Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Gymnastik Bubnovsky hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person är under betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Förglömmer detta, vi fördömer oss för ryggsmärta.

Om detta problem är bekant för dig, kommer det träningssystem som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det.

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds inom ramen för Dr Bubnovskijs metoder, omfattar bara tre huvudtyper av rörelser.

Lärdomar av tekniken är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandlingen enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träning.

Trots det faktum att Sergei Mikhailovits patienter, botade med sin metod, kallade honom "Läkare i ryggen", hjälper denna uppsättning övningar också till att bota:

• Migrän och huvudvärk.
• Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
• Olika utelämningar av inre organ.
• Övervikt.

Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggont.

En av de obestridliga fördelarna med denna enkla medicinska teknik är förmågan att utföra övningar hemma, utan "tillsyn" av specialister och utan extra utrustning.

Vad är metoden för Dr Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problemen i bröstkorgs- och ländregionen. Enkel gymnastik är indicerad för osteokondros, spondyloarthrosis, spondylos, ryggradskurvatur, ryggradssnygg.

Ytterligare effekter uppnås genom att följa de 5 gyllene reglerna:

1. Bli rörlig!
2. Andas övningar
3. Sätt din kropp i rätt näring;
4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med den hos människokroppen.
5. Drick under träningsperioder mer än vanligt.

Varje övning av Dr Bubnovskys gymnastik stimulerar ledbandets elasticitet och förstärker muskulärkorseten.

Det rekommenderas inte bara förebyggande klasser, men också med existerande ryggvärk.

Om angrepp av smärta i ryggraden överraskas, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemanvändning.

Som förebyggande åtgärd bör träning vara regelbunden.

Om du har smärta i ryggen under träning kan du använda isen som är insvept i vävnad och placeras under ryggen med smärtsamma känslor. Eftersom övningsuppsättningen rekommenderas för hemmabruk är det inte svårt att förbereda isen i förväg.

Den tid som spenderas på övningar Bubnovsky, utformad speciellt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De grundläggande rörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller:

• Avkoppling (sagging) och efterföljande sagging av ryggen (även om det finns smärta i ryggen);
• Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
• Lyft skinkorna från utsatt position (för att stärka bukmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i doktorns metodik på bröstkorgsdelen, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelsstärkning (det är ju säkert att en frisk rygg bara händer när kroppens muskler är samordnade).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-tekniken?

De rörelseregler som utvecklats av läkaren är tillämpliga i olika fall - från bråck till ryggradsfrakturer, från nattvärk i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil för att knyta nerverna i ryggraden.

Om du "befinner dig" i den här listan rekommenderar vi att du noggrant läser metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky att utföra hemma

Nedan är de enklaste övningarna för ovanstående metod.

Du kan skriva ut texter för att hålla för ögonen när du gör en uppsättning övningar. Du kan också styras av bilder.

Ambulans för ryggvärk

• Startposition - står på alla fyra. Sträcka ryggraden, gå ner till golvet och "steg" samtidigt med ditt vänstra knä och din högra hand, sedan ditt högra knä och din vänstra hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter
• Startposition - Liggande på ryggen, armar bakom huvudet, benen böjda på knäna. Lyft kroppen, samtidigt som man flyttar armbågarna mot knäna. 15-20 minuter.
• Startpositionen är densamma, men benen är raka. Höj kroppen samtidigt som armbågen av höger arm fram och mot knä på vänstra benet flyttas. Då samma andra hand och fot. 10-15 minuter.
• Startposition - sitter på golvet, benen rakt framåt. Böj ett ben vid knäet, ta tånet och räta det i framåtriktningen. Samma andra fot. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper till när det inte finns någon tid att gå till läkarens kontor och förutsatt att det inte finns någon smärta i lederna.

Övningar mot nattvärk

Det finns fall där under dagen på jobbet - upprätt eller sittande - gör inte ryggen ont, men nedre delen av ryggen får sig att känna att dra smärta, man måste bara ligga ner.

