Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

• Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
• Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
• Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
• Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

• Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
• Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
• Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
• Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
• Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
• Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Övningar S.M. Bubnovsky hemma

"I en person är allt för att återhämta sig och förnya glädje för att inte bli sjuk.

Det här är vad vi gör - vi återvänder fullfjädrad arbetskapacitet efter,

Det verkar som de svåraste sjukdomarna och skickar inte till apoteket "

Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet åtföljs alltid av obehagliga symtom och leder till en minskning av livskvaliteten.

Omöjligheten med normal rörelse, konstant smärta och dyr behandling - så kan man karakterisera problemet med ömta leder.

Dessutom är det nästan aldrig möjligt att med säkerhet säga att läkemedelsbehandling kommer att hjälpa till att bli av med problemet en gång för alla, därför att sjuka, slitna leder inte kan "patchas" med droger och injektioner, men rörligheten av lederna kan förbättras genom övningar.

Denna idé bärs i hans speciellt utvecklade program av en doktor, professor i medicinsk vetenskap Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikationer för användning av gymnastik

Kinesitherapy - ett unikt program för restaurering av det muskuloskeletala systemet, som utesluter mediciner och droger, utvecklades av Dr Bubnovsky.

Metoden fungerar på ett visst sätt: Det handlar om fysisk ansträngning med speciella simulatorer, som också skapades på grundval av själva metoden, och bidrar först och främst till att återställa gemensam rörlighet och spinal flexibilitet. Här hittar du en liknande artikel med övningar för baksidan.

Med hjälp av vissa övningar som ingår i komplexet, har du också:

• Aktivera naturlig vävnadsregenerering
• Förbättra blodflödet
• Avlasta akut smärta i det drabbade området
• Eliminering av hypodynamiska leder
• Koppla av spastiska muskler
• Bättre överföra den postoperativa perioden

Indikationerna för användning av gymnastik Sergei Mikhailovich är:

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet (höft, fot, knä, livmoderhalsen)
• Ryggradssjukdomar och dess sjukdomar
• Sjukdomar i de inre organen
• Rehabiliteringsperioden efter inflammation samt postoperativ period
• Svag muskulär korsett
• För att förhindra

De viktigaste anvisningarna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar som fångar de viktigaste "problemområdena" i muskuloskeletala systemet.

Dessa är följande komplex:

• För fötter
• För knäleden
• För höftled
• För buken
• För ryggraden

Komplex träning för fötterna

Hjälper till att hantera sådana sjukdomar som bildandet av spurs, gikt, artrosi, flatfoot. Alla dessa sjukdomar kan inte märkas omedelbart, vilket gör att övningar för förebyggande åtgärder minskar risken för bildandet av dessa sjukdomar. Här hittar du svaret på frågan om sådan tvärgående planfot.

Dessutom är vissa övningar också bra för att förebygga ARVI och ARI.

Övning 1

Stå på en stegliknande höjd (en tjock bok kommer att göra), så att hälen hänger ner och tonvikten ligger på fotens framsida. Använd dina händer för att hitta stödet (stolens baksida, räcke). Flytta nu från topp till botten.

Rise på tårna och sänka så att baksidan av gastrocnemius-regionen sträcker sig. Flytta smidigt, utan plötsliga rörelser. Denna övning rekommenderas att upprepa upp till 100 gånger.

Du kommer att känna en brännande känsla i musklerna - det här är ett normalt fenomen. Om du har svårt att slutföra 100 rörelser på en gång, dela övningarna i 5 metoder.

Efter avslutat övning sänker du fötterna i bassängen med kallt vatten i 10-20 minuter. Detta hjälper till att lindra svullnad och trötthet från träning. Torka fötterna med en handduk och sätt på strumpor som värmer dig.

Övning 2

Övning utförs sitter på en hård yta. Tillit till händerna som läggs tillbaka. Vrid benet (höger eller vänster) runt sin axel så att hälen ser upp och foten är parallell med skaftet.

