprofil 40x40 mm. Förutom fästanordningar innefattar enheten block, en hållbar stålkabel, en uppsättning vikter (över 100 kg). Byggnadsmåttet är 70x80x220 cm, vikt - 155 kg.

För att organisera klasser förvärvar de dessutom alla typer av handtag för hängslen, förlängningskedjor, uppsättningar manchetter (mjuka / hårda), speciella bänkar, sportmattor etc.

utformning

Simulatorer har olika konstruktiva lösningar, men som regel är de tillförlitliga bågar (pelare), rörliga block och viktningsmedel som skapar en anti-gravitationseffekt.

I singelsimulatorer Bubnovsky två typer av bas ("ben"): rak och snedställd. Båda typerna är säkert fastsatta på väggen. Design med snedställda "ben" är stabila, med raka - mer kompakta (de är installerade i små rum).

Mycket populär är konstruktivt enkla Bubnovsky utrustning-expanders, som är det bästa alternativet för läxor.

Vad är en expanderare?

Namnet på sportutrustning som mottas från latinska ordet expando - "stretching". Det är vanligt att arbeta med leder, ryggrad och för utveckling av muskler. Den främsta fördelen är förmågan att kvalitativt träna kroppens huvudmuskulaturgrupper för att utveckla lederna.

Grundläggande regler vid övningar med expanderare:

På denna sportutrustning är det viktigt att utföra minst femton metoder för varje övning, med antalet repetitioner från 20 till 25.
Startklasser rekommenderas med ett tillvägagångssätt. Först, behärska rörelsens teknik. Öka lasten gradvis.
Före klassen är det nödvändigt att värma upp musklerna för att värma upp musklerna väl och utveckla lederna. Detta ökar träningens effektivitet och hjälper till att undvika skador.
Det är nödvändigt att utföra varje rörelse skickligt, undvik jerks, skynda inte.
Varje träning slutar med en liten hitch, som ska bestå av stretching övningar, som hjälper till att snabbt lindra spänningar från musklerna och återställa pulsen.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Exerciser Expander Bubnovsky

I expansionen av Bubnovsky förbättrades den huvudsakliga arbetsdelen av konstruktionen, stötdämparrör (rör). Förbättrat material från vilket de tillverkas och grundmekanik. Stötdämpare har en likformig spänningsindikator. Detta har en positiv effekt på träningsförloppet och livet på sportutrustning.

Även om elastiska rör ofta kallas silikon eller gummi, är de gjorda av speciell medicinsk latex, de kan enkelt motstå flera sträckor (tusentals cykler) utan att försämra deras egenskaper.

Konstruktionen av expanderaren är enkel: fem mycket slitstarka latexrör utrustade med dubbelmontering. Rören är anslutna med ett gemensamt ankar, som kan fixas jämnt på insidan av dörren. Under träningsprocessen kan du använda alla rören, var och en eller en kombination av flera rör.

Satsen innehåller användbara tillbehör: en uppsättning armar, manschetter för olika träningsmöjligheter. Om hur du stärker din rygg hemma, läs här.

Fördelar med den universella expanderaren Bubnovsky:

En utmärkt tränare för skidåkare, löpare, idrottare, både amatörer och proffs.
Möjligheten att reglera lasten i ett brett sortiment.
Effektiva träningsprogram för alla träningsnivåer.
Ett värdigt alternativ till skrymmande träningsutrustning när man organiserar träningspass.
Projektilen har låg skademängd och hög prestanda.
Rimliga priser med hög funktionalitet och anständig kvalitet.

Vad är det för?

Den ursprungliga expanderingen av Dr Bubnovsky är en utmärkt projektil, som anses vara ett substitut för träning med klassiska vikter (skivstänger, pannkakor, hantlar, krafter). Den extra belastningen av den statiska dynamiska typen är användbar för absolut alla som leder aktiva livsstilar, liksom för alla som spelar sport eller vill kontrollera deras vikt.

