En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.

Gymnastik för nacken Sishonin video

Innehållet

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke, videoen som vi erbjuder att se, kommer att hjälpa till att bli av med obehag och problem som orsakas av cirkulationssjukdomar.

Nacksår ​​orsakar obehag

Vid omkring fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en vanlig person en ihållande spasm i nackmusklerna som stör den normala funktionen av halsens artärer och förvärrar blodcirkulationen i hjärnan.

Det orsakar sådana vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, såväl som oförklarlig irritabilitet och generell uppdelning. Konstant spasm orsakas och en sådan allvarlig sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Spända muskler förhindrar snabb näring av näringsämnen till de intervertebrala plattorna, kvarhåll metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så fullständigt reversibla förändringar medför förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildandet av bråck.

Är det möjligt att undvika dessa problem? Du kan! För detta behöver du bli av med den ständiga krampen och stärka halsens muskler, vilket bidrar till gymnastiken för Dr. Shishonins hals.

Om din rygg och nacke skadas

Orsak i nacksmärta - ihållande muskelspasmer

Tips # 1. Konsultera en bra neurolog. Det hjälper dig att räkna ut orsaken till smärtan och ta bort det akuta smärtsyndromet.

Styrelsens nummer 2. Läkaren får ordinera en massagebehandling som kommer att slappna av i klämda musklerna. Håller med! Du kommer genast att känna lite bättre.

Styrelsens nummer 3. Använd försiktigt olika salvor och geler. De är dyra och löser inte huvudproblemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar.

Tips # 4. Använd försiktighetspiller som lindrar spasmen. Använd dem endast enligt din läkares anvisning och missbruk inte. Kom ihåg att de bara lindrar smärta ett tag, men eliminera inte orsaken till smärtan.

Det är viktigt! För ryggvärk, missbruk inte piller och salvor. De eliminerar inte orsaken till smärtan och har många biverkningar.

Tips nummer 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Det är inte nödvändigt att köpa dyra ortopediska sängkläder. De borde dock vara bekväma och lämpliga för din styvhet.

Tips nummer 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en bekväm stol och bord. Sitt inte långt framför datorn i en position. Försök minst en gång i timmen för att göra en lätt träning.

Tips nummer 7. Håll reda på din hållning.

Rådnummer 8. Gör regelbundet övningar för nacke och rygg.

På författaren av tekniken. Vägen till hälsan.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat för medicinsk vetenskap, grundare av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Programmet för återställande av hälsa, Alexander Y. började utvecklas 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonförtäring, i hjärnan. Därför är det de rörelser och övningar som får mest betydelse i hälsoprogrammet.

För närvarande har programmet för att återställa Dr Shishonins hälsa hjälpt tusentals människor att bli av med smärtan och återgå till ett helt liv.

Gymnastik för Shishonins nacke, videon som vi bifogar denna artikel gör att du kan koppla av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna genomförande tjänar som ett förebyggande av sådana sjukdomar som osteokondros av den cervicala och thoraxala ryggraden, scapulohumeral periarthritis och periartros, samt åtföljande patologier. För moderna människor, spenderar det mesta av sitt liv bakom en dataskärm i en obekväm position i kroppen, är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yurevich säger: "Förflyttningen förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonhormoner, i hjärnan."

Gymnastik hjälper till att sträcka nackmusklerna och förbättra blodflödet

Hur utförs det korrekt?

Tips nummer 1. Vi utför regelbundet komplexet. För att få resultatet måste du först göra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastiken inte ges mer än fyrtiofemtio minuter. Senare, efter att krampen har tagits bort och musklerna får en viss ton kan lektioner hållas två till tre gånger i veckan.

Tips nummer 2. Gör alla övningar med försiktighet. Undvik plötsliga rörelser, särskilt med allvarliga problem med ryggraden.

Tips nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar av komplexet utförs medan du sitter med en rak rygg.

Tips nummer 4. Värm upp övningar före komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att man gör uppslag före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal bakproblem, och i kombination med de grundläggande övningarna ger de en fantastisk effekt.

Rådets nummer 5. Att regelbundet utföra en uppsättning övningar är inte lätt. Ge dig själv ett gott löfte om du kan behålla det. Behandla dig själv och beröm dig oftare.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln om klassens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg och nacke bör träning bli en vana för dig.

Om du gör övningarna korrekt, följ instruktionerna av Dr Shishonin, sedan efter de första klasserna kommer du att känna en förbättring av det övergripande välbefinnandet mot bakgrunden av förbättrat blodflöde i kärl i nacke och hjärna. Efter regelbundna klasser kommer din vitalitet att öka, och efterlängtade ljushet kommer att dyka upp i din kropp. Antag att för att uppnå detta resultat måste du göra lite ansträngning, men med tiden förstår du det - det var värt det!

Gymnastik Shishonin - Beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken som utvecklats av Shishonin börjar med genomförandet av uppvärmningsövningar (push-ups), varefter utvecklingen av djupa muskler börjar. Det fullständiga komplexet innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt mål. Alla utförs i sittande läge med en platt rygg och kräver ingen speciell förberedelse. Även små fel i genomförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastiken slutar med att sträcka nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 "Metronom". Vi böjer huvudet mot sidan. Håll 15 sekunder. Vi böjer vårt huvud till andra sidan. Vi försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa 7 gånger.

Övning 2 "Vår". Detta är en stretching och kompressionshalsövning. Först föreställ dig att toppen är dras till taket. Hakan pressas in i nacken. Vi borde sträcka nackens baksida. Håll 15 sekunder. Sträck sedan framsidan av nacken. Håll bara i 15 sekunder. Huvudet kastar inte tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Goose". Dra huvudet framåt. Rita en båge med hakan och nå upp till armhålan. Vi borde sträcka nacken väl i sidan. Håll i 15 sekunder och kom tillbaka. Utför träningen i samma ordning i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Look in the sky". Vänd huvudet till sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att haka upp hakan lite. Huvudets position kommer knappt att förändras, men vi måste känna spänningen. Håll 15 sekunder. Upprepa övningen å andra sidan.

