Hur man simmar i poolen för ryggraden?

För att sjukdomar i ryggen till jobbet i poolen ska vara till nytta, behöver du veta hur man simmar i poolen för ryggraden, du borde lära sig användbara övningar i poolen bakom ryggen. Vatten gör människokroppen nästan viktlös på grund av att den har en tryckkraft. Det är denna egenskap av vatten som minskar belastningen på muskuloskeletala systemet och ryggraden som kärna. Därför är simning användbart för ryggen - och patienten och hälsosam - som förebyggande av ryggradssjukdomar. För att simning ska ge maximal nytta bör vissa regler följas.

Regler för att simma i poolen

Beroende på huruvida en person besöker en pool för förebyggande ändamål eller återställer hälsa beror det på hur man ordentligt ska simma i poolen för ryggraden, men det finns regler som alla ska följa. Om nacken gör ont och livmoderhalsen ryggar, bör du inte böja nacken för mycket under simmen. Annars kan venös blodstasis uppträda, och då kommer en simningssession inte att leda till lättnad, men kommer att leda till huvudvärk eller yrsel. Simning på ryggen hjälper till att undvika eventuellt obehag.

Om du är orolig för smärta i ländryggen och sakrummet, ska fötterna i vattnet vara mjuka, släta.

Om ryggen inte stör, och poolen besöks för att vila eller förhindra eventuell utveckling av ryggradssjukdomar, kan du gå dit bara två eller tre gånger i veckan. Nybörjare är bättre att göra lite tid i varmt vatten - ca 30 ° C. Efter att ha besökt flera klasser, har blivit vana och vana, kan du flytta till kallare vatten - ca 23 ° C.

Varje gång, innan du hamnar i vattnet, måste du värma upp för att värma upp din kropp, andas djupt och välja en individuellt lämplig rörelsesteknik i vattnet.

Varför poolen främjar återhämtning

För att förstå varför och i vilka fall vissa specifika utformningar av simning och övningar i vatten är användbara, måste man veta vilken effekt närvaron i vatten har på det mänskliga skelettet.

För det första är simning fördelaktig för ryggraden i närvaro av patologier, eftersom det lindrar smärta.
För det andra, i vattnet är kroppen nästan i viktlöshet, vilket tillfälligt minskar belastningen på lederna, det ger dem en paus och möjlighet att återhämta sig, och om du regelbundet tränar i poolen kommer det säkert att ha en positiv effekt på ryggradsstatusen. Varje dag spenderar man mest av sin tid i ett upprätt läge, under viktens vikt blir mellanvärkskivorna komprimerade, därför blir blodcirkulationen sämre och ryggraden förlorar sin flexibilitet med varje år av livet. I vatten försämras komprimeringen av de inre organen, belastningen på ryggraden minskar, rörelsen för rörelserna i rörets rörelser i muskuloskeletala systemet ökar.
Ett annat argument för att träna i poolen är att musklerna i ryggen fungerar bra där på grund av att en person tvingas upprätthålla balans i vattnet, och detta inkluderar de djupa dorsala muskler som stöder ryggraden. Samtidigt blir amplituden av armarna och benens rörelse större och det är lättare att röra sig i vattnet. Allt detta tillsammans - den nödvändiga träningen för muskuloskeletala systemet utan ansträngande ansträngningar.

Olika svimningsstilar involverar olika muskelgrupper, och utbildade ryggmuskler gör att du kan behålla en vacker hållning under lång tid. Rak ryggraden är en hälsoskydd, yrken i poolen är utmärkt förebyggande av osteokondros, intervertebral bråck och andra sjukdomar i ryggen. Att rådgöra exakt vilken stil som är användbar i varje fall kan läkaren.

Var noga med att läsa: ryggrad med bråck och osteokondros

Olika simning stilar

I grund och botten, med sjukdomen i ryggen rekommenderas tre typer - på ryggen, bröstslag och krypa. Även om det är tillåtet att simma på sin egen väg - till exempel på sin sida eller som en hund.

ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. Belastningen på alla musklerna på baksidan är likformig och ryggraden böjs inte igen. Tvärtom, när man ligger på vattnet på baksidan, är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen är rakt, musklerna i axlar, armar, lår och skinkor är inblandade. Du kan snabbt simma på ryggen utan onödigt stress på kroppen.

När du badar på ryggen, om en person lider av intervertebral bråck, speciellt i ländryggen, är ögonblicket för avslutningen viktigt - du kan inte snabbt återvända till upprätt läge, eftersom det finns en sannolikhet för överkropp i ryggen, vilket kan leda till oönskade följder i denna sjukdom. Det är nödvändigt att sluta, vrida sig först i vattnet i magen och sedan stå upp.

Med den här metoden bör du träna i poolen för alla som har spinal patologi.

simning bröstsim

Mässing är som en groda simning. En man simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans händer och ben inblandade. Denna stil är bra för träning av bröst- och ländryggs muskels muskler. Mässing rekommenderas för behandling av bråck lokaliserad i ländryggsregionen.

Mässing är en lugn stil, en person rör sig i vatten med låg hastighet, vilket är bra för intervertebrala bråck. Mässing är inte fysiskt tröttsam, så träningstiden kan vara längre.

När simning bröstslag ska fungera synkront med händer och fötter, ska ryggen vara platt, så att ryggraden inte upplever för stor belastning.

Simning crawl

Denna stil innebär rörelsens hastighet i vattnet och kraftfulla rörelser, kräver mer ansträngning än vid simning bröstslag. Om musklerna är svaga, är kroppen otränad fysiskt, och det finns sjukdomar i andningssystemet, då är inte stilen rekommenderad. Dessutom kan det aktiva arbetet med muskler och plötsliga rörelser i ryggraden leda till förvärring av ryggsmärta i närvaro av signifikant intervertebral bråck.

Krypningen för terapeutiska och profylaktiska ändamål rekommenderas efter ett tillräckligt antal klasser och uppnåendet av en viss nivå av kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller krypa, har ingen erfarenhet, det är svårt att bada på baksidan också - det måste läras Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen i vattnet - simma i sidled, vrida sig i vattnet med fötterna, eller som en hund - på magen, raka upp vattnet under händerna. Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av intervertebral skivutsprång och intervertebral bråck.

