Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Osteoporos - ökad benbräcklighet, vilket leder till deras frekventa frakturer. Sjukdomen aktiveras vanligtvis i ålderdom, men orsakerna bildas långt före åldern. Och bara tidig förebyggande av osteoporos kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och upprätthålla friska ben under lång tid.

Under hela livet genomgår människokroppen kontinuerliga bildande processer (osteogenes) och destruktion (resorption) av benvävnad: de unga cellerna ersätter de gamla och de gamla dör och sönderfall. Normalt är dessa processer i jämvikt: volymen av det nybildade benämnet är lika med den förstörda volymen. Och om benresorption råder över osteogenes utvecklas osteoporos, vilket tyvärr många människor bara uppmärksammar när det går för långt. Därför är förebyggande åtgärder viktiga både i ung och medelåldern, tills sjukdomen började aktivt öka sitt huvud.

Efter 70 års ålder är varje person mottaglig för åldersrelaterad osteoporos.

Vem är risk för osteoporos?

Ett av de första förebyggande åtgärderna är att bedöma risken att utveckla sjukdomen. För att göra det måste du överväga ett antal faktorer: konstitutionen, ärftligheten, allmän hälsa, livsstil, kost och nivån på de viktigaste hormonerna i kroppen (östrogen, kalcitonin - sköldkörtelhormon och paratyroidhormon - parathyroidhormon).

Riskgruppen omfattar:

• kvinnor med svag konstitution - deras benmassa är konstitutionellt inte hög och förloras snabbare;
• människor som överlevde en hungrig barndom, eftersom deras ben i den aktiva tillväxtfasen inte ackumulerade tillräckligt med mineraler,
• kvinnor som lider av östrogenbrist
• tidiga menopausala kvinnor - deras benresorptionstrin börjar tidigare;
• människor av båda könen som lever under brist på solljus (vitamin D-brist i kroppen);
• De som använder ämnen som bryter mot eller utsöndrar kalcium: vissa läkemedel (till exempel syntetiska kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak etc.
• kvinnor vars mödrar led av osteoporos
• patienter som lider av nedsatt kalciumabsorption eller överdriven borttagning av det från kroppen.

Om du inte hör till en riskgrupp betyder det inte att denna patologi hotar dig - bara chanserna för dess utveckling minskar. Därför är det önskvärt för alla att engagera sig i förebyggande av osteoporos.

Mer detaljerat om sjukdomen i sig, dess orsaker, konsekvenser osv., Vi talade i artikeln "Osteoporos av benen".

Med minskad bentäthet kan spinalfrakturer förekomma även under inverkan av egen kroppsmassa.

1. Hälsosam livsstil

Oavsett hur mycket det sägs om detta är att upprätthålla hälsan är den viktigaste förebyggande åtgärden av osteoporos, från barndom och ungdom, i en tid då benen ska ackumulera så mycket mineralämnen som möjligt. Därför kan bra näring och avslag på dåliga vanor rädda dig från många problem i framtiden. Så, även små doser av alkohol minskar osteosyntesen (bildandet av nya benvävnadsceller) och stör kalciumabsorptionen. Rökning orsakar en lång spasma av kapillärerna, och därigenom förhindrar mineralflödet i benen, särskilt i ryggraden. Kaffe hjälper till att ta bort kalcium från benen och ta bort det från kroppen genom njurarna.

2. Makt

Förebyggande av osteoporos med en diet baseras huvudsakligen på kalciumintag. Dess brist på mat under perioden med aktiv tillväxt kan påverka benens tillstånd efter många år.

Förutom kalcium måste maten vara rik på magnesium och fosfor - det vill säga det komplex av mineraler som behövs för närande ben samt D-vitamin. Allt detta innehåller fermenterade mjölkprodukter (särskilt olika typer av ost), äggula, lever, havsfisk, friska gröna i överskott och groddar av spannmål. Spannmål, särskilt soja, innehåller också naturligt naturligt östrogen - en analog av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket förhindrar benresorption (destruktion).

Inte bara sjukdomar och dåliga vanor kan störa den normala absorptionen av mineraler, utan även låg fetthalt. Därför riskerar flickor och unga kvinnor som dietar för harmoniens skull att låta denna förskräckliga och allvarliga sjukdom i sina kroppar.

Överskott i mat kan bidra till ökad utlakning av kalcium från benen och borttagning från kroppen med urin. Därför, om osteoporos redan "knackar på din dörr", måste mängden salt som konsumeras strikt kontrolleras.

3. Förberedelser

Om kalciumintag från mat inte når det dagliga kravet, är det nödvändigt att införa droger som innehåller lätt smältbara former av kalciumsalter (glukonat, laktat och andra) i kosten. Godkännande av sådana medel för osteoporos är behandling och förebyggande samtidigt, eftersom det inte är möjligt att återställa benen utan en normal mängd mineraler. Det är lämpligt att välja produkter som innehåller ett balanserat mineralkomplex, inklusive kalium, fosfor och magnesium. Den fullständiga uppsättningen ämnen som behövs av benen ger dem den bästa näringen.

Kvinnor under klimakteriet visas produkter som innehåller östrogenkönshormoner. Föredragna läkemedel med fytoöstrogener - växtanaloger av östrogen, vilka kan kompensera för bristen utan negativa konsekvenser.

En lovande förebyggande riktning är användningen av bisfosfonater - läkemedel som hämmar aktiviteten hos osteoklaster (celler som förstör benvävnad). Sådana verktyg är mycket effektiva och lätta att använda (vissa behöver bara tas en gång i månaden).

Det finns också kosttillskott med växtanaloger av sköldkörtel- och parathyroidhormoner, som har en fördelaktig effekt på kalciummetabolism. Eftersom dessa droger inte är droger är dosen av den aktiva substansen i dem lägre än den terapeutiska och har inga biverkningar på kroppen. De kan tas utan recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjälper också till att bibehålla bentätheten. Dessutom kan det vara värdelöst att ägna tid åt fysisk utbildning efter osteoporos har utvecklats. Den fysiska aktiviteten är användbar för förebyggande, eftersom muskelaktivitet främjar benmineralisering. Så, vila vila i 3-4 månader minskar volymen av benmassa med 10-15%. Och regelbunden fysisk utbildning under samma tidsperiod kan bara kompensera förlusten med 1-2%.

Övning för förebyggande av osteoporos bör vara måttlig. Det kan inte bara vara sporttreningar utan också danser, fitness, aerobics... Moderata styrkor övningar på simulatorer är användbara. Huvuddelen är att den fysiska aktiviteten är regelbunden, för om du ger din hälsotid från tid till annan - det önskade resultatet kan inte erhållas alls.

En mycket effektiv förebyggande åtgärd kommer att vara speciella terapeutiska övningar för osteoporos (även om du inte blir sjuk om dem).

5. Sola

Alla vet om fördelarna med solljus och om du bor i områden där det är lite sol är det lämpligt att gå till huden minst en gång om året där din hud kan mättas med solljus och vitamin D. Om det inte är möjligt finns det ett alternativ - solbränna under ultraviolett kvarts lampor, men med alla säkerhetsåtgärder och utan fanatism.

6. Behandling av kroniska sjukdomar

De som lider av patologier som leder till en överträdelse av kalciumabsorption eller ökad utsöndring, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att bli av med dessa sjukdomar. Dessa sjukdomar är störningar av hormonell status, vissa sjukdomar i lever, njurar och mag-tarmkanalen. Om det inte är möjligt att fullständigt återvinna, är ersättningsterapi med mineralberedningar ordinerad. Dessutom är ersättningsterapi ordinerad för de personer som tvingas ta mediciner under lång tid - kalciumantagonister *, till exempel hormoner, fosfater, fluorider i stora doser.