Övning "Se till himlen"

Övning 4 "Ram". Lyft upp handen och lägg den på motsatta axeln. Vi trycker med ansträngning. Armbågen sträcker sig samtidigt framåt. Vänd ditt huvud mot axeln fritt från handen. Tryck på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av. Byt sida. Upprepa 5 gånger.

Övning 5 "Fakir". Höj händerna genom sidorna uppåt. Lägg palmerna över kronan. Vänd ditt huvud till sidan. Lämna händerna ovanför toppen, håll spänningen i 15 sekunder. Vi slappna av. Byt sida.

Övning 6 "Flygplan". Dra tillbaka händerna och försök att ansluta axelbladet ihop. Håll spänningen i 10-15 sekunder. Vi slappna av. Höj armarna i en lutande linje, där en hand höjs lite högre och den andra något lägre. Vi försöker i detta läge också ta våra händer tillbaka. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 6 "Heron". Händerna skiljer sig lite åt sidan och ritar hela vägen. Dra hakan uppåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 7 "Träd". Höj händerna genom sidorna uppåt. Utsätt palmen parallellt med taket. Vi sträcker våra palmer till taket. Vi trycker på huvudet lite framåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Video gymnastik för Shishonins nacke:

För en början rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodens författare, där han ger allmänna rekommendationer om lektionerna.

Följande video kommer att vara nödvändig för nybörjare, det innehåller inte övningar, i det. Dr Shishonin ger detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till de aktuella klasserna.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke "Komplett utbud av video 20 minuter"

När du väl har behärskat tekniken för att utföra dessa övningar, måste du börja träna själva i videon nedan, den här gymnastiken tar ungefär 20 minuter att slutföra.

Nedan hittar du två videoklipp de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljud. I den första videon kan trevlig musik och ett kort ljudsignal när man ändrar kroppsdelarnas position i körningsprocessen, det kan vara praktiskt att fokusera mer och mindre distraherad under sessionen.

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av hela gymnastikområdet för Dr. Shishonins hals utan musik.

Gymnastik till nacken Sishonin отзывы:

Efter de första vanliga klasserna kommer du definitivt att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Jag gör den här gymnastiken med ett barn. Det fanns stora problem med krökningen i livmoderhalsen. Inga piller och skott hjälpte. När de började göra gymnastik blev förbättringar märkbara. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (Alevita)

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Gymnastik till nacken från Dr Shishonin: Flytta tillbaka åldrandet av kroppen

En man är huvudet, och en kvinna är en nacke där han kommer att vända, och så blir det - det berömda ordspråket säger. Och inte bara i familjelivet är det relevant - en persons allmänna tillstånd, hans prestation och aktivitet beror på nacken. Gymnastik för nacken enligt Sishonin är helt ofarlig. Ju tidigare du börjar delta - ju mer märkbar och snabbare blir framgång!

Indikationer för start av gymnastik

Det är en felaktig uppfattning att förekomsten av nacksmärta och obehag är många människor som arbetar med fysiskt arbete. En lång vistelse på datorn kommer att leda till osteokondros, och det här är också vägen till problem, inte bara i livmoderhalsområdet utan även i kroppen som helhet.

Dr Shishonin själv hävdar att följande hälso-negativa manifestationer bör ignoreras:

• huvudvärk;
  
• yrsel;
  
• sömnlöshet;
  
• minnesbrist
  
• nacksmärta (cervikal osteokondros);
  
• ryggsmärta
  
• hypertoni eller hypotension
  
• periodisk nummenhet i benen.

Om du har minst en av de sjukdomar som listas, eller om det finns en genetisk predisposition för stroke - är gymnastik i nackmusklerna avgörande. Det måste utföras dagligen för maximal terapeutisk effekt. Efter två veckors dagliga klasser kan du gå på en cykel på 2-3 gånger en vanlig klass i veckan.

Övningar på Shishonin: vi sitter - musklerna fungerar

Gymnastik Shishonin ganska enkel, men effektiv - det finns en djup studie av musklerna. Övningar fungerar inte bara som en positiv dynamik för en person med speciella fall av livmoderhals sjukdom som beskrivits ovan, men också för rehabilitering efter skador och föroreningar.

Vid cervical osteochondrosis visas Shishonins gymnastik speciellt - du kommer att känna dig som efter en noggrann massage i nackområdet och effekten ökar om du tränar regelbundet.

Huvuddragen i övningarna: Varje rörelse bör åtgärdas - den ger djupt sträckning av nackmusklerna och förbättrat blodflöde i livmoderhalsområdet, men det här är inte allt:

1. Vid gymnastik bör rörelserna inte vara skarpa, vi utför dem smidigt och därigenom säkerställer maximal muskelspänning.
   
2. Övningar ska vara bekväma: om du upplever en skarp smärta när du utför dem måste du byta till en annan eller försöka göra det med en mindre amplitud när huvudet lutas.
   
3. Övningar är 100% effektiva när de utförs med en platt rygg. Om du inte kan styra avkoppling medan du gör övningar och din rygg sakta rullar upp "i ett rör" - sitta mitt emot spegeln och se hur bra du gör gymnastik.

metronom

Huvudtapparna utförs först till vänster och sedan sakta tillbaka huvudet till sitt normala läge och luta till höger. Vi gör backar för 5 repetitioner, med varje lutning som ska fixas i 30 sekunder.

vår

Öva för att stärka överkroppen: luta huvudet så mycket som möjligt ner, hakan tenderar till bröstet. Returneras till startpositionen och sträcker nacken, hakan tenderar uppåt - det är viktigt att inte luta huvudet tillbaka, men att sträcka musklerna. Varje luta och höja huvudet för att utföra 15 sekunder, 5 gånger.

