Under hela dagen är en persons muskler under tryck. Detta händer även för de människor som inte är engagerade i fysiskt arbete och leder en stillasittande livsstil. Efter en dag på ett skrivbord eller på en dator känner en person ofta spänning i ryggen, nacken och axlarna. Regelbunden spänning som ackumuleras i musklerna leder till ryggsmärta, huvudvärk, yrsel, undernäring av ryggrad, ryggvärk och spasmer i nacke och axlar, utveckling av cervikal osteokondros.

Orsaker till muskelspänning

Den vanligaste orsaken att överbelasta musklerna i nacke och axlar är fel kroppsställning medan du sitter vid ett skrivbord eller datorbord. Om bordet inte passar in i stolen, ska axlarna på personen sitta upp och ett långt sittande i en sådan position leder till muskelspänningar. Samma händer om en person slår och skjuter axlarna framåt. Trapezius muskler blir trött och börjar skada.

Felaktig position under sömnen, stillasittande arbete, överdriven träning, såväl som känslomässig stress och stress påverkar skicket på axelbandets muskler.

Enligt kinesisk medicin ligger den viktigaste energetiska och reflexogena punkten i cervikal-kragezonen, som är ansvarig för händerens motoraktivitet och hjärnans aktivitet. I nacken är koncentrerade 4 stora artärer och 8 nerver, liksom ryggradskanalen. De ansvarar för blodtillförseln till huvudets, bröstets och armarnas organ. 32 nackmuskler stödjer huvudet och hjälper till att göra rörelser. Därför är avslappningen av axlarna och nacken väldigt viktigt för hela kroppens harmoniska arbete.

Trötta och översträckta muskler i nacken och axelbandet orsakar nedsatt blodcirkulation, och detta är fyllt med en minskning av syre som kommer till hjärnan och en försämring av ämnesomsättningen. För att undvika detta är det nödvändigt att regelbundet lindra spänningen och slappna av musklerna i nacken och kragen.

Övningar för att slappna av musklerna i nacke och axlar

Det finns speciella övningar för att slappna av trötta muskler. De kan utföras efter en arbetsdag hemma eller till och med på kontoret under en paus. Det är nödvändigt att göra övningar långsamt, utan plötsliga rörelser, och arbetar bra genom de zoner där den mest intensiva spänningen känns.

Övning 1

Startposition vid utförande av en uppsättning övningar: Sitt på en stol, rak tillbaka, axelblad sträcker sig mot varandra, benen ligger precis på golvet. Att vara i den här positionen, dra upp toppen av huvudet och föreställ dig att någon drar den genom tråden, samtidigt som du sänker axlarna. Håll dig i denna position i några sekunder och slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 2

Haka ner, koppla av nacken. Håll dig i denna position i ungefär 30 sekunder, och börja sedan sakta vända huvudet till vänster-höger (huvudet förblir nere). Kasta sedan tillbaka huvudet och skaka det försiktigt från sida till sida.

Övning 3

Anslut händerna på baksidan av huvudet, sänk armbågarna. Applicera tryck på baksidan av huvudet i handflatan, lyft huvudet något. Händer motstår tryck. När du behöver slappna av musklerna i nacken, huvudet ner. Upprepa övningen, alternerande spänning med avkoppling.

Övning 4

Denna övning liknar den förra, men nu måste du lägga händerna på pannan. Kram pannan på handflatan medan du skapar motstånd med händerna. Det är viktigt att bara musklerna över axlarna stramar, och huvudet och armarna rör sig inte.

Övning 5

Flera gånger ökar och sänker axlarna långsamt och håller sig vid varje position i 5 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning 6

Vrid axlarna fram och tillbaka (8 varv i varje riktning).

Övning 7

Placera dina händer på bältet, peka fingrarna framåt. Dra dina armbågar bakom ryggen mot varandra, försök att öppna ditt bröst så gott du kan. Då slappna av. Upprepa flera gånger. Du kan också öva olika modifieringar av denna övning, till exempel stänga dina palmer bakom ryggen.

Övning 8

Dra upp kronan, samtidigt som du vrider huvudet åt vänster och höger. Kasta sedan något på huvudet och smidigt rulla det från en axel till en annan. Se till att träningen inte orsakar smärta.

Övning 9

Sitter på en stol, sakta sänka torso tills buken rör på höfterna. Du måste först sänka huvudet, sedan övre delen av ryggen och sedan böja sig i nedre delen av ryggen. Händer lös. En liten vistelse i denna position och också långsamt, i motsatt ordning, räta upp.

Övning 10

Sitt på en stol nära bordet. Rygggen är rak. Sätt dina armbågar på bordet och vila din haka på dem. Tryck på hakan på handflatan, skapa motstånd med händerna. Stanna några sekunder i spänning och slappna av. Upprepa flera gånger.

Övning 11

Sätt din högra handflata på din högra kind. Krama kinden på armen, vilket ger spänning. Håll i några sekunder och slappna av. Gör detsamma med vänster sida.

Övning 12

För att göra denna övning behöver du hantlar som väger ca 2 kg eller två plastflaskor vatten. Bli upprätt, plocka upp en hantel (flaska). Händer ner, tillbaka slät. Långsamt höja och sänka axlarna. Upprepa flera gånger.

Avkopplande massage

Massage är ett mycket effektivt och trevligt sätt att slappna av de trötta musklerna i nacke och axlar. Det är bra när det finns en person i närheten som kan massera axelområdet efter en hård dags arbete. Men även om det inte finns någon assistent kan du själv göra det.

Du måste stå upp rakt och lägga händerna på nacken. Slå långsamt på nacken, tryck inte hårt. Sedan börja gnugga nacken med fingrarna, knacka och klämma på den, och griper gradvis musklerna över axlarna. Rörelser måste ske från toppen ner. Massage kan utföras med vänster och höger hand växelvis eller två samtidigt. Du måste också vara uppmärksam på baksidan av huvudet och urtaget vid fotens huvud. Det är önskvärt att massera huvudet självt. Denna självmassage hjälper till att snabbt uppnå avslappning.

Förebyggande av muskelspänningar och trötthet

För att förhindra att musklerna i nacken och krageområdet överbelastas är det tillräckligt att följa några enkla rekommendationer.

