Medicinsk gymnastik är en integrerad del av den framgångsrika behandlingen och snabb återhämtning av patienter med ryggradssjukdomar. Särskilda övningar ordineras av de behandlande läkarna för att återvända de sjuka till vardagen.

Innehållet

Smärta i ryggen är ett vanligt klagomål för många patienter. Tyvärr är det en stillasittande livsstil, en lång vistelse på datorn, stillasittande arbeten etc. är grundorsakerna till ryggradssjukdomarna. Medicinsk gymnastik för ryggraden hjälper till att undvika sådana obehagliga konsekvenser.

Det är viktigt! Det är mycket oönskat att självständigt engagera sig i behandlingen av ryggraden och utföra övningar utan tillsyn av den behandlande läkaren. I närvaro av allvarliga sjukdomar rekommenderas att strikt följa behandlingsmetoden och receptet hos en läkare.

Spinal sjukdomar behandlas huvudsakligen konservativt, terapeutisk gymnastik är ett av termerna av terapi.

Typer av gymnastik

Det finns många sjukdomar i ryggraden, för var och en av dem finns en speciell typ av terapeutisk gymnastik. Att kombinera alla övningar är att de ökar flexibiliteten och förbättrar hållningen. Komplexet av gymnastiska övningar för att förbättra ryggen i olika patologier har sina egna egenskaper. Nedan kommer att betraktas som följande typer av gymnastik:

• en uppsättning uppvärmningsövningar
• gymnastik för ländryggen,
• Övningsterapi för ryggradsspänning (Vi rekommenderar att du läser om övningar för övningstrening utöver denna artikel);
• LFC för bröstkorgen;
• gymnastik för livmoderhalsen;
• övningar efter operation
• rekreationsgymnastik.

Det är viktigt! Terapeutisk gymnastik eller fysioterapi komplex (LFK) kräver genomförandet av vissa regler. Alla övningar görs långsamt, smidigt och långsamt, först efter uppvärmning. Det maximala antalet repetitioner - 8-10 gånger. Ta inte smärtstillande medel före träning. Det är också oönskat att utföra gymnastik under perioden av förvärring av sjukdomar.

Övningsterapi för ryggraden är nödvändig för alla. Läkarna rekommenderar att man gör övningar för terapeutiska och profylaktiska ändamål.

Uppvärmningsövningar

Värm upp - det förberedande skedet av någon gymnastik. Det förhindrar skador på ledband och muskler, ökar blodcirkulationen. Uppvärmning består av följande övningar:

• Ben är axelbredd isär, du måste ta ett djupt andetag och andas ut flera gånger;
• axelns cirkulära rörelser;
• värma upp huvudet - böja framåt, bakåt, vänster, höger;
• svänga händer;
• bäckens cirkulära rörelser;
• steg på plats
• Andningen andas in och ut.

Det är nödvändigt att göra uppvärmning före gymnastikövningar. Annars ökar risken för skador på ledband och muskelvävnad.

Terapeutiska övningar för sjukdomar i ländryggen

Övningar i sjukdomar i nedre delen är svår att utföra om det finns ett uttalat smärtssyndrom. Därför, innan du börjar träna, rekommenderas att slappna av musklerna och lätta på tillståndet lite. Terapeutisk gymnastik för patienter med brok och andra patologier baseras på följande principer:

• övningarna utförs utan skarpa varv och jerks;
• torsionsövningar undviks;
• hoppning är inte tillåtet;
• Träna inte när obehag eller smärta uppstår.
• lasten på de första klasserna ska vara minimal.

Vi rekommenderar dig att lära dig mer om övningarna med radikulit i ryggen på vår portal.

Att göra medicinsk gymnastik är endast nödvändig enligt instruktioner från den behandlande läkaren. Han föreskriver vissa övningar i enlighet med utvecklingsstadiet av sjukdomen.

Övningsterapi för spinalsträckning

Denna terapeutiska gymnastik är nödvändig för att patienterna ska kunna återställa ryggradsfunktionen under bråck och andra ländersjukdomar. Grundläggande övningar:

• Simning. Oftast rekommenderas patienter att simma på ryggen och krypa. Dessa tekniker gör att ryggraden kan ta en naturlig position.

Det är viktigt! Det är oönskade att simma med bröstslag, eftersom denna stil dessutom belastar nackmusklerna och ligamenten.

• Går på knä och palmer. Vid utförandet av denna övning ska armar och rygg vara raka. Det är nog att vara i denna position i ett par minuter.
• Traktion av ryggraden till sidan och med en lutning framåt. Dra ryggraden framåt på något stöd (pall, etc.). Bäcken och axlarna bör hänga lite. Musklerna slappna av och andas så lätt som möjligt. Traction sidled rekommenderas att göra på en hälsosam sida. Du kan lägga en liten rulle under den (För mer information om rullen till ryggraden skrev vi tidigare och rådde att lägga till artikeln i bokmärken). Kroppen kastas lite, ben - framåt.
• Dragkraft på en lutad bräda. För att utföra denna övning korrekt rekommenderas en bred yta. I slutet av brädan är banden fastsatta för att fixera axelbandet. Ena kanten av brädan satte på mätarens stöd. För bekvämligheten under en mage eller en baksida, bifoga en kudde eller rullen. Det är nödvändigt att ligga på sådant bräde i 10-15 minuter dagligen.

Tidigare skrev vi redan vilka simulatorer som kan användas för ryggraden och rekommenderas att lägga till artikeln i bokmärkena.

Patienter med ländryggbråck rekommenderas att sträcka ryggraden på brädet eller på specialutrustning.

För att återvända så snabbt som möjligt till ett fullständigt livsuppehåll bör patienterna utföra gymnastik för att förstärka ligamenten, de viktigaste är:

• Startposition - Liggande på magen, hand - under huvudet. Lyft huvudet, armar och axlar, inte lyfta från golvbenen och torso. Gradvis kan du komplicera träningen, räta ut benen. I denna position måste du hålla några sekunder. Antalet upprepningar - 4 gånger.
• Startposition - Liggande på ryggen, händer vid sömmarna, benen böjda på knäna. Fötter, axelbladen tätt pressade mot golvet, bäcken - upphöjda. I denna position måste du hålla ut i 2-5 sekunder och gå ner. Antalet upprepningar - 3-5 gånger.
• Ip - Ligger på ryggen. Armarna sträcker sig utmed kroppen, och huvudet och axlarna lyfts upp. Händerna drogs till strumporna.
• Startposition - knä och palmer. Motstående lemmar stiger samtidigt och dröjer i några sekunder. Antalet upprepningar - 5-7 gånger.

Terapeutisk gymnastik är uppdelad i flera typer beroende på det skadade området, så olika övningar visas för återhämtning av livmoderhals-, bröstkorgs- och ländesektionerna.

LFK cervikal

För att förhindra utvecklingen av osteokondros hos de cervicala och andra sjukdomarna rekommenderas att följande övningar utförs:

• huvudet ska kastas tillbaka och röra öronen mot axelbandet, 5 gånger med varje öra;
• hakan sänks ner och huvudet vrids 5 gånger åt vänster och höger;
• Lägg en handflata framför pannan, dra musklerna i nacken och tryck på den med huvudet 3 gånger i 5-10 sekunder.
• huvudet vrids så mycket som möjligt åt vänster och höger 5 gånger etc.

Denna terapeutiska gymnastik hjälper till att stärka nackmusklerna, hålla ryggkotorna i ett stabilt tillstånd och förhindra utvecklingen av osteokondros.

Det är viktigt! Denna uppsättning övningar kan utföras flera gånger om dagen.

Övningsterapi är ordinerad till patienter med olika ryggradssjukdomar. Gymnastik hjälper mest effektivt med osteokondros, bråck, etc.

Terapeutisk gymnastik för bröstkorgen

• Startposition (ip) - Stående nära en stol. Håller dig tillbaka, du måste kasta med en rak rygg. Klackar ska passa snyggt mot golvet.
• I. n. - Liggande på ryggen, knäböjda. Knäna alternerats till huvudet, lyfter torso från marken. Antalet upprepningar - 5-8 gånger.
• I. s. - sittande. Böjning av torso, hand måste nå för tån på motsatt ben. Antalet upprepningar - 5-8 gånger.

Vi har tidigare beskrivit övningar för bröstkorgen, vi rekommenderar att du läser och lägger till artikeln i bokmärkena.

Terapeutiska övningar bör utföras enligt vissa regler. Tanklös fysisk ansträngning kan bara förvärra ryggraden.

Postoperativ gymnastik

Terapeutisk gymnastik rekommenderas för alla patienter efter borttagning av intervertebral brok:

• cirkulär rörelse av fötterna;
• dra knä till kroppen;
• "Cykel";
• knäböj;
• badar i varmt vatten;
• push-ups från stödet, etc.

Det är viktigt! Omedelbart efter operationen bör gymnastik ske mycket noga, strikt i sängen. Efter en tid får man utföra övningar med ett stort antal repetitioner.

Övningsterapi rekommenderas för patienter under behandling och postoperativ period. Gymnastik hjälper till att snabbt återhämta sig och återgå till det normala livet.

Hälso gymnastik

För att hålla ryggraden i gott skick rekommenderas att du utför följande övningar:

• Stå på benen med armarna ifrån varandra, vrid alternativet på dina extremiteter. Tå ska försöka nå handen.
• Böj din rygg ner, tätt tryck på hakan.
• Nå ut till golvet.
• Lyft upp armarna och böj i rätt vinkel.
• Böj benet vid knäet och dra upp det till kroppen.

Videon visar en uppsättning övningar som syftar till behandling och förebyggande av olika sjukdomar i ryggraden

Terapeutisk gymnastik för ryggraden är en av förutsättningarna för patientens snabba återhämtning och hans återgång till dagliglivets förvaltning. Denna metod för behandling av ryggradssjukdomar är dock inte den enda, bara i kombination med de andra, garanterar det ett positivt resultat.

