Författaren till artikeln: Alexandra Burguta, obstetrikare-gynekolog, högre medicinsk utbildning med examen i allmänmedicin.

En fullständig behandling av spondyloarthrosis, liksom andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, innebär nödvändigtvis en kurs eller permanent utförande av speciella fysiska övningar. Gymnastik med spondyloarthrosis på effekten av effekten på ryggraden är inte sämre än mediciner, och visar sig ofta vara mycket effektivare än de annonserade och dyra drogerna.

Vilka fördelar ger gymnastik oss?

Eliminerar de ursprungliga orsakerna till sjukdomen: lindrar ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer.

Hjälper till att eliminera smärta eller avsevärt minska dess intensitet.

Returnerar flexibilitet mot ryggraden, vilket ökar rörelsemängden.

Med regelbundet genomförande förhindras det att sjukdomen utvecklas och orsakar en bestående, uttalad förbättring, inklusive med avancerade former av patologi.

Allmänna principer för att utföra gymnastik i spondyloarthrosis

Övningar är bara användbara om de utförs korrekt. Först och främst, börja inte lektioner på egen hand, utan att rådgöra med en läkare. I vissa situationer (svår smärta, vidhäftningar, deformiteter i lederna, etc.) är ökad fysisk aktivitet kontraindicerad på grund av risken för komplikationer, men sådana patienter kan rekommenderas terapeutiska övningar för att spara tillbaka och lindra muskelspasmer.

Helst bör övningarna utföras under ledning av en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk (patientavdelning, sanatorium) och en detaljerad briefing om efterföljande läxor. Läkaren hjälper dig att välja en individuell uppsättning träningspass, förklara i detalj och visa de mest komplexa rörelserna, varna dig mot typiska misstag, övervaka korrektheten av prestanda.

Om du är egenföretagare, följ dessa regler:

• träna inte med svåra smärtor;
• klasser ska inte åtföljas av förekomst eller ökning av smärta
• börja träna gradvis, gradvis öka belastningen från dag till dag;
• försök att inte ta raster, träna dagligen;
• Varaktigheten av träningen bör vara minst 10 och högst 45 minuter.
• Den optimala tiden för träning är på morgonen efter att ha vaknat (på så vis tar du snabbt bort morgonstyvheten och "förbereder" ryggraden för arbetsdagen);
• När det finns möjlighet att träna två gånger om dagen, fördela belastningen korrekt: gör aktiva övningar som syftar till att värma upp och öka rörligheten på morgonen och lugna, koppla av och sträcka på kvällen.

De bästa universella övningarna

Naturen och typerna av motion i spondyloarthrosis beror till stor del på lokaliseringen av sjukdomsprocessen (ländrygg, bröstkorg eller livmoderhalscancer), graden av begränsning av rörlighet, stadium och svårighetsgrad av sjukdomen. Men det finns ett antal universella övningar - de kommer att vara användbara i någon form av sjukdomen.

Att slappna av

Denna övning är perfekt för uppvärmning och avslutning av träning, så att du kan slappna av i ryggen och buken. Detta är den enda träningen som kan utföras även med svår smärta.

PI (startposition): Rygg, armar längs kroppen. På en en-två räkning, ta ett jämnt, djupt andetag, på en tre-fyra-fem-sex räkning, andas långsamt. Koncentrera på andning och bröstarbete. Utför i 5-15 minuter.

Spinal traktion

Övning för dragkraft lindrar smärta, förhindrar vidhäftning (ankylos), men under perioden med uttalad förvärmning bör det ske noggrant och endast efter att ha råd med en läkare.

Utanför det specialutrustade skåpet är det enklaste sättet att utföra på en vågrät tvärstol genom att göra en elementär hängning: under din egen kropps kropp är ryggraden väl rät och sträckt. Nackdelen är att ett övertryck i händer utvecklas snabbt.

För extra sträckning kan du dra knäna upp till din mage medan du hänger.

Sträcker ryggraden

Sådana övningar ger dig möjlighet att återföra rörligheten och flexibiliteten i ryggraden, sträcka och slappna av på ryggmusklerna, vilket bidrar till att minska smärtan.

PI: Rygg, armar längs kroppen. Böj dina ben på knäna och dra åt knäna långsamt och försök att nå dem till hakan. Utför 5-10 sekunder.

PI: Stående på alla fyra, handflatorna bredare än axlarna. Långsamt böja, ha ett bröst och en hak av ett golv, vara sen i denna position om 5-8 sekunder. Försiktigt tillbaka till PI, upprepa 4-6 gånger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Långsamt, men med en maximal amplitud, luta huvudet fram och tillbaka 8-10 gånger, då samma mängd - vänster och höger.

Att stärka musklerna

Dessa övningar stärker musklerna i ryggen, bröstkorg, mage, vilket säkerställer korrekt hållning, korrigerar skolios och krökning, hindrar bildandet av patologiska böjningar. De introduceras i komplexet efter lindring av akut smärta.

IP: liggande, armar längs kroppen. Lyft huvudet i en vinkel på ca 45 ° från golvet och håll den i en till åtta räkningar.

SP: Ligger på ryggen, händer "i lås" under huvudet. Höj ditt högra ben i en vinkel på cirka 45 ° från golvet och håll den till en till åtta, återvänd till PI. Upprepa med din vänstra fot.

PI: samma (som i punkt 2). Följ "cykeln".

SP: samma. "Horisontell sax": benen rätade vid knäna, spridas ihop, korsa sedan, föda upp igen, och så vidare.

SP: samma. "Vertikal sax": Lyft benen rätta vid knäskarterna i en vinkel på 45 ° mot golvet och börja röra sig i motsatta riktningar (höger ben upp, vänster ner och vice versa).

PI: står på alla fyra. Lyft och håll in vikten på räkningen från en till åtta rätad höger arm och rakt vänster ben, försök hålla dem i samma plan med kroppen. Upprepa med vänster och höger fot.

IP: sitter på en pall. Benen är böjda vid knäna (vinkeln mellan låret och shin är 90 °), fötterna är spridna till axelns bredd, armarna längs kroppen och fingrarna griper stolens säte. Medan du spänner armarna, "tryck in dig själv i sätet", samtidigt med kraft, skjut dina fötter till golvet, som om du försöker gå upp med en pall.

Oavsett komplex av träningsterapi du inte skulle välja är det värt att gradvis komplicera övningarna, ersätta veckovis 1-2 övningar. En uppsättning bör innehålla 8-12 övningar, var och en utförs i 3-5 tillvägagångssätt. Träning börjar med avslappnande övningar från en bakre position, och fortsätt sedan till förstärkning, alternerande dem med streckmärken. Avgas kan slutföra lektionen eller hålla den separat.

Två tips om hur du kan förbättra dina träningspass

Ta en professionell kurs med motionsterapi

Det är mycket önskvärt minst en gång om året att ta en professionell kurs i träningsterapi. Fysioterapi för spondyloarthrosis som utförs i medicinska institutioner har flera fördelar framför hem gymnastik:

• Det är säkert eftersom det utförs under medicinsk övervakning.
• ger snabba resultat på grund av användningen av de mest effektiva och individuellt justerade övningarna;
• Det finns möjlighet att använda gymnastikutrustning och specialutrustning.
• I allmänhet kombineras sådan fysisk kultur med andra terapeutiska åtgärder (manuell terapi, massage, fysioterapi).

Anmäl dig till en pool

En av de mest effektiva alternativen för terapeutisk gymnastik är simning och vattenövningar. Under vistelsen i vattnet känner ryggraden nästan inte belastningen, och samtidigt kan den praktiseras ganska intensivt, vilket stärker musklerna väl, utan att skapa en känsla av trötthet och överarbete.

slutsats

Om du övar gymnastik korrekt och regelbundet kommer resultatet att märkas på en vecka. Men för att bevara den positiva effekten av träning, måste du utföra dem hela tiden - bara i det här fallet kan du stoppa sjukdomen och återvända till den tidigare rörligheten i ryggraden.