• Under dagen, ständigt övervaka deras hållning, inte slouch.
• Under arbetet ger musklerna en vila: Stå upp från bordet, ligga tillbaka i en stol, vrid huvudet från sida till sida, rulla axlarna.
• Under telefonsamtal, försök att inte hålla telefonen i örat med din axel.
• Välj en bra madrass för din säng. Sova inte på en hög kudde.
• Välj ett bekvämt skrivbord och stol så att du inte behöver böja över och krama medan du arbetar.
• På kvällen efter arbetet rekommenderas att ta en varm dusch och koppla av fysiskt och emotionellt.

Avkopplingsgymnastik och massage hjälper till att lindra ackumulerad spänning och bevara flexibiliteten och rörligheten i nacke och axelmuskler i alla åldrar.

Gymnastik komplex för nacken - 10 mest användbara övningar

Vår nacke är en mycket sårbar och viktig del av vår kropp. Det förbinder hjärnan och kroppen, genom att passera alla vitala kärl och nerver. Därför är det viktigt att bibehålla hälsan hos livmoderhalsen. Och hjälpa oss i denna gymnastik för nacken, som innehåller en hel uppsättning övningar.

prioritera

Det är osannolikt att många människor gör sådana övningar specifikt. Människor vrider huvudet, de går ner. Ofta gör de omedvetet huvudet till sidan när de sitter på ett ställe under en lång tid. Dessa är reflexåtgärder som syftar till att värma upp nacken.

Om du vet vilka övningar som bäst kan bidra till att sträcka och stärka livmoderhalsområdet, blir det lättare för oss vid sådana tillfällen att förstå vad man ska göra. Och vi kommer inte omedvetet att vända huvudet.

Som vi sagt många gånger är det viktigt att veta varför vi gör några saker. Cervikal gymnastik komplex är mycket viktigt, vilket är uppenbart:

1. När svagheten i nacksmusklerna uttalas upplever ryggraden en extra börda under huvudets vikt. Detta leder till cervical osteochondrosis, nypning av nerverna, det vill säga smärta och återhållsamhet i rörelse. Om musklerna är svaga måste de stärkas från en tidig ålder. Detta är förebyggande av smärta.
2. När du jobbar länge (de flesta gör det här idag är det 21: a århundradet sittande eller ljuger), musklerna dömer och hindrar blodflödet till huvudet och tillbaka till kroppen. Färskt blod, mättat med syre, går in i hjärnan i otillräckliga mängder - du har huvudvärk, yrsel, mörkare ögon, en kraftfull känsla av trötthet och en stor önskan att gape. Bara vid sådana tillfällen måste du stå upp och värma upp. Och om du inte kan - åtminstone utföra en serie övningar för nacken. Detta är förebyggande av stroke.
3. Genom åren blir rörligheten i kroppens leder mindre. Detta kan undvikas om du regelbundet gör ett medicinskt komplex, så att lederna inte glömmer deras rörlighet. Här har du ytterligare ett viktigt tillfälle att kneda nacken.
4. Om du har en knäppning eller osteokondros, kommer gymnastik för nacken att rädda dig från smärta och hjälpa dig att glömma yrsel och ringa i öronen. Detta är en behandling.

Och nu ska vi titta på vilka övningar som är gymnastik för nacken. Huvudbelastningen som cervikala regionen kommer att uppleva är statisk. Huvudövningarna för livmoderhalsen består av 10 element. Videon visar komplexet själv, och sedan hittar du en detaljerad textbeskrivning av alla övningar.

Komplex träning för nacken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. En blick på himlen.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Tree.
10. Komplex sträckning.

Vi har letat efter det mest effektiva övningskomplexet för att stärka nacken under lång tid och bestämde oss för att vistas på den variant som föreslagits av osteopater och neurologer. Namnen på övningarna speglar deras väsen.

Om under utförandet av någon av övningarna du har ont, minska rörelsens amplitud. Om detta inte hjälper, bör denna övning inte göras än.

För en svag och öm hals ska du bara använda en statisk belastning. Det är för tidigt att prata om dynamik. Och i allmänhet är det skadligt i detta fall (förutom att sträcka).

Alla övningar utförs medan du sitter, tillbaka rakt. Allt görs långsamt och smidigt. Detta är en medicinsk komplex för att stärka den cervikala ryggraden. Deras andra roll - laddning för nacken.

pendeln

Från läget "huvud rakt" gör sluttningarna till sidorna. Håll i varje extremt läge huvudet i 7-10 sekunder. I detta läge måste du sträcka lite för att hålla huvudet inte så lätt.

Gör sluttningen till höger. Vi återvänder till originalet, och utan att stoppa går vi till vänster. Gör det 3-5 gånger för varje sida.

vår

Från läget försöker vi försöka vända hakan inuti Adams äpple. I det här fallet faller huvudet inte, men som det blir på ett ställe. Håll kvar i 10 sekunder. Då återgår vi till startpositionen, stanna där i 1 sekund och dra hakan upp. Huvudet är på plats igen.

Således rullar huvudet helt enkelt upp och ner runt sitt centrum. Vi gör 3-5 gånger för varje riktning.

Dra hakan framåt. Huvudet går efter honom. Sedan, ur denna position, dra hakan först till vänster om bröstet, håll i 10 sekunder. Vi återvänder till originalet, fryser där i 1 sekund, gör sedan detsamma i riktning mot höger sida av bröstet. Så 3-5 gånger till varje axel. Alla dessa varv är gjorda från läget när huvudet är förlängt framåt. Och varje gång vi återgår till startpositionen, räta ut huvudet i vanligt läge.

Titta på himlen

Från "head straight" -positionen vänder vi vårt huvud till sidan, som om vi tittar tillbaka. Vi lyfter upp våra huvuden något, som om vi såg ett flygplan som flyger på himlen bakom. Vi tittar på honom. Fäst huvudet i denna position i upp till 10 sekunder. Vi återvänder till originalet, där vi fryser i 1 sekund. Vänd ditt huvud till andra sidan. Vi gör 3 varv i vardera sidan.

ram

Sitt upp rakt, titta framåt. Vi lägger högra handen på vänster axel, en armbåge spolar med axeln. Vi vrider huvudet mot höger axel och lägger hakan på den. Vi sitter så här i 10 sekunder, sedan återgår vi till den första, sänker handen. Lyft den andra handen till den andra axeln. Sätt hakan i andra riktningen. Således övningen, när huvudet ligger på axlarna.