Träningsgås

Denna övning sträcker sig väl till de "svårtillgängliga" nackmusklerna, som i regel stagnation bildar, eftersom du tvingar dem att arbeta extremt sällan i vardagen.

När du utför övningen måste du flytta huvudet framåt och uppmärksamma axlarna - de ändrar inte sin position och lämnar ryggen rakt. Sedan börjar du långsamt hakan till höger "under vingen" och lutar huvudet så mycket som möjligt mot armhålan.

Vi håller positionen i 30 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen och rör sig längs samma bana. Gör sedan på samma sätt till vänster, fixa och gå tillbaka. Övningen upprepas 5 gånger.

Titta på himlen

Öva på att arbeta nacksmusklerna. När du gör övningen, vrid huvudet hela vägen till vänster, lyft sedan upp det som om du försöker titta på taket. Här kommer du att känna sträckningen av occipitala muskler och fixa positionen i 15 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa samma sätt till höger.

Träningsram

Denna övning är för nackmusklerna, som i regel inte används i vardagen.

Sitt exakt, sätt höger hand på vänster axel och vrid huvudet mot höger sida, samtidigt som du inte pressar din armbåge mot dig, men håller nacken så hög som möjligt, tryck på hakan på höger axel och tryck på vänster hand på vänster axel.

Du måste styra vänster axel så att den inte lyfter och fixar positionen i 30 sekunder. Gör sedan samma övning i rätt riktning och fixa också positionen i 30 sekunder. Som i föregående övning måste du göra 5 repetitioner.

Motion Heron - en känsla av start

Denna övning är utmärkt för att "återuppliva" nacke och ryggmuskler. Vi delar raka armar i sidorna och flyttar dem tillbaka till ett bekvämt avstånd. Samtidigt kommer du redan att känna arbetet i axel- och ryggmusklerna.

Ta sedan långsamt upp huvudet och dra hakan fram och tillbaka, som om du vill ta av. Fixera läget i några sekunder och återgå till startpositionen, övningen upprepas 5 gånger.

Övning Fakir

Kontrollera din rygg, den ska vara jämn - inte bara nackmusklerna, men också ryggmusklerna fungerar i denna övning.

Ställ händerna ovanför dig, stäng palmerna, medan du kontrollerar armbågarna - de ska inte "gå" framåt, men ska vara antingen i örat eller, om det inte orsakar obehag bakom dem, det vill säga över kronan:

• Vi gör en långsam sväng av huvudet till vänster, vi känner spänning i händerna och i livmoderhalsområdet.
  
• Då behöver du koppla av, sänka armarna, ge axlarna en vila och upprepa övningen till höger - fixa varje tur i 15 sekunder och gör 5 repetitioner.

Övningsplan

Träningsträning

Utmärkt träning drar musklerna i hela ryggen. Vrid båda händerna uppåt så att palmerna riktas mot taket parallellt med golvet, du kan flytta huvudet något framåt: du kommer att känna spänningen i hela ryggen. Vi återgår till startpositionen och upprepa denna övning 3 gånger.

Konsolidering av uppnådda resultat

Sträcker musklerna - en uppsättning övningar som konsoliderar muskels arbete efter gymnastik och ger dem en "vila".

Vi förstår armen genom sidan, når örat och sträcker halsens laterala muskler. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen i andra riktningen.

Sedan lägger vi våra händer i låset och lägger dem på baksidan av huvudet:

• Först gör du en rak lutning ner, tar brösthakan och återgår till startpositionen.
  
• Vänd sedan kroppen till vänster (händer också på baksidan av huvudet) och luta ned huvudet.
  
• På samma sätt sträcker vi till höger.

Sträckning av musklerna kan utföras två till fyra gånger efter gymnastik.

Och i slutändan kommer det att vara korrekt att fixa självmassage i nacken. Den främsta fördelen är att du kommer att göra det själv och nu kommer du att kunna göra det under en paus och fånga någon ledig minut, som gymnastik för nacken.

Självmassage prestanda:

1. Vi lägger våra händer på nacken och börjar aktiv sträckning (med litet tryck) från topp till botten. Du kan göra med två händer samtidigt, du kan växelvis.
   
2. Då är det med fingrar i fingrarna nödvändigt att gnugga cirkulära rörelser från topp till botten. Massage inte bara nacken, men också underarmarna.
   
3. Den tredje delen av arbetet med krageområdet är att du börjar knäda (pressa) underarmen. Den här zonen bör få största uppmärksamhet, eftersom det är hon som oftast är i spänning och blir avslappnad bara i en dröm.

Videoinstruktion

Halsgymnastikvideor med Shishonin-metoden är en unik teknik som hjälper till att aktivera och återuppliva alla muskelgrupper, även de som vi inte använder i vardagen. Glöm migrän, problem med tryck och osteokondros! Börja med att engagera dig! Tack vare denna gymnastik kommer din kropp att säga: "Tack!"

Full version av gymnastiken Sishonin för nacken: video 10 övningar, instruktioner, tips och recensioner

Shishonin nackmassage är en mycket effektiv övning som eliminerar nacksmärta, spasmer och överbelastning i musklerna, samt förbättrar rörligheten i cervical ryggrad. Speciellt hjälper denna teknik vid komplex behandling av cervikal osteokondros, liksom högt blodtryck.

Dr Alexander Shishonin har utvecklat denna anpassade uppsättning klasser för dem som leder en stillasittande och lågaktiv livsstil. Denna faktor medför huvudvärk, frekvent utmattning och svår smärta i nacke och axlar.

