Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Adaptiv gymnastik för nybörjare i systemet med Mubnovsky video

Utbildning av video adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare blir allt mer popularitet varje år.

Betydelsen av sport för att behålla sin hälsa orsakar inte tvivel hos de flesta.

Denna sport kan emellertid skickas i rätt riktning för att öka träningens effektivitet.

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger Bubnovskys gymnastik positiva resultat som kan användas som profylaktisk eller terapeutisk metod.

Efter speciella övningar har patienter ökat blodcirkulationen, förbättrad rörlighet i lederna och obehagliga symtom avtar.

Bubnovsky övningar har utvecklats för:

• Förbättring av ryggrad och leder.
• Eliminering av smärta utan användning av läkemedel och kirurgi.
• Förbättra blodcirkulationen och vävnadens syremättnad.
• Öka funktionaliteten hos lederna och deras rörlighet.

Övningar enligt metoden för Dr. Sergey Bubnovsky är lämpliga för alla patienter, oavsett ålder, kön och nivå av träning.

Goda resultat kan uppnås endast om de tre grundläggande reglerna för metoden observeras:

1. Det är nödvändigt att andas korrekt. Andning ska vara lugn och djup, så att syre i tillräcklig mängd bärs av blod till alla celler i kroppen.
2. En person måste äta och dricka mycket vätskor. Måltider utesluter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, salt och fett. Du måste dricka minst en liter rent vatten.
3. Nödvändiga vattenbehandlingar. De avslutar gymnastiska komplexövningarna.
   Som regel används kalla duschar och gnidning med en handduk som vattenbehandlingar.

I rörelserna för adaptiv gymnastik är alla delar av ryggraden och de stora lederna involverade. Dessutom deltar alla muskelgrupper i Bubnovsky övningar, som gradvis sträcker sig och slappnar av.

Nedan följer några exempel på övningar:

• Stående på alla fyra, patienten andas böjer sig nedre delen av ryggen, på andas - slappnar av. Du måste slappna av så mycket som möjligt, luta huvudet ner. Övningen upprepas var 10: e sekund. Det är idealiskt för att starta ett gymnastikkomplex.
• Squatting, det vänstra benet rör sig tillbaka. I denna position måste du försiktigt sträcka muskeln med fjäderrörelser. Efter det, upprepa på det andra benet.
• Ligger på magen, bör händerna läggas på skinkorna. Under inandningen stiger det vänstra benet och håller det rakt så högt som möjligt. När du andas ut går foten ner. Efter flera tillvägagångssätt bör träningen utföras på andra benet.
• Patienten bör ligga på ryggen och lägga händerna under skinkorna. Hakan ska försöka vila mot bröstet, medan ugnen inte ska komma från golvet. Denna övning sträcker sig cervikal ryggraden väl.
• Ligger på sidan, vid inandningen, knäna upp till magen, på andan - de faller tillbaka.

Om du inte förstår hur man gör övningarna eller vill lära sig mer olika rörelser kan du titta på onlinevideor på YouTube där patienterna visar att gymnastiken är korrekt.

För nybörjare rekommenderas flera hjälpövningar som hjälper till att vänja sig vid ytterligare belastningar:

• Sitt på golvet och rör på klackarna. Medan du inhalerar, lyfter du upp dig och gör cirkulära rotationer med dina händer. På andas - gå ner. Upprepa övningen 20 gånger.
• Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyfta upp, när du andas in, sänk dig tillbaka. Gör 20 repetitioner. Efter det, som du andas, höja ditt bäcken, när du andas - sänk det. Upprepa 20 gånger.
• Lägg händerna på magen och tätt kläm dina läppar. På utandningen, avsluta ljudet "pf". Upprepa 20 gånger.

Genom att utföra adaptiv gymnastik regelbundet lär patienten gradvis sin kropp att arbeta ordentligt och uthållighet. Övningar hjälper till att öka blodcirkulationen, mätta vävnader med syre, minska inflammatoriska processer.

Måttlig träning gör musklerna starkare, vilket har en positiv effekt på muskelramen, vilket ger stöd till ryggraden.

Efter några månader, kombinerar gemensam gymnastik med andningsorganen, och vidhäftar sig med riktig näring, kan patienten märka det kliniska resultatet och förbättringen av deras välbefinnande.

Anpassad gymnastik med metoden Sergei Bubnovsky upplevde många patienter. Recensionerna om sådana övningar och ytterligare resultat är mest positiva.

Många ortopediska läkare rekommenderar sina patienter att delta i gruppklasser i adaptiv gymnastik eller att göra det själv hemma.

Fördelen med att ladda Dr. Bubnovsky i övningens enkelhet och förmågan att utföra dem var som helst.

Du behöver veta att metoden inte har kontraindikationer, vilket är mycket viktigt för äldre patienter som har begränsat val av läkemedel och andra läkemedel för behandling av muskel-skelettsystemets patologier.

Övningarna själva är tillgängliga för alla och är avsedda för patienter utan speciell fysisk träning.

Men fördelarna med gymnastik kommer bara att märkas om patienten korrekt utförde övningarna tekniskt och också tittade på hans andning och näring.

Endast den kombinerade effekten av dessa faktorer kommer att bidra till att mätta blodet med syre, stärka blodkärlen och minska belastningen på hjärtat.

Fördelen med tekniken är att den praktiskt taget har inga kontraindikationer. Alla övningar och rekommendationer innehåller inte kritiska eller svåra att uppfylla kraven.

En egenskap hos adaptiv gymnastik Bubnovsky är också det faktum att behandlingsschemat görs individuellt för varje patient.

