Enligt medicinska statistiska observationer lider varje 4 till 5 personer som ansökt om konsultation i åldersgruppen 35-55 år, av manifestationer av cervikal osteokondros. Och med varje år som går, blir patologin alltmer "yngre". Det är därför som experter ger stor vikt vid åtgärder för att förebygga cervikal osteokondros.

Det är mycket svårt att helt undvika bildandet av osteokondros, men det är ganska möjligt att skjuta upp tiden för negativa kliniska manifestationer och sänka degenerativa processerna i livmoderhalsen så mycket som möjligt.

Bakgrund och riskfaktorer för osteokondros

Effektiva åtgärder för att förebygga cervikal osteokondros kommer att vara om de riktas mot de underliggande orsakerna som framkallar dess utseende.

Ofta identifierbar bakgrund och riskfaktorer för osteokondros:

• brist på motion;
• fetma;
• signifikanta hållförvrängningar
• förvärvade eller medfödda anomalier av ryggradsstrukturer
• trauma led
• Förekomsten av infektionsfaktorer hos ENT-organ
• arbeta i en statisk position hela dagen.

Felaktig hållning under arbetet är en riskfaktor.

Noggrant analysera ovanstående negativa förutsättningar för bildandet av cervikal osteokondros och identifiera en eller en kombination av dem, varje person kan lägga till sitt liv några goda vanor och regler som hjälper till att förhindra eller avsevärt fördröja sjukdomsuppkomsten.

De viktigaste åtgärderna för förebyggande av cervikal osteokondros

I många årtionden har specialister på olika medicinska profiler arbetat med vad som bör vara det effektiva förebyggandet av osteokondros hos cervikal ryggrad.

Resultatet av deras arbete var följande uppsättning åtgärder:

• Daglig kamp med en tendens till fysisk inaktivitet - En utbildad muskulärkorsett bidrar till att upprepade gånger minska belastningen på ryggraden och förhindra deras snabba slitage. För detta ändamål rekommenderas det att ta långa promenader, till exempel att göra det till en regel att komma till huset efter arbetet till fots, eller jogga på morgonen, göra stavgång och dansa till rytmisk musik. Alla vet fördelarna med att simma - ett besök i poolen tränar inte bara olika muskelgrupper utan lindar också utmattning, toner och ger en kraftfull laddning av positiva känslor.

• Korrigering av viktparametrar - för att förhindra bildandet av cervikal osteokondros, rekommenderas att noggrant övervaka din egen vikt. För personer som är benägen för korpulens, bidrar felaktig fördelning av belastningen på ryggraden till utseendet av mikrotraumas i ryggkotorens strukturer, de intervertebrala broskiga lagren raderas snabbare. Kosttillskott, den absoluta uteslutningen av snabbmat, fett och farinaceous rätter hjälper till att normalisera vikt.
• Korrekt hållning är en garanti för hälsan. Detta ordstäv är känt för alla sedan barndomen. Faktum är att ett betydande antal nervfibrer avviker från ryggradets strukturer. Med en tendens att slash, medfödda eller förvärvade krökningar i ryggraden bildas en icke-fysiologisk omfördelning av belastningen, blir enskilda segment av ryggraden överbelastade. Som ett resultat, kroniska spasmer, olika block i muskelfibrerna, smärta, bildande av osteokondros. Att hålla kroppen i en fysiologisk position rekommenderas inte bara under arbetsdagen utan även vid sömnen - för en god natts sömn rekommenderas att man köper en modern ortopedisk madrass och kudde.

Korrekt hållning (höger), felaktig hållning (vänster)

• För att förebygga mikrotraumor i livmoderhalsstrukturerna är det oerhört viktigt att både lyfta och flytta tunga föremål på rätt sätt - försök att inte utföra uppgiften genom att höja händerna uppåt eller samtidigt luta bakstycket på huvudet, fördela belastningen jämnt.
• En viktig del av förebyggandet är en snabb och fullständig rehabilitering av de bildade foci av ENT-infektioner. Specialister har identifierat och bevisat förhållandet mellan inflammatoriska patologier hos ENT-organ med förvärring av tecken på cervikal osteokondros - en autoimmun mekanism för sjukdomsuppkomsten. Tidig implementering av diagnostiska och terapeutiska åtgärder kommer att bidra till förebyggande av cervikal osteokondros.
• Överdriven överbelastning av nackområdet, på grund av den monotona arbetsaktiviteten, förblir långvarig i huvudet med huvudet nere - en frekvent orsak till bildandet av cervikal osteokondros. För att undvika detta rekommenderas att du tar korta pauser varje 25-30 minuter, utför enkla övningar, till exempel böjning eller vridning av huvudet, axelns rotationsrörelser, självmassage.

Att följa ovannämnda metoder för förebyggande av osteokondros väcker en person väldigt utseende på obehagliga symtom på sjukdomen - smärta och begränsad rörlighet i nacken, vilket bidrar till sin egen hälsa.

De viktigaste åtgärderna för förebyggande av cervikal osteokondros

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Det är nästan omöjligt att undvika osteokondros, men fördröja tiden för utseendet och sakta ner utvecklingen av patologiska förändringar i de intervertebrala lederna och skivorna ligger inom allas makt. Förebyggande av cervikal osteokondros är mycket enkel, kräver ingen speciell kunskap, färdigheter och är tillgänglig för alla.

Effektiva förebyggande åtgärder bör riktas mot orsakerna till sjukdomen. Vid cervikal osteokondros är det:

stillasittande livsstil;

medfödda och förvärvade defekter i ryggraden;

skador och spinal mikrotraumas;

foci av kronisk infektion i ENT-organen;

Långt och frekvent arbete i stället med huvudet nere.

Hur kan du enkelt och effektivt hantera dessa orsaker? Detaljerad svar nedan.

1. Kampen mot fysisk inaktivitet

Den viktigaste åtgärden för förebyggande av cervikal osteokondros är kampen mot en stillasittande livsstil. Utbildade rygg- och nackmuskler bildar en stark muskulärkorsett som alltid håller kroppen i rätt position och förhindrar överdriven nackspänning.

• För att göra det är det inte nödvändigt att gå till gym eller uttömma sig med sport. Det enklaste sättet är att gå mer. Först, låt det vara korta promenader upp till 1 km, eftersom du vänder dig till lasterna, kan avståndet ökas till 5 km eller mer.
• Vissa människor kommer att älska jogging eller Nordic Walking (Nordic Walking). För övrigt har skandinavisk promenader inga kontraindikationer, och fördelarna är enorma - muskelton ökar, belastningen på nacke och knäleder minskar, hållning är rakt, spasmer och block i nacke och axlar elimineras. För de som vill gå ner i vikt: den här typen av promenader brinner i hälften av kalorierna än normalt i en genomsnittlig takt.
• 20-30-minuters danser under rytmisk musik som förbättrar blodcirkulationen, stärker musklerna och helt enkelt höjer andarna är mycket effektiva.
• Simning är mycket användbar. Det löser snabbt och effektivt ryggraden från överdriven spänning. Människor med predisposition till cervical osteochondrosis kommer sannolikt att simma på ryggen.

