"Jag har ett utbrott (bråck) i ryggen. Kan jag göra yoga med min diagnos? "

Varje yoga instruktör måste svara på denna fråga förr eller senare. Svaren är väldigt olika - från kategorin - "nej, inte alls!", Till den strömlinjeformade - "kontakta din läkare".

Tja, om frågeställaren är tillräckligt kunnig i medicinska frågor och vet vilken läkare som ska samråda med. Trots allt finns det många läkare idag - neurologer, vertebrologer, kirurger, rehabilitologer, ortopedister, traumatologer och till och med några osteopater och manuella terapeuter till köpet! Även om det är mest logiskt att rådfråga om denna fråga med en träningsterapeut (medicinsk fysisk kultur - det här är vad denna förkortning står för om någon inte är aktuell). Men var kan jag hitta den? Vet du Det är samma sak.

Och i allmänhet är det inte ett faktum att en person kommer att gå till sjukhuset för att bestämma en sådan fråga - han kommer att göra ett möte, vänta i köen (och det är inte alltid lätt att hitta tid, visa vilja och vara disciplinerad att visas på den bestämda timmen).

Men låt oss säga, frågan till läkaren har visat sig. Om yoga. Kan jag Eller inte? Med mitt utskjutande (bråck)?

I vår tid av teknisk utveckling, utvecklad kommunikation och allmän medvetenhet kan vi anta att läkaren vet vad yoga är, vad de gör och till och med (åh, lycka till!) Gör det själv.

Men även i det här fallet är han absolut inte skyldig att slutligen veta din instruktör, hans stil, hans professionella lämplighet, hans "ansvar".

Och vad skulle en informerad och informerad läkare tänka när han hörde en sådan fråga? Och troligtvis kommer han att tänka på följande: "Nu säger jag -" Ja, det kan du göra för hälsan ", och om en analfabetiserare skruvas upp och oansvarigt (eller tanklöst) fick den här patienten att göra något kontraindicerat, eller även plötsligt går det något i en yogaklass (allting kan hända i livet - du kan inte förutse allt) - vem kommer patienten att få smärta och kanske med klagomål? Till mig Jag flyger här, försöker, uppnår bra resultat, och kommer att ansvara för andras misstag? Kanske försäkrar jag och säger - vad tycker jag om...

Tja, vad ska han säga - det är inte svårt att gissa (de säger att du visas fysiska terapiövningar med en sådan diagnos). Variationer kommer givetvis att vara annorlunda, men poängen är en! Frågan om yoga var faktiskt öppen. Låt oss stänga detsamma.

Yoga för utskjutningar och ryggrad.

För allt i livet måste du betala. Det är lagen. Över det vertikala läget också. Och betala för det - ryggraden.

Jag kommer inte att misstas om jag kallar den intervertebrala diskens protrusion (brok) en av de vanligaste patologierna. Protrusion är i stort sett "predryzh". Och vad är en bråck kommer att vara tydlig om man tittar på ryggradets struktur. Den mänskliga ryggraden (kolumna vertebralis) består av ryggkotor, det finns skivor mellan dem. Diskarna används för att ansluta kotkropparna, säkerställa stabiliteten i ryggraden, mobilitet, avskrivningar... I mitten av skivan, är kärnan pulposus, brosk runt kärnan ordnade fibrer - den fibrösa ringen (se lärobok i anatomi, om du är intresserad).

Av många anledningar (genetiska patologier, metaboliska störningar, skador, tyngdlyftning, stillasittande livsstil, långvarig tvingad position) kan skivan bli skadad, den blir ömtålig; I de så kallade degenerativa dystrofa processerna i ryggraden reduceras elasticiteten hos kollagenfibrerna i ringringen också kraftigt. Den massala kärnan börjar svälla utöver ryggkropparna. Så mycket för utsprånget. Om den fibrösa ringen förlorar sin integritet (dess brott uppträder) diagnostiseras en hernierad skiva. Men även om den fibrösa ringen är utplånad utan att brytas, kan en intervertebral brok diagnosen om bulgingens storlek är signifikant (vanligtvis mer än 6 mm).

Symtomen beror på var bråck eller utskjutning är belägen. Herniala utskjutningar kan pressa ryggarna i ryggraden, och ibland ryggmärgen. Det finns ryggsmärta, domningar i extremiteterna, känslighet störning, reducerad muskelstyrka (upp till pares och förlamning), smärta kan stråla (hålls) under loppet av nervkompression kan inträffa dysfunktioner av bäcken organov.Zachastuyu utsprånget är inte av särskilt bekymmer, och kan strömma asymtomatisk. Allt beror på scenen, lokaliseringsprocessen och organismens individuella egenskaper.

Nyligen har övningsterapi, yoga, tagit ett starkt ställning bland metoderna för behandling av ryggradens utbrott och hernias. Ett övningskomplex beror på sjukdomsfasen (remission, subakut eller akut fas). Och naturligtvis måste du vara bekant med anatomi och tillhandahålla en plats bråck plats för att hitta rätt övningar som hjälper till att förbättra välbefinnande och återhämtning, snarare än att förvärra (som tyvärr är även möjligt med missuppfattning av kärnan i processen).

Till exempel, om en hernierad skiva sticker ut till vänster sida, är kompressionen av vänster sida (vid böjning, vridning) kontraindicerad, och en måttlig förlängning av vänster sida kommer att bidra till att minska smärta och förbättra tillståndet avsevärt. När man tittar på resultaten från en MR, kan en specialist tydligt säga när djupa böjningar är kontraindicerade, och vid vilken brokplats är det nödvändigt att kategoriskt undvika tillbaka böjningar (och i en viss del av ryggraden).

Även under den akuta tiden, när vila är nödvändig och vilarbädden ordineras en rad terapeutiska övningar (inklusive andningsövningar, avslappningsövningar och sträckningsövningar - till exempel med hjälp av terapeutisk styling). De hjälper till att förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i det drabbade området av ryggraden, lindra spasmen och normalisera muskeltonen och därigenom minska smärta och inflammation. Under den subakutiva perioden av sjukdomen utökas behandlingskomplexet betydligt. Under eftergivningsperioden, med hjälp av rörelser, bildas och upprätthålls en muskulär korsett, vilket åtminstone hindrar processens progression och med en seriös inställning till motion, främjar fullständig återhämtning. Men för att uppnå framgång i en så svår uppgift att behandla en brok är det nödvändigt att följa (och strikt) ett antal regler.

1. Yrken ska vara regelbunden (i akuta och subakutiva perioder - dagligen, 2 gånger om dagen, under remission - minst 3 gånger i veckan).

