Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Ryggraden är grunden för vår hälsa

Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Därför rekommenderar många experter att börja återhämta sig och föryngra hela kroppen med att återställa rörligheten och förbättra ryggradens näring.

Dessa specialister inkluderar Mirzakarim Norbekov, författaren till en unik metod för att hantera åldersrelaterade förändringar, liksom de stadigt progressiva sjukdomar i muskuloskeletala systemet och kroniska patologier hos inre organ.

Mirzakarim Norbekov - författare till en unik metod för att läka kropp och själ

Norbekovs gymnastik för ryggraden är grunden för hans författares återhämtningsprogram.

Gradvis, utan plötsliga störningar och onödig stress, Norbekovs ryggradsövningar, involverar de videoklipp vi nu uppmärksammar, varje vertebra i arbetet, vilket aktiverar metaboliska processer i vävnaderna som omger det.

Den cervicala ryggrad, bröstkorg, lumbosakral - de får alla noggrann uppmärksamhet i övningsprocessen. Med tiden kan articular gymnastik för ryggraden bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och trötthet, dåligt humör och ovillighet att röra sig. Det viktigaste är att ge henne tid under varje dag, utan att ta pauser.

Articular gymnastik för ryggraden gör att du kan bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och svaghet, dåligt humör och ovillighet att röra sig.

Behöver bara en sådan avgift för äldre ryggrad och de som har varit i samma position länge, arbetar på datorn, rör sig lite, lider av övervikt eller sjukdomar i muskuloskeletsystemet. Genom att utföra övningarna kan du känna den glömda känslan av ljushet i ryggen och i hela kroppen, för att vara fylld av energi och energi för hela dagen.

Alla tankeprocesser, alla känslor och känslor styrs av signaler som sprider sig genom kroppen genom ryggraden.

Ryggraden är inblandad i att reglera våra känslor, känslor och tankar.

Genom att upprätthålla ryggradshälsan kommer du att öka livskvaliteten och göra ålderdom och dess inneboende sjukdomar återkommer. Vi föreslår att vi börjar vägen till hälsa just nu och börjar göra ett enkelt gymnastikkomplex.

Norbekov gymnastik för ryggradsvideoen:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik för ryggraden отзывы:

Det är nödvändigt att hantera ryggraden! Det är bättre att börja med ungdomar, för att inte springa... Ett bra program. Jag tycker att Norbekov inte bara fokuserar på kroppen utan också på sinnet, själen. (Alla)

Är Norbekov gymnastik effektiv för ryggraden?

För att alla organ ska fungera för dig som en schweizisk klocka är det tillräckligt en halvtimme om dagen för att arbeta på din ryggrad.

Det här är ingen fysisk laddning, inte fysisk utbildning. Dessa är speciellt utvalda rörelser för ryggraden så att de intervertebrala skivorna sträcker sig.

Till din tur blev igen som en ballerina. Ditt minne har återgått till dess plats. Och igen såg du, världen är inte så illa som du tror, ​​men vacker!

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Akademiker Norbekova startar kroppens försvar, förbättrar ryggradens tillstånd. Osteochondrosis, intervertebral bråck - dessa sjukdomar är orsaken till långvarig depression, stress. De botas av ett komplex av övningar, en förändring av attityd mot sig själva.

Systemet visas inte för alla. Med försiktighet och endast efter råd från en läkare, involverar barn i aktiviteter. Behandlingen av redan uppkomna sjukdomar i ryggraden och lederna på detta sätt kräver även medicinsk rådgivning.

För eventuell smärta efter klassen, stoppa dem omedelbart. Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med förvärringar, kroniska sjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, psykiskt sjuk.

Allmänna regler

Vi kommer att börja hanteringen av humör, vårt liv, korrigeringen av relationerna med omgivande cirkel, från de mest elementära - från ryggraden. Koncentrat: 99 procent arbetar med sinnesstämningen.

En procent är en övningsteknik. Vid tidpunkten för övningen, var uppmärksam på den artificiellt skapade goda stämningen. Embody dem med humor.

Varje övning upprepas tio gånger.

