Mirzakarim Norbekov är författare till ett stort antal wellness-övningar för att lösa ett visst problem. En av teknikerna syftar till att öka tillväxten hemma, vilket har hjälpt många människor att återfå hälsan, och har blivit erkända som effektiva av International Association of Independent Medical Experts. Tänk vad är Norbekova metod för tillväxt, och vilken typ av övningar den innehåller.

Viktiga rekommendationer

Grundregeln i Norbekovs tillväxtmetod är regelbundenhet. Du måste studera minst en gång om dagen i en timme. Och det är bättre att göra övningarna två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen.

Innan du börjar övningarna, överväga följande rekommendationer från författaren av metoden:

• Rusa inte saker. Under de första 3-4 dagarna borde du inte göra för tidiga slutsatser om själva metoden och om dina möjligheter.
• Försök att kontrollera dina tankar.
• I övningsprocessen kan inte distraheras och prata.
• Du kan göra övningar med lätt meditativ musik. Vid Norbekov-institutet används det för att öka koncentrationen och fungera ordentligt med energi.
• Du kan inte göra övningarna mekaniskt, utan syfte och mening.
• Försök att inte överskrida. Om du känner tyngd i ditt huvud betyder det att du gör något fel.
• Dåsighet under träning är oacceptabel.
• Du kan inte motivera din passivitet och lathet - ansvaret och flitigheten är väldigt viktigt.
• Du kan inte göra om du är hungrig och trött.
• Under de första 10-15 dagarna av träning måste du eliminera salt från kosten - så kroppen blir effektivare för att dra ut saltlinjen i ryggraden och lederna. Det rekommenderas att begränsa kött, bröd, mejeriprodukter. Det är tillåtet att äta spannmål, frukt och grönsaker, honung, nötter.
• Fördröja inte processen med att uppnå resultat - det är bättre att ställa in specifika tidsfrister för dig själv.

Övningar för övre axelbandet

I denna del av komplexet innebär metoden att öka Norbekovs höjd användningen av endast kroppens övre del:

• Axlarna framåt, dra din haka i bröstet. Axlar och huvud böjer 15 gånger framåt och 15 gånger tillbaka. Varje rörelse utförs inom sex sekunder. Haka för att komma till bröstet utan att stoppa, sträck sedan i bukets riktning. Den övre delen av ryggraden borde böja, som en båge, och vid det här tillfället måste du ta axlarna framåt och mot varandra medan du spänner. Lyft inte dina axlar. Utan att stanna, fortsätt att luta bakåt. Först hvilar huvudet på ryggen, sträcker sig ner och axlarna börjar komma tillbaka till varandra. Andning är följande: Framåtrörelsen görs vid utandning, inandning vid inandning.
• Ökar och sänker axlarna. Huvudet rör sig inte, ryggraden är rak. Dra armarna ner med ansträngning, samtidigt som axlarna sänks. På samma sätt görs övningen med att lyfta axlarna uppåt.
• Händer i sömmarna. En axel riktas upp, den andra ned. Huvudet böjer sig efter axeln som följer bakom. Varje gång försök att öka höjden till sidan något. Detsamma görs i en annan riktning. Du kan andas godtyckligt. Denna övning upprepas 3-6 gånger i båda riktningarna.
• Cirkulära handrörelser utförs 15 gånger. Du kan tänka dig ett lokomotiv. Dina axlar är hjul, rörelser börjar gradvis, långsamt, med tiden utbreder deras cirkel. Andning rekommenderas smidigt och enkelt.
• Händer i sömmarna, lutande till höger och vänster. Övning görs när du står. Höger hand försöker nå rätt fot, vänster - till vänster. Naturligtvis får du inte fötterna, men huvud effekten kommer att uppnås - ryggraden blir mer flexibel. Kärnan i denna övning är att när armarna inte kommer från kroppen, är den övre delen av ryggraden böjd. Skidorna upprepas 10 gånger i varje sida. Böjning görs på andning, uppgången - på andan.

Övningar för bröstkorg och ländrygg

Vidare innebär Norbekovs metod för ökad tillväxt att studien av bröstkorgs- och ländregionerna undersöks.

• Luta dig framåt och försök att få en mage näsa. Det är bättre att göra övningen i en sittande position på en stol. Håll sätet med händerna och dra ditt huvud i magen. Flexion görs på andningen, lyfter huvudet - på inhalationen. Räta upp ryggen helt. Varje rörelse utförs i 5-6 sekunder, totalt tio repetitioner. Sedan lutar du tillbaka, som om du försöker nå din skinkor med huvudets baksida.
• Rotation av ryggraden. Rygg och huvud ligger på samma raka linje. Vrid axlarna och huvudet tills det stannar. Att ha rullade axlar mot stoppet, utföra oscillerande rörelser, försöker fånga extra centimeter med en enkel ansträngning med varje rörelse. Gör 1 till 5 rörelser med varje tur och upprepa sedan igen. Efter sväng till vänster och gör igen två gånger 15 rörelser. Håll inte andan. En sväng faller på 20 sekunder och en sekund ges till oscillerande rörelsen.

Övningar för lumbosakral

Ytterligare övningar för att öka tillväxten kommer Norbekov att vara enligt följande:

• Den utförs i stående position. Benen är axelbredd från varandra, nävar ligger i njurarna, armbågar måste dras tillbaka och hållas så nära som möjligt till varandra. När nävarna vilar i nacken börjar du gradvis luta dig tillbaka. Först böjer huvudet, sedan baksidan. Man kan tänka sig vågorna. Dina nävar kommer att fungera som den centrala axeln, huvudet och ryggen är en skål och benen och den nedre delen av kroppen den andra. Dra dem mot varandra i en båge. Känner du till att du inte kan böja ytterligare, gör den grundläggande träningen. Gör oscillerande rörelser utan rätning och fånga extra centimeter. Två uppsättningar med 15 rörelser utförs. När du vrider, håll inte andan, böj inte knäna vid böjningsprocessen.
• Följande övning görs i sittande läge på golvet. Placera händerna längs dina höfter och böj framåt. När ryggraden slutar skjuta, lägg till ansträngning och ta några få centimeter. I gott skick borde du få näsan på knäna, och därefter försök att röra på matta. Var inte rädd, om i första hand avståndet är stort - gradvis kommer flexibiliteten att förbättras.
• Hakar tillbaka med armarna uppåt. Rörelse utförs medan du står. Benen är i axelbredd, och andas godtyckligt. Lasten är konstruerad för hela ryggområdet. Lyft upp dina händer, fingrarna i låset och börja flytta utan att knäböja sig. När ryggraden slutar böja ytterligare, lägg till ansträngningen igen.
• Kantar på sidorna med armar uppåt. Övning utförs medan du står. Ben i linje med axlarna. Det är gjort som föregående övning, men du måste böja till höger och vänster sida.
• Händer måste höjas. På räkningen av sju, sväng höger och nå framåt, som om skruvning. Liknande rörelser utförs till vänster.
• Luta till höger och rulla sedan till vänster. Vänster armbåge pekar upp, höger ner. Sedan beskriver du cirkeln med armbågarna, sväng till höger, grotta i ländryggsregionen. Du måste titta upp och bakom ryggen. Övningen upprepas 5-6 gånger. Det syftar till att öka flexibiliteten i ryggraden runt sin axel.
• Övning sker i sittande läge på en matta. Benen utspridda. Luta så långt som möjligt till vänster och höger ben, i mitten. Tilta är gjorda på andas ut. Placera dina palmer på bröstet och med din högra axel försöka nå höger knä tio gånger, då - med vänster axel, nå till vänster knä, framåt, två axlar till golvet. Med dessa rörelser bör du försöka vrida axlarna så mycket som möjligt.
• Upprepa föregående övning, men försök att nå dina tår med din axel.