2. Komplexet ska göras korrekt, med hänsyn till lokaliseringen av det patologiska fokuset.

3. Stor uppmärksamhet måste ägnas åt korrekt andning.

4. Rörelsen ska vara smidig, långsam. Skarp, jogging, hoppningsövningar är kontraindicerade.

5. Förflyttning utfördes medvetet, med full koncentration på känslor. Om obehag och smärta uppträder är det nödvändigt att minska belastningen genom att minska amplituden och rörelsens hastighet (upp till uteslutning av denna övning från ditt komplex).

Naturligtvis, vad gäller klasser och förstärkning av muskler och ligamentar, kommer det att vara möjligt att expandera komplexet upp till fullständigt avlägsnande av eventuella restriktioner. Men detta kommer att kräva tålamod, tid, viljestyrka. Det viktigaste att komma ihåg är att i det här livet "det omöjliga är möjligt" och "en person kan göra allt".

Komplex med utskjutningar (bråck) i livmoderhalsen.

Med lokalisering av utsprång (bråck) i den cervikala regionen av ryggraden kan ofta se en inrotad vana att dra sina axlar, sila skuldergördeln, därigenom försämring tillståndet hos diskarna (i de klämda spastiska muskler hämmas blodflödet och därför brutit mot de metaboliska processer i diskarna). Samma effekt medför en långvarig tvingad position med en spänd cervikal ryggrad (sitter framför en bildskärm, till exempel). Det är därför mycket viktigt att träna rätt stereotypen av hållning - i det här fallet, att slappna av och expandera axlar, dra halsen (i yoga kan du ofta höra frasen - "skicka axlarna av öronen" Endast en rörelse (direkta axlar ner och nå kronan uppåt) avsevärt förbättrar hälsan och. främjar terapeutisk effekt vid behandling av utskjutningar (bråck) i livmoderhalsen. Försök att utföra ett komplex, inte glömma den här användbara rörelsen.

4. Bandhguliasana (i Tadasan, i Vajrasana)

Andning är gratis eller full yoga, från 3 till 15 cykler.

Enkla men mycket effektiva dynamiska övningar (sukshma vyayama), liksom motståndsövningar och vissa statiska övningar hjälper till att förbättra blodcirkulationen kraftigt och stärka muskulärkorseten i livmoderhalsområdet.

I följande övningar är det viktigt att släta och sakta deras genomförande. Bråka och snabba rörelser som inte bara är till hjälp, men också kan orsaka skada (upp till klämning av det herniala utsprånget) är inte tillåtna. Vid dynamiska övningar rekommenderas att man koncentrerar sig på känslor, synkroniserar rörelser och andas, undviker smärta och obehag.

Startposition - Tadasana eller Virasana (Vajrasane).

1. sluttningarna av huvudet till höger eller vänster (för att förstärka effekten: armar besitter ungefär 30- 45 grader, och armen är motsatt lutningen av huvudet, dras ner.) Viktigt - dra ryggraden i vertikal riktning genom att styra de inre kanterna av bladen mot centrum och nedåt styr coccyx, vrida sig något inåt.

2. Vrid huvudet åt vänster och höger, håll hakan parallellt med golvet. För att förbättra effekten - sträck dina armar till sidorna, parallellt med golvet - Utchittahastan (men först kan du lägga händerna på dina höfter),

3. Halvcirkelformade rullar huvudet till höger och vänster.

4. Haka händerna i låset och lägg dem på baksidan av ditt huvud. Luta din haka något till bröstet.
Det är inte nödvändigt att trycka på huvudets baksida med händerna - tillräcklig vikt av armarna och huvudet för att känna sträckningen av musklerna i nacken och övre bröstkorgen. Från 3 till 15 andningscykler för att förbli i denna position, titta på känslorna. Sedan börjar vi försiktigt lyfta huvudet till en upprätt position, något motståndande knäppta händer.

5. Lossa vänsterhänsen med höger hand och tryck på händerna under hakan. För 3 till 15 andningscykler trycker vi hakan på händerna och händerna på hakan, vilket håller hakan parallellt med golvet.

6. Tryck på den högra palmen till vänstra templet och i 3-15 olika andningscykler, tryck försiktigt med handflatan på templet och med templet på palmen och håll huvudet i strikt vertikal position

Upprepa sedan från höger sida.

7. Luta huvudet åt höger, placera din högra hand på vänster öra, 3-5 andetag observera känslan av halsen spänning på vänster och sedan börja gradvis höja sitt huvud upprätt, försiktigt motstå höger hand. För att öka effekten av vänstra handen dra ner.

Upprepa sedan den andra vägen.

8. Repetera huvudets rullar åt höger och vänster.
9. Ligga på ryggen, lyft huvudet från golvet på ett avstånd som är lika med din palmens tjocklek och håll huvudet i denna position.
(Det här kan göras så här: lägg en hand under huvudets baksida - och ta sedan bort handen under huvudet medan du fortsätter att hålla huvudet i höjden inställd av handflatan).
Retentionstiden kan gradvis ökas, från flera olika andningscykler och upp till 1-3 minuter.
När du utför denna övning är det viktigt att inte dra huvudet i axlarna, inte hålla andan och inte tillåta överdriven muskelspänning. Om du fortfarande känner överbelastning - kontrollera med din handflata avståndet från golvet till huvudet, och du kommer säkert att upptäcka att huvudet har stigit över golvet. I så fall nivån avståndet till den första och fortsätt med träningen.

10. Makarasana (i några transkriptioner av Nakrasana) - krokodilposition. Ställ för avkoppling.

11. Savasana (om nödvändigt, under huvudet kan du lägga ett filt eller en rulle). Ställ för avkoppling.

En uppsättning övningar för utskjutningar och brok i bröstkorgen.

Ofta är personer som diagnostiseras med utskjutningar eller bråck i bröstkorgsbenet slumpade, spända, begränsade. De verkar vilja gömma sig från omvärlden, "stänga" i sig själva. Uppgifter för att lokalisera problemområdet i bröstkorgsbenen: för att bilda en korrekt hållning, en korrekt stereotyp rörelser, stärka muskulärkorseten, lära sig slappna av och därmed minska den ökade muskeltonan. bli av med kramper och smärtor.
För att uttrycka det i två ord är uppgiften att "sträcka ut och öppna". Öppet för världen - och världen kommer att öppnas för dig. Och när allt sanning öppnas - kolla på dig själv!)

1. Tadasana
Det är viktigt att sträcka ryggraden längs den vertikala axeln och öppna bröstkorgen och rikta axlarna bakåt och nedåt.

Här, precis som i Tadasan, försök att sträcka ryggraden vertikalt och expandera axlarna för att öppna bröstet.
3. Matsyendrasana a) utan rekvisita.

Ligga på ryggen - sträck ut och luta sig på dina armar och bakhuvudet - öppna upp.
b) Rekvisita kan användas (tegelstenar, strumpor, filtar).