Sprid försiktigt dina armar mot sidan och lägg din rygg på golvet. Först är det nästan omöjligt att röra golvets knä till de personer som har problem med lederna, men förutsatt att kursen genomförs regelbundet under 6 månader, så är ett sådant resultat möjligt.

Övning 3

För att slutföra denna övning behöver du en elastisk sele i gummi sport. Den kan köpas på en specialiserad sportaffär.

Så utförs rörelserna på en stol eller på en stol, med stöd på baksidan. Fixa bandaget på ett fast stöd och fixa den andra änden på benet. Sträck sedan långsamt benet mot kroppen och böj långsamt tillbaka.

Kör 15 gånger i ett tillvägagångssätt.

Övning 4

Ligga på golvet och sträck dina ben, växla omedelbart dina fötter medurs och moturs.

Övning 5

Också, i det benägen läget, samla tårna i en knytnäve och avlägsna dem.

Och även Sergey Mikhailovich rekommenderar att gå barfota på gräs och stenar oftare. Det främjar bättre blodflöde och är som regel ett bra förebyggande av gikt.

För knäleden

Knäleden är den största leden i kroppen, som är ansvarig för rörligheten hos de mänskliga nedre extremiteterna. Det tar mycket fysisk aktivitet.

Oavsett personens ålder och kön kan knäleden vara föremål för slitage.

Denna ledd har ofta problem som försöker behandlas med läkemedel, när rörelser är nödvändiga.

Oftast kommer patienterna till läkaren med följande problem:

• artrit
• artros
• Inflammatoriska processer
• osteoartrit
• Baker cyst
• Smärta efter skada
• Smärta på bakgrunden av muskelhypotoni
• Tidigare infektioner

Alla ovanstående sjukdomar och sjukdomar är indikationer på användningen av gymnastik av Dr Bubnovsky. Komplexet innehåller styrketräning och dekompression. Om träningsbehandling för skolios 2 grader läs här.

Styrketräning hjälper musklerna till den nödvändiga tonen, förbättrar blodcirkulationen.

Övning 1

Ligga på sängen med ben förlängd växelvis böja knäna, försöka strama hälen så nära som möjligt till skinkorna.

Övning 2

För att utföra denna övning krävs krossad is, som placeras i dubbelgas eller tyg och binds med knäna.

Knä försiktigt försiktigt i en pose på alla fyra och rör sig på golvet i denna position. Ursprungligen kommer träningen att orsaka smärta, men med tiden kommer smärtan att gå bort och du kommer att kunna utföra träningen längre.

Övning 3

Utan att ta bort förband med is, stå upp, luta sig på stolens baksida och försök att sitta ner. Fixera den här positionen i 5-10 sekunder. Varje dag lägger till tiden.

Övning 4

För att sträcka musklerna under och över knäet utför vi den välkända träningen. I sittställning med ben förlängda och raka tillbaka håller vi våra stora tår och sträcker sig framåt.

Övning 5

Utför squats. För de första klasserna kan träningen utföras med hjälp av ett stöd i form av ett dörrhandtag. Vi utför squat och vi ser att knänna var i en vinkel på 90 grader.

Inledningsvis kommer ett tillräckligt antal att vara 20 squats, men i framtiden är det nödvändigt att få indikatorerna till 100 squats per dag.

Övning 6

Stretch knäets främre muskler. I det benägna läget, ta tag i benen med händerna och dra benen mot skinkorna.

För höftled

En av de mest allvarliga sjukdomar i höftleden är coxarthrosis. Denna sjukdom påverkar inte bara benvävnad, senor, men också mjukvävnad.

Orsaken till denna sjukdom kan ligga i de underutvecklade musklerna, som i själva verket inte utför funktionen att bibehålla och skydda lederna. Resultatet är gemensam degenerering.

