03/07/2017 06:10
Författare: Kirurg Artem Shimansky

Under senare år har sjukdomar i muskuloskeletala systemet blivit dramatiskt "yngre". Ett vanligt tillstånd är knäppningen av den sciatic nerven.

Denna patologiska situation är en kompression av nerven som omger muskuloskeletala strukturer. Pinching kännetecknas av en ljus "klinik" och en lång kurs.

Ett utmärkt verktyg vid behandling av ischias (ett annat namn för det beskrivna tillståndet) är fysioterapiövningar.

Men inte alla övningar bör utföras. Hur kan du göra motionsterapi för att få effekt?

Kortfattat om ischias

Som tidigare nämnts är ischias ett patologiskt tillstånd av en inflammatorisk natur, vilket leder till att den nervösa nerven är knuten. Orsakerna till detta fenomen är många:

• Förekomst av intervertebral bråck i lumbosakralområdet.

• Osteokondros i samma del av ryggraden.

• Neoplasmer, tuberkulösa skador (extremt sällsynta).

Ett vanligt symptomkomplex är karakteristiskt för att klämma i nerven, vilket gör diagnosen enkel och effektiv. Bland sjukdomens manifestationer:

• Skarp, intensiv smärta i ländryggsregionen. Det räcker att förtydliga att den sciatic nerven är den största i kroppen. Detta faktum är inte för patienten, eftersom smärtan i ischias är outhärdlig. Ge en eller båda benen på baksidan av låren, benen och fötterna. Obehag ökar efter träning.

• Känsla av domningar i skinkorna, nedre delen av ryggen.

• störningar i motorisk aktivitet Patienten kan inte gå normalt.

I kombination tyder dessa symptom på att det finns en sjukdom. Fysioterapi hjälper till att klara det beskrivna problemet. Om droger och sjukgymnastik syftar till att eliminera de patologiska symptomen och orsakerna till dess förekomst, tillåter fysisk terapi att uppnå stabil eftergift och glömma sjukdomen i flera år.

Det är viktigt! Övningsbehandling ersätter inte andra behandlingsmetoder, men ökar deras effekt.

Mjuka övningar för att klämma i nervkärlen

Behöver du tänka på. Övningar för att nypa nervsjukdomen, beskrivningar av vilka ofta replikeras på Internet, ger inte alltid den nödvändiga terapeutiska effekten. Det beror helt på arten av symtomen och patientens hälsotillstånd.

I det subakutiska skedet eller i perioden med fullständig remission visas ett komplex av mjuka gymnastiska övningar. För enkelhets skull är de uppdelade i tre grupper.

Komplexa №1

Det första komplexet av terapeutiska övningar utförs från liggande ställning. Det rekommenderas att lägga en filt eller en matta under dig. Kall och utkast kan göra patienten värre.

1) Ta startpositionen (ligger på ryggen). Räta upp så mycket som möjligt. Lyft försiktigt benet, böj det vid knäet. Det är viktigt att få den böjda lemmen i bröstet så nära som möjligt. Håll i detta läge i 7-10 sekunder (det rekommenderas inte att hålla pose längre), och sedan tillbaka benet till sin ursprungliga position. Upprepa detsamma med den andra lemmen. Utför 5-7 gånger. Under remission - 7-10 gånger. Denna övning stärker nedre ryggmusklerna och förbättrar blodflödet.

2) Ta en position på baksidan. Händer placerade under skinkorna. Därefter måste du långsamt höja dina ben så mycket som möjligt. Utför den välkända övningen "cykel".

3) Positionen är densamma som i den tredje träningen. Händer åt sidan, så att bokstaven "T" eller raken "vid sömmarna bildas." Nu behöver du höja dina ben. Börja med att göra ljusstrålar med din fot till höger och vänster. Det är inte nödvändigt att avundsjuk, lutningsvinkeln är cirka 45 grader. Om smärta observeras under uppgiften, bör amplituden minskas.

4) ligga på golvet Benen ska böjas vid knäna. Med en stark rörelse, tryck dina knän mot bröstet. Samtidigt bör ryggen också böja, göra en rörelse framåt, mot knäna ("vid utgången" bör en person böja sig med en ring). Gå tillbaka till startpositionen, slappna av så mycket som möjligt. Strumpor när övningarna behöver gå över.

5) Ligga ner i magen, sträck ut armarna framför dig. På bekostnad av "en" för att lyfta upp kroppen, som om de vill sträcka nacken och se vad som ligger framåt. Håll dig i denna position i 5-6 sekunder. Återvänd sedan kroppen till "ligger på magen." Fötter hela tiden bör åtgärdas.

Komplex nummer 2

Detta komplex utförs i sittande läge.

1) Sitt på golvet, räta upp benen. Nu är det nödvändigt att gå framåt och göra rörelser med skinkorna. Övning hjälper perfekt till att förbättra blodcirkulationen i det drabbade området. Sedan bakåt rör sig tillbaka på plats.

2) Positionen är identisk. Räta benen, armarna räkna också framför dig. På bekostnad av "tid" för att ta handlederna i axlarna, på bekostnad av "två" för att återvända till sin ursprungliga position.

3) Sitt på en stol, räta ryggen, slappna av. Korsa benen i benen. Placera händerna på baksidan av huvudet, gör långsam rörelse av kroppen till höger och vänster. Amplituden för varv bör vara maximal (för tillfället). Det är inte värt att försöka vända 90 grader direkt, det kan leda till oönskade konsekvenser. Kör 10 gånger, varefter benen byts ut.

4) Squat, armar böjda i armbågarna och lägg på knäna. Långsamt böja baksidan först till vänster, flytta med armbågen neråt, sedan till höger. Kör 5 gånger.

Komplex nummer 3

Den utförs i stående position.

1) Stå rakt, ben på axelnivå. "Dra ut" nedre delen av ryggen, medan utandning. Gör detsamma, men i motsatt riktning, ta andan. Fortsätt 3-5 gånger. På grund av spänningen i musklerna förstärks musklerna i lumbosakralområdet.

2) Placera som i övning "1". Lyft din vänstra hand ovanför huvudet, gör en jämn lutning till höger. Gör sedan samma sak, växlande händer. Avböj så mycket som möjligt.

3) Stående position. Att gnugga nedre delen av ryggen med cirkulära mjuka rörelser.

Dessa är de enklaste övningarna för att klämma i nervsystemet.

Vem kan hjälpa den beskrivna gymnastiken

Sådana övningar är lämpliga för dem som först mötte problemet med ischias och för dem som lider av kronisk inflammation. Komplex nummer 3 kan utföras under perioden för exacerbation, komplex 1-2 bör utföras endast när sjukdomen har receded.

