Den SMARTELASTIC universella expanderaren gör det möjligt att effektivt ersätta skrymmande rehabiliteringssimulatorer hemma och är främst avsedd för dem:

vem vill behålla din kropp i ett fungerande och hälsosamt tillstånd.

som fått behandling på Kinesitherapy Center och vill behålla de uppnådda resultaten självständigt, men har inte möjlighet att regelbundet besöka centret.

som försöker stoppa utvecklingen av osteokondros, bråck, skolios, artros och andra ryggradssjukdomar.

som återkommer efter operation med träning, speciellt oersättlig efter borttagning av en intervertebral brok.

Set av expanders "Healthy back"

Satsen är utformad för att utföra en uppsättning övningar enligt metoden för Dr Bubnovsky. En extra uppsättning elastiska rör gör det möjligt att skapa ett jämnare motstånd för båda extremiteterna samtidigt.

Expander-crossover "Compact-healthy back"

Satsen präglas av hög tillförlitlighet och lång livslängd. Ett par 83 cm långa ledningar gör att du kan utföra det största antalet övningar på alla muskelgrupper. Mer detaljer.

Bälten på foten.

Straps på foten är utformade för att utföra intensiva övningar för benens muskler.

Till skillnad från bälten på fotleden, ger bältena på foten inte smärta i benen när du utför övningar med stor belastning, vilket är viktigast för personer med sjukdomar i underbenen.

Stropparna på foten bidrar också till att fördela belastningen på de utbildade musklerna mest korrekt över hela rörelsen, vilket gör träningen bekvämare.

Bälten ska uteslutande vara på sportskor.

Pris per par: 750 rubel.

Dörrlås för att fästa det elastiska röret för karbinen.

Dörrlåset låter dig fixa latexstötdämpare för karbinen till dörren.

Övningar kinesitherapy hemma.

Alla vet att muskuloskeletalen inte kan botas och hållas i gott skick tack vare endast droger och operationer. Rehabiliteringsprocessen kräver särskilda terapeutiska övningar.

Dr Bubnovsky utvecklade en unik teknik baserad på kinesitherapy, vars huvudsakliga betydelse är icke-kirurgisk behandling och återställning av leder och ryggraden på grund av utförandet av korrekt valda övningar på speciella simulatorer i rätt sekvens, gradvishet och intensitet.

Tekniken innefattar också utveckling av andnings-tekniker, vattenprocedurer, rätt näring.
Övningsprocessen består av alternerande kraftbelastningar som pumpar och förstärker musklerna och sträckmärken som utvecklar muskelelasticitet.

Vår sida presenterar en uppsättning grundläggande övningar utan axiella belastningar på ryggraden, som ingår i Dr. Bubnovskys behandlingssystem.

Huvudprincipen för övning är konsistens och systematisering. Det rekommenderas att dosera belastningen och komplicera övningarna gradvis. Effekten känns väldigt snart: smärta, spasmer försvinna, muskelton ökar, känslomässigt tillstånd förbättras

Försök att göra alla övningar först och välj de som passar dig bäst, beroende på målet om träning, individuella egenskaper, associerade sjukdomar och ålder.

Innan du utför övningarna läser du noga beskrivningarna av dem och rekommendationerna.

Innan du börjar

Innan du börjar arbeta med smartelastiska expansorer, läs följande viktiga information:

Träning med en smartelastic expander har mycket gemensamt med träning på simulatorer, men har också egna egenskaper som är viktiga att veta för maximal resultat och njutning från träningspass. Mer detaljer.

För att utföra alla övningar som presenteras på denna sida med hjälp av Bubnovsky-systemet, utöver de tre huvudsakliga fixeringspunkterna på expanderaren till väggen: 10 cm från golvet, på bröstnivå och vid utsträckt arm, läggs ytterligare en till 50 cm från golvet. Läs mer om hur du fixar expanderaren.

Innan du börjar övningarna, kontakta din läkare. Särskilt viktigt för personer som uppenbarligen har hälsoproblem.

Affiliate program

Urval och träning av "Online" behandlings-och-profylaktiskt övningskomplex, för användning hemma med expanders.

Kompilera återställningsprogram och lösa problem i olika nosologies:

Spinal sjukdomar (störningar i kroppsställning hos barn och vuxna, antalgisk skoliär, osteokondros, utskjutning, bråck).

Sjukdomar i axelledet (humeroscapular periarthritis, "frozen shoulder syndrome".

Knäsjukdomar (gonarthritis och gonarthrosis).

sjukdomar i höftledet (koxartros).

Knäck inte!

behandling av leder och ryggrad

• sjukdom
  • Arotroz
  • artrit
  • Ankyloserande spondylit
  • bursit
  • dysplasi
  • ischias
  • myosit
  • osteomyelit
  • osteoporos
  • fraktur
  • Platta fötter
  • gikt
  • radikulit
  • reumatism
  • Heel spur
  • skolios
• lederna
  • knä
  • brakial
  • höften
  • ben
  • händer
  • Andra leder
• ryggraden
  • ryggraden
  • osteokondros
  • halskotpelaren
  • Thoracic avdelning
  • Lumbar ryggrad
  • bråck
• behandling
  • övningar
  • operationer
  • Från smärta
• andra
  • muskler
  • buntar

Smartelastic övningar för ryggraden enligt Bubnovsky

Övningar enligt metoden för Bubnovsky

Kryoterapi, det vill säga cryomasage, komprimerar (förbättrar termoregulering, domningar).

Kom ihåg att smärta inte är en kontraindikation för motion. Detta är en av de viktigaste skillnaderna mellan Bubnovskijs metod och det klassiska "mjuka" tillvägagångssättet.