I alla saker borde man hålla sig till den gyllene medelregeln: Överdriven fysisk ansträngning är lika skadlig som sin frånvaro. Inharmoniska muskelkontraktioner, särskilt vid utomhusspel - volleyboll, basket, tennis - tvärtom skapar förutsättningarna för sjukdomsutvecklingen.

2. Normalisering av vikt

För att undvika problem i livmoderhalsen är det nödvändigt att noggrant övervaka deras vikt. I överviktiga människor är den totala belastningen på ryggraden felaktigt fördelad, vilket resulterar i att mikrotraumor uppträder och de intervertebrala lederna slits ut snabbare. Övervikt orsakar också nedsatt blodcirkulation och näring i nackområdet. Under sådana förhållanden stör kollagenproduktionen, intervertebrala skivor förlorar sin elasticitet - i allmänhet förekommer processer som snabbt leder till utveckling av osteokondros.

För att undvika dessa problem behöver du en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet, daglig gymnastik. Det är viktigt att behandla alla sjukdomar som åtföljs av hormonella obalanser i rätt tid.

3. Felaktig hållning och defekt i ryggraden

Ett stort antal nervrötter, som är kopplade till alla organ och system i kroppen, avviker från ryggraden. Med slashing, korsning av ryggraden, medfödda och förvärvade ortopediska defekter i benen (flatfotighet, höftledets subluxation), är det en omfördelning av den totala belastningen: vissa delar av ryggraden får inte den nödvändiga belastningen, medan andra delar av ryggraden är för överbelastade. Med sådana patologier placeras en överdriven belastning på den cervikala ryggraden, vilken ibland är inkompatibel med de fysiologiska egenskaperna hos halsens muskel- och ligamentapparat. Resultatet - spasmer, muskelblock, smärta, en signifikant begränsning av rörlighet i nacken, huvud och axelband.

Därför måste du alltid övervaka din hållning; i tid att genomgå förebyggande undersökningar hos ortopedisten och behandla sjukdomar som potentiellt kan orsaka utvecklingen av cervikal osteokondros. Om läkaren ordinerat med en korsett, ortopediska sulor eller andra apparater - försum inte detta.

För att hålla torsolen i rätt fysiologisk position är det inte bara nödvändigt under vaken, men också i sömnen. Sömn ska ligga på en säng med en hård eller halvfast madrass. Kudden ska vara låg, medelhård; Under sömnen ska kudden stödja huvudet och hela halsen - så ryggen är inte ansträngd och din ryggrad kommer att kunna slappna av hela natten.

Felaktig hållning medan du arbetar på en dator idag är orsaken till många hälsoproblem.

4. Mikrotrauma av livmoderhalsen (viktliftning)

För att förhindra mikrotraumor i livmoderhalsområdet är det viktigt att lyfta och bära vikter på rätt sätt. Kvinnor ska inte lyfta mer än 5-6 kg, och män bör lära sig rätt hållning när de lyfter och transporterar stora belastningar. Att lyfta tunga föremål när du vrider huvudet eller höjer armarna över huvudet bör undvikas. Vid transport av gods över långa avstånd ska den pressas så nära kroppen som möjligt (och inte bära utsträckta händer), om möjligt bör lasten fördelas i båda händerna. Genom att följa dessa enkla riktlinjer kan du undvika mikrotraumor i ryggraden och överbelastning i nacken.

5. Eliminering av kroniska infektioner

En mycket viktig punkt för förebyggande är eliminering av foci för kronisk infektion. Bevisat ett direkt samband mellan kronisk inflammation i övre luftvägarna (öra, hals, näsa) och progression av osteokondros. I detta fall provoceras sjukdomen av autoimmuna processer som utvecklas i samband med inflammation. Kroniska infektioner minskar signifikant det totala kroppsmotståndet, försämrar blod- och lymfcirkulationen, näring i mjukvävnaden och ligamentapparaten i nacken.

En kombination av faktorer som ett utkast (luftkonditionering), långvarig obekväm hållning vid datorn, hypotermi i nacken mot bakgrund av kronisk ENT-infektion skapar nästan idealiska förutsättningar för utveckling av cervikal osteokondros.

6. Ställ under arbetet

Monotont arbete, där du måste sitta eller stå länge med huvudet nere, orsakar överdriven statisk spänning i nacken. Att vara i en konstant ton, får musklerna inte tillräckligt med blod, vilket i sin tur leder till deras spasmer, näring av de livmoderhalsiga lederna hämmas, inträffar mikrotrauma på de intervertebrala skivorna. Kombinationen av dessa störningar leder till utvecklingen av cervikal osteokondros.

Personer som tvingas stanna i obekväm arbetsställning under lång tid rekommenderas att ta små pauser var 20-30 minuter. Den här gången bör spenderas på knådning av nack- och axelbandets muskler: svänger och böjningar i huvudet, mild nackmassage, axelns rotation. Det är nödvändigt att undvika cirkulära rörelser i huvudet och inte drastiskt dra åt det tillbaka.

Dagliga resultat av sådana enkla övningar är ett utmärkt förebyggande av cervikal osteokondros.

resultat

Sammanfattningsvis vill jag påminna dig om att osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen inte visas omedelbart, men utvecklas gradvis under flera år (ibland även årtionden). Och varje person har befogenhet att förebygga denna sjukdom med hjälp av förebyggande åtgärder - de tar inte mycket tid, men de ger reella hälsoeffekter till nacken.

Till noten: det stärker effektivt musklerna i ryggen, bildar rätt hållning och sträcker ryggraden i ryggraden med det vanliga "vis" på den horisontella stapeln och drag-ups. Under genomförandet är det omöjligt att tillåta plötsliga ryckningar och fjädrande rörelser som kan skada ryggraden i ryggen. Den horisontella stången ska vara av sådan höjd att benen inte rör jorden, med hållbar spärr med utsträckta armar. huvudet ska hållas rakt, utan spänning.

Förebyggande av osteokondros

Förebyggande av spinal osteokondros är i första hand en rörelse. Gång, gymnastik, sport, enkla övningar för att förebygga osteokondros. Så du förstärker ryggmusklerna och tar bort belastningen från de intervertebrala skivorna. Roten till problemet med osteokondros är att i vardagen rör människor sig felaktigt och skapar stora belastningar på ryggraden. Fel stativ och lyft vikter. De sitter och laddar ryggen länge, särskilt cervikala regionen. De går i höghælta skor och bär påsar på en axel.