Övningar från fysisk terapi för ont i ryggen

En hög civilisation utöver många otvivelaktiga fördelar medförde mänskligheten och ett antal problem. En av dem var ryggradssjukdomar - en oundviklig följd av en stillesittande livsstil, multiplicerad med ryggradens vertikala position, som är karakteristisk för all erektus. Som ett resultat har en kraftig muskulärkorsett (som till exempel våra nära apa släktingar) hos människor försämrats, vilket har lett till att ackumulera åldersrelaterade förändringar i benvävnad och intervertebrala skivor. Slutresultatet är första mindre, och allvarlig smärta, intervertebral bråck, krökning, stenos och andra extremt obehagliga följder som oundvikligen uppträder vid ryggradssjukdomar, är den enda kardinala åtgärden som är ett eller annat komplex av gymnastik för ryggraden.

Typer av övningar i medicinska komplex

Först och främst bör det noteras att medicinsk gymnastik för ryggraden är indelad i två typer:

• allmän hälsa (inklusive uppsättningar övningar för barn och vuxna, antingen helt friska eller i början av sjukdomar av liknande karaktär);
• sparsam specialiserad (konstruerad för att hantera problem av en mer seriös nivå - med ryggradens krökning, inflammation i skiatsnerven och andra skador på vissa delar av ryggraden).

Baserat på detta väljs ett komplex av träningsterapi - och antalet tekniker (inklusive de som visas i många videoklipp på nätverket) är så stort idag att de vanligtvis delas upp i tre huvudområden.

• Tekniker av ett brett spektrum av motoraktivitet med danselement (inkludera klassisk och steg aerobics, liksom liknande dem). System av denna typ är bra eftersom de inte bara har en positiv effekt på ryggradens hälsa, utan stärker samtidigt kardiovaskulära och muskelfibrer i allmänhet.
• Krafttekniker (vissa modifieringar av kraftkondition, idrottsfysik, callanetics, etc.). De skiljer sig från traditionell morgon gymnastik eller fysisk utbildning genom att de intensivt träna vissa grupper av muskler - först och främst nacke, rygg och sakrala område.
• Östra praxis (u-shu, qigong, yoga, etc.) är de som inte placerar dynamik men statik i spetsen. De kännetecknas av en stor uppsättning sträckningsövningar, såväl som att arbeta med korrekt andning (det antas att andningsövningar för bröstkorgen från kinesiska och japanska guruer inte alls är lika).

Vad är viktigt för ryggradsövningar av ett speciellt konstruerat komplex, utförs strikt enligt den föreskrivna metoden? Det faktum att resultaten är också komplexa:

• det muskulösa skelettet, som håller ryggkotorna i en ordentlig position på grund av en multipel minskning av belastningen på dem, stärks avsevärt;
• ligamenten blir mer elastiska - och därför reduceras risken för skada;
• minskar risken för nedbrytning och förstöring av lederna;
• förbättrar metabolismen och cellulär metabolism;
• stabiliserar cirkulationssystemets arbete;
• hållningen är rätad
• kroppen blir mer uthållig;
• smärta försvinner - och följaktligen förbättras hälsotillståndet.

Några vanliga regler

Oavsett vilken gymnastik som ordineras av en läkare eller väljs av dig personligen - härdande eller profylaktisk, för ryggraden som helhet eller för ryggen, för benen eller något annat isolerat område - det ska utföras enligt listan över vissa regler.

• Om under en viss övning smärtan smälter, är det nödvändigt att omedelbart minska nivån på belastningen eller helt eliminera denna rörelse från komplexet.
• Det är omöjligt att utöva träningsterapi under perioder av kraftiga sjukdomar.
• Alla övningar utförs bara smidigt - Terapeutiska övningar av denna typ accepterar inte plötsliga rörelser.
• Klasser ska vara regelbundna - annars kommer de terapeutiska effekterna knappast att märkas, och till och med nästan noll.
• Det är förbjudet att fortsätta med genomförandet av aktiva övningar i huvudkomplexet utan förberedande uppvärmning och snygg sträckning.
• Det är strängt förbjudet att ta smärtstillande läkemedel omedelbart före mötet (i det här fallet kommer det att medföra mycket mer skada än bra).

Kontraindikationer för aktiva aktiviteter

• allvarlig diabetes mellitus
• rehabilitering efter infarkt och post-strokeperiod
• lungsjukdom i akut stadium;
• hypertoni;
• hög feber
• hjärtsvikt.

Hälsokomplex

Bland alla hälsofrämjande komplex av fysisk terapi för ryggradsproblemet dominerar terapeutiska övningar för livmoderhalsen, i ännu större utsträckning för sin ryggradssektion och i mindre utsträckning för bröstkorgs- och sakral ryggrad.

halskotpelaren

Här är den mest kända den så kallade gymnastiken Shishonin (som började sprida massor sedan 2008, då hela världen blev bekant med den här genialläkarens verk - chefen för 21st Century Health Clinic och full medlem av Academy of Sciences of New York).

Att användas allmänt både i Ryssland och utomlands, ger Shishonin-metoden en enorm lättnad mot nackdelar till miljontals patienter, med praktiskt taget inga kontraindikationer.

Av dussintals rörelser är de mest universella övningarna:

• Sakta svängar på huvudet med fixering i slutläget (sänka ner, släppa tillbaka, vrid åt vänster och vrid åt höger 90 ° - upprepa 10 gånger);
• cirkulär, utförde också mycket smidigt, huvudets rörelse medurs, och sedan moturs - med antalet repetitioner 15 gånger);
• "Att trycka" - består av samma rörelser som beskrivits i 1: a stycket, men samtidigt som det händer i motsats till handens motstånd, trycker du på huvudet i motsatt riktning (denna rörelse som stärker nackmusklerna upprepas 10 gånger för varje typ av vridning );
• "Vi bär en kanna" - den ersätts faktiskt av en tjock bok som läggs på huvudet i flera minuter (det är uppenbart att i arabiska länder, där det här sättet att transportera vikter är traditionellt, har invånarna inga problem med ryggkotorna).

Thorax och ländrygg

• Cat. Det består i omväxlande böjning av baksidan och böjning av den från en position på alla fyra. Fixering av begränsande positioner - från 5 till 10 sekunder, antalet repeteringar - 10-15, andas lugnt och uppmätt, alla rörelser är släta.
• Bridge. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen med dina palmer ner och böja knäna. Sedan, utan skynda, börja höja bäckenet och försöka nå en position där höfterna och kroppen bildar en rak linje. Fästningen vid gränspunkten är 5 sekunder, sedan återgå till startpositionen (antalet repetitioner är 10).
• Snake. Vi lägger oss ner i magen och drar tillbaka händerna. Då börjar vi ta "ormstativet", lyfta överkroppen så mycket som möjligt med huvudet lutat tillbaka. Fästningen vid gränspunkten är 5 sekunder, sedan återgå till startpositionen (antalet repetitioner är 10).
• Sväng fötter. Startposition - på alla fyra. Sedan dras en fot in (tills den är helt rakt) och det gör en jämn svängning så långt som möjligt. Slutpositionen är inte fastställd, antalet repetitioner är 10, varefter benet ändras.
• Sax. Ligger på ryggen och sträcker benen uppåt, gör vi dem rörelser av glidande och glidande skärblad. Antalet upprepningar - 15-20.
• Bike. Startpositionen är densamma, rörelserna sträckta upp och ner är som för en pedalcykelpedal.

Klämning av den sciatic nerven

För inflammation i sciatic nerven rekommenderas följande tre övningar:

• Startposition - Liggande på ryggen. Ömt ben är väldigt långsamt böjd vid knäet i axelriktningen. Förflyttningen fortsätter tills det finns en känsla av stretching. Fixering - 30 sekunder, varefter foten återvänder lika långsamt. Antalet tillvägagångssätt är 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
• Den ursprungliga positionen är densamma, men den här gången sträcker sig båda benen på bröstet (utan att riva bäckenet från golvet!).
• Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda på knäna, men patienten kastas över det friska. Sedan med båda händerna, låst i ett lås under ett hälsosamt ben, dra långsamt upp ett hälsosamt ben. Fixering - 30 sekunder, sedan återgå till sin ursprungliga position. Antalet tillvägagångssätt är 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky-metoden

Kanske är den mest kända och radikalt annorlunda än alla andra metoder för att behandla en patients ryggrad Bubnovsky-metoden. Tillämpningsområdet är främst de mest "svåra" patienterna, och skillnaden ligger i upphävandet av förbudet mot smärta. Med tanke på den ovanliga situationen utförs alla övningar:

• först efter en noggrann professionell diagnos av ryggradsstatusen;
• uteslutande på specialiserade simulatorer under överinseende av en specialiserad fysioterapeut
• kombinerat med sådana hjälpmedel som gymnastik för lederna, kryogen frysning, profilmassage, simning i poolen enligt ett speciellt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetaner anses vara en av de mest kända mästarna i något "karosseri". Antik tibetansk medicin (inklusive en uppsättning speciella övningar för att stärka ryggraden) gör det inte bara möjligt att genomföra effektivt förebyggande av sådana sjukdomar utan också att bota de redan uppenbara sjukdomarna.

Bland de mest kända rörelserna av tibetansk gymnastik ger vi 6 - alla utförs från den ursprungliga "ryttarens hållning" (breda böjda ben, rak rygg, händer i midjan):

• "Crane Neck" - en långsam rotation av upp och ner huvudet först till ett, sedan till andra sidan i vertikalplanet (antalet repetitioner är 12);
• "Sköldpadds hals" - liknande rörelser, men med huvudet kastas tillbaka så mycket som möjligt (antalet repetitioner - 12);
• "Jordens energi" - vid inhalationen, en långsam stigning på tåren med en samtidig höjning av händerna, stängd i palmerna; På utandning, omvänd rörelse (antalet upprepningar är 12);
• "Snöleopardmorgonen förmiddagen" - axelns svängning, första baksidan (med maximal avböjning av baksidan) och sedan framåt (med avrundning av ryggen); antalet repetitioner - 6 gånger för varje riktning;
• "Små kran" - utföra "vågiga" rörelser i kroppen, med överföring av en "våg" från midjan till axlarna och tillbaka (antalet repeteringar är 12);
• "Dragon waist" - Rotation av bäckenet, först medurs, sedan mot det (antalet repetitioner - 3 till 12 i varje riktning).

Mästare på tibetansk gymnastik hävdar att det är på så sätt att energin av "qi" börjar cirkulera helt i kroppen - inte bara eliminera problem på det fysiska planet utan även klargöra sinnet på andligt.