Du behöver veta några enkla regler:

Flytta inte i vattnet plötsligt;
Försök inte simma snabbt, var uppmärksam på kvaliteten på simning;
Överstråla inte bara en av grupperna av muskler i ryggen och extremiteterna, fördela jämn belastningen på hela kroppen.
Byt periodiskt den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avkopplande kroppen;
Om smärtan har återupptats eller blivit starkare, sluta simma på ett fritt sätt.

Vatten lfk

Övningar i poolen för ryggraden och har en helande och terapeutisk effekt. Med hjälp av dem, ryggar ryggraden, slappnar av. Vatten gymnastik är ett effektivt sätt att lindra muskelspasmer.

Att ligga på vattnet tillbaka, sprida sina armar runt, ta djupa andetag, andas långsamt, slappna av kroppens muskler;
Att ligga på skiljningskabeln, höja händerna ovanför huvudet - det är användbart för bröstbenet;
Vid sidan av poolen ligga på vattnet med ryggen med huvudet från sidan, med din skinkor vila mot sidoväggen, lyfta benen på sidan, sprid dina armar till sidorna - all ryggrad och dorsala muskler är involverade och utbildade;
Använd en snorkelmaske med andningsrör och ligga över simbana på vattnet med magen eller baksidan så att händerna håller separeringskabeln på ena sidan och benen klämmer fast på repet medan du håller ryggen rak - så så att ryggraden inte sitter fast.

Se även: övningar i styrelsen Evminova

Fördelarna med att simma på muskuloskeletalen är bevisade och otvivelaktiga, men det är omöjligt att bota allvarliga sjukdomar i ryggraden enbart genom att simma i poolen. Terapeutisk simning är endast effektiv i samband med den huvudsakliga behandlingen, och hälsan är användbar för alla - det hjälper till att hålla ryggen i ordning och i allmänhet - för att hålla organism i god form. Ockupationer i poolen är oacceptabla under perioden av förvärring av ryggradssjukdomar och med stark smärta.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Fördelarna med att simma för ryggradshälsa

Simning har en obestridlig fördel för människors hälsa, som ligger utanför andra sporters kraft.

Dess användbarhet ökar betydligt om du gör det till sjöss.

För eventuella problem med ryggraden förbättrar regelbundet simning sitt tillstånd och lindrar smärta.

Vattens flytkraft gör människokroppen praktiskt taget viktlös, vilket gör belastningen på alla leder av kroppen väsentligt minskad. Det är av denna anledning att simning är en stor fördel för ryggraden.

Varför simning har en positiv effekt på kroppen

Dessutom, med ålder, förlorar ryggraden sin flexibilitet.

Att vara i vattnet upphör de interna organen att komprimeras, baksidan är helt lossad, friheten i ryggraden rör sig kraftigt.

När man använder olika badstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade, och de utbildade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att mellanspalten mellan ryggkotorna komprimeras starkt. Och det här är redan ett anmärkningsvärt förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggrad, etc.

Om du vill eliminera ryggraden med hjälp av simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Avkoppling för ryggraden

Absolut alla laster som komprimerar de intervertebrala skivorna och kotorna försvinna helt.

När patienten befinner sig i poolen (även ljuger) är hans ryggrad helt lossad, och skivorna mellan ryggkotorna är raka och "avslappnade".

Samlingar arbetar med hög amplitud

En person kan utnyttja alla sina naturliga förmågor i vatten och utveckla dem till och med avsevärt genom att öka rörelsens amplitud.

Så i fallet när rörligheten i lederna har minskat, blir det mycket lättare och snabbare i vatten än på land för att återställa hälsan på din ryggrad, amplitud och rörelsefrihet.

Muskelträning

Det bör noteras att olika muskelgrupper utbildas med olika simningstilar.

I detta fall manifesteras fördelarna med att dra i poolen i det faktum att en person måste ständigt hålla balans, på grund av vilken inre och djupa muskler i ryggen är anslutna, vilka nödvändigtvis är nödvändiga för att stödja ryggkotorna.

Ökad ljustur

Hos människor i åldern är utflykten på bröstkorgen endast 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett visst avstånd som den nedre gränsen av lungorna rör sig under andningsrörelser.

Under resan rekommenderas att behärska tekniken för "kompetent andning": andas snabbt och andas djupt. Det stora djupet och frekvensen av inhalationsutandningen bidrar till en ökning i rörelsens amplitud och ryggraden och förbättrar avsevärt lungens ventilation.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar spänningar i musklerna och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller på floden.

Människokroppen är helt avslappnad och lugn.

Här, hur många trevliga och användbara stunder kan man få genom att simma. Välj tekniken och stilen för simning som passar dig, och njut av resultaten.

Badstilar för olika bakproblem

Krolla utan att utföra händer eller bröstslag

Det rekommenderas för personer som inte har någon fysisk aktivitet eller äldre.

På magen

Vid hyperkypos (ökad bröstböjning) och böjning, rådgör läkare att simma på buken, som när man simmar i denna stil är ryggraden utsträckt tillbaka och hållningskorrigering.

På baksidan

När du simmar på baksidan är ryggraden helt lossad, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i den positionen.

Intervertebral bråck

Vattenbehandlingar leder till en minskning av smärta, vilket var resultatet av kompressionsspasm i ryggmärgen.

Dessutom bidrar resor till poolen till att förbättra de metaboliska processerna i de omgivande vävnaderna, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka korsetten på ryggen, vilket kommer att frigöra musklerna och den drabbade delen av ryggen från alltför stor spänning.

Som regel rekommenderas sådana patienter att simma i en krypa eller på baksidan, och också göra speciella övningar för att sträcka ryggraden.

Klasser måste övervakas av instruktören, berätta hur man simmar ordentligt och vilka belastningar som bör undvikas. Besöket till poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, varar cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana personer är 28 grader.

osteokondros

Den största sträckningen i ryggraden kan uppnås genom att simma i två stilar: ryggslag och bröstslag.

Det rekommenderas inte att använda en mjuk vattenjacka.

Om du inte vet hur du ska simma, får du använda en uppblåsbar kudde eller cirkel.