Uppsättning övningar

1. 27. Ställ rätt fot på vänster knä från det benägna läget. När du andas ut, sträck din vänstra armbåge till höger knä. Byt ben och upprepa övningen.
2. 10. Från samma position gör torso torso fram och tillbaka.
3. Från positionen på alla fours dra torsolen så långt som möjligt framåt, utan att böja nedre delen av ryggen. Försök att behålla din balans.
4. Din dator ska vara i ögonhöjd så att du inte behöver ständigt sänka eller lyfta huvudet.
5. Gör en övning för pressnummer 5 från föregående kapitel.
6. Tre huvudövningar inkluderar övningar för nedre delen av ryggen. Ligga på magen, sträck dina armar framåt och böj lite i armbågarna. Palm vilar på golvet i midjan. När du andas in, sväng ett ben. Återgå till startpositionen, andas ut. Gör sedan en gunga med det andra benet. Utför träningen bör vara trötthet. Rörelsemängden bör maximeras.
7. Övning "svalna" väl stärker musklerna längs ryggraden. Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Långsamt höja armar och ben, skjuta upp kroppen och andas in samtidigt. Då sänker du lika långsamt armarna och benen medan du andas ut.
8. Bråck och ryggradsfrakturer, nypa i ryggen, tillväxt på ryggraden;
9. Lägg tillbaka till simulatorn, fäst ett ben på handtaget. Lyft upp och fäst benet.
10. Dr Bubnovsky är skaparen av ett innovativt system för behandling av neurologiska och ortopediska sjukdomar utan användning av apotek, men med patientens aktiva deltagande i behandlingsprocessen. Patienten återhämtar sig på grund av sin egen organisms styrka och utför ett speciellt system för övningar av Bubnovsky.
11. Idag finns det många metoder för behandling av ryggradssjukdomar, vars lista ständigt uppdateras med nya, innovativa tekniker. Alla är användbara på egen väg, alla har sina egna positiva och negativa sidor, egna kontraindikationer. Därför bör de endast ordineras av en läkare och övervakas av kvalificerade medicinska specialister. En av dessa moderna och, enligt många effektiva metoder för behandling av ryggradssjukdomar, anses vara en teknik som utvecklades av Bubnovsky SM, vilket också orsakade kontroversiella recensioner och tvetydiga åsikter från läkare. Låt oss överväga det.
12. 28. Ligga på höger sida, höja foten med ett stopp mitt i gungan. Också med ett stopp underben. Hälsan är spänd när man utför hela träningen.
13. 11. Upprepa övningsnummer 10 med höjden när du böjer benen framåt.
14. 4. Stretch back musklerna
15. Var noga med att ta korta pauser var 45: e minut, under vilken du kan gå upp och göra lite uppvärmning.
16. Ligga på ryggen, höja bäckenet från golvet. Benen böjda på knäna.
17. Klasser som ingår i övningskomplexet för Bubnovsky, kan du byta ut varje dag i veckan. Morgonövningar görs bäst för axelbandet, och på kvällen kan du gå till övningar för andra delar av ryggraden, till exempel, för nedre delen.
18. Träningsdragare. Användbar för bröstkorgen. Ta det elastiska gummibandaget i ändarna med händerna och steg i mitten med fötterna. Lyft armarna ovanför huvudet och sträcker bandaget. Kör minst 15 gånger.
19. Dislocation av lederna, inflammation i senorna, nekros av höftledet;
20. Ligga på din mage med din rygg till simulatorn, ett ben fäst på handtaget. Vi böjer benet och sträcker det åt sidan, räta sedan det och dra upp det.

Övningar för att stärka ryggen och ryggmusklerna enligt Bubnovskijs metod hemma

Denna metod för behandling kallas kinesitherapy, det vill säga rörelse terapi. Med hjälp av övningar enligt Bubnovskijs metod är det möjligt att bota inte bara vanliga sjukdomar i ryggraden: bråck och osteokondros, men även polyartrit, nekros, kroppshållningsbesvär och även för att behandla läkemedelsberoende. Därefter kommer vi att titta på de 20 grundläggande övningarna i Bubnovsky, Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av en av anvisningarna för alternativ neurologi och ortopedi. Basen av dess terapi är att använda mänskliga kroppens inre reserver på jakt efter människokroppens förmåga att bekämpa sjukdomar oberoende, utan användning av medicinering. Det kallas kinesitherapy. Denna metod för Bubnovsky (se video) ger inte bara behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan även diagnosen av hela muskuloskeletala systemet, ledets tillstånd och ryggraden. Tack vare denna myofascial undersökning är det möjligt att bestämma den exakta platsen för sjukdomen och föreskriva följaktligen den korrekta och mest effektiva behandlingen enligt Bubnovsky.

Dr Bubnovsky teknik

29. Från position övning nr 28, sväng din fot fram och tillbaka, syftar till att röra golvet med din tå. Framåt - rakt ben, bakåt - böjd.

12. Sitt på dina klackar och slappna av dina muskler. Nå tillbaka

Kom på alla fyra. När du andas ut, vika armarna, böj dina armar och luta din kropp till golvet. Medan du inhalerar, räta ut dina armar och sitta på dina klackar. Ryggmusklerna sträcker sig. Upprepa träningen upp till 6 gånger.

Övningar för ryggradsbråck Bubnovsky råder att göra i specialcenter under ledning av erfarna instruktörer. Där kan du få detaljerad rådgivning. Idag är sådana platser öppna i många stora städer i Ryssland, deras antal ökar ständigt. På telefon 8-800-555-35-48 kan du ta reda på om det finns ett sådant centrum i din stad.

Grupp från ett benäget läge. På andas ut ökar torso och böjda ben samtidigt. Du måste försöka föra knä och armbågar ihop.

Hur många människor i världen lider av ryggsmärta! Fysiologer säger att täta problem med ryggraden är en inlösen av mänskligheten för möjligheten att gå på två ben med sina huvuden hållna höga. Och naturligtvis påverkar alla möjliga fördelar av civilisationen att vår ryggrad inte är det bästa sättet. Vi är lata, vi flyttar lite, vi sitter mycket och vi äter - härifrån händer ofta osteochondros och intervertebral brok även här bland unga. Vad kan vi säga om den äldre generationen!

Träningsfot. Stå med fötterna på trappan och hänga på klackarna. Stå upp på tårna och gå ner och dangla dina klackar igen. Utför 100 gånger.

När kan jag använda denna gymnastik?