Därför behöver modern man övervaka sin hållning och rörelse teknik. Och dessutom äta rätt, sova i en säng av medelhårdhet och drick tillräckligt med vatten. Dessa förebyggande åtgärder i komplexet kommer att möjliggöra att undvika sådan patologi som osteokondros.

I livmoderhalsområdet

För att förhindra cervikal osteokondros, följ de enkla reglerna:

• Kontroll kroppsvikt. Överdriven kilo överbelastar ryggkotorna och skapar risken för osteokondros
• Försök att simma mer, i poolen eller den naturliga dammen. I vatten lämnar lasten nacken, huvudet hålls av vatten. Så du kommer att undvika muskelspasmer och stärka halsens muskler. Samtidigt sträcker sig det bästa förebyggandet för cervikal osteokondros - eftersom avståndet mellan ryggkotorna ökar, och de slutar klämma in de intervertebrala skivorna;
• Om du arbetar på en dator, är du inte i en position under lång tid. Sålunda bildas stagneringsprocesser och överdriven stress. Ändra din hållning från tid till annan, knäda nacken;
• Det är oacceptabelt att bära påsen hela tiden på samma sida. Och i allmänhet är väskor med ett band skadliga - men om du bär dem, försök åtminstone ibland byta axeln. Om du bara sträcker en axel länge ökar du risken för att utveckla osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

I bröstregionen

För att förhindra utvecklingen av osteokondros hos bröstkorgen, försök att flytta mer och göra gymnastik. Detta är det bästa förebyggandet, där osteokondros inte kommer att övervinna dig. Så du kan hålla din ryggmuskulatur stark och bli av med den konstanta komprimeringen av intervertebrala skivor.

Även morgonövningar och promenader på gatan kommer att göra musklerna starkare, förhindra inflammation, hålla bruskvävnaden elastisk.

Om du vill att din ryggrad ska vara frisk och fri från osteokondros, måste du minska belastningen från den. Och den viktigaste källan till belastning är våra vanliga handlingar. Sedan barndomen har de flesta av oss blivit vana vid felaktigt utförande av de vanligaste rörelserna. Vi överbelastar ryggen när vi står eller lägger sig, sitter eller går.

Därför är det främsta förebyggande åtgärdet att återskapa hur man rör sig:

• Om du måste stå länge måste du flytta från en fot till den andra. Om du kan hitta stöd i form av en väggmager
• Sitt inte länge i samma ställning. En gång i trettio minuter, gå upp, gå lite, dra tillbaka. När du arbetar på en dator, välj den position där ryggraden bäst vilar på baksidan av en stol eller stol. Inställningen ska vara smidig. Tryck fötterna på en hård yta för att minska belastningen på resten av kroppen.
• Att vara engagerad i friidrott ökar inte plötsliga rörelser i hela kroppen. Lyssna på instruktörens instruktioner, knäda lederna bra innan träning. Välj bekväma skor med stötdämpare;
• Om du gör tyngdlyftning, eller behöver bara lyfta något tungt i vardagen, följ alltid rätt teknik. Sitt ner, ta objektet så nära bröstet som möjligt, räta ryggen och stiga upp. För att bära på gatan, ta en påse på hjul;
• Ge upp höga klackar, åtminstone bär dem inte hela tiden.

I ländryggen

Lännen är en mycket mobil och ofta traumatiserad ryggrad. Håll det varmt, var inte utsatt för utkast. De kan orsaka inflammation och irritation i nerverna. Förebyggande av lumbar osteokondros föreslår att du försöker förhindra plötsliga rörelser. Och följ även reglerna för att lyfta vikter.

Ändra din hållning oftare, rör dig mer, kolla din hållning.

Luta dig inte alls. Till exempel, när du tvätter ditt golv, crouch istället för att luta sig. Välj köksmöbler enligt din egen höjd, så att du inte ständigt måste böja ner när du gör disken eller skär mat.

övningar

Förebyggande av cervikal osteokondros innefattar enkla övningar:

• Böj dina armar i armbågarna, placera dina handflator på axlarna. Vrid försiktigt nacken;
• Borstar fastnar på baksidan av huvudet. Inhale, ledande armbågar bakom ryggen och andas ut och skjut dem framåt;
• Ta djupt andetag med din näsa, andas ut med din mun.

Vi jobbar på bröstområdet.

• Luta på arbetsstyckets baksida till maximalt och sträck ut med en kraft, flytta tillbaka dina händer så mycket som möjligt.
• Lyft upp händerna till toppen, smäll. Vi lyfter på andas, slappna av, andas ut;
• Sträck dina armar längs kroppen, lyft upp och slappna av axlarna igen;
• Med en kraft som drar axelklingorna mot varandra, gör en fördröjning i denna position i några sekunder och slappna av.

Komplex för lägre hälsa:

• Stiga och luta dina palmer på bordet, vrid torso växelvis i olika riktningar;
• Ta bort stödet, men fortsätt att stå, böj din kropp åt vänster och höger;
• Sätt dig ner. Dra upp dina händer på toppen, kort men skaka dem intensivt. Stäng sedan borstarna genom att placera dem på ditt knä;
• Efter att ha upplevt en helt avslappnad ryggrad, börja djup andning.

Arbetsplats och säng

En stor andel av befolkningen arbetar numera intellektuellt, på kontoret och på datorn. Men sittande arbete är "tunn is", efter att ha snubblat på det, kan du enkelt tjäna osteokondros. En felaktigt vald kontorsstol där du sitter åtta timmar om dagen kan få en mycket negativ effekt på bruskens vävnad. Det är lämpligt att välja en stol med kontrollerad form. Du kan justera det så att det upprepar dina anatomiska kurvor. Och i denna position blir belastningen minimal.

För att förhindra osteochondrosis, ställ dig under dina fötter. Samtidigt bör knälederna höjas över höften. Om du ständigt står bakom ratten lägger du en kudde under ländryggsregionen. Sittplatser i bilen ska alltid vara utrustade med nackstöd.

Efter att ha satt länge, stå upp och vila, sträck dig själv - en sådan förebyggande åtgärd kommer att bidra till att undvika osteokondros.

Profylaktisk massage

Massage är den äldsta tekniken för behandling och förebyggande av sjukdomar i ryggen. Hittills är det svårt att överskatta. Om det finns risk för osteokondros kommer förhindrande inte att vara komplett utan en massage:

• Blodcirkulationen förbättras, metaboliska processer i de intervertebrala skivorna stabiliseras;
• Muskelkramper går bort
• Spinalmuskulaturen blir starkare, vilket tar bort extrabelastningen från skivorna;
• Utvecklingen av inflammatoriska processer är inte tillåtet.
• Ökar organismens prestanda som helhet.

ranson

För att förhindra utveckling av osteokondros, behöver du inte följa en viss diet, men du bör lyssna på läkares allmänna rekommendationer.