Komplex "krokodil"

En väldigt övad yoga-rörelse som kallas "krokodil" imiterar en av rovdjurens vanor, som ofta utför fantastiska spiralvridningar för sin pansarliga kropp. I ryggrads fysioterapi praktiseras en liknande rörelse - utförs vid inandning, fixerar kroppen vid ändpunkten (så långt som möjligt) och återställer kroppens position till sin ursprungliga position på utandningen.

Åldersbegränsningar eller andra kriterier, genomförandet av "krokodil" ger inte.

Övningar i poolen

Det sista viktiga tillägget till ryggraden är att simma i poolen. På grund av fysikens lagar minskar belastningen på ryggraden i vattenmiljön många gånger - vilket ger ett utmärkt tillfälle att både simma och utföra en serie övningar, "på land" för många patienter omöjliga.

gymnastik

Terapeutiska gymnastik och fysioterapi övningar är övningar som innefattar fysisk aktivitet inriktade på rehabilitering av patienter inom olika områden av medicin, inklusive traumatologi, neurologi, kardiologi, reumatologi och andra. Klasser av medicinsk gymnastik och fysioterapi gör en person mer motståndskraftig, stark, kroppen blir härdad, rörelse - mer samordnad. Dessutom inleder dessa yrken vissa hygienkunskaper som hjälper till att undvika onormala livsstil efter återhämtning. Klassens egenart är att övningen, till skillnad från droger, inte leder till biverkningar, tvärtom förbättrar de inte bara det sjuka organet, utan också människokroppen som helhet, och fungerar ganska mycket.

Skillnaden och likheten mellan de två medicinska disciplinerna

Vad är skillnaderna i terapeutisk gymnastik och fysioterapi, och vad har de gemensamt? Det finns olika typer av terapeutisk gymnastik - gymnastik, fysioterapi, andningsövningar, morgonhygienisk gymnastik, massageelement används, ibland utförs gymnastikövningar i poolen i form av gymnastik eller simning.

Terapeutisk gymnastik är övningar i ljusstatik (utan stark spänning), dvs punktrörelser riktade mot ett visst organ görs ofta långsamt, under spänning för att uppnå maximal terapeutisk effekt. Terapeutisk gymnastik kombineras ofta med respiratorisk gymnastik, där en särskild övning görs vid inandning, utandning eller andning. Utandningar slutar ibland med vissa ljud, utropstecken, om du behöver agera på andningsorganet, till exempel med bronkit eller lunginflammation.

Fysioterapi eller förkortad träningsterapi - övningar av bredare karaktär, som syftar till att förbättra välbefinnandet och behandling av ett större antal organ. Ofta gjort med musik, rörelser är snabba, medelstora eller slumpmässiga. Andning är inte lika viktigt som när man övar terapeutisk gymnastik, det är godtyckligt.

Om sjukdomen är allvarlig, hålls medicinska gymnastikklasser i närvaro och under kontroll av en tränare (instruktör-metodolog). Om vi ​​talar om fysioterapi är instruktören en träningsinstruktör. Men det finns sällsynta fall då fysioterapinsövningar och träningsterapi är uppdelade, huvudsakligen i båda ordningernas ordning, och andra övningar utförs av träningsinstruktörer i speciella rum för fysioterapiövningar. Dessa skåp av fysisk terapi, som är utrustade med gymnastiska väggar, bänkar för pressen, brädor för sträckning (lutning på gymnastikväggen) och annan sportutrustning för medicinska ändamål.

Terapeutisk gymnastik håller ofta inte bara andningsövningar, men också med massage. Faktum är att om en patient ljuger eller hans rörelse tillfälligt är begränsad till medicinska indikationer, utför en massage terapeut en terapeutisk gymnastik, som övningar före massage eller kombinerar massage och gymnastikövningar. I detta fall förblir avhjälpande gymnastik och träningsterapi åtskilda, eftersom klasserna hålls antingen på sjukhusbädden eller på en säng hemma eller på ett massagebord och inte i ett träningsrum. Men andningsövningar kan ske i vissa rörelser, så terapeutiska och andningsövningar kan kombinera i vissa övningar.

Applikationsfall

Terapeutisk gymnastik används för:

• rehabilitering efter skador
• tillstånd när patienten är förlamad
• i fall av ryggradskurva
• ortopediska sjukdomar;
• pares (partiell förlamning, som manifesterar sig i försvagningen av kroppens funktioner);
• efter operationen, när du behöver återställa kroppsfunktionerna;
• hjärtsjukdomar, lungor och andra inre organ
• neurologiska sjukdomar.

Uppdelning efter kvantitet

Övningar väljs av läkaren, som tar hänsyn till det mänskliga tillståndet, kännetecknen av sjukdomsförloppet, det önskade resultatet. Träningar är inte gjorda enligt ett mönster, de är tänkta av specialister angående varje patients behov. Men med liknande symptom kan de ha en grupp eller få gruppkaraktärer.

1. Gruppklasser kan hållas för tio personer och mer, och på sommaren kan träningshållning hållas utomhus.
2. Små gruppklasser, från två till fem personer, genomförs i avdelningar, eftersom patienter med liknande sjukdomar ofta placeras i samma rum. Självklart, om det finns en möjlighet, överförs patienter från ett rum speciellt utsett för medicinsk garvning.
3. Individuella lektioner utförs med varje patient separat.

Yrkesstruktur

De första klasserna går över tio minuter, inom några veckor når träningstiden 30 minuter och inom några månader upp till en timme. Under den längre varaktigheten av varje lektion är det ingen mening att det är bättre att träna två gånger om dagen. Utbildningen består av inledande, viktigaste och sista delarna:

1. Introduktionsdelen består av en uppvärmning som förbereder kroppen för efterföljande ansträngning - sträckning är klar, andningsövningar är möjliga och patientens tillstånd undersöks och korta instruktioner ges.
2. Huvuddelen innehåller övningar som påverkar patientens kropp genom träning. Effekten går som regel till musklerna, ligamenten, mjuka vävnader, även om problemet rör benen, nervändarna. Om muskelarbetet är stabilt, kommer normal blodtillförsel och näring med näringsämnen att återupptas, belastningen på det sjuka organet minskar vilket kommer att hjälpa den regenerativa processen. Intensiteten bör öka gradvis, långsamheten med ett grundligt tillvägagångssätt - grundprincipen för terapeutisk gymnastik.
3. Den sista delen med hjälp av avslappningsövningar minskar belastningen, patienten återgår till sin ursprungliga tillstånd. Det är tillrådligt att kontrollera puls, andningsfrekvens, fråga om hälsotillståndet. Enligt kroppsindikatorerna kan du öka eller minska belastningen nästa gång.

I ett längre perspektiv består behandlingskursen av en introduktions-, huvud- och slutperiod. Periodens längd beror på typ av sjukdom och patientens tillstånd, men inledande perioden är kortast och består av flera dagar.

Kontraindikationer mot fysisk ansträngning

Medicinsk gymnastik kan inte göra om:

• Det finns tydliga tecken på berusning, hög feber (feber), kroppen är infekterad med utvecklingen av inflammation;
• i hjärt- och lunginsufficiens, undantag består i speciella andningsövningar efter lung- och hjärtoperationer;
• med blödning
• Vid akuta former av sjukdomar bör man alltid vänta på eftergift (lätta tillstånd), ta bort patienter från svåra förhållanden.
• störningar i den interna blodcirkulationen - det kan finnas både akuta störningar i samband med blödningar och otillräcklig näring av organ, såsom hjärnan;
• förekomsten av blodproppar i kärlen;
• i akut smärta, vilket kan vara bevis på dolda negativa processer i kroppen, med undantag för krampaktiga tillstånd av lemmar under stroke i fall där de behöver utvecklas
• Det är omöjligt att på allvar belasta kroppen i närvaro av onkologi.
• i psykiska och psykiska störningar, när instruktörsuppdrag inte kan uppfattas tillräckligt
• med allvarliga skador, skador.

Behandling och förebyggande av ryggradssjukdomar med hjälp av gymnastik

Obehagliga känslor och ryggsmärta är ett symptom på ryggradssjukdomar, vilket kan orsaka svår huvudvärk och domningar i extremiteterna, ibland leder det till begränsningar av fysisk aktivitet, fullständig immobilisering och kirurgisk ingrepp.

Vem som helst kan delta i medicinsk gymnastik för ryggraden, men om du har problem med det muskuloskeletala systemet, bör du rådgöra med din läkare innan klasserna börjar.

Typer av fritidsgymnastik

Det finns flera typer av terapeutiska övningar som är utformade för att upprätthålla ryggradens hälsa eller att behandla sjukdomar (osteokondros, intervertebral brok etc.)

Alla typer av gymnastik är indelade i tre grupper:

först

Den andra

tredje

Spinal hälsa fördelar

Om en uppsättning övningar för ryggraden utförs korrekt och regelbundet, observeras följande processer i kroppen:

• stärker ryggmärgets muskel-ligamenta skelett;
• blodcirkulationen, metaboliska processer accelereras, foci av inflammatoriska patologier försvinna gradvis;
• förbättrar ryggradens tillstånd hos människor som leder en stillasittande livsstil;
• På grund av ökningen av antalet rörelser, försämras brister i hållning och krumning i ryggraden.
• risken för andnings- och kardiovaskulära sjukdomar minskar.

Kriterier för val av lämpliga träningsmetoder

Innan du gör övningarna borde du veta allt om din ryggrad: problem, sjukdomar, belastningar och sträckmärken som inte kommer att orsaka skador etc.

Korrekt utvalt program kommer att eliminera utseendet av ryggradssjukdomar (osteokondros, skolios, etc.) och förbättra tillståndet vid patologiska avvikelser, sakta sjuka progressionen av sjukdomen.