Terapeutisk gymnastik för ryggradspondyartros

Med en sjukdom som spondyloarthrosis är de huvudsakliga behandlingsåtgärderna mediciner, fysioterapi och speciell gymnastik. Övningar för spondyloarthrosis hjälper inte bara att lindra smärta, men också stärka det muskulösa systemet och förbättra blodtillförseln till de drabbade vävnaderna. Gymnastik kombineras effektivt med massage, simning, promenader. Tänk på vad det är.

Lite om sjukdomen

Spondyloarthrosis är artros, vilket är uppenbart i området med den bågformiga ryggraden. Det utvecklas på grund av åldersrelaterade förändringar, olika skador, missbildningar, långvarig vistelse i tvångsställning, alltför stora belastningar på ryggraden på grund av övervikt, hårt fysiskt arbete, kyphos, skolios eller hyperlordos. Det kan också kombineras med bråck, spondylos och andra sjukdomar i ryggraden av en degenerativ dystrophic natur.

Oftast förekommer sjukdomen hos äldre människor, men kan också förekomma i ung ålder. Huvudsymptomet är smärta, vilket uppenbarar sig när kroppen böjer och vänder sig och försvinner eller sänks i viloläge. Skillnaden mellan smärtsyndrom och bråck eller osteokondros är att det är lokalt, inte ger till lemmen och inte provar sin svaghet och domningar. Med utvecklingen av sjukdomen komplementeras smärtan med morgonstyvhet.

I cervikal spondyloarthrosis förekommer periodiska värkande smärtor i nacken, som förvärras av rörelser. När sjukdomen fortskrider kan de ge på baksidan av huvudet. I ländryggen spondyloarthrosis smärta i nedre delen av ryggen återkommande och värkande.

Gymnastik med spondyloarthrosis

Övningar kan utföras upp till tre gånger om dagen. På morgonen är de gjorda för att förbättra rörligheten hos ryggradsskivorna. Vid denna tidpunkt rekommenderas att du utför ett ljust uppvärmningskomplex utan att ens komma ur sängen. Under dagen efter fysisk ansträngning hålls huvudkomplexet, som tar 20-30 minuter, en timme före sömn. En uppsättning övningar ska väljas av en specialist individuellt, och du kan utföra dem hemma.

Fysioterapi vid spondyloarthrosis syftar till att lösa följande uppgifter:

• Minskar belastningen på ryggraden.
• Förbättra blodcirkulationen i området mjukvävnader runt ryggraden.
• Smärtlindring.
• Ökad ryggmargsmobilitet i olika delar av den.
• Regelbunden fysisk terapi hjälper inte bara till att behandla sjukdomen, men också för att förebygga återfall.

Övningar omfattar följande regler:

• Alla rörelser ska vara smidiga och snygga. Inga jerks, plötsliga rörelser, alltför stora belastningar.
• Övning bör ske regelbundet. Endast om du gör gymnastik varje dag, kommer det att få effekt: det kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen, upprätthålla fysiologisk muskelton och bevara rörligheten i ryggraden.
• Det är viktigt att övervaka sitt välbefinnande och märka någon avvikelse från normen. För enkelhets skyld kan du spela in resultaten i en dagbok. Det rekommenderas att börja med 3-4 repetitioner av varje övning, varje gång öka med en och gradvis få upp till 20 gånger.
• När framsteg är särskilt viktiga är det rätt valet av övningar och deras snygga prestanda.

Observera också att övningarna har kontraindikationer. De är förbjudna för akut allvarlig smärta, sjukdomar i hjärtmuskeln och trombos, liksom förvärring av kroniska patologier.

En uppsättning övningar ska väljas av en specialist individuellt. Ändå finns det ungefärliga uppsättningar övningar som anses vara universella. De skiljer sig beroende på lokaliseringen av sjukdomen i specifika delar av ryggraden.

Övningar kan utföras i systemet, och om du gör det regelbundet kommer du snart att känna att smärtan har gått och du började känna dig mycket bättre. Det rekommenderas att lägga till de komplexa nya övningarna var 1,5-2 månader.

Spondyloarthrosis av cervical ryggrad: gymnastik

Cervikal spondyloarthrosis kallas också cervicoarthrosis. Komplexet är utfört i stående position med benets axelbredd i taget, baksidan måste hållas rak. Förflyttningarna utförs smidigt och mätt. Cirkulär huvudrotation är förbjuden. Under exacerbationsperioden kan övningar endast utföras i liggande läge eller sitta på en hård stol. I varje position ska huvudet fixas, räknas till tio, och fortsätt sedan till nästa rörelse. Det är också viktigt att inte glömma att fixa.

Gymnastik för spondyloarthrosis i livmoderhalsen kan innehålla sådana övningar:

• Det är nödvändigt att vrida fingrarna i händerna och placera dem på pannan. Huvud tätt på hans händer och anstränger sig i nacken. Räkna till tio. Därefter lägger du händerna på baksidan av huvudet och sänker huvudet och trycker på händerna.
• Huvudet ner, hakan tätt pressad till bröstet. Vänd huvudet försiktigt till höger så långt du kan, då görs samma till vänster. Glöm inte kontot och fixeringen.
• Placera palmen av högra handen i det vänstra templets område. Böj ditt huvud till höger, tryck samtidigt på det med din handflata och fixa det och nå den extrema positionen. Gör detsamma för andra sidan.
• Palmerna måste korsas under hakan. Böj ditt huvud till bröstet, med dina palmer samtidigt trycka på hakan, motstå huvudet.
• Flytta huvudet försiktigt tillbaka till fem konton, medan du drar in i hakan. Räkna till tio. Återgå också smidigt till startpositionen.

Övningar för spondyloarthrosis i bröstkorgen

Denna sjukdom är också känd som dorsartros. Terapeutisk gymnastik för spondyloarthrosis i bröstkorgen kan baseras på följande övningar:

• Den första övningen görs i en sittande position på en stol. Du måste hålla ryggen rak, armarna neråt. Inhalera djupt, lägg händerna på baksidan av ditt huvud, böj tillbaka och tryck sedan mot övre delen av stolens baksida. Håll andan, räkna till tio. Vid andning, återgå till startposition.
• Den andra övningen görs också i en sittande position. Utsträcka armarna rakt upp, med din högra handflata, lås handleden på din vänstra hand. Luta försiktigt åt höger så lågt som möjligt och dra din vänstra hand bakom dig och ändra sedan dina händer.
• För den här övningen behöver du en hård rulle på ca 10 cm. Du kan använda en rullstift som är insvept i en handduk, ett tätt rullat tygrep och en rörlängd. Du måste ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Ytan måste vara jämn och fast. Kudden placeras under ryggen i ländryggsregionen, fötterna är axelbredd från varandra, strumpor måste förenas. Händerna drar upp, palmerna ser ner. Du måste göra en tillfällig avstängning om fem minuter. Du måste gå upp mycket försiktigt, knäböja över din sida. Denna övning är extremt enkel, medan den effektivt fungerar för att sträcka ryggraden.

Övningar för spondyloarthrosis i ländryggen

Denna sjukdom i medicin är känd som lumboartros. Övningar för spondyloarthrosis av lumbosakral ryggraden kan vara enligt följande:

• Startposition - ligger på magen. Händerna förenas bakom huvudet. Lyft upp kroppen, dra armarna framåt, dra dem tillbaka genom sidorna och anslut knivarna. Rörelserna ska vara lugna och mätta, tryck på bäcken och benen ordentligt på golvet. Räkna till tio och smidigt återgå till startpositionen.
• Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, sträck dina ben. Alternativt lyfta raka ben upp, helst i rätt vinkel.
• Startposition - Liggande på ryggen, benen ska böjas vid knäna. Lyft försiktigt dina ben i rätt vinkel, samtidigt som du lyfter upp huvudet och kroppen så långt du kan.
• Startposition - Liggande på ryggen. Böj knäna till bröstet, krama knäna med händerna. Utför 3-5 svängande rörelser, försök att känna arbetet i varje ryggkotor. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
• "Cat". Ta den inledande positionen i betoning på armbågar och knän. Böj försiktigt din rygg upp, lås och räkna till tio, böj sedan ner det så mycket som möjligt och fixa igen kroppens position igen.