Ät mindre salt - överskott av salt försämrar blodcirkulationen och metaboliska processer. Dessutom ökar ackumulering av oönskade salt i ryggraden. Alla dessa stunder kan provocera degenerativa-dystrofa processer i bröstkorgens brusk och benvävnader, vilket leder till osteokondros hos ryggraden.

Det är önskvärt att minska användningen av söt, smaksatt mat, fabriksfärger och konserveringsmedel. Många kryddiga livsmedel är också oacceptabla.

Buljonger på benen, särskilt biffben, innehåller ämnen som påskyndar återhämtningen av broskvävnad. Detta är användbart som en förebyggande åtgärd mot osteokondros. För att minska risken för osteokondros är det tillräckligt att äta ordentligt - för att uppnå en balans mellan proteiner, kolhydrater, fetter och andra näringsämnen i kosten. På hösten och våren saknar kroppen vitaminer. Det är nödvändigt att stödja dig själv genom att ta vitamin- och mineralkomplex.

Adaptogenov användning

Adaptogener är de substanser som stärker kroppens motståndskraft mot sjukdom. Detta uppnås genom att förbättra metaboliska processer, stärka nervsystemet, stabilisera hormonella nivåer. Om en person konsumerar en stor mängd sådana ämnen minskar risken för att utveckla ryggradoksteros.

Adaptogener finns i många växter som används i traditionell medicin. Vi erbjuder dig två recept:

• Blanda ett glas svart rädisa med osötad honung, två glas vodka och 1 msk. salt. Ta en tesked på kvällen. Om osteochondrosis redan har tagit dig, kan denna blandning också användas som salva;
• 1 msk. torr yarrow insisterar på en krus med kokande vatten i en timme. Drick 1 msk. på kvällen.

Också användbart kommer att vara vinklar maral i form av bad eller tinkturer.

Drickläge

Förebyggande åtgärder vid risk för ryggradskondros innefattar även användningen av den önskade volymen vatten. Om du dricker mindre än du behöver kan intervertebrala skivor börja torka. Under denna process kommer de att upphöra att vara elastiska och kommer att börja deformeras. Det är nödvändigt att dricka minst en och en halv, det är bättre - det finns inte två liter rent vatten. Om det finns extra pund, bör kursen ökas. På sommarsäsongen eller under träning bör du också dricka mer än vanligt.

Förebyggande av cervikal osteokondros

Är det möjligt att förhindra attacker av cervikal osteokondros? Början av smärtautvecklingen känns som stelhet i nacken, och detta symptom bör anpassas för att vidta brådskande åtgärder. Förebyggande av cervikal osteokondros är en av de viktiga åtgärderna för att förebygga utvecklingen av denna allvarliga sjukdom som påverkar ryggraden, muskelvävnaden, nervändarna och lederna.

Någon, även den mest ofarliga sjukdomen, är alltid lättare att förebygga än att bota. Om du observerar enkla regler under hela livet, utför övningar och följer en särskild behandling, kan du uppnå bra resultat och aldrig uppleva problem med nacke och rygg.

Principer för profylax

Det finns olika åtgärder som kan förhindra osteokondros. Förebyggande av cervikal osteokondros är vanligtvis i överensstämmelse med enkla men mycket effektiva regler. De som inte vill uppleva smärta och inflammation i nacke och rygg ska vidta följande åtgärder:

• Daglig aktivitet minskar risken för osteokondros nästan till noll. Medan den konstanta spänningen i livmoderhalsen, med stillasittande livsstil, bidrar till början och snabb förstöring av skivorna, och sedan lederna i ryggkotorna.
• Byt kost. En balanserad kost, intaget av vitaminer och väsentliga mineraler stärker ben- och broskvävnad bidrar till det normala flödet av alla metaboliska processer i ryggraden. Den dagliga menyn bör innehålla frukt, grönsaker, örter, mejeriprodukter. Det är värt att vägra fett, sött, kryddigt, rökt.
• Drick vitaminer 2 gånger om året. Mottagandet av multivitaminkomplex kommer att möjliggöra förhindrande av depletion och deformation av broskvävnaden, av vilken de intervertebrala skivorna består.
• Överkyl inte. Hypotermi och utkast blir ofta den faktor som provar förekomsten av smärta i nacke och rygg.
• Emosionell stabilitet. Ett viktigt förebyggande av cervikal osteokondros är psykologisk balans, eftersom negativa känslor bildar muskelspasmer i nacke och axlar, vilket gör det svårt för blodet att flöda och orsaka smärta.
• Gör fysisk utbildning. Den främsta förebyggande åtgärden som förhindrar sjukdom är en rimlig övning. Gymnastik gör att du kan stärka muskulärkorsetten, ledbanden, lederna. Regelbundna, korrekt utförda övningar minskar sannolikheten för osteokondrosis symptom.

Grundläggande övningsterapi

Terapeutisk träning är samtidigt förebyggande och behandling av cervikal osteokondros. Gymnastik mot utvecklingen av denna sjukdom innefattar följande övningar:

1. Huvudet ska kastas bra, nackmusklerna ska vara så spända som möjligt. Genom motstånd måste du försiktigt och smidigt luta huvudet framåt så att hakan rör på övre bröstet.
2. Den ursprungliga startpositionen är densamma som i den första träningen. Huvudet ska vippas alternerande till höger och vänster. Öronet måste vara i kontakt med axeln.
3. Räta på axlarna och tillbaka, håll huvudet så jämnt som möjligt. Det är nödvändigt att göra huvudvarv med maximal amplitud. Parterna behöver byta.
4. Du måste lägga handen på pannan och försöka trycka pannan på handflatan så mycket som möjligt. Tryckprocessen i sig bör vara minst 10 sekunder. Att göra samma övning med handen på baksidan av huvudet, höger och vänster tempel.
5. Hakan ska pressas till maximalt till nacken. I detta läge måste du vända huvudet åt höger och vänster.

Alla övningar för förebyggande av cervikal osteokondros utförs utanför den akuta perioden. De låter dig sträcka (göra mer flexibla) ligament och stärka musklerna. Höftens rörelse under klassen ska vara jämn, det borde inte finnas några snabba drag.

Varje övning måste upprepas 3 till 5 gånger. Gymnastik rekommenderas dagligen. Korrekt utförd förebyggande av cervikal osteokondros kommer att bidra till att undvika skador på ryggraden och ryggraden. Det viktigaste är att inte glömma dess regelbundenhet.

