Terapeutisk träning med fitball (video)

Bland träningsanordningarna för fysisk terapi blir en gymnastikboll eller fitball alltmer populär. Simulatorn används både för att upprätthålla muskelton och för rehabilitering efter skador, för förebyggande och behandling av sjukdomar i rygg och ryggrad. De kommer att lära dig att utföra träningsterapi med fitball-video lektioner och lektioner med en personlig tränare, samt grundläggande kunskaper om sådan träning.

Användning av fitball för rygg och ryggrad

När du köper en fitball för hemmabruk, är dess största fördel gentemot andra typer av grundsimulatorer omedelbart slående: kompaktitet. Bollen är lätt att lagra i det vikta läget, och i uppblåst tillstånd kan den passa jämnt inte i ett mycket stort rum, vilket är praktiskt för att träna i en liten lägenhet.

Varför övningar på bollen för fitness är så bra och användbara för sjukdomar i ryggen och ryggproblemen? Det finns flera anledningar till detta:

stärka alla muskelgrupper som ger stöd till skelettet, och därigenom skapa en slags "stödande korsett" för ryggen;
ländstångsterapi - bollen används för att slappna av i detta område;
ökad spinal flexibilitet
förbättring av blodcirkulationen.

Övningar med gymnastikboll rekommenderas för följande sjukdomar:

osteokondros, artros
intervertebral bråck;
försvagning och förlust av muskelmassa (med underutveckling eller som ett resultat av lång sjukdom).

Regelbundet och, viktigast av allt, det korrekta genomförandet av övningar på fitball gör att du kan bli av med obehaglig smärta, utveckla flexibilitet och korrigera de patologiska förändringarna som har börjat i vävnaderna.

Egenskaper av träningsterapi med fitball

Innan träningen börjar bör du välja en lämplig boll för att undvika problem vid övningar på projektilen. Felaktig fitball kan orsaka skada, träning med honom är inte bara inte effektiv, men skadlig.

Finns i 5 typer av bollar:

45 cm - med höjd upp till 1,5 meter;
55 cm - höjd 1,5 till 1,65 meter;
65 cm - upp till 1,85 meter;
75 cm - upp till 2 meter;
85 cm - från 2 meter och över.

Kontrollera hur bollen passar, du kan sitta på den, samtidigt som du sätter fötterna exakt rakt framför honom. Helst bildar knäna en rätt vinkel mot golvet. Om de klättrar högre - fitballen är liten, om du lägger fötterna på golvet utan ansträngning är den för stor.

Förvärmning - en förutsättning när du utför övningar på bollen. Precis som med vanliga klasser för fysisk utbildning är det bara nödvändigt att starta projektilen genom att värma upp alla muskelgrupper, till exempel genom att springa på plats, hoppa, snabbt dansa.

En annan viktig policy: Strikt efterlevnad av korrekt andning under klasserna.

Fitball övningar

Klasser på gymnastikbollen kan börja vid vilken ålder som helst, det finns till och med en separat typ av träningsterapi för utveckling av den vestibulära apparaten hos spädbarn som använder fitball. Träningsbehandling med passform för barn utförs nödvändigtvis under övervakning av vuxna. Åldersgruppen från 5 till 7 år kan träna i en halvtimme. För barn från 3 till 4 år är den totala varaktigheten av klasserna inte längre än 20 minuter på grund av hög utmattning.

Övningskomplexet består av:

uppvärmning, uppvärmning (utförd utan simulator);
streckmärken;
direkt medicinsk komplex;
avkoppling (hitch).

Det finns ett antal övningar som kan utföras på en gymboll med problem i dorsalområdet. Följande komplex är universellt. Det låter dig utarbeta de flesta problemen och stärka dina ryggmuskler så effektivt som möjligt:

Sträckning. Det görs enligt följande: på golvet, i sittläget på klackarna, är bollen placerad rakt fram och håller den med palmerna på toppen. En djupgående böjning utförs, medan bollen rullar tillbaka till avståndet på utsträckta armar, ligger pannan mot ytan av passbollen. Håll i 10-12 sekunder, återgå till startposition.
Uträtning. Fungerar bra på att förstärka musklerna i ryggen och buken. Den ursprungliga posen ligger på bollen, fitballen ligger under buken, knäna vilar mot golvet, armarna kramar projektilen, huvudet sänks. Under inandningen räknar kroppen långsamt, skjuter tårna mot golvet, målet är att sträcka sig så långt som möjligt parallellt med golvet, linga i 7-8 sekunder, medan utandning tar den ursprungliga hållningen.
Dra. Bra övning i osteokondros, för att förebygga bråck och i början. Sitt på fitball ovanpå väggen, knän i rät vinkel mot golvet, handflatorna sträckta sig över huvudet på armstödet på väggen. När du andas in trycker bollen tillbaka, ryggen sträcker sig till maximalt. För bästa resultat sträcker sig upp till 3 minuter, andningen är jämn. Därefter - återgå till ursprunglig position.
Vridning. Hjälper till att utveckla flexibilitet i ryggen, lindrar salter, tar bort lite smärta. Liggande med ryggen på golvet böjde knän benen placerade på bollen. Vid andas utsväng svärdet till höger, till dess ursprungliga läge, sedan till vänster. När du utför, försök bara använda bäckens höfter och muskler, sänk knäet så lågt som möjligt till marken.

Övningsregler

Alla övningar på fitball för ryggen ska utföras med försiktighetsåtgärder och teknik för att få den önskade effekten av träning, för att undvika mikrotraumor och sprains. Det är särskilt viktigt att vara försiktig när man arbetar med en projektil för personer som lider av ryggradsbråck, med svår skleros, äldre och barn.

Vad bör man komma ihåg när man utför övningar på bollen:

alla rörelser ska vara smidiga, uppmätta, utan plötsliga övergångar från en position till en annan;
i varje ställning är det nödvändigt att dröja i 1-2 sekunder för att uppnå effekten av att sträcka och träna musklerna;
andning bör vara likformig, korrekt: andas in i uppkomsten, andas - vid avkopplingstidpunkten;
Överensstämmelse med uppvärmning, sträckning och hitch är nödvändig för att uppnå önskat resultat;
att behärska övningarna av ökad komplexitet är möjlig endast efter att färdigheten att arbeta med simulatorn når automatism;
om det finns smärta eller obehag i ryggen under träningen - bör du omedelbart sluta göra övningarna.

Användbara rekommendationer

Slätt och överkomlig fitball-hemtrenare vid första anblicken verkar lätt att använda, men detta intryck är inte helt sant. Den elastiska glatta bollen glider lätt ut ur händerna och kontroll över den kräver hög koncentration, muskelspänning, så att den så effektivt bidrar till deras förstärkning på den djupaste nivån.