Tack vare rekreationsgymnastik kan du uppnå följande resultat:

• Förbättrar kroppens hälsa. Motion påverkar inte bara ryggraden, utan hela kroppen som helhet.
• Förbättrad hållning. Om du gör övningarna regelbundet, kan du glömma slash för evigt. Gymnastik hindrar utseende av skolios.
• Smärtsyndromets intensitet minskar. Övning är endast tillåtet för kronisk smärta, för exacerbationer, övningar utförs endast under medicinsk övervakning.
• Muskler och leder styrs, så du kan utföra en uppsättning övningar inte bara med problem med ryggraden, men också som en förebyggande åtgärd.
• Ryggraden ökar uthållighet, flexibilitet, motståndskraft mot stress.
• Ökar benstyrkan. Detta minskar risken för sprickor avsevärt.
• Stämningen stiger, ett annat tecken på en väl valda uppsättning terapeutiska övningar. Övningar bör vara roliga, inte vara en börda.

Vad rekommenderas inte?

När du utför övningar för ryggradspraktik, behöver du veta vad du aldrig kan göra:

• Övningar för livmoderhalsen kan inte utföras snabbt, det är nödvändigt att utesluta vassa rörelser i huvudet, annars kan det leda till svår huvudvärk, yrsel och stroke.
• Med belastningar på ländrygg och bröstkorg är det nödvändigt att utesluta böjningar och vassa svängningar. Vid vissa lutningar är varv endast tillåtna i en viss riktning.
• För att läka ryggraden, välj inte komplexa komplex, du behöver flytta från enkel till komplex, det vill säga, utföra enkla övningar under de första klasserna och över tiden är det svårare att gå vidare till alternativ. Du kan inte utsätta ryggraden svår fysisk ansträngning, det kan leda till komplikationer, muskelbelastning och smärta.

Du behöver regelbundet utföra en uppsättning övningar, endast i det här fallet blir resultaten synliga.

Komplexa övningar för ryggen

Innan du gör övningarna, kom ihåg att du måste realistiskt bedöma dina fysiska förmågor och hälsa, du kan inte koncentrera belastningen på ryggproblemets områden och fortsätta att utföra komplexet om det finns ont och obehag.

halskotpelaren

Övningar kan utföras även under pauser i arbetet.

1. Vrid huvudet till höger och vänster sida. Antalet upprepningar är från 5 till 10.
2. Sänk ner hakan mot bröstet, håll den där i 3 sekunder. Antalet upprepningar - upp till 10.
3. Luta försiktigt tillbaka ditt huvud. Upprepa träningen minst 5 gånger.
4. Lyft dina axlar, stanna i den positionen i 10-15 sekunder.

Thoracic avdelning

1. Sitt på en stol, lägg händerna på baksidan av ditt huvud, ta ett djupt andetag, böj tillbaka, andas in, böja framåt.
2. Ligga på ryggen, lägg en rulle under ryggen, händerna under huvudet, lyft överkroppen.
3. Sitt på en stol, böja bröstet i en handduk. Vi tar ett djupt andetag och vid andas utdrag handduken starkare och försvagas sedan.
4. Stå upp, höja armarna upp, linda din vänstra hand med höger arm, luta till höger, sträck ut armarna och upprepa övningen i andra riktningen.

Lumbar ryggrad

1. Ligga på ryggen, dra åt musklerna i bukhinnan och slappna av. Upprepa 10 till 15 gånger.
2. I den bakre positionen, försök höja övre torso, vid denna tidpunkt rör dig inte benen.
3. Startposition som i de två tidigare övningarna, böja benen vid knäna och sväng först till höger och sedan till vänster.
4. Böj dina knän, sträck din vänstra hand framåt, lägg den på höger knä. Upprepa övningen med ditt vänstra knä och din högra hand.
5. Gå på alla fyra, böja din rygg först till vänster och sedan till höger.
6. Häng den horisontella linjen, rotera kroppen till höger och vänster.
7. Ligga på magen, sprid dina ben, armarna ska vara längs kroppen. Lyft ditt högra ben och håll i vikt i minst 10 sekunder, upprepa övningen med det andra benet.

Muskelförstärkning

För att stärka musklerna i ryggraden måste du utföra 6 enkla övningar:

1. Stå upp, axelbredd isär, armar ner. Luta långsamt på sidan för att nå vänsterbenets kalv med vänster hand, återgå till startpositionen och luta sedan åt andra sidan. Övning upprepade 8 gånger.
2. Luta dig framåt och ta ställning som liknar bokstaven "G". Händerna röra på strumporna, antalet repetitioner - 8.
3. Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen, lyft upp kroppen utan att använda händerna, stanna kvar i denna position i 3 sekunder och återgå till startpositionen.
4. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men du behöver inte lyfta kroppen, utan att böja så att du kan se dina egna klackar.
5. Ligga på ryggen, lyft dina ben och kasta dem bakom huvudet, försök nå golvet med fingertopparna. Håll dig i denna position i 5 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa 8 gånger.
6. Denna övning kan utföras på gatan, för detta behöver du en horisontell streck. Häng på det, böj knäna och räta sedan dem snabbt. När du tränar kan du höra ryggkotans knäck, inget hemskt om det.

Lektioner efter operation

Nästa dag efter operationen kan du utföra enkla rörelser med benen: böj vid knäna, dra knäna mot magen, utför rörelser upp och ner.

Efter spinaloperation bör du regelbundet utföra tre övningar:

knäböj

Ursprungligen är 5-7 tillräckligt, med tiden ökar antalet knep till 15.

pushups

Beroende på fysiska förmågor och hälsotillstånd kan push-ups utföras från golvet, bänken eller bordet. Under de första dagarna är det tillräckligt 2-5 gånger, öka gradvis antalet till 15.

"Cyklister"

För att göra detta kan du köpa en träningscykel eller ligga ner på ryggen och utföra rörelser som liknar cykling.

Intervertebral bråck

1. Ligga på ryggen, räta ut benen. Dra på tårna och rör din haka i bröstet.
2. Stå på alla fyra, armarna och ryggen ska vara raka, gå i denna position i rummet.
3. Ta en liten bänk, lägg en kudde på den och lägg dig ner med din mage. Kroppen böjer sig i smärtan.
4. Utrusta en lutad bräda hemma och lägg den på magen och på ryggen.

Efter en förvärring av sjukdomen utförs övningar med extrem försiktighet och av hälsoskäl, och när smärtsyndromet försvinner bör klasser bli vanliga.

osteokondros

Ett enkelt komplex behöver göras dagligen, det består av 4 övningar:

1. Lägg en handflata på pannan och tryck ner något, dra åt musklerna i nacken, upprepa rörelsen tre gånger med pauser i 7-10 sekunder. Sätt din hand på baksidan av huvudet, dra åt nackmusklerna igen, antalet repetitioner - 3.
2. Stå upp, räta upp, sväng långsamt huvudet i en riktning, sedan i en annan. Upprepa 5 gånger.
3. Vänd försiktigt tillbaka huvudet, tryck på örat första höger axel och sedan vänster.
4. Tryck din haka på bröstet, i den här positionen, gör fem varv av huvudet i båda riktningarna.

Typer av terapeutisk gymnastik

Om en person har kroniska sjukdomar som leder till förlust av muskelmassa, med neurologiska sjukdomar och sjukdomar i muskuloskeletala systemet, ordineras terapeutisk gymnastik, vilket ger behandling och återhämtning av förlorade motorfunktioner. Med korrekt behandling av sådan behandling kan goda resultat för att återställa hälsan uppnås.

Huvudtyper

Det finns övningar som involverar olika fysisk aktivitet som syftar till rehabilitering av patienter som genomgår behandling i:

• traumatologi;
• neurologi;
• kardiologi;
• reumatologi och andra.

Det finns ett komplex av terapeutisk gymnastik för hela kroppen och för dess individuella element. Genom att utföra olika uppsättningar övningar kan du öka uthålligheten och härda människokroppen. Regelbundet genomförande av komplexet kommer att hjälpa patienten inte bara att återhämta sig snabbare, men kommer också att uppmuntra vanan att leda ett rätt liv efter återhämtning. Sådan terapi, till skillnad från droger, orsakar inte biverkningar. Hjälper till att förbättra tillståndet för inte bara det sjuka organet, utan också hela kroppen.

I vissa fall föreskrivs övningar av läkare som rehabiliteringsbehandling. Speciell medicinsk gymnastik för lederna gör att du kan återställa motorfunktionerna hos skadade lemmar och tillåter inte att andra sjukdomar uppträder.

Dr Bubnovsky: "En billig produkt # 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna." Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

Hittills har i arsenalen av läkare använts olika typer av terapeutiska övningar, vilka väljs utifrån individuella indikationer för varje patient.

Egenskaper av sportsläget och arenan

Alla komplex av terapeutiska övningar ska kombineras med den behandling som ordineras av läkaren och korrekt patientvård. Oavsett vilken typ av terapeutiska fysiska övningar, bör sådan gymnastik övas under överinseende av läkare i specialutrustade hallar eller rum, som ska luftas före träning. För att utföra de valda komplexen ska patienter använda lätta och bekväma träningsdrag som inte hindrar rörelse under klasserna.

Läkande sessioner kan utföras med både vandrande patienter och de som ligger på sängstöd. För sådana patienter finns det speciella komplex som kan utföras i sängen. För dem utförs en speciell terapeutisk gymnastik, vilket innebär en mätad belastning på vissa delar av kroppen. Patienten sätts i en viss position, som är lämplig för att genomföra klasser, de lägger på specialband eller annan medicinsk utrustning för fysisk terapi. Vid övningar i en säng kan inte bara rörelsen utan även patientens position vara terapeutisk.

I komplexen av fysioterapi, som utförs i medicinska institutioner, måste alltid följa kursen av klasser och övningar av patientens specialist. Närvaron av medicinsk personal är också nödvändig, vilket kommer att övervaka patientens tillstånd och ta anteckningar, från vilka det kommer att vara möjligt att se resultaten av behandlingen.

Om klasserna hålls på morgonen görs detta före frukost. Med dagtidsträning ska fysisk terapi utföras före måltider på eftermiddagen. Patienter som inte har sängstöd bör träna i gymmet eller utomhus om vädret tillåter.

Betydelsen av terapeutisk gymnastik för patientens allmänna välbefinnande

Under kursen av fysioterapi klasser, patientens kropp aktiveras, blodflödet förbättras, tonen i alla organ stiger, vilket har en fördelaktig effekt på behandlingsprocessen. Regelbundenheten av att utföra fysioterapiklasser möjliggör återställning av rörligheten och funktionaliteten hos friska organ som förlorats under sängstöd.