* Antagonister är ämnen som binder till cellulära receptorer och minskar deras respons på kroppens naturliga signaler, läs mer om dem här.

7. Medicinsk kontroll

Bilden visar proceduren för densitometri.

Förebyggande åtgärder för att förebygga osteoporos är utan tvekan nödvändiga för alla. Men för de som riskerar att utveckla denna sjukdom är regelbunden medicinsk övervakning särskilt viktig. Om resultatet av densitometri (en särskild röntgenmetod, som mäter benmineraltäthet), visar att benen börjar förlora densitet - doktorn kommer att berätta hur man förhindrar osteoporos och föreskriver förebyggande behandling. Kvinnor över 40 behöver bestämma benens tillstånd en gång per år.

Förebyggande av osteoporos hos äldre

Osteoporos är en metabolisk skelettsjukdom som kännetecknas av låg benmassa och nedsatt benmikroarkitektur med därigenom ökad benbräcklighet och mottaglighet för frakturer.

Osteoporos påverkar 5-10% av befolkningen. Hos kvinnor i åldern 50-60 år uppträder osteoporos i 6-8%, i åldern 70-80 år - i 20%, över 80 år - i mer än 50%.

Under de senaste åren har det skett en signifikant ökning av höftfrakturer bland äldre och senila åldrar. För närvarande är osteoporos ett viktigt socioekonomiskt problem. Enligt WHO rankas osteoporos 4 i frekvens bland orsakerna till dödsfall och funktionshinder.

Vid äldre och senil ålder dominerar primär (postmenopausal och senil) osteoporos, sekundär osteoporos uppstår, orsakad av olika somatiska sjukdomar eller iatrogena ingrepp. Enligt VL. Sated (2004), bland alla fall av sekundär osteoporos är osteoporos vanligast vid obstruktiva lungsjukdomar (speciellt vid behandling med kortikosteroidläkemedel) och i sjukdomar i mag-tarmkanalen med malabsorptionssyndrom.

Sekundär osteoporos är ett symptom på den underliggande sjukdomen eller en komplikation av läkemedelsbehandling.

Etiologi och patogenes.

Förekomsten av osteoporos främjas av rökning, hypodynami, otillräckligt kalciumintag från mat, låg kroppsvikt (mindre än 57 kg), överdriven konsumtion av alkohol och kaffe, förlängt intag av glukokortikoidsteroider, diuretika, antikoagulantia.

Senil osteoporos utvecklas hos kvinnor och män över 75 år.

Förlusten av benvävnad under åldring beror på överdosering av benresorption över dess förnyelse, åldersrelaterad minskning av kalciumabsorptionen i tarmen, saktar omvandlingen av vitamin D till den aktiva metaboliten (kalcitriol), liksom en ökning av parathyroidhormonsekretion som svar på minskningen av kalciumnivåer blod.

Stärka osteoporos hos äldre och senil ålder kan familjen predisposition; hypodynami och långvarig immobilisering; dålig näring (brist eller överskott av protein, kalcium, vitamin, exponering för läkemedel D); medel (kortikosteroider, immunosuppressiva medel, aluminiumhaltiga antacida, sköldkörtelhormoner); lever och gastrointestinala sjukdomar, vilket leder till syndromet av kalciumabsorption i tarmen; gemensamma sjukdomar (reumatoid artrit, deformerande osteoartros).

Klinisk bild.

Osteoporos uppstår utan tydliga kliniska manifestationer. De vanligaste tecknen på osteoporos är minskad benmassa och mineralhalt i benvävnad. Subjektiva manifestationer av senil osteoporos före frakturer är milda. Allmänna benproblem är sällsynta.

Palpation av ryggkotans roterande processer kan vara smärtsamt. Statiska smärtor i ryggraden som stannar i mer än 30 minuter kan uppstå, smärta i ryggen med plötsliga rörelser, oftare efter att de snabbt har gått upp och i viloläge försvinner smärtan.

Det finns en minskad tillväxt på mer än 3 cm, tidig graying, ökad sköra naglar, tandförlust, allmän muskelsvaghet, trötthet, gångstörning. En minskning av bentätheten detekteras av densitometri.

Osteoporos manifesteras kliniskt av frakturer i ryggkotorna, handleden ben, humerus, tibia och lårben. Mer än 20 000 ryggradsfrakturer, cirka 60 000 frakturer i övre delen och mer än 40 000 frakturer i underbenen registreras årligen i Vitryssland.

Cirka 3/4 av dessa frakturer är resultatet av osteoporos. Kliniska manifestationer av senil osteoporos är icke-traumatisk och otillräcklig skada på benfrakturer i åldern. Frakturer i osteoporos är vanligtvis förknippade med en mindre skada - faller till golvet, som faller till en arm, som ett resultat av att lyfta lasten i ett läge med ryggen välvd. De mest karakteristiska frakturerna för senil osteoporos är frakturer av ryggkotorets proximal femur, kompressionsfrakturer med bildandet av uttalad kyphos av bröstkorgsbenen - "senilbulten". Med frakturer hos äldre och senil ålder ökar risken för negativt utfall och död från olika komplikationer.

Diagnos.

För diagnos av osteoporos är anamnes och objektiv granskning av stor betydelse, radiografi, datortomografi och ultraljudsdisposition används i stor utsträckning. Radiografiska manifestationer av osteoporos kan vara frånvarande med benförlust upp till 30%, såvida inte frakturer förekommer. För närvarande är den mest tillförlitliga metoden för att diagnostisera osteoporos bendensitometri (röntgen och ultraljud).

Det kan användas för att uppskatta benets densitet och benförlust med en noggrannhet på 2-6% i de tidiga stadierna av osteoporos. Laboratoriediagnostik gör det möjligt att bestämma aktiviteten hos enzymerna hos osteoblaster och osteoklaster och nivån av hormoner som reglerar mineralmetabolism.

Behandling och vård.

Det är nödvändigt att hålla sig till en balanserad diet rik på kalcium. Mat bör innehålla minst 1,5 g elementärt kalcium per dag. Detta uppnås genom att inkludera i kosten mat som innehåller en stor mängd kalcium: mejeriprodukter (mjölk, stekost, ost), torkade frukter, nötter, grönsaker (kål, selleri, lök, oliver) och fisk. Kalciumpreparat är ordinerat: enkla kalciumsalter (kalciumglukonat, kalciumlaktat, kalciumglycerofosfat), kalciumkomplex med vitamin D3 (kalcium-D3-mic); kalciumkomplex med vitamin D3 och mikroelement (calcemin). D-vitamin bidrar till att förbättra kalciumabsorptionen i tarmarna. Konsumtionen av vitamin D med mat bör vara 200 IE per dag.

Cirka 10% av vitamin D bildas i huden under sol exponering. När strålningen från ekvatorn ökar, garanterar solens exponering under en mindre tid bildandet av D-vitamin i huden: vid Minsks latitud garanterar solstrålningen bildandet av vitaminet från april till augusti. Med ålder minskar absorptionen av D-vitamin i tarmen och syntesen i huden. Drogbehandling av osteoporos utförs av läkemedel som undertrycker benresorption - östrogener (proginova, divina, climonorm), kalcitonin (kalcitran, kalcitoran), bisfosfonater (alendronam, risedron, zoledronat); beredningar innehållande kalcium, vitamin D3 och mikroelement (calcemin, calcemin förskott); droger som stimulerar bildandet av benvävnad (strontium ranelat, anabola steroider).

Prevention.

