Ryggraden är en slags ram av människokroppen. En hälsosam ryggrad är en garanti för hälsa och normal funktionalitet hos alla interna organ och livsstödssystem.

Hypodynami, stillasittande arbete eller arbete i samband med tungt fysiskt arbete, mekanisk skada och andra faktorer leder till det faktum att större delen av världens befolkning genom åren drabbas av ryggproblem.

Den här artikeln innehåller praktiska tips och råd för att stärka muskelkorsetten på ryggen och därigenom bibehålla ryggradens hälsa. Här hittar du en artikel med övningar för baksidan.

Vad sträcker sig?

Långvarig spänning av bakstyckets muskler och att finna dem i en statisk position leder deras allvarliga trötthet till olika problem som är förknippade med ryggraden, i synnerhet till en minskning av ledets fysiska aktivitet.

Med regelbunden stretching och gymnastik kan du undvika många hälsoproblem. Olika program för att sträcka ryggmusklerna innefattar övningar för att sträcka kroppen och benen, med andra ord övningar för att utveckla balansflexibilitet.

Sträckning bidrar till att uppnå utmärkta resultat, nämligen:

1. Minskade spänningar i ryggmusklerna;
2. Förbättra muskels elastik, flexibilitet, rörlighet i lederna;
3. Förbättrad blodcirkulation;
4. Hälsosam hållning;
5. Öka muskeltonkorsetten

Grundläggande regler för stretching

Det finns nästan inga kontraindikationer för stretching / stretching, så denna typ av träning är tillgänglig för människor i alla åldrar med olika fysiska kvaliteter, men i vissa fall är det fortfarande nödvändigt att konsultera din läkare innan du utför övningarna.

För att övningarna ska vara fördelaktiga, och inte skadliga, är det nödvändigt att strängt följa exekveringsmetoden:

1. Innan du gör övningarna direkt på sträckningen är det nödvändigt att värma upp musklerna. "Kalla" ligament och muskler kommer att dra på dåligt, som ett resultat kan du tjäna en allvarlig skada. Som uppvärmning, välj det mest optimala sättet för dig. Detta kan vara vilken aerob träning som helst: övningar på löpband, elliptisk tränare, stepper, hoppa med rep etc.
2. Korrekt andning är nyckeln till en bra träning, så lär dig andas. Andning bör vara enhetlig, lugn, inte intermittent. Inandning genom näsan, andas ut genom munnen på samma antal konton. Sträckning av musklerna behöver producera när du andas ut.
3. Alla rörelser ska vara långsamma, försiktiga, om möjligt under kontroll av en kompetent specialist i denna fråga. Jerks och skarpa böjar är fulla av skador även under förutsättning att musklerna var väl uppvärmda.
4. Slå inte ihop, följ rätt, vacker hållning. Böjning och krökning under träning minskar elastiken i musklerna och flexibiliteten i ledbanden, vilket kommer att få motsatt effekt.
5. Effekten av träning kommer endast att uppnås när träning börjar bli regelbunden.
6. Laddning ska stoppas om du känner muskelspasma, skarp smärta, yrsel, knäppning av lederna. Du kan vara överarbetad och din kropp behöver lite vila.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Gymnastik för stretchning

Till en början, låt oss titta på vilka typer av stretching som är:

• Statisk är en liten sträckning av muskeln till dess maximala tillåtna längd under en liten tid (cirka 30-60 sekunder).
• Dynamik är en smidig svängning av lemmarna inom gränsen för rörligheten.
• Passiv sträckning är ett program för att utveckla flexibilitet med hjälp av yttre motstånd: vägg, golv, partner.
• Aktiv sträckning är maximal möjlig sträckning av musklerna utan hjälp av yttre motstånd, endast genom egna ansträngningar.

Följande uppsättning övningar hjälper dig att inte bara få en vacker hållning, utan också låta dig bli flexibel och full av styrka. Här kan du bekanta dig med övningarna av S.M. Bubnovsky hemma.

Universella metoder

Fördelarna med detta övningssystem är att övningarna gör att du kan utveckla flexibilitet, öka gemensam rörlighet och stärka det problematiska systemet i problemområdet.

Övning 1

Utfördes strikt på golvet. Sitter med raka ben, böja ner. Försök att nå ansiktet mot knäna.

Var noga med att följa avbrott i nedre delen av ryggen (det ska vara rakt) och riva inte knäna från golvet.

Du kanske inte kan luta för lågt i början, försök inte göra det första gången, obehörig iver kan leda till skada. Stress inte dina muskler. Endast åtta repetitioner.

Övning 2

Beroende på möjligheterna utför vi sittande eller stående. Lås raka armar i låset ovanför huvudet och försök att trycka bröstet framåt så långt som möjligt. Det rekommenderas att börja med 10 tillvägagångssätt.

Övning 3

Denna övning liknar övning 2. Försök dra armarna tillbaka och dra upp huvudet på ditt huvud jämnt. Det maximala antalet tillvägagångssätt är 15-20.

Övning 4

Rotera kroppen smidigt i olika riktningar, accelerera sedan takten och öka amplituden. För att få antalet tillvägagångssätt till 15-20.

Övning 5

Luta dina händer mot väggen, lägg fötterna axelbredd från varandra. Crouched, växelvis vrider bröstet i olika riktningar.

Arbeta i bekväm takt för dig själv, försök inte göra många repeteringar på en gång, en mycket större effekt kan uppnås genom en gradvis ökning av belastningen. Efter en månad träning - 20 repetitioner.

Övning 6

Ligga på ryggen med dina armar utsträckta längs din kropp. Lyft något från golvet, fixa positionen vid en punkt under en tid. För att undvika skador, försök att lyfta kroppen och inte sträcka nacken och hakan.

När du utför denna övning, är musklerna på rygg och bröst växelvis sträckta och spända, varför deras förstärkning också uppstår.

Övning 7

Ligger på magen, förenar vi våra händer till slottet bakom ryggen. Utan att lyfta benen från golvet lyfter du upp kroppen, drar händerna så mycket som möjligt tillbaka. Vid första skedet utför 6 repetitioner.

Övning 8

Ligga på magen, sträck dina räta armar framför dig. Samtidigt lyfta så mycket som möjligt kropp och ben, försök att böja starkt. Din hållning ska likna en båt.

