Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundläggande övningar - Osteokondros

Svåra skador på ryggrad och leder i ung ålder är en funktionsnedsättning för nästan alla, men inte för Dr Bubnovsky. Lusten att leva drev honom fullt ut för att utveckla och utföra övningar enligt en personlig teknik som hjälpte till att återställa sin kropp efter en bilolycka.

Övningar för muskler, leder och ryggrad, som den framtida läkaren utförde för rehabilitering av den skadade organismen, raffinerades därefter och patenterades av honom. Behandlingen enligt Dr Bubnovskijs metod ställde inte bara sig själv, utan också tusentals tacksamma patienter på hans fötter.

Huvudprinciperna för gymnastikövningar för rehabiliteringskurser

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Terapeutisk gymnastik hos Dr. Bubnovsky är utvecklad och bygger på principerna för gemensam gymnastik när övningar utförs genom smärta. Behandling och rehabilitering baseras på ett komplex av 20, vid första anblicken, enkla övningar. Efter att patientens tillstånd diagnostiserats väljs övningar, och deras ordning och antal repetitioner för de muskelgrupper som behöver träning är byggda.

För behandling av den skadade ryggraden och lederna görs en gymnastisk belastning, vilket inte orsakar akut smärta men övervinns gradvis. Övningarna som utvecklats för Bubnovskijs rehabilitering baseras på rörelseterapi. På grund av vissa belastningar på muskler och ligament finns det en ökning av blod- och lymfflödet till de drabbade områdena.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Förbättrad tillförsel av näringsämnen till vävnaderna hjälper den regenerativa processen i muskler och nervändar. Kör den naturliga mekanismen för regenerering av kroppen. Denna behandlingsmetod kallas kinesitherapy. Gymnastikkomplexet väljs individuellt och kan utföras hemma.

Utnämningar och kontraindikationer för genomförandet av det medicinska komplexet

Många olika övningar och gymnastikkomplex för behandling och återhämtning av ryggraden har utvecklats. I de flesta fall väljs de individuellt. Det finns dock vissa kontraindikationer för deras genomförande:

hög kroppstemperatur
cancerpatologi;
kroniska sjukdomar i akut stadium;
allvarliga smittsamma skador på kroppen
individuella kontraindikationer.

Alla rekommendationer för genomförandet av terapeutiska övningar som föreskrivs av doktorn Bubnovsky efter ytterligare undersökning, för att eliminera dold patologi. Det terapeutiska resultatet kommer till följd av passiv och aktiv belastning på muskelsystemet. Effekten kommer efter en lång kurs att utföra terapeutiska övningar för ryggraden.

Effektiva övningar för ryggrad och leder

För att utföra gymnastikkomplexet för ryggraden hemma rekommenderas följande 20 grundläggande övningar av Dr Bubnovsky.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

När du inhalerar, stiger du från en sittplats på klackarna och gör cirkulära rörelser med händerna. På andas ut, återvänd till PI.
Från den bakre positionen på andan att stiga med böjda knän. Andas - gå ner på ryggen. Du kan avel och samla dina knän.
I samma läge, lyft torso, försök att minska armbågar och knän. På ett andetag att gå ner på en rygg.
Ligga på din sida, vilar din hand på golvet, när du andas, stiger upp och andas för att komma ner.
Stå på alla fyra, slappna av i bäckens muskler och höja benen, "wag tail".
Håll dig i den här positionen, utför framåtböjningar, böj dina armbågar.
Sitt på klackarna, sträck dig tillbaka, slappna av alla dina muskler.
Att ha lagt sig på ett golv med tonvikt på händer, för att utföra träning "sax".
Ligga ner på golvet på ena sidan och dra upp benet böjt vid knäet till axeln (andas in), benet återgår till läget - andas ut.
Ligger på en mage, är benen exakt utsträckta och upphöjda, händerna framåt. Därefter sänka benen och lyft torso. Så alternativt.
I den bakre positionen medan du inhalerar, dra dina knän i bröstet, utandas, lyfta benen, tårna på dig, dina armar mot sidorna.
Fortsatt att ligga i samma position, böjda benen och böja åt vänster, raka och också till höger.
Håller dig i en position på baksidan, du borde böja knäna och höja torso, som spänner på bukmusklerna.
Fortsättning av föregående övning: sätt den högra foten på vänster knä och dra vänster armbåge till högerbenets knä, andas ut, och återgå till startpositionen - inhalera.
Det görs på samma sätt i andra riktningen.
Nästa är push-ups från golvet, vilket gör andas ut när de lyfts upp.
Stående på alla fyra, på inhalationen, knäet dras upp till axeln och är gjord med foten på andan.
Nästa steg är att "gå på gluteal musklerna", bakåt och sedan framåt flera gånger.
Sträcker musklerna. Stå eller sitta (som du vill), medan du andas in, långsamt med händerna, försök att nå så långt som möjligt till dina strumpor. På andas utdrag också långsamt.
Den slutliga övningen är muskelavslappning. Vid utandning bör du försiktigt sträcka tillbaka på dina klackar.

