Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Fysioterapi är en av de mest effektiva metoderna för behandling av cervikal ryggradsbråck. De flesta patienter betalar emellertid inte tillräckligt med uppmärksamhet åt det, bedriver klasser oregelbundet eller helt vägrar att träna och tror att endast droger eller kirurgi kan lindra smärtan på grund av bråck.

Värdet av regelbunden motion i ryggradssjukdomar är svår att överskatta, och de kan inte ersätta några droger. En speciell uppsättning övningar för cervikalregionens bråck efter den första lektionen ger ett konkret resultat, vilket minskar intensiteten i smärta. Ett konstant och regelbundet genomförande av terapeutiska övningar lindrar inte bara symtomen på sjukdomen utan förhindrar även deras utseende i framtiden.

Självklart kan bråcket inte elimineras med träning ensam, men träningsterapi kan i de flesta fall förbättra patientens tillstånd så mycket att kirurgi kan undvikas.

För detta behöver du göra rätt. Hur exakt - vi kommer att berätta mer.

Innan du utför övningar för bråck - var noga med att konsultera din läkare. Klicka på bilden för att förstora

Vilka resultat kan man förvänta sig av träningsterapi med ryggraden?

Återställande av normal blodcirkulation och näring av ryggrad, muskler och nervvävnader.

Lindring av smärta i livmoderhalsen.

Reduktion eller fullständig eliminering av andra symtom: smärta i huvudet, tinnitus; smärta och obehagssnickning, "krypande goosebumps" i händerna.

Normalisering av muskelton: Stärkning av försvagade muskler och spasmodisk avkoppling.

Återställande av spinal flexibilitet.

Hel eller delvis återställande av rörelser i händerna med pares (partiella begränsningar av rörlighet) och förlamning (fullständiga restriktioner för rörlighet) på grund av en bråck i livmoderhalsen.

Förhindra exacerbationer och progression av sjukdomen.

Allmänna träningsrekommendationer

Med en cervikal ryggradsbråck är det tillåtet att utföra endast speciella övningar: utan plötsliga rörelser och styrka.

Helst bör du starta gymnastik under överinseende av en erfaren tränings terapeutinstruktör som är medveten om din diagnos och manifestationer av sjukdomen. Om du planerar att genomföra klasser hemma, så innan du börjar, var noga med att konsultera en neurolog. Kom ihåg att felaktigt valda övningar kan förvärra ditt tillstånd, orsaka klämning av neurovaskulärt bunt, förflyttning av ryggkotorna, en attack av akut smärta etc.

Och ytterligare tre rekommendationer för genomförandet av gymnastik:

Träna varje dag: starta från 5 minuter om dagen, ta varaktigheten av träningen till 30-45 minuter om dagen.

Det är bäst att träna på morgonen, men du kan på en annan gång (endast du kan inte träna omedelbart efter en måltid och före sänggåendet). På kvällen kan du göra speciella avkopplingsövningar.

Övning bör inte åtföljas av smärta eller förstärkning.

Komplexet av övningar under den akuta och subakutiva perioden

Med en bråck i ryggraden i den akuta och subakutiva perioden - det vill säga i närvaro av smärtsyndrom - används endast sparsam träningsterapi. Förbud mot huvudets rörelse, och ännu bättre att utföra gymnastik i speciella halsband, fixera livmoderhalsen.

Tillåtna övningar för att slappna av axelbandets och armarnas muskler, rörelse i armbågs- och axelförband, kraftiga rörelser i armarna.

Komplexet utförs från det benägna läget eller sitter på en pall.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur är övningar utförda med cervical ryggradsbråck?

För att smärtan ska sluta störa och det var möjligt att leda ett behagligt liv, är det nödvändigt att göra en uppsättning övningar varje dag för en bråck i livmoderhalsen. Medicinsk gymnastik mitt i sjukdomen, när smärtan är väldigt skarp, riktas huvudsakligen till avkoppling, så belastningen på ryggraden är minimal. Det är värt att komma ihåg att skarpa svängar i huvudet kan öka smärtan. För att inte skada den livmoderhalsiga regionen är det bättre att fixa det med en speciell korsett.

Hernia: att upptäcka och neutralisera

Vår nacke upplever enorm överbelastning. I vår ålder är människor i ständig spänning, de spenderar hela dagen bakom bildskärmen, de släpper inte av telefonen, musklerna är svaga och krampiga. Varje sekund klagar på smärta, allt oftare klagar unga människor på osteokondros och svullnad i ryggen. Detta händer på grund av att i nacken är avståndet från ryggkotan till ryggkotan extremt liten. När starka belastningar inträffar sker en partiell återföring av intervertebralskivan, nervändarna skadas, de inre organens arbete störs och som följd uppstår allvarlig smärta.

Med ålder ökar risken för bråck betydligt. Spinalskador, ibland kroniska, har också en skadlig effekt på våra livmoderhalsar. Dålig ton och minskad motorisk aktivitet är också en orsak till smärta. Hernia klagomål om:

• Akut smärta i axelbladets område, som i vilopositionen blir värkande;
• yrsel;
• trötthet;
• Tremor i lemmarna, svaghet i fingrarna;
• Försämrad koncentration

När dessa symtom uppträder bör du konsultera en specialist, oftast de vänder sig till en neurolog med sådana symtom och genomgår en fullständig läkarundersökning som nödvändigtvis innefattar en ultraljudsundersökning av kärlen, liksom en MR som visar exakt plats och storlek.

Behandling: När laddning är bättre än kirurgi

Hernia i livmoderhalsen är orsaken till helig myalgi, som inte kan tolereras. Det kan stoppas genom att ta mediciner som också tar bort svullnad. När varken traditionell medicin eller traditionell medicin hjälper, ordineras hormonella smärtstillande medel. För omedelbar lindring av myalgi injiceras droger i det drabbade området. Efter cupping ordineras läkemedel som hjälper till med bråck reparera intervertebral avstånd. Sådana läkemedel kallas chondoprotektorer.

För att förbättra rörligheten i ryggraden med brok kan traktion. Det ökar intervertebralt avstånd, jämnar rörligheten och flexibiliteten hos ryggen som helhet. Med rätt förfarande försvinner akut smärta omedelbart. Traktionen utförs inte hemma, den utförs av en förstklassig massage terapeut som är högkvalificerad. Annars kan du istället bli lättare att få fler problem.

I kritiska situationer, när konservativa behandlingsmetoder inte hjälpte, rekommenderas kirurgisk ingrepp. Det visas då då ingen annan behandling är effektiv.

