Två perioder kan särskiljas i praktiken av fysioterapi för cervikal osteokondros. Den första (akuta) perioden kännetecknas av akut smärta, skyddande muskelspänning, begränsning av rörlighet i livmoderhalsen. I 2: a perioden (ofullständig och fullständig remission) elimineras inflammation i det drabbade segmentet, vilket åtföljs av en minskning av smärta, eliminering av muskelhypertoni (V.A. Epifanov, 1988).

Uppgifter av fysisk terapi under första perioden:

- normalisering av centrala nervsystemet;

- ökat blod och lymfcirkulation i livmoderhalsen

- främja muskelavslappning

- en ökning i den vertikala storleken hos de intervertebrala foramen;

- förebyggande av limprocesser i ryggradskanalen;

- förbättra funktionen hos kroppens huvudsystem.

Användningen av fysiska övningar under den akuta perioden kräver att följande metodkrav följs (3.V. Kasvande).

1. I samband med den ryggradssegmentets patologiska rörlighet utförs terapeutisk gymnastik i en bomullsgasshalsband i Shantz. Det rekommenderas att bära det hela tiden under hela behandlingen. Detta skapar relativ fred för livmoderhalsen och förhindrar mikrotraumatisering av de drabbade segmenten. Samtidigt reduceras patologiska impulser från cervikal ryggrad till axelbandet.

2. Till 10-15-20: e dag från början av exacerbationen är aktiva rörelser i livmoderhalsen uteslutna. Efter denna period börjar du att utföra aktiva rörelser i huvudet - i en långsam takt, utan ansträngning, upprepa dem inte mer än 3 gånger.

3. Alla gymnastiska övningar växlar med avslappningsövningar. Avkoppling av axelbandets muskler bidrar till minskningen av patologiska impulser från dem till livmoderhalsområdet. Särskilt är det nödvändigt att uppnå avkoppling av trapezidala och deltoida musklerna, eftersom de med denna patologi oftare är involverade i sjukdomsprocessen och är i tillstånd av hypertoni.

4. Från de första klasserna av terapeutisk gymnastik används övningar mot resistens för att stärka nackens muskler. Den fysioterapinstruktör försöker luta patientens huvud framåt eller bakåt med sin handflata, som samtidigt motstår försöker hålla huvudets vertikala läge.

5. Det är nödvändigt att säkerställa att patienten inte upplever ökad smärta under träningen.

6. På grund av att den antalgiska hållningen och smärtssyndromet minskar bröstutrymmet, bör andningsövningar ingå i klasserna.

Under den akuta perioden omfattar terapeutiska övningar fysiska övningar för små och medelstora muskelgrupper och leder, övningar för att slappna av axelbandets och övre extremiteternas muskler, utförda i I. p. ligger och sitter på en stol Svänghjulsrörelser används i stor utsträckning för de övre extremiteterna i förhållanden för maximal avslappning av axelbandets muskler. Med smärtsam kontrast i axelledet utförs patienten lättviktig (på grund av förkortning av hävarmen eller självhjälpen) dynamiska rörelser i leden.

Vid scapulohumeral periarthrosis appliceras metoden för postisometrisk avkoppling (PIR) (OG Kogan, V. T. Malevik). Denna teknik består i användning av olika, individuellt utvalda isometriska spänningar, och sedan vid genomförandet av passiva rörelser i axelledet under post-isometrisk avkoppling. Förflyttningarna utförs i alla möjliga plan: först, dragkraft (förlängning) - strängt längs axlarnas axlar; vidare - böjning och förlängning, bortförande och adduktion, rotation. Antalet passiva rörelser i varje riktning är 3-5; Behandlingsförloppet är 20-25 procedurer.

När smärtan sjunker, syftar det till att förbättra musklerna i nacke och axelband. Men aktiva rörelser i livmoderhalsen i den första perioden och i början av andra är kontraindicerade, eftersom de kan leda till en förminskning av de intervertebrala foramenna, vilket orsakar kompression av nervrötterna och blodkärlen.

Som tidigare nämnts används statiska övningar för att stärka halsens muskler och förbättra blodcirkulationen i ryggraden.

Tillsammans med terapeutiska övningar ordineras patienter med läkemedel, fysioterapi och massage i nackområdet, och om det finns radikulära symtom (smärta i armen) masseras musklerna i armen.

Förutom manuell används även andra typer av massage: undervatten, vibrerande, punktmassage. Ganska bra resultat erhålls genom en punktvibrationsmassage, som har en uttalad bedövningseffekt och förbättrar trofismen.

Målet med övningsterapi under den andra perioden:

- stärka musklerna i nacke och axelband

- främja ärring av annulusen;

- återuppbyggnad av livmoderhalsens ryggrad;

- anpassning av patienten till hushålls- och arbetsbelastningar.