Ytterligare övningar

Dessutom rekommenderar Norbekov att komplettera metoden att öka tillväxten med följande typer av aktiviteter:

• Prova 1-2 gånger i veckan att betala minst en timme till utomhusspel.
• Det rekommenderas också att springa, 3-4 gånger i veckan, minst 3 km i taget.
• Utför hopp med ett rep, två gånger om dagen, i 1-3 minuter på morgonen och kvällen. För att förhindra skada rekommenderas att öka belastningen försiktigt för att förhindra skador. Övningar utförs med maximal amplitud och hastighet.
• Övningar med en pinne. Lägg en gymnastisk pinne över axlarna, lägg benen bredare än axlarna. Böj mot sidorna, 25-50 vardera.
• Liknande startposition. Utför med en pinne maxamplitud vänd på axlarna, 25-50 gånger i varje riktning.
• De två föregående övningarna utförs i sittande läge på en pall.
• Sitt på en låg avföring. Handlås bakom huvudet, sprid dina armbågar längs axlarna. Höger armbåge, tryck på vänster knä, återgå till startposition. Då, med vänster armbåge, rör på höger knä. Övning görs 25-50 gånger i varje riktning.

Tekniken av Dr Norbekov för tillväxt lovar en höjdökning med 2-10 cm på 7-8 dagar av klasserna. Naturligtvis växer en person inte från träning själv. Men det förvärvar naturlig flexibilitet och form genom att återställa elasticiteten hos de intervertebrala skivorna. Dessutom bidrar träning till att förebygga många sjukdomar i ryggraden, lindrar obehagliga symptom och hjälper till att förbättra det emotionella tillståndet.

Norbekov teknik. Så hälsosam att du kan växa.

Hej vänner! Med dig, Vadim Dmitriev, och jag vill presentera för dig idag en metod för ökad tillväxt, som skapades av Mirzakarim Norbekov. Många av er, jag är säker, vet den här personen, men inte alla vet att han har en super metod som kan hjälpa dig att växa.

Innan vi pratar om Norbekov-metodiken och Norbekov övningar för att öka höjden, låt mig först kort introducera författaren.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - en berömd psykolog, akademiker, författare till utbildnings- och rekreationssystemet, vilket bidrog till att återställa hälsa och glädje för många människor. År 1998 erkände International Association of Independent Medical Experts Norbekov-systemet som Årets mest effektiva system. Samtidigt, under ledning av akademiker Norbekov, inrättades institutet för mänsklig självrehabilitering, där de utbildades i Norbekov-systemet. Nu hålls kurser på detta system i mer än 50 länder i världen och hjälper miljontals människor att förbättra sin egen hälsa.

Mirzakarim Sanakulovich själv var obotligt sjuk som ett barn, men han lyckades besegra sjukdomen och visar nu vägen till andras hälsa. "Om något håller dig i det här livet, är du dömd till framgång", sa Norbekov när han fick en av sina utmärkelser. Han lyckades bli multimillionär, men bestämde sig för att ge upp pengar för den andliga strävan. Här är en så intressant person.

Nu vill jag presentera dig för en av teknikerna Mirzakarim Norbekov för ryggraden, vilket är perfekt för dem som vill bli större. Norbekovs tillväxtteknik är ett komplex av fysiska övningar som bidrar till en ökning av tillväxten på grund av uppbyggnad av brosk mellan ryggkotorets ryggkotor och genom att stimulera tillväxten av benbenen. Övningar på Norbekov för ryggraden har visat sig vara effektiva. De testades framgångsrikt av ett stort antal patienter från Human Self-Rehabilitation Institute - män och kvinnor i olika åldrar, vikter och höjder. Här är vad akademiker Norbekov själv säger om sin metodik:

På internetmetoden Norbekova anses vara en av de bästa teknikerna öka tillväxten. Jag föreslår nu att uppmärksamma henne. Kanske är det nyckeln till framgång du letar efter.

Övningar på Norbekov för tillväxt. 11 tips från författaren.

Innan du börjar klasser läser du en serie rekommendationer från metodens författare

1. Stanna inte före evenemang. Under de första 3-4 dagarna gör du inte slutliga slutsatser om dig själv, dina förmågor och den här metoden.
2. Undvik påverkan av whiners, bores, och så vidare.
3. Tala inte eller bli distraherad när du gör övningarna.
4. Under klassen lyssna du på lätt meditativ musik. På Norbekov-institutet, under klasser, används meditationsmusik för djupare koncentration och arbete med energi.
5. Mekanisk prestanda för klasser är oacceptabelt, utan mening och syfte.
6. Överstråla inte. Ett tecken på felaktigt arbete är en känsla av tunghet i huvudet.
7. Under träningen, inte sova, är sömnighet oacceptabel.
8. Eventuella ursäkter för din lat och passivitet är oacceptabla.
9. Du kan inte göra trött och hungrig.
10. Under de första 10-15 dagarna av förfarandet är det nödvändigt att utesluta salt från kosten (detta är nödvändigt för att kroppen ska intensivt dra ut den ur kroppens saltminor i lederna och ryggraden), kött, mejeriprodukter och mejeriprodukter och bröd. Det är tillåtet att äta alla grönsaker och frukter, honung, nötter, spannmål.
11. Fördröja inte processen med att uppnå resultatet, tilldela ett visst datum för dig själv.

Huvudregeln vid utförandet av Norbekov-tekniken är regelbundenhet. Minst 1 gång per dag i 1 timme, normalt på morgonen och på kvällen i 45 minuter. Ladda ner gratis metod Norbekova med alla övningar kan du se på länkarna nedan.

Detta kan vara slutet, men dessutom kan jag rekommendera en film om Norbekovs articular gymnastik. Det finns också många övningar som kommer att bidra till ledarnas hälsa och en lättare höjning av höjden. Om du börjar göra mer på filmen blir det bara bättre.

Jag hoppas att tekniken kommer att vara till nytta för dig. Glöm inte att M. Norbekovs övningar inte bara bidrar till en ökning av tillväxten, de läker också kroppen. Engage! Skriv om resultaten här. Framgångar till alla!

