Hur man gör nackmassage hemma

Massage i nackområdet kan försvaga eller helt eliminera nacksmärta. Att lära sig hur man gör nackmassage kan alla. Massage är en typ av hembehandling. Det är inte nödvändigt att be någon att massera nacken, det finns en självmassage teknik, som är mycket lätt att behärska.

Det finns många olika effektmetoder på nackmusklerna:

Standardmassage (klassisk). Denna cervicala ryggmassage är utförd enligt alla kanoner, inklusive olika strökningar, gnidning, ljusstrålar och vibrationsrörelser.
Akupressurmassage. Denna nackmassage-teknik innebär en effekt på vissa punkter i kroppen. Tack vare effekten uppnås smärtlindring och avkoppling.
Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt, utjämning av lös hud.
Massage för avkoppling. Huvudmålet är att ta bort styva muskler.
Terapeutisk massage. Används i manuell terapi som ett extra medel till huvudbehandlingen. Medicinsk massage i nacken görs med hjälp av speciella massageapparater.

När du behöver en massage kurs

Nackmassage kan användas i många situationer. Du kan utföra nackmassage för hygieniska ändamål, för att lindra spänningen eller helt enkelt behålla muskelton.

Den cervicala regionen är den mest mobila och minst stabila. Ryggkotorna här är de svagaste och eventuella plötsliga rörelser i huvudet kan leda till obehagliga följder (komprimering av livmoderhalsen, förflyttning av livmoderhalsen). I sittande läge ökar belastningen på nacken. Och om lasten är lång kommer följderna inte att vänta dig.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros visas i ung ålder: smärta, muskelspasmer, skott i nacken.

Särskilt effektiv och visad för personer med sådana sjukdomar:

Cervikal osteokondros;
Hyppig migrän;
Tips om ryggradssjukdomar;
sömnlöshet;
dystoni;
Högt eller lågt blodtryck;
Nervösa sjukdomar.

Korrekt massage för nacken ger det önskade resultatet, vilket kommer att bli normaliseringen av kroppens interna processer, en ökning av styrka, energiökning, eliminering av smärta.

Den grupp av människor som regelbundet behöver en massagekurs innehåller yrkesinnehavare: lärare, kontorsarbetare, förare. En stillasittande livsstil påverkar ryggradens hälsa och kräver ofta massage.

Kontra

Massage är en ofarlig och mycket användbar sak. Men för vissa människor kan det göra mer skada än bra. Det är kontraindicerat att massera nacken till personer med sjukdomar:

Hypertensiv kris
Akut form av infektionssjukdomar;
Feber av alla slag;
Vaskulära sjukdomar;
Blödning, som kan orsakas av massage i någon del av kroppen;
Sjukdomar i nackens hud;
Skador på livmoderhalsen
Hjärtskada svår.

Massage är ett trevligt förfarande, men en oförberedd kropp i början kan uppleva obehag. Efter den första sessionen uppstår nacksmärta ofta. Så, nackmusklerna var inte redo för en sådan belastning, men det här är normalt. Nacken blir gradvis starkare och används.

Om det finns huvudvärk efter massage är detta ett dåligt tecken. Sådana reaktioner innebär att du antingen tog fel hållning under massagen, eller massören använde fel teknik. Kanske var massageterapeuten inte professionell.

Massage teknik

För att kunna utföra en nackmassage hemma måste du välja en bekväm position. Det är bäst att sitta ner, böja knäna, hålla nacken, nacken avslappnad. Om det finns ett uttalat smärtsyndrom är det bättre att ändra sittplatsen på liggunderlaget (buken).

För att uppnå maximal avslappningsnivå bör nackdelen lossas, det vill säga du måste lägga något under huvudet. Innan proceduren börjar massage, måste du sträcka trapezius muskler och nacke i nacken. I regel utförs massage av nacke och nacke hemma av en massageterapeut, men självmassage är också möjlig. Massage tekniken består av fyra åtgärder för baksidan av nacken och tre på framsidan.

Först massage nacken bakåt:

Stroking nacken. Det är nödvändigt att börja massera med sträckande rörelser, som om de täcker nacken och utför rörelser från topp till botten.
Klämma på nacken. Rörelserna utförs på samma bana som de föregående, men händerna är inte längre vända av palmerna, men vid sidodelen är tummen också inblandad. Det finns lite tryck på huden för att "vakna" musklerna.
Rubbing rörelser på baksidan av nacken. Använd fingrar och palmer, massera huvudets baksida, överkroppen, området nära öronen och droppa ner till nackdelen. Målet är att klämma masserade muskler.
Knärörelser på nackens baksida. För sådana rörelser används alla 5 fingrar på varje hand. Först kläms musklerna och sträcker sig något i längd- och tvärriktningen. Då kan du göra vibrationer.

Nu var det vändningen av framsidan av nacken. Denna massage bör göras noggrant, eftersom felaktig rörelse eller tryck kan orsaka obehag och kommer inte att ge någon fördel.

Flyttkomplexet är förenklat i detta fall för att skydda den masserade personen:

Strokande rörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenet masseras. Rörelserna är släta och mjuka.
Rubbing rörelser på framsidan av nacken. Jämfört med nacken är området mer känsligt här, så kraften måste appliceras mycket mindre. Gnidningen är mycket slätare.
Knärörelser på framsidan av nacken. Hela området från hakan till nyckelbenet masseras från topp till botten med alla fingrar, med vibrationer, men svagare.

Denna massage teknik används för att slappna av musklerna med cervikal osteochondrosis, för att lindra patientens tillstånd vid avsättning av salter i livmoderhalsområdet. Procedurens varaktighet ska vara cirka 10 minuter.

Själv massage

Men vad ska man göra om man inte kan ringa en massör? Du kan lära dig hur du masserar nacken till dig själv. Den cervicala regionen är mottaglig för självmassage, i motsats till procedurer som ryggmassage i andra avdelningar.

Se även: Klassisk ryggmassage.

Du kan utföra självmassage med en hand eller två, beroende på detta, kommer vissa av funktionerna i utrustningen att förändras.

Om du utför massage med båda händerna masseras hela nacken och nackområdet på en gång. Rörelserna är släta, mjuka, utförs från huvudets axelkropp till axlarna. Efter uppvärmningen av musklerna blir rörelserna mer knådande. I kursen är stickningar och vibrationer. Sedan masseras nacken och framsidan.

Applicera massage med en hand, den andra ska stödja den första i armbågen. Med en sådan teknik masseras hälften av nacken, sedan den andra (med högra handen - vänstra sidan av nacken, med vänster hand med höger hand). Massagerare används för att förbättra massageens effekt, för att uppnå större muskelavslappning. Sådana anordningar förenklar massagen avsevärt.

Halsmassage till dig själv

Det finns många olika effektmetoder på nackmusklerna:

Standardmassage (klassisk). Denna cervicala ryggmassage är utförd enligt alla kanoner, inklusive olika strökningar, gnidning, ljusstrålar och vibrationsrörelser.
Akupressurmassage. Denna nackmassage-teknik innebär en effekt på vissa punkter i kroppen. Tack vare effekten uppnås smärtlindring och avkoppling.
Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt, utjämning av lös hud.
Massage för avkoppling. Huvudmålet är att ta bort styva muskler.
Terapeutisk massage. Används i manuell terapi som ett extra medel till huvudbehandlingen. Medicinsk massage i nacken görs med hjälp av speciella massageapparater.

Nackmassage kan användas i många situationer. Du kan utföra nackmassage för hygieniska ändamål, för att lindra spänningen eller helt enkelt behålla muskelton.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros visas i ung ålder: smärta, muskelspasmer, skott i nacken.

Särskilt effektiv och visad för personer med sådana sjukdomar:

Cervikal osteokondros;
Hyppig migrän;
Tips om ryggradssjukdomar;
sömnlöshet;
dystoni;
Högt eller lågt blodtryck;
Nervösa sjukdomar.

Korrekt massage för nacken ger det önskade resultatet, vilket kommer att bli normaliseringen av kroppens interna processer, en ökning av styrka, energiökning, eliminering av smärta.

Se även: Massage för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Massage är en ofarlig och mycket användbar sak. Men för vissa människor kan det göra mer skada än bra. Det är kontraindicerat att massera nacken till personer med sjukdomar:

Hypertensiv kris
Akut form av infektionssjukdomar;
Feber av alla slag;
Vaskulära sjukdomar;
Blödning, som kan orsakas av massage i någon del av kroppen;
Sjukdomar i nackens hud;
Skador på livmoderhalsen
Hjärtskada svår.

