Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Osteoporos - ökad benbräcklighet, vilket leder till deras frekventa frakturer. Sjukdomen aktiveras vanligtvis i ålderdom, men orsakerna bildas långt före åldern. Och bara tidig förebyggande av osteoporos kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och upprätthålla friska ben under lång tid.

Under hela livet genomgår människokroppen kontinuerliga bildande processer (osteogenes) och destruktion (resorption) av benvävnad: de unga cellerna ersätter de gamla och de gamla dör och sönderfall. Normalt är dessa processer i jämvikt: volymen av det nybildade benämnet är lika med den förstörda volymen. Och om benresorption råder över osteogenes utvecklas osteoporos, vilket tyvärr många människor bara uppmärksammar när det går för långt. Därför är förebyggande åtgärder viktiga både i ung och medelåldern, tills sjukdomen började aktivt öka sitt huvud.

Efter 70 års ålder är varje person mottaglig för åldersrelaterad osteoporos.

Vem är risk för osteoporos?

Ett av de första förebyggande åtgärderna är att bedöma risken att utveckla sjukdomen. För att göra det måste du överväga ett antal faktorer: konstitutionen, ärftligheten, allmän hälsa, livsstil, kost och nivån på de viktigaste hormonerna i kroppen (östrogen, kalcitonin - sköldkörtelhormon och paratyroidhormon - parathyroidhormon).

Riskgruppen omfattar:

• kvinnor med svag konstitution - deras benmassa är konstitutionellt inte hög och förloras snabbare;
• människor som överlevde en hungrig barndom, eftersom deras ben i den aktiva tillväxtfasen inte ackumulerade tillräckligt med mineraler,
• kvinnor som lider av östrogenbrist
• tidiga menopausala kvinnor - deras benresorptionstrin börjar tidigare;
• människor av båda könen som lever under brist på solljus (vitamin D-brist i kroppen);
• De som använder ämnen som bryter mot eller utsöndrar kalcium: vissa läkemedel (till exempel syntetiska kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak etc.
• kvinnor vars mödrar led av osteoporos
• patienter som lider av nedsatt kalciumabsorption eller överdriven borttagning av det från kroppen.

Om du inte hör till en riskgrupp betyder det inte att denna patologi hotar dig - bara chanserna för dess utveckling minskar. Därför är det önskvärt för alla att engagera sig i förebyggande av osteoporos.

Mer detaljerat om sjukdomen i sig, dess orsaker, konsekvenser osv., Vi talade i artikeln "Osteoporos av benen".

Med minskad bentäthet kan spinalfrakturer förekomma även under inverkan av egen kroppsmassa.

1. Hälsosam livsstil

Oavsett hur mycket det sägs om detta är att upprätthålla hälsan är den viktigaste förebyggande åtgärden av osteoporos, från barndom och ungdom, i en tid då benen ska ackumulera så mycket mineralämnen som möjligt. Därför kan bra näring och avslag på dåliga vanor rädda dig från många problem i framtiden. Så, även små doser av alkohol minskar osteosyntesen (bildandet av nya benvävnadsceller) och stör kalciumabsorptionen. Rökning orsakar en lång spasma av kapillärerna, och därigenom förhindrar mineralflödet i benen, särskilt i ryggraden. Kaffe hjälper till att ta bort kalcium från benen och ta bort det från kroppen genom njurarna.

2. Makt

Förebyggande av osteoporos med en diet baseras huvudsakligen på kalciumintag. Dess brist på mat under perioden med aktiv tillväxt kan påverka benens tillstånd efter många år.

Förutom kalcium måste maten vara rik på magnesium och fosfor - det vill säga det komplex av mineraler som behövs för närande ben samt D-vitamin. Allt detta innehåller fermenterade mjölkprodukter (särskilt olika typer av ost), äggula, lever, havsfisk, friska gröna i överskott och groddar av spannmål. Spannmål, särskilt soja, innehåller också naturligt naturligt östrogen - en analog av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket förhindrar benresorption (destruktion).

Inte bara sjukdomar och dåliga vanor kan störa den normala absorptionen av mineraler, utan även låg fetthalt. Därför riskerar flickor och unga kvinnor som dietar för harmoniens skull att låta denna förskräckliga och allvarliga sjukdom i sina kroppar.

Överskott i mat kan bidra till ökad utlakning av kalcium från benen och borttagning från kroppen med urin. Därför, om osteoporos redan "knackar på din dörr", måste mängden salt som konsumeras strikt kontrolleras.

3. Förberedelser

Om kalciumintag från mat inte når det dagliga kravet, är det nödvändigt att införa droger som innehåller lätt smältbara former av kalciumsalter (glukonat, laktat och andra) i kosten. Godkännande av sådana medel för osteoporos är behandling och förebyggande samtidigt, eftersom det inte är möjligt att återställa benen utan en normal mängd mineraler. Det är lämpligt att välja produkter som innehåller ett balanserat mineralkomplex, inklusive kalium, fosfor och magnesium. Den fullständiga uppsättningen ämnen som behövs av benen ger dem den bästa näringen.

Kvinnor under klimakteriet visas produkter som innehåller östrogenkönshormoner. Föredragna läkemedel med fytoöstrogener - växtanaloger av östrogen, vilka kan kompensera för bristen utan negativa konsekvenser.

En lovande förebyggande riktning är användningen av bisfosfonater - läkemedel som hämmar aktiviteten hos osteoklaster (celler som förstör benvävnad). Sådana verktyg är mycket effektiva och lätta att använda (vissa behöver bara tas en gång i månaden).

Det finns också kosttillskott med växtanaloger av sköldkörtel- och parathyroidhormoner, som har en fördelaktig effekt på kalciummetabolism. Eftersom dessa droger inte är droger är dosen av den aktiva substansen i dem lägre än den terapeutiska och har inga biverkningar på kroppen. De kan tas utan recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjälper också till att bibehålla bentätheten. Dessutom kan det vara värdelöst att ägna tid åt fysisk utbildning efter osteoporos har utvecklats. Den fysiska aktiviteten är användbar för förebyggande, eftersom muskelaktivitet främjar benmineralisering. Så, vila vila i 3-4 månader minskar volymen av benmassa med 10-15%. Och regelbunden fysisk utbildning under samma tidsperiod kan bara kompensera förlusten med 1-2%.