I första läget fryser vi i 1 sekund. Gör 3 repetitioner i varje riktning.

fakir

Lyft upp dina händer och samla palmerna till varandra precis över huvudet. Omkring 10-15 cm förblir från huvudet till palmens botten. I detta läge vänder vi huvudet till vänster, med näsan vilar vi på handens biceps. Sitt så här i 10 sekunder. På vägen till andra sidan linger vi i "head straight" -positionen i 1 sekund. Gör 3 repetitioner på varje sida i 10 sekunder.

plan

Vi sprider våra armar till sidorna som vingar. Håll i 10 sekunder. Omit, vänta ett par sekunder och raka armarna igen. Gör det 3 gånger.

Sedan, "vi ligger på vingen," först till höger - vi gör 2 gånger i 10 sekunder. Sedan till vänster. För 2 gånger. För det första lutar du händerna så att din högra hand är högre än din vänstra (i detta läge vänder planen) och sedan vice versa.

häger

Händerna ifrån en liten rygg, handflatorna vände sig mot höfterna, som om du skulle luta sig på dem sittande.

Huvudet uppåt, hakan sträckte sig också. Sitt så här i 10 sekunder. Vi återvänder till positionen när händerna är på knäna, och huvudet är rakt - vi vilar i 3 sekunder och återigen visar heronen. I denna övning är din uppgift att vara som en heron 5 gånger.

trä

Händerna lyfte över hans huvud med fingrarna till varandra. Håll fingrarna ifrån varandra på ett avstånd av 10 cm. Huvudet rör sig inte, det ser rakt ut. Håll så här i 10 sekunder 3 gånger. Glöm inte att sluta vid utgångspunkten - det här är vila och återställande av blodflödet.

Alla ovanstående övningar för nacksmärta och som profylaktisk åtgärd för träning utförs. Statisk laddning är en magiskt användbar sak.

bracing

I den inledande positionen, med höger hand, ta vänster sida av huvudet och dra det åt höger till axeln så mycket som möjligt. Fixera positionen i 10 sekunder i den utsträckta fasen. Vi återvänder till originalet och gör detsamma i andra riktningen med andra hand. Upprepa 2-3 gånger för varje sida.

Då hjälper vi våra händer att nå framåt och tar tag i huvudet på baksidan av huvudet. Utmaningen är att röra bröstet med hakan. Därefter böjer vi försiktigt och under kontrollen våra huvuden tillbaka.

Vi hjälper händerna att luta huvudet diagonalt åt höger och vänster. Och äntligen, vrid huvudet så mycket som möjligt till höger och vänster.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorier

• 1000. +1 tips (305)
• Tips för alla tillfällen (103)
• Lite tricks bra matlagning (84)
• Hushållstips (121)
• Personlig utveckling (83)
• Minneutveckling (48)
• Livstips (13)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Hastighetsläsning (3)
• Danser (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing Slimming (16)
• Dansartiklar (7)
• Go-Go (5)
• Klubbdanser (4)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (78)
• Vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Våra mindre bröder (656)
• Hundar (35)
• "Live - som en katt med en hund" (25)
• Min beast (5)
• Från kattens liv -1 (154)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressant om katter (62)
• Kattungar (18)
• Katter (bilder) (232)
• För kattägare (37)
• Dessa härliga djur (75)
• På World Wide Web (327)
• Mus.Collection (32)
• Vilka framsteg har nått (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ skrivning (17)
• Myter och fakta (36)
• Medvetet inte tänka på (3)
• Passionate Mordasti (44)
• Fantastiskt - nästa! (14)
• Showbiz (40)
• Allt om allting (39)
• Livet är en glädje (659)
• Live Easy (187)
• Ritualer, förmögenhetskunnande, omenärer (126)
• Semester, traditioner (97)
• Pengar Magic (72)
• Man och kvinna (46)
• Simoron (36)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (25)
• Feng Shui (17)
• Esoterisk (2)
• Palmistry (1)
• Helgedomar (5)
• Faith alfabetet (104)
• Hälsa (803)
• Hjälp dig själv (363)
• Självmassage enligt alla regler (82)
• Sjukdomar (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupressur, zonläkare (40)
• Ålderdom är inte en glädje? (26)
• Visionskorrigering (9)
• Traditionell medicin (9)
• Orientalisk medicin (4)
• Lev hälsosam (133)
• Traditionell medicin (45)
• Rengöring av kroppen (42)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (144)
• Städer (34)
• Promised Land (10)
• Användbar information (5)
• Izravideo (19)
• Foto rapporter (11)
• Yoga (210)
• Yogakomplex (123)
• Yoga löser problem (43)
• Övningar (30)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudra) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1164)
• Ansiktsgymnastik, övningar (220)
• Lyxigt hår (133)
• Japansk skönhet, asiatiska tekniker (81)
• Massageteknik (63)
• Ungdomars hemligheter (57)
• Original Manikyr (20)
• Stigen till strålande hud (111)
• Kosmetisk väska (55)
• Perfekt Makeup (105)
• Problem (42)
• Konsten att vara vacker (33)
• Stil (135)
• Vård (281)
• Recept (769)
• Baking (93)
• Garnering (18)
• Den första maträtten (12)
• Etnisk mat (7)
• Dessert (53)
• Snacks (118)
• Degprodukter (84)
• Äta arkiverad (51)
• Kött (113)
• Bråttom (31)
• Drycker (75)
• Grönsaker och frukter (115)
• Recept (25)
• Fisk, skaldjur (34)
• Sallader (60)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara platser (11)
• Foto (8)
• Fotoredaktörer (3)
• Strömförsörjning (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• I livet skrattar. (133)
• Video Fun (33)
• Foto roligt (3)
• Leksaker (25)
• Åh, de barnen. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Bara bra! (15)
• Needlewoman (209)
• Stickning (21)
• Nålverk (11)
• Reparationer (3)
• Gör det själv (83)
• Vi skapar tröst (37)
• Syning (70)
• Poems and Prose (245)
• Lyrics (151)
• Ordspråk (67)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Populära uttryck (1)
• Perfekt Body (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformering (5)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (88)
• Sträckning (40)
• Övningar (233)
• Photo World (63)
• Konstnärer (5)
• Naturen (5)
• Foto (16)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Utmanar extra vikt (552)
• Fångad i dieter (63)
• Power Laws (118)
• Ät att leva. (76)
• HLS (16)
• Produkter (73)
• Gå ner i vikt rationellt (128)
• Vägen till det idealiska (103)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-Vanliga läsare