Denna simulator används i rehabiliteringsprocessen efter förskjutning av armbågs- och axelförband, frakturer. Expediten av Bubnovsky-experter anser att den mest mångsidiga av alla liknande sportutrustning.

Hur man gör?

Det är viktigt att genomföra lektioner regelbundet (minst tre gånger i veckan) på en gång. Hoppa över träning rekommenderas inte.

När du utför varje övning i de muskelgrupper för vilka denna träning fungerar, bör en ansträngning mot resistans eller spänning vara tydligt (stötdämparen ska inte sakta under utförandet). Därför är det nödvändigt att välja rätt expanderlängd.

Övningen ska vara från 20 till 60 minuter.

Vem kan göra?

Varje person, oavsett ålder, kön och träningsnivå, kan arbeta med denna simulator.

Det finns få kontraindikationer, men de finns fortfarande. Detta är ökat tryck, kardiovaskulära problem, några andra sjukdomar. Därför är samråd med experter före träning inte överflödig.

Övningar med Bubnovsky-träningssimulatorn

Dr Bubnovsky rekommenderar effektiva övningar med sin expanderare. De ersätter delvis träning på MTB-simulatorn.

Bubnovsky övning med övre fixering av expanderaren

Rörelse arbetar genom alla muskelgrupper i ryggen.

Fix fixturen på ett tillförlitligt stöd (det kan vara en vägg, en interroom dörr). Fästpunkten ligger strax ovanför kronan. Gör det enkelt, eftersom enheten har ett speciellt lås.
Utför träningen stående, rygg rakt, vända mot stödet.
Ta expanderaren med hjälp av det övre greppet.
Dra tillbaka från stödet, på ett sådant avstånd att projektilens elastiska del var i lätt spänning.
Böj knäna något, luta kroppen framåt.
När du andas ut, dra försiktigt ut expanderaren till höfterna, fixa den här positionen i fem sekunder och flytta sedan smidigt till startpositionen.

Böj inte händerna under rörelser!

Bubnovsky övning med lägre fixering av expanderaren

Expanderaren är fixerad över golvnivån.
Startposition för träningen: Stående vänd mot stödet.
Krama handtaget på projektil övre grepp.
Flytta bort från fixturets fixeringspunkt, på ett avstånd av ljusspänning av latexrör.
Ryggstödet är så rakt som möjligt, axlarna ska jämnas, bröstet ska rätas helt.
Inhaling, dra projektilen till midjan. Flytta smidigt i en långsam takt. I detta fall är armbågarna tätt pressade mot kroppen.
När händerna är så nära som möjligt till pressen, gör en kort paus. Gå sedan till startpositionen.

Utför träningen, håll kroppen smidig!

Öva Bubnovsky i "lögn"

Fäst projektilen på ett lämpligt stöd längst ner.
Att ligga på mattan uppåt, med kronan till stödet.
Ta tag i projektilen så att den elastiska delen är något sträckt.
Böj armar i armbågsskår, ben - i knäet.
Foten tryckt på golvet, säkert låst. Övning är önskvärt att göra i bekväma skor (sneakers, gymskor) för att undvika skador och skador.
Flytta långsamt dina händer uppåt och framåt. Gå till ursprunglig position.

Övningar för ben med expanderare

Alternativ 1:

Du behöver en stol för denna övning. Face honom. Höger hand att luta sig på stolen, den andra att ta expanderaren.
Den motsatta kanten av projektilkrokfoten.
Lyft benet så högt som möjligt. Fix denna position.
Kör rörelsen det schemalagda antalet gånger.
Ändra händerna, repetera övningen för det andra benet.

Alternativ 2:

Sitt på mattan. Benen är raka.
Expander handtag i händerna.
Skalet (röret) för att få fötterna.
Böj dina armbågar, dra försiktigt expanderaren till bröstet.
Återgå till ursprunglig position.

Viktigt: Dessa övningar utför män i 5 minuter på varje ben, kvinnor i 3 minuter.