Dr Shishonin demonstrerar nackövningar

Att utföra laddning Alexander Shishonin för livmoderhalscancer kan på allvar förbättra patientens tillstånd. Recensionerna om denna författares teknik är mycket positiva. Komplexet av lektioner på Shishonin innehåller 10 övningar. Deras genomförande tar inte mer än 20 minuter. Det bästa sättet att utföra dem är när man tittar på videon "The Complete Complex of Gymnastics for Sikhonin Neck.

Men det är också mycket viktigt att bekanta sig med vittnesbörd, råd om genomförandet av gymnastik för Shishonin nacke, samt kontraindikationer. Jag kommer att berätta allt detta i detalj. Jag lovar att du kommer att tycka om det.

Utseendehistorik

Hur botar du ryggen och lederna för alltid?

Ärade kinesisk ortopedist:
"Förvånansvärt är de flesta människor redo att applicera någon salva och skott för artros, artrit, osteokondros och ryggsmärta utan att ens tänka på biverkningar. De flesta av dessa verktyg har många kontraindikationer och är beroendeframkallande efter några dagars användning. Men det finns ett riktigt alternativ - Ett naturligt botemedel som påverkar själva orsaken till smärta i leder och baksida. Läs mer >>>

Alexander Y. Shishonin

Vem är den här läkaren som uppfann denna behandlingsmetod?

Kort biografi. Alexander Y. Shishonin föddes 1978 i byn Minzag, Moskva. Han är kandidat för medicinsk vetenskap och chefläkare i "Clinic of Doctor Shishonin". Gymnastik för Dr. Shishonins hals introducerades först i Förenta staterna vid Internationella medicinska kongressen. Därefter blev Alexander Shishonin medlem av Akademin för medicinsk vetenskap i New York.

Sedan 2008 har Dr. Shishonins nackövningar blivit mycket populära. Deras huvudsakliga användning är behandling av osteokondros hos cervikal ryggrad, hypertoni och andra neurologiska sjukdomar. Efter en tid släppte han en bok som heter "Cyber ​​life. Konturerna av framtidens medicin.

Vad tycker författaren om sin teknik? Han hävdar att träning kan förbättra muskelvävnadens elasticitet, minska pressning av nervändar i livmoderhalsområdet och spasmer i halsens muskler. Dessa orsaker orsakar trots allt smärta i nacken.

Målet med Dr. Shishonins gymnastik är att förbättra patienternas välbefinnande med osteokondros och att förhindra ryggradssjukdomar. På annat sätt kan detta yrkeskomplex kallas handnekorrektion.

Alexander Y. Shishonin

Det är mycket användbart att utföra övningar för nacken för barn och ungdomar, för att lindra spänning och stress.

Endast 2-3 sessioner av nackeövningar för Shishonin hjälper till att minska känslan av tyngd i nacke och axelområde och förbättra rörligheten i ryggraden.

Fördelar och fördelar

Våra läsare skriver

Ämne: Lämpliga leder och tillbaka på 15 dagar!
Från: Maria N. ([email protected])
Till: Administration Spinolog.com

Välkommen! Jag heter Maria Ivanovna. Jag vill tacka dig och din hemsida. Jag kunde äntligen helt bli av med smärta i ryggen och lederna. Nu är jag full av energi, ingenting gör ont, vilket gör mig väldigt glad.

Och här är min historia. Vid 43 hade jag allvarliga ryggsmärtor, och smärtan i lederna bundet bokstavligen mina armar och ben. Och ett år senare uppstod komplikationer i form av konstant värkande ryggsmärta och konstant styvhet i rörelserna i de drabbade lederna. Smärtan låste bokstavligen inte att jag fanns normalt. Tilltalade till läkare, fulla piller, prickade injektioner, utsmält salva. Det hjälpte bara under en kort tid.

Jag har ändrat allt när en vän fick mig att läsa en artikel på Internet. Jag kan inte föreställa mig hur tacksam jag är för henne. Denna artikel gjorde mig bokstavligen en annorlunda person. Tror inte på det, men på 15 dagar botade jag helt mina ömma rygg och leder. Redan som 1,5 år lever jag fullt liv, inte ihåg hur smärtan körde mig galen. Jag spenderar mycket tid i landet och blev också involverad i sport. Alla är förvånad över vad som hände med mig. Jag föddes igen.

Vem vill leva ett långt och lyckligt liv utan smärta i ryggen och lederna, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Gå till artikeln >>>

Fördelarna med övningskomplexet för Dr Shishonins nacke:

1. Återställande av blodmikrocirkulationen i vävnader, artärer och kärl.
2. Avlägsnande av smärtsymptom.
3. Förstärkning av muskelsystemet, speciellt musklerna i livmoderhalsområdet.
4. Eliminering av spasmer i nackmusklerna. Detta lindrar spänning och benning i livmoderhalsområdet.
5. Återställande av föregående volym rörelser.
6. Förbättra nervsystemet och sömnkvaliteten.
   Laddning Shishonin förbättrar sömn
7. Förebyggande av kärlsjukdomar och muskuloskeletala systemet. Chishonin för nacken är användbar för att göra till och med en frisk person.
8. Övningar för Alexander Shishonins hals hjälper också till med högt blodtryck - ökat tryck.
9. För att klara av gymnastik kan någon hemma.
10. Tar i tid endast 15-20 minuter.
11. Det är helt gratis!

Övningar på Shishonin i komplex behandling hjälper till att bota cervikal osteokondros.

Indikationer för användning

Vem är speciellt användbar för laddning för nacken enligt Shishonin?

1. Med konstant arbete på datorn, eftersom detta leder till spänning i livmoderhalsområdet.
   Nacksmärta på grund av stillasittande arbete
2. Med hög belastningsbelastning, sömnlöshet.
3. Med dålig näring utan tillräckligt med vitaminer och mineraler. Och även för dem som älskar salt mat, eftersom det leder till utseendet av saltfyndigheter i livmoderhalsområdet.
4. Med huvudvärk och yrsel.
5. Med snabb trötthet.
6. Med ökat arteriellt och intrakraniellt tryck.
7. Med konstant smärta i nacke och axelområde och problem med blodcirkulationen i hjärnan.
8. Med försämring av minne och uppmärksamhet.
9. När hypotermi hos den övre ryggraden.

