En man är huvudet, och en kvinna är en nacke där han kommer att vända, och så blir det - det berömda ordspråket säger. Och inte bara i familjelivet är det relevant - en persons allmänna tillstånd, hans prestation och aktivitet beror på nacken. Gymnastik för nacken enligt Sishonin är helt ofarlig. Ju tidigare du börjar delta - ju mer märkbar och snabbare blir framgång!

Indikationer för start av gymnastik

Det är en felaktig uppfattning att förekomsten av nacksmärta och obehag är många människor som arbetar med fysiskt arbete. En lång vistelse på datorn kommer att leda till osteokondros, och det här är också vägen till problem, inte bara i livmoderhalsområdet utan även i kroppen som helhet.

Dr Shishonin själv hävdar att följande hälso-negativa manifestationer bör ignoreras:

• huvudvärk;
  
• yrsel;
  
• sömnlöshet;
  
• minnesbrist
  
• nacksmärta (cervikal osteokondros);
  
• ryggsmärta
  
• hypertoni eller hypotension
  
• periodisk nummenhet i benen.

Om du har minst en av de sjukdomar som listas, eller om det finns en genetisk predisposition för stroke - är gymnastik i nackmusklerna avgörande. Det måste utföras dagligen för maximal terapeutisk effekt. Efter två veckors dagliga klasser kan du gå på en cykel på 2-3 gånger en vanlig klass i veckan.

Övningar på Shishonin: vi sitter - musklerna fungerar

Gymnastik Shishonin ganska enkel, men effektiv - det finns en djup studie av musklerna. Övningar fungerar inte bara som en positiv dynamik för en person med speciella fall av livmoderhals sjukdom som beskrivits ovan, men också för rehabilitering efter skador och föroreningar.

Vid cervical osteochondrosis visas Shishonins gymnastik speciellt - du kommer att känna dig som efter en noggrann massage i nackområdet och effekten ökar om du tränar regelbundet.

Huvuddragen i övningarna: Varje rörelse bör åtgärdas - den ger djupt sträckning av nackmusklerna och förbättrat blodflöde i livmoderhalsområdet, men det här är inte allt:

1. Vid gymnastik bör rörelserna inte vara skarpa, vi utför dem smidigt och därigenom säkerställer maximal muskelspänning.
   
2. Övningar ska vara bekväma: om du upplever en skarp smärta när du utför dem måste du byta till en annan eller försöka göra det med en mindre amplitud när huvudet lutas.
   
3. Övningar är 100% effektiva när de utförs med en platt rygg. Om du inte kan styra avkoppling medan du gör övningar och din rygg sakta rullar upp "i ett rör" - sitta mitt emot spegeln och se hur bra du gör gymnastik.

metronom

Huvudtapparna utförs först till vänster och sedan sakta tillbaka huvudet till sitt normala läge och luta till höger. Vi gör backar för 5 repetitioner, med varje lutning som ska fixas i 30 sekunder.

vår

Öva för att stärka överkroppen: luta huvudet så mycket som möjligt ner, hakan tenderar till bröstet. Returneras till startpositionen och sträcker nacken, hakan tenderar uppåt - det är viktigt att inte luta huvudet tillbaka, men att sträcka musklerna. Varje luta och höja huvudet för att utföra 15 sekunder, 5 gånger.

Träningsgås

Denna övning sträcker sig väl till de "svårtillgängliga" nackmusklerna, som i regel stagnation bildar, eftersom du tvingar dem att arbeta extremt sällan i vardagen.

När du utför övningen måste du flytta huvudet framåt och uppmärksamma axlarna - de ändrar inte sin position och lämnar ryggen rakt. Sedan börjar du långsamt hakan till höger "under vingen" och lutar huvudet så mycket som möjligt mot armhålan.

Vi håller positionen i 30 sekunder och går långsamt tillbaka till startpositionen och rör sig längs samma bana. Gör sedan på samma sätt till vänster, fixa och gå tillbaka. Övningen upprepas 5 gånger.

Titta på himlen

Öva på att arbeta nacksmusklerna. När du gör övningen, vrid huvudet hela vägen till vänster, lyft sedan upp det som om du försöker titta på taket. Här kommer du att känna sträckningen av occipitala muskler och fixa positionen i 15 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa samma sätt till höger.

Träningsram

Denna övning är för nackmusklerna, som i regel inte används i vardagen.