Hur man utför?

Denna träning av lederna i ryggraden, blodkärlen, nervsystemet. Och viktigast av allt, andens träning, tro på dig själv, att du är en man med en bokstav. Allt du kan i livet, du är mästaren i livet, stöd från dina nära och kära.

Detta är ett system. Och uppvärmningen från vilken vi börjar är tröskeln från vilken vi går in i systemet.

• Skapa en konstgjort lugn. Föreställ dig att du har en krona på huvudet och behåll rätt hållning.
• Koppla av i bröstbenet.
• Koppla av axlarna.
• Koppla av dina händer.
• Koppla av ditt ansikte.
• Slappna av kroppens spända inre delar.
• Räta upp ryggraden.
• Skapa artificiellt bra humör.

Utöka dina axlar, bröstet. Dra upp magen. Naveln har två fingrar från patella. Andning är lite ansträngd som om man ser konstgjord glädje. Känner hur spänningen i själen skapade en fysisk resonans i kroppen. Typ av lätt languor. I detta tillstånd bör övningar utföras varje dag.

Massor av auriklar:

• Gripande öron. Dra dem ner och något ifrån varandra. Vi kontrollerar hållningen, le.
• Sedan - upp och lite till sidan.
• Bortsett och lite tillbaka. Med nöje, med glädje!
• Vi gör ringrörelser tillbaka.
• Nästa cirkulär rörelse framåt.
• Vi byter greppet - som om vi gnuggar tummen i öronen. Skarpa av handflatorna.

borstar:

• Dra händerna framåt. Krama nävarna, lossa. Tonvikten är att böja fingrarna! Med glädje!
• Skarpt knytna nävar. Vi ger alla runt deras bra humör. Tonvikten ligger på fingers förlängning.
• Kom till ett tillstånd av lycka.
• Vi agerar av händer i lederna. Vi klickar varje finger separat.
• Koncentrera fingrarna i en cirkelrörelse från lillfingret till tummen. Sedan - från tummen till lillfingret.
• Händer framför dig. Lean palms ner, dra till sig själv.
• Böj palmerna upp och dra till honom.
• Skaka handtagen.
• Händer framför parallellt med golvet. Ladoshki leder till tummen.
• Palms avfärdar
• Skaka hand.
• Nävarna komprimeras i en knytnäve vi roterar i en cirkel. I en, i motsatt riktning.

Leder armbågar:

• Vi håller huvudet som om det är en krona på den. Skulder fast parallellt med golvet. Elbows böjda.
• Vi vrider underarmen från mig själv. Titta på att hålla axlarna i rörelse. Det viktigaste - radera inte från minnet om en positiv attityd!
• Rotationsrörelse för dig själv.
• Koppla av dina händer.

Axelförband:

• Skötsel i axelledet. Rak arm fritt sänkt längs kroppen.
• Vi vänder för hand framför oss. I fog - ungdom och hälsa!
• Vi vrider samma hand i motsatt riktning. Spinningshastigheten är annorlunda.
• Byt händer. Den andra handen vi vrider framför dig.
• I motsatt riktning.
• Vi uppmärksammar andan.
• Huvud rakt. Mot varandra drar vi våra axlar framåt.
• Vi minskar bladet. Vi försöker ansluta dem så mycket som möjligt.
• Axlar ner Ryggraden slät. På ansiktet - ett leende. Vi byter ut den ökande ansträngningen - försvagningen. Släpp axlarna så lågt som möjligt.
• Axlar upp Vi strävar efter att nå ut till sina öron.
• Släpp av ansträngningen. Återigen sträcka axlarna till öronen.
• Axelns cirkulära rörelse framåt. Intressen på axelförband. Rotationsamplituden är gränsen.
• Samma rörelse tillbaka.
• Handtag på torso. Ladoshki packa ut. Rörelserna är som att skruva dem in i golvet!
• Händer i motsatt riktning. Att uppnå tonvikt - ansträngning, försvagning.
• Skaka hand.
• Benen är något bredare än axlarna. Vi utför vridning mot den övre delen av åsen.
• Handtag vid bröstet. Höger dra åt vänster. Kursen uteslutande axlar, huvuden. Resten av torso är obeveklig.
• Sväng sväng vänster. Vi når stoppet och ökar ansträngningen, försöker fortsätta rörelsen.