Vi styr axlarna och axelklingorna till nedre delen av ryggen och med vårt huvud sträcker vi framåt och uppåt - sträcker sig och sträcker den cervicotoraxala ryggraden. Vi expanderar axlarna och styr axelbladets inre kanter djupt in i ryggraden och avslöjar bröstet.
5. Sukhasana vänd mot väggen (sitter på en hölje, händer på väggen).
Tätt palmer pressas mot väggen, som om du trycker på väggen från dig. Vi sträcker upp huvudet, vi styr våra axlar ner.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Vi sträcker kronan framåt, och coccyxen tillbaka, förlängning av ryggraden.

8. Balanserna av Goasana

En uppsättning övningar för utskjutningar och bråck i ländryggen.

På grund av skelettets struktur är ländryggen mest utsatt för axiella belastningar, och därför uppträder utsprång och brokningar oftare i den än i andra delar av ryggraden.
Att stärka musklerna i ryggen, för att bilda de korrekta stereotypa rörelser (när man lyfter vikter, när bockning, övergången från sittande till stående ställning) för att dra och lindra den lumbala, koppla spasm parti, aktivera blodcirkulationen i musklerna, och som ett resultat, förbättra de metaboliska processer i mellankotskivan diskar kommer att hjälpa kompetent komponerade komplexa.

1. Tadasana
Förläng ryggraden i vertikal riktning, rikta svansbenet ner och något framåt (som om det vrids inåt och därigenom minska ländryggsavböjningen)

PS. Jag måste säga att dålig service när det gäller förekomsten av utsprång och bråck kan spela hyperlordos ländryggen, som är mycket uttalad böjning i nedre delen av ryggen (även om han ser den del av ofta ganska lockande, särskilt för unga flickor). Och i detta fall kommer bildandet av en korrekt hållning och en användbar stereotyp för motorn (inriktning av svansbenet ner och inåt) helt enkelt att bli en frälsning från oundvikliga problem med länden.

2. Subt Tadasana (andningsövningar som involverar händerna hjälper till att slappna av i ländryggsregionen)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (kan utföras med bälte)

6. Ecopad Prazarita Padasana (kan utföras med bälte)

9. Balasana (kan utföras utan rekvisita och med rekvisita: på huvudet, på tegelstenarna - huvudet och händerna ligger på blocken)

10.Uhva Mukha Shvanasana (hunden nedåt).

11. Savasana (utan rekvisita och rekvisita - en förstärkare under låren, en stol under skenorna)

Artikel författare: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

Användningen av yoga för ryggradsbråck

En av de sex ortodoxa filosofiska skolorna i hinduismen, idag blir yoga mer och mer populär i olika länder i världen som en andlig, mental och fysisk praxis som hjälper till att hantera kroppens psykiska och fysiska funktioner. Men nu övas yoga inte bara för att uppnå ett upphöjt andligt och mentalt tillstånd, utan också för att behandla vissa sjukdomar. En av dem är en bråckhäftning.

Yoga som förebyggande och behandling av ryggradsbråck

Diagnostisera en vertebral bråck hos en patient, ordinerar läkare regelbunden motion. Östlig gymnastik är då ett perfekt alternativ, eftersom det korrigerar kroppen, låter dig hitta harmoni och balans, så att organen återställs.

Yoga är ordinerad som behandling för intervertebral bråck, utskjutningar, osteokondros och skolios. För att bota intervertebral bråck, bör en sådan gymnastik användas noggrant. Ett allvarligt tillvägagångssätt för sådan terapi är viktigt: kursen måste väljas med en specialist, med hänsyn till alla organismens individuella egenskaper. Du kan inte börja engagera sig.

Yoga hjälper till att klara av bråck i olika delar av ryggraden:.. hals-, bröst-, länd, sakrala, och så vidare, dessutom har det positiva effekter på hela kroppen, inte bara den drabbade delen.

Det är till exempel mycket praktiskt att träna yoga för gravida kvinnor eller kvinnor som planerar graviditet, eftersom ryggmärgsproblem under och efter graviditet uppträder mycket ofta i samband med att barn bär, vilket har en negativ inverkan på baktillståndet.

Funktioner utför asanas med ryggmärgsbråck

För behandling av ryggradsbråck för att vara effektiv, när du utför asanas måste du följa vissa regler:

• det är nödvändigt att träna så att det inte finns någon signifikant smärta;
• Undvik stötar och stötar i ryggen, såväl som hoppar;
• först måste du överge asanas, vilket innebär att vrida ryggen, börja sedan att utföra dem väldigt långsamt och noggrant;
• en uppsättning övningar måste upprepas varje dag, med början med de minsta belastningarna, gradvis ökar dem;
• observera systematiskt och följa råd från en specialist
• Om det finns en skarp smärta, kan du inte böja framåt med knäna böjda;
• barnets ställning bör utföras endast om det finns ett föremål som kommer att stödja dig (kuddar, filtar);
• Den dagliga klassen måste nödvändigtvis sluta Shavasana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Yoga är en användbar praxis som är lämplig för människor i alla åldrar och kön, men ofta föreskriver läkare yogoterapi som fysisk aktivitet. Det finns emellertid fortfarande vissa kontraindikationer för att utföra sådana övningar för ryggradsbråck.

Att överge yoga eller sluta klasser är nödvändigt i sådana fall:

• med utseendet av ett starkt smärtssyndrom;
• om du känner domningar eller stickningar överallt eller i vissa delar av kroppen;
• med darrande och svaghet i benen.

Följande försiktighetsåtgärder bör också följas:

• utesluta från kursen asanas, varefter det finns smärta i ryggen;
• utesluta rundning av ryggraden;
• Träna inte efter att ha tagit smärtstillande medel.

Det är särskilt viktigt att hålla sig till ovanstående regler för att utföra yogaövningar för ryggraden för nybörjare, när musklerna inte används för belastningarna.

Yoga och Ryggsjukdom Förebyggande

Yogoterapi används inte bara för behandling av ryggradssjukdomar utan också för förebyggande, eftersom det hjälper till att slappna av muskelklämmorna, förbättra blodcirkulationen i ryggraden och förbättra tonen i dorsala och buksmusklerna.

För att undvika utveckling av ryggradsbråck och stärka ryggen rekommenderas det att utföra följande asanas:

1. Tadasana (mountain pose): Denna övning börjar och slutar med träning. Det är nödvändigt att stå upp rakt, räta ryggen och räta upp bröstet, placera armarna "vid sömmarna", det vill säga sträcka kroppens sidor. Hakan ska vara parallell med golvet. I denna position måste du stå i en halv minut, medan andningen måste vara lugn och fri.
2. Utkatasana (ordförande pose) står i en tidigare position, måste du böja knäna och dra tillbaka bäckenet (som om du sitter i en stol), hand lyfta upp och arrangera dem så att de är parallella med varandra, hålla ryggen rak. För att stanna i denna position behöver du ungefär en halv minut.
3. Uttanasana: För att utföra denna asana måste du återvända till berget på berget och hålla knäna helt raka, luta sig framåt och försöka få så nära dina fötter som möjligt och nå ut med händerna på strumporna. Det är inte nödvändigt att dra på ryggen, det borde bara hänga ner. Att hålla i den positionen tar 20 sekunder.