6 effektiva övningar för smärta i nacke och axlar

Om du regelbundet har obehag i nacke och axlar - det här är en anledning att tänka på att välja en komplex av avslappnande övningar för dig själv.

Jag föreslår att jag känner till enkla tekniker för att sträcka musklerna, vilket ger styrka på morgonen och lindra utmattning efter en hektisk dag.

Övningsnummer 1

Du kan utföra sittande på turkiska och stå.

Placera din högra handflata på vänster sida av huvudet och tryck försiktigt på det med huvudet lutat till höger. Vänster hand kan dras ner och något till sidan.

Under denna övning bör axlarna sänkas, ryggen fixerad i rak position.

Håll ena sidan i 30 sekunder, sedan sakta tillbaka till startpositionen och upprepa till den andra sidan.

Övningsnummer 2

Sitt bekvämt på golvet eller på en stol, rakt rygg, ryggrad.

Lägg händerna runt huvudet, med dina palmer på baksidan av ditt huvud. Höft reduceras, armbågar riktas mot dem.

Långsamt börja luta huvudet ner och placera hakan i nyckelbenets urtag.

Sitt i denna position i 30 sekunder, ta sedan bort händerna och höja långsamt huvudet.

Övningsnummer 3

Sitt i barnets bekväma position (ben för dig själv och böj framåt), vila pannan på golvet, utföra några andetag och utandningar.

Häftiga händer bakom ryggen i slottet (om slottet inte fungerar, ta med sig dina palmer) och höja händerna så högt som möjligt.

Inandning, riva höfterna från klackarna och flytta tyngden framåt. Håll huvudet på golvet med din krona och försök få händerna i låst baksida så långt som möjligt, försök att få dem till golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå till originalet.

Utför minst 5 tillvägagångssätt och sedan slappna av lite i barnets ställning, slappna av dina armar och fortsätt hålla dem längs sidorna.

Övningsnummer 4

Denna övning gör att du kan sträcka halsens laterala muskler.

Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar vid dina sidor.

Lägg händerna bakom ryggen på bäcken och lås vänster handled med höger hand. Håll långsamt tillbaka dina händer lite.

För att öka spänningen, luta huvudet till höger axel. Håll dig i denna position i 30 sekunder och gör detsamma på andra sidan.

Övningsnummer 5

Denna övning hjälper perfekt att sträcka baksidan av nacken, du kan styra spänningskraften med höjden på dina höfter.

Ligga på golvet, armar längs kroppen, palmer ner.

Böj dina knän, fötter på golvet. Försök att placera klackarna så nära som möjligt till bäckenet. Se till att fötterna är axelbredd och parallella med varandra.

Håll dina händer på golvet och lyft bäckenet uppåt. Det visar sig vara en slags halvbrygga. Betoning bör ligga på ben och axelblad.

Lägg sedan händerna i låset bakom ryggen.

Övningsnummer 6

Denna övning slappar av och sträcker framsidan av nacke, axlar och pectorala muskler.

Sitt på golvet, benen ihop under dig, klackar under bäckenet.

Ligga tillbaka och lägg händerna på golvet med fingertopparna på ett kort avstånd från bäckenet.

Crouch och försöka höja bröstet så högt som möjligt, böja ryggen och trycka dina klackar så tätt som möjligt på dina höfter.

För att öka spänningen, vika ditt huvud tillbaka. Håll dig kvar i denna position i 30 sekunder och återgå långsamt tillbaka till originalet.

16 enkla övningar för trötta axlar

Sitt mycket? Rygget för detta kommer inte att tacka dig!

Förutom att du bär en tung ryggsäck i dagar och andra vikter, trycker du på telefonen i örat medan du pratar ständigt med en axel. Eller helt enkelt kan axlarna vara fastklämda - i en sådan position är en axel ofta högre än den andra och när man går, ser kroppen lite enslavad ut.

Arbetstid på datorn i ett läge gör musklerna i axlarna oflexibla och leder även till smärta. Och problemet är inte bara en stillasittande livsstil. Stressfulla situationer bidrar också till bröstets position, vilket leder till böjning och spänning i överkroppen.

Träna regelbundet och var hälsosam!

Liten anatomi lektion

Axelkomplexet innehåller humerus, nyckelbenet, bröstkorgsbenen, en del av bröstet och scapulaen. Hans styrka är det stora utbudet av rörelser han utför. Nackdelen är beroende av en gång på många ledband och muskler. Om dessa muskler används för mycket eller felaktigt, förlorar axlarna rörlighet.

Karina Wu (Karena Wu), fysioterapeut, ägare till sjukgymnastikcentralen i New York.

Dessa övningar hjälper dig att slappna av och förbättra flexibiliteten. Men först bör du vara uppmärksam på hållning.

Ställningskorrigering

Luta sig framåt i en stående position, något böjande. Överdriv det inte. Räta sedan ut dig själv. Upprepa 3-5 gånger.

Be någon att lägga tummen mellan dina axelklingor och kom ihåg känslan vid den här tiden, så att du nästa gång kan koncentrera dig på det utan hjälp.

För att placera axelbladen korrekt, flytta axlarna uppåt och bakåt. Utan fanatism - bara tillräckligt förskjuten per centimeter i varje riktning. Upprepa 10 gånger.

Övningar för nacke och axelmuskler

1. Chin-pulling

Denna rörelse är särskilt bra för dem som brukar hålla huvudet i ett ställe hela arbetsdagen. Dra hakan framåt och glida sedan bakåt jämnt. Håll hakan parallell med golvet. Upprepa 10 gånger.