För patienter med olika diagnoser ordinerar läkare som rehabiliteringsbehandling prestanda för olika typer av terapeutiska övningar, vilket kan vara generellt förstärkt och specialiserat. Klinisk praxis visar att en sådan behandling inte är mindre effektiv än läkemedelsbehandling, och ibland är det helt enkelt nödvändigt för ett antal indikationer.

Genomförande av morgonövningar förbättrar andnings- och matsmältningsfunktioner. Allt detta har en positiv effekt på den övergripande processen att återställa kroppen efter en sjukdom.

Belastningsintensitet

För alla patienter ska lasten väljas individuellt. Vid utveckling av en uppsättning övningar beaktas typ av sjukdom. Vid sjuka leder och skadade extremiteter väljes en sportbehandling som ger en gradvis och mätad belastning på sjuka organ. I terapeutisk gymnastik bör man överväga:

• typ av mänsklig sjukdom;
• patientens ålder
• allmän fysisk träning
• individuell karaktär och känslomässig attityd.

Morgondagens medicinska övningar bör inte utföras längre än 20 minuter. Under dessa sessioner aktiveras hela patientens kropp. I gruppsessioner bör man se till att patienter kan utföra de föreslagna övningarna. Morginkomplexet bör inte innehålla mer än 1-2 övningar. Intensiteten av upprepning bör inte överstiga 3-8 gånger.

Specialiserade rehabiliteringskurser hålls på dagtid. För varje patient väljs det nödvändiga komplexet för ett specifikt organ som kräver återhämtning.

Metoder för terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik är den huvudsakliga typen av fysioterapi. Det utförs i individuell eller gruppform, beroende på typ av sjukdom. Komplexet själv bör bestå av:

• inledningen som tillåter att värma upp ryggraden och benen
• Det huvudsakliga övningskomplexet syftar till att sträcka och skapa den nödvändiga belastningen på ett visst organ i kroppen, med hänsyn till sjukdomen diagnostiserad hos patienten.
• Det sista steget, vilket möjliggör för att lindra spänningen som uppstått efter klasserna.

Förberedelserna bör inte orsaka stora svårigheter. Men även under denna del av behandlingskomplexet måste man alltid kontrollera puls och övervaka patientens tillstånd. Inledningsstadiet bör inte vara längre än 10 minuter.

Huvuddelen av det behandlade idrottsanläggningen bör innehålla övningar som utövar en allmän och riktad belastning på hela kroppen och dess individuella element. Med hjälp av dessa övningar kan du återställa förlorade motorfunktioner, hjälpa patienter att anpassa sig till det normala livet. Tidpunkten för huvuddelen av den komplexa fysioterapin bör inte överstiga 30 minuter.

Vid slutsteget avlägsnas patienten från stresstillståndet. Den fysiska nivån av belastningen på dessa övningar ska vara enkel och enkel. 10 minuter räcker för att lindra spänningen.

Uppgifterna för fysioterapi övningar ska alltid bestämmas av den behandlande läkaren, som är väl medveten om tillståndet för alla patienter och deras fysiska förmåga. Han styr den nivå av fysisk aktivitet som är nödvändig för dem och övervakar deras tillstånd. Nivån på belastningen bör justeras på grundval av den fysiologiska kurvan som är gjord för varje patient baserat på pulsavläsningarna. En individuell plan för belastning bör väljas för varje patient, vars mål bör vara återställande av specifika förlorade motorfunktioner. Baserat på svårighetsgraden av sjukdomens konsekvenser väljs terapeutiska övningar av varierande intensitet.

Det är också viktigt att välja rätt rytm och genomförandegraden för ett visst medicinskt komplex för varje patient beroende på hans sjukdom och fysiska tillstånd. Används långsamt, medium och accelererat träningsfrekvens. Med en långsam träning sker på bekostnad av 1,2,3,4; med ett genomsnitt på 1, 2; med snabbkörning 1. Valet av takt är alltid individuellt, särskilt när övningarna väljs för patienter med stora förluster av motorfunktioner.

Vid utformning av ett fysioterapi-komplex bör man komma ihåg typen av inledande position. Detta är viktigt vid val av övningar för personer med vissa typer av sjukdomar. Startpositionen kan stå, ligga och sitta. Detta är ett viktigt element i hela träningen, som reglerar utövad belastning på muskler, blodkärl och muskuloskeletala system. Genom att välja lämpliga startpositioner och takten i genomförandet kan du skapa önskad nivå av fysisk aktivitet för en viss patient, vilket hjälper till att snabbt återställa sina motorfunktioner.

Förutom medicinska syften används passiva övningar för aktiva övningar. Passivt utförande gör att du kan aktivera hjärnceller, varefter du kan förvänta dig återställandet av motorfunktionerna i sin helhet. Med stor rörelseförlust är det viktigt att följa övningssekvensen, som ska gå från passiv till isolerad aktiv. Endast på detta sätt kan rörlighet återställas till sjuka lemmar.

Profylaktisk träning

Terapeutiska övningar bör utföras inte bara som terapeutiska ingrepp utan också som förebyggande av ett antal sjukdomar. I moderna människor, på grund av stillasittande livsstil, är rygg och lemmar i riskzonen för att utveckla ett antal kroniska sjukdomar. Deras förebyggande kan genomföras med hjälp av genomförandet av korrekt utvalda terapeutiska fysiska fitnesskomplex.

Med korrekt dosering av fysisk aktivitet är det möjligt att lossa huvuddelen av ryggraden och till och med bota osteokondros i sina tidiga skeden.

Den terapeutiska komponenten av sådan gymnastik bör också beräknas individuellt, beroende på de organ som riskerar att utveckla kroniska sjukdomar.

slutsats

Förutom att skapa en mätad belastning på ett visst organ i kroppen bidrar terapeutisk fysisk träning till den övergripande förstärkningen av människokroppen, vilket förbättrar blodkärlens och hjärtats tillstånd. Den allmänna välfärden hos en person beror direkt på detta. Regelbunden träning av kardiovaskulärsystemet kommer att bidra till att undvika de farliga effekterna av fysisk inaktivitet.

Med hjälp av medicinsk gymnastik kan du temperera, stärka immunsystemet, öka muskeltonen.

Du kan utföra sådana klasser inte bara på gatan eller i gym, men också på vattnet. Medicinska övningar i vattnet har stor effekt på ryggraden. De hjälper till att få brist på fysisk aktivitet, lindra spänningar och öka muskeltonen.

Regelbunden fysisk terapi kan göras utan åldersbegränsningar när som helst på året, ensam eller i speciella grupper.

Typer av fysisk terapi (motionsterapi)

abstrakt

Genom akademisk disciplin: fysisk utbildning

Efter ämne: Sjukgymnastik

Nuvarande fysikaliska ytor (motionsterapi)

Behandlingar fysisk terapi (träningsterapi) innefattar metoder för behandling, förebyggande och medicinsk rehabilitering, baserad på användning av terapeutisk gymnastik, som består av speciellt utvalda och metodiskt utvecklade fysiska övningar.

Vid förskrivning av en kurs av fysioterapi tar läkaren hänsyn till sjukdomens egenskaper, arten, graden och scenen i sjukdomsprocessen som uppträder i system och organ i människokroppen. Grunden för den läkande effekten av terapeutisk gymnastik är fysisk aktivitet, strikt doserad för patienter med dålig hälsa.

Typer av fysisk terapi (motionsterapi)

Det finns två typer av fysisk terapi: allmän träning och specialutbildning. Allmän utbildning i träningsterapi syftar till att stärka och läka kroppen som en helhet. och speciella träningar under fysioterapi ordineras av en läkare för att eliminera störningar i hur vissa organ eller system i kroppen fungerar.

Övningar i gymnastikgymnastik, skiljer sig i anatomisk princip och aktivitetsgrad. Enligt den anatomiska principen är terapeutiska gymnastikövningar uppdelade i fysisk kultur för musklerna i armarna, benen, andningsorganen etc. - det är, vi talar om gymnastik för specifika muskelgrupper. Enligt aktivitetsgraden är fysioterapin uppdelad i aktiva (övningar som utförs fullständigt av patienten) och passiv (övningar som utförs av patienter med nedsatt motorfunktion i kroppen med hjälp av en hälsosam lem eller med hjälp av metodolog).

För att uppnå resultat i fysisk terapi, används vissa övningar som syftar till att återställa funktionerna hos en eller annan del av kroppen (till exempel för att stärka bukmusklerna, kan remedial gymnastik innehålla en uppsättning fysiska övningar medan du står, sitter och ligger). Som ett resultat av träningstiden anpassar kroppen sig för att gradvis öka belastningen och korrigera de sjukdomar som orsakas av sjukdomen.

Prescribes en kurs av terapeutisk gymnastik den behandlande läkaren, och en läkare specialist i fysioterapi övningar bestämmer träningsmetoden. Procedurer utförs av instruktören, i särskilt svåra fall - av en läkare för fysisk terapi. Användningen av terapeutisk gymnastik, vilket ökar effektiviteten hos komplex behandling av patienter, accelererar återhämtningstiden och förhindrar vidare progression av sjukdomen. Oavsiktligt börjar klasser i övningsterapi inte vara, eftersom detta kan leda till försämring, bör metoden för arbetsterapiövningar som föreskrivs av läkaren följas strikt.

Fysiologisk grund för hälsoträning

Systemet med fysiska övningar som syftar till att förbättra det funktionella tillståndet till den önskade nivån (100% DMPK och högre) kallas en välbefinnande, eller fysisk träning (gymträning utomlands). Den primära uppgiften för fritidsutbildning är att öka nivån av fysiskt tillstånd till säkra värden som garanterar stabil hälsa. Det viktigaste målet att utbilda personer i medelålders och åldersgrupper är förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, vilket är den främsta orsaken till funktionshinder och dödlighet i det moderna samhället. Dessutom är det nödvändigt att ta hänsyn till åldersrelaterade fysiologiska förändringar i kroppen i utvecklingsprocessen. Allt detta bestämmer yrkets specificitet genom att förbättra den fysiska kulturen och kräver ett lämpligt urval av träningsbelastningar, metoder och metoder för träning.