Vid bildandet av benmassa är genetiska faktorer och livsstil av stor betydelse. Man tror att hos kvinnor, speciellt under klimakteriet, beror bendensiteten direkt på massan av fettvävnad, som är associerad med bildandet av östrogen i fettvävnad.

Hos män har en direkt länk etablerats mellan muskelmassa och bentäthet på grund av testosterons påverkan. Det har också fastställts att mekanisk belastning ökar benmassan genom att stimulera osteoblaster och hämma osteoklaster. Regelbunden motion leder till en markant ökning av benmassan.

För att förhindra skador och fall, bör föremål som hindrar rörelse tas bort från lägenheten, ett räcke ska installeras och nattbelysning ska tillhandahållas. På vintern är det nödvändigt att ta bort snö i rätt tid, bära skor som passar bra med en halkfri sula.

Förebyggande av osteoporos: hur man undviker benbräcklighet i ålderdom

Osteoporos är en skelettpatologi, åtföljd av strukturella förändringar i benvävnad. Ben förlorar styrka, blir mer ömtålig. Sjukdomen är ofta asymptomatisk: personen har ingen smärta i lederna, rörelsen är inte begränsad. Osteoporos finns i diagnosen frakturer som är svåra att behandla. Vid behandling av patologi används olika grupper av läkemedel: bisfosfonater, hormoner, vitamin D, kalcitonin. Läkemedel har ett antal kontraindikationer, har uttalade biverkningar. Därför lägger läkare särskild uppmärksamhet åt förebyggandet av osteoporos. Stärker ryggraden och lederna bidrar till måttlig fysisk aktivitet, massage, balanserad kost, ordentlig dricksregim.

Riskgrupp

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Den största risken för osteoporos är möjligheten till benfraktur med mindre belastningar, till exempel under hösten. Om sjukdomen redan har inträffat, så byt intag av kalcium och vitamin D kommer inte att hjälpa. Det är nödvändigt att ta reda på orsaken, stoppa den fortsatta utvecklingen av benresorptionen (destruktion). Osteoporos blir ofta en följd av andra patologier:

• onkologi;
• hepatit;
• svåra sjukdomar i levern, urinorganen;
• reumatoid artrit.

De åtföljs av dålig absorption av kalcium. Trots det höga innehållet av spårämnen i kroppen blir benen successivt tunnare. Först efter att den underliggande sjukdomen har avlägsnats försvinner osteoporos. Riskgruppen omfattar nästan alla kvinnor under klimakteriet. Under naturliga klimakteriet minskar produktionen av könshormoner, störning av kalciumabsorptionen. För behandling av osteoporos hos patienter används hormonbehandling och profylax är tillskott med kalcium- och vitamin D-läkemedel.

Men inte alltid benens ökade skörhet orsakar kroniska sjukdomar. Dåliga vanor, obalanserad näring kan provocera osteoporos. Vad blir en utlösare för frekventa och svåra att läka frakturer:

• rökning;
• alkoholmissbruk
• brist på kalcium i mat;
• tar läkemedel utan receptbelagda läkemedel
• låg motoraktivitet.

Hantera de första tecknen på osteoporos kommer att hjälpa till att eliminera dessa utfällningsfaktorer från det vanliga sättet. Läkare rekommenderar att du deltar i förebyggandet av sjukdomen från tidig barndom. Sådana råd i fråga om osteoporos är mest relevanta. Patologi diagnostiseras oftast hos kvinnor under klimakteriet, men små barn lider också av det. D-vitaminbrist leder till dålig kalciumabsorption och utveckling av rickets. För denna sjukdom kännetecknas av gallring och krökning av skelettens ben.

De grundläggande principerna för behandling

Huvudmålet med behandling med osteoporos är att minska benförlusten, stimulera de biokemiska processerna för återhämtningen. Ett integrerat tillvägagångssätt för behandling av sjukdomen med användning av östrogener, androgener, gestagener, vitamin D, bisfosfonater, kalcitonin praktiseras. Läkaren ordinerar läkemedel som innehåller hormoner, med hänsyn till många faktorer. Detta är kön, ålder av patienten, förekomst av andra patologier i historien, individuell känslighet för ingredienserna. När man väljer droger för kvinnor i klimakteriet är det viktigt att hon har livmoder, fas av naturliga klimakteriet. Hormonala läkemedel är inte föreskrivna för patienter med följande sjukdomar:

• allvarlig njursjukdom
• tromboembolism;
• akut tromboflebit
• livmoderblödning
• allvarlig diabetes mellitus
• godartade och maligna neoplasmer i organen i det kvinnliga reproduktionssystemet.

Under hormonersättningsterapi övervakar patienterna blodtrycket noggrant. Onkocytologiska studier blir också ett vanligt förfarande. Ultraljudsdisposition av bäckenet och mammografi utförs årligen. Om patienten har kontraindikationer för hormonbehandling, används kalcitonin vid behandling av osteoporos. Hans kursmottagning gör det möjligt att sakta ner förlusten av benmassa, för att öka flödet av kalcium i benvävnaden. Anestetisk aktivitet är också karakteristisk för beredningen, acceleration av benbindningsprocesser efter en fraktur.

Bifosfonater blir ofta förstahandsvalider. Deras användning bidrar till att sänka bottenförtunning. Och vitamin D främjar absorptionen av fosfor, aktiverar produktion av kondrocyter och bildandet av benvävnad. Kalcium D3 Nicomede, Natecal, kalciumcitrat + magnesium (ortokalcium) kan ordineras för att fylla på kalciumreserverna i kroppen.

Komplexa multivitaminer ingår i det terapeutiska systemet hos en patient med osteoporos för att stärka kroppens försvar. Sådana medel inkluderar Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. De har tonisk effekt, ökar den funktionella aktiviteten hos alla system av vital aktivitet.

Förebyggande åtgärder

Behandling och förebyggande av osteoporos utförs samtidigt. Effektiviteten av behandlingen ökar väsentligt mot bakgrunden av en balanserad diet och en etablerad dricksbehandling. Och måttlig fysisk aktivitet bidrar till snabb eliminering av läkemedelsmetaboliter, vilket minskar deras toxiska effekter. Det är aldrig för sent att genomföra förebyggande åtgärder. Men förändringar i en vanlig bild är nödvändiga vid uppkomsten av de första störande symtomen. Denna försämring av hållning, riklig håravfall, spjälkning av nagelplattan, frekvent dentalpatologi. Smärta i lederna under en abrupt förändring i vädret blir också ett av tecknen på förstörelsen av benvävnad.

7 viktiga åtgärder för att förebygga osteoporos

Inte undra på att osteoporos kallas "tyst sjukdom".

De flesta människor vet inte att de har osteoporos tills deras ben blir så bräckliga att de börjar bryta.

Scenariot av utvecklingen av sjukdomsskräcken är det inte? Tillsammans är benen stöd och stöd för hela kroppen.

För att förstå effekterna av osteoporos hos äldre människor och hur man förhindrar utvecklingen, kommer det att vara till hjälp att lära sig lite mer om ben.

Benstruktur

Benen består av ett protein som kallas kollagen, vilket bildar sin grundläggande struktur. Därför dricker vissa människor kollagentillskott eller dricker benbuljong för att bibehålla friska leder och ben.

Inuti benen är kalciumfosfat, som är ansvarig för sin styrka och styrka. 99% av den totala kalcium i kroppen finns i ben och tänder.

Osteoporos uppträder när benens tillstånd försämras och de förlorar sin styrka härrörande från kalciumfosfat.

Detta är farligt och osteoporos eftersom det kan leda till allvarlig benförlust, försvagning av benen i en sådan utsträckning att de kan börja knäcka eller bryta jämnt med den minsta nysningen eller hosta.