2. Rotation av nacken

Luta huvudet åt höger och sväng vänster genom lutningen till ribbburet. Därefter - tillbaka till höger. Upprepa träningen 5 gånger i varje riktning. Men gör inte en full vändning - vippar tillbaka bara ökar spänningen i nacken.

3. Rotation av axlar

Dra åt ryggen. Lyft axlarna, sedan nedre ryggen och i en jämn cirkelrörelse, lyfta till startpositionen. Gör övningen 10 gånger i en riktning, och sedan ytterligare 10 i motsatt riktning.

4. Sträckning av nackens laterala muskler

I sittningsläge lutar du höger öra till höger axel. Placera din högra hand på ditt vänstra tempel och tryck lätt ner. För att öka spänningen, håll sätet med vänster hand. Håll i 30 sekunder och upprepa i andra riktningen.

5. "Lås" bakom

Lyft din högra hand och lägg dig bakom ryggen, böjd vid armbågen. Använd din vänstra hand för att nå rätt axelblad. Försök ta din vänstra hand med din högra hand.

Om det inte gör hämtar du en handduk och rör dig långsamt längs den. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan i andra riktningen.

6. Sträckning för axel

Ta höger armen rakt åt vänster framför dig. Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka på den övre delen av höger hand för bättre spänning av musklerna. Håll i 5-10 sekunder, slappna av och upprepa med din andra hand.

7. Rotation av axlarna i motsatta riktningar

Tryck tillbaka mot väggen så att axelklingorna är avslappnade. Böj dina armbågar i rätt vinkel, tryck på dina biceps mot väggen. Utan att ändra armbågens läge höjer du höger hand upp för att röra väggen med palmens utsida. Vrid din vänstra hand på samma sätt neråt. Gå tillbaka till startpositionen och gör övningen i andra riktningen: vänster hand är upp, höger är nere. Upprepa i ca 30 sekunder. Försök att hålla rätt vinkel i armbågarna.

8. Sträcker sig mot väggen

Placera dina palmer på väggen framför dig så att dina armar bildar en rätt vinkel med kroppen. Dra tillbaka något så att kroppen är böjd och dina armar förlängs. Tryck inte på väggen och höj inte dina händer för högt.

9. Vinkelsträckning av nackmusklerna

I sittande läge, vrid huvudet till höger med 45 grader och sänka blicken mot armhålan. Sätt din högra hand bakom huvudet och tryck lätt för bättre spänning av musklerna. Dessutom kan du hålla stolen med stolen med vänster hand. Upprepa 3 gånger i varje riktning.

10. Öka armarna genom sidorna.

Tryck din rygg mot väggen, armarna längs kroppen. Lyft raka armar längs väggen till sidorna, bilda bokstaven T. Fortsätt uppåtgående rörelse tills du röra på tummen. Håll din övre rygg platt. Lätt händerna i startpositionen. Upprepa 3 gånger.

11. Nedre "slott"

Lägg händerna bakom midjan, sätt den i låset. Öppna bröstkorget, platta axelbladet något. Håll i 10 sekunder. Lossa sedan dina händer, byt upp tummen och repetera.

12. Handrotation

Stå högra sidan mot väggen, gör jämna stora cirklar med höger hand utan att förlora kontakt med väggen. Upprepa 10 gånger. Stå sedan mot väggen med vänster sida och upprepa för vänster hand. Titta på din hållning.

13. Bakåtbönsställning

Ta händerna bakom ryggen och försök att fälla dina palmer i en bön gest (palm till palm). Håll i 30 sekunder. Om stretching inte tillåter, gör ett enklare alternativ: böj dina armar och lägg din högra armbåge på din vänstra palm och din högra hand i din vänstra armbåge. Håll i 15 sekunder, byt sedan överhanden och håll i ytterligare 15 sekunder.

14. På tre punkter

Stå upp på alla fyra. Längs golvet med vänster hand sträcker du på sidan mellan höger hand och höger lår. Låt bröstet röra sig, men ändrar inte höftens läge. Håll i 15 sekunder vid den punkt där låren börjar skiftas. Återgå till startpositionen och upprepa i andra riktningen.

15. Sfinx utgör

Ligga framifrån. Böj armarna, placera handflatorna parallellt med kroppen, fingertopparna pekar framåt. Utan att lyfta händerna lyfter du övre ryggen utan spänning i det nedre. Håll dina armbågar pressade till sidorna, kasta inte huvudet. Dra din högra hand av golvet och dra framåt. Syfta att höja dina biceps till öronhöjd. Se till att dina axlar och nackar inte är ansträngda. Håll den här positionen i 5 sekunder. Sänk sedan höger hand till startpositionen och repetera med vänster.

16. Sida vridning

Ligga på din högra sida med benen böjda, förläng dina armar framför dig vinkelrätt mot kroppen. Rygg är avslappnad. Höj din vänstra hand och i en båge, dra bakom ryggen och öppna bröstet. Titta på handens rörelse, men rör inte höfterna. Håll i 5 sekunder och återgå till startposition. Upprepa 10 gånger. Rull över och gör övningen 10 gånger i andra riktningen.

Alla dessa övningar är ganska enkla, men samtidigt är de mycket effektiva för att koppla av axlarnas muskler. Följ komplexet helt efter en hård arbetsdag eller i delar varje kväll, och spänningen i nacke och axlar kommer att minska. Detta innebär att huvudet blir lättare och sinnet - mer levande.
[/ sociallocker]

Gymnastik för nacken från smärta i osteochondrosis, träna från åskarna

Om det finns smärta i nacken är det svårt att vrida huvudet, tyngden känns i axlarna och fingrarna är dödliga - det här är de första tecknen på osteokondros. Gymnastik för nacken kommer att vara den bästa behandlingen för det.

Indikationer för nacke gymnastik

Nacken är det mest utsatta området på människokroppen. Det är genom det att alla vitala kärl passerar, och användbara ämnen kommer till hjärnan. I nacken är nerverna genom vilka impulser styr mänsklig aktivitet. Därför bör det behandlas så noggrant som möjligt.