Prostatit, äggstocksinflammation, sexuell dysfunktion, hemorrojder;

• Vi lägger oss ner på golvet mot simulatorn. Gör vridning eller rotation. Händerna håller stödet mot huvudet, vridna händerna. Benen är ifrån varandra med 90 ° i förhållande till varandra. Benet som ser fram är anslutet till simulatorn. Vi böjer detta ben, dra det mot oss och till sidan.
• Vi sitter på golvet nära simulatorn för att blåsa upp musklerna på ryggen. Vi lägger våra fötter på väggen, grip handtaget med våra händer. När man lyfter armarna och böjer sig framåt, ryggraden sträcker sig, ryggen är böjd och när den appliceras på bröstet, samlas axelbladet. Under traction - andas ut, under höjden av händerna - andas in.
• När det gäller behandlingen av ryggraden används speciella övningar, som utvecklades av professor Bubnovsky S.M. på egen hand. Att regelbundet utföra dem bidrar till att återställa funktionerna i lederna, ryggraden, lindra smärtan, förbättrar alla kroppssystems funktion, alla inre organ, stärker immunsystemet och anpassar kroppen till full återhämtning. Samtidigt föreskrivs sådana övningar för varje patient individuellt, beroende på sjukdoms svårighetsgrad, besvärets art, platsen för smärtan.
• 30. Övningsnummer 28-29 utför på andra sidan.
• 13. När du sätter dig ner sträcker du benen och lägger händerna på golvet. Händerna framför dig, lyfta dina ben. Gör övning "sax".
• 5. tryck

Nå, nu vet du mycket om Bubnovskij-metoden. Övningar, som beskrivs i vår artikel, trots sin ljushet, är verkligen kapabla att arbeta underverk. En hälsosam elastisk ryggrad är en av kännetecknen för ungdomar. Lyckligtvis är det möjligt att uppnå ett nästan perfekt tillstånd i ryggraden vid vilken som helst ålder. Det är bara nödvändigt att inte förlora tron ​​på dig själv och din styrka!

Ungefärligt gymnastikkomplex

Behandling av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden kommer att bli effektivare om patienten gör det regel för honom att regelbundet utföra dessa enkla övningar för att stärka fötterna under uppvärmning:

Människor som har haft svår ryggsmärta åtminstone en gång vet hur smärtsamt det är. Vid sådana tillfällen verkar allting vara klart för att någon lärde sig och föreslog hur man skulle bli av med olyckan. Salvor och tabletter hjälper bara ett tag, och sedan försämras igen. Fysisk träning är läskigt, för att även rädd för att flytta. Under tiden finns det en läkare med namnet Bubnovsky. Övningar för ryggraden, de utvecklade, kan hjälpa till även mycket desperata människor. Tror inte? Och förgäves! Läs informationen i vår artikel. Och börja agera, för som de vise säger: "Under en rullande sten..."

Detta är en grundläggande uppsättning övningar från vilka personlig träning kan sammanställas. Totalt, enligt Sergey Bubnovsky, finns det mer än 20 grundläggande övningar från vilka enskilda uppsättningar bildas. Alla övningar måste kompletteras med god sömn och god näring.

Överviktiga och feta insättningar

Vi lägger oss på bänken magen. Händerna håller stödet, båda benen är fästade på simulatorn, medan benen från knäna svävar i luften. Böj benen vid knäna och böj uppåt.

För personer med bra fysisk träning rekommenderar professor Bubnovsky övningar i baren. Elementära pull-ups med olika greppbredd.

Förutom att skapa en behandlingsmetod utformade Bubnovsky en speciell simulator för dess genomförande. Klasserna på Bubnovsky-simulatorn återställer tonen i de bakre djupa musklerna, stärker sin muskulösa ram, bidrar till fogarnas fullständiga funktion, förbättrar biokemiska processer, blodcirkulation, ryggraden i blodet, eliminerar smärtssyndrom, muskelspasmer och förhindrar utveckling av ryggradssjukdomar. Därför började övningarna och Bubnovskijs multifunktionssimulator användas i stor utsträckning vid behandling av osteokondros, artros, artrit, hernierad ryggrad (ryggraden är reducerad för att slutföra försvinnandet!), Korrigering av skolios och till och med för att stärka muskelspänningen hos barn. Dessutom är de mycket användbara under rehabiliteringsperioden, återhämtning av kroppen efter kirurgisk behandling. Moderna medicinska specialister tror att Bubnovskijs kinesitherapy är ett utmärkt alternativ till den kirurgiska behandlingen av intervertebral brok. Med hjälp kan du undvika kirurgi och bota sjukdomen och stärka din immunitet!

31. Sätt dig ner. Andas (träningsnummer 2).

14. Slå på din högra sida. Växlande vinkande ben: Böjt på inhalationen (dra till axeln) och rakt på andan.

Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Lyft din torso (andas ut) och rör dina knän med dina armbågar. Gör övningarna till en lätt brinnande känsla i musklerna. Gradvis öka belastningen, övervinna smärtsamma förnimmelser. Effektiviteten av övningen kan ökas genom att placera en iskompress under midjan medan den utförs.

Gymnastik, vars författare är Dr Bubnovsky, är en syntes av de mest effektiva metoderna som syftar till att återställa funktionerna och förhindra ryggradssjukdomar.

Ligga på ryggen, armar som ligger på sidorna, benen raka, axelbredden isär. Stora tår böjer växelvis och sträcker sig, spänner dem så mycket som möjligt.

Vem är det här - Dr Bubnovsky? Han är känd för doktorsexamen i medicin och är professor och grundare av kinesitherapy. Idag har han två högre utbildningar och en tjugoårig framgångsrik medicinsk praxis som helt och hållet ägnas åt behandling av både akuta och kroniska sjukdomar i det mänskliga muskuloskeletala systemet. Sergei Mikhailovich accepterar patienter på hälsocentret han skapade i Moskva och kombinerar sin huvudaktivitet med arbetet hos en läkare i KamAZ-mästerslaget. Och även denna otrevliga person själv deltar i många rallytävlingar. Här är han - Dr Bubnovsky. Övningar för ryggraden, många böcker som ägnas åt hälsa, simulatorer utformade av honom för att utöva sjuka människor - det här är frukterna av hans arbete.

Särskild simulator

För behandling av några mer komplicerade sjukdomar än ryggsmärta, utvecklade Bubnovsky en speciell simulator. Han, tillsammans med andra fördelar, gör det möjligt att avsevärt minska tiden för återhämtning eller rehabilitering och avsevärt öka effektiviteten av någon övning.

Utelämnande av olika inre organ

Vi lägger oss ner på golvet, på baksidan. Vänster hand håll stöd, höger hand nära torso. Vänsterbenet är rakt, framför honom är det högra benet fäst på simulatorn. Vi stramar benet, böjer knäet, huvudet och handen räcker för knäet.