Sitt exakt, sätt höger hand på vänster axel och vrid huvudet mot höger sida, samtidigt som du inte pressar din armbåge mot dig, men håller nacken så hög som möjligt, tryck på hakan på höger axel och tryck på vänster hand på vänster axel.

Du måste styra vänster axel så att den inte lyfter och fixar positionen i 30 sekunder. Gör sedan samma övning i rätt riktning och fixa också positionen i 30 sekunder. Som i föregående övning måste du göra 5 repetitioner.

Motion Heron - en känsla av start

Denna övning är utmärkt för att "återuppliva" nacke och ryggmuskler. Vi delar raka armar i sidorna och flyttar dem tillbaka till ett bekvämt avstånd. Samtidigt kommer du redan att känna arbetet i axel- och ryggmusklerna.

Ta sedan långsamt upp huvudet och dra hakan fram och tillbaka, som om du vill ta av. Fixera läget i några sekunder och återgå till startpositionen, övningen upprepas 5 gånger.

Övning Fakir

Kontrollera din rygg, den ska vara jämn - inte bara nackmusklerna, men också ryggmusklerna fungerar i denna övning.

Ställ händerna ovanför dig, stäng palmerna, medan du kontrollerar armbågarna - de ska inte "gå" framåt, men ska vara antingen i örat eller, om det inte orsakar obehag bakom dem, det vill säga över kronan:

• Vi gör en långsam sväng av huvudet till vänster, vi känner spänning i händerna och i livmoderhalsområdet.
  
• Då behöver du koppla av, sänka armarna, ge axlarna en vila och upprepa övningen till höger - fixa varje tur i 15 sekunder och gör 5 repetitioner.

Övningsplan

Träningsträning

Utmärkt träning drar musklerna i hela ryggen. Vrid båda händerna uppåt så att palmerna riktas mot taket parallellt med golvet, du kan flytta huvudet något framåt: du kommer att känna spänningen i hela ryggen. Vi återgår till startpositionen och upprepa denna övning 3 gånger.

Konsolidering av uppnådda resultat

Sträcker musklerna - en uppsättning övningar som konsoliderar muskels arbete efter gymnastik och ger dem en "vila".

Vi förstår armen genom sidan, når örat och sträcker halsens laterala muskler. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen i andra riktningen.

Sedan lägger vi våra händer i låset och lägger dem på baksidan av huvudet:

• Först gör du en rak lutning ner, tar brösthakan och återgår till startpositionen.
  
• Vänd sedan kroppen till vänster (händer också på baksidan av huvudet) och luta ned huvudet.
  
• På samma sätt sträcker vi till höger.

Sträckning av musklerna kan utföras två till fyra gånger efter gymnastik.

Och i slutändan kommer det att vara korrekt att fixa självmassage i nacken. Den främsta fördelen är att du kommer att göra det själv och nu kommer du att kunna göra det under en paus och fånga någon ledig minut, som gymnastik för nacken.

Självmassage prestanda:

1. Vi lägger våra händer på nacken och börjar aktiv sträckning (med litet tryck) från topp till botten. Du kan göra med två händer samtidigt, du kan växelvis.
   
2. Då är det med fingrar i fingrarna nödvändigt att gnugga cirkulära rörelser från topp till botten. Massage inte bara nacken, men också underarmarna.
   
3. Den tredje delen av arbetet med krageområdet är att du börjar knäda (pressa) underarmen. Den här zonen bör få största uppmärksamhet, eftersom det är hon som oftast är i spänning och blir avslappnad bara i en dröm.

Videoinstruktion

Halsgymnastikvideor med Shishonin-metoden är en unik teknik som hjälper till att aktivera och återuppliva alla muskelgrupper, även de som vi inte använder i vardagen. Glöm migrän, problem med tryck och osteokondros! Börja med att engagera dig! Tack vare denna gymnastik kommer din kropp att säga: "Tack!"

Komplett utbud av gymnastik för Dr. Shishonins hals - använd, video

Enkelt vid första anblicken, träning som kan ge otroliga fördelar för kroppen. Bland dem, gymnastik Shishonin för nacken, var det kompletta videokomplexet som blev en riktig frälsning för patienter som diagnostiserades med osteokondros hos den cervikala ryggraden. Behöver jag förklara det enkla, men regelbundna utförda rörelser kommer att hjälpa till med ett antal andra sjukdomar. Var uppmärksam på den grundläggande versionen av övningarna ska också vara personer som leder en stillasittande livsstil.