Övning "Butterfly"

För denna övning behöver du en fixtur (expander) av en speciell design, som kallas "fjärilen". Övning stimulerar väl musklerna i ryggen, höfterna, axlarna och armarna. Utfört stående, sittande och liggande.

Sittplats:

Sitt på stolen. Räta tillbaka. "Butterfly" placerad mellan knäleden så att projektilhuvudet låg i botten. Intensivt komprimera projektilhuvudena.

Stående ställning:

Ta expanderaren, höja raka armar uppåt. Krama och ta bort "Butterfly" över huvudet. Muskulaturen på axelbandet arbetar aktivt. När du utför rörelser, böj inte dina armar.

Liggande position:

Det är bekväm att ligga på mattan uppåt. Fötterna, böja vid knäna. Expanderaren ligger mellan knäleden. Krama / ta bort "Butterfly". I musklerna i bukområdet bör känna spänning.

Övningar med "Butterfly" utför 50 till 60 gånger. Kvinnor gör 2-3 tillvägagångssätt, män - 3-5.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Var kan jag köpa en Bubnovsky övningsautomater för hemma?

Du kan köpa en expander-simulator för ditt hem och alla nödvändiga tillbehör för att säkerställa effektiva träningspass i ett specialiserat handelsnätverk av medicinska varor, i sportbutiker.

Det är bekvämt att hämta en sådan produkt i nätbutiker.

Göra en simulator expander Bubnovsky för huset med egna händer

Gör en liknande simulator för huset med egna händer är ganska möjligt. Detta val har sina fördelar och nackdelar, som du behöver veta och ta hänsyn till när du fattar beslut.

fördelar:

Fördelarna är kostnadsbesparingar, eftersom Högkvalitativa originaldesigner är dyra och förvärvet av billigare förfalskningar kan bli obehagliga problem.

nackdelar:

Montering av enheten med egna händer bör utföras i enlighet med strikta standarder, i enlighet med det ursprungliga systemet. Om montering är felaktigt är simulatorns effektivitet tvivelaktig. En viktig roll spelas av kvaliteten på material och komponenter.

Övningar med Bubnovsky övningssimulator-expander är inte bara effektiva när det gäller bildandet av en tonad kropp, ökad styrka och uthållighet, utan också hälsofrämjande. De tar inte mycket tid, de kan utföras på en bekväm tid hemma.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Komplexet av övningar enligt metoden för Bubnovsky

Gymnastik är en utmärkt fysisk ansträngning, som använder det största antalet muskler och leder, bidrar till mjukning och uthållighet. Denna artikel kommer att diskutera gymnastik baserat på metoden för psykoterapeut Bubnovsky.

SM Bubnovsky är en psykoterapeut som har utvecklat sin egen metod för extrem fysisk aktivitet för kroppen, vilket hjälper till att undvika och minska smärta som uppträder i dorsala och vertebrala delar.

Vad är kärnan i gymnastiken Bubnovsky?

Dr Bubnovsky hävdar att någon form av smärta, inklusive ryggradsdjur och ryggsmärta, används bäst av fysisk utbildning. Huvudmålet är att ladda inte bara ryggraden, utan också att påkänna alla musklerna som är involverade i processen att lasta ryggradsdelarna.

Som regel uppstår alla sjukdomar som är förknippade med ryggradsavdelningar från det faktum att muskelvävnaden blir täppt och kan inte fungera som vanligt för dem. Det är de extrema massorna av sådana muskler som bidrar till muskelavlastning av smärta och restaurering av ryggradsystem.

Metoden för övningar Bubnovsky innehåller följande procedurer:

Andningsövningar
Övningar för att värma upp musklerna
Ytterligare procedurer (massage, manuell terapi, etc.)

Tack vare denna teknik kommer musklerna och lederna till normala. På grund av bristen på syre i muskelvävnaderna - i ryggradsdelarna förefaller obehagligt dra smärta.