Efter att ha undersökt det muskuloskeletala systemet och studerar livsstilen ger läkaren rekommendationer till patienten angående hans ytterligare uppsättning aktiviteter.

Undantaget är som regel akuta former av sjukdomen, som åtföljs av svår smärta. I det här fallet är det nödvändigt att sluta förvärra traditionell medicinsk behandling, och sedan börja adaptiv gymnastik med en minimal belastning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky, hur man tränar nybörjare

Gymnastik av Dr Bubnovsky är en unik teknik som hjälper människor med ryggradssjukdomar och sjukdomar i lederna. Systemet för alternativ adaptiv gymnastik är baserad på att utföra vissa övningar som hjälper till att aktivera kroppens reservkrafter, förbättra välbefinnandet och bli av med smärta.

• Principer för ryggradshantering enligt Bubnovsky-systemet
• Komplexet av grundläggande övningar Bubnovsky
• Komplexa lektioner för nybörjare
• Fördelar och nackdelar med kinesitherapy

Bubnovsky gymnastik för nybörjare innebär behandling av skelettsjukdomar och muskelvävnad, inte medicinskt, utan med hjälp av rörelser. Behandlingsprogrammet kallas kinesioterapi. Terapi utförs av patienten självständigt, utan läkarmottagning. En uppsättning övningar består av en allmän rehabiliteringskurs och individuella övningar som utvecklats specifikt för varje patient. Videor av sådana klasser kan ses på förhand.

Dr Bubnovsky genomförde många studier inom neurologi och ortopedi, vilket gjorde det möjligt för honom att skapa unika terapeutiska simulatorer för multifunktionell användning. De fungerade som grund för att utveckla övningar som hjälper till att återställa muskelton och lindra attacker av akut smärta. Metoden har ingen kontraindikationer, är helt säker och lämplig för barn och äldre.

Principen för behandling av ryggradssjukdomar är rörelse. Utan användning av mediciner kunde tusentals patienter återgå till fullvärdigt liv. I mer än 20 år har en uppsättning övningar av en känd läkare använts i rehabiliteringsprogrammet för patienter med muskuloskeletala problem.

Bubnovsky utvecklade också en metod för myofascial diagnos, vilket avslöjar ett stort antal dolda patologier, eliminerar felaktiga diagnoser, samt låter upptäcka problemområden i patientens kropp och uppvisar smärtkällan.

En orsak till gemensamma sjukdomar är hypodynami. Bli av med det hjälper adaptiv gymnastik Bubnovsky. Övningskomplexet är helt säkert för patienter och med rätt prestanda kan du återföra rörligheten i lederna, aktivera de djupa musklerna och återställa kroppens övergripande ton.

Läkaren testade initialt sin forskning om sig själv. Och bara genom att fullt ut bevisa sin säkerhet och effektivitet började tillämpas för att hjälpa andra människor. För närvarande finns det över 100 rehabiliteringscentrum runt om i världen som använder adaptiv gymnastik för nybörjare.

För att korrekt fastställa patientens diagnos, för att klargöra arten av smärtan och dess orsak utförs diagnosen. Därefter utvecklas en individuell gymnastikkurs, beroende på undersökningens resultat. För effektiv behandling av leder och patologier i ryggen måste följande villkor vara uppfyllda:

• Redovisning av kontraindikationer. En uppsättning övningar innebär en ganska stor övning. Och trots att simulatorerna och elementen är helt säkra, bör du överväga ett antal kontraindikationer: ökad kroppstemperatur, förekomsten av cancer tumörer. Innan klassens början bör du definitivt rådgöra med en läkare.
• Psykologisk inställning hos patienten. Bubnovskys träningskurs för nybörjare är ganska svår, men mycket effektiv. Patienten bör vara seriös om sitt hårda arbete. Träning innebär inte bara korrekta övningar, utan även andningsövningar som patienten måste behärska. För att maximera effekten av behandlingen är det nödvändigt att helt följa rehabiliteringssystemet.
• Låt in för långa lektioner. Gymnastik Bubnovsky ger inte omedelbar effekt. För att uppnå resultatet krävs noggrant och långsiktigt arbete. Patientens kropp måste omorganisera till en annan rytm, återhämta sig och återhämta sig. Systemisk träning, vidhäftning och tålamod ger fantastiska resultat. De första framgångarna kommer att märkas efter 12 lektioner.

Om de beskrivna övningarna är svåra att uppfatta oralt, kan du titta på videolektionerna av Bubnovskys gymnastik för visualisering eller kontakta träningsbehandlingstrenaren, som kommer att skriva ut kursen i detalj och visa elementets korrekta resultat.

Komplexet av adaptiv fysisk utbildning Bubnovsky utformad speciellt för nybörjare. Det låter dig förbereda kroppen för stress, stämma in för återhämtning.

Alla element upprepas 20 gånger.

• Sitter på klackarna, kroppen är helt avslappnad. Andningen är djup och jämn. När du andas in, stiger kroppen, händer gör cirkulära rörelser. Vid utandning antas den ursprungliga positionen.
• Ligger på ryggen ligger hans händer på magen. Inhaling pressas pressen, och vid andas utlämnas ett ljud genom en tätt pressad mun.
• Startposition - liggande på ryggen, armarna korsade under huvudet, benen böjda på knäna. På inhalationen - den ursprungliga positionen, vid andan - kommer kroppen från golvet.
• Den ursprungliga positionen liknar det föregående elementet. Exhaling luften, bäckenet stiger, knäna nära varandra.
• Från en liknande ställning på andan, stiger kroppens övre del, ben sträcker sig mot bröstet, armbågar tenderar att knäna.
• Startposition - ligger på sidan, betoning på ena sidan. På andas utdrages knäna på bröstet, kroppen är grupperad. Elementet utförs på varje sida.

