Gymnastik för nacken i osteokondros är den enklaste och mest tillgängliga metoden för var och en, inte bara för förebyggande, utan också delvis av behandling av denna sjukdom. Osteokondros, såväl som ischias, liksom artrit och artrosi, ser allvarligt på rörligheten i lederna, inklusive intervertebrala skivor. Detta bidrar till förekomsten av associerade komplikationer i form av bråck, försämrade metaboliska processer i kroppen, ett fall i immunitet och slutligen en minskning av den allmänna hälsotillstånden.

Cervikala regionen spelar en särskild roll här - det är den första länken genom vilken signalerna i centrala nervsystemet överförs. Funktionerna i bröstkorgs- och ländregionerna beror på dess fysiologiska tillstånd. Terapeutisk övning av nacken (motionsterapi) är det bästa sättet att upprätthålla funktionaliteten för hela ryggrads- och livsaktiviteten i allmänhet.

Indikationer för Lfk

De första indikationerna för fysioterapi övningar är neuralgiska smärtor i huvudet, bröstet, armarna och benen. De provoceras av osteokondros - organiska förändringar i ryggraden:

• Saltförekomster i det intervertebrala utrymmet;
• Dehydrering och minskad elasticitet hos dämpningsskivor;
• Klämma ryggkotor radikulära nerver som reglerar funktionen av inre organ och lemmar.

Om du lämnar allt utan uppmärksamhet kommer de patologiska symtomen ständigt att öka. Att motverka dessa destruktiva processer och kallade terapeutisk gymnastik med cervikal osteokondros. Förfarandet kräver inte ett sjukhus, gymnasium, simulatorer och involverade massage terapeuter. Alla är lediga vid cervix osteochondrosis hemma.

Vad krävs för klasser

Före laddning för nacke med osteokondros är det nödvändigt:

• Konsultera med en läkare, samordna med honom träningsmetoden, liksom övningar av det medicinska komplexet;
• Ventilera gymrummet väl;
• Lägg mattan för övningarna i "lögnandet";
• Bär en bekväm (bättre sport) kostym.

När övningar för nacken med osteokondros ska utföras:

• Överstråla inte på den första lektionen. Varje efterföljande belastning bör öka när den anpassar sig till den föregående;
• Ständigt övervaka pulsen;
• Alternera övningarna i livmoderhalsen med andningsövningar
• För de minsta bröstsmärtorna eller en plötslig förändring i hjärtfrekvensen, sluta omedelbart träning eller byt ut dem med lättare övningar.

Akut smärta i hjärtat är kontraindicerat för träningsterapi. Fortsättning av klasser är möjlig med fullständig rehabilitering av hjärtaktivitet endast med tillstånd från den behandlande läkaren.

Den vanligaste tekniken

En uppsättning övningar för cervikal osteokondros består av en uppsättning dynamiska och statiska procedurer som syftar till den medicinska utvecklingen av cervikal ryggrad. Alla kompletterar varandra och optimerar slutresultatet. Dynamisk gymnastik i osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen är baserad på den alternativa användningen av musklerna i kontraktions- och avslappningsgrupperna. Övningar utförs i strikt följd. Var och en av dem måste upprepas minst 5 - 15 gånger. Startposition - kroppen ligger vertikalt, benen ihop, händerna vid sömmarna.

• Händerna på en långsam inhalation stiger upp;
• Stretch på tuppet;
• Titta på fingrarna;
• Händer på långsam utandning gå ner;
• Startposition

• Vi rekommenderar dig att läsa: gymnastik med en pinne med osteokondros

• Den högra handen på ett långsamt andetag tas till sidan med en samtidig rotation av torso;
• Glance rusar till fingertopparna;
• Återgå till ursprunglig position.

Samma övning upprepas med vänster hand.

• Huvudet svänger sakta först till höger, sedan till vänster - tills det stannar;
• Haken lyfts upp så långt som möjligt och sänks sedan på bröstet.

PI nummer 2 - stående position, ben tillsammans, armbågar på axelnivå.

• Dra armbågarna tillbaka till axelbladet;
• Vid utandning, återgå till IP nummer 1.

IP nummer 3 - kroppen ligger vertikalt, benen är något ifrån varandra, armarna sträcker sig framåt på axelnivån.

• Samtidig cirkulär rotation av händerna i en konvergerande och divergerande riktning.

• Kroppen på inhalerar kraftigt lutning till höger (med huvudet medan du vrider åt vänster);
• På andas ut, höger hand stiger över huvudet med en återgång till utgångspunkten.

I samma ordning utförs träningen med en lutning till vänster.

Höftfogen är inte inblandad.

• Var noga med att läsa: yoga för nacken

• Sträckt ut på tårna (armarna upp, böj tillbaka, titta på fingrarna);
• Händer till sidan, sedan till knäna;
• Skarpa sitta ner.

• Tryck på huvudet mot knäna.

• Vrid båda armarna utsträckta till vänster medan du koncentrerar på fingrarna;
• Högerben bakom ryggen;
• För att få den vänstra foten för det;
• Gör cirkulära varv med händerna medurs, sedan i motsatt riktning.
• Återgå till PI №3.

Gör övningen på samma sätt när du vänder händerna till höger. Höftfogen är inte inblandad i rörelserna.

IP nummer 4 - ligger på magen, benen stängs ihop, armarna sträckt framåt.

• Under inandningsprocessen lyfts armarna upp till gränsen tillsammans med blicken.
• Återgå till det ursprungliga läget inträffar vid utandningen.

• Ta rätt ben till sidan, vrid huvudet till höger;
• Hoppa på din vänstra fot.
• Ta sedan vänster fot till sidan, vrid huvudet till vänster och hoppa på höger fot.
• Träna för att sluta gå på plats med en gradvis minskning i takt till ett helt stopp.

Startpositionen är densamma.

• Sträck dina armar framåt på axeln, öppna dina palmer mot varandra;
• På en suck sprida dina händer runt;
• Utandningen åtföljs av att de blandas tillbaka och stängs med palmerna.

Fysioterapi för cervikal osteokondros är baserad på yttersta mobilisering av musklerna i nacke, rygg, mage och extremiteter. All kroppens fysiologiska energi är koncentrerad vid en punkt och ökar den terapeutiska effekten.