Träning på fitball för sjukdomar i rygg och ryggrad bör utföras dagligen, fördela för detta ändamål minst 30-40 minuter om dagen. Den bästa tiden att träna är morgon eller eftermiddag, från 16:00 till 20:00. Klasser på morgonen ger livskraft, på kvällen - bidra till en mer sund och vilsam sömn. Det rekommenderas inte att börja gymnastik direkt efter att ha vaknat eller omedelbart innan en vila på natten.

Rummet där lektionen hålls måste vara väl ventilerad, gymnastik sker på en speciell matta eller på en måttlig mjukt yta.

Att träna med fitball är ett utmärkt sätt att stärka ryggen och öka flexibiliteten. Ett överkomligt och tillförlitligt sätt att förebygga och behandla sjukdomar i ryggen, även i sin försummade form.

Terapeutiska övningar på bollen för barn och vuxna

Motion gymnastik med en gymnastikboll är mycket användbar för barn och vuxna. Särskilda övningar främjar avslappning och stärker alla muskelgrupper. Samtidigt tar övsterapi komplex på en boll för barn och vuxna mycket liten tid.

Användningen av träningsterapi på bollen

Morgongymnastik med en boll är användbar för människor i alla åldrar. Om ett barn växer i din familj kan du använda bollen för att stärka sin hälsa och underhållning samtidigt. Det viktigaste är att veta vilken boll som behövs för träningsterapi.

Med de minsta kan du utföra gymnastikövningar, och äldre barn älskar bara att hoppa på bollen. När det gäller vuxna kan de också gynna om de lär sig hur man gör övningarna genom att titta på videor eller bilder på bollen om träning på bollen.

Låt oss se vilka fördelar sådan terapeutisk gymnastik ger:

Det hjälper till att stärka och sträcka alla muskelgrupper: armar, ben, rygg, buken.
Masserar kroppen och normaliserar arbetet i många interna organ.
Det förbättrar koordinationen och stärker den vestibulära apparaten.
Lättnar muskelstammen hos spädbarn.
Stimulerar matsmältningen och förhindrar kolik.

Hur man gör gymnastik på bollen för barn?

Övningsterapi på bollen för spädbarn rekommenderas från en månad. Först kommer du och barnet att vara väldigt spända när du gör övningarna, men med tiden kommer alla att vänja sig och barnet kommer förmodligen även som en ny lektion. Efter att ha tittat på övningen på bollen för barn upp till ett år med video kan du lära dig subtiliteten.

Du kan börja träna på en boll med ett barn 60 minuter efter utfodring. Under klasserna, var noga med att prata med din bebis och berömma honom, sjunga sånger och roa honom på alla sätt. Om barnet inte gillar något eller du inser att han är trött, sluta träna.

Viktiga principer, att följa vilken gymnastik som krävs för spädbarn med en boll är följande:

Bollen springs, så om barnet uppträder, försök att lugna ner honom, skaka försiktigt.
Lägg krummen på bollen med fötterna till dig själv och kring dig kan du sprida ut barnleksaker så att de hamnar i barnets synvinkel och distraherar honom.
Alla rörelser för förlängning av extremiteterna bör utföras när bollen går bort från sig själv och vice versa.
Försök att ändra rörelsens amplitud. För att minska den, minska bollen svängning.
När ett barn växer upp och lär sig att krypa, kommer det inte vara lätt att hålla det på bollen, så var försiktig.

En uppsättning övningar för barn

Innan du börjar träna terapi på bollen för barn, måste du täcka bollen med en blöja (du kan också helt klä av barnet så att det inte svettas).

Gungor på magen

Lägg barnet på bollen med magen och lägg handen på ryggen, och den andra håller benen. Börja försiktigt rulla bollen i olika riktningar.

Swing på baksidan

Övningen liknar den föregående, men barnet ligger nu på bollen på baksidan. Speciellt noga är det nödvändigt att kontrollera så att barnets huvud inte faller tillbaka.

Sätt barnet på skötbordet eller soffan och ta bollen till benen och börja trycka lätt. Skarpt kommer instinktivt att avvisa honom, men du motstår inte starkt.

Smacka till golvet

Placera barnet på magen på bollen och håll den vid benen och luta sedan långsamt framåt så att den når golvet med handtagen. Du kan intressera barnet genom att lägga ut dina favoritleksaker på golvet.

Sitt på golvet och kläm bollen med fötterna så att den inte rullar bort från dig. Placera barnet på toppen och håll det från baksidan. Hjälp honom att hoppa och springa på bollen. Du kommer bli förvånad över hur mycket glädje den här övningen kommer att leda till honom.

Sätt barnet på bollen magen så att han vilade händerna på den. Ta ditt barn genom benen och börja rulla det på bollen fram och tillbaka som en skottkärra.

Sätt barnet på bollen magen och börja försiktigt trycka på röven så att den springer på bollen. Var noga med att hålla benen. Du kan också vända barnet och upprepa övningen, var noga med att hålla huvudet.

Sätt barnet på bollen med ryggen och börja höja den till en sittande position vid underarmen. Håll benen och gör allt smidigt, öka försiktigt amplituden.

Övningar för vuxna

Vad är användbart och hur är gymnastiken för barn med bollen, vi räknade ut, och nu kommer vi till vuxna. Tänk på de mest effektiva och vanliga övningarna med bollen, så att du kan gå ner i vikt, stärka ryggen och träna magmusklerna.

Morgongymnastik med en boll bör börja med en grundlig uppvärmning. Du kan dansa, hoppa med rep eller bara flytta och rotera övre och nedre extremiteter, huvud och övre torso. Alla övningar som beskrivs nedan måste utföras 10-15 repetitioner, beroende på din träning.

Den första övningen är utformad för att utrota bukmusklerna, det vill säga att stärka underkroppen och cortexen. Denna rörelse aktiverar också musklerna i benen och skinkorna. Sätt bollen på golvet och ligga på ryggen och kasta benen över den. I fotens ursprungliga läge är det nödvändigt att vila på benen så att fötterna hänger i luften. Lyft bäckenet, rulla bollen till fötterna och vila dina fötter på den. I toppläget, stanna kvar i några sekunder.

Kantlar sidled

Ligga på ryggen och placera bollen mellan benen. Krama den och lyfta den upp och ner, med händerna på golvet för att bibehålla balansen. Höj sedan benen i en riktning, utan att lyfta axlarna, och sedan den andra, och återvänd sedan till den primära positionen.

Utan att resa sig från golvet, kläm bollen mellan benen igen och kasta händerna bakom huvudet. Börja curling, lyfta bäckenbollen uppåt. När du utför en rörelse, dra åt och dra in magen. Övning fungerar perfekt i magmusklerna.