Trots Bubnovskijteknikens popularitet och effektivitet har komplexet flera nackdelar:

De viktigaste fördelarna med metoden Bubnovsky inkluderar:

• mångsidighet;
• Säkerhetsanvändning;
• lämplig för alla åldersgrupper
• förhindra utvecklingen av allvarliga ryggradssjukdomar;
• hälsoeffekter på hela kroppen.

Gymnastiska övningar utvecklade av Dr. Bubnovsky, effektiv och användbar för någon person. Med regelbundna övningar kan du helt bli av med smärta, få mod och välbefinnande.

• Anestetisk komplex
• Andra komplexa
• vittnesbörd
• Kontra

Runt om i världen är ett stort antal människor tacksamma om den adaptiva gymnastiken hos Dr Bubnovsky, som bokstavligen förde dem tillbaka till livet och gjorde det möjligt att glömma ryggvärk och andra problem med ryggraden. I det här fallet är regelbunden träning inte bara en terapeutisk och profylaktisk metod utan låter dig också undvika operation på ryggraden. Ja, och själva systemet kallas ofta "extrem rehabilitering".

Behandlingens särdrag är att kinesitherapy används här, det vill säga under träning behandlas rörelse. Under de senaste 20 åren har denna metod använts i sanatorier och rehabiliteringscentrum, där de behandlar olika sjukdomar i ryggraden. Och medan du bara kan höra tacksamma ord.

Människor som lider av olika sjukdomar i ryggen är väl medvetna om vilken smärta det är. Och hanterar oftast det med injektioner och tabletter. Och få människor vet att ett speciellt utvecklat komplex från Dr Bubnovsky hjälper till att övervinna smärta.

Det första du måste göra är att slappna av och böja ryggen. En del av denna övning kallas också "katt", det är väldigt enkelt. Det första du behöver göra är att knäböja ner och luta dig på golvet med dina palmer. På andas ut måste ryggen vara välvd, det vill säga avrundad, medan den andas in - böja sig. Alla avböjningar ska göras mycket smidigt och i ett tillvägagångssätt är det nödvändigt att utföra upp till 20 repetitioner.

Den andra övningen syftar till att sträcka musklerna, och det kan inte fungera första gången. För att utföra det måste du sänka på alla fyra, sträcka ditt högra ben och sedan sakta sakta ner på ditt vänstra ben. Samtidigt ska högerbenet dras så mycket som möjligt och så långt som möjligt. Efter detta, upprepa övningen med det andra benet. Vid en tid måste du utföra upp till 20 repetitioner - 10 för höger ben, 10 till vänster.

Den tredje övningen görs också på alla fyra. I detta fall måste kroppen dras ut så långt som möjligt och samtidigt upprätthålla balans. Det viktigaste i det här fallet - böj aldrig i midjan. Ryggen ska förbli platt.

Väl hjälper till att hantera smärta och en sådan övning som en halvbrygga. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, sträck sedan armarna längs kroppen, böja benen på knäna. Därefter höja kroppens nedre del så högt som möjligt, samtidigt som du försöker att inte riva bladet från golvet. Du kan upprepa upp till 30 gånger.

Adaptiv gymnastik för nybörjare från Dr Bubnovsky är inte bara muskelövningar. Detta inkluderar andningsövningar, gymnastik för att förbättra humör och, naturligtvis, det enklaste sättet att förbättra din hälsa. Alla rörelser är extremt enkla, men för att få resultatet måste de utföras regelbundet.

Det är viktigt att komma ihåg att behandlingen i detta fall sker inte med hjälp av tabletter, salvor och andra droger, utan med hjälp av en speciellt vald uppsättning övningar. I det här fallet måste patienten göra en ansträngning för att bli av med sin sjukdom en gång för alla.

Ett annat inslag i denna metod är att för alla som börjar delta i detta system, väljs alla rörelser helt individuellt, så det är inte nödvändigt att utföra alla 100 övningar som ingår i komplexet. Det räcker att bara välja 10, men samtidigt måste de faktiskt vara effektiva för denna eller den sjukdomen. Det betyder att utan en specialist här helt enkelt inte räcker till.

De viktigaste indikationerna kan betraktas som alla sjukdomar i ryggraden och lederna, det spelar ingen roll, de är medfödda eller förvärvade. Även här kan hänföras:

1. Osteomyelit.
2. Reumatoid artrit.
3. Spinal tuberkulos.
4. Ankyloserande spondylit
5. Osteochondrosis.
6. Hernierad skiva.
7. Artros.
8. Spondylolistes.
9. Spinal stenos.

I det här fallet är första gången det är bäst att träna under kontroll av en erfaren tränare, eftersom felaktigt utförande av vissa rörelser endast kan orsaka skada och inte vara till nytta.

Trots sin uppenbara enkelhet har alla övningar av adaptiv gymnastik inte bara indikationer, utan även kontraindikationer, som du definitivt behöver veta om. De kan inte utföras med följande patologier och sjukdomar:

1. Tidig postoperativ period.
2. Slitna ligament.
3. Tendonbrott.
4. Alla onkologiska sjukdomar.
5. Preinfarction tillstånd.
6. Pre-stroke villkor.

Dessutom bör dessa komplex inte utföras när en person inte är säker på framgången med hans behandling och anser att sådan gymnastik inte kan hjälpa honom på något sätt.