Förebyggande av spinal osteokondros

En sådan sjukdom som osteokondros påverkar inte bara de äldre, utan även ungdomar. Patologi manifesteras av smärta och förhindrar att en person leder ett vanligt sätt att leva. Inte alltid terapi leder till full återhämtning, så det är viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt förebyggandet av olika typer av osteokondros.

Typer av sjukdom

Beroende på lokalisering av platsen för deformation av skivorna och skadorna i de intervertebrala lederna finns det tre typer av ryggradskondros.

1. Lumbar osteochondrosis. Distribueras oftast. Obehaget känns i ländryggen, men smärtan kan också gå till foten. Personen blir oförmögen att böja kroppen eller rulla över, ligger på sin sida. Smärtan ökar med nysning eller hosta, ger upp. Ibland finns det problem med det urogenitala området.
2. Cervical - den näst vanligaste typen av sjukdom. Det kännetecknas av svår smärta i nacken, som går till baksidan av huvudet, axlar och armar. Det blir svårt för patienten att göra huvudrörelser på grund av förvärring av smärta. Symptom på cervikal osteokondros anses vara den farligaste, eftersom de i avancerade fall leder till att man klämmer fast i artärerna som levererar hjärnan.
3. Chest. Ett karakteristiskt tecken på typen av sjukdom är smärta i de mellanliggande utrymmena. Dessa känslor förvirras ofta med andra problem, till exempel hjärtproblem. Om en sjukdom uppträder kan det finnas andra symtom: avskalning av huden och sköra naglar.

De främsta metoderna för förebyggande

Förhindrande av spinal osteokondros hjälper människor att undvika obehagliga symtom på sjukdomen. För att terapeutiska åtgärder ska få den önskade effekten, måste de genomföras fullständigt. Det viktigaste är att börja förebygga så tidigt som möjligt, medan symtomen ännu inte är närvarande eller de uttrycks något.

Rätt arbetsplatsutrustning

Det gäller främst personer som arbetar med stillasittande arbete, samt skolbarn och studenter. För att skydda dig från sjukdomen bör denna kategori av medborgare överväga några enkla tips.

1. Höjden på skrivbordet bör vara ca 70 cm.
2. Det är önskvärt att stolen var utrustad med en lutningsmekanism, hade en hög rygg och armstöd.
3. Det är viktigt att ge stöd till benen.
4. Datortangentbordet ska placeras så att det ligger under armbågens nivå.
5. Dataskärmen placeras så att användarens ögon tittar på toppen.

Följ arbetet under arbetet. Varje halvtimme måste du ta korta pauser för att få ögonen och kroppen att vila. För att förhindra osteokondros hos livmoderhalsen är det nödvändigt att värma upp oftare för den här delen av kroppen.

Organisation av rekreation

Under mänsklig vakenhet genomgår de intervertebrala skivorna en enorm belastning. Bara på natten slappna av och ta en ledig position, eftersom musklerna och ligamenten slappna av. Korrekt organisering av sovplatsen är ett utmärkt sätt att förhindra osteokondros. För detta behöver du:

• Undvik att vila på hängmattor och mjuka madrasser.
• köpa en madrass av medelhårdhet så att kroppen under sömnen kan bibehålla sina naturliga kurvor. Ortopediska madrasser är perfekta eftersom de tillåter ryggraden att slappna av så mycket som möjligt.
• ge företräde åt rektangulära kuddar av små dimensioner. Det är viktigt att hårdheten är måttlig.

Justering av kosten

Förutom att organisera arbete och vila, för att förhindra osteokondros, borde du äta rätt. Det är viktigt att maten som konsumeras är fullständig, det vill säga innehåller den en viss mängd proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, mineraler etc. Det är optimalt om det är av naturligt ursprung och inte innehåller konserveringsmedel. För att upprätthålla skivornas och ryggkotorets normala tillstånd rekommenderas det att inkludera i menyn:

• päron;
• äpplen;
• bär;
• linser;
• pumpa, jordärtskocka;
• nötter;
• greener;
• fisk och skaldjur;
• baljväxter;
• fisk;
• mejeriprodukter, särskilt ost och kockost;
• spenat;
• Borodino bröd.

För att inte ha problem med ryggraden, är det nödvändigt att dricka ca 2 liter vätska dagligen, inte räknar första kurser och heta drycker. Bristen på vatten i kroppen leder till torkning av intervertebrala skivor. Med tiden börjar deformera, i avancerade fall - att spricka.

Massagebehandlingar

Huvudsyftet med massage är att förbättra blodtillförseln till problemområdena i kroppen. De viktigaste effekterna av förfarandet är:

• aktivering av blodrörelse i venös system;
• hjälpa ryggraden att bli av med förfallna produkter;
• mättnad av kroppsceller med syre;
• muskelbelastning.

Beroende på typen av osteokondros är en förebyggande metod vald. Det är bättre om massagen utförs av en specialist. Förfarandet är strängt förbjudet under exacerbationsperioden.

Förebyggande av cervikal osteokondros

Huvudmålet med profylax för cervikal osteokondros är en ökning av motoraktiviteten. Övningsutbildade rygg- och nackmuskler skapar en stark korsett som tålar kroppens belastning.

Att bekämpa stillasittande livsstil är nödvändig:

1. Många går. Först gör korta promenader 1-2 km, och sedan ökas avståndet till 5-6 km.
2. Gör jogging eller Nordic Walking.
3. Daglig flyttning till rytmisk musik. Tillräckligt 30 minuter. Dessa övningar kommer att påskynda blodtillförseln och ladda med positiva känslor.

Människor som lider av cervikal osteochondrosis simning är idealisk. Det slappnar effektivt av alla ryggradsskivor. Det finns några typer av sport som inte rekommenderas för de sjuka: tennis, volleyboll, basket. Under utomhusspel kan kroppens muskler inte samverka harmoniskt, vilket skapar ytterligare förutsättningar för utseende av osteokondros.

Förutom fysisk aktivitet måste patienterna kontrollera sin kroppsvikt. Överviktiga människor har en ojämn belastning på ryggraden, och som ett resultat uppstår sprickor på de intervertebrala lederna.

Ojämn fördelning av belastningen på ryggraden bidrar till felaktig hållning. Patologi orsakar livmoderhalsområdet att bära överdriven stam. Resultatet av detta är muskelsmärta, omöjligheten av full rörelse av huvud, nacke och axlar. Förebyggande av cervikal osteokondros involverar kontinuerlig övervakning av ryggen, regelbundna besök på ortopedaren och eliminering av kroniska patologier som potentiellt kan leda till sjukdom.