Med lokaliseringen av deformerande patologi i ländryggen kan du inte böja nedre delen av ryggen, du kan inte heller luta tillbaka huvudet. Försök att undvika smärta och var säker på att kontrollera din andning.

Övningar för spondyloarthrosis kan ge utmärkt resultat om du utför dem korrekt och regelbundet. Kom ihåg att komplexet ska väljas av en läkare, och din uppgift är att helt följa rekommendationerna från honom.

Hur bota spondyloarthrosis med motion?

De viktigaste behandlingsmetoderna för spondyloarthrosis är mediciner, fysioterapi och fysioterapi (fysioterapi). Dessutom är det gymnastikövningar som inte bara lindrar smärta utan också arbetar för framtiden, stärker muskulärkorseten, förbättrar blodcirkulationen i de drabbade vävnaderna. Effektiv användning av läkande gymnastik i samband med massage, vandring, simning.

Funktioner av fysisk terapi

Du kan utföra övningarna upp till tre gånger om dagen. På morgonen, för att förbättra rörligheten hos ryggradsskivorna, utföra ett lätt uppvärmningskomplex, kanske till och med ligger i sängen. Under dagen, efter fysisk ansträngning, för en timme före sömn, tillbringa huvudkomplexet, är dess tidsram 20-30 minuter. Det är önskvärt att en uppsättning övningar valt specialist inom fysioterapi. Om detta inte är möjligt, mycket noggrant, ständigt övervaka ditt välbefinnande, kan du själv göra det.

I den här artikeln kan du bekanta dig med en uppsättning övningar som hjälper till i kampen mot lordos.
Med en effektiv uppsättning övningar för kyphos finns här.
Lär dig hur du utför övsterapi för skolios hos dig: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Allmänna regler för övningar

• Övningar för spondyloarthrosis utförs smidigt och mycket noggrant. Undvik plötsliga rörelser och onödiga belastningar.
• Den andra viktiga faktorn är utbildningens regelbundenhet. Endast daglig prestation av läkande gymnastik förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller muskelfysiologisk tonus och upprätthåller fysiologisk rörlighet hos ryggradsskarvar.
• Det tredje inslaget i träning: spåra välbefinnande, smärta, skriv resultaten i en dagbok. Det är värt att börja med 3-4 repetitioner av varje övning. Gradvis öka antalet repetitioner med en. Det maximala antalet är 20 gånger.

Korrekt andning är en viktig framgångsfaktor. Håll alltid ryggen rakt, kontrollera din hållning. Andas in i näsan om rekommendationerna för övningen inte kräver andra metoder. Under inandning, tryck magen framåt, medan utandning, dra tillbaka, kontrollera bröstets obehag.

Kontraindikationer för att utföra helande gymnastik

I praktiken finns det väldigt få kontraindikationer för övningsterapi:
• akut allvarlig ryggsmärta
• sjukdomar i hjärtmuskeln, trombos
• förvärring av kroniska sjukdomar.

Bildandet av ett individuellt träningsprogram

När du utarbetar en individuell uppsättning övningar, kontakta en specialist i övningsterapi, speciallitteratur, personlig erfarenhet och intuition. Det är möjligt att ta de övningar som utvecklats av specialisterna som utgångspunkt. Det finns tre av dem. De är inriktade på sjukdomar lokaliserade i vissa delar av ryggraden.

Om du utför dessa övningar i systemet, visa uthållighet och uthållighet, sedan efter en månad med vanliga klasser kommer du att känna att smärtan har gått. Var och en och en halv till två månader, uppdatera komplexet med nya övningar.

Gymnastik för cervicartrosis (spondyloarthrosis av cervical ryggrad)

Grundregeln för dessa övningar är "Gör ingen skada!"

Komplexet utförs i stående position, benen är axelbredd från varandra och ryggen hålls rak. Alla rörelser mäts, smidigt, exakt. Glöm cirkulär huvudrotation, det är farligt. Under perioden av förvärring av sjukdomen, utför övningarna som sitter på en hård stol eller ligger på ryggen. Varje position av huvudet fixar, räknas till tio, går långsamt vidare till nästa rörelse. Kom alltid ihåg att fixa.

1. Förbind dina fingrar och placera dem på pannan. Huvudet pressar kraftigt på armarna, spänner nacken. Räkna till 10. Sätt sedan händerna på baksidan av huvudet och sänk ner huvudet, tryck i dina händer.

2. Sänk ner huvudet, tryck hårt på hakan mot bröstet. Vrid långsamt ditt huvud så långt som lederna tillåter till höger och sedan till vänster. Kom ihåg att fixa och räkna.

3. Placera högra handflatan på det vänstra templets område. Böj ditt huvud till höger, tryck samtidigt på det med din handflata, nå den extrema positionen, fixa den. Upprepa på andra sidan.

4. Korsa dina palmer under hakan. Böj ditt huvud mot bröstet, tryck samtidigt på hakan med dina palmer och motstå huvudets rörelse neråt.

5. Sakta tillbaka huvudet tillbaka till 5 räkningar och samtidigt dra tillbaka hakan. Räkna till tio.
Gå bara tillbaka till startpositionen.

Rekommendation av en specialist i träningsterapi:
Utför ett provtest innan du börjar din klass. Stå rakt upp, sänk huvudet framåt och nedåt. Haka pekar på bröstet. Luta huvudet bakåt, fokusera dina ögon på taket. Böj ditt huvud åt höger, sedan till vänster, rör motsvarande axel med ditt öra. Om något inte fungerade, var särskilt uppmärksam på övningarna som syftar till att eliminera dessa brister.

Gymnastik med dorsartros (thoracic spondyloarthrosis)

Under den andra träningen, fortsätt att sitta på stolen. Förläng dina armar rakt upp, lås din vänstra handled med din högra handflata. Luta långsamt till höger så lågt som möjligt och dra din vänstra hand bakom dig. Ändra händerna.

För den tredje träningen behöver du en hård rull med en diameter på cirka tio centimeter. De kan vara en längd av rör, en rullningspinne som är insvept i en handduk eller ett tätt tvinnat rep av tyg. Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Ytan måste vara platt och fast. Placera en kudde under din rygg i ländryggen, fötterna axelbredd från varandra, och strumporna sätts ihop. Händerna drar upp, palmerna ser ner. Bilden visar rätt exekveringsteknik. Gör en tillfällig cut-off - 5 minuter. Stå upp mycket försiktigt, över sidan, på knäna. För all sin enkelhet är detta en mycket effektiv övning som sträcker din ryggrad.

Gymnastik med lumbarartros (lumbar spondyloarthrosis)

1. Startposition - lägg dig på magen, händerna förenas bakom huvudet. Lyft försiktigt kroppen, dra armarna framåt. Flytta sedan händerna tillbaka genom sidorna, knivarna går med. Alla rörelser är lugna och mätta, ben och bäcken tätt pressade mot golvet. Räkna till 10 och gå tillbaka till startpositionen.

2. Startposition - sätt på ryggen, lägg händerna längs kroppen, sträck dina ben. I sin tur lyfter du raka ben upp, helst i 90 graders vinkel.

3. Initial position - bakre benen böjda vid knäna. Lyft långsamt dina ben i 90 graders vinkel. Samtidigt lyfter vi upp huvudet och kroppen till maximal möjlig höjd.

4. Initial position - bakåt. Vi spänner de böjda knäna till bröstet. Samtidigt lyfter vi huvudet och axlarna och täcker knäna med våra händer. Vi gör 3-5 svängande rörelser, vi försöker känna varje ryggkotor. Återgå till startpositionen.

5. "Kitty." Ta startposition: stå på armbågar och knän. Försiktigt böj din rygg så mycket som möjligt. Lås i denna position, räkna till 10, böj sedan ryggen så mycket som möjligt neråt. Fixera torsospositionen igen.

Med lokaliseringen av sjukdomen i sacro-lumbar regionen, kan du inte böja nedre delen av ryggen och kasta huvudet tillbaka. Försök att undvika smärtsamma förnimmelser. Var noga med att följa andan.