De mest effektiva övningarna för att klämma i nervsystemet

Dessa övningar är strängt kontraindicerade under exacerbationsperioden och i fallet då patienten lider av intervertebrala bråck. Du kan utföra dem strikt under remission.

Komplexa №1

1) Stå på alla fyra, böj dina armbågar. Vila på golvet. På bekostnad av "en gång" böja midjan så låg som möjligt, på bekostnad av "två" för att återgå till sin ursprungliga position.

2) Tryck på ryggen mot väggen, slappna av. 10 gånger för att böja bäckenet tillbaka, som vill flytta väggen. Övning hjälper till att stärka musklerna.

3) Stå upp, fötterna axelbredd isär. Utför 10 squats.

4) Stående position. Händerna viks in i låset och placeras på magen, strax ovanför skönhetsområdet. Önskar, som det var, att trycka händerna för att trycka bäckenet framåt, övervinna händerna motstånd.

5) Gör en liknande övning, bara händerna bakom ryggen och placera på undersidan.

Komplex nummer 2

1) Kniel ner. Händer att vila på golvet. Dra åt ett ben och lämna det andra i utgångsläget. På bekostnad av "en", räta ut dina armar och böja framåt så långt som möjligt, på bekostnad av "två", återgå till den ursprungliga hållningen. På bilden kan du se hur du gör övningen felaktigt när den nervösa nerven är knuten. Du kan inte böja benen under dig.

2) Sitt på alla fyra. Rätta ett ben och sitta på den andra. Upprepa med andra benet. Denna övning hjälper till att öka muskelelasticiteten.

3) sitta på knäna Långsamt böja nedre rygg och ligga på golvet.

4) Den fjärde övningen utförs i det benägna läget. Knä är böjda, händerna är bakom ett huvud. Utför 10 övningar, liknande övningen på pressen. Armbåge att röra motsatt knä.

5) Squat. Stå upp och räta upp när du andas in, när du andas tillbaka till ursprunglig position.

6) Utför träningen "4", räta upp benen helt.

7) Adoptera en bakre position. På bekostnad av "en" höjer bäckenet så högt som möjligt, på bekostnad av "två" - sänk nedre delen av ryggen mot golvet och slappna av.

8) Kör 5-7 pushups.

9) ligga på din rygg Lyft det vänstra benet, böj det vid knäet och sänk det. Gör detsamma med den andra lemmen.

Vem är dessa övningar lämpliga för?

De två komplexen som listas ovan är idealiska för utförande i remission. De hjälper till att stärka de nedre ryggmusklerna, förbättra vävnadsnäringen och minska smärta. Övningar 2, 4, 5 i komplex nr 1 och övningar 7, 9 är lämpliga för alla patienter: både i eftergift och akut pågående process.

Principer för motion

Läsaren måste ha en fråga: hur man gör övningarna när den nervsjukdom är knuten? För att besegra ett så svårt tillstånd som ischias måste träningen baseras på vissa principer. Bland vilka är:

• Utför övningar ska vara 7-15 gånger beroende på hälsotillståndet. Var inte ivriga.

• Varje komplex utförs i 2-4 uppsättningar under dagen. En gång om dagen räcker inte.

• Varaktigheten av gymmet bestäms av läkaren.

• Vid den första förändringen av hälsotillståndet (utseende av smärta, obehag) ska du omedelbart sluta göra övningarna.

Det är nödvändigt att strikt följa dessa principer, då kommer effekten inte ta lång tid.

Rekommendationer och försiktighetsåtgärder

Det finns flera tips:

• Du kan göra både hemma och under förutsättningar för specialiserade grupper. Hem klasser är mer föredragna, men i grupp finns det möjlighet att göra övningar under kontroll av läkaren. Detta är ett bestämt plus.

• Innan du börjar klassas är det värt att rådgöra med en läkare.

• Under inga omständigheter kan du göra övningarna, blint följa instruktionerna. Det är viktigt att känna kroppens egna signaler och anpassa aktiviteten.

• Alla beskrivna övningar är kontraindicerade i avancerad osteokondros och intervertebral brok. Detta är inte en absolut utmaning, bara en fråga bör skjutas upp tills en specialist besöker.

• Du ska inte göra övningarna för allvarlig smärta, vilket innebär att tillståndet är akut och du behöver medicinering.

Ischias svarar inte bra på läkemedelsbehandling ensam. Övningsterapi är den bästa hjälpmetoden.

Hjälper träningsterapi att nypa nervsjukdomen?

Knippning av nervkärlen orsakar ofta utarmande smärta i ryggraden. Den sciatic nerven är den fetaste och längsta nerven i människokroppen. Smärta i området av den sciatic nerven kallas ischias.

Behandling av ischiaskomplex, läkemedel kombinerat med genomförandet av speciella övningar. Övningsterapi för ischias är en terapeutisk teknik som en läkare nödvändigtvis rekommenderar för behandling och förebyggande av sjukdomsförstörningar.

Hur effektiv är motionsterapi vid behandling av sciatic sciatic nerv

Med ischias komprimeras ändarna i lumbosakral ryggraden. Orsaken är skivans deformation eller ryggkotorets förskjutning, så rörligheten och träningen hos ryggmusklerna kommer att bidra till att undvika denna sjukdom. Fysisk träning är också ordinerad för medicinska ändamål.

För att skydda det drabbade området, samlar musklerna när nerven är knuten. Ett smärtsyndrom uppträder, vilket signalerar ett allvarligt problem. Smärtan lindras av medicinering och spasmen förblir.

En person som har blivit av med smärta försöker inte använda denna muskelgrupp längre. Som ett resultat försvagar musklerna och kan inte längre motstå den tidigare belastningen.

Bara genom att utföra speciella fysiska övningar kan du effektivt slappna av dina muskler, förbättra blodcirkulationen och lindra svullnad.

Övningar hjälper inte bara till att bli av med symtomen på sjukdomen, men också eliminera andra problem med ryggraden, vilket har orsakat nervsystemet i näsan.

vittnesbörd

Terapeutisk gymnastik för inflammation i sciatic nerv är indikerad för alla patienter både för behandling av själva sjukdomen och för förebyggande av återfall. Förmågan att utföra vissa övningar bestäms av sjukdomsfasen och graden av skada.

Patienterna börjar med de enklaste övningarna, efter att ha minskat smärtsyndromet fortsätter de vidare till mer komplexa.