Utföra en specialutvecklad uppsättning övningar för höftledet, du:

• Förbättra elastiken hos ledband och senor
• Träna musklerna och därigenom sluta slitage på lederna
• Normalisera blodflödet i det drabbade området

Övning 1

Sittande på golvet med förlängda ben, växelvis böja benen i knäleden, försöka så nära som möjligt för att dra åt hälen till skinkorna.

Övning 2

Ligga på ryggen. Dra i benen. Dra sedan benen till dig själv utan att lyfta klackarna från golvet tills knäna befinner sig i 90 graders vinkel. Höj höfterna och fixa läget 5-10 sekunder.

Övning 3

Ligga på ryggen, böja benen i knäleden. Försök med varje böj för att höja knäet ovanför golvet.

Övning 4

Startposition: Liggande på sidan med stöd för en arm. Den andra handen att fixa huvudet. Gör en smidig svängfot. Vid svängning ska foten ligga 90 graders vinkel.

Övning 5

Ställ knäna ihop i en sittplats på en stol och sätt ihop dina fötter. Separera klackarna från varandra till det avstånd som du kan maximera. Håll den här positionen och ta utgångsläget.

Denna övning kan också göras med en liten boll, fixa den mellan knäna.

För buken

Pumpningen av bukmusklerna gör det möjligt för den person som är engagerad att aktivera blodtillförseln i en liten och stor cirkel.

Det förbättrar också spinal rörlighet, elastik i ledband och interartikulära senor.

Välpumpade muskler i pressen kan skydda bukorganen från mekaniska skador, varför det är så viktigt att hålla denna muskelgrupp i god form.

Genom att förbättra blodflödet med mageövningar ökar du effektiviteten hos organ som lever och njurar, gallblåsa och bukspottkörtel. Normalisering observeras i tarmarnas arbete: floran och peristaltiken förbättras.

Indikationer för gymnastik kommer att vara:

• Förlängning av de inre organen
• Biliär dyskinesi
• dysbacteriosis

Övning 1

Ligga på ryggen, lägg upp händerna och ta fast det fasta stödet (benen på skåpet, soffan) Höj båda benen upp till ett hörn av 90 grader och sänk dem i rak position utan att böja vid knäna.

Om det är svårt att utföra träningen, sedan för den adaptiva perioden, utför övningen genom att böja benen vid knäna.

Övning 2

Utan att byta position, höja benen och lyft bäckenet med dem. Försök få dina ben så nära dina armar som möjligt. Denna övning är endast tillgänglig för personer med god fysisk träning.

Sedan genomförandet av rörelsen leder till stretching och muskler i ländryggen. Med styvhet och täthet i nedre ryggmusklerna kan du skada.

Övning 3

Ligga också på ryggen, böj knäna och placera båda händerna på buken. Under inandning, uppblåsa magen så mycket som möjligt, och när du andas ut, dra in den så mycket som möjligt. Övning upprepa från 20 till 30 gånger.

Var inte orolig om du har kramper i ditt gastrocnemiusområde under träningen. Massage dina ben med runda rörelser i näsan och fortsätt med träningen.

Övning 4

Stå på alla fyra, dra åt växelvis knäna till magen. Om fysisk träning tillåter kan du också använda ett gummiband fixerat på ett fast stöd på ena sidan och knutna till benet från andra sidan.

Övning 5

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig och börja flytta på skinkorna. Övning att utföra inom 5 minuter.

Också i komplexet är en övning "Sax", som måste göras tills tills du känner en brännande känsla i pressens muskler.

För ryggraden

Enligt Dr Bubnovsky själv, kommer du att öka effektiviteten av träningen avsevärt om du använder rengöring andning i ett komplex:

• Inhaling bukmusklerna andas ut ljudet "ha"
• Efter varje övning utföra följande övning: Ta djupt andetag och dra ut luften i delar genom tätt sammanpressade läppar, vilket ger ett "pf" -ljud, med varje ljud försöker stramma buken närmare ryggraden. När du släpper ut den sista luften, ska din mage dras så mycket som möjligt inuti.

Smärta i ryggraden berövar en person av möjligheten att leda ett normalt liv. Tvingas ta tvångshållning, störa sömnen på natten.

De vanligaste sjukdomarna i ryggraden är:

Alla ovanstående sjukdomar - detta är omfattningen av gymnastik Bubnovsky för ryggraden. Detta komplex är utformat för att slappna av muskler och lindra akut smärta i ryggraden.

Övning 1

Stående på alla fyra omväxlande böja sig tillbaka och kasta huvudet upp och sedan skjuta upp ryggen och pressa hakan mot bröstet. Gör 20 repetitioner.

Övning 2

Från positionen på alla fyra, sitta på höger fot. Dra det vänstra benet tillbaka. Böj framåt och nå för din vänstra hand, sträckt framåt. Byt plats på ben och armar. Upprepa övningen 20 gånger.

Övning 3

Betoning på handflatan och knäna. Betjäna torso, sträcka rygmusklerna så långt som möjligt. Håll och återgå till startpositionen. Här är det viktigt att förhindra avböjning i ländryggen.

Övning 4

Gör push-ups från golvet. Efter varje uppskjutning sitter du på dina klackar med din skinkor och försöker lägga bröstet på golvet. Håll samtidigt dina händer framåt. Så du sträcker musklerna längs ryggraden.

Övning 5

Ligger på ryggen, händer bakom huvudet. Starta rörelsen genom att pumpa pressen. Dra upp torso till de böjda knänna. Antalet upprepningar är inte begränsat.

Övning 6

Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, lyfta bäckenet 20 gånger.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Praktiska rekommendationer från Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alla indikationer på användningen av någon typ av komplex åtföljs av smärta och kräver noggrann och noggrann hantering. därför:

• Alla rörelser måste utföras korrekt, utan brådska och plötsliga rörelser. Träna inte med akut outhärdlig smärta.
• Montera husets horisontella bar eller tvärstång. Vis på baren är mycket effektiv och användbar vid behandling av muskuloskeletala sjukdomar.
• Utför ett komplex varje dag i aggregat i en kontrastdusch.
• Svår smärta avlägsnar väl komprimera från is.
• Gradvis öka belastningen i tillvägagångssätten. Använd en expander, gummiband.

Huvudråd i behandlingen av lederna med hjälp av övningar är en systematisk och samvetsgränsande genomförande.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Bubnovsky - en uppsättning övningar för ryggraden hemma

Smärta i leder och rygg är inte ovanligt för olika grupper och åldrar av befolkningen. Och orsakerna till detta kan vara helt olika - neurologiska, ortopediska, reumatologiska, vertebrologiska.

introduktion

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Ett enda intag av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel räcker inte, de kan bara lindra inflammation, lindra smärta och de metoder som traditionellt används i sådana fall, kommer efter en tid tillbaka de störande symtomen igen. För att förhindra styvhet i rörelse är utseendet på inflammation och smärta, gymnastik nödvändig för ryggraden.

Vilka övningar för ryggraden är nödvändiga för att förebygga förekomsten av sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen och lederna och förhindra att de återkommer, vilka metoder som är användbara för att lindra patienternas tillstånd, trodde mer än en generation av läkare. Dr S. M. lyckades med denna fråga. Bubnovsky, som utvecklade en uppsättning övningar som syftar till att förbättra lederna och olika delar av ryggraden, som kan utföras oberoende hemma.

Enligt Dr Bubnovsky kan övningar för ryggraden lösa många problem i lederna och alla delar av ryggraden med hjälp av den icke-kirurgiska metoden. Med hjälp av sådana enkla sätt som vi alla kan fullfölja kan du länge glömma vilken smärta och ont i lederna, skjuta och dra tillbaka smärta som sträcker sig till benet och andra ställen.

Komponenter av Bubnovsky S.M.