Övningsterapi i osteokondros hos den cervicala ryggraden gör det möjligt att stimulera metaboliska processer i livmoderhalsområdet, regenerera försvagad nervvävnad, öka elasticiteten hos de intervertebrala skivorna, återställa nackeflexibiliteten och rörligheten. I den statiska versionen av komplexa övsterapi för cervikal osteokondros kompletterar den dynamiska gymnastiken. Denna teknik har ett antal karakteristiska funktionella egenskaper:

• Den viktigaste effektbelastningen i fysisk terapi för osteokondros hos livmoderhalsområdet är gjord av våra egna ansträngningar.
• Övningar av komplexet kan utföras med användning av ytterligare belastning eller övervakande muskelspänningar;
• Kraften på muskelfibrerna bygger gradvis upp;
• All kroppsenergi i fysiska övningar för cervikal osteokondros är koncentrerad endast på livmoderhalsen;
• Hastigheten hos huvudrörelsen är minimal;
• Spänningen i nacksmusklerna bör vara extrem;
• Uppnådda hållningsavvikelser från utgångspunkten hålls så länge som tillräckligt tålamod.

Typer av statiska övningar mot osteokondros hos nacken:

IP nummer 5 - sitter på en stol.

• Alla övningar utförs vid inandning. Varje position på huvudet är fixerad i minst fem sekunder. När du andas ut slappnar musklerna.
• Stram musklerna i nacken, vrid huvudet till höger, titta ner vid axeln;
• Gå tillbaka till ursprunglig position, slappna av.
• Upprepa träningen med en sväng till vänster.

Cykelfrekvens - 5-10 svänger höger och vänster.

• Stram nackmusklerna, luta huvudet åt vänster när örat närmar sig axeln;
• Startposition, avkoppling, huvud tilt till höger.
• 5-10 gånger.

• Halkar huvudet tillbaka med nacken i ryggen;
• Utgångspunkten, muskelavslappning, lutar huvudet framåt med en röra av hakan mot bröstet.

PI №1 - stående position, armarna sträckte sig framåt på axeln, benen stängda.

• Fötterna isär;
• Förlänga händer palmer upp, böja vid armbågen, spänna bicepsna;
• Minska bladet extremt.

Övning upprepa 5-10 gånger.

PI är densamma.

• Lyft de utsträckta armarna upp, lite utspädda;
• Stå upp på tipparna, böj tillbaka, fokusera på fingrarna;
• Något sitta ner, lägg palmerna på knäna, rör på bröstet med hakan.

Frekvensen är densamma som i föregående övning.

• Stäng dina handflator, lägg dem på din vänstra kind;
• När du inhalerar, tryck huvudet starkt på handflatorna, spänna i sidospetsarna (och huvudet ska inte röra sig);
• Vid andning, återgå till startposition och slappna av.
• Att omorganisera palmerna till höger kind, för att göra samma kraftattack.

• Startpositionen är densamma som i övning 6.
• Händerna knutna, nävarna är säkra på pannan;
• Krossa huvudet med dina nävar i några sekunder, spänna på dina ryggmuskler.

Force operation upprepas 5-10 gånger.

• Tätt nacka och huvud bakom palmerna;
• Dra åt de främre nackmusklerna och tryck fast på huvudet på huvudet med näsan 5-10 gånger.
• Avslappnande massage i nacken, nacken, tempel, panna, käkar. Producerad genom att sitta på en stol.

Handteknik:

• Muskelsträckning,
• Light pat,
• Cirkulär gnidning.

• Tryck hakan ordentligt på bröstet,
• Håll huvudet på huvudet med dina palmer bakom,
• Försök höja huvudet, övervinna starkt handmotstånd.

Startpositionen är densamma. Händer lika bra fixa huvudet. Huvudet lyfts över golvet.

• Använd spänningen på de främre nackmusklerna, tryck på huvudets baksida i handflatan.

Övningar 10 och 11 utförs minst tre sekunder 5-10 gånger i rad.

PI nummer 7 - ligger på höger och vänster sida.

• Vänd på höger sida, lägg vänster palm på bukets främre vägg;
• Gradvis samla luft i lungorna, uppblåsa magen, övervinna palmens motståndskraft.

På andas, slappna av och upprepa övningen på vänster sida.

IP nummer 4 (ligger på mattan ned magen).

• Använd din högra hand för att stödja din haka med din böjda hand;
• Vänster hand bakifrån för att trycka huvudet neråt.

Ändra sedan händerna och upprepa tryckkraften minst 5 gånger.

Startpositionen är densamma (med en matta)

• Vrid huvudet till höger när du rör golvet;
• Utan att höja huvudet med ansträngningen av nackens laterala muskler, försök att riva örat från mattan.
• Dra åt huvudet, slappna av.

Upprepa övningen med att vrida huvudet till vänster.

Resultat lfk

Övningar mot osteokondros med regelbundna övningar ger en uttalad och långvarig terapeutisk effekt:

• Processerna för blodtillförsel och metabolism i cervikal ryggraden accelereras;
• Smärta elimineras
• Innervation av omgivande vävnader återställs;
• Det muskulära skiktet ökas;
• Elasticiteten hos de intervertebrala skivorna och rörligheten i nacken ökar.

Slutresultatet påskyndar betydligt användningen av fysioterapi för cervikal osteokondros. Lokal UHF-bestrålning bidrar till nedbrytningen av saltinsättningar. Användningen av speciella kompressor som blötläggs i farmakologiska preparat är också inriktad på detta. Dessa procedurer bör endast tillämpas enligt anvisningarna från den behandlande läkaren för att undvika eventuella allergier.

Kontraindikationer för gymnastik av cervikal osteokondros hos kvinnor kan också inkludera graviditet. Stark spänning i bäckens och buksmusklerna kan leda till för tidigt arbete eller missfall.

Nacksmärta och låg rörlighet är inte den slutliga dom som negerar ett hälsosamt liv. Mycket kan korrigera fysisk terapi. Det är bara viktigt att veta hur man behandlar osteokondros övningar. Något som kan ordna regelbundna fitnessklasser. Men det optimala resultatet är endast möjligt med användning av terapeutisk laddning i osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen. Detta bör inte skjutas upp på något sätt.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Terapeutisk gymnastik i osteokondros av cervikal ryggrad - ett komplex som visat sig nästan alla

Terapeutisk gymnastik i osteochondros av den cervicala ryggraden är det viktigaste sättet att stoppa denna sjukdom. Detta kommer att bekräfta alla läkare. Vid diagnos av osteokondros hos den cervikala ryggraden normaliserar video gymnastik gemensam rörlighet och muskelfiberton, stärker halsens muskler och ökar blodkärlens elasticitet och blodtillförsel till ryggkropparna och mellanvärkskivorna.

Gymnastik i cervikal ryggrad med osteokondros i kombination med rytmisk andning kommer att återställa normal cerebral cirkulation. Detta kommer att innebära en förbättring av mentala prestanda - kommer att förhindra att minnet försvagas och hjälper till med en bättre memoriseringsprocess.