• Startposition - liggande på golvet, benen placerades så att de var ovanför huvudet (till exempel på en stol eller stol).
  Benen bör böjas vid knäna, och armarna ska ligga bakom huvudet.
  Under nedre delen är det bättre att lägga något kallt (det enklaste sättet - isen i tyget). Ta upp bröstet från golvet, lyfta kroppen till fötterna. 5-10 gånger.
• Startposition - står på alla fyra. Böj din rygg och runda upp den, imitera kattens sträckning. Antalet upprepningar är fortfarande bekväma.
• Övning kräver en expander och en boll. Montera expanderaren på väggen, sitta under den, lägg en stor boll under ryggen. Dra ut den fria änden av expanderaren, säkra den till benet.
  Upprepa flera cykler: uppkomsten av ett rakt ben - flexion - rätning - sänk benet. Samma med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

En sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än motionsterapi, men det hjälper inte värre. Sträcker musklerna för att bli av med smärta.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

• Startposition, ben bredare än axlar. Med armarna lutade framåt, ta tag i stödet (fönsterbrädan, bordet, stolen tillbaka). 3-4 gånger "häng" ner och släpp stödet, lutar benen 5-10 gånger.
• Utgångsställning - stående, håll benet rakt på ett stöd (låg fönsterbrädan, stol). Med andas ut, luta dig ner. 5-10 gånger för varje ben.
• Startposition - Liggande på magen, raka armar framåt. På andas ut, lyft kroppen uppåt och hjälp med händerna. 5-10 gånger, varje gång vistas i denna position i 3-5 sekunder.
• Startpositionen är densamma. Samtidigt höja raka ben och armar, sträcker sig fram och tillbaka. 5-10 gånger.
• Startposition, ett ben framför. Med en utandning, böja sig över den, böja i midjan. Fixa lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 kantar.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att få en positiv effekt från dessa aktiviteter ska övningarna ske i enlighet med följande regler:

1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
2. Börja träningen senast 2 timmar efter en måltid.
3. Knäskar och muskler före gymnastik (cirkulära rörelser eller slipning).
4. Efter en träning, ta en kall dusch, ge din kropp minst en halvtimme vila.
5. Andas djupt och tyst med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelar med Bubnovsky-tekniken

Kinesitherapi, det vill säga rörelse terapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger en tillförlitlig lösning för att läka många sjukdomar i ryggen hemma.

Människor som inte är kända för motorbelastningen, föredrar droger. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt.

Men i fall av ryggsmärta, lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel bara symptom och tillfälligt "stänger av" smärtan.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärtan har eliminerats, väntar patienter av styvhet i rörelser, ökad inflammation, och ibland är behovet av kirurgiskt ingrepp uppenbart.

För att undvika detta kommer att tillåta gymnastik för ryggraden, som är anpassad för användning hemma och har följande fördelar:

• Redovisning av åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden,
• Uniform belastning på alla delar av ryggraden,
• Fördelaktig effekt på muskler och ligament,
• Stimulerar blodtillförseln till muskelsystemet och lederna,
• Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
• Förbättrande metaboliska processer.

Minns också att behandlingen av rygg och leder så effektivt som möjligt med en komplicerad effekt, det vill säga övning ensam är inte tillräckligt, det är nödvändigt att ändra matvanor och försök att inte tillåta överkylning av kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovskij skolan har visat sig vara effektiv vid behandling av ryggrad och leder, dess lärdomar är utbredd. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet.

Medicinska centra erbjuder specifika träningsmaskiner för att sträcka muskler, men hur man gör det hemma?

Det är ganska möjligt att göra de enklaste övningarna hemma, en kort träpinne för stöder, liksom närvaron av en expanderare med en boll hjälper dig med det här - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så kan du ladda ner videor på Internet för att titta och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för fysisk utbildning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbundna övningar i samband med genomförandet av andra rekommendationer från Bubnovsky-tekniken kommer att bidra till att stärka ryggraden, bli av med ryggont och förhindra att de återkommer.

Innan du börjar självstudier rekommenderas att du rådgör med din läkare och / eller läkare från centrum av Dr Bubnovsky.

Metoden för kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Rekommendationer för olika sjukdomar.

I vår tid är olika sjukdomar och störningar i ryggraden utbredd. Men trots det är det svårt att hitta en professionell och kunnig läkare som förstår hur man eliminerar orsaken till ryggproblem hemma.