Hur man gör övsterapi för spondyloarthrosis av lumbosakral ryggraden

I de tidiga stadierna av artros i extremiteterna och ryggraden kan artikulära kontrakturer (begränsad rörlighet) övervinnas genom att regelbundet utföra gemensamma utvecklingsövningar. Men många i händelse av artritisk smärta undviker rörelser i den drabbade sektionen. Som ett resultat blir kontrakturen stabil, musklerna som omger och stöder leddet börjar atrofi. Ryggraden kräver en stark muskulärkorsett, det minskar risken för att utveckla spondyloarthrosis och minskar belastningen på fasettfogarna och intervertebralskivorna. Så med spondyloarthrosis kan och bör du utföra en särskild uppsättning övningar.

Funktioner av spondyloarthrosisförloppet

Ju mer mobila ryggraden och ju högre belastningen på den, ju högre risk för spondylartros i denna avdelning. Spondyloarthrosis hos bröstkorgen utvecklas sålunda relativt sällan, eftersom det är en stillasittande del, och belastningen från ryggraden fördelas delvis till revbenen. Den livmoderhalsiga regionen lider på grund av stor rörlighet. Lumbar, lumbosacral regionen är något mindre mobil, men det är under stort tryck, särskilt i överviktiga människor. När du lyfter och transporterar last, hårt fysiskt arbete, har denna avdelning också en betydande belastning.

Artros i någon del av ryggraden börjar med förstöring och gallring av ledbrusk. Ofta utvecklas osteokondroser parallellt - degenerativa dystrofiska förändringar i de intervertebrala skivorna. Förstörelsen av broskstrukturer följs av följande processer:

• ledvärk och mellanrum mellan ryggkropparna reduceras, med polysegmental spondyloarthrosis, ryggraden märkbart förkortas;
• benaktiga tillväxter förekommer längs kanterna av ledytorna och ryggkropparna, spondylos utvecklas;
• de strukturer som omger ryggraden är inblandade i processen, ligamenten förlorar sin elasticitet, musklerna, på grund av konstant spänning, blir också styva. Förändringar i den muskulatur-ligamenta apparaten förvärrar stivheten i ryggraden;
• på grund av svagheten i ligamenten uppträder ofta ryggraden subluxationer. När de är förskjutna är nervändarna klämda och blodkärlen kläms, ryggmärgsskador är möjliga.

Kondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjälper till att sakta ner degenerativa-dystrofa processer i leden. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrosis bidrar till att förbättra blodtillförseln till lederna, vilket också är viktigt för deras återhämtning. Men syftet med övningarna är att stärka musklerna och ligamenten, förhindra deras atrofi och återställa flexibilitet och elasticitet. Flexibla muskler och ligament ger rörligheten i ryggraden, och ju starkare de är desto mindre stress på lederna. Regelbunden motion i spondyloarthrosis i ländryggen förbättrar hållning, belastningen fördelas jämnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrosis

Artros i ryggraden orsakar olika orsaker. Bland dem är överbelastningar och skador hos professionella idrottare eller personer som arbetar med tungt fysiskt arbete och en stillasittande livsstil. I vilket fall som helst bör belastningen på ryggraden vara sparsam. De som överbelasta det bör doseras ut för att undvika mikrotraumas, mer uppmärksamhet bör ägnas åt att öka flexibiliteten hos muskler och ligament. Om musklerna och ligamenten är svaga på grund av otillräcklig aktivitet, måste de förstärkas gradvis och gradvis öka belastningen. Du bör undvika jerks, plötsliga rörelser, lyssna på dina egna känslor, överbelasta inte.

Många videor finns på Internet där övningssätten som visas i ryggradssjukdomar visas i detalj. Men genomförandet av något komplex måste överenskommas med läkaren, en specialist inom fysioterapi. Först är det bättre att träna inom en kliniks väggar, ett rehabiliteringscenter under överinseende av en instruktör som lär dig rätt teknik, korrigera fel och välja optimal ansträngning. Många övningar kan utföras hemma utan särskild utrustning. Fortsätt till övningsterapi för spondylartros är nödvändig efter en omfattande undersökning. I hjärt-kärlsjukdomar, trombos, är många övningar kontraindicerade. Att vänta lite med träning måste

• med förhöjning av kroniska sjukdomar;
• med akut intensiv smärta i ryggraden.

Kan jag spela sport med spondyloarthrosis? Simning kommer naturligtvis att vara användbart, under förbudet bara hoppa i vattnet. Från tyngdlyftning, brottning, hoppning, sport som är förknippad med skarpa svängar i kroppen, måste överges. Lagsporter är farliga på grund av den stora risken för skada. Jogging, vandring, skidåkning och cykling i frisk luft har en tonisk effekt.

Allmänna regler

Att träna i spondyloarthrosis av ländryggen fördelar, bör du följa ett antal regler:

• Individuellt utformade program är effektivare och säkrare än universella komplex.
• du måste starta klasser med 3-4 repetitioner av varje övning, gradvis sätta upp antalet repetitioner till 20;
• alla rörelser bör utföras smidigt, noggrant, för att vara engagerade i bekväma kläder och skor med glidande sålar;
• Vid artros av lumbosakral ryggraden, bör gymnastik vara regelbunden, dagligen. I händelse av en oskärpa bör belastningen minskas, träningen bör avbrytas endast i undantagsfall om det finns allvarliga kontraindikationer.
• Det är lämpligt att hålla en träningsdagbok, hålla reda på ditt välbefinnande under klasserna och efter dem, notera kroppens svar på ökad belastning, införandet av nya övningar.
• kombinera bra gymnastik med massage;
• regelbundet genomgå undersökningar, övervaka dynamiken i sjukdomsutvecklingen, som behövs för att justera belastningen.

Lasten måste vara jämnt fördelad i tid. Därför är det bäst att delta i 20-30 minuter 2-3 gånger om dagen. Den maximala varaktigheten av ett träningspass är 45 minuter. På morgonen kan du begränsa dig till ett ljust uppvärmningskomplex i minst 10 minuter och utföra huvudet på eftermiddagen och kvällen, ungefär en timme före sänggåendet. Fysisk aktivitet under hela dagen eliminerar inte behovet av att göra gymnastik för spondyloarthros av lumbosakral ryggraden. Tvärtom övningar hjälper till att återhämta sig, lindra smärta och normalisera muskeltonen. Övningar fungerar om du inte glömmer rätt hållning och andning. Håll ryggen rak, slapp inte av, andas in genom näsan, andas ut genom munnen, andas in i rörelser. Rörelse som kräver ansträngning, utförs på andningen.

Typer av ryggradsövningar

För olika delar av ryggraden utvecklade deras komplexa övsterapi. Under cervicartrosis (artros i livmoderhalsområdet) laddas nacke och axelband. Övningar utförs vanligtvis i stående position, men under en exacerbation är det tillåtet att sitta på en stol eller ligga på ryggen. Cirkulär huvudrotation är kontraindicerad. De som har diagnostiserats med spondyloarthrosis i bröstkorgen (dorsartros), visas torso framåt och sidledes från sittande position på en stol, som sträcker ryggraden i en bakre position. Och övningarna för spondyloarthrosis i ländryggen (lumbarartros) utförs huvudsakligen från de initiala lägena som ligger på rygg och buk.

Det finns ett antal universella övningar som kommer att vara användbara för spondyloarthrosis av någon lokalisering. I synnerhet avslappningspassning, som rekommenderas att börja och avsluta varje träningspass. Det utförs i den bakre positionen, benen och armarna utsträckta, avslappnad. Inandning och andas in djupt, andas ut, vara långsam, under inandningen måste tiden räkna till 2, vid utandningstiden - till 4. Andning ska åtföljas av tydliga rörelser på bröstet. Övning utförs från 5 till 15 minuter. Också visade övningar:

• på ryggradens traktion - hängande på baren;
• sträcker sig, sina egna för varje avdelning;
• att stärka musklerna. Det är bäst att stärka ryggmusklerna i kombination med bröstet och buken. Detta underlättas av övningar som utförs från ett benäget läge - en cykel, horisontell och vertikal sax, lyftning och kortvarig fixering på kroppens, benens vikt. Det är också användbart att dra och hålla den motsatta handen och foten, stående på alla fyra.