Syftet med fysisk terapi

Tyvärr är det omöjligt att bota osteokondros. Läkare har ännu inte kommit på ett sätt att vända om degenerativa dystrofiska processer. De kan bara sakta ner eller stoppa. Detta är huvudmålet med träningsterapi, se även behandling av osteokondros med örter.

De allra flesta människor ser en läkare om de har nackdelar som inte längre kan tolereras. Om de inte orsakas av andra orsaker, till exempel myosit eller fraktur, då en diagnos klargörs med en röntgen- eller MR-scan, kommer en polysigmentär typ av sjukdomen att detekteras - åtminstone en intervertebral brok "omgiven" av utskjutande angränsande skivor.

Öva fysiska övningar med cervikal osteokondros under akut tid och under exacerbation lösa samma uppgifter:

• hjälp i smärtlindring;
• eliminering av muskelhypertoner, främjande av muskelavslappning
• acceleration av metaboliska processer;
• ökad blodcirkulation och lymfatisk dränering;
• Underlättande ärrbildning av skivan i fiberringen.

Mål för övningsterapi osteokondros hos livmoderhalscancer i den andra behandlingsperioden och under eftergift:

• förhindra utveckling av obehag eller smärta;
• förbättring av vävnadsnäring i ryggkotorna och mellanvärkskivorna;
• öka tonen och styrkan i muskelfibrerna i nacke och axelband
• förebyggande av bildning av vidhäftningar och osteofyter (obstruktiva tillväxter);
• restaurering och underhåll av den naturliga, fysiologiska krökningen i livmoderhalsområdet.

Att göra en individuell komplex övningsterapi för cervikal osteokondros är nödvändig dagligen och flera gånger. Bara vanliga belastningar hjälper till att uppnå målet.

Varning. Priset för icke-behandling eller tillfällig träning är patologins framsteg, vilket nödvändigtvis kommer att sluta med kirurgisk operation, eller utvecklingen av livmoderhalsmyelopati (förstörelse av ryggmärgen), vilket leder till förlamning och funktionsnedsättning.

Kontra

I den här artikeln presenterar vi ett urval av övningar som kan utföras utan praktiskt taget alla, utan att söka godkännande från en träningspersonal. Detta enkla komplex har dock kontraindikationer.

Detta komplex av gymnastik i osteochondros av cervikal ryggrad (video) är förbjuden att utföra om det finns följande sjukdomar eller tillstånd:

• akut smärta i någon del av ryggraden
• högt blodtryck eller högt blodtryck före klassen;
• ökat intrakraniellt eller intraokulärt tryck;
• akut period av någon sjukdom, åtföljd av kroppstemperatur över 38 ° C;
• "Friska" traumatiska hjärnskador och hjärnskakningar, akut period efter kranio-cerebrala operationer och ingrepp på livmoderhalsen.

För information. Andningsgymnastik i osteokondros i livmoderhalsområdet är obligatorisk, och för henne finns inga restriktioner. Andningsövningar i utsatt position, åtföljd av handrörelser, visas även efter allvarliga buk- eller neurokirurgiska operationer.

Former av fysisk terapi

Former ordinerad övningsterapi beror på sjukdomsperioden:

1. Under den akuta perioden eller vid exacerbation innefattar behandlingen:

• isometriska övningar för livmoderhalsmuskler med att övervinna resistens;
• kombinationer av statiska positioner som främjar avslappningen av biceps, trapezius och deltoida muskler (se bilden ovan);
• passiv bortförande av armen, släta svängningsrörelser i axelförband i den tillgängliga amplituden;
• om nödvändigt, ett speciellt komplex av Kogan-Malevik efter-isometrisk avkoppling - spänningen i axelns muskler följt av passiva handrörelser;
• andningsövningar.

1. Under den andra perioden och under remission består övsterapi för osteokondros hos den livmoderhalsiga videoen av:

• statiska (isometriska) övningar för musklerna i nacke och axelband
• penduliknande svängande och svängande rörelser med armar (ballistisk sträckning);
• övningar för axelbandet med gradvis ökande bördor;
• långsamma och släta dynamiska rörelser i livmoderhalsområdet
• simning.

På anteckningen. Under den akuta perioden, glöm inte att inkludera bröst- och bukspray i komplexet av träningsterapi för cervikal osteokondros. Det kommer att bidra till att återvända till normal minskad bröstutflykt, bildad på grund av den onaturliga positionen i ryggraden, vilket lättade smärt syndrom.

Exekveringsregler

Instruktioner för övningssamlingen Gymnastik för cervikal ryggrad i osteokondros:

1. Om det behövs kan träning utföras under sittande.
2. Om livmoderhalsen är instabil och bär en Schantz-buss, gör övningarna så långt som möjligt utan att ta bort korsetten.
3. Alla dynamiska rörelser ska vara långsamma och smidiga, utan jerks och jerking, och deras amplitude - maximal, men inte orsaka smärtsamma förnimmelser.
4. Du kan ta mat 30 minuter efter lektionens slut, och komplexets början bör vara en timme efter huvudmåltiden.

På anteckningen. Innan du utför denna komplexa gymnastik för osteokondros av livmoderhalsen, visas video för att utföra en självmassage i nackmusklerna, gnugga en salva eller en gel som ordinerats av en läkare eller till exempel Dolobene-gel, Troxevasin-gel eller Decontractile Cream.

Ett urval av övningar och positioner för behandling av osteokondros

Efter några minuter med självmassage bör du utföra uppvärmningsövningar. De är välkända för alla och kräver inte placering av videor i den här artikeln.

Värma upp

• Utför flera rörelser i livmoderhalsområdet i olika utsikter:
  1. kantar framåt och bakåt;
  2. svänger vänster och höger;
  3. lutar åt vänster och höger;
  4. Chin rörelser framåt och bakåt (i bilden ovan - längst ner till höger);
  5. kombinerade vändningar med en lutning;
  6. cirkulära rotationer medurs och moturs.
• Gör någon övning för att värma upp fingrarna.
• Värm axelbandets leder och muskler:
  1. synkron och asynkron lyftning och sänkning av axlarna;
  2. samtidiga rotationscirkelrörelser i axlarna.

Isometrisk muskelbelastningshals

Utför huvudet till vänster, höger, framåt, bakåt och "svänger" till höger och vänster övervinner armens motstånd och är fortfarande rörlösa, vilket framgår av bilden ovan, förutom denna övning är ett utmärkt förebyggande av cervikal osteokondros.