Fysioterapi är det bästa sättet att glömma smärta och återfall. Kända läkare och specialister utvecklar och modifierar träningspassar för livmoderhalsen, vilket hjälper till att glömma problem med ryggkotorna. Den berömda läkaren Sergey Bubnovsky har utvecklat ett helt program för behandling av problemspinn. Kinesitherapy stärker ryggkotorna och ligamenten. Gymnastik för bråck i ryggraden, skapad av Valentin Dikul, återställer ryggkotorets rörlighet.

Sportträning och återhämtning

Korrekt utvald fysisk aktivitet hjälper till att glömma värk, uttömmande smärta, minska tumörens storlek, återställa flexibilitet och förbättra kroppens övergripande tillstånd. Övningar för bråck i ryggraden förbättrar signifikant effekten av traditionell behandling med piller och fysioterapi.

Regelbunden prestanda av LFK med en bråck i ryggraden är en garanti för patientens bra skick. Gymnastik förbättrar blodcirkulationen, smärta passerar och muskelton ökar, spasmodiska muskler slappna av, ryggraden blir mer flexibel och mobil. De sekundära tecknen på ryggproblem försvinner, såsom nedsatt rörlighet i händerna, suddig syn och tinnitus.

Beroende på sjukdomsstadiet sker gymnastik i olika lägen:

När den inflammatoriska processen är i akutstadiet kan träningen endast ske sparsamt i enlighet med doktorns rekommendationer. Det är bäst att göra terapeutisk återställande fysisk träning med en specialist, eftersom olämplig träning kan förvärra situationen och leda till att nerverna knyts.

Effekten av terapeutisk gymnastik kommer att vara vid regelbunden träning. Träna inte omedelbart med full kraft. Du måste börja från 5-10 minuter och gradvis öka tiden till 40 minuter. Den ideala tiden att träna är tidigt på morgonen. På kvällen är det bättre att utföra övningar som syftar till avslappning och stretching.

I händelse av en cervikal ryggradsbråck, rinnande ryggrad, samt övningar med en skarp amplitud är kontraindicerade. Övning ska inte medföra smärta och obehag, utseendet på obehagliga känslor kan vara en indikation på att de inte utförs korrekt. Ökning av belastning sker gradvis, tekniskt svåra övningar bör utföras först efter att ryggraden blir van vid belastningen och blir mer flexibel.

Hur man slutar akut smärta

Vi erbjuder dig en uppsättning övningar som syftar till att koppla av och rinna på ryggraden:

• Vi utför en av yoga asanas. Utövare vet att i avkoppling är nyckeln till välbefinnande. Ligga på din rygg, ben och armar avslappnad, slutna ögon. I denna position är vi 5 minuter. Under denna tid är det nödvändigt att slappna av hela kroppen så mycket som möjligt.
• Ligga på ryggen, kroppen är en platt horisontal linje. Kraftigt drabbade strumpor på / av. Kör 5-10 gånger.
• Omvända drar socken på den ena eller den andra foten. Upprepa minst 10 gånger.
• Vi ligger på mattan så att kroppen är en platt horisontal linje, armarna sprids till sidorna i en vinkel på cirka 45 grader, handflatorna riktas uppåt. Böj böj och böj armarna 10 gånger.
• Smidigt, utan att lyfta klackarna från mattan, böja benen och dra upp dem till bröstet, sträcka hakan mot knäna. Det är viktigt att inte göra plötsliga rörelser, huvudsaken är att försiktigt sträcka ryggraden.
• Utan att stiga upp från mattan spridda vi våra händer, knöt våra nävar. Snabbt, men utan plötsliga rörelser, når vi axlarna med våra nävar. Kör 10 gånger.

Gymnastik i eftergift

Under eftergivningsperioden, när det inte finns någon svår smärta, kan du öka belastningen på ryggraden, intensiteten i träningen ökar, men plötsliga rörelser och tyngdlyftning är strängt förbjuden.

Ett speciellt sysselsättningssystem under återhämtningsperioden kan se ut som följer:

• I.P.: stående, armar längs kroppen. Vi drar huvudet mot bröstet och lutar det först till höger och sedan till vänster. Endast huvudet är inblandat, axlarna deltar inte i denna övning.
• Alternativa släta huvudvarv. Övning syftar till att sträcka musklerna i nacken.
• Ta en bekväm ställning på mattan, räta på axlarna, lyft huvudet i 5-10 sekunder.
• Vi förstärker musklerna i nacken och tillbaka med cirkulära svep. Vi utför intensivt, men utan plötsliga rörelser.

Vi tar i händerna på hantlar. Den optimala vikten på 2 kg, om de inte finns i huset, kan du använda flaskor fyllda med vatten. Lyft upp händerna till axelnivån, luta i 5 sekunder och försiktigt sänka våra armar.

• I ett benäget läge lyfter du huvudet och drar ett ben uppåt. Håll benet i 15 sekunder. Utför 8-10 gånger på varje ben.
• Twisting är en av de allra bästa nyttolastorna för vår rygg. Hur man utför? Vi böjer benen vid knäna, fötterna kommer inte från golvet, böjer benen mot sidorna, vrider försiktigt kroppen.
• Vi står på alla fyra, skjuter upp den uppåtgående bågen och gör sedan en avböjning. Utför träningen 4-8 gånger.
• Aqua aerobics visar bra resultat för bråck av någon lokalisering. I vatten reduceras belastningen på ryggkotorna, obehag och en känsla av klämning. Regelbundna klasser minskar risken för exacerbationer till noll. Inställning förbättras, axlar räta ut, en känsla av tyngd i axlar passerar.

• Vi rekommenderar dig att läsa: övningar för baksidan i baren

Måttlig träningstrening hjälper till att stärka axlarna i nacken och undvika återfall. Pushups ökar inte bara uthållighet, men stärker också musklerna i ryggen. Yrken på en vågrät stång påverkar inte bara livmoderhalsmuskler utan också all ryggrad. Komplexet av övningar för cervical ryggraden innehåller olika pushups, som har en positiv effekt på muskelsystemet.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Halsbrädaövning

Cervikal brok kallas den extrema formen av osteochondrosis manifestationer av nackdelen. Några av de vanligaste metoderna för att hantera en sådan sjukdom som en hernia i livmoderhalsen är övningar och terapeutiska övningar. De bör dock utföras noggrant, med en liten mängd utsprång av broket, och först efter borttagning av smärta och svullnad i patologin.