För att förhindra sjukdomen bör man så ofta som möjligt vara i en position där belastningen på ryggraden blir minimal. Patienter rekommenderas att värma upp ryggmärgen oftare och undvika överbelastning av ryggraden.

Förebyggande av ländrygg osteokondros kräver genomförande av vissa rekommendationer:

• försök att hålla din hållning i rak position för att bibehålla kroppens naturliga kurvor;
• i stående position för att ändra stödbenet;
• håll inte tunga saker på utsträckta händer;
• hukta vid lyft av föremål från golvet;
• När du transporterar tunga saker, fördela belastningen växelvis på höger och vänster sida.

Förpackning och väskor på hjul ska vara lämpliga för att transportera vikter. Om arbetet är förknippat med att transportera tunga laster, är det bättre att köpa en speciell korsett för midjan. Vid sjukdom behöver kvinnor byta sina skor med klackar till bekväma skor.

Förebyggande av osteokondros hos bröstkorgen

Till dagliga gymnastik och fysiska övningar borde kopplas till lektionerna i baren. Detta kommer att hjälpa räta ut ryggskivorna och sätta dem i rörelse. Det är viktigt att följa andra regler:

• undvik utkast och hypotermi
• om obehag inträffar, bör ryggproblemets område värmas med en ullduk;
• Lyft inte upp en vikt över 10 kg.

Vid oavsiktlig skada på ryggen är det viktigt att omedelbart behandla den drabbade delen av kroppen under överinseende av en specialist. Det är absolut nödvändigt att undersökas och åtminstone passera en röntgen. Annars kan skadan utvecklas till osteokondros hos bröstområdet.

En uppsättning övningar för sjukdomen

Övningar som utförs för att förhindra osteokondros kommer att bero på typen av sjukdom. Omedelbart bör det noteras att gymnastik utförs under kontroll av en erfaren specialist. Det finns många komplex som hjälper till att förhindra utvecklingen och progressionen av sjukdomen. Nedan är en av många, innan dess genomförande, det är bättre att samråda med en specialist, eftersom varje avdelning har sina egna rörelser.

Gymnastik med cervikal osteokondros:

1. Med en handflata som pressar kraftigt på pannan, medan man spänner över halsens muskler. Uppgiften utförs i 10 sekunder 3 gånger. Sedan trycks palmen på baksidan av huvudet i samma mönster.
2. Huvudet kastas lite tillbaka. Höger öra försöker vidröra höger axel. Samma övning upprepas för vänster sida. Antalet tillvägagångssätt - 5 gånger.

Klasser rekommenderas att inkludera på morgonen uppvärmning och utföra hela dagen. Manipuleringar kan utföras både sittande och stående. Det rekommenderas inte att rotera huvudet i en cirkel, eftersom det kan skada ryggkotorna och skivorna.

Att utföra dessa övningar under lång tid kommer att ge tillförlitlig förebyggande av cervikal osteokondros.

Gymnastik vid bröstkorgs osteokondros:

1. I en stående position, ta ett djupt andetag, benen är placerade ihop och armarna - raka. När du andas ut drar dina händer upp och böjer bakåt. Då sänks armarna och kroppen lutas framåt med en något rundad rygg. Antalet tillvägagångssätt bör vara 8-10 gånger.
2. Sitter på en stol, händer planterar huvudet och böjer kroppen så mycket som möjligt. Övningen upprepas 3-5 gånger.
3. Stå på alla fyra, böja tillbaka så mycket som möjligt och förbli i denna position i några sekunder. Utför uppgiften 5-7 gånger. Det är viktigt att hålla huvudet rakt.
4. Ligger på magen, vilar vilar på golvet. Kraften i kroppens ryggmuskulatur böjer sig tillbaka. Perfekt om höljet slutar röra golvet.

Gymnastik med ländrygg osteokondros:

1. I stående läge gör de fram och tillbaka, vänster och höger. Upprepa 10 gånger i varje riktning. Händer samtidigt är placerade på höfterna.
2. I stående läge rör bälken fram och tillbaka 10 gånger.
3. Ligger på magen, vrider ut från golvet och lyfter inte benen. Antalet tillvägagångssätt 15 gånger.
4. Bent knän pressas till bröstet i bakre position 10-15 gånger.

Nyckeln till framgångsrikt förebyggande av sjukdomar är systematisk genomförande. Dessutom kommer resultatet att bli framgångsrikt om förebyggande startar innan de första symtomen på sjukdomen uppträder eller i början, när förändringarna är minimala. Innan förebyggande åtgärder vidtas, är samråd med en specialist nödvändig.

Förebyggande av cervikal osteokondros

Osteochondrosis kännetecknas av degenerativa dystrofiska lesioner av de intervertebrala skivorna. Den livmoderhalsiga regionen är det mest utsatta området i ryggraden på grund av strukturens art och svagheten i muskulärkorseten i nackområdet. Frekvent skada på detta område beror också på specificiteten av den anatomiska strukturen hos livmoderhalsen, som ligger mycket nära varandra. Av denna anledning kan även små belastningar på nacken göra en förskjutning av ryggkotorna, åtföljd av kompression av blodkärlen och nerverna. Detta är fyllt med farliga konsekvenser, eftersom i den här delen av ryggraden finns stora ryggradsartärer som passerar genom hålen i ryggkroppens tvärprocesser. De levererar hjärnan med blod, så komprimeringen av dessa kärl kan leda till störning av cerebral näring och syrehushållning.

Utvecklingen av den patologiska processen

Med de första tecknen på cervical ryggradsläsning är det brådskande att ta upp förebyggande åtgärder för att förhindra utveckling av osteokondros. Kompression av blodkärl och nervrör kan leda till skivförskjutning i bakre eller laterala riktningen. Detta provocerar framväxten av utskjutningen - den första skeden av brok. Vid utskjutning observeras inte intervertebralskivans integritet ännu, men dess utskjutning i ryggraden sker redan. Utseendet av bentillväxter i området av ryggradsskåren på grund av degenerativa förändringar åtföljs av en minskning av lumen i den intervertebrala kanalen och komprimering av de neurovaskulära strukturerna som finns i den. Osteofyter som bildar sig längs sidodelarna av ryggkotorna skadar och irriterar muskelfibrerna, som svarar uppåt, vilket medför en ökning av trycket i ryggkotorna vid varandra. Höjden på den intervertebrala skivan minskar vilket leder till en försämring av den patologiska processen. Om osteofyter riktas mot ryggrad och ryggradsartären, provocerar de sin kompression och cerebral cirkulation även med en misslyckad sväng av huvudet. Redan på scenen när det inte finns fysiologiska förändringar i livmoderhalsområdet leder förlängd spänning ofta till smärta och minskning eller förlust av känslighet i vissa områden. Dessa tecken bör vara ett skäl att vidta åtgärder för att förhindra osteokondros.