Fysioterapi är effektiv om du följer följande grundläggande rekommendationer:

1. Utför övningar under överinseende av en erfaren specialist.
2. Komplexet av träningar utförs dagligen i två eller tre uppsättningar. Börja med en uppvärmning. Under exacerbationsperioden utförs alla övningar i det benägna läget.
3. Klasser hålls på en hård yta, inte i en mjuk säng. Samtidigt i rummet bör inte vara utkast.
4. Fysiska övningar för att klämma nervkroppen i skinkan fungerar smidigt. Skarpa rörelser och hopp är förbjudna.
5. Under perioden av förvärv av ischias är flera dagars raster tillåtna, men då bör du omedelbart börja utföra övningarna i den rytm som nuvarande hälsotillstånd tillåter.

Om akut smärta orsakas av utgången på en av ryggkotorna från din plats, kontakta först kiropraktorn som lägger den på plats. Gravida kvinnor före klassstart är bättre att rådgöra med din läkare.

Kontra

I vissa fall är fysioterapi kontraindicerat. Dessa inkluderar:

• exacerbation och dekompensering av kroniska sjukdomar;
• purulenta processer;
• hög feber
• svår smärta längs nerven.

övningar

Fysioterapi hjälper inte bara till att lindra smärta, men påverkar också dess orsak - ryggradspatologi eller muskelspasmer. Det är nödvändigt att starta övningarna under överinseende av en träningspersonal, då kan du gå vidare till klasserna hemma.

De övningskomplex som rekommenderas för ischias är vanligtvis uppdelade i tre grupper beroende på startpositionen.

Ligga ner

1. Ligga på ryggen, lås skinkorna med händerna och försök att nå bröstet med knäna. Håll den här positionen i 10-20 sekunder. Återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
2. Ligga på ryggen, böj dina ben och försök att pressa tillbaka i golvet med ryggmusklerna.
3. Ligga på din sida, böja knäna och försök att dra dem så nära som möjligt. Ta startpositionen. Utför 10 gånger i rad, samtidigt som du inte glömmer att dra i strumporna.

I en sittande position

1. Sitter på skinkorna på golvet, benen raka. I detta läge, gå framåt, vila på skinkorna och återgå till startpunkten.
2. Sitt på en stol, vik dina armar i låset och lägg dem bakom huvudet. Utför detta startläge, med släta rörelser, utför 5 varv av skrovet, första gången och sedan den andra.
3. Stå på alla fyra, böj din rygg upp på andan, ner - på andan.

I en stående ställning

1. Fötter och axlar är i samma linje. Från denna position böjer sidan sig. Luta till vänster, höja din högra arm och sänk vänster hand längs kroppen. Luta till höger, höja din vänstra hand och höger hand ner. Så gör 10 tippar.
2. Stå upp rakt, luta sig lut framåt, sänka raka armar. Med en jämn rörelse, stå rakt, något välvt i nedre delen och höja hakan. Utför flera repetitioner.
3. Stå rakt med fötterna något ifrån varandra och händerna på dina höfter. Inandning och tryck på bäckenet framåt. Vid utandning, sätt tillbaka bäckenet till sin ursprungliga position.

På grund av komprimeringen av sciatic nervens rötter med ischias är starka och skarpa smärtor i ländryggen möjliga. Vissa övningar syftar direkt till att ta bort obehag:

1. Med en kraftig smärtinfarkt, försök att få på alla fyra och tryck försiktigt händerna framåt, sänk underarmarna så lågt som möjligt till golvet. Om detta inte skadar, stanna i den positionen och försök att sträcka sig. Efter det klättrar du försiktigt tillbaka på alla fyra och gör din rygg runt. Böj det med ett minimum av ansträngning. Gör några repetitioner. Om smärtan blir pulserande från försök att sträcka, bör du noggrant sträcka benet från sidan där smärtan inte är så stark. Drag långsamt på ena sidan och sedan på baksidan, böja knäna och tryck linsen mot golvet.
2. Knacka på mattan. Hela kroppen, inklusive nacken, bör inte vara spänd, huvudet sänkts. I detta läge, ta några djupa andetag och håll andan i 5-7 sekunder. Med varje nytt andetag kommer smärtan märkbart att återgå. Utför övningar för att uppnå önskat resultat, men inte mer än 20 minuter.

slutsats

Gymnastik med ischias är önskvärt att regelbundet göra att spinal blodcirkulationen var full. En smärtinfarkt kommer alltid oväntat, så musklerna behöver utbildas och stärkas, om ett sådant problem åtminstone åtgärdades.

När inflammationsövningar alltid är svåra att utföra, så är det bättre att genomföra förebyggande åtgärder. Många övningar får utföra under morgonövningar. Mycket gynnsam för ryggrad, simning, cykling, yoga och jogging.

Övning för att hjälpa till att nypa nervsjukdomar

Ischias är en ganska smärtsam sjukdom som kräver komplex behandling. Detta komplex inkluderar:

Fördelarna med speciell gymnastik

När skiatsnerven skadas spelar träning en särskild roll, eftersom orsakerna till sjukdomen är defekta tillstånd i ryggraden och omgivande muskler (förskjutning av de intervertebrala skivorna, ryggkotorets deformitet, hypotermi).

Gymnastik förbättrar blodcirkulationen, aktiverar musklerna, vilket resulterar i att de börjar fungera ordentligt, metabolism sätts i ordning och förbättring sker.

Också fysiska övningar för att knyta nervsjukdomar kan eliminera andra problem med musklerna och ryggraden, som också blir orsaker till ischias. Samtidigt ger de mindre biverkningar än droger.

Tack vare övningar i en patient förstärks och sträcks musklerna i ländrygg, skinkor och lår och muskelspasmer tas bort.

Användbara rekommendationer

För att bestämma vilka fysiska övningar att göra, om nervsjukdomar är nedsatt, borde en neurolog. Han bestämmer sig också för att ordna gymnastik alls, vilket övningar att göra, för i vissa sjukdomar är många av dem kontraindicerade (till exempel i diabetes mellitus).

Under klasserna är det viktigt att följa följande regler:

• utföra övningar under överinseende av en specialiserad instruktör av övningsterapi, eftersom felaktigt resultat kan förvärra tillståndet avsevärt
• engagera sig regelbundet, även om det inte finns någon styrka eller önskan; med särskilt svår smärta är raster tillåtna, men vid de första tecknen på förbättring är det nödvändigt att återuppta;
• om under utförandet det finns en skarp smärta måste du stanna och ta en paus
• gör övningar långsamt, inte på något sätt plötsligt;
• engagera minst 2 gånger om dagen, och det är bättre att sträcka komplexet för hela dagen;
  gör allt på en hård yta
• fortsätt att fungera även när smärtan är stoppad, för att konsolidera effekten och förhindra ytterligare förvärring.