Vuxna kvinnor är bland de högre riskgrupperna, och de är de som är mest utsatta för osteoporos på grund av deras bens smalhet. Detta förvärras av det faktum att deras benmassa börjar snabbt försvinna under de första åren efter att klimakteriet uppstått.

Dock kan denna sjukdom övervinna alla.

Vad som annars kan påverka utvecklingen av denna sjukdom:

• Hormon obalans;
• Genetisk predisposition;
• tunnhet;
• Amenorré (brist på kritiska dagar);
• D-vitaminbrist;
• Kalciumbrist;
• Inaktiv livsstil;
• Några mediciner;
• rökning;
• Alkoholmissbruk
• Sköldkörtelproblem.

De flesta av dessa problem, såsom rökning, amenorré och tunnhet, påverkar östrogenhalten direkt. Avbrott i den hormonella bakgrunden minskar mängden kalcium som absorberas av benen, vilket leder till en minskning av bentätheten.

Lyckligtvis finns det effektiva metoder för att förebygga osteoporos, vilket kommer att bidra till att förhindra utvecklingen efter 60 år.

Sätt att förhindra osteoporos

1. Träning med bördan

Det bästa du kan göra för benhälsa och allmän hälsa är att göra viktträning varje vecka.

Sådan träning bör bestå av övningar som orsakar muskelkontraktion, som arbetar för att övervinna motståndet. Det kan vara övningar med hantlar, en expander eller en kraftsimulator.

Varför viktträning är viktigt för att förebygga osteoporos hos män?

På grund av belastningen som uppstår under träningen med bördan anpassar benen, vilket ökar deras densitet och styrka.

Motståndsträning hjälper till att bygga ny benvävnad. Sådana övningar utvecklar koordination och balans av balans, vilket ytterligare kan förhindra fall och benfrakturer.

Studier bekräftar sambandet mellan motståndsträning och benmineraltäthet, speciellt om det är hög intensitetsmotståndsträning.

För att få ut det mesta av sådan träning rekommenderar jag att du använder mer vikt, kortare reps och kortare pauser. Detta tillvägagångssätt kommer att göra träningen ännu effektivare.

2. Rätt näring

Hur många meddelanden om viktminskning får du varje dag?! Jag skulle inte bli förvånad om du upplever en av dessa dieter på egen hand just nu.

Alla dessa extrema kraschdieter och rengöring kan och kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men kommer inte att ge någon fördel för din hälsa, och ännu mer till ben.

Det är bevisat att riskgruppen inkluderar personer med överdriven tunnhet.

Betyder det att någon tunn person kommer en dag att möta detta problem? Självklart inte. Men om du uppnår önskad form av ohälsosamma eller folkmedicinska åtgärder ökar risken väsentligt.

Låg vikt kan leda till obalans av hormoner. Låga östrogenhalter hos kvinnor i synnerhet kan leda till amenorré eller brist på kritiska dagar.

Låga östrogenhalten leder till låg bentäthet, som kan bidra till utvecklingen av osteoporos.

Istället för att följa en diet som syftar till att gå ner i vikt, var uppmärksam på rätt och hälsosam mat. Fokusera på att räkna näringsämnen, inte kalorier, och se till att din diet är balanserad och varierad.

3. Få tillräckligt med kalcium

Förebyggande av osteoporos vid ålderdom bör vara en av de första och nödvändiga åtgärderna. Vi vet alla att kalcium är viktigt för benens styrka, så att kalciumbrist måste slutföras måste vara från kost eller kosttillskott.

Vuxna kalciumintag bör vara 1 000 mg per dag och kvinnor över 50 behöver 1200 mg.

Vid den här tiden tömmer du mentalt ett glas mjölk i hopp om att detta kommer att räcka för att möta kroppens behov av kalcium, men det finns många andra icke-mejeriprodukter av detta mineral som du säkert kommer att vilja.

Konserverad fisk med stenar (sardiner eller lax) kan ge dig en daglig mängd kalcium, liksom mandel och gröna gröna.

Jag rekommenderar att du registrerar mängden kalcium från kosten för några dagar, och fyll i luckorna med friska källor till detta mineral så att dina ben alltid är friska och starka.

4. Glöm inte vitamin D-tillskott.

Om du inte har turen att bo i troperna, där solen skiner året runt, har du troligtvis en brist i vitamin D.

Liksom kalcium är vitamin D viktigt för att bibehålla friska och starka ben när du blir äldre.

Den främsta källan till D-vitamin är solen för människor. Vår hud producerar detta "sol vitamin" under verkan av solens strålar, vilket accelererar kalciumabsorptionen och förbättrar skelettens ben.

Det är dock inte alltid möjligt att få nog av det.

Människor med rättvis hud behöver sola bara 15 minuter om dagen för att möta kroppens behov av D-vitamin. Människor med mörk hud är lite mer komplicerade. De kommer att behöva mycket mer tid, eftersom melanin ofta konkurrerar med samma substans som ansvarar för framställning av vitamin D i huden.

På vintern eller på grund av överanställning kan en person inte alltid få tillräckliga mängder av detta vitamin.

Och även om vitamin D är närvarande i mat är det ganska svårt att få nog av det.

Det är därför att förebyggande och behandling av osteoporos på grund av vitamin D-brist blir effektivare från att ta kosttillskott som är tillverkade av hela livsmedel.

När du köper tillskott, välj vitamin D3, inte D2, eftersom denna form av tillskott gör det lättare att växla till sin aktiva form och effektivare.

5. Minska natriumintaget

Det finns många anledningar till varför en person ska övervaka den totala mängd natrium som konsumeras.

Mycket är inte alltid bra, den här frasen är relevant för natrium. Överdriven konsumtion av det påverkar blodtrycket, orsakar uppblåsthet och vätskeretention i kroppen.

Visste du att natrium kan spela en avgörande roll vid utvecklingen av osteoporos?

Överskott av natrium avlägsnar kalcium från benen, den senare utsöndras i urinen. Enkelt uttryckt, när natrium tas bort från kroppen, tar det dessutom kalcium med det.

Alla dina ansträngningar för att öka kalciumintaget kommer att vara förgäves, så länge det finns mycket natrium i kosten.

Du tror säkert att salt är att skylla, men det är inte riktigt sant. En person får mer natrium från bearbetade livsmedel, bekvämlighetsmat, restaurangmat, som har mycket tomma kalorier, fett och natrium för att förbättra smak, men inte hälsa.

Avvisa från förpackad och bearbetad mat, istället välja hela och färska produkter.

Spice upp maten med en mängd kryddor, inte salt. När du köper konserverade produkter läser du noga etiketterna.

6. Gör yoga

Efter hård träning med bördan vill du göra något enkelt och roligt. För dessa ändamål, bra yoga.

Yoga lindrar stress, ökar kroppens flexibilitet och utvecklar en balans av balans, vilket minskar sannolikheten för skador och frakturer till ett minimum.

Dessutom finns det bevis för att bara öva yoga i 12 minuter om dagen kan öka bentätheten och förbättra sin struktur.

Om du bara är ny på yoga-världen, prova min 5-minuters yoga-träning. Det tar inte mycket tid, lätt, du kan utföra hemma, kräver ingen särskild utrustning och passar absolut alla.

7. Underhålla en hälsosam livsstil

Titta igen på listan över riskfaktorer för osteoporos, och du kommer att finna att det finns flera faktorer som hör samman med livsstilen.

För det första är rökning förenad med en minskning av bentätheten. Även om det fortfarande inte är klart att detta är direkt relaterat till rökning eller till andra faktorer tillsammans, såsom dålig näring eller alkoholmissbruk, kommer sluta röka att vara det bästa alternativet för din hälsa.