Vad är en Bubnovsky-simulator och hur används den?

Baserat på metoden för gymnastik Bubnovsky skapades en simulator, genom vilken utbildning för förebyggande och behandling av ryggsmärta har förfarandet för träning blivit mycket enklare. Denna simulator skapades med noggrann observation av muskuloskeletala sjukdomar och tar fullt hänsyn till deras särdrag och egenskaper.

Ett utmärkt särdrag hos denna uppfinning är dess användarvänlighet. För att kunna utföra en fysisk aktivitet på patienten behöver han ingen ytterligare kunskaper. Dessutom, om du utför en övningsövning på en Bubnovsky-träningsmaskin, behöver du inte längre någon annan fysisk ansträngning för att bota ömma leder och undvika muskelsmärta.

Övningar Bubnovsky - video

Gymnastik på simulatorer Bubnovsky

Först och främst uppfanns denna simulator för personer som lider av muskuloskeletala problem. Den mänskliga dorsala regionen är den viktigaste delen av varje persons kropp, där rörlighet som helhet beror på.

Om tiden inte tar upp behandlingen av det muskuloskeletala systemet - konsekvenserna kan vara mycket dåliga, även funktionshinder.

Enligt Bubnovsky-metoden har många patienter som lider av ryggradsproblemen möjlighet att behandla ryggproblem utan operation. Kursen innehåller ett schema med fysisk aktivitet som bör utföras minst en gång om dagen - dousing, gnidning och andra tempereringsprocedurer som bidrar till accelerationen av muskelvävnad. Även under metodens gång

Bubnovsky, innehåller terapeutisk massage i ryggraden, vilket hjälper till att behålla muskelton i ett normalt tillstånd.

För att säkerställa att denna teknik verkligen fungerar, kolla doktorn Bubnovsky själv, som också hade problem med muskuloskeletalen, varför han bestämde sig för att skapa denna simulator.

Denna teknik innefattar 2 huvudtyper av terapeutiska övningar:

Adaptiv gymnastik är tekniker som är utformade speciellt för dem som bara står inför problemen i ryggraden. Denna kurs kan också utföras för rehabilitering av patienter som lider av ODA-problem. Adaptiv gymnastik kan inte bara ändra ryggradens läge och förändra situationen, utan också för att lindra smärtan som störde patienten i tidiga och primära stadier.
Gemensam gymnastik är det andra steget i övning av övningar för att förbättra vertebransystemets arbete. Tack vare den här kursen kommer patienten att kunna återfå rörlighet i arbetet i ryggraden och närliggande organ, liksom muskler och leder, blir mer motståndskraftiga mot belastningen. Denna metod kommer att göra patienten inte bara bli av med smärta i ryggen och andra organ, utan också flytta som tidigare.

Följ sedan de vanligaste sjukdomarna och metoderna för behandling mot dem.

Gemensamma problem - Direkt väg till funktionshinder

Övningar för behandling av smärta i livmoderhalsområdet

Som tidigare nämnts är Bubnovskij-metoden huvudsyftet att stärka och återställa arbetet med muskler och leder. Vid behandling av cervikal osteokondros används samma regler.

Den viktigaste regeln vid behandling av livmoderhalsavdelningar är att en lång övningsövning krävs, vilken måste utföras varje dag och en lång period på minst en månad.

Den här metoden innehåller en uppsättning övningar som, beroende på sjukdomens allvar, bör ske minst några dagar:

Kärnan i den första övningen är att långsamt luta huvudet på en axel och stanna i det här läget i några minuter. En sådan övning hjälper musklerna att återgå till sitt tidigare normala tillstånd och värma upp alla leder.
Den andra övningen utförs genom att luta huvudet något tillbaka och luta det i olika riktningar (vänster-höger).
Den tredje träningen utförs med hjälp av en hand, som placeras på vänster axel och lyfter albågen, du borde luta huvudet i olika riktningar.
Den sista träningen kommer att hjälpa till att slappna av musklerna. För att göra detta måste du stå upp rakt, lägga händerna ner, sträcka nacken och vrid den i olika riktningar.