Håll dig till följande algoritm:

1. Block: 3 sekunders spänning (inhalera genom näsan) - 6 sekunder av avslappning (andas ut genom läpparna, vikta röret).
2. Upprepa varje block 3 gånger, varefter en huvudrotation på och mot klockans händer.
3. Utför det första blocket med det minsta, det andra med den mellersta och den tredje med den maximala muskelspänningen och trycket på armen / armarna. Under de första två blocken kommer röda muskelfibrer att träna och kapillärnätet kommer att stärkas, och under det tredje blockets utförande kommer vita muskelfibrer att inkluderas, vars spänning förstärker muskelstyrkan och ökar deras volym lite.
4. Efter några dagar, öka spänningen i 4 sekunder och slappna av till 8. Öka varaktigheten av en isotonisk spänning till 7 sekunder, inte mer. Att ta bort och koppla av musklerna i detta fall tar 14 sekunder.

Ängelvingar

Denna övning kan utföras både stående och sittande i vilken position som helst. Böj dina armar och lägg fingrarna på axlarna, håll dina armbågar exakt mot sidorna, som visas på bilden ovan.

Gör några rörelser med armbågarna upp och ner, sedan 4-5 information framför dig och maximal utspädning tillbaka. Därefter ritar armbågar samtidigt framåt och bakåt cirklar.

Det är viktigt. Under träningen ska ryggen och nacken vara rak, och toppen ska dras mot taket.

Vi förstärker deltoida muskeln

Lägg armarna ovanför huvudet i ett "björnslott" som visas i figur (1):

1. Stram alla kroppens muskler i ett försök att bryta "låset". Gör isometrisk spänning på andningshållet i 3 till 10 sekunder (max). Då, som du andas, slappna av musklerna och gör en cirkelrörelse med dina knäppta händer en gång i varje riktning (i figuren - 2). Upprepa denna växling av statik och dynamik (1-2) ytterligare två gånger. Glöm inte att spänningen först ska vara svag, sedan medellång och tredje gången maximalt.
2. Sätt ett "björnlås" framför solplexusen, placera armbågarna exakt på sidorna, med höger hand "på toppen". Med en liten spänning i nacken och axelbandet, med "händer kommer att bryta", gör 8-10 smidiga rörelser med armbågarna - ena upp, den andra nere (som ett ok). Ändra sedan händerna i slottet och upprepa rörelsen.

Bär slott bakom

Utför denna övning som växlar händerna, sprida dem över sidorna. Vid slutpunkten - i slottet, stramma musklerna starkare varje gång, observera följande algoritm i tid: första 3 sekunder, sedan 4, och så vidare upp till 7. Glöm inte att ryggen och nacken ska vara raka.

Observera - den klassiska mudraen (yoga-läget) av yoga "björnlås" utförs genom att koppla fyra fingrar utan att stora fingrar deltar, men samtidigt måste fingrarna vara fasta knutna i nävarna.

Om denna övning inte är tillgänglig, börja med en lättviktsversion med en handduk, som visas på bilden nedan.

Om några veckor kommer lederna att utvecklas och det blir möjligt att utföra denna övning utan en handduk.

Sprinkhoppare (Locust)

Denna hållning kommer också att hjälpa dem som har problem med matsmältningen, det urogenitala systemet och prostatakörteln.

I den klassiska versionen utförs denna yoga asana liggande. Krossa inte i bröstet och kasta huvudet tillbaka. Linjen i nacke och bröst bör vara rak. Var uppmärksam på benen - fötterna ska inte spridas bredare än axlarna, och klackarna ska "titta" i taket.

Placeringstid: Så länge du kan, men inte mer än 3 minuter. För att börja med kan du ändå göra lätta alternativ i stående eller sittande position.

Slutlig övning

Sådan hållning är kontraindicerad för gravida kvinnor, och personer med knäskarv och diarrés patologier bör utförs med försiktighet.

I slutändan rekommenderar vi att du utför en asana, som hjälper till att sätta alla leder i ryggraden i en naturlig anatomisk position, och gör utflykter till en manuell terapeut onödigt. Ta ställningen så nära som möjligt som visas på bilden ovan. Förresten kan det "undre" benet och den böjda armen vara rak.

Vid varje utandning, gör en liten "vridning" i nedre rygg, bröst och nacke. Försök att undvika överdriven böjning av ryggraden och utför endast vridning.

Tid spenderad i Asana: från 5-10 sekunder till 3 minuter maximalt. Glöm inte att utföra träningen i andra riktningen. Efter 6-8 veckors dagliga övning blir din position inte värre än instruktören.

Terapeutisk gymnastik i osteokondros i bröstområdet kommer endast att vara effektiv om det är regelbundet, helst dagligt. Priset för att vägra att utföra och fortsätta en stillasittande livsstil är återkomsten av all obehag och smärta, liksom sjukdomsframsteg, som hotar förekomsten av utskjutningar och bråck i de intervertebrala skivorna.

osteokondros

Tyvärr kan sällan bland äldre människor skryta med en flexibel ryggrad. Tyngdlyftning, systematisk skakning av ryggraden, felaktig hållning (slouching bakåt, högt huvudlut framåt), förlängd tvångsställning eller genomförandet av repetitiva rörelser i samband med professionell aktivitet leder till en spasm av djupa muskler och komprimering av intervertebrala skivor. Som ett resultat utvecklas smärta.

Vid osteokondros hos livmoderhalsen kan en person som vaknar på morgonen knappt vända huvudet åt höger eller vänster. Varje sväng på huvudet åtföljs av en nacke i nacken och en ökning av smärta, som kan utstråla till baksidan av huvudet.

Vid osteokondros hos bröstkorgen upplever de nedre bröstkotorna och de intervertebrala skivorna den största belastningen (bröstkorgen är minst mobil eftersom den är fixerad av revben). Smärtsamma attacker kan inträffa inte bara efter en lång sittande ställning, men även på natten, plötsligt, i skulderbladets område och mellan dem (som en "stöt i ryggen"). Smärta kan genomträngas genom hela bröstet, vilket orsakar andningssvårigheter och till och med en känsla av kvävning.

Lokalisering av smärta i osteokondros hos ländryggen uppträder oftare i lumbosakralområdet, i glutealområdet och på benets baksida. Skarpa, obekväma rörelser och hosta ökar smärtan, så dessa patienter går långsamt, försiktigt, med en limp på det dåliga benet.

Röntgenstrålar visar förändringar som är gemensamma för alla tre delar av ryggraden: deformering av ryggkotorna, förändringar i deras struktur (kantbenet spikar längs kanten av ryggkotorna), en minskning av höjden på de intervertebrala skivorna, tecken på instabilitet hos hela ryggraden.