Vissa forskare hävdar att en liten mängd alkohol kan vara till nytta för friska ben, men bör inte missbrukas. Det har visat sig att 30 gram eller mer alkohol per dag minskar bentätheten.

Leda en hälsosam livsstil. Utöva regelbundet, äta hälsosam och balanserad mat, sluta röka och drick mindre alkohol för att förbättra dina bens hälsa. Det här är vad du kan göra. Detta är det så kallade primära förebyggandet av osteoporos.

Stärka dina ben för framtiden just nu.

I din framtid borde det inte finnas frekventa frakturer och problem med ben. Ta några steg nu och du kommer att eliminera detta problem i framtiden, bevara hälsan och styrkan hos benen.

För att förebygga osteoporos, kolla din diet, delta i viss fysisk aktivitet och led en hälsosam livsstil.

Behandling av osteoporos hos äldre kvinnor

Med ålder sker förändringar i kroppens kropp, vilket orsakar hälsoproblem och signifikant försämrar livskvaliteten. En av de sjukdomar som är särskilt vanliga vid det fria könet är osteoporos eller minskad bentäthet. I avancerade fall kan det leda till funktionshinder, kräver därför snabb diagnos och terapi. Hur känner man igen symtomen på osteoporos och blir av med patologin?

Orsaker till osteoporos hos äldre kvinnor

En kvinnas hormonella bakgrund ansvarar inte bara för reproduktiv funktion utan också för andra processer i kroppen, särskilt för metaboliska processer och förnyelse av benvävnad. Östrogen, ett av de främsta kvinnliga hormonerna, förhindrar utlakning av kalcium från benen, och tillsammans med en minskning av produktionen börjar vävnaden att aktivt förlora detta element, vilket medför att dess densitet minskar. Benen blir sköra och spröda, risken för sprickor ökar, och regenerering ökar däremot, vilket resulterar i att mindre skador kan leda till allvarliga konsekvenser. Detta tillstånd kallas senil osteoporos och är en frekvent följeslagare av äldre kvinnor.

De faktorer som bidrar till utvecklingen av osteoporos innefattar genetisk predisposition, fysisk inaktivitet, ohälsosam kost, vissa läkemedel och samtidiga sjukdomar.

För referens: hos kvinnor efter 60 uppstår osteoporos i 6-8% av fallen, efter 70 - i 20%, efter 80 - i varje sekund som är representativ för det fria könet.

Symtom på osteoporos

Minskningen i bentätheten sker gradvis, och i början kan sjukdomen vara asymptomatisk, och de första tecknen visas bara när den patologiska processen går tillräckligt långt. Osteoporos hos äldre kvinnor manifesteras av följande symtom:

• minskad aktivitet, svårighet att flytta;
• känsla av tyngd, även med stor fysisk ansträngning (till exempel när man klättrar trappor);
• trötthet;
• återkommande smärta i olika delar av ryggraden och lederna;

Ibland liknar patologiska tecken i de tidiga stadierna osteokondros, artros eller en långvarig kall sjukdom, och endast en läkare kan göra en noggrann diagnos i detta fall.

Om du vill lära dig mer om hur du behandlar ryggradets osteoporos, samt att överväga symptom och alternativa behandlingsmetoder, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vilken läkare ska kontakta?

Om du misstänker utvecklingen av osteoporos bör du kontakta en ortoped eller osteopat och genomgå en omfattande diagnos.

För att identifiera sjukdomen samlar doktorn en historia och klagomål från patienten, och skickar sedan den till en omfattande undersökning, som inkluderar laboratorie- och instrumentdiagnostiska metoder.

1. Radiografi av ryggraden. Genomförs för att identifiera förändringar och skador på ryggraden.
2. Densitometry. Ett av de mest informativa sätten att diagnostisera osteoporos, vilket gör det möjligt att bestämma densiteten hos benvävnad och dess reduktion med hjälp av röntgen- eller ultraljudsapparater.
3. Blodprov. Om en patologi misstänks görs tester för sköldkörtel- och äggstockshormoner, kalcium, fosfor och andra ämnen.

Dessutom kan kvinnor med symtom på osteoporos behöva konsultera en gynekolog, en endokrinolog och en vertebrolog.

Uppmärksamhet: densitometri är röntgen, beräknad tomografi eller ultraljud, och proceduren som utförs med hjälp av en ultraljuds- eller CT-apparat anses vara mer exakt och informativ (röntgendensitometrar överskattar ibland värdena, vilket leder till felaktig diagnos och behandling).

Hur man behandlar osteoporos?

Behandling av osteoporos i ålderdom bör startas så snart som möjligt, eftersom denna patologi leder till spontana frakturer, förlust av arbetsförmåga och funktionshinder.

Målen för behandling av osteoporos hos patienter i mogen ålder är följande:

• minimera förlust av bentäthet;
• aktivering av metaboliska processer i benvävnad;
• bevarande av muskelton
• eliminering av smärta, kramper och andra tecken på sjukdomen;
• återställande av normal drift av motorsystemet.

I de tidiga stadierna av sjukdomen utförs behandling med hjälp av speciell näring och terapeutisk gymnastik, men om den patologiska processen har gått för långt behöver patienterna medicinsk behandling. Vid behandling av osteoporos används flera kategorier av läkemedel: bisfosfonater, läkemedel innehållande kalcium och fluor, vitaminer i grupp D, hormoner, medel för symtomatisk behandling. Valet av läkemedel och terapeutisk behandling bör genomföras försiktigt med hänsyn till patientens ålder och därtill hörande sjukdomar.

Viktigt: Om obehandlad kan en minskning av bentätheten innebära ett antal allvarliga konsekvenser, inklusive en höftfraktur - en vanlig skada bland äldre, vilket ofta leder till förlust av rörlighet och funktionshinder.

bisfosfonater

Bisfosfonater är läkemedel som liknar strukturen i människokroppen. Principen för deras funktion är följande: de är inbäddade i benvävnad och störa aktiviteten hos celler som bidrar till utlakningen av kalcium. Dessa läkemedel är indelade i två kategorier - kvävehaltiga och kvävefria läkemedel, vilka skiljer sig från varandra genom handlingsprincipen.

Kvävehaltiga bisfosfonater

Aminobisfosfonater eller droger med kvävehalt anses vara mer effektiva än kvävefria läkemedel, men har ett ganska stort antal kontraindikationer och har en negativ inverkan på kroppen.

Förebyggande av osteoporos hos äldre

Varför är kvinnor utsatta för osteoporos mer än män?

Andelen män och kvinnor som lider av osteoporos är signifikant högre mot den senare. Detta beror på de naturliga processerna för utrotning och minskning av hormonnivåer.

Ökningen i bildandet av östrogen uppstår under puberteten, vilket ökar massan av benvävnad. Reproduktiv funktion fortsätter att vara aktiv fram till 40 år, varefter östrogenhalten minskar.

Den första dämpningen av sexuell funktion slutar på 50-55 år, varefter det sker en kraftig minskning av nivån hos kvinnliga könshormoner (ett tecken - uppsägning av månadscykler).

Under denna tid förlorar benvävnaden sin naturliga densitet, vilket resulterar i osteoporos. Efter 60 år närmar sig benförlusten 30, och ibland till 50%.

Graden av sjukdomsprogression utöver naturliga faktorer påverkas av andra faktorer relaterade till riskfaktorer.

De flesta kvinnor är inte allvarliga om förebyggande åtgärder. Detta beror på den asymptomatiska perioden av sjukdoms initiala steg. Sådan likgiltighet kan kvarstå tills det sena skedet, tills en benfraktur uppträder.