Sträckning och förstärkning av musklerna bör alterneras, och sträckningsövningar bör utföras i slutet av komplexet.

Grundläggande komplex för lumbarartros

1. Ligga på magen, fingrarna hålls på baksidan av huvudet, armbågar sätts i isär. Dra försiktigt av höljet från golvet och lyft det medan du drar armarna framåt. Håll kroppen i ett förhöjt läge och linda dina armar genom sidorna tillbaka, knivarna ska röra. Lossa ställningen i 10 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
2. Ligga på ryggen med benen raka, sträck dina armar längs kroppen. Alternativt riva av golvet och lyft vänster och höger ben. Benet ska förbli rakt, tån förlängt, rörelser i båda riktningarna är långsamma. Försök gradvis ta höjden till 90 °.
3. Ligga på ryggen. Benen är böjda vid knäna, armarna korsade på bröstet. Lyft samtidigt golvet och dra upp de böjda benen och kroppen. Benen ska höjas till en sådan position att låren är vinkelräta mot golvet samtidigt som de bildar en rätt vinkel med benen. Lyft kroppen och huvudet så högt som möjligt.
4. Ligga på ryggen, sträck dina ben och armar. Böj dina knän och dra dem i bröstet och samtidigt ut mot dem med huvudet och överdelen av kroppen så att knäna rör på hakan. Krama knäna med händerna och sväng fram och tillbaka 3-5 gånger, så att varje ryggkott rörde golvet.
5. Stå upp på alla fyra, vilar på knä och palmer. Böj din rygg så långt som möjligt. Vid tiden för maximal böjning sjunger i 10 sekunder. Böj din rygg i motsatt riktning, linga igen.

Ytterligare övningar

Det rekommenderas att gradvis expandera komplexet och lägga till varje 1,5-2 månad nya övningar. Den optimala mängden övningar i komplexet är 8-12. Om komplexet visar sig vara mycket större kan övningarna bytas ut och bytas 1-2 veckor per vecka. En bra effekt tillhandahålls av en övning som utförs i den bakre positionen med förlängda ben. Med båda fötterna, växelvis, långsamt, på ett räkning från 1 till 8, utför en viss rörelsesekvens:

• 1-2 - böja knäet så mycket som möjligt, utan att ta foten av golvet;
• 3 - Tryck på det böjda benet mot magen och bröstet, klämma i händerna;
• 4-5 - håll i denna position;
• 6 - lägg foten på golvet utan att förlänga benet;
• 7-8 - Räta långsamt ut det genom att glida.

Övningen upprepas 10-15 gånger för varje ben.

En annan serie övningar, på grund av vilken du kan utöka komplexet. Varje utförs 10 gånger.

1. Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, fötterna vilade på golvet. Lås knäet på högerbenet med händerna, dra långsamt till bröstet, håll i några sekunder och lägg på golvet igen. Upprepa för det andra benet.
2. Ligga på ryggen, sprida dina raka ben och korsa dem, lyft dem något från golvet och ta med både vänster och höger (översta) horisontella sax.
3. Vertikal "sax" är gjord av positionen när de raka benen lyfts upp i 45 ° vinkel.
4. Ligga på ryggen, lägg händerna på huvudet, växelvis lyfta benen från golvet, lyft i en vinkel på 45 °, håll i 8-10 sekunder och sakta ner.
5. Riva av från benen böjda på knäna, imitera cykling. Höften ska bilda en vinkel på cirka 45 ° med golvet.
6. Sitt på en stol, lutande tillbaka till ryggen. Böj framåt, utan att lyfta höfterna och skinkorna från sätet, försök att nå tårna.
7. Sitt på en pall, sprid fötterna till axelns bredd, lås sätet med fingrarna på sidorna. Trummorna ska bildas i rätt vinkel med golvet och höfterna. Ligga med fötterna på golvet, skjut skinkorna i sätet och samtidigt dra upp det med händerna
8. Stå nära bordet, lutar något på hans skinkor. Knä böjde sig, sönder sönder. Utan att titta upp från bordet och hålla ryggen rakt, lut dig framåt, nå till golvet med händerna.

Om förutom ländryggsartros slog lumbosakralleden, är det nödvändigt att utesluta rörelser där nedre delen är böjd. Du kan inte heller kasta tillbaka huvudet. Resten av övningen är liknande.

Terapeutisk gymnastik är den viktigaste delen av behandlingen av spondyloarthrosis. Om du väljer rätt övningar och utför dem regelbundet kan du avsevärt sakta ner utvecklingen av sjukdomen. Många övningar har utvecklats för ländryggen och lumbosakralavdelningarna, men en specialist bör välja dem med hänsyn till det allmänna hälsotillståndet. Den maximala effekten uppnås med en kombination av övningsterapi med andra behandlingsmetoder.

Övningar för spondyloarthrosis i livmoderhalsen

Korrekt fysisk terapi för spondylartros (instruktion)

En fullständig behandling av spondyloarthrosis, liksom andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, innebär nödvändigtvis en kurs eller permanent utförande av speciella fysiska övningar. Gymnastik med spondyloarthrosis på effekten av effekten på ryggraden är inte sämre än mediciner, och visar sig ofta vara mycket effektivare än de annonserade och dyra drogerna.

Vilka fördelar ger gymnastik oss?

Eliminerar de ursprungliga orsakerna till sjukdomen: lindrar ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer.

Hjälper till att eliminera smärta eller avsevärt minska dess intensitet.

Returnerar flexibilitet mot ryggraden, vilket ökar rörelsemängden.

Med regelbundet genomförande förhindras det att sjukdomen utvecklas och orsakar en bestående, uttalad förbättring, inklusive med avancerade former av patologi.

Allmänna principer för att utföra gymnastik i spondyloarthrosis

Övningar är bara användbara om de utförs korrekt. Först och främst, börja inte lektioner på egen hand, utan att rådgöra med en läkare. I vissa situationer (svår smärta, vidhäftningar, deformiteter i lederna, etc.) är ökad fysisk aktivitet kontraindicerad på grund av risken för komplikationer, men sådana patienter kan rekommenderas terapeutiska övningar för att spara tillbaka och lindra muskelspasmer.

Helst bör övningarna utföras under ledning av en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk (patientavdelning, sanatorium) och en detaljerad briefing om efterföljande läxor. Läkaren hjälper dig att välja en individuell uppsättning träningspass, förklara i detalj och visa de mest komplexa rörelserna, varna dig mot typiska misstag, övervaka korrektheten av prestanda.

Om du är egenföretagare, följ dessa regler:

• träna inte med svåra smärtor;
• klasser ska inte åtföljas av förekomst eller ökning av smärta
• börja träna gradvis, gradvis öka belastningen från dag till dag;
• försök att inte ta raster, träna dagligen;
• Varaktigheten av träningen bör vara minst 10 och högst 45 minuter.
• Den optimala tiden för träning är på morgonen efter att ha vaknat (på så vis tar du snabbt bort morgonstyvheten och "förbereder" ryggraden för arbetsdagen);
• När det finns möjlighet att träna två gånger om dagen, fördela belastningen korrekt: gör aktiva övningar som syftar till att värma upp och öka rörligheten på morgonen och lugna, koppla av och sträcka på kvällen.

De bästa universella övningarna

Naturen och typerna av motion i spondyloarthrosis beror till stor del på lokaliseringen av sjukdomsprocessen (ländrygg, bröstkorg eller livmoderhalscancer), graden av begränsning av rörlighet, stadium och svårighetsgrad av sjukdomen. Men det finns ett antal universella övningar - de kommer att vara användbara i någon form av sjukdomen.

Att slappna av

Denna övning är perfekt för uppvärmning och avslutning av träning, så att du kan slappna av i ryggen och buken. Detta är den enda träningen som kan utföras även med svår smärta.

PI (startposition): Rygg, armar längs kroppen. På en en-två räkning, ta ett jämnt, djupt andetag, på en tre-fyra-fem-sex räkning, andas långsamt. Koncentrera på andning och bröstarbete. Utför i 5-15 minuter.

Spinal traktion

Övning för dragkraft lindrar smärta, förhindrar vidhäftning (ankylos), men under perioden med uttalad förvärmning bör det ske noggrant och endast efter att ha råd med en läkare.