Sammanfattning av artikeln:

Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet är nu mycket vanliga och många är ganska smärtsamma, eftersom patienterna är redo att göra mycket för att bli av med smärtan, men Bubnovskys adaptiva gymnastik kan hjälpa till med detta. För att eliminera smärta är det inte nödvändigt att ta dyra mediciner eller att ha kirurgi.

Endast för nybörjare video träning adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dessutom lindrar operationen i de flesta fall bara en liten stund. Det finns dock en speciell teknik som gör att du kan bli av med ryggradssjukdomar, såväl som leder, bland annat för att skydda din kropp mot återfall i framtiden. Denna övningsteknik utvecklades av Dr. Bubnovsky.

Tekniken för att utföra övningar enligt Bubnovskijs metod bygger uteslutande på metoden för korrekt och säker övning av gymnastik på speciella simulatorer. För att börja träna på denna teknik måste du ha bra fysisk träning. Dessutom är det nödvändigt att känna till grunden för korrekt och kompetent prestanda.

Det var för detta ändamål som Bubnovskijs adaptiva gymnastik skapades, videon med lektionerna som hjälper till att utföra dem korrekt hemma. Dessutom är det utformat för att förbereda kroppen för de mest allvarliga belastningarna.

Träning behövs för att stärka lederna, liksom ryggmuskulaturen, eftersom de tjänar som kärl i dessa organ. Samtidigt kan du genom att stärka buk- och ryggmusklerna minska belastningen på ryggraden.

Kärnan i metoden för adaptiv gymnastik

Normalt ignorerar traditionell medicin ofta denna aspekt. Det är just därför att behandlingen i regel inte ger det nödvändiga resultatet, i samband med vilket en operation eller medicinering utförs.

Systematisk prestanda för gymnastik, som syftar till ryggradens prestanda, gör att du kan återvända fogens tidigare rörlighet och tränar även de djupare musklerna. Tack vare rörelserna, avslappningen av muskelgrupperna och regelbunden motion blir ryggmusklerna elastiska och flexibla. Således finns det en fullständig återhämtning av muskler och leder.

Effektivitet av adaptiv gymnastik

Ursprungligen är det naturligtvis nödvändigt att diagnostisera det muskuloskeletala systemet. För detta ändamål utförs myofascial undersökning, vilken bestämmer platsen för patologi.

Som ett resultat av undersökningen utarbetas ett individuellt program för patienten med hänsyn till den specifika sjukdomen. Systematisk prestanda av gymnastik kan återställa prestationen av leder och ryggmuskler. Samtidigt normaliseras hela organismens arbete.

Gymnastik med Bubnovskijs metod skiljer sig från de andra som är lätta att genomföra och fokuserar på att eliminera känslor av smärta.

Helande övningar för nybörjare för ryggraden

Tänk på de grundläggande övningarna som föreslås i detta system:

1. Koppla av och böj sedan ryggen. Stannar på alla fyra, andas upp, skjuta upp ryggen och sväva - andas in. Upprepa upp till 20 gånger.
2. Denna övning gör att du kan sträcka musklerna. Stå på alla fyra, sträck ett ben tillbaka till det maximala och sitta på den andra. Upprepa 20 gånger.
3. Stående på alla fyra, utför backarna, sträcker kroppen framåt, men böjer inte över i nedre delen av ryggen. Det är nödvändigt att hålla balans.
4. Denna övning syftar till att sträcka ryggmärgen. Stå på alla fyra, andas in och böj dina armbågar, när du andas ut, räta ut dina armar och sitta på dina klackar.
5. Denna övning fungerar bukmusklerna. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, knäna knäna, försök så att du röra dina armbågar på knäna så mycket som möjligt.
6. Ligga på ryggen, sträck ut dina armar och lyft bäckenet från golvet, som om du utför en halvbrygga.

Denna uppsättning övningar enligt Bubnovskijs metod har länge visat sin effektivitet vid bekämpning av smärtsymptom i ryggen. Dessutom används den också som en förebyggande åtgärd.

Utvecklad av Bubnovsky för behandling av gemensamma sjukdomar, hjälper adaptiv gymnastik för nybörjare att vänja sig vid ytterligare ansträngning.

1. Koppla av och sitta på dina klackar. Inhale medan du lyfter, och utför sedan en cirkulär rotation med dina händer. Andas ut, lägg dig tillbaka på dina klackar. Gör 20 repetitioner.
2. Händerna är på magen. Stäng läpparna tätt och försök sedan säga ljudet "PF" när du andas ut. Gör också 20 repetitioner.
3. Ligga på ryggen, böj knäna och håll händerna bakom huvudet. Andas och stiga upp från golvet, och vid inandningen, återvända igen. Kör 20 gånger.
4. Ligga på ryggen, böj knäna och håll händerna bakom huvudet. Andas ut, höja bäckenet och glida knäna. Kör 20 gånger.
5. Kroppsposition som i föregående övning. Det är nödvändigt att fokusera på utandning. Lyft benen med kroppen, och försök sedan stänga knä och armbågar. Kör 20 gånger.
6. Ligga på din sida och vila handen på den. Nästa knä till bröstet. Gör 20 repetitioner höger och vänster.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Skapad av Bubnovsky presenteras adaptiv gymnastik för nybörjare i videon, som beskriver genomförandet av övningar. Att träna på detta sätt är mycket enklare och bekvämare. Dessutom glöm inte om korrekt andning och näring, annars kommer resultatet inte att märkas snart.