Hur effektivt är yoga för ryggradsbråck?

Vanligtvis ryggproblem är resultatet av en stillasittande livsstil, vilket resulterar i muskelsystemet försvagas och börja att ladda ordentligt och jämnt fördelade över de olika ryggraden.

Yoga terapi är en av de effektiva metoderna som hjälper till, om inte helt klarar av sådana problem, så förbättrar du säkerligen patientens tillstånd och välbefinnande i en relativt kort period och utan extra kostnad.

Om du tillbaka yogakurser med rätt balanserad kost kan det hjälpa till att övervinna en bråck om några månader. Varaktigheten av sådan behandling beror på svårighetsgraden av sjukdomen och patientens beredskap för sådana fysiska aktiviteter. För vissa kan en sådan rehabilitering ta upp till ett år.

Yoga för hernias av olika lokaliseringar

Beroende på platsen för bråcken finns det vissa skillnader i fysisk belastning på baksidan. Det kan vara intervertebralt, beläget i livmoderhalscancer, bröstkorg eller lumbosakral. Banan under utsprånget i ländryggen är också något annorlunda.

Yoga för bråck i ryggraden

Syftet med övningar för nacken är att ta bort musklernas hypertonicitet, stärka livmoderhalsen, öka ryggmargens rörlighet. De mest populära asanas som används för behandling med yoga med cervikal ryggradsbråck:

1. Shavasana: En ganska enkel övning, vars kärna är att helt enkelt ligga på ryggen, sprida armarna och benen, koppla av och andas lugnt.
2. Vrikshasana: Denna asana är utformad för att slappna av de klämda nackmusklerna och sträcka hela ryggen. Det är nödvändigt att ta ett bälte, för att bli ben ihop. Räta ihop dina händer så att dina handflator är axelbredd från varandra. Sträcker armarna framåt, lägg din högra fot på insidan av låret med din vänstra fot så att knäet vrids åt höger. Sedan, med hela din kropp, sträck dig upp, lås dig in i några sekunder, gå tillbaka till startpositionen och upprepa samma övning, med det andra benet.
3. Varihardasana: är en av de svåraste ställen för nybörjare. Du måste bli, sprida dina ben bred och vrid din kropp och fötter till höger. Då måste du placera ditt högra ben så att det böjs i 90 ° vinkel i knäet, höja armarna upp, gå ihop med dina palmer och nå fram mot taket. Efter att ha återgått till ursprunglig position, upprepa övningen i andra riktningen.

Yoga för bröstkorgen

Ofta är orsaken till en bråck i bröstkorgen hyperdynamisk eller omvänt, för svaga belastningar. Det är därför målet med yogaövningar för denna del av ryggen är avslappning, vilket hjälper till att lindra spänningen från detta område.

Tadasana med händer i Gomukhasana. För att utföra den första asana måste patienten räta upp, benen ska sättas ihop, händerna ska placeras "vid sömmarna". Benen ska rätas upp till det maximala, så att höfterna lätt flyttas tillbaka.

Vid inandning måste du höja armarna ovanför huvudet och, medan du exhalerar, sänker din högra arm ner, böjer den i armbågen och leder den bakom ryggen. Handflatan måste därför ligga mellan axelbladet. Nästa steg är att sänka och böja vänsterhanden i armbågen, ta fingrarna till höger med den. Denna hållning bör hålla flera andningscykler, sträcker bröstet.

Balasana (eller barnställning). Det är nödvändigt att knäböja ner och sätta höfterna på kalvarna. Låt kroppen luta sig framåt så att magen rör på höfterna. Sträck dina armar över huvudet och sträck ut pannan mot golvet. Håll asana några minuter.

Utthita Parsvakonasana. För den tredje asana måste du bli rak, sprida dina ben och lämna ett avstånd på ca 120 cm mellan dem och sprida armarna mot sidorna. Vik din vänstra fot inåt lite och vrid din högra fot så att den är helt vänd till höger.

Andas, böja högerbenet vid knäet och vänster i förlängt läge, ta till vänster. Böj kroppen till höger, sänk höger hand mot golvet framför foten på högerbenet. Dra din vänstra hand längst upp i kroppen, ovanför huvudet, vrid handflatan på din inre sida till toppen. Ställ i denna position för flera andningscykler, upprepa sedan posen från motsatt sida.

Yoga för bråck lumbosakral ryggrad

Yoga asanas rekommenderas för behandling av bråck i lumbosakral ryggraden är de svåraste att uppnå. För att underlätta navigering kan du engagera dig och förlita dig på videoklippet på Internet.

1. Supta Padangusthasana: Ligga på ryggen och slappna av dina gluteusmuskler, lägg händerna längs kroppen och tryck axlarna på mattan. I din vänstra hand måste du ta ett bälte, ta en slinga ut ur det och trycka på hälen på din vänstra fot i den. Därefter måste du sträcka armen med bältet, böja benet och flytta det åt vänster så mycket som möjligt, räta sedan benet så mycket som möjligt samtidigt som du håller ditt högra ben och arm intill ryggen. Gå tillbaka till ursprunglig position och utför asana med det andra benet.
2. Ardha Schwanasana: man måste möta väggen, vara en meter bort från den. Luta på väggen med händerna vid axelbredd, inte lägre än bröstet. Då inhalerar och exhalerar luft, är det nödvändigt att sänka armarna nerför väggen, böja torso. Räta upp armarna så att de är parallella med golvet. När du inhalerar - böja ryggen med en "bro", medan utandning - böja den, upprepa sådana rörelser flera gånger, varefter du långsamt kan återgå till ursprunglig position.
3. Adho Mukha Shavasana: För att utföra denna yoga asana med en bråck i lumbosakral ryggraden, ta ett par tjocka handdukar och placera dem på mattan så att de ligger ovanpå varandra bildar en stege. Bli en "pyramid" ner i magen så att den övre handduken ligger under bäckenet. Stöd gör på armar och ben, pressade fötter till golvet. Sänk sedan övre torso och lägg ner med kinden på mattan och slappna av med dina armar. I denna position måste ligga 5 minuter.

Intervertebral hernia yoga

När det gäller intervertebral brok, kommer sådana assanas att hjälpa till att klara det:

1. Ardha Uttanasana: du måste stå upp, armarna uppåt, vid en utandning böja sig framåt, böja knäna så att magen och bröstet ligger på höfterna och händerna - på golvet. Inhaling kan du börja lyfta bröstet och armarna vid 90 °. Vidare, utandning, återgå till föregående position, och samtidigt andas in - räta upp. Upprepa asana minst 5 gånger.
2. Bharadvajasana: För denna övning behöver du en stol. Sitt på den i sidled så att den högra låret ligger intill ryggen. Håll dina knän och fötter stängd, rör axlarna och lyft din torso så att skinkorna inte stiger upp från stolen.