Med vänliga hälsningar Vadim Dmitriev

Var den här sidan till hjälp?

Norbekov teknik. Så hälsosam att du kan växa.

Hur kan restaurering av syn enligt Norbekov hjälpa till att lösa ögonproblem? Positiv attityd och beprövade övningar gör underverk

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är författare till många vetenskapliga artiklar och flera böcker.

I hans skrifter täcker han en rad problem, bland annat restaurering av synen med sin egen metod.

Trots att Norbekov är professor i medicin, är hans system inte direkt relaterat till de ortodoxa metoder som ögonläkare styrs av.

Trots detta återställdes visionen med Norbekovs metod till två miljoner människor.

Och även om Norbekov själv hävdar att huvuddelen i hans system är självförslag och positiv inställning, kräver denna metod av behandling ansträngning och genomförande av övningar enligt ett visst program.

Om Mirzakarim Norbekov

Mirzakarim Norbekov är en mångsidig och entusiastisk person: han är förlovad inte bara i vetenskap, men drar också, är engagerad i kampsporter, skriver böcker.

I vetenskap jobbar han också i flera riktningar, och med doktorsexamen i filosofi, medicin och psykologi är Norbekov också en motsvarande medlem i flera akademier (i Ryssland och utomlands).

Författaren till själva systemet, trots att den till största delen hör till det ortodoxa området av medicin, är helt övertygad: sjukdomar kan inte strängt uppdelas i härdbar och obotlig.

En frisk person som inte är nöjd med någonting i livet kommer snabbt att lämna världen, medan den allvarligt sjuk, för vilken varje minut av det jordiska livet är ovärderligt, säkert kommer att finna styrkan att läka av de mest hemska sjukdomarna.

Synkronisering av Norbekov

Idag finns det tusentals upphovsrättsmetoder för behandling av olika sjukdomar, och bland dem finns dussintals system som hjälper till att bota ögonsjukdomar och återställa syn.

Mot bakgrund av sådana okonventionella läkare ser Norbekov självförtroende ut och bekräftar alla systemets avhandlingar i dokument.

Dessutom säger han uttryckligen att inte bara "milda" sjukdomar kan behandlas (myopi och hyperopi) utan även behandling av färgblindhet, optisk nervosion, astigmatism, grå starr och glaukom.

Återställandet av syn enligt Norbekov kännetecknas av följande egenskaper:

1. Systemet kombinerar på ett visst sätt motion och auto-träning, som spelar rollen som psykologisk stabilisering av patienten.
2. Norbekovs metod syftar inte bara till att förbättra synen, men är också placerad som ett sätt att förbättra den övergripande hälsan.
3. Gymnastik för ögonen är sekundär ur författarens synvinkel. Det viktigaste är att se dig själv utan denna sjukdom i dina tankar.
4. Autotraining ensam kan inte användas som ett helande verktyg, och i praktiken av hans studier använder Norbekov metoderna för William Beystya, som erkänns av moderna specialister som en av de mest talangfulla och signifikanta ögonläkare.

Först och främst handlar det om en speciell hållning, där ryggradets rätta position är viktig: det måste vara rakt och hållning måste vara självsäker och fast, och detta krävs inte bara för psykologisk säkerhet utan också för jämn och korrekt syreförsörjning av alla organ och kroppssystem.

Metoder för siktåterställning av Norbekov

När det gäller övning kan det noteras att många övningar för Norbekovs vision kan verka bekanta för dem som redan har försökt andra författares system (till exempel Zhdanov-metoden) och ännu mer med Bates metoder.

I själva verket möter Norbekov också den ökända "palming", fixeringsmetoderna och olika typer av rotation, men komplexet av övningar för vision enligt Norbekov har tre karakteristiska särdrag:

• De går inte nödvändigtvis i den beskrivna sekvensen: alla kan välja ordningsföljden;
• gymnastik för ögonen för bättre effekt bör kombineras med gymnastik för ryggraden;
• Det är nödvändigt att utföra övningarna endast med rak rygg, räta axlar och gott humör, eftersom det slutliga resultatet beror på den emotionella bakgrunden.

Nedan beskrivs Norbekovs vision restaureringsmetod och alla övningar som ingår i Norbekov-systemet.

Detta gör det möjligt att flytta från enkla övningar till svåra, när varje tidigare fungerar som en slags uppvärmning och förberedelse för följande:

1. När du sitter rakt och håller huvudet nere (inte lutar framåt och inte kastar det tillbaka) stiger blicken så mycket som möjligt, medan mentalt är det nödvändigt att försöka höja ögonen ännu högre och hur man kan "se" taket.
2. I samma läge faller ögonlocken så mycket som möjligt ner.
3. Efter det dras ögonen in till vänster och sedan till höger.
4. När du sitter smidigt, utan huvudets rörelser med ensamma ögon, är det nödvändigt att med ett ögonblick dra ett tecken på oändligheten, men amplituden för ögonrörelserna ska vara stora men inte skadade. Ögonrörelsen börjar från det övre högra hörnet, går nedåt, sedan diagonalt upp och till vänster, varefter blicken sjunker till nedre vänstra hörnet och återgår till startpunkten (övre högra hörnet). Det är väldigt viktigt att hålla huvudet fortfarande.
5. Med en rak hållning, blinkar före brunnen, måste du skona ögonen mot näsan. Fokus på huvudet på näsan, perifer vision bör koncentreras på föremålen som finns på sidorna. Gör det enklare än det verkar. Efter att ha spenderat i en minut i ett sådant tillstånd måste man se framåt, sedan krossa igen, men inte till näsens spets, men till mitten, varefter synen går framåt igen och i slutet blåses ögonen, men i riktning mot punkten mellan ögonbrynen. Denna övning, som stärker ögonens sneda muskler, måste upprepas sju gånger.

Efter att ha blivit vana vid dessa övningar är det möjligt att "modifiera" dem lite, utföra först med ögonen öppna och sedan med slutna ögon.

Den sista etappen av en sådan gymnastik bör vara en massage av vissa punkter på ansiktet:

• ögonbrynskorsning
• näsvingar;
• ihålig under underläppen;
• whisky;
• poängen är nödvändig panna, från vilken håret börjar.

Genom denna gymnastik för ögonen kan du konsolidera den toniska effekten som ögonmusklerna har genomgått under träning.

Bordet för Norbekovs syn

För att utföra övningarna behöver du Norbekov-bordet för att arbeta med syn, ett foto som du kan se nedan. Du kan också ladda ner den till din dator, skriva ut den och häng den på väggen för träning.

Om du klickar på bilden öppnas den i full storlek så att den kan laddas ned till en dator och sedan skrivas ut.

Videon beskriver i detalj hur man arbetar med dessa tabeller:

Norbekov om en hälsosam livsstil

Återställande av syn är bara ett av många områden där Norbekov arbetar, men även här betalar han mycket uppmärksamhet åt kroppspositionen under träning.