Tips för icke-kirurgisk behandling av nackbråck

Det första steget mot återställande av arbetskapacitet och ryggradets ursprungliga struktur är en konservativ icke-kirurgisk behandling. Rekommenderade typer av förfaranden:

terapeutisk massage; vila och vila; sjukgymnastik; hydroterapi; smärtstillande speciella övningar för brokhals, som i denna artikel kommer vi att diskutera mer i detalj.

Som en följd av denna behandling avlägsnas ungefär nittio procent av olika obehagliga känslor och återgå till en normal rytm av liv och aktivitet efter sex veckor. Om sådana behandlingsmetoder inte hjälpte och symtomen förstärktes, är det dock nödvändigt med kirurgi.

Läkare föreskriver terapeutisk övning för brösthalsbråck, under förutsättning att vissa rekommendationer genomförs vid genomförandet. Skarpa rörelser i huvudet, överarbete och överbelastning av nacksmuskler och axlar är förbjudna. Du får möjlighet att stärka muskulärkorsetten i nackdelen med en noggrann genomgång av en grundlig undersökning och frekvent samråd med en erfaren specialist.

Vad är funktionerna i terapeutisk gymnastik för nackbråck?

Halsbråck är vanligtvis åtföljd av obehag, ont i smärta, fingrar kan döma, det finns andra symtom.

Kampen med brok i början innebär att man använder värmekompresser, tar olika smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel och naturligtvis speciella fysiska övningar.

Det är viktigt att alla övningar för intervertebral nackbråck ska utföras först efter avlägsnande av ödem och smärta. Försök också att undvika plötsliga huvudrörelser.

Trots det faktum att övningar för behandling av nackhinnan i nacken inte kan betraktas som ett alternativ till medicinsk behandling, hjälper de fortfarande till att stärka nackmusklerna, förbättra blodcirkulationen, vilket i sin tur säkerställer snabb återhämtning av kroppen.

Som nämnts ovan bör dessa övningar utföras försiktigt och noggrant, alltid utan plötsliga rörelser! Under inga omständigheter bör de bidra till överdriven nackspänning.

Rekommendationer som måste läsas innan övningarna utförs

Komplexet av övningar, som ges nedan, måste utföras med hänsyn till det faktum att cervikala sektionen inte är för ingenting som experterna kallar ganska "lustiga". Så du måste behandla dem med stor försiktighet.

Tänk dessutom på att övningarna alltid väljas individuellt så att läkaren kan göra ändringar i följande komplex. Det är också inte rekommenderat att utföra övningarna under sjukdomens akuta lopp, tvärtom under en sådan period bör ett speciellt fixeringsbandage bäras för att säkerställa frid i kroppens sjuka delar.

4 effektiva nackövningar för brok

Här är några övningar för nacken med en bråck.

• Sitt upp rakt, lägg sedan långsamt huvudet på axeln så mycket som möjligt. Inget behov av att försöka böja huvudet till det maximala, kommer att räcka för den enklaste spänningen i sidan av nacken. 5-6 sekunder, håll huvudet i denna position. Därefter räta upp nacken smidigt och upprepa denna rörelse i motsatt riktning.

• Sitt upp rakt och långsamt, ta ett djupt andetag. Luta sedan försiktigt tillbaka huvudet så att dina ögon rusar till taket. Du måste vara i denna position i ungefär tre sekunder och ta sedan startpositionen.

• Sitt upp rakt, slappna av ryggen, men var noga med att räta ut det - sakta sänk ner huvudet och tryck på bröstet med hakan. Om du inte lyckas med detta betyder det att du inte behöver göra ansträngningar, eftersom du behöver göra denna övning utan spänning. Håll huvudet så här i ca 5-8 sekunder och ta sedan in startpositionen.

• Sitt upp rakt, din rygg ska vara jämn, långsamt, vrid försiktigt huvudet till vänster - så du måste hålla ut i 5-7 sekunder. Därefter ta den ursprungliga positionen och upprepa den här rörelsen i rätt riktning.

Vad uppmärksammar du på?

Om övningar för cervical ryggradsbråck bidrar till utseendet av eventuella smärtsamma känslor eller andra symtom, speciellt i hjärnblodstillförseln, ska du omedelbart sluta med terapeutiska övningar.

Men med rätt övning kommer ingen skada att åstadkommas, tvärtom kommer musklerna i nacke, rygg och axlar också att stärkas, dessutom kommer cirkulationssystemet inom dystrofiska förändringar att normaliseras.

För övrigt kan uppsättningen övningar som utförs efter operationen på ryggraden vara något annorlunda än den som ges ovan.

Ibland kan gymnastik vara helt kontraindicerat, så innan du börjar genomföra komplexet bör du rådgöra med din läkare. Om ditt hälsotillstånd har försämrats, bör avhjälpande gymnastik omedelbart avbrytas.

Operationen ordineras till dem som inte hjälpte den traditionella (det kallas också konservativ) behandling, liksom de som har komplikationer av sjukdomen. Om det är kompression av ryggmärgsbråck, genomförs kirurgi så snabbt som möjligt. Vanligtvis är prognosen för denna operation gynnsam. Den tid som krävs för patientens rehabilitering beror endast på den valda behandlingsmetoden och tar inte mer än 2,5 månader.

Men om du har en intervertebral bråck i livmoderhalsen i ett tidigt skede, kan övningarna vara mycket effektiva, de hjälper dig att undvika operation, viktigast av allt, genom att göra dem, kom ihåg alla rekommendationer från specialister.

Informationen på webbplatsen tillhandahålls enbart för informationsändamål, låtsas inte som referens och medicinsk noggrannhet, är inte en handledning till handling.

I inget fall självmedicinera inte. Konsultera med din läkare!

Individuellt utvalda uppsättningar av övningar för cervikal ryggrad - en av de mest effektiva metoderna i kampen mot sjukdom. Inte många människor gör gymnastik på grund av en banal brist på användbar information. Vi behöver exakta och specifika instruktioner som kan hjälpa en person som har mött en bråck i livmoderhalsen.

Orsaker till sjukdomen

Det akuta stadium av osteokondros i cervikal ryggraden kallas en bråck. Nacken är den svagaste punkten i kroppen. Om en person leder ett inaktivt liv, rör sig lite eller tvärtom övertar kroppens muskler, då kan akut smärta uppstå i nacken. Skivan, som ligger mellan ryggkotorna, "faller ut" i ryggraden på grund av muskels försvagning.

Situationen kan korrigeras genom att utföra särskilda övningar för behandling av bråck. Komplexet av rörelser är enkelt, de kan utföras av en person vid vilken ålder som helst. I medicin finns det flera författare som har utvecklat övningar baserat på egen forskning och arbetar med patienter som har en bråck i livmoderhalsen.