Den första träningen kan utföras inte bara med simulatorn utan också med en vanlig expanderare. Vi fixar 2 expanders på väggen, vi vilar med fötterna och upprepa allt, samma som i övning 1.

Användningen av Bubnovsky-simulatorn ökade effektiviteten av övningarna flera gånger, påskyndade återhämtningen och förde patienterna tillbaka till sin normala livsstil.

32. Tryck upp från golvet. Andas ut när du går upp. 3 uppsättningar med 10 pushups. Du kan även utföra push-ups, oavsett komplexet.

15. Upprepa övningsnummer 14 på andra sidan.

Tre huvudövningar

Det föreslagna generaliserade systemet visade sig vara så framgångsrikt att det var rättvist tilldelat en oberoende. Tekniken av Dr Bubnovsky kallas ofta extrem rehabilitering.

I. n. samma som ovan. Övningen består av rotationer av fötterna växelvis medurs och mot.

Allt började en gång med den tragiska händelsen. Sergey Mikhailovits liv var sådan att han i åldern 22 kom in i en stor bilolycka, varför han på grund av allvarliga skador knappast kunde röra sig. De behandlande läkarnas prognoser var helt nedslående och den unga mannen tvingades leta efter sätt att läka sig själv. I 27 år arbetade han hårt för att återfå sin hälsa. Och fick sin väg. Baserat på sin egen erfarenhet av att hantera sjukdomen utvecklade Dr. Bubnovsky sitt eget behandlingssystem, vilket hjälper ett stort antal människor varje dag.

Naturligtvis, för simulatorn utvecklades och egna egna uppsättningar av övningar, vilket möjliggör maximal användning av all dess funktionalitet.

Migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

SP - Stående, händer som håller simulatorn, ett ben fastsatt på handtaget och utför ett drag bakåt. Vi upprepar på andra benet.

Dr Bubnovsky: övningar för ryggraden, adaptiv gymnastik, rekommendationer

Vi blir det vänstra böjda benet på någon bänk, det andra benet är rakt, på golvet. Den vänstra handen vilar på bänken, i höger hand tar vi hanteln och utför dragningen.

För träning på simulatorn utvecklade Bubnovsky separata övningar (se video). De väljs individuellt för varje patient och formas till terapeutiska träningskomplex. Det är möjligt att slutföra ett sådant yrkeskomplex i ett specialcenter med hjälp av Bubnovsky-simulatorer och under överinseende av kvalificerade specialister. Utan att misslyckas lärs patienterna reglerna för övningarna, kontrollerar genomförandeprocessen och utför en anpassning (förändring) av övningskomplexet enligt de erhållna resultaten.

Möt - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

33. Ligga på ryggen. Höjda och raka ben gör "sax". Knä för dig själv och bort från dig, fall inte på ryggen, luta sig på dina händer.

16. Ligga på ryggen, lyft dina ben och håll händerna bakom huvudet. Försök att sitta på andan i denna position.

Vilken metod är baserad på

Ligga på ryggen, armarna längs din kropp. När du andas ut, höja ditt bäcken så högt som möjligt. Gör en "halv bro". Inhalation, sänk bäckenet. Upprepa träningen upp till 30 gånger.

I motsats till metoderna för "ortodox" medicin föreslog Bubnovsky att patienten var en aktiv deltagare i läkningsprocessen.

Narkosövningskomplex

1. I. n tidigare Stora tår är omväxlande minskad och skild.
2. Vad är kärnan i metoden? Det viktigaste här är behandlingen av leder och ryggrad med hjälp av rörelse. Denna metod kallas kinesitherapy. Vanligtvis försöker personer som känner smärta och obehag i lederna att flytta så lite som möjligt för att ge patienten maximal vila. Läkare är vanligtvis överens med detta tillvägagångssätt och föreskriver extern behandling med salvor och börjar ofta insistera på operation. Mycket ofta utförs operationer med ryggraden, det antas att detta är nästan det enda som kan hjälpa till med problem.
3. Övningar på simulatorn påverkar de mest avlägsna ryggmusklerna, stärker dem, skapar en naturlig ram för ryggraden. Blodcirkulationen av den senare förbättras, smärtan försvinner för alltid.
4. Bubnovskys teknik är extremt effektiv för att återhämta sig från hjärtinfarkt och sådana kirurgiska operationer som shunting, implantation av implantat i lederna. Övningar för ryggraden kan du snabbt återhämta sig från många operationer på de inre organen och ryggraden.
5. Idag finns det metoder för icke-drogbehandling av ryggen, en av dessa utvecklades av Dr Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma - det här är en ganska effektiv behandlingsmetod.
6. Vi utför utkast från det nedre blocket. För att göra detta, sitta på golvet, benen rakt, ta tag i simulatorns vikt med en vikt (eller fäst expandernerna nedan) och utföra dragningen.

Adaptiv gymnastik

1. Stå upp på alla fyra och slappna av ryggen.

1. 34. Kom på alla fyra, "vänta din svans" (övning nr 9).
2. 17. På knäna, slappna av i bäckensmusklerna ("sväva din svans").
3. Avsett för nybörjare spinal behandling:
4. Denna inställning har en djup betydelse, eftersom personen själv med sin livsstil med sällsynta undantag är den enda orsaken till hans många sjukdomar, och det är han som först och främst bör arbeta för att återvända till ett fullvärdigt liv.
5. Tåren på fötterna komprimeras som om du vill nypa ett föremål med dem och sprida sig i olika riktningar.

Övningar för fötter

Men metoden för Dr Bubnovsky bygger främst på eliminering av fysisk inaktivitet. Patienten utför speciella säkra övningar, under vilka de små djupmusklerna som stöder ryggraden aktiveras. Styrkan hos dessa muskler är sådan att när en ryggrad lossnar eller deformeras, pressar de den med fruktansvärd kraft och försöker hålla den på plats. Hernier, klämning av nervfibrer, etc. härrör från detta. Kinesitherapy övningar kan lindra muskelspasmer och återföra sjuka ryggkotor till deras plats.