Komplex för behandling av ischias

Övningar fysioterapi, som bör göras vid överträdelse av nervsjukdomar, är uppdelade i grupper beroende på ställning i prestanda.

I stående position:

1. ip - Ben axelbredd, en arm uppåt, den andra som hänger sig längs kroppen, böja så mycket som möjligt mot den sänkta handen, gör det långsamt och smidigt (ett tillvägagångssätt - 5 gånger kvar och höger).

I sittande ställning:

1. ip - På en stol med korsade ben, lägg händerna bakom huvudet, vrid långsamt kroppen till ena eller den andra sidan (5 gånger var och en paus och nästa tillvägagångssätt);
2. På golvet sträckte raka ben ut, armarna sprids ihop, vinda dem försiktigt så långt tillbaka som möjligt (5-6 gånger);
3. från sittande läge, lägg dig ner på ryggen, sprida och höja benen, utan att höja din torso, luta dig i den positionen, sänk sedan benen och sätt dig ner.

1. ip - på baksidan böjde böjda knän upp till bröstet, skinkor knäppta händer, var i denna position en minut, räta sedan ut armarna och benen och lägg dem på golvet (upprepa 10 gånger);
2. ip - På sidan, benen böjer sig vid knäna, dra åt sig själv och räta sedan upp (10 gånger);
3. på baksidan, vänd sig knä och dra dem mot de motsatta axlarna, stanna kvar i denna position i 8 sekunder;
4. ip - på ryggen böjde benen, pressade hela ryggen mot golvet och spände på sina muskler;
5. i samma position att höja torso tills axlarna kommer från golvet (15 gånger);
6. Lyft upp dina ben och håll dem i denna position i 5 minuter;
7. ip - På magen, lyfta kroppen, böja och räta ut armarna, men utan att förflytta benen, stanna uppe i 30 sekunder (starta från 5 gånger, öka sedan gradvis antalet repetitioner);
8. Stående på alla fyra, växelvis böj och runda nedre rygg (7 gånger).

Även från ischias hjälp träna som simning, jogging och cykling (självklart bör de vara begränsade under exacerbation), användbar yoga.

Kontraindikationer för övningsterapi

Bör inte vara engagerad i:

• förvärring av kroniska sjukdomar;
• hög kroppstemperatur
• mycket stark smärta.

Det viktigaste - innan du börjar klasser behöver du rådgöra med din läkare.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Unblocking den sciatic nerven: de bästa övningarna för att bli av med smärta. Mycket effektiv!

God dag, kära besökare! Sjukdomar associerade med sciatic nerv är långt ifrån ovanliga i den moderna världen.

Många vet inte vad man ska göra med smärta eller en känsla av täthet i detta område. Den främsta orsaken till uppkomsten av olika sjukdomar med ryggraden är en långsam rörelse.

Stoppning kan inträffa under kraftig fysisk ansträngning och under graviditet. Med ischias uppträder ofta svår smärta.
Låt oss ta reda på vad som är de effektiva övningarna för sciatic nerven.

Tecken på problem med den sciatic nerven

När du klämmer fast är det vissa symtom som du behöver veta:

1. Känsla av akut smärta vid lutning framåt.
2. Skelettens neuralgi.
3. Obehag i nedre delen av ryggen.
4. Smärta vid förflyttning.

Om du hittar sådana tecken ska du kontakta en läkare. När smärta ordinerat komplex behandling. Ett annat sätt att bli av med smärtan är medicinsk gymnastik.

Om överträdelse kräver särskild behandling.

Orsaker till klämning

Följande faktorer för utveckling av ischias är värda att notera:

• skarp muskelspasma;
• inflammation i ländryggsregionen;
• kombination av dessa två faktorer.

Om dina muskler är klämda och det finns feber, rodnad i huden, domningar och svullnad, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Om smärtan är tolerabel kan du försöka göra övningarna.

diagnostik

För inflammation i lår eller ben, görs en särskild diagnos. För att ta reda på var nypning utförs av ultraljud i ryggraden, MR och radiografi.

Dessutom utförs biokemiska studier, och blod och urintester utförs.

Klämövningar

Stretching övningar är särskilt effektiva för att låsa upp nerven. De hjälper till att lindra smärta i ländryggen och eliminera inflammatorisk process.

Du kan inte göra plötsliga rörelser. Övningar bör utföras smidigt. Sträckning görs när du andas ut.
Här är några övningar som krävs för stretching:

1. Du måste ligga på golvet och böja ditt ben. Dra sedan den mot dig och håll den vid maximal sträckpunkt i 30 sekunder. Efter det böjer benet sig. Det är nödvändigt att repetera rörelsen två gånger.
2. I samma läge böjs benen vid knäna och sträcker sig till bröstet. Ett smärtfritt ben sätts på en frisk. Då behöver benen låsa dina armar och stanna i denna position i 30 sekunder.
3. Ligga på din sida bör du ta en öm fot för en socka. Benet ska dras till sig själv och hälen för att nå rumpan. I denna position borde du dröja lite och slappna av.

För att behandla ett problem kan du kontakta en kiropraktor eller osteopat. Hembehandling bör kompletteras med medicinsk terapi, fysioterapi och speciell gymnastik.

Särskilda komplex

Särskilda övningar behövs för smärtlindring och behandling. Komplexet tillåter inte bara att eliminera smärta, men stärker också ryggraden och slappnar av musklerna.

Hur man utför övningarna kan ses på videon i slutet av artikeln.

Gymnastik från Bubnovsky

En speciell uppsättning övningar från Bubnovsky är effektiv vid klämning. För förbättring av muskuloskeletala systemet är följande övningar lämpliga.

Du måste köra dem 20 gånger:

1. Avkopplande och slingrande tillbaka. Stå upp på alla fyra. Böj din rygg när du andas och andas ut när du andas ut.
2. Sträckning. Sitt på alla fours, sitta på din vänstra fot och sträck din rygg tillbaka. Då måste du gå så lågt som möjligt.
3. Startpositionen som i föregående version. Böj framåt.
4. Sväng pressen. På baksidan böjer knäna och lyfter kroppen. I det här fallet måste du röra knäna med armbågarna.
5. Sitt på hälen. När du andas in, stiga upp och sträck ut dina armar mot sidan.
6. Gör den renande andan. Lägg händerna på magen och andas luft genom täta läppar.
7. Vrider bäcken på plats på knäna.
8. Tryck upp från golvet.
9. Sätt dig ner och flytta på gluteal musklerna. Detta gör att du kan ta bort spänningen i skinkan.
10. Tryck upp från golvet.
11. På alla fyra, sväng fram och tillbaka.