Det är viktigt! Förutom fysiska övningar rekommenderas att använda andra behandlingsmetoder, till exempel massage, spa-behandlingar, hydroterapi, fysioterapi, anestesi och andra.

Rekommendationer för genomförandet av fysisk utbildning

Innan du utför någon författare eller traditionell gymnastik bör du följa flera standardregler:

Ta seriöst valet av komplexa övningar. Vad som passar en person är fullständigt kontraindicerat mot en annan. I det här fallet kommer de behandlande läkarnas rekommendationer att göra. För att minska smärtan som kan uppstå under utvecklingen av muskelblock rekommenderas det att använda speciella medicinska verktyg. Terapeutiska föreningar kommer att lindra smärta, svullnad eller rodnad. För att utföra övningarna bör tas med all ansvar. De grundläggande reglerna: regelbundenhet, prestanda kvalitet och uthållighet för att uppnå resultatet. Under inga omständigheter kan effektbelastningen på problemområdena försämras, det kommer endast att förvärra patientens tillstånd. Det rekommenderas att börja övningar med ett enkelt komplex och en liten belastning. Efter att ha behärskat en rörelse kan du gå vidare till nästa. Det är nödvändigt att starta en uppvärmning med 5 minuter, vilket gradvis ökar varaktigheten för gymmet.

Det är viktigt! Läkare rekommenderas att utföra övningarna två gånger om dagen eller mer (i avancerade fall). Under inga omständigheter ska patienten uppleva smärta eller obehag.

Vilka övningar är bättre för bråck i ryggen?

Hittills utvecklade många intressanta och effektiva metoder. Nedan beskriver vi två av dem. Varje teknik kombinerar flera vanliga fysiska övningar för brok:

Patienten ska ta sittande ställning. Rygget är så platt som möjligt, men det bör inte vara ansträngt hårt. I denna övning är huvudmålet att koncentrera sig på nackmuskulärens arbete. Långsamt, långsamt, du måste sänka huvudet i en riktning. I denna position är det önskvärt att hålla upp till 10 sekunder. Då ska huvudet sakta tillbaka till sin ursprungliga position och sänkas till andra sidan. När vi lutar, är det tillåtet att stödja huvudet med en hand, som om du trycker på huvudet i en given riktning. I samma position med en platt rygg rör patienten långsamt huvudet tillbaka. Denna övning kan orsaka obehag i nacken, yrsel kan också uppstå, så rörelserna utförs så långsamt som möjligt, patienten ska lyssna på sin kropp. I sittande läge, utför huvudet framåt framåt. Det är viktigt att komma ihåg att det viktigaste är inte kvantitet, men kvaliteten på genomförandet. Denna rörelse sträcker ryggraden, gör musklerna elastiska och starka. Huvudlutningen kan göras på ett annat sätt. Du måste dra din haka framåt, stanna kvar i några sekunder och återgå till startpositionen. I sittande läge, utför huvudet vrider vänster och höger. Rörelse bör ske långsamt, helst utan att stänga dina ögon. Eftersom det för närvarande finns en sträckning av muskulärzonen, är det en ökad blodtillförsel till problemzonen. Patienten kan känna sig yr, i så fall bör du sluta träna och ta en paus.

Det är viktigt! Gymnastik utförs i ett välventilerat område. Utesluten skarp noga rörelse, prata under klassen.

Mackenzie övningar - smärtlindring

Fysioterapeut professor Robin Mackenzie utvecklade sin egen uppsättning övningar för behandling av intervertebral bråck i livmoderhalsområdet. Huvudregeln för hans gymnastik sträcker sig, vilket gör det möjligt att stärka muskelkorseten runt ryggraden. Som ett resultat ökar rörligheten för musklerna och deras uthållighet.

För det första rådgör läkaren att följa normerna för vila på natten. En vuxen ska sova minst 8 timmar om dagen. I det här fallet måste du noggrant närma dig valet av kuddar. Mjuka, stora kuddar fyllda med ner är inte tillåtna. Det är bäst att använda en liten rulle som ligger under nacken. Således är muskelspänning lättad, blodcirkulationen återställs.

Sträckningsövningar utförs med den traditionella metoden som beskrivits tidigare. De kan varieras med följande rörelser:

ligga på golvet, utföra styrkaövningar: hämta hantlarna och dra dem långsamt över huvudet och sidorna; vippa huvudet framåt, sakta ut kantarna till sidorna.

Förstärkning av musklerna rekommenderas under de skisserade övningarna Mackenzie:

i utsatt position ska armarna och benen lyfta uppåt. Håll i det här läget i några sekunder, låt det sedan gå långsamt; en platt rygg är nyckeln till en hälsosam nacke. Ställ i stående position, tätt mot väggen, stå i 2 minuter.

Bubnovskij styrkor övningar

Sjukgymnast Bubnovsky erbjuder att använda sin metod för att behandla en bråck i livmoderhalsområdet. Han är övertygad om att terapeutiska rörelser inte ska påverka inte bara problemområdet utan alla grupper av muskler och leder.

Följande rörelser används vid laddning:

"Kattens" rörelse: kom på alla fyra, böj ryggen när du inhalerar, och böja så lågt som möjligt medan du utandar; på alla fyra, sänk huvudet, tryck på hakan mot bröstet. I denna position är det önskvärt att hålla ut i 30 sekunder; ligga på ryggen, höja långsamt bäckenet och sakta sakta ner det, i det benägna läget, höja armarna och benen uppåt. Håll i några sekunder och försiktigt sänka extremiteterna.

När är gymnastik oönskade?

I medicin finns det ett antal kontraindikationer, när genomförandet av styrketräning är förbjudet i brok:

du kan inte delta i gymnastik i livmoderhalsen under förkylning, högt tryck och dålig hälsa i allmänhet; om det finns smärtor av annan art, rekommenderas det också att behandla en hernia i livmoderhalsen Patienter med nedsatt hjärtfunktion, som har haft hjärtinfarkt eller stroke bör inte utföra komplexet utan tillsyn av en medicinsk specialist.

Övningar för cervical ryggradsbråck bygger på att muskelvävnaden sträcker sig. Om rörelserna utförs i strikt följd i enlighet med reglerna och kraven, utförs det nödvändiga numret (5-6 gånger), så återställs den hälsosamma blodcirkulationen i livmoderhalsområdet så snart som möjligt. Muskler börjar arbeta aktivt, spasmer och block tas bort. Som ett resultat kommer den utvecklade uppsättningen övningar att vara nyckeln till återhämtningen av en person som lider av en liknande sjukdom.