Medicinsk simning är omöjlig utan ordentlig andning. För att lära sig det kommer instruktören att hjälpa dig. Träning och simning i vattnet måste byta ut med vilodag (vid sådana tillfällen kan du sakta simmas på baksidan).

Tillbaka övningar i poolen

Det viktigaste att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att engagera sig i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skärningar, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta.

Tänk på några övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

Ligga på ryggen för att sträcka (rep som delar stegen i poolen) och sträck dina armar över huvudet, fötterna ska ligga på vattnet. Tack vare denna övning fungerar bröstkorg och muskler "bra". Ett par minuter på sträckan är ett utmärkt förebyggande av skolios och stup samt behandling av ryggradskurva.
Ligga mellan axlarna, över simpelan. Händer måste hålla fast vid en av streckmärkena och lägga fötterna på den andra sträckan. Försök att hålla ryggen rakt och gradvis anstränga alla dina muskler. Denna övning får göra på magen (i en mask).
Sätt dina fötter på sidan av poolen, och bassängen bör röra vid sidan. Ryggen ska ligga på vattnet, och armarna sprider sig mot sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Egenskapen hos sådana vattenprocedurer är att alla muskler är mycket väl utarbetade, men samtidigt bär de inte någon belastning, som vid träning på simulatorer.

Poolen rekommenderas till människor för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyphos. Simning kommer att gynna de inre organen och människans ryggrad och har praktiskt taget ingen kontraindikationer.

Simning i poolen och fördelaktiga övningar i vattnet för ryggraden

Många människor drömmer om ett lyxigt hem med en stor pool för att simma när de vill. Simning är faktiskt förknippad med många med en trevlig tidsfördriv, vilket leder till att du får en laddning av positiva känslor för hela dagen. Få vet om alla fördelar med denna otvivelaktigt roliga yrke.

Simning hjälper till att stärka kroppens, kardiovaskulära och andningsorganens muskler, bekämpa övervikt och lindrar också stress. Många människor med hälsoproblem är rädda för att gå till poolen och tro att det kommer att skada dem. Men sådana människor misstas ofta. Är det bra för ryggraden? Vi ska försöka ta reda på det!

Tillbaka problem - simma eller inte?

Vatten har en unik egenskap - den mest kända av lektionerna i fysik som driver kraft. Det betyder att en person i vattnet känns bekvämare, eftersom belastningen på musklerna och ryggraden är mycket mindre. Så simning är användbar för patienten och för en hälsosam rygg. Men människor med sjuka ryggraden behöver göra det rätt, för att få maximal nytta, och inte förvärra situationen.

Allt behöver mäta, och överallt finns det regler. Om en person har en akut form av intervertebral bråck eller osteokondros, bör du skjuta upp resan till poolen. Efter att ha fått allvarliga skador, som en fraktur i ryggraden, kan simning endast ske efter att ha råd med en läkare och endast på ett visst sätt.

Om du hör en nacke i nacken under simning, måste du böja den mindre tillbaka. Om detta inte är gjort kommer venös blodstasis att uppstå, vilket är full av yrsel och huvudvärk.

Hur hjälper simning?

Ett besök i poolen är användbart inte bara för ryggen utan även för den allmänna förbättringen av kroppen. Låt oss överväga fördelarna med att simma på ryggraden:

Simning lindrar smärta. Det handlar inte bara om ryggradssjukdomar, även den enkla smärtan av överarbete kommer att försvinna när en person simmar i några minuter.
För människor som inte lider av ryggraden och muskuloskeletala sjukdomar är detta ett utmärkt förebyggande. Regelbundna besök i poolen minskar risken för osteokondros, ischias och andra sjukdomar.
Tränar musklerna i ryggen. Ingen simulator kan träna muskler som att simma. Detta innebär de djupaste ryggmusklerna. En stark muskler - en slags rustning som skyddar ryggraden från yttre skador och deformiteter.
Simning hjälper till med bråck i knäskivan och tar bort muskelspasmer. Motion fysisk terapi i vattnet krävs bara av en läkare, som kommer att utveckla en individuell uppsättning övningar beroende på sjukdomens svårighetsgrad och egenskaper.
Hjälp med osteokondros. Med denna sjukdom kan du simma bara med en häft eller på baksidan. Det är bäst att byta båda stilar under överinseende av en instruktör. Andra metoder för denna sjukdom är förbjudna. Människor som inte kan simma, det är användbart att plaska i vattnet och ha på sig en speciell uppblåsbara väst. Fysioterapi bör inte vara längre än en timme.
Hjälpa till slankning eller förstärkning av ryggradskurven. Instruktören kommer att rekommendera att simma på magen. Denna typ av simning hjälper till att rätta din hållning.
Simning på ryggen hjälper människor som har svåra ryggproblem (lindrar smärta, stöder ryggen). Andra metoder för allvarliga skador är förbjudna.

Praktiska övningar för rygg och ryggrad

Med separera rep

Många pooler är utrustade med sådana rep, de kan användas för övningar med skolios. För att utföra den första träningen måste du ligga på repet, lägga fötterna i vattnet och sträcka dina armar framåt. Ligga ner i ca tre minuter. Det bidrar till att stärka bröstkorgen.

Då måste du ligga på vattnet mellan de två repen, så att benen vilade på en av dem och händerna höll den andra. Ligga i ungefär tre minuter också. Denna övning drar gradvis ryggraden. Det är nödvändigt att göra det på ryggen och buken (bär en mask).

Nu ligger vi på ryggen längs repen exakt i mitten. Händer och fötter ska sättas på repen och ligga i "stjärna" -positionen i ca 3 minuter. Detta ökar tonen i ryggen på musklerna.

För att utföra följande övning är det nödvändigt att kasta benen och bäckenet på sidan av poolen, så att hälften av kroppen är "på land". Våra utsträckta vapen sträcker sig lugnt på vattnet i högst 10 minuter. Det är tillrådligt att tänka på något trevligt, till exempel hur din ryggraden gradvis återställs.

Flytande på ryggen måste du aktivt flytta dina raka armar i olika riktningar. Detta bör ske omväxlande.