Grundläggande begrepp om gymnastik Shishonin

Terapeutiskt gymnastikkomplex utvecklat av en rehabiliteringsläkare Alexander Y. Shishonin. Hög effektivitet och säkerhet för metoden i ansökan, gjorde snabbt en enkel cervikal gymnastik populär bland patienter med muskuloskeletala systemet, kontorsarbetare, sitter länge på en dator.

Kandidat av medicinsk vetenskap, Dr Shishonin är en utövare med stor erfarenhet. Samtidigt kör han 21st Century Health Clinic. Den första skivan med övningar som eliminerar trängsel i livmoderhalsområdet och hjälper till med att bli av med problem som släpptes 2008.

Ett stort plus är att utövande av terapeutiska övningar, i avsaknad av kontraindikationer, är tillåten för personer i olika åldrar. För att slutföra den dagliga gymnastiken är det tillräckligt att allokera 20 minuter. Alla som regelbundet utförde något av komplexen noterade enhälligt en signifikant förbättring av det övergripande välbefinnandet.

Det finns två gymnastiska komplex:

1. Ett komplett eller grundläggande komplex avsett för förebyggande av nacksjukdomar och behandling av osteokondros i första skedet, när patienter har cervicala muskler ganska mobila.
2. Compact. Lämplig för nybörjare som först uppmärksammade gymnastik och med sjukdomar i löpformen.

Idag finns det versioner med musik och utan det. Behandlingsförloppet innehåller 11 övningar.

Vem är lämplig gymnastik kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin är lämplig för behandling av olika nackskador, oftast cervikal osteokondros och skolios i första skedet. Gymnastik är ett utmärkt sätt att förebygga för en viss grupp människor. Fysioterapi utvecklades för människor:

• Lider av hypodynami: brist på riktig daglig fysisk ansträngning och som en följd av dålig kroppskänsla. Denna grupp domineras av personer som arbetar på datorn, eller helt enkelt länge i samma hållning, medan de sitter.
• I närvaro av konstant stress, känslomässig och mental överbelastning, brist på rätt vila.
• Med dålig och obalanserad diet.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer för gymnastik Shishonin

Vad händer när vi flyttar lite? I alla delar av ryggraden störs blodcirkulationen. Som ett resultat av ständig stagnation uppträder spinalstammen. Nervändningar påverkas särskilt eftersom de komprimeras med en konstant fast position. Därför manifestationen av symtom på osteokondros hos nacken och andra sjukdomar. Läs mer om orsakerna och tecknen på kondros i den livmoderhalsa delen i en annan mycket användbar artikel. Enkla rörelser tillåter blod att fylla musklerna och ligamenten, sträcka dem.

Ett komplett gymnastik komplex för Dr. Shishonins nacke är användbart i alla patologier i ryggraden i olika etiologier.

1. Smärta i nacke, rörlighetens styvhet.
2. Cervikal, bröstkorg och jämn ländryggs osteokondros.
3. Utsprång och brok.
4. Skolios.
5. Hypertoni, eller vice versa, lågt blodtryck på grund av cirkulationssjukdomar i hjärnans baksida.
6. Huvudvärk, yrsel, flimmer i ögonen.
7. Minnesförlust, distraktion.
8. Sömnlöshet på natten, sömnighet under dagen.
9. Konstant känsla av trötthet.

Den berömda ryska läkaren Bubnovsky, författaren till en unik utveckling av ryggrad, arbetade i en klinik under ledning av Shishonin. Hans metodik har mycket gemensamt med versionen av Sishonin, men är något annorlunda.

Kontraindikationer för nacke gymnastik

Den stora fördelen med gymnastik för nacken enligt metoden för Dr Shishonin är det minsta antalet kontraindikationer att använda. Utan hälsorisker kan människor i alla åldersgrupper och med olika diagnoser göra det. Läs noggrant listan för vilken det finns risk för komplikationer:

• Ankyloserande spondylit
• Nyligen drabbats av stroke och cerebral infarkt.
• Svaghet och huvudvärk för oförklarlig orsak.
• Nyligen överförd meningit.
• Operationen på livmoderhalsen, som nyligen gjordes.
• Medfödd missbildning av den övre ryggraden.
• Akut och kronisk infektionssjukdomar i ryggraden.