Den ortopediska behandlingen som jag erbjuder mina patienter med osteokondros är användningen av andningsövningar som syftar till att lindra ryggraden. Detta försvagar reflex-smärtsam muskelspasma och komprimering av de intervertebrala skivorna och vertebralartären. Genom att öka intervertebralutrymmet och minska trycket på skivorna och nervrötterna, kan övningarna i vår gymnastik lindra även en akut smärta attack.

Men det är naturligtvis bättre att inte ta med dig till det här tillståndet. Det bör komma ihåg nästan bortglömda ordförhindrande. Varje vuxen som lider av smärta i ryggraden var en gång ett barn. Och alla föräldrar bör vara medvetna om att barnets hållning i den första fasen av puberteten (11-12 år) är i ett instabilt tillstånd. Som regel uppstår dess olika överträdelser vid denna tidpunkt. Under den första halvan av dagen sitter och skriver en tonåring i en "krökt" pose i skolan och i andra halvåret - hemma i samma pose. Under pausen dines och dines han och böjer "i tre perditioner" ovanför plattan. Kommer han ha en rak rygg? Nej, förstås! Men vid 12-16 år gammal, i den andra fasen av puberteten, är redan bildandet av ett benskelett och en harmonisk kroppsbyggnad färdigställd. Och det är ofta för sent att fixa något.

En av mina vänner, en specialist i sjukdomar i muskel-skelettsystemet, säger ofta: "Vi tränar hjärnan, men inte kroppen!" Och hon är rätt tusen gånger. Alla vill ha ett barnförälskelse, glömma att "ett hälsosamt sinne är i en hälsosam kropp!"

Därför fortsätt, innan det är för sent, att utföra övningar Strelnikovo andningsövningar och göra dem till en integrerad del av deras barns dagliga rutin. Använd de tre varianterna av övningen "Gypsy" från hjälpkomplexet av Strelnikovskoy andningsövningar, som jag starkt rekommenderar att utföra för barn och ungdomar med skolios, liksom för vuxna och äldre med ryggradskondros.

Effektiva träningskomplex för osteokondros hos ryggraden

Speciellt utvecklade övningar för osteokondros hjälper till att effektivt hantera degenerativa förändringar i ryggraden. Regelbunden motion av gymnastiken ökar närvaron av de intervertebrala skivorna, eliminerar rörelsehinder och förbättrar det övergripande välbefinnandet.

Vad är osteokondros övningskomplex?

Komplexa övningar med osteokondros hjälper till att effektivt bekämpa de patologiska processerna som uppstår under gallring av broskvävnad. Förstörelsen av de intervertebrala skivorna och förskjutningen av enskilda segment ger förfärligt obehag. Det finns smärta och styvhet i rörelsen. För att förbättra ryggradens funktion är det nödvändigt att regelbundet utföra speciella terapeutiska gymnastiska komplex. De bidrar till ökat blodflöde respektive förbättrar näringen av intervertebrala skivvävnader, stoppprocesserna för destruktion stoppas.

Osteokondros är ett komplex av dystrofiska störningar som påverkar ledbrusk och intervertebrala skivor.

När osteokondros är ofta närvarande smärta, ger varje rörelse obehag. Gymnastik komplex löser detta problem. Med tiden elimineras smärtan, kotorna blir mobila. Detta beror på stimulering av restaurering av broskskiktet, vilket är omöjligt när ryggen är stationär.

Kontraindikationer och biverkningar

Om du gör några övningar felaktigt kan smärtan öka. De viktigaste kontraindikationerna är följande:

• den postoperativa perioden
• osteokondros i det akuta skedet;
• allvarlig skada på centrala nervsystemet
• ökat tryck;
• förkylning med hög feber
• ökat intrakraniellt tryck;
• hjärtsjukdom, åtföljd av rytmförstöring.

Förberedande stadium

För att förbereda införandet av komplex träningsterapi måste du ta hänsyn till följande regler:

• starta komplexet med en uppvärmning;
• börja träna bara 1,5-2 timmar efter en måltid;
• komplex bör endast utföras i avsaknad av smärta.

Innan du börjar lektioner måste du förbereda bekväma kläder som inte hindrar rörelse. I detta fall är det nödvändigt att föredra naturliga tyger genom vilka huden kan andas.

Gymnastik för cervikal ryggrad

För att förebygga denna patologi, som cervikal osteokondros och för att sträcka musklerna i nackområdet, tillhandahålls följande gymnastikkomplex. När du utför det ska du inte rycka för att undvika skador. Antalet upprepningar är från 10 till 20. Det är nödvändigt att förstå att ryggraden i livmoderhinnan är mycket bräckliga.

1. Stå rakt, se fram emot. Luta sedan något på ryggen. Käken och hakan är rörlösa. Håll i pose i 3-5 sekunder.
2. Stå upp rakt. Böj ditt huvud, försök att nå axeln till axeln, hjälpa dig med en hand och tryck på huvudet med fingrarna. Den andra sidan bör placeras bakom ryggen eller helt enkelt sänkas. Håll i några sekunder i den här positionen, gör detsamma, men i motsatt riktning.
3. Stå rakt och luta huvudet framåt. Försök få hakan till nyckelbenet. Håll i 5 sekunder.
4. Stå rakt och luta huvudet först framåt och sedan tillbaka. Vid varje punkt rekommenderas att stanna några sekunder. Då måste du vända huvudet till höger och sedan lämna. Kroppen rör sig inte.

Med klyvning av livmoderhalsen och avslappnande övningar hjälper. Dessutom bör de utföras med förhöjning av osteokondros. Det är nödvändigt att sitta på knäna, skinkor ligger på klackarna. I det här fallet ska du placera ditt huvud på armbågarna, som om du sätter in armarna runt henne. Nacken hänger löst ner. Kroppen är avslappnad. Det rekommenderas att vara i denna position i minst 1-2 minuter.

Gemensam gymnastik

Denna teknik är utformad för att bekämpa cervikal osteokondros. Övningar inkluderar avslappning och spänning. Det bör börja med huvudets rotationsrörelser. Detta bör göras långsamt och smidigt. När du flyttar huvudet tillbaka bör det inte vara mycket att störta.

Under utförandet kan det uppstå en liten krusning. Var inte rädd för detta fenomen, om det inte åtföljs av smärta.

Följ sedan samma enkla rörelse 10 gånger: Luta huvudet framåt och återför det till sin ursprungliga position. Gör sedan samma sak bara tillbaka. Antalet upprepningar är 20. Då är det nödvändigt att kombinera båda rörelserna i en. Samma upprepas åt höger och vänster.

