Kinesitherapy - grunderna i terapi, indikationer och uppsättning övningar - Bursit

Kinesitherapy är en av grenarna i fysioterapierna, som bygger på medveten muskelkontraktion. Den viktigaste uppgiften för kinesitherapy är att föra rörelser till automatism. Det är bevisat att regelbundna regelbundna muskelkontraktioner påverkar alla interna organ, normaliserar adekvat blodflöde och utflöde samt reglerar innervationen.

Indikationer för kinesitherapy är nästan alla traumatiska skador, liksom sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Kontraindikationer inkluderar:

Onkologiska sjukdomar;
Blödningar och blödningsstörningar
Akut hjärtinfarkt eller stroke (akut efter uppskjutna tillstånd);
Bones frakt (ockupation är möjlig endast efter bildandet av calluses);
Tårar och tårar av ledband;
Den postoperativa perioden (klasser kan utföras efter tillstånd av läkaren);

Grunderna för kinesitherapy

Kinesioterapi är baserad på korrekt reduktion av muskelfibrer, liksom den gradvisa anpassningen av kroppen till ökad kraftbelastning.

Ökningen av effektbelastningen stöds gradvis, med tanke på:

Människans ålder;
Paul;
Muskelfibrernas tillstånd
Konditionen för hjärt-kärlsystemet;
Den största sjukdomen som kräver korrigering
Associerade sjukdomar;
Uppskjutna sjukdomar;
Hastighetsanpassning till lasterna.

Gradvis träning i rätt rörelser förbättrar blodflödet i musklerna och normaliserar också nervsystemet. Den kontinuerliga upprepningen av övningar gör att du kan göra dem automatiska på neuro-reflexnivå.

En viktig komponent i kinesitherapy är också ordentlig andning. Det låter inte bara mätta kroppen med syre, men också för att öka blodflödet till musklerna som är involverade i träningen. Tillsammans med blodet får muskeln näringsämnen, liksom syre, vilket är en naturlig katalysator av ämnesomsättningen.

Som ett resultat, med korrekt andning under träning ökar metabolismen i musklerna och metaboliska produkter elimineras snabbt från kroppen.

Vad är skillnaden mellan kinesitherapy och andra typer av terapi?

Kinesitherapy klasser ingår i strukturen av fysisk terapi. Men om andra typer av fysioterapi syftar till att normalisera arbetet hos ett visst organ, antar kinesitherapy det korrekta och harmoniska arbetet i alla kroppens muskler. Grunden för denna behandling är just den korrekta sammandragningen av musklerna med motsvarande effektbelastning.

Syftet med kinesitherapy är att förbättra kroppens övergripande tillstånd, liksom påverkan på vissa strukturer i människokroppen.

I grund och botten är det:

ryggrad;
leder;
Muskelkontrakturer;
Ligamentapparat.

Var kan jag studera?

Du kan göra övningarna både hemma och i specialiserade rehabiliteringscenter. Fördelen med att träna i mitten är tillgången på den utrustning som behövs för att genomföra kinesioterapi. En annan viktig faktor är att ha en tränare.

Kinesioterapinsessioner kan utföras oberoende, hemma, men det är nödvändigt att följande villkor är uppfyllda:

Brist på kontraindikationer för klasser;
Lektion med tränare i minst sex månader (i vissa fall upp till ett år);
Utarbeta en uppsättning övningar av en tränare.

Vikten av att träna med en tränare består av ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient:

Tränaren tar hänsyn till patientens individuella egenskaper och hans tillstånd i början av varje session.
Under träningen reglerar tränaren kraftbelastningen för varje person.
Tränaren hjälper till att ta den position som krävs för att utföra varje övning.
Kontrollera korrekt andning.
Bistånd vid genomförandet av dessa eller andra övningar.
Utvärdering av resultatet efter klassen.
Individuellt urval av träningsschema.
Utarbeta en individuell uppsättning övningar för varje person.

Du kan arbeta hemma om en professionell tränare och rehabiliteringsterapeut kommer till huset och personen inte kan lämna huset eller om personen har arbetat länge under ledning av en tränare och vet exakt hur man utför vissa övningar, liksom med honom Det finns en målade metod för rehab-terapeuten.

Lektion utan specialutrustning

Klasser utan specialutrustning innebär prestanda av funktionella och dynamiska övningar. Deras huvudsakliga skillnad är att syftet med dynamiska övningar är att utveckla muskler, få dem till ton och funktionella - att återvända musklernas naturliga funktioner (flexion och förlängning).

De viktigaste funktionella övningarna är:

Går på platsen;
Promenader runt området;
Löpning på platsen;
Stiga upp och gå ner för trappan;
Flexion och förlängning av benen eller deras enskilda delar (fingrar, armbåge, underarm).

Dynamiska övningar inkluderar:

Running med hopp;
torso;
Roterande rörelser i benen;
Kombination av flera övningar.

Klasser för barn

Kinesitherapi används ofta för att behandla sjukdomar hos barn:

Cerebral pares;
autism;
skolios;
lordos;
kyfos;
Gait-korrigering;
Fetma.

Förutom behandling har kinesitherapy andra effekter på barn:

Klasser i speciellt utvalda grupper lär barn att acceptera sitt problem och arbeta med det.
Ökad socialisering;
Bildandet av vanan av fysisk kultur;
Skapande av korrekt andning
Möjligheten att se resultatet av sitt arbete
Skapa motivation och uppsättning mål;
Att lära sig att hantera svårigheter;
Utformning av förmågan att på ett adekvat sätt bedöma deras styrka och förmåga.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

En uppsättning övningar att utföra hemma

Varje övning i hemmet bör börja med en uppvärmning. Detta kommer att hjälpa musklerna att värma upp och inte uppleva obehag under träning.

En enkel uppsättning övningar består av:

Avspänna ryggen på musklerna - står med betoning på armbågar och knän för att ge möjlighet att böja ryggen till ett bekvämt läge.
Articulation av ryggmusklerna - samtidigt som de återstår i samma position, böjer ryggen ner och sträcker sig framåt utan att ändra läpparnas position.
Stretching - crouch på det böjda högerbenet, sträcker vänster ryggen. Samtidigt är det nödvändigt att höja höger hand och sträcka den framåt. Försök frysa i denna position i minst några sekunder.
Övning - med fokus på knän och armbågar, måste du hålla en platt rygg, med maximal räckvidd framåt, utan att ändra läget på benen.
Förstärkning av musklerna - startpositionen - betoning på handflatan och knäna. På andas ut måste du böja armarna i armbågens leder och sänka kroppen till golvet. Ta ett djupt och långsamt andetag. På andas ut måste du räkna armarna i armbågsförband och stiga, samtidigt som du sänker skinkorna på kalvarna.
Spänningen i bukmusklerna - den ursprungliga positionen - ligger på ryggen. När inandningen drar in sig så mycket som möjligt, vid utandning släpper det helt och återgår till sin ursprungliga position.
Arbetsbäcken - den ursprungliga positionen - ligger på ryggen, benen böjda vid knäleden. När du andas in, stiger bäckenet, vid andas ut går den ner och rör vid golvet.

Vad säger folk om kinesitherapy?

Du kan hitta många recensioner om kinesitherapy, nästan alla av dem koka ner till det faktum att:

Kinesitherapi är en verkligt effektiv metod för att förbättra hälsan.
Kinesitherapi är svår och kräver mer moralisk uthållighet än fysisk;
För att uppnå resultatet måste du engagera dig länge.
En effektiv tränare kräver en professionell tränare;
Engage måste vara systematiskt;
Redan efter de första klasserna blir det lättare att andas;
Enkla övningar kan utföras hemma (knyta handen, höja benet);
Att göra övningar på speciella simulatorer lättare samtidigt som stödet känns;
Under självständiga övningar hemma, ibland finns det behov av en tränare.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Kinesitherapi hemma av Dr. Bubnovsky

Många patienter med muskuloskeletala sjukdomar är användbara kinesitherapy Bubnovsky hemma. Olika sjukdomar och dysfunktioner i ryggen leder till obehagliga symptom, vilket hindrar rörelse, smärta och obehag och generellt minskar livskvaliteten.

Vem behöver tillämpa tekniken?

Naturligtvis, i händelse av ett långt tillstånd av obehag och smärta, är det värt att samråda med en läkare för en detaljerad undersökning och diagnos. Men om smärta uppstår till följd av små hushållsskador (på grund av tyngdlyftning, besvärliga rörelser etc.), kan du självständigt, ta hem några åtgärder för att förbättra ditt eget tillstånd. En av dessa metoder är Bubnovsky kinesitherapy (det är lätt att tillämpa hemma). Vem är hon visad och vad är dess väsen?

Vad är kinesitherapy? Metoden för fysioterapi, vars grundläggande princip är rörelsen - det är vad det är. Dr Bubnovsky har utvecklat en fantastisk metod för att återställa muskuloskeletala systemet, vilket är möjligt utan medicinering. Hans metod tillåter:

aktivera vävnadsreparation genom att göra övningar
optimera blodflödet;
eliminera smärt syndrom i varierande grad;
slappna av muskler med kramper;
påskynda rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Bubnovsky-komplexet är avsett för behandling och förebyggande av skolios, osteokondros, olika hernier, artrosi.
Under arbetet med kinesitherapy-metoden uppfanns simulatorer och enheter som kan förbättra effekten och hjälpa till att uppnå otroliga resultat för att återställa gemensam rörlighet och ryggradshälsa.

När visas användningen av kinesitherapy Bubnovsky? Tekniken som utvecklats av Sergei Mikhailovich, är mycket effektiv för att hantera många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive:

skador och sjukdomar i höftledet;
patologi av fötter och knäskarv
sjukdomar i livmoderhals-, bröst- och ländryggen.

Sjukdomar hos mänskliga inre organ är också möjliga att läka genom att tillgripa Bubnovsky kinesitherapy-metoden. Under rehabiliteringsperioden efter operation eller överförda skador kommer denna återhämtningsmetod att bli mycket effektiv.

Övningar från komplexet kan stödja och stärka en svag muskelkorsett och hjälpa till vid förebyggande av olika sjukdomar.

Vad är kinesitherapy?

Bubnovsky kinesitherapy för hemmabruk innehåller flera fullfjädrada övningar för olika delar av människokroppen:

rörelser för fötterna (de kan användas i patologier som hälspassagen, plana fötter);
övningar för knäet (indikationer som är förknippade med användningen av denna sektion av kinesitherapy, vikt - det här är alla skador på knäleden);
rörelsessystem för höftleden (coxarthrosis - den vanligaste bland sjukdomar i denna ledd, kinesitherapy kan hjälpa till i kampen mot det).
rörelser för buken (ett sådant komplex syftar till att förbättra blodtillförseln till kärlen);
komplex för att stärka ryggmusklerna (ett stort antal ryggradssjukdomar kan besegra eller kraftigt underlätta det komplexa Bubnovsky).

Vilka rörelser utförs hemma?

Bubniska kinesitherapyens grundläggande rörelser för hemmabruk är ganska enkla.

För fotled

Övningar för fötter är effektiva mot sjukdomar i fotens leder, dessutom kan de hjälpa till vid förebyggande av akut respiratoriska infektioner och SARS.

Dessa är några helt okomplicerade men mycket användbara övningar:

Stående på ett steg eller en liknande höjd till den, på fotens tår, är det nödvändigt att sänka den under stegets nivå och sedan höja den ovanför de hängande klackarna. Under övningarna måste du hålla händerna, för att inte förlora balans. Flytta smidigt. Du måste göra 100 repetitioner på en gång eller bryta dem till 5 olika sätt. Efter träning kan du fördjupa dina fötter i en behållare med kallt vatten i 10 minuter, torka sedan och värma.
Behöver sitta ner. Du behöver en handduk, den måste vikas med en sele. Ändarna måste tas i hand och en fot att vila i en handduk. Att rikta selen med händerna på dig själv och att vila dina fötter så mycket som möjligt drar också fingrarna på sig själv. Upprepa rörelsen flera gånger med varje lem.
Du måste ligga på golvet, sträcka benen, lyft dem något och rotera fötterna först i ena riktningen och sedan i den andra.
Stannar i ett benäget läge, du måste klämma och sedan klä av tårna.

Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich rekommenderar sina patienter, förutom gymnastik, att gå barfota på stenar och gräs, eftersom de hjälper till att optimera blodcirkulationen och förhindra gikt.

För knän

Som en del av kinesitherapy utvecklade Bubnovsky ett enkelt och helt unikt komplex för knäleden. Indikationerna för användningen är följande:

artros;
inflammatoriska och smittsamma sjukdomar i leden
smärta och muskelhypotoni
Baker cyst.

Detta komplex omfattar både styrka och dekompressionsövningar. Bland dem är följande:

Startposition - på baksidan, ben förlängd. Det är nödvändigt att böja benen på knäet omväxlande och så nära som möjligt för att locka hälen till skinkorna.
Vi måste gå upp på alla fyra, innan det är nödvändigt att sätta ett bandage med krossad is på båda knäna. I den här utrustningen flyttas rummet. I början ger övningen obehag och smärta, så det är omöjligt att utföra det länge, men gradvis kommer obehaget att försvinna, och tiden för att göra denna övning kan ökas.
Om du lämnar bandagerna med is på knäet måste du stå upp, luta sig på stolens baksida med händerna och sitta ner i 10-15 sekunder. Gradvis bör tiden i denna position ökas.
Knäböj. De kan utföras genom att luta sig på något med din hand. Knäna bör böjas i 90º vinkel. Först utförs 20 squats, gradvis måste du öka till 100.
Sammanfattningsvis måste komplexet sträcka musklerna över knäet. För att göra detta, ligger på magen måste du låsa dina ben närmare hälarna och dra dem mot dig.

Aktiva rörelser för höftledet

Sitt på golvet och sträck dina ben. Böj dem i knäet och dra hälarna så nära som möjligt till skinkorna.
Startposition - på baksidan, ben förlängd. Lägg fötterna på golvet, utan att lyfta, böja knäna till en 90º vinkel, lyft bäckenet och fixa det i 10 sekunder.
Ligga på sidan, hand under huvudet. Sväng din fot upp. Foten ska ligga 90º vinkel mot underbenet.
Sitt på en stol, gå med knä och fötter. Lös upp hälarna åt sidan så mycket som möjligt och återvända tillbaka.

Komplex för baksida

Övning "katt". Stå på alla fyra, båge och böja ryggen.
I samma position, sträcka kroppen framåt, sträcker dorsala musklerna. Lånen böjer inte.
Armhävningar. Efter varje tillvägagångssätt måste du sitta på skinkens klackar och kroppen ligga på golvet och dra tillbaka. Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, höja bäckenet.

Övningar för buken

Ligga på ryggen, höja dina raka ben upp. Samtidigt måste du ta tag i stödet med dina händer på huvudet.
Håll dig i samma position, lyft upp dina ben och sätt dem bakom huvudet.
Böj dina knän och lägg händerna på magen. När du andas in, uppblåsa magen så mycket som möjligt, medan utandning, blåsa ut det. Upprepa 20-30 gånger.
Sitta på golvet, fortsätt på skinkorna i 5 minuter.
Vid utövandet av dessa övningar förbättras blodflödet i bukområdet och de inre organens arbete normaliseras.

Om övningarna inte anger antal gånger, så utförs de enligt möjligheterna, individuellt. Dessa enkla 20 nyckelpunkter kan läggas till någon annan. Det viktigaste i denna terapi är rörelse.

Hur man utför kinesitherapy övningar hemma

Vilka sjukdomar behandlas med kinesitherapy. Hur med hjälp av övningar enligt Bubnovskijs metod att bli av med huvudvärk.

Riktningen för fysisk terapi

Kinesitherapy är riktningen för fysisk terapi för behandling av olika sjukdomar i rörelse. Kärnterapiens essens är att du behöver flytta, spänna i dina leder och muskler trots smärta. För detta behöver du göra rätt rörelser, övervinna muskelbrist. Belastningarna måste mätas korrekt, övningarna blir mer komplexa och rörelsen sträcker sig.

Förutom fysisk ansträngning måste du följa kost, vattenprocedurer och andas korrekt. Författaren till denna typ av behandling är Dr Sergey Bubnovsky. Hans teknik är en av de mest effektiva.

Använd Bubnovsky-metoden för att behandla sjukdomar som:

osteokondros
Vertebral bråck.
Artrit, periarthritis och dislokationer av axeln.
Lesningar av armbågsskarvarna.
Knästrosor, koxartros.
Kronisk adnexit, hemorrojder.
Impotens och kronisk prostatit.
Fetma.
Huvudvärk, sömnlöshet, yrsel.
Kyfos.
Ankyloserande spondylit

Metoden används också för rehabilitering efter stroke, hjärtattacker, operation på inre organ och ryggrad.

Bubnovsky-metoden

Huvudvärk kan vara ett symptom på många sjukdomar. Mycket ofta lider personer som har diagnos av cervikal osteokondros, huvudvärk. På grund av den höga tätheten av nervändar i livmoderhalsen, uppträder även små tecken på osteokondros omedelbart i form av huvudvärk, yrsel och blodtrycksöverskott. I vissa fall blir cephalalgia en ständig följeslagare hos en person och orsakar ganska allvarligt obehag eftersom läkemedel inte alltid kan eliminera sådan smärta, vilket ökar med rörelse.

Övningar enligt metoden för Bubnovsky hjälper till att bli av med osteokondros och eliminerar därmed orsaken till huvudvärk utan medicinsk behandling eller operation.

Huvudvärkbehandling enligt Bubnovsky-metoden består i det faktum att grunden för behandlingen är träning på speciella simulatorer, vilket gör det möjligt att ge en viss belastning på ledband och muskler. I detta fall måste andningstekniken observeras. Men det finns en viss uppsättning övningar som kan utföras hemma, medan du använder utrustning som köpts hos någon sportaffär. Dessa övningar kommer att återställa blodflödet i ryggraden, vilket eliminerar huvudvärk.

Praktiska övningar för ryggmusklerna. Eftersom de tillåter dig att återställa normal blodcirkulation. För detta behöver du en horisontell streck eller en speciell enhet som kan ersätta den. Om denna övning är svår att utföra måste den ersättas med ett utkast. För att göra detta är en expanderare eller ett gummibandage fäst vid den vågräta baren och medan du sitter på golvet eller på en stol måste du utföra dragande rörelser med händerna bakom huvudet.
Tryck upp från golvet. Den klassiska eller förenklad versionen av push-ups där en person vilar på knä på golvet. Med klassiska push-ups ska kroppen hållas rak. Du måste utföra tio gånger fem push-ups. Efter varje fem push-ups måste du ta en minuts paus. Och sålunda medför antalet uppskjutningar till femtio.
Denna övning kommer att kräva hantlar. De borde inte vara för tunga. Ligga på golvet ska raka armar lyftas bakom huvudet och stoppas framför bröstet.

Varje dag, i tjugo minuter, måste du utföra en övning och öka rörligheten för rörelsen. Övningar måste bytas ut varje dag, utföra en åt gången. Mellan varje övning för en viss muskelgrupp bör man ta åtta åtta åtta timmar. Under träning behöver du andas korrekt. Efterbehandlingsklasser du behöver en kontrastdusch eller dusch med kallt vatten, detta är ett obligatoriskt förfarande och bör inte försummas.

Förebyggande åtgärder

Klasser enligt Bubnovskijs metod är utmärkt förebyggande av hjärtinfarkt, stroke, åderbråck. De hjälper också till att undvika gynekologiska sjukdomar, andningssjukdomar och hjälpa män att bevara den maskulina styrkan. Kinesitherapy klasser kommer att hjälpa gravida kvinnor att avsevärt underlätta processen att bära ett barn och förlossning.

Det finns speciella centra för dem som vill öva kinesitherapy. De anställer specialister som har genomgått specialutbildning. Vid allvarliga sjukdomar är det bättre att använda sin hjälp. De kommer att göra en individuell lektionsplan, hjälper till att fördela lasten korrekt, samt föreslå hur man äter ordentligt och tränar andningsövningar.

Innan du börjar träna enligt Bubnovsky-metoden är samråd med en läkare nödvändig.

Systemet av kinesitherapy enligt Bubnovsky

I vår tid är sjukdomar i muskel-skelettsystemet ganska vanliga. Anledningen till detta är en stillasittande livsstil eller tvärtom en konstant belastning på ryggraden, ohälsosam kost och en mängd andra orsaker. Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet. Särskilt populär kinesitherapy enligt Bubnovsky. Det låter patienterna bli av med obehagliga känslor och förbättra livskvaliteten avsevärt.

Bubnovsky kinesitherapy system: indikationer

Om en person känner av långvarigt obehag och smärta i ryggraden och lederna, bör du rådfråga en läkare som utförde detaljerade undersökningar och upprätta diagnosen. Men om smärtan utlöses av olika hushållsskador, till exempel tyngdlyftning, felaktiga rörelser och så vidare, så kan du bli av med dem hemma med hjälp av enkla metoder. Kubesky terapi enligt Bubnovsky är en effektiv teknik som många också övar hemma.

Vad är den här metoden. Det är baserat på behandling av rörelse, och detta är dess huvudsakliga väsen. Detta är författarens metod för Dr Bubnovsky, vilket i många fall tillåter att återställa muskuloskeletala systemet utan medicinering och kirurgi.

Tekniken gör det möjligt att uppnå följande resultat:

Aktivering av vävnadsreparation;
Normalisering av blodcirkulationen;
Eliminering av olika grader av smärta;
Muskelavslappning med kramper;
Accelereringen av rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Systemet kan användas för att behandla och förebygga skolios, brok, artros och osteokondros. Arbetet med metoden skapade Bubnovsky speciella simulatorer och enheter som gör det möjligt att förbättra effekten och uppnå utmärkt resultat för att återställa rörligheten i lederna och det normala tillståndet i ryggraden.

Tekniken som utvecklats av Sergey Bubnovsky visar goda resultat i ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive följande:

skador och sjukdomar i höftledet;
patologi av knä leder och fötter;
olika sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen.

Även med kinesitherapy kan man hantera ett antal sjukdomar i inre organ. Under rehabiliteringsperioden efter operation eller skada kan denna återhämtningsmetod vara mycket effektiv.

Övningar från detta komplex hjälper till att ge stöd och förstärkning av en svag muskulärkorsett, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.

Kontraindikationer och rekommendationer

Det finns få kontraindikationer för gymnastik, men det finns några, och detta bör beaktas. Dessa inkluderar följande:

tidig postoperativ period
onkologiska sjukdomar;
sprickor i ledband och senor;
preinfarkt och pre-stroke tillstånd.

Observera att Bubnovsky själv är en motståndare till drogbehandling för alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på rörelse. För att tekniken ska ge maximala resultat följer du följande rekommendationer:

Det är viktigt att andas korrekt under träning.
Strikt följa rätt teknik.
Bekanta dig med principerna om repetitiva rörelser.
Du kan använda ytterligare terapeutiska åtgärder, till exempel massage eller balneologi.
Om det är möjligt, vägra att ta medicineringen.

Kinesioterapi enligt Bubnovsky hemma: komplex

Kinesitherapisystemet, som kan användas hemma, består av flera uppsättningar övningar för olika delar av kroppen:

Övningar för fötterna, som kan användas för patologier som hälsporren eller flatfoten.
Övningar för knäet - det finns ett stort antal lesioner och patologier i knäleden där de visas.
Rörelsessystem utformat för höftledet. En av dess vanliga sjukdomar är koxartros.
Abdominala rörelser syftar till att förbättra blodtillförseln till kärlen.
Komplex för att stärka ryggmärgen, vilket gör att du kan eliminera eller avsevärt lindra ett stort antal sjukdomar i ryggraden.

Grundläggande övningar kinesitherapy hemma

Bubnovsky kinesitherapy hemma innehåller enkla och tillgängliga övningar.

Övningar för fötterna är användbara inte bara för fotens leder - deras roll i förebyggande av ARVI och ARD är också känd. Här är några övningar från detta komplex:

Det är nödvändigt att stå på ett steg eller annan höjd. Stå på tårna, sänk stegen nedanför nivån och höja sedan de hängande klackarna ovanför. När du övar med dina händer måste du hålla fast vid någon form av stöd - det hjälper inte att förlora balansen. Rörelserna utförs smidigt. Gör 100 repetitioner, som kan delas upp i flera tillvägagångssätt. När du har genomfört övningarna sänker du benen i en behållare med kallt vatten i 10 minuter, torka av dem och värma dem
Övning utförs under sittande. Du behöver en handduk som måste vikas med en sele. Ta ändarna i dina händer, en fot mot handduken. Med dina händer rikta sele mot dig själv, tryck dina fötter så långt som möjligt, dra fingrarna mot dig. Upprepa rörelsen flera gånger för varje lem.
Ligga på golvet, sträck dina ben, lyft upp dem lite och rotera fötterna först till ena sidan och sedan till andra sidan.
Stannar i ett benäget läge, pressa och sedan knäppa tårna.

Ett enkelt och mycket effektivt komplex erbjuds för knäleden. Den visas under sådana förhållanden:

knäleds artros;
inflammatoriska och infektionssjukdomar;
muskelhypotoni, smärta
Baker cyst.

Komplexet har både styrka och dekompressionsövningar. Här är några av dem:

Du måste ligga på ryggen, sträcka benen. Böj dem på knäet omväxlande och så nära som möjligt, dra hälen till skinkorna.
Stå på alla fyra, efter att ha satt bandage med is på båda knäna. De behöver flytta runt i rummet på sina knän. Först blir det svårt, så gör övningarna en kort stund. Över tiden, när obehaget kommer att passera, kan du öka tiden.
Låt bandagerna stå i isen på knäet och stå, luta sig på stolens baksida med händerna och knäppa i 10-15 sekunder. Gradvis öka denna tid.
Knäböj. Du kan utföra dem, lutar på något. Böj dina knän i rät vinkel. Först gör 20 repetitioner, öka gradvis detta nummer till 100.
Vid slutet av komplexet sträcker musklerna ovanför knäet. För att göra detta, ligga på magen, lås dina ben runt klackarna och dra dem mot dig.

Nu komplexet av rörelser för höftleden:

Sitt på golvet, sträck dina ben. Böj dem vid knäet och dra klackarna så nära skinkorna som möjligt.
Startposition - Liggande på ryggen, benen ska sträckas ut. Sätt fötterna på golvet, utan att lyfta dem, böj knäna i rätt vinkel. Har böjt, höja ett handfat och fixa i 10 sekunder.
Ligga på din sida, lägg handen under huvudet. Sväng benen uppåt så att foten ligger i rätt vinkel mot underbenet.
Sitt på stolen, anslut fötter och knän. Sprid dina klackar åt sidan så långt du kan och ta tillbaka dem.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

Övning "katt". Stund på alla fyra, böja och böj ryggen.
I samma position, dra kroppen framåt, medan du sträcker ryggmärgen. Lånen böjer inte.
Armhävningar. Efter att ha slutfört varje uppsättning, krossa dina klackar på dina klackar och lägg din kropp på golvet och dra ryggen. Ligga på din rygg med dina armar längs din kropp, höja ditt bäcken.

Övningar för pressen:

Ligga på ryggen, lyft upp raka ben, klämmer på stödet med händerna bredda över huvudet.
I samma läge lyfter du upp dina ben och sätter dem bakom huvudet.
Böj dina knän, lägg händerna på magen. Under inandning, uppblåsa din mage så mycket som möjligt, medan utandning, dämpa den. Upprepa 20-30 gånger.
När du sitter på golvet, fortsätt på din skinkor i fem minuter.

Dessa övningar hjälper till att förbättra blodflödet i buken, normalisera de inre organens arbete.

Om antalet gånger i övningen inte är angivet, följ dem så mycket som möjligt. Dessa enkla 20 grundläggande positioner kan kompletteras med andra övningar. Det viktigaste är rörelse.

Vi erbjuder att titta på videon med övningarna av Bubnovsky hemma.

Kinesioterapi hemma

Terapeutisk gymnastik (gymnastik) för cervikal osteokondros - exempel på övningar

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Osteochondrosis av cervical ryggraden är en smittsam sjukdom. Åldersgränsen för sjuklighet faller varje år, så nu är problemet med behandling av cervikal osteokondros mer akut än någonsin tidigare.

Tyvärr lämnar läkemedlets penetration i olika delar av vårt land mycket att önska, därför är självförhindrande av sjukdomen och stödjande terapi hemma idag oerhört viktigt.

Vi bistås av olika övningar för förebyggande och behandling av cervikal osteokondros och professionellt sammanställd övningsterapi (medicinsk-fitness komplex).

Förebyggande av cervikal osteokondros.

Förebyggande av cervikal osteokondros är massage och självmassage.
. Värmande massage tekniker, gnugga, patting, återställa blodcirkulationen i musklerna, lindra nackmusklerna överströms. Du kan göra massagen själv, sträcka och gnugga baksidan av nacken och skallebasen och därigenom eliminera blodstasis och återställa blodcirkulationen till huvudet.

Arbetsplatsen ska vara bekväm. Du bör använda en ergonomisk stol. Armbågarna borde vara på bordsnivån, baksidan är rak, dataskärmen är något högre än sikten. På jobbet måste du ta raster för att minska statisk belastning på ryggen.

En förebyggande åtgärd av osteokondros är att utföra övningar för livmoderhalsområdet. Isometriska övningar anses vara mindre farliga. De består i att motverka belastningen i 5-6 sekunder. Huvudet motstår trycket i handflatan. Övningar utan plötsliga rörelser, smidigt.

Sitter vid bordet med en rak rygg. Sätt din armbåge på bordet, lägg örat i din handflata, luta huvudet mot axeln och motverka det med handen. Håll 10 sekunder, 10 repetitioner. Stärker nackens laterala muskler. Upprepa samma antal gånger i båda riktningarna.
Sitt vid bordet lägger du handen på bordet på din armbåge, lutar på din handflata med pannan, stöttar handen och trycker på huvudet i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
Ligga på golvet på ryggen. Tryck på huvudets baksida på golvet. Håll positionen i 5-6 sekunder.
Ligga på golvet på magen, tryck ner på golvet med pannan.
Ligga på golvet på vänster sida, din vänstra hand ligger på golvet, lägg huvudet på det och tryck på huvudet på armen.
Samma för höger sida.
Sitter på en stol med rak rygg, fingrar för att låsa in i ett lås, lägg på baksidan av huvudet, tryck på baksidan av huvudet på de länkade fingrarna.
Stå nära väggen och tryck bakstycket på huvudet mot väggen.

Alla listade isometriska övningar ska utföras med ansträngning i 5-6 sekunder, sedan sakta lindra spänning och slappna av. Gör 5-10 repetitioner.

En fördelaktig effekt på tillståndet av det cervikala utförandet av vis på den horisontella linjen. Du kan slutföra hängen med en bred och smal tunga i 30 sekunder. Under inverkan av sin egen vikt uppstår sträckningen av alla ryggkotorets ryggkotor.

Du bör vara uppmärksam på dina vanor, bråka inte vid bordet, behåll din hållning, prata i telefon och inte trycka på telefonen med örat mot axeln.
Var noga med att göra varje timmes raster i arbetet. Bra förebyggande är att simma.

För att förebygga sjukdom kan du göra små enkla övningar varje dag. Programmet för Vladimir Perov presenterar ganska lättillgängligt för träningen. För att bestämma tillståndet i livmoderhalsen, kan du göra några små test: böj ditt huvud fram och tillbaka, luta till axeln och vrid huvudet till vänster och till höger.

Normalt borde en person böja sitt huvud med 45 grader, böj med 50. Luta huvudet mot axeln vara 45 grader, vrid huvudet 90 grader i båda riktningarna.

Terapeutisk gymnastik med osteokondros av cervikal ryggrad.

Det är möjligt att starta yrken med medicinsk gymnastik först efter det att smärtupplevelserna upphört. Utför inte övningar under en attack. Efter en attack, är det tillåtet att utföra isometriska övningar med låg intensitet, i detta fall spänner musklerna motståndskraftigt mot belastningen. Musklerna i nacken skapar en muskulär korsett som håller fast kotorna.

Alla övningar måste utföras långsamt, utan jerks och plötsliga rörelser. Innan du utför gymnastiska komplex, bör du välja en individuell teknik, baserat på en specialists uppfattning.

Terapeutisk fysisk utbildning av Dr. Ignatiev.

Sittposition, rygg och nacke rakt. Vänd huvudet åt vänster och höger tills det stannar, men försiktigt, inte skarpt. Upprepa 10 gånger.
Sittposition, rak rygg och nacke. Huvudet ner, försök att röra på hans bröstkorg med hakan. 10 repetitioner.
Sittposition, haka och nacke drar tillbaka 10 repetitioner.
Sittposition, armar som hänger löst längs kroppen. Lyft upp axlarna och håll i 10 sekunder. Att slappna av Kör 10 repetitioner.
Ligga på en hård yta, knöt i 4 minuter musklerna i nacken och basen av skallen. Försök att utföra massagen intensivt för att förbättra blodflödet.
Gnid eller sitta på den hårda ytan av muskeln mellan axelbladen och ovanför axelbladet.
Knacka musklerna över örat och nacken i en cirkelrörelse.

En uppsättning övningar kombinerade med långsam, lugn andning. Andning hjälper till att fokusera på träningen, hjälper till att förbättra sin prestanda. Repetera helst under dagen flera gånger. Rörelsemängden är liten. Att ligga ner hjälper till att minska belastningen på ryggkotorna, du kan inte sträva efter att göra allt på en gång. Det viktigaste - försiktighet, gradvis och konstans av anställning.

Ligger på ryggen på golvet. Ena handen på magen, den andra - på bröstet. Lugn andedräkt - magen stiger, sedan bröstet. Andas lugnt, långt. Du måste försöka andas ut var längre än ett andetag. Utför sig fritt, avslappnat. Gör 10 repetitioner.
Ligger på golvet på magen. Långsamt höja huvudet, sedan axlarna, sluta sedan med dina händer framför dig, stanna kvar i 1 minut. Försök alltid komma ihåg din hållning.
Ligger på magen. Armarna ligger längs kroppen. Vrid huvudet fritt, långsamt, försök att röra golvet med ditt öra. Upprepa vänster-höger 6 gånger.
Sittplats. Böj huvudet framåt, sedan långsamt bakåt upp till stoppet, men inte skarpt eller smärtfritt. Upprepa 10 gånger.
Sitter vid bordet. Sätt dina armbågar på bordet, lägg huvudet på handflatan, tryck på pannan på handflatan. Försök att spänna så mycket som möjligt. Utför en utandning. Upprepa 10 gånger.
Vrid huvudet 5 gånger åt vänster och höger sida. Om du känner ont, bör du begränsa hakans rörelse åt vänster till axeln, sedan till höger om axeln. Upprepa 6 gånger.

Video tutorials på terapeutisk gymnastik för cervical osteochondrosis.

Av de många videotutorials om terapeutiska övningar för behandling av livmoderhalsen, kan du välja den mest effektiva. Det är bättre att följa rekommendationerna från nuvarande manuella terapeuter och lita på deras erfarenhet.

V. D. Gitt, en erfaren manuell terapeut, författare till teori om mikromovements, ger effektiva rekommendationer för övningar i cervikal osteokondros

Teorin om mikromovements är att näring absorberas av brosk under arbetet. Stora belastningar förstör dock brosk. Små, i den "homeopatiska" dosen av rörelse, tvärtom, främjar absorptionen av substanser från synovialvätskan.

Du bör lyssna på rekommendationerna från den praktiserande manliga läkaren I. Ye. Kostyuk. Omfattande erfarenhet gör det möjligt för doktorn att prata i enkla språk om svåra saker, för att rekommendera den mest effektiva uppsättningen övningar.

Smidiga och varierade nackrörelser, svängningar, böjningar, kombinationer, ett komplex av tankeväckande rörelser gör att komplexet kan användas dagligen av människor i alla åldrar. Övningar till halsen av Dr. Butrimov är tillgängliga för alla.

Komplexet av Mikhail Shilov fungerar bra på musklerna i nacken, utan plötsliga rörelser och ansträngningar, under huvudets gravitation, bakstyckets ryggmuskler sträcker sig försiktigt, axlarna släpps, rörelsens lätthet återställs.

En uppsättning övningar övningsterapi (medicinsk gymnastik) för cervikal osteokondros av ryggraden. Videoguide.

Dessa övningar är lämpliga för behandling och förebyggande av cervikal osteokondros, liksom för den cervicotorakiska formen av sjukdomen.

Videohandbok för massage av nackområdet i osteokondros.

Genom att kombinera massage, självmassage, uppnå medicinsk massageteknik, styra hans hållning och utföra enkla övningar för livmoderhalsen kommer en person att få ljushet, frihet, avslappnade rörelser och eventuellt glömma förekomsten av cervikal osteokondros.

Dr Bubnovsky: övningar för axelförband vid artros i axeln

Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Idag utvecklas gemensamma sjukdomar oftast hos medelålders och äldre. Anledningarna ligger i det faktum att sannolikheten för skador på lederna ökar med åldrandet av kroppen.

Men vissa människor upplever obehag på grund av den begränsade rörligheten i axelskåren, så det är inte lätt för dem att utföra kända aktiviteter. Det blir svårare för människor att klä sig, göra manuell arbete eller ta hand om barn.

Av dessa skäl känner en person defekt och sämre, vilket naturligt påverkar hans mentala hälsa.

Orsaker till axelvärk

Obehagliga känslor i axelnsamlingen uppstår från närvaron av någon patologi. Dessa sjukdomar innefattar:

impedans syndrom;
osteochondros av den cervicala ryggraden;
trauma;
tendonit i axelledet;
anatomiska abnormiteter
artros;
nervans axel
bursit;
artrit.

Men dessa är bara några av de möjliga sjukdomar som kan påverka lederna. Smärtan kan ha en annan natur, det indikerar skada på denna signifikanta anatomiska formationen.

Därför är det viktigt att engagera sig i förebyggande behandling från tidig ålder. Och människor som redan har sjukdomar med uttalade symtom behöver en väl valda komplex behandling för att förhindra utvecklingen av patologi.

En av de viktigaste delarna av terapi är gymnastik för axelförband.

Shoulder Kinesitherapy

Dr Bubnovsky skapade speciella fysiska övningar, vars huvuduppgift är att återställa rörlighet inte bara av axelledet utan även av hela muskelbenbenapparaten. Huvudmålet för behandlingen av axelnsjukdomar är inte inriktad på läkemedelsbehandling, utan vid terapeutisk gymnastik, som aktiverar kroppens inre reserver.

Rörelsebehandling (kinesitherapy) kan användas av personer i alla åldrar, kön och i varierande grad av patologi. För att uppnå maximala resultat rekommenderar doktorn att göra övningarna varje dag och gradvis öka antalet tillvägagångssätt.

Det finns några regler enligt vilka du behöver göra denna typ av terapeutisk gymnastik. Så, i samband med förvärring av sjukdomen i axelskåren, som kännetecknas av svullnad, svår smärta och rodnad, är det nödvändigt att minska eller helt sluta att göra kineterapi.

När svullnad och smärt syndrom minskar, bör en gradvis process för att återställa muskler och leder börja. Övningar ska utföras långsamt, jag tar till uppmärksamhet, inre känslor som uppstår i processen.

Läkaren noterar att om patienten känner obehag och smärta när han gör gymnastik, är det inte nödvändigt att sluta göra övningarna. Tvärtom är det nödvändigt att övervinna obehagliga symptom och ytterligare öka belastningen. Och om en skarp och plötslig smärta dyker upp i axeln är det värt att glömma kineterapi ett tag.

Resultatet av terapeutisk gymnastik är:

återupptagande av hela eller partiella rörelserom
minskning av smärta intensitet;
bättre belastningstolerans
förbättring av patientens psyko-emotionella tillstånd.

Övningar för förnyelse av axelfunktioner, som Dr Bubnovsky har utvecklat, används ofta av specialiserade centra. Men de kan göras hemma. För detta ändamål måste patienten göra speciella övningar i början av dagen.

Sutra efter att vakna, ligga i sängen, måste du värma upp: Räck upp och sprid sedan armarna framåt och led dem över huvudet. Efter en lätt träning behöver du gå ut ur sängen och utföra grundläggande övningar. För en början räcker det med att gymnastiken varar upp till 20 minuter om dagen.

Dr Bubnovsky hävdar att patienten endast kommer att uppleva smärta först. För att minska smärta kan du ta en dusch eller applicera en iskompress på den drabbade axeln.

Förresten är det viktigt att utföra övningar på andningen, vilket bidrar till avbrott i bröstkorgsdelen och minskar blodtrycket på den drabbade vävnaden. Efter en lång period av systematisk träning kommer lättnad.

Dessutom, när du gör hem gymnastik, kan du använda olika hantlar, som har allt från 1 till 10 kg. Med hjälp av dessa skal gör patienten övningar som stärker musklerna, utvecklar rörelsemängden och förbättrar blodflödet.

En enkel övning är att höja sittande och stående hantlar över dig själv. I detta fall väljs projektilens vikt baserat på axelförbandets förmåga. Gradvis öka belastningen.

Antalet hissar är alltid samma - 20 gånger på en gång. Dessutom rekommenderar Dr Bubnovsky att göra övningar med att lyfta hantlar till sidorna.

Förutom skal, använd fortfarande gummibandningar. Under träningstiden bör händerna uppstå på grund av huvudet genom sidorna.

Och var inte rädd för smärta, för tack vare henne lär man sig om problem med axeln. Faktum är att övervinna obehag och göra enkla övningar som syftar till att förnya de drabbade gemensamma och hypertrofierade musklerna kan hantera sjukdomen i sig.

Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Kinesitherapi hemma är en panacea för att försämra ryggmusklerna. Överträdelsen av ryggen är den vanligaste sjukdomen, som påverkar nästan alla, unga och gamla. Detta uttrycks i form av akut smärta och oförmåga att utföra grundläggande uppgifter. I vissa fall är även böjning ett problem. Det finns emellertid en teknik som syftar till att förbättra muskeltonen i ryggen, utvecklad på grundval av studier av flera tusen fall.

Rehabilitering efter ryggskada

Ofta kände vi alla de obehagliga konsekvenserna av felaktig lyftning eller skarpa varv. Smärta följer nästan alla rörelser. I detta fall är smärtan en skarp dragande karaktär. En liknande effekt är förknippad med ryggradsledning eller en överträdelse av dess struktur (för speciella fall). Alla dessa symtom kräver behandling, vilket betyder vila och avkoppling.

Människokroppen är konstruerad för konstant rörelse. Först då fungerar alla dess system och organ så effektivt som möjligt. Därför kan långvarig immobilisering, som innebär behandling av ryggskador, påverka muskeltonen negativt. Baksidan med nyläktade skador kan inte utföra de grundläggande funktionerna i full kraft. För att återställa alla förlorade funktioner och att ge tillbaka musklerna i ryggen krävs särskilda rehabiliteringsåtgärder som kan sätta en person på fötterna så snart som möjligt. Detta handlar naturligtvis om kinesitherapy enligt Bubnovskijs metod. Denna typ av förebyggande åtgärder föreföll relativt nyligen, men har redan blivit populär bland människor som ett av de mest effektiva rehabiliteringsprogrammen.

Principerna för kinesitherapy och dess effekt på människor

Återställa tillbaka funktioner är en komplex och lång process. Försvagade muskler och skadade vävnader kan inte bli fullt fungerande på ett ögonblick. Två saker är nödvändiga för deras regenerering - tid som kommer att läka och återställa vävnader, genomföra förebyggande åtgärder. Alla rehabiliteringsprogram bygger på att lindra belastningen på ryggen och dess muskler. Men detta tillvägagångssätt är inte alltid det bästa, för hela risken för återskada är att det är för stort med full återställning av ryggraden och underutvecklade ryggmuskler.

Denna funktion beaktades, varigenom en separat riktning av rehabiliteringsprocessen uppträdde, vilket möjliggör möjliga belastningar på rygg- och ländryggsregionen. En viktig faktor i ett sådant system är arbetet med belastningar. Initialt bör kinesitherapy utföras enligt Bubnovsky-metoden under strikt övervakning av en specialist som kommer att rikta och korrigera varje rörelse. Det hålls i gymmet, och efter - i gymmet. Endast en tränare kan bestämma graden och antalet övningar baserat på beskaffenhetens art och personens fysiska tillstånd vid tidpunkten för träningsstart.

De första klasserna genomförs i ett förkunnande för att bedöma styrkan och förmågan hos en person.

Upprepad börjar bära allvarligare belastning. Övningsuppsättningen är strikt individuell och sammanställs av en specialist på grundval av egenskaperna hos ryggskador. Det är viktigt att komma ihåg att de första klasserna måste genomföras med rehabiliteringsspecialisten, eftersom ett självständigt synsätt inte bara får en positiv effekt utan också leder till negativa konsekvenser. Principen för kinesitherapy enligt Bubnovskijs metod innebär en gradvis ökning av belastningar och komplikationen av motion. Efter en tid och efter tillstånd av en specialist kan komplexet av rehabiliteringsåtgärder överföras till en oberoende kanal som ska utföras hemma. Terapi är tillåten efter full medvetenhet om betydelsen av varje övning separat och exakt utförande.

Hemanvändning

Kinesitherapi hemma är en konsekvent fortsättning på det komplex av aktiviteter som sammanställdes i en medicinsk institution. Huvudfokuset på självutbildning är på olika sträckningar och avböjningar. Att utföra dessa sportaktiviteter bör vara utan brådska och väsen. För större effekt kan du fördela varje övning i etapper och intensivt träna ut var och en av dem.

En rad olika böjningar, torso vändningar och streckmärken är en av de grundläggande övningarna som kinesioterapi innebär. Den här delen liknar gymnastiken lite, men den definierande delen är i arbete med belastningar. Hemma kan det vara olika hantlar eller en expanderare. En känsla av sådan utbildning är deras cykliska karaktär. Det innebär att dagliga träningspass eller brist på veckor är en negativ faktor som kan påverka det allmänna välbefinnandet. I det första fallet, på grund av överkörning av musklerna, kan de utsättas för onödiga överbelastningar, vilket leder till deras skada. Den andra metoden ger dem överdriven slackness, vilket kan få negativa konsekvenser.

Det optimala träningsintervallet är att hålla dem 3 gånger i veckan. Till exempel, på jämna eller udda dagar. Var noga med att även ordna en helg för att minska trötthet och förbättra muskeltonen. Man måste komma ihåg att bara personligt intresse och hårt arbete kommer att göra det möjligt för dig att lyckas och aldrig känna obehagliga känslor i ryggen.

Litteratur: Bubnovsky S.M. Praktisk guide till kinesitherapy. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptiv kroppsutbildning med grunderna för kinesitherapy. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesitherapy - grunderna i terapi, indikationer och uppsättning övningar