Om man inte tar hänsyn endast till fysisk hälsa talar Mirzakarim Sanakulovich mycket om emotionell hälsa, utan vilken det är omöjligt att bota många fysiologiska sjukdomar.

I hans skrifter påpekar Norbekov behovet av att följa sådana enkla regler:

1. Avslag på dåliga vanor.
2. Att skapa en hälsosam muskelkorsett, i närvaro av vilken kroppen känner sig frisk även i närvaro av vissa sjukdomar.
3. Göra auto-träning och den ständiga införandet av en glad persons glada tankar.
4. Studera ordentlig andningsteknik och daglig träning i den här riktningen för att lära kroppen att självreglera.
5. Självmassage och massage med akupunkturelement.

Många av detta beskrivs i Norbekovs verk och direkt eller indirekt nämns i en av hans mest kända böcker, En dumts erfarenhet, eller Nyckeln till insikt.

Boken "Upplevelsen av en dåre, eller nyckeln till insikten"

Detta är inte typiskt för en så seriös person med vetenskaplig examensarbete.

Men i själva verket kan Norbekov själv knappt kallas en dyster och seriös man - det här tillåter inte stilen för presentationen av materialet i boken.

Förutom att även avslöja seriösa ämnen och steg för steg som beskriver övningarna.

Författaren påminner om att det är nödvändigt att utföra sina rekommendationer utan onödig artificiell officiellitet, som inte tolererar leenden.

Tvärtom - Norbekov råder ständigt uppriktigt leende.

En sådan enkel teknik hjälper verkligen att hitta andlig harmoni, och det här är hälften av slaget på vägen till återhämtning.

Boken är fylld med humor, men trots detta klarar det ett mycket viktigt uppdrag - att ändra attityder mot dig själv.

Norbekov lär inte bara läsaren hur och vad man ska göra, men citerar också som ett exempel själv. I synnerhet berättar han hur han med hjälp av metoder utvecklade av honom besegrade sina sjukdomar, och detta är ett starkt argument till hans fördel.

Sight Recovery by Norbekov: video

I videon ser du hur man utför övningar för att återställa synen:

Som en pragmatisk och utbildad person förstår Mirzakarim Sanakulovich att hans system inte ska uppfattas som det enda behandlingsalternativet.

Men i motsats till olika tvivelaktiga folkrecept, predikar han användningen av ett kombinerat tillvägagångssätt.

Odling, substandard gymnastik och ortodox medicin är tre grundläggande element som fungerar som en effektiv botemedel mot sjukdomar.

Mirzakarim Norbekov och hans öga gymnastik

God eftermiddag, min kära läsare!

För några dagar sedan tillkännagav min far en kollektiv insamling av avfallspapper på jobbet. Och han vet att jag har många kvinnotidningar och kosmetikkataloger i mina lager, väntade på hjälp.

Så jag var tvungen att göra en revision i min bokhylla. Och vilken bok jag grävde i den. Jag köpte den för länge sedan, när jag var student, vid någon gatuförsäljning. Tilltalade författarens ovanliga namn och intressanta stavelse.

Den tiden klarade jag inte på det, men jag slängde heller inte bort det. Så hon flyttade från mitt rum i studenthemmet till föräldrahemmet och samlade damm i flera år på hyllan. Och nu, förresten, blev det mitt öga. Nu bestämde jag mig för att läsa det till slutet och tänka på hur man kan använda denna kunskap i praktiken.

Under tiden, tillsammans med dig, vill jag lära mig mer om den här tekniken och dess författare. Jag föreslår att du läser följande artikel.

Förbättrad syn med gymnastik för ögon Norbekova

Många experter har tillbringat mer än ett år av sitt arbete för att utveckla särskilda träningsprogram, vars syfte är att stärka och återställa synen.

Det är bättre att förhindra sjukdomen än att behandla det länge med medicinska läkemedel, traditionella metoder eller med hjälp av kirurgi.

Idag använder ögonläkare en mängd olika tekniker som effektivt kan förbättra synskärpa och bli av med vissa ögonsjukdomar.

Författaren till en av metoderna för att återställa visionen är Mirzakarim Norbekov.

Att börja utföra dessa eller andra övningar är endast möjlig efter samråd med en ögonläkare. Vilken typ av metodik kommer att vara mest effektiv i en viss situation, bara en specialist kommer att kunna säga.

Författarens biografi

Det bör noteras att inte så mycket är känt om de sanna faktana i Norbekovs biografi om Mirzakarim Sanakulovich. Hans födelsedatum är 17 november 1957. Han föddes i en stor familj som bodde i en bergsby nära Samarkand.

Arméåren gjorde honom stark, han mildrade hans styrka och självförtroende med hjälp av karate.

Efter att ha behärskat kampens färdigheter börjar Mirzakarim att undervisa, organisera sektioner på karate, delta i tävlingar.

Samtidigt främjar han aktivt en hälsosam och korrekt livsstil bland den sovjetiska befolkningen.

Ett betydande ögonblick i biografin är bekant med Larisa Fotina, kandidat för medicinsk vetenskap. Det var hon som hjälpte Norbekov att omvandla komplexet av utvecklade övningar till ett riktigt wellnessprogram. Således föddes det välkända systemet för återhämtning av kroppen av Mirzakarim Norbekov.

Trots det faktum att många års arbete med hälsosystemet Fotina och Norbekov slutfördes under sitt medförfattande av boken. Idag är författaren av metoden direktören för Institute of Human Self Healing.

Boken "Upplevelsen av en dåre, eller nyckeln till insikten"

Boka Norbekova "Upplev en dåre eller nyckeln till insikten. Hur bli av med glasögon "publicerades 2001. Sedan dess finns det tvister, både patienter och läkare, om fördelarna och effektiviteten i visionsåterställningsmetoden som beskrivs i boken. Naturligtvis, för att skapa din egen åsikt om boken och det föreslagna systemet, är det nödvändigt att läsa författarens arbete.

Boken tydligt och steg för steg beskriver tekniken, identifierar nyckelpunkter, ger tips om genomförandet av övningar, koncentration.

Övningsnummer 1

Huvudets huvudposition är platt. Fortsätt titta upp, nå den yttersta möjliga punkten, fortsätt att röra hans ögon, som om genom hans panna.

Återgå utseendet till sin ursprungliga position. Direkt titta ner, fortsätt sedan med mentalt rörelsen av ögat inuti din egen hals. Återgå utseendet till sin ursprungliga position.

Övningsnummer 2

Huvudets position ändras inte - jämnt. Titta mentalt genom ditt eget vänstra öra. Återgå till ursprunglig position. Upprepa samma övning i rätt riktning.

Således agerar en person på energicentraler, koncentrerad på huvudets krona och på ögonens yttre hörn och genom dem på organismen som helhet. Kanalen på toppen av huvudet sedan antiken anses vara energikanalen, och sidokanalerna är kopplade till människans lever.