Andas ut, vrid kroppen mot stolens baksida. Fötterna bör förbli på plats. Håll ryggen på din stol med händerna och hjälpa dem att vända kroppen med icke-skarpa strumpor. Slutposition: Vrid kroppen till höger, vrid huvudet till vänster och håll i den här i ca 20 sekunder. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position, vrid motsatt riktning och upprepa samma rörelse.

Virabhadrasana: Du måste bli rak och placera din högra fot framåt, vila din vänstra fot mot väggen bakom. Inhalera luften, böj det högra knäet och gör ett "lung". Samtidigt ska armarna böjas och höjas så att palmerna ligger i ansiktet och vänds framåt. Dra tillbaka armarna och tryck bröstet framåt.

Yoga under utsprånget i ländryggen

För ryggrad i ländryggen används följande yogaövningar:

1. Urdhvahastasana: du måste stå med ryggen rakt och vik dina armar i låset bakom huvudet ovanifrån. Rotera med en pensel, ändra palms position så att växelvis till toppen "tittade" sedan på baksidan, sedan deras framsida. Samtidigt är det nödvändigt att dra i magen och kontrollera andningen.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (eller hunden ställer sig upp med munnen upp): lägg dig ner i magen, räta ut benen och höja den övre delen av kroppen på armarna, palmerna ska vara axelhöjda. Luta dina armar på händerna, lyft huvudet upp, böj lite i ryggen och flytta axlarna tillbaka. Vid andas ut är det nödvändigt att höja skinkorna, luta sig på benen och håll kvar i denna position i ungefär en minut.
3. Baddha Konasana (eller fjärilsposition): du måste ligga ner och placera dina armar. Inhaling, lyfta raka ben och utandning, sprida dem ifrån varandra.

Enkel träning på kontoret

För att träna yoga är det inte nödvändigt att delta i specialklasser. Du kan utföra enkla övningar och på jobbet, sitta på kontoret. Här är några av dem:

1. Sitt på en stol, räta ryggen och stäng dina knän och fötter. Håll ditt vänstra knä med din högra hand och bakstycket med din vänstra sida. För 5 andetag repeterar kroppen i ryggen. Upprepa sedan samma övningar, bara i andra riktningen.
2. Bara sitter platt på en stol, placera höger fotled på vänster lår. Tryck med höger hand på knäet på högra benet så att det sjunker lite, och musklerna sträcker sig. Upprepa träningen 5 gånger, byt benet.
3. Flytta kroppen bort från stolens baksida, höja din vänstra hand, böj den och sätt den tillbaka mellan axelbladet. Sedan, tryck på vänster armbåge med den andra handen, sträck musklerna.

Vad är Iyengar yoga?

Stilen på yoga rekommenderas för personer som har hälsoproblem kallas Iyengar Yoga till ära för grundaren. Detta är ett av de områden som klassisk yoga, som idag är basen i studien av orientalisk gymnastik.

Yoga är en övning som utan tvekan kommer att vara till nytta för både frisk och sjuk kropp. Men i närvaro av ryggradsbråck är det nödvändigt att ta hänsyn till vissa regler och vidta försiktighetsåtgärder så att sådana övningar inte har motsatt effekt.

Östlig gymnastik kan användas inte bara för att behandla och förebygga sjukdomar i ryggen, men också för att stabilisera det psykofysiska tillståndet. Om du gör övningarna korrekt och regelbundet kommer du snart att känna effekten och dra nytta av sådana övningar.

Yoga för ryggradsbråck

Yogans effektivitet har länge bevisats. Att göra det har sina egna egenskaper. Övningen är inte bara tillgänglig för dem som länge varit bekanta med teknikerna för genomförandet, men också för nybörjare. Som med någon fysisk aktivitet har den sina egna kontraindikationer.

Särskilda egenskaper att använda asanas tillåter användning av utrustningen under alla förhållanden, inklusive hemma. Därför, för de personer som har begränsad tid, men vill göra sin hälsa och motion, kommer yoga bara att vara.

Det kan utföras i vissa ryggradssjukdomar, medan det i vissa av dess tekniker är förbjudet.

Yoga som förebyggande och behandling av ryggradsbråck

Utsprång och andra problem i ryggraden är ganska vanliga. De förefaller ofta asymptomatiska. I de första stadierna stör inte patologin praktiskt taget personen. Men gradvis börjar smärtan och några andra symtom dyka upp.

Yoga för brok kan utföras, men kom ihåg att extrem försiktighet måste vidtas för att inte skada den ömma ryggen. Många asanas syftar inte bara till att förbättra hälsan utan även vid behandling av många sjukdomar.

Yoga för ryggraden bör utföras med ett kompetent tillvägagångssätt, särskilt för de som har en bråck. Rörelserna är samordnade, långsamma och smidiga. Hernia yoga kan utföras för någon del av ryggen, liksom den allmänna orienteringen.

Spinalhernia uppträder som ett resultat av skada eller förskjutning av skivkärnan. Ett sådant utsprång bidrar till komprimeringen av nervändarna, med det resultat att en person känner ett starkt obehag inte bara i ryggen, men ofta i extremiteterna.

Det är viktigt att börja med att utföra asanas i början av patologin, eftersom svåra grader av sjukdomen kan kräva allvarlig behandling och ibland operation, varefter många fysiska övningar kommer att förbjudas under lång tid.

Spinal sjukdomar hos gravida kvinnor är mycket vanliga. Därför är det mycket viktigt för dem att börja träna så tidigt som möjligt, eventuellt i de första stadierna av graviditeten, med tillstånd från den behandlande läkaren.

Funktioner utför asanas med ryggmärgsbråck

Yoga för ryggradsbråck är tillåten, men den har sina egna egenskaper. För bråck rekommenderas endast de mest grundläggande och icke-komplexa asanas. Det finns speciella övningar som är speciellt utformade för personer med ryggradssjukdomar.

Att utföra asanas för ryggradsbråck kräver övervakning av en utövare så att han kan övervaka huruvida deras prestanda är korrekt. Många har märkt en förbättring av kroppens tillstånd inom en månad efter att ha använt vissa asanas. En viktig regel är klassernas regelbundenhet. Endast med permanent arbete är en betydande hälsoeffekt möjlig. Tillgängliga asanas för sådana patologier är:

Grundläggande asanas används för generell kroppsstärkning. Och det finns speciella asanas som riktas specifikt på ryggen och ryggraden.