1. Simulatorns terapeutiska effekt erkändes som officiell medicin, eftersom det tillåter dig att snabbt hantera sjukdomar som osteokondros, artrit, bråck, skolios. I vissa fall kan simulatorn användas för att stärka kroppen hos barn.
2. Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas (gradvis och under kontroll av en specialist).
3. Många människor lider av ryggproblem. För behandling av smärta i det, i de flesta fall, används olika salvor och geler med medicinska ingredienser, många missbrukar smärtstillande medel, men det finns en annan väg ut - fysisk terapi. Metoder för motionsterapi tillåter inte bara att uppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men också mycket användbar för lederna. Användningen bör dock endast utföras på rekommendation av en läkare och efter en omfattande studie. Trots allt är flertalet övningar i förekomst av kontraindikationer farliga för hälsan.
4. Vi utför utkast från det nedre blocket som sitter på en bänk.

Varför så viktigt att stärka fötterna i ryggradssjukdomarna

2. Utan att byta position, böj ryggen: Böj långsamt när du andas och böja när du andas in (20 gånger).

Klasser på speciella simulatorer

35. Flyga foten ur denna position. Knä åtspänd till axeln, sedan på andas ut max fot till sidan. Benet är rakt. Kör en och den andra foten.

18. Kneeling, lyft ditt högra ben. Försök hålla låret parallellt med golvet.

Doktors rekommendationer

1. Sitt på klackarna och andas djupt. Medan du inhalerar, lyfta dig upp och utföra cirkulära rörelser med dina händer, medan utandning - sitta på dina klackar.

1. Den föreslagna uppsättningen övningar, med regelbunden prestanda, låter dig bli av med många problem, som är baserade på ryggradssjukdomar. Tusentals patienter i alla åldrar kunde undvika ryggkirurgi tack vare denna teknik.
2. Låt oss prata om orsakerna till att gymnastik enligt Bubnovsky-metoden innehåller sådana elementära övningar för fötter. Faktum är att fötterna tillsammans med fotledsledningarna fungerar som stötdämpare när de går, vilket minskar belastningen på baksidan. De har 27 ben, samma antal muskler och 109 ligament. Och hela enheten ska fungera perfekt. Faktum är att allt inte händer, vilket naturligtvis påverkar ryggraden negativt. Det är därför det är så viktigt att tålmodigt stärka foten.
3. Gör dig redo att lära dig Bubnovskijs metod. Övning för ryggraden nummer ett börjar först med att slappna av ryggen och sedan med sin sagging. För att göra detta, gå upp långsamt på våra knän, palms vila mot golvet. Sedan, vid andas ut, böj långsamt upp ryggen, och vid inandning, böja ner. Vi gör allt långsamt och smidigt, 20 gånger.

Speciellt för kontorsarbetare

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationer. Övningar på det kan till och med ersätta, i vissa fall kirurgi för att behandla en bråckhäftning.

1. Positiva resultat förefaller ganska snabbt: smärtan sjunker, stämningen stiger, energin ökar. Alla övningar kan göras hemma.
2. Övningar för Dr Bubnovskys ryggraden kan bota sjukdomar som olika typer av osteokondros, ryggradskurvor, ryggradsbråck, förskjutning av ryggradsskivor på kort tid. eliminera smärta av något ursprung. Längs vägen stärks ledbandets elasticitet, ådernas och muskels styrka. Alla övningar utförs enkelt hemma.
3. PI - ligger på golvet, ta hand om simulatorns handtag eller en lågmonterad expander. Övningen består av tre delar: en rak arm för huvudet, en rak arm till sidan och en böjd arm dra till hakan.

Centrum av Bubnovsky

3. I samma position: vi sätter oss ner på vänster fot, sträcker sedan rätt fot tillbaka och drar vänster hand framåt. Övningen kallas "sträckningssteg, det utförs långsamt, inte skarpt. Alternativt byta händer, ben och upprepa tjugo gånger.

slutsats

36. Träningsnummer 20 och träningsnummer 2 (rensande andetag).

19. I samma läge lyfter du benet åt sidan och uppåt.

2. Rengörande andedräkt utförs enligt följande: sätt palmerna i magen och genom tätt sammanpressade läppar, uträtta ljudet "pf".

Metoden är baserad på kinesitherapy - rörelse terapi. Tekniken syftar till att eliminera huvudorsaken till ledernas sjukdom - inaktivitet (fysisk inaktivitet).

Det finns ursprungliga simulatorer som Bubnovsky utvecklade sig. Övningar för ryggraden, utförs med hjälp av dessa enheter, hjälper till att påskynda återkomsten av hälsan. Klasser på simulatorn berömda läkare kan återställa ryggmuskulaturens ton, stärka muskelskelettet, de återvänder till lederna förlorade funktioner, förbättrar blodflödet, normaliserar och påskyndar biokemiska processer, eliminerar smärta och kramper och hjälper även till att förebygga sjukdomar i ryggraden och andra leder i kroppen.

Motion, sträcker musklerna. Du måste gå på alla fyra, sträck sedan ditt högra ben och sitta ner till vänster. Dra vänster fot framåt att det finns styrka, samtidigt som du sänker ner och ner. Efter allt är gjort 20 gånger, byt ben, gör 20 övningar igen.

Förbättrad teknik för ryggrad och leder av Dr Bubnovsky

Bubnovskijs övningar anpassas individuellt för varje patient. Ett personligt komplex sammanställs, med beaktande av alla funktioner i övningarna och patientens tillstånd.

Motion avslappning. Att vara på alla fyra, uppnå maximal avslappning av alla muskler.

Denna till synes mirakulösa metod bygger på mobiliseringen av själva organismernas krafter och innebär inte användningen av några droger. Tekniken kallas kinesitherapy, det vill säga behandling med rörelser.

Övningar för att lindra smärta i ryggraden

Utför föregående övning, sitter på en lutningsbänk.

4. Vi blir i stället för "betoning på handflatan och på knäna": vi sträcker vår kropp framåt så mycket som möjligt utan att ta bort våra handflator och knän från golvet. I det här fallet böjer du inte i nedre delen av ryggen. Denna övning kallas "pumpning".

37. Sitter "som" på skinkorna fram och tillbaka.

20. Efter träning nummer 17-18, nå för höger lår. Sitt inte ner. När du andas, dra tillbaka.

3. Övning för magmuskler: Från den bakre positionen, stiga upp från golvet (andas ut). Samtidigt bör knä böjas.