Hur man behandlar lymfostasis i nedre extremiteterna med folkmekanismer? Läs den här artikeln.

slutar:

• Lätt höja benet. Dra av strumpan. Vårrörelse. Benet är rakt.
• Dra i hälen framåt, dra i strumpan
• Vi byter benet. Dra ut strumpan från dig. Räta benet, dra ut strumpan mot dig.
• Vi byter benet. Fotrulle inåt. Vi flyttar till det, vi utökar foget mer och mer.
• Sätt ut din fot ut. Spänningsavslappnad alternativ.
• Reproducera dessa övningar med andra benet. Första inuti. Då ut. Smile, hållning!
• Vi byter benet. Vi utför i foten cirkulära rörelser i sin tur i båda riktningarna. Benet är rörlöst.
• Samma andra fot.

Knäleden:

• Vrid nacken medurs, mot. Drumstickan är avslappnad.
• Fötter parallella. Palm på knäna. Knäarnas cirkulära rörelser inåt, utåt. Åsen är rak. Vi tittar framför oss.
• Kurv runt omkretsen med lasten. Efter varje drag, böj knäna.
• I motsatt riktning. Knä ihop.

Höftskarv:

• Nära fel på höger sida. Samma med vänster fot. Stommen är obeveklig. Svänga snodden.
• Fokusera på höftledet. Le! Behåll hållning.
• Skaka benen.
• Avvisa låret mot sidan. Kneecap rita en cirkel på väggen. Uppmärksamhet på höftledet.
• Samma i motsatt riktning.
• Vi byter benet. Rotera höftleden.
• Samma i motsatt riktning.
• Fötter nära. Steg på rätade ben.
• Allt över midjan är orörligt. Rörelse - på grund av höftled. Luta på hela foten.
• Vi står upp på strumpor.
• Vi går på klackarna. Känn kronan på huvudet! Axlar rakade.
• Byt till fotens yttre yta. Vi kliver på dem. Glöm inte att le.
• Byt till stoppets inre yta. Vi fortsätter att gå på raka ben.
• Öva att återuppta andningen. Fötter axel bredd. Djup andning. Andas ut. Andas långsamt. På andas ut lämnar kroppen spänning och trötthet. Vi skapar oss med varje andetag och andning.

För livmoderhalsen:

• Rikta huvudet. Vi lutar den i rätt riktning. Vi försöker vidröra axeln med örat. Axlarna är fasta.
• Samma i motsatt riktning.
• Rikta huvudet. Vi ser raka ut. Vi roterar huvudet runt näsan. Chin ett sätt, krona i motsatsen.
• Samma i motsatt riktning. Näsan är rörlig.
• Rikta huvudet. Vi böjer oss ner. Näsa syftar på golvet, det är obevekligt. Vrid teman i en riktning, haka i motsatsen.
• Ändra ställningen.
• Justera huvudet. Avvisa tillbaka. Ansiktet sträcker sig till taket. Vi utvecklar huvudet: hakan i en riktning, kronan i motsatt riktning. Ändra kursen.
• Justera huvudet. Vi tittar framför oss. Vi vrider. Långsamt kastar vi våra ögon till höger, och där vänder vi huvudet till gränsen.
• I motsatt riktning.
• Justera huvudet. Alla ovanstående övningar är anslutna i en kontinuerlig cykel.

Övre bröstkorg:

• Händer i låset. Haka till bröstet. Axelkompositioner syftar till varandra. Rak ås. Immobile loin. Andning är inte långsam. Händer tillbaka. Axlarna rör sig utan axlar. Vi strävar uppåt i denna ställning.
• Vi lyfter upp en axel, vi sänker den andra.
• I motsatt riktning.
• Vänd framåt axelförband. Samma rygg.
• Fötter axel bredd. Elbows isär, borstar på axlarna. Vi ser raka ut. Vänd på toppen av väskan. Magen och under den är alla rörliga. Inslagna till ytterpunkten. Vi försöker vända oss vidare.
• Samma i motsatt riktning.

Nedre thoraxregionen av åsen:

• Mindfulness byter till nedre bröstregionen. Lånar exakt. Handtag som kramar något. Huvud böjer sig ner. Vi lägger till ansträngning. Sedan lite tillbaka och rusa uppåt temechkom. Hanteras tillbaka. Skulderblad. Sternum rusar upp.
• Justera. Handen insvept över hans huvud. Armbågen riktas mot taket. En titt bakom armbågen. Sträcka till sidan.
• Ändra din hand.
• Axlar rör sig runt omkretsen. Flyttar hela ryggraden till svansbenet.
• Vidare i motsatt riktning.
• Vi lägger nävar i midjan på njurarna. Vi minskar armbågar. Ryggrad framåt. Framåt serverar vi bakbenet. Vi fixar.
• Taz, lår, fötter är fasta. Justera.

Hur man botar plana fötter hos vuxna? Användbara rekommendationer i den här artikeln.

Lumbosacral ryggrad:

• Vi förbättrar det urogenitala systemet, återupplivar sexualitet. Benen halva böjda vid knäna, stå axelbredd från varandra. Taz framåt. Torso är orörlig. Svansbenet rusar upp. Vi håller ryggen vertikalt. Vi avböjer endast ländryggsregionen.
• Då samma coccyx till baksidan av huvudet.
• Återigen rusa vi till coccyxen från botten till toppen.
• Lite torso framåt. Knä kan vara något böjda. Var coccyx nå huvudet. Böj i nedre delen av ryggen.
• Vi gör en liten rulle tillbaka. Vi böjer nedre delen av ryggen och drar svansbenet på baksidan av huvudet. Dela på samma sätt lasten.
• Vi slappnar av i nedre delen av ryggen.
• Cirkulär stroke lår. Torso är orörlig.
• Fixa denna position, sträck sidan, rikta kroppen mot sidan.
• Ändra ställningen. Avvisa den andra låret mot sidan. Sträck det igen med nöje!
• Luta sig till den tilldelade låret. Vi avböjer ländryggen.
• Fötterna tillsammans. Hand uppåt. Palm försöker röra taket. Börja luta. Dragas över
• Ändra din hand. Second hand upp. Rulla igen
• Gymnastik för kapillärer och kärl
• Börja skaka muskler. Vi försvagar torso och skaka

Vrider för hela åsen:

• Ryggraden är axeln för alla drag.
• Vi börjar en mjuk torsion av kroppen. Händer på axelbandet. En titt bakom armbågen till taket. Vi lägger till ansträngning. Håll rullen framåt, vänd om. Rulla upp längs axelns axel i motsatt riktning. Titta bakom armbågen. Spänning-avspänning. Vi återvänder till valsens ställning och justerar.
• Rygg rak, axlar tillbaka. Torso vände sig till yttersta punkten. Lägg till ansträngning.
• Samma i motsatt riktning. Hakan riktas mot bröstbenet. Ser över din axel ner.
• Justera. Luta sig åt sidan. Få en vridning. Huvud, axlar, båren roterar runt ryggraden, utplacerad till taket. Titta över din axel.
• Utan att ändra positionen, vrid i motsatt riktning. Vi når den yttersta punkten.
• Rulla till andra sidan. Vi vänder runt åsen, håller rollen. Utveckla genom baksidan når vi yttersta punkten.

Lugnande andning:

• Inhalera näsan. Händer upp. Andas ut - händerna nedåt. Vi andas lätt, lugnt. Vi stänger våra ögon, föreställ dig hur hela kroppen är fylld med magisk kraft.
• Justera andningen. Rygggen är rak. Vi sträcker sig uppåt. Ögon stängda. Palmen ligger på en imaginär, cool yta.

Övningsrecensioner

marina

Jag måste säga: denna gymnastik är inte för alla. Vi kom till sektionen med en vän, hon lämnade efter den första lektionen. Svårt att säga. Jag stannade och ångrade inte. Nu känner jag glädje över hela kroppen. Som om född igen!

Sergei

En oculist skickade mig till gruppen inblandad i Norbekov. Det verkar vara, vad är kopplingen - vision och ryggrad. Det visade sig finnas - efter två månaders träning blev det bättre att se.

Oleg

Arbetade, gick tillbaka smärta. Självklart, om det går att köra osteokondros, kan en brok botas - det här är en överdrift. Men förebyggande kan göra det.

De bästa övningarna Norbekova för alla delar av ryggraden

Problem med ryggraden har länge upphört att vara enbart ett äldreproblem. I ökande grad lider de yngre generationens folk av dem. Skyll allt - vårt sätt att leva: stillasittande arbete, brist på fysisk aktivitet. Passionen för sport kan dock påverka - intervertebrala skivor lider av överdriven fysisk ansträngning. På äldre ålder kan sådana överskott bli allvarliga sjukdomar. För att förhindra detta föreslår vi att du regelbundet utför Norbekov övningar.

Detta komplex kommer att bidra till att bevara rörligheten i ryggraden, förhindra att plattorna släpper ut. Dessutom har en sådan enkel gymnastik också en positiv effekt på de inre organens arbete. Webbplatsen estet-portal.com erbjuder inte bara att bli bekant, men också att regelbundet utföra dessa enkla och användbara övningar.

Övningar Norbekova för livmoderhalsen

Den cervicala ryggraden är en av de första som lider av stillasittande arbete. Axlar nummer, smärta passerar in i nacken, känsla av styvhet. Allt händer på grund av överkänslan av muskler och felaktig landning vid bordet.

Vi erbjuder övningar Norbekov för denna avdelning:

1. "Rengöringsfjädrar" - sakta "glida" mot bröstet med hakan, håll nacken i spänd tillstånd och sedan sakta tillbaka till startpositionen.

2. "Sköldpadda" - lut försiktigt tillbaka ditt huvud så att huvudets baksida rörde ryggen och dra sedan huvudet i axlarna. Gå bara tillbaka till startpositionen smidigt. Sedan lutar vi försiktigt huvudet framåt, i denna position drar du också in huvudet i axlarna.

3. Sida kakel - håll ryggen rak och långsamt luta huvudet åt vänster, försök att röra på axeln. Gör samma rörelse åt andra hållet.

4. "Uggla" - stå upp rakt, titta rakt framåt. Sedan långsamt med våra ögon lämnar vi till vänster, så vänder vi huvudet lika långsamt. Samma rörelse måste göras i andra riktningen. Det är nödvändigt att utföra 10-15 rörelser.
Alla rörelser måste utföras utan brådska och plötsliga ryckningar. Titta på din andning, det kan inte försenas.

Göra alla 4 långsamt, starta rörelsen när du andas ut och återgå till startpositionen - när du inhalerar.

Läs oss i Telegram.

Övningar Norbekova för bröstkorgen

Det ligger i bröstregionen som vi ofta slår ner, vilket negativt påverkar de inre organens funktion och i själva verket ryggradens tillstånd.

Därför är det viktigt att inte bara övervaka din kroppshållning utan även att utföra följande övningar:

1. Lyft av axlar - rygg och huvud är rörlösa, armarna sträcker sig vid sömmarna. På andas ut, sätt axlarna så långt som möjligt, som om de försöker nå något med dem. Efter det lyfter vi axlarna hela vägen upp.

2. "Paravozik" - axelns rörliga rörelser. I detta fall förblir armarna rörliga, bara axlarna rör sig. Det är nödvändigt att utföra rotationer fram och tillbaka.

3. Tilts - Sitt på en stol, håll bakstycket med din händer. Försök att luta så lågt som möjligt och försöka nå ut till buken.

4. "Bow" - sätt dina nävar i ryggen i ländryggsregionen. Ta tillbaka armbågarna och försök att föra dem så mycket som möjligt. Samtidigt böja ryggraden framåt. Omvänd rörelse - böj tillbaka, bokstavligen slouching.
Försök att göra alla övningar långsamt, i slutändan, försök att göra ännu mer.

Övningar av Norbekov för bröstkorgssektionen hjälper till att upprätthålla en jämn hållning för att bli av med smärtsamma känslor i detta område.

Övningar Norbekova för ländryggen

Ryggsmärta är en ganska vanlig olägenhet. Det är särskilt känt för äldre och kontorsarbetare som länge varit i sittande ställning. Länksmärta kan också störa dem som är engagerade i tungt fysiskt arbete.

Vi utför en uppsättning övningar för detta avsnitt av ryggraden:

1. Bro - Ställ rakt, lägg fötterna axelbredd från varandra. Börja sedan försiktigt böja tillbaka: först kommer huvudet, sedan nacke och rygg. Försök att avvika så lågt som möjligt, hålla ryggraden jämnt. Återgå till sin ursprungliga position i omvänd ordning.

2. Tilt sittande - uppgiften för denna övning: att nå ut till knäna. Sitt ner och sträck dina ben framför dig. Sträck dina armar längs kroppen, börja luta sig framåt smidigt och försök att röra knäna med näsan. Först gör du en sluttning till höger, och sedan - till vänster knä. Varje alternativ upprepas tre gånger.

3. Luta tillbaka - lägg benen axelbredd från varandra, höj dina händer med fingrarna i "lås" ovanför huvudet. Luta sig tillbaka så mycket som möjligt från denna position. Du måste göra ungefär tio till femton sådana rörelser.

4. Lateral tilts - höja en hand rakt upp och dra den andra längs kroppen. Från denna position, böja ner, försöker nå hälen.

Du måste utföra dessa övningar så att du känner musklerna, men känner inte obehag. Om du är orolig för smärta - det är bättre att undvika sådana belastningar.

Utför dessa fyra övningar långsamt, utan brådska. Känn muskels sträckning i ländryggsregionen. Titta på andan, det ska vara lugnt. På andas - böja över, medan inhaling - återgå till startposition.

Efter varje övningsblock är det viktigt att göra andningsövningar - de är nödvändiga för avkoppling och återhämtning, lite andningsutrymme. Medan vi inhalerar lyfter vi raka armar upp, och när vi andas ner sänker vi det och håller andan. Så du måste göra tre till fem gånger. Övningar Norbekova perfekt för förebyggande av ryggradssjukdomar, liksom under rehabiliteringsperioden efter lidande skador. Huvudförhållandet - du borde inte känna smärta under sådan träning. Om du redan har problem med ryggraden är det bättre att diskutera behovet av sådan gymnastik med en läkare.

Var uppmärksam! Bambu massage är bra för att behandla tillbaka och lindra smärta!

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

• öka självkänslan och stimulera självförbättring
• förverkligande av kreativa förmågor
• öka social och arbetsverksamhet;
• skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
2. Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Gymnastik Norbekova för rygg och leder

Det är känt att spinal osteokondros ofta åtföljs av allvarliga samtidiga sjukdomar. Användningen av många droger tvingar människor att läka bokstavligen före självförstöring. Norbekov-metoden skiljer sig väsentligen från alla befintliga metoder genom att patienten själv aktivt deltar i processen med återhämtningen.

Varje led består av ledband, muskler och ledvätska. Arbetar inte muskler och ledband leder till det faktum att i fogen minskar mängden fogmassa. Den oändliga användningen av salvor och blockader leder till bråck och artros. I värsta fall sker fullständig funktionshinder.

Om du behandlar musklerna korrekt, kan de helt återställa rörligheten i lederna. Gymnastik Norbekova för ryggraden tillåter att återställa lederna och återgå till ett helt liv utan smärta. Huvudvillkoren är att följa reglerna för författaren av metoden.

regler

1. Det bör noteras att under träning med ryggraden är 99% det inre tillståndets arbete och endast 1% är tekniken.
2. Vid övningar är det nödvändigt att skapa bra humör (även om det är en konstgjort skapad stämning). Alla övningar utförs med glädje, leende och nöje - detta är ett måste!
3. Övningar utförs varje dag.
4. Fienden i Norbekov-träningskomplexet är automatism, mekaniskt utförande.

Övningar för ryggraden

Glöm inte att Norbekov rekommenderar att du utför spinalövningar i gott humör! Så, rätta din hållning, le, andas in i din kropp och börja träna.

Gymnastik för livmoderhalsen

1. Fokusera i livmoderhalsområdet. Hakan glider ner i bröstet utan spänning. Alternativ avkoppling och lättspänning. Med varje ny spänning fortsätt att göra övningen och lägga till ansträngning. En våg av självförtroende skapas och upprätthålls i kroppen.

2. Vi står raka, huvud något bakåt, sträcker din haka upp, alternerande slappna av och spänna.

3. Rikta huvudet, luta det till höger. Försök att röra ditt öra med din axel. Axlarna är immobila. (Le på varje ryggkotor). Byt position: vänster öra till vänster axel.

4. Rikta huvudet, vrid det till sidan så att hakan ser upp. Också i andra riktningen.

5. Rikta huvudet, lut nedåt. I detta läge vrider hakan mot sidan, sedan till andra sidan.

6. Luta huvudet lite tillbaka, vrid hakan mot sidan. Ändra riktning.

7. Rikta huvudet, titta framför dig. Vrid nacken. Ta en långsam titt till höger och vänd sedan nacken. Ändra riktning.

8. Alla tidigare övningar kombinerar cirkulära övningar med huvudet. Rulla huvudet långsamt och fritt. Flera gånger i varje riktning.

Motion videos:

Gymnastik för thoracic avdelningen

1. Händer framför honom "i slottet." Tryck hakan på bröstet, led axelförbanden mot den. Rygggen ska vara rak, länden är fast. Håll inte andan.

2. Samma övning, bara händer "i lås" bakom. Vi drar axlarna tillbaka utan att lyfta axlarna. Försök minska axelbladet. Sikt i denna position sternum upp.

3. Lyft en axel upp och den andra nedåt. Alternativ spänning med avkoppling.

4. Händerna ner, dra dem till golvet medan du sänker axlarna. Dra bäckenet framåt, ryggraden rakt. Fixa dig själv i den här positionen. Lyft axlarna så högt som möjligt, sträck huvudet mot taket.

5. Vrid axelskarna framåt, sedan bakåt (glöm inte ditt humör!).

6. Ordna benen, fötterna som om de limmade på golvet. Elbows isär, händer på axlar. Titta rakt framåt. Vänd ögonen, sedan huvudet, sedan axlarna och sedan bröstet. Hefterna och buken rör sig inte. Gör en tur till ytterpunkten och försök att vända dig vidare. Träna också i en annan riktning.

7. Arbeta din ryggrad från nacke till midja. Ta en sådan position, som om den är insvept runt något stort. Böj ditt huvud och dra av dig själv. Ta nu händerna tillbaka, med kronan dra upp och bak något, dra upp bröstbenet.

8. Nivå, böj en hand bakom ett huvud, samtidigt som armbågen riktats mot ett tak, titta direkt av en armbåge. Gör stretching. Ändra din hand.

9. Gör långsamma cirkulära rörelser på axlarna med en maximal amplitud. Gör samma övning i motsatt riktning. Om du utför övningen ska du känna vågen genom ryggraden.

10. Sätt nävar i njurområdet. Håll dina armbågar så nära som möjligt med fjädrande rörelser medan du böjer ryggen framåt.

11. Skjut fram svansbenet framåt. Placera i ländryggen och fixa ryggraden i andra riktningen.

12. Penslar på axlarna, benen isär, fötterna fixerade. Ta en titt på sidan, vrid sedan ditt huvud, vrid axelbandet, sedan bröstet och buken. Nu också på andra håll. Bäckenet rör sig inte

Gymnastik för ländryggen

1. Benen är något ifrån varandra och halva böjda. Taz ser framåt. Kroppen är fast. Stryk din coccyx från botten upp med fjädrande rörelser.