Det är väldigt viktigt att inte skapa en konstgjord överdriven belastning på ryggraden. När du utför asanas måste du övervaka ditt tillstånd och kontrollrörelser.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Yoga för brokk bör utföras så försiktigt som möjligt. Du kan inte göra skarpa rörelser och asanas, vilket innebär snabba övergångar från position till position. Om en person känner av svår ryggsmärta är det bättre att avstå från att göra övningarna.

Om under träning var plötsliga svåra eller värkliga smärtor, är det nödvändigt att sluta träna eller minska intensiteten. Under prestandan av asanas borde man hålla sig till smidiga övergångar från en position till en annan, samt säkerställa att ryggen är tillräckligt hög.

Det är på morgonen att personer med ryggradsproblem känner av maximal obehag, därför är det vid denna tidpunkt önskvärt att träna. Yoga innebär smidiga, uppmätta rörelser, vilket gör att ryggen kan komma till gott skick på ganska kort tid.

Det är förbjudet att träna på full mage, men asanas rekommenderas inte på tom mage. Det är nödvändigt att hålla sig till tidsintervallet efter att ha ätit ca 2-3 timmar. Under klassen för att övervaka välbefinnandet. Om det finns spänning i ryggen är det bäst att sluta träna.

Komplex för ryggraden bör utföras i avslappnat tillstånd. Dessutom bör du undvika träning under sjukdom, vid hög temperatur, huvudvärk och ledsmärta.

Övningar för ryggraden bör utföras under strikt kontroll av övningen. Om en person använder sig av asanas självständigt hemma, så är det nödvändigt att först studera riktigheten av tekniken.

Yoga och Ryggsjukdom Förebyggande

Klasser hjälper inte bara med befintliga sjukdomar, men är också ett utmärkt förebyggande för många sjukdomar. Till exempel, med spinalproblem, förbättrar många asanas signifikant en persons tillstånd. Och för människor som inte har problem med ryggen, är de ett utmärkt förebyggande av deras utseende.

Regelbundna övningar bidrar till lindring av smärta vid överdriven fysisk ansträngning, inklusive ryggen. Människor som ofta upplever trötthet efter en hård arbetsdag och också har vissa brister, som skolios, osteochondros och andra, bör regelbundet träna åtminstone några asanas så att dessa sjukdomar inte utvecklas till mer allvarliga patologier.

Övningskomplex stimulerar blodcirkulationen i de klämda områdena på ryggen. Under dagen är inte alla muskler på en persons kropp kopplade till arbete. Det finns de som praktiskt taget inte deltar i det. I dessa sammanhang förekommer ofta dessa klämmor, speciellt om personen inte är engagerad i fysiska aktiviteter. Övning kommer att vara ett utmärkt förebyggande av uppkomsten av sjukdomar i dessa områden.

Hur effektivt är yoga för ryggradsbråck?

Utvecklingen av ryggradens patologi kan leda till ett antal komplikationer. På grund av egenskaperna hos livsstilen förvärvar många människor ryggradssjukdomar: osteokondros och andra abnormiteter. De kan behandlas med medicinering och regelbunden motion.

Att göra yoga med ryggraden är tillåten, men du bör vara extremt försiktig. Yogakurser förbättrar människans välbefinnande avsevärt. Många noterar borttagandet av smärta i ryggradsbråck och eliminering av rörelsernas styvhet. Man bör komma ihåg att klasser endast är möjliga med tillstånd från den behandlande läkaren, eftersom svåra former av sjukdomen kräver övervakning av en specialist.

Vid eventuella obehagliga symptom under asanasprestationen är det nödvändigt att stoppa klasser och skjuta upp dem under en tid. För att maximera effekten av yoga bör du äta ordentligt för att ge de inre organen den nödvändiga mängd näringsämnen.

Med regelbundna klasser är det möjligt att bli av med problemet om några månader. I händelse av en sjukdom med måttlig svårighetsgrad kan sådan behandling ta lite tid, men i allmänhet tar behandlingen inte mer än ett år. Därefter är det möjligt att fortsätta att engagera sig för att bibehålla effekten.

Yoga för hernias av olika lokaliseringar

Det är mycket viktigt att bibehålla en balans när man utför någon asanas. Dessutom rekommenderas inverterade asanas, liksom de som innebär abrupta övergångar och överdriven sträckning och sagging.

Problemet kan förekomma i någon del av ryggraden. Beroende på avdelningen där den är belägen finns vissa begränsningar i utförandet av vissa asanas. Till exempel, i händelse av problem i ländryggsektorn, bör du avstå från asanas som kräver överdriven stretchning av ryggraden. I nacken - kan inte utföra plötsliga rörelser i huvudet.

Yoga för bråck i ryggraden

Följande asanas passar bäst för att eliminera obehagliga symptom:

Dessa asanas syftar till att lindra spänningar i nacken. Yoga för ryggradsbråck ska utföras med stor försiktighet. Om bråken är belägen i livmoderhalsområdet, bör stor uppmärksamhet ägnas åt huvudets position under träningen.

För behandling av brok i ryggradssystemet används andra ytterligare behandlingsmetoder, till exempel fysioterapi, läkemedelsterapi. De kan användas i kombination med yoga terapi.

Yoga för bröstkorgen

Denna patologi förekommer ofta i bröstregionen. På detta ställe är utseendet på grund av en specifik livsstil, förekomsten av skolios och otillräckliga belastningar. Vid sjukdomar i bröstkorgen kan följande asanas utföras:

De syftar till att stärka musklerna samt att ta bort smärta i denna avdelning. De är så balanserade som möjligt så att deras prestanda är tillgänglig för personer med problem i bröstregionen.

Yoga för bråck lumbosakral ryggrad

Hernias i ländryggen är vanligtvis den mest allvarliga. Eftersom deras behandling är komplicerad av ett ovanligt arrangemang, bör yoga behandlas speciellt med detta problem. Följande asanas finns tillgängliga för utförande:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• adho mukha shavasana.

Dessa asanas syftar till att slappna av på nedre delen av ryggen. När du utför dem är det nödvändigt att se till att ryggen är så platt som möjligt och det finns ingen överdriven spänning i andra delar av ryggraden.

Intervertebral hernia yoga

Intervertebral brok är ett ganska vanligt fenomen bland personer i äldre ålder och bland ungdomar. Nyligen förekomsten av denna patologi. Detta beror förmodligen på livsstil och stillasittande arbete. Patologi kan förekomma i någon del av ryggraden.

Asanas är bra för att behandla problem:

För att utföra en uppsättning övningar för denna sjukdom, kan du utföra både grundläggande och sekundära asanas, kombinera och kombinera dem med varandra.

Yoga under utsprånget i ländryggen

Ursprungligen bildas en utskjutning, varefter ett allvarligare problem kan uppträda, med en fördröjd behandling. Emellertid kan en persons utskjutning vara i många år. Yoga-terapi syftar till att lindra spänningen och avkopplingen i denna zon, liksom att släppa ut nackdelarna i smörgåsar, som ett resultat av det problem som har uppstått.