Det är intressant att läsa: Vad är post-isometrisk muskelavslappning

Först massage nacken bakåt:

Stroking nacken. Det är nödvändigt att börja massera med sträckande rörelser, som om de täcker nacken och utför rörelser från topp till botten.
Klämma på nacken. Rörelserna utförs på samma bana som de föregående, men händerna är inte längre vända av palmerna, men vid sidodelen är tummen också inblandad. Det finns lite tryck på huden för att "vakna" musklerna.
Rubbing rörelser på baksidan av nacken. Använd fingrar och palmer, massera huvudets baksida, överkroppen, området nära öronen och droppa ner till nackdelen. Målet är att klämma masserade muskler.
Knärörelser på nackens baksida. För sådana rörelser används alla 5 fingrar på varje hand. Först kläms musklerna och sträcker sig något i längd- och tvärriktningen. Då kan du göra vibrationer.

Nu var det vändningen av framsidan av nacken. Denna massage bör göras noggrant, eftersom felaktig rörelse eller tryck kan orsaka obehag och kommer inte att ge någon fördel.

Flyttkomplexet är förenklat i detta fall för att skydda den masserade personen:

Strokande rörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenet masseras. Rörelserna är släta och mjuka.
Rubbing rörelser på framsidan av nacken. Jämfört med nacken är området mer känsligt här, så kraften måste appliceras mycket mindre. Gnidningen är mycket slätare.
Knärörelser på framsidan av nacken. Hela området från hakan till nyckelbenet masseras från topp till botten med alla fingrar, med vibrationer, men svagare.

Se hur lätt det är att massera dig själv

Massage är ett utmärkt "verktyg" för att förbättra tonus och humör, stärka hälsan, både fysiskt och emotionellt. Dessutom kan beröringsbehandling snabbt bli av med olika smärtor. Men vad ska man göra om det inte finns någon som kan hjälpa till? Gör en massage själv.

Hur man gör en massage själv

Du borde välja den mest bekväma positionen. Kroppen måste vara ren, händerna tvättas. För att skydda din hud, använd pulver, naturliga krämer eller oljor.

Förfarandet börjar med en enkel sträckning.

Hur man gör en huvudmassage själv

Massage i någon del av kroppen ska ske längs lymfflödet. När det gäller huvudet - från början av hårväxt till lymfkörtlarna vid basen av skallen.

Placera dina handflator på huvudet så att dina fingrar är anslutna på toppen av huvudet och sträcker sig försiktigt i alla riktningar. Efter sträckning i samma riktningar, men med tips av alla fingrar. Gnid huden för att svagt skiftas och sträckas. Sedan gnuggar templen med rotationsrörelser, vilket i sin tur bidrar till att bli av med huvudvärk utan piller.

Hur man gör en nacke och axelmassage

Axlar korsade slag: Vänster axel med höger hand, höger axel med vänster. Slå i nacken med båda händerna. Gör försiktigt, men fasta små cirkulära rörelser med fingrarna från basen av skallen och flytta ner till axlarna. Om du känner klippet, var uppmärksam på det. Massage det i en cirkulär rörelse medurs och moturs.

Hur man gör en massage av borstar

Till att börja med, gnugga dina palmer från varandra, tryck på knopparna i underdelen av handflatan på den masserade handen. Gör sedan rörelser som att tvätta händerna. Så snart händerna är uppvärmda, börja massera varje finger separat, börja med membranet mellan dem och sluta med leder och fallor. Därefter trycker du med dina tummar på dina handflator och handleder i en cirkelrörelse.

Hur man gör en handmassage själv

Kläm handen med handflatan från motsatta hand från handleden till axeln. Fortsätt tills du känner musklerna uppvärmda. Gå sedan runt underarm och överarm med små cirkelrörelser. Alternera kläm- och cirkelrörelserna tills musklerna är fullt uppvärmda och avslappnade.

Hur man masserar skinkorna själv

Massor av skinkorna är mycket viktigt, eftersom den spasmodiska gluteusmuskeln förvärrar hållningen.

När huden värms upp, gör ett mjukt grepp med en hand och gör en rotationsrörelse och släpp sedan. Det är nödvändigt att utföra massage med ansträngning, men mycket noggrant.

Efter det, med baksidan av en knytnos, gå runt bakbenet i cirkulära rörelser.

Hur man gör en fotmassage själv

Börja med ljussteg. Smidigt glida fingrarna från fötterna och flytta upp till midjan. Efter sträckning, fortsätt till starkare cirkulära rörelser med dina palmer. Du kan klämma musklerna med händerna, massera dem med näven och trycka dem med din armbåge eller slå dem med kanten av din handflata.

Hur man gör en fotmassage själv

Efter stroking, gnugga dina fötter bra: tryck med tummen på sulan och fingrarna. Du kan börja med fotleden och flytta tummen till sidan. Slutföra massage med slag.

Hur masserar du ryggen själv

Det enklaste sättet är att korsmassage från ryggraden till sidorna, från midjan och upp till axlarna (till var du kan nå).

När du masserar din rygg kan du också använda en boll av vilken storlek som helst - från tennis till basket. Tryck den mot väggen med ryggen och flytta din kropp i olika riktningar. Detta hjälper till att lindra muskelspänning.

Dessutom kan ryggen knådas från sittpositionen. Ta tag i benen under dina knä och sväng dig till nivån på axelbladen och baksidan.

Hur man gör en magmassage själv

Denna massage är effektiv för tillfällig buksmärta.

Placera handen på magen och dra försiktigt den i en cirkulär rörelse medurs, sedan med fingrarna, knäda musklerna, rör sig först mot armhålorna och sedan mot ljummen. Nedre buken sträcker försiktigt fingrarna och gör cirkelrörelser från naveln nedåt i en spiral - så att du förbättrar matsmältningen.

Självmassage är en oumbärlig sak för kroppens återhämtning när det inte finns någon i närheten som kunde hjälpa till just nu. Tack vare ovanstående tekniker kan du se till att det är ganska enkelt att göra en massage för dig själv, och effekten är positiv.

Hur man gör en nackmassage för dig själv

Självmassage i halsen, nackområdet (livmoderhalsen) - för dig själv

Professionell massage i livmoderhalsen är effektiv för olika sjukdomar. Men vad sägs om självhalsmassage? Det visar sig att det är mycket effektivt, men inte lika mycket som professionell prestanda.

Massage i nackområdet gör det självt effektivt och har ett antal fördelar. Det kräver till exempel inte betalning för dyra procedurer: självmassage är möjlig hemma (behöver inte gå någonstans). Ja, och procedurer kan utföras vid vilken som helst lämplig tidpunkt.

Men för att hjälpa dig själv, och inte att skada, behöver du göra massagen korrekt, med förlust på de färdiga självmassage teknikerna i halsbandet.

Vad är fördelen med självmassage i nacken, om det inte finns några sjukdomar?

Det är ett misstag att tro att självmassage i nacken eller i allmänhet är massage i allmänhet endast användbar för befintliga sjukdomar. Faktum är att massage görs både för förebyggande ändamål och helt enkelt för att koppla av nackmusklerna (vilket är särskilt användbart för kontorsarbetare och alla som leder en stillasittande livsstil).

Men vad är användningen av självmassage i avsaknad av sjukdom?

Först avspänningen av nackmusklerna. Spasm i nacksmusklerna - en av de främsta orsakerna till inte bara livmoderhalsen, men också spänningar huvudvärk.

Anatomi av livmoderhalsen

För det andra förbättringen av blodcirkulationen. Här är fördelarna extremt anmärkningsvärda: På grund av ökat blodflöde förbättras lokala immun- och regenerativa mekanismer, svullnad minskar och lymfatisk dränering förbättras.

För det tredje återställandet av muskelfibrer. I moderna människor är nackmusklerna i ständig spänning, orsaken till inaktiv livsstil och specifika arbetsförhållanden. Permanent stressade muskler måste återställas, annars kommer de helt enkelt "visna" (eller, mer exakt, de kommer att atrofi).

För det fjärde förbättras kognitiva funktioner (minne, koncentration). Varför så? Faktum är att ett övertryck av nackmusklerna leder till utvecklingen av cervicogena tillstånd (störning av nervsystemet), vilket återspeglas i personens kognitiva funktioner. Muskelavslappning förhindrar förekomsten av sådana tillstånd (de är inte sjukdomar).

Och på grund av alla de beskrivna effekterna av självmassage är det ytterst möjligt att minska riskerna med att utveckla skolios, osteokondros och olika andra degenerativa dystrofa patologier. Och detta är en annan fördel med självmassage - förebyggande av sjukdomar. till menyn ↑

Vilka sjukdomar kan massera nacken?

Självmassage i nacken indikeras för många ryggradssjukdomar. Samtidigt har han ännu mer indikationer än en vanlig massage. Varför så? Klassisk massage har många fler kontraindikationer. Anledningen till detta är att klassisk massage är mer traumatisk än självständig.

Självmassage i nacken är något mindre effektiv än den klassiska livmoderhalsmassagen.