Hur man gör gymnastik - var noga med att läsa

För att få det mest effektiva resultatet ska gymnastik Sishonin för nacken utföras på rätt sätt. Dessa rekommendationer ges av läkaren själv:

1. Starta komplexets utveckling i eftergift.
2. De första 3 veckorna är det nödvändigt att göra ett medicinskt komplex dagligen, utan pauser. Tiden är 20 minuter.
3. Från och med den tredje veckan är det tillåtet att utöva träningsterapi fem gånger i veckan. Efter 5 veckor - varannan dag.
4. Gör övningarna i den ordning som visas i videon, utan att missa eller förkorta. En liten reduktion är endast tillåten i de första klasserna.
5. Rörelsen utfördes smidigt, långsamt. Musklerna sträcker sig till lätt smärta.
6. Andas lugnt, lugnt. Titta framför dig (ögonen kan stängas).
7. Titta på din rygg, den ska vara rätad.
8. Varje rörelse utför sittande, 5 gånger i båda riktningarna.
9. I slutläge, lås in i 10-30 sekunder, beroende på träning.

Komplett utbud av gymnastik Shishonin för nacke utan musik

Här är en video av ett komplett utbud av nack gymnastik utan ljud, som du kan utföra just nu, online, hemma, under en paus på jobbet. Alla rörelser görs sitta, utan speciella skal. Det tar 20 minuter att slutföra.

Kompakt gymnastik komplex

Det grundläggande, grundläggande komplexet innehåller 8 enkla övningar, var och en har sitt eget namn.

Metronome. Sitter, rätar ryggen. Vänd så försiktigt som möjligt 5 gånger till höger axel. Stanna och lås läget i 10-30 sekunder. På samma sätt, lutar 5 gånger i motsatt riktning.

Spring. Luta dig långsamt för att luta huvudet framåt. Nå för hakan, stanna kvar i 10-30 sekunder. Därefter måste nacken dras samtidigt framåt och uppåt. Håll i en halv minut och räta långsamt upp. Gör 5 repetitioner.

Vi tittar på himlen. Vrid huvudet hela vägen och lung i 10-30 sekunder. Gå tillbaka och upprepa till andra sidan. Gör 5 gånger.

Frame. Ta vänster axel med din högra hand. Vänster plats på knäet. Utför föregående övningsnummer 3.

Fakir. I huvudsak är detta en upprepning av övning nr. 3. Bara i det här fallet höj händerna upp över huvudet och vik dina palmer som en fakir. Utför varv 5 gånger.

Plane. Sprid armarna åt sidan, tillbaka lite, sluta, räkna till 10-30 och lägre till knäna.

Heron. Sitt upp rakt, händerna fritt på knäna. Lyft upp hakan samtidigt som du rör armarna på sidorna och baksidan. Håll kvar ett tag tills dina muskler är borta och gå tillbaka. Gör 5 repetitioner. Dessutom sträcker du, försiktigt lutar huvudet mot höger och vänster axel.

Tree. Händerna upp, vrid handen och anslut fingertopparna. Efter fixering i en halv minut, lägre.

Förutom det föreslagna komplexet kan du göra övningarna för läkning av livmoderhalscondros, som jag plockade upp i en annan artikel.

"Gymnastik för nacken utan musik" av Dr Shishonin: endast 9 övningar

Hypertoni är en av de vanligaste sjukdomarna. Det uppskattas att en av fyra vuxna lider av högt blodtryck. Otroligt nog, bara 35% av detta nummer är medvetna om sina problem och behandlas. Emellertid är behandling med piller inte ett alternativ, eftersom sådana droger eliminerar bara symptomen, men inte orsaken.

Och idag ska Dr Alexander Y. Shishonin och jag prata om hur man behandlar högt blodtryck på rätt sätt. Och vi kommer att hjälpa till med gymnastik för ansikte och nacke, vilket hjälper till att eliminera den stora orsaken till högt blodtryck och glömma högt tryck för alltid.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Som läkaren själv förklarar, komprimerar muskelspasmen kärlet, vilket medför att mängden blod som passerar genom det minskar. Och för att få den önskade syrgasnivån sänder hjärnan en signal till hjärtat för att pumpa mer blod. Som ett resultat arbetar hjärtat snabbare för att pumpa rätt mängd blod genom de klämda kärlen, och trycket ökar. Så här utvecklar hypertoni.