Övning för förebyggande av osteoporos bör vara måttlig. Det kan inte bara vara sporttreningar utan också danser, fitness, aerobics... Moderata styrkor övningar på simulatorer är användbara. Huvuddelen är att den fysiska aktiviteten är regelbunden, för om du ger din hälsotid från tid till annan - det önskade resultatet kan inte erhållas alls.

En mycket effektiv förebyggande åtgärd kommer att vara speciella terapeutiska övningar för osteoporos (även om du inte blir sjuk om dem).

5. Sola

Alla vet om fördelarna med solljus och om du bor i områden där det är lite sol är det lämpligt att gå till huden minst en gång om året där din hud kan mättas med solljus och vitamin D. Om det inte är möjligt finns det ett alternativ - solbränna under ultraviolett kvarts lampor, men med alla säkerhetsåtgärder och utan fanatism.

6. Behandling av kroniska sjukdomar

De som lider av patologier som leder till en överträdelse av kalciumabsorption eller ökad utsöndring, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att bli av med dessa sjukdomar. Dessa sjukdomar är störningar av hormonell status, vissa sjukdomar i lever, njurar och mag-tarmkanalen. Om det inte är möjligt att fullständigt återvinna, är ersättningsterapi med mineralberedningar ordinerad. Dessutom är ersättningsterapi ordinerad för de personer som tvingas ta mediciner under lång tid - kalciumantagonister *, till exempel hormoner, fosfater, fluorider i stora doser.

* Antagonister är ämnen som binder till cellulära receptorer och minskar deras respons på kroppens naturliga signaler, läs mer om dem här.

7. Medicinsk kontroll

Bilden visar proceduren för densitometri.

Förebyggande åtgärder för att förebygga osteoporos är utan tvekan nödvändiga för alla. Men för de som riskerar att utveckla denna sjukdom är regelbunden medicinsk övervakning särskilt viktig. Om resultatet av densitometri (en särskild röntgenmetod, som mäter benmineraltäthet), visar att benen börjar förlora densitet - doktorn kommer att berätta hur man förhindrar osteoporos och föreskriver förebyggande behandling. Kvinnor över 40 behöver bestämma benens tillstånd en gång per år.

Hur förhindrar osteoporos? Behandling av osteoporos

Benförlust, benens porositet leder till utvecklingen av osteoporos. Hur man förhindrar osteoporos och undviker förlust av bentäthet? Denna och andra kommer att diskuteras i denna artikel.

Vad är osteoporos? Osteoporos är en metabolisk bensjukdom där förhållandet mellan osteogenes och resorption störs. I dag lider många människor i världen av denna sjukdom. Vid omkring 35 år blir benmineraltäthet maximal. Efter detta börjar benförlusten varje år från cirka 0,5 till 1% per år. Med osteoporos stiger denna procentandel till 6% eller mer. Bontäthet beror på kalcium- och fosfatföreningar, liksom benresorption, celler som kontrolleras av olika hormoner, och är ansvariga för livslång benreformering. D-vitamin och sköldkörtelhormonkalcitonin bibehåller kalcium i benen.

Risken för osteoporos ökar med åldern. I vissa europeiska länder lider en av var tredje kvinna av denna sjukdom efter klimakteriet, hos män är risken att utveckla osteoporos något lägre än 1 av 5 som lider av osteoporos. Världshälsoorganisationen har inkluderat osteoporos i de tio vanligaste sjukdomarna. Däremot kan sjukdomen vara omärkbar under lång tid. visa inga symptom. Endast cirka en fjärdedel av alla patienter med osteoporos går till en läkare och genomgår behandling.

Osteoporos kan gradvis utvecklas i en ung ålder av 40 år. Läkare särskiljer två former av osteoporos: primär efter klimakteriet eller i ålderdom och sekundär, vilket är en följd av sjukdomar som diabetes, reumatism, hypertyreoidism.

Det bör förstås att benen inte är en inert substans, utan en levande vävnad som förnyas. Vår benmassa är i en ständig process av "slitage" och rekonstruktion. När denna balans störs blir benet poröst, vilket kan orsaka utveckling av osteoporos. Osteoporos kallas ofta "porösa ben" i det vanliga folket.

Man tror att det mänskliga skelettet uppdateras varje år med 10%. Denna "benomsättning" är viktig för att bibehålla de mekaniska och metaboliska funktionerna i vår struktur. Två typer av celler är inblandade i denna process: osteoklaster (involverade i resorption); osteoblaster - ansvarig för produktion av nya kalciumben, fyllningshål som osteoklaster "grävde".

Osteoporos uppträder när det finns en obalans mellan två processer: osteogenes och resorption. Ojämlikheten i dessa processer leder till benens skörhet.

Under livet går benmassan igenom tre huvudfaser:

• tillväxtfas - från födsel till 20 år. Under denna period råder formationen över benresorption;
• Upp till 30 - 35 år är alla processer balanserade.
• efter 35 år är det en gradvis förlust av benmassa från 0,5 till 1% per år. I kvinnor accelereras detta fenomen efter klimakteriet.

Varför har kvinnor högre risk för osteoporos än män?

Under klimakteriet minskar nivån av östrogen, och denna hormonella brist bidrar till förstörelsen av ben.

Osteoporos är också förknippad med en stillasittande livsstil (minskad fysisk aktivitet) eller brist på kalcium, vilket gör att skelettet "smälter". Därför är kvinnor och män nästan lika utsatta för osteoporos.

Det är känt att osteoporos uppträder när det saknas benmassa eller för snabb förlust av denna massa. Idag kan benmineratäthet utvärderas med speciellt densitometri-test.

Dessutom finns fenomenet osteopeni - en onormal minskning av benmassan utan synliga symtom. Detta kan betraktas som en riskfaktor eller snarare som ett tidigt stadium av osteoporos. Detta tillstånd kännetecknas vanligtvis av förlust av benmineraldensitet från 1 till 2,5 för unga och vuxna.

Varje år lider mer än 130 000 kvinnor av frakturer som är associerade med osteoporos. Efter 50 år uppstår dessa skador hos 40% av kvinnorna och 14% av männen.