Vilka resultat kan man förvänta sig av träningsterapi? Allmänna rekommendationer om yrken Komplex för akut och subakut sjukperiod Komplex för perioden utan förvärring Viktig slutsats

Fysioterapi är en av de mest effektiva metoderna för behandling av cervikal ryggradsbråck. De flesta patienter betalar emellertid inte tillräckligt med uppmärksamhet åt det, bedriver klasser oregelbundet eller helt vägrar att träna och tror att endast droger eller kirurgi kan lindra smärtan på grund av bråck.

Värdet av regelbunden motion i ryggradssjukdomar är svår att överskatta, och de kan inte ersätta några droger. En speciell uppsättning övningar för cervikalregionens bråck efter den första lektionen ger ett konkret resultat, vilket minskar intensiteten i smärta. Ett konstant och regelbundet genomförande av terapeutiska övningar lindrar inte bara symtomen på sjukdomen utan förhindrar även deras utseende i framtiden.

Självklart kan bråcket inte elimineras med träning ensam, men träningsterapi kan i de flesta fall förbättra patientens tillstånd så mycket att kirurgi kan undvikas.

För detta behöver du göra rätt. Hur exakt - vi kommer att berätta mer.

Innan du utför övningar för bråck - var noga med att konsultera din läkare. Klicka på bilden för att förstora

Vilka resultat kan man förvänta sig av träningsterapi med ryggraden?

Återställande av normal blodcirkulation och näring av ryggrad, muskler och nervvävnader.

Lindring av smärta i livmoderhalsen.

Reduktion eller fullständig eliminering av andra symtom: smärta i huvudet, tinnitus; smärta och obehagliga tippningsförnimmelser, "krypande goosebumps" i händerna.

Normalisering av muskelton: Stärkning av försvagade muskler och spasmodisk avkoppling.

Återställande av spinal flexibilitet.

Hel eller delvis återställande av rörelser i händerna med pares (partiella begränsningar av rörlighet) och förlamning (fullständiga restriktioner för rörlighet) på grund av en bråck i livmoderhalsen.

Förhindra exacerbationer och progression av sjukdomen.

Allmänna träningsrekommendationer

Med en cervikal ryggradsbråck är det tillåtet att utföra endast speciella övningar: utan plötsliga rörelser och styrka.

Helst bör du starta gymnastik under överinseende av en erfaren tränings terapeutinstruktör som är medveten om din diagnos och manifestationer av sjukdomen. Om du planerar att genomföra klasser hemma, så innan du börjar, var noga med att konsultera en neurolog. Kom ihåg att felaktigt valda övningar kan förvärra ditt tillstånd, orsaka klämning av neurovaskulärt bunt, förflyttning av ryggkotorna, en attack av akut smärta etc.

Och ytterligare tre rekommendationer för genomförandet av gymnastik:

Träna varje dag: starta från 5 minuter om dagen, ta varaktigheten av träningen till 30-45 minuter om dagen.

Det är bäst att träna på morgonen, men du kan på en annan gång (endast du kan inte träna omedelbart efter en måltid och före sänggåendet). På kvällen kan du göra speciella avkopplingsövningar.

Övning bör inte åtföljas av smärta eller förstärkning.

Komplexet av övningar under den akuta och subakutiva perioden

Med en bråck i ryggraden i den akuta och subakutiva perioden - det vill säga i närvaro av smärtsyndrom - används endast sparsam träningsterapi. Förbud mot huvudets rörelse, och ännu bättre att utföra gymnastik i speciella halsband, fixera livmoderhalsen.

Tillåtna övningar för att slappna av axelbandets och armarnas muskler, rörelse i armbågs- och axelförband, kraftiga rörelser i armarna.

Komplexet utförs från det benägna läget eller sitter på en pall.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Komplexa övningar utan exacerbation

Med en hernia i livmoderhalsområdet utan en exacerbation är gymnastiken mer intensiv, fler rörelser tillåts, inklusive huvudrörelser. Men alla rörelser ska utföras smidigt, utan plötsliga ryckningar och svänger utan att vrida ryggen.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

slutsats

Patienter uppfattar ofta gymnastik som en tråkig och tråkig övning, ständigt skjuter upp det och motiverar bristen på tid. Men fysisk terapi kräver inte mycket tid (regelbundenhet är mycket viktigare), men effekten ger det bara är underbart.

Du kan behöva tvinga dig att träna i början av klasserna, men efter att ha trätt i 7-10 dagar glömmer du redan denna motvilja och efter en månad blir gymnastik din goda vana.

Författaren: Svetlana Larina

(blocket nedan kan rullas till höger till slutet)

Övningsterapi och gymnastik med cervikalbråck

Herniated skiva utvecklas på grund av kronisk komprimering av skivan mellan ryggkotorna. Diagnosen avslöjar en minskning av det intervertebrala utrymmet, ett utskjutande av skivans vävnader inuti ryggraden och som ett resultat av ryggmärgen. Symtomen på ryggraden är beroende av platsen för lokaliseringen, men i varje fall finns smärta alltid närvarande.

Foto 1. Övning visad vid något skede av bråcken. Källa: Flickr (Suneel Singh).

Orsaker till cervikal ryggradsbråck

En bråck i livmoderhalsområdet kan utvecklas som ett resultat av en medfödd defekt i muskuloskeletala systemet, skada (inklusive födelsestrauma) eller en persons livsstil. Den vanligaste orsaken till bråck är osteokondros.

Vanligtvis utvecklas på grund av långvarig statisk eller felaktig huvudposition, till exempel när du arbetar på en dator. Trots det faktum att nacken är mycket mobil och inte utsätts för tunga viktbelastningar, ökar antalet diagnoserade bråckor ständigt.

Indikationer för användning av terapeutisk gymnastik

I de flesta fall utförs bråckbehandling genom terapeutiska metoder. Kirurgiskt avlägsnas endast signifikanta bråck eller skivutsprång, vilket starkt komprimerar ryggmärgen och stör nervsystemet. Konservativ behandling består av att lindra smärta, lindra inflammation i mjukvävnaden, förskriva kondom och neuroprotektorer, fysioterapeutiska procedurer och en kurs av fysioterapi.

Terapeutisk gymnastik i livmoderhalsen är tilldelad med följande klagomål:

• nacksmärta (både vid rörelse och i statisk position),
• smärta och pares i de övre extremiteterna,
• domningar i nacken, händer, rygg,
• minskning av rörelseområdet i cervikal ryggrad,
• frekvent yrsel och huvudvärk (särskilt bakom huvudet)
• konstant trötthet
• ljud eller tryck i öronen
• hörselnedsättning
• släppa i synskärpa
• koncentrationsstörningar
• minnesbrist
• kognitiv nedgång
• apati och depression
• psykotiska manifestationer (känsla av derealisering, hallucinationer).