Indikationer för självmassage i nacken:

Osteochondrosis vid något tillfälle. I detta fall är det berättigat att bedriva självmassage i osteokondros hos cervico-thoracal regionen, eftersom det patologiska fokuset oftast ligger i nacken, men själva processen går till en del av bröstkorgssegmentet.
Spondylos och spondylolistes (prolaps av en eller flera ryggkotor). Med sådana patologier är förfarandet endast effektivt i form av symptomatisk behandling (från smärta och inflammatoriska processer), men det kan inte påverka sjukdomsutfallet.
Scoliotisk sjukdom i vilket stadium som helst. Och självbetjäning fungerar inte som den huvudsakliga behandlingen, men som symptomatisk. Det är möjligt att minska svårighetsgraden av smärta, eliminera styvhet i ryggen, stagnation av lymfatisk vätska.
Ankyloserande spondylit (ankyloserande spondylit). Huvudsyftet med förfarandet för denna sjukdom är att minska smärta och förbättra nackans motoraktivitet.
Intervertebral brok (singel och multipel, av vilken storlek som helst). I detta fall är det nödvändigt att utföra massagen mycket noggrant, eftersom alltför intensiva rörelser kan orsaka förvärring av smärtssyndromet.
Hård nacke, spasmer i nackmusklerna (inklusive degenerativa dystrofiska sjukdomar).

Ställ för hals självmassage

Hur man gör självmassage rätt? Och för att vara mer exakt, i vilken position? Stående? Browsing? Ligga ner?

Det mest praktiska sättet att utföra sådana förfaranden är att sitta eller ligga, men inte stå.

Självmassage i livmoderhalsområdet

Effektiviteten av proceduren medan du stannar minskar inte, men på grund av för intensiva rörelser eller helt enkelt på grund av massagen kan lätt yrsel utvecklas. Det är därför som det är bättre att inte göra sådana förfaranden, särskilt hemma, där det i fallet faller en chans att det inte kommer någon att hjälpa till.

Liggande procedur är redan säkrare, men det är ytterst obekvämt att utföra det. En person kan inte ligga på ryggen och utföra självmassage, så det kan finnas en hållning - på magen. Men i det här fallet kommer händerna i processen att vara obehagligt och snabbt bli trött.

Därför skulle det bästa alternativet vara att utföra självmassage i sittande läge. I så fall måste du använda en stol eller någon stol med en solid, jämn baksida. Avföringen bör inte användas: baksidan ska vara jämn under manipulering, och det är lättare att hålla hållningen på baksidan.

Självklart kan du självständigt behålla det i ett jämnt läge, men då blir du trött mycket snabbt. Men kom ihåg att bakstöd med en platt rygg betyder inte alls att du måste ligga ner på en stol under proceduren - det här är fel och kan påverka behandlingens effektivitet negativt.

Självmassage i nacke och axelband

Resultatet är enkelt: det är bäst att utföra självmassage medan du sitter eller ligger på magen. Stående procedur bör endast göras för oförmåga att sitta eller ligga ner. till menyn ↑

Hur man gör självhals: teknik, rörelse

Det finns ett antal säkerhetsåtgärder för självmassage, som måste följas:

Innan proceduren startas är det nödvändigt med upphettning av ytliga vävnader (hud, muskler, ligament) i nacken.
proceduren utförs företrädesvis på en tom mage efter en varm dusch (för att öka blodflödet i kroppen genom att expandera kapillärerna);
För att förbättra effektiviteten hos massagen är det starkt rekommenderat (men inte nödvändigt) att applicera uppvärmningsgeler eller salvor (alla);
Om uppvärmning av geler inte används, är det av praktiskt intresse att använda någon fuktkräm eller kroppsolja.

För att starta självmassage behöver du värma upp ytvävnaderna. Det är tillräckligt med växelvis med varje hand att släcka nacken från topp till botten, med infångningen av sidosektionerna i nacke och axelband. Det är inte nödvändigt att massera den främre delen av nacken - det är inte på något sätt kopplat till ryggraden.

Teknik självmassage hals

Efter uppvärmning måste du gnugga. För att göra detta, använd fingertoppar för att massera huvudets occipitalregion, flytta sig smidigt till nacken, sedan till sidorna och axelbandet. När du masserar, fokusera på de områden som är mest smärtsamma när du trycker på.

Efter det går till huvuddelen. Alternativt massera och nypa olika delar av halsens hud med infångningen av det övre lagret av muskler. Du kan också snabbt trycka på fingrarna i cervix och occipital regionen.

Alternativ metoden för utförande: en minut för grundläggande åtgärder - en minut för uppvärmning (stöd för en ökning av blodtillförseln till nackvävnaderna!). till menyn ↑

Hur ofta och hur länge gör?

Efter att ha behandlat tekniken för självmassage uppträder den sista och väldigt viktigaste frågan: hur ofta ska man utföra självmassage och vad ska det vara optimal längd?

Det rekommenderas ca 10 minuter med självmassage, från 1 till 3 gånger om dagen: efter vakning, på eftermiddagen (mellan arbete) och 20-30 minuter före sömn. En sådan regim är önskvärt att stödja dem som sitter länge i samma kroppshållning, och speciellt om man efter en stillasittande jobb, smärta i nacken eller andra tecken på ryggsjukdomar känner.

Regler för självmassage i nacke och händer

När det gäller: det finns inga recept här, ju mer regelbundet desto bättre. Helst gör du självmassage varje dag så länge personen leder en stillasittande livsstil.

Om du redan har någon ryggradssjukdom hos dem som drabbas av självmassage, är det lämpligt att göra det i minst en månad. För att förebygga olika sjukdomar i ryggraden är det nödvändigt att utföra proceduren minst en gång var tredje dag.

Men kom ihåg: Om vi pratar om förebyggande massage, så finns det ingen garanti för absolut skydd. Det händer så att en person som är engagerad i självmassage fortfarande blir sjuk, och en person som inte gör självmassage lever hela sitt liv utan några problem med ryggen. till menyn ↑

Leksaker självmassage hals (video)

Hur masserar du nacken till dig själv

En sjukdom som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, försämrar livets ägares liv, minskar prestanda och bidrar till permanent obehag. En lång och obekväm position hos huvudet leder till en signifikant statisk belastning på vävnaderna i den bräckliga cervikala ryggraden, vilket i sin tur bidrar till degenerativa dystrofiska förändringar i ryggmärgens vävnader och skador på angränsande anatomiska strukturer (kärl, nerver, ligament, muskler).

Innehållsförteckning:

Mycket ofta är cervical osteochondrosis dold. Patienter i långa år klagar inte på smärta i nacken, men om yrsel, blodtryckssprickor, huvudvärk, tinnitus, illamående. Men med utseendet av de angivna symtomen är det först nödvändigt att utesluta skador på livmoderhalscancer och bara leta efter andra möjliga orsaker.

De första tecknen på degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna i livmoderhalsen visas redan vid 20 års ålder. Sjukdomens progression beror på personens livsstil, karaktären av hans yrkesverksamhet, förekomsten av regelbunden fysisk ansträngning. Men i alla fall kan en person påverka denna process, om det finns en sådan önskan. Ett utmärkt hjälpmedel för behandling och förebyggande av sjukdomar i livmoderhalsen är en nackmassage. Hur man gör det rätt och om det är möjligt hemma kommer att diskuteras i den här artikeln.

Massage är ett utmärkt sätt att bli av med nacksmärta.

Indikationer och fördelar

Nackmassage kan utföras för personer i alla åldersgrupper och även för barn. Detta kan göras för profylaktiska eller terapeutiska ändamål. Huvudindikationerna för nackmassage är:

osteochondros av den cervicala ryggraden;
kronisk huvudvärk (spänning cephalgia, migrän);
Förekomsten av riskfaktorer för degenerativa dystrofiska sjukdomar i ryggradens vävnader.
sömnstörningar;
fluktuationer i blodtryck (hypotension, hypertoni);
vaskulär dystoni.

Korrekt massage har en positiv effekt inte bara på livmoderhalsen, men också på hela kroppen. Mikrocirkulationen och alla metaboliska processer i perifera vävnader förbättras. En känsla av kronisk trötthet och irritabilitet passerar, en spasm i musklerna i ryggen och nacken elimineras. De blir elastiska och starka. Som du vet är en bra muskelfärg ett utmärkt stöd och skydd för sjuka livmoderhalsar.

En sådan välbefinnande massage kommer att förbättra utflödet av lymfatisk vätska och venöst blod, förhindrar deras stagnation. Detta kommer att bidra till att normalisera blodtrycket, bli av med huvudvärk, yrsel, ge möjlighet att mätta hjärnan med syre.