Under vilka sjukdomar är de mest effektiva övningarna för Shishonin?

1. Cervikal och thorax osteokondros.
   Cervikal osteokondros
2. Ryggradens intervertebrala bråck.
3. Hypertension.
   Vad orsakar högt blodtryck
4. Spinal krökning - Skolios, kypos.
5. VSD - vegetativ-vaskulär dystoni.
6. Vaskulära sjukdomar.
7. Problem med hjärncirkulationen.
8. Återhämtningsperioden efter ryggmärgsskador.
9. Nummer i axlar och armar.

Kontra

Shishonins övningar är mycket populära, främst på grund av det lilla antalet kontraindikationer.

När kan inte gymnastik Shishonin?

1. Den akuta fasen av sjukdomen. Om det finns svåra smärtor, bör du ge upp fysisk aktivitet.
2. Eventuella infektiösa och inflammatoriska processer som förekommer i kroppen.
3. Förhöjd eller hög kroppstemperatur. Övningar för baksidan kan utlösa en temperaturökning.
4. Eventuell extern eller intern blödning. Att utföra någon form av fysisk aktivitet kan leda till huvudvärk, lågt blodtryck, svaghet.
5. Graviditet. I det här fallet bör du få tillstånd från läkaren att utföra träningsterapi för Shishonin.
   Samråd krävs vid graviditet
6. Ryggmärgsskador. Om du har några skador, inklusive de som inträffade för många år sedan, bör du kontakta en specialist.
7. Förekomsten av tumörer och andra tumörer i ryggraden.

Om det finns osteokondros hos livmoderhalsen, är laddning enligt Shishonin tillåtet vid stadierna 1 och 2 i sjukdomen. Eller om det inte finns några förutsättningar för operation.

Exekveringsregler

Innan du utför den här uppsättningen övningar, rekommenderas att konsultera en läkare för att utesluta alla möjliga komplikationer och konsekvenser. Dessutom kan vissa av dem leda till kirurgisk behandling.

Halsmassage enligt Shishonin är förbjuden att utföra under den akuta perioden av sjukdomen. Annars kan du uppnå motsatt effekt och förvärra det redan dåliga tillståndet.

Spegeln. De allra första klasserna ska utföras framför en spegel eller med en annan person. Detta kommer att kontrollera om nackkorrektionen utförs korrekt enligt Alexander Shishonin.

Den första träningen är bättre att utföra framför en spegel.

Regelbundenhet. Under de första 15 dagarna av träning bör utföras 1-2 gånger om dagen, då kan du göra 3-4 gånger i veckan. Men även om lasten verkar för hög, bör övningarna ske, gradvis öka belastningen.

Värma upp Det är mycket viktigt att värma upp varje gång innan klasser, till exempel att gnugga nackmuskler eller utföra självmassage. Detta minskar risken för sprainer och skador. Dessutom kan du, efter lektionerna, noga knäda nackmusklerna.

Glöm inte att göra en självhals

Hjärtklappning. Titta på ditt hjärtslag. Om du känner att ditt hjärta började slå snabbare, minska antalet repeteringar och takt.

Perfekt hållning. Titta på din hållning - under Sishonins gymnastik för baksidan borde det vara helt jämnt. Annars kommer fysisk utbildning inte att ge någon fördel.

Baksidan under klassen ska vara platt

Följ hållningen under dagen för att konsolidera resultatet. Detta kommer att gynna hela ryggraden.

Noggrannhet. Alla rörelser utförs smidigt och noggrant, utan plötsliga rörelser. Takten är långsam.

Avkoppling. Det är bättre att sitta vid övningar så att musklerna är så avslappnade som möjligt. Du ska titta rakt framåt, men om du vill kan du stänga dina ögon.

Kontrollenheter. Under gymnastikens prestanda bör smärtan i livmoderhalsområdet inte kännas. Om det framgår är det nödvändigt att minska antalet repetitioner eller att överge övningarna helt och hållet ett tag.

En av de viktiga faktorerna är att Dr Shishonin tror tro på effektiviteten av verksamhetsförloppet och en positiv attityd. Detta kommer att leda till en ökning av träningseffektivitet och välbefinnande.

Det viktigaste är tro på dig själv!

Full uppsättning övningar

"Läkare gömmer sanningen!"

Även "försummade" osteokondros, artrit, artrosis kan botas hemma utan kirurgi och sjukhus. Glöm inte bara 2-3 gånger om dagen.

Kom alltid ihåg! Före eller efter övningarna rekommenderas att man utför självmassage eller en liten uppvärmning som syftar till att sträcka nackmusklerna.

Intressant! Intensiv självmassage i nacke och axelområde i 10 minuter om dagen i 1 månad - och du känner inte igen dig själv! Varje nacke ska vara flexibel, kramper och smärta kommer att gå bort. En normal morgonövning i 3 månader kommer att förbättra syn, minne och allmänt tillstånd hos kroppen.

Det grundläggande komplexet av gymnastik för Shishonins hals innehåller tio övningar som rekommenderas att utföras regelbundet. Gör dem kan absolut någon.

Övningarna ska vara i den ordning som rekommenderas av Dr. Shishonin. Vad är svårigheten att göra klasser? Därför är det nödvändigt att göra dem korrekt och så länge som möjligt för att vara i den rekommenderade positionen. Denna uppsättning övningar för Shishonin liknar yoga. Det blir inte lätt först, men då kommer den efterlängtade lättnaden att komma.