Allmänna rekommendationer

Spinalbehandling med hjälp av Dr. Bubnovskys gymnastikkomplex måste utföras först efter samråd med en specialist. Antalet övningar och deras varaktighet tilldelas individuellt, med hänsyn till graden av ryggrad och muskulaturens tillstånd.

Läkaren kan rekommendera extra komplex för nybörjare med försvagade muskler till de grundläggande 20 övningarna i Bubnovsky. Behandlingen blir också effektivare om du följer en viss diet och använder örtte.

Hur man glömmer smärta

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

20 övningar av Bubnovsky

Kärnan i behandlingen enligt Bubnovsky-metoden är kinesitherapy. Kinesitherapi översätts som en rörelsebehandling, och det är på detta att Dr Bubnovskijs övningar byggs. Deras skapare är säker på att en person kan läka sig själv med hjälp av sin egen kropps förmåga. Bekräftelse av att denna synvinkel är korrekt är det kända komplexet av 20 övningar av Bubnovsky. Trots det faktum att stereotypen redan har tagit form, som om övningarna i Bubnovsky endast är avsedda för baksidan, får du nu möjlighet att även pumpa pressen.

Vi kommer att visa dig huvuddelen av de 20 övningarna av Dr Bubnovsky.

Vi utför kihi fötter - vi sätter oss ner på golvet, vi sträcker ben, strumpor på oss själva, vi vilar på oss själva. Huvuddelen i övningen är alltid räta knä. Vi utför saks-typ rörelser - vi börjar med en vertikal höjd på ett ben, sedan alternativa hissar på båda benen. Som du kan se, upptar vänner från barndomen "saxar" en avancerad plats bland de 20 grundläggande övningarna av Dr Bubnovsky.
Vifta på sidan - det viktigaste är att vi ligger strikt på höften, knäna rakade, strumpor på oss själva, vi vilar på golvet med våra händer. Vi gör horisontell sax, lyfter lite av benen från golvet. Vi försöker hålla magen ritad.
Utför övningen på sidan - kroppen sträcker sig i en linje, magen och skinkorna dras in, betoningen på underarmen. Vi drar strumporna framåt, lyfter övre benet till axeln med knäet böjt och sänker det och gör det maximala raka benet.
Vi gör en övning som ligger på ryggen, så länge som våra axlar inte kommer från golvet. Ben sträckt ut på golvet, armar bakom huvudet. Vi drar upp till knäna till bröstet när vi andas ut genom att flytta dem så långt som möjligt med större amplitud. Sänka benen, dra strumporna framåt, böja benen, dra upp strumporna över.
Händer bakom huvudet, knä böjda. Göra skrovet när du andas in i antalet fyra.
Vi dra åt knäna till bröstet, sträck pressen.
Lyft på andas raka ben upp, inte sänka dem till slutet på golvet.
Knä böjda, händer framåt, på andas ut, dra händerna på knäna och slita av endast axelbladet.
Förböj benen, släpp kroppen framåt till benen.
IP - ligger på sin sida. På bekostnad av ett övre ben böjer vi och lindar ljummen på golvet, på bekostnad av två återkommer vi till PI, på bekostnad av tre - vi gör max rakt ben.
PI är densamma, vi kastar knäet framåt, så nära som möjligt för oss själva, och rör sedan foten tillbaka.
Vi lägger oss ner på golvet, armarna bakom våra huvuden, vi gör en cykel - omväxlande vi går med motsatta armbågar och knän på uppstigningen.
Cykel ligger på sin sida - på andas, böja benet vid knäet och dra upp armbågens övre arm mot knäet, medan inandningen tar så mycket som möjligt bögen i övre benet.
Vridning - vi börjar så långt som möjligt knäet på övre benet, på andan som vi drar tillbaka, rätning, samtidigt som vi lutar kroppen framåt.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

första fötter, ben och bäcken;
den andra - buken, bröstet och ryggen;
tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

ta ett kallt badkar eller dusch;
gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

20 grundläggande övningar av professor Bubnovsky att utföra hemma

Ryggsmärta, klämd nerv på ryggraden. Det skulle vara nödvändigt att se en läkare, men hur man kan övervinna smärtan? Att utföra ett komplex av 20 övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge styrka och återvända till livet. Hjälpte många, hjälper dig.

Testade på mig själv

Vid 22 dödade Sergei Mikhailovich Bubnovsky nästan i en bilolycka, men Providence var glad att han skulle komma ut ur den kliniska dödens tillstånd och fullgöra det uppdrag han hade anförtrotts. Läkarnas dom lovade inte glädje: Förlamning och livslång funktionshinder. Prognoserna blev dock inte sanna. Den unga mannen, som använde sin egen medicinska gymnastik, stod upp på fötterna, tog examen från medicinska institutet och patenterade en teknik som hjälpte till att bli av med kryckorna inte bara för honom utan också för tiotusentals patienter.

Metoden är baserad på articular gymnastik med rörelser genom smärta. Dessa är 20 oersättliga övningar som inte förvärrar smärtan, men låter dem övervinnas. Ett alternativt tillvägagångssätt med avvisning av droger och korsetter till förmån för kroppens dolda reserver, vilket uppnås genom diagnos och urval av speciella övningar. Patienten måste förstå och känna sin kropp, och läkaren måste noggrant diagnostisera smärtkällan. Tillsammans bestämmer de vilka fysiska belastningar som återställer blodmikrocirkulationen i det drabbade organet, och kommer att ge impulser till processerna för naturlig vävnadsregenerering.

Rörelse plus behandling

Utan fysisk kultur kan det inte finnas någon kultur alls. Du kan upprepa de gamla grekerna 100 gånger att rörelsen är livet, men om du inte följer detta förbund, kommer orden att förbli ett tomt ljud. Bubnovskijs metod är baserad på kinesitherapy (andra-grekiska kinesis - rörelse + terapibehandling) - terapeutisk gymnastik där terapeutisk effekt uppnås genom aktiva och passiva övningar. För dess användning krävs ett antal villkor.

frånvaro av kontraindikationer (onkologi, förvärring av kroniska sjukdomar, hög feber) - bestämd av en läkare
patientens interna inställning till exakt genomförande av terapeutisk behandling och föreskrivna rekommendationer under hela kursen av klasserna;
Patientens tålamod och uthållighet, antagandet av en "slow-motion-effekt" med fokus på slutresultatet;
tro på metoden och viljan att återhämta sig utan medicinering, bara genom gymnastik.

Som en bieffekt - kunskapen om egen kropps förmåga.

I kliniker och kinesitherapy centra, kommer de att utföra diagnostik, välja en uppsättning övningar på simulatorer, organisera ett schema för individuella och gruppklasser.

Men metoden har en anmärkningsvärd egendom: enligt experternas rekommendationer kan du hämta övningar som utförs hemma.

När allt kommer omkring har inte alla möjlighet att ständigt besöka gymmet i kliniken.

Grundläggande övningar för leder och ryggrad

Utvecklat hundratals övningar och baserade på dem - dussintals komplex. Välj 20 grundläggande övningar Bubnovsky. Dessa övningar Bubnovsky för ryggraden kan utföras hemma. Samtidigt presenterar vi släktingar och vänner.

Stå upp på andan från sittande ställning på klackarna med runda rörelser i händerna. Sitt på klackarna - andas ut.
Ligga på ryggen, med knäna böjda, lyfta dig upp på andas, sänka på inhalationen. Du kan samtidigt minska och sträcka dina knän.
I position 2 på andas, höja torso och försök att minska knä och armbågar. Andning - återgå till startpositionen.
På sidan med stödhänderna till golvet för att stiga på andan, ner på andan.
På alla fyra sätt, lossa nedre ryggmusklerna och, höja benen, flytta bäckenet vänster och höger och vinkla svansen.
I samma läge utför böjningarna med kroppen fram och tillbaka, böja armarna vid armbågarna medan de böjer sig framåt.
Sitt på dina klackar, slappna av dina muskler och sträck dig tillbaka.
Öva "sax" i sittande läge med stöd av händerna på golvet.
Ligga på din sida, böj ditt knä och dra upp det till din axel (andas in), raka benet (andas ut).
Svänga på buken, benen sträcker sig upp, ner. Kroppen upp, lägre.
Ligga på ryggen, dra knäna upp till bröstet. På andas händer till sidor och ben upp, klackar in i taket.
Fortsatt övning 11. Böj benen och luta till höger. Räta benen och luta åt vänster.
Ligga på ryggen, böja knäna och höja din torso, pressa pressen.
Fortsatt träning 13. Höger fot på vänster knä, sträck vänster armbåge till höger knä (andas ut), raka (inhalera).
Upprepa med skiftande armar och ben.
Push-ups med utandning vid förflyttning.
På alla fyra, knä till axel (andas in) och max fot på andas ut.
Går på skinkorna, fram och tillbaka, fram och tillbaka.
Sträckmärken. Från ett sittande eller stående läge, långsamt inandning, nå ut med händerna mot tårna, böj dig när du andas ut.
Avkoppling. Exhaling, sträcka tillbaka på dina klackar.

Det här är de viktigaste 20 övningarna, i själva verket är de flera gånger mer. "Wagging with a tail", stretching och avkoppling utförs efter 3-4 övningar på svängning, böjning och rockning. Samtidigt bör uppmärksamhet riktas mot överensstämmelse av inandning och utandning samt smärta i rygg, ryggrad och leder. Om smärtan blir akut eller överdriven måste du gå till avkopplings- och andningsövningarna.

Gör ingen skada

20 oersättliga övningar är inte en panacea och inte en uppvärmning, men ett botemedel. Det ordineras av en läkare efter att en patient är grundligt diagnostiserad och övervakad av en läkare även när han utförts hemma. Som med något läkemedel är patientens dos och strikt disciplin viktigt. Vid behov, använd justeringen. Vissa övningar kan uteslutas eller ersättas av andra. Det är möjligt att besegra sjukdomen som ett resultat av doktors och patientens gemensamma ansträngningar, som tiotusentals av dem som har botats av Bubnovsky och hans metod kan vittna.

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundläggande övningar

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Bubnovsky metoder: behandling av ryggraden - 20 grundläggande övningar." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Kärnan i metoden Bubnovsky

För att underlätta förståelsen delar läkaren delaktigt en persons "muskulösa kropp" i 3 "golv"

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

första fötter, ben och bäcken;
den andra - buken, bröstet och ryggen;
tredje axlar, nacke och huvud.

Viktiga blodcirkulationsövningar

squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

ta ett kallt badkar eller dusch;
gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

Det är kontraindicerat att utföra knäböjningar med knä och / eller fotledets koxartros.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

Om du gör träningen i 5-10 minuter var 4: e timme ökar hastigheten, och du kan gå på alla fyra utan smärta.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

Med yttre exponering för kyla (kryokompress) genereras värme inuti kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar ryggsmärta.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

№ 7

№ 8

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övningar på tavlan

№ 1. Vi lägger oss ner på brädet med huvudet upp, håll våra händer på väggen och lägg våra fötter på berget. Inandning och andas ut knäna knäna till mage och bröst. Med en gradvis ökning av amplituden kommer ländryggsmusklerna att sträcka sig väl.

Nummer 2. Vi lägger oss ner på tavlan, huvudet ner och säkrar benen. Vi andas in och när vi andas ut utför kroppshissar, försöker nå anklarna med våra händer.

Efter en uppsättning övningar för akut ryggsmärta bör du stå under en sval dusch i 20-30 sekunder eller kasta in i ett bad med ett huvud i 5 sekunder.

Video av 20 grundläggande övningar av Bubnovsky:

Övningar för smärta i bråck i ländryggen

kroppsvridning, hoppning, ryckande rörelser bör undvikas

№ 1 Vi sätter oss ner på golvet eller på en stol och utför dragförflyttningar med hjälp av expanders (eller gummi) minst 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt. Traktion kan utföras:

att haka och bröst, böja armar, om expansorerna är fästa vid toppen av den horisontella linjen;
om expanderaren är fixerad på botten av väggen: till knä och bröst och med raka armar upp för att placera dem över huvudet.

Nummer 2 "Vikbar kniv". Vi sitter på golvet, sträcker våra ben och på andas, böja ner och lås tårna med båda händerna. Vi kan känna lite smärta under knäna. När detta inträffar, sträcker musklerna i midjan och låret, benen bakom.

Återgång till det bakre läget inträffar när du andas ut

Nr 3 "Plog". Vi lägger oss på ryggen och försöker sänka de raka benen bakom huvudet, helst för avancerade idrottare att röra golvet med tårna. Nybörjare kan höja sina ben och hålla dem med sina händer tills de når en vinkel på 90 °, sedan gradvis öka amplituden tills önskat resultat erhålls. På ett tillvägagångssätt - 20 repetitioner, börjar med 1-2 närmar sig.

№ 4 Vi ligger på ryggen, andas in och på andan som vi samlar: vi lyfter benen och torso, vi försöker minska våra armbågar och knän. Vi upprepar 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 5 Vi ligger på höger sida, med den nedre handen vilar vi på golvet, på andningen vi grupperar, drar våra knän upp till bröstet. Vi upprepar 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

Dessa övningar kommer att göra kroppen flexibel och musklerna - elastiska med en bråck i ryggraden.

Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

Dessa övningar kommer att återställa blodflödet genom ryggmärgsartärerna i hjärnan, eftersom nackmusklerna vilar på ryggmusklerna. Det är möjligt att påverka musklerna i ryggen och de kärl som matar hjärnan genom åtdragning.

Först sätter vi sig på en stol och utför dragförflyttningar, som beskrivits ovan i övning nr. 1. Då gör vi uppskjutningar: klassisk och med betoning på knäet. Kroppen ska vara rak och rör hela golvets plan. Försvagade personer utför 5 push-ups - 10 uppsättningar med vila i 2-3 minuter.

Traktionsrörelse:

Nr 1 - "såg trä" med tonvikt på knäet. Expanderaren är fastsatt vid botten av väggen. Vi lägger ett ben på ett ben och en shin på en hög bänk, vi vilar en hand mot en vägg. Å andra sidan gör vi rörelser för oss själva och för oss själva. Samtidigt är nackmusklerna utarbetade, vi kopplar också tillbaka (fram och tillbaka) till arbetet. Expanderaren kan bytas ut med hantlar, lyftas från golvet och sänkas ner.

Nr 2 - "pullover". Vi ligger på bänken med höfter och bak, benen ligger på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar i händer hantlar med en vikt som vi kan sänka bakom huvudet och lyfta med våra raka armar upp till 10-15 gånger.

№ 3. Sätt på bänken och ta en hantel i handen, lyfta den med en rak arm ovanför huvudet, böj armen i armbågen och starta en hantel (eller en 1,5-2 l vattenflaska) bakom huvudet, lyft det och starta det igen. Upprepa 10-15 gånger för varje hand. Övning sker långsamt och se till att hanteln inte orsakar skada på huvudet.

Övningar för smärta i höftledet med koxartros

övningar som syftar till att lossa höftleden

Fäst expanderaren högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Fix fotleden på expanderaren eller gummit och ligga på ryggen: på en bänk eller på golvet.

Nr. 1. På andas, dra benet till axeln, böja vid knäet. Vi upprepar 15-20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2. Lyft benet och med ansträngning sänker vi på andas ut. Upprepa 15-20 gånger x 1-2 närmar.

Varje övning i slutet av utandningen åtföljs av ljudet "HA!" Och magen drar in så att membranet fungerar.

Fäst expanderaren längst ner på väggen eller gummi med en slinga.

Nummer 3. Sitt på golvet i sidled mot väggen. Sätt på en gummislinga på ytterbenet och flytta benet till sidan på andan. Händer sätta tillbaka på golvet. Vi upprepar 15-20 gånger för varje ben, 1-2 tillvägagångssätt.

Övningar lindrar höftleden och spänner på sina muskler. Det är nödvändigt att återställa blodcirkulationen i sårleden.

För höftled och trötta ben är passformen lämplig.

№ 4. Vi lägger ner på magen, armarna böjer i armbågar nära kroppen. Alternativt, dra åt knäna i armbågarna och upprepa minst 20 gånger med varje ben. Utför varje dag.

Sammanfattningsvis kommer orden från Dr Bubnovskijs bok:

HÄLSA är ARBETE.
Arbete är PATIENCE.
Tålamod lider.
Lidande är rensning
Rengöring är HÄLSA.

Dr Sergei Bubnovsky för första gången i medicinsk praxis har löst problemet med ryggradssjukdomar utan användning av läkemedel och kirurgi. Innehåller Bubnovskijs ryggradsmetod med totalt 20 grundläggande övningar som hjälper till att hantera sjukdomen, med hjälp av kroppens inre fysiska styrka. Behandling kräver förståelse för principen för denna teknik och uppfyllandet av vissa villkor.

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Behandlingsterapi är principen för Bubnovsky-metoden.

Behandlingen av ryggraden är kinesitherapy, denna definition innebär läkning genom rörelse. För lektioner som har en positiv effekt på ryggraden använder doktorn speciella simulatorer. Sådana tekniska anordningar har anti-gravitation och dekomprimeringsfunktioner. Patienterna är samtidigt i full säkerhet och oroa dig inte för trötthet, ökat tryck och svaghet. Metodik Bubnovsky för varje patient ger individuella lektioner.

Patienterna behöver lära sig rörelserna och upprepa dem korrekt. Att göra övningarna felaktigt kan bara förvärra situationen.

Bubnovsky-systemet, där patienten är förlovad, utvecklas separat för var och en. Valet av komplexet beror på svårighetsgraden av sjukdomen, kroppens allmänna tillstånd, personens fysiska beredskap och andra egenskaper hos kroppen.

Metoderna för behandling av Dr Bubnovsky gör det möjligt att uppnå följande resultat:

öka elasticiteten hos vävnaderna i ryggen, nedre ryggen,
stärkande leder och ledband;
förbättrad gemensam rörlighet.

Nödvändiga villkor för behandling

Behandling av ryggen med denna metod är möjlig under följande förhållanden:

inga kontraindikationer för fysisk träning
patientens önskan att städa upp kroppen, att återhämta sig;
acceptansen och förståelsen att läkningsprocessen kommer att vara långsam;
lita på läkare eller instruktör.

Behandling enligt Bubnovskijs metod är endast möjlig i avsaknad av kontraindikationer.

Det är inte tillåtet att utöva personer med sjukdomar relaterade till onkologi, kroppens hypertermi, faran att öppna blödningar och andra predisponeringsfaktorer.

Återhämtning genom Bubnovsky-metoden innebär en serie övningar med andningsövningar. Patienten måste följa alla recept från läkaren exakt och följa behandlingsregimen.

Patienter som behandlas enligt Dr Bubnovskijs metod bör anpassas till långtidsarbete, regelbundna klasser och vara tålmodiga. Standardkursen består av 12 klasser, vars längd sträcker sig från 60 till 90 minuter.

För att uppnå en positiv effekt ger Bubnovsky-metoden utveckling av fullt förtroende för läkaren och tro på naturlig återhämtning utan medicinering.

Styrkor och svagheter

Behandlingen av leder genom Bubnovsky-metoden har följande fördelar:

effektivitet och säkerhet i behandlingen;
möjligheten att använda dessa övningar för rehabilitering efter skada och operationer
förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
inga ålders- eller könsbegränsningar
långvarig effekt av motion, som tjänar som förebyggande av störningar
förbättra det övergripande välbefinnandet.

Den har denna metod och nackdelar, bland vilka är:

långsamt återhämtningsprogram
behovet av strikt överensstämmelse med regimen. Patienterna ska agera exakt enligt läkarens instruktioner, regelbundet delta i klasser och utföra alla övningar.

Stages of recovery

Återställning innebär följande steg:

Mottagning hos profilspecialisten;
myofascial diagnos;
testa patienten på simulatorer
behandlingsprocess;
uppföljningsrekommendationer.

Medicinsk klasser utförs med instruktörer i speciella hallar.

Innan vi fortsätter till en återhämtning enligt Bubnovsky-metoden, behöver patienten undersökas och ett antal studier, såsom radiografi, MR och andra. Patienten testas på rehabiliteringssimulatorer, då väljer läkare en uppsättning övningar och bestämmer också hur ofta de ska genomföras.

Behandlingsförloppet utförs i specialutrustade rum, enligt det utvecklade individuella programmet. Lektionen utförs av en instruktör som övervakar övningarnas korrekthet och överensstämmelse med det föreskrivna läget.

Andra förfaranden utförs för att förbättra träningens effekter, det inkluderar fysioterapi, bastubehandling, kost, kontrastbad och sträckningstider. Efter att ha fullföljt hela behandlingsförloppet undersöks patienten, och övningar tilldelas honom för individuella lektioner hemma.

Grundläggande övningar

Övningar för ryggraden enligt Bubnovsky föreskriver genomförandet av följande recept:

avkoppling av ryggen
sättningar;
sträckning;
blödning;
sträcker ryggen;
sträcker buken och lyfter bäckenet.

Efter avslutad behandling i ett speciellt rum kan patienten studera hemma.

Övningar som låter dig ta bort smärta, inkluderar att sträcka ryggen. Det utförs med tonvikt på knä och händer, medan du borde slappna av så mycket som möjligt. I samma läge böja tillbaka. För nästa rörelse är ryggen bukt på andas och avböjas när luften inandas.

Att sträcka ryggen utförs stående på händer och knän. Patienten överför kroppsvikt till vänster fot, sitter ner på den och tar rätt fot tillbaka. Patientens vänstra hand drar framåt. Du måste ändra din position regelbundet, duplicera allt 20 gånger och med undantag för starka rörelser.

Nästa steg är pumpning. Det utförs i en tonvikt som ligger, överför kroppsvikt till knän och palmer. Tonvikten upprätthålls, och kroppen drar sig så mycket som möjligt framåt. Lännen under denna tid är platt, det är omöjligt att böja. På andas ut sänks kroppen till golvet och inhalerar sedan. Från den ursprungliga positionen återvänder patienten till hälen samtidigt som man sträcker midjemusklerna. Övningen upprepas 6 gånger.

Att dra magen och höja bäckenet utförs med patienten på ryggen. För första rörelsen stramar knäna mot magen, händerna läggs bakom huvudet. Kroppen är böjd och försöker riva den övre delen av kroppen från golvet och röra knäna med armbågarna. Patienten kommer att känna en brännande känsla i buken. Att höja bäckenet utförs med händerna längs kroppen. Bäckenet avlägsnas från golvet på andas och sänks på inhalationen. Sådana tillvägagångssätt utförs upp till 30 gånger.

video

Komplexet med 20 övningar på simulatorer enligt Bubnovsky-metoden presenteras i den här videon:

rön

Gymnastik för behandling av ryggraden från Bubnovsky - detta är den enda sättet att eliminera problem med ryggraden. För att uppnå effekten tar patienterna hänsyn till kontraindikationer och följer läkarens rekommendationer, undersöks före träning och efter avslutad behandling. Gymnastik Bubnovsky ger dig möjlighet att säkert avstå från problem med ryggraden, med hjälp av resurserna i din kropp, för att uppnå en stabil klinisk effekt.

Testade på mig själv

Rörelse plus behandling

frånvaro av kontraindikationer (onkologi, förvärring av kroniska sjukdomar, hög feber) - bestämd av en läkare
patientens interna inställning till exakt genomförande av terapeutisk behandling och föreskrivna rekommendationer under hela kursen av klasserna;
Patientens tålamod och uthållighet, antagandet av en "slow-motion-effekt" med fokus på slutresultatet;
tro på metoden och viljan att återhämta sig utan medicinering, bara genom gymnastik.

Som en bieffekt - kunskapen om egen kropps förmåga.

I kliniker och kinesitherapy centra, kommer de att utföra diagnostik, välja en uppsättning övningar på simulatorer, organisera ett schema för individuella och gruppklasser.

Men metoden har en anmärkningsvärd egendom: enligt experternas rekommendationer kan du hämta övningar som utförs hemma.

När allt kommer omkring har inte alla möjlighet att ständigt besöka gymmet i kliniken.

Grundläggande övningar för leder och ryggrad

Utvecklat hundratals övningar och baserade på dem - dussintals komplex. Välj 20 grundläggande övningar Bubnovsky. De som kan göras hemma. Samtidigt presenterar vi släktingar och vänner.

Stå upp på andan från sittande ställning på klackarna med runda rörelser i händerna. Sitt på klackarna - andas ut.
Ligga på ryggen, med knäna böjda, lyfta dig upp på andas, sänka på inhalationen. Du kan samtidigt minska och sträcka dina knän.
I position 2 på andas, höja torso och försök att minska knä och armbågar. Andning - återgå till startpositionen.
På sidan med stödhänderna till golvet för att stiga på andan, ner på andan.
På alla fyra sätt, lossa nedre ryggmusklerna och, höja benen, flytta bäckenet vänster och höger och vinkla svansen.
I samma läge utför böjningarna med kroppen fram och tillbaka, böja armarna vid armbågarna medan de böjer sig framåt.
Sitt på dina klackar, slappna av dina muskler och sträck dig tillbaka.
Öva "sax" i sittande läge med stöd av händerna på golvet.
Ligga på din sida, böj ditt knä och dra upp det till din axel (andas in), raka benet (andas ut).
Svänga på buken, benen sträcker sig upp, ner. Kroppen upp, lägre.
Ligga på ryggen, dra knäna upp till bröstet. På andas händer till sidor och ben upp, klackar in i taket.
Fortsatt övning 11. Böj benen och luta till höger. Räta benen och luta åt vänster.
Ligga på ryggen, böja knäna och höja din torso, pressa pressen.
Fortsatt träning 13. Höger fot på vänster knä, sträck vänster armbåge till höger knä (andas ut), raka (inhalera).
Upprepa med skiftande armar och ben.
Push-ups med utandning vid förflyttning.
På alla fyra, knä till axel (andas in) och max fot på andas ut.
Går på skinkorna, fram och tillbaka, fram och tillbaka.
Sträckmärken. Från ett sittande eller stående läge, långsamt inandning, nå ut med händerna mot tårna, böj dig när du andas ut.
Avkoppling. Exhaling, sträcka tillbaka på dina klackar.

Gör ingen skada

Behandling av rygg- och cervikal ryggradsmärta

Först och främst måste du komma ihåg att både böja framåt och återgå till startpositionen måste ske i slowmotion. Med sina fötter vilar en person mot en vägg och fixar dem strikt. Händerna måste ta tag i handtaget, men du måste se till att avståndet mellan borstarna var bekvämt. När en person lyfter händerna, börjar ryggraden att sträcka sig och ryggen böjer, tack vare vilken axlarna och bröstets tänder sammanfaller. Andas ut under denna övning är nödvändig när handtaget ligger intill bröstet, det vill säga när du återgår till ursprunglig position. Det är nödvändigt att upprepa den första träningen tio, maximalt tolv gånger. Vikten av vikterna för denna övning ska vara sådan att du kan lyfta den det nödvändiga antalet gånger.

Hemma kan denna övning ersättas på två sätt. Den första metoden är en vanlig åtdragning av bäckenet, och greppet här spelar ingen roll. En annan metod är en expanderare. Du kan ta ett verktyg, men mer utbildade personer kan använda två expanderare.

Vi tar expanderaren, fäst den till ett stabilt stöd, ta samma position som för arbetet på simulatorn och starta lektionen. Det finns en annan övning som är mellanliggande. Det heter dumbbell traction. Gör det med en hand. För att göra detta, ta följande position: huvudet ska höjas upp och hakan så mycket som möjligt för att skjuta framåt.

På grund av detta kommer du att fungera bra muskler i överkroppen. Baksidan ska vara något böjd, och rätt stödben ska tas lite tillbaka. Övning ska ligga på gymnastikbänken. Det andra benet bör böjas i knäområdet och lutas på bänken så långt som möjligt.

Du kan andas ut när du sätter hantlar till bröstet. Kroppen ska vridas till max i ryggraden, endast på detta sätt kan du få utmärkta resultat av behandlingen med denna övning. Antal gånger tolv, med varje hand. Två tillvägagångssätt för denna övning är minst, och högst sex tillvägagångssätt. De som är svåra först kan göra två eller fyra om de känner att de har tillräcklig styrka att göra det.

Den största effekten kan uppnås från nästa övning av denna enhet, som kallas dragkraft från den nedre enheten. För detta kan du också använda antingen en MTB-simulator eller en expanderare. Om du använder en expander, fixa den på stödet, tryck in dina ben i den, ta en position i en vinkel på 90 grader, och upprepa samma rörelser som vid den första träningen, bara gå inte tillbaka till ursprunglig position, men böj tillbaka lite längre vinkel på ca 95-99 grader). Men framåt måste du böja ner nästan till slutet så att musklerna i ländryggsektionen är helt reducerade.

I slutet av träningen bör skulderbladet konvergera. Andas ut är nödvändigt efter att expanderhandtaget rör underkroppen. Och den sista övningen. Ta följande position: sitter på en bänk i en vinkel på nittio grader. Fötterna vilar på golvet. Expander fixa i sin nedre del. Denna övning kommer att bidra till att reproducera maximal amplitud av kroppsrörelser, eftersom den måste vara obent i en vinkel på femtiofem grader med avseende på bänken. Om du känner att dina händer är trötta, kan du fortsätta att kräva med din rygg.

Det är nödvändigt att utföra de första rörelserna, även genom smärta och med en hård utgång. Kom ihåg det här!

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundläggande övningar

Huvudprinciperna för gymnastikövningar för rehabiliteringskurser

Utnämningar och kontraindikationer för genomförandet av det medicinska komplexet

Effektiva övningar för ryggrad och leder

Allmänna rekommendationer

Hur man glömmer smärta

20 övningar av Bubnovsky

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Kärnan i metoden Bubnovsky

Viktiga blodcirkulationsövningar

Wellness övningar för ryggraden

Komplex mot akut ryggsmärta

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Gymnastik med intervertebral brok

Gymnastik med ryggskolios

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Laddning för äldre

slutsats

20 grundläggande övningar av professor Bubnovsky att utföra hemma

Testade på mig själv

Rörelse plus behandling

Grundläggande övningar för leder och ryggrad

Gör ingen skada

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundläggande övningar

Kärnan i metoden Bubnovsky

Viktiga blodcirkulationsövningar

Wellness övningar för ryggraden

Komplex mot akut ryggsmärta

Övningar för smärta i bråck i ländryggen

Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

Övningar för smärta i höftledet med koxartros

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Nödvändiga villkor för behandling

Styrkor och svagheter

Stages of recovery

Grundläggande övningar

video

rön

Testade på mig själv

Rörelse plus behandling

Grundläggande övningar för leder och ryggrad

Gör ingen skada

Behandling av rygg- och cervikal ryggradsmärta

Publikationer Om Skolios