Emellertid är osteoporos inte en oundviklig följd av åldrande. Du kan förhindra denna benförlust på grund av senaste diagnostiska och terapeutiska framsteg.

Förebyggande och behandling av osteoporos

Osteoporos, liksom de negativa effekterna av osteoporos idag kan förhindras med hjälp av diagnostik och behandling. Innan en behandling förskrivs ska läkaren utvärdera den övergripande bilden: familjhistoria, ålder, menopausal vikt, mätning av bentäthet.

Behandling av osteoporos baseras på flera nyckelprinciper: en hälsosam livsstil; en diet rik på kalcium; fysisk aktivitet, men med försiktighet balanserad näring med införandet av 4 mejeriprodukter per dag.

Också under behandling och förebyggande av osteoporos föreskriver läkaren speciella vitaminer och tillskott (kalcium). Som en osteoporosprofylax rekommenderas äldre människor att konsumera 1200 mg kalcium dagligen och 10 till 20 μg vitamin D. Kalcium + vitamin D3 kan tas som tillskott, men det är bättre att få kalcium från mat och örter (läs här). Dessa substanser förhindrar risken för frakturer med 70%.

För förebyggande och behandling av osteoporos är hormonersättningsterapi extremt begränsad. Nya studier har visat att dessa förfaranden, med långvarig användning, ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar (kardiovaskulär, bröstcancer). Sådana risker uppväger fördelarna med hormonbehandling.

SERM (selektiva modulatorer av östrogenreceptoraktivering) utför en skyddande roll mot frakturer utan att öka risken för att utveckla bröstcancer (till exempel Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonater används också ofta för osteoporos, läkemedel som kompletterar hormonernas verkan, saktar benförlusten och främjar dess bildning. De halverar risken för ryggradsfrakturer, höftfrakturer, handledsfrakturer.

Moderna läkemedel: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Strontiumranelat (Protelos ®) kännetecknas av en ny verkningsmekanism som gör det möjligt att spela på två fronter: en ökning av benbildning och en begränsning av resorption. Men före användning bör du rådgöra med din läkare, eftersom möjliga biverkningar (allergier, överkänslighet, klänningssyndrom).

Teriparatid (Teriparatid) är ett läkemedel vars molekylformel motsvarar ett fragment av parathyroidhormon som reglerar nivån av kalcium i blodet. Subkutana injektioner av detta läkemedel stimulerar bildandet av benvävnad.

Denosumab (Prolia®) är en monoklonal antikropp som hämmar bildandet, funktionen och överlevnaden av osteoklaster, d.v.s. celler som är ansvariga för benresorption. Denna effekt uppnås genom att hämma benresorptionsombudsmannen. Läkemedlet (injektion) används för att behandla postmenopausal osteoporos för att minska risken för ryggrad och höftbrott.

Förebyggande av osteoporos

Många människor vet inte hur man förhindrar osteoporos och vilken förebyggelse som finns för detta. Faktum är att allt är väldigt enkelt! För att förhindra osteoporos, samt att stärka benen, minska kalciumförlusten, är det nödvändigt att upprätthålla en hälsosam livsstil och äta rätt. Osteoporos eller avkalkning kan inträffa inte bara hos äldre utan också hos unga.

Varför blir starka och friska ben svaga, bräckliga eller spröda? Osteoporos eller avkalkning kan förekomma av olika orsaker. Vi måste dock komma ihåg att kalcium är en viktig del av benet. Vissa experter rekommenderar att man dricker mer mjölk, äter ost och undviker alkohol, syntetiskt kalcium.

Naturligt kalcium, som vi får från mat, absorberas lätt av kroppen, till skillnad från oorganiska. Mycket kalcium innehåller mejeriprodukter, grönsaker (läs här), örter, ägg, kli, vetex, nötter, etc.

Den organiska formen av kalciumsalter är lättlöslig i kroppen och används för att stärka ben, tänder, skydda blodet från bakterier, defensiv aktivitet, nervsystemets hälsa etc.

Det är välkänt att produkter som kött, socker, animaliska fetter i matsmältningen ger en stor mängd skadliga syror (mjölksyra, oxalsyra...). Kalsiumsalter neutraliserar dessa syror och skyddar därmed kroppen. Följaktligen är ju mer sådan mat i vår kost, ju mindre kalcium ligger i benen.

Socker är fienden av kalcium En av orsakerna till kalciumbrist i kroppen är överdriven konsumtion av socker. För att undvika risken för osteoporos är det nödvändigt att äta mindre sött (det finns en harmlös sötningsmedel Stevia läs här).

Studier har visat tre viktiga principer för absorption av kalcium i kroppen:

1.) Vid överskott eller brist på fett utsöndras kalcium från kroppen.

2.) Ett överskott eller brist på fosfor (P) och magnesium (Mg) i livsmedel påverkar absorptionen av kalcium negativt.

3.) Absorptionen av kalcium påverkas av vitamin D i maten.

Kroppen absorberar helt kalcium i följande förhållanden:

• kalcium (Ca) och fosfor (P) 1: 1,3;
• kalcium (Ca) och magnesium (Mg) 1: 0,5;

I pasteuriserad eller kokad mjölk är dessa förhållanden:

Dessutom innehåller mjölk från 40 till 60% av D-vitamin. Enligt viss information försvinner många aktiva substanser under pastörisering. Vad finns kvar i kroppen efter att ha druckit pastöriserad mjölk? Kasein, ett fett som ökar kolesterol och eventuellt ett radioaktivt element strontium-90.

Naturlig mjölk utan värmebehandling, pastörisering är en utmärkt källa till kalcium och vitamin D. Men det är för närvarande svårt att hitta mjölk under koen utan att ha egen ko.

D-vitamin är en "kompanjon" av kalcium, vilket bidrar till dess absorption, men reaktionen är möjlig på grund av vitamin C. Därför är vitaminerna C och D viktiga komponenter för kalciumabsorption genom benvävnad. Läs om D-vitamin här.

Lyckligtvis finns vitamin C i grönsaker, frukter, örter. För att skydda dig mot osteoporos är det därför nödvändigt att äta hälsosamma och naturliga produkter (med kalcium, C-vitamin och D, fosfor, kalium och magnesium) samt att besöka solen för att få D-vitamin, för att leda en aktiv livsstil.