Så, hur man utför en uppsättning övningar för Shishonin? Viktigt: startposition - sittande på en stol med en helt rak rygg. Antalet övningar av övningar: 5-10 gånger.

För tydligheten kan du titta på videon "Gymnastik till Shishonins hals" online.

Den fullständiga uppsättningen övningar för Shishonin är som följer.

Den första träningen. metronom

Luta försiktigt ditt huvud till vänster axel så mycket som möjligt. I denna position måste du stå still i minst 15-30 sekunder. Du bör känna en liten spänning i nackmusklerna. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa övningen på höger sida.

Den andra övningen. vår

Häll ner ditt huvud smidigt och försiktigt, din haka ska röra vid bröstet. Du bör känna en liten spänning i musklerna. Håll detta tillstånd i 15-30 sekunder. Dra sedan huvudet framåt och luta det tillbaka. Bo i denna position också 15-30 sekunder.

Den tredje övningen. gås

Dra huvudet något framåt, men axlarna ska inte röra sig. Från detta läge måste huvudet vridas så långt som möjligt till vänster axel. Hakan ska vara parallell med golvlinjen. Du bör känna spänningen i musklerna. Håll den här positionen i 15-25 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och repetera samma på andra sidan.

Den fjärde övningen. Titta på himlen

Denna övning syftar till att sträcka halsens laterala muskler. Vänd försiktigt ditt huvud till vänster så mycket som möjligt. När du kände spänningen flyttar du ögonen till toppen. Håll den här positionen i 30 sekunder. Gå tillbaka till din tidigare position och upprepa samma åtgärd på höger sida.

Femte övningen. ram

Denna övning liknar den föregående, men axelbandet bör fungera. Huvudet ska också vridas så mycket som möjligt till vänster och placera vänster hand på höger axel. Håll din armbåge parallell med golvlinjen. Den andra handen ska vara avslappnad. Håll den här positionen i en halv minut. Gå sedan tillbaka till föregående position, vrid huvudet till höger och lägg din högra hand på vänster axel. Fixa positionen också i en halv minut.

Den sjätte övningen. fakir

I startpositionen ska armarna höjas över huvudet och förenas i dina handflator. Vänd försiktigt huvudet till vänster och fixa den här positionen i 15-30 sekunder. Upprepa sedan stegen på andra sidan.

Sjunde övningen. Planet

Sprid båda händerna från varandra parallellt med golvlinjen som vingarna på ett flygplan. Fixera läget i 10-15 sekunder. Sänk sedan armarna i några sekunder och upprepa åtgärden. Utför 3-5 repetitioner. Sprid sedan dina armar och luta dina armar så att din vänstra hand är högre än din rätt, och då är din högra hand högre än vänster. Upprepa lutningen med händerna 3-5 gånger.

Åttonde övningen. häger

För att utföra träningen ska båda händerna spridas till sidorna och lutas något bakåt. Då måste du försiktigt skicka huvudet fram och tillbaka. Hakan ska skickas så hög som möjligt. Håll den här positionen i 30-45 sekunder. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position.

Nionde övningen. trä

Denna övning är förknippad med en statisk belastning på ryggraden. Detta hjälper till att återställa blodcirkulationen i musklerna. Lyft händerna över huvudet med fingrarna till varandra. Blicken är rak, huvudet är rörlöst. Fixera denna position i 15-30 sekunder. Upprepa minst 3 gånger.

Tionde övningen. Komplexet av stretching övningar

Komplexet av stretching övningar

1. Placera din vänstra hand på höger sida av ditt huvud och luta den så långt som möjligt till vänster. Håll den här positionen i 10-15 sekunder. Då måste du återgå till ursprunglig position och repetera samma från andra sidan.
2. Placera sedan dina händer på occipitalområdet och luta huvudet så långt som möjligt, försök att röra på bröstet med hakan.
3. Därefter lutar du huvudet åt vänster och höger genom att använda dina händer diagonalt.
4. Upprepa varje åtgärd minst fem gånger.

Efter de första klasserna kan många få sjuka muskler - det här är ett normalt fenomen. Allt är kopplat till det faktum att nackmusklerna i praktiken inte fungerar med en stillasittande livsstil.

När kommer helandeffekten att visas?

Allt beror på de individuella egenskaperna, åldern och svårighetsgraden av sjukdomen. Vissa människor märker mycket lättnad efter den första lektionen. Men de flesta börjar börja märka den helande effekten efter en vecka med daglig träning.

När en signifikant förbättring uppnås kan antalet klasser minskas till 3-4 gånger i veckan.

Det är viktigt! Endast regelbunden och korrekt övning kommer att leda till ett positivt resultat.

Huvuddelen är regelbunden motion.

Läkare recensioner

Vi studerar expertrecensioner om denna underbara gymnastik.

Här är vad författaren själv säger, Alexander Y. Shishonin från en intervju för "Hernia - mördaren. Hur bli av med osteokondros och hypertoni utan droger? ".

Jag lyckades utveckla en mjuk teknik som låter dig sakta tränga in i muskelklämman, ta bort blockeringen mellan ryggkotorna och ta bort smärtssyndromet.

Patienterna med de mest komplicerade brok i halsen började återhämta sig. Min favorit patient - Lydia Alekseevna Makhonova, den mest kända pediatriska onkologen - kom till mig vid 86 år gammal. För 4 år sedan var hon helt immobiliserad på grund av den hårdaste bråck i nacken, drack hon 15 droger för tryck. Operationen var kontraindicerad på grund av ålder. Jag började studera med henne, hon började gå, nu tar hon inte piller, men trycket är 120/80! Vi firade nyligen sin 90-årsjubileum.

Om en månad efter klass blir du inte mycket lättare bör du söka professionell hjälp. Kanske är ryggkotan eller kärlet placerat atypiskt. Därför är det universella alternativet inte lämpligt.