Riskfaktorer

Förebyggande åtgärder är särskilt viktiga i närvaro av vissa omständigheter som ökar sannolikheten för att utveckla osteokondros. Dessa inkluderar:

• genetisk predisposition;
• utbytesstörningar
• förgiftning av kroppen
• infektionssjukdomar;
• fetma;
• dålig näring (brist på vitaminer, väsentliga spårämnen, vätskor);
• spinal skada;
• instabilitet av ryggradssegment;
• dålig hållning;
• spinal krökning;
• plana fötter;
• brist på rörelse;
• dåliga miljöförhållanden
• regelbunden tyngdlyftning;
• arbete som är förknippat med ökad fysisk ansträngning eller frekventa förändringar i kroppspositionen (böjning, sträckning, vridning, ryckning);
• långvarig vistelse i obekväm position;
• stora belastningar på ryggraden och i synnerhet cervikala regionen;
• hypotermi;
• långvarig nervös spänning, stress;
• bildandet av fel stereotyp av rörelser;
• obekväm hållning under sömnen, med för stora eller mjuka kuddar.

Hur man förhindrar osteokondros hos livmoderhalsen

För att förhindra utvecklingen av en obehaglig och ganska farlig sjukdom är det nödvändigt att uppmärksamma förekomsten av vissa riskfaktorer och om möjligt eliminera dem.

fysisk träning

Deras genomförande rekommenderas både för profylax och för effektiv behandling av osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen. Regelbundna klasser bidrar till normalisering av blodcirkulationen och lymfatisk dränering i nackområdet, eliminerar trängsel, ökar vertebral rörlighet och förhindrar degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna och kotorna själva. Vid övningar är det nödvändigt att övervaka de upplevelser som uppstår. Utseendet på obehag eller smärta är oacceptabelt. Rekommenderad kort belastning medellång intensitet. Förekomsten av utmattning är oönskade. Alla rörelser ska vara smidiga, utan skarpa vändningar, böjningar och böjningar.

Förebyggande komplex

Eftersom hypodynami och långvarig vistelse i en statisk kroppshållning är en av de främsta orsakerna till osteokondros, är det nödvändigt att utföra särskilda övningar för nacken varje dag för att förhindra utvecklingen. Vissa av dem kan göras direkt på arbetsplatsen, under korta pauser. Experter rekommenderar inte rotationsrörelser: de kan skada halsen.

Övning står och sitter

1. Öppna handflatan i pannan och tryck försiktigt på den i ca 7-12 sekunder. Nacksmusklerna är spända. Träna upp till 5 gånger.
2. Sätt den högra handflatan på höger tempel och tryck på den, spänna nackmusklerna. Upprepa övningen på andra sidan.
3. Den första och andra övningen kan ändras något: Rör pannan mot en vägg och tryck på den. Därefter trycker du på väggen med baksidan av ditt huvud, sedan växelvis med höger och vänster sida av huvudet.
4. Stå upp rakt, sänk dina axlar. Vrid långsamt ditt huvud till vänster, sedan till höger
5. Gå tillbaka lite. Gradvis sänka den, övervinna motståndet i nacksmusklerna. Slutför rörelsen genom att trycka på hakan och bröstet. Upprepa upp till 6 gånger.
6. Fingrarna att låsa upp på baksidan av huvudet, medan palmernas kanter ska röra på huvudets baksida. Anslut dina armbågar, haka upp dina underarmar tillsammans. Försök höja underarmen så högt som möjligt. För 15 sekunder kvar i denna position utan spänningar i musklerna.
7. Gå tillbaka lite. Sväng försiktigt, försök att röra vänster öra på vänster axel, sedan höger - höger. Axlarna är stationära. Gör övningen 5-6 gånger i varje riktning.
8. Huvudet ner till hakan i bröstet. I den här positionen, vrid den långsamt till höger och sedan till vänster.
9. Sänk armarna längs kroppen, höja axlarna så högt som möjligt och håll i denna position i 10-15 sekunder. Låt långsamt ner dina axlar, slappna av, ta ett djupt andetag. När du slappnar av, försök känna hur du vrider ner axlarna under armens vikt. Håll dig i ett avslappnat läge i 10-12 sekunder, upprepa sedan träningen.
10. Inom 2-4 minuter, massera massivt området mellan det occipitala benet och den mjukmuskulära delen av occiputet. Tryck fingrarna över detta område, sväng långsamt huvudet åt vänster till höger och bakåt.

Startposition - ligga ner

1. I den bakre positionen är armarna ifrån varandra. Lätt lyfta kroppen för att svänga vänster, nå ut med sin högra hand till vänster palm. Gör en liknande övning, försök att få sin högra hand med sin vänstra hand. Upprepa 6 gånger i varje riktning.
2. Ligga på ryggen, sträck dina armar parallellt med kroppen, räta ut benen. Böj försiktigt benen vid knäet, lås händerna och dra upp till magen. I detta läge höjer du huvudet och rör dina knän med pannan. Räta benen lika jämnt och långsamt, sänk huvudet. Upprepa träningen upp till 5 gånger.
3. Ligga på magen, sträck dina armar parallellt med din kropp, palmer uppåt. Hakan ska vara på samma nivå med kroppen, musklerna är helt avslappnade. Vrid långsamt ditt huvud till vänster, sedan i samma takt tillbaka till startpositionen och vrid huvudet till höger. När du vrider på huvudet bör du försöka röra golvet med ditt öra. Träna upp till 10 gånger i varje riktning.
4. Ligga på magen med raka ben, placera händerna längs kroppen. Lyft huvudet och axlarna, lutar på magen och benen. Utför träningen flera gånger.
5. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lägg händerna på stödet (till exempel soffans kant. Lyft upp den nedre delen av kroppen, försök att nå med fötterna i händerna. Upprepa upp till 7 gånger.
6. Ligga på magen, sätt hakan på din handflata, slappna av nackmusklerna. Vänd huvudet till vänster och höger sida, försök att röra golvet med ditt öra. Upprepa upp till 10-12 gånger.

mat

Förutom träning är näring viktig vid förebyggande och behandling av osteokondros. Observera en speciell diet är inte nödvändig. Salter, som över tiden är deponerade i ryggraden, har ingenting att göra med mat salt. En överdriven konsumtion av salta livsmedel kan dock prova utvecklingen av sjukdomen, eftersom salt förvärrar tillståndet av blodkärl, saktar blodcirkulationen och kan orsaka metaboliska störningar och stagnation. De provar i sin tur degenerativa förändringar i vävnaderna i ryggraden och mellanvärkskivorna.