I ryggradsbråck är följande asanas tillåtna i detta avsnitt:

Dessa positioner låter dig slappna av i ländryggen och lossa de klämda nervändarna. Det är nödvändigt att utföra asana i ett avslappnat tillstånd, utan att spänna musklerna i andra delar av ryggen.

När du inte kan göra yoga

Övning kan användas inte bara för behandling, men också för förebyggande av många patologier, inklusive ryggraden. Med befintliga patologier kan du inte göra yoga under svår smärta. Dessutom bör du avstå från fysisk ansträngning under sjukdom vid höga temperaturer.

Yoga under protrusion och brok bör vara väldigt mjuk, samordnad och jämn rörelse. Bråkiga rörelser är helt uteslutna såväl som abrupta övergångar.

Asanas lämpliga för behandling av bråck i nedre delen av ryggen

För att bota lumbalpatologin, är de vanligaste asana av urdhvahastasana och baddha konasana. De är helt olika i prestanda, men har en gemensam fokusering - lindrande smärta och spänning i ländryggsregionen.

En uppsättning övningar ska väljas individuellt, så ofta har en bråck ett antal associerade sjukdomar, där några asanas kommer att vara förbjudna. Därför, innan du fortsätter med asanas, speciellt för nybörjare, är det nödvändigt att konsultera en specialist för att förhindra förekomsten av möjliga komplikationer.

Yoga för behandling av intervertebral brok

Intervertebral brok i lumbosakral ryggraden är en patologi som majoriteten av världens befolkning är 30 år och äldre. Att vara ett sena stadium av osteokondros, stör det en fjärdedel av den unga befolkningen under åttio år och mer än hälften - över 50 år.

En sådan bred spridning av sjukdomen är lätt förklarad av de främsta orsakerna till dess förekomst - stillasittande livsstil, alltför stora belastningar, ryggskador. Beroende på sjukdomsstadiet föreskrivs patienten fysioterapi, medicinering, i de svåraste fallen är kirurgi indikerad. Yoga för bråck i lumbosakral ryggraden spelar en stor roll, kompletterar andra behandlingsmetoder och till och med ökar deras effekt.

Orsaker till bråck

Med en "stillesittande" eller "kontors" livsstil får intervertebrala skivor mindre näringsämnen, varför deras rörlighet minskar, så sannolikheten för skada ökar, även om det är liten fysisk ansträngning.

Å andra sidan leder överdriven fysisk aktivitet länge till inflammation i intervertebralskivan och dess slitage, utstickning av ryggkotan, ryggsmärta, vilket leder till utseende av en bråck.

En vanlig orsak till sjukdomen är ryggraden, som uppstår på grund av felaktig position. Med ryggens krökning får den ena sidan mer tryck än den andra, kärnan i ryggskivan förskjuts, vilket leder till rubbningen av den fibrösa ringen och därefter till förekomst av en bråck och kirurgi för att avlägsna den.

Utöver dessa skäl finns det flera faktorer som leder till sjukdomen:

• fetma;
• ländryggssmärta;
• svaga ryggmuskler;
• ryggmärgsskador
• dåliga vanor

Effektiviteten av yoga terapi för herniation av ryggen

Modern medicin har vetenskapligt bevisat effektiviteten av yoga med ryggraden, inklusive den lumbosakrala delen av den. Under lång tid var bara en förebyggande roll tilldelad yoga, den låg i nivå med terapeutisk träning, men de senaste åren känner läkare klart den höga terapeutiska effekten av dagliga övningar, vilket gör yoga till en av patientens behandlingspunkter.

Kompetentgjort medicinskt komplex av övningar och asanas bidrar till att stärka muskulärkorsetten, på grund av vilket trycket i ryggkotorna på varandra minskar, de nypa nervändarna släpps. Starka ryggmuskler ger dubbla fördelar - förutom att lindra trycket i ryggkotorna, stoppar de intervertebral degenerativa processer i andra delar av ryggraden, förhindrar utvecklingen av cervikal osteokondros, bråck och utskjutningar.

Asanas, som är utformade för att sträcka ryggraden, förbättrar den fysiska delen av detta område - de släpper ut klämda nervändar och blodkärl, återställer blodtillförseln i alla avdelningar. Uniform blodcirkulation runt ryggraden leder till ett utflöde av lymf och restaurering av brosk.

En viktig del av behandlingen av någon sjukdom är eliminering av neuros på grund av dess manifestation. En sjuk ryggrad ger en man mycket besvär - hans rörlighet minskar, konstant smärta berövar en sömnös, han blir irritabel. Yoga hjälper till att kämpa med denna manifestation av sjukdomen. Det har bland annat en positiv effekt på nervsystemet - lindrar stress, irritabilitet, ångest, ger en positiv attityd och fred.

Yoga gör ryggen flexibel och fjädrande, stärker dess funktioner, så att personen kan bli av med den plågande smärtan och börja leva ett helt liv. Identifierad i början av sjukdomen kan stoppas under utveckling, "frys" i många år förstörelsen av broskvävnad, förbättra effekten av läkemedelsbehandling.

Teknik utföra asanas.

Yoga är en kombination av andliga metoder med speciella fysiska övningar som positivt påverkar kroppens aktiviteter. Som en medicinsk praxis är det värt att bara överväga fysiska övningar, välja från dem de som syftar till att återställa ryggraden och stärka det bakre muskelsystemet.

Läkare noterar flera regler som tillåter dig att träna yoga även med uttalade bråck manifestationer:

• motion, eller asana, är endast möjlig i avsaknad av smärta;
• övningar bör startas med de enklaste asanas, gradvis ökar svårighetsgraden;
• Yoga bör praktiseras dagligen, det är ett sätt att leva som syftar till att förbättra dess kvalitet, så du borde inte plötsligt sluta klasser.
• Det är viktigt att undvika dynamiska handlingar med ryggraden - inget behov av att hoppa eller falla på ryggen, bör du undvika traumatiska situationer.
• andning är en viktig del av att göra asanas - det ger inte bara näring kroppen med syre, men stärker också nervsystemet,
• Yoga är inte avsett att behandla ryggraden. Det är en livsstil som förhindrar utvecklingen av allvarliga sjukdomar i framtiden.
• starta klasser med statiska tysta övningar, avsluta dem lika lugnt. Det är lämpligt att använda Shavasana, som är en slags "ingång" till det yogiska komplexet och "utgången" därifrån.

Asanas lämpliga för behandling av bråck i nedre delen av ryggen.

Ardha Schwanasana

Denna övning ska göras stående mot väggen.