Utanför det specialutrustade skåpet är det enklaste sättet att utföra på en vågrät tvärstol genom att göra en elementär hängning: under din egen kropps kropp är ryggraden väl rät och sträckt. Nackdelen är att ett övertryck i händer utvecklas snabbt.

För extra sträckning kan du dra knäna upp till din mage medan du hänger.

Sträcker ryggraden

Sådana övningar ger dig möjlighet att återföra rörligheten och flexibiliteten i ryggraden, sträcka och slappna av på ryggmusklerna, vilket bidrar till att minska smärtan.

PI: Rygg, armar längs kroppen. Böj dina ben på knäna och dra åt knäna långsamt och försök att nå dem till hakan. Utför 5-10 sekunder.

PI: Stående på alla fyra, handflatorna bredare än axlarna. Långsamt böja, ha ett bröst och en hak av ett golv, vara sen i denna position om 5-8 sekunder. Försiktigt tillbaka till PI, upprepa 4-6 gånger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Långsamt, men med en maximal amplitud, luta huvudet fram och tillbaka 8-10 gånger, då samma mängd - vänster och höger.

Att stärka musklerna

Dessa övningar stärker musklerna i ryggen, bröstkorg, mage, vilket säkerställer korrekt hållning, korrigerar skolios och krökning, hindrar bildandet av patologiska böjningar. De introduceras i komplexet efter lindring av akut smärta.

IP: liggande, armar längs kroppen. Lyft huvudet i en vinkel på ca 45 ° från golvet och håll den i en till åtta räkningar.

SP: Ligger på ryggen, händer "i lås" under huvudet. Höj ditt högra ben i en vinkel på cirka 45 ° från golvet och håll den till en till åtta, återvänd till PI. Upprepa med din vänstra fot.

PI: samma (som i punkt 2). Följ "cykeln".

SP: samma. "Horisontell sax": benen rätade vid knäna, spridas ihop, korsa sedan, föda upp igen, och så vidare.

SP: samma. "Vertikal sax": Lyft benen rätta vid knäskarterna i en vinkel på 45 ° mot golvet och börja röra sig i motsatta riktningar (höger ben upp, vänster ner och vice versa).

PI: står på alla fyra. Lyft och håll in vikten på räkningen från en till åtta rätad höger arm och rakt vänster ben, försök hålla dem i samma plan med kroppen. Upprepa med vänster och höger fot.

IP: sitter på en pall. Benen är böjda vid knäna (vinkeln mellan låret och shin är 90 °), fötterna är spridna till axelns bredd, armarna längs kroppen och fingrarna griper stolens säte. Medan du spänner armarna, "tryck in dig själv i sätet", samtidigt med kraft, skjut dina fötter till golvet, som om du försöker gå upp med en pall.

Oavsett komplex av träningsterapi du inte skulle välja är det värt att gradvis komplicera övningarna, ersätta veckovis 1-2 övningar. En uppsättning bör innehålla 8-12 övningar, var och en utförs i 3-5 tillvägagångssätt. Träning börjar med avslappnande övningar från en bakre position, och fortsätt sedan till förstärkning, alternerande dem med streckmärken. Avgas kan slutföra lektionen eller hålla den separat.

Två tips om hur du kan förbättra dina träningspass

Ta en professionell kurs med motionsterapi

Det är mycket önskvärt minst en gång om året att ta en professionell kurs i träningsterapi. Fysioterapi för spondyloarthrosis som utförs i medicinska institutioner har flera fördelar framför hem gymnastik:

• Det är säkert eftersom det utförs under medicinsk övervakning.
• ger snabba resultat på grund av användningen av de mest effektiva och individuellt justerade övningarna;
• Det finns möjlighet att använda gymnastikutrustning och specialutrustning.
• I allmänhet kombineras sådan fysisk kultur med andra terapeutiska åtgärder (manuell terapi, massage, fysioterapi).

Anmäl dig till en pool

En av de mest effektiva alternativen för terapeutisk gymnastik är simning och vattenövningar. Under vistelsen i vattnet känner ryggraden nästan inte belastningen, och samtidigt kan den praktiseras ganska intensivt, vilket stärker musklerna väl, utan att skapa en känsla av trötthet och överarbete.

slutsats

Om du övar gymnastik korrekt och regelbundet kommer resultatet att märkas på en vecka. Men för att bevara den positiva effekten av träning, måste du utföra dem hela tiden - bara i det här fallet kan du stoppa sjukdomen och återvända till den tidigare rörligheten i ryggraden.

Gymnastik med spondyloarthrosis i livmoderhalsen

Medicinsk gymnastik med cervikal osteokondros

Osteochondrosis av cervical ryggraden är den vanligaste lokaliseringen av denna patologi. Orsaken är den särdrag hos den anatomiska strukturen hos livmoderhalsen: hög rörlighet, liten ryggkotor, dålig utveckling av halsens muskelram, konstant dynamisk och statisk belastning. Därför behöver personer med riskfaktorer för utveckling av osteokondros hos denna lokalisering omedelbart förebygga, och för de som redan har blivit "glad ägare" av sjukdomen, kommer halsövningar för osteokondros att hjälpa till att bli av med de smärtsamma symptomen och minska antalet exacerbationer i patologin.

Varför behöver jag ladda?

Som det är känt, förstörs osteokondros hos någon del av ryggraden och inte bara de livmoderhalsiga, intervertebrala skivorna, det leder till instabilitet i ryggraden. Vår kropp försöker stabilisera ryggraden på alla tillgängliga sätt - osteofyter av livmoderhalsarna bildas och ryggraden är ostiferade (spondylos), fasettfogarna är spliced ​​(spondyloarthrosis) och nackmusklerna överbelastas för att åtminstone säkerställa ryggradsstabiliteten.

Trots att dessa processer uppfattades av naturen som en anpassning till skador, förlorar de med tiden sin adaptiva karaktär och försvårar ytterligare osteokondros - smärtsam muskelspasma, ryggradens krökning, kompressionen av nervrötterna och komprimering av ryggkärlskärlen uppstår. Detta leder till svår och ihållande smärta i nacke, axelband, övre extremiteter, huvudets baksida och andra smärtsamma och farliga symptom på cervikal osteokondros.

Men det finns en metod för förebyggande och behandling av de ovan beskrivna förändringarna och deras konsekvenser - det här är gymnastik. En uppsättning övningar för cervikal osteochondrosis, om de utförs korrekt och regelbundet, hjälper till att stärka muskelfibrerna och utveckla en bra muskulär ram för cervixområdet, vilket kommer att fungera som en utmärkt stabilisator för degenerativa processer i broskskivor.

Övningsterapi kommer att göra musklerna elastiska, vilket är att förebygga deras smärtsamma spasmer från överarbete, och aktiverar också processen med lokal blodcirkulation och förbättrar metabolismen i broskvävnaden. Allt detta bidrar till att förebygga osteokondros eller sakta ner, och ibland stoppa, degenerering och degenerering av den intervertebrala skivan.

Övningsregler

För att träning ska vara till nytta och inte skada dig, måste du komma ihåg några enkla regler för terapeutisk gymnastik:

• Övningar ska inte orsaka smärta eller andra obehagliga känslor, om det händer bör du omedelbart sluta att utöva eller minska rörelsens amplitud.
• Laddning mot osteokondros hos nacken bör utföras utanför sjukdomens förvärring, det är strängt förbjudet att göra övningarna vid svår smärtsyndrom.
• Alla gymnastiska komplexets rörelser ska vara smidiga och långsamma (det ska inte vara skarpt och ryckigt);
• fysisk terapi för nacken bör utföras regelbundet - morgonövningar måste vara närvarande, och gymnastik kan utföras när som helst på dagen, även på kontoret och helst flera gånger om dagen;
• Innan du börjar övningarna ska du inte ta smärtstillande läkemedel - du märker kanske inte smärtan och skadar dig själv;
• Alla träningsbehandlingskomplex bör börja med uppvärmning för att värma upp musklerna och förhindra deras skada.
• Om du har en diagnoserad patologi i livmoderhalsen, kontakta din läkare innan du börjar träna gymnastik.