Vid huvudets naturliga läge ska öronets mitt vara ungefär på samma nivå med axelns mitt plus minus två centimeter. Lasten på hela ryggraden är cirka fem kilo. Med förskjutningen av huvudet, för vart och ett halvt centimeter framåt, ökar belastningen med fem kilo, vilket bidrar till utseendet på hypertoniciteten hos musklerna i nacke och axelband, vilket leder till sjukdomar.

Om en person ständigt befinner sig i en obekväm position, spännar spända muskler blodkärl och lymfcirkulation, blodcirkulationen förvärras och hjärnan slutar ta emot mängden syre som behövs.

De första symtomen på nackproblem manifesteras i trötthet och muskelläckage. Oftast uppmärksammar en person inte sådana "klockor", vilket leder till komplikationer, såsom osteokondros.

Laddning är det bästa sättet att förhindra problem och smärta i lederna i nacke och axlar. Det har en positiv effekt på blodtillförseln i kroppen. Utför övningar i nacken hemma, ökar kroppens ton och de faktorer som bidrar till utvecklingen av osteokondros hos personer med stillasittande livsstil försvinna.

Varför nacken gör ont: om skador, osteokondros och hypertoni

Som en följd av en lång vistelse i en obekväm position, börjar ett fettlag i området av den sjunde livmoderhalsen att deponeras. I vanliga människor kallas det förnämnare eller "änka hump". Denna patologi är hälsofarlig och påverkar olika kroppssystems funktion:

• Först lider hela kragezonen, vilket leder till utvecklingen av osteokondros hos den cervikala ryggraden.
• Sänkt blodflöde i denna avdelning och leder till deponering av fettceller;
• Vid det sena skedet av sjukdomsutvecklingen känns personen svårt, vilket orsakas av vaskulärt syndrom.

Människor säger att människor med blöder löser alla svåra problem på egen hand, utan hjälp. Det här är inte att säga att det inte finns någon sanning i detta uttalande, men det här problemet uppstår emellertid som en följd av att musklerna försvagats på grund av frekvent sittande och slouching i ett inaktivt sätt att leva.

En stark spinal muskulär korsett bidrar till sin hälsa. I annat fall komprimeras nervändarna som sträcker sig från ryggmärgen, blodtillförseln försämras vilket förhindrar hjärnan från att erhålla alla vitala substanser.

En förträngd artär orsakar bildandet av högt blodtryck, vilket kan orsaka stroke eller hjärtinfarkt. För deras förebyggande rekommenderas det att regelbundet utföra övningar för nacken.

Vid de första tecknen på osteokondros ska du rådfråga din läkare, som kommer att erbjuda den bästa lösningen på problemet. På grund av snabb behandling från sjukdoms första skede kan dess allvarliga konsekvenser undvikas.

Symptom på osteokondros innefattar:

• Smärta i det ockipitala området, i axlarna, i händerna. Hon har en nagande karaktär som uppstår från sidan eller baksidan. Att vrida ett huvud är mycket svårt;
• En patient med osteokondros orsakar frekvent yrsel, ringer i öronen, jämvikt går förlorad under gång
• Svaghet uppstår i överdelar, ansikte och nacke.

Sjukdomen i ett tidigt stadium kan behandlas genom laddning för nacken från osteokondros. Traditionell behandling används endast när fasta sälar finns i nackområdet.

Vad övningar att göra om nacken gör ont: indikationer och kontraindikationer, regler för att göra

Det är möjligt att bli av med nacksmärta och comorbiditeter, men det kommer att kräva lite ansträngning, förändringar i tid och livsstil.

För att ryggraden ska återgå till normal, bör muskelkorsetten och ligamenten stärkas.

Det bästa sättet att bli av med osteokondros hos livmoderhalsen är fysisk terapi och massage. Den vanligaste klassiska massametoden som påverkar alla delar av livmoderhalscorsetten och ryggkotorna.

När du utför gymnastik i första hand är det nödvändigt att bestämma vilka övningar för nacken från osteokondros som kan utföras och som inte kan. Du måste också veta i vilka fall laddning för nacken inte kan utföras.

Kontraindikationer till proceduren "Terapeutisk fysisk träning vid osteokondros hos cervikal ryggrad":

• Komplikationer av osteokondros, åtföljd av svår smärta, även i vila;
• I livmoderhalsområdet finns instabilitet, där blodtillförseln till hjärnan är signifikant störd, där yrsel uppstår.
• Förekomsten av akut sjukdom eller förvärring av kroniska sjukdomar;
• Allvarlig kronisk sjukdom
• Onkologiska sjukdomar;
• Blodproppar
• Förekomsten av blödning;
• Ökad kroppstemperatur;
• Högt blodtryck;
• Akut förgiftning.

Vid alla dessa omständigheter utförs inte laddning för nacken från osteokondros. För en noggrann diagnos av sjukdomen måste en specialist undersökas. Befintliga kontraindikationer diskuteras med en neurolog eller en läkare som utför fysisk terapi för osteokondros hos den livmoderhinniga regionen. Dessutom kan tester eller röntgenstrålar förskrivas. Läkaren, efter analys av alla indikatorer, utvecklar en uppsättning övningar mot nacke-osteokondros individuellt för varje patient.

Regler för att utföra fysisk terapi för nacken:

• Medicinsk gymnastik för nacken med osteochondrosis utförs inte om det finns svåra smärtor vid hållandet. I det här fallet måste du slutföra den aktuella träningen och fortsätta till nästa;
• Om det orsakar allvarligt obehag missas det;
• Förflyttningarna under övningen från smärta i nacke och axlar ska vara jämn och jämn;
• Belastningen under terapeutisk gymnastik i osteokondros hos nacken bör ökas gradvis;
• Tekniker utförs från enkla till komplexa;
• Övningar för nacken i osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden utförs dagligen, annars kommer det inte att ge någon effekt.
• Övningar för halskondros ska göras efter en halvtimme efter att ha ätit. Kläderna ska vara bekväma och rummet ska ventileras regelbundet.