1. Gå till garderoben eller väggen på avstånd av en meter, vänd mot dem.
2. Böj över och rör det med händerna, det är viktigt att inte böja sig under bröstkorgsnivån.
3. Långsamt andas och utandas, sakta gå ner och flytta händerna längs väggen.
4. När du inhalerar, dra i ryggraden och dra ut det vid utandning.
5. Vid inandning, återgå till startposition.
6. Ta några reps med raster däremellan.

Hunden är vänd nedåt

Denna asana är utformad för att slappna av i musklerna i ländryggen och sträcker långsamt musklerna runt ryggkotorna.

1. Ställ precis på matta, böj ner, rör golvet med fingrarna.
2. Stå på strumporna utan att ta händerna ur mattan.
3. Återgå till ursprunglig position.
4. Överför vikten till dina klackar, kvar i samma position.

Det är nödvändigt att vara i en sådan asana i 30-60 sekunder, det är nödvändigt att gå tillbaka till en stående position gradvis, utan att göra några plötsliga rörelser.

Supta Padangushthasana

Detta komplex utförs liggande på en specialiserad gummimatta.

1. Ligga på mattan, slappna av, axlarna pressas till golvet.
2. Kasta en elastisk slinga på foten på din vänstra fot, ta änden i vänster hand.
3. Höj din arm med slingan upp, böj ditt knä och flytta det till sidan (vänster ben till vänster, höger ben till höger). Lås den i denna position i 5 till 30 sekunder och vrid sedan tillbaka den.
4. Upprepa övningen med det andra benet.

Bharadvajasana på stolen

Detta är en av de asanas som är lätt att utföra på något lämpligt ställe, för det behöver bara en stol och fullständig sinnesro!

1. Sitt på stolen och vrid åt sidan, tryck en höft mot stolens baksida.
2. Gluteal muskler bör inte bryta sig från stolens säte.
3. Sträck upp, axlarna tillbaka.
4. Fötter och knän är på plats utan rörelse.
5. Andas, vänd ansiktet mot stolens baksida, håll händerna.
6. Andas tillbaka till startpositionen.
7. I varje ställning är det nödvändigt att dröja högst 30 sekunder.
8. Upprepa asanaen, transplantera till stolens andra sida.

Savasana

Komplexet av övningar är nödvändigt för att sluta med denna speciella asana, eftersom det hjälper till att slappna av och lindra spänningar från musklerna.

1. Ligga på mattan uppåt.
2. Händer och fötter något till sidan, fyrtiofem grader (värdet är relativt, bestämt av ögat).
3. Koppla av nacken, huvudet ska vara i linje med ryggraden.
4. Inhale långsamt och så djupt som möjligt, försöker att göra detta inte med lungorna, men med magen. Rita in luft och rikta den mot navelcentret. Det här är den viktigaste delen av träningen - magsäcken mättar kroppen med syre.
5. Bli av med utomordentliga tankar, koncentrera dig på inandning och utandning, se hur luft kommer in i lungorna och frigörs från dem.

I shavasana måste vara minst fem minuter. Den maximala tiden som spenderas i denna position är inte angiven, det är viktigt att komma ihåg att i någon asana kan du inte sova.

Fördelarna med yoga i ryggradssjukdomar

Som redan nämnts visade medicinska forskare fördelarna med yoga vid behandling av bråck i lumbosakral ryggraden, varefter den användes som en del av behandlingsprocessen. Under daglig träning lär en person att känna sin kropp, ger muskler och ryggrad tillbaka till det normala, stärker muskelsystemet, lindrar stress. Det är denna typ av integrerat tillvägagångssätt som behövs vid behandling av bråck.

Övningar i sig kan inte återställa ben och broskvävnad, de kan stoppa sjukdomsutvecklingen, förhindra att nya hernier uppträder i andra delar av ryggraden.

Det är viktigt att komma ihåg att en sådan gymnastik för patienten bör bli ett sätt att leva, en daglig ritual som måste genomföras i fullständig tystnad och lugn.

Många recensioner av personer som är engagerade i yoga visar att det återvänder ryggraden till det naturliga stället som det givetvis är av naturen, och dess starka ryggmuskler hindrar den från att böja igen.

Kontraindikationer för att utföra asanas

Trots den positiva effekten av yoga på ryggraden, måste du komma ihåg att det är helt ofarligt bara för en frisk person. Övningar för personer med ryggradssjukdomar har ett antal begränsningar och egenskaper. Yoga kan inte utövas om:

• En person upplever allvarliga ryggsmärtor.
• Tippning eller domningar känns i en eller flera delar av kroppen;
• Det finns öppna sår på ryggen;
• Om benen känner en stark svaghet eller tremor.
• Visas "skytte" smärta, sträcker sig till lemmarna.

Det är strängt förbjudet att utföra asanas vid användning av smärtstillande medel. När du gör yoga är det viktigt att känna kroppen, dess signaler och känslor, särskilt eftersom det bedövade området är lätt att skada.

Yrsel och huvudvärk är också en kontraindikation för yoga. Det första är bevis på nedsatt blodcirkulation, och det andra tillståndet tillåter inte att koncentrera sig ordentligt på träning.

Yoga, som sport, kan inte övas omedelbart efter en måltid. Vid denna tidpunkt bör magen tillåtas att smälta mat utan att distrahera kroppen till fysisk ansträngning. Det är bäst att göra övningarna på morgonen efter att ha vaknat eller på kvällen före sänggåendet. En förutsättning för att utföra asanas bör anses att de inte kan övas i sängen. Ett bra träningsalternativ på golvet - ytan för träning ska vara fast och jämn, utan kinks och sömmar.

Lastfördelning

Trots den omfattande användningen av yogakurser i fitness- och hälsovårdscentraler, bör programmet för klasser för patienter med bråck göras av den behandlande läkaren. Varje fall av ryggradssjukdom är unik, och bara en kirurg, baserat på forskningsdata, kommer att säga vilka övningar som kan göras och vilka inte kan.

Alla sträckningsövningar ska göras så långsamt som möjligt, efter känslorna i kroppen och undviker smärta. Om det finns ett stort obehag och skarp smärta, bör du omedelbart sluta att utföra asana och ta startpositionen. Vid återkommande smärta ska du omedelbart kontakta din läkare i samråd.

Som vid någon övning kan en nybörjare i de första dagarna av träning uppleva muskelsmärta och deras inaktivitet. Det finns inget fruktansvärt i detta - en organism som är berövad av konstant fysisk ansträngning måste anpassa sig till en ny livsstil ett tag. Med en känsla av ömhet och värkande muskler, förkorta tiden som spenderas i asana, lätta kursen, först välja bara de lättaste övningarna, gradvis öka deras varaktighet.

Ett kompetent tillvägagångssätt, tålamod, förmågan att lyssna på din kropp kommer att bli trofasta assistenter vid behandling av lumbosakralens hernia, stärka närliggande muskler och återföra ryggraden till sin tidigare flexibilitet, för att undvika operation.