Vid välfärdsträning (såväl som i sport) identifieras följande huvudkomponenter för belastningen, vilket bestämmer dess effektivitet: typ av belastning, belastningsbelastning, längd (volym) och intensitet, frekvens av klasser (antal gånger per vecka), varaktighet för viloperioden mellan klasserna.

Lasttyp

Karaktären av fysisk träningens inverkan på kroppen beror huvudsakligen på vilken typ av motion, motorns konstruktion är. För att förbättra träningen finns tre huvudtyper av övningar med olika selektiva inriktningar:

Typ 1 - cykliska aeroba övningar som främjar utvecklingen av allmän uthållighet;

Typ 2 - cykliska övningar med blandad aerobic-anaerob orientering, utveckling av generell och speciell (hastighet) uthållighet;

Typ 3 - acykliska övningar som ökar styrkan uthållighet. Men endast övningar som syftar till att utveckla aerob kapacitet och allmän uthållighet har en hälso- och förebyggande effekt på ateroskleros och kardiovaskulära sjukdomar. I detta avseende bör grunden för ett hälsoprogram för personer i medelålders och åldersgrupp vara cykliska övningar, aerob orientering.

Studier av B. A. Pirogovoy (1985) visade att den avgörande faktorn som bestämmer den fysiska prestationen för medelålders människor är exakt den övergripande uthålligheten, som uppskattas av BMD: s storlek.

I genomsnitt och åldern mot bakgrund av en ökning av övningsvolymen för utveckling av allmän uthållighet och flexibilitet reduceras behovet av massor av hastighetsstyrka (med fullständig eliminering av hastighetsövningar). Dessutom är minskningen av riskfaktorer för kranskärlssjukdom (normalisering av kolesterolmetabolism, blodtryck och kroppsvikt) avgörande för personer som är äldre än 40 år, vilket endast är möjligt vid utövande av aeroba övningar för uthållighet. Sålunda är den huvudsakliga typen av last som används i rekreations fysisk kultur aerobiska cykliska övningar. De mest tillgängliga och effektiva av dem är jogging. I detta avseende kommer den fysiologiska grunden för träning att övervägas på joggen. Vid användning av andra cykliska övningar bibehålls samma principer för doseringsutbildningsbelastningen.

Graden av påverkan på kroppen i fritidsfysisk kultur (såväl som i sport) skiljer tröskel, optimal, toppbelastning samt överbelastning. Men dessa begrepp om fysisk kultur har en något annorlunda fysiologisk betydelse.

Tröskelbelastningen är en belastning som överstiger den normala fysiska aktiviteten, den minsta träningsbelastningen som ger den nödvändiga hälsoeffekten: kompensation för de saknade energikostnaderna, ökning av kroppens funktionella förmåga och minskning av riskfaktorer. Med tanke på att kompensera för de saknade energitillgångarna är tröskelvärdet en sådan varaktighet av lasten, en sådan körvolym som motsvarar en energiförbrukning på minst 2000 kcal per vecka. Denna energiförbrukning tillhandahålls vid körning i ca 3 timmar (3 gånger i veckan i 1 timme) eller 30 km körning i en genomsnittlig hastighet av 10 km / h, eftersom körning i aerob läge förbrukar ca 1 kcal / kg per 1 km färd ( 0,98 hos kvinnor och1,08 kcal / kg hos män).

Ökad funktionalitet observeras hos nybörjare med en veckovis långsam körning, lika med 15 km. Amerikanska och japanska forskare observerade en ökning av IPC med 14% efter avslutad 12-veckors träningsprogram, som bestod av 5 kilometer långa körningar 3 gånger i veckan (K. Cooper, 1970). Under tvångstrening av djur i ett trådbad (3 gånger i veckan i 30 minuter) hittade franska forskare efter 10 veckor en signifikant ökning av densiteten hos kapillärbädden i myokardiet och i hjärtat blodflödet. Lasten, halva volymen (15 min) orsakade inte sådana förändringar i myokardiet.

En minskning av de viktigaste riskfaktorerna observeras också när körvolymen är minst 15 km per vecka. Så, när man utför ett standardutbildningsprogram (kör 3 gånger i veckan i 30 minuter) noterades en tydlig minskning av blodtrycket till normala värden. Normalisering av lipidmetabolism i alla indikatorer (kolesterol, LIV, HDL) observeras vid belastningar på mer än 2 timmar per vecka. Kombinationen av sådana träningspassar med en balanserad kost gör att du framgångsrikt kan hantera övervikt. Således bör minimikraven för nybörjare, som är nödvändig för förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar och hälsofrämjande, betraktas som 15 km löpande per vecka, eller 3 klasser om 30 minuter vardera.

Den optimala belastningen är en belastning av sådan volym och intensitet, vilket ger den maximala hälsoeffekten för en given individ. Zonen med optimala belastningar är begränsad underifrån av tröskelbelastningsgraden och från ovan - av maximala belastningar. På grundval av många års observationer har författaren visat att optimala belastningar för utbildade löpare är 40-6 min 3-4 gånger i veckan (i genomsnitt 30-40 km per vecka). En ytterligare ökning av antalet körda kilometer är opraktiskt eftersom det inte bara bidrar till en ytterligare ökning av kroppens funktionella kapacitet (MNU) utan också medför risk för skada på muskel-skelettsystemet, störningar i kardiovaskulärsystemet (i proportion till ökningen av träningsbelastningar). Således noterar Cooper (1986) på grundval av data från Dallas Aerobic Center en ökning av trauma i muskuloskeletala systemet när det körs mer än 40 km per vecka. Det var en förbättring av mentala tillstånd och humör, liksom en minskning av känslomässig spänning hos kvinnor med en vecko-körning på upp till 40 km. En ytterligare ökning av träningsbelastningen åtföljdes av en försämring av mentala tillståndet. Med en ökning av mängden längdbelastning hos unga kvinnor till 50-60 km per vecka observerades i vissa fall menstruella oegentligheter (som ett resultat av en signifikant minskning av fettkomponenten), vilket kan orsaka sexuell dysfunktion. Vissa författare kallar att köra en "barriär" 90 km per vecka, vars överskott kan leda till en form av "rinnande missbruk" som ett resultat av överdriven hormonell stimulering (frisättning av endorfiner i blodet). Det är omöjligt att inte ta hänsyn till de negativa effekterna av stora träningsbelastningar på immunitet, som finns av många forskare (Gorshkov, M. Ya, Levin, 1984, etc.).

I detta avseende är allt som går utöver optimal träningsbelastning inte nödvändig ur hälsosynpunkt. Optimal belastning ger ökad aerob kapacitet, övergripande uthållighet och prestanda, det vill säga nivån på fysiskt tillstånd och hälsa. Den maximala längden på träningsavståndet i rekreationsbanan får inte överstiga 20 km, eftersom fett från det ögonblicket till följd av uttömning av muskelglykogen aktivt ingår i energiförsörjningen, vilket kräver ytterligare syreförbrukning och leder till ackumulering av giftiga produkter i blodet. Körning 30-40 km kräver en ökning av särskild maratonuthållighet i samband med användningen av fria fettsyror (FFA) och inte kolhydrater. Uppgiften att rekreationsutbildning är hälsofrämjande genom utveckling av generell (och inte speciell) uthållighet och effektivitet.

Marathon kör problem.

Att övervinna marathonavståndet är ett exempel på överbelastning, vilket kan leda till en långsiktig minskning av effektiviteten och utarmningen av kroppens reservkapacitet. I detta avseende kan marathonutbildningen inte rekommenderas för fritidsundervisningsklasser (speciellt eftersom det inte ökar hälsotalet) och kan inte betraktas som en logisk slutsats för hälsojogging och högsta hälsotillstånd. Dessutom hindrar överdriven träningsbelastning, inte bara vissa författare, utvecklingen av åldersrelaterade sklerotiska förändringar utan bidrar också till deras snabba framsteg (A.G. Dembo, 1980 och andra).

I detta avseende är det lämpligt att i korthet fokusera på marathons fysiologiska egenskaper.

Under de senaste åren har marathonavståndet blivit alltmer populärt trots de svårigheter som är förknippade med att övervinna det och de extrema effekterna på kroppen. Super långdistanslöpning är inneboende i energiförsörjningens aeroba natur, men förhållandet mellan användningen av kolhydrater och fetter för oxidation varierar beroende på längden av avståndet, som är associerat med glycogentillförseln i muskler. I musklerna i nedre extremiteter innehåller högklassiga idrottare 2% glykogen, och de som gillar att jogga - bara 1,46%. Muskelglykogenbutikerna överstiger inte 300-400 g, vilket motsvarar 1200-1600 kcal (4,1 kcal frigörs vid oxidation av kolhydrater). Om vi ​​anser att under aerob körning förbrukas 1 kcal / kg per 1 km spår, då skulle en idrottsman som väger 60 kg av denna mängd energi vara tillräckligt för 20-25 km. När man kör ett avstånd på upp till 20 km levererar muskelglykogens butiker fullständigt muskelaktivitet, och det finns inga problem med återvinningen av energiresurser, och andelen av kolhydrater står för cirka 80% av de totala energikostnaderna och andelen av fetter - bara 20%. När man kör i 30 km km eller mer är glykogenreserver klart inte tillräckligt, och fettens bidrag till energiförsörjningen (på grund av oxidationen av FFA) ökar till 50% eller mer. I blodet ackumuleras giftiga metaboliska produkter som förgiftar kroppen. Med en körtid på 4 timmar eller mer når dessa processer upp till maximalt och koncentrationen av urea i blodet (en indikator på intensiteten av proteinmetabolism) når kritiska värden (Ummol / l). Näring på avstånd löser inte problemet med brist på kolhydrater, eftersom under processionen bryts processerna för absorption från magen. För otillräckligt utbildade löpare kan en blodsockerdroppe nå farliga värden - 404 kvadrerad mg i stället för 100 mg% (normalt).

Ytterligare svårigheter uppstår också på grund av förlust av vätska från svett till 5-6 liter och i genomsnitt 3-4% kroppsvikt. Maraton är särskilt farligt vid höga temperaturer, vilket medför en kraftig ökning av kroppstemperaturen. Avdunstning från kroppens yta med 1 ml svett resulterar i en avkastning på 0,5 kcal av värme. Förlusten av 3 liter svett (den genomsnittliga förlusten under maratonlöpningen) ger värmeöverföring på ca 1500 kcal. Under Boston Marathon upplevde löpare i åldrarna 40-50 år en ökning av kroppstemperaturen (enligt telemetrisk inspelningsdata) till 39-41 grader (Mages, 1977). I detta avseende ökade risken för värmeslag, särskilt med otillräcklig beredskap; även dödsfall från värmeslag under maraton beskrivs.