Doktorns teknik är baserad på tre huvudsakliga principer:

• Andningsövningar;
• Rätt näring och gott om drycker;
• Vattenbehandling;

Det är dessa tre komponenter som utförs i komplexet som gör det möjligt att uppnå framgång snabbt och smärtfritt.

Andningsövningar, korrekt näring, rikliga dricks- och vattenprocedurer bör finnas närvarande i livet för en hälsosam gemensam och tillbaka varje dag, en bör inte ersätta eller eliminera den andra. Huvudprincipen är konsistens och systematisering.

Kärnan i doktorns metoder och fördelarna med terapeutisk gymnastik

En uppsättning övningar utformade i enlighet med ålder och anatomiska egenskaper hos lederna och ryggraden. Den syftar till en enhetlig belastning på alla delar av ryggraden, en positiv effekt på musklerna, ledbanden, ryggkotorna och lederna. Det är medicinsk gymnastik för ryggraden som ger blodflödet till musklerna och vävnaderna i lederna, ger dem elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. En uppsättning övningar utformade för en gradvis belastning på musklerna.

Fördelar med terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

1. Redovisning för alla funktioner hos människokroppen.
2. Uniform stress på musklerna, lederna, ryggkotorna och ledbanden.
3. Tillhandahåller näringsämnen, syre till muskler och vävnader.
4. Förbättring av metaboliska processer i vävnader och muskler.
5. Ger en laddning av energi, livskraft och gott humör.
6. Ökad mobilitet, elasticitet, ton och utseende av leder, muskler, ryggkotor.
7. Övningar kan ske självständigt hemma.

Komplexa övningar Bubnovsky

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Hela komplexet av övningar från Bubnovsky byggs på en gradvis ökning av övningarna, med jämn fördelning av belastningen på alla delar av ryggraden.

Den främsta dragningen av terapeutisk gymnastik:

• Avkopplande och bakre ryggen;
• Sträcker musklerna i armarna och benen;
• Stretching av ryggraden, bukmusklerna;
• Lyft skinkorna;
• Fotträning.

Regler för förberedelser för gymnastiken

Förberedelser för gymnastiken utförs enligt följande regler:

1. Hela uppsättningen övningar måste göras dagligen, men under förutsättning att det inte finns någon sjukdom.
2. Gymnastik för ryggraden utförs på tom mage, efter en måltid ska ta minst 2 timmar.
3. Innan du börjar göra gymnastik, är det nödvändigt att värma upp för att värma upp musklerna. För att göra detta, använd dina händer, knän, knän, etc. i cirkulära rörelser.
4. I slutet av träningen är en kall dusch och en halvtimme vila önskvärt.
5. Och först därefter kan du starta huvudaktiviteterna, äta.
6. Drick mycket vätskor under ditt träningspass.
7. Rätt, det är djupt och lugnt, andas.

Beskrivning övningar Bubnovsky

Tänk på några av övningarna av Dr Bubnovsky:

• Övningar för ryggraden. För att slappna av bakom musklerna och ryggkotorna måste du klara alla fyra, luta 4 punkter på ytan (knän och palmer) och slappna av så mycket som möjligt, så kallad "sag".
• Stanna i samma position, andas upp så mycket luft som möjligt från lungorna och böja bröstkorgsbenen uppåt, luta, inte inhalera, i denna position i 10 sekunder, slappna av och efter några sekunder upprepa övningen. En sådan övning utförs om behandling av cervikal och thorax osteokondros är nödvändig.
• När du är i samma position, krypa ner på ditt högra ben, skjut din vänstra fot tillbaka. Sträck musklerna, dra vänster ben tillbaka och höger framåt. Smärta i lårens muskler är ett tecken på att allt är gjort korrekt. Denna övning utförs om behandling krävs när nervrotsna (chondrosis) är klämda och för att lindra muskelspasmer.
• Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, dra torso framåt, böja baksidan, håll så länge som möjligt.

• Övningar för magmuskler. Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet. I ett sådant läge, tryck på hakan i bröstregionen och lyfta bladet så högt som möjligt från golvet, upprepa tills det är ömt och spänt i pressens område.
• Övningar för skinkorna. Ligga på din rygg, lägg ut dina utsträckta armar under skinkorna, palmerna neråt. I denna position riva bäckenregionen från golvet till maximal möjlig höjd. Kör minst 25 gånger. Ta sedan startpositionen och vila.
• Övningar för ben. I det benägna läget, vid inhalationen, höja det vänstra benet så högt som möjligt växelvis först, då höger ben och på andas nedåt. Denna övning är bra för dem som behöver benfogar (artros, reumatism, artrit).
• Stå med tårna på en upplyft yta, och med dina klackar hänger ner på golvet, håll händerna och "ta av" tårna upp och ner. Övning kompletterar läkemedelsbehandling av små leder i foten.
• Tja hjälp med att värma upp musklerna, förbättra blodtillförseln till vävnaderna steg på plats, med knäna bör höjas så högt som möjligt till naveln.
• Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, böj med armbågar, andas in och sänk torso på golvet. På andas ut, rör sig på klackarna, räta ut dina armar. En sådan övning utförs om behandling krävs för osteokondros, spinal spondylos och intervertebral bråck.

rön

Således dr. S.M. Bubnovsky och hans utvecklade teknik för läkning av lederna och ryggraden tog hänsyn till följande:

1. Tre huvudkomponenter (övning, rätt näring med riklig dricks av enkelt vatten och andning) förbättrar läkemedelsbehandling av sjukdomar i rygg och leder.
2. Läkaren utvecklade en uppsättning övningar på ett sådant sätt att varje del av ryggraden var inblandad: cervikal, bröstkorg och ländrygg.
3. Doktorns metoder bygger på en gradvis ökning av belastningen på bröstkorget, livmoderhalsen och ländryggen, sträcker musklerna och sträcker ryggkotorna.
4. Gör övningar hemma gör dem bekväma och tillgängliga för alla.
5. Behandlingen, kompletterad med medicinsk gymnastik av Dr Bubnovsky, blir mer accelererad och framgångsrik.
6. Metoderna kräver inte extra utrustning.

Rekommendationer och tips

• Behandlingen av rygg och ledsmärta bör inte bestå av motion ensam; De tre komponenterna av gymnastik och själva metoden för Dr Bubnovsky är inte en garanti för botemedel mot sjukdomen, därför är samråd med din läkare och den medicinska behandling som föreskrivs av honom obligatorisk.
• Var inte orolig om kinesitherapists metoder orsakar smärta i musklerna och lederna, det betyder att du gör allt korrekt.
• Öka lasten och laddningstiden varje dag.
• På morgonen eller på kvällen för att utföra gymnastik bestämmer du personligen. Beslutet beror på när ledig tid visas. Men många lärare i fysisk kultur tror att övningar är när en person känner sig glad och energisk. Dessa klockor bestäms av människans biologiska rytmer och "en man" eller "larken" "uggla".

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Tekniken hos SM Bubnovsky är en revolutionerande lösning på många problem i muskuloskeletala systemet, tack vare vilket det lindrar smärta och lidande hos en person med sådana sjukdomar och fenomen som:

1. Osteokondros av någon del av ryggraden.
2. Intervertebral hernia ländryggen.
3. Spondylos av ryggraden (av någon av dess avdelningar).
4. Artros, gonartros hos lederna.
5. Inflammationer av axlar, ankel, hand, etc.
6. Dislokationer (frakturer) och återhämtningsperioden efter dem.
7. Gemensam implantation.

De som ständigt övar Bubnovsky S.M. övningar, noterar att de började känna sig mycket bättre, och smärtan och styvheten i rörelserna försvann. För idag, kära läsare, dela i övningsövningarna som hjälpte dig att förbättra ryggradssituationen.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.