Utför träningen i en långsam takt, glöm inte om enhetlig andning. Under klassen, försök att tänka på något trevligt, det hjälper inte att fokusera på de ansträngningar som gjorts.

Övning 9

Ta på knäna och ta tag i händerna på dina händer och böja så mycket som möjligt i bröstregionen. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa 8-10 gånger.

Denna övning sträcker musklerna i bröstkorgen och förstärker alla musklerna i ryggen.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Övning i sittande läge

Det är inte alltid möjligt att hitta tid för sport. Följande enkla uppsättning övningar kräver ingen speciell utrustning eller tidskrävande att utföra. Du kan göra utan att lämna arbetsplatsen.

Övning 1

Sitt på kanten av en stol, luta ryggen på kanten och luta huvudet tillbaka. Medan andas in, höja armarna genom sidorna, medan utandning sänker armarna. Till att börja med är tio upprepningar tillräckliga.

Övning 2

Sitter på en stol, gå i händerna i slottet bakom ryggen. I det här fallet, en hand på toppen, den andra botten. Se till att din rygg är platt. Vi försöker få den övre armbågen bakom huvudet så långt som möjligt.

Övning 3

Sitter på en stol förenar vi händerna i låset framför oss själva. När du andas ut sträcker vi våra armar framåt, sänker vårt huvud och drar vår mage så långt som möjligt. Rygggen ska vara så rund som möjligt. Känn de klämda musklerna slappna av och ryggraden rätnar.

Övning 4

Startposition som i föregående övning, men händerna bildar ett lås bakom ryggen. Samma axelbladet ihop, dra armarna tillbaka. Bröstet sträcker sig framåt.

Övningar för ryggsmärta

Följande uppsättning övningar syftar till att eliminera smärta i ländryggen.

Övning 1

Sänk ner på alla fyra, din rygg och höfter ska bilda en rätt vinkel mellan dig, din rygg rakt, din armar axel bredd isär. När du inhalerar, dra långsamt bröstet upp så att ryggen är rundad. Huvudet sänks, utseendet riktar sig mot höfterna.

Håll den här positionen, känna spänningen på baksidan. Andas långsamt. Vid nästa inhalerar, sänka bröstet ner, rikta buken mot golvet.

Samtidigt måste du höja huvudet och nå till taket med hakan. När du utför denna övning är det nödvändigt att se till att magen alltid är åtspänd.

Övning 2

Släpp ner på alla fyra. Håll dina axlar tillbaka, håll huvudet i linje med ryggraden. Ta djupt andetag och när du andas långsamt ner på dina klackar. Utseendet riktas mot golvet.

Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa 7-8 gånger.

Övning 3

Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna på sidorna så att de bildar ett kors med kroppen. Slappna av överkroppen så mycket som möjligt och håll knäna ihop.

Ta ett djupt andetag sedan utan att lyfta axlarna från golvet, när du andas ut, sänka knäna till höger och höja bäckenet. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Upprepa övningen på andra sidan. Allt du behöver göra 6-7 repetitioner på varje sida.

Laddning för lat

Tyvärr finns det fall där övningen är kontraindicerad, eller på grund av deras natur och psykiska egenskaper, kan en person inte övervinna sin lathet och börja träna regelbundet.

De tips som erbjuds i den här guiden kommer givetvis inte att kunna ge lika bra resultat som träning, men de hjälper till att eliminera eller minimera de skadliga effekterna på ryggraden:

1. Försök att gå så ofta som möjligt.
2. Titta på din hållning, slash inte. Se till att bukmusklerna alltid stramas.
3. Försök att göra lätta stretchövningar som inte kräver mycket fysisk ansträngning.

Sådana belastningar inkluderar att simma, sträcker ryggen från att sitta eller stå med kakel i olika riktningar, sträcker ryggen med en gymnastikboll som sträcker ryggraden med den svenska väggen och hänger på den horisontella stången.

Sådana övningar hjälper till att effektivt lossa och anpassa ryggraden, såväl som lindra spänningen som ackumuleras i musklerna. Här är övningar med en stor boll för ryggraden.

Tips för att göra övningar hemma

Ovanstående övningar kan utföras hemma.

Välj de övningar som passar dig, eller försök att göra allt.

Bli inte avskräckt om du inte ser resultatet dagen efter det första träningspasset. Dessa övningar är utformade för många månaders arbete.

Synlig effekt kan uppnås endast som ett resultat av regelbundna träningspass, men en förbättring av ryggradssituationen och ryggen som helhet kan ses efter några träningspass.

Glöm inte strikt överensstämmelse med körningstekniken för att undvika skador. Vid det första skedet, om möjligt, be någon från dina nära och kära att styra dig när du utför en serie övningar.

Sammanfattningsvis bör det påminnas om att från gymnastik från början eller efter en lång paus, bör du inte försumma uppvärmningsövningar, även när du utför det enklaste vid första ögonkastet uppsättning övningar.

Innan du börjar en intensiv träning, bör du vara uppmärksam på att när du tränar får lungorna och hjärtat den mest intensiva träningen.

I det avseendet är det bäst att delta utomhus eller i ett välventilerat område. Frisk luft och gott humör - nyckeln till bra effektiva träningspass.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Sträcker ryggen för att förebygga sjukdomar i ryggraden

Att sträcka ryggen läker och förhindrar sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Utövande övningar för att sträcka ryggraden kan återföra lederna elasticitet och rörlighet. Övningar för att sträcka ryggraden är lämpliga för dem som leder en lågaktiv livsstil.

Sträckning av ryggmärgs muskler utför en terapeutisk och profylaktisk funktion.

Regelbunden träning kommer att lindra muskelspänning, förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i ryggkotorna och lederna, utveckla koordinationen, korrigera ryggradssvårigheter och eliminera smärta. På grund av muskelsträckning återställs hållningen. Övning för stretching hjälper till att slappna av, på grund av de fördelaktiga effekterna på det mänskliga nervsystemet. Regelbundna klasser lindrar huvudvärk med osteokondros.

Vad sträcker ryggmusklerna?

Med ålder, muskler, brosk och senor förlorar deras elasticitet. De första tecknen på muskuloskeletala sjukdomar uppträder. Att sträcka ryggen och ryggraden hjälper till att förhindra detta.