Förebyggande av osteoporos: näringskorrigering, motion, medicinering

Vår webbplats är sponsrad av barvikha pensionat för äldre.
Regelbunden undersökning av en läkare. Dygnsvård (24/7), erfaren och kvalificerad personal, 6 måltider om dagen, utrustad utrymme för äldre. Organiserad fritid, psykolog dagligen. Euroformat. Bara 7 km från Moskvas ringväg. Från 1800 rubel / dag (all inclusive).
Telefon: +7 (495) 230-12-37

Du vet att ju äldre en person är, ju högre är hans chans att få en fraktur från den minsta inverkan? Och inte alltid fallet kan sluta med en bruten underarm eller hand. Ibland är osteoporos - det är den som är skyldig i sådan sårbarhet hos ben hos äldre människor - leder till en fraktur i lårhalsen, vilket gör en person bak och kan orsaka livshotande komplikationer. Lyckligtvis kan sådana faror undvikas om förebyggande av osteoporos genomförs så tidigt som möjligt. Vi kommer att prata om det.

Osteoporos är en kronisk process, främst orsakad av otillräckligt kalciumintag i benvävnaden. Det leder till en förändring i strukturen hos alla ben, vilket resulterar i att de blir porösa och lätt kan bryta. Det är frakturer och komplikationer som uppkommer av dem, såsom trycksår, kongestiv lunginflammation, tromboembolism och blodinfektion, och sätter osteoporos på 3: e plats i mortalitet.

Det farligaste är att sjukdomen är asymptomatisk. Om du väntar på några tecken som indikerar en förändring i benens struktur, kan du bara vänta på en "konstig" vid första anblicken fraktur: orsakad av ett mindre slag, när du hoppar eller på grund av benets tur. Därför bör förebyggande av osteoporos inledas omedelbart så fort du kommer i kontakt med dina föräldrar.

Vems osteoporos hotar mer

Förändringen av benens struktur, utseendet på deras porositet hos de flesta kvinnor börjar vid 45 års ålder när de första tecknen på klimakteriet uppträder. Hos män börjar dessa processer lite senare.

Alla människor är mottagliga för osteoporos, men i dessa kategorier av personer kan sjukdomen börja före 40 års ålder och har en svår kurs. Detta är:

• Bräckliga kvinnor: De utmärks av en liten mängd benmassa. Sedan efter 45 börjar kvinnor förlora ungefär 1 kg benvävnad per år, det är uppenbart att "reserven" av sådana kvinnor löper ut snabbare.
• kvinnor rökare: på grund av en dålig vana är östrogenreserver i kroppen utarmade. Namnlösa, detta hormon skyddar benen från förstörelse;
• kvinnor och män som missbrukar alkohol. Den senare bryter mot absorptionen av D-vitamin, som i sin tur är ansvarig för absorptionen av kalcium från mat till blodet. Så här kan kalcium komma in i benen;
• människor som har uteslutit fetter från mat, speciellt djur. Det komplicerar också absorptionen av vitamin D och följaktligen förbättringen av benmineralisering.
• kvinnor som bor i stress. Konstant nervspänning påverkar de endokrina organens arbete, vilket leder till att äggstockarna börjar producera färre östrogener;
• damer vars klimakteriet började före 45;
• människor som lever under otillräckligt intag av solljus, vars ultravioletta del stimulerar produktionen av D-vitamin i huden;
• De äldre, som i sin ungdom, under perioden med aktiv tillväxt, fick en otillräcklig mängd mineralämnen.
• de vars släktingar led av osteoporos
• äldre kvinnor och män som leder en stillasittande livsstil
• ha sköldkörtelsjukdomar, paratyroidkörtlar, diabetes mellitus.

Om dina föräldrar hamnar i dessa kategorier, måste de så snart som möjligt börja osteoporosförebyggande.

Vad man ska göra för att undvika osteoporos

För en äldre släkting för att undvika osteoporotiska frakturer, och med andra farliga komplikationer (lunginflammation, sängar, lungemboli och stroke) krävs förebyggande av osteoporos. Den består av 8 poäng, som vi överväger i detalj.

Identifiera möjliga orsaker

Det första du behöver göra för din äldre förälder är att hjälpa honom att genomgå en läkarundersökning. Så måste du veta:

• I vilket tillstånd är dess mineralbalans. För att göra detta bestäms blodets halter av kalcium, fosfor och magnesium. Vilken som helst specialist kan ge vägledning för analys, men det är bäst att besöka en endokrinolog eller en terapeut.
• tillståndet av benförstöring - per definition deoxipyridinolin i urin och C-terminala peptider i blodet;
• tillståndet av benbildning - genom att analysera nivån av osteokalcin i blodet;
• om han lider av diabetes, inklusive dolda former. För att göra detta, inte bara för att bestämma nivån av glukos, men också att utföra ett test för glukostolerans. Dessa test är föreskrivna av endokrinologen;
• hur dess parathyroid körtlar arbetar. För denna endokrinolog styr bloddonation i nivå med parathyroidhormon;
• kvinnan - i vilket tillstånd är funktionen hos äggstockarna. Detta förtydligas genom att bestämma koncentrationen av östrogen, progesteron, testosteron, vilket, om kvinnan fortfarande är menstruerad, ge upp i 3-5 dagar av cykeln. Dessa test är föreskrivna av endokrinologen, han rekommenderar också att besöka en gynekolog och utföra en ultraljud av bäckenorganen för att vara helt säker på att kvinnan inte har cancer.
• sköldkörtelfunktion. För detta doneras blod för att bestämma hormonerna TSH (thyroidstimulerande hormon) och T4 (tyroxin), kalcitonin;
• tarmarnas tillstånd, vilket är involverat i absorptionen av både vitamin D och kalcium. För att göra detta måste du besöka en gastroenterolog, som på grundval av en konversation med en äldre person om arten av hans kost och tillståndet för fysiologiska funktioner kommer att föreskriva den nödvändiga forskningen.

Enligt dessa studier, om något avviker från normen, kommer endokrinologen att ordinera en behandling. Utan det, alla andra åtgärder: motion, diet, användning av kalcium tabletter - kommer inte att vara tillräckligt effektiv.