Articular Gymnastik för halsen - Video

Isometriska övningar för livmoderhalsen

Isometriska övningar utförs bäst i stående position. Det blir bekvämare. Kärnan i komplexet ligger i det långsiktiga bevarandet av huvudets position, där muskler börjar vara aktivt involverade.

1. Det är nödvändigt att växelvis böja och böja nacken, luta huvudet bakåt och sedan framåt. Samtidigt är det viktigt att känna musklerna och upprätthålla ett fast tillstånd i varje position i 10 sekunder. Nog 3 repetitioner.
2. Du borde försöka nå örat mot axeln och dröja 10 gånger. Då måste samma göras i motsatt riktning. Endast 3 gånger.
3. Stående rakt för att rotera huvudet till vänster och höger, längdande vid yttersta punkten på 10-15 konton.
4. Stående upprätt, bör du försöka göra en nacke rörelse, föreställa dig själv dykning under vattnet. Det vill säga huvudet måste göra en vågliknande rörelse nere och framåt. Denna åtgärd är mycket effektiv för utvecklingen av livmoderhalsområdet. Endast 5 gånger.
5. Du bör försöka flytta huvudet framåt, med handen på pannan för att fixa positionen. Du behöver stanna kvar på ett par konton, då behöver du göra detsamma och tillbaka.
6. Följande övning är mycket enkel. Det är nödvändigt att dra in nacken i axlarna, sedan omvänd, för att förlänga den. Vid varje extrempunkt måste du stanna kvar på 10 konton.

Isometriska övningar - video

Komplex för att studera cervical-thoracic avdelningen

Övningar för livmoderhalsen och bröstkotan ger dig möjlighet att träna två områden samtidigt.

1. Ligga på ryggen. Du borde lägga en liten rulle eller en filt in i röret (du kan också ta en stor handduk eller en liten filt) under bröstdelen. Ta sedan ett djupt andetag och höj armarna upp och bakom huvudet. Håll dig i denna position i en halv minut.
2. Ligga på sidan och lägg en rulle under den. Båda händerna är raka. Man ser upp (vinkelrätt mot kroppen), den andra ligger under huvudet. Då behöver du andas. Då borde du gå med båda händerna ovanför huvudet. Händerna förblir raka.
3. Ta en stol. Sitt på det så att ryggen inte rör på ryggen. Händerna sträcker sig framåt. Medan du inhalerar, höja dem och sträcka nacken uppåt, böja bröstregionen.

Studie av länden

Komplexet på nedre delen innehåller övningar för att stärka musklerna och lindra spänningen från nedre delen av ryggen. Det är nödvändigt att börja med en förlängning. För att göra detta måste du växelvis placera fötterna på bänken, räta ut knäet och nå fram till dina ben med händerna. Då kan du gå vidare till komplexet.

1. Ta en knä-armbåge position. Långsamt böja ryggraden och sedan omvänt, böja, känna sig sträckande. Sedan från samma position är det nödvändigt att växelvis dra åt vänster ben och höger arm. Därefter vice versa.
2. Ligga på ryggen. Det är nödvändigt att sätta handflatan under huvudet och böja benen i knäna. Långsamt höja och sedan sänka bäckenområdet.
3. Ligga på magen. Vila dina armbågar på golvet och böj ryggen, lyft kroppen, kvar i denna position.

Varje övning rekommenderas på morgonen och kvällen för 15-20 repetitioner.

Studie av loin-video

Komplex för bröstregionen

Komplex för bröstkorgen kan appliceras under akut tid för att eliminera smärta. Du måste börja med muskelsträckning. För att göra detta rekommenderas att du trycker på höljet mot väggen och sträcker ut med händerna så högt som möjligt utan att komma upp på tårna. Det är omöjligt att riva av klackarna från golvet.

1. Sitt på en hård yta. Vapen böjda på baksidan av huvudet. Det är nödvändigt att böja ryggraden långsamt, flytta armbågarna lite tillbaka. Bo i denna position ska vara 10-15 sekunder.
2. Sitt på en stol och lägg händerna på dina höfter. Placera axelklingorna och slappna av musklerna. Händer på höfterna.
3. Stå vid väggen. Händerna trycker också på ytan. Dra upp dem och smidigt glida ner. Det totala antalet repeteringar är 15.
4. Sitt på mattan och sträck dina ben. Rygggen är rak. Sträcka tofsar till strumpor, runda ryggraden. Räta sedan upp igen.

Alla listade åtgärder måste upprepas på flera sätt.

Övningar för bröstkorgen - video

Andningsgymnastik i osteokondros i bröstregionen

För att eliminera smärta i bröstområdet med osteokondros är det rekommenderat att inkludera andningsövningar. Deras princip är att förbättra blodtillförseln och syresättning av ryggraden, vilket är möjligt när kroppen är stillastående.

Den mest populära och effektiva träningen är en katt:

1. Ta ett knäläge och vila med borstar på golvet.
2. Andas ut kraftigt genom munnen.
3. Dra snabbt luft genom näsan.
4. Ta djupt andetag igen. Magen måste stramas och hålla andan, samtidigt som du bakar dig.
5. Stanna i stället för 7-10 poäng. Endast 3 repetitioner.

Ytterligare komplex och metoder för behandling av bröstkorgen

Simning är mycket användbar för bröstkorgen. När armarna övervinner det hinder som vattnet skapar, arbetar nuvarande rektusmusklerna på baksidan aktivt. Med regelbunden simning kan du bli av med styvhet i bröstkorgen.

Planck träning är extremt effektiv. Att göra det är inte lätt, eftersom det kräver uthållighet. Det är nödvändigt att stå på strumporna och lägga händerna på golvet. Palmer i axellängd, ben raka. Skrovet ska inte sakta. Bo i denna position borde vara så lång som möjligt.

Övningar på Evminov-kortet hjälper till att sträcka ryggraden och effektivt eliminera alla klämmor. För att göra detta måste du utföra ett komplex på baksidan och på magen.

1. Tryck på ryggraden mot styrelsen och ta hand om simulatorns handtag.
2. Sväng tårena långsamt till höger och vänster. Benen är raka. Endast 20 gånger i varje riktning.
3. Dra sedan omedelbart varje ben till bröstet, böja vid knäet.
4. Byt position och ligga på magen.
5. Alternativt, riva av höger och vänster fot från brädet, känna spänningen i ryggen och sträcka.

Övningar på tavlan Evminova - video

Förbättra nedre delen av ryggen

För att stärka lumbosakralområdet är det nödvändigt att utföra ett komplex som bidrar till suspensionen av degenerativa processer i ryggradsbroskvävnaden.