Övning nummer 3 - "Butterfly"

Det är oerhört viktigt under träningen att inte göra huvudrörelser. Endast ögonen ska röra sig.

För att effekten på ögons muskler ska vara den mest skonsamma och mjuka, måste alla geometriska figurer vara så stora som möjligt. Ögon måste dra en diagonal: Börja från nedre vänstra hörnet, flytta till övre högra hörnet och höger nedåt och slutföra diagonalen i övre vänstra hörnet.

Då bör du upprepa diagonalen i omvänd ordning: starta övningen från nedre högra hörnet, följ det övre vänstra hörnet, sedan nedre vänstra hörnet och slutför diagonalen i övre högra hörnet.

Efter att ha fullbordat de två diagonalerna, är det nödvändigt att slappna av ögonmusklerna: Blinka ofta, utan att dra åt ögonlocken.

Obs! Vid fysisk ansträngning behöver ögonen inte skruvas eller på något annat sätt sätta på ögonen. Alla rörelser måste utföras enkelt, enkelt.

Övningsnummer 4 - "Åtta"

Huvudet är orörligt. Du måste mentalt dra oändlighetstecknet med dina ögon. Storleken på figuren ska vara så stor som möjligt, men inte mer än konturerna i ansiktet. Övningens riktning växlar.

Efter att ha gjort en avkopplande övning - blinkar ofta, som i övningen "Butterfly".

Övningsnummer 5

Denna övning gör att du kan stärka ögonklebens muskler, nämligen den sneda. Det stärker lateral vision och hjälper till med myopi.

Först måste du se till att situationen runt är lugn och det finns inga distraherande föremål och buller. Titta koncentrerad på nosspetsen. Se långsamt och lugnt framåt. Försök att undersöka inredningen, som ligger på sidorna, med ögonen kvar rörlösa.

Sedan måste träningen utföras i följande ordning:

1. Koncentration av syn på näsens spets, långsam rörelse av ögonen framåt, fixering av föremål på sidorna;
2. Fix titta på näsan, flytta framåt och åt sidan;
3. Koncentrera på den centrala punkten mellan ögonbrynen, rör sig långsamt framåt och, utan att flytta ögonen, fixera föremålen på sidorna.

Du måste upprepa åtgärden åtta gånger. Rörelsen ska vara smidig, men stämningen är bara positiv.

Övningsnummer 6

Ta vänster och höger indexfingrar till nosspetsen. Titta koncentrerad på fingrarna. Därefter trycker du långsamt fingrarna i en rak horisontell linje.

Varje öga följer fingret på motsvarande hand. För att utföra träningen måste du bara använda sidovy.

Övningen ska upprepas två eller tre gånger och sedan låt dina ögon vila.

Övningsnummer 7 - "Big Circle"

Huvudet i hela övningen bibehåller obeveklighet. Före dina ögon måste du mentalt föreställa dig ett stort klockans ansikte av gyllene färg. Titta runt klockans kontur medan du mentalt fixar varje siffra. Utför rörelser i två motsatta riktningar. Konturen på cirkeln ska vara så smidig som möjligt och gradvis öka i diameter.

Sedan kan träningen upprepas genom att koncentrera sig på himlen.

Ändra inte övningssekvensen, eftersom de ordnas i enlighet med ökande komplexitet.

Författaren av boken rekommenderar att utföra hela övningskomplexet i tre steg: med öppna ögon, andra etappen - med slutna ögon och upprepa hela kursen mentalt.

Gymnastik för ögonen av Norbekov - nytta eller slöseri med tid?

Boken Mirzakarim Norbekov, släppt 2001, "Upplevelsen av en dåre, eller nyckeln till insikt. Hur bli av med glasögon "delade läsaren i två läger: de som entusiastiskt accepterade den nya metoden att förbättra syn och de som var skeptiska till teorin.

Och nu bland läkare och patienter kan man möta aktiva diskussioner om Norbekov-tekniken.

För att förstå vad som utgör sättet att förbättra Norbekovs vision är det först och främst nödvändigt att bekanta sig med själva boken.

Faktum är att metoden själv är uppdelad i två sammanhängande delar: psykologiska och fysiska. Den psykologiska delen är avsedd för att skapa den nödvändiga attityden för att förbättra synen med hjälp av auto-träning. Den fysiska delen av uppsättningen övningar för att förbättra synen och övergripande läkning av kroppen.

I regel är endast den andra delen representerad i offentligt tillgängliga fria källor, nämligen: Norbekov ögonövningar. För en lyckad återhämtning rekommenderar författaren dock att lära känna den psykologiska delen åtminstone.

Enligt Mirzakarim Norbekov är det i varje behandlingsprocess den viktigaste inställningen till hälsan. Samtidigt är det viktigt att uppfatta dig själv inte som en person som genomgår behandling, men som en person som redan är hälsosam.

För att uppnå ett sådant tillstånd är det inte lätt, men det är möjligt. Och framför allt genom att upprätthålla ett underbart känslomässigt tillstånd, rätta hållning och uppfattning av världen som en vänlig miljö.

Det är värt att notera att den röda linjen genom boken passerar värdet av rätt hållning (eller, som Mirzakarim Norbekov kallar det, en "muskulös korsett"). Alla Norbekov gymnastik är byggd på avhandlingen av den viktiga rollen som en hälsosam ryggrad i hela organismens funktion. Därför är det i processen att studera enligt Norbekovs bok nödvändigt att inte bara utföra övningar för ögonen, men också för alla ryggradssektioner, som beskrivs i detalj av författaren.

Som författaren skriver, påverkar rätt hållning, eller "muskulär korsett", inte bara synen, utan också hela kroppen som helhet.

Norbekov gymnastik innehåller också en uppsättning övningar för ben och armar.

Vid övningar ska en person inte bara stödja den rätta "muskulösa korseten" utan också den rätta känslomässiga stämningen.

Dessutom, till skillnad från andra metoder för syn restaurering, gymnastik för ögon enligt Norbekov innehåller en särskild koncentration på känslor av det korrigerade organet (kyla, värme, stickningar), samt arbeta med ett modifierat oftalmologiskt bord.

Kombinationen av övningar, känslomässig attityd, kroppshållning, kontroll över det korrigerade organet och ytterligare övningar med det oftalmologiska bordet gör att du kan korrigera din syn och spenderar bara tjugo minuter om dagen.

Principer för Norbekov teknik

Den moderna världen är helt enkelt övermättad med information och det viktigaste sättet att få det är vision - ser vi på TV, sitter vid en dator, läser en bok - allt detta åtföljs av ögonbelastning, vilket kan leda till försämring av synen och utvecklingen av ögonrelaterade sjukdomar.

För att minimera belastningen och ge dina ögon en bra vila, behöver du göra en enkel uppsättning övningar under dagen. Gymnastik för ögonen tar inte mycket tid, men det kommer att förbättra blodcirkulationen och lindra utmattning.