M.S. Bubnovsky läkare och rehabilitolog

Sergei Mikhailovich Bubnovsky skapade en unik metod för att behandla patologierna i det muskuloskeletala systemet - kinesitherapy. Denna teknik låter dig återställa förmågan att arbeta och lindra smärta. Det hjälper till att sätta patienter, som tidigare betraktades som hopplösa, på sina fötter utan operationer och läkemedel.

Den första kinesitherapisten

Historien om den första kinesitherapisten i världen är beundransvärd. Allt började med en bilolycka, där Sergey Bubnovsky fick tjänstgöra i armén. Läkare återvände honom från en klinisk dödsfall, men Sergei Mikhailovich kunde bara gå på kryckor på grund av de skador som uppstod. Den unge mannen gav emellertid inte upp, men gick in i medicinska institutet, där han briljant räknade ut hur en mänsklig kropp fungerar. Kunskapen fick S.M. Bubnovsky tillämpade först för sig själv och efter att ha försökt hjälpa andra människor. Under studietiden kom doktorns berömmelse till honom, vilket ger hopp och läker utan operation.

Efter examen från två högre utbildningsinstitutioner började Sergey sin karriär med att arbeta med mentalt obalanserade personer i Kashchenko och blev då huvudläkare på en psyko-neurologisk gymnasieskola. Senare arbetade han med det ryska skidlaget. Hela denna tid fortsatte han att utveckla och förbättra sin teknik, som senare fick namnet kinesitherapy.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

Sergei Bubnovskijs arbetssätt med en patient består i att kombinera praktiska övningar (fysisk träning och hälsoövningar) med teoretisk träning. Patienten börjar förstå att det inte är de ben som skadade honom, men de spasmodiska, överbelastade musklerna som inte behöver slutföra vila, men den korrekta, precis doserade rörelsen. Så du kan "lära" musklerna för att fungera bra. En person lär sig att hantera sin hälsa genom att göra speciella simulatorer. Sådana övningar lindrar ryggraden och lederna, medan de pumpar och förstärker musklerna. I kombination med fysioterapiprocedurer kan fantastiska resultat uppnås. Magnetotherapy procedurer, som nu kan tillämpas hemma med hjälp av en bärbar enhet AMT-01, bidrar också mycket.

Det är anmärkningsvärt att tekniken gör det möjligt att tillämpa ett individuellt tillvägagångssätt för patienter, i enlighet med sin allmänna hälsotillstånd, fysisk nivå och samtidiga sjukdomar.

Metod effektivitet

Det är anmärkningsvärt att kinesitherapymetoden är effektiv för ett brett spektrum av sjukdomar: osteokondros, artros, intervertebral brok, ischias, koxartros, olika skador, astma, kronisk bronkit, förkylning, migrän.

Förutom in-person konsultationer populariserar Sergei Bubnovsky sin metod med hjälp av böcker, där övningar beskrivs i detalj och svar ges till frågor som berör läsarna. Också i många städer i Ryssland öppnas hälsostationer för hans namn.

Bubnovskij övningar

Innan du börjar övningarna, kom ihåg följande:

• det är nödvändigt att träna varje dag med normal hälsotillstånd
• mellan klasserna och sista måltiden behöver du en paus på minst 2 timmar;
• före gymnastik var noga med att värma upp för att värma upp dina muskler. Till exempel mash dina händer, knän, etc. i en cirkelrörelse;
• glöm inte att andas djupt;
• Efter träning behöver du en dusch och vila. Om du vill bygga muskler, äta en proteinrik mat i en timme.

Dessutom tror Dr Bubnovsky att läka kroppen behöver en komplex. Enbart fysisk träning är inte tillräckligt. Effekten av gymnastik ökar om du är mer benägna att gå utomhus, sova i ett ventilerat rum, göra morgonövningar dagligen, gå barfota, drick tillräckligt med vätskor, sluta röka och dricka, äta hälsosam mat, använd en bastu och en kontrastdusch.

Om det finns allvarligt obehag av att träna, hjälper användningen av magnetisk terapi, hemma med en bärbar magnesiumterapiranordning (AMT-01), att lindra muskelspänning och reparera leder efter träning (du bör rådgöra med din läkare). Allvarlig smärta - omedelbart sluta träna och kontakta en läkare.. Kanske behöver du en mer godartad strategi.