1. Ligga på ryggen. Händerna läggs på kroppen. Dra sedan ett eller annat ben till bröstet. Endast 20 gånger varje lem.
2. Utför övning sax. För att göra detta borde du förbli i samma position och höja benen, korsa dem och lämna dem i vikt. Endast 15 gånger. Benens rörelse liknar ett sax, så det har det här namnet.
3. Ligga på ryggen, lyft växelvis ett eller annat ben medan du beskriver cirklarna medurs i 20 sekunder. Endast 5 reps varje lem. När du utför åtgärden måste du se till att ryggen pressades mot golvet.
4. Ligga på magen och placera dina handflator på baksidan av ditt huvud. Böj ryggraden, riva av den övre halvan av kroppen från golvet. Totalt antal är 20 gånger.

Övningar för nedre delen - video

Yoga för osteokondros

Yoga för spinal osteokondros ger mycket bra resultat med regelbunden utförande av individuella poser. Det bör dock komma ihåg att inte alla övningar är lika användbara i det här fallet. Speciellt för ryggraden finns följande komplex:

1. Vridning. Det är nödvändigt att sitta på mattan, dra ett ben framåt. Att böja en annan i ett knä och att kliva över det genom en höft i extremiteten utsträckt framför. Då ska du vända kroppen i motsatt riktning mot det böjda benet, trycka det med din armbåge och luta dig i denna position i 30-60 sekunder. Då samma sak bara den andra vägen. Vridning av ryggraden är mycket effektiv för livmoderhalsen och bröstkorgen.
2. Triangle Pose. Stå rakt, fötter på ett avstånd av ungefär en meter, tå på högra foten ser till sidan och vänster framåt. Dra dina armar till sidorna och böj dig och vila din hand i höger ben. Knä raka. Samtidigt kan du känna hur sidan sträcker sig. Sedan sover du i en halv minut och gör detsamma i andra riktningen. Triangle Pose hjälper dig att bli av med ländryggen
3. Ställ in remmen inverterad. Du måste vila dina palmer på golvet och placera dem bredvid höfterna. Böj sedan så att strumporna står på mattan. Ben med rak. Håll dig i denna position i 20 sekunder. Höger något uppåtvänd. Ryggstången inverterad används för att förbättra ryggraden och rätt hållning

Om du har problem med livmoderhalscancer, bör du ta hand om det. Det rekommenderas inte att utföra övningar där du måste starkt luta huvudet eller fokusera på kronan, eftersom bräckliga kotor kan skadas. För nacke passar alla stretchövningar.

Yoga för ryggraden - video

Övningar för tillbaka i vatten

Övningar i vatten är alltid effektiva, eftersom musklerna påverkas av den extra belastningen. Små men effektiva komplexa:

1. Stå upp rakt. Fötterna axel bredd isär. Squat försiktigt i vattnet och sedan stiga till startpositionen. Endast 15 gånger.
2. Ta tag i sidan av poolen och ligga på magen och håll dina ben i luften. Alternativt försök höja ett eller annat ben 15 gånger vardera.
3. Ta bollen i hand och sakta sakta ner den i vatten, övervinna motståndet. Samtidigt är det nödvändigt att känna hur kragezonen är ansträngd. Benen behöver inte böja sig. Det räcker bara att luta något över den övre delen av kroppen. Endast 20 gånger.

Spinal Pool - Video

Övningar med en pinne

Övningar med en pinne är mycket effektiva i kampen mot osteokondros. För att göra detta måste du utföra ett enkelt komplex:

1. Ta en pinne i raka armar. Vrid det över huvudet. Du ska göra en halv varv i varje riktning, korsar dina armar. Rörelse smidig. Bara 10 gånger i varje riktning.
2. Sätt en pinne så att när kroppen är böjd kan du luta på den med händerna. Överkropp parallellt med golvet. Långsamt runt ryggen, sedan omvänd, båge.
3. Placera pinnen på baksidan, den ska greppas med två händer så att avståndet mellan dem är minst en halv meter. Därefter böja över, böja ryggen. Stick lite tillbaka. Kör minst 10 gånger.

Övningar med en pinne för baksidan - video

Morgonövningar för baksidan

Morgonövningar bör inte vara intensiva. Följande komplex sträcker perfekt ryggraden och arbetar genom var och en av sina avdelningar.

1. Stå rakt, sprid dina armar mot sidorna och höja dem över ditt huvud. Upprepa åtgärden 10 gånger.
2. Händer åt sidan, så som i föregående stycke. Höj ett bens knä och rör det med armbågen på motsatt hand. Då samma sak, bara motsatsen.
3. Squat utan att lyfta dina klackar från golvet. När räta benen går armarna uppåt. Squatborste bör sänkas.
4. Placera dina handflator på axlarna och rotera armbågarna medurs, beskriva cirklarna. Sedan i motsatt riktning.
5. Fötterna sprids axelbredd från varandra. Böj ner, försök att få den högra handen till vänster tå. Knä böj inte. Samma måste göras i motsatt riktning.

Morning tillbaka övningar - video

Löp och träna med fitball

Ett extra sätt att läka ryggraden är att jogga. Det är mest effektivt att göra detta på morgonen. Du måste börja små, utan överbelastning. På språng måste du flytta smidigt med ett snabbt steg. På den första dagen är det 5 minuter tillräckligt. Då bör tiden successivt ökas.

Fitball övningar stärker också ryggmusklerna och har en fördelaktig effekt på ryggradsstatusen:

1. Ligga på ryggen. Sätt skenorna på fitballen och riva den nedre delen av kroppen från golvet. Paddlar ligger på mattan. Håll i 15-20 sekunder. Ta sedan en andning och upprepa 10 gånger.
2. Lie backbone fitball. Sträckarmar och ben. Vrid försiktigt bollen under ryggraden i några minuter.
3. Startpositionen är densamma, bara benen fungerar som ett stöd och händerna bakom huvudet. Du ska försiktigt lyfta kroppens övre del. Endast 20 gånger.

Fitball övningar för baksidan

Övningar på den horisontella linjen och användningen av simulatorer

När osteokondros är mycket användbar för att föredra övningar i baren. För detta måste du hänga på det så ofta som möjligt. Som en följd blir varje ryggrad sträckt, allt klämmande och blodflödet elimineras. Hängande behov minst 2 minuter om dagen. Med svaga muskler i händerna för att hålla balansen under lång tid är det mycket svårt. Därför är det bra att använda en låg horisontell stång, där benen når golvet. I detta fall kommer effekten att vara något lägre. Du kan chatta med fötterna som hänger på den horisontella linjen. Det sträcker sig också effektivt i ryggraden.