Norbekovs gymnastik för ögonen är mycket effektiv - det gör att du kan peka på nervnoderna, lindra trötthet och hjälpa ögonen att återhämta sig.

En annan fördel är att det är lätt att utföra en uppsättning övningar - det är inte nödvändigt att memorera allt, det viktigaste är att förstå principen.

Med fingertopparna på aktiva punkter stimulerar vi inte bara dessa punkter utan ger också generell avkoppling. Det är inte för ingenting att i öst sedan antiken finns det en sedel att använda fingrar av rosenkrans eller rundstenar av olika former.

Förresten har utvecklingen av fina motoriska färdigheter hos barn en positiv effekt på tal, koncentrationsförmåga, förbättrar övergripande välbefinnande.

Så, de allmänna principerna för gymnastik Norbekov ögon:

• Eventuell påverkan utförs i vertikal riktning, utan att gnugga;
• Hans styrka bör sträcka sig från behagligt till något smärtfritt;
• All pressning bör utföras med fingertopparna, du kan använda en, till exempel index.

Efter en enkel övning övningar, måste du gå till effekterna på aktiva punkter i ansiktet. Detta borde vara: en punkt mellan ögonbrynen på pannan; pekar längs kanterna på näsens vingar; peka mellan läpparna och hakan i mitten; pekar på tempel, gropar och en punkt ovanför hårlinjen.

Återigen bör allt tryckas med fingertopparna och vara mellan trevliga och lite smärtsamma.

Fördelar och nackdelar med tekniken

Trots den stadiga utvecklingen av oftalmologi blir glasögon och kontaktlinser oumbärliga medarbetare av mänskligheten. Detta beror på de enorma mängder av visuell information som vårt synorgan står inför varje dag.

Kärnan i metoden Norbekova

För att hjälpa mänskligheten att vinna kriget med ögonsjukdomar, erbjuder en metod för att återställa syn, föreslagen av Mirzakarim Norbekov. Siktåtervinning är ett led i dess omfattande hälsoprogram, där östra metoder och moderna tekniker är sammanflätade.

Norbekovs ledande princip är psykologisk befrielse från vanan att överväga att vara en svag, sjuk, svag och osäker person.

Norbekov själv placerar sitt omfattande program inte som ett medicinskt program, utan som en pedagogisk. Läkande olika sjukdomar, oberoende av smärta, från droger, från glasögon och kontaktlinser är enligt Norbekov biverkningar av inre, andlig förnyelse.

Och ändå bygger metoden att återställa och förbättra syn enligt Norbekov inte bara på självförslag och psykologiska aspekter. Det finns en plats i det för ett komplex av fysiska övningar, varav många lånas från den effektiva, beprövade genom århundradena metoder av den amerikanska oculisten William Bates.

Att utföra en sådan övning för ögonen ger verkligen ett utmärkt resultat för dem som lider av kortsiktighet, långsiktighet och astigmatism.

Men läkning av sådana sjukdomar som grå starr och glaukom, optisk nerveatrofi och makulärdystrofi bör inte förväntas, även om författaren till tekniken Norbekov försöker bevisa effektiviteten hos hans system även med sådan organisk irreversibel skada på synen.

Fördelar och nackdelar med systemet Norbekov

Författaren till tekniken betonar patienternas uppmärksamhet att övningarna inte kommer att ge effekt om de inte kombineras med automatisk träning, meditation, självföreslag. Kanske huvudrollen i att återställa visionen enligt Norbekov spelas av närvaron av positiva känslor, engagemang och tro på framgång.

Men detta vårdsystem har ett antal kontraindikationer: det är inte värt det för personer som lider av epilepsi, alkoholism, narkotikamissbruk, som har uttalat psykiska störningar, gravida kvinnor, personer som har haft hjärtinfarkt och stroke.

Detta tyder på att Norbekov-tekniken har ett kraftfullt inflytande på en persons psykiska och emotionella tillstånd. Och om detta inflytande är ofarligt är det ännu inte bevisat.

Traditionell medicin är kritisk för Norbekovs forskning: effektiviteten av hans metodik har inte varit vetenskapligt bevisad.

Dessutom påverkar systemet Norbekova inte bara en persons fysiska och mentala tillstånd, men förändrar signifikant hans utsikter, för vilka vissa experter tillskrives sekterierna.

Det officiella läkemedlet förnekar emellertid inte effektiviteten och fördelarna med gymnastik för ögonen, utvecklad av Norbekov, liksom vikten av en positiv känslomässig inställning vid behandling av sjukdomar, inklusive ögonsjukdomar.

teknik
Dr Norbekov
på återhämtning
se nu i en
video kurs

Vem är den här videokursen för?

Du har drömt länge om att komma till doktorn Norbekov Center, men ekonomiska möjligheter idag tillåter dig inte att göra det här.

Du köper och studerar Dr. Norbekovs böcker, men det önskade resultatet närmar sig väldigt långsamt.

Du samlar gratis material från Dr. Norbekov på Internet, men det harmoniska systemet är inte byggt.

Mer om författaren till tekniken

Mirzakarim Sanakulovich
Norbekov -

akademiker, psykologläkare, doktor i filosofi i medicin, fullmedlem och motsvarande medlem av ett antal ryska och utländska akademier, författare, resenär, fotograf, konstnär, idrottare, innehavare av ett svart bälte (3 dan) i Kyokushinkai karate. Författaren till en unik pedagogisk och hälsofrämjande metodik som återvände glädjen av ett hälsosamt och uppfyllande liv för miljontals människor.

Grundare och chef för Center M.S.
Norbekova.

M. S. Norbekovs centrum är den enda officiella organisationen som arbetar under varumärket "Norbekov". Centrets huvud är Mirzakarim Sanakulovits äldste son - Sherzod Mirzakarimovich Norbekov.

År 1975 var Mirzakarim arton år och han var utarbetad i armén. Kämpa med kollegor. Som ett resultat blev han till sjukhus med allvarliga skador. De fann allvarliga skador på njurarna, hjärtat, luftvägarna och erkände den unga som en ogiltig. Medicinen vägrade att hjälpa, säger att situationen är irreparabel. Och bara ett litet hopp om livet tvingar Mirzakarim att tro och leta efter möjligheten till frälsning. Det var då som Sufi-skolan och mentorn Seid Mohammed Hassan verkade på väg.

På den tiden kunde den gamla mannen göra vad medicinen inte behärskar. Mentorens visdom och tålamod, Mirzaksims lust och vilja vred sjukdomen tillbaka. Inspirerat av resultaten började han intensivt studera de dolda möjligheterna hos människokroppen, naturens lagar och den nära kopplingen mellan ande och kropp.

År 1982 gick Mirzakarim Norbekov in i Andijan Institute of Cotton. Parallellt med sina studier styrker och utvecklar han självständigt sin kropp. Han ägnar stor uppmärksamhet åt andlig tillväxt. Sparar inte tid och energi för egenutveckling. Studier sjukdomar och metoder för läkning, mästare mästarnas gamla metoder. Vid slutet av institutet har Mirzakarim redan förberett författarens system för att läka kroppen, och han börjar träna den i Uzbekistan. Klasser MS Norbekov blir snabbt populär, och han bestämmer sig för att åka till Ryssland.