Det finns fem typer av streckmärken:

• Aktiv - lämplig för en erfaren idrottsman, innebär självstudie
• Passiv - för nybörjare, sträcker ryggraden under ledning av en instruktör;
• Dynamisk och ballistisk - rekommenderas för professionella idrottsmän, rörelser utförs med ett brett spektrum före utseendet av lätta smärtsamma förnimmelser;
• Statisk - håller en viss hållning under lång tid kräver maximal uthållighet.

Du kan sträcka ryggraden genom att göra övningar på speciella simulatorer eller använda gymnastik. Varje lektion ska inte vara längre än 5 - 10 minuter. Komplexet består av övningar som kan utföras oberoende, utan instruktör.

Statisk gymnastik

För att träna hemma är en statisk uppsättning övningar för att sträcka ryggraden lämplig. Programmet består av släta rörelser med en kort hållfasthet.

Hur man förbereder sig för att sträcka ryggen:

• Var noga med att värma upp före klassen;
• Engagera alla muskler och leder
• Sträck varje muskelgrupp från 15 sekunder till 1 minut;
• Stryk inte, sträcka kroppen smidigt;
• Andas lugnt;
• Träna regelbundet.

Övningar för att sträcka ryggmusklerna hemma:

• Sträcker ryggraden som hänger på baren. Häng på korsstången, så långt som styrkan räcker, dra upp när det är möjligt.
• Räta upp, lägg händerna på axlarna. Dra upp huvudet.
• Sitt på en plan yta, sträck dina ben framför dig. Växla alternativt.
• Ligga på ryggen. Böj knäna något, ta hand om huvudet på huvudet med händerna. Dra åt dina magmuskler något, gå upp. Håll i 2-3 sekunder.
• Sitt på golvet. Böj dina ben, lås knäna med händerna, fixa positionen i ca 15 sekunder.
• Stå upp rakt, slappna av. Stram nackmusklerna. Böj ditt huvud.
• Stå med benen ihop. Vikta dina ben i kalvområdet och luta dig framåt.
• Startpositionen är densamma. Stå stilla. Stram bukmusklerna i 5-10 sekunder.
• Sitt på en stol (passar hemma), sänk ner armarna. Vrid huvudet till vänster - till höger, lutande mot axeln. Maximera rörelseområdet.

Utför flera tillvägagångssätt för detta komplex av träningsterapi med ett intervall på högst 10 minuter. Övningar för att sträcka musklerna rekommenderas att börja med 10 repetitioner, gradvis ökning av antalet.

Yoga asanas

Om du är bekant med övningen av yoga kan du säkert använda de sex mest användbara asanasna för ryggraden, som syftar till att sträcka musklerna. De rekommenderas för skolios, bråck, osteokondros och andra sjukdomar, med profylaktiska ändamål under graviditeten.

I början av gymnastiken bör stretching göra lite uppvärmning, göra böjarna, vifta armarna och njuta av.

Vi erbjuder övningar för att sträcka ryggraden hemma:

1. Katt: Få på alla fyra så att tyngdpunkten faller på knä och palmer. Medan du böjer ryggen, ta ett djupt andetag, lyft huvudet och förläng din överkropp. Andas ut, sänk huvudet, dra in magen, runda uppåt. Utför långsamt 10 gånger. Gör det på en tom mage.
2. Katt med rotation ökar belastningen. Startpositionen, som i föregående övning. Känn rygglinjen på ryggen och börja snurra runt en imaginär horisontell axel. Gör ryggraden flytta. Runda ryggen - andas, böja - andas in. Upprepa 6 gånger.
3. Sträckningssteget innefattar benmusklerna. Stå på alla fours, crouch ner på det böjda högerbenet, sträck din högra arm framåt. Fokusera sedan på din vänstra arm och dra tillbaka ditt vänstra ben.
4. Stängd plog: ligga platt på ryggen med händerna bakom kronan. Lyft jämnt förlängda ben för att bilda en rätt vinkel, dra fotens tår mot dig och klackarna bort från dig. Sänk sedan långsamt benen bakom huvudet, ta tårna i handflatan. Maximal sträcka. Andning ska vara lugn. Håll positionen i 1 minut, öka sedan gradvis tiden. Var försiktig: sänk inte benen lägre än kroppens flexibilitet tillåter.
5. Rullar på baksidan: Sitter på en plan yta, dra benen mot kroppen, trycka fötterna mot varandra. Vik händerna runt dina anklar, tryck din haka mot knäna. Baksidan av huvudet, nacken och ryggen representerar bågen. Rulla tillbaka. Återgå till startpositionen. Utför 10-20 gånger. Andas slumpmässigt. Utför rullar på ett plant golv.
6. Cobra: Ligga ansiktet ner, anslut foten. Haka hink i mattan, händer pressade till golvet. Utan att lyfta underlivet lyfter du överkroppen så högt som möjligt. Luta upp huvudet så långt som möjligt, lyft upp ögonen uppåt. Andas genom näsan. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 5-10 gånger.

• Rekommenderad läsning: yoga asanas för rygg och ryggmuskler

Hur sträcker du ryggen med osteokondros

Att lindra smärta i osteokondros och andra sjukdomar i det rörliga systemet bidrar till dragkraft eller dragkraft. Utför som en medicinsk institution och hemma. Läkare motsäger denna procedur. Som ett resultat av dragkraft ökar ryggraden, vilket leder till att smärtan försvinner. Omvänt leder den ökade storleken på musklerna till bildandet av sprickor.

Den terapeutiska effekten av förfarandet ökar användningen av moderna simulatorer för ryggraden i hemmet. De utför en horisontell sträckning av ryggraden, vilket signifikant minskar skadorna av töjbar vävnad.

Att räcka ryggraden hemma är acceptabel för ryggont. För det första rekommenderas att du tar ett avkopplande bad och starta övningar för baksidan.