De främsta orsakerna till utvecklingen av sjukdomen hos kvinnor

Innan man överväger behandling av osteoporos hos äldre kvinnor är det värt att lära känna de främsta orsakerna till utvecklingen av denna sjukdom. Faktum är att det finns ett stort antal riskfaktorer som vanligtvis delas upp i flera huvudgrupper:

• Om vi ​​talar om kvinnlig osteoporos är det först och främst värt att nämna klimaxet. Faktum är att under klimakteriet finns det en bestående minskning av östrogen, och dessa hormoner är mycket viktiga för normal kalciummetabolism i kroppen. Som regel börjar problem med styrkan hos ben att dyka upp efter 50 år.
• Osteoporos som utvecklas efter 70 år kallas senil och associeras inte bara med en minskning av mängden hormoner utan också med åldersrelaterade förändringar i ämnesomsättningen.
• Sekundär osteoporos kan associeras med att ta vissa mediciner. Han utvecklar också mot bakgrund av andra sjukdomar, inklusive njursvikt, endokrina lesioner.
• Riskfaktorer inkluderar felaktig livsstil, obalanserad kost, strikt dieter, rökning, alkohol och koffeinmissbruk, narkotikamissbruk etc.

Funktionerna hos osteoporos i ålderdom är den asymptomatiska banan av sjukdomen. Det är oftast manifesterat i skador och andra skador.

Osteoporos: symtom hos kvinnor

Tyvärr åtföljs de inledande stadierna av sjukdomen sällan av vissa allvarliga tecken på försämring av välbefinnandet. Vissa förändringar kan emellertid märkas. Så vad är tecknen på osteoporos?

Symtom hos kvinnor inkluderar obehag och stelhet vid rörelse, smärta i lederna. Ibland klagar patienter på svår smärta i nedre rygg och rygg, speciellt om de måste lägga lång tid på fötterna eller sova i en obekväm säng.

Det noteras att tillväxten hos en patient med osteoporos minskar med 1,5-3 centimeter, och detta är redan en allvarlig anledning att se en läkare.

Det allra första du kan göra själv innan du besöker en läkare är att mäta din höjd och kom ihåg hur han var mellan 20-30 år. Om det finns en minskning av tillväxten på minst 2-3 cm är detta redan ett "fyr", och du måste undersökas ytterligare.

Naturligtvis betyder det inte att osteoporos är exakt. En noggrann diagnos kan endast göras av en läkare efter att ha granskat, intervjuat och ordinerat en liten lista över undersökningar.

Osteoporos föregås av osteopeni - en måttlig minskning av bentätheten, där risken för frakturer är måttlig. Men han är! Och högre än de som inte har problem med bensystemet. Osteoporos är i alla fall bättre för att förhindra än att behandla det. Vad är symtomen på osteoporos och osteopeni? Vilka tester och studier kan ordineras av en läkare?

Moderna diagnostiska metoder

För den slutliga diagnosen är det viktigt att använda informativa undersökningsmetoder. I kombination med en noga insamlad historia, undersökning, fysiska metoder för undersökning och karaktäristiska symptom kan du se den fullständiga kliniska bilden av sjukdomen.

De viktigaste diagnostiska metoderna kan övervägas: strålning, biokemisk och histologisk.

Stråltekniker

Densitometri i det centrala skelettet är den huvudsakliga metoden för att diagnostisera osteoporos. Bedömning av de två huvudindikatorerna (benmineralitetskomponent och benmineraltäthet) kan på ett tillförlitligt sätt bedöma risken för sprickor.

Dual-energi röntgenabsorptiometri är mest utbredd.

Om du har någon försämring av hälsan eller den minsta misstanken för osteoporos bör du rådfråga en läkare. För det första kommer specialisten att göra en allmän undersökning och samla anamnese.

För en noggrann diagnos behöver några ytterligare studier. I synnerhet rekommenderas kvinnor att ta ett test för könshormoner.

Det är också nödvändigt att ta reda på funktionerna i kalciummetabolism i kroppen.

Idag är den mest exakta diagnosmetoden bendensitometri. Detta är ett relativt nytt förfarande som låter dig bestämma förekomsten av sjukdomen i sina tidiga skeden.

Kärnan i tekniken är i ultraljudsundersökningen av benen, och under proceduren är det möjligt att bestämma till och med en minimal minskning av bentätheten (ca 5%).

Röntgenundersökningen är också informativ, även om det endast tillåter ändringar att detekteras om benstyrkan har minskat med 15% eller mer.

Behandling av osteoporos

Världshälsoorganisationen har utvecklat och rekommenderat behandlingsregimer för denna sjukdom. Läkemedel som kan bota en patient bildas i fyra grupper av farmakologiska medel: bisfosfonater, strontiumsalter, hormonersättningsmedel, selektiva modulatorer av östrogenreceptorer.

bisfosfonater

Gruppen av sådana droger kan hänföras till läkemedel för att starta behandling av patienter med osteoporos. De förbättrar den anabola aktiviteten hos den osteoartikulära apparaten och förhindrar patologisk förstöring på grund av verkan på osteoklaster. Preparaten av bisfosfonatgruppen inkluderar:

• alendronat (original läkemedel FOSAMAX);
• ibandronat (Bonviva);
• zoledronsyra (Aklast);
• risedronat (Actonel).

Läkemedelsbehandling syftar främst till att eliminera bristen på vitaminer, kalcium och andra mineraler. Därför är patienterna först förskrivna kalciumtillskott i tabletter, liksom en lösning av vitamin D3, som måste tas i kombination.

Läkemedel - bisfosfonater bidrar till återställandet av normal benmassa. Om vi ​​talar om osteoporos i samband med klimakteriet, föreskrivs patienter hormonella läkemedel, särskilt östrogen, liksom hormonet kalcitonin, vilket stimulerar flödet av kalcium i benvävnaden från blodet.

Nu vet du redan vad osteoporos, behandling, droger och andra metoder för att hantera sjukdomen representerar. Kan traditionell medicin hjälpa patienten? Självklart finns det en mycket imponerande lista över hemmetoder.

Till exempel rekommenderar vissa läkare varje dag att ta en halv tesked av krossade äggskal, släckt med en liten mängd citronsaft - detta kommer att bidra till att eliminera kalciumbrist.

Mottagandet av avkrokar av hästslag har en bra effekt på hälsan (häll 100 g gräs med en liter mjölk, koka och låt den brygga, ta ett glas tre gånger om dagen). Ändå bör det förstås att dessa verktyg endast kan användas med doktorns tillstånd.

Hypertension, ateroskleros, sjukdomar i matsmältningssystemet och andra kroniska patologier bör beaktas - både när det gäller att öka risken för traumatiska situationer (på grund av yrsel) och i form av störningar i absorptionen av droger från osteoporos och deras interaktion med andra droger.

Även hos äldre patienter som tar sömntabletter och neuroleptika (läkemedel för behandling av psykiska störningar) av någon anledning måste du ompröva behovet av användning, eftersom drogerna i denna grupp minskar uppmärksamhet och ökar risken för skador.

Målet med behandling av osteoporos är att stoppa benstörningen och återställa den. Behandling innefattar de profylaktiska åtgärder som beskrivits tidigare och läkemedelsbehandling.

För att förstå vad dessa eller andra mediciner är för, måste du ta reda på hur de fungerar. Minns att vid osteoporos råder botförstöringsprocesser över dess återställande.

En grupp läkemedel för behandling av osteoporos är antiresorptiva läkemedel. Vid behandling av denna grupp av droger stoppas förstörelsen av benet. Återställandet av benet går också, men inte på bekostnad av läkemedlet, men fysiologiskt ("arbete" i vår kropp).