I början av 90-talet, MS Norbekov anländer till Moskva och anpassar sitt hälsosystem för den europeiska mentaliteten. Han börjar lära sig över hela Ryssland och tränar samtidigt lärare för sitt system.

År 1995 är Norbekov och hans system allmänt kända.

2001 publicerade han sin första bok, The Experience of a Fool eller Key to Insight. Det blir så populärt att det under året är bland de bästsäljare. Andra författarens böcker framträder bakom det, och slutligen fastställer populariteten hos det hälsosökande systemet bland läsarna: "Var Kuzkinas mamma vinter, eller hur man får en miljon fritt lösningar", "Energi, eller Tante Nyura's Triumph from Prostodyrovo", "Framgång på huvudet och hur man undviker det "etc.

År 2003 översattes boken "The Fool's Experience" till tyska, sedan till ytterligare tio främmande språk. Norbekovs hälsosystem börjar bli populärt utomlands. Mer än 20 länder har Norbek filialer. Mer än en miljon lyssnare kunde genomföra en hälsokurs och förbättra sin hälsa vid det ögonblicket.

MS Norbekov reser mycket runt om i världen och får ny kunskap om sinnets och kroppens hälsa. Det uppdaterade systemet inspirerar honom att skapa ett annat hjärnbarn. Under 2010 öppnar Mirzakarim Sanakulovich MS Center. Norbekov, som finns idag, och bedriver klasser runt om i världen. Centret är den enda officiella organisationen som arbetar under varumärket Norbekov.

diskussioner

Doc teknik Norbekova

19 inlägg

-Ökning i höjd
"Men om jag var 185 centimeter lång, säger 170-centimeteren pojken," Jag kunde göra poäng ovanifrån. " Kära herrar, jag är 185 centimeter lång, jag kan göra poäng, men jag försäkrar dig att många 185 centimeter spelare vill vara 2 meter långa. Två meter, ångrar inte vymahali till två-femton, och så vidare.

1. Det är nödvändigt att observera en hälsosam livsstil: en full sömn, en balanserad diet, sluta röka och alkohol, annars kommer allt sagt nedan att förlora sin mening. Och det är lämpligt att inte utsätta dig för stress.
2. talar om näring I kosten är det nödvändigt att öka innehållet av vitamin A, a.k.a vitamin av tillväxt. Betakaroten, som kroppen behandlar i detta vitamin, innehåller morötter, paprika, ägg (äggula), mjölk, mango, aprikoser, zucchini, samt spenat och kål.
3. En säng på soffan kommer inte att sträcka extremiteterna, om inte självklart ligger på Procrustean sängen. Men eftersom Procrustes var speciellt ödmjuk, har de kallade Theseus till sig själv (för dem som inte vet, det här är från antiken grekisk mytologi), finns det inte längre något alternativ, och rekommenderas ändå inte. Därför är det nödvändigt att göra övningar. Teknologier beskrivs nedan.
4. Om möjligt, besök poolen från spelsporterna väljer: ja självklart, basket. Varför gör du fortfarande det här? Och mer! En person kan fortsätta att växa upp till 27 år, och ibland längre. Och även om du inte har växt i flera år betyder det inte någonting.

Teknik av Mirzakarim Norbekov.
(lånas från webbplatsen "Lifters and Gatherers Workshop")

Alla övningar som beskrivs nedan är bara en del av uppvärmningsövningen av den unika, generella Mirzakarim Norbekov tekniken. Så säger författaren till metoden: "Alla patienter efter 7-8 dagars klasser noterar en höjdökning från två till tio eller mer centimeter. Naturligtvis växer personen inte från övningarna. Det är bara att personen förvärvar sin naturliga form och flexibilitet genom att återställa elasticiteten intervertebrala skivor. "
Men jag är säker på att dessa få centimeter förbättrar ditt humör och kommer att ge en drivkraft för vidare studier med andra metoder. Och nu är det dags att lära känna en uppsättning övningar.

Övningar för övre axelbandet. Endast den övre delen av ryggraden är inblandad.

1. Skulder framåt. Haka drar upp till bröstet. Därefter böja axlarna och huvudet 15 gånger framåt, 15 gånger tillbaka. För varje rörelse om 6 sekunder. Haka når bröstet; utan att stanna, sträcker vi sig i bukets riktning; Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge, och i det här ögonblicket drar vi våra axlar fram och mot varandra. Axlarna lyfter inte. Utan stopp går du tillbaka till backarna. Först hvilar huvudet på baksidan, vi drar ner det, och våra axlar börjar dra tillbaka mot varandra. Andning: Vid framflyttning - andas, tillbaka - andas in.

2. Lyft upp och ned axlarna. Huvudet är rörlöst, ryggraden är rak. Att droppa axlarna, händerna drar ner med ansträngning. På samma sätt gör vi övningen, lyfter axlarna uppåt.

3. Cirkulära handrörelser 15 gånger. Föreställ dig ett lokomotiv. Mentalt kommer vi att vända axlarna till hjul och börja flytta gradvis, långsamt, expandera rörelsens cirkel. Andas smidigt, enkelt.

4. Vik vänster och höger, händerna i sömmarna. Denna övning utförs stående upp. Höger hand försöker nå rätt fot, vänster - till vänster. Självklart kommer du inte till foten, men du kommer att uppnå önskad effekt - ryggraden blir mer flexibel. Kärnan i övningen är att när armarna inte kommer från kroppen är den övre delen av ryggraden böjd. Backarna utförs 10 gånger i varje riktning. Samtidigt böja andan, medan du lyfter inhalera. Övningar för mitten av ryggraden

Thorax och ländrygg.

1. Kallar framåt, som om man försöker få en näsa mage. Övning görs bäst på en stol. Händerna håller sätet och huvudet dra åt magen. Utandning under flexion och inandning vid lyftning av huvudet. Dra åt ryggen

För varje rörelse i 5-6 sekunder, bara 10 rörelser. Gör sedan bakåt böjer, som om du försöker få skinkorna med baksidan av ditt huvud.
2. Rotationen av ryggraden. Rygg och huvud i rak linje. Vrid axlarna och huvudet till höger tills det stannar. När axlarna är vända hela vägen gör vi oscillerande rörelser, med en lätt ansträngning försöker vi fånga extra centimeter i varje rörelse. 1-5 rörelser vid en tur, sedan igen. Efter detta vänder vi till vänster och gör det igen två gånger i 15 rörelser. Håll inte andan. 20 sekunder per tur och 1 sekund per oscillatorisk rörelse.

Övningar för nedre delen av ryggraden. Lumbosacral.