Denna studie är smärtlös, kräver ingen speciell förberedelse, förutom att användningen av kalciumberedningar upphör (om dem - nedan) och kalciumprodukter (även om de pratar) en dag före provet. Vilken typ av densitometri behövs: ultraljud, röntgen, datorresonans eller magnetisk resonans - säg en endokrinolog eller terapeut.

Livsstil förändring

Det innehåller sådana aspekter:

1. Öka tiden att gå i frisk luft (minst 15 minuter om dagen). Så ökar huden sin egen D-vitamin, vilket bidrar till att absorbera kalcium. Dessutom förbättrar aktiv fotgängning blodcirkulationen i nedre extremiteterna som helhet, inklusive tibia och lårbenen.
2. Årliga undersökningar av gynekologen (trots frånvaro av menstruation), terapeuten och tandläkaren, som genomgår fluorografi. Så det kommer att vara möjligt att upptäcka och starta behandlingen av många sjukdomar i tid, och därför för att undvika ackumulering i kroppen av giftiga ämnen som negativt påverkar de inre organen.
3. Utrotning av dåliga vanor. Så stoppa alkoholintaget kommer att stoppa den toxiska effekten på osteoblastceller som skapar benvävnad, samt återställa absorptionen av D-vitamin i tarmarna. Att bli av med vanan att röka: 1) kommer att stoppa intaget av nikotin och kadmium giftigt för benen i kroppen, 2) eliminera krampen i blodkärlen, så de inre organen, inklusive endokrina körtlar, kommer att börja äta bättre.
4. Avslutande av eventuella monodier eller dieter utan fett, inklusive animaliskt ursprung, på grund av vilket fettlösligt D-vitamin inte absorberas. Dessutom leder förlusten av stora mängder fettvävnad, som är en slags endokrin körtel, till en minskning av östrogenhalten.
5. Eliminera vanan att sitta
6. Eliminering av tung lyft eller traumatisk fysisk ansträngning. Sådana effekter leder till accelerationen av utvecklingen av degenerativa processer i ryggraden: osteokondros, osteoartros. I sin bakgrund utvecklas osteoporos mer aktivt.

Effektkorrigering

För att förhindra osteoporos kan matvanor också behöva förändras. Ingen större svårigheter hos en äldre person förutses: han behöver bara följa några regler som inte bara förbättrar hans bens tillstånd utan också hela organismen.

Den grundläggande regeln är att ge kroppen den nödvändiga mängden kalcium. Det är detta element som används av osteoblastceller för att förnya vår benväv, och dess brist påverkar styrkan hos benen.

Så, du behöver få kroppen den önskade mängden kalcium:

Hur man undviker osteoporos

För att förhindra osteoporos och benfrakturer måste du inkludera mat som är rik på kalcium i din kost: mjölk (djur och sojabönor), stearinost, kefir, ost, yoghurt, apelsinjuice, baljväxter, gröna grönsaker. Var och en av dessa produkter innehåller en annan mängd kalcium och för att få reda på vad och hur mycket du behöver äta under dagen förstår vi först hur mycket kalcium du behöver.

Hur mycket kalcium behöver jag?

Experter tror att en kvinna borde:

• 1000 mg kalcium per dag, om du inte har haft klimakteriet, eller om klimakteriet har kommit och du tar hormonersättningsterapi med östrogen
• 1500 mg kalcium per dag om du har klimakteriet och du tar inte östrogener i form av hormonersättningsterapi

Hur tar man kalcium?

Det är mycket viktigt att den dagliga dosen av kalcium intas i portioner av 400-500 mg per måltid. Om hela dosen kalcium per dag (1000-1500 mg) går in i kroppen på en gång, då absorberas endast de 400-500 mg, och inte mer.

Hur mycket kalcium är i mat?

I denna tablett kan du hitta det genomsnittliga kalciuminnehållet i olika livsmedel som du behöver äta under dagen.

produkt

Hur mycket kalcium innehåller det?

Mjölk (skummad, 2% eller hel)

300 mg kalcium i 250 ml mjölk

95-100 mg per 100 g stallost

267 mg per 250 ml kefir

250 mg kalcium i en burk för 150-160 g

Calcium Orange Juice

300 mg kalcium i 250 ml juice

Tofuost med kalcium

435 mg i 113 g tofu

195-335 mg i 30 g ost (desto hårdare ost varierar, desto högre kalciumhalt)

300 mg i 250 ml mjölk

60-80 mg i 113 g

210 mg i 100 g kål

Konserverad Atlantic Sardine med ben

286 mg i 75 g sardiner

Kalciumhalten i vissa livsmedel kan variera beroende på tillverkaren. Läs produktetiketten för korrekt information.

Hur får man reda på hur mycket kalcium jag får från mat?

Du kan ta reda på hur mycket kalcium du får från mat genom att beräkna hur många gånger om dagen du äter (eller dricker) mejeriprodukter. Multiplicera detta nummer med 300 mg och du får ungefärlig mängd kalcium som kommer in i kroppen under dagen.

Studier har visat att majoriteten av kvinnorna inte får mer än 500-550 mg kalcium per dag med mat, det vill säga hälften eller en tredjedel av den erforderliga dosen. Därför rekommenderas de flesta kvinnor över 45 år att ta kalcium i form av näringstillskott.

Kalciumtillskott

För närvarande finns det många kosttillskott som innehåller kalcium.

Kalciumtillskott har många fördelar:

• du behöver inte överväga hur mycket kalcium du har fått och hur mycket mer
• näringstillskott har inga kalorier
• Kosttillskott är lätta att ta
• Kalcium från tillsatser absorberas inte värre än kalcium från mat

Vad är kosttillskott?

Kalcium kan vara tillgängligt i tre former: kalciumkalciumkarcitrat eller kalciumglukonat. Man tror att kalciumcitrat absorberas bättre och snabbare av kroppen än kalciumkarbonat. Vissa kalciumtillskott innehåller vitamin D, vilket hjälper kalcium att smälta bättre.