Alla dessa övningar kan användas både för behandling och förebyggande. De är utformade för att stärka musklerna och stimulera blodcirkulationen.
Med inflammation kan du göra övningen i stående position. I detta fall ska axlarna och fötterna ligga på samma linje.

Det är nödvändigt att utföra lutningar till höger och till vänster. Vid inandningen ska bäckenet skjutas framåt och på andas tillbaka.
Vatten aerobics är också en effektiv träning. Detta alternativ är lämpligt för dem som kontraindiceras stark belastning på ryggraden. Rörelse i vattnet minskar belastningen på hela kroppen. För att stärka ländryggen och öva med bollen.

Som ett terapeutiskt gym passar yoga. Det hjälper till att stärka musklerna och gör dem mer mobila.

Dessutom är det värt att notera följande fördelar:

• avslappning av muskelspasmer
• minskning av smärtsymptom
• stimulering av blodcirkulationen.

Övningar görs med jämn andning. Klasser ska hållas varje dag. Ta inte omedelbart på svåra asanas.

För att värma upp är det värt att använda uppvärmning. Fjärilen är en effektiv avslappningsövning.

Under perioden av smärta sänker kan du utföra följande övningar:

1. För att slappna av i ryggen, böj dina ben och dra dem mot dig. Lås sedan skinkorna och luta på plats i 30 sekunder. Gör sedan igen.
2. I samma läge, tryck dina ben på dig själv. Var och en bör alterneras till bröstet.
3. På magen, lyfta och återvänd kroppen tillbaka. I detta fall ska benen tryckas på golvet.
4. Från läget på baksidan måste du dra åt benen och dina händer bakom ryggen. Då ska du röra knäna. Asana låter dig ta bort spänningen i musklerna.
5. I samma position höjer du långsamt ditt bäcken och sänker det.

När spänningen andas ut och när du slappar av - andas in. Asanas är också användbara när de står. Det är viktigt att utföra dem i ett ventilerat område.

Här är några saker:

1. Lyft din högra hand och luta kroppen till vänster. Då tvärtom.
2. Går på plats. Benen måste lyfta högt.
3. Ställ en stol framför dig. En fot borde ligga på golvet och den andra att sätta en meter från den första. På andningen faller vänster hand på en stol och du måste titta på den upphöjda högra handen. Då görs detsamma med den andra handen.

I slutet av handen måste du börja tillbaka för dig själv och hålla dem i en spänning på 10 sekunder. Vid rörelse är det viktigt att koncentrera sig på spänningen i musklerna.

Kontra

Yoga för ischias är inte svårt. Men det blir lättare för dem som har några färdigheter i klasserna. Nybörjare kan samråda med experter.
Klasser rekommenderas inte för följande problem:

1. Blodsjukdomar.
2. Under förvärv av infektionssjukdomar.
3. Efter en ny stroke och hjärtinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulos.

Andra kontraindikationer inkluderar postoperativ period och svår smärta. Om obehag inträffar bör träning stoppa.

Yoga hjälper till med ett integrerat tillvägagångssätt. Denna teknik kommer att ge muskler i tonen och göra dem mer elastiska.

Sjukgymnastikförfaranden

Följande procedurer kan användas för att minska de smärtsamma symptomen:

1. Laserteknik för att förbättra metaboliska processer och blodflöde.
2. Användningen av ett magnetfält vid inflammation.
3. Elektrofores innebär införande av droger i det drabbade området.

massage

För smärtsamma symptom rekommenderas en enkel massage. Mjuka rörelser måste stroka och knäda skinkorna, låren och nedre delen av ryggen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna och skenorna. Massage hjälper till att minska smärtsamma symtom och minskar smärta.
Kom ihåg att för att bli av med problem med sciatic nerven eller för att förhindra dem, krävs regelbunden träning.

Med rätt tillvägagångssätt kan du helt läka din kropp. Adjö!

Träna med knäppt sciatic nerv

Kramat nervsjukdom, kallad ischias i medicin, leder nästan alltid till smärta, rörlighetens styvhet, begränsning av motorisk aktivitet. Läkemedel i detta fall är utformade för att lindra smärta och ge första hjälpen. Men för att glömma ischias en gång för allt är det absolut nödvändigt att inkludera motion i din livsstil. Endast genom korrekt valda och rimligt doserade övningar kan inte bara undvika de allvarliga följderna av att knyta nervkärlen, utan också eliminera orsakerna till dess förekomst.

Denna artikel presenterar de grundläggande fysiska övningarna som har visat sig vara effektiva i kampen mot ischias.

Fördelarna med speciell träning för ischias

I de flesta fall är defekta förhållanden i ryggraden och paravertebrala muskler, såsom förskjutning av intervertebrala skivor, Schmorls bråck, vanliga osteokondroser i ryggen, svag muskelton, vertebral förstörelse, orsakerna till nässkärning i näsan. Allt detta leder till försämrad blodtillförsel, saktar rörelsen av cerebrospinalvätska, bildandet av destruktiva fenomen i ryggraden.

Träna med knäppt sciatic nerv

- hjälpa till att återställa blodtillförseln i ryggraden

- bidra till leverans av vävnader och muskler med syre

- eliminera styvhet och täthet

- minska smärta tills de helt elimineras

- lindra muskelklämmor och spasmer

- kämpar med grundorsaken till knäppt nervsjukdom

- öka rörelsen.

Förutom de uppenbara fördelarna med motion, är deras otvivelaktade fördel frånvaron av biverkningar som uppstår vid användning av läkemedelsbehandling. Bonusen är också en tunn figur, muskelspänning, elasticitet och flexibilitet. Aktiverade muskler stödjer bättre ryggraden, vilket säkerställer smärtsamma rörelser.

Övningsterapi - ett enkelt och pålitligt sätt att bekämpa ischias.

Men inte alla har möjlighet att gå igenom ett komplex av fysioterapier i en specialiserad institution under överinseende av specialister. Men var inte upprörd, eftersom speciella övningar som hjälper till att klara av nervkärlen kan utföras hemma. Innan det behöver du bara besöka en neurolog, som bestämmer om du har kontraindikationer och om du kan träna.

Om din läkare rekommenderar att du gör fysiska övningar hemma, har du två alternativ för att välja övningar:

1) En neurolog eller träningsbehandling instruktör visar dig några övningar som du behöver göra hemma vid en tid som passar dig.

2) väljer du självständigt ett komplex av fysiska övningar (de är tillgängliga både på Internet och i någon specialiserad litteratur).

Övning för ischias: optimal komplex

1. Stå rakt, lägg fötterna axelbredd från varandra. Lyft en hand upp, den andra ner längs kroppen. Långsamt och långsamt lutar sig mot den sänkta handen. Denna övning måste utföras 5-7 gånger i varje riktning. Det är lämpligt att göra 2-3 tillvägagångssätt med ett intervall på 2-3 minuter.

2. Följande övning kan utföras både stående och sittande. Du måste stå (sitta ner), räta ryggen. Sätt händerna bakom huvudet och vrid försiktigt kroppen först till ena sidan och sedan till den andra sidan. Övning ska ske 5-7 gånger i varje riktning. Efter en 2-3 minuters paus kan du utföra ett annat tillvägagångssätt.

3. Stå eller sitta med ryggen rakt, sprid dina armar från varandra. Sätt sedan långsamt händerna bakom din rygg till den maximala möjliga punkten. Återvänd händerna till startpositionen, upprepa övningen 7-10 gånger.

4. Ligga på ryggen, böj knäna, dra dem upp till bröstet. Wrap dina ben runt baksidan av dina lår. Att vara i denna position 40-60 sekunder. Räta sedan benen, slappna av. Koppla av en minut och gör övningen igen. Denna övning hjälper ryggraden att helt slappna av och "slappna av".

5. Övning "Cykel". Ligga på ryggen, benen upp, något böjd vid knäna. Simulera cykling. Denna övning fungerar musklerna i höfterna, skinkorna och nedre delen av ryggen. Det rekommenderas att börja med 20-30 "rulla", gradvis få till 50.

6. Saksövning. Ligga bakåt, lyft dina ben. Alternativt korsa benen. Det blir tillräckligt att utföra 20 gånger med varje ben.

7. Ligga på ryggen, böj böj dina ben, lås underbenet på övre sidan med varje hand. Alternativt dra åt knäna till bröstet (första högerbenet, sedan vänster). Samtidigt bör du hålla ryggen rak, bryta inte bort från ytan och lyft inte huvudet och axlarna. Den optimala mängden är 20-30 gånger höger och vänster fot. Efter träningen sträcker du benen, slappna av och vila i 1-2 minuter.

8. Ligga på höger sida höger högerbenet till 45 grader. Kör 20 gånger. Ligga på ryggen. Koppla av och lägg dig ner i en minut. Upprepa sedan övningen, ligger på vänster sida.

9. Övning "katt". Stå på alla fyra, böj försiktigt baksidan upp och ner. Övningen ska utföras utan spänning och utan plötsliga och snabba rörelser. När ryggen böjer ner, försök att sträcka nacken, lyft huvudet och ta ett djupt andetag. När ryggen är böjd upp görs en långsam utandning genom munnen, huvudet böjer, hakan pressas mot bröstet.

10. Sitt på golvet med benen utsträckta. Koppla av ryggen och försök att luta dig fram så långt du kan. Tänk dig att din ryggrad är plastisk. Varje dag, försök att böja så lågt som möjligt.

Och ändå, när du gör fysiska övningar, måste du överväga vissa omständigheter:

- utför övningar helst på morgonen (när det inte fanns någon daglig naturlig belastning)

- Med allvarlig smärta bör du omedelbart sluta göra övningarna.

- Alla övningar rekommenderas att utföras med särskild vård, långsamt och smidigt, utan skarpa rörelser och intensiv belastning.

- Med samtidiga sjukdomar bör du rådfråga experter.

Lyssna på din kropp, till sina känslor - och det kommer själv att berätta vilka övningar som ger störst effekt. Att göra sådana övningar ger som regel glädje och lättnad, minskar smärta och styvhet.

Kinesitherapy och aqua kinesitherapy - nya metoder för behandling av ischias

Kinesitherapy och aqua kinesitherapy används i stor utsträckning de senaste åren på grund av deras effektivitet vid behandling av sjukdomar i ryggen och muskuloskeletala systemet. För att konsolidera resultatet rekommenderas experter att ta en kinesitherapy kurs 2 gånger per år.

Aqua-kinesitherapy är en mer godartad metod jämfört med kinesitherapy, eftersom alla fysiska övningar utförs i vatten, och det här låter dig ta bort belastningen från muskelgruppen och utföra alla åtgärder enkelt och smidigt. Dessutom ger vatten extra motstånd mot kroppen, vilket gör det elastiskt och spänt.

En liknande effekt uppnås genom fri simning i poolen, som upptar en av de första platserna bland metoderna för att behandla sjukdomar i ryggen, inklusive klämning av den sciatic nerven. Fördelen med att simma anses också vara den nästan fullständiga avsaknaden av kontraindikationer.

Yoga knivrande sciatic nerv

Systematisk yoga, som utför ovanliga fysiska övningar leder till avlägsnande av begränsad rörelse och god sträckning. Detta eliminerar i sin tur korporala klämmor och klämmer fast i den sciatic nerven. Yoga är en trevlig och användbar metod för att behandla sjukdomar i ryggen.

Således, besluta att bli av med ischias, kommer du att stöta på en stor arsenal av metoder och tekniker som hjälper dig att övervinna sjukdomen. Nästan alla metoder är tillgängliga för alla. Om valet är begränsat på grund av brist på pengar eller tid, är det alltid möjligt att utföra särskilda fysiska övningar hemma. Det viktigaste är att ha önskan och systematiskt utföra en uppsättning övningar för att lindra tillståndet. Först då kan du glömma smärtan och känna rörelsefriheten!

Fysioterapi för ischias: övsterapi komplex för förebyggande och behandling

Ischias är ett patologiskt tillstånd som åtföljs av akuta smärtor av varierande intensitet i ländryggsregionen och skinkorna.

Den sciatic nerven är ansvarig för känsligheten av benen, och den klämmer upp orsakar en intervertebral bråck i ländryggen.

Du kan undvika denna situation om du inte ignorerar patologin och dess förebyggande.

För detta behöver du utföra speciella fysiska övningar.

De slappna av smärtsamma områden och eliminera smärta, vilket stimulerar blodtillförseln till det drabbade området.

Vad är ischias?

Denna sjukdom är ett syndrom som uppenbaras av akut smärta i zonen för passage av den sciatic nerven. På nerverna eller i nedre delen av ryggen pressas ryggmärgsrötterna. Orsakerna till att knyta nervändarna i ryggraden är många, och därför är syndromets manifestationer mycket olika.

Termen "ischias" betyder ett syndrom, inte en sjukdom. Patologin själv kallas ischias. Beroende på orsakerna till manifestationen finns det andra varianter av ischias namn: radikulopati, radikulosemi.

De flesta människor vet inte om ischias, dess symtom och behandling. Människokroppen är en komplex mekanism som består av vävnader och en mängd nervvävning.

När den sciatic nerven är klämd sprider smärtan till hela benet.

Den sciatic nerven är den längsta. Den består av 5 par ryggmärgsrötter. Om även en är knuten, så uppträder ganska obehagliga symptom omedelbart. Denna kompression av nervänden kallas ischias.

De grundläggande principerna för behandling

Kombinerad terapi lindrar inte bara smärta, utan eliminerar också orsakerna som orsakade nervkänslan.

Under förvärvsperioden av ischias, när smärtan är mycket stark utförs symptomatisk behandling. Olika smärtstillande medel (Diclofenac, Ketanov), muskelavslappnande medel och hormoner används för att eliminera smärta. Antioxidanter och vaskulära medel kommer att bidra till att påskynda slutet av attacken, vilket kommer att förbättra blodtillförseln och återställa den normala funktionen hos de drabbade vävnaderna.

Under remission försvinner smärtan, men det finns ett funktionsstörning i vävnaderna och svårigheter med rörelse. Under denna period är därför underhållsbehandling nödvändig.

För detta utförs fysioterapeutiska förfaranden: massage, magnetisk terapi, diadynamiska strömmar, darsonvalisering. De slappna av musklerna och eliminera den nypa nerven, vilket gör att du kan återhämta sig fullt ut. Dessa förfaranden eliminerar återkommande smärtsamma attacker.

Behandlingsbehandlingen inkluderar också att ta metabola läkemedel, vitaminer och antioxidanter som återställer blodmikrocirkulationen. Om ischias orsakas av en infektionssjukdom, är antibiotika tillåtna.

I extrema fall utförs kirurgisk behandling. Till exempel med en bråck eller en tumör i ryggraden. Kirurgi är nödvändig om sciatic nervklemmen orsakar tarmrörelse eller urininkontinens.

Övningsterapi för ischias

Patienter ignorerar eller underskattar ofta den föreskrivna gymnastiken för ischias. Många patienter tror att läkemedel är mer effektiva än terapeutiska övningar. Denna åsikt är helt klart felaktig.

Komplexet av ordentligt utvalda övningar förbättrar blodcirkulationen, minskar inflammation och aktiverar ämnesomsättningen. Medicinsk gymnastik påskyndar återhämtning och smärta kan lindra om några dagar.

Dessutom kan andra spinalproblem som orsakar ischias elimineras. Alla övningar utförs endast i avsaknad av smärta, i exacerbationsperioden är övningen strängt förbjuden. Det viktigaste är att göra övningarna korrekt.

Att göra övningar är förbjudet i ischias akuta fas. För att gymnastiken skall vara effektiv bör du följa vissa rekommendationer:

• Det är bättre att behärska komplexet under överinseende av en läkare.
• Övningar kommer att vara fördelaktiga om de utförs två gånger om dagen.
• Alla övningar för ischias görs på en hård yta.
• Under sjukdomens förvärmning är raster tillåtna, men då är det nödvändigt att fortsätta genomförandet av komplexet med hänsyn till hälsotillståndet.
• Gymnastik behöver göras regelbundet. Om det inte finns någon önskan eller styrka, bör träningen inte avbrytas, du måste göra minst 2-3 övningar i halv styrka.

Om sjukdomen befinner sig i den akuta fasen, utförs övningarna inte förrän smärtan försvinner.

Fysisk aktivitet är oönskade i vissa patologier:

• Psykiska störningar.
• Epilepsi (åt frekventa anfall).
• Allvarlig ryggradssjukdom.
• Oncology.
• Hjärtsjukdom.
• Virala infektioner som åtföljs av feber.

På grund av dessa begränsningar bör du först konsultera en läkare eller genomgå en fullständig undersökning.

Video: "Den mest effektiva övningen i att klämma i nervsystemet"

Övningar i fångst i den sciatic nerven

Komprimering av nervsjukdomar är ett tillstånd som kännetecknas av svår smärta och andra skrämmande symtom, inklusive domningar, begränsad rörlighet i nedre extremiteterna, etc. Behandlingen av detta problem omfattar en rad olika aktiviteter, inklusive terapeutiska övningar och massage. Man bör emellertid komma ihåg att denna behandlingsmetod har sina egna egenskaper.

Övningar i fångst i den sciatic nerven

Först och främst är det viktigt att bestämma när behandlingen av en nypad nervsjukdom inte kan utföras på detta sätt:

• sjukdomen i den akuta perioden, när smärtsyndromet är starkt uttalat (vanligtvis är det två eller tre dagar omedelbart efter klämning). I detta tillstånd visas endast drogbehandling, som syftar till att lindra smärta eller minska dess intensitet;
• med allvarliga deformiteter i ryggraden på grund av ett skift av en ryggrad i förhållande till en annan;
• med intervertebral brok.

När sjukdomen passerar in i den subakutiska formen och svårighetsgraden av smärta sjunker, kan du gå vidare till behandling med fysioterapiövningar.

Särskilda instruktioner

När man börjar behandla ischias eller klämmer i nervkärlen är det viktigt att överväga vissa funktioner:

• Innan det ska en fullständig undersökning genomföras, inklusive en undersökning av en neurolog, samt en MR- eller röntgenundersökning, för att utesluta villkor som är kontraindikationer för överdriven fysisk aktivitet under denna period.
• när man väljer en uppsättning klasser är det nödvändigt att följa rekommendationer från en specialist som han kommer att sammanställa baserat på patientens nuvarande hälsotillstånd
• alla komplex kan endast utföras i ett smidigt och försiktigt läge, vilket eliminerar alltför stora belastningar på ryggraden och plötsliga rörelser;
• Om träningen orsakar mild obehag bör den inte avbrytas, men om en skarp smärta uppstår, sluta omedelbart.

Mål och mål

Smärtsyndrom i ischias, eller ischias, orsakas av kompression och efterföljande inflammation i sciatic nerven på grund av nedsatt blodtillförsel. Därför är fysiska aktivitetens uppgifter i detta fall återställandet av blodflödet i problemområdet och avlägsnandet av överdriven stress. Detta minskar svårighetsgraden av smärta orsakad av kompression.

Fysioterapi för ischialgi är en särskild uppsättning övningar som syftar till att återställa blodcirkulationen i musklerna i det sciaticområdet. Vid utövandet av sådana övningar förbättras metaboliska processer, vilket leder till att smärtan elimineras och återhämtningen börjar accelerera.

Övningskomplex

Behandling genom övningstestning ordineras vanligtvis av en läkare, och den utförs under överinseende av en specialist. Sådana övningar utförs i bekväm takt för patienten, vid rumstemperatur och på en hård yta. Liksom för andra liknande sessioner är regelbundenhet mycket viktig för fysisk terapi. Samtidigt är skarpa rörelser och hopp uteslutna.

Alla övningar som föreskrivs för ischias kan delas in i tre grupper enligt kroppens ursprungliga läge, från vilken de utförs:

• Från ett benäget läge lyfter du ett knäböjt ben och håller sedan i 10 sekunder. Dessutom, ju närmare det böjda benet på bröstet, desto bättre. Upprepa 10 gånger varje ben alternativt;
• Övning "cykel": med uppsträckta ben för att utföra rörelser som efterliknar pedalens rotation, med händerna placerade under skinkorna. Varje fot för att göra 20 rotationsrörelser;
• Böj knäna och leda till bröstet och återgå till startpositionen, slappna av. Upprepa 10 gånger.

• "Stitching" skinkor: utförs först framåt och sedan tillbaka. Varje skinka måste ske i 20 "steg";
• Sittande på en stol med korsade ben roterar kroppen från sida till sida. Utför 10 gånger med byte av ben;
• Sitter på golvet med raka ben sträcker armarna framför dig. Led till axlarna i händerna och återgå till startpositionen. 10 repetitioner.

• Startposition - andas in, andas avrundar ryggen i ländryggen - 5 gånger;
• Kantar på sidorna med en hand upptagen över huvudet för 10 repetitioner;

gymnastik

Eftersom både för behandling och förebyggande av tillstånd som bidrar till kliande av sciaticnerven krävs adekvat fysisk aktivitet, kommer gymnastik att vara mycket användbar.

Det finns många sorter av det, i det här fallet morgon gymnastik och de så kallade fysiska övningarna i form av raster i stillasittande eller stående arbete kommer att vara vägen. Sådana åtgärder stärker och helar kroppen som helhet och bidrar till att förbättra blodcirkulationen.

laddning

Laddning är en typ av gymnastik. Huvuddelen av denna hygienåtgärd är att "vakna" kroppen på morgonen och förbereda den för ytterligare ansträngning.

För att göra detta kan du göra följande övningar:

• Ligga med ryggen på en hård yta, du måste vila dina armar utsträckta till sidorna, till golvet, benen som ska dras upp och alternerande lutas till sidorna 10 gånger vardera;
• Ligger på sidan för att ta knäna till bröstet, samtidigt som man böjer halsen - 10 gånger;
• Ligger på en hård yta på buken för att höja händerna med ribbburet, med benen att hålla pressat på golvet - 10 gånger.

Morgonövning är ett utmärkt förebyggande av osteokondros, som i regel är "skyldig" att knyta. Regelbundenhet i genomförandet av sådana övningar är mycket viktigt, eftersom kroppen måste vänja sig på belastningarna är detta det viktigaste villkoret för den smärtsamma genomförandet av dessa övningar.

Övningsterapi för gravida kvinnor

De flesta övningar för gravida kvinnor innebär att spinalmusklerna sträcker sig för att lindra ländryggsregionen och lindra trycket på det. Specificiteten av träningsterapi för gravida kvinnor är att de behöver ännu mer försiktig behandling och i uteslutande av övningar i ståndpunkten på magen.

En session av terapeutisk gymnastik under graviditeten kan bestå av följande övningar:

• Böjning framåt med ett ben på den andra - 10 gånger;
• Kantlar till sidorna med skilsmässiga händer - 10 gånger i varje riktning;
• Stretch lårmusklerna: knäböjer och lutar händerna på golvet, lägg ett ben framför dig, flytta din vikt framåt, håll den här hållningen i ungefär 10 sekunder, ändra sedan sidor;
• böjer framåt när båda händerna läggs på stolens baksida framför - 10 repetitioner.

I yoga, inklusive ischias, är huvudänden korrekt - lugn och uppmätt - andning. Alla åtgärder utförs långsamt och utan dröjsmål.

Asanas lämpliga i detta fall:

• Marichiasana: Räta benen framåt, håll skinkorna med händerna och dra tillbaka dem så mycket som möjligt. Försök att sitta på ischialbenen. Placera det böjda benet nära raklinjen. Rak beninspiratorisk dragning så långt som möjligt uppåt. På andas ut, placera handen bakom det motsatta benet och placera din andra hand för att stödja bakom ryggen. Utför upp till 20 andningsrörelser. Gör sedan detsamma på andra sidan.
• Ardha Matsyendrasana: Böj vänsterbenet i knäet och lägg det på golvet, böja högerbenet i knäet och placera hälen bakom vänster knä, vrid kroppen till höger, luta sin högra hand på golvet, böja vänster hand i armbågen och placera armbågen framför höger knä. Denna åtgärd utförs för 20 andningsrörelser. Sedan ändras sidan.

Gymnastik Qigong

Tekniken för denna gymnastik, som används för att klämma, kallas "sovande sittande". Kinesiska experter på området för denna övning tror att med sådana sjukdomar är det nödvändigt att utföra övningar på benens muskler. Förflyttningarna är följande:

• "Sömn": ökning och böjning av benen, samtidigt som benet höjs på den friska sidan med 900 och på den drabbade sidan - med 450;
• "Sittande": Rätade benen ner till golvet, sitter på sängen, efter att de nått ut till dem med fingrarna;
• "Stående": uppkomsten av benen böjda vid knäna växelvis stående, händer på sidorna.

Övningar i poolen

Komplexet av yrken i poolen inkluderar svängben, rotationer, stigningar. Dessutom kommer undervattensvandring att vara extremt användbar under dessa förhållanden, eftersom vatten skapar ytterligare motstånd.

Användbar video

Nedan kan du läsa mer om isiatiska övningar.

slutsats

Det är bäst att börja träna någon av dessa tekniker under överinseende av en erfaren specialist. Detta kommer att undvika skador och komplikationer. Lämplig fysisk aktivitet hjälper till att återställa blodflödet och påskynda återhämtningen.