Följande övning görs liggande i vattnet på ryggen. Händer pressade till kroppen. Ligga på vattnet i ca 5 minuter, kasta sedan händerna bakom huvudet och börja arbeta aktivt med fötterna. Det är viktigt att känna spänningen i musklerna i ryggen, inte i benen.

Ta en hantel!

Följande övningar hjälper till att träna de djupa laterala musklerna:

Startposition, står upp till nacken i vattnet. I händerna på behovet av att hålla hantlar. Vi sprider våra händer till sidorna, låt dem sedan längs kroppen. Denna övning är inte för alla, eftersom det ger en större belastning på baksidan.
Nu behöver du höja händerna flera gånger med hantlar framför dig. Böj inte dina armbågar.
Startpositionen är densamma, vi lyfter våra händer framför oss, så flyttar de gradvis från varandra (rörelser ska vara progressiva)

Vi behandlar en bråck!

Vi går till poolen så att vattnet var på bröstet, då börjar vi gå med de största möjliga stegen och höja våra knä högt. Händerna måste flytta till takten.
Då är det användbart att göra ett par klackar med betoning på ett eller annat ben.
Att ta tag i händerna på repen behöver lite gräv i vattnet i olika riktningar. Om träningen inte fungerar är det bättre att hoppa över det.
Ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, slappna av och ligg ner i några minuter, och sedan ta ett djupt andetag, börja rotera kroppen runt sin axel.
Startposition - ligger på vattnet, håller händerna på ett rep eller en sida. Du måste försöka sträcka ryggen så mycket som möjligt. När du andas in, vrid huvudet åt vänster, höger, upp eller ner. Vid utandning tar vi startpositionen. Huvudrörelserna måste utföras mycket långsamt och smidigt.

De flesta av dessa övningar är mycket effektiva, trots att de är enkla att genomföra. Det viktigaste är inte att göra dem själv utan att ha råd med en läkare eller en erfaren tränare.

Fördelarna med backstroke: varför är det viktigt att öva denna stil

I det här materialet talar vi om fördelarna med att bada på baksidan - vilka muskler det använder, hur det är användbart och varför det är viktigt att alltid ägna tid åt denna stil.

Vilka muskler fungerar?

Liksom andra stilar, innebär simning på ryggen en stor mängd muskler - hela kroppen fungerar från nacken till kalvarna.

Detta visas tydligt i den här videon:

De viktigaste musklerna som är mest involverade markeras grönt i den här illustrationen:

axlar

Shoulder deltoid muskler;
Humeral (underarm);
Djup flexor av fingrarna (även underarm).

Ben och underkropp

Quadriceps (framför låret);
Biceps-muskel i låret (baksidaen av låret);
Skinkor.

Biceps - böjar armarna under stroke;
Triceps - rätande händer - infogning.

Allmänna fördelar

Först noterar vi de användbara egenskaperna som är gemensamma för alla badstilar, inklusive den som behandlas:

Studiera ett stort antal muskler. Om körpumparna bara är benen, och simulatorn i hallen är en enda muskel, stärker simning samtidigt och håller en betydande mängd muskler i form (se informationen ovan).
Kardioträning. Kardiovaskulär hälsa är grunden för mänskligt liv. Experter rekommenderar att alla gör minst 2-3 kardio träning per vecka, och simning är ett utmärkt val för detta ändamål.

Beroende på vikt, ålder, teknik och individuella egenskaper hos en enda person kan bränna från 100 till 400 kalorier i 30 minuters träning.

Eftersom simning med rätta anses vara ett av de bästa sätten att bli av med extra pounds och behålla din vikt på en normal nivå.

Förbättrad flexibilitet

Vatten lindrar stress och trötthet, leder till en ton.

Vad är användbart för att simma exakt på baksidan

Av alla stilar är simning på baksidan den enda i vilken pectoralmusklerna öppnar och sträcker sig.

Samtidigt utbildas topp- och latissimus-dorsi-musklerna, som i sin tur drar tillbaka axlarna.

Samtidigt, i rätt teknik i denna stil finns också en komplett rätning av ryggen.

Resultatet av allt detta är förbättrad hållning

För att hålla balansen och så att bäckenet inte går ner för mycket, skär barkens muskler - det här är deras statiska träning.

Arbetande höfter

Om du har en stillasittande livsstil (till exempel på grund av arbete), är det svårt att simma på ryggen, eftersom dina höfter också fungerar bra.

Quadriceps används för fotskrubbning. Träning för löpare

Om du joggar, kan du simma på ryggen vara en bra träning för dig. Som redan nämnts är det väl fungerande muskler i benen som är involverade i tävlingen, som dessutom måste övervinna vattnets motstånd.

Om du gör en krypa på bröstet eller bröstet i poolen är det hela tiden inte bara svårt, men också tråkigt att simma i dessa stilar.

I detta sammanhang kan införandet i träningssegmenten av simning på baksidan låta dig variera träningen.

Studera biceps

I det ögonblick då armen börjar gripa vattnet, spänner bicepsna att böja det, övervinna vattnets motståndskraft. Självklart kan du inte pumpa dem så mycket som i gymmet, men dessa muskler kommer definitivt att få den nödvändiga tonen under sessionerna.

hitch

Som du vet, efter att ha övat i poolen är det absolut nödvändigt att göra en hitch för att återställa pulsen, andningsrytmen, lätta avlastningen från kroppen.

För dessa ändamål passar den här stilen som den minst energikrävande.

sammanfattning

Simning med denna stil är inte bara lätt (jämfört med andra stilar), men mycket hälsosam.

I avsaknad av skadlig belastning på lederna tränar du ett brett spektrum av muskler, utför kardiovaskulär träning som är bra för hjärtat, och dessutom bränna kalorier och gå ner i vikt.

Den mest effektiva (och kanske inte så tråkiga) kombinationen av denna stil är att simma med en klassisk krypning eller bröstslag - växelvis byta ut dem, flytta från baksida till bröst under träning och baksida.

Allt ovanstående är förstås bara sant om du simmar i rätt teknik. Du kan läsa den detaljerade beskrivningen i vår artikel på den här länken, och här är övningar för träning och, i allmänhet, för träning.

Fördelarna med att simma eller 11 skäl att vara hälsosam!