När en hypertonisk situation uppstår en stressig situation ökar trycket. Vid denna tidpunkt kan det överstiga den kritiska punkten. Det är fylligt med stroke.

"Du kan bli av med högt blodtryck på två sätt: genom att flytta eller agera på spasmen själv - med en massage. Det händer att en person kommer med mycket hypertensiv erfarenhet, klagar på att han känner sig sjuk, berättar hur många tabletter han drack... Du lägger den på soffan, du rör nacken, men det är sten. Knead - han skriker. Efter massagen tar ett par sekunder, och det är mycket lättare för honom. Vi mäter tryck - det är normalt, säger Shishonin.

"Tabletterna fungerar olika. Vissa stör hjärtan att arbeta i ett accelererat läge. Andra tar intensivt bort fukt från kroppen, vilket också sänker trycket. Fortfarande andra lugnar hjärnan. Den fjärde förbättrar hjärnans förmåga att absorbera syre från blodet. Som du kan se är arbetet med några piller eliminering av symptom, men inte behandling av orsaken. "

Alexander Yuryevich är säker på att om du leder ett aktivt liv, kommer spasmer inte att uppstå. Men även befintliga problem kan elimineras med korrekt gymnastik. För detta ändamål har läkaren utvecklat en separat uppsättning enkla övningar för behandling av nacken.

Som Alexander Yuryevich förklarar, genom att utföra dessa övningar, kan en person inte skada sig själv. Men vanliga klasser hjälper till att bli av med ett antal sjukdomar. Dr Shishonin rekommenderar gymnastik för dem som lider av huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesförlust, smärta i axlarna och nacken.

De första två veckorna rekommenderar läkaren daglig träning. Då kan du göra 2-3 gånger i veckan. När du tränar, håll din rygg rak - det här är en garanti för korrekt träning. Och för att finslipa tekniken, gör du först gymnastik framför en spegel. Tiden för varje övning är 3 minuter.

Övning "Metronome"
Det består i omväxlande fixering av nacken i ca 10 sekunder på vänster och höger sida.

Öva "våren"
Håll hakan i 10 sekunder, dra sedan hakan upp i 10 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning "Sadness"
Sätt huvudet på vänster axel i 10 sekunder och sedan på höger sida.

Övning "Se till himlen"
Vänd nacken till sidan så långt som möjligt och lås i 10 sekunder. Alternativt, gör det till vänster, sedan till höger, med angiven tidsintervall.

Öva "ram"
Sätt din vänstra hand på höger axel och vrid huvudet åt vänster. Fixera kroppens position i 10 sekunder. Gör detsamma i motsatt riktning.

Övning "Fakir"
Stäng dina handflator över huvudet med fingrarna uppåt. Vänd 10 sekunders varv omväxlande vänster och höger.

Övning "flygplan"
Sträck dina armar i olika riktningar. Se till att de inte böjer sig vid armbågarna. Var 10: e sekund sänker lemmarna ett ögonblick för att vila, och upprepa övningen igen.

Övning "Heron"
Dra din haka upp så mycket som möjligt, armarna neråt. Efter varje 10 sekunder återgår du till startpositionen, men bara i 1-2 sekunder, inte mer.

Öva "träd"
Lyft upp dina händer så att palmerna är parallella med taket och fingrarna i vänster och höger händer är lite i kontakt. Var tionde sekund uppge kort och upprepa övningen igen.

Gymnastik för nackmusklerna slutar med ett par stretchövningar. Tekniken för deras prestanda är bättre att titta i en kort video för att få det rätt.

Detta gymnastikkomplex normaliserar blodtillförseln till hjärnan, vilket minskar sannolikheten för stroke. Kramperna kommer att passera, nacken och axlarna blir mer avslappnade. Vi rekommenderar fortfarande att personer med allvarliga sjukdomar i ryggrad och nacke ska konsultera framför gymnastiken med din läkare.

Förresten erbjöd den japanska professorn Katsudzo Nishi också enkla övningar som hjälper en person att bota sig själv. Som ett resultat var de kvar i historien under namnet "Gyllene hälsofrågor." Det är egentligen inte nödvändigt att gå till en skicklig massage terapeut, om många problem kan lösas av dig själv. Även tillbaka problem.

Dela den här användbara artikeln i sociala nätverk, låt fler människor lära sig att lösa hälsoproblem gratis och säkert.