Komplexa övningar Bubnovsky från smärta i ryggraden

• Vi går alla fyra: sträcker "steg" rör sig runt huset i 520 minuter. (motsatta armar och ben är avancerade, sedan vice versa).
• Vi svänger pressen. Och P - på baksidan, benen böjda, klackar väl pressade till golvet, händer - i låset bakom huvudet. Till ländryggsregionen - kallt (anestesi och ökad mikrocirkulation). Du kan frysa i en halv liter patbutili bit vatten och hugga den resulterande isen med en hammare. Andas ut - riva axelbladet från golvet och dra knäna i magen och röra dem med armbågarna.
• Det här är svårt, du kan bara höja din arm och ben, bara vidrör höger armbåge på vänster knä och vice versa. Gör 10-50 gånger. Du kan växla med halvbro.
• Polumostik. Och P är densamma, bara vi lägger våra händer längs kroppen. Vid utandningen är bäckens uppkomst så hög som möjligt när skinkorna komprimeras och återgår till I P. Vi tar bort flaskan med is om den smälter. Om 2-3 repetitioner orsakar allvarlig smärta i bäcken och ländryggsregionerna, måste du uthärda det. Upprepa 5-10 närmar sig 2-3 gånger om dagen. Med varje dricka lite vatten.
• Sträckning. Och P: Stående, ben bredare än axlar. På andas, böj med ryggen rakt: först till höger, sedan till vänster ben. Det är tillåtet att andas ut flera gånger över lutningen. Vi gör det flera gånger om dagen, vi försöker luta ner så att fingrarna rör tårna. För avancerad: böj framåt, linda upp dina klackar och se bakom ryggen. Håll i slutlig position i 2-5 s.
• Lyft dina knän på den horisontella linjen. Klättra och gå ner från bänken. Häng på den horisontella linjen med en rak kropp. Andas ut genom smärtan i ländryggen och dra åt benen till magen, böja dem i knäna. Hårdare - för att höja räta benen. Upprepa 8-10 gånger. Mer lämplig för män.

Komplexa övningar Bubnovsky med osteochondrosis

De enklaste rörelserna i osteokondros i nacken (20-40 gånger):

• nuddar huvudet;
• huvudet vinklar vänster / höger;
• cirkulär huvudrotation i båda riktningarna (smidigt);
• titta på vänster axel och vrid huvudet smidigt, vrid ögonen åt höger;
• från ett sittande läge försök att lägga huvudet på benen böjda vid knäna och röra dem med pannan. Frys i 30 sekunder. Om du kan, gör det med en boost. Hantlarna passar: män upp till 3 kg, kvinnor upp till 1,5 kg. Stå med hantlar, upprepa - 10 gånger.

• armar böjda i armbågarna, sätt så att hantlarna ligger på huvudets nivå, långsamt håller vi våra händer uppåt, helt unbent, vi förenar dem samma och sakta ner;
• rotera raka armar fram och tillbaka
• böjda armar på bröstnivå och alternativa attacker - boxning. Utan jerks, smidigt, med svår smärta, sluta, eftersom konsekvenserna av överbelastning i livmoderhalsområdet är svåra att förutsäga: här är nerverna från hjärnan.

Med osteokondros i ländryggsregionen utförs gymnastik bakåt, står och "på alla fyra" upprepas 20 gånger:

• PI på alla fyra, på inhalera tillbaka bågen ut, på andas - ner ner.
• på alla fyra, flytta kroppen så långt som möjligt framåt (utan att böja armarna) och bakåt.
• Ligga på ryggen, när du andas ut, höja långsamt ditt bäcken (så mycket som möjligt), medan du inhalerar försiktigt lägre;
• tryck på baksidan (se komplexet från ryggsmärta);
• pull-ups på den horisontella linjen.
• klasser med expanderare eller gummerat bandage, tryckande ena änden av foten på golvet.