Simning är en unik sport som kan träna av alla, oavsett ålder och hälsotillstånd. I de flesta fall fungerar vandring i poolen, även på amatörnivå, som en effektiv metod för förebyggande och jämn behandling av många sjukdomar.

Jämfört med andra typer av aerob träning, där kroppen möter luftmotstånd, kommer denna disciplin att vara mest effektiv. Vatten, som den yttre miljön, motstår rörelser 12 gånger mer än luft. Lasten utförs omedelbart på hela kroppen.

11 skäl varför du borde besöka poolen

Simning i poolen leder till en hälsosam kropp. Sådana aktiviteter förbättrar humör och bidrar till bildandet av en vacker kroppsbyggnad. Tänk på de 11 huvudorsakerna, enligt vilka du måste delta i simning:

Under simning utarbetas alla muskelgrupper, eftersom varje muskel måste vara inblandad för att bibehålla kroppen på ytan av vattnet. Nivån på fysisk aktivitet beror på vilken typ av bad som valts, vare sig det är en bras, en krypa eller en fjäril.

Erhållen under träningsbelastningen ökar inte bara styrka utan även uthållighet i muskelvävnad.
Träning i poolen är det bästa sättet att återställa en förlorad form eller för att förvärva en utvecklad muskulärkorsett utan att sätta press på lederna och mellanvärkskivorna.
Arbeten som görs under klasserna i poolen är säkrare än i hallen, eftersom vatten kyler kroppen, och alternativ spänning och muskelavslappning leder till minskad utmattning.

När du simmar på lederna, till skillnad från andra sporter, finns det ingen last, sannolikheten för att bli skadad minskning. Under klasserna i poolen är de i konstant rörelse, på grund av vilken deras rörlighet och elasticitet utvecklas. Händerens rörelser bidrar till utvecklingen av armbågs- och axelelementen, och vid roddning med benen - knä och höfter.

Simning är en effektiv metod att behandla sjukdomar i lederna av olika etiologier. Rekommenderad träning för personer med:

koxartros (inflammation i höftledet);
axelns artrit
knäleds artros;
mobilitetsstörningar hos patella;
muskelatrofi i underbenet och Byrd.

Simning för ryggraden är särskilt fördelaktig, eftersom hela belastningen avlägsnas från ryggraden, på grund av vilken ryggkotorna faller på plats under träning.

Med hjälp av simning behandlas många dystrofa och degenerativa förändringar.
Korrigering av ryggraden av mild till måttlig svårighetsgrad är mottaglig för korrigering.
En effektiv metod för behandling och förebyggande av skolios, kyphos och lordos.

Vatten stöder kroppen, vilket gör kompressionseffekter mindre uttalade. De plana intervertebrala skivorna och deras rötter (ryggraden) frigörs, varför människor med osteokondros hos cervicala eller bröstkorgsavdelningen känner en signifikant förbättring i sitt tillstånd och lätt yrsel efter simning, vilket innebär att syre har återupptagits i kroppen.

Detta är den mest effektiva formen av sport i form av fettförbränning, så att du snabbt kan förlora övervikt och bilda en sportfigur. Träningens karaktär är att kroppen är i vattnet (både i havet och i poolen), det är tvungen att producera mer värme för att bibehålla optimal temperatur.

Intensiv energiförbrukning - det viktigaste verktyget leder till viktminskning. Forskare beräknade att varje av simningstilarna har en specifik energiförbrukning på 10 minuter:

bröstslag - upp till 60 kalorier
på baksidan - upp till 80 kalorier;
en krypning - upp till 100 kalorier;
Fjäril - upp till 150 kalorier.

Vatten ger en massageffekt på kroppen, vilket eliminerar celluliter och lös hud. För att muskeltillväxt ska vara effektiv och viktminskning ska vara intensiv, bör systematiska träningstillfällen genomföras (2-3 lektioner per vecka). Badstilar bör alterneras, ständigt stödja kroppen på vattnets yta.

Lång vistelse i vattnet ökar musklernas förmåga att förbli i god form under lång tid utan risk för överbelastning. Därför är simning vald för den integrerade utvecklingen av ligament och muskelsystem och i form av ett verktyg som gör att du snabbt kan återhämta sig från skadan.

Den särdrag ligger i det faktum att under klasserna i poolmusklerna är ledband och leder fortfarande involverade, men belastningen på dem är minimal. Detta villkor låter dig återställa funktionen av skadade lemmar eller ligamenta noder. Denna sport används som en återhämtningsmetod, som ingår i praktiken av fysioterapi.

Simning för hjärtat och hela kärlsystemet är till stor nytta. Under klasserna tar kroppen upp nästan horisontell position, varigenom det är mycket lättare för hjärtmuskeln att destillera flytande vävnad genom cirkulationssystemet. I poolen ökar belastningen på hjärtklaffarna, vilket leder till en effektiv träning av kroppen.

Hjärtmuskeln blir starkare, vilket ökar blodvolymen som drivs av kroppen till periferin. Simmarens hjärta kan minskas till 200 slag per minut, vilket ökar volymen av blod som destilleras från 4 liter per minut till 40. Denna resurs möjliggör bättre syreförsörjning i hela kroppen, vilket förbättrar näringen av varje cell i kroppen.
Systematisk träning leder till en signifikant minskning av hjärtfrekvensen (för professionella simmare är pulsen 40-60 slag per minut). Sådan dynamik beror på ökningen av kraften i hjärtmuskeln och utpressar mer blod - dess aktivitet blir effektivare. Hjärtat med minskad frekvens av sammandragningar under viloperioden slits ut mindre. Av denna anledning ordnas simning som fysioterapi för högt blodtryck.
Träning utvecklar uthållighet genom att öka volymen av blodmassa, vilket åtföljs av minskad utmattning, fördröjning av andfåddhet och yrsel under högintensiva belastningar.
Simning har en positiv effekt på de inre organens funktion. Därför är det föreskrivet att bekämpa åderbråck, hemorrojder, hjärtsvikt etc.

Simning kräver en stor mängd luft, som i simmare överensstämmer med armar och bens rörelser och är det främsta drivverktyget. Av denna anledning är lungvolymen hos simmare även på icke-professionell nivå betydligt högre än för personer som inte har något samband med vattensporter.