Halsövningar av Dr. Shishonin

Rytmen i livet för en modern person tillåter dig inte att slappna av och engagera dig själv. Därför går fler och fler människor till doktorn med problemet med "osteochondros" eller andra sjukdomar i huvud och nacke. Om du hittar ett par minuter för dig själv bland stress och rörelse, kommer övningar för Shishonins hals att hjälpa till att bli av med sjukdomen och glömma smärtan för alltid.

Vad är tekniken för Dr Shishonin

AY Shishonin - en av ledarna för den medicinska kliniken för fysisk rehabilitering, som kom upp med ett komplex för att lösa problem med smärta i nacken. Under 2008 kom en skiva ut för att förklara de grundläggande övningarna. Tekniken har snabbt etablerat sig och är fortfarande populär.

Ytliga och djupa nackmuskler håller huvudet. Med konstant belastning på livmoderhalsen uppträder muskelspänning, mjölksyra byggs upp i dem, vilket leder till smärta. I vissa fall, på grund av de överbelastade musklerna, pressas halspulsådern, vilket ger flödet av arteriellt blod till hjärnan. På grund av detta finns det en svaghet, före-omedvetet tillstånd, huvudvärk.

Övningskomplexet syftar till att träna och slappna av djupa muskler i nacken och förbättra blodcirkulationen i hjärnan. Även om osteokondros inte kan botas fullständigt med Shishonins metod, men det minskar risken för förekomst och minskar smärta i livmoderhalsområdet på grund av avslappning av nackmusklerna.

Vem behöver utföra gymnastik för nacken

Halsgymnastik för Dr. Shishonin i osteokondros är unik eftersom den bygger på mycket enkla och begripliga övningar som alla kan göra.

Komplexet kan användas i sådana sjukdomar som:

• hypertoni;
• osteochondrosis;
• spondylos;
• Intervertebral brok
• yrsel;
• sömnlöshet;
• Minskade mentala förmågor;
• Ökat intrakraniellt tryck.

Övningar för halsen i hypertoni hjälper till att slappna av muskler som kan komprimera artärerna. Arterierna ökar, och blod börjar flöda snabbare. Det är därför att gymnastik för Shishonins ryggrad kan användas inte bara som en cerebral terapi utan också som ett hjälpmedel för tryck.

Kontraindikationer:

• Sjukdomar under den akuta perioden;
• Lidit stroke eller hjärtinfarkt
• Nyligen utförda operationer;
• Septisk eller aseptisk meningit;
• Förstöring av kroniska sjukdomar med akut smärta;
• Blödning.

Varning! Om du befinner dig med flera symtom på osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, rusa inte för att behandla den. Till att börja med rådfråga din läkare och rådfråga honom.

Hur man gör övningar för Shishonin

Gymnastik av Dr. Shishonin är lämplig även för personer som har liten tid, eftersom det kan göras var som helst utan särskild utrustning. En komplett uppsättning övningar - det här är sju övningar som utförs i fem olika sätt.

Det enklaste sättet att göra övningar för Dr Shishonins nacke är av video, så du är säker på att du utför komplexet korrekt.

Den grundläggande principen som måste uppfyllas är fixeringen av den position där musklerna är mest stressade.

Oavsett hur paradoxalt det låter, men på det här sättet tränar du inte bara dina muskler utan ger dem också möjligheten att slappna av. Ursprungligen kan du fixas i 10-15 sekunder, gradvis öka till 30.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik:

• Hela tiden vi övervakar andningsfrekvensen och hjärtslag. Så snart något ökar minskar vi belastningen;
• Övningar görs bäst när det inte finns någon smärta, för att inte skada dig själv;
• Håll ryggen rakt, det ökar effektiviteten i övningarna.
• I början bör gymnastik göras varje dag, två gånger om dagen. Endast efter 2-3 veckor är det möjligt att utföra komplexet en gång vartannat eller tre dagar.

Överväg hur du utför varje övning från kärnkomplexet av Dr. Shishonin för nacken i mer detalj.

Den första övningen är "Metronome".

Vi minns hur exakt rytmen mäts av en metronom, och vi försöker att upprepa efter det. Räta ryggen, räta på axlarna, se fram emot rush. Vi börjar träningen genom att dra försiktigt örat till höger axel. Vi kände en liten spänning i musklerna - lingered. Nu sträcker vi vårt vänstra öra till vänster axel och fixar ställningen igen.