2. Flexera ländryggsregionen. Håll ryggen rak. Stryk din svansben på baksidan av ditt huvud.

3. Båg ryggraden. Distribuera belastningen på ryggraden.

4. Böj kroppen framåt, böj knäna något. Stryk coccyxen på baksidan av huvudet med fjädrande rörelser, grottning i nedre delen av ryggen.

5. Båg i midjan, vilket gör det enkelt att luta tillbaka. Dra samtidigt svansbenet på baksidan av huvudet.

6. Utför höfter i ena riktningen. Lägg till känslor: skapa vågor av glädje och nöje i din kropp.

7. Flytta höften åt höger och något framåt. Gör våren höftrörelser till sidan. Tilta till höftbenet. Ta den andra höften och gör samma övning.

8. Sätt fötterna ihop. Lyft en hand vertikalt uppåt och sträva efter att röra taket och böja ner. Ändra din hand.

Gymnastik Norbekova inkluderar vridningar mot ryggraden.

Spinal twisting

1. Sprid dina ben, fixa dina fötter på golvet. Försök jämnt fördela lasten. Smidiga rörelser utan smärta. Händer på axelbandet. Vrid smidigt i en sådan sekvens: först titta, sedan huvud, vrid axlar, bröst, sedan mage och höfter, efter bäcken och benen.

Vänd dig till yttersta punkten. Skapa spänning, sedan avkoppling. Gör detsamma i motsatt riktning.

2. Händer på axelbandet. Böj torso och börja vända, rikta utseendet bakom armbågen uppåt. Lägg till ansträngning och vänd dig till ytterpunkten. Vrid runt ryggradens axel åt andra håll.

3. Sätt ryggen rakt tillbaka, armar på axelbandet. Vänd in följande sekvens: Första ögonkastet, efter huvud och axlar, vänd bröstet och magen och vrida med dina höfter. Rulla upp till ytterpunkten och lägg till spänning. Gör också det andra sättet.

Utför lugnande andning. Skapa dig själv med varje djup andetag in och ut.

Gymnastik för ryggen av Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Spinal flexibilitet och välbefinnande

Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att detta är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.

När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, rygg, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stöder hela kroppen hos en person indikerar eventuell smärta i den en känsla av osäkerhet och brist på stöd.

Intervertebrala skivor

Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden ihop och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.

Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är kopplingsplattorna (ändplattor).

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.

Om ryggraden är out of order, klämmer nervkroppen på funktionen av vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan vi säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, men också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.

Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.

Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor.

Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. För att bevara spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom genom operation i detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.

Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär. Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

Övningar för livmoderhalsen

1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.

3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra axeln med örat (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:

• huvudset rakt;
• huvudet lutas framåt;
• huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan flytta till den andra axeln, röra den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.

Övningar för övre bröstkorgen

1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.

3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.

4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan brådska och utöka räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden är rak, med coccyxen gör vi en rörelse, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett stela rörlösa bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

Övningar för den nedre bröstkorgen

1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men vi föreställer oss att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I denna position försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.

3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas och försöka stötta näsan i din egen navel medan du andas in - din rygg är rakad. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (böjning av ryggraden framåt), "unclamped spring". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.

5. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "sänka", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Gör sedan två gånger samma övning på svängen till vänster. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) vippas framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

Övningar för ländryggen

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återvänder vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en shackle av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.

4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 backar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör motsatt lutning.

7. "Inspektionsklackar". Om vi ​​vrider över vänster axel och något välvt bakåt börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Glance kommer från nedan - tillbaka.
Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det nödvändigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och Andnings meditativ gymnastik.

Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiska orsaker till ryggsmärta

Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.

Smärtan som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom, materiell nöd.

Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att sätta allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.

Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är det viktigt att andra uppmärksammas och stöds. Även ryggsmärta kan uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.

Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån ansluter huvudet med kroppen, och på den metafysiska nivån är det andligt med materialet. En smärta i nacken indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och förmågan att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom ryggen, är denna rädsla förmodligen en fantasi av fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"