Triceps Pushups

Räcka dina händer på bollen och ta ställningen som du sitter på en osynlig stol. Resta inte på kanten av bollen, för att inte glida av och inte träffa svansbenet. Börja långsamt skjuta upp, arbeta på triceps muskeln i axeln.

Bröstpuffar

Gör dig redo för de traditionella push-upsna, kasta benen på gymmet. Utför långa pushups, som arbetar genom pectoral muskler. Övning främjar viktminskning. Ju närmare benen är i kanten av bollen, desto större ansträngning kommer du att behöva tillämpa.

Startpositionen är densamma som i ovanstående övning, men placera omedelbart dina ben så nära som möjligt på kanten av bollen. Börja växelvis lyfta varje ben upp, spänna dina gluteal muskler.

Alla övningar från den komplexa träningsterminen på bollen måste utföras växelvis i den ordning vi presenterade dem för. Efter att ha gjort en runda av alla övningar, ta några minuter vila och du kan fortsätta till nästa omgång. Beroende på din träning kan du göra 3-4 varv, och också minska vilotiden.

Övningar för ryggraden på bollen enligt Bubnovsky, med osteokondros och bråck i ländryggen

Fitball - en speciell boll för övningar som syftar till att förbättra ryggraden. Detta är en effektiv metod för behandling och förebyggande av sjukdomar i ryggen. Fitball övningar kommer att ta bort belastningen från åsen område, förbättra hållning och gemensamma rörlighet, stärka muskelvävnad.

Fitball och dess fördelar

Fitball skapades ursprungligen för att behandla patienter med ryggradsproblem i privata och offentliga kliniker. Målet med träning med bollen är att återställa ryggen efter skador och operation.

Bollen blev snabbt populär och började användas inte bara som en rehabiliteringsprojektil. Idag köps det för sportanläggningar och för aktiv hemmabruk.

Övningar på bollen för ryggraden, utförs regelbundet, hjälp:

stärka muskelstrukturen
gör din hållning jämn;
bli av med övervikt
ta med problemområden på kroppen i ordning.

Som ett resultat kan du få en trim, tunn och vacker figur.

Fitball har många positiva saker:

bildar rätt hållning
ökar styrka och muskelstyrka;
bidrar till att förbättra motorkoordinationen och den vestibulära apparaten;
ger flexibilitet bakåt
lindrar ryggraden;
normaliserar ämnesomsättningen, liksom prestanda hos andningsorganen, nervsystemet och kardiovaskulära system;
ökar effektiviteten av blodtillförseln
anpassar sig till en positiv, upplyftande.

Detta är den enda metoden som samtidigt kan starta aktiviteterna för taktila, visuella, vestibulära och motorapparater. Engagera sig på bollen är bekväm och bekväm, så den är idealisk för personer i alla åldersgrupper, och även för gravida kvinnor.

Indikationer och kontraindikationer till klasser med bollen

Användningen av bollen rekommenderas för personer som lider av fetma och de är kontraindicerade för ökad fysisk ansträngning, liksom de som har allvarliga hälsoproblem.

Övningar för ryggraden på bollen minskar betydligt chockbelastningen på muskuloskeletala systemet. Eftersom klasserna med inventeringen utförs smidigt, är möjligheten att skada leder och ledband helt uteslutna.

Fitball träning är idealisk för gravida kvinnor, såväl som personer med gemensamma skador och åderbråck. Trots ett antal positiva aspekter och en hög grad av säkerhet finns det flera kontraindikationer som förbjuder spel på bollen.

Dessa inkluderar:

brott mot funktionaliteten hos kardiovaskulärsystemet;
Förekomsten av patologiska processer i de inre organen;
utveckling av bråck i regionen mellan ryggradsschivor.

Om det finns hälsoproblem är det bättre att utföra klasser med en tränare som kommer att välja den optimala varianten av belastningen på kroppen och vid behov justera den.

Grundläggande regler för övningar

Det finns flera regler för användningen av fitball, som är viktiga att följa:

Den första träningen på bollen borde inte vara intensiv. Det är nödvändigt att gradvis öka deras avstånd.
För att komplicera aktiviteter kan du pumpa bollen så mycket som möjligt, vilket gör det mindre "smidigt" och stabilt. Detta kommer att bidra till ökad muskelspänning under gymnastik.
Inventariet är säkert, det brister inte, men deflaterar endast om det är skadat.
Uppvärmning bör genomföras smidigt och noggrant, speciellt gäller denna regel för kvinnor i stället för barn och äldre.

Komplexa övningar för ryggraden

För att lösa tillbaka problem måste du utföra följande övningar dagligen:

Ligga på fitball, med huvudbetoning bör ligga på bröstet, vila fötterna mot väggen. Händer bör böjas, palmer ska placeras på bollen, och armbågar ska flyttas från varandra. Klättra upp när du inhalerar, vilar på ytan av inventeringen. När utandning - för att återgå till ursprunglig position. Upprepa 8 gånger.
Ta samma position, vrid huvudet först till en och sedan till andra sidan, när du försöker se dina fötter. Upprepa 4 gånger.
Ligga på fitball, räta en arm framåt när du inhalerar, och den andra - tillbaka. Vid utandning - för att ändra händerna. Upprepa 15 gånger.
Ligga ner med din mage på fitballen, sänka lemmarna. Det är viktigt att helt slappna av i kroppen, så att ryggraden sträcker sig så mycket som möjligt. Du borde vara på plats i cirka 30 - 40 sekunder, varefter du ska gruppera och upprepa övningen igen.
Kramar bollen med händerna, knä och dra upp utan att rygga upp ryggraden. Upprepa 8 - 9 gånger.

Övningar för spinal flexibilitet

Dessa övningar för ryggraden med hjälp av bollen kommer att hjälpa till att göra det mer böjande och starkt. För att uppnå önskad effekt måste du följa sekvensen i genomförandet av komplexet.

Förfarandet är som följer:

Sitt på fitballen, samtidigt som du håller ryggen så smidig som möjligt och pumpas försiktigt fram och tillbaka. Gör sedan några cirklar med höfter med mjuka studsar. Övningstid - 5 minuter.
När du sitter på bollen måste du skilja åt sidorna av handen och lyfta benet utan att böja det. Med hjälp av det andra benet måste du utföra flera hopp och efter dem - ett par cirkulära rörelser. Gör detsamma med det andra benet. Dessa manipuleringar måste utföras minst 10 gånger.
Sitt på klackarna och vila på skalet med händerna. Vid utandning måste passbollen rullas tillbaka till motsatt sida medan du sträcker, ryggar ryggraden maximalt. Det är nödvändigt att ta utgångsläget vid inandning. Övningstid - 5 minuter.