Varning: Var inte ivriga och ryck för att nå axeln så att du kan skada dig själv.

Den andra övningen är "våren".

Vi börjar från startpositionen - vi sitter rakt, utseendet riktas strikt framåt, våra händer är på fötterna. Långsamt sänker vi våra huvuden ner och försöker nå våra hakar mot bröstet. Vi fixar positionen.

Den tredje övningen - "Titta på himlen."

Från startpositionen vänder vi huvudet 90 grader åt höger. Vi lyfter en syn till ett tak, vi känner press, vi är sena.

Den fjärde övningen - "Ram".

Här fäster vi lederna till nackmusklerna. Vi lägger högra handen på vänster axel, vi håller armbågen exakt parallellt med marken. Vrid huvudet 90 grader åt vänster tills du får lite smärta. Linger i 30 sekunder. Det är nödvändigt att se till att armbågen ständigt är horisontal mot golvet. Upprepa det andra sättet.

Den femte övningen är "Fakir".

Sitt på en stol, lyft försiktigt upp huvudet, samtidigt med huvudet lyfter vi våra armar, böjs något vid armbågen och går med i palmerna. Håll i 30 sekunder.

Den sjätte övningen är "Heron".

Heronen har en mycket vacker nacke, nu ska vi göra detsamma. För att göra detta, höja långsamt din haka upp, och händerna är bakom ryggen. Vänta och repetera ett par gånger.

För att inte skada musklerna behöver du göra en liten sträcka. För att göra detta böjer vi våra huvuden mot axeln och trycker lätt på nacken.

Den sjunde träningen - "Gus".

För honom stiger vi upp från stolen, lägger fötterna axelbredd från varandra, lägg våra händer i midjan. Dra hakan jämnt framåt, försök hålla den rak. Vrid sedan huvudet 90 grader, gör detsamma i andra riktningen.

OBS: Var försiktig med din rygg. Titta på dig själv i spegeln och se till att din rygg är jämn.

För att inte göra ett misstag, utför en medicinsk komplex enligt Dr Shishonin för cervical ryggraden framför en spegel. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt bli av med smärta och inte skada din hälsa.

För samma ändamål rekommenderar vi för första gången att vi utför gymnastik till Dr Shishonins nacke på videon:

Hur man förbättrar effekten av gymnastiken hos Dr. Shishonin

Laddning hjälper till att slappna av i musklerna, men det är inte alltid möjligt att nå de som är djupa. För att förbättra övningarna av övningarna Dr Shishon, måste du använda hemma och självmassage.

Massage är bättre att börja från baksidan. Ju mer aktiva rörelsen och trycket, desto färre repetitioner måste göras.

Den första är sträckande rörelser över baksidan. Gå sedan till knådningsrörelser. Tänk dig att smula ett papper. På så sätt gå bra över din rygg tills det blir röd. En rusning av blod innebär att du går i rätt riktning och din rygg är varm. Därefter kan du gå till nacken.

Vi utför en nackmassage från nacke till baksida. Lägg palmer på båda sidor av ryggraden och utföra sträckningsrörelser, mängden ska vara 5-6 gånger. Då börjar vi "knäda" nacken. Här gör vi 3-4 repetitioner. Efter det masserar vi med kanten av handflatan. Vi kommer ihåg hur sågen fungerar, vi upprepar samma rörelser. Vi återvänder till klämmassagen och slutar med en lätt sträckning.

Det näst sista skedet är gnugga. Sätt på fyra fingrar på nacken på båda sidor. Och gnidade i riktning från nacke till baksida. Lägg sedan två kuddar med fingrarna och utför cirkulära rörelser längs nacken.

Det sista steget - vi upprepar allt som hände i första etappen. Först, stroke, pressa sedan och gnugga ryggen.

Självmassage har en fixativ effekt efter gymnastik och hjälper nackmusklerna att slappna av helt.

Se till att det inte finns någon smärta under proceduren. Om du har några obehagliga känslor är det bättre att sluta massage och kontakta en läkare.

Komplikationen av baskomplexet

Om det verkar som om du laddar nacken är för enkel och inte ger den önskade effekten, kan komplexet kompliceras genom att lägga en belastning.

Effekten av övningen ökar på grund av händer.