Innan gymnastiken börjar att återställa muskuloskelet systemet är det nödvändigt att konsultera en läkare och klargöra stressnivån, liksom antalet repetitioner. Övningar bör startas först när det inte finns några starka smärtsymptom, och det är bättre att göra det långsamt och planera. Undvik plötsliga och snabba rörelser för att inte skada dina muskler.

För adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare finns en instruktionsvideo som finns tillgänglig online, liksom på DVD-skivor. Lasten bör ökas gradvis först efter att ha behärskat hela gymnastikkomplexet.

På grund av att författarens metod innebär genomförandet av fysisk aktivitet, så är vissa kategorier av människor kontraindicerade. Undvik fysisk ansträngning bör vara vid förhöjda temperaturer, närvaro av cancer, liksom sjukdomar i cirkulationssystemet. Om akut smärta uppträder under träning ska du omedelbart sluta träna. Dessutom är det inte nödvändigt att hantera personer med hjärt-kärlsjukdomar och med förvärring av kroniska sjukdomar.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky för nybörjare

Författarens metod för läkning Dr Bubnovsky blev snabbt populär, eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals som försökte det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden för att återställa kroppens reservkrafter. Metoden är baserad på kinesitherapy, som innebär en kombination av olika typer av terapi med hjälp av rörelser. Läkaren tog upp övningar som kämpar med fysisk inaktivitet och sjukdomar som är dess konsekvens. Muskel- och benproblem enligt Bubnovskijs metod behandlas med enkel gymnastik, som i synnerhet övningar i MTB-styrketräningsapparaten, som utvecklades av författaren själv.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: egenskaper och fördelar

Gymnastik Bubnovsky kan utföras även av nybörjare utan fysisk träning, för att hon inte har någon åldersgräns. Den kan användas för behandling och förebyggande av problem som osteokondros, artros, bråck, skolios, osteoporos och många andra patologier i muskuloskeletala systemet, samt vid rehabilitering efter operation på lederna eller ryggraden. Vidare kan övningarna i vissa fall göras även med förhöjning av patologin för att lindra smärta.

Fördelarna med Bubnovskijs adaptiva metodik i jämförelse med den klassiska träningsbehandlingen är följande:

• Den är tillgänglig för alla;
• Det innebär en kombination av fysisk aktivitet med andningsgymnastik och kryoterapi (med kall för behandling).
• Ger dig möjlighet att stärka muskulärkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker utformade för en viss grupp av individer. Så det finns uppsättningar övningar utformade för små barn, ungdomar, äldre, gravida. Det finns också komplex för dem som, tillsammans med articular sjukdomar, också lider av patologier av inre organ. För varje sjukdom finns ett individuellt program.

Gymnastik Bubnovsky är en effektiv alternativ metod för behandling av muskuloskeletala systemet utan läkemedel, fysioterapi och ortopediska anordningar, liksom andra metoder för klassisk terapi. Enkla övningar bidrar till den totala förbättringen av kroppen.

Det finns två huvudtyper av gymnastik Bubnovsky - adaptiv och artikulär.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky utvecklades för nybörjare som behöver sträcka sina kroppar, vana kroppen till regelbunden aktivitet och eliminera smärta.

Gymnastik utförd på simulatorn i behandlingscentralen. Men i avsaknad av möjlighet att besöka gymmet eller köpa en simulator kan du tillgripa en alternativ typ av gymnastik, som du själv kan göra hemma.

I andra etappen utförs articular gymnastik när patientens kropp redan är redo för mer komplexa och intensiva belastningar. Dessa övningar syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, i synnerhet ryggraden.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky ger dig möjlighet att uppnå följande resultat:

• Eliminera muskelspasmer i ett av ryggraden, till exempel i nedre delen av ryggen.
• Gör musklerna mer elastiska (och denna elasticitet kommer att kvarstå under en lång tid efter avslutad kurs).
• Förbättra rörligheten hos specifika leder och återställa ryggradens övergripande flexibilitet.
• Eliminera svullnad;
• Normalisera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet i problemområdet;
• För att förbättra kroppen som helhet
• Lär dig att kontrollera känslor.

I utförandet av gymnastik måste Bubnovsky följa följande regler:

• Övning bör ske regelbundet.
• Rörelsen bör utföras smidigt, i en måttlig takt, inte för snabb.
• Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis.
• Styr din andning: du behöver andas djupt och måttligt i tid med rörelserna.

Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare: övningar

Gymnastik Bubnovsky utförde helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagssymptom.

Huvudövningarna av komplexet är följande:

• Du måste slappna av och böja ryggen. I en stående position på alla fyra, andas tillbaka, böja ryggen och böj sedan på inhalationen. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger.
• Följande övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben tillbaka till det maximala och sitta på den andra. Upprepa 20 gånger.
• I en stående position på alla fyra, böja, dra kroppen framåt, men undviker en stark avböjning i nedre delen av ryggen. Håll balans.
• Följande övning syftar till att sträcka ryggmusklerna. Stund på alla fyra, andas in och böj dina armbågar, när du andas ut, raka armarna och sitta på dina klackar.
• Denna övning hjälper till att träna i magmusklerna. Du måste ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj knäna. Försök nu att röra dina armbågar med dina armbågar så mycket som möjligt.
• Du måste ligga på ryggen, sträcka dina armar och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbrygga.

Denna uppsättning övningar bidrar effektivt till att eliminera smärta i ryggen. Det används också ofta för profylax.