Komplexa övningar Bubnovsky med intervertebral brok

• "Cat". På alla fyra, tillbaka rakt. Ta ett djupt andetag. Vid utandning till maximalt, runda ryggen i några sekunder och till originalet. Andetag. Vid andas ut böj du ryggen neråt. Upp till 20 repetitioner upp och ner.
• Gå på skinkorna. Sitter på golvet, rygg och ben rakt, armar vid bröstet. På gluteus musklerna 10 meter att gå fram och tillbaka.
• "Cykel". På baksidan, nedre ryggen, pressad till golvet, armar parallella med kroppen. Höj benen i rätt vinkel och "pedal" i ungefär en minut.
• Ligger på magen sträcker händerna framåt. Inandning, när du andas ut, dra bröstkorg och höger arm ut ur golvet, till startpositionen och andas in. På andas ut, repetera med vänster hand. 8 gånger med varje hand.
• Vi står raka, armar uppvuxna. Smidigt och långsamt, vi böjer framåt och försöker nå med palmerna till golvet. I nedre delen, slappna av ryggen, tryck magen och bröstet på fötterna. Upprepa 10 gånger.

Övningar Bubnovsky med ryggradsskoliär

• Kneel, betoning på rätade armar och ögon framåt. Andas ner skinkorna på foten, böj framåt - andas in. Upp till 12 repetitioner;
• PI också: lyfta hakan, knäna tillsammans, fötter på golvet. Bäckenet sänks försiktigt till vänster tills smärtan och höger (15 gånger). Knä och fötter från golvet kan inte slits av;
• IP: På baksidan, benen ihop, böja vid knäna, armarna längs kroppen och alternerande smidigt sänka knäna på varje sida. Vi tar ett ben med båda händerna och på andan dra vi till magen, vi byter ben och 15-20 gånger.
• Knä ihop, hakan höjdes och vred ut från golvet med utandning vid lyftning. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

Bubnovsky övningar för nacken

Gemensamt för alla övningar: ref. position - sittande med rak rygg, huvud rakt, händer på knäna, rör sig smidigt, utan jerks, medan du vrider huvudet i 15 sekunder. håll spänningen, utseendet går alltid längs huvudet.

• "Metronome". Ta långsamt axeln så mycket som möjligt, sluta.
• "Spring". Chin pressas till nacken, huvudet upp för att dra upp. Efter 15 sekunder till sin ursprungliga position och 15 sekunder. Dra din haka upp utan att luta huvudet.
• "Goose" eller "head under the wing." Dra hakan framåt och till armhålan i en båge.
• "Se till himlen." Vrid långsamt ditt huvud till sidan tills det stannar, lyft upp hakan något.
• "Heron". Lös upp och höj armarna lite först, ta dem hela vägen tillbaka, dra din haka upp som en fågel vid start.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

• Tie is till knäna med en trasa. Med knäböjning och knäböjning och gå från 2 till 15 steg, beroende på smärtaintensiteten.
• Vi kommer på knä och faller på våra klackar och håller fast vid stödet, med "utandning" av smärta från leden: "Ha!". Fixa positionen på 520s. Under knäna får man lägga en matta eller en rulle.
• Sitter på golvet, sträcka benen framåt, håll foten och dra de stora fingrarna mot dig. Stretching av musklerna och ligamenten på bakbenet normaliserar näring och blodcirkulation i knäet.
• Stående. Fötterna något bredare än axlarna, händerna för att hålla stödet (dörrhandtaget). Rygggen är rak. Squat minst 20 gånger. Det är bättre att nå 100 per dag.
• Ligger på mage tar vi händer på fötterna och vi drar dem till skinkor. Sträcker framsidan av låret.

Övningar på simulatorn Bubnovsky

På simulatorn slappnar patienten och sträcker musklerna på grund av hängande position, minskar belastningen på den och minskar smärta. Vid sträckning gnider lederna mindre, och risken för bruskbristning är lägre. Lasten väljs individuellt.

• Sitter på golvet lägger vi våra fötter på väggen, håller simulatorns handtag, lyfter armarna och lutar framåt. Ryggraden borde sträcka, ryggen böjer och axelbladen konvergerar.
• SP är densamma, med dina händer på handtaget, din rygg rakt och dra handtaget på dig själv, böjer din armbågar.
• Vi sätter oss ner med ryggarna till simulatorn, med en öm hand, ta handtaget och lyfta upp det så högt som möjligt.
• Korsnings- eller fotrörelse steg. Det stärker ryggraden, ökar blodcirkulationen i bäckenorganen. Bra för gynekologiska problem.
• När ryggen gör ont är backböjningarna effektiva (står på alla fyra).