Förberedelser för maraton kan också ha en negativ effekt på kroppen, vilket kräver en betydande ökning av träningsbelastningen. Amerikanska författare Brown and Graham (1989) noterar att för att framgångsrikt övervinna ett maraton är det nödvändigt att köra varje dag minst 12 km eller 80-100 km per vecka före maratonstart, vilket är mycket mer än att springa optimalt (inte längre rekreations-, men yrkesutbildning). Hos personer som är äldre än 40 år leder en sådan last ofta till ett överbelastning av myokardiet, det muskuloskeletala systemet eller det centrala nervsystemet.

Det är därför som du måste bestämma vilket mål du förföljer innan du påbörjar en marathon träning, och väga dina förmågor - med hänsyn till marathons fysiologiska effekt. De som är tillräckligt beredda och bestämmer sig för att utsätta sig för detta svåra test, är det nödvändigt att genomgå en cykel med särskild marathonträning. Dess betydelse är att smärtfritt och så snart som möjligt "vana" kroppen att använda fett för energiförsörjning (FFA) och därigenom bevara glykogenbutiker i lever och muskler och förhindra en kraftig minskning av blodsocker (hypoglykemi) och effektivitetsnivå. För att göra detta är det nödvändigt att gradvis öka avståndet till söndagens körning till 30-38 km, utan att ändra lastvolymerna de övriga dagarna. Detta kommer att undvika en överdriven ökning av den totala mängden löpning och överbelastning i muskuloskeletala systemet.

Belastningsintensitet

Belastningsintensiteten beror på varvtalet och bestäms av hjärtfrekvens eller i procent av IPC.

Beroende på typ av energiförsörjning är alla cykliska övningar uppdelade i fyra zoner i träningsmoden.

1. Anaerobt läge - körhastighet är högre än kritisk (över nivået av PNH), innehållet av mjölksyra (laktat) i blodet når 15-25 mmol / l. I välfärdsträning används inte.

2. Blandat aerob-anaerobt regime - hastigheten mellan nivåerna av PANO och IPC, blodlaktat - från 5 till 15 mmol / l. Periodiskt kan man använda välutbildade löpare för att utveckla speciell (hastighet) uthållighet som förberedelse för tävlingen.

3. Aerob regimenhastigheten mellan aerob tröskeln och nivån av ANSP (2,0-4,4 mmol / l). Används för att utveckla och bibehålla nivån på övergripande uthållighet.

4. Återställningsläge - hastighet under aerob tröskeln, laktat mindre än 2 mmol / l. Används som en metod för rehabilitering efter sjukdom.

Förutom fritidsutbildning bör fysisk utbildning innehålla utbildning i grunderna för psykisk reglering, härdning och massage samt kompetent självkontroll och regelbunden medicinsk övervakning. Endast ett integrerat förhållningssätt till problemen med massutbildning kan säkerställa effektiviteten i klasserna för den grundläggande förbättringen av folkhälsan.

Manuell terapi

Energiets cirkulation i människokroppen är inte bara energetisk utan också "materiellt" uttryck - i form av blod och lymfcirkulation. Förvirrad cirkulation hindrar näring av vävnader och avlägsnande av sönderdelningsprodukter, vilket kan leda till problem både i "bristfälliga" områden och i områden med "överdriven" energi. Sådana kränkningar orsakas ofta av "mekaniska störningar" i kroppens - sjukdomar i ryggraden, ryggkotorets och förbandets förskjutningar till följd av skador, muskels överbelastning och deras spasmer, onormal gång (hållning, passform) etc. Som ett resultat av svullnad, smärtssyndrom, begränsad rörlighet.

Manuell terapi är ett praktiskt komplex av biomekaniska tekniker som syftar till att eliminera smärta och återställa rörlighet i leder och ryggrad. Förfarandena för manuell terapi påminner något om massage, vilket skiljer sig från det med begränsad lokalisering av applikationsställena och den uppmätta effekten.

Namnet på den första specialisten i manuell terapi är okänd. Men det är troligt att han var jägare. Skador, blåmärken, förskjutningar under jakten tvingades naturligtvis att tillämpa några terapeutiska åtgärder. Naturligtvis behandlades inte alla skador i muskel-skelettsystemet med en kniv och läkemedel. Förband, värme, avkok av medicinska örter används traditionellt i traditionell medicin.

Information om manuella fördelar för ryggradssjukdomar finns i många litterära källor till den gamla världen. Hippokrates, de var kända som en effektiv metod för behandling av ryggradssjukdomar (rachitherapy); några tekniker var väldigt originella: två assistenter sträckte en lögnig patient, bundet honom med armarna och benen och en tredjedel gick längs patientens baksida. Att gå på ryggen för att eliminera smärta i ryggraden praktiserades av många nationer. Sådan information i litteraturen kan hittas mycket. Detta är bevis på att de traditionella metoderna för traditionell medicin övergått från generation till generation, kreativt bearbetad, vilket bidrar till bildandet av en specialist i manuell terapi.

Historien om manuell terapi i Ryssland är något annorlunda än utvecklingen i världen. Det fanns ingen motstånd från traditionell medicin till den officiella. Kostopravnoye fallet inkluderade element i massage, inklusive akupressur, streckmärken, slag, uppvärmning och stava. Bristen på behovet av dyra mediciner, tillgänglighet och tillräcklig effekt hos många ryggradssjukdomar är orsaken till förekomsten av denna gren av traditionell medicin.

massage

Massage är en aktiv terapeutisk metod vars kärna reduceras till att applicera doserade mekaniska stimuli på en patients exponerade kropp med olika metoder, utförs metodiskt med speciella tekniker som utförs av en massageterapeut eller använder speciella anordningar.

Under en massage påverkas talrika nervreceptorer, som är inbäddade i olika skikt av huden och är associerade med pereostala och vegetativa systemet, främst. Under massagen uppträder det första omvandlingsfasen och den mekaniska energin i massrörelserna i energin av nervös spänning, vilket ger upphov till en komplex kedja av reflexreaktioner.

Massage - fysiologisk effekt.

Grunden för verkningsmekanismen för massage är en komplex process på grund av interaktionen mellan nervösa och humorala faktorer. För detta är det nödvändigt att lägga till att massage på platsen där dess påverkan också har en direkt mekanisk effekt på vävnaderna, vilket resulterar i vilken rörelse av vävnadsvätskor (lymf, blod), sträckning och förskjutning av vävnader (med ärr, vidhäftningar) och andra förändringar uppträder.

Massage i Kim Dao

I kinesisk medicin har massage en särskild roll: tillsammans med akupunktur och behandling med folkmedicin och medicinska örter är massage inte mindre vanlig och effektiv metod för behandling och läkning av kroppen. Kinesisk massage skiljer sig från västerländsk massage, först och främst av dess styrka och djup av påverkan. Kinesisk massage ger speciellt bra resultat i kombination med akupunktur (akupunktur).

Även om du inte har några speciella hälsoproblem är massage ett utmärkt verktyg för att lindra muskelspasmer, förbättra hud- och subkutan vävnadston, avslappnande muskler och sträckande överdrivna ligament.

Honungsmassage

Honungsmassage - en metod för behandling och rehabilitering som är känd bland traditionella läkare i Tibet och Bulgarien. Honungsmassage i ryggen och krageområdet kombinerar perfekt de helande effekterna av honung, massage och aromaterapi.

Mikrocirkulationen förbättras signifikant under proceduren; biologiskt aktiva substanser, vitaminer och mineraler i honung absorberas i huden; När honung avlägsnas från hudens porer tas ackumulerade slagg bort. i slutet av sessionen masseras huden med naturliga gran eller arc aromatiska oljor.

Endast naturlig honung används. Honungsmassage är effektiv vid behandling av bronkit, lunginflammation, katarralsjukdomar, radikulit, myosit; främjar immunitet tar bort toxiner från kroppen. Honungsmassage rekommenderas (efter expertråd!) Kurser från 3 till 10 behandlingar med olika mellanrum mellan sessioner.

Varaktigheten av ett förfarande är från 45 minuter till 1 timme. Efter massage måste du vara i rummet i 15-20 minuter. Absolut kontraindikation - allergiska reaktioner mot honungs- och biprodukter!

Healing honungsmassage är ett utmärkt sätt att bibehålla en försvagad kropp i moderna förhållanden av all slags överbelastning och stress, lindrar utmattning och fyller med ljushet och friskhet! Denna behandlingsmetod kombineras perfekt med manuell terapi, fysioterapeutisk behandling, läkemedelsbehandling och andra behandlingsmetoder.

yoga

Ordet "yoga" betyder "att ansluta, återförena" i betydelsen av "själens förening med Gud", det vill säga med andra ord, yoga är vägen till Gud, i själva verket en särskild typ av religion. Målet med yoga är att återställa vår ursprungliga förbindelse med Gud, sätt och sätt att närma sig honom. Indien betraktas som födelseplatsen för yoga, där många varianter av yoga har sitt ursprung.

I hjärtat av varje yoga är lusten att förbättra andan, vilket är den fysiska kroppens sanna innehåll. För att perfekta andan i yoga krävs för att skilja den rena andan från det fysiska skalet och sedan, efter att ha släppt det från kroppen, för att nå nirvana staten. Var och en av de befintliga yogierna har sin egen trosbekännelse och filosofiska doktrin, moraliska och religiösa uppförandekoder och tillbedjan. Förutom den teoretiska grunden erbjuder yogierna sina praktiska sätt att uppnå sina mål.

I väst är den så kallade Hatha Yoga den vanligaste, vars element inte uppfattas av orientalister som den enda befintliga yogan, men i själva verket är deras antal mycket större.