Under behandling av osteokondros med hjälp av träningsterapi bör du ta hänsyn till fysiska aktiviteter som är förbjudna att utföra:

• Kör för långa eller korta avstånd
• hoppning;
• Sväng händer;
• Projektilkastning;
• Shot put.

I närvaro av osteokondros kan sådana tekniker endast skada ryggraden, vilket orsakar komplikationer.

Dessutom kan de som skadar nacken och axlarna inte engagera sig i push-ups och pull-ups i baren. Eventuella skal används med största försiktighet.

Om du tränar, rekommenderas att du omprövar komplexen i dina övningar.

Övningar i osteochondros av livmoderhalsen

Eftersom livmoderhalsen är den mest mobila jämfört med hela ryggraden, behöver de ökad uppmärksamhet. För detta ändamål har en hel uppsättning övningar för nacken vid nacke och bröst-osteokondros utvecklats.

Öva "nacke omkrets"

• Denna övning utförs i stående eller sittande position.
• Nacken är insvept på ett sådant sätt att tummen är framför, och alla andra är bakom.
• Således skapar händerna en imitation av kragen, som fixerar cervikala regionen.
• Därefter gjordes rörelserna av huvudet till sidorna, dras i rörelse ett ögonblick.
• Efter att armen har förflyttats lite och övningen upprepas.

Denna övning för halsen med cervical osteochondrosis utförs under arbetstid, speciellt om arbetet är stillasittande.

Övning "betona händerna på bordet"

• För att utföra träningen från kondros, måste du vändas med ryggen till bordet och lägga händerna på den.
• Kasta sedan ditt huvud lite och sträcka.
• Ställ dig i denna position under en tid och återgå till startpositionen.
• Därefter försöker du sätta dig ner till en acceptabel nivå, med huvudet böjt framåt.
• Spända muskler bör slappna av lite.

Denna övning utförs för att slappna av axlarna och nacken.

Övning "Fyr"

Detta är en övning för att stärka nackmusklerna i osteokondros.

• Godkänd hållning sitter på en stol.
• På toppen av boken placeras i ett inbundet så att det inte faller.
• Sitt i denna position i ungefär fem sekunder. Musklerna i livmoderhalsområdet vid denna tidpunkt kom ihåg i vilken position ryggkotorna borde vara.
• Efter ett litet tryck på huvudet ökar belastningen gradvis.
• Övning med en bok på huvudet varar inte mer än en halv minut, men det kommer att göra det möjligt att bygga upp musklerna i nacken, lindra smärtan.

Öva "nacke flexion med motstånd"

• Följande övning utförs medan du sitter på en stol.
• Ena handen lägger på pannan och lutar nacken och ger motstånd. Håll positionen i minst en halv minut.
• Lägg sedan den andra handen under baksidan av huvudet och luta huvudet tillbaka.
• I detta läge, agera samtidigt på båda sidorna. Nacksmusklerna kommer att slappna av.
• Mottagning är inte längre än fem minuter.

Övning "Halsförlängning med motstånd"

• Gå tillbaka till startpositionen, lägg din hand på baksidan av ditt huvud och försök att räta ut nacken.
• Motståndet måste göras i minst en halv minut.
• I den andra etappen av träningen, skjut tillbaka huvudets baksida med handen, lut dig framåt.

Övning "Tilta mot sidan med motstånd"

• Övning liknar de föregående två, bara backarna utförs på sidan, håller huvudet med handen.
• Efter den andra palmen sätter vi på nacken från motsatt sida och agerar på båda sidor.
• Gör sedan receptionen på andra sidan.

Övning "Slår på huvudet och nacken med motstånd"

• Placera din handpalm på sidan av underkäken och hakan i första läget och försök att vända huvudet och ge dig själv motstånd med handen.
• Lägg sedan den andra handen på sidan av nacken och lyft hakan, vrid huvudet.

Övning "Palmer på templen"

• Ta startpositionen, lägg palmerna på dina tempel och smidigt skär huden, höja händerna uppåt.
• Vid utandningen, ta utgångsläget.

Övningar för att bli av med människa och datorhals

Speciella tekniker som kan bidra till att förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka musklerna och ledbanden i nacken hjälper dig att bli av med den feta rullen, "änkens hump" eller mår runt halsen.

Man bör komma ihåg att nackövningar inte kan göras vid akut smärta.

Varje rörelse utförs smidigt och utan plötsliga rörelser. Börja med en uppsättning övningar för nacken bör vara en uppvärmning.

• Stå nära en platt vägg och klamrar fast vid den.
• Lägg händerna på din nedre del. I denna position är en eller två minuter.
• Varje dag måste tiden gradvis ökas.
• Således stärks ryggraden och tar den rätta positionen.

Gå sedan till träningen för nackmuskler från manken och osteokondros:

• Sittande eller stående, vrid huvudet hela vägen till sidan. Rörelsen måste göras tio gånger;
• Böj ditt huvud framåt, försök att nå bröstet med hakan;
• Ta startpositionen, lås händerna bakom ryggen, räta ut dem och dra dem i motsatt riktning från baksidan, luta huvudet tillbaka till stoppet. Håll den här positionen i 30 sekunder;

Motion från datorns nacke

För att bli av med datorns nacke bör du göra följande:

• Lägg händerna bakom ryggen och håll dem i låset;
• Dra framsidan framåt i planet för huvudets naturliga position, inte luta tillbaka den.
• Håll samtidigt händerna bakom din rygg i motsatt riktning från dig själv. Håll 30 sekunder;
• Anta en naturlig position;
• Upprepa detsamma i motsatt riktning;
• Händer att låsa in i ett lås framför dig, dra dem framåt och huvudet tillbaka, inte luta tillbaka.
• Håll 30 sekunder;
• Återgå till ursprunglig position.

Denna övning kan utföras utan händer (som visas på bilden), men med hjälp är effekten mycket bättre.
Tack vare regelbundna övningar för nackområdet från bröstkorg och datorhals kan detta problem lösas redan.

Halsmassage för osteokondros i livmoderhalsområdet och manken

Övningar för nacken hjälper till att bli av med smärta, osteokondros och dårar. För att uppnå större effekt bör gymnastikpraxis kompletteras med massage.