Fysioterapi för livmoderhalsbrist ger utmärkt resultat, även om många patienter utan försiktighet försummar det, med fokus på läkemedelsbehandlingsmetoder. Det är dock regelbundet och korrekt utvalt (och utfört) övningar som bidrar till en snabbare återhämtning av patienten.

Var uppmärksam! Terapeutisk gymnastik är det bästa sättet att förhindra osteokondros och ryggradsbråck.

Typer av övningar för livmoderhalsen

I fysioterapinsövningar är alla träningskomplex tilldelade utifrån sjukdomsprocessen, patientens nuvarande hälsotillstånd och hans allmänna fysiska förmågor. Vid behandling av cervical ryggradsbråck delas övningar för det akuta skedet och under remission.

Var uppmärksam! Ett separat område är kinesitherapy (Bubnovsky teknik), som framgångsrikt används för att behandla många kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Övningar för de akuta och subakutiva stadierna

Den akuta fasen av sjukdomen kännetecknas alltid av allvarlig inflammation i mjukvävnaden i bråckområdet och intensivt smärtssyndrom. Under denna period är det omöjligt att utföra övningar med ryggraden i rörelsen (rotation och böjning av huvudet), eftersom detta leder till ytterligare klämning av inflammerad skiva och ännu mer akuta symtom. Alla åtgärder bör utföras smidigt, utan jerks, torsolen förblir stationär.

• Sitter på en stol
• Benen böjda på knäna
• Händerna ligger på höfterna, handflatorna neråt.

• Sitter på en stol
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

1. Höj armarna mot sidan, parallellt med golvet.
2. Höj armarna rakt över huvudet och gå med i dina handflator.
3. Återvänd händerna parallellt med golvet (punkt 1).
4. Återgå till ursprunglig position.

Antalet tillvägagångssätt: från och med 8, öka gradvis till 20.

• Sitter på en stol
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

• Sitter på en stol
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.
• Ligga ner

Terapeutisk effekt

• Blodcirkulationen förbättras i livmoderhalsområdet.
• Musklerna stärks och ligamentapparaten i axelbandet utvecklas.
• Mobilitet återställs i axel- och övre extremiteter.
• Frekvensen och intensiteten av parestesi minskar.

Foto 2. Utför övningarna med försiktighet. Källa: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Övningar och gymnastik i eftergift

Under sjukdomsperioden, såväl som för att förebygga en cervikal ryggradsbråck, får man mer intensiva övningar, inklusive böjning och vridning av huvudet.

• Sitter på en stol eller står
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

1. Böj ditt huvud framåt och försök att nå bröstet med hakan.
2. Kasta huvudet så mycket som möjligt tillbaka.
3. Böj ditt huvud till höger och försök att nå ut till axeln med ditt öra.
4. Luta huvudet till vänster och försök att nå ut till axeln med ditt öra.

Axelbandet ska alltid vara fast, axlarna ska inte höjas upp eller slås på. Antalet tillvägagångssätt: Börja med 5 på varje sida, gradvis öka till 20.

• Sitter på en stol eller står
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

• Stående, fötterna stadiga
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

• Stående, fötterna stadiga
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.
• I händerna på lätta hantlar (0,5-1,5 kg)

Terapeutisk effekt

• Förbättrad hjärncirkulation.
• Tinnitus minskar, yrsel försvinner.
• Avslappnande nackmuskler, vilket eliminerar smärta.
• Förbättrar halsens rörlighet.
• Musklerna stärks och ligamentapparaten i axelbandet utvecklas.
• Mobilitet återställs i axel- och övre extremiteter.
• Frekvensen och intensiteten av parestesi minskar.

Bubnovskij övningar

Kinesitherapy är bokstavligen en rörelsebehandling.

Tekniken har utvecklats av välkänd ortopedist, läkare i medicinska vetenskaper S.M.Bubnovsky och innehåller ett brett utbud av övningar för olika delar av ryggraden och lederna.

En individuell uppsättning övningar är vald för varje patient. Många av dem utförs med sportutrustning eller specialdesignade simulatorer.

Det är tillrådligt att utföra Bubnovskijs övningar under ledning av en erfaren tränare, men vissa kan övas självständigt, hemma. Före laddning är det nödvändigt att värma upp för att värma upp kroppen (t ex springa lite eller springa lite, du kan även på plats). Varje övning utförs 6 gånger, baksidan är alltid platt, axlarna är raka.

1. Metronom: Luta huvudet till höger axel så mycket som möjligt, håll i 30 sekunder, återgå till vertikal position. Upprepa på vänster sida.
2. Blåse till himlen: Vrid långsamt ditt huvud till höger till maximal möjlig position, titta bakom dig, håll i några sekunder. Upprepa på vänster sida.
3. Fakir: Händerna lyfts ovanför huvudet och böjda i armbågarna, med fingrarna anslutna. Således bildar en diamant i händerna, i vars centrum är huvudet. I denna position, utföra träningen "Look in the sky".
4. Ram: Sätt din högra hand på vänster axel, armbåge parallellt med golvet. Utför träningen "Look to the sky". Byt hand: vänster hand på höger axel. Upprepa övningen.
5. Vår: Sänk hakan, försök att röra på bröstet och dra sedan huvudet framåt och framåt.

Detta är viktigt! Bubnovsky-tekniken innebär intensivare studier än den klassiska träningsbehandlingen, därför har den vissa begränsningar och kontraindikationer. Innan du börjar en kinesitherapy kurs, är det nödvändigt att konsultera en kirurg, såväl som en allmänläkare eller familjedoktor (i närvaro av andra kroniska sjukdomar än bråck).

Övningar för förebyggande av livmoderhalsbråck

Som med de flesta sjukdomar, på grund av förebyggande, är det möjligt att förhindra utvecklingen av en bråck. För att lindra muskelspänning, bevara rörligheten i nacklederna och ledbandets elasticitet, stärka muskelsystemet, utför dagligen en uppsättning övningar:

1. Vänd huvudet växelvis vänster och höger.
2. Luta huvudet åt vänster och höger.
3. Utför ett huvudlut framåt (till bröstet) och luta tillbaka.
4. Utför en rund rotation av huvudet i båda riktningarna.
5. Dra hakan framåt och tryck "sedan" bakåt (det finns spänning på baksidan av nacken och på sidorna).
6. Fäst den högra palmen mot rätt tempel och tryck kraftigt på huvudet mot det. I det här fallet bör varken handen eller huvudet skryta. Upprepa på andra sidan.
7. Lyft två axlar samtidigt till öronen och "kasta" dem.
8. Utför cirkulära rörelser med axelskåren (armarna lösa eller på höfterna) och raka armar.
9. Lyft hantlarna framåt eller sidledes med raka armar till ett läge parallellt med golvet.
10. Sitter runt ryggen och försöker röra på huvud knäna. I denna övning bör du känna muskelspänningen från nacken till mitten av ryggen.