Här är några träningsövningar för att sträcka ryggen och ryggraden:

1. Stå upp mot väggen, tryck på axlarna, skinkorna och klackarna till det maximala. Ta ett långsamt andetag, håll andan. Dra upp huvudet. Håll i några sekunder. Andas och slappna av i kroppen. Antalet upprepningar är 3-4.
2. Tryck mot väggen, andas in genom näsan. Medan du håller andan, rör händerna mot bröstet och lyft sedan en. Ta en titt på utsidan av handen medan du drar den andra armen längs kroppen. Håll borsten med fingrarna pekande horisontellt. Andas tillbaka till startpositionen. Koppla av och upprepa träningen 2-3 gånger.
3. Ligga på ryggen, sträck dina armar bakom huvudet. Tryck på hakan på bröstet, sätt ihop dina ben. Dra i en fots häl och tå på den andra sidan. Känn din kropps horisontella yta, slappna av. Upprepa proceduren för båda benen. Då lite belastning ryggraden och bågen. Upprepa - 2-3 gånger.
4. Ta ställning för att sträcka på baksidan. Placera handflatorna under nacken, anslut dina ben. Dra på strumpor till dig själv tills du känner spänning i ryggen. Gör snabba rörelser med fötterna till sidan, hälten förblir rörlösa.

Kontra

Det finns kontraindikationer där sträckning av ryggmusklerna inte borde vara:

• Sträck inte ut i sjukdomar som osteoporos och artrit
• Med extrem försiktighet sträcker sig med osteokondros;
• I ett antal kontraindikationer - kardiovaskulära sjukdomar, i en särskild lista - trombos
• Lyssna på dig själv, rådgör med en läkare om du är gravid;
• Utför inte med förkylningar och virusinfektioner under värme;
• Överstråla inte under träning.

Underlåtenhet att följa dessa regler leder till allvarliga komplikationer.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Sträcker ryggen och ryggraden

Någon rygg är ständigt föremål för lastning. Även om en person leder en inaktiv livsstil, måste hans rygg sträckas och stärkas. Användningen av stretching är stor, eftersom den inte bara påverkar spänningen i alla delar av ryggraden, men påverkar också personens allmänna välbefinnande och immunitet.

Vad är användningen av spinalsträcka

Att sträcka ryggen utförs inte bara för att förhindra existerande sjukdomar i ryggraden, men också för att förhindra deras utseende. Regelbundna stretchövningar gör att du kan hålla din kroppsställning i ett stadigt tillstånd, vilket på ett positivt sätt påverkar människans allmänna välbefinnande, arbetet i sina inre organ, samt förbättrar muskelns och ledernas elasticitet.

Det är mest effektivt att sträcka varje ryggrad, koncentrera uppmärksamhet i sin tur. Att utföra stretching regelbundet, minst tre gånger i veckan, förbättrar blodtillförseln till de klämda områdena i ryggraden, accelererar metaboliska processer och korrigerar brister i hållning och ryggrad som helhet.

Under sträckningen av överkroppen förbättras arbetet i livmoderhalsen och thoraxen. Huvudvärk och yrsel passerar, koncentrationen ökar och minnet förbättras. Att ta bort muskelspänning ackumulerad i vissa delar av ryggraden, hjälper stretching att en person känner sig bättre och mer aktiv.

För att sträcka ryggmusklerna finns det speciella övningar, genom att göra det kan du få en signifikant effekt en månad efter träning. Gymnastik till baksidan gör att du kan öka flexibiliteten, förbättra koordinationen av rörelser och lindrar också smärta i en sådan vanlig sjukdom som osteokondros.

Du kan sträcka ryggen även hemma, enligt säkerhetsbestämmelserna. För ryggraden är mycket viktig regelbunden motion, så det var processens dynamik.

Under sina studier börjar många skolbarn klaga på smärta i ryggen och bakre ryggen redan i medelklassen. Från och med den här tiden är det viktigt att börja sträcka ännu mer regelbundet för att förhindra att framkallar sjukdomar i ryggraden.

En vacker slät hållning och flexibel ryggrad gör att du ser attraktiv ut i alla åldrar och kommer också att hålla dig frisk i många år. Att sträcka tillbaka bör vara så tidigt som möjligt.

Du kan börja så tidigt som barndom när alla kotorna är elastiska och lätt mottagliga för den positiva effekten av stretching.

Allmänna regler för att sträcka ryggen

Att vara engagerad i stretching, måste du vara mycket försiktig för att förhindra motsatt effekt. Ryggmusklerna är ganska plastiska, men de som inte har sträckt under lång tid kan bli skadade under stora belastningar.

Det är lämpligt att göra gymnastik för att sträcka på eftermiddagen. Du kan göra det efter en arbetsdag för att lindra spänning och trötthet. Sträckning bör utföras försiktigt och smidigt, förutom plötsliga rörelser. För klasser bör du välja bekväma kläder. Skor kan inte bära, gör bomullsstrumpor.

Under varje övning bör du särskilt uppmärksamma dina känslor. Om det uppstår yrsel eller specifika crunches i ryggen bör du sluta träna eller minska intensiteten. Musklerna bör vara avslappnade för att undvika muskelförstöring.

Det är bäst att utföra stretching i gott humör, med rörelser, visualisera din vackra och friska kropp, känna hur varje muskel, varje ryggkotor sträcker sig.

Yoga asanas

I yoga finns det många asanas som syftar till att sträcka ryggen på musklerna. En smidig rygg är en garanti för de inre organens och ryggradens hälsa. Medan du gör asanas måste du lyssna på din kropp och ande, känna komforten och flödet av positiv energi som fyller hela kroppen.

När man utför asanas är det viktigt att observera symmetri. Du kan inte överväga kroppen i en riktning eller dra bara ena sidan, samtidigt som du undviker att sträcka motsatsen. Vid de första klasserna är det bäst att konsultera en yoga-utövare så att han kan styra och föreslå rätt asanas för att förbättra ryggen.

Det finns grundläggande och mindre asanas för sträckning. Det grundläggande är "Locust pose". Det utförs liggande på magen, med armar utsträckta längs kroppen. Torso och bröstet måste rivas av golvet och höjs så högt som möjligt, medan händerna inte deltar i träningen.

Den världsberömda "Dog face down" utförs på palmer och sålar, figuren liknar en triangel med toppen uppåt. Ryggraden är så smidig som möjligt. Vid behov kan benen vara något böjda.

Den så kallade "Pose of Onions" utförs från en benägen position på magen. Händerna spärra benen och dra upp extremiteterna.