Hur man utför massage själv:

1. Sitt på stolen och slappna av helt. Händerna bör sänkas och fria, utan spänning.
2. Massage bröstet, tillbaka, rör sig smidigt till underarm, nacke, baksida på huvudet. Varje rörelse ska vara smidig och avkopplande. Musklerna knådar smidigt, utan att göra plötsliga rörelser. Massage bör göras från toppen ner.
3. Efter slutet av sessionen utförs skakningsrörelser för att hjälpa till att konsolidera den uppnådda effekten.

Förutom den beskrivna massagen är det möjligt att använda sina andra typer, såsom: vakuum, punkt och thailändska.

För att undvika smärta i nacken och dess sjukdomar, är det nödvändigt att utföra profylakse: Häll kallt vatten och utrusta en sovplats så att hela kroppen är så bekväm som möjligt under sömnen. Madrass behöver välja hårt. När du organiserar en arbetsplats, ska möblerna motsvara dig, så att du inte sitter på en stol, du behöver inte böja över till en dataskärm och dina axlar inte spänner eller lyfter under arbetet.

Komplexa övningar för nacke och axlar hemma

Övningar för nacke och axlar måste utföras för att bevara hälsan hos ryggrad och vacker hållning. Övningar för nacken möjliggör förebyggande av osteokondros hos livmoderhalsen hos personer med stillasittande livsstil. Den föreslagna uppsättningen övningar för nacken innehåller en grundlig studie av alla muskelgrupper och ger en effektiv blodtillförsel till hjärnan.

Övningar på axlarna hemma

Övningar på axlarna hemma inkluderar stretching och förstärkning.

Stretching, sitter i stödet.

1. Sitt på benen, lägg händerna på golvet bakifrån.

2. På andas ut, koppla av axlarna och inte lyfta händerna från golvet, lyfta upp bröstet.

Känslor: Sträcker sig i den klavikulära regionen.

"The Castle".

1. Stående, armar sträcker sig tillbaka till slottet.

2. Stramma magen och inte böja sig över i nedre delen, med bröstet att sträcka så mycket som möjligt uppåt och med armarna - så långt bak som möjligt.

Känslor: Stretch i axlarna och övre bröstet.

Stretching, knäböjning.

1. Kneeling, ta tag i händerna på dina händer.

2. På andas ut, spänna magen och skinkorna, böja så mycket som möjligt mellan axelbladet, sträcker bröstet upp och axlarna kraftigt ner.

Förstärkning: höja armarna mot sidan.

1. Sittande, benen korsade, armarna ner, palmerna uppåt.

2. På andas och slappna av övre delen av axlarna, höja armarna mot sidorna.

Sensationer: Spänning i deltoida musklerna (men inte i axlarna och nacken!).

Komplexa övningar för axelutveckling

Händerrotation ingår i övningskomplexet på axlarna som en stimulator för utveckling av muskelfibrer.

1. Sittande, benen korsade, armarna till sidan, palmerna borta.

2. Vid andning, vrid axlarna växelvis och vrid växelvis händerna fram och tillbaka.

Sensationer: Spänning i deltoidregionen (men inte i nacken!).

Luta händer är övningar för axelutveckling och förebyggande av leddsjukdomar.

1. Ligger på magen, händer i spärren tillbaka.

2. Vid andningen, ta bort axlarna så mycket som möjligt tillbaka från auriklarna, höja borsten uppåt.

Känslor: Spänning mellan skuldrorna och axelbladen.

Hals: Sträckning och böjning av nacken.

1. Sittande, benen korsade.

2. Vid utandningen, utför huvudet skiftande åt höger framåt-vänster-bakåt.

Känslor: Sträckning vid nacken.

Halsböjningar med tryck

1. Sittande, benen korsade.

2. När du andas ut, luta huvudet framåt med händerna på baksidan av ditt huvud. På samma sätt sträcker du nacken i andra positioner (höger-vänster och bakåt) med ett litet tryck på händerna på huvudet.

Huvudrotation

1. Sittande, benen korsade.

2. Slappna av axlarna och inte sänka bröstets mitt ner, utför huvudets rotation, växelvis försöker röra axlarna, axelbladets baksida, hakan i mitten av bröstet.

Känslor: Stark sträckning från axlarna till bröstet och i övre delen av axelbladet.

Huvud fram och tillbaka

1. Sitter på benen.

2. Utför alternativ förflyttning framåt och bakåt.

Cirkelhuvud

1. Sitter på benen.

2. Gör omväxlande en cirkulär rörelse av huvudet till höger och rörelsen till vänster.

Sidans rörelse på huvudet

1. Sitter på benen.

2. Alternativt utföra laterala rörelser av huvudet till höger och vänster strängt längs den horisontella linjen.

Föregående

Nästa

Trots dess höga fördelaktiga egenskaper används manchuriannöt sällan för mat omedelbart efter skörden: detta är förknippat med stora svårigheter.

För korrekt näring av patienter som har diagnostiserats med magsår utvecklade flera dieter. I det akuta scenen tilldelas.

Under de senaste åren talar mycket om hälsa genom mat. Men hur sant är alla sorters hälsosamma näringsämnen för hälsa? Faktiskt.

Anti-cancer näringssystemet har utvecklats för att minimera risken för att utveckla tumörtumörer i kroppen. I den första.

Många tror att de torkade frukterna under kosten är under strikt förbud, eftersom innehållet i torkade frukter och bär är för högt.

Ta ett bad med osteokondros rekommenderas av ledande läkare som är involverade i problemen med förstörelsen av ryggraden. Dessa vattenbehandlingar.

Frågan om hur man äter under graviditeten är av intresse för någon kvinna som väntar på att läggas till familjen. Å ena sidan också.

Bland de obestridliga fördelarna med goji bär kan tillskrivas, och deras fördelar för att gå ner i vikt: dessa frukter stimulerar aktivt de metaboliska processerna på bekostnad av.

Tallötter - en av de mest användbara för människor och dessutom har de inga kontraindikationer. Varken kärna eller olja, eller betyder inte på grundval.

Liksom många andra nötter används frukterna av Juglans regia (valnöt) ofta i matlagning och medicin. Naturligtvis, på grund av hög kaloriinnehåll.