Bubnovsky övar på bollen för ryggraden

• Vi sitter på fitballen, tillbaka rakt, inte böjande, händerna på knäna. Vi drar huvudet upp 10c.
• Vid väggen. Boll under ryggen, ben bredare än axlar. Hoppa försiktigt och rulla bollen på baksidan. Upp till 5 gånger. Med smärta - sluta.
• Stående vid väggen, vi springa lite tillbaka mot fitballen, rullar lite till höger och upp och ner. Ta bort klämmor.
• Vi går på händerna och omorganiserar dem smidigt. Håll dina ben på bollen.

Övningar Bubnovsky med expanders för ryggraden

För träning är smartelastic expanders perfekta. De kan sättas på ett annat sätt, för Enheten är utrustad med ett speciellt lås:

• Med övre fixering av expanderaren för alla grupper av ryggmuskler. Vi fixerar expanderaren på ett tillförlitligt stöd (vägg, dörr) något ovanför huvudet. Stå, rygg är rakt, ansikte ser på stöd. Vi tar expanderaren till övre greppet, dra sig tillbaka, dra ut expanderaren. Några böj knäna och lut dig framåt. När du andas ut sträcker expanderaren till höfterna. Bredvid originalet. Händerna böjer sig inte.
• Expanderaren är fixerad under - på golvnivå. PI - vänd mot stödet. Handtag projektil ta det övre greppet. Vi flyttar till en liten spänning. Räta rakt, axlar rakt, bröstkorg, räta helt. Att andas in - Dra långsamt och försiktigt simulatorn till midjan. Elbows pressas till kroppen, kroppen är jämn. Pausa och återgå till PI.
• Ligga ner. Expanderaren är fixerad till den lägsta punkten. Vi ligger på mattan, upp och uppåt - till stödet. Sträck expanderaren, armarna böjda vid armbågarna och benen vid knäna. Fötterna fixar ordentligt på golvet. Bättre i skor. Långsamt överför vi våra händer framåt, i SP.

Restaurering övningar Bubnovsky vid ryggraden

Patienten ligger på sängen

• Palmer knyter in i nävar. Dra tårna medan du böjer armarna;
• Palmer på höfterna. Utan att lyfta foten från golvet, dra benet mot kroppen, böja det vid knäet. Vänd dig, sedan höger, sedan vänster;
• Palmer till axlarna, rotera händer;
• Vänster hand på magen, precis på bröstet. Ta din tid och andas in djupt. Håll bröstets rörelser med händerna för att undvika smärta.
• Andas långsamt för avkoppling.

Kinesitherapi eller rehabilitering och behandling av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden: fördelar, beskrivningar och funktioner för att utföra special gymnastik

Kinesitherapy är en unik metod för Dr. S.M. Bubnovsky för behandling och rehabilitering av ryggraden. Genomförande av en speciell gymnastik eliminerar ryggradsproblemen utan droger och kirurgi.

Vad är de olika övningarna av Dr Bubnovsky från andra komplex? Vem passar för en unik teknik? Hur lång tid tar det för att få resultat? Finns det några kontraindikationer? Svar i artikeln.

Allmän information

Berömd Dr. S.M. Bubnovsky utvecklade en unik teknik som var mycket uppskattad av läkare som specialiserat sig på behandling av patologier i leder, muskler och ryggrad. Kinesitherapy - ett komplex av upphovsrättsövningar för aktiv studie av muskelsystemet och ryggraden. Exakt gymnastik prestanda har en positiv effekt på alla delar av stödkolonnen, ligamentapparaten och musklerna.

"Läkning genom rörelse" är mottaget av Dr Bubnovsky. Enligt doktorn är optimal, uppmätt övning fördelaktig i de flesta sjukdomar i stödkolonnen. Tjugo grundläggande övningar aktiverar kroppens interna reserver, hjälper till att övervinna sjukdomen. Behandling av ryggraden enligt Bubnovskijs metod är effektiv i varierande grad av svårighetsgrad i ryggradsspatologierna.