• Kalciumglukonat: i form av tabletter av 500 mg
• Kalcium D3 Nycomed innehåller 500 mg kalcium och vitamin D
• Complivit calcium D3 - innehåller 500 mg kalciumkarbonat och vitamin D3.
• Calcemine - innehåller kalciumcitrat, liksom vitamin D3, koppar, zink, mangan och bor. En tablett innehåller 250 mg kalcium.
• Kalcium aktivt - en tablett innehåller bara 50 mg kalcium och vitamin D3. För att få tillräckligt med ett element är kalcium en tillgång du behöver dricka 2-3 tabletter flera gånger om dagen.

Hur man tar kalciumtillskott

Kosttillskott med kalcium tas bäst 2-3 gånger om dagen, med måltider. Om din dagliga dos är 1000 mg, kan du dricka 500 mg kalcium på morgonen och kvällen och om 1500 mg, sedan till frukost, lunch och middag, 500 mg.

Den dagliga dosen av kalcium bör inte överstiga 2000 mg. Därför, om du har ätit en högkalciumprodukt, hoppa över ett tilläggsintag.

Biverkningar?

I allmänhet tolereras kalciumtillskott väl, och om en kvinna tar inte mer än 2000 mg per dag uppstår biverkningar inte. Men i vissa fall kan kalciumtillskott orsaka förstoppning. Om du ofta har förstoppning, byt kosttillskott (i stället för kalciumkarbonat, börja ta kalciumcitrat).

Vitamin D

Vid förebyggande av osteoporos är vitamin D inte mindre viktigt än kalcium. Det är vitamin D som gör att kalcium absorberas normalt i tarmarna. Brist på vitamin D i kroppen leder till mjukning av benen och en ökad risk för frakturer.

Källor av vitamin D

Vi kan få D-vitamin från maten vi äter varje dag. D-vitamin finns i fisk (lax, makrill, tonfisk, sardiner), äggula, i levern, i ost. En annan viktig källa till D-vitamin är vår hud. Det ligger i huden under inflytande av solljus att detta "sol vitamin" produceras.

Behöver jag dricka D-vitamin?

Du behöver inte ta extra D-vitamin om du bor i ett soligt område och gå ut minst 15-30 minuter om dagen.

Du måste ta D-vitamin om du bor i norra regioner, där det är lite sol, och även om du sällan går ut.

Hur mycket vitamin D behöver jag?

För kvinnor äldre än 45-50 år är den optimala dosen av D-vitamin 600-800 IE per dag. Några näringskalciumtillskott innehåller också vitamin D (Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3, Calcemin och några andra).

Ny livsstil

Vi börjar förlora kalcium från benen efter 35 år, så vid 45 års ålder är bentätheten redan ganska låg vilket kan leda till sprickor. Korrekt näring och rätt livsstil hjälper inte bara till att förhindra förlust av kalcium från benen, men även stärka benen.

Regelbunden motion

Optimal fysisk aktivitet för förebyggande av osteoporos går, joggar, dansar, klättrar trappor, aerobics, tennis. Samtidigt har sådana fysiska aktiviteter som simning och sträckningsövningar inte en gynnsam effekt på bentätheten.

Övning är endast fördelaktig om du gör det regelbundet. Under regelbundenhet avses minst 30 minuters träning 3-4 gånger i veckan.

Sluta röka

Om du röker ett paket cigaretter om dagen, kan du inom några år förlora upp till 10% av kalcium från benen och öka risken för osteoporos och frakturer. Dessutom reducerar rökning nivået av östrogen i blodet och kan leda till för tidig klimakteriet. Om du redan har klimakteriet ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och benfrakturer flera gånger.

Undvik situationer där du kan falla eller träffa

Fall och blåmärken ökar risken för benfrakturer, så du borde överge klasser som kan leda till någon form av skada.

• Lämna inga föremål på golvet eller föremål som du kan resa över.
• Se till att platsen där du går är väl upplyst. Bara i fall, bära med dig en ficklampa som hjälper till att belysa den mörka ingången eller vägen.
• Undvik att besöka rinks, undvik att gå på isen på vintern. Detsamma gäller för det våta golvet.
• Om du märker suddig syn, kontakta en ögonläkare för att hjälpa dig att hitta rätt glasögon.

Om du tar några mediciner

Vissa läkemedel kan bidra till förlust av kalcium från benen, så var noga med att fråga din läkare om din medicin påverkar bentätheten. Till exempel kan osteoporos orsaka:

• långvarig användning av steroidhormoner (till exempel prednison)
• långvarig användning av heparin
• några antikonvulsiva läkemedel för epilepsi: fenytoin, karbamazepin, valproinsyra, fenobarbital

Om du tar något av dessa läkemedel, fråga din läkare vilka droger du behöver ta för att förhindra osteoporos.

Hur man förhindrar osteoporos - åtgärder tillgängliga för alla

Många vill veta hur man förhindrar osteoporos och fortsätter att leva ett normalt liv i åldern, utan rädsla för frakturer. Denna fråga är mycket relevant, eftersom osteoporos inte är helt botad, dessutom ökar antalet personer med osteoporos varje år.

I de flesta fall beror detta på en stillasittande livsstil, dålig näring och goda vitaminer och näringsämnen, liksom förekomsten av dåliga vanor. Förebyggande av osteoporos kan alla göra idag. I denna artikel kommer vi att förklara hur man undviker osteoporos och lever ett helt liv, trots ålder.

Några tips om hur man förhindrar osteoporos

Vad är osteoporos? Detta är en brist på kalcium, och på grund av att benstrukturen förtunnas minskar dess styrka och ökar risken för sprickor, varefter benen återhämtar sig längre och svårare. Således är det främsta förebyggandet av osteoporos hos både kvinnor och män att ersätta kalcium i kroppen och förhindra att det tvättas ut.

Detta är intressant:

Att undvika osteoporos hjälper till:

Korrekt näring är nyckeln till hälsan

Korrekt sammanställd diet. Utse inte mat som är rik på kalcium, medan du rationellt väljer produkter. Exempelvis finns det dagliga intaget av kalcium i en liter mjölk, men det är osannolikt att någon dricker denna mängd mjölk dagligen. Därför berika din kost med ost, den är mycket rik på kalcium, stallost, yoghurt, mejeriprodukter. Men välj mat med låg fetthalt. Svagheten i benvävnaden är också förknippad med brist på vitamin D, att äta fet fisk, nötköttlever och svampar hjälper till att fylla på sina reserver. Men kaffeälskare blir inte lätta, en stor mängd kalcium tvättas ut ur kroppen, om en person dricker från 2 koppar kaffe dagligen. Om du vägrar den här vanan kan du inte, späd sedan drickan med mjölk.

