Orsaken till alla neurologiska manifestationer av en hernierad skiva är muskelspasma, försämrad blodtillförsel. Ischemiska vertebrala vävnader kan inte utföra hela deras funktioner. Patienter rekommenderade gymnastik med ryggraden för att återställa blodtillförseln till de drabbade segmenten. Terapeutisk gymnastik utför huvuduppgifterna:
- minskning av smärta
- återställande av blodflödet;
- försvagning av ryggradsmusklerna
- förstärkning av muskelsystemet;
- förbättra de trofiska ryggmärgen
- återställande av ryggradsfunktioner.
Många metoder har föreslagits för att återställa hälsan. Patienter med vertebral patologier rekommenderas att använda övsterapi komplexa Pilyuiko eller Crocodile tekniken.
rekommendationer
Utövande av träningsterapi för ryggradsbråck, patienter ska följa grundregeln - lyssna på dina känslor. Om varje rörelse ger ökad smärta bör du sluta träna eller minska belastningen, intensiteten. Ett individuellt komplex väljs för varje patient för att påverka ryggproblemets problemområden.
Terapeutisk gymnastik för ryggradsbråck innefattar rörelser: flexion, förlängning, förlängning. Alla övningar ska utföras långsamt för att låta musklerna slappna av. Detta skapar det bästa blodflödet till det drabbade området av ryggraden.
Med ryggraden i ryggen under remission visas terapeutisk gymnastik. Komplex av övningar enligt systemet av Dr. Pilyuyko och övningar "Krokodil" hjälper till att lindra spasmen, återställa blodtillförseln och minska smärta.
Återställande av vävnad trofism, gymnastik med hjälp av Crocodile och Pilyuiko tekniken bidrar till att förbättra blodtillförseln till ryggraden som inte har blodkärl.
Övningsterapi enligt metoden för Pilyuyko
Under mer än 10 år har gymnastik enligt metoden från Dr. Pilyuyko hjälpt patienter med ryggradssjukbrist. Terapi kombinerar fysioterapi, motionsterapi. Kombinerad rehabilitering utför följande uppgifter:
- bråckreducering;
- reduktion av inflammatoriska processer;
- lindring av smärta
- trofisk förbättring;
- förebyggande av nervvävnadskada.
För att rehabilitering av patienter ska vara effektiv har en specifik metod utvecklats för varje uppgift. För att lindra inflammation, minska smärta inkluderar komplexet utnämning av antiinflammatoriska läkemedel, analgetika, lokala injektioner av bedövningsmedel. Fysioterapi och rehabiliteringsåtgärder.
Kombinationen av träningsterapi med diatermi, mikrovågsterapi, dragkraft leder till det faktum att bråcken är reducerad. Fördelen med denna metod är användningen av läkemedel för att undertrycka inflammatoriska processer.
Huvudkomplexet (utfört bakåt):
- De nedre extremiteterna är utsträckta, armarna uppåt. Samtidigt är det nödvändigt att dra tårna, händer, fixa positionen i en minut. När det är nödvändigt att ändra fotens läge (strumpor pekar upp), sträcka dina klackar.
- Förstärkning av ryggmusklerna: armar sträckta framåt. När du inhalerar, lyfta dig upp, sträck dina armar framåt, sparka tillbaka (ben, armarna upp).
- Övningen utförs också med utsträckta armar och spridas ihop.
- Benen är böjda på knäna, bäckenet matas till höger, sänkt till vänster, huvudet vrider sig till höger. Denna position är fixad i en minut. På varje andas utblåses ryggen så mycket som möjligt. Efter att ha gjort samma övning i andra riktningen.
Gymnastik Krokodil
Gymnastiken vid krokodiltekniken består av en uppsättning övningar som riktar sig mot ryggraden i spiralvridningen. Dessa rörelser är mest effektiva i intervertebral bråck. När förvärrad övningsterapi inte kan utföras. Funktion av komplexa övningar utförs ligga ner.
För att krokodil gymnastik ska vara effektiv med ryggraden måste alla rörelser samordnas med andning. När du andas in vänder du, fixar och piskar, medan du andas ut - återvänder.
Komplex krokodil körs långsamt. Om ryggraden är manifesterad av smärtsamma känslor, rekommenderas Crocodile gymnastik dagligen. Så återställandet av blodcirkulationen är snabbare.
Krokodilkomplexets huvudövningar:
- Liggande, armarna på sidorna, rätade benen. Från denna position börjar att utföra spiralvridning. Lyft höger lår, vrid huvudet, fötterna till höger. Gör ett drag till andra sidan.
- Liggande på ryggen, armar på sidorna, rätade ben, korsade. Vänd till vänster medan du vrider huvudet till vänster. Gå tillbaka till startpositionen, byt positionen på benen, vrid åt höger.
- Ligger på ryggen, armarna på sidorna vilar vänsterfotens häl på tåren till höger. Sväng vänster medan du vrider huvudet. Byt position, gör en spiral sväng till höger.
- Ligger på ryggen, armarna till sidan, vilar det böjda vänstra benet ankeln på knä rätade den andra. Vänd till höger medan du vrider huvudet till höger. Återgå till originalpositionen, byt position, tillbringa vridning till vänster.
- Ligger på ryggen, är armarna vid dina sidor, benen sönder, knäböjda och vilar på dina fötter. Utför en vridning till vänster medan du vrider huvudet till vänster. Återgå till startpositionen, krypa till höger.
- Tekniken är densamma som övning nr. 5, endast de ben som är böjda vid knäna hålls ihop, tätt pressade mot varandra.
- Utför vridning med åtdragning till underdelen på underbenen.
Gymnastik pilyuyko med vertebral bråck video
Övningar för bråck i ryggen med video
I många år försöker man bota lederna?
Institutet för gemensam behandling: "Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota lederna genom att ta 147 rubel per dag varje dag.
Oavsett smärta verkar det alltid smärta, och speciellt om det härrör från nedre delen av ryggen. Och då börjar folk undra om det finns sätt att snabbt och utan obehag avlägsna denna otrevliga smärta om det här och det andra, läs nedan.
- Vad kan skada ryggraden?
- Vilka sjukdomar kräver gymnastik?
- spondylos
- Bråck i ryggen
- osteoporos
- Smalning av ryggradskanalen
- Övningar för att stärka ländryggen
- Metodik Vyacheslav Pilyuyko
- Bubnovsky teknik
- Övningar för att sträcka ryggraden
- slutsats
Om du ställer en sådan fråga till högkvalificerade läkare kan du lära av dem att terapeutisk gymnastik kan hjälpa till att lösa ett sådant problem. Men det betyder inte att det kan utföras av alla utan undantag, för det finns vissa nyanser här.