Ursprungligen testas patienten på de ursprungliga medicinska simulatorerna, en MR-scan, en röntgen och en omfattande undersökning. Därefter utvecklar doktorn ett individuellt behandlingsprogram med hänsyn till patientens fysiska tillstånd, ålder, diagnos, grad av skada på ben- och broskelementen. Patienten är engagerad i ett särskilt utrustat rum med en erfaren instruktör.

Stages of recovery:

• ett besök hos en vertebrolog eller ortopedisk traumatolog som är bekant med Bubnovsky-tekniken;
• utföra myofascial diagnos
• patienttest på speciella simulatorer;
• klasser under ledning av en erfaren doktor. Standard kurs - 12 lektioner, varaktigheten av varje - från 1 till 1,5 timmar. På rekommendation av en specialist är korrigering av behandlingens varaktighet möjlig.
• undersökning efter behandling, förtydligande av resultatet
• fastställa effekten hemma, genomförandet av rekommendationer för att förebygga sjukdomar i rygg och ryggrad.

För ett positivt resultat är det viktigt att strikt följa reglerna under klassen, upprepa alla rörelser efter instruktören. Vissa övningar kanske inte fungerar första gången, men du bör försöka maximera prestanda till idealet. En viktig punkt - kontroll av andning.

Lär dig om de troliga orsakerna till att ta tillbaka smärta och hur du blir av med obehag.

Läs om symtom på livmoderhalsen knippning och metoder för hempatologi behandling vid denna adress.

Användbar åtgärd

Efter en kurs av kinesitherapy visas de första resultaten. För att konsolidera effekten måste patienten vara förlovad hemma länge. Med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för träning, korrekt genomförande av komplexet, noterar de flesta patienterna en minskning av styrkan av negativa symtom i sjukdomar i rygg och ryggrad.

Metoden för behandling av Dr Bubnovsky gör det möjligt att uppnå positiv dynamik i många patologier av lederna och stödkolonnen. Särskilda simulatorer minskar belastningsnivån på ryggraden och ger dekompression av de drabbade områdena.

Resultat av yrken:

• förstärkning av ligamentapparaten, muskelfibrerna och lederna;
• öka elasticiteten i ryggen på musklerna
• normalisering av gemensam rörlighet
• effekter på djupa ryggmuskler;
• minskning av smärta
• patientens rörlighet ökar;
• normalisering av näring och blodcirkulation i problem delar av ryggraden;
• förebyggande av lesioner av ben och broskelement i stödkolonnen.

Funktioner av metoden

Metodik Bubnovsky kräver att reglerna följs:

• positivt humör hos patienten, förtroende för resultatet av behandlingen;
• Lusten att bli av med problem med ryggen, ryggraden, lederna utan kirurgi och användningen av droger;
• Villighet att arbeta med din kropp under lång tid för att eliminera problem;
• klasser på ett individuellt program
• arbeta med en instruktör
• full förtroende mellan doktorn och patienten;
• utveckling av många muskelgrupper;
• ett komplex av olika slags rörelser: sträckningsövningar, avböjningar, muskelpumpning, avkoppling av backzonen, ökning av bäckenet, förstärkning av pressen;
• Exakt utförande av rörelser;
• ordentlig andning
• regelbunden träning
• Efter en kurs i gymnasiet får patienten en individuell uppsättning övningar för att utföra övningar hemma.

fördelar

Gymnastiken hos Dr Bubnovsky för ryggraden har många fördelar:

• hög effektivitet av behandlingen;
• lägsta åldersbegränsningar
• bra helande effekt
• övningssäkerhet
• tillåtet att genomföra komplexet under rehabilitering efter operation och olika typer av skador;
• allmän välbefinnande förbättras
• stärker muskelkorsetten;
• normal blodcirkulation i ryggen, lederna, musklerna, paravertebrala regionen;
• en långvarig effekt från yrken som tjänar som ett bra förebyggande av muskuloskeletsystemets patologier.

brister

Kinesitherapi har några nackdelar:

• återhämtningsprogrammet är utformat under en lång period;
• bara det exakta genomförandet av komplexet ger ett positivt resultat;
• Det är viktigt att strikt följa den ordination som doktorn föreskriver, annars är klassens effektivitet väsentligt reducerad.