Övningar för att anpassa ryggraden

För att göra ryggen jämn och vacker behöver du bara utföra 3 övningar dagligen:

Sitt på bollen och lägg fötterna axelbredd från varandra, lutande från en sida till den andra med din arm förlängd. Det är viktigt att försöka sträcka sidan så mycket som möjligt. Varaktighet - 6 minuter.
Att ligga på magen på projektilen och rulla på den. Samma måste göras med baksidan. Upprepa träningen 5 - 6 gånger.
Ligga på bollen med ryggen, räta benen och lite utspädd, pressad till fotens golv. Händerna bör höjas över huvudet. Utför cirkulära rörelser i båda riktningarna i 5 minuter vardera.

Övningar för att stärka musklerna i ryggraden

För att göra muskelvävnad starkare och mer hållbar kan du använda följande komplexa:

Ligga på magen på bollen, vila hans klackar på väggen och tårna på golvytan. Plocka upp händerna mot huvudet och lyft kroppen, håll balansen. Du måste upprepa 15 gånger.
Lie mage på fitball och vila på golvet med sina handflator. Lyft dina ben och försök att hålla dig i balans, böj var och en av varandra. Behöver upprepa 50 gånger.
Ta ett skal i händerna, stå på tårna och lyft upp det, gör cirkulära rörelser. Du måste upprepa övningen minst 30 gånger.

Övningar i ryggradskurva

Följande lista - mycket effektiva övningar med bollen, som syftar till att förstärka muskelsystemet:

Att ligga på golvet med magen till botten, vrida palmerna i botten och vilar upp fötterna på bollen. Palmerna måste omväxlande omläggas fram och tillbaka och därigenom imitera att gå på händerna. Varaktighet - 7 - 10 minuter.
I samma läge gör du 5-10 pushups.
Ligga på skalet med ryggen, lägg fötterna på golvet, höja armarna över huvudet och vrid till pressområdet.

Fitball träning med osteokondros

Varianter av övningar utformade för att eliminera osteokondros är det viktigt att utföra på en elastisk boll:

Ligga på fitball mage och sänk benen till golvet. Gradvis höja varje arm och ben, börja sedan höja två ben och två armar, samtidigt som du bibehåller balans. Varaktighet - 3 - 5 minuter.
Att vara i samma position, rulla över projektilen och hjälpa händerna "gå" på golvet. Manipulering är nödvändig i 5 - 6 minuter.
Denna övning liknar den föregående, bara i det här fallet måste du ligga på ryggen.

Fitball träning för muskelavslappning

För att helt slappna av i musklerna i ryggen efter en hård arbetsdag eller fysisk ansträngning, räcker det med att göra några enkla handlingar med en fitball.

De enklaste övningarna:

Ligga ner på bollen och slappna av helt, medan lemmarna måste sänkas till botten. Du måste vara i denna position i minst 2 minuter.
Ta en liggande position, rulla försiktigt och försiktigt på magen. Upprepa 15 - 20 gånger.
Ligga tillbaka på bollen och lägg fötterna på golvet, gör cirkulära rörelser i 5 - 10 minuter.

Övningar för hernierad ryggrad

Huvudreglerna för följande övningar - noggrannhet och jämnhet.

Så vad ska man göra med detta problem:

Sitt på bollen, rikta ryggen så mycket som möjligt och dra åt magen. Luta långsamt ditt huvud framåt, håll det i den positionen i några sekunder. Då måste du luta huvudet tillbaka samtidigt. Utför 8 - 10 gånger i varje riktning.
Följande övning utförs på samma sätt som den första, men i detta fall lutar huvudet mot axlarna.
Sitt på fitballen, nivellera ryggen, du måste göra cirkelrörelser i 7-8 min.

Komplexa övningar för Bubnovsky för ryggraden

För ryggraden är sådana övningar på bollen en av de mest effektiva, eftersom de hjälper till att klara av problem i ryggen:

Du måste sitta på en sportutrustning och räta ryggen, men utan att böja den. Lägg händerna på knäna och börja nå toppen av huvudet. Lös den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 10-15 gånger.
Tryck bollen mot väggen med ryggen och börja sitta ordentligt och rulla sedan inventeringen längs ryggraden. Upprepa behovet 5-7 gånger.
Att vara i samma position måste du utföra handlingar som liknar hoppning på en trampolin, medan du rullar bollen upp och ner. Varaktighet - 5 minuter.
Ligga tillbaka på projektilen, tryck sedan på dina händer och fötter på golvet, vara i denna position i ungefär en minut. Upprepa 4-5 gånger med avbrott.
Ligga på golvet med din rygg ner och luta dig på bollen med fötterna, lyft kroppen och håll den i ca 30 sekunder. Upprepa - 10 - 15 gånger.
Ligga på bollen med en mage, medan du ligger på golvet med lemmar. Håll i 3 - 4 min. Det är viktigt att ryggen är helt avslappnad. Därefter måste samma manipuleringar göras med baksidan.

Vilka komplikationer kan inträffa efter klassen?

Idag finns det inga uppgifter om några komplikationer efter användningen av fitball, eftersom det inte har någon negativ inverkan på hälsan, men hjälper bara till att klara ett antal problem.

Komplikationer kan orsakas av bristande överensstämmelse med reglerna för användning av projektilen, eller överdriven intensitet av rörelser under träning. Möjliga konsekvenser är muskelbelastning, ryggmärgsskada etc.

Expertråd: hur man väljer en fitball för träning?

För klasser på bollen för att ge maximal nytta, måste du vara särskilt uppmärksam på hans val. När du väljer, måste du ta hänsyn till höjden och åldern hos den person som kommer att vara förlovad.

Först och främst handlar det om dess diameter:

barn 5-10 år gammal - 55 cm;
människor är mellan 150 och 170 cm - 65 cm;
människor är mellan 170 och 190 cm - 75 cm långa;
vars höjd är över 190 cm - 85 cm.

Viktigt: Den berörda personens vikt får inte överstiga 130 kg, även om fitballen kan klara en statistisk belastning på 300 kg.

Det finns flera typer av bollar:

ortopedisk - designad för gravida kvinnor, utrustade med speciella handtag för bekvämlighet;
bollbygel - skapad för spädbarn. Det hjälper till att ta bort muskelhypertonum, stärka muskuloskeletala systemet, börja arbetet i bukorganen, lugna känslomässiga tillståndet hos barnet.
för fitness - det kan vara jämnt eller ribbat, utrustat med säkerhetsfäste.

Detta vid första anblicken kan enkelt sportutrustning återställa flexibilitet och hälsa mot ryggraden. Muskelelasticitet återställs, smärta i bakre området försvinner etc.

Övningar på bollen för ryggraden - jämn hållning, starka muskler

Systematiska övningar på fitball hjälper till att återvända till den smala siffran. Speciell träning på bollen är nödvändig för kvinnor efter födseln. Fitball är ett säkert och mildt sätt att gå ner i vikt. Det kan återställa kroppens ljushet, hälsa och kropp som helhet.