Ge upp dåliga vanor

Förebyggande av osteoporos är avslaget på dåliga vanor. Rökare och personer som ofta konsumerar mellan 2-3 portioner alkohol per dag är mottagliga för denna sjukdom. Dessutom minskar dåliga vanor immunitet.

Detta är intressant:

Fysisk aktivitet hindrar alltid osteoporos.

Fysisk aktivitet kommer att bidra till att förhindra osteoporos. Detta kan vara som en daglig träning och klasser i gymmet, cykling, spring, promenader eller yoga. Men för att uppnå en bra effekt måste du spela sport varje dag i minst 30 minuter. Det är atletisk last som hjälper till att stärka benen och göra benvävnaden mindre porös och enhetlig. I ålderdom, särskilt fysiska belastningar rekommenderas för personer vars fysiska aktivitet reducerades i deras ungdomar. Och tvärtom, om du under hela livet var engagerad i tungt fysiskt arbete, är det bättre att välja sparsamma övningar, utan att använda stora vikter.

Ett besök hos en gynekolog hjälper till att förhindra osteoporos hos kvinnor.

Kvinnor över 40 år måste vara särskilt försiktiga: att förebygga osteoporos, cykelövervakning och gynekologbesök var sjätte månad hjälper. Således lär en kvinna om de första symptomen på en närliggande klimakteriet, ett tillstånd som ofta provar utvecklingen av osteoporos. Läkaren hjälper dig att välja ett komplex av kosttillskott eller droger som minskar den negativa effekten av klimakteriet. Sålunda kommer förebyggandet av osteoporos att utföras.

D-vitaminintag som profylax för osteoporos för män

Män över 50 år är ofta förskrivna tilläggstillskott som innehåller kalcium och D-vitamin. I synnerhet om test har visat att de är bristfälliga i kroppen.

Detta är intressant:

Och naturligtvis är förebyggandet av osteoporos respekt för din kropp. Kvinnor rekommenderas inte att ha höga, instabila klackar. Dessutom bör kvinnor och män, för att undvika osteoporos, undersökas regelbundet för att förhindra utvecklingen av kroniska former av sjukdomen.

Det bästa förebyggandet av osteoporos är måttlig fysisk aktivitet och undviker dåliga vanor.

7 viktiga åtgärder för att förebygga osteoporos

Inte undra på att osteoporos kallas "tyst sjukdom".

De flesta människor vet inte att de har osteoporos tills deras ben blir så bräckliga att de börjar bryta.

Scenariot av utvecklingen av sjukdomsskräcken är det inte? Tillsammans är benen stöd och stöd för hela kroppen.

För att förstå effekterna av osteoporos hos äldre människor och hur man förhindrar utvecklingen, kommer det att vara till hjälp att lära sig lite mer om ben.

Benstruktur

Benen består av ett protein som kallas kollagen, vilket bildar sin grundläggande struktur. Därför dricker vissa människor kollagentillskott eller dricker benbuljong för att bibehålla friska leder och ben.

Inuti benen är kalciumfosfat, som är ansvarig för sin styrka och styrka. 99% av den totala kalcium i kroppen finns i ben och tänder.

Osteoporos uppträder när benens tillstånd försämras och de förlorar sin styrka härrörande från kalciumfosfat.

Detta är farligt och osteoporos eftersom det kan leda till allvarlig benförlust, försvagning av benen i en sådan utsträckning att de kan börja knäcka eller bryta jämnt med den minsta nysningen eller hosta.

Vuxna kvinnor är bland de högre riskgrupperna, och de är de som är mest utsatta för osteoporos på grund av deras bens smalhet. Detta förvärras av det faktum att deras benmassa börjar snabbt försvinna under de första åren efter att klimakteriet uppstått.

Dock kan denna sjukdom övervinna alla.

Vad som annars kan påverka utvecklingen av denna sjukdom:

• Hormon obalans;
• Genetisk predisposition;
• tunnhet;
• Amenorré (brist på kritiska dagar);
• D-vitaminbrist;
• Kalciumbrist;
• Inaktiv livsstil;
• Några mediciner;
• rökning;
• Alkoholmissbruk
• Sköldkörtelproblem.

De flesta av dessa problem, såsom rökning, amenorré och tunnhet, påverkar östrogenhalten direkt. Avbrott i den hormonella bakgrunden minskar mängden kalcium som absorberas av benen, vilket leder till en minskning av bentätheten.

Lyckligtvis finns det effektiva metoder för att förebygga osteoporos, vilket kommer att bidra till att förhindra utvecklingen efter 60 år.

Sätt att förhindra osteoporos

1. Träning med bördan

Det bästa du kan göra för benhälsa och allmän hälsa är att göra viktträning varje vecka.

Sådan träning bör bestå av övningar som orsakar muskelkontraktion, som arbetar för att övervinna motståndet. Det kan vara övningar med hantlar, en expander eller en kraftsimulator.

Varför viktträning är viktigt för att förebygga osteoporos hos män?

På grund av belastningen som uppstår under träningen med bördan anpassar benen, vilket ökar deras densitet och styrka.

Motståndsträning hjälper till att bygga ny benvävnad. Sådana övningar utvecklar koordination och balans av balans, vilket ytterligare kan förhindra fall och benfrakturer.

Studier bekräftar sambandet mellan motståndsträning och benmineraltäthet, speciellt om det är hög intensitetsmotståndsträning.

För att få ut det mesta av sådan träning rekommenderar jag att du använder mer vikt, kortare reps och kortare pauser. Detta tillvägagångssätt kommer att göra träningen ännu effektivare.

2. Rätt näring

Hur många meddelanden om viktminskning får du varje dag?! Jag skulle inte bli förvånad om du upplever en av dessa dieter på egen hand just nu.