Hatha Yoga: Andliga principer

Hatha yoga är ett sympatiskt (vegetativt) nervsystemet yoga som reglerar aktiviteten hos kroppens inre organ, körtlar och kärl. Hatha yoga är vägen till andens perfektion genom fysisk perfektion, det vill säga genom att uppnå kontroll över alla kroppens interna processer, vilket kan uppnås genom att utföra en uppsättning fysiska och andningsövningar. Hatha Yoga är början på den mer komplexa Raja Yoga.

Européer tenderar att uppfatta hatha yoga inte som ett sätt att andlig mänsklig utveckling, men som ett sätt att läka kroppen. I väst ignorerar de ofta huvudsyfte med hatha yoga, dess andliga och filosofiska delar och använder endast yoga som en uppsättning fysiska och andningsövningar, som terapeutisk gymnastik. Grunden för alla orientaliska kampsportar, som härrör från någon ideologi, har dock alltid varit den perfekta andan, inte fysisk perfektion. Därför är det inte troligt att en västerländare som inte har en djup tro och inte är redo att följa vägen för svåra deprivationer, uppnår det huvudsakliga målet att yoga samman med Gud. Men förekomsten av olika typer av yoga, som skiljer sig från varandra på sätt att uppnå huvudmålet, låter alla välja rätt väg för honom: för någon - vägen till återhämtning, för någon - för att uppnå nirvana.

Andningsövningar

Ofta trötthet kommer så snabbt på grund av att kroppen inte levereras väl med syre. I vardagen är andningen ytlig, djupa andetag och utandningar, oftast är vi bara i en tillstånd av känslomässig upphetsning - de faktiska elementen i andnings gymnastik. Men många som inte ens känner till termen "andningsövningar" vet att det finns ett enkelt sätt att lindra växande spänningar - för att ta några djupa andetag (inandas genom näsan, andas ut genom munnen) - efter det kommer en märkbar lättnad omedelbart och livet verkar inte så svårt.

Alla vet att grunden för modern "fysisk utbildning" - formning och aerobics - är en kombination av andnings gymnastik med motorövningar: trots allt med hjälp av andnings gymnastik och anrikande blod med syre bränns fett, och i kombination med gymnastik som påverkar vissa muskelgrupper är en sådan fysisk kultur utmärkt bantningsmedel ersätter svårt att hålla dieter.

"Övningarna", som är så populära i sovjetiska tider, ingår också tillsammans med fysiska övningar, andningsövningar. Men för att gå ner i vikt eller förbättra trivsel är det inte alls nödvändigt att göra fysiska övningar i gymnasiet: Andningsövningar kan göras separat från aktiva fysiska övningar - även din arbetsplats på kontoret är mycket lämplig för detta.

mark gymnastik

Vi gör ständigt många rörelser: gå, springa, böja, lyfta någonting och flytta från plats till plats, hoppa, nå fram till någonting, köra bil och så vidare. Men alla dessa rörelser lägger inte till oss hälsa - de är smalt fokuserade och monotona, däckspecifika muskelgrupper, som försvagar dem över tiden.

Detta är "hypodynami", d.v.s. "Inaktivitet": bristen på regelbundna, kompetenta fysiska aktiviteter som stärker kroppen som helhet, bibehåller prestanda och välbefinnande, kroppsljus och tillräcklig rörlighet i lederna, ledbandets elasticitet och muskelton.

Syftet med gymnastik:

ü studie av olika muskelgrupper;

ü förbättra trofismen hos intervertebrala strukturer;

ü öka gemensam rörlighet

ü stimulering av den normala funktionen av andnings- och kardiovaskulära system.

Typer av terapeutisk gymnastik:

ü adaptiv (ljusversion, hastigheten är långsam);

ü grundläggande (utvidgat komplex, genomsnittligt tempo);

ü särskilda tematiska program (med hänsyn till den specifika patologin).

Balans gymnastik

Ett av de behandlings- och profylaktiska programmen för barn och vuxna som erbjuds av rehabiliteringslaboratoriet är gymnastik, som utvecklar balans och förbättrar samordning av rörelser. Det är ett komplex av rörelser med element av hippoterapi. I detta fall tjänar bollen som en simulator som ersätter hästen. När vissa rörelser utförs, kommer lågfrekvensoscillationer från det, samma som vid terapeutisk rida. Påverka de djupa muskel-ligamentstrukturerna, de ger en utmärkt terapeutisk effekt.

De viktigaste faktorerna och målen för gymnastikdelen av programmet är följande:

ü Användning av lågfrekventa vibrationer, passivt mottagen av patienten vid utförande av övningar på bollen, för att lindra krampen på de djupa korta musklerna i ryggraden och återställa störda motorstereotyper.

ü Träning på balansering på bollen, överföring av kroppsvikt till ett förutbestämt läge, synkroniserande rörelser;

ü eliminering av styvheten hos adduktörerna i låret med återställande av rörelseområdet i höftledningarna.

I programmets struktur ges en bestämd plats för att lära sig att styra sin kropp. För att göra detta, använd erfarenheten av Hatha Yoga - genomförandet av vissa orsaker (asanas) och andningskontroll (pranayama). Förresten, kulorna har funnit anständig användning i denna del av programmet.

Klasser med barn

Om vi ​​pratar om träningsprogram för barn följer de ganska traditionella men extremt viktiga mål:

ü förebyggande av muskelsvikt och stresstörningar

ü Förbättring av motorkoordinering, korrigering av felaktiga motorstereotyper.

ü förebyggande av plattfot

ü förebyggande och behandling av funktionsstörningar hos många organ och system; (huvudvärk, biliär dyskinesi, frekventa eller kroniska inflammatoriska sjukdomar i övre luftvägarna, vegetativ neuros, försvagning av immunförsvarsmekanismer, tillstånd efter skador etc.);

ü Lär barnen att arbeta på bollen för att ytterligare kunna använda de förvärvade färdigheterna när de övar hemma.

Gymnastik för gravida kvinnor

Om graviditeten fortskrider säkert, utan komplikationer, är det dagliga resultatet av enkla fysiska övningar (gymnastik) en oumbärlig komponent för att upprätthålla ett stabilt välbefinnande hos en gravid kvinna och skapa optimala förutsättningar för fostrets utveckling.

En gravid kvinna behöver gymnastik.

Under graviditeten arbetar kvinnans kropp dubbelt så intensivt: Fostrets tillstånd är direkt beroende av den framtida modernens fysiska och mentala välbefinnande. Genom att utföra små övningar varje dag, med ett visst antal repeteringar, hjälper en kvinna kroppen att klara av en dubbel belastning. Sådan egenvård förbättrar kvalitativt andningsfunktionerna och aktiverar hjärtat och blodkärlens arbete, säkerställer leverans av väsentliga näringsämnen och syre för tillväxten och utvecklingen av det framtida barnet och tar bort koldioxid och andra produkter av fetalt metabolism i tid.

Kontraindikationer för genomförandet av gymnastik

ü hotet om missfall eller för tidig leverans

ü ökat tryck.

Det bör noteras: även utan de angivna kontraindikationerna, bör man börja dagliga övningar efter att ha pratat med läkaren.

Östlig gymnastik

Östlig gymnastik är ett effektivt sätt att förbättra hälsan.

Stor betydelse för armaturerna i det antika orientaliska medicin gav måttlighet i mat, en rimlig livsstil, personlig hygien och motion. Man trodde att själens fred förvärvades i rörelsen och att mental balans och människans vilja är oupplösligt knuten till sin fysiska aktivitet. Intellektuell och fysisk aktivitet är nyckeln till att stärka kroppens försvar och förhindra för tidig åldrande.

I östra gymnastiken ingick grundläggande övningar Okinawan karate.

Östlig gymnastik bidrar till

ü Utveckling av flexibilitet och styrka.

ü Utveckling av samordning av rörelser.

ü Förbättra immuniteten.

ü Att vara engagerad i östgymnastik, du:

ü Öka din vitalitet.

ü Ta bort negativa känslor.

ü Gör din kropp smal.

Ger förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, respiratoriska, kardiovaskulära, nervösa och urogenitala system i kroppen.

Lektionstid är 90 minuter. Besöksläge - minst 1 gång per vecka.

Östlig gymnastik är lämplig för både män och kvinnor i alla åldrar.

Pilates

Gymnastic program "Pilates" upptar en av de ledande platserna i popularitet och närvaro bland kunder inom hälso- och idrottsanläggningar.

Den initiala och medellånga komplexiteten, alla rörelser utförs liggande på golvet, på mattan: färdigheter att äga specifika muskelgrupper, lära sig andningstekniken, analysera sina egna känslor, måttligt tempo.

Arbeta på dig själv med Pilates-systemet, du...

ü stärka musklerna

ü uppnå större elastik i ledband

ü blir gradvis smalare och mer balanserad;

ü föryngra kroppen som helhet, stimulera biokemiska processer;

ü tacka dig själv med nya resultat.

Uppnå flexibilitet, slimhet och plasticitet, samt att avlägsna känslan av trötthet och psykologisk avkoppling.

MINI gymnastik för barn.

Den övergripande fysiska utvecklingen av spädbarn är en fråga som måste åtgärdas av någon familj.

Det korrekta tillvägagångssättet för systematiska övningar bildas hos barn från de första försöken att utföra jämna elementära övningar. Det här är vad vi ska försöka lära barnen i lektionerna av MINI-gymnastiken!

Vi kallar dessa övningar som träningar först och främst eftersom deras mål är att uppnå de första positiva resultaten i allmän fysisk träning, lära barnen en samordnad rörelse och introducera dem till de mest elementära övningarna.

Och spänningen i denna träning ges av musik, roliga spel och tävlingar, vackra flerfärgade bollar och lärarens skicklighet som lärare.

Vi har inte glömt bort en så viktig detalj som psykologisk komfort: miljön, musik, tillgång till frisk luft, brist på brist, tolerans för misstag, periodens växel

Tvärgående profiler av däck och kustremsa: I stadsområden är bankskyddet utformat för att uppfylla tekniska och ekonomiska krav, men estetiska är av särskild betydelse.

Trästöd med enkelkolonn och sätt att stärka hörnstöden: Överliggande tändstationer är konstruerade för att hålla ledningarna vid önskad höjd över marken, med vatten.

Mekanisk retention av jordmassor: Mekanisk kvarhållning av jordmassor på en sluttning ger motkraftstrukturer av olika konstruktioner.