För ryggraden är övningar på bollen det bästa alternativet för att bibehålla sin hälsa och behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Förutom funktionaliteten har fitball en hög grad av hållbarhet och tillförlitlighet, därför är det helt säkert för studenten.

Video om övningar på bollen för ryggraden i Bubnovsky

Behandling av smärta i ryggraden med en gymnastikboll:

Återställande gymnastik med herniated disc:

Gymnastik med en boll

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Allmän information
Valet av gymnastikboll
Uppsättning övningar
Grundregler

Fitball är en speciell gymnastikboll, övningar som har en positiv effekt på ryggraden, hjälper till att stärka musklerna i rygg och ben och snabbt bränna kroppsfett. Övning höjer tonen och fördröjer tristess, och ger också flexibilitet i kroppen.

Allmän information

Fitball är en universell gymnastikapparat, vars diameter är ca 55-75 centimeter. Det finns många sorter av denna simulator - rund och oval, för gravida kvinnor och småbarn. Fitball är ofta gjord av syntetmaterial. Fitball övningar påverkar alla muskelgrupper, med tonvikt på att stabilisera musklerna i ryggen.

En gymboll har två huvudfördelar:

förbättrad koordinering av rörelser
bränna ett stort antal kalorier.

Dessutom stimulerar balansering på massagebollen blodcirkulationen, främjar viktminskning och normaliserar ämnesomsättningen.

Valet av gymnastikboll

Det viktigaste kriteriet för att välja bollen är höjden på en person. Utan denna parameter kan du inte beräkna den optimala lastnivån. Låt oss säga att din höjd är 152-165 cm. Hur väljer man en fitball? Diametern i detta fall kommer att vara lika med 55 cm. Om din höjd är 165-185 centimeter, köp en fitball med 65 centimeter diameter. Förresten, den här modellen är perfekt för ryggraden hos en nybörjare fitball spelare, eftersom den har utmärkt stabilitet.

För att se till att ditt val är korrekt, försök att sitta på en gummiboll. Benen ska böja i 90 graders vinkel.

Uppsättning övningar

Startövningar med passform är bättre med enkla operationer. Försök sitta på projektilen rakt utan att böja ryggen. För att hålla en statisk position kommer du först att vara komplicerad - det här är det första steget mot utvecklingen av stabiliserande muskler. Dina övningar bör leda till att den vestibulära apparaten stärks och samordningen förbättras.

Du kan välja en enkel gymnastikboll eller en modell med horn - det viktigaste i fitball är att övningar med det inte är styrka. Därför rekommenderas fitball för personer med åderbråck, hjärtsjukdomar och blodkärl samt lesioner i ryggraden och lederna.

Nu har många komplex utvecklats, bland annat det finns övningar för barn och tonåringar, gravida kvinnor och spädbarn.

Övningar för spädbarn

Det viktigaste inslaget i arbetet med spädbarn är ökad uppmärksamhet på den vestibulära apparaten. Med hjälp av en universell projektil engagerar barnen sig i passiv "simning", som får kinestetiska, vestibulära och visuella impulser. För spädbarn är detta ett bra sätt att lära sig världen säkert.

På en så ung ålder dominerar flexortonen ofta, så övningar bidrar till att slappna av i bukmusklerna, vilket med fördel påverkar andningen och matsmältningen. Dessutom stimulerar barnens ansiktsboll funktionen hos binjurarna, lever, njurar och andra inre organ.

Tidiga klasser är bättre att börja med den enklaste gymnastiken, vilket gradvis komplicerar det - detta kommer att leda till förstärkning och utveckling av muskelgrupper. Barnen utvecklar flexibiliteten i ryggraden och normaliserar nervsystemet (impulser fördelas fritt i kroppen).

Fitness med fitball

Klasser kan vara av två typer: hemma och i gym. Om du väljer det första alternativet, delta i ett tankeväckande urval av "simulator". Det finns ingen anledning att spara på fitball - billiga modeller är inte alltid säkra, de kan explodera. Färgen på bollen spelar också roll:

orange (röd) - lägger till energi, främjar motivation;
grön (blå) - lugna nerverna, lindra stress.

Den maximala avkastningen på träning uppnås på följande sätt:

klasser ska vara regelbundna - 2-4 gånger under veckan;
Varaktigheten av ett träningspass är 30-60 minuter;
kombination av tekniker (hitta vad som passar dig)
experiment (var inte rädd för att modifiera övningarna och uppfinna nya);
kompetent rådgivning (prata innan du börjar träna med en erfaren tränare eller titta på videon).

viktminskning

Glöm inte den korta uppvärmningen, som måste göras före alla övningar för viktminskning. Nedan ger vi en av de grundläggande komplexen, som inte bor i det i detalj.

Bränna fett i höfterna. Ligga ner på golvet och lyfta klackens klackar. Lyft dina höfter och rulla bollen mot dig. Känner du spänningen i skinkorna och buken?
Hoppning. Övning görs när du står. Kläm bollen med fötterna och utför 20-30 hopp, landa på strumpor.
Pushups på bollen. Benen placeras på projektilen och händerna placeras på golvet. Därefter starta push-ups. Upprepa - 12 gånger.
Dra upp skinkorna. Lägg en fot på bollen (utan att knä knä), gör 20 knutar. Efter att ha bytt ben, upprepa träning.
Twisting för pressen. Det är gjort på baksidan med förlängda ben. Tanken med denna metod är att "passera" bollen från benen till händerna och släppa den första till golvnivån.
Lyft fötterna på fitballen. Liggande mage på bollen (nedåt) och vilar upp händerna på golvet, lyfter växelvis upp benen.

Grundregler

Nybörjare rekommenderas inte att göra mer än 5 tillvägagångssätt vid de första träningarna. Lasten bör växa gradvis.
Om du pumpar upp bollen mer - belastningen ökar. Bollen kommer att bli stabil, och musklerna kommer att börja spänna mer.
En brast fitball kommer inte att stunta dig, eftersom den är skapad på grundval av speciella polymerer. Bollen kommer att dämpas gradvis, så du har inget att frukta.
Kul och motion kan kombineras. Till exempel, med att titta på tv.

Framgångar på anställning!

Gymnastik för lederna: När det visas, en uppsättning övningar för att förbättra deras rörlighet

Artrit, artrosi, osteokondros - sjukdomar i lederna, som är svåra, smärtsamma och försämrar kvaliteten på människans liv. För att förhindra sådana problem, såväl som att minska symtomen vid sjukdomens kroniska lopp, används gymnastik för lederna. Detta är en bra uppsättning övningar för att förbättra gemensam rörlighet, lindra muskelspänning och förbättra blodflödet.