Övningsbehandling för bråck i ryggraden

Alla delar av den mänskliga ryggraden upplever betydande stress varje dag, och det spelar ingen roll att personen utför tungt fysiskt arbete eller leder en stillasittande livsstil. Effektnivån är givetvis i båda fallen väsentligt annorlunda. Men ryggraden lider allvarligt om belastningen inte är korrekt fördelad. Ofta kan mycket allvarliga sjukdomar utvecklas, till exempel en bråck i livmoderhalsområdet. Det är inte lätt att behandla det, men träningsterapi hjälper till att förbättra tillståndet för cervikal ryggrad.

Cervikal bråck: en egenskap

Förekomsten av intervertebral bråck i cervical ryggraden uppstår i de flesta fall på grund av att en person inte rör sig mycket och spenderar mycket tid i sittande läge. I sig är en cervikal ryggrads bråck ett utskjutande av en del av den intervertebrala skivan som ligger mellan två intilliggande kotorar. Resultatet är att klämma i ryggmärgs nerveändar, förekomsten av obehag och smärta mellan axelbladen och på nackstödets baksida. Patienterna klagar också på yrsel, migrän, trötthet, tryckhopp, minnesproblem, svaghet i fingrarna och tremor i benen. Symtom kan dyka upp tillräckligt snabbt eller de uppträder gradvis under en längre tid.

Varning! Om sådana symtom uppstår är det viktigt att kontakta en neurolog så snart som möjligt. Läkaren kommer att ordinera sådana undersökningsmetoder som MR, vaskulär ultraljud etc.

Andra faktorer kan provocera utvecklingen av en hernia i livmoderhalsområdet, och inte bara brist på rörelse och muskelsvaghet. Dessa kan vara:

• oundvikliga åldersrelaterade förändringar där avskrivningsegenskaperna hos intervertebralskivan reduceras betydligt;
• ryggmärgsskador
• dåliga vanor och fel sätt att leva på.

Behandlingsmetoder

Det finns flera metoder för behandling av livmoderhalsbråck. Beskrivningen presenteras i tabellen nedan.

Tabell. Metoder för behandling av cervikala ryggradsbråck.

Det finns emellertid ett annat sätt, som naturligtvis inte sparar en bråck, men kommer att ge möjlighet att glömma den ständiga smärtan, försämringen av situationen och återfall. Nu finns det många speciella typer av träning och övningar, som du kan uppnå en betydande förbättring.

Tips! Under återhämtningsperioden efter behandlingen kan läkare också rekommendera fysisk terapi, akupunktur eller hirudoterapi. De kommer att bidra till att ta bort rester av inflammatorisk process.

Vad är motionsterapi?

Gymnastik och övningar hjälper till att stärka nackmuskelkorseten, öka blodcirkulationen, hjälpa ryggraden att återfå sina funktioner snabbare. I allmänhet kallas komplexen av dessa övningar motionsterapi eller fysisk terapi. Det är orättvist ignorerat av många patienter, men i själva verket är det en av de bästa metoderna för behandling och förebyggande av ryggradshjälte i ryggradssystemet. Även om du bara har besökt en lektion kan du märka betydande förbättringar. Och med regelbunden vandring finns det en minskning av återfall och förekomst av smärta.

Tips! I vissa fall kan fysioterapi hjälpa till att undvika operation. Förbättrar också effektiviteten av konservativ behandling.

Övningsterapi kan utföras i en mild, restaurativ eller träningsform. Vanligtvis beror valet av ett komplex på vilket stadium sjukdomen är hos. Till exempel i det akuta skedet kan du engagera dig endast på rekommendation av en läkare och mycket noga och noggrant.

Vilka resultat kan man förvänta sig?

Självklart hjälper övningsbehandling inte att helt bli av med en bråck i livmoderhalsområdet, men övningarna kommer verkligen att förbättra en persons tillstånd. Följande resultat kan förväntas:

• återställande av blodcirkulationen;
• återställande av näring av alla vävnader i ryggraden;
• eliminering av nacksmärta, huvudvärk;
• muskelstyrka
• förbättra flexibiliteten i ryggraden;
• en ökning av intervallet mellan ryggsegmenten;
• förebyggande av sjukdomen och minska risken för dess progression.

Allmänna rekommendationer

För att lektionerna ska kunna förstås är det nödvändigt att följa vissa regler. Annars bör den positiva effekten av motionsterapi inte vänta. Tips och tricks:

• Det är viktigt att träna regelbundet. Dessutom bör belastningen ökas gradvis - från 10-15 minuter i de första klasserna till 40 minuter i framtiden;
• Det är bättre att göra övningar på morgonen på tom mage. På kvällen ta lite tid att sträcka;
• Det är viktigt att övervaka dina egna känslor - om det finns ont, måste du omedelbart sluta träna. Smärtsyndrom innebär att övningen utförs felaktigt
• varje övning utförs vanligen 6-8 gånger;
• Det är omöjligt att inkludera i programövningarna, vilket innebär skarpa rörelser och vridning. Kör inte, hoppa och gör styrkaövningar.
• En uppsättning övningar kan delas upp i flera delar och utföra dem hela dagen.

Om du vill veta mer hur gymnastik utförs för behandling av cervical osteochondrosis hemma kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Varning! Åtminstone bör de första övningarna övervakas av en erfaren instruktör. Då kan du utföra dem hemma, efter att ha fått ett preliminärt samråd med en neurolog.

Kontra

Övningsterapi för bråck i ryggraden kan inte alltid användas. Det finns vissa kontraindikationer, som inkluderar:

• svår smärta
• hjärtsjukdomar;
• epilepsi;
• ett antal kroniska sjukdomar i samband med nacken;
• onkologiska sjukdomar;
• infektionssjukdomar, feber;
• blödning.