Det finns också ytterligare simulatorer som stärker och sträcker ryggraden. Tack vare pumpningen av ryggmusklerna skapas ett tillförlitligt stöd, vilket hjälper till att lindra den stora belastningen på vissa segment. Med regelbunden träning förbättras hållning och smärta passerar. Under den akuta perioden är det emellertid bättre att inte träna på simulatorerna.

Övningar för osteokondros i Bubnovsky

Dr Bubnovsky rekommenderar sina effektiva övningar för osteokondros. Behöver få på alla fyra. Då ska du dra den högra armbågen till vänster knä, lyfta benen från golvet och vice versa. I varje riktning måste man göra minst 15-20 gånger. Allt beror på graden av fysisk kondition. Från samma hållning är det nödvändigt att räta benen en efter en och ta tillbaka dem. Huvudstödet är händer som ligger mot golvet. Övningar ska utföras 3 gånger om dagen för att uppnå bästa resultat.

Gymnastik Bubnovsky med smärta i nacke och baksida - video

Vilka övningar ska inte göras, möjliga konsekvenser

I närvaro av cervikal osteokondros, bör alla övningar utföras med försiktighet, vilket innebär att man hänger på huvudet och fokuserar på parietalzonen. Detta kan klämma blodkärlen och smärtan kommer att öka. Det är också nödvändigt att överge alla övningar, vilket medför vassa rörelser. Man bör komma ihåg att livmoderhalsen är mycket känslig för eventuell belastning.

Komplikationer efter träningsterapi är extremt sällsynta. Om övningar utförs felaktigt eller under överbelastning kan smärta i olika delar av ryggraden kände. Detta är speciellt manifesterat i livmoderhalsområdet. Obehag åtföljs av styvhet. Dessutom, med plötsliga rörelser, kan ryggkottsorganen sönderföras, vilket leder till akut smärta.

Yttrande från experter

De flesta läkare rekommenderar övningsterapi för osteokondros som huvudmetod för behandling av ryggradssjukdomar. I denna övning kombineras ofta med användning av läkemedel som minskar inflammation och förbättrar dämpningsfunktionen hos de intervertebrala segmenten. Doktorer rekommenderar dock att man avstår från träningsterapi i närvaro av akut, skötande smärta.

Recensioner av övningsterapi för osteokondros

Jag tror att det i vår tid finns få personer med en hälsosam ryggrad. Som regel är det människor som spelar sport (simning, konstnärlig gymnastik, etc.) eller yoga. Om fördelarna med den senare kan jag prata i timmar. Men nu vill jag dela två övningar som hjälper mig att bekämpa osteokondros i bröstkorg och cervikal ryggrad. Så den första träningen. Ex. Ställning: Vi står med en platt rygg, armar upptagna till sidorna (90 graders vinkel i förhållande till kroppen) och böjda vid armbågarna, palmer placeras på axlarna. Alternativt, sakta vrider du bara den övre delen av kroppen (och huvudet också) vänster-höger-höger. Det är önskvärt att fötterna inte kommer från golvet och bäckenet inte vrider sig. Vi andas lugnt i rytmrörelser. Gör inte plötsliga jerks och låt inte svår smärta och obehag. Om det finns problem, kommer du att känna lite spänning i musklerna, kanske till och med en liten crunch. Se till att axlarna inte är upptagna. Du måste göra minst tjugo varv i varje riktning. Den andra övningen. Startpositionen är densamma. Först nu är det nödvändigt att beskriva cirklarna med armbågar. Rotera händerna först medurs och sedan moturs. Glöm inte att andas, det ska vara lugnt. Gör det bekvämt för dig amplitude, även om cirkelns cirkel är mycket liten, kommer det fortfarande att vara en fördel. Efter träning är det lämpligt att skaka hand för att lindra spänningen från dem. Mot cervical osteochondrosis måste du naturligtvis vända huvudet åt vänster-höger, upp och ner, bara mycket noggrant. Det är bättre att skärpa träningstekniken med en tränare. Jag övar på morgonen, ibland under dagen, för att arbeta på en dator är väldigt stressig mot ryggraden.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

En sådan otäck sjukdom i ryggraden, som osteokondros, är oroande inte bara för äldre människor. Många har redan problem vid 30 års ålder. Ryggraden måste hållas ung. Och om du har diagnostiserat osteokondros, är det inte värt att ignorera. Det är nödvändigt att behandla vänner med gymnastik. För livet! Naturligtvis är det bästa alternativet att gå till specialklasser. Där kommer tränaren att berätta vad du ska göra och hur, och mer övningar än, säg, i detta häfte som doktorn gav mig. Men det är inte alltid bekvämt, och hemma kan du göra när som helst.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Övningar för ryggraden, vad kan det vara bättre? Förr eller senare måste vi ta itu med smärtor i ryggraden, vilket är mycket störande, berövar oss rörlighet. Känner du igen dig själv? Jag var också tvungen att möta det, så jag blev involverad. Övningarna som stärker ryggraden är inte komplicerade alls, du behöver inte ha någon kunskap, det är nog att följa vissa regler. Redan efter en vecka blir du mycket bättre. Vet inte vilka övningar du ska göra? Bilden nedan hjälper dig att räkna ut det.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Fördelar: Fysioterapi är den främsta behandlingen för personer med osteokondrosissjukdomar med intervertebral bråck, hjärt- och vegetationssjukdomar och indikeras för personer i alla åldrar, alla kön. Nackdelar: Att välja rätt uppsättning övningar och korrekt ritning av ett diagram annars kan vara skadligt. Fysioterapi eller terapeutiska övningar - det här är behandlingen. Vi kan inte glömma bort det här i en minut. När du börjar träna är det första du behöver tänka på att inte göra någon skada. På min egen erfarenhet blev jag övertygad om att gymnastiken är utmärkt, och det är omöjligt att ersätta en oersättlig medicin för att återställa ryggraden, kardiovaskulärsystemet och ta det med medicin. Men jag insåg också att ett analfabeter eller mycket fanatiskt förhållningssätt till klasser kan leda till dåliga konsekvenser. Tack vare fysisk terapi återhämtade jag mig efter ryggraden, jag kunde flytta och som ett resultat blev jag borttagen från min funktionshinder.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Terapeutiska komplex i osteokondros hos olika delar av ryggraden ger goda resultat. Om du kombinerar övningar med jogging, simning och träning på speciella simulatorer, kommer snart smärtan och stelheten i ryggen att försvinna. Ryggradens rörlighet kommer att förbättras, och de destruktiva processerna i den kommer att sluta.