Den mänskliga leden tjänar till att ansluta benen där aktiv rörelse är tänkt: händer, armbågar, knän, anklar. Foget består av:

påsar;
två artikulära ytor av benen, vilka är täckta med en tät hyalinhylsa;
synovialt membran och vätska;
ledbrusk.

Artikelns innehåll:
Övningsterapi för händer och armar
Armbåge och axel
Ankelövning
Höft och knäled

När de åldras blir brusket tunnare, hyalinkjällen raderas och benen börjar röra vid rörelse och orsaka smärta. Gymnastik främjar flödet av synovialvätska, utvecklar muskler, ökar blodflödet och oxygenering av leden. För varje grupp av leder är det en uppsättning övningar, det mest fördelaktiga med hänsyn till arbetets egenskaper och mekaniken i lemmets handling.

Gymnastik för händer och armar

Hand pollen utsätts oftast för degenerativa förändringar i artrit och behöver därför motion såväl som resten av kroppen.

Fingergymnastiken börjar med en försiktig åtdragning och avklämning av palmerna. Krama borsten ordentligt i en knytnäta och stryk kraftigt och släpp den ackumulerade spänningen. Upprepa övningar för 10-15 närmar sig 2-3 gånger om dagen.
Fläktformad rörelse av fingrarna från indexet till lillfingret och vice versa för 5-7 tillvägagångssätt. Det är lämpligt att göra övningen först med ena handen och sedan med den andra, eftersom det är svårt att samordna. När händerna själva blir vana vid åtgärden kan du utföra på samma gång.
Spridning och förskjutning av fingrarna samtidigt 10 gånger i rad.
Anslut fingrarna "hus", tryck på dem och slappna av - 10-20 gånger.
Din handflata ska placeras på en hård yta, som ett bord eller pall. Lyft varje finger alternerande 2-3 gånger, som om du spelar piano. Därefter kan träningen kompliceras genom att lägga till höger-vänster rotation till fingerlyften.

Handleden

Palmerna är raka och avslappnade så mycket som möjligt. Vi roterar borstarna till höger, vänster, 20-30 gånger.
Böj armarna i armbågen, ta palmerna så nära som möjligt till oss själva, bort från oss själva. Övningar utförs smidigt, utan krångel och onödig ansträngning. Du kan inte böja borsten igen i leden tills musklerna är klara och inte utsträckta.
Lägg palmerna framför oss och dra in borsten långsamt till höger och sedan till vänster 6-7 gånger. För att utföra träningen korrekt är det bäst att fixera underarm med en hand.
Vi går med fingrar, palmer, armbågar och roterar sedan långsamt händerna i en riktning, sedan i den andra.

Armbågeförband

Böj armarna i armbågen och rotera växelvis till höger, vänster, kaotiskt.
Vi sänker våra händer längs kroppen och böjer dem vid armbågen, leder till axeln. Upprepa för 10-20 tillvägagångssätt.

Axelförband

Skulderledets lesion är oftare förknippad med cervikal osteokondros. Överträdelse av blodtillförseln och innerveringen i ryggkotorna leder till utseende av humeroscapular periarthritis - inflammation i axelledet med involvering av scapula och omgivande muskler. Sjukdomen manifesteras av smärta när man försöker dra tillbaka och höja armen, obehag i musklerna i skapeln. Under en förvärring finns det ont i nacke, axel, scapula, som sträcker sig till musklerna i armen, musklerna är spända och smärtsamma vid palpation. I allvarliga fall är det svaghet och gradvis muskelatrofi.

Terapeutisk gymnastik för axeln innehåller övningar som syftar till att utveckla cervical och thoracic ryggrad.

Alternativt, höja upp händerna, palms framåt, gör centrifugalrörelser 10-20 gånger.
Håll händerna med handflatorna ner till axelnivån från händerna i sömnen. Du kan försöka höja högre, men mycket noggrant, undvika även det minsta obehaget.
Vi lägger våra händer på våra axlar och roterar dem fram och tillbaka 10-12 gånger.
Flyga cirkulära rörelser av armarna fram och tillbaka 10-20 gånger i varje riktning. Detta kommer att säkerställa en bra spänning av musklerna i ryggen, revbenen, bröstet, hela gruppen av muskler som höjer och sänker axelbladet.
Händer längs kroppen, höja axlarna så högt som möjligt, som om de försöker nå öronen, sänk dem plötsligt och dra så mycket som möjligt. Detta kommer att slappna av trapezius muskeln och muskeln lyfter scapula, kommer att accelerera blodflödet till musklerna i nacke och huvud.
Händer helt avslappnad, hängande längs kroppen. Avslappade axlar skakar hand i slumpmässigt skick. Denna övning hjälper till att slappna av axelbandet och ger en person en positiv inställning.
Skrovets normala rotation, som är bekant för varje elev 10-15 gånger i varje riktning.
Stå på golvet. Vi lägger oss ner på ryggen och trycker hårt på bäckenet, axelklingorna och axlarna på golvet. Vi böjer våra armar i armbågen och lutar på våra armbågar och spänner axelklingorna och axlarna så mycket som möjligt och försöker lätt riva ribbburet från golvet. Denna övning är de mest säkert pumpade ryggmusklerna, som bildar rätt hållning. Positionen på golvet ger avslappning i ryggraden, det finns ingen sannolikhet för förskjutning av ryggkropparna och spänningen i musklerna.
Stå på golvet. Dra dina armar över huvudet och krama händerna i ett "lås". Vi försöker sträcka, sträcker ryggen. Benens tår drags framåt, men utan onödig belastning, eftersom detta kan prova kalvkramper.

För sjukdomar i axelleden, i samband med ryggradssjukdom, är det bäst att utföra gymnastik som ligger på ryggen. Övningar: bortförande, adduktion av en hand, höjning av händer framåt, höjning av axlar - allt är lätt att göra medan du ligger. Detta kommer att eliminera muskelspasmer, minska risken för exacerbationer, återställ muskelsystemet säkert.

Fotled

Vikten av en persons kropp ligger på honom, så han har enorm kraft, därför utförs alla terapeutiska övningar på 2-3 uppsättningar och 15-20 gånger.

böja benet i knäleden och rotera foten i en cirkel i ena riktningen;
benböjda, dra ihop strumpan till dig själv och bort från dig är en liten ömhet tillåten;
rotera foten till vänster och höger på maximal amplitud;
träna sittande eller ligga ner: Maximalt klämma och krossa tårna.

Knäled

Knäet står för de flesta idrottsskador, vilket ofta betyder slutet på en idrottares karriär. Men efter 40 år börjar knä skada i nästan varje person. Eluering av kalciumsalter, förbränning av brosk, förskjutning av menisken och en stor belastning gör sitt jobb - knäna börjar knäcka, skadar när man försöker sitta ner. Övningsterapi efter 40 år är ett nödvändigt villkor för knäleds hälsa.