Hur sträcker du ryggen med osteokondros

Osteokondros är en ganska vanlig sjukdom bland människor i olika åldrar. Det verkar gradvis, inte omedelbart visar obehagliga symptom. Vid akuta smärtor kan sträckning inte utföras, och för förebyggande eller under en akut period är övningen mycket önskvärt.

En historia av osteochondrosis utesluter några gymnastiska övningar, men utövande av grundläggande övningar gör ingen skada. Med regelbundna stretchövningar minskar smärtan avsevärt och ofta uppstår yrsel, ofta förekommande hos personer som lider av denna sjukdom.

Under sträckningen bör varje ryggsektion sträckas, varvid särskild uppmärksamhet ägnas åt den sektion där sjukdomen föreligger. I osteochondrosis visas också viktträning med vikter och hantlar, eftersom de kommer att stärka försvagade ryggmuskler.

Övningar för att sträcka ryggen och ryggraden ska utföras minst en och en halv till två timmar efter att ha ätit, helst på kvällen. Och styrketräning kan göras antingen före sträckning eller på andra dagar.

En sådan uppsättning övningar kommer avsevärt att förbättra sjukdomsförloppet.

Eventuella begränsningar och biverkningar

När du gör gymnastik för att sträcka ryggen, kan det uppstå smärta, men det är normalt. Ett litet obehag betyder att musklerna och ligamenten sträcker sig. Men för mycket stress kan orsaka allvarlig smärta. I det här fallet bör du inte försöka så hårt att sträcka ryggraden, kanske är det inte klart för en sådan last.

Inte bara systematiska övningar har stor fördel för kroppen. Även en enda session kommer att förbättra blodcirkulationen i klämmans delar och stärka musklerna. Förbättrad blodcirkulation ökar också muskelelasticiteten och förbättrar flexibiliteten.

Det är omöjligt att hantera sträckning efter de senaste sprickorna, sprains, allvarliga skador på extremiteterna och ryggraden. Du bör också hoppa över klassen i närvaro av en smittsam eller annan sjukdom och hög temperatur. Det är nödvändigt att vara försiktig vid anställning till folk i högre ålder, eftersom deras leder och muskler gradvis ska vänja sig vid nya belastningar.

En av biverkningarna är muskelspasmer. Det händer emellertid inte ofta om muskelspasmerna är nödvändiga för att konsultera en specialist.

Kontraindikationer för spinalsträckningsövningar

Om sträcktekniken inte utförs korrekt nog kan några biverkningar inträffa. Men hos friska människor finns det nästan inga negativa reaktioner.

Kontraindikationer för stretching är akuta och kroniska ryggsmärta, cancer och epilepsi. Också sträck inte i närvaro av virusinfektioner och hög temperatur. Barn och äldre bör bara handskas med en professionell instruktör, så att han kan kontrollera hela processen och titta på eventuella biverkningar.

Sträckning kan inte utföras med artrit, akut ryggsmärta, trombos, cancer, såväl som under förhöjd temperatur. När graviditet är nödvändig för att vara mycket försiktig. Trots att graviditeten i sig inte är en kontraindikation, är vissa bestämmelser, speciellt ligger på magen, helt uteslutna.

Vid osteokondros kan sträckan räcka, men vissa övningar bör uteslutas. Att sträcka ryggkotorna med denna sjukdom bör du vara mycket försiktig och lyssna noggrant på ditt välbefinnande.

Rekommendationer och kontraindikationer av övningsterapi för stretchning och flexibilitet i ryggraden

För att förbättra ditt välbefinnande och förbättra din kropp, bör du regelbundet sträcka och utföra särskilda övningar för att stärka ryggraden.

Under lektionen bör du inte sträcka för mycket, det är bäst att göra det gradvis, varje gång något ökar belastningen. Om obehag uppstår bör du sluta träna eller minska intensiteten.

Öka lasten bör vara regelbunden och systematisk. Om en person känner att de övningar som han utför för en månad eller mer, inte längre ger honom känslan av att sträcka, bör du ersätta eller komplettera dem med andra, mer komplexa.

Smidiga och uppmätta rörelser - nyckeln till korrekt sträckning. Genom att följa rekommendationerna och inte utföra stretching i närvaro av kontraindikationer kan du förbättra ditt utseende avsevärt, stärka musklerna och göra din kropp starkare och mer flexibel.

Eventuella konsekvenser och komplikationer av gymnastik

Som ett resultat av felaktigt utförda rörelser eller för stark, överdriven belastning kan du dra tillbaka musklerna och därmed skada dem. Under lektionen bör du inte påkalla dina muskler, en viktig regel för stretching är avkoppling. Bara slappna av och ta ett djupt andetag, du kan maximalt effektivt och smärtfritt sträcka den önskade muskeln utan att orsaka skada.

Att utföra gymnastik bör utföras under ledning av en tränare, om en person aldrig har gjort sådana övningar och inte känner till tekniken. Vid smärta under stretching eller kort efter klassen, bör du kontakta en specialist för att klargöra diagnosen. I så fall måste lektioner tillfälligt avbrytas.

Att sträcka ryggen har en signifikant inverkan på människokroppens allmänna tillstånd. Sträckta starka ryggmuskler ger starkt stöd till ryggraden. Vanliga klasser kommer att ge en positiv effekt en månad efter starten av gymnastiken.

Sträcker ryggen och ryggraden - slappna av de klämda musklerna

Ryggraden är kroppens skelett, det är en komplex struktur som garanterar kroppens vitala aktivitet. Även om det är en tillräckligt stark stång, kan det också orsaka misslyckanden, som genom åren har känt sig med en kram, skrik, smärta i nacken, bröstkorg eller nacke och obehag under rörelser. Dessa symptom är huvudignalerna för ryggradsproblem. För att undvika dem, liksom för att förhindra ett antal kroniska sjukdomar i stödsystemet, behöver du regelbundet utföra enkla övningar för att sträcka ryggen och ryggraden.

Stretching ryggraden: vad är användningen?

Stretch för baksidan hjälper till att säkerställa följande:

• bevarande av flexibilitet och fri rörlighet i alla åldrar
• förebyggande av ett antal sjukdomar;
• ingen smärta eller minskning.

Som vi har sagt är ryggraden inte en enkel konstruktion. Det inkluderar ben, ryggkotor, brusk, intervertebral skivor, liksom en muskulös korsett, böjning och förlängning av ryggen. Musklerna ständigt är i spänning. Sitt arbete och brist på aktivitet i vardagen kan påverka deras tillstånd negativt.