Vid början av den andra perioden används endast de ovan beskrivna statiska övningarna för att stärka nackens muskler. Övningar för att stärka musklerna i axelbandet diversifiera, tillämpa gradvis ökande bördor; Använd också axelövningar i axelledet och efter isometrisk avkoppling.

Börja försiktigt med att tillämpa aktiva rörelser i huvudet - i en långsam takt med ett litet antal repetitioner och en gradvis ökning av ansträngningen, antal övningar och takten i deras genomförande.

Vid komplex rehabilitering av patienter med cervikal osteokondros används även bad och övningar i vatten (hydrokinesitherapi) med framgång.

194.48.155.245 © studopedia.ru är inte författare till de material som publiceras. Men ger möjlighet till fri användning. Finns det upphovsrättsintrång? Skriv till oss | Kontakta oss.

Inaktivera adBlock!
och uppdatera sidan (F5)
mycket nödvändigt

Övningsterapi för osteokondros hos ryggraden

Vem har inte spinal osteokondros? Det känns som att alla har det. I allmänhet enligt WHO: s statistik: 80% av befolkningen har olika överträdelser av de båda systemen - stödet och motorn. Och tyvärr är majoriteten av de drabbade i arbetsför ålder: från 29 till 49 år. Det vill säga, den största delen av befolkningen diagnostiseras med vissa patologier i ryggraden och lederna, och detta är endast data i Ryssland.

Spinal smärta känns av många människor i olika livsperioder. När behandlingen av dessa smärtor gav ett gott resultat, återvänder de flesta patienter till normal livsstil och fortsätter sin yrkesverksamhet. I vissa fall tar sjukdomen en kronisk form, vilket leder till en minskning av arbetsförmågan, och i vissa fall till dess att den upphör.

Storskalig förekomst av ryggsmärta är vår ålders sveda. Och kanske är en av de vanligaste patologierna med uppenbarelse av ryggsmärta osteokondros.

I fall av osteokondros påverkas intervertebral brosk och skivor. I dem är metabolismen bruten. Detta medför utveckling av förändringar i ryggradets ben- och muskelsystem. Men inte bara detta är farlig osteokondros.

Dystrofa förändringar i ryggraden kan leda till patologiska förändringar i de inre organen, eftersom förhållandet mellan ryggradens hälsa och kroppens inre organ har bevisats. Arbeta med din ryggrad, vi läker hela kroppen. Av denna anledning är det meningsfullt att ta motionstrogen i osteokondros på allvar, eftersom många läkare säger att fysiska metoder är den mest grundläggande behandlingen för osteokondros.

Mekanismen för utveckling av osteokondros

Ryggraden har 33-35 ryggkotor, mellan dem är elastiska skivor. De ger ryggraden elasticitet och flexibilitet. Varje sådan skiva innehåller en kärna, inramad av en fibrös ring och är täckt över och under av brusk.

När osteokondros har blodcirkulation i själva ryggraden och ämnesomsättningen i den. Elastiska skivor som finns mellan ryggkotorna börjar krympa, deras elasticitet och styrka förloras, deras höjd minskar. Gradvis förlorar den fibrösa ringen möjligheten att hålla den laddade ryggraden, den sticker ut. Det händer att den fibrösa ringen är sönder, vilket leder till en intervertebral bråck.

På grund av sådana störningar kan rörelsen i hela ryggraden drabbas och dess krökning kan uppstå.

En gynnsam miljö för ryggradshälsa är en aktiv och sportig livsstil med en måttlig belastning och utan överdrivning.

I vår tid av datorisering är en persons livsstil mestadels stillesittande. Förebyggande och behandling av problem med ryggraden är fysioterapi (fysioterapi), vilket förbättrar skivans trofism mellan ryggkotorna, därför förbättras rörligheten i lederna. blodmättnaden av hela ryggraden förbättras också, det bakre muskelsystemet stärks och förstörelsen av ryggmärgsbenskomponenterna saktas ner.

Speciellt övningsterapi osteokondros är användbart för personer med predisponeringsfaktorer:

1. Ålderdom
2. Människor som ständigt befinner sig i en ovanlig ställning i kroppen.
3. Människor med svaga muskler och ligament.
4. Vem har platta fötter och klubbfot.
5. Med redan existerande ryggradsskador.

Spinal osteokondros har en annan lokalisering och är uppdelad i osteokondros hos cervikal ryggraden, bröstkorg och lumbosakral ryggrad.

Allmänna principer för fysioterapi vid osteokondros

1. Fysisk kultur bör ske i ett rum med bra ventilation, ett bra alternativ - på gatan.
2. Klasser hålls endast under sjukdomsperioden (när det inte finns några symtom).
3. Kläder i klassrummet övningar bör vara bred, inte begränsa rörelser och andning.
4. Alla rörelser är släta, amplituden och antalet repetitioner ökar gradvis.
5. Om smärta börjar bör du omedelbart sluta träna.
6. Förutse klasser och slutmätningar av tryck och puls. När dessa indikatorer skiljer sig från normalt, bör belastningen minskas.
7. Det är tillrådligt att lyssna på din andning under hela sessionen, vilket ökar effektiviteten. Alla sträckningsövningar utförs på andas ut.
8. Det är mycket viktigt att gradvis öka belastningen och antalet repetitioner, vilket minskar risken för skador och förhindrar överarbete.
9. Det är viktigt att du utför regelbundna övningar så att du kan uppnå ett tidigt resultat.
10. Innan du börjar självstudie måste du samråda med din läkare och samordna med honom en uppsättning övningar.

Man bör komma ihåg att träningsterapi inte utförs när tecken på förvärmning börjar: smärta. Efter komplex träningsterapi kan de intensifiera och orsaka besvär.

Övningsterapi för osteokondros hos den övre (cervical) ryggraden

Den ryggradssegmentet är intensivt mättat med kärl som matar hjärnan. Därför orsakar en större grad av manifestationer av osteokondros orsakad dålig blodtillförsel till huvudet.

Det finns några neurologiska syndrom i osteokondros:

1. Syndrom av humeroscapular periarthritis.

I detta fall drabbas axelled, axel och nacke mest. Ofta utvecklar patienter en neurogen begränsning av axelns rörelse, det skyddar axillärnerven från irritation. Det är att det uppenbaras av smärtor i ryggen, armen, oförmåga på grund av fruktansvärda smärtor att agera med en hand på ömse sidan.

1. Radikulärt syndrom (nacke och axelradikulit).

Ryggarna i ryggmärgen komprimeras eftersom intervertebrala hål reduceras, eftersom höjden på de intervertebrala skivorna minskar också.

Symtom: intensiv smärta, tillstånd förvärras med huvudrörelse. Nacksmusklerna är i spänd tillstånd.

Ser ut som angina, eftersom det finns smärtor i hjärtat, men utan förändringar i hjärtat. Andra manifestationer: takykardi och extrasystol på grund av irritation av ryggarna i ryggmärgen.

1. Vertebral arteriesyndrom.

Karaktäriserad av huvudvärk, yrsel med svindlande och förlust av balans, illamående, kräkningar; Visionen försämras, "flugor" förekommer framför ögonen. Det finns smärtor och ett brott mot känslighet i struphuvudet, hård gom, tunga, åtföljd av en hes röd röst, eller det kan försvinna helt och hållet. Det uppenbaras också av smärta eller brinnande i nacke och i den ockipitala regionen.

Karakteristiska störningar är sömn- och minnesstörningar, humörsvängningar och ångest, irritabilitet, känslighet, svaghet, slöhet och tyngd i huvudet.

Behandling av cervikal osteokondros bör innehålla både medicinska behandlingsmetoder och fysikaliska.

En av de fysiska metoderna för behandling och förebyggande av osteokondros är terapeutisk gymnastik.

Komplex träningsterapi för cervikal osteokondros

Vid exponering för livmoderhalsområdet är det viktigt att inte överbelasta nackmusklerna, så vi använder ett komplex av träningsterapi med deltagande av andra muskelgrupper.
Komplexet används och vilar och byter åtgärd. I den komplexa övningsterapin finns förberedande, viktigaste och sista delarna.
Den förberedande är en uppvärmning, vi accelererar blodet. Huvud - övningar direkt för nacken, den sista - avkoppling och distraktion.

Ligger på baksidan

1. I.P.- ligga på ryggen, benen raka, armarna längs kroppen. Höj och håll huvudet i denna position i 3-7 sekunder. Upprepa 1-3 gånger.
2. Borstar på axlarna: Rörelser i armbågar i ena och andra riktningen 4 gånger, upprepa 2-4 gånger.
3. Armar längs kroppen, benen böjda vid knäleden. Att gå ner är 30 sekunder. Upprepa 2-4 gånger.
4. Händerna sträckta sig till taket, alternerande dra händerna i taket, lyfta bladet från golvet. Upprepa 6-8 gånger.
5. Händer längs torso, armar drar upp genom sidorna - andas in, dra knä till bröstkorgen - andas ut utan att lyfta huvudet från golvet. Upprepa 4-6 gånger.
6. Händer längs kroppen - Tryck på baksidan av ditt huvud på golvet, håll för 4 räkningar. Upprepa övningar 4-6 gånger.
7. Lyft huvudet från golvet, vrid det något åt ​​höger (vid nivån på nyckelbenet) och håll det i denna position för 4 räkningar, sänk ner det, slappna av. Upprepa övningar 4-6 gånger, sedan i samma riktning.
8. Händerna på bältet. Böj benen vid knälederna - andas in, räta med avkoppling - andas ut. Upprepa 4-6 gånger.
9. Armar längs kroppen. Minska axelklingorna, trycka dem på golvet, håll den här positionen på 4 siffror. Att slappna av Upprepa övningar 4-6 gånger.

Övningsterapi, ligger på höger sida

1. Höger arm är utsträckt, höger öra ligger på den, höger hand med huvudet, håll positionen på 4 räkningar, sänka och slappna av. Upprepa 2-4 gånger.
2. Vänster hand vilar på golvet framför bröstet, vänster fot gör framåtriktningar fram och tillbaka. Upprepa 6-8 gånger.
3. Vänster hand längs kroppen, höja vänster hand upp-inhalera, nedre andas ut. Upprepa 2-4 gånger.
4. Vänster hand på låret. Dra upp båda knäna till bröstkorg på andas ut, räta benen medan du inhalerar. Upprepa övningar 2-4 gånger.

Utför samma övningar som ligger på vänster sida.

Övningsterapi för cervikal osteokondros, ligger på magen

1. Huvud på pannan, händerna på baksidan av huvudet, armbågar parallellt med golvet. Lyft huvudet med händerna från golvet, håll den här positionen på 4 grader, sänka och slappna av. Upprepa 2-4 gånger.
2. Huvud i fokus på hakan, handflatan under hakan. Dra armarna framåt en gång, dubbla till ena sidan, tre framåt, fyra startpositioner. Upprepa 2-4 gånger.
3. Händerna sträckte sig framåt. Badstil "krypa", upprepa 4-8 gånger.
4. Palmer under hakan, handflatan på pannan. Alternativt får hälsen skinkor. Upprepa 4-8 gånger.

Övningsterapi för cervikal osteokondros i sittande läge

Alla övningar utförs långsamt tills känslan av smärta.

1. Höger hand trycker vi på höger knä, vi håller 4 konton. Å andra sidan är det samma. Sedan med båda händerna på samma sätt. Upprepa med varje hand 4-6 gånger.
2. Vi drar höger axel till höger öra, sedan vänster axel till vänster öra. Upprepa övningar 4-6 gånger.
3. Båda axlarna drar till öronen, upprepa 4-6 gånger.
4. Cirkulär rörelse, första höger axel, sedan vänster, sedan två. Upprepa 8 gånger i varje riktning.
5. Sträck högerbenet, betoning på hälen. Krossa hälen till golvet, håll 4 räkningar. Sedan det andra benet, upprepa varje ben 2-4 gånger.
6. "Cykel" sittande.
7. Händer till sidorna - andas in, kramade axlar - andas ut. Upprepa 3-4 gånger.
8. Sitt på stolens högra sida:
   1. - Hand upp och ner
   2. - "såg trä" - en hand fram och tillbaka,
   3. - hand upp - vi beskriver cirklar iurs med och mot,
   4. - Lyft upp handen och sänka och skaka.
9. Vi sitter på stolens vänstra sida - vi upprepar samma övningar.
10. Sitta rakt - händerna upp - andas in, knäna inpackade andas ut.

Livsstil med osteochondros av livmoderhalsen

För att leva helt och utan smärta, och förlåtelsens perioder var långa och exacerbationerna var mindre störda, var det nödvändigt att följa de allmänna principerna för övningsterapi, som skrivits ovan.

Det är viktigt att komma ihåg att det är bättre att inte göra cirkulära rotationsrörelser med huvudet, vilket kan leda till skada på nacken.

Förebyggande av utvecklingen av osteokondros hos den cervikala ryggraden

• Regelbundna besök på ortopedern från en tidig skolålder. Om nödvändigt, justera ryggraden och hållningen.
• Att spela sport, först och främst simma, för att bilda en muskulös korsett.
• Ät mat som innehåller kalcium och magnesium (fisk och skaldjur, spenat, bönor, nötter, frön, ärter, fullkornsbröd, mejeriprodukter, ost) i kroppen.
• Undvik ackumulering av övervikt.
• Väskor att hänga på axeln kan inte, det är önskvärt att ha på sig ryggsäckar.

Övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

Torsk osteokondros är mindre vanlig än andra typer av sjukdomar - cervikal och lumbar osteochondros på grund av den lägsta rörligheten och det största skyddet på grund av muskler och revben.

Tecken på thorax osteokondros:

1. bröstsmärta, förvärras på natten, med en lång vistelse i en kroppsposition, med hypotermi, vid böjning mot sidan och vändning, med stor fysisk belastning;
2. interscapulär smärta vid höftning av höger eller vänster armar;
3. smärta ökar med djup andning
4. smärta mellan revbenen medan du går;
5. känsla av att klämma på bröstet och ryggen.

Smärta vid fördjupning av sjukdomen kan vara flera veckor.

Det finns ytterligare symptom på bröst-osteokondros:

- vissa hudområden blir döda

- kyla i benen, ibland brinnande och klåda;

- hudskalar av, naglarna,

- smärta i halsen och matstrupen

- dåliga matsmältningsorgan

Thorakisk osteokondros har två symtom - dorsago och dorsalgi.

Dorsago är en skarp, skarp bröstsmärta. Det uppstår efter det monotona arbetet i samma position. När en attack inträffar blir det svårt att andas, och om överkroppen roterar, intensifierar smärtan.

Dorsalgi är inte allvarlig smärta i de berörda intervertebrala skivorna, börjar gradvis och tar upp till 2-3 veckor. Känslor av smärta förvärras när djup andning är på natten och det kan inte finnas tillräckligt med luft. Det äger rum efter en kort promenad.

Orsaker till bröst-osteokondros:

- frekvent körning

- mottagna ryggmärgsskador

svaga ryggmuskler

- Skolios och andra stresstörningar.

Vad är farligt bröst osteokondros?

Om behandlingen inte är aktuell och fel, kan osteokondros i bröstkorgsområdet orsaka följande sjukdomar:

- utbrott och bråck i bröstkorgen

- komprimering av ryggmärgen

- Problem med hjärtat, tarmarna, leveren, njurarna och bukspottkörteln.

- störningar i duodenum, tarmmotilitet, gallblåsers dyskinesi

- intercostal neuralgi - klämma eller irritera de interkostala nerverna.

Vad kan förväxlas med osteokondros hos bröstet

På grund av de olika symptomen är det lätt förvirrad med följande sjukdomar:

- hjärtinfarkt. Skillnad: Efter att ha tagit hjärtmedicin bröstsmärta inte går bort, är patientens kardiogram normalt;

- appendicit, cholecystit, njurkolik;

- gastrit, sår, kolit

- Bröstkörtelns patologi

- lunginflammation Inflammation i lungorna skiljer sig från osteochondrosis hosta, andfåddhet och feber.

Förebyggande av osteokondros hos bröstkorgen

Rekommenderas för förebyggande av sjukdom:

- lägg dig ner i 40-50 minuter under dagen - tar bort belastningen från ryggraden;

- byt position varje 2 timme, ställ dig upp från stolen, gör 2-4 lutning i olika riktningar, sträck ut, räta på axlarna om arbetet är stillasittande;

- Det är önskvärt att göra vattensporter: simning, dykning, vatten aerobics;

- försök att inte överkolla, håll ryggen varm

- utövar regelbundet fysisk terapi.

Värdet av övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

Övningsterapi är ett effektivt sätt att bilda en stark muskulärkorsett, tack vare detta kan du undvika återkommande sjukdom. Du kan öka rörligheten i bröstkorgen, öka amplituden av rörelserna i lederna: både i den intervertebrala och rygg-vertebrala;

ge rätt djup andning utveckla och stärka axelbandets muskler; stärka ryggmusklerna, återställa fysiologiska kurvor och bilda en korrekt hållning, vilket minskar belastningen på ryggraden och ryggraden; eliminera styvhet i djupa ryggmuskler; stärka andningsmusklerna förbättra lungventilation varna för möjliga komplikationer.

Övningsterapi påverkar förbättringen av lungventilation - det är mycket viktigt för patienter som är rädda för att ge djupt andetag, eftersom ett djupt andetag ger upphov till allvarliga ryggsmärtor. Förekomsten av en sådan anslutning medför att patienterna gradvis minskar djupet av hypoventilation (insufficient ventilation) av de nedre delarna av lungorna, vilket kan utlösa utvecklingen av lunginflammation och ett antal andra lungpatologier.

Övningsterapi är extremt positiv för sjukdomsförloppet. För att förhindra oönskade följder bör du följa de allmänna praxisprinciperna som beskrivs ovan.

Komplexet av terapeutisk gymnastik i bröst-osteokondros

1. PI - Liggande på baksidan med benen böjda på knäna. Krama benen mot bröstkorgen med händerna, dra den mot dig, slita nacken, dra åt magmusklerna. Fixera läget i 5 sekunder. Återgå långsamt till PI. Upprepa 2 gånger.
2. PI-armarna sträcker sig bakom huvudet, benen raka. Dra vänstermen och högerbenet som sträcker ryggraden, fixa i några sekunder. Samma med den andra handen. Takten är långsam. Upprepa 3 gånger på varje sida.
3. PI - ligger på magen, armar till sidan. Lyft huvudet och armarna. Håll muskelspänningstillståndet i 3 sekunder. Koppla av med ditt huvud och händer. Upprepa 5 gånger.
4. IP - ligger på ryggen. Höj händerna bakom huvudet, sträck. Lyft dina ben och tår att försöka röra golvet bakom ditt huvud. Benen i knälederna böjer sig inte. Bo i denna position i 2 sekunder. Lugnt sänka benen till golvet, armarna längs kroppen.
5. PI - ligger på höger sida, benen böjda vid knäna. Dra vänster fot uppåt. Fix, sp. Samma andra fot som ligger på vänster sida. Upprepa 4 gånger med varje ben. Takten är långsam. Försök att ta höften till det maximala. Övning att göra med muskelspänning.
6. IP - stående på alla fyra. Lyft huvudet, böja, andas in, sänk huvudet, rygg på ryggen, känna spänningen i ryggen och bröstets spänningar, andas ut. Takten är långsam. Upprepa 5 gånger.
7. IP - knäböjning, armar ner. Händer upp - andas in. Förflytta dig framåt och låt dina armar tillbaka till gränsen, luta fram lite och sitta på klackarna - andas ut, FE. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 3 gånger.
8. IP - stående på alla fyra. Lyft upp huvudet och böj försiktigt ryggen, sp. Sänk långsamt huvudet till bröstet och böj ryggraden. Upprepa 3 gånger.

Övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen

Oftast på grund av egenskaperna hos den anatomiska strukturen och funktionell belastning påverkas ländryggen.

Neurologiska manifestationer av lumbosakral osteokondros: smärta av olika natur i nedre delen av ryggen och underbenen. Smärta uppstår som en följd av irritation av ryggarna i ryggmärgen. Runt det drabbade området av roten verkar svullnad, vilket intensifierar smärtan, den omgivande muskelvävnaden är involverad i den smärtsamma processen. Det finns en muskelspasma som pressar på den drabbade rotan, en ond cirkel. För att stoppa det är det nödvändigt att agera på muskelsystemet, förhindra eller minska krampen i de djupa ryggmusklerna, stärka muskelsystemet.

För att göra detta är det nödvändigt att genomföra fysikterapi, självmassage och beter sig i vardagen.

För svår smärta i ländryggen och i nedre extremiteter rekommenderas ett komplex av träningsterapi för en mild behandling (i lätta positioner).

Uppgifter av fysisk terapi under denna period:

- sträckning och avslappning av patologiskt spända ryggmuskler

- Ökad blod- och lymfcirkulation i ländryggen.

Vid övningar bör du följa de allmänna träningsprinciperna, som beskrivs ovan.

Komplexet av terapeutiska övningar för ländrygg osteokondros

Milt läge.

Ligger på ryggen

1. Armar längs kroppen, benen ihop. Lyft upp händerna - andas in, sänka - andas ut. Upprepa 4-5 gånger.
2. Böj och räta ut foten samtidigt som du klämmer och tar bort fingrarna. 10 gånger.
3. Cirkulära rotationer av fötterna 4-6 gånger i varje riktning. Replays 2.
4. Alternativ åtdragning av knäna till bröstet. 6-8 gånger.
5. Alternativ bortförande i högerriktning - höger ben, vänster hand - vänster ben. 4-6 gånger.
6. Händer i "lås" för huvudet. Höj huvudet, dra tårna till dig själv. Upprepa 8 gånger.
7. Armar längs kroppen. Lyft upp händerna, ta samtidigt tårna av dig själv - andas in, återvänd till ip - andas ut. Upprepa 8 gånger.
8. Böj dina ben på knäna, sätt axelbredd ihop. Höger knä för att få vänster fot, sedan vänster knä höger fot. Upprepa 4-6 gånger.
9. Efterliknande att åka en "cykel". 5 varv i varje riktning.
10. Hand sätta på magen. Ta djupt andetag med magen och andas sedan långsamt ut. Upprepa 3-4 gånger.
11. Vänster hand längs kroppen, precis ovanför. Alternativt ändra händerna. Upprepa 10-12 gånger.
12. Benen axelbredd isär, armarna isär. Använd din högra hand för att få vänster hand, gå tillbaka till SP, använd sedan din vänstra hand för att få den högra handen. Upprepa 6-8 gånger.
13. Alternativt dra åt knäna till bröstet med hjälp av händerna. 6-8 händer
14. Böj och räta ut foten samtidigt som du klämmer och tar bort fingrarna. 10 gånger.

Övningsterapi ligger på sin sida

1. På vänster sida. Flyga rörelser med hand och fot upp. 4-6 gånger.
2. Åtdraga knäet mot bröstet. 6-8 gånger.
3. Fotens framåtriktade rörelse fram och tillbaka. 6-8 gånger.

På höger sida upprepa alla övningar som gjordes på vänster sida.

Övningar, stående på alla fyra

1. Alternativ bortförande av direkta händer till sidorna. 10-12 gånger.
2. Alternativa svängande rörelser med ett rakt ben bakåt. 8-10 gånger.
3. Alternativt dra åt höger knä till vänster och vänster åt höger. 6-8 gånger.
4. Dra åt vänster knä till bröstet, dra tillbaka benet, skjut tån på golvet och sitta på höger häl. Gör sedan med denna övning med din högra fot. 6-8 gånger.
5. En alternativ svängande rörelse med ett rakt ben upp och bak och motsatt hand upp. Upprepa sedan med din andra hand och fot. 6-8 gånger.
6. "Stepping" med händerna till höger och vänster, benen förblir på plats. 5 gånger i varje riktning.
7. Sitt på händerna i händerna från golvet (i en långsam takt). 6-8 gånger.
8. Går till sittningsläget till höger, och sedan på vänster skinka, utan att riva händerna från golvet. 6-8 gånger.
9. Räcka dina händer på golvet, höja huvudet. Sätt ditt huvud på bröstet (utan att böja dina armar), böj ryggen (särskilt i bältet) och böj sedan. Utför långsamt 8-10 gånger.

Träningsläge

(förutom träningsläge för övningar).

Med smärtsmärta och utanför akutstadiet rekommenderas terapeutiska övningar enligt träningsregimen.

- slutföra bildandet av muskulärkorseten;

- normalisera rörelsens amplitud i lederna i nedre extremiteterna

- strängmätad för att utföra övningar relaterade till rörelser i ländryggen.

Ligger på ryggen.

1. Startposition - benen böjda vid höft- och knäleden, benen lutar på stödet. Händer i "lås" för huvudet. Lyft huvudet och axlarna från golvet. 6-8 gånger.
2. Ip - benen vilar på stödet, mellan fötterna är en tung boll fastklämd. Byter bollen höger och vänster. 6-8 gånger.
3. Benen vilar på stödet, mellan fötterna en tung boll. Dra upp knäna till hakan, med en uppdelning av huvudet från golvet. 6-8 gånger.
4. Benen är böjda vid höftlederna, benen ligger mot stödet. Händer längs kroppen, i händerna på en hantel. Övergången från "ljuger" till "sittande". 6-8 gånger.
5. Händer med hantlar överförs till vänster sida, knä böjer sig till höger och vice versa. 6-8 gånger.
6. Benen är böjda på knäna, bollen är klämd mellan fötterna, hantlarna i händerna. Anta en balanserad sittställning. 6-8 gånger.

Ligger på magen

1. Händerna sträckte sig framåt. Lyft huvudet och axlarna, ta vänster hand tillbaka - till sidan, med kroppen vrida till vänster. Upprepa samma sak med höger hand.
2. Dra raka armar tillbaka, lyfta överkroppen, lyfta benen böjda på knäna. 6-8 gånger.
3. Alternativ flexion och förlängning av benen vid knäleden. 15-20 gånger.

Vid övningar är det nödvändigt att övervaka hjärtfrekvensen. Till belastningens intensitet var optimal bör pulsen inte överstiga 120-140 slag per minut. Pulsmätning utförs i början och slutet av sessionen.

Uppföranderegler i vardagen med ländryggs osteokondros

Att osteokondros inte försvårar, du måste undvika fysiska handlingar och bestämmelserna i ryggen, vilket leder till en kraftig minskning av musklerna i nedre delen.

Den bakre positionen minskar belastningen på ländryggen (reducerar trycket inuti skivan med 50%), men det är viktigt att sitta med sådan osteokondros så lite som möjligt. I stående position är det nödvändigt att byta positionen oftare och överföra lasten från ett ben till det andra.

Det är också nödvändigt att undvika lång halvhöjlig kroppsställning - i denna position är skivorna under maximal belastning. För att göra detta, räknar vi varje kvart i en räkning, gör flera rörelser i nedre delen av ryggen och försiktigt några svängningar av torso, liksom något lutande fram och tillbaka (3-5 minuter utan spänning och ansträngning).

När du går är det viktigt att undvika plötsliga rörelser och steg. Vid transport är det bättre att rida medan du står.

Vid stillasittande arbete måste patienten följa hans hållning och en mångsidig ansträngning för att styra den - räta ryggen, glöm inte regelbundet rätning och släta hinkar.

Det är viktigt för förare att tänka på hur man installerar sitt säte för att ge maximal stöd för nedre delen. Det är obligatoriskt att ha en 5-minuters avlastning efter 2-3 timmar med konstant körning, under vilken de gör uppvärmning.

Stående arbete kräver optimering av arbetsplatsen för att undvika att böja över den. För att göra detta kan du t.ex. öka höjden på bordet, förlänga moppen. Om du behöver nå ner, är det viktigt att inte böja sig över, men att klättra med en rak rygg.

Det rekommenderas också att undvika att lyfta vikter, använda en korsett för underkroppen under fysiskt arbete och, naturligtvis, övningsterapi varje dag med osteokondros.

Vad ska man göra när det inte finns tillräckligt med tid för motionsterapi?

Komplexen som görs ovan gör det möjligt att med rätt prestanda garantera förbättring av tillståndet och förhindra komplikationer av osteokondros. Naturligtvis kräver det viss tidskrävande. Dessutom är osteokondros oftast närvarande i alla delar av ryggraden på en gång. På ett sjukhus, utför endast fysisk terapi för den mest drabbade avdelningen. Det är dock helt logiskt att hela ryggraden ska behandlas.

Om du utför alla ovan nämnda komplex kommer patienten att ha en muskulär korsett, och - uppmärksamhet är en bonus: en figur kommer att passa. För personer med stillasittande livsstil, extra belastning för kroppen och inget behov av att uppfinna.
Även om dessa komplex inte kommer att ersätta gymmet (muskelavlastning förstås naturligtvis inte), kommer det att finnas en förstärkning av djupa muskler, vilket är mycket viktigt för ett hälsosamt arbete, inte bara av muskel-skelettsystemet utan också av de inre organen.

När det inte finns någon tid för ett komplett komplex, men det är nödvändigt att träna för att förbättra tillståndet, en känsla av ljushet i ryggraden, erbjuds ett fem-minuters träningsterapi komplex som består av de viktigaste övningarna.

COMPLEX LFK - FEM MINUTER PÅ HALSOSTEOCHONDROSIS

Alla övningar utförs medan du sitter, helst framför en spegel för att styra din kropp, huvudet rakt, hakan parallellt med golvet; händer på bältet, knä tillsammans, betoning på foten.

1. Sakta svänger huvudet till höger och vänster, med en fördröjning i slutpositionerna på andningen. För inhalation - återgå till startpositionen - huvud rakt, haka parallellt med golvet. Upprepa 3-4 gånger.
2. Långt huvud lutar till höger och vänster axel (lyft inte axlarna!) Med en fördröjning i slutpositionerna på andningen. På ett andetag - i utgångsläge. Upprepa 3-4 gånger.
3. Långsam lutning av huvudet, hakan mot bröstet (tänderna är stängda, munen öppnas inte), nå så låg som möjligt på andan. Återgå till I.P. - andas in. Kasta inte huvudet! Upprepa 3-4 gånger.
4. Dra långsamt hakan till mitten av höger nyckelben, sedan rakt till mitten av vänster nyckelbenet. Upprepa 4 gånger.
5. Luta långsamt ner huvudet och "rit" en halvcirkel från en axel till den andra och tillbaka med hakan (dina tänder är stängda, din mun öppnas inte). Upprepa 4 gånger.
6. Dra upp huvudet, håll i några sekunder och slappna av i nacken. Upprepa 2-3 gånger.
7. Sätt dina nävar på hakan och tryck dem på dina nävar i några sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
8. Övning mot motstånd: Borsta i "lås", placerad på pannan. Tryck palmer på pannan och panna på handflatan, håll i några sekunder. Upprepa 2-3 gånger.
9. Också med palmer på baksidan av huvudet.
10. Också sätta sin hand på huvudet från sidan. Huvud lutas åt sidan, motstå med handen.
11. Också palm på templet. Vrid huvudet mot sidan, motstå armen.
12. I.P.-armar böjda vid armbågar, handflata placerad på handflatan, på hakens nivå. Nå för palmerna omväxlande panna, haka, höger öra, vänster öra. Upprepa 1 gång.

LIFK-FEM-BEHANDLING I BREAST OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- sitter, armar längs kroppen. Öka händerna upp - andas in, sänka händerna - andas ut. Upprepa 2-3 gånger.
2. I.P.- samma. Öka och sänka axlarna med spänning. Upprepa 4-6 gånger.
3. Sittande, handflata till axel. Cirkulär rörelse i axelförband. 5 gånger i varje riktning.
4. Sittande, palmer till axlar, armbågar till sidorna. Håll dina armbågar framför dig, luta huvudet framåt, runda ryggen - andas ut; ta armbågar tillbaka, böja i bröstkorgsområdet, huvudet rakt, andas in. Upprepa 3-4 gånger.
5. Stående, armar längs kroppen. Lutningen av kroppen till höger, glider handen ner på benet på andas ut. Då tvärtom. Upprepa 2-4 gånger i varje riktning. Denna övning kan göras när du sitter.

LIFK-FEM-BEHANDLINGEN I LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

1. I.P.- ligger på magen. Armar böjda i armbågarna och pressade mot kroppen, benen raka. Lyft övre torso på raka armar, se till höger - till vänster med en sväng på huvudet. Återgå till IP, slappna av. Upprepa 2-3 gånger.
2. Händerna sträckte sig framåt, benen raka. "Krol" händer, med lyft kroppen. Upprepa 4-6 gånger.
3. I.P.- för, "Brass" med händer. Upprepa med varje hand 4-6 gånger.
4. Borstar under hakan, vi kryper "på ett bellied sätt", alternerande stramar knäet till armbågen. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
5. Samma ben raka. Alternativt lyfter benen upp, socken "ser" ut mot golvet. Upprepa 4-6 gånger varje ben.
6. Armarna och benen är raka. Samtidigt höja raka armar och ben upp, luta några sekunder, lägre och slappna av. Upprepa 3-4 gånger.

Specialist i adaptiv fysisk utbildning Ekaterina Shishulina