Alla dessa extrema kraschdieter och rengöring kan och kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men kommer inte att ge någon fördel för din hälsa, och ännu mer till ben.

Det är bevisat att riskgruppen inkluderar personer med överdriven tunnhet.

Betyder det att någon tunn person kommer en dag att möta detta problem? Självklart inte. Men om du uppnår önskad form av ohälsosamma eller folkmedicinska åtgärder ökar risken väsentligt.

Låg vikt kan leda till obalans av hormoner. Låga östrogenhalter hos kvinnor i synnerhet kan leda till amenorré eller brist på kritiska dagar.

Låga östrogenhalten leder till låg bentäthet, som kan bidra till utvecklingen av osteoporos.

Istället för att följa en diet som syftar till att gå ner i vikt, var uppmärksam på rätt och hälsosam mat. Fokusera på att räkna näringsämnen, inte kalorier, och se till att din diet är balanserad och varierad.

3. Få tillräckligt med kalcium

Förebyggande av osteoporos vid ålderdom bör vara en av de första och nödvändiga åtgärderna. Vi vet alla att kalcium är viktigt för benens styrka, så att kalciumbrist måste slutföras måste vara från kost eller kosttillskott.

Vuxna kalciumintag bör vara 1 000 mg per dag och kvinnor över 50 behöver 1200 mg.

Vid den här tiden tömmer du mentalt ett glas mjölk i hopp om att detta kommer att räcka för att möta kroppens behov av kalcium, men det finns många andra icke-mejeriprodukter av detta mineral som du säkert kommer att vilja.

Konserverad fisk med stenar (sardiner eller lax) kan ge dig en daglig mängd kalcium, liksom mandel och gröna gröna.

Jag rekommenderar att du registrerar mängden kalcium från kosten för några dagar, och fyll i luckorna med friska källor till detta mineral så att dina ben alltid är friska och starka.

4. Glöm inte vitamin D-tillskott.

Om du inte har turen att bo i troperna, där solen skiner året runt, har du troligtvis en brist i vitamin D.

Liksom kalcium är vitamin D viktigt för att bibehålla friska och starka ben när du blir äldre.

Den främsta källan till D-vitamin är solen för människor. Vår hud producerar detta "sol vitamin" under verkan av solens strålar, vilket accelererar kalciumabsorptionen och förbättrar skelettens ben.

Det är dock inte alltid möjligt att få nog av det.

Människor med rättvis hud behöver sola bara 15 minuter om dagen för att möta kroppens behov av D-vitamin. Människor med mörk hud är lite mer komplicerade. De kommer att behöva mycket mer tid, eftersom melanin ofta konkurrerar med samma substans som ansvarar för framställning av vitamin D i huden.

På vintern eller på grund av överanställning kan en person inte alltid få tillräckliga mängder av detta vitamin.

Och även om vitamin D är närvarande i mat är det ganska svårt att få nog av det.

Det är därför att förebyggande och behandling av osteoporos på grund av vitamin D-brist blir effektivare från att ta kosttillskott som är tillverkade av hela livsmedel.

När du köper tillskott, välj vitamin D3, inte D2, eftersom denna form av tillskott gör det lättare att växla till sin aktiva form och effektivare.

5. Minska natriumintaget

Det finns många anledningar till varför en person ska övervaka den totala mängd natrium som konsumeras.

Mycket är inte alltid bra, den här frasen är relevant för natrium. Överdriven konsumtion av det påverkar blodtrycket, orsakar uppblåsthet och vätskeretention i kroppen.

Visste du att natrium kan spela en avgörande roll vid utvecklingen av osteoporos?

Överskott av natrium avlägsnar kalcium från benen, den senare utsöndras i urinen. Enkelt uttryckt, när natrium tas bort från kroppen, tar det dessutom kalcium med det.

Alla dina ansträngningar för att öka kalciumintaget kommer att vara förgäves, så länge det finns mycket natrium i kosten.

Du tror säkert att salt är att skylla, men det är inte riktigt sant. En person får mer natrium från bearbetade livsmedel, bekvämlighetsmat, restaurangmat, som har mycket tomma kalorier, fett och natrium för att förbättra smak, men inte hälsa.

Avvisa från förpackad och bearbetad mat, istället välja hela och färska produkter.

Spice upp maten med en mängd kryddor, inte salt. När du köper konserverade produkter läser du noga etiketterna.

6. Gör yoga

Efter hård träning med bördan vill du göra något enkelt och roligt. För dessa ändamål, bra yoga.

Yoga lindrar stress, ökar kroppens flexibilitet och utvecklar en balans av balans, vilket minskar sannolikheten för skador och frakturer till ett minimum.

Dessutom finns det bevis för att bara öva yoga i 12 minuter om dagen kan öka bentätheten och förbättra sin struktur.

Om du bara är ny på yoga-världen, prova min 5-minuters yoga-träning. Det tar inte mycket tid, lätt, du kan utföra hemma, kräver ingen särskild utrustning och passar absolut alla.

7. Underhålla en hälsosam livsstil

Titta igen på listan över riskfaktorer för osteoporos, och du kommer att finna att det finns flera faktorer som hör samman med livsstilen.

För det första är rökning förenad med en minskning av bentätheten. Även om det fortfarande inte är klart att detta är direkt relaterat till rökning eller till andra faktorer tillsammans, såsom dålig näring eller alkoholmissbruk, kommer sluta röka att vara det bästa alternativet för din hälsa.

Vissa forskare hävdar att en liten mängd alkohol kan vara till nytta för friska ben, men bör inte missbrukas. Det har visat sig att 30 gram eller mer alkohol per dag minskar bentätheten.

Leda en hälsosam livsstil. Utöva regelbundet, äta hälsosam och balanserad mat, sluta röka och drick mindre alkohol för att förbättra dina bens hälsa. Det här är vad du kan göra. Detta är det så kallade primära förebyggandet av osteoporos.

Stärka dina ben för framtiden just nu.

I din framtid borde det inte finnas frekventa frakturer och problem med ben. Ta några steg nu och du kommer att eliminera detta problem i framtiden, bevara hälsan och styrkan hos benen.

För att förebygga osteoporos, kolla din diet, delta i viss fysisk aktivitet och led en hälsosam livsstil.