• Den första träningen liknar Metronome. Vi försöker placera rätt öra på höger axel, medan höger hand griper vänster öra och trycker på huvudet. Ansträngningen ska vara lätt och försiktig så att du inte skadar dig själv.

• Den andra övningen är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud och försöka röra på axeln med hakan medan du trycker lätt på baksidan av ditt huvud med händerna och skapar en extra belastning på dina muskler.
• Den tredje övningen är att lyfta upp huvudet och trycka hakan med händerna.
• Den fjärde övningen - vi vrider huvudet till höger, tar hakan med höger hand och hjälper och dra den åt höger, dra vår vänstra hand över huvudet och ta rätt öra. Upprepa övningen i andra riktningen.

Håll i varje övning kvar i 30 sekunder och försiktigt tillbaka till startpositionen.

Det viktigaste i gymnastiken hos Dr. Shishonin är konsistens och noggrannhet. Ju längre du utför komplexet, desto större förändringar kommer du att märka i din hälsa och välbefinnande. Smidiga och snygga rörelser tillåter inte att dra eller skada musklerna och de ömtåliga strukturerna i kroppen.

Recensioner av laddning Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammal, Moskva.

Av omfattningen av mitt arbete hör jag till kontorsplankton. Jag sitter alltid framför bildskärmen, och ofta böjer min rygg upp och min nacke tar på sig ofattbara former. Under de senaste två åren har det blivit svårt att hålla nacken, det är mycket svårt att bära vinterkläder, och påsar från affären är i allmänhet en mardröm. Jag gick till doktorn, jag var ordinerad en anestetisk grädde och gymnastik av Dr Shishonin. Under de senaste tre månaderna har jag inte använt narkoskräm, jag glömde helt allvaret och smärtan. Men varje morgon står jag upp och gör övningar. Jag försöker komplicera baskomplexet med stretch, det tar ungefär 20 minuter. Om du verkligen vill vara frisk, så hittar du tid för dig själv. Jag råder alla!

Fedor Zenkin 54 år gammal, Biysk.

Hela mitt liv jobbade jag som en monterare på fabriken. Sittande arbete, konstant nackspänning. Vid en ålder av 50 år kunde jag inte sova och gå normalt, eftersom det fanns mycket allvarliga smärtor i nacken. Ännu mer sannolikt inte smärta, men en känsla av tyngd. Jag snubblat över Internet på sättet Dr Shishonin. Jag bestämde mig för att försöka, eftersom det är gratis, och det blir inte värre. Resultatet blev positivt överraskat. Efter första gången blev det lättare att gå. Efter en veckas dagliga övning, tynger jag inte upp, på natten vaknar jag inte med viljan att förändra situationen. Tekniken hjälpte mig verkligen att få hälsa på det 21: a århundradet. Tack, Dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammal, St. Petersburg.

I barndomen föll hon av en cykel och drabbades av nackskada. De utsåg en stor behandling. Under lång tid var jag under behandling och speciellt utan förändringar, då doktorn bestämde mig för att lägga till gymnastik till läkemedel. Jag arbetade på grundval av en sportsklinik och visste inte riktigt vilken typ av teknik det var. Jag blev av med smärtan och avslutade kursen, men efter 10 år återkom smärtan. Då bestämde jag mig för att hitta denna uppsättning övningar på Internet, vilket hjälpte mig i min barndom. I flera år gör jag en komplex varje morgon, ibland lägger jag till övningar för sträckning. Det finns ingen smärta, känslan av att en elefant sitter på dig finns inte heller. Denna uppsättning övningar fungerar verkligen, men du behöver konsistens, annars kommer hela effekten att försvinna, och dålig hälsa kommer tillbaka.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammal, Saratov.

Och jag har min egen dacha, jag trodde aldrig att på grund av det skulle hälsoproblem uppstå och leda där alla mina egna och naturliga. Men så du gräver i sängarna varje dag och märker inte hur ryggen slår och huvudet håller inte på nacken. I vår ungdom visste vi faktiskt inte vad osteokondros är och på grund av vad det händer. Och han tog och dök upp. Jag frågade min son att hitta något på internet att göra på morgonen när maten är klar. Sonen hittade en gymnastik för nacken enligt Shishonin. Så gör det för två år. Det finns ingen smärta, sängar på fältet, vattnande gurkor. Tack doktorn för återhämtning!

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Komplexa övningar för en hälsosam nacke enligt metoden för doktorn Shishonin

En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.