Det är känt att spinal osteokondros ofta åtföljs av allvarliga samtidiga sjukdomar. Användningen av många droger tvingar människor att läka bokstavligen före självförstöring. Norbekov-metoden skiljer sig väsentligen från alla befintliga metoder genom att patienten själv aktivt deltar i processen med återhämtningen.

Varje led består av ledband, muskler och ledvätska. Arbetar inte muskler och ledband leder till det faktum att i fogen minskar mängden fogmassa. Den oändliga användningen av salvor och blockader leder till bråck och artros. I värsta fall sker fullständig funktionshinder.

Om du behandlar musklerna korrekt, kan de helt återställa rörligheten i lederna. Gymnastik Norbekova för ryggraden tillåter att återställa lederna och återgå till ett helt liv utan smärta. Huvudvillkoren är att följa reglerna för författaren av metoden.

regler

1. Det bör noteras att under träning med ryggraden är 99% det inre tillståndets arbete och endast 1% är tekniken.
2. Vid övningar är det nödvändigt att skapa bra humör (även om det är en konstgjort skapad stämning). Alla övningar utförs med glädje, leende och nöje - detta är ett måste!
3. Övningar utförs varje dag.
4. Fienden i Norbekov-träningskomplexet är automatism, mekaniskt utförande.

Övningar för ryggraden

Glöm inte att Norbekov rekommenderar att du utför spinalövningar i gott humör! Så, rätta din hållning, le, andas in i din kropp och börja träna.

Gymnastik för livmoderhalsen

1. Fokusera i livmoderhalsområdet. Hakan glider ner i bröstet utan spänning. Alternativ avkoppling och lättspänning. Med varje ny spänning fortsätt att göra övningen och lägga till ansträngning. En våg av självförtroende skapas och upprätthålls i kroppen.

2. Vi står raka, huvud något bakåt, sträcker din haka upp, alternerande slappna av och spänna.

3. Rikta huvudet, luta det till höger. Försök att röra ditt öra med din axel. Axlarna är immobila. (Le på varje ryggkotor). Byt position: vänster öra till vänster axel.

4. Rikta huvudet, vrid det till sidan så att hakan ser upp. Också i andra riktningen.

5. Rikta huvudet, lut nedåt. I detta läge vrider hakan mot sidan, sedan till andra sidan.

6. Luta huvudet lite tillbaka, vrid hakan mot sidan. Ändra riktning.

7. Rikta huvudet, titta framför dig. Vrid nacken. Ta en långsam titt till höger och vänd sedan nacken. Ändra riktning.

8. Alla tidigare övningar kombinerar cirkulära övningar med huvudet. Rulla huvudet långsamt och fritt. Flera gånger i varje riktning.

Motion videos:

Gymnastik för thoracic avdelningen

1. Händer framför honom "i slottet." Tryck hakan på bröstet, led axelförbanden mot den. Rygggen ska vara rak, länden är fast. Håll inte andan.

2. Samma övning, bara händer "i lås" bakom. Vi drar axlarna tillbaka utan att lyfta axlarna. Försök minska axelbladet. Sikt i denna position sternum upp.

3. Lyft en axel upp och den andra nedåt. Alternativ spänning med avkoppling.

4. Händerna ner, dra dem till golvet medan du sänker axlarna. Dra bäckenet framåt, ryggraden rakt. Fixa dig själv i den här positionen. Lyft axlarna så högt som möjligt, sträck huvudet mot taket.

5. Vrid axelskarna framåt, sedan bakåt (glöm inte ditt humör!).

6. Ordna benen, fötterna som om de limmade på golvet. Elbows isär, händer på axlar. Titta rakt framåt. Vänd ögonen, sedan huvudet, sedan axlarna och sedan bröstet. Hefterna och buken rör sig inte. Gör en tur till ytterpunkten och försök att vända dig vidare. Träna också i en annan riktning.

7. Arbeta din ryggrad från nacke till midja. Ta en sådan position, som om den är insvept runt något stort. Böj ditt huvud och dra av dig själv. Ta nu händerna tillbaka, med kronan dra upp och bak något, dra upp bröstbenet.

8. Nivå, böj en hand bakom ett huvud, samtidigt som armbågen riktats mot ett tak, titta direkt av en armbåge. Gör stretching. Ändra din hand.

9. Gör långsamma cirkulära rörelser på axlarna med en maximal amplitud. Gör samma övning i motsatt riktning. Om du utför övningen ska du känna vågen genom ryggraden.

10. Sätt nävar i njurområdet. Håll dina armbågar så nära som möjligt med fjädrande rörelser medan du böjer ryggen framåt.

11. Skjut fram svansbenet framåt. Placera i ländryggen och fixa ryggraden i andra riktningen.

12. Penslar på axlarna, benen isär, fötterna fixerade. Ta en titt på sidan, vrid sedan ditt huvud, vrid axelbandet, sedan bröstet och buken. Nu också på andra håll. Bäckenet rör sig inte

Gymnastik för ländryggen

1. Benen är något ifrån varandra och halva böjda. Taz ser framåt. Kroppen är fast. Stryk din coccyx från botten upp med fjädrande rörelser.

2. Flexera ländryggsregionen. Håll ryggen rak. Stryk din svansben på baksidan av ditt huvud.

3. Båg ryggraden. Distribuera belastningen på ryggraden.

4. Böj kroppen framåt, böj knäna något. Stryk coccyxen på baksidan av huvudet med fjädrande rörelser, grottning i nedre delen av ryggen.

5. Båg i midjan, vilket gör det enkelt att luta tillbaka. Dra samtidigt svansbenet på baksidan av huvudet.

6. Utför höfter i ena riktningen. Lägg till känslor: skapa vågor av glädje och nöje i din kropp.

7. Flytta höften åt höger och något framåt. Gör våren höftrörelser till sidan. Tilta till höftbenet. Ta den andra höften och gör samma övning.

8. Sätt fötterna ihop. Lyft en hand vertikalt uppåt och sträva efter att röra taket och böja ner. Ändra din hand.

Gymnastik Norbekova inkluderar vridningar mot ryggraden.

Spinal twisting

1. Sprid dina ben, fixa dina fötter på golvet. Försök jämnt fördela lasten. Smidiga rörelser utan smärta. Händer på axelbandet. Vrid smidigt i en sådan sekvens: först titta, sedan huvud, vrid axlar, bröst, sedan mage och höfter, efter bäcken och benen.

Vänd dig till yttersta punkten. Skapa spänning, sedan avkoppling. Gör detsamma i motsatt riktning.

2. Händer på axelbandet. Böj torso och börja vända, rikta utseendet bakom armbågen uppåt. Lägg till ansträngning och vänd dig till ytterpunkten. Vrid runt ryggradens axel åt andra håll.

3. Sätt ryggen rakt tillbaka, armar på axelbandet. Vänd in följande sekvens: Första ögonkastet, efter huvud och axlar, vänd bröstet och magen och vrida med dina höfter. Rulla upp till ytterpunkten och lägg till spänning. Gör också det andra sättet.

Utför lugnande andning. Skapa dig själv med varje djup andetag in och ut.

Norbekov gymnastik för ryggraden: video, övningar

Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Ryggraden är grunden för vår hälsa

Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Därför rekommenderar många experter att börja återhämta sig och föryngra hela kroppen med att återställa rörligheten och förbättra ryggradens näring.

Dessa specialister inkluderar Mirzakarim Norbekov, författaren till en unik metod för att hantera åldersrelaterade förändringar, liksom de stadigt progressiva sjukdomar i muskuloskeletala systemet och kroniska patologier hos inre organ.

Mirzakarim Norbekov - författare till en unik metod för att läka kropp och själ

Norbekovs gymnastik för ryggraden är grunden för hans författares återhämtningsprogram.

Gradvis, utan plötsliga störningar och onödig stress, Norbekovs ryggradsövningar, involverar de videoklipp vi nu uppmärksammar, varje vertebra i arbetet, vilket aktiverar metaboliska processer i vävnaderna som omger det.

Den cervicala ryggrad, bröstkorg, lumbosakral - de får alla noggrann uppmärksamhet i övningsprocessen. Med tiden kan articular gymnastik för ryggraden bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och trötthet, dåligt humör och ovillighet att röra sig. Det viktigaste är att ge henne tid under varje dag, utan att ta pauser.

Articular gymnastik för ryggraden gör att du kan bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och svaghet, dåligt humör och ovillighet att röra sig.

Behöver bara en sådan avgift för äldre ryggrad och de som har varit i samma position länge, arbetar på datorn, rör sig lite, lider av övervikt eller sjukdomar i muskuloskeletsystemet. Genom att utföra övningarna kan du känna den glömda känslan av ljushet i ryggen och i hela kroppen, för att vara fylld av energi och energi för hela dagen.

Alla tankeprocesser, alla känslor och känslor styrs av signaler som sprider sig genom kroppen genom ryggraden.

Ryggraden är inblandad i att reglera våra känslor, känslor och tankar.

Genom att upprätthålla ryggradshälsan kommer du att öka livskvaliteten och göra ålderdom och dess inneboende sjukdomar återkommer. Vi föreslår att vi börjar vägen till hälsa just nu och börjar göra ett enkelt gymnastikkomplex.

Norbekov gymnastik för ryggradsvideoen:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik för ryggraden отзывы:

Det är nödvändigt att hantera ryggraden! Det är bättre att börja med ungdomar, för att inte springa... Ett bra program. Jag tycker att Norbekov inte bara fokuserar på kroppen utan också på sinnet, själen. (Alla)

Gymnastik för leder av Norbekov: funktioner, träningskomplex

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

• helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
• "Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
• anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
• Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

• öka självkänslan och stimulera självförbättring
• förverkligande av kreativa förmågor
• öka social och arbetsverksamhet;
• skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
2. Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Gymnastik Norbekova

Patienter med artrit, som försöker normalisera sitt tillstånd och återgå till det normala livet, prova många dyra program som inte alltid ger det önskade resultatet. En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar är Norbekovs gymnastik.

De första förbättringarna är märkbara efter några lektioner. Du kommer inte bara att känna en minskning i kampsensationer och ljushet i kroppen utan också en vitalitetskälla. Dessutom är det ett helt gratis sätt som är tillgängligt för alla. Som med alla alternativa läkemedelsmetoder måste du först konsultera din läkare och förstå att du utsätter dig själv för sådan behandling på egen risk.

Också under terapeutisk gymnastik förbättras arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system. Komplexet är utformat för olika grupper av muskler och leder. En lektion tar inte mer än en halvtimme.

Grundprinciper

• Alla övningar utförs i föreskriven ordning - först är armarna och benen utarbetade, sedan den övre och sist av allt den nedre delen av ryggraden, vilket möjliggör en noggrann bearbetning av varje led.
• Även om du bara har armar eller ben, var uppmärksam på att stärka ryggraden, beror hälsan på hela muskuloskeletsystemet på dess effektivitet.
• Du behöver träna regelbundet - först då kan du vara övertygad om systemets effektivitet.
• Du måste ställa in ett positivt resultat och göra övningarna produktivt, inte snabbt.

Ge inte upp om du inte är bra eller du blir trött snabbt. Stäm in till en positiv och sträva efter höga resultat!

Vem är användbar för att delta i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet är utformat för både dem som redan har stött på artrit och personer som vill behålla hälsan i deras leder så länge som möjligt. Detta är särskilt sant bland dem som spenderar mycket tid i en position och inte spelar sport.

Den fullständiga versionen av videoövningar är fritt tillgänglig, så klasserna kan hållas vid vilken som helst lämplig tid utan att gå hem.

Gymnastik är idealisk för människor i olika åldrar, inklusive barn. Vissa patologier i muskuloskeletala systemet kommer från en tidig ålder, men med hjälp av ett unikt system kan de undvikas.

fördelar

Trots det faktum att nya metoder för behandling av artrit ofta uppträder är Norbekov-systemet ett av de få som bekämpar sjukdomen från insidan. Trots allt orsakar allvarliga patologier stress, hormonella störningar, långvarig depression.

Många som har haft begränsad rörelse med artrit påverkas av resultatet. Nu kan de röra sig fritt över långa avstånd och känna sig yngre.

En av de främsta fördelarna med Norbekov-metoden är bristen på finansiella investeringar. Du behöver inte köpa dyra verktyg och simulatorer, du behöver bara inte vara lat och hitta tid för vanliga klasser, regelbundet förbättra sina färdigheter.

Förberedelser för förfarandet

Gymnastik, som utvecklade Norbekov, kommer endast att ge resultat med en positiv attityd. Om du är i stressigt tillstånd eller dåligt humör är lektionen bättre att skjuta upp för en annan dag.

Gör inte övningarna automatiskt, arbeta med ditt inre tillstånd. För att koppla av före klassen, ha en kopp gott gott te eller massera dina öron, som Dr Norbekov rekommenderar.

För att börja klasser behöver du bekväma kläder och lite ledigt utrymme. Det rekommenderas att ventilera rummet där träningen kommer att hållas. Om möjligt gör övningar i frisk luft. Några timmar före klassen, undvik en tung måltid.

Gymnastik Norbekova för ben

Din fysiska aktivitet beror på dina bens hälsa. För att bli av med obehagliga manifestationer av artrit, utför dagligen ett komplex av enkla övningar:

1. Stå rakt. Böj ditt höger och vänster knä omväxlande, räta sedan långsamt det.
2. Principen är densamma som i den första övningen, men uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna. Medan du böjer benet drar du upp foten först och vrider den sedan till sidan.
3. Ben axelbredd, knähänder. Börja att utföra cirkulära rörelser på fötterna, först inåt och sedan utåt.
4. Fötterna ihop, händer på knänna. Ryggan lutar sig lite framåt, lungar lite i den här positionen, spänner musklerna och räknar sedan ut.
5. Börja med att utföra squats och sprida knäna till sidan.
6. Fötterna axel bredd isär. Lyft benet, kläm det i knäet och ta det så långt som möjligt. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
7. Början av träningen är densamma som i föregående. Först efter att du har sänkt foten till golvet måste du höja den igen, men i en platt position.
8. Lyft benet böjt på knä igen, men sänk inte det, men utför cirkulära rörelser.

Alla övningar måste utföras 8-10 gånger växelvis för varje ben.

Gymnastik Norbekova för händer

För handrit är följande övningar:

1. Sträck ut armarna rakt ut framför dig och växelvis pressa dina nävar och koncentrera all din uppmärksamhet på proceduren.
2. Stanna i samma position, utföra alternativa klick med alla fingrar.
3. Fortsätt att utföra fläktformade rörelser med fingrarna.
4. Skaka handen bra och slappna av.
5. Räck armarna rakt, sätt ner borstarna och dra dem mot dig, lyft upp borstarna och dra dem mot dig. Upprepa, som alla andra övningar, 8-10 gånger.
6. Startposition - Händer plana parallellt med golvet, vrid handflatorna i sidled mot varandra och bakåt.
7. Krama fingrarna i en knytnäve och rotera dem i en cirkel.
8. Med armarna förlängda framåt utför bågböjning.
9. Gör tur med händerna, enligt typen av välkända övningar "kvarn".
10. Vänd på axlarna - först framåt och sedan tillbaka.
11. Lyft upp axlarna och försök att pressa axelbladet.
12. Skaka axlar.
13. Efter intensiva belastningar, ge händerna lite vila - skaka dem bra och slappna av.
14. Lägg händerna i axelbredd, ta tag i armbågen med den andra handen och dra tillbaka den. Kroppen förblir i sin ursprungliga position.

Du kan visuellt bekanta dig med rätt teknik för att utföra alla övningar genom att titta på videon.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

En stark ryggrad är en garanti för hela kroppens hälsa, därför bör denna uppsättning övningar ges med vederbörlig uppmärksamhet. Korrekt utformad gymnastik för livmoderhalsen ger dig möjlighet att snabbt förbättra ditt välbefinnande och bli av med hinder i rörelse.

Articular gymnastik för ryggraden:

1. Smidigt sänk huvudet på bröstet och rör på hakan. Nacken ska vara så spänd som möjligt.
2. Utför huvudet till vänster och höger.
3. Försök att maximera hakan framåt och smidigt vända huvudet i olika riktningar.
4. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser på huvudet.
5. Då börjar mer intensiva och seriösa övningar - böja så lågt som möjligt för att röra golvet med händerna.
6. Somknite händer i slottet, ta ställningen, som i föregående övning, försöka sträcka så mycket som möjligt.
7. Somknite händer i låset bakom och stänger axelklingorna, buktar bröstet framåt.
8. Höj din vänstra axel, sänk höger. Upprepa det motsatta.
9. Stå rakt, armar rakt längs kroppen. Alternativ spänning och avkoppling sträcker armarna med axlarna ner och uppåt.
10. Armarna sänks, utför cirkulära rörelser med axlarna först upp och nedåt.
11. Lägg en arm i ett böjt tillstånd bakom huvudet, lämna den andra handen sänkt. Sträck din armbåge så långt som möjligt.
12. Placera händerna på midjan och utför alternativa lutningar åt vänster, höger, framåt, bakåt.
13. Långsamt vända kroppen, händer, som i föregående övning, kvar i midjan.
14. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken.
15. Sträck upp dina armar, dina fötter ihop, sträck ut så högt som möjligt utan att riva dig av golvet.
16. Senast lugnande motion - höj upp dina händer och andas in, andas ut.

Integrerad gemensam gymnastik för armar, ben och ryggrad ger dig möjlighet att uppnå fantastiska resultat. Men om du är begränsad i tiden kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att träna bara en del av kroppen.

Kontra

Trots det faktum att uppsättningen övningar som utvecklats av en välkänd läkare har stor fördel för kroppen, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från att genomföra en hälsosession.

Kontraindikationer för articular gymnastik:

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet i det akuta skedet.
• Psykiska störningar.
• Gestationsperiod
• Hjärtsjukdomar - övningar för axelleddet är speciellt kontraindicerade.

Innan du börjar arthritisbehandling med articular gymnastik, var noga med att konsultera din läkare. I vissa situationer kan kontraindikationer vara relativa och du kommer att kunna utföra vissa typer av övningar.

Med regelbunden gymnastik Norbekov kommer du att bli av med smärta i lederna utan att använda dyra salvor som inte bota sjukdomen, men bara tillfälligt lindra dess symtom. För att uppnå bästa resultat rekommenderas gemensam gymnastik att kombineras med massage och fysioterapiprocedurer. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring, i vilken måste vara närvarande mat rik på kalcium och hälsosamt protein.

Gymnastik för ryggen av Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Spinal flexibilitet och välbefinnande

Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att detta är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.

När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, rygg, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stöder hela kroppen hos en person indikerar eventuell smärta i den en känsla av osäkerhet och brist på stöd.

Intervertebrala skivor

Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden ihop och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.

Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är kopplingsplattorna (ändplattor).

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.

Om ryggraden är out of order, klämmer nervkroppen på funktionen av vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan vi säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, men också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.

Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.

Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor.

Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. För att bevara spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom genom operation i detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.

Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär. Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

Övningar för livmoderhalsen

1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.

3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra axeln med örat (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:

• huvudset rakt;
• huvudet lutas framåt;
• huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan flytta till den andra axeln, röra den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.

Övningar för övre bröstkorgen

1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.

3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.

4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan brådska och utöka räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden är rak, med coccyxen gör vi en rörelse, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett stela rörlösa bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

Övningar för den nedre bröstkorgen

1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men vi föreställer oss att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I denna position försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.

3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas och försöka stötta näsan i din egen navel medan du andas in - din rygg är rakad. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (böjning av ryggraden framåt), "unclamped spring". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.

5. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "sänka", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Gör sedan två gånger samma övning på svängen till vänster. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) vippas framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

Övningar för ländryggen

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återvänder vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en shackle av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.

4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 backar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör motsatt lutning.

7. "Inspektionsklackar". Om vi ​​vrider över vänster axel och något välvt bakåt börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Glance kommer från nedan - tillbaka.
Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det nödvändigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och Andnings meditativ gymnastik.

Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiska orsaker till ryggsmärta

Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.

Smärtan som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom, materiell nöd.

Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att sätta allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.

Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är det viktigt att andra uppmärksammas och stöds. Även ryggsmärta kan uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.

Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån ansluter huvudet med kroppen, och på den metafysiska nivån är det andligt med materialet. En smärta i nacken indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och förmågan att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom ryggen, är denna rädsla förmodligen en fantasi av fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"