Indikationer för gymnastik

Tekniken av Dr Bubnovsky används i många sjukdomar i leder och ryggrad:

Till skillnad från många metoder är gymnastik Bubnovsky (mild alternativ) lämplig för gravida kvinnor. För framtida mödrar har doktorn utvecklat en särskild uppsättning övningar. Att göra övningar med doserad belastning minskar risken för smärta i ryggen och ryggraden, minskar sannolikheten för åderbråck, förhindrar ackumulering av extra pounds under en stillasittande livsstil hos gravida kvinnor.

Kontra

Komplexet av Dr Bubnovsky är inte lämpligt för patienter med vissa sjukdomar:

• cancer patologi;
• blödning av olika slag;
• bristningar av senor och ledband;
• hög feber
• tidig period efter operationen
• tumörprocess av okänd etiologi;
• exacerbation av kroniska patologier;
• preinfarction state;
• allvarliga kardiovaskulära sjukdomar.

Övningar Dr Bubnovsky

Gymnastikomplexet för leder och ryggraden innehåller flera grupper av rörelser för olika avdelningar. Det bästa alternativet är att titta på videon för att räkna ut hur man övar med Bubnovsky-metoden.

Den första försökslektionen visar vilka typer av övningar som behövs för en viss patient, när du kan använda Bubnovsky-simulatorn. När kinesitherapy krävs kontroll av läkaren och en erfaren instruktör, för att eliminera överbelastning på den drabbade ryggraden.

Innan du börjar träna måste patienten tro att tekniken är väldigt användbar i den identifierade patologin. Utan tro på framgången med behandlingen, en positiv attityd, det finns ingen aktivering av interna reserver, är resultatet av terapi lägre. Det är nödvändigt att träna ihållande, inte vara lat, annars kommer övningarna inte att ha störst effekt på de djupa musklerna och stödkolonnen.

Det är viktigt att göra rörelser långsamt, utan jerks. Om du upplever allvarlig smärta, var noga med att informera proffs om akut obehag. Instruktören berättar hur man andas ordentligt under klasserna: detta ögonblick är viktigt för det bästa resultatet av behandlingen.

Lär dig om fördelarna och skadorna i livmoderhalsen och processens egenskaper.

Vad är en kompressionsfraktur i ryggen och hur man behandlar skada? Läs svaret på den här sidan.

Gå till http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html och lära känna symtomen och behandlingen av sciatic nervinflammation hemma.

Huvudtypen av övningar:

• sträcker och slappnar av ryggen, knäböjningen och armarna. På andas ut måste du böja djupt, medan inhaling är det bra att böja ryggen.
• lutning och pumpning av muskler från positionen "på alla fyra". Så mycket som möjligt för att förlänga kroppen framåt, för att bibehålla balans
• sträcker rygmusklerna från samma startposition. Sitt på höger ben, vänster tryck tillbaka, dra högerbenet framåt och byt sedan ut extremiteterna. De första dagarna finns det ont, så småningom försvinner obehaget.
• uppkomsten av bäckenregionen, utförandet av "halvbroen": skinkorna är ansträngda, baksidan är jämn;
• stärka buken: lyfta böjda knän till buken. Att träna tills en lätt brinnande känsla i buken;
• Ett bra komplement till huvudkomplexet - övningar från den berömda adaptiva gymnastiken Bubnovsky. Regelbunden övning av dessa övningar förbereder kroppen för mer aktiva fördelaktiga belastningar på muskler och leder.

Varje övning måste upprepas från 20 till 25-30 gånger. Det optimala antalet repetitioner berättar instruktören, beroende på det individuella träningsprogrammet. Om belastningen verkar överdriven måste du fråga läkaren om en nedåtgående förändring. När du förstärker bakstyckets muskler kan du gradvis öka träningstiden i ett speciellt utrustat rum. Vid slutet av kursen måste patienten korrekt utföra alla typer av övningar för att utföra gymnastik hemma med maximal nytta.

I många patologier rekommenderar läkaren klasser på simulatorn av författarens design. En särskild anordning är effektiv vid behandling av skador på rygg och ryggrad i barndomen, under rehabilitering efter sport och skador på hemmet.

I följande video kan du se 20 grundläggande övningar av Dr Bubnovsky, såväl som att visuellt se de särskilda egenskaperna att utföra gymnastik för behandling och rehabilitering av ryggraden: