Välkommen! Jag heter anfisa Senare märkte jag att jag har ett axelblad högre än det andra. Sedan barndomen har jag varit i sport, nu är jag aktivt engagerad i dans. Min fysiska form är bra med min barndom. Jag observerar också periodiska smärtor i min nacke. Jag misstänker att det är salt. Jag övar regelbundet, gör allmänna fysiska övningar. Berätta för mig, som följd av att jag kunde ha sådana problem?

Anfisa, Ryssland, Samara, 14 år

Pluzhnik Elena

Master - instruktör LFK

Ottopedo svar:

Du har skoliär, och detta indikeras av smärta i nacken och det faktum att axelbladet är på olika nivåer. När du har skapat det är det svårt att döma, kanske innan du började spela sport. Du måste utjämna kraften i skelettmusklerna, nämligen för att eliminera obalansen i deras utveckling, och då kommer ryggradens utformning att börja räta ut. Du måste allvarligt delta i bildandet av en muskulös korsett, tro på din egen styrka och vara envis, jag tycker att det inte är svårt för dig, för att du är en starkviljad och målorienterad person. Jag gillar det när en person analyserar situationen och försöker förstå skälen till hans tillstånd. På din unga ålder kan du optimalt rätta ryggen, förbättra din hållning och jämföra ryggskolios med 1 grad och maskera det kvarstående felet med muskelavlastning, men viktigast av allt, skydda dig från att lida av ryggont i framtiden. För detta är det nödvändigt att engagera sig i styrkaövningar ENDAST LJUS! För att eliminera nacksmärta rekommenderar jag dig att utföra nackeövningar som visas på min hemsida i avsnittet "träning" (du måste klicka på mitt foto). Salter deponeras aldrig heller hos idrottare eller hos andra människor, så är det hur mormor uttrycker sig när deras leder börjar skada.

Med vänliga hälsningar, Pluzhnik Elena.

Förklara fråga 0

Relaterade problem

Lårryggsmärta sprider sig till benet

Hej, i början skadade länden mig, då efter några månader gjorde inte låret ont, men den högra länden →

Mikhail, Kirovsk, Ryssland, 20 år

Är det möjligt att bota skolios av 1 grad?

Hallå Jag är 16 år, kan jag bota skolios av 1 grad? Vid övningar borde smärta följa?

Hadzhiurad, Kizlyar, 16 år

Kan ryggraden botas utan medicinering?

Hallå Min nedre rygg gör ont och ger mig upp. Gjorde ultraljud av njurarna - normen. De sa, förmodligen ryggraden. →

Altyn, Kazakstan, 31 år

Kan jag återställa ryggraden med osteokondros?

Hallå På CT fick jag en slutsats. Osteokondros av C5-C7 Tn1-Tn3 kotor, med ojämnt främre och →

Zarema, Ryssland, Kaspiysk, 41

Vad ska du göra om din dotter har utstötande revben?

God eftermiddag, Elena! Min dotter är 14 år gammal, rubbande revben. Vilka övningar skulle du rekommendera? Kommer korsetten hjälpa? →

Skolios hos barn - tecken, behandlingsmetoder och övning för skoliär

Innehållet

Tvångslångt sittande vid ett skrivbord eller ett skrivbord och spendera ledig tid framför datorskärmar leder till det faktum att vid hälften av sexton utvecklar hälften av alla barn skolios. Självklart är denna sjukdom också medfödd, men sådana fall är extremt sällsynta. Därför kommer vi i dagens artikel att tala om förvärvad skoliär hos barn.

Vad är skolios?

Skolios kan annars kallas krökning av ryggraden till höger eller vänster. Som en följd av en sådan deformation blir kroppen asymmetrisk och i ett mycket försummat tillstånd bildas ribbpumpen. Beroende på vilken del av ryggraden som är lokaliserad, är skolios uppdelad i ryggrad, livmoderhals och thorax. Samtidigt kan den riktas åt vänster (vänstersidiga skoliären) eller höger sida (högersidigt skolios). Dessutom klassificeras sjukdomen enligt krökningsformen:

1. C-formad - med en krökningskurva;
2. S-formad - med två krökningsbågar;
3. Z-formad - med tre krökningsbågar.

Det svåraste är det sista. Dessutom kan skolios uppdelas i krökningsgrader. Skolios av 1 grad har en krökvinkel på upp till 10 grader, 2 - upp till 25 grader, 3 - upp till 50 grader, 4 - mer än 50 grader. Om sjukdomen ignoreras, tas ingen åtgärd, då börjar graden öka mycket snabbt vilket gör behandlingen svårare och kan också leda till andra allvarliga konsekvenser:

• bröstdeformationer
• störningar av många organ
• kosmetiska defekter
• bäckensymmetri;
• tidig osteokondros
• försämring av andnings- och kardiovaskulära system.

Dessutom kan barnet uppleva överdriven trötthet, huvudvärk och muskelsmärta.

Skolioskyltar och diagnos

Barnskoliosis, som är i inledningsskedet, är inte så lätt att identifiera, eftersom det inte stör barn alls och krökningen är nästan omärkbar. Detta är dock fortfarande möjligt. För att bedöma barnets tillstånd, ge honom att klä av sig, stå rakt och sänka armarna längs kroppen. Undersök sedan noggrant från alla håll. Tecken på skoliär i denna position kan vara följande:

• snedställda axlar när en axel är något högre än den andra;
• en av höfterna eller axlarna över den andra;
• den ena sidan ser längre ut än den andra;
• ojämnt avstånd mellan midjan och sänkta händer;
• asymmetri i platsen för bröstvårtor;
• böjningsvinkel på ett axelblad.

Fråga sedan barnet, utan att böja benen, för att luta sig framåt och fritt sänka armarna, se sedan noggrant på honom igen. Lägg märke till hur symmetrisk är axelbladets höjd, de subhypofiska vecken, iliacbenen och axelbandet, oavsett om det håller nacken jämnt, huruvida avstånden mellan kroppen och armarna är lika. Om du märker minst ett av ovanstående tecken, var noga med att kontakta din ortopedist eller barnläkare. Läkaren kommer att bedöma barnets tillstånd, vid behov, utse en röntgen som noggrant bestämmer närvaron och krökningsgraden.

Orsaker till skolios

Eftersom ryggskolios är förknippad med nedsatt tillväxt av skelettet, uppträder det oftast under barnets intensiva tillväxt. Den främsta orsaken till utvecklingen är fel landning vid ett bord eller ett skolbord.

Andra orsaker till skolios är:

• Felaktig hållning när du går och sitter. När barnen är "hunched", slappar ryggen på musklerna och förlorar sin ton, de kan inte längre hålla ryggraden så det krullar.
• Bär en tung väska på en axel.
• En mängd olika skador.
• Avvikelser i kroppsposition orsakad av vissa fysiologiska egenskaper, till exempel olika benlängder, plana fötter, etc.
• Dålig näring, vilket leder till brist på mineraler och vitaminer i kroppen, särskilt bristen på B-vitaminer, D-vitamin och kalcium.
• Sjukdomar, muskulatur och nervsystem, rickets.
• Sedentary livsstil.

Behandling av skolios hos barn

I barndomen är ryggradsskoliären det enklaste att behandla, och ju mindre barnet är, ju högre är risken att bli helt av med den. Detta beror på det faktum att ryggraden, som befinner sig i ett tidigt stadium av bildning, är mottaglig för korrigering. Mycket svårare och längre är behandlingen av skoliär hos barn i tonåren. Och efter arton, kommer endast kirurgi att hjälpa till att helt korrigera förvrängningen.

För behandling av skolios, använder läkare oftast följande metoder:

• sjukgymnastik;
• massage;
• bär en speciell korsett;
• fysisk terapi.

Valet av en metod beror vanligtvis på graden av skolios. Den första graden av skolios anses av de flesta läkare vara normalt och de hävdar att det snabbt och enkelt behandlas med hjälp av speciella övningar. I andra graden ordineras fysioterapi, fysioterapi och massage normalt, ibland kan en korsett förskrivas. I det tredje används speciella fixkorsetter, i det fjärde rekommenderas kirurgisk korrigering av ryggraden ofta.

Fysisk terapi

Grunden för behandling av skolios av de två första graderna är speciella övningar. Huvuduppgiften med fysisk terapi är att stärka ryggmärgen och minska belastningen på ryggraden. Helst bör en uppsättning nödvändiga övningar väljas för varje barn individuellt, med hänsyn till sjukdomens egenskaper. Men i milda former av skolios är det också tillåtet att utföra enkla övningar självständigt, vilket utövar en liten belastning på ryggraden. I detta fall är sannolikheten att förvärra situationen fortsatt minimal.

Symmetriska övningar med skolios har en bra effekt. De stöder starkare muskler i den nödvändiga tonusen och tränar svagare. Detta gör att du kan utveckla rätt muskelkorsett och korrigera små krökningar. Tänk på den grundläggande uppsättningen övningar som barn kan utföra hemma.

Övningar för skoliär hos barn

Innan vi fortsätter till genomförandet av komplexet är det nödvändigt att fixa rätt hållning. För att göra detta måste barnet stå mot väggen så att dess skinkor, axelblad, tibialmuskler och klackar rör det. Då måste du ta några steg, samtidigt som du håller rätt hållning.

Därefter bör gymnastik med skolios fortsätta att värma upp. Låt barnet stå rakt och sprida benen lite. Från den här positionen, samtidigt som du håller rätt hållning, måste du höja dina händer upp och ut 10 gånger medan du inhalerar och sträcker dem, sänker dem ner när du andas ut. Därefter kan uppvärmningen fortsättas, gå på plats med cirkulära rörelser på axlarna, höja böjda ben vid knäna, etc. Efter det kan du gå vidare till grundläggande övningar.

1. Stå på tårna, höja och länka armarna i låset, sträck ut och rocka torso.
2. Stående rakt med benen något ifrån varandra, samtidigt som en arm, böjer i armbågen, lyfter upp och den andra faller ner benet och lutar kroppen bakom den. Övning bör göras långsamt för var och en av parterna.
3. Ta samtidigt en hand tillbaka och höj upp den andra handen. Utför skiftande händer.
4. Höj en hand och sträck den över huvudet, sänka kroppen medan du håller den andra handen bakom den. Utför varandra i båda riktningarna.
5. Höger sida upp mot väggen, höger sida för att ta tvärstången för att sträcka högerbenet och med vänster hand räcka upp och bakom huvudet. Placera i några sekunder för att fixa, ändra sedan sidan.
6. Kneeling, sträck högerbenet till sidan, lägg höger i midjan och den vänstra sträcker sig över huvudet och lutar kroppen. Kör fem gånger för varje sida.
7. Ligga på magen, dra en hand framåt, den andra bakåt, lyfta kroppen och böja sig i ryggen. Växla några gånger sedan och repetera.
8. Ligga på magen, sträck dina armar framåt, samtidigt lyfta en av benen och kroppen.
9. Ligger på magen och håller en pinne i dina utsträckta händer, gör tillbaka och böjda sidor.
10. Stå på alla fyra, samtidigt som du sträcker ut högra benet och vänster hand, linga i 10 sekunder och byta sida.
11. Sitt ner på ett böjt ben, dra tillbaka den andra, höj den motsatta handen, sträck dig framåt med alla krafter och luta en stund. Kör för andra sidan.
12. Stå på alla fyra, sträck upp först med ena handen och sedan med den andra.
13. Stå på alla fyra, sträck ut dina armar och sträck dig framåt.
14. Att vara i föregående läge, dra upp knäna.
15. Några sekunder att hänga på svenska svenskar, sträcker ut armen, ligger på krumningens sida och böjer motsatt.
16. Krypa med armarna utsträckta framåt.
17. Krypa, växelvis dra åt den ena handen.
18. Sitter på ytan, lutad i krökriktningens riktning, för att ha en hand, belägen vid sidan av krökningens huvud, den andra platsen i midjan.
19. Sittande, som i föregående övning, sträcker ut med en hand på krumningens sida bakom huvudet, samtidigt som du sänker den andra nedåt och bakåt något.
20. Vila på din rygg.

Detta komplex bör utföras inom 10-15 minuter, två gånger om dagen.

Förutom gymnastik, med skolios, visas massage också, det är naturligtvis bättre att överlämna det till specialister. Det är också nödvändigt att ta hand om barnets goda näring. I sin dagliga diet måste det finnas produkter som innehåller vitaminer i grupp B, zink, koppar och kalcium. Dessutom bör uppmärksamhet ägnas åt barnets regim. Det bör innehålla obligatoriska dagliga promenader, adekvat fysisk aktivitet och långvarig sömn. Simning visar mycket bra resultat vid behandling av skolios hos barn. Ett barn kan också vara inskriven i koreografi eller i någon slags sportavdelning, men bara förutom dem som antar en ökad belastning på ryggraden, till exempel rytmisk gymnastik, tennis etc.

Förebyggande av skoliär hos barn

Att förebygga skolios hos barn är mycket lättare än att behandla det, så du måste ta hand om förebyggandet av denna sjukdom. För detta:

• Se till att skrivbordet och stolen på barnets arbetsplats matchar hans fysiska data, hur man väljer dem korrekt beskrivs i en av våra artiklar.
• Få ett barn en bra ortopedisk madrass som inte är så mjuk, men inte för svår.
• Kontrollera att barnet sitter inte kasta tillbaka benen eller lägga en fot under honom.
• Lär ditt barn att engagera sig i kreativitet och spel vid bordet.
• Ge ditt barn en näring som är rik på vitaminer och mineraler.
• Lär ditt barn att göra övningar på morgonen.
• Håll ditt barn paus och gå upp ungefär tjugo minuter, under pauser kan du göra enkla övningar för att lindra spänningen från ryggen.
• Köp en ryggsäck för ditt barn och se till att han har på sig det på rätt sätt.
• Kontrollera att barnet sitter ordentligt. Hans rygg ska vara rak, hans ben borde ligga på golvet, huvudets baksida bör ligga lite tillbaka.
• Titta på ditt barns kroppshållning, om han ständigt slouches, lär honom att regelbundet utföra övningar för att förbättra hans hållning.
• Se till att ditt barn är aktiv eller engagerad i någon form av sport.

Vad man ska göra: ett axelblad är högre / högre än det andra

Tyvärr visar idag nästan 85% av barnen initiala tecken på skolios, till exempel när en axel är högre än en annan. Tendens mot skoliotisk sjukdom överförs längs ärftligheten. Utveckling bidrar till många faktorer. De påverkar ryggraden, vilket leder till progressiva, degenerativa processer i de intervertebrala skivorna, förändringar i tonen i musklerna i ryggen, dysfunktion i andningsorganen och nervsystemet och akut smärta i scapula.

Dr Ignatievs klinik ger tidig diagnos, behandling av skoliär vid olika utvecklingsstadier.

Typer av skoliär ↑

Spinalkurvaturer kan utvecklas på detta sätt:

• c-formad skolios. Detta är den enklaste formen av skolios. Det kännetecknas av en krökningskurva. Denna art är den vanligaste. Identifiera det enkelt. Patienten behöver bara böja, och på baksidan kommer det att vara synligt krökningsbåg av typen av bokstav C.
• S-formad skolios. Denna form kännetecknas av närvaron av två krökningar. Som ett resultat blir ryggraden S-formad. Det kommer bara att finnas en scoliotisk båge, den viktigaste. Den andra bågen blir kompensatorisk. Visas i den överliggande vertebrala regionen för att jämföra hela kroppens position i rymden. Om det finns en utveckling av hela ryggradssidan i höger sida, så kommer en krökning direkt i bröstkorgssegmentet, men till vänster.
• Z-formad skolios. När tre böjar formar på ryggraden, då kan detta symptom kallas säkert - Z-formad skolios. Vanligtvis uttrycks den tredje bågen mycket svagare än de andra två. Denna form av patologi är den mest allvarliga och sällsynta. Endast radiografi kommer att bidra till att avslöja det.

Förutom den allmänna formen av deformiteten kan ryggraden böjas till vänster eller till höger. Därför kan det finnas både vänstersidigt och högersidigt skolios. Exempelvis ger S-formad skolios deformation av bågarna på olika sidor. Om Z-formad skolios utvecklas, kommer den nedre från övre bågen att styras endast i en riktning, och så, vilken ligger mellan dem - i motsatt riktning.

Anledningarna till att en axel är mer eller högre än en annan другой

Orsakerna till en sådan defekt har ännu inte klargjorts. Det finns emellertid två huvudgrupper - medfödda, förvärvade. Störningar av fostrets utveckling leder först till ett underutvecklat medfödd tillstånd hos ryggkotorna, bildandet av flera ytterligare kotorar med de återstående patologierna. Och sådana brott mot intrauterin utveckling kan indikera påverkan av dåliga vanor i mamman, försummelse av fysiska övningar och ohälsosam kost. Även på scapula-positionen kan det påverka kvinnans oregelbundna form på bäckenet.

Det finns flera orsaker till ett förvärvat symtom:

• skador, frakturer i ryggraden;
• dislokationer, subluxationer i nackvirvelarna;
• Felaktig placering av hela kroppen som en följd av abnormiteter i human fysiologi, till exempel plattfotighet, myopi, skillnad i benlängd, strabismus;
• Felaktig placering av kroppen som en följd av att stanna i ett läge under lång tid;
• obalanserad näring
• överskrider antalet fysiska ansträngningar, sällsynt fysisk utbildning
• problem som är förknippade med olika nivåer av muskelutveckling, till exempel rickets, ensidig förlamning, ischias, reumatism, tuberkulos, pleurisy, poliomyelit, andra sjukdomar.

symtomatologi ↑

Skoliosis i ett barn, som huvudorsaken till axelbladets olika placering, kommer att präglas av ett antal symtom. Externa manifestationer är laterala avvikelser i ryggraden, negativa förändringar i torsos position som ligger eller står. Dessutom förändras själva bröstets form, bäckenet och placeringen av inre organ. Symtomatologin kommer att visa sig mer / mindre beroende på sjukdomsprogressionen.

Skolios av den 1: a graden kommer att manifesteras i bäckenskalighet, ojämn axelhöjd, buk och midjevymmetri. Krumningsgraden är 10 grader.

Scolios stadium 2 kommer att ge asymmetri av nackkonturerna. Asymmetrin i midjan blir mer uttalad. Kurvaturen kan ses oberoende av kroppens placering. Krumningsvinkeln kommer att vara upp till 20 grader.

Grade 3 skolios bestäms enligt tecken på grad 2 skolios. Detta inbegriper tappning av revbenen, försvagade buksmuskler, markerad vridning, utbuktning av ribben främre bågar. Krumningsvinkeln kommer att vara upp till 30 grader.

Scoliosis av 4: e graden manifesteras av allvarlig spinal deformitet. Det finns sträckta muskler i krökningsområdet, närvaron av en kula. Krumningsvinkeln kommer att vara mer än 30 grader.

Symtomen kommer att variera direkt beroende på vilken typ av skolios. När det finns cervicotoraxisk skoliär, kommer den fjärde och femte kotan att böja. Asymmetri är synlig i axelkroppens nivå. Thoraxscolios kommer att uttryckas av förvrängningar i den sjunde och nionde kotan. Det finns deformation av bröstet, ett brott mot andningsfunktionerna. Lumbar-thoraxscolios uttrycks av deformitet vid nivån av 10-12 ryggkotor. Förvirrad blodtillförsel, andning. Lumbarskolios kännetecknas av krökningen hos den första andra ryggkotan. Deformationer på yttre tecken är mindre, men smärtsamma manifestationer börjar före någon annan.

diagnostik

behandling

Behandling av kroppens krökning bör börja så tidigt som barndomen. Experter från kliniken i Dr. Ignatiev visade i praktiken att ett annat arrangemang av axelbladen kan botas framgångsrikt hos barn. Men när skoliosprocessen påbörjas, blir det svårt att korrigera hållningen. Direkt behandling kommer att baseras på manuell terapi, författarens metoder för vertebrologi. I samband med terapeutiska övningar är det möjligt att eliminera försvårningar med samtidiga sjukdomar, förhindra utveckling av osteokondros.

Skolios: symptom, behandling och förebyggande

Tyvärr visar idag nästan 85% av barnen initiala tecken på skoliotisk sjukdom. Tendens mot skoliär är ärftlig. Denna sjukdom utvecklas under inverkan av många miljöfaktorer och påverkar ryggraden, som den fortskrider, till degenerativa processer i de intervertebrala skivorna, lederna mellan ryggkotorna, en förändring i ryggen i ryggen, dysfunktion i hjärt- och respiratoriska och nervsystemet. Därför är förebyggande, tidig diagnos och behandling av skoliär mycket viktig.

"Scoliosis" i översättning från grekiska betyder "kurva", som talar väl om kärnan i sjukdomen. Sann skoliär är en ryggrad i ryggraden i tre plan (frontal, horisontal och sagittal). Enkelt uttryckt är detta en ryggradssidans avvikelse i sidled och dess vridning.

Symtom och diagnostiska metoder

Undersöka ett barn för skolios bör vara 1 var 4-6 månader. Trots allt har denna sjukdom inte börjat med smärta eller andra symtom. Speciellt krökning kan utvecklas under perioder av tillväxt.

Svårighetsgraden av symtom på skolios är direkt beroende av sjukdomens omfattning.
Skolios och grad 1 kan misstas genom noggrann undersökning och några kliniska tester som kan utföras hemma.

1. Asymmetri av kroppen. Du måste fråga personen om att klä sig innan du badar och står med din rygg, pressar dina fötter mot varandra och sänker armarna längs kroppen. Jämför noggrant positionen på underarmarna, axelbladets hörn, midje trianglarna som bildas av nedre delen och armarna sänktes. Var uppmärksam på iliackronorna. Framsidan, jämföra om clavicles och nipples är placerade på samma linje. Om du märker den minsta asymmetrin är detta en anledning att vända sig till en ortopedist. Tecken på asymmetri:
   • en axelbälte över den andra;
   • en av höfterna högre än den andra;
   • bröstvårtor är inte i samma linje;
   • en axel sticker ut starkare än den andra;
   • olika midje trianglar (olika avstånd från händerna pressade till kroppen till midjan);
   • en skinka är högre än den andra;
   • huvudets asymmetriska position (för cervikalskolios).

För att märka en liten asymmetri gör du följande test: känna den roterande processen i den 7: e livmoderhalsen bak halsen (den sticker ut mer än andra), ta en lång tråd med en vikt som hänger från sin ände. Om det inte finns skolios och nedsatt hållning ska tråden passera tydligt längs ryggraden och gluteal-vikten. Du kan också be personen att luta sig framåt och markera de välpräglade rotationsprocesserna i ryggkotorna med en markör och anslut sedan dem. Om bågen inte är en rak linje, men en båge, är skoliosan trolig.

När behöver du gå till doktorn direkt? Om du märker en av tecknen på skolios hos ett barn, tveka inte, eftersom skoliären utvecklas kraftigt under tillväxtspikarna. Fördröj inte också samtalet med ortopedaren, om en skillnad i benens längd märks, sitter inte kläderna bra under läkarundersökningen, en skada på kroppshållning hittades på skolan.

Ytterligare metoder för diagnos av skolios

Vid etablering av de kliniska tecknen på skolios krävs en röntgenröntgen i fram- och sidprojektioner. Radiologen kommer att avslöja krökets båg eller bågar, deras toppar, kommer att beräkna hur många grader de utgör. Också i bilden av lumbosakralet bör vara synliga åsar av iliacbenen. Enligt deras tillväxtzoner bestämmer specialisten om det finns risk för progression av skolios. I vissa fall kan ortopedisten föreskriva en beräknad, magnetisk resonansbildning.

Hemskolios behandlingsmetoder

Skolios själv går inte bort. Valet av behandling beror på graden av sjukdomen, utvecklingsdynamiken, patientens ålder. Allt detta bestämmer ortopedisten och beslutar att behandla med konservativa metoder eller att arbeta. I det tidiga skedet av skoliären är det möjligt att förhindra vidare utveckling av deformiteten och minska den befintliga med hjälp av ett komplex av terapeutiska åtgärder. Om sjukdomen försummas, utförs kirurgisk korrigering enligt vad som anges. Den operativa metoden härdar inte skolios, men eliminerar endast brutto deformation, men krökningen förblir i viss utsträckning.

1. Terapeutisk gymnastik för ryggraden. Övningar bör väljas individuellt så att de inte bara syftade till att upprätthålla muskelton och förstärka musklerna utan också att korrigera scoliotisk deformitet, vilket är ganska möjligt för 1: a och 2: e graden av skoliär. Utför gymnastik bör vara dagligen. Och även efter att barnets tillväxt har slutförts, är träningsterapi fortfarande ett av de effektiva sätten i den komplexa behandlingen av skoliotisk sjukdom.
2. Massage i ryggen och bäckenbältet. Vid skolios av 1: a graden ska den genomföras med en kurs på 15-20 procedurer 2 gånger om året, vid scoliosis av 2: a - 3: e grad - 3-4 kurser per år. Massage innebär att toner i parvertebrala muskler minskas å ena sidan och stärker den på den andra.
3. Manuell terapi Det ska endast utföras av en erfaren specialist, annars kan du bara förvärra skolesjukdomsförloppet.
4. Sjukgymnastik. De kan utföras hemma om du köper en bärbar enhet, exempelvis kvant, magnetisk terapi, elektromyostimulering. Endast han borde ha ett intyg, och innan man köper är det värt att rådgöra med en läkare-fysioterapeut. Sjukgymnastik för skolios har följande mål: förstärkning av muskelsystemet, förbättrad blodcirkulation i ryggmärgen och eliminering av smärta, om någon.
5. Några sporter (simning, helst bröstkörning på bröstet med förlängd glidpause, skidåkning, skridskoåkning).
6. Bär en ortopedisk korsett med långt sittande.

Skoliosprevention

1. Behåll ordentlig hållning. Stå barfota mot väggen och tryck den med huvudets baksida, axelblad, skinkor och fötter. Försök att behålla denna position när du går.
2. Om du måste sitta i sittande läge länge måste du sitta så att benen böjs vid knäna i rätt vinkel, ryggen är rakt. Det är önskvärt att få en stol med armstöd för lastfördelning. Varje 20 minuter måste du göra lite uppvärmning.
3. Daglig övning, hängande på baren med åtdragning av knäna till bröstet.
4. Aktiviteter (simning, promenader, skidåkning).
5. Kurser fortifierande massage.

Observera dessa metoder för förebyggande, glöm inte att regelbundet undersökas av en läkare.

Vilken läkare att kontakta

Vid spinal krökning är det nödvändigt att konsultera en ortopedist. Läkaren kommer att diagnostisera och ordinera behandling, där läkare-fysioterapeut, massage terapeut, fysioterapeut specialist, osteopat är aktivt involverade. I allvarliga fall utförs kirurgi.

EN FOT ÖVER ANDRA

Med vänliga hälsningar, läkare Kravtsov AA!

Specialisering: neurologi, manuell terapi, reflexologi (metoder: manuell terapi, osteopati, kinesisk akupunktur, Su-Jok terapi, GUASHA, aurikuloterapi)

Ulyanovsk
tel. + 7-927-821-1113

SKAPA EN NY MEDDELANDE.

Men du är en obehörig användare.

Om du registrerat dig tidigare, logga du in (inloggningsformulär längst upp till höger på sidan). Om du är här för första gången, registrera dig.

Om du registrerar dig kan du fortsätta spåra svaren på dina inlägg, fortsätta dialogen i intressanta ämnen med andra användare och konsulter. Dessutom kan registrering göra det möjligt för dig att göra privat korrespondens med konsulter och andra användare av webbplatsen.

Varför en axel kan vara högre än den andra och hur man fixar den?

Skolios är en ryggradss krökning i förhållande till kroppens vertikala axel, med en axel högre än den andra. I de flesta fall manifesterar sjukdomen sig i barndomen. Om patologin fortskrider långsamt uttrycks symtomen i vuxen ålder (med ökad fysisk aktivitet). För att utveckla ett optimalt behandlingsschema för skolios är det nödvändigt att ta hänsyn till provokationsfaktorer, graden och hastigheten på utvecklingen av patologiska förändringar i ryggradets struktur.

Denna patologi manifesterar sig på olika sätt. Spinal deformitet på grund av utveckling:

1. 1. Förvärvat - framträder vid 6-15 års ålder under perioden med intensiv benstillväxt och skelettbildning. I flickor är sjukdomen vanligare, men orsakerna till dess utveckling har inte studerats.
2. 2. Medfödd - utvecklas vid felaktig utveckling av fostret i livmodern. Ofta uppträder skolios på grund av oregelbundenhet i lårbildning och ryggrad, fusionen av revbenen. Ibland bildas en extra kotor i processen med prenatal utveckling i barnet.

Störningar i ryggradens struktur efter krökningstyp:

• c-formad skolios - ryggraden är böjd till vänster eller höger sida i form av ett brev c;
• Ryggens z-formiga krökning - krökningen av en eller två delar av ryggraden i motsatta riktningar;
• S-formad ryggradsmedel - en krökning på 3 ställen, som påverkar livmoderhals-, bröst- och ländryggkotan.

Skolioseparation beroende på sjukdomsgraden:

1. 1. Skolios av 1 grad - en knappt märkbar krökning med en liten böjning, medan den högra axeln är något högre än vänster eller vice versa. Denna typ av sjukdom kan detekteras genom undersökning av patienten.
2. 2. Skolios av 2 grader - kännetecknad av ryggsmärta och asymmetriska axelblad. Det är den vanligaste formen av patologi.
3. 3. Skolios av 3 grader - obotliga ryggsmärtor förekommer. Det är möjligt att ändra kroppsformen, manifesterad i form av utsprång av revbenen.
4. 4. Skolios av 4 grader - en ryggbult bildas på bakgrunden av allvarlig deformitet på ryggen. Denna form kännetecknas av retrering eller utskjutning av ribbburet.

Rätt thoraxscolios

Skolios är inte en sjukdom, men en ryggrad i ryggraden (lateral) planet. Krökningsvinkeln för skolios är 10 ° eller 20 °. Jämfört med allvarliga typer av ryggradssvikt betraktas detta som en "mjuk" form av krökning.

Som regel är böjningen på ryggraden synlig från höger eller vänster sida. Utanför uttrycks detta av bröstkorgets konvexitet.

Ofta har de flesta rättvisa sidoskolioser i bröstkorgen, med undantag för infantil typ (vänster krökning hos barn under två år). Ibland kan båda sidorna böjas med skolios, men de mest utsatta platserna för krökning är bröstområdet eller nedre delen av ryggen. (Se även: vänstersidig skolios av bröstkorgsbenen).

Riskfaktorer och orsaker

1. Korsning av ryggraden kan vara resultatet av allvarlig sjukdom, trauma eller neuromuskulär sjukdom.
2. Dålig ärftlighet orsakar ofta skoliär, särskilt i fall där en person har olika benlängder.
3. Vuxna som lider av osteoporos är inte immun från skolios.
4. Ofta lider alla kvinnor skolios än män.
5. Under den snabba tillväxten av kroppen fram till puberteten kan barn utveckla krökning.

Modern medicin rapporterar att cirka 80% av befolkningen från hela befolkningen på planeten lider av idiopatisk skolios. Med andra ord har orsaken till en sådan krökning ännu inte identifierats.

Stagedeformitet med högsidig skolios

Det finns flera stadier av ryggradsmässighet i bröstkorgsområdet:

Steg 1. Krumningen är inkonsekvent. Det är just nu att många föräldrar och vuxna saknar chansen att korrigera en liten krökning på milda sätt.

Steg 2. Kurvaturen blir mer uttalad. Dessutom, smärta och obehag i bröstområdet. Om du tittar noga på höger axel kan du se att axelbladet är högre jämfört med andra sidan.

Steg 3. I detta skede observeras en onormal spinal deformitet. Den enorma krökningsvinkeln, kula och utskjutande axelblad är huvudskyltarna i 3: e graden. Det är möjligt och ett brott mot de inre organen och bäckenet. Om krökningen når ländryggen, kallas denna skolios en bröstkorgsbredd höger sida.

Steg 4 I den här kurvformen störs de inre organens och ryggradens funktioner. Denna grad bedriver de mest allvarliga komplikationerna. Hos människor bildas en liten cirkulationscirkulation, vilket kan leda till hjärtsvikt, andningssjukdomar, överdriven trötthet, liksom utseende av puffiness och blå hud.

Första symptomen och tecken

Neurologisk undersökning innehåller en bedömning av följande symtom:

• smärta;
• domningar;
• parestesi;
• Muskel spasm;
• svaghet;
• Tarm- eller blåsdysfunktion.

Det är viktigt att notera att oavsett hur svårt ryggsmärtan är, signalerar detta symptom inte skolios. I mer allvarliga fall kan hjärtat och lungorna inte fungera ordentligt, och patienten kan uppleva inte bara bröstsmärta, utan också andfåddhet.

Utan röntgenbilder finns det flera allmänna fysiska tecken som kan indikera skolios:

• en axel är högre än den andra;
• en axel buler mer än den andra;
• ett ben kortare än det andra
• midjan ser ojämn ut;
• kroppen lutar sig åt sidan
• bröstet ser inte symmetriskt ut;
• revbenen är belägna i olika höjder.

Många tror att skolios utvecklas endast i början eller ungdomar. Inget sådant! Liten krökning kan också påverka vuxna. Ibland uppstår symtomen inte, men med deformationsproblemens utveckling uppträder. Medicinsk undersökning ska innehålla en grundläggande bedömning av kroppshållning och kroppskontur. (Se även: övning i bröstskolios).

Eventuell krökning och skillnad i muskelmassa mellan de två sidorna signalerar skolios.

De utskjutande axelbladen anses vara ett vanligt tecken på förvrängning. Vanligtvis är axelbladet synligt på den konvexa sidan.

diagnostik

Hur är diagnosen gjord? Oftast kommer doktorn att göra en fysisk undersökning av ryggraden, revbenen, höfterna och axlarna. I de flesta fall bestäms den initiala diagnosen av sjuksköterskan eller allmänläkaren, varefter patienten ges en hänvisning till en ortopedisk kirurg.

Slutlig diagnos kan bekräftas först efter röntgenstrålning. Om en person har allvarliga symtom kan läkaren ordinera en MR-film (magnetisk resonansbildning) eller CT-skanning (beräknad tomografi).

Vad är behandlingsalternativen för skolios?

De flesta barn och vuxna med skolios behöver inte behandling för en mild form av krökning alls. I detta skede kan skolios kontrolleras. Icke-kirurgisk behandling innefattar antiinflammatoriska läkemedel, bär en ortopedisk korsett och terapeutisk träning.

Kirurgi appliceras under följande förhållanden:

• krökningen har nått en vinkel större än 50 grader och åtföljs av konstant smärta;
• högersidiga skoliären utvecklas till nedre delen av ryggen;
• minskad hjärtfunktion och lung.

Under operationen tas patienten bort en eller flera intervertebrala skivor. Därefter följer en annan procedur - osteotomi (avlägsnande av ben). Då doktorn på bekostnad av ryggraden: stavar och skruvar försöker stabilisera ryggradens tillstånd.

Särskilt transplantat stimulerar ny benväxt. För att den konstgjorda strukturen ska kunna rota hos människor kan kirurgen rekommendera ett läkemedel som accelererar bentillväxten. Ytterligare behandling och rehabilitering åtföljs av fysioterapi och poliklinisk undersökning. (Se även: symtom på skoli av bröstkorgsröret).

Fysisk terapi

Fysioterapeuten utvecklar ett program för rehabilitering och korrigering av skoliären självständigt, med hänsyn till patientens fysiska tillstånd.

Doktorns huvuduppgift är att informera, ge råd och förskriva. Patienten ska inte bara arbeta hårt på sig själv, men vet också hur effektivt hans resultat är.

Terapin har en fördelaktig effekt på patienter:

• på balans
• på samordning
• på ergonomi
• på andningsorganen;
• på muskeluthållighet.

Andningsrehabilitering är också till hjälp:

• andningstekniker för att mobilisera och förhindra styvhet i bröst- och skelettmusklerna.
• postural dränering och vibrationer för att evakuera slem och minska luftvägsmotståndet.
• avslappningstekniker för att effektivt kontrollera andningen (eliminera andfåddhet).

Som praktiken visar andningsrehabilitering en positiv effekt på ökningen av lungfunktionen hos patienter med skolios.

I behandlingen och rehabilitering föreskrivs tre typer av återställande övningar:

• belastning på bukhålan;
• övningar för ryggmusklerna
• övningar för kroppens laterala muskler.

Du kan utföra fysisk utbildning som ett par eller självständigt med tillhörande utrustning (gymnastikbänk eller pinne). Det rekommenderas inte att korrigera skolios utan en medicinsk undersökning, eftersom varje patient har en annan krökningsgrad. I vissa fall kan olyckligt valt träningsbehandling program skada en person. Dessutom är det inte alltid tillräckligt med gymnastik för att återställa ryggradens hälsosamma form. Vissa läkemedel ordineras i kombination med träningsterapi.

Hållning. Bestämning av defekter och en uppsättning övningar för ryggraden

Problemet med överträdelser av skolbarns muskuloskeletala system har kommit fram i ledande ställning de senaste åren. Minskningen i motoraktivitet, försämring av näring och viktminskning med ökande mentala belastningar ledde till att antalet barn med sjukdomar i muskuloskeletala systemet uppgår till 70% hos ett antal skolor. Strukturen av dessa avvikelser hos barn domineras av överträdelser av hållning och deformation av fotens båge.

Undersökningar av skolbarn som genomfördes i slutet av 1900-talet visade att från 30 till 60% har dysfunktioner i muskuloskeletala systemet, dvs. olika typer av spinal krökning, och som ett resultat - fel hållning. Efter 10 år ökade dessa siffror till 50-90%. Förekomsten av spinalkurvatur växer från junior till senior. Även i barnens idrottsskolor hittades många elever med dålig hållning och relaterade sjukdomar. Enligt olika studier under de senaste 10 åren är 5-25% av skolbarnen friska. I skolan tillbringar barnet 70% av sin vakningstid. Enligt Institutet för åldersfysiologi ökar frekvensen av synfel och kroppshållning med 5 gånger under skolundervisningen, 4 gånger neuropsykiatriska abnormiteter och 3 gånger sjukdomarna i mag-tarmkanalen. Experter anser att från 20 till 40% av negativa influenser som förvärrar barnens hälsa är förknippade med skolan. Enligt läkare i medicinska vetenskaper, huvud. Institutet för hygienutbildning och utbildningsinstitut av Hygien- och hälsoskydd av barn och ungdomar NTSZD RAMS M.I. Stepanova (2004) mer än 40% av barnen kommer till skolan med dålig hållning och under årens lopp dubblar denna procentandel. Statistisk bearbetning av material av årliga läkarundersökningar av elever på vår skola visade att var femte brutit mot kroppshållning, 26% av eleverna har plana fötter. Så det här problemet är mycket relevant för vår skola.

Korrekt hållning börjar bilda från de första åren av livet. Men den viktigaste perioden är från 4 till 10 år, när mekanismer som ger en vertikal hållning bildas i snabb takt. Det har fastställts att bildandet av felaktig kroppshållning hos barn påverkas av kroniska sjukdomar, otillräcklig vila och passiva former av genomförandet, felaktig kroppsposition under studien, olämplig mötesväxt, obehagliga skor och kläder. Riskgruppen omfattar myopiska, snabbt växande barn, liksom barn med frekvent buksmärta. Bärandet av tunga ryggsäckar och portföljer har en betydande inverkan på bildandet av elevernas hållning. Daglig bärbar portfölj bidrar till bildandet av felaktig hållning. Regelbunden asymmetrisk belastning på den bräckliga ryggraden är full av problem för resten av livet. Bärbara böcker och andra studenttillbehör i en ficka på baksidan hjälper till att jämnt fördela belastningen, frigör händerna. Överträdelse av ryggradens hållning och krökning - ett av de allvarligaste problemen. Resultaten som erhållits vid undersökningen av barn i skolåldern (från 6 till 16 år) gör att du ser problemets djup: 97% av de undersökta barnen har en ryggrad i olika plan.

Vad är en hållning?

Så vad är det - hållning - och vad ska man göra för att förhindra sin överträdelse? För fyrtio år sedan, den berömda ortopedkirurgen, professor V.K. Dobrovolsky skrev att hållning är "en vanlig ställning hos en naturligt stående person utan aktiv muskelspänning". Samtidigt förstår och håller utseende, sätt att behålla kroppen, sätt att röra sig. Med rätt hållning ser den mänskliga figuren ut snygg och vacker, och promenad är lätt. Men det viktigaste som bestämmer hållningen är graden av utveckling av musklerna, ryggradens position och form.

Åldern 8 till 17 år är den viktigaste livstiden för kroppshållning, även den minsta avvikelsen i utvecklingen av hållning kan leda till allvarliga deformiteter i ryggraden och extremiteterna. Det är under denna period att framtida sjukdomar i ryggraden och lederna läggs. På samma ålder, de mest effektiva åtgärderna för utbildning av hållning. Den främsta orsaken till dålig hållning är en krökning av ryggraden som binder alla delar av skelettet. Och sedan axlar och huvud faller, axelbladen sticker ut, fötter scuffle. Här, till exempel, data som nyligen erhölls under studier av tillståndet i ryggraden i Moskva först-graders. 70% av barnen 7 år av båda könen lider av olika typer av sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Orsaker till felaktig hållning:

• Minskad fysisk aktivitet
• Använda vanliga möbler i skolan och hemma
• Vanan att bära tyngdkraften i ena handen
• Svanen att sova på ena sidan
• Vanan att sitta fel
• Tryck på dina ben
• Ligga ner på bordet
• Sitta sidled till bordet
• Miljöfaktorer

Defekter hållning

Posture defekter förekommer i två riktningar - i fronten (om man tittar på barnet i framsidan) och sagittal (dvs anterior-posterior, om man tittar från sidan). Brottsskada i frontplanet manifesteras i avsaknad av symmetri mellan kroppens högra och vänstra sida. Ryggraden i detta fall är en båge som är vänd mot toppen av höger eller vänster, midja trianglar är olikformig, skulderbladet på ena sidan är utelämnade i jämförelse med den andra sidan, är den bäckenet sneda, asymmetriska bröstvårtor bröst, bålmusklerna är svaga, är skuldergördeln lutas framåt, olika längd fötter. På sidan av rygghålets konkavitet sänks överarmarna och axelklingorna, och avståndet mellan midjelinjen och den nedre armen (midje triangeln) ökar. På motsatt sida mjukas konturerna av denna triangel ut. Avvikelser från medianaxeln försvinner när musklerna i bakstammen.

Denna hållning kallas "scoliotic" på grund av dess likhet med utseendet på en person som lider av en allvarlig sjukdom - scoliotisk ryggradssjukdom. Men asymmetrin av denna typ ger fortfarande inte anledning att göra en medicinsk diagnos av skolios, vilket ibland observeras i praktiken. Läkaren gör en sådan diagnos endast om det finns torsion i ryggkotorna (vrida dem under tillväxten), då ryggens utseende börjar likna en korkskruv. Avvikelser i anteroposteriorplanet är förknippade med abnormiteter i ryggens fysiologiska krökning - en ökning eller minskning.

Med ökad böjning av ryggraden kan observeras:

• slouch - en ökning i bröstkyphos och en minskning av ländes lordos
• rund rygg (uttalad stoop)

De karakteristiska egenskaperna är den bågformiga ryggen, huvudet böjt framåt, axlarna hänger framåt, axelbladet är skilt från ryggraden och magen är utbuktad. En person med sådan hållning står vanligtvis med benen något böjda vid knäna, ibland med händerna böjda vid armbågarna; rund konkava rygg - alla böjningar i ryggraden i anteroposterior riktningen förstoras, och bäckens lutning ökar också. I den övre halvan av kroppen är förändringar liknade de som observeras med en rund rygg (planat bröst, axlar hängande och böjda framåt osv.), Medan i nedre delen av kroppen uppstår motsatta förändringar. Böjningarna i ryggraden är nära sammankopplade, och en ökning i en krökning leder till en förändring i den andra. Tillsammans med ryggraden deformeras bröstet och revbenen, vilket orsakar förändringar i musklerna i ryggraden, interkostala muskler och muskler i kroppen. Andning blir grund, svårt hjärtarbete. På grund av brist på syre kan det finnas huvudvärk, anemi, nedsatt aptit, nedsatt hjärtaktivitet, synförlust. Försämringen av hjärtaktiviteten kan leda till stagnation av blod i kranens, bukhålan och bäckenets område. Muskelsvaghet kan bidra till matsmältningsstörningar och lokal blodcirkulation, utelämnande av inre bukhålan. Därför vid minsta misstanke om ett brott mot barnets korrekt hållning är nödvändigt att visa en ortoped i tid för att bestämma arten och omfattningen av kränkningar och utse en kurs av sjukgymnastik. Ju tidigare en hållning upptäcks, desto lättare är det att rätta till det. Det är inte sant att om elever med konditionstest är undantagna från fysisk utbildning, behöver de systematiska fysiska övningar kompletterade med korrigeringsgymnastik, ännu mer. Bildandet av felaktig hållning påverkas starkt av nedre extremiteterna, i synnerhet flatfoot. Med denna överträdelse faller fotens längd- eller tvärbåg under påverkan av långvariga överbelastningar. Orsaka platta fötter är vanligtvis svaghet i musklerna och ligament (främst på grund av en brist på fysisk aktivitet), smala och trånga skor, tjock styv sula, som berövar foten av sin naturliga flexibilitet. Flatfoot orsakar trötthet när man går och kör, och i framtiden kan det leda till deformation av fot och tår.

De bästa sätten att förhindra flatfoot är dagliga övningar, bland annat att stärka fotens fotboll och massage, till exempel, gå barfota på sand, grus och sport.

skolios

Brottsskador leder till utvecklingen av ryggradens skolios. Det är lätt att bestämma skolios, särskilt hos barn - fråga en person att stå tillbaka och slappna av. Om ena axeln högre än den andra, sticks en skulderbladet ut mer än den andra, ett annat avstånd från den pressade till sidan av handen till midjan eller krökningen markant vid lutning - en skolios. I händelse av felaktig hållning lider blodtillförseln och i första hand hjärnan, där blodcirkulationen beror på tillståndet i livmoderhalsen. Minskningen av blodflödet i hjärnartärerna, som orsakas av ryggradens krökning, leder till en minskning av uppmärksamhet, prestanda, minne, smärta framträder och en persons stressande tillstånd bildas. Samtidigt producerar kroppen, som försvarar sig själv, en överdriven mängd hormoner, vilket leder till irritabilitet, aggressivitet, depression, förvirring och brist på insamling. Skolios är ett specifikt komplex av symtom på ryggradssjukdomar, som framträder i barndomen. Det uttrycks i deformitet och underutveckling av ryggkotorna, mellanvärkskivor och skador på tillväxtzoner. Stöd och motorfunktioner är brutna.

För att kontrollera barnets kroppsställning måste du noggrant undersöka ryggen, avtappning till botten. Be barnet att stå i den vanliga hållningen med samma belastning på båda benen (benen i knäna rakade, klackar ihop, tårna åtskilda), luta sig framåt. Samtidigt bör hakan pressas mot bröstbenet, och händerna ska förenas framför dem. När man tittar på ryggen ska ryggraden vara rak, med en platt linje av framträdande spinösa processer. Även en liten krökning visar i alla fall en avvikelse från normen. På korrekt hållning indikerar inte bara rakt ryggraden, men samma nivå av skuldergördeln, nippel vinkel skövlar djup midja trianglar (vinklar bildade urtagning midja och sänkas fritt för hand), relief symmetri bröstkorgen och korsryggen (vid lutning framåt). Dessutom ska de fysiologiska kurvorna i ryggraden (när de ses från sidan) vara jämnt uttryckta och motsvara tjockleken på barnets handflata.