En uppsättning övningar är absolut säker när den utförs på rätt sätt. Det tonar djupa muskler, steg för steg återställande av vissa delar av ryggraden och gradvis sätta patienten till ett helt liv.

Behandling enligt Bubnovsky-metoden med hjälp av träning på simulatorer rekommenderas också till de patienter som nyligen har genomgått operation och har behov av rehabilitering. Många patienter var övertygade av egen erfarenhet att Bubnovsky-simulatorn är ett utmärkt alternativ till kirurgisk ingrepp. Övningar i gymmet visas för både vuxna och barn. Den enda nackdelen är att för sådana klasser kommer att behöva delta i ett specialcenter.

Startposition - står på alla fyra. Vi förlänger torso så långt som möjligt, och i något fall böjer vi midjan.

Hämta läkares rekommendationer och lära dig att utföra övningar på simulatorn kan vara i speciella medicinska centra. För närvarande öppnar mer än 100 sådana institutioner. Efter inlärning kan övningarna utföras hemma. Bubnovskys system, tillsammans med fysisk träning, innehåller minst två riktningar: ryggmassage och cryoprocessing. Det kan kompletteras med speciell gymnastik för leder.

Övning arching baksidan. I samma position, långsamt böja din säkerhetskopiera, medan utandning. Längs långsamt långsamt ner när du inhalerar. Övning sker utan otillbörlig stress och mycket smidigt.

Bubnovsky-metoden är komplex och innehåller övningar för att stärka andningssystemet, en specifik diet väljs individuellt för varje patient under hela behandlingen. Tillsammans med den här metoden ingår användandet av vattengymnastik och några speciella vattenprocedurer. Ett intressant faktum är att med hjälp av denna metod är även de patienter som har genomgått operation botad. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som en alternativ riktning inom ortopedi och neurologi.

Vi står kvar på bänken, håll handtaget med båda händerna: vi lyfter raka armar vid huvudet tre gånger och lyfter armarna böjda i riktning mot bröstet tre gånger. Gör 20 repetitioner.

Adaptiv gymnastik för ryggraden enligt metoden av Dr Bubnovsky

5. Positionerna förändras inte: böja armarna i armbågarna och på andas ut faller vi till golvet och sedan sakta inandas. Sedan, när du andas ut, räta ut dina armar, släpp bäckenet på dina klackar och dra upp ländryggsmusklerna. Upprepa 6 gånger. Således är hela ryggen utsträckt.

38. Ligga på ryggen böja dina ben. Sväng ditt rätt raka ben, nå för benet med din vänstra hand. Samma med vänster fot.

21. Utför träningsnummer 18-19 med din vänstra fot. Sträcka på vänster lår.

4. Från samma position, höja bäckenet när du andas ut. Ta knäna ihop.

De presenterade grupperna av övningar för ryggraden, med sitt ständiga och ihärdiga utförande, ger dig flexibilitet, rörlighet och ungdom.

Det finns ett antal rekommendationer och tips som Dr Bubnovsky ger. Övningar för ryggraden måste naturligtvis utföras regelbundet. Men det är inte allt. Här tillbringar vi till exempel en tredjedel av våra liv i en dröm. Tyvärr får vår rygg väldigt ofta inte rätt vila. Så vad ska du göra?

Och sträck nu dina ryggmuskler. För att göra detta, sitta ner på alla fyra och vika sedan. På andas ut, böja båda armarna i armbågarna, böj torso mot golvet. Vid nästa andas ut räkna armarna medan du sitter på klackarna. Gör 6 repetitioner.

Massage behövs för att förbättra blodtillförseln i ryggraden i ryggen. Vattenaktiviteter - komprimerar, masserar med vattenstrålar - har en bedövningseffekt och ökar kroppens totala tonen. Dessutom kan användningen av olika ortopediska anordningar - madrasser och stolar, kuddar och skor - minska belastningen på ryggraden, bilda rätt hållning och konsolidera de resultat som erhållits under behandlingen.

Övningssteg - sträckning. Att vara på alla fyra, crouch på högra foten, och ta vänster bakåt och dra ut, lutar på händerna. Sedan sträcker du högerbenet framåt. Återgå till startposition på alla fyra och andas ut. Upprepa övningen 20 gånger, alternerande vänster och höger ben.

Enligt Bubnovsky-metoden är det möjligt att inte bara utföra behandling utan också på ett tillförlitligt sätt bestämma orsaken till sjukdomar både i ryggmärgen själv och i hela kroppens kropps-muskuloskeletala komplex, inklusive diagnostik och övningar för lederna.

Upprepa övning 7 med hantlar i handen medan du sitter, ligger och står. 20 gånger för tillvägagångssättet.

6. Vi ligger på ryggen: vi böjer våra ben på knäna, händerna bakom våra huvuden. Vi pressar hakan på bröstet och böjer därför torsolen på andas så att axelbladet lyfts av golvet och armbågarna rör vid knäna. Vid utförande ska det uppstå en brännande känsla i magen. En sådan övning kallas buksträckning.

39. Kneeling, vi svänger våra ben i tre lägen: till sidan, uppåt, till andra sidan. Upprepa med det andra benet.

22. Ligga på din mage, armar längs din kropp. Raka ben lyfter upp. Lyft torso.

5. Ligga på ryggen, grupp på andas: höja benen och torso, håll knä och armbågar ihop.

1. Avkopplande och slingrande tillbaka

Välj en bra madrass. Det är klart att sova på en mjuk är mycket trevligare, men svårt är mycket mer användbart för våra ryggkotor.

Följande rörelser som rekommenderas av Bubnovsky-metoden är övningar för ryggraden och samtidigt för bukpressen. Vi lägger oss på baksidan med böjda knän, armarna breddas bakom huvudet. Kroppen på andas ökar så att armbågarna måste röra knäna. För utbildade och obese personer kan denna övning vara svår för första gången. Du kan hjälpa dig att ta hand om handen.

Bubnovskijs tre huvudsakliga övningar är följande.

Övning wiggle. På alla fyra, flytta kroppen så långt fram som möjligt. Rygggen är rak.