Också följande övningar hjälper nybörjare att förbereda sig för ytterligare stress, som hjälper till att bota och förebygga gemensamma sjukdomar:

• Behöver slappna av att sitta på dina klackar. Inandning, lyft och gör sedan cirkulära rotationer med händerna. Andas och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger.
• Händerna ligger på magen. Krama dina läppar tätt och försök att säga ljudet av "PF" på andan. Gör också 20 repetitioner.
• Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Inhale, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen på andningen. Du måste göra övningen 20 gånger.
• Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Utför utandning, lyfta bäckenet och flytta knäna. Upprepa 20 gånger.
• Kroppens position liknar föregående övning. Fokusera på andas ut. Lyft dina ben med din kropp och försök hålla dina armbågar och knän ihop. Upprepa 20 gånger.
• Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna till bröstet. Utför 20 repetitioner till höger och sedan till vänster.

Vid det inledande skedet av det förberedande gymnastiska programmet kan du uppleva muskelsmärta. För att klara dem kan du ta ett kallt bad eller torka kroppen eller foga med kallt vatten. Detta kommer att bidra till att förebygga ödem på grund av muskelaktivering efter en långvarig brist på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av sådan gymnastik är bevisad över hela världen. Utför det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar. Titta på Bubnovskys adaptiva gymnastikvideor för nybörjare som hjälper dig att förstå rätt teknik för övningarna.

ADAPTIV GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Student, Institutet för olja och gas, ASTU, Ryssland, Astrakhan

Student, Institutet för olja och gas, ASTU, Ryssland, Astrakhan

Student, Institutet för olja och gas, ASTU, Ryssland, Astrakhan

Student, Institutet för olja och gas, ASTU, Ryssland, Astrakhan

Art. Ven. ASTU, RF, Astrakhan

Sammanfattning: Denna artikel ägnas åt metoden för adaptiv gymnastik S.M. Bubnovskaya. Nödvändigheten att använda denna gymnastik i rehabiliteringsprocessen avslöjades och underbyggdes.

Inledning: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - läkare i medicinska vetenskaper, som har en högre pedagogisk utbildning, författaren till en unik metod för att återställa muskuloskelet systemet efter de allvarligaste sjukdomarna.

Särskilda hälsocenter SM öppna i hela Ryssland. Bubnovsky, som hjälper människor att återfå hälsan och bli av med smärta utan medicinering. Doktor S.M. Bubnovsky lyckades integrera de bästa världens återhämtningstekniker till ett enda komplex och skapa en egen unik metod. Denna metod hjälpte ett stort antal människor i alla åldersgrupper och räddade tusentals patienter från ryggraden. Bubnovsky-systemet kallas ofta extrem rehabilitering.

Huvuddelen: Dr S.M. Bubnovsky tror att patienten måste förstå - benen kan inte skada, uppstår obehag i musklerna. Därför uppmanas varje patient att göra musklerna som ligger längs benarbetet. För att undvika atrofi tillämpas teknik och simulatorer som utvecklats av Sergei Mikhailovich. Det är möjligt att bli av med smärtsamma känslor och inte testa dem i framtiden om du studerar 4 timmar om dagen 3 gånger i veckan.

Metoden för Sergei Mikhailovich bygger på ett system av säkra och korrekta övningar som utförs på specialiserade simulatorer. För att utföra dessa övningar måste vara en viss fysisk träning, behöver du också veta tekniken för korrekt prestanda. För denna adaptiva gymnastik utvecklades. Bubnovsky, som låter dig behärska tekniken för körning och förbereder kroppen till svårare belastningar. Övningar behövs för att stärka musklerna i ryggraden och lederna. Förstärkning av ryggmusklerna och buken reducerar den direkta belastningen på ryggraden. Traditionell medicin tar i de flesta fall inte hänsyn till denna aspekt. Därför är effektiviteten av behandlingen svag och kommer ner till medicinsk metod och operation.

Den mest effektiva gymnastiken kommer att vara med degenerativa dystrofiska sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Sjukdomar som ryggradsbråck, osteokondros, osteoartros, koxartros, aseptisk nekros, kan härda övningarna av Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastik innehåller övningar som låter dig använda de muskelgrupper som utgör korsetten för benskelettet.

Adaptiv gymnastik S.M. Bubnovsky innehåller följande övningar:

1) Att arbeta med bältet i överbenen inom ramen för adaptiv gymnastik S. Bubnovsky. används uppskjutning från golvet. Denna övning, som Sergei Mikhailovich själv säger, låter dig återställa blodcirkulationen genom ryggradsåren, bli av med huvudvärk, depression, vegetativ-vaskulär dystoni, ryggmärg, trötthet och bygga muskelmassa på axelbandet.

Startposition - liggande på golvet, händer ligga vid bröstnivå bredvid kroppen, handflatorna neråt. Ben sträckte sig ihop.

Att göra övningen böjer inte ryggen eller gör den rund för att räta ut dina armar. Ser fram emot. Medan inandningen, böjer armarna, torso faller. På en vass utandning "ha" är armarna oföränderliga, torsolen lyfts upp.

Vid det inledande skedet av träning (för underutbildade personer) utövas denna övning enligt S. Bubnovskijs metod. kan göras i en lättviktsversion - baserad på knäna. I framtiden används den klassiska metoden - baserad på fingrar och tår.

2) Följande övning av gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky är utformad för att utveckla bukmusklerna och förbättra bukorgans funktion - gallblåsan (för att utesluta gallisk dyskinesi), förbättra tarmmotiliteten.

Det bidrar också till normaliseringen av blodcirkulationen i livmoderhalsen och bröstkorgen, eftersom den maximala sträckningen och sammandragningen av ryggraden mellan ryggradens djupmuskler når den utförs.