Vad säger kända experter om gymnastik Sishonin för nacke med osteokondros:

V. I. Dikul, sovjetisk och rysk folkläkare, chef för det ryska medicinska rehabiliteringscentret för sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Jag fick kännedom om gymnastikövningar i cervical osteochondrosis av Dr Shishonin 2009. Intresserad av ett ovanligt tillvägagångssätt till det neurologiska problemet med livmoderhalsen. Utan belastning belastar patienten självständigt sin ledorganisation, och med en systematisk inställning till rehabiliteringsbehandling kan en person helt och hållet bli av med en neurologisk sjukdom. Utsätt inte möjligheten att vara frisk idag.

S. M. Bubnovsky, doktor i medicinsk vetenskap, professor, hälsovårdsekonom, ekologi, idrottsstiftelse, ordförande för NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, medlem av Moskva Union of Journalists, författare till folkvetenskapliga böcker från Health Improvement System S. Bubnovsky M. "

I allmänhet är terapeutiska övningar för Dr Shishonins nacke ett unikt fenomen. Det verkar som en enkel uppsättning övningar, och effektiviteten vid behandling av cervikal osteokondros är högst. Tillgängligheten och enkelheten av gymnastik med Shishonins metod gör det möjligt för dig att rädda en person från irriterande smärtor och obehagliga känslor, för att förbättra hans välbefinnande och för att säkerställa en snabb återhämtning.

Många patienter av Alexander Shishonin efter att ha utfört gymnastik blir av med högt blodtryck, osteokondros och andra sjukdomar. När allt kommer omkring vet de att det är bättre att göra hälsosam gymnastik varje dag än att dricka en handfull piller.

Patientrecensioner

Sluta lura dig själv

Innan du läser vidare, kommer jag ställa en fråga: Är du fortfarande letar efter en magisk agent eller produkt som kan rätt första gången för att återställa leder och ryggrad patient, eller "kontrollerade" min mormors pengar, eller hoppas på "kanske blåsa över"?

Jag skyndar mig att göra dig besviken: det är nästan omöjligt att återställa lederna och ryggraden i det avancerade skedet av sjukdomen! Ju tidigare behandlingen börjar, desto större är risken att du inte blir avstängd för evigt!

Vissa lugnar smärtan med antiinflammatoriska och smärtstillande piller och salvor från reklam, men lederna bota aldrig. Marknadsförare gör bara mycket pengar på vanliga människor.

Den enda åtgärden som på något sätt hjälper till säljs inte på apotek, och den marknadsförs inte på Internet.

Så att du inte tror att du sniffas ut med nästa "panacea för alla sjukdomar", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektiv medicin det är. Om du är intresserad kan du själv läsa all information om det. Här är länken till artikeln.

De flesta recensioner av patienter och läkare om gymnastik Sishonin för nacken är oftast positiva.

Vad har förbättrats? Huvudvärk, yrsel, smärta och kramper i nackmusklerna. Dessutom återställd syn, hörsel, minne, sömn, uppmärksamhet. Noterade också utseendet av ljushet i kroppen och en minskning av trötthet. Nacken har blivit mer mobil.

Evgenia, 60 år gammal

För länge sedan hade jag så obehagliga symptom: Jag kunde inte somna länge på grund av spasmer och smärtor i nacken, det var ont i ögonen, och ibland ökade det höga trycket med illamående och kräkningar. Självmassage gav inga resultat. När de togs till ambulansen, diagnostiserades sjukdomen inte, de sa - åldersrelaterade förändringar.

Jag hade aldrig trott att de vanliga tjugo minuters övningarna kan hjälpa till med så allvarliga symptom. Tänk dig, efter den första lektionen blev jag mycket lättare. Jag blev mycket förvånad! Efter en månad med konstant träning återvände blodtrycket till vanligt, och änkens hump försvann nästan (manuella terapeuter kunde inte ens ta bort!), Och jag kan vrida mitt huvud i vilken riktning som helst utan yrsel. Detta är den mirakulösa tekniken av Dr Shishonin.

Angelina, 49 år gammal

Jag är mycket nöjd med resultaten av övningarna för Shishonin. Saltavlagringar i livmoderhalsområdet försvann, ökat blodtryck återvände till normalt, och sömn och humör förbättrades. Och även synen förbättrades, speciellt kontrollerad från 0,8 till 1. Om det finns stelhet i nackmusklerna, så kommer du efter första lektionen att märka lättnad. Och jag gjorde klasser bara en halv månad och redan så bra resultat! Tack till Dr Shishonin för en enkel men effektiv teknik.

Mikhail, 39 år gammal

Oavsiktligt hittade dessa övningar i nätets öppna utrymmen. Allt började med det faktum att jag har högt blodtryck och jag var ordinerad att ta piller hela tiden. När han började slutade han alls att dricka piller. Otroligt hjälpte det! Och vänner och bekanta tror fortfarande inte, skratta. Tack till doktorn!

Alexandra, 29 år gammal

Inte så länge sedan hade jag en obehaglig känsla, som om mitt huvud hade blivit pressat i en skruvstycke. Neurolog kunde inte hjälpa till. Helt av en slump såg jag på YouTube videon "Den fulla versionen av gymnastiken för Shishonins nacke". Det blev lättare på klassens första dag. Det viktigaste är att göra dem varje dag. Jag rekommenderar också starkt den huvudsakliga uppsättningen övningar av Alexander Shishonin till de som har problem med ryggraden, nämligen med kärlsystemet. Därför hjälper gymnastik Shishonin från högt blodtryck mycket bra. Dr Shishonin är en läkare från Gud, som inte är många i vårt land.

Valentina, 35 år gammal

Tack till doktorn för detta helande komplex av klasser! Gymnastik Shishonin speciellt utformad för livmoderhalsen och bröstkorgen. Jag har gjort det i 2 månader, jag glömde piller och injektioner. Även om det bara var en enda injektion som hjälpte mig.