Benen är tillsammans, händerna placeras på knäna, försiktigt rotera knäna till höger och sedan till vänster. Det finns ingen anledning att göra en stor amplitud, alla rörelser är snygga, smärtfria.
Rotation av benet - benet böjt vid knäet.

I knätens artros är övningsterapi allmänt använd enligt metoden av Evdokimenko, en känd rysk reumatolog. Läkaren tog upp de mest effektiva övningarna för knäleden med artros, vilket hjälper till att undvika kirurgisk behandling.

Från ett läge på buken (bäckenet är hårt tryckt på golvet), lyfta ett ben upp och håll det i 7-10 sekunder, upprepa med det andra benet 6-7 gånger.
Ligga på magen, böja benet vid knäet och höj det något över golvet, fixa i 7-10 sekunder, upprepa med den andra lemmen.
Ta en stol och luta lite på baksidan. Vi stiger upp på strumporna i några sekunder, vi går ner. Då så mycket som möjligt drar strumpor på sig, står vi på klackarna i 3-5 sekunder. Om under träningen finns det ont i knäna, sluta övningarna och upprepa nästa dag.
Håller sig vid stolen, vi stiger upp på strumporna, sedan på klackarna gör vi släta riftningar.

Efter övningsterapi på Evdokimenko bör självmassage av fötterna utföras med lätta gnidnings- och klapprörelser. Detta kommer att minska mängden mjölksyra i musklerna, accelerera blodet och nästa dag kan du upprepa övningarna utan att smärta uppstår.

Höftfog

Den största och mest kraftfulla leden i människokroppen. Artros i höftledet stör funktionen att gå och orsakar utarmande smärta mot personen. Den tredje graden av sjukdomen slutar med endoprosthetik i fogen och ersätter den med en metallstruktur. För att förhindra allvarlig operation med rätt ansträngning från patientens sida: Endast daglig träning kommer att lindra smärtan, återställa vävnad trofism och låta kirurgen fördröja och ibland undvika kirurgens kniv.

Alla övningar måste utföras vid maximal lossning i leddet: från en position som ligger på baksidan, sidan, buken. Det kommer också till hands i smidig och lugn teknik Evdokimenko, i kombination med de välkända terapeutiska metoderna för fysioterapi.

Ligger på magen och stramar hårt på bäckenet på mattan, vi lyfter upp benen och gör sax, denna övning stärker bäckens, skinkorna och ryggen, vilket bildar en stark muskelframställning som håller höftleden.
Placera på höger (vänster) sida, benet, som pressas till golvet, böja vid knäet, motsatta - räta så mycket som möjligt och lyfta upp, håll den i 10-15 sekunder. Vi upprepar träningen 5-10 gånger, gradvis ökar antalet tillvägagångssätt.
I sittande läge på golvet drar vi våra strumpor mot oss själva och försöker smidigt böja ner till knäna. Du kan inte göra skarpa rörelser, eftersom du kan provocera muskelsprickning och en skarp smärta i rygg och lår. I det mest böjda läget stannar vi i 5-15 sekunder. Oböjda.

Dr Evdokimenko utarbetade alla övningar specifikt på bildandet av en muskulär korsett, själva leddet med sjukdomen är involverad i en minimal träning. Det ger förebyggande av exacerbationer, stärker musklerna, förbättrar lokal blodtillförsel. Förutom övningar utförs läkaren läkemedelsbehandling, använder metoder för manuell terapi.

Metoder för välbekant och välbekant övningsterapi för sjukdomar i höftled:

ligga på ryggen, höja upp det raka benet, håll det i denna position i 5-30 sekunder;
fortsätter att ligga på mattan, räta benet avsatt 10-15 gånger;
sticka på baksidan av en stol eller en vägg, flytta benet tillbaka, dra i strumpan och håll positionen i 15-30 sekunder, byt ben;
hålla sig vid ytan, sträck benet framåt på ett avstånd av 30-50 cm från golvet och håll positionen i 1-30 sekunder, upprepa med det andra benet;
från sittande ställning går vi fast i fötterna och sprider våra knän så mycket som möjligt och försöker nå golvet med dem. Denna övning syftar till att sträcka musklerna på lårens och ljummens inre yta.
Med bra förberedelse och ingen smärta i knäna kan du använda följande övning: fötterna axelbredd, böj knäna, ryggen rak, fötter parallella med varandra. Håll positionen i 10 sekunder och försök ta upp till 1-2 minuter. Musklerna i ryggen, höfterna, skinkorna stärks och fysisk uthållighet ökar.

Förutom de vanliga övningarna finns det gymnastik med en boll, pinnar, skal, expanderare. Men dessa metoder måste användas redan med viss fysisk träning och under överinseende av en erfaren instruktör eller doktor i fysioterapi. Det finns ett stort antal "folkläkare" som erbjuder övningar på 100-500 repetitioner, aktiva squats, jogging och andra sådana överflöd. Det är omöjligt att riskera så mycket på sjuka leder! Aktiv fysisk ansträngning kommer att leda till en förvärmning av processen, inflammation i leden, omgivande vävnader kommer att orsaka smärta och nedsatt prestanda. Hela komplexet av övningar på lederna börjar med elementära rörelser och ett minimalt antal repeteringar. När det uppstår smärta stoppas gymnastiken och återlämnas till den i 2-3 dagar.

Diet är av stor betydelse för effektiviteten av terapeutisk gymnastik. Ett stort antal färska grönsaker, frukter, havsfisk, mjölksyraprodukter - behovet av att återställa hälsosamma leder.

Man bör komma ihåg att någon samtidig sjukdom (t.ex. hypertoni) är en kontraindikation för vissa typer av motion. Därför, om en person bestämmer sig för att engagera sig i medicinsk gymnastik för lederna, måste han konsultera en läkare.

Bota artrosi utan medicinering? Det är möjligt!

Få gratis bok "17 recept för läckra och billiga måltider för ryggrad och leder" och börja återhämta sig utan ansträngning!

Komplexa övningar Dr. Popov (medicinsk gymnastik, LFK) med scapulohumeral periarthritis

Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Perifer artrit är en vanlig sjukdom där degenerativa förändringar uppträder i axel- och axelns muskelvävnad (artikulär kapsel, säck och senor), tillsammans med inflammation. Behandling av periutrit hos axelförbandet har sina egna egenskaper.

Dessutom är förutom läkemedelsbehandling en uppsättning övningar föreskrivna för scapulohumeral periarthritis. Terapeutisk gymnastik av Dr. Popov och Bubnovsky är utbredd. Hur man utför övningsterapi för skador och inflammationer i axelledet beskrivs nedan.