Vattentrycket på lungorna får luften att gå ut helt och snabbt, vilket gör andningen svårare. Detta leder till utvecklingen av pectoral muskler och muskler som är ansvariga för bröstets rörelse.
Eftersom det är nödvändigt att andas in luften så mycket som möjligt, utvecklar simmare sina lungor helt, för vanliga människor förblir de oanvända med 20-25%.
Djup bröstpustning bildar en stor volym lungorna, som kan nå fem liter. Detta faktum gör det möjligt att öka uthållighet och förhindra många sjukdomar i andningsorganen. Under systematisk träning ökar den vitala volymen av lungorna och deras funktionella förmågor.

Simning har en positiv effekt på flödet av nervimpulser i kroppen och balanserar processerna för inhibering och upphetsning. Vattenaktiviteter, inklusive vattenpolo, synkroniserad simning, aqua aerobics eller till och med simning i flipprar - är det bästa verktyget för att stärka nerverna.

Vatten slappar, lugnar, lindrar neuros psykologisk stress.
Det har en positiv effekt på flödet av mentala processer hos barn, vilket förbättrar minne och uppmärksamhet. Dessa idrottsdiscipliner, främjar ansvar och bygger tankens styrka.
Det har en terapeutisk effekt i depressiva tillstånd, sömnlöshet, ångest och fobier.
Det är ett effektivt förebyggande av cerebral parese, nervös tik, Parkinsons sjukdom.
Det förbättrar syn, bidrar till bildandet av bra humör, ökar vitaliteten och, som psykologer har bevisat, utvecklar självförtroende.

Vattenbehandlingar är ett effektivt verktyg för härdning, vilket bidrar till att stärka immunförsvaret. Forskare har visat att om du simmar i poolen på morgonen minskar risken för att utveckla olika virussjukdomar 10 gånger. Vilken typ av simning som helst är lämplig för hälsofrämjande, det viktigaste är att följa regimen och besöka poolen regelbundet.

Förbättrar kroppens barriäregenskaper och ökar dess resistens mot patogen miljö.
Minskar risken för att utveckla inflammatoriska processer i det urogenitala systemet av infektiös etiologi, både hos män och kvinnor.
Det är ett bra förebyggande av prostatit, cystit, uretrit, vulvovaginit.

Under simning ökar kroppen produktionen av endorfiner (hormoner som är ansvariga för positivt humör och välbefinnande). Vandring i poolen lindrar inte bara fysisk utan även psykologisk trötthet, varför psykologer rekommenderar att bada efter en hård dag på jobbet. Efter träning i 30 minuter kan du märka en ökning av vitalitet och en minskning av inre stress.

Simning är en mild sport och påverkar inte människors hälsa.
Han har praktiskt taget inga kontraindikationer för ålder eller hälsa.
Det är användbart för gravida kvinnor att simma, särskilt under aktiv tillväxt av buken för att slappna av i ryggmusklerna och bekämpa smärtsamma känslor i ryggen.

Video om effekten av att simma på människor

Videon som erbjuds för visning innehåller detaljerad information om vad exakt det är att använda simning för en person.

Wellness simning för ryggraden - ett urval av övningar i poolen

För behandling av ryggraden och förebyggande av osteokondros är det rekommenderat att tillgripa inte bara massage, gymnastik och medicinering utan också att simma.

Detta förfarande är användbart under alla omständigheter, oavsett stil, hållning och tid i vattnet. Eftersom vattnet lindrar ryggraden och lindrar spänningen.

Vad är användbart för att besöka poolen?

Simning är inte bara återhämtning, utan också rätt inställning till ryggraden.

Fördelarna med simning eller gymnastik i vatten har visat sig för länge sedan, eftersom varje patient kan lindra spänningar från ryggrad och rygg, lindra smärta, lindra ryggradskivor.

Att bygga muskel- och tågfogar behöver inte hämta speciella, seriösa övningar. Du kan simma i en grodans stil, som en hund, bröstslag eller på ryggen, gör vändningar.

Men effekten kommer alltid att vara:

Avlastning av ryggrad och rygg på grund av kroppens horisontella läge.

Samtidigt finns det förbättringar i blodcirkulationen, förnyelse av vävnader och celler och förhindrande av klämning av skivor.

Förbättrad syremetabolism i celler.

Detta händer på grund av en ökning i lungorna, större syreförbrukning, när kapillärerna och kärlen är fullständigt mättade med syre.

Lämnar känslomässig stress när en person glömmer om stress, problem, avslappning och vila.

Detta är särskilt viktigt för personer med daglig hög fysisk ansträngning, när ryggraden inte vilar alls, förvärras osteokondros.

Utveckla musklerna och stärka armarna, bröstbenen, benen, magen och ryggen.

Men denna effekt kan uppnås om träningsprogrammet och en uppsättning övningar innehåller långa, regelbundna övningar med konstant takt och olika ställningar.

Med vilka symptom rekommenderar läkare att besöka poolen:

Om du simmar i poolen är du inaktiv, tycker du om och försöker inte diversifiera dina träningspassar, då är huvud effekten att du avlastar och slappnar av din ryggrad. Med aktiv simning är det möjligt att uppnå jämn förstärkning av musklerna, utseendet på utbildade leder.

Vad är riktig träning?

Den maximala fördelen av simning kommer endast att uppnås om du följer de grundläggande reglerna från experterna:

Gör en uppvärmning på land, börjar med lemmar och slutar med den centrala delen;
Innan du utför den grundläggande uppsättningen övningar, simma bara i ungefär fem minuter för att förbättra blodcirkulationen.
I slutet av ditt träning, simma på ryggen för att slappna av och varva ner.
För att lindra ryggsmärta, använd en speciell uppsättning övningar som utvecklats av en doktor eller tränare för osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Typer av simning i närvaro av vissa problem

I tabellen kan du se vilka ställen som rekommenderas för patienter i närvaro av osteokondros, skolios, i ålderdom.

Hydrokines med osteokondros innehåller en separat uppsättning övningar, som inkluderar att simma som en hund, bröstslag, på ryggen, med en cirkel eller rullar. Men tar hänsyn till placeringen av foci av inflammation.

Kom därför ihåg att:

När osteokondros i livmoderhalsområdet inte kan använda en cirkel för nacken, simma bättre på baksidan;
När osteokondros i bröstet simmar bröstet eller en hund
Lumbar osteochondrosis behandlas bäst genom att simma på ryggen eller krypa.

De första klasserna genomförs endast under överinseende av en coach, kan du använda simning cirkel, eller rullar, men de som inte håller ned rörelse och tillåta normal syreflödet till lungorna.

Aqua aerobics för skolios och osteochondrosis varar minst 30 minuter, hålls två gånger i veckan. Men att besöka poolen bör undvikas under perioden av exacerbation, inflammation i nerverna och vid utgången av de intervertebrala skivorna.

Rekommenderade övningar

För att lindra muskelspasmen, slappna av dem och återställ elasticiteten hos lederna, rekommenderas att utföra sådana övningar i vatten:

Ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidan, ta djupa andetag;
Sätt en del av bröstet på repet i poolen, höja armarna något över kroppen för att sträcka pectoralmusklerna;
Luta fötter och skinkor på kanten av poolen, ta en baksida på ryggen, sprid dina armar mot sidan;
Luta händer och fötter på de olika skiljande repen i poolen, ligga på magen och använda en undervattensmask.

Vad rekommenderar experter?

Glöm inte reglerna för träning i poolen, som rekommenderas för utförande av terapeuter och ortopedister:

Om det finns smärta i nacken, undvik spänning och böjning i detta område;
När du är yr, svimmar migrän på din rygg;
Med obehag och spänning i ländryggen bör rörelserna vara mjuka, mjuka, men inte hårda som i fall av groddliknande simning.
Tre lektioner per vecka är tillräckliga för att förhindra eller behandla tidig osteokondros
Lektionstid är ca 30-40 minuter vid en vattentemperatur på upp till 30 grader Celsius;
Glöm inte andningsövningar under laddningen.
Kombinera terapeutisk gymnastik och simning för att uppnå maximala resultat.

till innehåll ↑

Style Egenskaper

För att säga vilken stil som är mest användbar måste du förstå vad de innehåller och hur de påverkar kroppen:

Backstroke rekommenderas i början och slutet av sessionen för att lugna sig och slappna av. Rekommenderas för dem som lider av ryggradssjukdomar;
Mässing är annorlunda lugn, mätt, eftersom rörelsen är långsam. Rekommenderas för bråck, klämning av skivorna, simma i denna stil kan vara längre än vanligt;
Krol är lämplig för dem som har tränade muskler, eftersom det kräver en viss fysisk nivå av träning;
På sidan eller som en hund simmar kan någon som vill slappna av och förbättra blodcirkulationen. Dessa stilar rekommenderas även för barn.

Fotogalleri:

Kom ihåg att du inte ska flytta för starkt, övervaka övningskvaliteten, inte tid och hastighet. Det är viktigt att fördela belastningen på alla muskelgrupper. Alternativ träning med vila.

Indikationer och kontraindikationer för att besöka poolen

Yrken i poolen rekommenderas till kategorier av personer för förebyggande eller behandling av vissa sjukdomar, men i första hand är det värt att besöka en läkare för konsultation:

Förebyggande av ryggradssjukdomar;
Återhämtning efter operation
Osteokondros, reumatism, artrit
Vaskulär patologi;
skolios;
Utgången från intervertebrala skivor;
Avancerad ålder.

Då kan du uppnå denna effekt:

Förbättrad blodcirkulation och metabolism;
Utbildning av muskler och leder, återgång av tonen;
Ökad immunitet
Behandling av symtom och orsaker till osteokondros, gemensamma patologier;
Avlägsnande av smärta, obehag och täthet i ryggen.

Detta resultat förväntas av alla som följer läkares rekommendationer och följer de grundläggande reglerna för att besöka poolen.

Det kommer att vara bra att se:

Det finns ett antal kontraindikationer som gäller för patienter med vissa problem och sjukdomar:

Patologi i hjärtat och andningsorganen;
Konvulsivt syndrom och epilepsi;
Hudinfektioner och sjukdomar;
Låg immunitet och kyla;
Förstöring av osteokondros eller inflammation i nerverna;
Klämda nerver.

Förekomsten av dessa problem ska rapporteras till läkaren i förväg innan du besöker poolen.

Om sjukdomar uppstått under behandlingens gång är det värt att vägra att simma eller välja en annan kurs.

Fördelarna med att simma kommer endast att ske när du i början samråder med en läkare, följer reglerna för att stanna i poolen och använder andra typer av terapi, förebyggande av osteokondros i kombination.

Hur man simmar i poolen för ryggraden

För att hålla ryggraden normal måste särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet. Korrekt träning hjälper till att stärka ledband och muskler, göra ryggen mer flexibel och förbättra kroppsställningen. Alternativ för fysisk aktivitet är många, men det mest optimala av dem är att simma. Ortopedister och vertebrologer förgäves inte förgäves för sina patienter att besöka simbassängen: regelbundna simningstimer påskyndar behandlingsprocessen och anses vara ett utmärkt förebyggande av återfall. Tänk på hur man ordentligt simmar i poolen med olika ryggradssjukdomar.

Vad är användningen av simning för ryggraden

De flesta problem med ryggraden orsakas av felaktig fördelning av belastningen, vilket leder till en gallring av de intervertebrala skivorna, kompressionen av rötterna, försämring av blodflödet.

Fysioterapi kan delvis lindra ryggraden, men dess huvuduppgift är att stärka ryggen, liksom att utveckla leder och ledband i muskelsystemet för att öka flexibiliteten. Men alla övningar ges inte till patienten enkelt och från första gången: vissa rörelser kräver stor ansträngning och kan orsaka smärtsamma känslor.

Yrkningar i poolen i detta avseende har en stor fördel: i vattnet reduceras belastningen på ryggraden till ett minimum, och svängrörelser hjälper till att använda nästan alla muskelgrupper utan obehag. Det innebär att du kan koppla av och träna muskler samtidigt. Effekten av sådana övningar är flera gånger högre än för vanlig träning, så återhämtning sker i de flesta fall snabbare.