Jag började sova bra, min vision förbättrades. Jag erkänner ärligt - jag gör inte alla övningar, men bara de som jag tyckte var effektiva. Jag råder dig att utföra dem inte en gång om dagen, men även 2 eller 3, beroende på hur du känner. Det är viktigt att inte vara lat, annars kommer effekten inte att vara. Så jag var själv övertygad om hur bra Gymnastik Shishonin hjälper till med osteokondros.

Oleg, 32 år gammal

Jag har gjort nacke Shishonin övningar i mer än 2,5 år. Jag har en diagnos av ryggradssyndrom och problem med blodtryck. Varje dag sprang huvudet mitt, det fanns spasmer i nackmusklerna, jag kunde inte vända min nacke, illamående, depression. Det var mycket dåligt på grund av problem med blodcirkulationen, det fanns ljud och ringande i öronen, gick runt huset, bokstavligen håller på väggen.

Han gick igenom mycket, var på sjukhuset med droppare, satte injektioner. Det hjälpte inte. Vänner på forumet rekommenderade fantastiska gymnastik för Dr. Shishonins hals. Jag varnar dig - mina första resultat uppträdde först efter några månader av klasser. Om du gör övningarna i 1-2 veckor, och sluta sedan, då kommer det inte vara någon mening. Huvuddelen är regelbundenhet och målmedvetenhet, då kommer sjukdomen att minska.

Zhanna, 30 år gammal

Min recension av laddning för Sishonin för nacken. Jag har högt blodtryck senast i graden, trots den lilla åldern. I 5 år har jag lider av högt tryck, migrän, jag reagerar starkt på väderförändringar, ständigt illamående, även kräkningar. Precis som regn - så på morgonen trycket under 180 och kärl i nacken, känner jag mig rak. Började utföra en uppsättning övningar - alla symptom försvann! Otroligt, men sant. Därför till frågan: "Hur man botar högt blodtryck utan droger?" Jag svarar: "Gör gymnastik för Sishonin för nacken." Därför rekommenderar jag starkt att alla patienter med högt blodtryck utför dessa övningar.

Victor, 30 år gammal

Cervical Shishonin gymnastik är en mycket enkel och effektiv teknik som är tillgänglig även för ett barn. Funktionen i övningen är att fixa positionerna. Vred på huvudet och stannade i denna position. Men inte för en sekund, men med 15. Inte mer. Under denna tid är nackmusklerna noggrant spända.

Jag kommer ihåg att aerobics kallade callanetics var mycket känd förut. Detta komplex innehåller många övningar som syftar till att fixa positioner. Musklerna kommer väl tillbaka till det normala. Detta är också en mycket enkel teknik, som övningarna för Shishonin.

Margarita, 39 år gammal

Jag har varit sjuk med osteokondros i livmoderhalsområdet sedan tidig barndom. Ofta finns det spasmer i övre ryggmuskulaturen, svår smärta i nacke och huvud och kräkningar. Ja, och i lasten har jag kontorsarbete på datorn. Jag känner personligen denna uppsättning övningar i mer än 5 år. Men jag gör det bara när en förhöjning av osteokondros uppträder. Effekten är där, det hjälper. För dem som gör gymnastik till nacken enligt Sishonin är ingen osteokondros förfärlig!

Valentina, 40 år gammal

Jag har ett stillasittande jobb, ibland sitter jag utan att gå upp i 12 timmar. Från tid till annan skadar nacken och axlarna, även om de brände. Från förtvivlan började hon utföra en uppsättning övningar för Dr. Shishonins hals. Tre dagar senare var smärtan i axlarna helt borta, och låren värkade lite. Tydligen för Shishonin är denna gymnastik för nedre delen inte helt lämplig. Jag känner att jag måste göra dessa övningar hela mitt liv. Förresten, med liknande symptom, rekommenderar jag att du tränar på en simulator som kallas elliptisk tränare. Tack till den behöriga läkaren för dessa underbara övningar.

Bonus. Ytterligare video "Gymnastik Sishonin för en nacke utan musik"

Rita slutsatser. Komplexet av Dr Shishonins övningar är en tillförlitlig metod som syftar till att behandla många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen. När du utför Shishonins gymnastik för nacken, spänner musklerna i ryggrads övre del, blodcirkulationen förbättras, spasmer tas bort och smärtan går bort.

Det är viktigt att övervinna latighet och göra dagliga övningar. Då kommer den efterlängtade lättnaden att komma och allt kommer tillbaka till det normala. Välsigna dig

Historien om våra läsare. Brev till redaktören!

Mycket dåligt tillbaka i ryggen. Jag kom till sjukhuset, de gjorde en MR, de sa: "Du har 4 grader osteokondros. Gör dig redo för operation. " Jag svimmade nästan där! Vilken röra! Vilken operation är jag bara 38? Det visar sig att osteokondros 4 grader kan uppnås vid denna ålder.

Men allt började med den vanliga ryggsmärtan, som då blev kronisk, värkande, då bildades en bråck i ryggen. Hon störde med sömn och promenad. Jag vägrade operationen eftersom jag var rädd för anestesi: plötsligt skulle jag somna och jag skulle inte vakna igen. Jag har också hjärtproblem. Till följd av detta fick jag en massa oanvändbara mediciner, och när jag kom tillbaka, lyfte doktorerna helt enkelt, som du vill, måste operationen ske.

För några månader sedan, på Internet, snubblat jag på en artikel som bokstavligen redde mig. Jag återfick min hälsa och smärtan är borta! Jag är så tacksam för ödet, det tillfälle som ledde mig till den här artikeln! Slutligen är min ryggrad frisk, och allt tack vare den här artikeln! Den som har smärta i ryggen - läs obligatorisk! Nu är ingen pissa, sova normalt, gå och arbeta i landet.