Var uppmärksam! Massage i cervikal ryggrad visas inte bara för patienter med vertebral patologi. Experter rekommenderar regelbundet att genomgå denna procedur och absolut friska människor för att förhindra.

Typer av nackmassage

Det finns flera typer av massage för rygg och nacke:

Classic, när man använder vanliga och konventionella tekniker för manuell påverkan på musklerna i ryggen och nacken - sträckning, gnidning, knådning, vibration, tappning.
Spot, när det påverkar vissa akupunkturpunkter på kroppen, ansvarig för vissa organ och vävnader.
Terapeutisk apparat, när manuell exponering sker med hjälp av specialanordningar (massageapparater).
Kosmetisk - En massage för att eliminera kosmetiska defekter, till exempel, skärpa huden eller minska fettavlagringar i nacken.
Avkopplande - denna typ av massage indikeras som en profylaktisk åtgärd för att eliminera muskelspasmer.

Nackmassage är inte bara användbar, men också mycket trevlig.

Grundregler

Med tanke på de anatomiska egenskaperna hos nackens struktur, nämligen ett stort antal kärl och nerver som passerar här, är det nödvändigt att komma ihåg några regler:

Kroppens position ska vara sådan att nackmusklerna är helt avslappnade.
De första massage sessionerna borde inte ta mycket tid (optimalt - en minut).
Alla massörers rörelser ska vara smidiga, övergångar mellan typer av manuell ingrepp bör inte vara skarpa.
Massörens händer rörelser bör sammanfalla med lymfflödet: från nacke till axelblad och från hakan till supraklavikulära zonen.
Under sessionen borde det inte finnas någon smärta.
För att få effekten behöver du gå igenom en hel del massage och ibland några.
Grova manuella manipuleringar direkt på ryggradsstrukturer är förbjudna.

Nackmassage kan utföras under sittande

Massage teknik av cervical ryggrad

Hur man masserar nacken Det beror på vilken typ av procedur du själv har valt. Det är bättre om detta kommer att göras av en erfaren massör med medicinsk utbildning. Du kan hitta en sådan specialist i någon medicinsk institution, men det finns också massage terapeuter som tillhandahåller sina tjänster hemma.

Klassisk terapeutisk massage innehåller flera tekniker:

Strök. Här börjar sessionen och slutar. Alla sträckningsrörelser utförs med palmer av en eller båda händerna från topp till botten.
Gnugga. Samtidigt utförs energetiska och rytmiska rörelser i händerna, vilket leder till stretching och förskjutning av huden.
Knådning. Under denna mottagning är musklerna bäst utarbetade. Masseur klämmer fast dem, förskjuter, sträcker sig, pressar. Mottagets intensitet bör ökas gradvis.
Vibration. Oscillatoriska rörelser utförs med fingertopparna eller händerna böjda i en knytnäve. Vibrationer kan vara kontinuerliga och kan utföras och pereryvchataya, till exempel hugga, knacka, patta.

Den totala varaktigheten av massage i nackområdet bör inte överstiga en minut. Sekvensen för alla tekniker är som angivits ovan. Avsluta massage med sträckning. Efter sessionen rekommenderas att ligga ner i några minuter och inte stå upp i bråttom.

Du kan göra självhals. För att göra detta använd den vanliga metoden för klassisk massage eller speciella anordningar (massageapparater).

Video om hur man gör självhals:

Eventuella komplikationer och kontraindikationer

Tyvärr finns det kategorier av personer för vilka nackmassage är kontraindicerad, och speciellt för sin oberoende prestation. De viktigaste kontraindikationerna:

hypertensiv kris eller risken för sådana komplikationer av hypertensiv sjukdom;
akuta infektionssjukdomar;
feber, oavsett orsak
vaskulära lesioner av kroppen (ateroskleros, aneurysm, tromboflebit);
risk för blödning, oavsett plats
hudsjukdomar på massageplatsen;
trauma eller instabilitet i livmoderhalsen
pulmonell hjärtsjukdom i terminalsteget.

Det finns ett stort antal viktiga anatomiska strukturer i nacken, så du måste vara försiktig vid eventuella manuella manipuleringar i detta område.

I regel går massage i nacke och ryggmuskler bra och utan komplikationer, om det utförs korrekt och alla indikationer och kontraindikationer beaktas. Men ibland klagar patienter av muskelsmärta efter en session. Detta är ett helt normalt fenomen som kan störa under de första 2-3 procedurerna. Musklerna blir vana vid belastningen, och smärtan går bort. Om smärtan fortsätter, måste du berätta för din läkare om det.

Också ett mycket vanligt klagomål efter en nackmassage är huvudvärk. Orsaken till detta symptom är patientens onormala position när hans muskler inte är helt avslappnad. En annan faktor som kan orsaka huvudvärk är den felaktiga tekniken för manuell manipulation, grov och skarp rörelser hos massören.

Massage är ett unikt sätt att hjälpa en person med nacksmärta och andra hälsoproblem. Manuella effekter på organ och vävnader applicerades långt före medicinens uppfinning. Därför borde vi under inga omständigheter försumma denna behandling och förebyggande metod.

Lägg till en kommentar

VARNING! All information på denna webbplats är endast referens eller populär. Diagnos och receptbelagda läkemedel kräver kunskap om medicinsk historia och undersökning av läkare. Därför rekommenderar vi starkt att du konsulterar en läkare för behandling och diagnos och inte självmedicin.

Halsmassage till dig själv

Det finns många olika effektmetoder på nackmusklerna:

Standardmassage (klassisk). Denna cervicala ryggmassage är utförd enligt alla kanoner, inklusive olika strökningar, gnidning, ljusstrålar och vibrationsrörelser.
Akupressurmassage. Denna nackmassage-teknik innebär en effekt på vissa punkter i kroppen. Tack vare effekten uppnås smärtlindring och avkoppling.
Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt, utjämning av lös hud.
Massage för avkoppling. Huvudmålet är att ta bort styva muskler.
Terapeutisk massage. Används i manuell terapi som ett extra medel till huvudbehandlingen. Medicinsk massage i nacken görs med hjälp av speciella massageapparater.

Nackmassage kan användas i många situationer. Du kan utföra nackmassage för hygieniska ändamål, för att lindra spänningen eller helt enkelt behålla muskelton.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros visas i ung ålder: smärta, muskelspasmer, skott i nacken.

Särskilt effektiv och visad för personer med sådana sjukdomar:

Cervikal osteokondros;
Hyppig migrän;
Tips om ryggradssjukdomar;
sömnlöshet;
dystoni;
Högt eller lågt blodtryck;
Nervösa sjukdomar.

Korrekt massage för nacken ger det önskade resultatet, vilket kommer att bli normaliseringen av kroppens interna processer, en ökning av styrka, energiökning, eliminering av smärta.

Se även: Massage för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Massage är en ofarlig och mycket användbar sak. Men för vissa människor kan det göra mer skada än bra. Det är kontraindicerat att massera nacken till personer med sjukdomar:

Hypertensiv kris
Akut form av infektionssjukdomar;
Feber av alla slag;
Vaskulära sjukdomar;
Blödning, som kan orsakas av massage i någon del av kroppen;
Sjukdomar i nackens hud;
Skador på livmoderhalsen
Hjärtskada svår.

Det är intressant att läsa: Vad är post-isometrisk muskelavslappning

Först massage nacken bakåt:

Stroking nacken. Det är nödvändigt att börja massera med sträckande rörelser, som om de täcker nacken och utför rörelser från topp till botten.
Klämma på nacken. Rörelserna utförs på samma bana som de föregående, men händerna är inte längre vända av palmerna, men vid sidodelen är tummen också inblandad. Det finns lite tryck på huden för att "vakna" musklerna.
Rubbing rörelser på baksidan av nacken. Använd fingrar och palmer, massera huvudets baksida, överkroppen, området nära öronen och droppa ner till nackdelen. Målet är att klämma masserade muskler.
Knärörelser på nackens baksida. För sådana rörelser används alla 5 fingrar på varje hand. Först kläms musklerna och sträcker sig något i längd- och tvärriktningen. Då kan du göra vibrationer.

Nu var det vändningen av framsidan av nacken. Denna massage bör göras noggrant, eftersom felaktig rörelse eller tryck kan orsaka obehag och kommer inte att ge någon fördel.

Flyttkomplexet är förenklat i detta fall för att skydda den masserade personen:

Strokande rörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenet masseras. Rörelserna är släta och mjuka.
Rubbing rörelser på framsidan av nacken. Jämfört med nacken är området mer känsligt här, så kraften måste appliceras mycket mindre. Gnidningen är mycket slätare.
Knärörelser på framsidan av nacken. Hela området från hakan till nyckelbenet masseras från topp till botten med alla fingrar, med vibrationer, men svagare.

Nackmassage - indikationer på proceduren, teknik, funktioner

Massage i nacken, mer exakt nackområdet, används ofta i neurologi. Vanligtvis är det ordinerat för olika patologier i ryggraden, till exempel vid osteokondros. Korrekt utförd massage kan avsevärt lindra patientens tillstånd. Mjuka tekniker gör att du kan ta bort spasmen från de "härda" musklerna, förbättra mikrocirkulationen, återställa normal innervering, lätta komprimering från nervrotsarna som är involverade i den patologiska processen.

Anatomiska egenskaper hos nacken

För att förstå hur man ordentligt masserar nacken är det inte tillräckligt att behärska de grundläggande teknikerna under ledning av en erfaren mästare, det är viktigt att få en uppfattning om strukturen hos de masserade områdena.

Den cervicala regionen består av sju bräckliga kotorar, som skiljer sig från alla andra kotorar genom deras rörlighet och tendens till instabilitet. Det är väldigt lätt att skada den cervicala regionen i någon besvärlig rörelse.

Glöm inte att nacken ansluter till huvudet genom en komplicerad ledning mellan det occipitala benet och de två första livmoderhalsarna. Det är i denna gemensamma att det största rörelsen utförs.

Huden på de främre sidorna av nacken är känslig, lätt förskjuten, den är ojämnare och mindre rörlig i nackehalsen. Alla större muskler i detta område är väl palpabla.

Här är de stora blod- och lymfatiska kärlen ytligt belägna, liksom de livmoderhals- och supraklavikulära lymfkörtlarna. Detta bör komma ihåg när man styr kraftkraften.

Indikationer för nackmassage

Denna procedur är indicerad för patologin i det muskuloskeletala systemet, andningsorganen och kardiovaskulärsystemet, efter ryggkirurgi och för hygieniska ändamål. Dessutom utförs massage under deponering av salter i nacken (osteokondros).

Massage gör att du kan bli av med smärta, förbättrar blodtillförseln till ryggmärgen, ben- och muskelstrukturerna i nacken och huvudorganen, först och främst hjärnan. Indirekt förbättras tillståndet hos de inre organen som är inerverade av nerverna i den cervicala plexusen.

Men här, om det finns en puckel på nacken, hjälper inte massage alltid. En sådan hump framträder i binjurens kardiologi. Tillväxten kan stoppas genom att regelbundet utföra särskilda övningar för nacken, men du kan bli av med det helt enbart genom operation.

Massageteknik i nackområdet

En avslappnande nackmassage utförs både i utsatt position och i sittande läge. Samtidigt masseras trapezius muskler och muskler som stöder cervikal ryggrad. Denna teknik återställer rörligheten i de intervertebrala lederna och förbättrar hemodynamiken, eftersom det ökar blodcirkulationen i hjärnan och ökar venös utflöde.

Oftast sitter patienten på en stol, medan en massage terapeut är på sidan eller bakom.

Den första metoden - sträckning utförs från topp till botten med släta ljusrörelser i handflatan såväl som på sidorna. Applicera grepp, plan, kamliknande och graceliknande rörelser.
Fortsätt sedan till slipningen av regionen av mastoidprocesserna och ringa gnidning med en eller två palmer. Samtidigt masserade halsen som om den var insvept i en halvhängen med tumör och pekfinger hos en massageterapeut. Denna rörelse utförs med måttlig intensitet. Använd också sågning, korsning och skuggning.

På hela bakytan är det möjligt att använda sådana typer av slipning som cirkulära böjda phalanxer eller dynor.

Knäning av musklerna utförs försiktigt med hjälp av sådana typer av denna teknik som lateral och longitudinell knådning, skiftning och sträckning. Knäning utförs inte under den akuta perioden.
För sternocleidomastoid-muskeln används gabbning, gnidning och knådning längs hela längden av muskeln från mastoidprocessen till nyckelbenet.
Vibrationstekniker inkluderar tappning, punktering, skakning och tappning. I så fall bör alla rörelser vara lätta och släta.

Sluta massage med sträckning. Dessutom utförs sträckning efter varje massage.

Halsmassage kan utföras hemma. I det här fallet anställs vanligtvis en privat massör.

Sessionsperioden är ca 3-10 minuter. Andningssår under sessionen ska vara smidig och fri.

Kinesiskt arv

Mycket effektiv för olika akupressurhals sjukdomar. Det utförs för huvudvärk, migrän, sömnlöshet och för smärta i nacke och nacke. För att göra detta, använd de så kallade ryggmärgspunkterna, som ligger längs ryggraden och paravertebrala linjer (utgångspunkter av nervrot och vegetativa fibrer) samt tian-tu-punkterna på framsidan av nacken och feng-fu, tien-zhu och män på baksidan.

Akupressur utför fingertopparna. Påverkan kan vara både spännande och lugnande, beroende på uppgiften. Metoden för inflytande på punkterna är annorlunda.

Den sederande metoden består i att verka på punkten med pekfingret med rotationsrörelser, först "vrida" fingret i den önskade punkten medurs och sedan "vrida". I detta fall förstärker smärtan först och försvinna helt.
I tonikmetoden är fingret först "skruvas" in i en punkt, och sedan abrupt avskilt från det och upprepar en sådan åtgärd flera gånger.

Påverkan på de önskade punkterna utförs i en viss sekvens och med en given kraft beroende på sjukdomen kring vilken massagen utförs.

Själv massage

Nackmassage kan utföras oberoende. Du kan massera din nacke medan du sitter på din favorit arbetsstol.

Utför alla tekniker, möjliga i detta område med två eller ena handen. Om sträckning görs med båda händerna, ska båda palmerna flyttas från baksidan av huvudet till baksidan. Du kan göra denna mottagning med en hand, då den andra ska hålla den vid armbågen. Så först massage en, sedan den andra hälften av nacken.

Sedan försiktigt med fingertopparna slipning och knådning från topp till botten och djupt knådning med fingrarna i fingrarna. Slutföra massagen med tvåhänderslagning.

Du kan utföra självmassage med speciella massageapparater. Denna terapeutiska metod är oumbärlig när det inte går att använda en specialists tjänster.

Eventuella komplikationer

Efter att massagen kan skada halsen. Detta beror ofta på brist på fitness. En massagesession är faktiskt jämförbar i styrka till en bra belastning under träning. Och vi vet alla hur ömma musklerna efter den första träningsperioden. Som regel, efter två sessioner, försvinner dessa smärtor och bara trevliga känslor av mild utmattning i musklerna kvarstår. Om smärtan inte passerar ska du informera din läkare om det.

Om det efter en nackmassage är en huvudvärk, är det möjligt att patientens position under sessionen var felaktig. Orsaken till huvudvärk kan vara vårdslös rörelse hos massageterapeuten eller användningen av tekniker som är kontraindicerade i detta fall.

Det är viktigt att komma ihåg att massage är kontraindicerat vid blodpatologi, inflammatoriska processer och allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar.

Ankyloserande spondylit och andra autoimmuna sjukdomar

Ryggsmärta (dorsalgi)

Andra patologier i ryggmärgen och hjärnan

Andra skador på muskuloskeletala systemet

Sjukdomar i musklerna och ligamenten

Sjukdomar i lederna och periartikulära vävnader

Curvatur (deformation) i ryggraden

Behandling i Israel

Neurologiska symptom och syndrom

Tumörer i ryggraden, hjärnan och ryggmärgen

Svar på frågor från besökare

Mjukpapperspatologier

Röntgen och andra instrumentella diagnostiska metoder

Symtom och syndrom av sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Vaskulära sjukdomar i centrala nervsystemet

Spinal och CNS skador

©, medicinsk portal om hälsan på ryggen SpinaZdorov.ru

All information på webbplatsen presenteras endast för informationsändamål. Innan du använder några rekommendationer, var noga med att konsultera en läkare.

Full eller delvis kopiering av information från webbplatsen utan att ange en aktiv länk till den är förbjuden.

Spela in navigering

Hur man masserar själv

Sommaren har kommit, arbetet har lagts till trädgårdarna och trädgårdarna som sätter ihop lederna och musklerna, vilket leder till trötthet och smärtsamma känslor. Massage, som kan göras för sig själv, hjälper till att lindra muskeltrötthet Hur man gör en massage för dig själv, för att inte skada dig, men bara för att få lättnad och nöje?

hur man gör självmassage

Vad ger massage?