Efter att ha bestämt källan och orsaken till sjukdomen, föreskriver läkaren den enda korrekta behandlingen för denna metod. Därför är kinesitherapy erkänd som mycket effektiv. För behandling av sjukdomar i ryggraden används en särskild uppsättning övningar som utarbetats av professor Bubnovsky. Med ett systematiskt och systematiskt genomförande av dessa övningar återställs ryggraden, och smärtsamma förnimmelser försvinna.

Vi gör en press upp. För att göra detta, luta dig tillbaka till simulatorn (expander), ta en öm hand på handtaget och lyft upp det.

7. Vi ligger på våra ryggar, sträcker våra armar längs kroppen: När vi andas ut, lyfter vi vårt bäck på golvet, så högt som möjligt, faller ner på andan. Vi upprepar denna övning 25 gånger, namnet höjer bäckenet.

40. Nå tillbaka Övning nummer 2 (renande andedräkt).

23. När du andas ut, nå för klackarna.

6. Ligga på höger sida och luta din hand mot golvet, försök att gruppera. Sträva efter att arbeta med alla kroppens muskler.

Ta på knä och handflator upp mot golvet. Slå långsamt upp din rygg när du andas ut, krypa när du andas in. Övning gör långsamt, smidigt, undvik plötsliga rörelser.

För baksidan av det värsta när en person sover på magen. I detta fall är nacken böjd uppåt, och detta är en onödig belastning på ryggraden. Den bästa hållningen för att sova är på sidan eller på baksidan. Använd en speciell kudde för kroppen, med hjälp kan du jämnt fördela kroppsvikt.

Vi gör "halvbroen". För att göra detta, lägg dig ner på ryggen, armarna ligger längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Denna rörelse kan göras upp till 30 gånger.

Övning för bröstkorg - push-up - används för att förbättra blodtillförseln till ryggraden, lindrar smärta, eliminerar känslan av trötthet och tränar bara muskler.

Övning sträcker för att stärka ryggen på musklerna. På alla fyra, böj dina armbågar. Sänk långsamt torso till golvet medan du andas. Andas sedan och rör på klackarna med skinkorna.

Tillsammans med detta finns en återhämtning och hela organismen som helhet: immunitet återgår till normalt; i händelse av att de inre organens funktioner försämrades, kommer de också att normalisera. Det vill säga, denna teknik stimulerar en fullständig återhämtning av en person från alla fysiska sjukdomar. Men förutom det fysiska tillståndet förbättrar detta system mental hälsa och stärker en persons känslomässiga tillstånd. Vattenbehandling, eller som det kallas kryoterapi, främjar förnyelsen av alla kroppsvävnader. Systemet kompletteras med andnings gymnastik och speciell näring. Under klasserna rekommenderas att man dricker så mycket som möjligt vätska.

Vi lägger oss ner på en lutande bänk mot simulatorn eller expanderen på långt avstånd. Med våra händer griper vi handtaget och drar upp det med rörelserna på våra axlar. Detsamma kan göras när du sitter med hantlar i dina händer.

Förutom övningar och en simulator använder Bubnovsky systemet några andra behandlingsmetoder, såsom:

Upprepa en uppsättning övningar regelbundet. Börja med 10 övningar och gradvis öka deras antal.

24. Ligga på din högra sida, med händerna uppåt. Böj ditt vänstra knä och rör golvet med det och sväng sedan ditt raka ben. Upprepa detsamma med det andra benet.

7. Upprepa grupperingen på baksidan (träningsnummer 5).

2. Muskelsträckning

Efter sömnen behöver du inte omedelbart gå ur sängen plötsligt, det är bättre att spendera lite tid på hur man spänner sig själv.

Spinalbehandling enligt metoden från Bubnovsky själv, författaren av metoden rekommenderar att börja med en speciell adaptiv gymnastik. Det hjälper kroppen att ställa in på önskat sätt. Förberedd, startad:

Ligga på golvet, vänd nedåt, lägg palmerna på golvet på axelnivå. Räta ut dina armar, andas ut, titta på golvet och lyfta torso. Under ett andetag går ned till startpositionen. Övning ska utföras långsamt, utan jerks. Gör 10 repetitioner. Efter denna övning rekommenderas att du håller en gymnastikövning för att rena andan i sittande läge på knäet.

Några allmänna rekommendationer för att genomföra detta komplex:

• Övning som sträcker buken stärker väl magorna. Ligga på ryggen, böja benen och ta händerna bakom huvudet. Haka för att nå bröstet. Riv av axelbladet från golvet och rör knäna med armbågarna. Upprepa flera gånger.
• Metoden för Dr Bubnovsky i bildandet av en uppsättning övningar innebär ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient baserat på orsaken till sjukdomen och arten av dess manifestation. Vid bestämning av komplexet av fysioterapi beaktas även allvaret av sjukdomen.
• Vi lägger oss ner på golvet, tillbaka till simulatorn. Händer som håller basen på simulatorn. Vi bifogar båda benen till simulatorn och höjer upp benen till björkpositionen.
• Massage (aktiverar blodcirkulationen i det drabbade området på baksidan),

Behandling av spinalövningar Bubnovsky!

Öka lasten gradvis och noggrant, varsamt matcha den med dina fysiska egenskaper.

Metod för återhämtning av Dr Bubnovsky

25. Ligga på ryggen och dra knäna upp till bröstet. Huvudet kastar inte tillbaka. Separera dina händer för att andas och räta upp dina ben rakt upp. Böj dina ben och sänk dem till höger. Räta, böja och sänka till vänster.

8. Utför gruppering på vänster sida (liknande träning nr 6).

Simulator Bubnovsky

Kom på alla fyra. Stretch ditt högra ben tillbaka, sitta på ditt vänstra ben. Dra vänster fot framåt, så mycket som möjligt när du faller. Upprepa övningen 20 gånger, först sträcker du ett och sedan det andra benet. Träna smidigt, små smärtsamma känslor är möjliga, men med tiden kommer de att passera.

Bubnovskijmetoden, som kan inspirera optimism till och med för personer med mycket stora ryggproblem, hjälper många människor. Men sjukdomen är bäst förebyggd, inte botad. Här är rekommendationerna från läkaren för dem som arbetar på kontoret (dessa människor lider ofta av ryggsmärta på grund av stillasittande livsstil):

Sitt på klackarna och andas aktivt. Inhaling för att höja och göra med dina händer cirkulära svep. Vid andning, återgå till startposition.