Komplex träning för nacken

Följande uppsättning övningar för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden kan utföras oberoende endast i de två första stegen av sjukdomen eller för profylax. Om du har osteokondros i 3: e och 4: e fasen eller har komplikationer, till exempel intervertebral bråck, ryggradssyndrom, då ska endast en specialist utse fysisk terapi, eftersom ett stort antal övningar kan förvärra din hälsa.

Värma upp

Varje fysisk träning börjar med uppvärmning, med undantag för fysioterapi vid cervikal osteokondros. Vid detta tillfälle måste du värma upp musklerna för att förhindra att de skadas när de utför grundläggande träningsövningar.

• Som uppvärmning kan du vandra runt om i rummet på tår, full fötter och klackar i 2-3 minuter;
• Stå upp rakt, sänka armarna längs din torso, stram långsamt armarna, sänk axlarna och axelklingorna, slappna sedan av dina armar så att de hänger löst, gör 5-6 satser, detta kommer att slappna av i nacksmusklerna och göra dem mer elastiska.
• vrida den cervicala ryggraden - stå upp rakt, räta huvudet, vrid långsamt huvudet mot sidan medan du böjer det (vridning), gör sedan långsamt allting i motsatt riktning och återgå till startpositionen, upprepa rörelsen i andra riktningen, du behöver bara utföra 10 gånger;
• utföra rörelser med händer, cirkulär rotation i axelledet, adduktion och bortförande av axelbladet, 10 gånger varje övning är tillräckligt.

Videor med användbara övningar:

Huvudstadiet

Efter en uppvärmning kan du gå vidare till grundläggande träning. Ett exempel på övningar kan innehålla följande rörelser:

• sitter på en stol eller står på golvet, gör långsamma varv med huvudet mot sidan, upprepa 10 gånger i varje riktning;
• startpositionen är den föregående, vi utför kullar med huvudet fram och tillbaka, rörelserna ska vara smala, vi upprepar 10 gånger;
• cirkulär huvudrotation beskriver vi en cirkel med huvudet i varje riktning 10 gånger;
• vippar mot motverkan - sitter eller stående gör vridning av huvudet mot sidan, men samtidigt motstår vi med handen (när vi lutar till vänster - med vänster till höger - framåt - med en eller två händer bakåt - med två) stärker denna övning inte bara nackmusklerna, men också händer, vi upprepar 10 gånger i varje riktning;
• ta en startposition, utsträcka raka armar och lyfta axlarna så mycket som möjligt, håll en sådan position i 6-8 sekunder, varna försiktigt armarna och upprepa övningen igen;
• lägg händerna i låset, föra dem till hakan, tryck ner med hakan medan du skapar motstånd med händerna i 10 sekunder, upprepa 10 gånger;
• sänka huvudet på bröstet och i denna position, utföra svängningar i nacken till höger och vänster, upprepa 15 gånger, gör samma övning, luta huvudet tillbaka och sträcka hakan;
• Ligga på golvet på ryggen, nivå din kropp, ta långsamt huvudet från golvet och titta på dina strumpor i 5-7 sekunder, ta försiktigt startpositionen och upprepa träningen upp till 10 gånger.

Det är viktigt. Om du på något stadium av genomförandet av de föreslagna rörelserna känner smärta, försök inte göra allt "genom tårar" - det här är mer sannolikt att skada än att gynna. Om detta händer, minska sedan övningens amplitud eller sluta träna terapi helt och hållet.

Vid genomförandet av den föreslagna uppsättningen övningar kan du förhindra destruktiva förändringar i livmoderhalsen och bli av med smärtan och behovet av att svälja anestetiska piller i satser, men allt detta under ett tillstånd - regelbundet och lång tid öva gymnastik.

Spondyloarthrosis i ländryggen

Förnimmelsen i bakre delen av skarp eller drabbad smärta orsakar oftast människor att vända sig till reumatologen för hjälp. Efter att ha utfört de nödvändiga förfarandena inom ramen för diagnostik och insamling av anamnesis, diagnostiserar läkare ofta spondyloarthrosis av lumbosakral ryggrad och föreskriver lämplig behandling.

• Vad är spondyloarthrosis?
• Tecken och symptom på spondyloarthrosis
• Spondyloarthrosis behandling
  • Folk recept för spondyloarthrosis
  • Övning för spondyloarthrosis
• slutsats

Vi pratar om staten, åtföljd av degenerativa förändringar, en av de oönskade följderna är begränsad rörlighet och funktionshinder, vilket ofta leder till funktionsnedsättning. Kroniska smärtor som härrör från denna sjukdom förskrivs av specialister till en kränkning av strukturen i broskvävnaden i den intervertebrala skivan, som kompletteras av bildandet av osteofyter.

Vanligtvis tar behandlingen av denna sjukdom lång tid, men om det diagnostiseras i sista etappen är det ofta nödvändigt att hantera ett antal komplikationer.

Vad är spondyloarthrosis?

Innan behandlingen av denna sjukdom påbörjas med alla tillgängliga medel, bör man först bekanta sig med funktionerna i detta patologiska tillstånd och ta reda på vad bristen på terapi kan leda till. Redan vid namnet är det klart där sjukdomen diagnostiseras. Dess namn bildas av två grekiska ord spondylos - ryggrad, arthron-joint.

Förorsakar en signifikant deformation av ländryggsstrukturen, strömmar denna sjukdom ganska snabbt in i kronisk form, eftersom en konstant belastning på skivorna förblir. Gradvis ökar trycket på dem, och redan i ett sådant tillstånd blir musklerna inte klara av sin kroppsvikt. Allt detta leder till det faktum att spondyloarthrosis av bågformiga leder leder till en kronisk form, vilket är fylld med utvecklingen av irreversibla degenerativa förändringar.

Hittills kan experter inte ange alla skäl som gynnar utvecklingen av detta tillstånd. Men de har information om de mest upptäckta faktorer som ökar sannolikheten för spondylartros hos ländryggen:

• Ålder. Den högsta sannolikheten att utveckla spondyloartros hos ländryggen hos äldre. Samtidigt görs en liknande diagnos ofta för personer som tillhör medelåldersgruppen.
• Paul. Representanter för det svagare könet är mer mottagliga för denna sjukdom, som ges denna diagnos 2 gånger oftare än män.
• Anlag. Om patienten har släktingar som tidigare har bekräftats tecken på deformation av de bågformade lederna, ökar risken för att utveckla patologi till 70%.
• Skada.
• Arbete i samband med låg fysisk aktivitet eller skapa ökad belastning.
• Övervikt, metaboliska störningar.
• Professionell sport.

Tecken och symptom på spondyloarthrosis

Om du litar på statistiken för behandling av spondyloarthrosis hos lumbosakral ryggraden, anses den mest effektiva behandlingen om den börjar vid de första symptomen på dess manifestation. När patienten vänder sig till det första skedet av sjukdomsutvecklingen är det möjligt att återställa metabolismen, förbättra tillståndet för bruskvävnaden på skivan och undvika ytterligare spridning av patologi.

Experter identifierar tre stadier av utveckling av lumbar spondyloarthrosis, och var och en har sina egna tecken på utveckling:

• 1 grad. På detta stadium av sjukdomsutvecklingen klagar patienterna om obehag efter en annan långvarig belastning på ryggraden, men efter resten försvinner smärtan. I detta skede anses användningen av folkmedicin för behandling av spondylartros, som på kort tid tar bort smärta, anses vara ganska effektivt. Förutom smärta kan patienter uppleva en rörelsefylldhet, som också försvinner efter vila.
• 2 grader. Vid detta stadium av spondyloarthrosis hos lumbosakral ryggraden blir smärta kronisk och orsakas av vissa rörelser. Vid denna tidpunkt börjar vanan att upprätthålla en dålig hållning och gång, vilket bidrar till att lindra smärtan, börja bildas. Med 2 grader av lumbar spondyloarthrosis, föreskriver experter läkemedel som är avsedda att ta bort symtomen på sjukdomen. Det finns fall där en inflammatorisk process uppstår under utvecklingen av denna sjukdom, vilket bara förvärrar patientens tillstånd. Enligt resultaten av röntgenbilder kan tecken på uttorkning av skivans komponenter identifieras, liksom förekomsten av osteofytproliferation på konjugatbenen. Om det i detta stadium av utveckling av spondyloarthrosis i lumbosakralkroppen inte tar terapeutiska åtgärder, börjar sjukdomen att utvecklas, vilket uttrycks av utseendet av ytterligare symtom i form av smärta i buken och nedre extremiteterna samt kränkningar av erektilfunktionen.
• 3 grader. Vid detta stadium av sjukdomsutvecklingen är läkemedel avsedda att eliminera akut smärta, inklusive injektioner, inte längre effektiva. Buksmärtor blir kroniska. Med en allvarlig form av sjukdomen i detta skede finns det sannolikhet för ryggmärgsskada, vilket ofta gör att patienterna är inaktiverade.