Massage ger inte bara lokal lättnad i ett utvecklat område, men det har en positiv effekt på hela kroppen: på huden, lederna, musklerna, nervsystemet och cirkulationssystemet.
Med massageeffekten i huden aktiveras rörelsen av blod och lymf vilket väsentligt förbättrar näringen av alla celler och deras mättnad med syre. Huden blir elastisk, elastisk, får en hälsosam, vacker färg.
Nervsystemet svarar snabbt för att massera, aktiverar blodtillförseln inte bara för kroppen utan även för hjärnan, vilket ökar känslomässigt humör och tillstånd till en hög nivå. Dessutom stimulerar massageffekten metabolismen, accelererar den, normaliserar aktiviteten hos alla interna organ, ökar vitaliteten, stärker försvaret, ökar immuniteten och förhindrar förkylningar.
En positiv effekt på muskler och leder är uttryckt i det faktum att förbättrad blodcirkulation ökar effektiviteten, tar bort alla skadliga ämnen från dem, bildade under träning eller arbete. De leder och vävnader som ligger närmast dem börjar också bättre levereras med näring, syre och rörlighet ökar.
Det största pluset är att alla dessa underverk ligger i våra händer. Det är nödvändigt att lära sig de rätta metoderna för självmassage. Och kom ihåg att effekten inte är att kroppen inte ska vara smärtsam.
Och märkte också att massering i minst 15 minuter förbättrar prestandan nästan 2 gånger.
Läkarna rekommenderar att man gör självmassage för kardiovaskulära problem. Samtidigt sova förbättras avsevärt, benödem och andfåddminskning minskar.
Det hjälper massageeffekter i sjukdomar i njurarna, andningsorganen och andra sjukdomar.
Massage kompletterar morgonövningarna. Efter att ha utfört självmassage på morgonen laddar du batterierna hela dagen, ökar uthålligheten på leder och muskler.

Hur man gör din egen massage

Självmassage är bekväm att sitta på en stol. Det är nödvändigt att starta uppvärmningen från periferin till mitten, kringgå området i lymfsystemen (knutpunkter): armhålor, i armbågens inre böjning, popliteal och så vidare.

Var noga med att smörja dina händer med massagekräm eller olja. För att förbättra effekten är det bra att använda produkter som innehåller medicinalväxter.

Innan massage är det bättre att värma upp under en varm dusch, bastu, bad och musklerna kommer att slappna av.

Huvudmassage

Börja med den håriga delen av pannan till baksidan av huvudet. Huvudet ska lutas något framåt och gnida huden med fingertopparna först raka och sedan i en cirkelrörelse. Första gången att utföra 8-10 gånger, och sedan inom en månad för att komma till 20-22.

Gör 3 cirkulära rörelser bakom öronen och börja massera nacken längs en rak linje 7-10 gånger, varje gång öka antalet repetitioner.

Handmassage

Först massera fingrarna på vänster hand, gradvis flytta högre till axeln. Börja med djupt gnidning, massera från tre sidor: på framsidan, ute och bakom. Knära dina händer i en cirkelrörelse som täcker nästan hela underarmen.

Knä sedan underarmen. Den högra handen appliceras på vänster axel från öronen nerför nacken till axelns mitt. På samma sätt handlar vi på den andra axeln.

Bröstmassage

Den vänstra sidan masseras med en moturs-palm med breda rörelser minst sju gånger och hoppar över nippelområdet. Rätten masseras på samma sätt, men i timmehandens riktning.

Hur man gör dig själv en massage

Mage massage

Det kan göras på två sätt:

i cirkulära rörelser endast medurs. Och den högra handflatan tar inte loss från kroppen, vilket ökar cirklarna. Vänster hand springer regelbundet till höger;
gnugga intermittenta rörelser i form av bokstaven "P", från början och höger.

Ryggmassage

Det är självklart svårt att utföra sig själv. Men om du tar fingrarna med din vänstra hand med din högra hand, då med händerna på baksidan kan du gnugga den tillgängliga delen av ryggen från botten uppåt.

Baksidan gnids längs ryggraden i tre linjer, från linjen fyra centimeter från den, och sedan över ryggraden till sidorna, som stiger från midjan upp till axlarna.

Fotmassage

Det börjar med vänster fot nedan. Först utförs självmassage på sålarna och fötterna, då knäna knådas, och sedan överförs de till höfterna, skinkorna knådas i slutet. Höftmassage bör utföras lång och djupt, eftersom denna muskel är stor. Skinkorna masseras från vikarna till nedre delen av ryggen. Kom också med det andra benet.

Villkor för självmassage

Det är önskvärt att göra förfarandet naket. Då kombineras den trevliga och användbara proceduren med härdning av kroppen.

Massagen ska fortsätta i minst en minut.

Det är omöjligt att genomföra självmassage för alla inflammatoriska processer, vid förhöjd temperatur, hudsjukdomar, onkologi och tuberkulos.

Vi hoppas att du förstår hur du masserar dig själv, dvs på egen hand. Ta dig tid för dig själv, var vänlig med det här underbara förfarandet och var frisk.

Och fortfarande användbar video om massage och självmassage.

Massage av fötter, fötter, huvud - video

Själv massage

Självmedicinera inte!

Dela med vänner på sociala nätverk!

Få nya artiklar från webbplats till e-post!

Spela in navigering

Hur masserar du dig själv: 2 kommentarer

Här är en massage då kommer jag inte att störa mig nu. Kom tillbaka och börja med det första föremålet

För tillfället gör jag bara en lätt massage på huvud och nacke samt på benen på massagerullarna. Det kommer bli nödvändigt att göra en massage på ditt råd. Även om du inte kommer att kunna göra så noggrant som massage terapeuter, kommer du att känna sig ledsen för dig själv och du kommer inte att tillämpa styrka.

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Vi är i GOOGLE +

Vi är redan mer än 100 tusen

Vi är i KONTAKT

Vi är i Odnoklassniki

När du citerar en dokumentlänk till webbplatsen anger du att författaren är skyldig. Full upplåning av dokumentet är ett brott mot rysk och internationell rätt och är endast möjlig med samtycke från webbplatsadministrationen.

Se hur lätt det är att massera dig själv

Hur man gör en massage själv

Du borde välja den mest bekväma positionen. Kroppen måste vara ren, händerna tvättas. För att skydda din hud, använd pulver, naturliga krämer eller oljor.

Förfarandet börjar med en enkel sträckning.

Hur man gör en huvudmassage själv

Massage i någon del av kroppen ska ske längs lymfflödet. När det gäller huvudet - från början av hårväxt till lymfkörtlarna vid basen av skallen.

Hur man gör en nacke och axelmassage

Hur man gör en massage av borstar

Hur man gör en handmassage själv

Hur man masserar skinkorna själv

Massor av skinkorna är mycket viktigt, eftersom den spasmodiska gluteusmuskeln förvärrar hållningen.

När huden värms upp, gör ett mjukt grepp med en hand och gör en rotationsrörelse och släpp sedan. Det är nödvändigt att utföra massage med ansträngning, men mycket noggrant.

Efter det, med baksidan av en knytnos, gå runt bakbenet i cirkulära rörelser.

Hur man gör en fotmassage själv

Efter stroking, gnugga dina fötter bra: tryck med tummen på sulan och fingrarna. Du kan börja med fotleden och flytta tummen till sidan. Slutföra massage med slag.

Hur masserar du ryggen själv

Det enklaste sättet är att korsmassage från ryggraden till sidorna, från midjan och upp till axlarna (till var du kan nå).

Dessutom kan ryggen knådas från sittpositionen. Ta tag i benen under dina knä och sväng dig till nivån på axelbladen och baksidan.

Hur man gör en magmassage själv

Denna massage är effektiv för tillfällig buksmärta.

Det finns många olika effektmetoder på nackmusklerna:

Standardmassage (klassisk). Denna cervicala ryggmassage är utförd enligt alla kanoner, inklusive olika strökningar, gnidning, ljusstrålar och vibrationsrörelser.
Akupressurmassage. Denna nackmassage-teknik innebär en effekt på vissa punkter i kroppen. Tack vare effekten uppnås smärtlindring och avkoppling.
Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt, utjämning av lös hud.
Massage för avkoppling. Huvudmålet är att ta bort styva muskler.
Terapeutisk massage. Används i manuell terapi som ett extra medel till huvudbehandlingen. Medicinsk massage i nacken görs med hjälp av speciella massageapparater.

När du behöver en massage kurs

Nackmassage kan användas i många situationer. Du kan utföra nackmassage för hygieniska ändamål, för att lindra spänningen eller helt enkelt behålla muskelton.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros visas i ung ålder: smärta, muskelspasmer, skott i nacken.

Särskilt effektiv och visad för personer med sådana sjukdomar:

Cervikal osteokondros;
Hyppig migrän;
Tips om ryggradssjukdomar;
sömnlöshet;
dystoni;
Högt eller lågt blodtryck;
Nervösa sjukdomar.

Korrekt massage för nacken ger det önskade resultatet, vilket kommer att bli normaliseringen av kroppens interna processer, en ökning av styrka, energiökning, eliminering av smärta.