Startposition - Liggande på ryggen, benen är något böjda på knäna. Våra armar sträcker sig bakom huvudet, axlarna pressas mot öronen, hakan rör vid bröstet. Under träningen gör huvudet inte knäppande rörelser. Det bör sättas i förhållande till ryggraden.

Övning - lyfta scapula från golvet när du andas ut. Våra armar stiger också är en fortsättning på stammen. Varje rörelse utförs med en maximal amplitud. På toppen av spänningen åtföljs rörelsen av en kraftig utandning av "ha" med tryck på buken. Detta kommer att främja djup sammandragning och avslappning i bukmusklerna.

3) Följande övning inom ramen för adaptiv gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky innebär att man arbetar med musklerna på baksidan och baksidan av låret.

Startposition - ligger på magen. Händer - något böjda i armbågar, sträckta sig längs kroppen. Palmer på midjenivå ligger intill golvet. Vi ser fram emot.

Utförandet - vid utandningen "ha", 20 svepningar är gjorda med ett rakt ben, så utförs svep med det andra benet. Därefter stiger båda benen samtidigt. I det här fallet är antalet utövade tider begränsade av dina möjligheter.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky S.M. innebär ett gradvis tillvägagångssätt att kombinera dessa tre övningar i ett enda komplex med respekt för följande tekniker. Övningar praktiseras:

- på en tom mage

- vid vilken tid på dagen som helst;

- i varaktighet - minst 20 minuter;

- avsluta terapeutiska övningar Bubnovsky S.M. rekommenderar att vattenprocedurer antas - en kontrastdusch (i slutet är nödvändigtvis en kall komponent), bastubehandling enligt reglerna för det ryska badet (med vatten som kastas på stenarna för att öka svettningen) följt av nedsänkning i kallt bad, pool eller sköljning under en kall dusch minimum, gnugga med en fuktig kall handduk.

Om du inte utför kylproceduren efter varm, kommer kroppen att ackumulera överflödig värme, vilket kommer att bli ett hinder för tillräcklig mikrocirkulation i cirkulationssystemet.

Slutsats: Genom att kontinuerligt göra adaptiva övningar gymnastik kan du förbättra blodcirkulationen betydligt i stället för den patologiska processen. Förbättring av blodflödet och påfyllning av blodkärl aktiverar biokemiska processer i ryggraden och ledernas inflammerade vävnader.

Således förbättras benapparatens fysikaliska tillstånd och de inflammerade områdena är nästan helt återställda. Använda teknikerna av S.M. Bubnovsky i rehabiliteringsprocessen, det är möjligt att undvika kirurgisk operation, förbättra muskelsystemet och förbättra vägen för fullständig återhämtning.

referenser:

1. Bubnovsky S.M. Förbättring av ryggrad, leder och hela kroppen: tekniker S.M. Bubnovsky - Moskva: LLC Redaktionskort av "Hälsosam livsstil" nyhetsbrev, 2010 - s.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Guide till kinesitherapy. Behandling av ryggsmärta och ryggmärgsbråck. Ed. 2: a, extra. M., 2004 - sid.51-54.

Adaptiv gymnastik med m bubnovsky

Denna adaptiva gymnastik Sergei Bubnovsky, MD, professor, är avsedd för dem som just börjat behärska de rätta terapeutiska rörelserna. Kanske kommer inte allt att dyka upp genast.

Men förtvivlan inte. Först gör övningarna separat som du kan. I nästa steg kommer du att kunna träna hela komplexet. Därefter kan du gå till andra hälsokomplex.

Öva enligt S. Bubnovskijs metod. №1

Att arbeta med bältet i överkroppen inom ramen för terapeutisk gymnastik Bubnovsky S.M. används uppskjutning från golvet. Denna övning, som Sergei Mikhailovich själv säger, låter dig återställa blodcirkulationen genom ryggradsåren, bli av med huvudvärk, depression, vegetativ-vaskulär dystoni, ryggmärg, trötthet och bygga muskelmassa på axelbandet.

Uppmärksamhet ägnas åt kvaliteten på dessa övningar och deras antal.

Startposition - liggande på golvet, händer ligga vid bröstnivå bredvid kroppen, handflatorna neråt. Ben sträckte sig ihop.

Utan att böja ryggen eller runda den, räta ut armarna. Ser fram emot. Medan inandningen, böjer armarna, torso faller. På en vass utandning "ha" är armarna oföränderliga, torsolen lyfts upp.

Vid det inledande skedet av träning (för underutbildade personer) utövas denna övning enligt S. Bubnovskijs metod. kan göras i en lättviktsversion - baserad på knäna. I framtiden används den klassiska metoden - baserad på fingrar och tår.

Träning med en ryggrad eller huvud ned anses vara ett fel. Som Sergei Mikhailovich säger, sänker huvudet bidrar till utseendet av huvudvärk. Endast genom att styra sin position kan man uppnå den önskade effekten från att utföra denna övning.

Perfekt genomförande när hela kroppen samtidigt faller på golvet och stiger i samma plan.

När du övar denna övning enligt metoden för Sergei Mikhailovich Bubnovsky, är det nödvändigt att trycka ut fem till tio gånger i rad.

Därefter måste du sitta ner på knäna med stöd på dina klackar och utföra träningspassning tre gånger: höja händerna uppåt med inandning, höja dig själv på knäna. På andas ut, med högt "ha" ljud, sänka dina händer kraftigt och sitta på dina klackar. Det högljudda ljudet "ha", som uttrycks i låg röst, talar om den goda kvaliteten på denna övning.