Det är möjligt att bestämma början på utvecklingen av den lumbosakrala ryggradspformyloarthrosisen vid ett tidigt stadium av denna patologi. Men om du börjar behandla, kan du uppnå varaktig remission och undvika återkommande degenerativa processer.

För diagnos med hjälp av metoden för röntgen och tomografi. Vid diagnossteget uppmärksammas symptomen på spondylartros.

Metoden för magnetisk resonanstomografi visade sig vara bäst av allt, vars resultat inte bara kan bekräfta diagnosen vid det inledande utvecklingsstadiet utan också fastställa orsaken som ledde till spondyloarthrosos utseende av lumbosakrala ryggraden.

Behandling av spondyloarthrosis

Om en patient har ansökt om medicinsk hjälp vid det akuta skedet, är det ofta nödvändigt att fatta beslut om sjukhusvistelse. Det är möjligt att vara engagerade i behandling hemma endast om inflammatoriska processer och tecken på blödhet inte observeras. Omfattande behandling omfattar följande aktiviteter:

• Godkännande av speciella läkemedel avsedda att lindra smärta och svullnad. Först och främst rekommenderas de rekommenderade läkemedelsgrupperna NSAID och muskelavslappnande medel. Kombinationen av dessa läkemedel kan eliminera irritationsfaktorn, liksom eliminera orsaken som orsakar inflammatorisk process. Med ökande smärta kan läkaren besluta om inkludering av medicinska blockader i behandlingsprogrammet. Ofta är det nödvändigt att komplettera aktuella läkemedel med salvor och geler som innehåller biet och ormgift som en av komponenterna. Dessa läkemedel är utmärkta för att eliminera smärta och minska svullnad.
• Manuell terapi Om artros utvecklas, bör allt möjligt göras för att eliminera eventuella påfrestningar på den drabbade leden. När manuell terapi är viktig för att förhindra det minsta trycket på de intervertebrala skivorna. För att lindra patientens tillstånd med spondyloarthrosis visas en massage, men den ska utföras av en erfaren professionell som är väl bekant med särdragen hos sjukdomen.
• Akupunktur. Principen för denna behandlingsmetod är påverkan på en persons biologiskt aktiva punkter, vilket bidrar till att påverka de metaboliska processerna och förbättra de inre organens funktion. Zoneterapi fungerar på samma sätt som akupunktur, men det använder inte bara nålar, utan också händer, uppvärmda burkar, stenar och andra medel. Akupunktur är dess främsta mål att ta bort källan till problemet, vilket är stagnation, och även för att förbättra blodflödet i det drabbade området.
• Alternativa terapier. Vid behandling av spondyloarthrosis kan metoden för osteofytindunstning, som innefattar användning av en laser, liksom metoden för chockvågsterapi, hjälpa till. Också med ett liknande patologiskt tillstånd visas förfaranden som använder ett magnetfält och andra.
• För att förbättra effekten av fysioterapeutiska förfaranden är det önskvärt att utföra dem förutom läkemedelsbehandling.
• Övningsterapi. Det används för att stärka och förebygga sjukdomen. Terapeutisk gymnastik är obligatorisk för patienter med diagnos av bilateral spondyloartros. Det är okej att utföra det under rehabiliteringsperioden.
• Kirurgi. Läkaren fattar beslutet att utföra det endast om konservativa terapier inte har haft den önskade effekten, och efter minst sex månader efter behandlingen blir symtomen mer uttalade. Också på en sådan upopulär åtgärd kan du bestämma om det finns förlamning i patienten eller betydande hinder i rörelsen. Ett sådant tillstånd indikerar att det finns en risk för funktionshinder vid utvecklingen av deformerande spondylartros.
• Avgas med spondyloarthrosis. Läkaren ska använda denna behandlingsmetod mycket noggrant, men tänka noggrant på allt. Grunden för denna inverkan är användningen av en speciell apparat, med vilken patientens ryggrad sträcker sig. Ryggraden måste vara anatomiskt placerad. Men denna metod för att påverka ryggradets struktur medför en viss risk, vilket är utvecklingen av komplikationer. Du kan inte använda denna behandlingsmetod för patienter i perioden för förvärring.

Folk recept för spondyloarthrosis

Stort stöd för att minska manifestationen av sjukdomen kan medföra traditionell medicin, vars långsiktiga användning möjliggör uppnående av eftergivenhet. Självmassagen baserad på användningen av värmande salvor, medicinska burkar eller honungskompressor har visat sig bra. Också effektiva är bad med tillsats av havsalt.

Ofta handlar patienter till hjälp av apioterapi. Metoden för att påverka sjukdomen genom bietrådar har en positiv effekt, som liknar akupunktur, ger lindring på grund av effekten som liknar anestetisk salva.

Övning för spondyloarthrosis

Under behandlingen av sjukdomen bör inte begränsas endast till återställande och förebyggande terapi. Även i behandlingsprogrammet ingår ofta ett komplex av gymnastik och terapeutisk träningsterapi. Övningarna som tillhandahålls som en del av programmet är enkla, därför att de har blivit bekanta med grunderna för genomförandet under ledning av en specialist, i framtiden kan de utförs självständigt hemma.

Mjuk fysioterapi sätter ett antal av följande mål:

• Eliminering av smärta. Med regelbunden motion manifesteras den positiva effekten i sträckningen av muskelvävnad, som blir mer elastisk. Som ett resultat är det möjligt att ta bort vävnadspasmer, och detta tar helt bort obehagliga känslor. Mycket effektiv för behandling av spondyloarthros övningar från Pilates, yoga, etc.
• Bygga muskler. Som ett resultat av sådana övningar kan du skapa en stark skyddande korsett. Genom att utföra övningar för att stärka musklerna kan du samtidigt uppnå två mål. På grund av bristen på blodkärl i ledskivan får han mat för sig själv från de vävnader som ligger bredvid honom. Därför är det mycket viktigt att de har bästa hälsa. Då kommer det att ge honom en konstant källa till det nödvändiga byggmaterialet. Samtidigt visas disken på ett tillförlitligt skydd, vilket skyddar det mot ökad belastning. Under rehabiliteringsperioden kan specialisten tillåta dig att utföra övningarna i poolen, med början på minsta belastningen och gradvis till den rekommenderade.

slutsats

Spondyloarthrosis i ländryggen kan inte förbises på grund av akut smärta, som om den lämnas obehandlad, kommer bara att öka varje dag. Om du inte märker dessa symtom kan komplikationer uppstå om några veckor, för att inte tala om att smärtan i sig kommer att skapa allvarligt obehag för personen, vilket gör det svårt för dem att utföra sina vanliga handlingar normalt. Därför är det så viktigt att omedelbart konsultera en läkare för behandling.

Tidig diagnos gör det möjligt att undvika exacerbationer och snabbt stoppa inflammation och smärta. Hjälp på detta stadium av sjukdomsutveckling är mycket viktigt eftersom det här är nödvändigt att inte bara välja rätt medicinska läkemedel för behandling utan även att fastställa listan över andra åtgärder som är nödvändiga för återhämtning. Det handlar inte bara om terapeutisk gymnastik, men också för folkmedicin, som kan kompletteras med grundläggande medicinsk behandling.

sitemap

Tillbaka till hemmet

• artrit
• artros
• hygroma
• Gemensam dysplasi
• osteoartrit