Kontra

Massage är en ofarlig och mycket användbar sak. Men för vissa människor kan det göra mer skada än bra. Det är kontraindicerat att massera nacken till personer med sjukdomar:

Hypertensiv kris
Akut form av infektionssjukdomar;
Feber av alla slag;
Vaskulära sjukdomar;
Blödning, som kan orsakas av massage i någon del av kroppen;
Sjukdomar i nackens hud;
Skador på livmoderhalsen
Hjärtskada svår.

Massage teknik

Först massage nacken bakåt:

Stroking nacken. Det är nödvändigt att börja massera med sträckande rörelser, som om de täcker nacken och utför rörelser från topp till botten.
Klämma på nacken. Rörelserna utförs på samma bana som de föregående, men händerna är inte längre vända av palmerna, men vid sidodelen är tummen också inblandad. Det finns lite tryck på huden för att "vakna" musklerna.
Rubbing rörelser på baksidan av nacken. Använd fingrar och palmer, massera huvudets baksida, överkroppen, området nära öronen och droppa ner till nackdelen. Målet är att klämma masserade muskler.
Knärörelser på nackens baksida. För sådana rörelser används alla 5 fingrar på varje hand. Först kläms musklerna och sträcker sig något i längd- och tvärriktningen. Då kan du göra vibrationer.

Nu var det vändningen av framsidan av nacken. Denna massage bör göras noggrant, eftersom felaktig rörelse eller tryck kan orsaka obehag och kommer inte att ge någon fördel.

Flyttkomplexet är förenklat i detta fall för att skydda den masserade personen:

Strokande rörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenet masseras. Rörelserna är släta och mjuka.
Rubbing rörelser på framsidan av nacken. Jämfört med nacken är området mer känsligt här, så kraften måste appliceras mycket mindre. Gnidningen är mycket slätare.
Knärörelser på framsidan av nacken. Hela området från hakan till nyckelbenet masseras från topp till botten med alla fingrar, med vibrationer, men svagare.

Själv massage

Du kan utföra självmassage med en hand eller två, beroende på detta, kommer vissa av funktionerna i utrustningen att förändras.

Ryggmassage för gravida kvinnor hjälper till att överföra olika olägenheter som inträffar under sista trimestern. Lågryggsmärta,...

Halsmassage hemma

Nackmassage består av flera faser: sträckning, gnidning, knådning. I var och en av dessa faser finns en ökning av belastningen på hudområdena, från de mest känsliga till de hårdare och mer energiska. Procedurens varaktighet kan vara cirka tio till femton minuter. Särskild försiktighet måste vidtas vid massering av halsens främre områden.

Att stryka nackens baksida, till exempel, är lika avslappnande som att massera axlarna. Samtidigt finns en hand kvar på nacken och håller sträckande rörelser. Den andra i sin tur förblir på patientens axel. Förfarandet utförs i det benägna läget.

Hur man gör en massage?

Massage är ett trevligt förfarande med en helande effekt. Därför har många människor som upplever vissa typer av sjukdomar inte bråttom att ta mediciner, men söka hjälp av en professionell massageterapeut. Men huruvida ett sådant alternativ är otillgängligt av någon anledning, hur man gör sig själv en massage i det här fallet? För att utföra denna procedur själv, använd följande rekommendationer, vanliga för alla typer av massage:

Ta en varm dusch för att hjälpa dig att rengöra kroppen och slappna av dina muskler;
Förbereda rena handdukar, massagekräm eller olja;
Välj en platt yta i huset, inte för mjuk (när du använder massage akupunkturmattor);
Försök att utföra proceduren vid en tidpunkt då ingen kommer att distrahera dig.

Hur man gör prostata massage själv

Denna fråga är speciellt intressant för företrädarna för det starkare könet. Många män som fyller fyrtio år har en så obehaglig sjukdom som prostatit. Förutom medicinen som ordineras av en läkare kan prostata massage hjälpa till. Det kommer inte bara att underlätta ditt välbefinnande, utan också bidra till en snabb återhämtning. En av alternativen för hur man gör prostata massage för dig själv är Kegel träningen. Det är bekvämt att det kan utföras var som helst och när som helst utan att locka andra människors uppmärksamhet. Detta är relevant, eftersom det är nödvändigt att göra det minst fem gånger om dagen för att få en positiv effekt.

Övningsordningen:

Vid inandning, pressa långsamt musklerna i anusen tills de når maximal spänning;
Efter att du har fastställt tillståndet, håll andan i några sekunder;
Andas luften så långsamt som du inandade, medan du avspeglar gradvis de spända musklerna.

I avsaknad av övning kommer fem gånger för tillvägagångssättet att vara tillräckligt, över tiden kan detta antal ökas till trettio.

Ett annat sätt att lindra tillståndet vid problem med prostata kan vara hydromassage. Förfarandet utförs på natten (ett par timmar före sänggåendet) med en preliminär rengöringsenema. För hydromassage behöver: gummi päron, varmt vatten och kamille blommor. Gräset ska kokas med kokande vatten, låt det brygga, kyla till rumstemperatur, och sedan injicera omkring 400 ml infusion i ändtarmen och hålla den i en halvtimme. Behandlingsförloppet med hydromassage bör innehålla minst tio sessioner.

Hur man gör dig själv en ryggmassage

Om ryggmusklerna är knutna, och smärta i nacken och axel- och ländryggsregionerna uppträder, då ett brådskande behov att tillgripa massage. Det kommer att påverka hela organismernas arbete: det kommer att påskynda blodkörningen till det masserade området, öka muskeltonen och hjälpa dem att bli av med den skadliga mjölksyran som uppträder efter hårt arbete eller aktiv träning.

Hur man gör en ryggmassage utan hjälp av en annan person? Med hjälp av följande tips kan du träna musklerna själv:

För att sträcka lumbosakralområdet, gör tvärgående rörelser från ryggraden till sidorna (lämna tummen på sin sida och applicera tryck med andra fingrar);
En annan riktning är längsgående, rörelser utförs längs ryggraden med en obligatorisk indragning av 4 cm från den;
Glöm inte att massera axlarna - ta försiktigt huden med fingrarna och tryck försiktigt, vilket gradvis ökar trycket. Upprepa flera gånger.

Massering bör vara jämn, med olika intensitet av tryck. En bekväm position i händerna för en ryggmassage - tummen är fasta på sidorna, resten gör rotations- och knådningsrörelser.

Många för självmassage tillbaka använder akupunkturmattor.

Hur man gör en nackmassage

Alla åtminstone en gång i sitt liv mötte behovet av att massera nacken. Hur utför du själv denna procedur?

Smörj dina händer med massageolja och börja värma upp nackmusklerna med sträckande rörelser. Var särskilt uppmärksam på platser där spänning och styvhet känns;
Knäda djupa muskler. Tommar skapar en "våg", utföra ungefär tio gånger;
Efter att ha sträckt djupa muskler, rör dig till mjukare rörelser, rör dig långsamt dina fingrar längs ryggkotorna;
Alternativ tung trafik med sträckning.

Efter att ha behärskat tekniken för självmassage kan du när som helst utan hjälp avlasta stress från trötta muskler, lindra smärta och bara ha kul.

Var alltid i form: hur och varför göra dig själv en massage

Vi brukade uppleva massage som en lyx på en ledig dag. Vi drömmer om honom som en källa till nöje. På kontoret stänger vi våra ögon och föreställer oss själva på stranden någonstans i Thailand och överlåter våra fötter till en erfaren massör. Men det finns anledningar till att massage inte ska vara ett sällsynt sätt att behaga dig själv, men en permanent ritual i ditt liv.

Hjärnan av romanen Somerset Maugham "Theatre" Julia, redan i fast ålder, såg bra ut. Och det finns anledning att tro att dagliga massage har spelat en viktig roll.

Vad är användbar massage? Den första massagen förbättrar blodcirkulationen, och huden blir mer elastisk. Massage minskar puffiness, hjälper till att ta bort överskott av vätska från kroppen, påskyndar ämnesomsättningen - och bidrar därmed till viktminskning. Massage minskar också muskelspasmer och förbättrar muskeltonen.

Vi sitter mest av dagen (med undantag för de turiga som inte har ett stillasittande jobb). Vi sitter på kontoret, sitter hemma med Internet, sitter med vänner på en restaurang... Du vet vad som hotar en stillasittande livsstil? Så behovet av frekvent massage och inget att tvivla på.

Hur väljer man "din" massör? Hur man gör en massage själv? Idag i detta och se.

Massage Myter

Massanvändaren måste vara fysiskt stark

Många tror att en effektiv massage är när benen knasar, du kan höra den på ett par grannar, och du håller knappt avstånd från att skrika. Det är också önskvärt att blåmärken kommer ut på morgonen. I motsatt fall - pengarna kastas till vinden.