Anabola medel - bygga ett nytt ben, återställ det. När sådana läkemedel tas, sänks inte processerna av benförstöring, men processerna för bottenvätskegenerering råder.

Användningen av båda grupper av droger leder slutligen till en minskning av benets förstörelse och återställandet av dess struktur och styrka.

• Oavsett läkemedel ordineras av läkaren är läkemedelsbehandling av osteoporos lång, minst 5-6 år.

Detta är extremt viktigt, som vid ett oregelbundet läkemedelsintag eller korta behandlingskurser, reduceras effekten av behandlingen till noll.

Effekten av behandling med osteoporos är uppmuntrande! Enligt många studier av stora grupper av patienter, efter tre års behandling med antiresorptiva gruppläkemedel, minskade frekvensen av ryggradsfrakturer med 47% och lårhalsen - med 51%. När det behandlades med anabola läkemedel, efter kontrolldata, efter 18 månader minskade risken för ryggradsfrakturer med 65% och den hos andra ben, med 53%. Inte ett dåligt resultat, är det?

Metoder för behandling av osteoporos väljs utifrån sjukdommens art. Om sjukdomen uppstod som följd av en annan sjukdom, eliminera sedan grundorsaken. Detta kan vara en korrigering av hjärt-kärlsystemet eller immunsjukdomar.

Drogbehandling av patienter med osteoporos

Vid behandling av osteoporos hos äldre och senila åldrar har följande sex grupper av läkemedel bäst rekommenderat sig:

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

För att eliminera benförlust vid osteoporos är Miacalcium förskrivet i form av en näspray. Ta det tillsammans med kalcium och D-vitamin

Men östrogenhaltiga läkemedel, som vanligtvis används för att behandla kvinnor med postmenopausal osteoporos (45-55 år), för äldre och gamla patienter, även om de är effektiva, är mindre vanliga på grund av deras biverkningar (tryckökning, risk för blodproppar, cancer bröstcancer, rädsla för återkommande blödning i livmodern).

Om östrogen fortfarande är ordinerat är det bättre att använda tibolon (det har en minimal risk för återkommande uterinblödning).

Vad kan man göra hemma?

Principerna för behandling av osteoporos folkmekanismer liknar traditionell medicin. Huvuduppgiften är att minska graden av nedbrytning av benvävnad och förhindra utveckling av frakturer hos äldre patienter. För dessa ändamål, använd:

• Äggskal från vilket pulver är beredd. Det ska tas 2-3 gram på morgonen med måltider.
• Mummilösning. Bollen, storleken på ett matchhuvud, löses i kokt vatten och tas 2 gånger om dagen i 20 dagar.
• Infusioner är gjorda av valnötslöv, björkknoppar, horsetail, dill och persilja.
• Hemma, förbereda en blandning av mejeriprodukter, tillsätt kalciumsalter och ta 100 ml per dag.

Rationell näring, fysisk aktivitet, droger, traditionell medicin - allt detta kan förhindra utvecklingen av benförlust och bota osteoporos.

Förebyggande av osteoporos

Omedelbart kommer vi att göra dig besviken, ett universellt sätt att skydda dig från denna sjukdom har ännu inte uppfunnits. Bara en väg ut - för att leda en hälsosam livsstil, som vi menar: rätt näring, frånvaron av dåliga vanor, sport och så vidare. Men första saker först.

Rätt näring

Osteoporos är i regel i stor utsträckning diagnostiserad i praktiskt taget alla. Detta uttalande är inte en obestridlig sanning, men statistiken visar en stor andel av att identifiera denna sjukdom hos äldre.

Den främsta förebyggandet av osteoporos i åldern syftar till att förebygga fall och följaktligen utbrottets utseende.

För att göra detta måste du ordentligt förse lägenheten: ta bort saker som kan fångas och falla, ta bort ledningar och mattor. Det kan vara vettigt att köpa en sockerrör som hjälper dig att flytta och bibehålla balans.

Läkare rekommenderar att dessa människor genomförbara promenader minst 4 timmar i veckan.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt behandling av sjukdomar som påverkar kalciumnivån samt sjukdomar som minskar nervernas känslighet, såsom reumatoid artrit.

Missbruk inte användningen av lugnande medel och lugnande medel.

Vi hoppas att dessa enkla riktlinjer hjälper dig att undvika framtida hälsoproblem. Ta hand om dig själv!

Tyvärr finns det inte mediciner som permanent skyddar en person från utvecklingen av denna sjukdom. Så vad är förebyggandet av osteoporos hos kvinnor? Här, som i behandlingen, behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt.

Efter 35-40 år rekommenderas kvinnor att noggrant övervaka sin hälsa. I synnerhet är korrekt, balanserad näring en viktig del av förebyggandet.

Det är mycket viktigt att kroppen får en tillräcklig mängd inte bara kalcium utan även vitaminer i grupp D, eftersom de bara säkerställer absorptionen av mineralet och stöder den normala strukturen hos benvävnad.

Förebyggande av osteoporos hos kvinnor inkluderar måttlig övning. Det betyder inte att du behöver tömma kroppen - det rekommenderas att engagera sig i genomförbart fysiskt arbete och speciell gymnastik för att behålla muskeltonen.

Under klimakteriet och efter det ska kvinnor genomgå hormonbehandling efter behov. Ge inte upp droger som rekommenderas av läkaren.

Och självklart måste du två gånger om året genomgå en planerad förebyggande läkarundersökning. Glöm inte att det är mycket lättare att behandla sjukdomar om det diagnostiserades i ett tidigt utvecklingsstadium.

Den goda nyheten är att förebyggande av osteoporos inte kräver särskilda ekonomiska kostnader och är tillgänglig för alla. Det är bara nödvändigt att komma ihåg att förebyggande åtgärder måste genomföras fullständigt, och först då kan ett bra resultat uppnås.

Var uppmärksam på att förebyggande bör utföras inte bara i fall där det finns osteopeni eller att bensystemet fortfarande är i gott skick.

Om osteoporos redan är närvarande bör alla förebyggande riktlinjer också följas. Behandling av osteoporos är förebyggande + läkemedelsbehandling.

Men mer om det senare.

Det har visat sig att daglig träning och intaget av kalcium och D-vitamin saktar ner och överdriven alkoholintresse (med mer än 30 ml ren alkohol per dag), rökning och låg kroppsvikt accelererar destruktionen av ben.

Så, för att förebygga osteoporos behöver du:

• Öka intaget av mat rik på kalcium (om nödvändigt kalciumtabletter).
• D-vitaminintag (sol exponering, mat rik på vitamin D, vitamin D i lösning).
• Tillräcklig fysisk aktivitet (promenader, stavgång, gymnastik).
• Sluta röka, måttlig alkoholkonsumtion (upp till 2 glas per dag).
• Kaffe gräns (upp till 2 koppar per dag).
• Behåll normal kroppsvikt.
• Ät mer grönsaker och frukter (mer än 500 g per dag).
• Undvik faller.

Låt oss överväga dessa rekommendationer mer detaljerat.

Intagshastigheter för kalcium

För kvinnor före klimakteriet och män yngre än 65 år - 1000 mg / dag.

För kvinnor efter klimakteriet och män över 65 år - 1500 mg / dag.

Hur uppskattar man hur mycket kalcium per dag vi konsumerar med mat? Beräkningen kan utföras enligt följande. På dagen registrerar du alla konsumerade mejeri- och mejeriprodukter med angivande av deras kvantitet och beräknar dagligt kalciumintag för varje dag i veckan baserat på tabellen nedan.