Är muskulärkorsetten stark?

Du kan få svaret på denna fråga utan att lämna stolen som du sitter på. Sitt upp rakt, sträck dina armar framåt och håll dem i 30 sekunder. Om det inte lyckas hålla ryggen rakt, då dina armar drar dig ner bakom dig, måste du göra dina muskler på allvar - det indikerar deras uttalade svaghet. Normal skolpojkställning. Axlarna är horisontella, axelbladet pressas på baksidan (stick inte ut). Ryggrets fysiologiska kurvor är måttliga. Abdominal utsprång är reducerat, men bukväggens främre yta ligger främre mot bröstet. Den högra och vänstra halvan av kroppen när den ses från fram och bak är symmetriska.

Testa för korrekt hållning

Den korrekta hållningen kan kontrolleras enligt följande:

• mäta med centimeter avståndet från den sjunde (mest framträdande) livmoderhalsen i vänstra hörnet och sedan höger scapula. Under mätningen ska stå i en avslappnad position. Vid normal hållning är dessa avstånd lika.
• ställning kan kontrolleras med hjälp av det sk kallade axelindexet. Mäta axlarnas bredd från sidan av bröstet, sedan från sidan av ryggen (axelbågen). Hitta axelindex med hjälp av formeln: axelbåge 100%. Om axelindexet är 90-100% är hållningen rätt.

Det är nödvändigt att rätta ett lager minst 3 gånger om dagen.

Övningar för att behålla och justera ryggen

Övningarna som beskrivs nedan behåller tonen i musklerna i rygg och mage, säkerställer normal rörlighet för alla delar av bröstkorg och hjälper till att utveckla rätt hållning:

• andas in, stå upp rakt, ben tillsammans, armar längs kroppen. Lyft upp dina händer, andas ut. Böj tillbaka, ta ett djupt andetag. Sänk dina armar, gör en framåtböjning, något rundad bakåt, sänk huvudet och axlarna - andas ut
• kom på alla fyra, håll huvudet rakt. Böj din rygg starkt och håll den i 2-3 sekunder. Återgå till originalpositionen och upprepa övningen 5-7 gånger.
• Ligga på magen, sträck dina armar längs kroppen. Böj i bröstkorgen. Försök höja huvudet och benen så högt som möjligt. Upprepa ytterligare 5-8 gånger.
• ligga på magen, lägg händerna på golvet. Med kraften att böja tillbaka, samtidigt som man försöker riva kroppen från golvet. Gör det 5-8 gånger.
• sitta på golvet och böja under hans vänstra ben. Luta dig tillbaka. Sätt det andra benet bakom det böjda benets knä och håll tipparna på högerbenet med vänster hand. Tryck lätt på höger hand i nedre delen med handens baksida. Försök att stanna kvar i denna position i ungefär en minut.

För att utveckla en korrekt hållning rekommenderas streckmärken som förstärker ryggraden. Men en assistent behövs här.

• stå inför hjälpen, lägg fötterna ifrån varandra. Fäst hans midja med sina raka armar. Assistenten placerar sina palmer på studentens axel. Andas och samtidigt göra flera fjädrande böjningar framåt, utan att sänka huvudet. Partnern hjälper till att pressa på axelklingorna - inte så mycket, men ganska intensivt. Ta andan, återgå till startpositionen.
• stå mot varandra, fötterna axelbredd isär, armar längs kroppen. Utandning djupt, slappna av benen, lut dig framåt. Hjälpen hjälper till att böja så lågt som möjligt.
• vänd ryggen till varandra. Händerna lyfts upp. Hjälpen ska hålla vid underarmen. På andas ut, försök att sitta så långt som möjligt, håll ryggen rak, lägg inte ner huvudet.
• Ligga på mattan med ansiktet ner, sträck ut armarna rakt framåt. En assistent står framför idrottaren med benen vid varandra. För att få tag i handlederna lyfter han försiktigt upp och drar upp idrottaren. Riva inte den nedre delen av kroppen från golvet och böj inte dina armar. Utför en utandning. Andas tillbaka till startpositionen.
• ligga på vänster sida. Dra fram vänster hand. Böj högerbenet och tryck höger fot till vänster ben. En assistent står bakom idrottsutövaren på knäna, placerar en hand på axelförbandet och den andra på höftområdet. Han pressar lätt på sin axel och flyttar honom mot sig själv och låret bort från honom. Övning att utföra när du andas ut. Upprepa samma på höger sida.
• andra övningar enklare. De kan rekommenderas till barn, särskilt böjning.
• Stå upp rakt, benen ifrån varandra. Lyft överarmen, lägg händerna på axelbladet. Lös armarna på sidorna och baksidan och vik axelbladet.
• kopplingsborste bakom ryggen. Den högra handen bör ligga över axelbladet på toppen, vänster - under axelbladet nedanför. Ändra händerna. Under träningens gång rekommenderas att man flyttar små föremål från hand till hand.

Övningar med föremål utvecklar förmågan att hålla huvudet ordentligt. När huvudet sänks, kopplar axelbandets muskler sig, och därför går axlarna framåt, bröstet drar tillbaka och ryggraden böjer sig. Du kan utföra dessa övningar:

• fyll en liten påse med 200-300 g salt
• stå mot väggen och lägg en liten väska på huvudet
• gå till motsatt vägg och tillbaka. Gå runt en stol, bord eller gå igenom en labyrint av flera stolar
• Flytta dig bort från väggen och försök att sätta dig ner "på turkiska" medan du behåller kroppens korrekta position. Ta dig på knä och gå upp med en påse på huvudet på en liten pall, ta av det upprepa det 15-20 gånger

Övningar nära väggen

• stå vid väggen, höja händerna uppåt, sprid utåt till sidorna
• Ta några steg framåt, tillbaka till väggen
• utan att lyfta bakhuvudet och tillbaka från väggen, hålla ryggen rak, crouch 2 gånger och räta upp
• böja knäna och klättra dem med händerna, stiga upp och tryck en för en till kroppen

Övningar för att räta upp ryggraden

För att utföra denna övning behöver du en gymnastic stick:

• stå på en gymnastiksticka benen ihop, armarna ifrån varandra. Överför kroppsvikt till tår, sedan till häl
• lägg en pinne på två hantlar, som ska ligga på ett avstånd av 60 cm från varandra. Stå på en pinne och håll en säck med salt på huvudet.
• gör detsamma, men på ett bräda 15-30 cm brett
• Ta en tung bok och stå nära väggen, röra den med dina klackar. Räta på axlarna, axelbladet, huvudet pressat mot väggen. Sätt boken på det svagt uppåtvända huvudet och rör dig bort från väggen. Ta långsamt några steg. För balans, första balans för hand.

Efter en systematisk träning kan du gå enkelt och vackert, med huvudet högt, fjädrande och graciöst.