Vad kan skada ryggraden?
Ländryggen har många sensoriska nervändar, rörliga kotorar samt flexibla leder och komplexa leder av benelement. Allt detta visar tydligt varför det lätt skadas.
För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...
Ländryggsregionen utsätts regelbundet för betydande stress, eftersom den har den viktiga funktionen att skydda ryggmärgen från skador av annan art.
När en person lyfter vikter, ökar trycket på ländryggen vid den här tiden, eftersom det är den här delen av kroppen som tar en betydande del av belastningen. Om en person överskattar sina förmågor kan det leda till vissa problem med ländryggen och ryggraden som helhet.
Vilka sjukdomar kräver gymnastik?
Experter identifierar ett antal sjukdomar i ländryggen, som visar gymnastik. Bland dem är de vanligaste sjukdomarna för behandling av vilka läkare rekommenderar genomförandet av speciella gymnastikövningar.
spondylos
Det mest föremål för denna sjukdom är äldre och äldre. Detta beror på inte så hög ryggradsrörlighet hos ungdomar. Samtidigt har de en regelbunden form och en jämn yta. Men som ytterligare mognad i ryggkotorens struktur uppstår deformationsprocesser, vilket resulterar i små utskjutningar och spikar. Huvudsymptomet hos spondylos är en förändring i form av ryggkotorna.
Bråck i ryggen
Ofta diagnostiseras människor med bråck, om de spenderar mycket tid i sittande ställning och regelbundet exponerar ryggraden för betydande fysisk ansträngning.
Om en person följer den vanliga aktivitetsnivån, tillföres tillräckligt med syre till ryggkotorna och de intervertebrala skivorna. Med en stillasittande livsstil observeras den motsatta bilden - dessa delar av kroppen blir mindre slitstarka och vid en tid bryts en skiva ut. Därför, ofta med intervertebral bråck, rekommenderar specialister sina patienter att börja engagera sig i terapeutiska övningar för ländryggen.
osteoporos
Denna sjukdom manifesteras i en förändring i form av ryggraden och ryggkotorna. Eftersom benen blir skört påverkar detta oundvikligen sin struktur, som blir mer porös, och benen själva börjar minska i vikt. Anledningen till detta kallas kalciumbrist. Att byta till en terapeutisk kost kan förändra situationen, men det gör inte ont i sådana fall för att börja träna, vilket hjälper till att stärka kroppens muskler och ben.
Smalning av ryggradskanalen
I var och en av oss kommer det ett ögonblick när en smalning av ryggradskanalen uppträder, där de överkänsliga nervändarna är belägna. Detta kan provocera nervkompression, vilket ofta leder till utveckling av inflammation.
Med tanke på karaktären hos ryggradets struktur är någon smalare inskränkning belägen med allvarliga komplikationer som kan göra en person till och med inaktiverad.
Programmet för behandling av detta tillstånd innefattar, förutom traditionella metoder, och fysioterapi, som bör hjälpa till att lindra smärtan och eliminera inflammatorisk process. Även denna gymnastik är utformad för att förhindra upprepad nervskada.
Övningar för att stärka ländryggen
Enligt läkarna är det möjligt att göra gymnastik för att stärka ryggraden vid intervertebral bråck, inte bara för att förhindra obehagliga processer som kan leda till uppkomsten av ryggsjukdomar, men också direkt för att behandla sjukdomar i ryggraden.
Med tanke på att de senaste åren, ett ökande antal patienter är oroliga för ryggont, idag kommer det inte att skada alla för att behärska dessa övningar för att stärka ländryggsektionen. Om du gör den här gymnastiken regelbundet i 10-15 minuter om dagen, då fram till åldern vet du inte vad ryggsmärta är.
- Denna övning för att stärka ryggraden med intervertebral bråck utförs på en ren matta.
- Först måste du lägga den på golvet och lägg sedan ryggen på den. Benen ska böjas vid knäna, varefter de ska placeras i axelbredd, men fötterna måste vara kvar på mattan.
- Inhalera så djupt som möjligt, räkna mentalt till 5, och andas sedan ut så att ditt bröst stiger upp. Denna övning ska göras 10 gånger.
- För att göra detta måste du först ligga ner på en hård yta med ryggen neråt. Händerna måste flyttas till sidan. Börja andas djupt och andas sedan ut. Efter det måste du höja dina knän i bröstet och fixa dem i den positionen.
- Det är lämpligt att behålla denna hållning så länge som möjligt, och sedan kan benen återföras till sin ursprungliga position och slappna av. Denna övning görs 7-10 gånger.
- Denna övning utförs på en hård yta. Därför kan du göra det direkt på det nakna golvet.
- Till att börja med måste du ligga på ryggen, armarna ska flyttas till sidan och benen böjer sig.
- Börja vända knäna till vänster och sedan höger. Se till att huvudet samtidigt ser i motsatt riktning mot knäna.
- Denna övning måste göras inom 3-5 minuter.
Regelbundet utför de ovanstående gymnastiska övningarna med brok, du kan göra din ländryggsektion starkare och snabbt bli av med obehagliga känslor i nedre delen av ryggen.
Metodik Vyacheslav Pilyuyko
Hittills finns det tillräckligt med tekniker från välkända experter, bland vilka systemet med professionell neurolog Vyacheslav Pilyuyko, som har studerat ryggradssjukdomar i många år, har rekommenderat sig bra.
Han har ansvaret för en speciell klinik som utför olika metoder för att påverka ryggradssjukdomar, inklusive ländryggsregionen. Bland resultaten av denna specialist finns en speciell terapeutisk gymnastik.
Kom ihåg att fysioterapi kan hjälpa dig att lösa ditt ryggmärgs problem och därmed undvika operation.
Bubnovsky teknik
Det är möjligt att stärka ryggen med en bråck med olika tekniker, men inte alla är lika effektiva. Om du fokuserar på recensionerna, då ett rekommenderat övningsprogram för ryggmusklerna, vars författare är Sergei Mikhailovich Bubnovsky, professor, doktor i medicinska vetenskaper.
Enligt författaren kan den största fördelen i bråck få övningar som innefattar träningsprocessen utöver ryggmusklerna och hela kroppen som helhet. Sergei Bubnovsky kunde komma med en komplett uppsättning övningar för terapeutisk gymnastik, vilket hjälper till att snabbt ta bort smärta i ländryggen.
Övningar för att sträcka ryggraden
Stretching kallas en uppsättning speciella övningar som hjälper till att slappna av och återställa ryggraden efter en lång och upptagen dag. Det räcker att behärska de grundläggande övningarna för flexibiliteten i ryggraden, och du kommer länge att glömma obehagliga ryggsmärtor.
- Övning 1 - för att utföra det med en bråck måste du ligga på ryggen, dina ben borde böjas. Höj kroppen något, se till att fötterna ligger på golvet. Lös den här positionen i 10-15 minuter och antar sedan den ursprungliga positionen. Denna övning görs 10 gånger.
- Övning 2 - Den mest effektiva med brok är att sträcka ryggraden, utförd på den horisontella linjen. Dess väsen är väldigt enkelt: det är nödvändigt att låsa den horisontella linjen med händerna och stanna i den positionen med benen böjda. Denna hållning bör bibehållas i ca 1 minut, varefter du kan ta en paus. Gör denna övning 3 gånger.
- Övning 3 - för att utföra det behöver du någon hård yta. Du borde sträcka ditt vänstra ben framför dig och böja ditt högra knä. När du är i den här positionen, försök att nå ut med händerna mot foten på din vänstra fot. Behåll den position som uppnåtts i 10 minuter, och gå sedan till ursprunglig position. En liknande övning utförs i framtiden och med höger ben.
Det beskrivna programmet för terapeutisk gymnastik kommer att bli en verklig frälsning för personer som regelbundet lider av ryggsmärta och kommer också att vara användbara för personer som vill behålla god hälsa och välbefinnande.
Tänk på att dessa övningar endast kommer att få konkret effekt om du utför dem regelbundet.
Med tanke på detta, försök att fördela varje dag, helst på kvällen, 20 minuter, under vilken utföra övningarna i programmet för terapeutiska övningar för att sträcka ryggraden.
slutsats
Under de senaste åren har få av oss uppmärksammat ryggradens hälsa, så det är inte förvånande att fler och fler människor vänder sig till läkare med smärta som indikerar närvaron av en bråck i ryggen. Behandling av ett sådant tillstånd kan endast vara effektivt vid snabb behandling av läkare.
Dessutom beror mycket på behandlingsmetoden. Det måste vara komplext och involverar inte bara användningen av medicineringen utan också en viss fysisk aktivitet. Programmet för terapeutisk gymnastik är uppbyggd individuellt för varje person, men dess effektivitet beror på vilken typ av övningar personen ska utföra. Därför är det väldigt viktigt att samråda med en specialist i denna fråga så att han kan skapa ett individuellt träningsprogram som kan gynna personen och inte skada.
Intervertebral brok är en mycket obehaglig och farlig sjukdom. En kompetent läkare kommer alltid att rekommendera en kombination av läkemedel och sjukgymnastik innan han bestämmer sig för kirurgisk behandling. berättar hur effektiv träning och gymnastik med ryggraden i ryggen. Du bör inte vara skeptisk till behandlingen av denna sjukdom med hjälp av terapeutisk träning. Följande metoder för gemensam gymnastik har rekommenderat deras effektivitet:
- Bubnovskijs adaptiva gymnastik;
- Dikul teknik;
- Kombinerad teknik Dr. Pilyuyko.
Vad är kärnan i vart och ett av dessa metoder?
Adaptiv gymnastik Bubnovsky
Bubnovsky S.M. utvecklades på grundval av många års erfarenhet och observationer av patienter med ryggradssjukdomar, unika medicinska komplex. Tekniken kallas "kinesitherapy" eller adaptiv gymnastik. Det bygger på en komplex effekt på muskuloskeletala systemet: muskler, leder och inte bara på ryggraden och närliggande organ.
Delvis är skulden för förekomst av bråck i intervertebrala skivor på hypodynamin hos vissa muskelgrupper. Aktiveringen av dessa muskler och deras associerade leder indirekt har en regenererande effekt på ryggraden. Det aktiverar blodcirkulationen, metaboliska processer.
Korrekt utvalda belastningar leder till förstärkning av muskelsystemet, vilket är baserat på musklerna i rygg och mage. Förstärkning av dessa muskelgrupper reducerar vi komprimeringen av den intervertebrala skivan, vilket redan leder till en minskning och regression av bråcken.
Metoden för Bubnovsky, förutom den terapeutiska effekten med ryggraden, ger dig möjlighet att förbättra ryggradens övergripande flexibilitet, minskar saltförluster i osteokondros, förbättrar indikatorerna för det psykostatiska tillståndet.
Bubnovsky utvecklade ett stort antal övningar för behandling av intervertebral bråck, det här är bara ett av komplexen av medicinsk gymnastik, som har visat sig bra för ryggradssjukdomar av lokalisering och sjukdomar i ryggen:
- På alla fyra, slappna av alla dina muskler så mycket som möjligt. Ta djupt andetag och böj långsamt ryggen (som en katt). Andas och böja ryggen lika långsamt. Smidigt utför 20 repetitioner. Om det uppstår smärta, minska rörelseområdet eller kassera träningen.
- Ligga på ryggen - armar längs kroppen. Efter ett djupt andetag andas andas långsamt och höja bäckenet ovanför golvet till maximal höjd, lutande på axlarna och fötterna. Sänk bäckenet och andas in samtidigt. 20 smidiga repetitioner.
- I position på baksidan med händer bakom huvudet. Elbows pekar på taket. Böj dina ben på knäna under 90 grader. Chin pressas till bröstet. Smidigt försöka få armbågar på knäna. Det är inte nödvändigt att röra knä och armbågar - den viktigaste önskan att ansluta dem. Upprepa tills du känner dig lite trött, överbelast inte.
- På alla fyra. Försök att luta framåt så långt som möjligt utan att böja i armbågarna. Återgå till startpositionen. Upprepa 20-25 gånger.
Även detta minimala komplex kan hjälpa dig att känna lättnad från en intervertebral bråck. Det är bättre att slutföra hela kursen och det individuella medicinska komplexet under ledning av en erfaren kinesitherapist eller en instruktör av instruktör.
Bubnovskys gymnastik riktas mot det goda, och han själv säger följande om detta: "Lycka är när ingenting gör ont. Och jag vill att mina patienter ska bli av med smärta för alltid. "
Dikul övningar
Många neurokirurgläkare använder denna metod i sin praktik. I Dikuls böcker beskrivs inte bara gymnastik med bråck och ryggsmärta, utan också resultatet - effektiv förstärkning av musklerna och ryggraden, samt aktivering av autoreparationsmekanismer - självåterhämtning av ryggraden i muskuloskeletala ramar. Teknikens unika karaktär är baserad på tillämpningen av inte bara principerna för klassisk fysioterapi övningar, utan också principerna för yoga och respiratorisk gymnastik.
Hela processen är uppdelad i tre cykler:
- förbereder kroppen för efterföljande belastningar med utveckling av ledband och leder
- övningar för att återställa muskelton
- Intensiv kurs, under vilken tillväxten av intervertebrala muskler uppmärksammas - huvudsakligen korta, flexibiliteten och rörligheten hos de led-ligamenta konglomeraten förbättras.
När man arbetar på Dikul-systemet måste man, förutom att utföra övningarna mekaniskt, vara medveten om behovet av behandling och bilda den dominerande av återhämtning i huvudet.
Denna metod kan appliceras efter operation för att avlägsna ryggmärgsbråck. Det kommer att göra det möjligt för dig att snabbt återställa funktionaliteten i ryggraden och ytterligare förhindra återfall.
Kombinerad metod Pilyuyko
För mer än 10 år sedan började en grupp specialister ledd av Piluyko Vyacheslav Vitalyevich experimentera med en kombination av träningsterapi och fysioterapi. Hittills har anmärkningsvärda resultat uppnåtts. Behandlingsprincipen är baserad på fördelningen av tre huvudsakliga tillämpningsområden för terapin:
- undertryckande av inflammatorisk process, smärta, förbättring av blod och lymfflöde;
- reduktion av bråckbildning
- minskning av trauma i nervstrukturerna.
För var och en av dessa områden utvecklade Pilyuyko metoder för exponering.
Antiinflammatoriska och analgetiska effekter har:
- antiinflammatoriska och analgetiska medel;
- reducerad muskelspasticitet;
- lokala injektioner av anestetika och GCS;
- fysioterapi och zoneterapi;
Hernial bulging i Pilyuiko komplexet kan minska:
- diatermi;
- elektroterapi;
- fonofores;
- mikrovågsbehandling;
- lokal injektionsbehandling;
- dragkraft (dragkraft).
Det är möjligt att minska skadorna på nervstammarna med hjälp av:
För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...
- behandlingsposition;
- gemensam gymnastik;
- ryggrad och traktion;
- fysisk träning;
- arbeta med en psykolog
I varje fall väljs individuella behandlingsprogram under en läkares övervakning i enlighet med data från klinisk observation och resultaten av neuroimaging-metoder (CT, MRI). Oftast är det nödvändigt att kombinera flera metoder, vilket gör det möjligt att uppnå det bästa resultatet vid behandling av Pilyuiko.
Vad är den föredragna metoden?
Alla tekniker har visat sig vara effektiva. Man måste komma ihåg att användningen av terapeutiska övningar för ryggradsbråck är möjlig endast under eftergivningsperioden. Under den akuta perioden kan de inte användas, eftersom det är möjligt att förvärra processen och öka smärtsyndromet som följer med bråcken.
Fördelen med Pilyuyko-komplexet är användningen av medicinska metoder för att undertrycka den akuta processen och förmågan att göra terapeutiska övningar med vilken metod som helst.
Terapeutisk gymnastik för bråck i ryggen
Basen av behandling för bröstbenen i bröstbenen, i motsats till behandlingen av cervical ryggradens intervertebrala bråck, anser läkare övningen av att sträcka och stärka muskelsystemet. Starka muskler underlättar ryggradens funktion, minska trycket på det. På grund av utförandet av speciell gymnastik förbättras vävnadens näring och därmed tillståndet hos de intervertebrala skivorna.
I sådana komplex används:
- övningar i pose på baksidan;
- vänder;
- backar;
- enheter som underlättar belastningen på ryggraden.
De mest kända är teknikerna:
- Bubnovskaya
- Dikulja
- Pilyuyko
- Tibetanska munkar
Principer för övningsterapi med bråck i ryggen
- Gymnastik börjar utföra endast i avsaknad av akut smärta.
- Det är nödvändigt att göra övningarna långsamt och smidigt.
- Lasterna ökar gradvis.
- Övningar som inkluderar hoppning är kontraindicerade.
- Kräver daglig träning.
- Gymnastik bör ges från halva till 1 timme per dag.
- Kräver överensstämmelse med dricksregimen - bör inte kännas törst.
- Du måste försöka göra övningarna korrekt.
- Med utseende av svår smärta stoppar gymnastiken.
- Det rekommenderas att välja en uppsättning övningar, efter att ha fått expertrekommendationer.
- Du måste ställa in ett bra resultat och röra sig mot det dag efter dag.
Det är viktigt! Behandling av intervertebral bråck med hjälp av gymnastiska komplex kan övas självständigt, men vägledning av en erfaren instruktör är välkommen. Gruppklasser kan förbättra effekten av behandlingen.
Kontraindikationer för behandling av gymnastik med ländryggsbråckbråck
Det är viktigt! Att göra övningar i ländryggen är tillräcklig för att lära dig instruktioner från en fysioterapeutspecialist, att rådgöra med din läkare, men övningar för livmoderhalsavdelningen ska alltid ske under överinseende av proffs.
Övningsterapi vid behandling av intervertebral brok är kontraindicerad:
- Under förvärring av ryggradssjukdomar.
- Med förhöjning av andra kroniska sjukdomar.
- Med utseende av akut smärta under klassen.
- Vid kränkningar i hjärt-kärlsystemet.
Det är viktigt! Resultatet av laddning kommer endast att märkas om det regelbundet utförs i två eller tre månader. Det är tillrådligt att använda komplexa övningar för bråck i ryggen i ländryggen och praktisera två eller tre gånger i veckan.
Bubnovsky övningar för bråck i ryggen
Bubnovsky-metoden eller kinesitherapy (rörelse terapi) är baserad på eliminering av fysisk inaktivitet som en av de främsta orsakerna till ryggradssjukdomar. Gymnastik Bubnovsky innehåller högintensiva övningar.
Det påverkar det muskuloskeletala systemet:
och inre organ i närheten.
Bubnovskij-teknikens fördelaktiga effekt uttrycks i:
- Vård eller minskning av smärta.
- Förstärkning av muskelkorsetten.
- Minskar belastningen på de intervertebrala skivorna.
- Minskning av bråckutsprång.
- Stärka flexibiliteten i ryggraden.
- Minskar saltinsatser.
- Förbättra arbetet med inre organ.
Det är viktigt! När belastningarna väljs korrekt, förstärks med hjälp av sådan laddning muskelsystemets grund: dorsala och bukmusklerna. Detta minskar komprimeringen av den intervertebrala skivan, och den är mindre utsatt för förstörelse.
Övningar från det komplexa Bubnovsky
Det är viktigt! Antalet upprepningar tas 20-25 gånger.
Övningar i stående position på alla fyra
- Arching baksidan. Baksidan suger sig långsamt upp till maximalt med långsam utandning och går sedan ner för att andas in.
- Skakar kroppen. Kroppen fungerar så långt fram som möjligt. Tonvikten läggs på knäskruvarna och palmerna. Ländryggsregionen förblir platt.
- Stretching av ryggmusklerna. Armar böjda vid armbågarna. Den främre delen av kroppen placeras på mattan medan utandning utförs. Efter inandning dras armarna raka, och kroppen behöver höjas. Vid slutet - sänkning på fotens hälsdel vid inandning.
- Sträckningssteg. Från pose på alla fyra måste du flytta till vänster ben, med rätt strakt tillbaka. Vänster går framåt, stegen alterneras.
Initial hållning - bakåt
1. Retur i bukmusklerna i buken. Palmerna vänds över huvudet, benen är böjda vid knäna, huvudet pressas tätt mot bröstet. Du måste försöka ansluta armbågar och knän på andas ut. När du återvänder till ursprungspositionen andas du.
2. Dra upp bäckenet. Bäckenet lossnar från kullen, armarna sträcker sig parallellt med kroppen. Bäckenet bör sänkas vid inandning.
Det är viktigt! Förutom en uppsättning övningar för ländryggen och livmoderhalsen och träningsmetoderna, uppfann Bubnovsky en simulator som har många funktioner.
- Främjar snabb återhämtning av motorisk aktivitet efter operation.
- Synligt ökar muskeltonen.
- Förbättrar rörligheten i lederna.
Det är viktigt! Gymnastik med Bubnovskijs metod är inte lätt. Med hennes prestation behövs uthållighet. Om någon övningssmärta uppstår, måste du antingen minska rörelsens amplitud eller stoppa den.
LFK Dikul vid behandling av intervertebral brok
Det är viktigt! Dikul testade sitt system på sig själv när han led en ryggradssjukdom. Hon hjälpte honom att undvika funktionshinder och återgå till ett helt liv. Därför är komplexet trovärdigt.
Skillnaden i Dikul-systemet är att förutom ideen om att förstärka musklerna och ryggraden använder den principen om självhälsa av organismen, applicerad i:
Av dessa typer av övningar lyfter Dikul särskilt fram:
- Andningsgymnastik.
- Övningar för att stärka lederna.
- Styrketräning med ökande belastningar.
Dikul-metoden kan delas in i tre steg:
- Steg 1: Förbereda patienten för de kommande belastningarna, med studien av lederna och närliggande ligament.
- Steg 2: klasser för att återställa muskelton.
- 3: e etappen: faktiskt komplexet självt.
Det är viktigt! Resultatet av användningen av Dikul-tekniken sammanfaller med de positiva effekterna av gymnastiken Bubnovsky som anges ovan.
Övningar rekommenderade av Dikul
Det är viktigt! Övningar upprepas 10-15 gånger.
- Stående på alla fyra, sprida armarna över axelns bredd. Rygggen ska vara rak. Blicken är rak. På andas ut går höfterna ner och släpar till klackarna. Huvudet lutar sig mot armarna. När du inhalerar smidigt, lutar du på handflatan, måste du gå framåt, böja. I det här fallet är bäckenet på golvet, huvudet är uppåt.
- Den ursprungliga hållningen är densamma som i den första träningen, bara knäna pressas ihop. Bäckenet faller till höger, sedan till vänster. Förflyttningar görs till maximalt. Knäna förblir i samma position, stödet på armarna upprätthålls.
- Den ursprungliga hållningen upprepar den föregående. Länken böjer sig kraftigt, huvudet riktas mot ögonen mot taket. Vid utandning sänker huvudet, ryggen är uppåt.
- I det bakre läget sträcker armarna sig parallellt med kroppen, benen böjs vid knäna. Knän försiktigt faller växelvis till vänster, sedan till höger. I detta fall pressas knivarna mot golvet och lossnar inte från det. Andning är gratis.
- Ställningen är densamma. Den vänstra hälen kastas på höger knä, och vid andan ökar högerbenet långsamt och faller. Benen ändras, övningen upprepas.
Det är viktigt! För att välja rätt metod måste du genomföra en serie studier, såsom kärnmagnetisk resonans eller datortomografi.
Terapeutisk gymnastik för ryggradsbråck, utvecklad av Pilyuiko
Pilyuyko övningar är ett kombinerat gymnastik komplex. Den bygger på de etablerade experimenten inom fysioterapi och fysioterapi.
Tre huvudpunkter för stöd av den kombinerade metoden:
- Eliminering av inflammatoriska processer och smärta.
- Minskning av bråckstorlek.
- Minskar skador på nervändar.
De grundläggande övningarna som erbjuds av Pilyuyko görs på baksidan.
Det är viktigt! Övningar utförs 10-15 gånger.
1. Benen dras ut, armarna går upp. Parallellt sugs och händer ut. Ställningen fixeras i en minut. Efter detta ändras positionen på fötterna: klackarna sträcker sig och tårna ser upp.
2. Händerna sträckte sig framför dig. Vid den tid då andningen är klar måste du stiga, förlänga dina armar ännu mer. Benen skickas nedåt, men så att både armar och ben lyfts över golvet.
3. Det görs på ungefär samma sätt som föregående övning, men med armar utsträckta till sidorna och starkt långsträckta.
4. Benen måste böja sig vid knäna, bäckenet sänds till höger, sedan till vänster vrider huvudet till höger. Fördröjd i denna position i ungefär sextio sekunder. Under varje andning skall ryggen vara avslappnad till maximalt. Efter denna rörelse upprepas i motsatt riktning.
Fem tibetanska övningar
- Komplexet har använts av tibets munkar sedan antiken. Denna teknik är ganska svår att använda. Det är trots allt förknippat med sättet att leva i klostret, med vissa ritualer som enligt Tibet hjälper till att reglera energiflödena.
- I den västerländska tolkningen, som härstammar från 1900-talets tjugoårsålder, uppmärksammas inte den andliga sidan, utan den fysiska. Därför förenklas det föreslagna komplexet i jämförelse med originalet, och därför är det mer tillgängligt i vardagen.
- Det tibetanska övningskomplexet riktar sig inte bara mot att förstärka ryggmärgen och förbättra vertebraldelen i bråck, men också på att förbättra människokroppen som helhet. Gymnastik utförs i ett rymligt rum, väl ventilerat, men inte kallt.
Munkövningar
1. Bli mitt i rummet, armarna utspridda i rät vinkel mot kroppen. Vänster palm pekar upp och höger ner. Därefter måste du rotera runt sin axel från vänster till höger. Rotationen utförs långsamt, smidigt, i en enda rytm. Nybörjare gör två eller tre varv. I framtiden kommer antalet varv till 5-6.
Det är viktigt! Om du börjar känna dig yr eller om du blir väldigt trött, måste du sitta ner och vila ett tag. Antalet upprepningar väljs individuellt av vardera, men kan inte vara mer än 12.
2. Ligga ner på mattan, sträck dina armar, lägg händerna längs kroppen och placera dina palmer på golvet. Flytta hakan upp till bröstet, lyft dina ben i rät vinkel mot golvet. Benen ska vara tätt pressade mot varandra och sträckta sig som en sträng. Utför från tre till fem gånger.
3. Knael ner, placera dem över bredden av bäckenet, vilket leder höfterna i vertikalt läge. Palmerna är fästa vid låren bakifrån, huvudet lutas framåt. Då måste du trycka på hakan mot bröstet. Vidare tillverkas kroppsrörelser som liknar en ormliknande krypa, det vill säga att det är nödvändigt att flytta i sin tur antingen med huvudet eller bröstet. Ryggraden borde vara krökt. Utför fem till sex gånger.
4. Sitta på mattan, räta ut benen och fokusera på händerna längs golvet. Då måste du trycka hakan mot bröstkorget och böja kroppen tills den ligger i en position parallell med golvet. Som ett resultat bör kroppen likna ett bord där armarna och benen är ben och kroppen - bordplattan. Gör fem gånger.
5. Ta ställning: stödet ligger ned med en avböjning. Huvudet ska kastas tillbaka till baksidan, och bäcken och knänna röra inte på matta. Då är bögen klar - huvudet kommer nära bröstet och bäckenet stiger upp så långt som möjligt. Därefter - återgå till ursprunglig position. Upprepa fem gånger.
Det är viktigt! I övningen bör man uppmärksamma rytmen och andningsdjupet. Först utförs en regelbunden utandning, i mitten (när kroppen verkar vikas) tas ett djupt andetag och när den tar den ursprungliga hållningen är den vanliga utandningen igen.
Alla betraktade gymnastiska komplex appliceras efter operationen för att avlägsna en vertebral brok, såväl som under remission. De låter dig snabbt återställa ryggraden och minska risken för återfall. Och också en stor uppmärksamhet bör ägnas åt en livsstil som innebär noggrann behandling av ryggraden, speciellt den cervicala ryggraden.
Grizha.info
Bråckbehandling
Gymnastik pilyuyko med vertebral bråck video
Terapeutisk gymnastik för ryggradsbråck (träningsvideo)
innehåll:
- Terapeutisk gymnastik
- Övningar för ryggradsbråck
- Gymnastik för att förstärka muskler och ligament
Praktiskt taget för alla sjukdomar i ryggraden rekommenderas patienter att utföra speciella fysiska övningar. Detta är vanligtvis övningsterapi eller medicinsk gymnastik för ryggrad, radikulit etc.
Gymnastik - din trofasta assistent i behandlingen av ryggradsbråck
Orsaken till nästan alla problem med lederna (och ryggraden, inklusive) är deras dåliga blodtillförsel och näring, kombinerat med överdriven belastning. Orsaken kan vara hypodynami, hårt fysiskt arbete eller för aktiv idrott. Men orsaken till de flesta problem är fortfarande en stillesittande och "stillesittande" livsstil - i det här fallet försvagar musklerna gradvis och förlorar sin förmåga att utföra sina omedelbara uppgifter, inklusive att stödja ryggraden. Som ett resultat blir han för mycket stress, vilket blir huvudorsaken till den stora majoriteten av ryggradssjukdomar.
Det är därför, oavsett andra recept och recept (massage, medicinering, extremt operation), föreskrivs alla medicinsk gymnastik för ryggradsbråck eller andra problem av detta slag.
Vad är den huvudsakliga uppgiften för sådan gymnastik? Som vi har sagt är huvudproblemet nästan alltid svagningen i ryggradens muskelsystem, vilket leder till sjukdomar som bråck i ryggen. Gymnastik i detta fall syftar till att stärka ryggmärgsmuskelkorseten och bringa den till ett normalt tillstånd.
Till exempel är en av de vanligaste sjukdomarna nu en hernierad skiva. Gymnastik med denna sjukdom involverar genomförandet av ljusövningar för flexionsförlängning samt stretchning av ryggraden. I detta fall utförs alla övningar i långsam takt. Sådan gymnastik kommer att ge möjlighet att "värma upp" musklerna och förbättra näring av lederna.
Aloof är en sådan obehaglig sjukdom som en bråck i den livmoderhalsna ryggen. Gymnastik är nödvändig och i detta fall är det ett ganska effektivt verktyg vid behandling av sjukdomen i ett tidigt skede. Men livmoderhalsområdet är mycket mer lustfullt, det är inte alltid möjligt att lösa alla problem här med endast fysisk terapi.
I allmänhet föreskrivs varje patient sin egen, uteslutande individuella uppsättning övningar. Den är vald och formad på ett sådant sätt att det påverkar problemområdet i muskelsystemet och ryggraden. Det är mycket viktigt att träning inte orsakar smärta och obehag, eftersom det i det här fallet kan göra verklig skada på en redan skadad ryggrad.
Som du redan har förstått är det här en helt egen sak - gymnastik med ryggraden. Du kan se videon nedan, som visar huvudövningarna, men innan du börjar utföra dessa övningar, var noga med att kolla med din läkare!
Vi kommer att ge dig ett exempel på vad som utgör den vanligaste gymnastiken för en ryggradssjukbråck.
Vilka övningar behöver utföra?
Gymnastik för att förstärka muskler och ligament
Göra dessa övningar, glöm inte det gamla skämt, vilket säger att fysioterapi måste engagera sig i så mycket tid som du spenderade på att förvärva en intervertebral bråck.
Förutom själva träningsterapi kan vissa övningar från yoga och andra idrottsanläggningar också vara till hjälp. Men sådana saker bör behandlas med försiktighet och hantera dem endast på rekommendation av en läkare. Du kan inte ge musklerna och ryggraden för mycket belastning och sträcka det för mycket, annars riskerar du att få en progression av sjukdomen istället för en terapeutisk effekt.
Dessutom kommer en massage att vara mycket användbar efter träningsterapi. I de flesta fall ingår massage i behandlingskomplexet, bestämt av läkaren.
Spinalhernia behandling av ländryggen gymnastik avläsningar, bråck övningar, video
Oavsett smärta verkar det alltid smärta, och speciellt om det härrör från nedre delen av ryggen. Och då börjar folk undra om det finns sätt att snabbt och utan obehag avlägsna denna otrevliga smärta om det här och det andra, läs nedan.
- Vad kan skada ryggraden?
- Vilka sjukdomar kräver gymnastik?
- spondylos
- Bråck i ryggen
- osteoporos
- Smalning av ryggradskanalen
- Övningar för att stärka ländryggen
- Metodik Vyacheslav Pilyuyko
- Bubnovsky teknik
- Övningar för att sträcka ryggraden
- slutsats
Om du ställer en sådan fråga till högkvalificerade läkare kan du lära av dem att terapeutisk gymnastik kan hjälpa till att lösa ett sådant problem. Men det betyder inte att det kan utföras av alla utan undantag, för det finns vissa nyanser här.
Vad kan skada ryggraden?
Ländryggens struktur Det finns många känsliga nervändar, rörliga kotorar samt flexibla leder och komplexa leder av benelement. Allt detta visar tydligt varför det lätt skadas.
Ländryggsregionen utsätts regelbundet för betydande stress, eftersom den har den viktiga funktionen att skydda ryggmärgen från skador av annan art.
När en person lyfter vikter, ökar nu trycket på ländryggsregionen, eftersom det är den här delen av kroppen som tar en betydande del av belastningen. Om en person överskattar sina förmågor kan det leda till vissa problem med ländryggen och ryggraden som helhet.
Vilka sjukdomar kräver gymnastik?
Specialister Det finns ett antal sjukdomar i ländryggen, som visar gymnastik. Bland dem är de vanligaste sjukdomarna för behandling av vilka läkare rekommenderar genomförandet av speciella gymnastikövningar.
spondylos
Äldre och äldre människor drabbas mest av denna sjukdom. Detta beror på inte så hög ryggradsrörlighet hos ungdomar. Samtidigt har de en regelbunden form och en jämn yta. Men som ytterligare mognad i ryggkotorens struktur uppstår deformationsprocesser, vilket resulterar i små utskjutningar och spikar. Huvudsymptomet hos spondylos är en förändring i form av ryggkotorna.
Bråck i ryggen
Ofta diagnostiseras människor med bråck, om de spenderar mycket tid i sittande ställning och regelbundet exponerar ryggraden för betydande fysisk ansträngning.
Om en person följer den vanliga aktivitetsnivån, tillföres tillräckligt med syre till ryggkotorna och de intervertebrala skivorna. Med en stillasittande livsstil observeras den motsatta bilden - dessa delar av kroppen blir mindre slitstarka och vid en tid bryts en skiva ut. Därför, ofta med intervertebral bråck, rekommenderar specialister sina patienter att börja engagera sig i terapeutiska övningar för ländryggen.
osteoporos
Denna sjukdom manifesteras i en förändring i form av ryggraden och ryggkotorna. Eftersom benen blir ömtålig, påverkar det oundvikligen deras struktur, som blir mer porös, och benen själva börjar minska i vikt. Anledningen till detta kallas kalciumbrist. Att byta till en terapeutisk kost kan förändra situationen, men det gör inte ont i sådana fall för att börja träna, vilket hjälper till att stärka kroppens muskler och ben.
Smalning av ryggradskanalen
I var och en av oss kommer det ett ögonblick när smalningen av ryggradskanalen, där de överkänsliga nervändarna är belägna, uppträder. Detta kan provocera nervkompression, vilket ofta leder till utveckling av inflammation.
Med tanke på karaktären hos ryggradets struktur är någon smalare inskränkning belägen med allvarliga komplikationer som kan göra en person till och med inaktiverad.
Programmet för behandling av ett sådant tillstånd innefattar, förutom traditionella metoder, gymnastik, som bör hjälpa till att lindra smärtan och eliminera inflammatorisk process. Även denna gymnastik är utformad för att förhindra upprepad nervskada.
Övningar för att stärka ländryggen
Enligt läkarna kan gymnastik för att stärka ryggraden vid intervertebral bråck inte bara förhindra obehagliga processer som kan leda till utseende av ryggsjukdomar, men också direkt för att behandla sjukdomar i nedre delen av ryggen.
Med tanke på att de senaste åren, ett ökande antal patienter oroar sig för ryggont, idag kommer det inte att skadas. Alla ska behärska dessa övningar för att stärka ländryggen. Om du gör den här gymnastiken regelbundet i 10-15 minuter om dagen, då fram till åldern vet du inte vad ryggsmärta är.
- Denna övning för att stärka ryggraden med intervertebral bråck utförs på en ren matta.
- Först måste du lägga den på golvet och lägg sedan ryggen på den. Benen ska böjas vid knäna, varefter de ska placeras i axelbredd, men fötterna måste vara kvar på mattan.
- Inhalera så djupt som möjligt, räkna mentalt till 5, och andas sedan ut så att ditt bröst stiger upp. Denna övning ska göras 10 gånger.
- För att göra detta måste du först ligga ner på en hård yta med ryggen neråt. Händerna måste flyttas till sidan. Börja andas djupt och andas sedan ut. Efter det måste du höja dina knän i bröstet och fixa dem i den positionen.
- Det är lämpligt att behålla denna hållning så länge som möjligt, och sedan kan benen återföras till sin ursprungliga position och slappna av. Denna övning görs 7-10 gånger.
- Denna övning utförs på en hård yta. Därför kan du göra det direkt på det nakna golvet.
- Till att börja med måste du ligga på ryggen, armarna ska flyttas till sidan och benen böjer sig.
- Börja vända knäna till vänster och sedan höger. Se till att huvudet samtidigt ser i motsatt riktning mot knäna.
- Denna övning måste göras inom 3-5 minuter.
Regelbundet utför de ovanstående gymnastiska övningarna med brok, du kan göra din ländryggsektion starkare och snabbt bli av med obehagliga känslor i nedre delen av ryggen.
Metodik Vyacheslav Pilyuyko
Hittills finns det tillräckligt med tekniker från välkända experter, bland vilka systemet med professionell neurolog Vyacheslav Pilyuyko, som har studerat ryggradssjukdomar i många år, har rekommenderat sig bra.
Han har ansvaret för en speciell klinik som utför olika metoder för att påverka ryggradssjukdomar, inklusive ländryggsregionen. Bland resultaten av denna specialist finns en speciell terapeutisk gymnastik.
Kom ihåg att fysioterapi kan hjälpa dig att lösa ditt ryggmärgs problem och därmed undvika operation.
Bubnovsky teknik
Det är möjligt att stärka ryggen i en bråck med hjälp av olika tekniker, men inte alla är lika effektiva. Om du fokuserar på recensionerna, då ett rekommenderat övningsprogram för ryggmusklerna, vars författare är Sergei Mikhailovich Bubnovsky, professor, doktor i medicinska vetenskaper.
Enligt författaren kan övningar som kan involvera träningsprocessen utöver ryggmusklerna och hela kroppen som helhet ge största möjliga nytta för bråck. Sergei Bubnovsky kunde komma med en komplett uppsättning övningar för terapeutisk gymnastik, vilket hjälper till att snabbt ta bort smärta i ländryggen.
Övningar för att sträcka ryggraden
Sträckning kallas komplexet av speciella övningar som hjälper till att slappna av och återställa ryggraden efter en lång och upptagen dag. Det räcker att behärska de grundläggande övningarna för flexibiliteten i ryggraden, och du kommer länge att glömma obehagliga ryggsmärtor.
- Övning 1 - för att utföra det med en bråck måste du ligga på ryggen, dina ben borde böjas. Höj kroppen något, se till att fötterna ligger på golvet. Lös den här positionen i 10-15 minuter och antar sedan den ursprungliga positionen. Denna övning görs 10 gånger.
- Övning 2 - Den mest effektiva med brok är att sträcka ryggraden, utförd på den horisontella linjen. Dess väsen är väldigt enkelt: det är nödvändigt att låsa den horisontella linjen med händerna och stanna i den positionen med benen böjda. Denna hållning bör bibehållas i ca 1 minut, varefter du kan ta en paus. Gör denna övning 3 gånger.
- Övning 3 - för att utföra det behöver du någon hård yta. Du borde sträcka ditt vänstra ben framför dig och böja ditt högra knä. När du är i den här positionen, försök att nå ut med händerna mot foten på din vänstra fot. Behåll den position som uppnåtts i 10 minuter, och gå sedan till ursprunglig position. En liknande övning utförs i framtiden och med höger ben.
Det beskrivna programmet för terapeutisk gymnastik kommer att bli en verklig frälsning för personer som regelbundet lider av ryggsmärta och kommer också att vara användbara för personer som vill behålla god hälsa och välbefinnande.
Tänk på att dessa övningar endast kommer att få konkret effekt om du utför dem regelbundet.
Med tanke på detta, försök att fördela varje dag, helst på kvällen, 20 minuter, under vilken utföra övningar i programmet för terapeutiska övningar för att sträcka ryggraden.
slutsats
Under de senaste åren har några av oss uppmärksammat ryggradens hälsa, så det är inte förvånande att fler och fler människor vänder sig till läkare med smärta som indikerar närvaron av en ländryggbråck. Behandling av ett sådant tillstånd kan endast vara effektivt vid snabb behandling av läkare.
Dessutom beror mycket på behandlingsmetoden. Det ska vara komplext och involverar inte bara medicineringen utan också en viss fysisk aktivitet. Programmet för terapeutisk gymnastik är uppbyggd individuellt för varje person, men dess effektivitet beror på vilken typ av övningar personen ska utföra. Därför är det väldigt viktigt att samråda med en specialist i denna fråga så att han kan skapa ett individuellt träningsprogram som kan gynna personen och inte skada.
Terapeutisk gymnastik för bråck i ryggraden övningar Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko
Munkövningar
1. Bli mitt i rummet, armarna utspridda i rät vinkel mot kroppen. Vänster palm pekar upp och höger ner. Därefter måste du rotera runt sin axel från vänster till höger. Rotationen utförs långsamt, smidigt, i en enda rytm. Nybörjare gör två eller tre varv. I framtiden kommer antalet varv till 5-6.
Det är viktigt! Om du börjar känna dig yr eller om du blir väldigt trött, måste du sitta ner och vila ett tag. Antalet upprepningar väljs individuellt av vardera, men kan inte vara mer än 12.
2. Ligga ner på mattan, sträck dina armar, lägg händerna längs kroppen och placera dina palmer på golvet. Flytta hakan upp till bröstet, lyft dina ben i rät vinkel mot golvet. Benen ska vara tätt pressade mot varandra och sträckta sig som en sträng. Utför från tre till fem gånger.
3. Knael ner, placera dem över bredden av bäckenet, vilket leder höfterna i vertikalt läge. Palmerna är fästa vid låren bakifrån, huvudet lutas framåt. Då måste du trycka på hakan mot bröstet. Vidare tillverkas kroppsrörelser som liknar en ormliknande krypa, det vill säga att det är nödvändigt att flytta i sin tur antingen med huvudet eller bröstet. Ryggraden borde vara krökt. Utför fem till sex gånger.
4. Sitta på mattan, räta ut benen och fokusera på händerna längs golvet. Då måste du trycka hakan mot bröstkorget och böja kroppen tills den ligger i en position parallell med golvet. Som ett resultat bör kroppen likna ett bord där armarna och benen är ben och kroppen - bordplattan. Gör fem gånger.
5. Ta ställning: stödet ligger ned med en avböjning. Huvudet ska kastas tillbaka till baksidan, och bäcken och knänna röra inte på matta. Då är bögen klar - huvudet kommer nära bröstet och bäckenet stiger upp så långt som möjligt. Därefter - återgå till ursprunglig position. Upprepa fem gånger.
Det är viktigt! I övningen bör man uppmärksamma rytmen och andningsdjupet. Först utförs en regelbunden utandning, i mitten (när kroppen verkar vikas) tas ett djupt andetag och när den tar den ursprungliga hållningen är den vanliga utandningen igen.
Alla betraktade gymnastiska komplex appliceras efter operationen för att avlägsna en vertebral brok, såväl som under remission. De låter dig snabbt återställa ryggraden och minska risken för återfall. Och också en stor uppmärksamhet bör ägnas åt en livsstil som innebär noggrann behandling av ryggraden, speciellt den cervicala ryggraden.