Socker, smaker, färgämnen, konserveringsmedel som ingår i halvfabrikat och vissa andra produkter har en liknande effekt. Med en predisposition till osteokondros, bör deras konsumtion minskas. Det är nödvändigt att vägra och kryddig mat.

Det huvudsakliga villkoret för ryggradshälsa är det fulla värdet och utbudet av mat. Kostets fulla värde bestäms av närvaron i den av den erforderliga mängden proteiner, kolhydrater, fetter, växtfiber, vitaminer, spårämnen, vatten. Forskare har bestämt konsumtionshastigheten av näringsämnen, i enlighet med vilka från 15 till 35% av kosten ska vara proteinfoder, från 21 till 35% - fetter, från 45 till 65% - kolhydrater.

För att upprätthålla ryggradens normala tillstånd rekommenderar amerikanska forskare att i menyn inkludera användbara produkter för ryggkotor och skivor:

För förebyggande av utveckling samt förvärmning av osteokondros hos livmoderhalsområdet under hösten vårperioden är det nödvändigt att dessutom vitaminisera livsmedel. Du kan helt enkelt begränsa det extra dagliga intaget av multivitaminkomplex. Om vi ​​pratar om perioder av förvärring ökar dosen av multivitaminer 2-3 gånger. Detta beror på den intensiva konsumtionen av vitaminer under sjukdomen och anti-vitamineffekten av vissa läkemedel som används vid osteokondros.

För förebyggande ändamål rekommenderas det att fylla på kosten med livsmedel som innehåller magnesium, kalcium och B-vitaminer. Dessa inkluderar:

• fisk;
• fisk och skaldjur;
• spenat;
• nötter;
• bönor;
• ärter;
• solrosfrön
• färsk mjölk;
• kockost;
• ostar;
• yoghurt;
• fullkornsbröd.

Användning av adaptogener

Så kallade specialämnen som ökar organismens ospecifika resistens i förhållande till ett brett spektrum av sjukdomar. Deras effektivitet beror på optimering av metaboliska processer, förbättring av nervsystemet, normalisering av hormonnivåer, återställande av effektivitet. För förebyggande och behandling av osteokondros hos de cervicala och andra avdelningarna används adaptogener av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Det första är ett extrakt från Altai hjortens unga horn - pantokrin. Den näst mest populära är ginseng, Eleutherococcus, kinesisk citrongräs, gyllene rot, zamaniha, etc. De kan köpas i färdig form på apotek.

Du kan använda växtbaserade och växtbaserade tinkturer hemma.

Recept 1

I glaset av rädisjuice tillsätt samma mängd ren flytande honung, 100 g vodka och en matsked salt. Blanda allt. Ta 25 gram före sänggåendet. Samma blandning rekommenderas för gnidning vid akut osteokondros.

Recept 2

En matsked av torkad yarrow häll 200 ml kokande vatten, lämna i 45-60 minuter för att insistera. Det är bättre att ta före sänggåendet (enligt en matsked).

chondroprotectors

För sjukdomar i lederna rekommenderade byläkare "nibbling brosk". Det är mycket användbart för ryggraden och benen hett flytande maträtt - Khash. Det är mycket populärt i Kaukasus och i Transkaukasiska regionen. Khash är köttbuljong och biffben. Experter säger att det förhindrar utvecklingen av ryggradens degenerativa lesioner, och om den är närvarande, saktar den patologiska processen långsammare.

Du kan ta färdiga läkemedel - kondroprotektorer. De har en skyddande effekt på broskvävnad. Farmakokondroprotektorer ska användas under lång tid - upp till 6 månader.

Drickläge

För förebyggande av osteokondros hos den cervikala ryggraden är intaget av en tillräcklig mängd vätska viktigt. Dess brist kan leda till förlust av vatten genom ryggradssvetsvävnader, torkning, förlust av elasticitet, gradvis sprickbildning, deformation och förstöring. Normen för fri vätska (utan hänsyn till vattnet i produkterna) bör vara minst 1,5-2 liter per dag. Det specifika beloppet bestäms beroende på säsongen (på sommaren behöver du dricka mer), kroppsvikt, livsstilsegenskaper.

massage

Speciella massagetekniker syftar till att förbättra blodcirkulationen och lymfflödet. De aktiverar metabolism, har en upplösande effekt, förhindrar bildandet av stagnationsfokus och utvecklingen av osteokondros.

De viktigaste effekterna av massage:

• frisättning av ryggmärg från avfallsprodukter
• aktivering av blodflödet i venös systemet;
• förbättra flödet av arteriellt blod i vävnader, förbättra deras mättnad med näringsämnen och syre;
• förbättring av metaboliska processer i vävnader;
• stroking och squeezing främja rörelsen av venöst blod mot hjärtat;
• knådning långa skelettmuskler lindrar spänning, muskelspasmer, förbättrar lokal metabolism;
• knådning av korta intervertebrala muskler minskar deras ton, bidrar till eliminering av blocket i arbetssegmentet (två intilliggande kotorar), vilket minskar trycket på skivan på ryggmärgsnerven.
• sträckande och knådande ligament gör dem mer elastiska;
• gnidnings- och vibrerande rörelser aktiverar lokal blodcirkulation, förbättrar tillförseln av näringsämnen till vävnader;
• Efter skador främjar massage den snabba resorptionen av hematom, vilket minskar sannolikheten för sklerotiska processer i vävnaderna.

Livsstil

För att förebygga osteokondros hos livmoderhalsen, ger experter ett antal rekommendationer:

1. Kontakta regelbundet en ortopedist för tidig upptäckt av posturala störningar, krökningar och andra ryggradsmässigheter.
2. Att spela sport för att stärka och bibehålla muskeltonen i korsetten. Bad och vatten aerobics är mycket användbara: i vattnet sänks belastningen på ryggraden vilket ökar effektiviteten och säkerheten i övningarna.
3. Bibehålla optimal vikt, vid behov, följ en diet med lågt kaloriinnehåll. Överdrivenhet avser de viktigaste faktorerna för statisk överbelastning som framkallar utvecklingen av osteokondros.
4. Vid överföring av vikter ska du inte ladda en arm och inte heller hänga en tung väska på en axel: jämnt fördela belastningen minskar risken för skador på intervertebralskivorna.
5. Under långvarigt arbete på datorn, från tid till annan, ta pauser och gör lite uppvärmning.
6. Följ hållningen.
7. Undvik skada.
8. Tillåt inte hypotermi.
9. Undvik stress.
10. Sluta röka: cigarettrök infekterar blodkärl, leder till dålig cirkulation, saktar metabolism. Resultatet är utvecklingen av degenerativa processer i olika delar av ryggraden.