Det finns andra positiva aspekter på simning:

förbättrad koordinering av rörelser
öka uthållighet;
allmän härdning av kroppen
normalisering av hjärtat och lungorna;
ökad gemensam och spinal flexibilitet;
förbättrad hållning;
känslomässig stressavlastning.

Av stor vikt är arbetsplatsen. Det finns stora skillnader mellan simning i poolen och öppet vatten, och inte för det andra alternativet. Först kan poolen besökas regelbundet året runt (och vanliga klasser ger ett positivt resultat), medan det öppna vattnet endast är tillgängligt under den varma säsongen. För det andra har poolen allt du behöver för att organisera klasser och du kan alltid få hjälp av en erfaren specialist.

Kontraindikationer för simning

Simning i syfte att återhämta sig har ingen begränsningar av ålder och utbildning, men det finns vissa kontraindikationer av hälsoskäl:

allvarliga patologier i det kardiopulmonala systemet;
hudsjukdomar - eksem, dermatit och andra;
virala och bakteriella infektioner;
exacerbationer av osteokondros, ischias;
eventuella kränkningar av centrala nervsystemet.

Innan du registrerar dig i poolen är det nödvändigt att undersökas och samråda med din läkare för att undvika negativa hälsoeffekter.

När det gäller oförmågan att simma är det inte alls ett hinder för träning: med hjälp av specialister kan du snabbt lära dig att flyta och behärska grundläggande tekniker. Dessutom finns det speciella övningskomplex i vattnet, för vilket du inte behöver kunna simma. De kan vara lite mindre effektiva simning, men ger fortfarande ett bättre resultat än att öva på land.

Vem visar poolaktiviteter

Fritidsbad hjälper till att klara de flesta problem som är förknippade med ryggraden. Beroende på tillståndets svårighetsgrad har behandlingsförloppet en annan intensitet och varaktighet, och simningstypen väljs individuellt baserat på diagnosen.

Anmärkningar att besöka poolen är:

Som regel, för att korrigera hållning och kyphos, rekommenderas att simma på buken, utan kraftiga utsläpp av händerna. Med osteokondros och hernierad skiva är det mer föredraget att simma på ryggen. När scoliosis simning stil väljs beroende på lokalisering av krökningen, med tonvikt på de asymmetriska rörelserna av olika delar av kroppen. Och nu ska vi titta närmare på de mest populära sätten att träna ryggraden i poolen.

Om du vill lära dig mer om hur du spänner ryggraden hemma, samt lära dig grundläggande övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man simmar till fördel för ryggraden

För att simning bara ska kunna gynna bör du observera några enkla förhållanden.

Oavsett vilken stil du väljer, måste du börja träna med uppvärmning för att förbereda kroppen för belastningarna. För att göra detta, arbeta på livmoderhalsen på marken, utföra huvudet lutande från sida till sida, rör armarna, gör flera kakel i kroppen fram och tillbaka, rotera medurs och bakåt. Var uppmärksam på uppvärmningsbenen: vrid växelvis med fötterna, utför knäböjningar.

Grundläggande simningstyp för intervertebral brok

Vid ryggradsbrist kan du skada ryggen med någon slarvig rörelse. Därför är inte alla simningstilar lämpliga för personer med sådan diagnos. Huvudbetoningen bör vara på förlängning av ryggraden, med minimal belastning på platsen för bråcklokalisering. Klasser rekommenderas att utföras regelbundet 2-3 gånger i veckan, varaktigheten av sessionen är inte mindre än en timme.

Den vanligaste stilen är genomsökning. Behöver simmas i magen, växelvis kasta händerna framåt. Paddlarna är intensiva men korta, du måste arbeta med ben och fötter, hålla dina höfter ihop. Med varje stroke är skrovets vridning minimal, axelmusklerna är mest involverade. Huvudet bör hållas något lutat.

Video - Hur man kryper

En annan populär stil är bröstslag. Här utmatas armarna symmetriskt: först framåt, sprid sedan till sidorna och sidorna. Samma rörelser gör benen. Under stroke stiger endast axlarna från vattnet, huvudet måste hållas lutande hela tiden. Vid rätningen ska kroppen sträckas så mycket som möjligt, försöker hålla ryggen, armar och ben i en linje.

Video - Badteknik bröstslag

Utmärkt resultat ger den kombinerade metoden för simning. Händerna kastas växelvis, huvudet hålls rakt, rörelserna med benen är släta med en kort amplitud. De gör två slag på buken, slå sedan på ryggen, ytterligare 1 slag - och sätt sedan på magen igen. Du kan göra 2 paddlar på magen, 2 på baksidan, eftersom det är mer bekvämt.

Flyta på ryggen på tre sätt.

Den första är enklare: de utför växelvis handslag och arbetar intensivt på höfterna. Huvud och bröst hela tiden förblir över vattnet.
Den andra metoden är svårare: du måste räta dina armar bakom huvudet och gå med i dina palmer, rörelserna utförs bara med fötterna. Det är viktigt att hålla balans och inte vända kroppen från sida till sida. Huvud och bröst bör vara över vatten.
Den tredje metoden involverar symmetriska handslag tillbaka med kroppen nedsänkt under vatten. Den största svårigheten ligger i reglering av andning, när huvudet går under vatten när armarna klappar.

Video - Simning på baksidan. Fotverksteknik

Vid de första klasserna räcker det med att simma 150-200 meter för att inte överbelasta musklerna. Det är nödvändigt att öka längden gradvis och lägga till 50-70 meter varje gång. Efter klassen, var noga med att slappna av ryggraden, bara ligga på vattnet. Du kan göra det på land: Stå upp rakt, sträck upp armarna, böj långsamt ner. Därefter måste du sitta ner, böja huvudet för att känna spänningen i ryggmusklerna, fixa positionen i 1 minut. Räta sedan långsamt och sträck det väl igen.

Om du vill veta mer hur du flyter på ryggen korrekt, samt överväga en beskrivning av tekniken med instruktioner och tips, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Simning med skolios och dålig hållning

För att förbättra kroppsställningen och räta ut den scoliotiska bågen rekommenderas att simma mer tid på baksidan, vilket gör att du kan öka påverkan på problemområdena. Även om det också är användbart att simma i buken, och det finns tillräckligt effektiva metoder för att anpassa kroppsställningen.