Vad gör terapeutiska övningar för periarthritis i axelledet

Korrekt utvalda övningsövningar har följande terapeutiska effekt för skador på axelledet:

Aktivering av blodcirkulationen och mikrocirkulationen i det drabbade organet och vävnaderna.
Inhibering av inflammatorisk process och degenerativa förändringar.
Eliminering av muskel- och ligamentkramper.
Stärka ledband och senor.
Återställande av rörlighet och funktionalitet i axelledet.
Förebyggande av muskelvävnadatrofi.

Fysioterapi hänvisar till de heltäckande metoderna för behandling i olika patologier i axelledet.

Dess värde kan inte överskattas. Men den korrekta effekten uppnås endast om övningarna väljs i enlighet med egenskaperna hos sjukdomsformen och patientens förmåga, och utförs under överinseende av en läkare eller instruktör.

Hur man utför övningsterapi

Det finns vissa riktlinjer för hur gymnastik ska utföras i halsbröst i axelleden för maximal nytta. Det rekommenderas inte att försumma dem.

Börja inte motionsterapi i det akuta skedet av sjukdomen. Övningar ger endast effekt om den inflammatoriska processen är stoppad;
Om en liten smärta uppstår under träningen är det inte anledning att sluta träna terapi. Smärta kan avlägsnas med hjälp av speciella preparat;
Med svåra ökande smärtor och generell försämring av hälsan bör klasserna omedelbart stoppas.
Lasterna bör öka gradvis. Kraftgymnastik är kontraindicerat om de drabbade lederna och ledbanden ännu inte är klara för dem.
För att öka rörelsens rörelse och rörlighet rekommenderas att massera och värma kroppens sjuka delar innan de börjar klasser
I början av behandlingen med gymnastiken Popov utförs endast enkla övningar från den ursprungliga positionen medan de ligger på baksidan;
I framtiden bidrar den snabba restaureringen av axelns rörlighet till införandet av övningar med sportutrustning - en boll, en expander, hantlar.

Först utförs sådana övningar där musklerna och lederna i de övre extremiteterna används så långt som möjligt från den ömma axeln. Då är de drabbade ligamenten, musklerna, senorna gradvis inblandade.

Viktig information: Om Popovs gymnastik ordineras för artrit som en av behandlingsmetoderna är det omöjligt att avbryta klasserna.

Effekten uppnås endast med regelbunden träning.

När motion är kontraindicerad

Gymnastik Popova anpassad speciellt för patienter med axelledets patologier, men det har ändå sina egna kontraindikationer.

Arteriell hypertoni okontrollerbar.
Kroniskt hjärtsviktfel.
Patologi i cirkulationssystemet.
Akut artrit i axelleden med svår smärta.
Tendens till blödning.
Febrila tillstånd.

Samtidigt är ett smärtsyndrom inte en kontraindikation.

Hur man utför en uppsättning övningar med smärre smärta

Om humeroscapular periarthritis har gått in i scenen med instabil remission, med ett mildt smärtsyndrom, kan terapeutiska gymnastikövningar utföras. Men det är nödvändigt att börja strängt med övningarna som utförs från den ursprungliga positionen, som ligger på ryggen på en hård yta.

Utveckling av muskelvävnad i den övre drabbade lemmen. Det utförs genom att klämma och klämma fingrarna in i en knytnäve.
Härefter böjs handen vid armbågsförbandet i rätt vinkel och första böjningsrörelser med en borste och sedan roterande. Efter det ska du sträcka extremiteterna längs kroppen och slappna av.
För nästa övning förblir armarna förlängda längs kroppen. Det är nödvändigt att utföra rotationsrörelser, flytta palmerna växelvis upp och ner.
Startpositionen är densamma. Händerna på andas bör böjas i armbågarna och trycka handen på axlarna. Vid andas ut, räta ut och återgå till sin ursprungliga position.
Armorna ligger fortfarande längs kroppen. Vid inandning, böja extremiteterna i armbågarna och släta dem sedan. Samtidigt pekar armbågarna upp och händerna ska röra golvet.
Händerna placeras på lämplig axel. Vid inandning flyttar du armbågarna till sidorna, medan utandning återgår till startpositionen.
Den ursprungliga positionen ändras inte. På inhalationen lyfter du armbågarna uppåt och sträcker dem så långt som möjligt, medan utandning sänker dem ner.

Sträckar armarna längs kroppen, sprids ut mot sidorna, samtidigt utföra rotationsrörelser med borst, underarm och axel, belägen längs samma linje. När du utför övningen ska det inte finnas en känsla av överarbete och smärta.

Ligga på ryggen, höja dina utsträckta armar framför dig medan du inhalerar, medan utandning sänker den till golvet.

Den sista avslappnande träningen - händer i olika riktningar, palmerna vänd uppåt. Du bör ligga ner i några minuter, andas avslappnad och jämnt. Alla övningar utförs 8-10 gånger med ett tillvägagångssätt.

Grundläggande principer för gymnastik av Popov

Hela övningskomplexet är baserat på rotations- och klämrörelser. Eventuellt obehag, överspänning, kraftiga effekter på musklerna och ligamenten bör undvikas. Gymnastik innehåller följande grundläggande övningar:

Lyft axlarna upp så högt som det visar sig och utföra rotationsrörelsen för "åtta".
Startposition - stå upprätt, med ryggraden så länge som möjligt. Medan inandning går axlarna upp, håller sig på toppunkten i några sekunder, och när de andas ut, gå ner.
Långsam träning för att förstärka axelns "sax" övre extremiteter. Först är de utsträckta armarna uppfödda till sidorna så att axelbladet berör så långt som möjligt. Sedan sakta framåt och korsa framför bröstet.
Dra armen upp, samtidigt vrid torso i samma riktning. Utan att ge upp, gör flera varv av kroppen. Ta sedan händerna ned och slappna av i några sekunder. Upprepa rörelsen med den andra handen.

Böj armen i armbågen, lägg handen på axeln. Lyft höft upp handen, fixa och vänd sedan tillbaka till sin ursprungliga position.

Borstarna ska höjas till bröstets nivå och väva "med lås, underarmarna ska ligga parallellt med golvet. Kör en våg av rörelse flera gånger.

Stå rakt, benen ihop. Böj framåt, försök att röra knäna på bröstet. Vid utförandet bör du försöka sträcka dina axlar till knäna. Håll i några sekunder och raka upp och slappna av.

Det spelar ingen roll vilken typ av gymnastik att återställa axelskeden som drabbats av artrit är vald. Det är viktigare att genomförandet av en uppsättning övningar kontrollerades av en professionell tränare i träningsterapi. Effekten kommer inte att uppnås även med regelbundna övningar, om övningarna görs felaktigt.

Med rätt och konsekvent kombination av läkemedelsterapi, fysioterapi och fysioterapi finns det alla chanser att få full återhämtning.

Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros