Det moderna sättet att leva kännetecknas av bristande rörelse. Ryggmusklerna drabbas mest. En svag muskelkorsett leder till att olika sjukdomar i ryggraden utvecklas under fysisk ansträngning. Många människor lider av ryggsmärta när de försöker ta bort dem med mediciner. Men inte alla vet att övningar på den horisontella linjen kan bidra till att stärka musklerna och minska manifestationen av många patologier i ryggraden.

Tvärstången uppfattas oftast som en projektil för uppblåsning av armarnas muskler. Men det är också användbart för ryggen. Idrottare använder denna projektil för att bilda en stark muskulös korsett och en vacker atletisk figur. Detta bidrar till att förhindra ryggrad och kretssjukdom. Trots allt leder en stillasittande livsstil och ökad fysisk aktivitet till en minskning av utrymmet mellan ryggkotorna. Förebyggande av detta kan vara den vanliga sträckningen och förstärkningen av ryggmusklerna.

Men övningar på den horisontella linjen är också användbara för olika sjukdomar i ryggraden. Det viktigaste är att följa vissa regler och inte låta smärta utstå under klassen.

Vad är användningen av stapeln för baksidan

Behandlingen av eventuella sjukdomar i ryggraden innefattar nödvändigtvis särskilda övningar. Ofta i komplexa övningsterapi ingår klasser i baren. Med hjälp kan du stärka muskulärkorsetten, räta ställningen och förbättra blodcirkulationen. Innan du börjar lektioner måste du veta vad användningen av stapeln för baksidan:

• belastning på de intervertebrala skivorna;
• reducerad ryggsmärta
• ökar flexibiliteten i ryggen;
• förbättrar muskeltonen, vilket är mycket låg hos människor som leder en stillasittande livsstil;
• blodtillförsel och näring av mjukvävnader återställs;
• regelbunden motion hjälper till att sträcka ryggraden, vilket leder till en ökning av tillväxten.

Vilka sjukdomar kan övas på tvärstången

Den horisontella linjen är användbar främst för att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet och stärka ryggmusklerna. Detta kommer att bidra till att förhindra ryggradskurva, utveckling av osteokondros eller bråck. Om patologiska processer redan är på gång kan övningar på en horisontell streck vara fördelaktiga i sådana fall:

• Lindrar effektivt ryggraden med en normal förlängning, vilket är användbart vid osteokondros
• när kyphos rekommenderas att göra pull-ups, men du kan inte använda med motsatt grepp;
• lordos - korsning av ryggraden framåt - kan minskas genom att helt enkelt hänga på baren, du kan komplicera övningar genom att dra knäna mot magen;
• vid ischemi av intervertebralskivor hänger på en horisontell stång och gungning är användbar men utan ytterligare belastning;
• vid ovarisk osteokondros är inte arbeten på tvärstången kontraindicerade, men det är nödvändigt att utföra övningarna med försiktighet, till exempel är det oönskat att regelbundet hänga.

När du inte kan göra i baren

Om det finns några patologiska processer i ryggraden, bör du rådgöra med din läkare före klasserna. Eftersom vissa övningar kan orsaka komplikationer och förvärra patientens tillstånd. Du kan inte engagera sig i tvärstången med intervertebral brok, även om den bara har börjat utvecklas. Osteokondros är inte kontraindikation för sådana övningar, men endast en läkare kan välja de som är till nytta.

Yrkningar på en crossbone är kontraindicerade för någon grad av skoliär. Ryggens laterala krökning kan öka med kraftövningar och även med normal hängning. När lordos och kyphos inte kan böja i krökningsriktningen.

Du kan bara göra eftergift. Ingen motion kan utföras om de orsakar ryggont.

Huvudreglerna för tvärstången

Även i avsaknad av allvarlig patologi i ryggraden, under klasserna måste du följa vissa regler. Men de är särskilt viktiga om det finns några sjukdomar. Vad du behöver veta, för att inte skada din hälsa:

• i närvaro av patologiska processer i ryggraden eller ryggsmärta bör du rådgöra med din läkare;
• innan klasserna behöver du värma upp
• du kan inte bara hoppa av stapeln efter övningarna, eller hoppa upp för att ta tag i tvärstången med händerna.
• när du drar upp, undvik jerking och svängning;
• försök att hålla ryggen rak;
• Det är oönskade att vara förlovad på en vågrät stång för personer med övervikt
• för eventuella sjukdomar i ryggraden kan inte använda bördan, särskilt på benen;
• Undvik smärta under klassen.

Vilka övningar är bra för tillbaka

Dra upp är användbart för att förebygga skolios och bildandet av rätt hållning. Under denna övning är det viktigt att undvika plötsliga rörelser och jerks samt att kontrollera andning. Dragning upp stärker effektivt ryggmusklerna. Du måste ta tag i tvärstången så att tummen står emot allt annat. När du utför pull-ups, är det lämpligt att hålla armbågarna parallella med varandra.

Huvudövningen för ryggraden är den vanliga hängningen i baren. Det rekommenderas att utföra det 2-3 gånger om dagen i en halv minut. Det är önskvärt vid denna tid att slappna av musklerna. Denna sträckning är mycket användbar för ryggraden, eftersom det hjälper till att sätta in ryggkotorna och skivorna. Med hjälp av dragkraft jämställs hållningen och belastningen på ryggraden minskar. Om det är lite mer att svänga, förbättras blodcirkulationen.

I vissa sjukdomar rekommenderas att man komplicerar träningen genom att utföra rörelser med benen eller torso medan man hänger. Förutom den vanliga svängningen kan du simulera promenader, göra cirkulära rörelser och vridning. Men innan du utför sådana komplexa övningar ska du rådgöra med din läkare.

Med osteokondros är det nödvändigt att hänga på tvärstången, med korsade ben i anklarna. Så kommer inte kroppen att svänga. När patologier i ländryggsregionen är användbara för att böja benen, dra knäna till magen. Om osteokondros är observerad i livmoderhalsområdet, måste du hänga upp och ner och klämma fast i tvärbenen. Händer under träningen bör pressas till kroppen.

Yrken på en vågrät bar är utmärkta förebyggande medel för att förebygga sjukdomar och ryggradsmässigheter. Men vissa övningar kan användas i komplex behandling. Det är bara viktigt att göra det rätta, inte tillåta överbelastning och smärta.

Är det bra att hänga på baren när osteokondros?

Nyligen rekommenderar läkare i många länder i världen att hänga på en vågrät bar för osteokondros, inte bara för patienter, utan för alla andra, för förebyggande syfte. Enligt den senaste statistiken som publiceras i massmedia, står cirka 85% av invånarna i vår planet inför ryggradssjukdomar.

Under hängning ökar ryggraden, avståndet mellan ryggkotorna ökar och de intervertebrala skivorna plattas. Således, med regelbunden motion blir ryggen mer flexibel, smärtan minskar. Men glöm inte att olika typer av ryggrad kan utföras först efter att ha hört en läkare, inte experimentera med din kropp.

Användning av den horisontella linjen

Med dagliga övningar i baren visas följande förbättringar ganska snabbt:

• Varje vecka minskar smärta i ryggen och obehag vid förflyttning.
• Ryggraden blir mer elastisk;
• Skadade mjukvävnader återställs, blodflödet ökar;
• Numbness försvinner;
• Saltföremål som sitter i lederna minskar.

För att lindra spänningar och trötthet från ryggraden med hjälp av en vågrät stång på två sätt - det är vis och semi vis.

Vis eller Poluvis

När du hänger, placera armarna vid axelbredd, använd rakt grepp. Kroppen ska vara så avslappnad som möjligt och andas djupt. För att hålla kroppen svag, korsa dina anklar. Håll huvudet rakt, luta det inte upp eller ner, det kan bidra till skador på livmoderhalsen. Om du känner att ryggraden sträcker sig under träningen betyder det att du gjorde allt rätt och lasten från baksidan var jämnt fördelad på musklerna. Förutom den positiva effekten på baksidan, med regelbundna övningar, blir händer och armmuskler starkare.

Häng inte mer än 30 - 40 sekunder och gör inte mindre än 3 uppsättningar.

Om du efter flera tillvägagångssätt inte upplever smärta eller obehag kan du öka effektiviteten av denna övning genom att långsamt rotera skrovet. Detta kommer att krossa det intervertebrala brosket och öka deras elasticitet. Experter rekommenderar att hänga efter stark fysisk ansträngning eller långvarigt sittande arbete. De första sessionerna på den vågräta linjen drar upp knäna till magen på andan och sänker den på andan.

Med denna prestation kommer musklerna att komma i tonen genom sammandragning och avkoppling, bra medan du fixar ryggraden. Efter träningen är det viktigt att kunna stiga ordentligt, för att hoppa till marken, kotorna, kolliderar med varandra, kan orsaka en knäppt nerv eller en bråck.

VIS används emellertid endast för profylaktiska ändamål och är inte lämpligt för personer som redan lider av osteokondros, eftersom det finns ett betydande tryck på den redan deformerade ryggskivan, som i sin tur bidrar till bildandet av en bråck.

Om du redan har problem med ryggen, rekommenderar läkare att du använder en semi-vis eftersom det är säkrare. Med benen kan du styra belastningen på din ryggrad. Det är nödvändigt att gå ut ur golvet i en hängning smidigt och gradvis först förstärka fötterna på marken och släpp sedan bara händerna. Med regelbundna klasser på 3-4 minuter kommer förbättringarna inte att vänta dig. Glöm inte att före träningarna bör du definitivt göra en uppvärmning och hur man värmer upp dina muskler.

Experter rekommenderar att avstå från att utföra ovanstående övningar under förvärv av osteokondros, såväl som personer som lider av övervikt.

Horisontell bar med cervikal osteokondros

Med cervikal osteokondros kan hängning i baren orsaka en förvärmning av sjukdomen eller till och med orsaka en försämring av hälsan, för att med sådana övningar pressas den 6: e och 7: e kotan. I den första fasen av sjukdomen rekommenderar läkare - kinesioterapeuter att göra huvudet upp och ner. Under inga omständigheter utför inte denna övning utan säkerhet, fråga någon hemifrån eller vänner för att hjälpa dig. Kläm fast tvärstången med benen, tryck dina händer på din kropp och slappna av musklerna så mycket som möjligt. Försök svänga så lite som möjligt. Med problem i livmoderhalsen kommer regelbundna upptagningar att ge störst positiv effekt, för det här är en av de få fysiska övningarna där alla ryggmuskler är inblandade.

Den rätta tekniken är som följer:

1. Händer på den vågräta barpositionen axelbredd rakt grepp;
2. Lyft torso att andas in, smidigt, utan jerks, håll ryggen rak;
3. Var noga med att röra på bröstet och platta axelbladet;
4. När du kommer ned, andas långsamt och räta ut dina armar.

Förutom de klassiska pull-upsna rekommenderar experter att träna uppdrag för huvudet. Denna övning utförs enligt följande:

1. Häng på det horisontella stångets breda grepp ca 20-30 centimeter bredare än axlarna.
2. Koppla av, lämna endast underarmarna i ett spänt tillstånd
3. Dra smidigt så att mitten av huvudet ligger på toppen av den horisontella linjen, medan luften utandas.
4. Släpp ner på dina utsträckta armar medan du andas in.

Pull-ups förstärker ryggmusklerna, som tar på sig den enorma belastningen som ryggraden upplever dagligen. Men gör inte omedelbart det maximala antalet repeteringar, öka belastningen gradvis och för att uppnå maximal effekt borde du följa träningsprogrammet.

Glöm inte att skador på ryggraden inte kan använda olika typer av viktning, bara arbeta med egen vikt. Också, under inga omständigheter, låt inte smärtan under träning.

Ytterligare metoder

Behandling av sjukdomar i ryggen bör utföras i samband med andra effektiva medel.

massage

Behandling av sjukdomar i ryggen med en massage minskar eller helt eliminerar smärta, i området för den förskjutna skivan, metabolism ökar, inflammatoriska reaktioner stannar och muskulärkorseten förbättras. Spända muskler slappnar av och humör och allmänt fysiskt tillstånd förbättras.

Ryggmassage i osteokondros hjälper till att identifiera de mest drabbade områdena och fungerar effektivt på dem.

simning

Simning är en av de mest effektiva metoderna för fysisk aktivitet för sjukdomar i ryggen. Forskare säger att efter en träning i poolen är ryggraden hos en person som lider av osteochondrosis sträckt och tillväxten ökar i genomsnitt med 1 - 1,5 centimeter.

Den maximala effekten av att gå till poolen uppnås när du simmar på baksidan. Du bör inte simma i det öppna i reservoarer med en stor över, eftersom det bara ökar lasten. Kallt vatten kan bidra till olika former av exacerbationer, så uppvärmda pooler är det lämpligaste alternativet.

mat

För att uppnå resultat i kampen mot sjukdomen är det mycket viktigt att följa principerna om riktig näring. Det är nödvändigt att äta inte stora portioner 5-6 gånger om dagen. Att äta pickles och olika typer av rökt kött bör minimeras. Minst 30% av livsmedelsrationen bör vara matrika med protein, som fisk, fjäderfä, ägg, bönor och majs. För en hälsosam ryggrad krävs en tillräcklig mängd kalcium, magnesium, fosfor, askorbinsyra, mangan och vitaminer B, C och D.

Drogbehandling är ett av de mest effektiva sätten att påverka sjukdomen och görs strikt på rekommendation av den behandlande läkaren.

Behandling av osteokondros bör vara omfattande, inklusive gymnastik och speciella övningar. Du kan hänga på baren med osteokondros, men är inte lämplig för alla, och i vissa fall kan det vara skadligt. Om läkaren rekommenderar att man använder en tvärstång, är det bäst att använda en semi-vis, så det är säkrare.

Horisontell stång för ryggraden: fördelarna och skadorna på träning

Bristen på daglig rörlighet och frekvent vistelse i samma hållning är ett pressande problem för moderna människor. I detta avseende ökar antalet patienter som har problem med ryggraden.

Brist på fysisk aktivitet bidrar till det faktum att sjukdomarna förvärvar en kronisk form, bidrar till utvecklingen av degenerativa processer i ryggkotorna, leder till konstant eller systematisk smärta i ryggen, leder till en begränsning av rörligheten.

Som ett resultat kräver ryggradens tillstånd behandling och i komplexa och försummade fall kirurgi.

För att förhindra utvecklingen av patologiska processer i ryggkotorna, för att förhindra försvagningen av ryggmusklerna och för att förhindra ryggradens krökning, bör du systematiskt utföra fysiska övningar för att stärka ryggen.

Som förebyggande åtgärd för att förebygga ryggradssjukdomar är det mycket användbart att utföra övningar på den horisontella linjen.

Användning av den horisontella stången för ryggraden

Fysioterapi för ryggradssjukdomar ingår ofta i en uppsättning övningar på den horisontella linjen.

Vis och andra delar av övningarna i baren innebär förbättring av ryggraden och ger påtagliga fördelar för ryggraden:

• stärka muskelsystemet i ryggraden;
• bidra till att förbättra kroppsställningen
• normalisera blodcirkulationen i ryggkotorna;
• lindra intervertebrala skivor;
• eliminera pågående eller systematiska ryggsmärta
• normal blodtillförsel till spinalstrukturerna återställs av blodkärl;
• förbättra flexibiliteten i ryggen, stabilisera den rätta platsen på ryggkotorna.

Var uppmärksam på hur dina ryggmuskler används när du drar upp på en vågrät stång

Med systematiska övningar på den vågräta linjen ökar flexibiliteten i ryggen, smärtsyndromet elimineras, ryggkotorens rörlighet maximeras. Daglig sträckning av intervertebrala utrymmen bidrar till att förbättra ryggradets allmänna tillstånd, stärka musklerna och normalisera blodkroppen hos ryggkotorna.

Förutom behandling är övningar på den horisontella linjen användbara som förebyggande av ryggradssjukdomar, speciellt om livsstilen huvudsakligen är stillasittande. Med inaktivitet är risken att utveckla patologiska processer mycket högre, så systematiska övningar i baren kan hjälpa till att upprätthålla friska ryggar.

Vilka sjukdomar i ryggraden kan övas på en vågrät bar

För att förhindra ryggradshälsa och behandla ryggradspatologier kan övningar på en horisontell stapel utföras i avsaknad av kontraindikationer.

Sjukdomar för vilka övningar på den horisontella linjen är tänkt är oftast förknippade med den destruktiva utvecklingen av ryggkotorna:

• osteokondros (ländrygg eller bröstkorg). Systematisk sträckning av intervertebrala utrymmen bidrar till att normalisera blodcirkulationen i brosk och skivstrukturer samt att slappna av paravertebrala muskelfibrerna. På grund av ökningen av interdiskutrymmet förhindras möjligheten att klämma på kärl och nervändar;
• kyfos. Det handlar om att hänga på tvärstången för att sträcka och justera ryggraden. Med kyphos är ett omvänd grepp på en tunika kontraindicerat, men med rätt och konstant övning kan ryggraden gradvis platta;
• lordos. Korrigering av krökningen är möjlig med regelbunden hängning i baren och andra övningar.
• ischemi av intervertebrala skivor. Extrudering, svängning med en liten amplitud och hängande på den horisontella linjen bidrar till att anpassa placeringen av skivstrukturerna och kotorarna, vilket komprimerar nervfibrerna och blodkärlen, eliminerar tillståndet hos mellanhjälmskivor.

Övningar i baren för behandling av specifika sjukdomar, intensiteten, övningens natur bör bestämmas av en kvalificerad expert i enlighet med sjukdomsfasen. Fysioterapi är oftast ett komplement till den komplexa behandlingen av ryggradssjukdomar.

Video: "Horisontell stapel med osteokondros"

Vilka sjukdomar är förbjudna att delta i baren och varför

Att vara engagerad i baren på grund av vissa sjukdomar är absolut kontraindicerad. Även för att förebygga samma sjukdomar kan till exempel skolios, övningar som utförs på stången förhindra utseende av ryggradskurva. Därför bör man göra en fullständig diagnos av ryggradssituationen innan man övar på tvärstången.

Ryggsjukdomar, där du inte kan delta i baren är:

• skolios, vars utvecklingsstadium är mer än det första. I ryggkolans tidiga kretslopp kan övningar på den horisontella linjen hjälpa till att stärka musklerna och räta upp ryggraden. Det är emellertid nödvändigt att vara förlovad exakt, utan att sträcka tillbaka musklerna. Detta är endast möjligt under överinseende av en specialist. Om skolios är orsaken till deformationen av revbenen och inre organen och också bidrar till klämningen av nervändarna, är yrken på den horisontella linjen strängt kontraindicerade i detta fall;

Med skolios, vars grad överstiger den första, dra upp och hänger på den horisontella linjen är kontraindicerat

• osteokondros hos den cervikala ryggraden. Med osteokondros ökar belastningen på livmoderhinnan när kroppen ligger i ett hängande läge på den vågräta stången, så att upptagning av tvärstången kan påverka graden av knäppning av nervändarna. I det här fallet kan blodkärlen som leder till hjärnan fångas allvarligt;
• intervertebral brok. Varje brist på storlek är ett hinder för barens yrke. Med hängande och andra element i övningarna på tvärstången är sannolikheten för förflyttning av ryggkotorna hög, så sannolikheten att klämma i ryggraden är ganska hög.

Traditionell medicin motverkar yrken på en vågrät bar om det finns en hernierad skiva eller osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen.

Förutom ryggradssjukdomar är kontraindicerat att engagera sig i baren i följande fall:

• när du sträcker handens ligament medan du sträcker händerna på musklerna
• med hjärtsvikt
• i inflammatoriska processer, i patologier av inre organ
• med fetma.

Det är kontraindicerat att engagera sig i tvärstången även i närvaro av medfödda anomalier eller utskjutning av ryggkotorna. Alla övningar måste godkännas av en läkare.

Video: "Är det möjligt att hänga på baren under en ryggradbråck?"

Övningar på den horisontella stången, användbar för ryggraden

Den uppsättning övningar som ska utföras för ryggradens hälsa ska motsvara den möjliga belastningen, ryggradens fysiologiska tillstånd, fysisk kondition och svårighetsgraden av sjukdomssymptom.

Det är användbart att utföra övningar på den vågräta baren med en hälsosam ryggrad för att stärka muskulär ryggraden, sträcka det intervertebrala utrymmet och därmed förbättra blodcirkulationen längs ryggraden, förbättra hållning och förhindra ryggradssjukdomar.

De vanligaste och mest användbara övningarna i baren är:

• hänger på baren upp och ner. Övning är inte ett problem: du måste låsa tvärstången eller ringarna på knäna, på vilken du kan hänga och sprida dina armar till sidorna, fortfarande hänga ett tag. Användningen av lasten i detta fall innefattar förstärkning av ryggen, hjälper till att stärka musklerna, det är möjligt att använda hjälp utanför;
• hänger på den horisontella linjen med insamlingen av tvärstången. Regelbunden vis innebär direkt grepp på planken och fast hängande på den. Övningstiden ökar gradvis. Att vrida när man hänger kan användas för att stärka händernas ligament eller förbättra blodtillförseln till ländryggen.
• dra upp på en horisontell stapel. Graden av belastning i detta fall bestäms av greppets bredd: ju bredare det är desto svårare är det att utföra träningen. Du bör utföra så många drag-ups så mycket som fysisk träning är tillgänglig. Gradvis bör antalet uppdrag öka.

Teknik korrekt upptagning

När du gör övningar på den vågräta linjen borde du inte göra jerks och plötsliga rörelser, tillåta inte snabb hoppning från tvärstången efter träningen och utföra inte övningar som leder till ökad smärta. Ytterligare vikt bör inte användas för patologier i ryggen, och övningar för ryggradssjukdomar bör utföras under konstant övervakning av en specialist.

Förebyggande övningar syftar till att eliminera trötthet i ryggmusklerna samt att stärka dem.

slutsats

Således är övningar i baren ett utmärkt förebyggande av ryggradssjukdomar. Men innan du utför dem, bör du kontrollera ryggraden för sjukdomar. Dessutom är det viktigt att utföra övningarna på rätt sätt, utan jerks och överdriven ansträngning.

Frånvaron av ryggradssjukdomar kan vara en orsak till systematisk träning med en inaktiv livsstil för att förhindra ryggmärgspatologier.

Sjukdomar där det är möjligt att värma upp på en vågrät bar är kyphos, skolios vid första skedet, lordos och osteokondros.

Vid skola av den andra och svåra graden är det tillåtet att uppvärma på tvärstången med stor omsorg och i nära samarbete med en specialist, i vissa fall är det allmänt förbjudet. Du kan inte arbeta i baren med en bråck och cervikal osteokondros.

Övningar för att förebygga ryggradssjukdomar är inte svåra, de kan utföras även av en fysiskt oförberedd person. Vanliga övningar hänger på armarna eller upp och ner, liksom att dra upp. Med regelbundna övningar i baren kan även en liten tid förhindra allvarliga sjukdomar i ryggraden.

Övningar på den horisontella stången för ryggraden

Problemet med många människor är medfödda och förvärvade sjukdomar i ryggraden. I de flesta fall rekommenderar läkare olika typer av gymnastik, massage och allt som på något sätt kan stärka ryggmusklerna.

Och eftersom de horisontella stängerna är direkt relaterade till förstärkning av ryggen, bestämde vi oss för att fråga de lokala experterna - under vilka sjukdomar kan du träna på tvärstången och under vad du inte kan.

De bad också att rekommendera specifika övningar för olika typer av ryggradssjukdomar.

Fördelarna och skadorna på pull-ups i baren

Barens positiva effekt på människors hälsa är välkänd och bevisad. Med hjälp av övningar kan du förstärka alla musklerna i axelbandet, buken och armarna. Dessutom har den horisontella linjen en fördelaktig effekt på ryggraden.

Ibland övar man på en vågrät bar kan man skapa en korrekt kroppshållning och förhindra utvecklingen av många sjukdomar, inklusive skolios, kyphos, lordos och patologiska tillstånd som är förknippade med cirkulationssvikt (ischemi av intervertebrala skivor som leder till nekros, bråck och andra).

Barlektioner för olika sjukdomar i ryggraden

Övningar för skoliär

Skolios förstås som en persistent lateral avvikelse från ryggraden från det normala läget. Oftast förekommer det i barndomen och ungdomar. I åttio procent av fallen är orsaken okänd.

Anomalier i ryggraden kan orsaka medfödd skolios. Sjukdomar i det neuromuskulära systemet (poliomyelit), bindväv, metaboliska störningar i ben, skador, amputationer och operation för avlägsnande av cancer tumörer leder också till utvecklingen av denna patologi.

Å ena sidan är den horisontella baren i närvaro av skolios (även en liten grad) kontraindicerad. Å andra sidan kan klasser i baren användas som förebyggande åtgärd. Syftet med sådana övningar är att sträcka ryggraden, stärka ryggmärgen (inklusive djup) och deras ligament.

Den bästa träningen är att dra upp med ett brett grepp. Det är möjligt att träna för att ändra greppets bredd från en smalare till den bredaste. I detta fall ingår alla muskelgrupper konsekvent i processen, inklusive de som är ansvariga för ryggraden och bildandet av hållning.

I framtiden kan du ansluta lasten (upp till tio till tolv kilo). En bra övning skulle vara att dra upp med ett mittgrepp, och armbågarna borde vara framför och vara parallella med varandra. I denna position fungerar biceps muskeln i axeln, den hypotermiska, runda och rhomboidmuskulaturen perfekt.

Den viktiga punkten är övervakningen av teknik. Det är nödvändigt att kontrollera andning, undvik jerks och plötsliga rörelser, samt gradvis öka intensiteten. Med rätt prestanda bildas bra hållning och risken för skolios reduceras betydligt.

Övningar på baren under kyphos

Under kyphos förstår krökningen av den övre bröstkorgen. Det kan vara ärftligt och förvärvat. Skälen till utvecklingen av den senare formen är olika sjukdomar: tuberkulos i ryggkotorna, rickets, skador och konditionsproblem på grund av svaghet i rygg- och ryggmusklerna.

Som sådan finns inga kontraindikationer för övningar på tvärstången för kyphos. Du måste börja med en enkel hängning i baren. Varje dag bör man få denna övning åtminstone tio till femton sekunder. Dessutom bör ryggmusklerna vid träningstillfället vara så avslappnad som möjligt.

När det gäller pull-ups är det bäst att använda ett litet eller medelstort grepp. Således kommer hela belastningen att koncentreras i ryggmusklerna, inklusive de som är ansvariga för att upprätthålla ryggraden i form.

Vid kyphos är det inte lämpligt att utföra åtstramning med ett omvänd grepp, eftersom detta kan framkalla ytterligare utveckling av krökningen. Om det finns en tredje graders kypos, är det bäst att dra upp med små vikter (upp till tio kilo).

Det är viktigt att undvika jerks, annars kan du få en ryggmärgsskada och övervaka andningen. Sådana övningar kan användas för att förhindra denna sjukdom. Det rekommenderas att observera intervallet mellan klasserna på en dag.

Övningar på tvärstången med lordos

Under lordos avses kurvorna i ryggraden, böjda framåt. Bland orsakerna till dess utveckling kan ryggradens patologiska tillstånd särskiljas: spondylolistes, missbildningar, inflammatoriska processer och tumörer. Ileo-lumbar muskelkontrakt, torsion spasm i ryggmusklerna, ett symptom på patologisk eller medfödd dislokation av höften, ankylos av höftledet kan också orsaka lordos utseende.

När man övar på en vågrät bar med lordos kontraindiceras ryggradsspårningar, vilket leder till att den sträcker sig i riktning mot utvecklingen av den patologiska processen.

Den mest effektiva övningen i denna patologi kan kallas att dra knäna i magen medan de hänger på baren. I det här fallet bör kroppen sträckas, rak, rörelsen av benen uppstår bara på grund av bukmusklerna. För att uppnå ett positivt resultat är det nödvändigt att göra tio till trettio benlyftar på bekostnad av den nedre pressen.

Att dra tillbaka på grund av att man enkelt hänger i baren är också rationell att använda i kampen mot kyphos. Enkla pull-ups med mittgrepp kan också rekommenderas för lordos, men det är viktigt att följa tekniken och för att undvika patologisk böjning av ryggraden.

Övningar på den vågräta stången med ryggskivans ischemi

Under denna term förstå det patologiska tillståndet, vilket kännetecknas av cirkulationssvikt i området av intervertebrala skivor. Bland orsakerna till utvecklingen kan identifieras medfödda anomalier av strukturen, skadan, operationen i detta område.

Det finns inga kontraindikationer för yrken på ett korsband vid ischemi av skivor. Både för profylax och för behandling, kan du använda vanlig vis (varje dag i femton sekunder), eller pull-ups (gradvis förändring av smalt grepp brett).

Du kan också utföra träningen "swing". Dess väsen ligger i att hänga på baren med svängning av fallet. Daglig övning av denna övning förbättrar blodcirkulationen i ryggraden, stärker musklerna som bildar hållningen.

Det är inte tillrådligt att utföra övningar med vikter. De kan förbättra den patologiska processen (på grund av sträckningen av ligamentapparaten, som i sådana fall kan ha defekter).

Intervertebrala bråckövningar

Under den intervertebrala bråken förstår förskjutningen av den intervertebrala skivans massala kärna med den efterföljande bristningen av den fibrösa ringen. De främsta orsakerna till utvecklingen av denna patologiska process innefattar skador, fysiska överspänningar och medfödda anomalier i ryggradsstrukturen.

Det är strängt förbjudet att engagera sig i tvärstången i närvaro av intervertebral brok, även om processen uttrycks något. Vis, pull-ups med något grepp och med börda är kontraindicerade även för att förebygga intervertebral bråck.

Sammanfattning

Således är övningar i baren inte alltid fördelaktiga för din ryggrad. I vissa stater är det bättre att begränsa eller utesluta klasser i baren. Det är värt att notera sjukdomar i det muskuloskeletala systemet, vilket är kontraindikationer för yrken på den horisontella linjen.

Bland dem är skolios (även om det finns en första examen). Om det finns osteochondros av den cervicala ryggraden, kan den praktiseras på tvärstången, men med stor försiktighet, annars kommer smärtan i nacken bara att intensifiera, symtom på yrsel och svaghet kommer att uppstå.

Hoppning från en vågrät stång rekommenderas inte, eftersom det kan leda till olika skador (till exempel förklingning av tibia och sprickor i fotbenen).

Herniated skivor, även de minsta, är en absolut kontraindikation för upptagning på tvärstången, speciellt om det finns övervikt.

Vid kyphos av bröstkorgsrev är yrken på den horisontella linjen inte en kontraindikation. De hjälper till att stärka de djupa ryggmusklerna som bildar hållningen. Det är deras dåliga utveckling kan kallas en av orsakerna till denna sjukdom.

Som ett exempel, flera övningar för att förebygga ryggraden:

I alla fall är det viktigt att komma ihåg att för ryggraden utför den horisontella linjen, troligen en förebyggande åtgärd än en läkande, därför, före klasser, CONSULTER DIN SPECIALISTER för att undvika progression av sjukdomen och progression av patologiska symptom.

Övningar för ryggraden, utförd på den horisontella linjen

Övningar för ryggraden i baren är av flera typer. För att patienten ska kunna veta vilka övningar som kan hjälpa honom att övervinna sjukdomen i ryggen är det nödvändigt att genomgå en undersökning. Om det är skolios eller osteokondros, beror det direkt på vilka övningar patienten ska utföra för att lindra hans tillstånd.

Hänger på den horisontella linjen med skolios

Skolios är en korsning i ryggraden, där den inte befinner sig i normalt läge, men är böjd i olika riktningar. Oftast förekommer det hos ungdomar. Det kan dock utvecklas hos en vuxen. I 80% av fallen kan läkare inte identifiera orsaken till skolios.
Med skolios är övningarna som utförs på den horisontella linjen tvetydiga. De kan inte användas för att behandla denna sjukdom. Men för att förebygga sådan fysisk aktivitet kommer det bara att vara rätt. Kärnan i sådana övningar är att sträcka ryggraden, stärka ryggmärgen.
Det är viktigt att följa rätt teknik när du gör övningarna. Endast i det här fallet kan du uppnå resultat i kampen mot förekomsten av denna sjukdom.

Hur räker du ryggen på tvärstången med lordos?

Lordosis är en ryggradssjukdom, där dess böjning är en utbuktning framåt. Det finns flera anledningar som påverkar dess förekomst och vidareutveckling. Som regel är dessa patologiska tillstånd i ryggraden. Det kan till exempel vara defekter av dess utveckling. Dessutom orsakar lordos olika inflammatoriska processer och möjliga tumörer.
Om en person som har diagnostiserats med lordos planerar att träna på en vågrät stång, borde han veta att ryggradsböjningen är absolut kontraindicerad mot honom. På grund av detta kan den patologiska processen förvärras, vilket leder till att patientens tillstånd försämras markant.
Den mest effektiva träning som läkare kan tilldela en patient med lordos, kan kallas att dra knäna till magen. Det måste utföras medan du hänger på baren. Huvudregeln som måste följas vid utövandet av denna övning är följande: kroppen måste vara utsträckt och perfekt nivå. Benens rörelse när den utförs sker på grund av att musklerna i buken stramar. För att uppnå positiva förändringar i behandlingen av lordos rekommenderas en person att göra en gång från 10 till 30 upprepningar av denna övning.
En liknande övning ska göras och de som lider av kyphos. Uppdragsdragningar rekommenderas också för de som diagnostiserats med lordos. Det är viktigt att följa tekniken för att utföra sådana övningar. Återigen bör det påminnas om att det är extremt oönskat att tillåta patologiska avböjningar i ryggraden, för att inte förvärra det redan dåliga tillståndet där patientens ryggrad är belägen.

Övningar för ryggraden i baren för dem som lider av ischemiska ryggradsskivor

Ryggskivans ischemi är ett patologiskt tillstånd där blodcirkulationen är otillräcklig i området mellan de intervertebrala skivorna. Det finns två orsaker till utvecklingen av ryggradskischemi: medfödda avvikelser i ryggradens struktur hos människa, samt möjliga skador och operationer som utförs på detta område.
Övningar i baren för patienter som har diagnostiserats med ischemi hos ryggradsskivorna existerar inte. Som profylax används normal vis, som måste utföras dagligen i 15 sekunder. Som ett alternativ är det möjligt att utföra pull-ups, där det är särskilt viktigt att greppet från smala gradvis blir bred och vice versa.
Övning "Swing" är inte mindre effektiv vid ischemi i ryggradsskivorna. Kärnan i denna övning är att patienten ska hänga på baren, sväva från en sida till den andra. Denna övning måste göras varje dag. Endast i det här fallet kan du uppnå ett positivt resultat. Tack vare "Swing", blodcirkulationen i ryggraden kommer märkbart att förbättras, musklerna som är ansvariga för kroppsstyrning kommer att stärka.
Under inga omständigheter bör den utövade övningen inte kompletteras med en börda. Annars kommer det en ökning av den patologiska processen. Detta kommer att påverka sträckningen av ligamentapparaten, vilken också har flera av dess defekter.

Intervertebral bråck är förskjutningen av den massiva kärnan belägen i den intervertebrala skivan. Orsakerna till utvecklingen av en sådan sjukdom liknar ofta utseendet av andra ryggmärgsdeformiteter. Till exempel kan det vara olika skador eller överdriven motion. I vissa fall manifesteras sjukdomen på grund av medfödda anomalier hos ryggkotorna.
Om en patient har diagnostiserats med en liknande sjukdom, bör han vara medveten om att han är strängt förbjuden att delta i tvärstången. Denna regel måste iakttas, även om processen inte är tydligt uttryckt. Som profylax och för behandling av intervertebral brok är någon hängning på linjen kontraindicerad.

Övningar på den vågräta linjen kommer inte att vara fördelaktiga vid osteokondros hos bröstkorgs- och ländryggen.

I vissa sjukdomar rekommenderar läkare att minska intensiteten i fysisk aktivitet eller helt eliminera klasser i baren. Uppmärksamhet bör ägnas åt att sjukdomar i muskuloskeletala systemet är en kontraindikation för yrken på den horisontella linjen. Detta gäller också för skolios. Genomförandet av tillvägagångssätten på tvärstången är förbjudet om patienten endast har den första graden av sjukdomen.

Vad är förbjudet att göra när man drar upp i baren?

Vid osteokondros av livmoderhalscancer är yrken på tvärstången inte förbjudna. Vid deras prestation är det nödvändigt att vara försiktig, annars kommer smärtan i nacken bara att öka.
Om patienten, efter fysisk aktivitet, känner sig yr och illamående, ska klasserna omedelbart stoppas. Det är möjligt att starta dem igen endast efter samråd med den behandlande läkaren. Han måste ta reda på orsaken till biverkningarna av träning på tvärstången och tillåta eller förbjuda sådan fysisk aktivitet i framtiden.
Under inga omständigheter bör det hoppa från baren efter träning. Detta kan bero på förekomst av olika skador, varför det blir omöjligt att fortsätta vidare fysisk aktivitet.
Vid intervertebral brok är sådan aktivitet som att dra upp på tvärstången kontraindicerad. Från klasserna bör övergivas patienter med övervikt.

Att göra på den vågräta linjen för kyphos är inte bara möjligt, men nödvändigt. Övningar på den vågräta linjen förstärker ryggmusklerna, som är ansvariga för bildandet av en vacker och korrekt hållning. Fördelarna med sådan fysisk aktivitet är uppenbara. Det är de svaga ryggmusklerna som orsakar denna sjukdom.

Är det möjligt att hänga på den vågräta stången med ryggrad i ländryggen?

Herniated skiva är tyvärr en av de vanligaste sjukdomarna i ryggraden. Det är särskilt vanligt i ländryggen.

Bråck: orsaker och symtom på sjukdomen

Orsaken till denna patologi kan delas in i två grupper:

• processer för att minska bentätheten (osteoporos), vilket leder till försvagning av ryggbenets ben
• yttre effekter på nedre delen av ryggen i form av obegränsad, konstant fysisk ansträngning.

Situationen kompliceras av det faktum att patienten kan ha medfödda avvikelser i form av ryggraden eller en ärftlig predisposition mot dem. Allt detta leder till det faktum att intervertebralskivan under tryck av andra ben börjar gå ut ur sina ursprungliga gränser (fenomenet utskjutande), vilket leder till dess förstörelse och utgången av det inre innehållet till utsidan.

Under utsprånget finns det svåra smärtor i nedre delen av ryggen, de kan ha både värre och skarpa, skärande karaktär. Nästan alltid förvärras av ansträngning (även under långsam gång). Initialt kan sjukdomen få sig att känna av upprepad läckage, lätt obehag i ländryggsregionen.

Det ökar därefter, vilket resulterar i att följande symtom läggs till:

• Överträdelse av känslighet i nedre extremiteterna (ibland kan de bli dumma);
• svaghet i benen och trötthet;
• olika störningar vid urinering och avföring
• svag styrka hos män.

Horisontell bar och brok: fördel eller skada

Ofta ställer patienter frågor om huruvida det är möjligt att hänga på en vågrät bar med ryggradsbråck, utföra elementära övningar under utskjutning av skivor etc.

Det rekommenderas att alla läkare utför terapeutiska fysiska övningar i syfte att rehabilitera efter operation eller annan behandling. Och en av de mest effektiva övningarna under protrusion i samband med användningen av stapeln.

Den horisontella baren för ryggradsbråck används av rehabiliteringsåtgärder av flera anledningar:

1. Att hänga på en vågrät bar för ryggradssjukdomar bidrar till snabb återhämtning av skadade ben och blodkärl, eftersom ryggraden drar ut och krymper igen. Cykliska upprepningar av sådana övningar leder till att musklerna stärks, blodcirkulationen förbättras och patientens allmänna välbefinnande förbättras.
2. Hernia-åtdragning bidrar till att förbättra flexibiliteten och elasticiteten hos ryggraden i nivå med alla dess avdelningar.
3. En vågrät bar med bråck i ryggen hjälper inte bara benen själva utan också mjukvävnad - de återhämtar sig snabbare genom att förbättra blodtillförseln.
4. Dessutom bidrar övningar i ländryggen till borttagning av salter från ben och leder, vilket har en positiv effekt på deras förstärkning.

Vilka övningar är mest effektiva

Det är nödvändigt att utföra terapeutiska och hälsoövningar på en horisontell stång för herniated ländryggen först efter samråd med läkaren, eftersom en försvagad kropp behöver speciella doser av belastning på ryggraden.

Här är några vanliga exempel.

1. Regelbunden vis - du måste helt hänga på dina händer och lyssna noggrant på dina egna känslor. Om det inte finns några yttre känslor kan du lägga till några enkla rörelser - försiktigt vrida bältet, höja och sänka benen, böja dem vid knäna.
2. När i flera dagar i rad efter sådana känslor har ryggen ingen smärta, kan du fortsätta till pull-ups. Dra upp på den horisontella linjen bör börja med 1-2 gånger, och den uppåtgående rörelsen ska vara mycket jämn. Gradvis kan du öka lasten upp till 7-8 gånger, men inte mer. Övningar att bara göra med ett brett grepp.
3. Slutligen, efter att du framgångsrikt har passerat det här steget (minst en vecka) kan du komplicera arbetssättet och dra upp den horisontella stången med växlande brett och smalt grepp.

förebyggande av olyckor

Så svaret på frågan om det är möjligt att hänga på den vågräta linjen med en ryggradsbråck är jakande.

Men eftersom det här inte handlar om en hälsosam organism, finns det flera regler för fysioterapier, som är ganska riskabla att försumma:

1. Alla rörelser måste göras mycket smidigt. Detta gäller särskilt för pull-ups.
2. Under träningen och efter det behöver du noggrant övervaka de känslor som uppstår från alla bakomliggande områden: livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen. Om det finns till och med det minsta obehaget, måste du vila vila i några dagar och minska sedan belastningen.
3. Klasser ska genomföras systematiskt. Det är bäst att göra dem två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen (men inte omedelbart efter sömnen och inte före sänggåendet).
4. Vid normal hängning ska alla ryggmuskler vara avslappnade så mycket som möjligt - endast händer ska fungera vid denna tidpunkt.
5. Det är bättre att genomföra klasser på gatan eller i ett rum med bra ventilation.
6. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att varaktigheten av varje lektion först bör ligga inom en minut. Ökning av belastning sker gradvis och endast i samråd med läkaren.
7. Omedelbart innan du drar upp, tas ett djupt andetag, då andas kort försening, och utandning utförs efter avslutad övning.
8. Den horisontella stången bör ha en medelhöjd (dvs något högre än patientens höjd). Att nå ribban är inte nödvändigt i ett hopp, men med hjälp av en passform.

Det är således ingen tvekan om huruvida det är möjligt att dra upp den horisontella linjen om en bråck hittas. Endast detta bör göras speciellt noggrant för att inte skada kroppen ännu mer.

Hur man hänger på baren när osteokondros

Kinesioterapeuter och vertebrologer rekommenderar patienter att hänga på en vågrät bar med osteokondros. Med denna övning reduceras trycket på de intervertebrala skivorna, vävnadsspänningar och nypändning av nerverna lindras. Som ett resultat stryker ryggraden, avståndet mellan ryggkotorna ökar. Det viktigaste är att följa rätt teknik för att göra övningarna.

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med osteokondros

Enligt världsstatistik påverkar spinal osteokondros i varierande grad mer än 80% av världens befolkning. Sjukdomen kännetecknas av patologisk metamorfos i strukturen av intervertebrala skivor, vilket inte bara leder till förstörelse och krumning i ryggraden utan också för ojämn belastning på sina olika sektorer.

Att hänga på barens horisontella stapel är användbar för patienten med någon form av osteokondros. Övning leder till stretching, avkoppling och restaurering av funktionerna i skadade sektorer i åsen. Dagliga halvvisningar, visum eller åtdragning förbättrar blodcirkulationen, vävnadsnäring, stimulerar metabolism. Om du regelbundet hänger på baren, försvinner smärtan och domningen gradvis, saltförluster elimineras.

Visa eller pull-ups

Whisky när osteokondros försummas, rekommenderas inte. Halvvisare är mer acceptabla när svagt böjda ben rör på golvytan. Denna enkla mottagning minskar väsentligt belastningen på den sjuka ryggraden.

Men i fall av cervikal spinal osteokondros kommer den halvvisande bilden på den horisontella linjen inte att ge det önskade resultatet eftersom de är avsedda för att bli av med problem i bröstkorgs- och ländryggsregionerna.

I händelse av smärta bör träningen avbrytas omedelbart.

För behandling av cervikal osteokondros, rekommenderar kinesiologer att dra upp på en vågrät bar eller hänga den upp och ner. Den sista träningen bör göras mycket noggrant och alltid med säkerhetsnät.

När du arbetar på baren får du inte smärta. När det inträffar bör träningen omedelbart sluta.

Innan stretchen ryggras, görs en lätt uppvärmning, som inkluderar att vrida huvudet, kroppen, sträcker, böjer, självmassage på axelbandet, midjan och nacken.

Övningsteknik

Yrken på den vågräta stången med osteokondros är i överensstämmelse med reglerna, annars kommer de att leda skada istället för nytta. Visa på den horisontella linjen utförs för förebyggande eller i tidiga skeden av sjukdomen.

Full Vis innebär inte att du rör golvet med fötterna. Detta innebär att kroppsvikt kommer att utöva ett starkt tryck på ryggraden, vilket är oönskat för osteokondros.

Vis rekommenderas som en förebyggande åtgärd för personer med stillasittande arbete och med ostressad bröst- och ländryggs osteokondros.

Med tillräcklig fysisk träning blir träningen tyngre genom att rotera med ett bäcken, dra benen upp till magen (speciellt användbart för ländryggs osteochondros), sväva kroppen.

Korrekt användning av baren med full hängning:

1. Händer axelbredd, grepp - rak.
2. Häng, slappna av helt.
3. Andas djupt.
4. Flytta inte huvudet för att undvika nackskador.
5. Tre tillvägagångssätt i en halv minut.

Vis rekommenderas som en förebyggande åtgärd för personer med stillasittande arbete och med ostressad bröst- och ländryggs osteokondros.

Cervical osteochondrosis är inte botad med hjälp av direkt vis eller halv visis - åtdragning är nödvändig här eller vice versa.

Vid allvarlig skada på de intervertebrala skivorna med osteokondros, råder vertebrologerna ett halvt vis. Det utförs enligt följande:

1. Har drabbats, gå till den vågräta baren och, om den är hög, ersätt en avföring (det är förbjudet att studsa, benen ska så småningom röra golvet).
2. Skruva fast tvärstången (händerna med handflatorna bort) axelbredden ifrån varandra.
3. Fotled korsade, men inte uppvuxna.
4. Långsamt avkopplande, låt kroppen falla ner.
5. Kroppsvikt bör inte fokusera på benen.
6. Häng från 15 till 30 sekunder (belastningen ökar gradvis).
7. Känna ryggraden och spänningen i muskelsystemet.

Vis och Polovis har en annan viktig funktion - det är nödvändigt att gå långsamt och försiktigt från den horisontella linjen. Först, känna stödet med fötterna, och släpp sedan dina händer - du kan inte hoppa. Klasser hålls dagligen för 2-3 tillvägagångssätt (ungefär ett och ett halvt minut).

Cervical osteochondrosis är inte botad med hjälp av direkt vis eller halv visis - åtdragning är nödvändig här eller vice versa. Det senare görs på följande sätt: Ta tag i tvärstången med båda fötterna och häng, slappna av, tryck på händerna mot kroppen, sväng inte.

Men det mest effektiva för cervical osteochondrosis pull-ups i baren. Klassiskt sätt:

• Rak grepp axelbredd.
• Smidig lyft på inhalationen - rygg rak, axelblad minskar.
• Bröstet rör på tvärstången.
• Nedstigning på andas ut, händerna är helt raka.

Du kan också klättra med ett brett grepp. Det är nödvändigt att dra upp till mitten av ockipitalområdet och sedan sakta sakta ner vid inandning.

Börja med 5 pull-ups i två tillvägagångssätt, gradvis öka belastningen. Övningar på den vågräta stången för behandling av någon typ av osteokondros exkluderar användning av varor och annan viktning.

Vem är kontraindicerad

Den huvudsakliga kontraindikationen är förvärring av osteokondros. Engagerade endast i eftergift.

Den andra oönskade faktorn är fetma, för även om hälften visas på den horisontella linjen kommer ryggraden att utsättas för en stor belastning och för mycket sträckning.

Visa är kontraindicerat i patologin hos de cervicala kärl och osteokondros av detta område. De är också strängt förbjudna för intervertebral brok.

Du kan inte utföra sträckning på baren under spondylos och en hög grad av rörlighet i åsen.

Den horisontella linjen är kontraindicerad för fetma, som med överskott av ryggraden kommer ryggraden att utsättas för en tung belastning.

Under alla omständigheter bör du rådfråga läkare-vertebrologen.

Vad ska man göra om det inte finns någon horisontell streck: Alternativa sträckningsövningar

Horisontell bar för visum, uppdrag kan byggas självständigt, till exempel i en dörröppning. Plus det faktum att projektilens höjd kan anpassas efter önskemål. I extrema fall, för sträckning i osteokondros med en pålitlig gren.

Förutom den vågräta baren för att sträcka ryggen, hjälper du regelbundet simning, gymnastik med en pinne. Det sistnämnda innebär att du vrider kroppen (håll staven framför dig), lyfter tvärstången, böjer och rör vid golvet med en pinne.

Sträcker sig på den horisontella linjen - en effektiv övning för osteokondros. Iakttagandet av rekommendationerna kan ge ett stabilt resultat: lindra spasmer av släta muskler, korrekt fördelning av belastningen över ryggraden, förbättra det allmänna tillståndet.