Uppsättning övningar

Komplex av träningsterapi för hernier i livmoderhalsen, det finns nu mycket. Ett antal specialister i behandlingen av muskuloskeletala systemet har utvecklat hela program för behandling av denna patologi. I allmänhet kan alla komplex uppdelas i de som utförs under perioden av exacerbation, och de som rekommenderas under perioden utan exacerbationer.

Övningar lämpliga för den subakutiva och akuta perioden

Under exacerbationsperioden bör endast milda övningar användas. Det rekommenderas att bära dem ut genom att ha på sig en speciell låskrage. De tre första övningarna utförs medan du sitter, den sista ligger.

1. En serie cirkulära rotationer av armarna i axelledet utförs. Palmer medan de ligger på höfterna.
2. Därefter skiljs raka armar åt sidorna, sedan upp med palmsanslutningen och separeras sedan igen till sidorna, varefter du måste återgå till startpositionen medan du sitter med fria hängande armar.
3. Därefter utförs flera snygga svep med händerna framåt och uppåt, alternerande dem med svep upp och till sidorna.
4. Ligger på ryggen, med dina armar utsträckta längs din kropp, måste du klämma fingrarna och slappna av dem.

Övningar utanför exacerbationsperioden

Här kan du utföra mer intensiva övningar och i större kvantiteter. Det viktigaste - att göra dem utan plötsliga rörelser.

1. Sitter på en pall, du måste utföra flera kakel på huvudet i alla riktningar.
2. Vidare är det i sätespositionen nödvändigt att sakta vrida huvudet åt höger och vänster med en kort fixering av sin position vid ändpunkterna.
3. Då behöver du ligga på ryggen och höja huvudet, lyfta det från golvet. Håll i den här positionen som behövs ungefär 10 sekunder.
4. I stående position måste du rotera händerna fram och tillbaka.
5. För att utföra denna övning kan du ta hantlar. Det är nödvändigt att höja händerna på sidorna, stå på fötterna och sedan ta dem ihop.
6. Därefter måste du komma på alla fyra och sakta sänka ner huvudet. Detta hjälper till att lindra ryggraden.

Om du vill lära dig mer i detalj, tekniken för att utföra adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky, samt att överväga indikationer och kontraindikationer, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Full uppsättning nackövningar för brok

Steg 1. Först måste du värma upp. I dina händer måste du ta en pinne och dra ut den framför dig. Därefter måste du utföra sina cirkulära rörelser till och från dig själv, 12 gånger i varje riktning.

Steg 2. Nästa måste du sträcka dina armar med en pinne så att den ligger på axelnivå. Fingrarna bör vara ansträngda, komprimera pinnen med ansträngning. I denna position måste du stanna i 5 sekunder. Händerna går sedan ner. Övning upprepas 4 gånger.

Steg 3. Övningen från steg 1 upprepas.

Steg 4. Då ska du ta pinnen bredare, nästan vid dess kanter. Därefter måste du rotera simulatorn i ena sidan och ge den en vertikal position (12 repetitioner).

Steg 5. Håller också pinnen med ett brett grepp, vi kör en serie växter bakom ryggen, från vänster till höger och vice versa (12 repetitioner).

Steg 6. Sedan måste du vika händerna i låset, placera dina handflator på baksidan av ditt huvud och armbågar - lös upp. Det är viktigt att skapa huvudtryck på armarna och vice versa vid 1-3 räkningar och sedan slappna av musklerna för 4 räkningar. 3-4 repetitioner är nog.

Steg 7. Därefter reduceras armbågar och huvudet går ner. Det är viktigt att säkerställa att ryggen är platt. I denna position måste du stå still i 5-6 sekunder.

Steg 8. Då ska höger hand (palm) placeras på huvudområdet bakom högra öra och, som i övning 6, skapa ett litet tryck. Till spänning kommer höger sida av nacken. Sedan upprepas övningen på andra sidan.

Steg 9. Därefter placeras vänster hand på området av höger öra genom huvudet. Med hennes hjälp måste du luta huvudet och hålla den i denna position i 5-6 sekunder. Samma övning utförs för andra sidan.

Steg 10. Händerna bör vikas in i låset, men den här gången är palmerna placerade på pannan. Igen, som i övning 6, skapas ett litet tryck på 3 räkningar, med avkoppling på den 4 räknaren.

Steg 11. Nästa måste du sitta rakt och med toppen av ditt huvud nå upp i taket i 5 sekunder.

Steg 12. Palmen på högra handen ska placeras på höger kind och skapa lätt tryck med det på 3: e kontot med avkoppling den 4: e. Detsamma görs på vänster sida.

Steg 13. Sedan vänster vänster hand över hans huvud och lägger handen på huvudets baksida. I det här fallet ska personen se upp mot upplindad hand. Tryck försiktigt på huvudet i 5 sekunder. Sålunda dras nacken i denna position. På samma sätt upprepas övningen för andra sidan.

Steg 14. Nästa, sitter på en pall, måste du vila de öppna palmerna av händerna på kanterna och tryck försiktigt dem på dem i 5 sekunder. Bak och nacke är nivå. 3-4 tillvägagångssätt är tillräckligt.

Steg 15. Därefter väntar handflatorna i andra riktningen och de måste trycka på pallarnas ben, som i steg 14.

Steg 16. Sedan räcker händerna på stolpen, ryggen ska vara något rundad. I 3 sekunder, följt av avkoppling, behöver du luta dig i händerna.

Steg 17. Därefter måste du ha händerna bakom ryggen och klämma fast din högra handled med din vänstra handflata. Huvudet måste sänka ner och något till vänster. Därefter måste du sträcka dina armar i 3-4 sekunder. Då måste du träna på höger sida.

Steg 18. Då måste du ligga på din högra sida och sträcka armen nerifrån, framåt vinkel mot kroppen. Den andra handen kommer att bidra till att hålla balans. Huvudet ska sänkas ner och höjas parallellt med golvet, håller i denna position i några sekunder och sänks sedan ner. Övningen upprepas för vänster sida.

Steg 19. Nästa måste du ligga på din mage med betoning på dina armbågar och försiktigt vända huvudet åt vänster och höger, beskrivande en halvcirkel med hakan (12 repetitioner).

Steg 20. Då måste du ligga på ryggen och lyfta huvudet, lyfta det från golvet i 5-6 sekunder.

Video - Övningar för bråket i livmoderhalsområdet

En bråck mellan ryggkotorna är en ganska obehaglig sjukdom, otrevlig, vilket orsakar många problem och kraftigt försämrar kvaliteten på en persons liv. Det är lättare att förhindra än att bli av med det. Komplexen av fysisk terapi är inte bara terapeutisk, men också en förebyggande åtgärd mot denna sjukdom.