Övningar för smärta i händerna

Om du upplever smärta i händerna - detta är troligtvis resultatet av den oundvikliga belastningen på ryggraden.

Det finns flera enkla övningar som hjälper till att bli av med smärta i händerna:

Övningen är väldigt enkel - sträck dina armar framåt och rör borsten i olika riktningar.
Den andra, inte mindre enkla träningen utförs i standardpositionen - medan du står, ska hela armen vara involverad i rörelsen. Armarna lyfts upp med en fördröjning i den positionen i flera minuter.

Övningar för ryggsmärta

Ryggsmärta är en av de mest obehagliga och bestående smärtorna som måste hanteras omedelbart, som de verkar.

Det är värt att notera att Bubnovsky-metoden i högre utsträckning skapades för behandling av ryggradssjukdomar och därför är övningar för behandling av ryggen mer och de anses vara de mest effektiva:

Går på alla fyra. En sådan övning hjälper mycket bra att sträcka det största antalet ryggmuskler, vilket därmed hjälper till att lindra smärta och minska utvecklingen av ryggradssjukdomar.
Tryck på baksidan. Den är avsedd för de patienter vars stadium är i de inledande stadierna. Det beror på det faktum att det är ganska svårt att utföra en sådan övning, men samtidigt ger den stora fördelar, på grund av den stora belastningen inte bara på ryggraden utan också på andra muskler.
Sträckning. Glöm inte att denna metod först och främst är gymnastik och därför är det omöjligt att göra utan gymnastik. Tack vare denna övning blir dina muskler mer varaktiga och flexibla, vilket kommer att återge normal blodcirkulation och det vanliga arbetet på ryggen.
Polumostik. Sådan fysisk aktivitet berör också mer gymnastik och sträcker, tränar muskler och gör dem mer elastiska.

Bantning övningar

Dr Bubnovsky har utvecklat flera övningar för att behålla en form och att bekämpa fetma:

Dorsal flexion. För att utföra denna övning är det nödvändigt att stå i "katten" posera och göra fram och tillbaka (höger-vänster) rörelser.
Backarna. Denna övning utförs i samma position som den föregående. Det är nödvändigt att luta sig framåt med hela kroppen och ge maximal belastning på händerna, stanna i denna position i 20-30 sekunder.
Övning för en tunn figur. Du måste stå nära väggen, dra musklerna på skinkorna och buken och höj upp dina händer. Du måste stanna i denna position i 2-30 sekunder och upprepa det 10-20 gånger för att uppnå bästa resultat.

Kontraindikationer för gymnastik

Utföra övningar enligt Bubnovskijs metod - det viktigaste är att inte överdriva det och ge en gradvis belastning till hela organismen.

Annars hjälper inte gymnastik dig, men kommer bara att göra det värre. Gör alla övningar som beskrivs i anvisningarna och det är bättre att göra allt under din doktors överinseende.

Trots det faktum att denna teknik har en terapeutisk effekt finns det vissa kontraindikationer för fysisk aktivitet som du definitivt bör överväga:

Ondartade tumörer, i vilka du inte i något fall kan belasta kroppen.
Kirurgiska ingrepp, varefter resten och fixeringen av lederna är nödvändiga.
Misstanke om stroke eller hjärtinfarkt och andra tillstånd där fysisk aktivitet inte kan utföras
Sjukdomar som kan leda till blödning och andra obehagliga konsekvenser.

Övningar för Bubnovskys metod under en kort tid kan inte bara undvika smärta utan också återvända en person till ett normalt tillstånd.

Den andra ungdommen i mina leder!

Jag grät, det var smärtsamt för mig, även promenad var svårt. Hittills i 2017 kom jag inte in i gruppen patienter som deltog i de kliniska prövningarna av ett speciellt läkemedel som utvecklats av den ryska vetenskapsakademin.