Sergei Bubnovsky säger att denna övning kan ske i isolering från de andra.

I början av övningarna enligt metoden för S. Bubnovsky kan du utföra så många pushups som möjligt. Fem till tio övningar, sedan tre rensande andetag. Tio serier av sådana tillvägagångssätt för tio push-ups, som författaren till denna teknik säger, kommer att vara en bra standard för en person som vill känna sig frisk.

Öva enligt S. Bubnovskijs metod. №2

Denna övning av gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky är utformad för att utveckla bukmusklerna och förbättra bukorgans funktion - gallblåsan (för att utesluta gallisk dyskinesi), förbättra tarmmotiliteten.

Det bidrar också till normaliseringen av blodcirkulationen i livmoderhalsen och bröstkorgen, eftersom den maximala sträckningen och sammandragningen av ryggraden mellan ryggradens djupmuskler når den utförs.

Startposition - Liggande på ryggen, benen är något böjda på knäna. Våra armar sträcker sig bakom huvudet, axlarna pressas mot öronen. Haka - på bröstet. Under träningen gör huvudet inte knäppande rörelser. Det bör sättas i förhållande till ryggraden.

På andas ut, lyft scapula från golvet. Våra armar stiger också är en fortsättning på stammen. Varje rörelse utförs med en maximal amplitud.

På toppen av spänningen åtföljs rörelsen av en kraftig utandning av "ha" med tryck på buken. Detta kommer att främja djup sammandragning och avslappning i bukmusklerna.

En sådan övning, enligt Sergei Mikhailovitsj Bubnovskijs uppfattning, kommer att vara till nytta för dem som har prolaps av inre organ.

Övningar utförs antingen i tid - inom 20 - 30 sekunder, eller antalet gånger (från 5 till 10 repetitioner). Vid det inledande skedet kan båda indikatorerna minskas så mycket som möjligt.

Sergey Bubnovsky säger att denna övning kan göras isolerad från resten. Författaren till den adaptiva gymnastikmetoden gör särskild uppmärksamhet åt att det ska utföras på tom mage.

För att förhindra förstoppning och hemorrojder är ett glas vatten eller te berusat 10 till 15 minuter före träningen. I det här fallet indikerar bruset inuti buken aktiv torkning av tarmarna.

Efter denna övning behövs inte renande andning, liksom vid genomförandet av processen är bröstcellens muskler tillräckligt involverade.

Öva enligt S. Bubnovskijs metod. №3

Följande övning inom ramen för adaptiv gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky innebär att arbeta med musklerna på baksidan och baksidan av låret.

Startposition - ligger på magen. Händer - något böjda i armbågar, sträckta sig längs kroppen. Palmer på midjenivå ligger intill golvet. Vi ser fram emot.

Att göra en övning. Vid utandningen "ha" gör vi 20 svep med ett rakt ben. Sedan svänger vi den andra foten. Därefter lyfter vi båda benen samtidigt. I det här fallet är antalet utövade tider begränsade av dina möjligheter.

Om under träningen inte kommer låret från golvet, men benet bara böjer sig i knäet, är detta ett misstag. Separationen av höften från golvet minst några centimeter, enligt Sergey Mikhailovich Bubnovsky, hjälper till att lindra belastningen från hjärnan och hjärtat och andas ut för att gå till fötterna.

Författaren till denna terapeutiska gymnastik säger att denna övning, liksom de första två, kan göras isolerat från de andra.

Författaren föreslår följande förfarande för att utföra alla tre övningarna: Till exempel på måndag skjuter du upp, på tisdag jobbar du på bukmusklerna, på onsdag gör du övningar bakom kroppen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky S.M. innebär ett gradvis tillvägagångssätt att kombinera dessa tre övningar i ett enda komplex med respekt för följande tekniker. Övningar praktiseras:

- på en tom mage

- vid vilken tid på dagen som helst; Bubnovsky Sergey rekommenderar att man gör detta antingen på morgonen eller efter arbetet.

- i varaktighet - minst 20 minuter;

- var noga med att svettas (det här indikerar tillräcklig effektivitet i lektionen);

- avsluta terapeutiska övningar Bubnovsky S.M. rekommenderar att vattenprocedurer antas - en kontrastdusch (i slutet är nödvändigtvis en kall komponent), bastubehandling enligt reglerna i det ryska badet (med vatten som kastas på stenarna för att öka svettningen), följt av nedsänkning i kallt bad, pool eller sköljning under en kall dusch, eller minimum, gnugga med en fuktig kall handduk.

Om du inte utför kylproceduren efter varm, kommer kroppen att ackumulera överflödig värme, vilket kommer att bli ett hinder för tillräcklig mikrocirkulation i cirkulationssystemet.

Sergei Mikhailovich talar inte om behovet av att gå dygnet runt barfota, i shorts och utan skjorta. Men han rekommenderar korta kalla belastningar för toning fartyg och förbättra arbetet i hjärtat, hjärnan, lever och njurar.

Kära doktor säger att efter ett korttidsförlopp kommer inga organ att bli kalla. Tvärtom kommer blodcirkulationen att öka inuti kroppen, vilket kommer att manifestera sig i rodnad av huden och en känsla av inre värme.

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky S.M. kan utföras dagligen eller varannan dag. Dess författare utför hela komplexet tre gånger i veckan. På andra dagar - dess individuella element. Detta gör det möjligt för Sergei Mikhailovich alltid att vara i utmärkt fysisk form.