Kefir 3,2% fett

Yoghurt 0,5% fet

Syrgrädde 20% fett

Till exempel drack du ett glas mjölk, ett glas kefir, åt 200 g stallost och 2 skivor ryskost (ca 40 gram). Totalt får vi: 121 * 2,5 + 120 * 2,5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. Till detta belopp måste du lägga till nummer 350 - kalcium, erhållet från andra livsmedel. Som ett resultat har vi 1227 mg. För unga kvinnor och män är denna mängd kalcium per dag tillräcklig, och det är nödvändigt för kvinnor i klimakteriet och män över 65 år för att öka mängden kalciumprodukter i kosten eller, om detta inte är möjligt (på grund av smakpreferenser, andra kostråd etc.) kalciumtabletter. I de flesta fall är det tillräckligt att ta en eller två tabletter per dag. Det finns dock kontraindikationer för behandling med kalciumtabletter (till exempel ökat blodkalcium, hyperparathyroidism). Därför bör kalciumintaget samordnas med endokrinologen (reumatolog).

Intagshastigheter för vitamin D

När du är på gatan.

• Försök att kringgå de isiga delarna av vägen, gå längs de sandiga stigarna.
• Använd stabila, låghälsade skor med en "slitstark" sula.
• Om vägen är våt är det bättre att gå igenom gräset.
• Om du har svårt att gå på egen hand, använd en sockerrör.
• Canes, vandrare bör vara stabila, med breda ben.

• Alla mattor eller mattor måste ha en slitstark bas eller fäst på golvet.
• Hemma är det bättre att gå i skräddarsydda tofflor.
• Underhålla order, extra föremål på golvet, böjda hörnen av mattan / linoleum kan provocera ett fall.
• För lösa kablar kan ledningar fångas, de måste tas bort.
• Lägg en gummimatta i köket bredvid spis och sjunka.
• Belysning i rummet borde vara bra.
• Gummerad matta i duschen behövs också.
• Gummi kuddar på sugor i badrummet hjälper till att förhindra att det faller.
• Golven i duschen måste vara torra.

Alla droger som orsakar dåsighet, yrsel, svaghet kan orsaka en nedgång. Tala med din läkare om att ersätta dem med säkrare alternativ.

Om du har synproblem, använd glasögon / linser.

Med osteoporos är regelbunden motion en bestämd fördel. Och det behövs för att omfördela belastningen på benen och stimulera processerna för benbildning.

I en aktiv person är alla ben, muskler och leder inblandade i rörelseprocessen. Blodtillförseln fördelas i hela kroppen, benen får den nödvändiga "maten".

En person blir mer "flexibel", fysiskt motståndskraftig. Stärker hjärt-kärlsystemet.

Mobiliteten ökar, rörelsekoordinationen förbättras. Det är nödvändigt som en aerob belastning (i vilken energi fylls av inhalerat syre) och styrka (för "tillväxt" av muskelvävnad som "stöder" bensystemet).

Aerobic motion går, "finska promenader" med skidspår, simning. Det rekommenderas att gå i en bekväm medelhastighet. Lastens varaktighet är 20-40 minuter, 2 gånger om dagen. Aerob träning ökar primärt benstyrkan.

Kraftbelastning för förebyggande av osteoporos är gymnastik. Notera de viktiga punkterna.

• Det viktigaste är regelbundet. Dagliga klasser om 5 minuter ger dig mer nytta än en halvtimme en gång i veckan.
• Du kan inte träna, övervinna smärta. Men muskeltrötthet är naturligt. Om du känner smärta, minska fysisk ansträngning eller rörelsens amplitud.
• Varje övning att utföra från 2-3 gånger i intervaller på 15 sekunder, ökar gradvis antalet tillvägagångssätt, om möjligt.
• Resultat blir konkreta med tiden, inte omedelbart.
• Andas jämnt utan att hålla andan.
• När du tränar medan du står, för stabilitet, kan du hålla på en stols baksida eller luta dig på en vägg.
• Övningar bör utföras i bekväma, icke-baggade kläder, skräddarsydda skor.

Exempel på övningar för osteoporos:

• Ett ben till bröstet. I det bakre läget, dra åt det knäböjda benet mot bröstet. Det andra benet sträcker sig parallellt med golvet. Håll 5-10 sekunder. Byt ben. Upprepa 2 till 10 gånger.
• Sträcker ryggen. Startposition - sitter på ditt knä. Böj bröstet på golvet med armarna så låga som möjligt. Håll 5-10 sekunder. Upprepa 2-10 gånger.
• Ligger på magen, armar böjda i armbågarna, parallellt med golvet. Dra stammen. Lyft armarna och överkroppen något. Flytta kroppen långsamt till höger och vänster och slappna av. Pul 2-10 gånger.
• Ligger på ryggen. Benen böjda på knäna. Fotbredd isär. Långsamt höja höfterna och bäckenet. Stramma magmusklerna och skinkorna. Upprepa 5-10 gånger.
• Ligga på ryggen, räta ut benen, tryck nedre ryggen på golvet. Lyft ett ben 10-15 cm från golvet, dra saken mot dig själv. Håll i 10-15 sekunder. 2-5 reps varje fot.
• Ligga på ryggen, medan du inhalerar, lyfta scapula ovanför golvet. Håll i 3-7 sekunder. Andas ut - återgå till startposition. Vila i 10 sekunder. Upprepa 3-8 gånger.
• Stå upp höger sida till stolens baksida. Den högra handen är på stolens baksida. Vänster hand förlängs framåt, vänster ben flyttas tillbaka till tån. Sväng ett avslappnat ben. Upprepa 3-8 gånger. Samma sida.
• Ligga på ryggen, dra knäna i magen, tryck, lås dina armar. Håll 10-15 sekunder. Vila i 10 sekunder. Upprepa 2-5 gånger.
• Övning "katt". Stå på alla fyra, höja huvudet och böj ryggen neråt. Håll 5-10 sekunder. Böj sedan baksidan "hump", med huvudet ner samtidigt. Håll 5-10 sekunder. Upprepa 3-10 gånger.

Daglig aktivitet. Vad du behöver veta

Diet för osteoporos

Behandling av osteoporos hos äldre kvinnor innefattar nödvändigtvis lämplig näring. Kärnan i dietterapi är att ge kroppen ämnen som är nödvändiga för att bygga normal benvävnad.

Rekommendationer för alla patienter

Daglig användning av minst en av de produkter som är rik på kalcium och D-vitamin: ost, stekost, gräddfil, kefir och andra flytande mejeriprodukter (ryazhenka, yoghurt), fisk (inklusive havsfett), ägg, grönsaker, broccoli, pumpa morötter.

Det är önskvärt att öka rationen av andelen livsmedel som innehåller fosfor, vilket också är nödvändigt för att bygga stark benväv: fjäderfä, nötkött, lever, nötter.

Observera: fosfor, som levereras samtidigt med kalcium, bryter mot absorptionen av den senare, därför är det nödvändigt att skilja mat med ett övervägande innehåll av kalcium eller fosfor i olika måltider. Köttet ska till exempel inte konsumeras tillsammans med jästa mjölkdrycker.

Menyer är berikade med vitaminer och mineraler som finns i färska grönsaker, frukt och juice - med ett generellt förstärkningsändamål.

Begränsning eller uteslutning av produkter som hämmar kalciumabsorption eller främjar dess accelererade avlägsnande. Dessa är: starka koffeinhaltiga drycker (kaffe, te, Coca-Cola), kolsyrade drycker, fasta fetter (margarin, fläsk, lammfett), salt- och saltmat, konserver, marinader, rökt kött, korv.

För osteoporos bör kvinnor över 50 år konsumera minst 1000 mg kalcium per dag. Klicka på bilden för att förstora