Bubnovsky övar för ryggraden, lindrar smärta

Öva för att stärka bukmusklerna. Det förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsen och normaliserar samtidigt gallblåsan och förbättrar matsmältningen. Ligga på ryggen böjer knäna något. Händerna sträckte sig över huvudet. Tryck hakan på bröstet. Vid inandning ska axelbladen och armarna dras av golvet så långt som möjligt och försöker att inte ändra den allmänna positionen. Andas och dra magen. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger. Under denna övning måste magen vara tom.

Övning lyfter skinkorna. Ligga på ryggen sträcker du armarna längs din torso. Andas ut. Lyft skinkorna så högt som möjligt. Kör minst 25 gånger.

Övningssystemet Bubnovsky kan användas inte bara för rygg och smärta i ryggraden, men i många andra fall. Systemet används framgångsrikt för att förhindra hjärtinfarkt och stroke för att behandla venenssjukdomar, till exempel varicose dilatation hos kvinnor, med hjälp av detta system är det möjligt att bota många sjukdomar i andningsorganen. Sjukdomar i de inre organen, reproduktionssystemet, kvinnliga sjukdomar - allt detta kan botas med hjälp av Bubnovsky-metoden. Här är några indikationer på användning:

Vi lägger oss ner mot simulatorn, händerna håller för något stöd bakom. Benen är fästade på simulatorn, utför böjning och förlängning av benen med huvudet upphöjt när det är böjt.

Gemensamma övningar av Dr Bubnovsky (förbättrar flexibilitet, ryggradens rörlighet),

Utför övningar smidigt och tyst, utan jerks och plötsliga rörelser, gradvis ökar amplituden

26. Övning för magmuskler: Lägg ner och med knäna böjda, lyft din torso.

9. Kom på knä och slappna av på din rygg. Öka knäna något, vrid bekkenet åt vänster och höger ("sväva svansen").

• 3. backarna

• Det är mycket viktigt vad du sitter på. Om det inte går att installera en ergonomisk stol, följ sedan din pose. Benen ska inte korsas och kroppen ska böja framåt eller bakåt, låt knäna böjas i rätt vinkel.

• Utför rengörande andetag. Samtidigt ska palmer placeras på magen och genom tätt sammanpressade läppar gör ljudet "pf".

diskussioner

Grundprinciperna i metoden "Spring Elastic"

10 inlägg

Det unika övningssystemet "Spring-Elastic" är ett komplex av specifika fysiska övningar för att ge elastik till ledband och muskler (från engelska. Elastik - inflytningsområdet är elastiska fibrer). Huvudprincipen för rekreationsgymnastik är "vårens effekt" (från engelska. Vår - våren - rörelsens sätt). Och som ett resultat - en graciös figur, otrolig flexibilitet, rörlighet för alla leder, rätt hållning och släta linjer. Tekniken utvecklades för 17 år sedan och genom åren har det visat sig vara effektiv!

Den unika författarens gymnastik av Dr. MG Triburta skapades för modellering och korrigering av figuren:

- eliminering av konsekvenser efter en hormonell överskott utan dieter och tunga belastningar
- korrigering av hållning (slouch, lumbar bend, spinal krökning)
- bildande av korrekt andning
- Rätta upprätt, upprätt gång, rakt sittande som integrerade delar av en vanlig harmonisk figur
- åstadkommande av ledbandets elastik och rörlighet i leder och ryggrad
- lymfatisk dränering
- sträcker underbenen
- bildandet av höga skinkor
- pectoral muskel aktivering
- eliminering av benkurvatur utan operation
- smala plastarmar
- bli av med led- och muskelsmärta
- rehabilitering efter skador och muskelförstöring
- normalisering av hela kroppen under klimakteriet och klimakteriet
- återhämtning efter födseln
- allmän hälsoåtgärd
- förlänga hela organismens ungdom

Vi säger nej att stryka musklerna. Tränare leder våra elever till ett helt annat resultat. Vårt ideal är en graciös figur, otrolig flexibilitet, rätt hållning och släta linjer.
Med enkla övningar kan du låsa upp hela potentialen för mänsklig flexibilitet. Vårt mål är att lära dig hur du ska använda din kropp korrekt.

Orsakerna till sjukdomarna, särskilt om det finns många av dem, måste sökas i ryggradssjukdomar.
"Ryggraden är hängaren för alla sjukdomar."
Men det är osannolikt att du kommer att bli hjälpt av övningarna, om du bara ska utföra dem, inte tänka på din hållning eller om behovet av att veta hur man går, står och ljuger eller om många andra saker. Den största effekten, som i något annat fall, och ännu mer i rehabilitering, tillhandahålls av systemet, men inte av dess enskilda delar.
Det är "Spring Elastic" -tekniken som låter dig släppa lös den fulla potentialen hos människokroppen. Börja med de enklaste programmen och resultatet tar inte lång tid.

Vårelastik omfattar följande program:
• - Program för nybörjare (lymfatisk dränering av nedre extremiteterna),

• - SE-ljus - Ljusben - Ett program för att hantera höftlederna + Lymfedräneringssträckor, smala och vackra ben (lättare rekommenderas för nybörjare),

• - SE-session - grundprogram - bildande av skinkor + uppdelning i midjeområdet + "kattungar" - bringa axelbladen i rätt läge, aktivering av bålsmuskeln,

• Stretching och splittring - bildandet av rörelseförmåga i höftled, stöd på händer och balans, eliminering av syndromet av förkortade benmuskler genom påverkan av din egen kroppsvikt, ökad lymfatisk dränering och förebyggande av benödem,

• Tunn midja - programmet för bildande och korrigering av midjan, ökning av bukmuskulaturens elasticitet, bildandet av rätt avstånd mellan bäcken och bröstet från alla sidor,

• - Flexibel ryggrad - bildandet av rätt hållning och andning, förmågan att hantera olika delar av ryggraden,

• - För vackra skinkor - programmet för lymfatiskt dränering och bildandet av skinkområdet,

• - Handoperation - ett program för att uppnå mjukhet och harmoni i händerna,

• - För män - klasser är anpassade för träning av professionella idrottsmän och utförs enligt ett särskilt utvecklat och testat program i ett individuellt läge.