Ryggmusklerna behöver vila periodiskt. Ryggraden kan dock inte alltid slappna av även på natten. Om du sover i en obekväm position eller på en olämplig kudde, måste han böja, men han kommer också att arbeta på natten. Efter en liknande natt kan smärta i rygg eller nacke uppstå på morgonen. Stela muskler kommer att hindra dig från att röra sig fritt och leva ett helt liv. Korrekt utförda sträckningsövningar hjälper dig att förebygga dessa problem.

Stretching ryggraden: kontraindikationer

Varje övning har kontraindikationer, och sträckning av ryggmusklerna är inget undantag. Om du inte uppmärksammar dem kan du provocera motsatt effekt och förvärra befintliga problem eller tjäna nya.

• Att sträcka ryggen är kontraindicerad vid artrit, osteoporos och osteokondros.
• Det rekommenderas inte att utföra det vid högt blodtryck, hjärtsjukdomar och kärlsjukdomar.
• En tydlig kontraindikation är trombos.
• Sträckning under graviditet och menstruation är en separat fråga. De är inte självklara kontraindikationer, men du måste fokusera på dina känslor och samråda med en specialist.
• Som en begränsning står kalla, virala sjukdomar, förhöjd kroppstemperatur.
• Följ de allmänna reglerna för fysioterapi. Namnlösa: Försök att inte överskrida, utföra sträckning och vridning genom kraft. Också överdriv det inte med övningar för allmän svaghet.

Allmänna regler för att sträcka ryggen

När du utför övningar för att rida ryggen hemma eller i gymmet, överväga följande allmänna regler:

• Börja övningarna med en liten amplitud så att musklerna inte skadas.
• Sträck ut smidigt så att det inte finns någon knäcka.
• Övningar utförs bäst på kvällen. Upprepa dem varje dag.
• I färd med att försöka slappna av musklerna till det maximala. Andas smidigt och djupt.

Övningar för att sträcka ryggen och ryggraden

Följande uppsättning övningar - utmärkt utsträckning av ryggraden hemma. Följ det i enlighet med alla regler, och resultaten blir extremt positiva.

Övning 1. Sträckning av ryggraden

Du måste sitta på golvet, breda benen bredvid varandra, luta huvudet framåt. Dra långsamt bröstet till golvet. Andas som du känner dig bekväm, håll inte andan. Böj ditt huvud, tryck på hakan mot basen i nacken för att öka muskelspänningen på ryggen. Du borde känna var och en av dina ryggkotor rör sig.

Övning 2. "Kattkamel"

Du måste komma på alla fyra, sedan växelvis böj och böj ryggen. Samtidigt är det viktigt att alla tre ryggraden är inblandade: livmoderhals-, bröstkorgs- och ländryggen. Övningen ska ske smidigt, långsamt och noggrant, utan plötsliga rörelser. En rörelse bör ta ca 3-4 sekunder. Det rekommenderas att upprepa det 5-6 gånger.

Övning 3. Korsa benen

För denna övning behöver du ligga på ryggen, böja knäna, fötterna tätt pressade mot golvet. Dra dina armar längs din kropp med dina palmer. Korrekt andning är viktigt: Inandning och andas bör vara ungefär fyra sekunder. Sväng höger knä över vänster ben, ta ställningen "ben till ben". Några centimeter luta höftarna till höger och flytta knäna i två ben till vänster. Stopp är när du känner att du har nått maximal amplitud. Därefter vrider du den högra pilbågen så att palmen pekar uppåt och dra den mot huvudet. Håll den sista positionen i några sekunder, upprepa detsamma på andra sidan.

Övning 4. Sätta tillbaka ryggen på en stol i olika riktningar

Det är nödvändigt att sitta på en stol, lägg dina ben ihop. Vänd överkroppen till vänster så att axlarna vrids i samma riktning. Händerna kan hålla stolen så att det är lättare att hålla balans. Vrid med den mest bekväma amplituden. Du bör känna sträckningen av hela ryggraden. I tur och ordning håller du i 20 sekunder och går sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa samma för andra sidan.

Övning 5. Squatting

För att utföra denna övning måste du stå upp rakt, benen sprids vid varandra. Deras fingrar ska riktas utåt. Dra i magen, dra åt skinkorna och gör en korg så att höfterna är parallella med golvet. Placera dina händer på knäna. Lyft bäckenet, minska musklerna. Ta ett djupt andetag. Ryggen ska vara rak. Efter en skarp andning, vrid axlarna till vänster. I denna position, stanna i 20-30 sekunder. Återgå till startpositionen, upprepa övningen i andra riktningen.

Övning 6. "Mermaid"

Du måste sätta dig ner på golvet, böja benen under dig och flytta dem något till vänster. Håll dina anklar med din vänstra hand. Lyft din högra hand upp, ta ett djupt andetag. Böj din hand till vänster ovanför huvudet och andas sedan ut. Känna hur ligamenten i höger sida stramar och sträcker, pausar och håller i 20-30 sekunder. Upprepa samma två gånger för den här sidan, gör sedan övningen med den andra handen.

Övning 7. Böjning framåt medan du sitter

Sitt på golvet och raka dina ben. Du behöver också en liten handduk eller ett speciellt yoga bälte. Ta ett djupt andetag, dra upp dina armar. Andas ut, börja luta torso framåt, försök att röra magen mot benen. Med en handduk eller ett bälte, linda dina fötter och dra det mot dig. Inhale igen, när du andas ut, luta din kropp så låg som möjligt. Pausa i 30 sekunder till 3 minuter. Underhålla en bekväm tid. Med tiden måste den ökas. Dra upp till känslan av ljusspänning. Allvarlig smärta behöver inte utstå.

Övning 8. Vända benen

Ligga på ryggen, benen lyfter upp och böjer dem vid knäna. Placera händerna på golvet, handflatorna neråt. Ta djupt andetag, räkna till fyra. Andas sedan långsamt, vrid knäna till höger och sänk dem till golvet. Vänster lår bör vara något uppåt, axlarna ska tätt tryckas på golvet. Gör övningen långsamt, känna spänningen. Försök att hålla knäna ihop. Sänk dem så lågt som möjligt. Håll den här positionen i en halv minut, återgå till startpositionen och upprepa övningen i andra riktningen.

Övning 9. Sträcker sig mot väggen

Det är nödvändigt att stå nära steget, svansbenet, axelbladen och huvudet ordentligt pressat till väggytan. Händerna lyfter upp handflatorna, böjer sig i armbågarna, så att händerna var på axelnivå. Börja långsamt dra händerna upp, inte titta upp från kroppens vägg. Höj dem så hårt som möjligt. Upprepa träningen rekommenderas 8-12 gånger.

Övning 10. Att sitta tillbaka

I denna övning är det viktigt att sträcka ryggraden så smidigt som möjligt, utan att tillgripa våld. Det är nödvändigt att sitta på golvet, rygg och ben räta. Böj sedan ditt högra ben vid knäet och överför det över vänster lår. Böj och vänster ben, placera hälen under höger lår. De för vilka det är svårt, kan du bara lämna det vänstra benet rakt. Placera vänster armbåge på höger knä utifrån och tryck lite ner så att spänningen kommer fram i musklerna. Låt din högra hand något till sidan, vrid huvudet till höger. I denna position, stanna kvar i en halv minut, återgå till startpositionen och upprepa samma sak i andra riktningen. Det är viktigt att inte bara vända ryggen utan att sträcka den. Andning spelar också en roll - det ska vara smidigt och uppmätt.

Du kan också använda simulatorn för att sträcka ryggraden. Sådana simulatorer brukar användas för terapeutiska och profylaktiska ändamål, men många använder dem hemma för att stärka ryggraden och lindra spänningen. Mönstren är lätta att använda och effektiva. I avsaknad av en speciell simulator kan en vanlig horisontell streck märka den.

I allmänhet sträcker ryggen och ryggraden, övningar som vi redan har ansett, är mycket användbar för någon organism. Gör det regelbundet och korrekt, och din ryggrad kommer tacka för det.

Sträcker ryggen och ryggraden: slappna av de styva musklerna

Presenteras i artikeln komprimeringsmoduler - en utmärkt retractor slips i hemmabruk. Utför det i enlighet med alla regler, och resultaten kommer att vara positiva.

Befälhavaren är vår kroppsbyggare, det här är en komplex konstruktion som garanterar regeringens lönsamhet. Hon är den svåraste!

Övningar för att sträcka ryggen och ryggraden

• En slips för krockkudden: vad är användningen?
• Backsdragger: anti-läckage
• Totalt spinnbeslag
• Övningar för spina och foderfäste
• 1. Patchback
• 2. "koshka-kamel"
• 3. Korsben
• 4. Snurrar på plats på olika sidor
• 5. lutad i framtiden
• 6. "Plocka"
• 7. Framåtriktat sittande
• 8. Vänd av fötterna
• 9. Pacty y väggar
• 10. Spinnande ryggar

Ovanstående symtom är huvudsignalerna när det gäller problem med samtalet. För togo chtoby izbezhat dem, en takzhe ppedyppedit pyad hponicheckih zabolevany opopnoy cictemy, nyzhno pegylyapno vypolnyat ppoctye yppazhneniya för pactyazhki jets på backmassage och pozvonochnika.

Stretching ryggraden: vad är användningen?

Nackdelen med ryggraden hjälper till att säkerställa följande:

bevarande av flexibilitet och fri rörlighet i alla åldrar

profil av sjukdomssekvensen;

Brist på smärta eller nedgång.

Som vi redan har talat är patronen en säkerhetsprincip. Det innefattar nötningar, kramper, karikatyrer, interstitiella skivor och muskelmassa, flexion och ojämn ryggrad. Musklerna dessa är säkrade i spänning. I sitt sinnesstämning kan sittande arbete och försämring av det aktiva livet i vardagen stoppas.

Muscle spins först måste vila. Invitaren kan emellertid inte alltid absorberas av en natt. Om ni cpite i neydobnoy poze eller nA nepodhodyaschey podyshke, emy ppidetcya cgibatcya, cootvetctvenno, tpyditcya OH spelas i nochnoe On Time. Efter sömn kan du få smärta i ryggen eller mer. Stoppade muskler hindrar dig från att flytta och flytta ett helt liv. Korrekta körningar på en podzvyazku pomzhodnika hjälper dig att förhindra dessa problem.

Stretching ryggraden: kontraindikationer

Eventuella sammandragningar har kontraindikationer, och spina muskelspänning är inte ett undantag. Om du inte uppmärksammar dem kan du försöka få tillbaka effekten och du kan förstöra problemen eller skapa nya.

En sammandragning av ryggmärgsmedlet tillämpas vid exponering, osteopopos och osteokondrier

Måste vara hennes fall vid högt blodtryck, sjukdom och hjärtproblem.

En uppenbar lösning är en trombos

Pacing vid graviditet och menstruation är en separat fråga. De är inte självklara lösningar, men de måste utarbetas på egen hand och kontrolleras med sina egna specialister.

Vid gränsernas kvalitet finns ett problem, virussjukdomar, ökad kroppstemperatur.

Föredra allmänna regler för behandling av fysioterapi. A Det är absolut nödvändigt att inte begränsa, utöva sträckning och vridning genom kraft. Inte heller störa allmänhetens verksamhet.

Allmänna regler för att sträcka ryggen

Utför garn för att utsträcka uppringaren i hemlagade förhållanden eller i gymnasium, läs följande allmänna regler:

Börja sammandragningarna med en liten amplitud så att musklerna inte trauma.

Stärka det så att det inte fanns något hopp.

Övningar görs bäst på kvällen. Ta tillbaka dem varje dag.

I övningsprocessen, se till att slappna av dina muskler. Andas warped och djupt.

Yoga ydovletvopyaet VCE ycloviya, neobhodimye för pactyazhki jets på backmassage, poetomy doctatochno mnogo ee elementov zadeyctvyetcya i komplekcah för pozvonochnika.

Övningar för att sträcka ryggen och ryggraden

Dedikerat nedre kompressionskomplex - ett distinkt dragband i hemlagade förhållanden. Utför det i enlighet med alla regler, och resultaten kommer att vara positiva.

Övning 1. Sträckning av ryggraden

Du måste vara full på golvet, öppet bredvid dina fötter, vrid huvudet framåt. Dra långsamt bröstet till fältet.

Andas så som du bekvämt, hindra inte din andning. På huvudet, tryck pelleten till nackehalsen för att stärka muskelspina-stammen.

Du borde förstå hur alla samtal rör sig.

Övning 2. "Kattkamel"

Det är absolut nödvändigt att påbörja en förbannelse, vrid sedan kurvan och snurra. I det här fallet är det viktigt att alla deltagare i telekommutaren ska vara: livmoderhals, larv och trunnion.

Övningen bör ske bra, långsamt och effektivt, utan skarpa rörelser. En rörelse bör ta ca 3-4 sekunder.

Hämta det 5-6 gånger.

Övning 3. Korsa benen

För att göra detta, tryck på ryggraden, tryck på benen i benen och lägg fötterna ordentligt på golvet. Bilder lyfter svansarna ner längs fretsarna.

Korrekt andning är viktigt: för solen och andan måste vara i fyra sekunder. Det högra knäet kommer att bryta igenom det vänstra benet och ta foten på foten. Vid något läge, luta huvudet mot höger och benen på de två benen på höger sida.

Det är värt det när du läser resultaten av din maximala amplitud.

Efter att ha vridit höger hand på ett sådant sätt att den högra handen skulle sättas på ryggen och dra den till huvudet. Håll i sista läget om några sekunder och sätt sedan på den för en annan sida.

Vid genomförandet av denna kompression kan den högra armen vara något upptagen. Detta är echoed. Men huvudet måste vara direkt - sätt inte på det.

Övning 4. Sätta tillbaka ryggen på en stol i olika riktningar

Det är nödvändigt att spara på stammar, sätta ihop fötterna. Vrid den övre delen av locket på trumpeten för att förvränga tvisterna. Med bokstäverna kan du hålla för stammen, så att det blir lättare att hålla pariteten.

Vänd dig med maximal komfortabel amplitud. Du måste spänna hela krockkudden.

Övertygligt försenas i 20 sekunder och sväng sedan höger in i originalpositionen. Så gör det mesta av dina följeslagare.

Övning 5. Squatting

För att utföra denna tryckning är det nödvändigt att ange direkt, gå bred i tur och ordning. Deras fingrar ska skickas rakt.

Dra in ditt liv, krossa blasterna och gör en nedstigning så att låren är parallella med fältet. Reparera det på knäna. Sänk bäckenet, muskelkontraktion.

Gör ett hål i munnen. Spinn ska vara rak. Efter ett andetag vänd du facket på baksidan. I denna position kommer att fördröjas i 20-30 sekunder.

Ta tillbaka till det upphöjda läget, följ extremiteten till andra sidan.

Övning 6. "Mermaid"

Det är nödvändigt att klara av själva regeln och att förskjuta dem med en liten läpp. Vänster pyka podpidzhivayte dina kukar. Rikt höja toppen, djupt suga. Pyky stjälk i vänster sida av huvudet, andas sedan ut.

Stimulerande, eftersom förbindningarna i högra sidan är ansträngda och försämrade, följ prompten och fördröja med 20-30 sekunder.

Vänd igen två gånger för den här sidan, och kör sedan komprimeringen med den andra tangenten.

Övning 7. Böjning framåt medan du sitter

Sitt på golvet och raka dina ben. Du kommer också ha en liten patch av liten storlek eller lite speciell yoga för dig. Inhalera djupt, dra upp pupparna uppåt. Andas ut, börja luta pressen innan du försöker leva med foten.

Använd en handduk eller ett bälte för att dra ett steg och dra det på dig själv. Andas in och ut och andas ut så lågt som möjligt.

Gör en lönecheck från 30 sekunder till 3 minuter. Håll ut en bekväm tid.

Med hjälp av sin tid är det nödvändigt att förstora. Sträcka behovet av lätt spänning. Stark smärtstolerans är inte värt det.

Övning 8. Vända benen

Ligga på baksidan, lägg upp svansen och vrid dem i sina sladdar. Reparera den på golvet, ner på linjen. Inhalera djupt, räkna till fyra. Sedan andas långsamt, vrid linjalen till höger och utsträcka dem till fullo.

Vänstra buken måste lyftas något överst, axlarna måste vara fasta i fältet. Var försiktig så att du inte klämmer, rensar spänningen.

Kranar stannar ihop. Håll dem så låga att du kan blötlägga. Håll fast vid regeringens position, vrid sedan till ursprunglig position och vänd dig i en annan riktning.

Övning 9. Sträcker sig mot väggen

Måste sättas in i strömstället, locket, skovlarna och huvudfästet måste pressas mot väggen. Pikay lyfter upp handen i handflatan, huggar i armbågarna, så att vildmarken bärs på bockens värme.

Börja med att långsamt dra repen överst, riva inte bort från kåren. Höj dem så hårt som möjligt.

Dra tillbaka gyta 8-12 gånger.

Övning 10. Att sitta tillbaka

I denna kompression är det viktigt att dra ut dragaren maximalt, utan att använda sig av att tvinga. Det är nödvändigt att räta ut golvet, ryggen och benen. Med rätt fot, se till att kronan pressas in i kronan och transfigureras genom vänster hand. Fester och vänster fot, häl håller högra ömhet.

Detta, för vilket det är förståeligt, är det möjligt att bara lämna vänstra sidan av linjen. Vänster gångjärn är placerad på höger sida av höger sida och på höger sida, så i musklerna i spänningen. Vaktens rätt barn håller sig i sin tur, vrid huvudet i rätt riktning.

I en sådan situation, lägg dina händer på ministrarna, vänd sedan ryggen på din ursprungliga position och vrid den i en annan riktning. Det är viktigt att inte trycka på ryggraden, men att spänna den.

Det spelar också roll som andning - det ska vara enkelt och uppmätt.

Det är också möjligt att använda en hastighetsmätare för skarvningsanordningen. Takie tpenazhepy obychno ppimenyayutcya i lechebnyh och ppofilakticheckih tselyah, Nr mnogie icpolzyyut dem domashnih ycloviyah för ykpepleniya pozvonochnika och ta bort nappyazheniya. Konstruktioner är praktiska att använda och effektiva. Till förfogande för en speciell träningsmaskin kan den ersättas med en vanlig retraktor.