1. Performed stående. Benen är axelbredd från varandra, näven är på njurområdet, och armbågarna bakom hålls så nära varandra som möjligt. Efter att näsan ligger mitt i midjan börjar du gradvis böja tillbaka. Först böjer vi våra huvuden, sedan gradvis våra ryggar. Föreställ dig vågorna. Dina nävar spelar rollen som den centrala axeln: baksidan är klar - en skål, den nedre delen av kroppen och benen - den andra. Vi drar dem till varandra i en båge. När du känner att det är omöjligt att böja ytterligare, börja huvudövningen. Utan unbending gör vi oscillerande rörelser med avsikt att fånga extra centimeter - 2 gånger i 15 rörelser. Håll inte andan när du vrider, böj inte knäna medan du böjer. Och nu för en enklare övning.
2. Utförs sitter på golvet. Händer på knäna, böjning framåt. Vi lägger våra händer på sidorna av höfterna och börjar böja framåt. När ryggraden inte släpper längre, lägger vi till ansträngning och griper några få centimeter. Norm - du måste ta näsan mot knäna och försök sedan röra på matta. Var inte orolig om du i de tidiga dagarna stannar näsan på ett stort avstånd från knäna.
3. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Denna rörelse utförs medan du står. Fötterna axel bredd isär. Andning är gratis. Lasten är konstruerad för hela ryggraden. Lyft upp dina händer. Fingrarna i låset och, utan att knä knä, börjar vi rörelsen. När ryggraden fortsätter, lägger vi till ansträngning igen.
4. Lutar på sidorna med armarna uppåt. Den utförs stående. Ben och axlar på samma linje, gör som övning 3, men till höger och till vänster.
5. Fötterna breddar varandra. Försök att se fotens sidoyta på motsatt sida. Vänd bakåt - höger och sedan vänster.
6. Föreställ dig nu att du försöker, vänder tillbaka, för att se dina klackar. För en bättre inspektion kan du lätt böja tillbaka. Här kommer vi till början av önskade rörelser. Det vill säga när du vände tillbaka, starta oscillerande rörelser för att se rätt ben från utsidan och bakifrån. Och försök nu att se henne, vända tillbaka från vänster axel och flytta inte benen. Mål: För att öka rörligheten i ryggraden runt sin axel. Uppmärksamhet - på ryggraden.
7. Övning utföra, sitter på mattan. Benen är utspridda. Maximal lutning till vänster, höger fot, i mitten, vid utandning. Lägg palmer på bröstet och med höger axel försöka nå höger knä 10 gånger, sedan med vänster axel - vänster knä. Sedan framåt, till golvet - med två axlar. Betydelsen av dessa rörelser är att axlarna måste vändas så mycket som möjligt under genomförandet.
8. Och nu är det här en övning, försök bara att nå dina tår med din axel.

Övningar på benen.

1. Utomhusspel (1-2 gånger i veckan i 2 timmar, minst 1 timme).
2. Running annorlunda variabel (4 gånger i veckan, minst 3 km).
3. Hoppa med ett rep (4 gånger i veckan i 1-3 minuter). För att undvika skador rekommenderas att försiktigt öka belastningen. Övningar på ryggraden. Frekvensen av klasser - 2 gånger om dagen, morgon och kväll, varje dag. Alla övningar utförs med maximal amplitud och maxhastighet.
4. En gymnastisk käpp bakom axlarna, benen bredare än axlarna (1,5 bredd axlar). Kantar till sidan 25-50 gånger i varje riktning.
5. Startposition enligt punkt 1. Maximal amplitudvarv på axelbandet (med en pinne) 25-50 gånger i varje riktning.
6. Det utförs på samma sätt som den 1: a övningen, men sitter på en pall.
7. Det utförs på samma sätt som 2: a övningen, men sitter på en pall.
8. Startposition: Sitt på låg avföring (0,5 av höjden på en vanlig avföring). Händerna är kopplade bakom huvudet, armbågarna är åtskilda längs axlarna. Höger armbåge rör det vänstra knäet, återgå till startposition. Rör sedan höger knä med vänster armbåge. Utför 25-50 gånger i varje riktning.
Obs! Om vid 50 repetitioner kommer det att finnas en genomsnittlig grad av utmattning, gå sedan vidare till 2 tillvägagångssätt. Ytterligare rekommendationer. Så du har lärt dig om två uppsättningar övningar. De har självklart rätten till livet. Men. Ingenting överraskade dig? Dessa komplex omfattar inte tvärgående övningar.

Därför lägger jag till några mer användbara övningar.

1. Startposition: Hängande på baren, greppet är rakt, händerna förskjuts ihop, benen ska inte nå golvet. Utför rotationsrörelser, avvikande från vertikalaxeln, medurs, sedan - mot. I denna övning verkar händer och fötter vara kvar på plats, och bäckenet rör sig i en cirkel. Starta rörelsen noggrant. Först kan ryggraden knäcka lite. Gradvis öka rörelsen och motionens hastighet.
2. Ganska svårt träning (särskilt för nybörjare och svaga). Startposition: Hängande på baren upp och ner, benen rak. I denna övning kan du inte utan speciell utrustning. Jag vet inte om du kan köpa den någonstans, men lite resursfullhet, och du kommer att göra allt själv. Jag kan bara säga att den här enheten (högt) borde fästas till foten, men till botten av benet. Och själva träningen utförs på samma sätt som den föregående, bara upp och ner.
3. En annan övning. Sväng fötter. Ta din vänstra hand till något tillförlitligt och starkt, och med din högra fot svänga fram och tillbaka med maximal amplitud och maximal acceleration så att du känner ett blodflöde till foten. Byt sedan benet och om igen. Stödbenet måste vara väldigt stabilt.

Obs. Tvärstången måste vara hög så att du behöver hoppa till den

Några råd från författaren på hela metoden.

1. Förutse inte händelser. Under de första tre eller fyra dagarna gör du inte slutliga slutsatser om dig själv, dina förmågor och den här metoden.
2. Undvik påverkan av whiners.
3. Prata inte eller bli distraherad under klassen.
4. Det är oacceptabelt mekaniskt resultat av klasser, utan mening och syfte.
5. Överstråla inte. Ett tecken på felaktigt arbete är en känsla av tunghet i huvudet.
6. När du arbetar, sov inte, är sömnighet oacceptabel.
7. Du kan inte göra trött och hungrig.
8. Eventuella ursäkter för din latskap och passivitet är oacceptabla.
9. Huvudförbudet är obegränsad sträckning av återhämtningstiden. En uppsättning övningar för att öka tillväxten på grund av uppbyggnad av brosk mellan ryggkotorets ryggkott och på grund av irritation av benens rörformiga ben.

Komplexet är taget från webbplatsen Carlos Home Page. Enligt författaren till sajten togs dessa övningar från en person som systematiskt utförde dem, växte 20 cm på 1,5 år! Den enda regeln vid utförande är regelbundenhet (minst en gång om dagen, normalt på morgonen och på kvällen om det inte finns någon annan indikation).