I själva verket är massage tekniker oändliga. Och styrka är ingen garanti för effektivitet. Några, precis detsamma, för sportmassage är kontraindicerat.

Massage sker huvudsakligen med huvudet, inte med händerna. En professionell massageterapeut måste vara smart och då stark. Med kunskap om anatomi och fysiologi förstår han varför han gör den eller den tekniken, och med vilken kraft.

Massage kan göra allt

Föreställ dig hur många i kroppen av okända bitar? Lymfkörtlar, nervändarorgan, i slutändan. Att oavsiktligt trycka där det inte behövs kan skada dig själv allvarligt.

Massage är en kraftfull medicinsk procedur som både kan förbättra människors välbefinnande och förvärra sjukdomen. En massör måste vara kunnig i anatomi och fysiologi. Han måste förstå vad som kommer hända i människokroppen som ett resultat av hans handlingar. Att utföra standardmassage tekniker utan att förstå och korrigera tekniken är en analog av barnens spel "skenor, svängare".

Beroende på massage som ett läkemedel

Beroende på massage - ja det finns en sådan myt. Massage är ett trevligt förfarande, det stimulerar produktionen av endorfiner (nöjeshormoner), men i avsaknad av tillräckligt med ledig tid eller pengar kan du alltid "hoppa av" utan moralskada.

Massage behövs bara för dem som är sjuka.

Massage kan bota många sjukdomar, men det är också användbart för friska människor som förebyggande kroppsbehandling, för att eliminera trötthet och känslomässig stress. Så att vara ägare till perfekt hälsa, förneka dig inte det extra glädje.

Massage bara den ömma platsen.

I kroppen är allt sammanlänkat, och ofta är orsaken till smärta eller sjukdom inte där det gör ont. Massören, som känner till fysiologi och anatomi, förstår processens väsen och väljer taktiskt behandling. Därför är det ofta nödvändigt att arbeta med helt olika delar av kroppen.

Hur man gör egen fotmassage?

Varför börjar vi med ett stopp? Det visar sig att du kan hitta din ryggrad på fotens kant. Alla spänningar i ryggen projiceras i foten. Du kan upptäcka samma spinalspänning i form av smärtsamma punkter i foten och bli av med hjälp av massage. Dessutom, i vilken del av dig själv är det mest lämpligt att göra massage, om inte på fötterna?

För att lindra spänningen i ryggraden, först finner vi den på foten. Så, sitta på golvet med benen korsade. Ta i händerna någon fot. Var uppmärksam på dess inre kant. Linjen mellan hälen och tummen är en ryggprojektion. Visuellt dela denna linje i delar: sakrummet, ländbenet, bröstkorget och livmoderhinnan. Nu, med en tumme, spola den här linjen från häl till tå. Om det finns problem i ryggraden, kan du lätt hitta sin reflektion här. De känns som smärtsamma ibland svåra poäng. Massera dem, du verkar inte direkt på ryggraden.

Hur är foten ansluten till de inre organen? Bara enas sula och palmer är de främsta organen av beröring. För detta sammanfaller upp till 72 tusen nervändar här. Palmerna och fötterna bedömer situationen tillräckligt (temperatur, vind, fuktighet och mycket mer) och "rapporterar" detta direkt till alla organ och system i kroppen.

Vi kan använda det: vi masserar bara fötterna - hela kroppen slappnar av. Lossar foten i vattnet - hela nervsystemet slappnar av. Vi värmer fötterna, lägger på varma strumpor - och hela kroppen värms. Massera foten, du kan lindra smärta, lindra tillståndet för alla organ och kroppssystem.

Självmassagehänder

Självmassagehänder att göra med fingrarna. Flytta sedan högre upp och massage dina palmer, handleder, underarmar, axlar och massera axelförbandet i slutet.

Hur masserar du nacken till dig själv?

Bakom nacken. Självmassage bör börja med att sträcka nacken och nacken. Gör sedan en gnidning från toppen ner och från sidorna. Följ punktpunktsmassagepunkten för fästet på huvudet till nacken. då cirkulära rörelser och knådning fingrarna i båda händerna, nacke och axelband. Komplett självmassage i nacken, liksom det började - genom sträckning.

Kväll för dig själv

Ofta tillåta dig att ägna bara tid åt dig själv. Gör dig själv ett avkopplande bad. Stupar i varmt vatten, kroppens ton ökar, muskelspänningen är lättad och blodcirkulationen normaliseras. Och porerna städas, huden börjar andas och tar mer och mer användbara ämnen i vattnet (ja, vårt vatten är inte det mest användbara och fuktgivande). Att tillbringa tid i badrummet med större nytta, lägg till det naturliga tillskott.

Badet kan mjölkas. Vi vet att det finns mycket vitaminer i mjölk. Med deras hjälp är nervsystemet balanserat och huden föryngras.

Du kan lägga till naturliga oljor. Blanda dem som du vill, eller använd dem separat. Varje eterisk olja har individuella egenskaper.

Badrum kan tillverkas barrträd - från ett fast barrträdsextrakt. För att göra detta, lösa upp 2 tabletter i vatten, ca 200 liter. Temperaturen bör vara 35 ° C.

Lägg till badväxtlösningarna eller kommersiella blandningar av havssalt (var uppmärksam på kompositionen för att undvika kemiska tillsatser).

Var försiktig med varma bad i sådana fall:

Med sjukdomar i hjärtat och blodkärl, infektioner, tumörer av olika natur, blödning
Gravida kvinnor bör samråda med en specialist.
Om ditt tillstånd förvärras efter att ha tagit sådana bad.
Om du är allergisk mot några örter.
Om du dricker alkohol (var försiktig så du inte somnar).

Om du sätter ljus över ett bad för romantik, se till att de är på ett säkert avstånd från ditt hår.

Hur man behandlar migrän hemma? Gör en nackmassage själv! -

Nackmassage är både trevlig och användbar, och mycket enkel! Du kan göra det själv när som helst som är bekvämt för dig själv: När du är trött eller känner muskelsmärta, när en migrän plågar huvudet... Ja, självmassage i nackområdet är ett riktigt effektivt botemedel mot migrän och symtom på cervikal osteokondros, vilket ibland hjälper bättre än tabletter. Låt oss testa detta uttalande i praktiken, efter att ha studerat några enkla mottagningar.

Hur man behandlar migrän hemma med en massage?

Innan du masserar nacken till dig själv, ventilera rummet väl, ta ett bad eller stå i femton minuter under en varm dusch: värma upp dina muskler, du kommer att ge dem blodflöde - och därmed bättre syreförsörjning till hjärnan. Gnugga dina händer med olja. Du kan använda en speciell massage - men om det inte är så passar någon grönsak. Sätt dig ner, ta en avslappnad hållning. Långa släta rörelser slår utan att trycka på området från axlarna till nacken, från botten uppåt. Det är trevligt. Nu botten upp på sidorna av nacken. Hitta i detta område vid basen av skallen två dimples: de finns akupunkturpunkter som är ansvariga för blodets blodcirkulation. När du agerar på dem, frigörs fartygen från mikrosfasmer. Dimples masserar dina fingertoppar, försiktigt pressar och gnuggar dem i en cirkelrörelse.

På den plats där ryggraden ansluter sig till skallen, finns det en annan dimple: nu mash det. Gå med fingrarna längs åsen. Pimple dina axlar (först till vänster, sedan höger), försök att springa fingrarna under muskeln - men försök att hålla det avslappnat. Massage hårets del av huvudet, flytta händerna från pannan till baksidan av huvudet. Tänk dig att palmerna sjunker direkt i hjärnan och "sopa" trötthet ut ur det.

Vid slutet av självmassage-sessionen, med långsamma cirkulära rörelser, rulla huvudet: låt det rulla från en axel till den andra, rör på hakan från framsidan och bakstycket bakom baksidan av huvudet. Rotera axlarna. Kanske kommer du att känna en liten yrsel - det är inte läskigt och till och med bra: det betyder att blodet började flyta bättre till hjärnan, att mätta sina celler med syre och användbara ämnen. Luta dig bara tillbaka i några minuter. Det är bättre att täcka ögonen och släppa alla störande tankar. Processens totala tid från början till slutet är ungefär en halvtimme.

För dem som har en halvtimme ledig tid för självbehandling, finns en nackmassager Yamaguchi Axiom Neck. Det är möjligt att använda den här enheten samtidigt som med något annat företag, och till och med utan att ångorma musklerna på förhand: massagern värmer dem med infraröd strålar under operationen. Den är liten i storlek och inte tung - om du vill kan du bära den med dig hela tiden så att du alltid kan ha en liten elektronisk assistent hemma, på arbetsplatsen och på semester. När allt kommer omkring vet du aldrig vid vilken tidpunkt en migrän igen kommer att förklara sig - så träffa henne fullt beväpnad!