Ryggmassage hemma är ett förfarande tillgängligt för alla, inte bara läkande men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Att lära sig att göra enklaste massage tekniker kan göras snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte, och tryck inte särskilt på det. Området kring ryggraden bör masseras, och inte åsen själv. Kram och använd kraft är inte heller värt på ryggen i njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massageterapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

• Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
• Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
• Spinalmusklerna i ryggmärgen är borta;
• Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
• Blodtrycket återgår till normalt;
• Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en spinalmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

• Dermatologiska infektioner;
• Svampsjukdomar;
• Vaskulär patologi;
• trauma;
• Feber eller feber
• Exponering för alkohol och andra droger;
• Tryckproblem;
• Njur- eller leversvikt;
• Allergier, svullnad;
• onkologi;
• Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder sig

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta säkerställer en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han helt kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

• Horisontell, på magen. De övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre - i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
• Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händerna i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, bröstkorg, lumbosakral. Cervicen börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Alla tekniker används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och var försiktig med livmoderhalsen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker att använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför nyckelbenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna stressen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel runt axelbladet. Det är tillåtet att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare upp-ned-rörelser. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att förbättra effekten, pressas appliceras med belastning - en palm är placerad på den andra, och processer i sin tur långa, och sedan de bredaste dorsala musklerna.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten är att betala till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, arbetar de på spinnprocessens område upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelser mer försiktiga.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans palmer, som om vi har en rake, utför vi starkt mellanrummen mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapularregionen och ryggraden är det bättre att applicera det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för bakåt applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

• En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser.
• Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
• Kuddarna i alla fingrar utom tummen, vilket gör cirkulära rörelser;
• Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Ta tag i muskeln, dra lite av den och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. När du böjer musklerna i skapulärregionen placerar du en arm under axelleden och lyfter den något. Knäda alla ytor av fogen i en cirkel. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg, utan att påverka benen och de oskyddade inre organen. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättrar blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan ges en sådan diagnos, använder vi följande schema: tillräckligt djupt arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuell inverkan börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också möjligt att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

• Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks måste användas fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten har upplevt något obehag de första två gånger. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliseras.

Ryggmassage: hur man gör det enkelt och korrekt

För fem tusen år sedan upptäckte kinesiska läkarna de fantastiska egenskaperna hos massage, vilket hjälper till med nästan alla sjukdomar. Idag är massage en av de vanligaste metoderna för naturlig behandling. Det är självklart bättre att vända sig till experter för detta, men du kan lära dig hur man gör det själv, till exempel din hälften. Det är först och främst nödvändigt för:

• avslappning av kroppen efter arbetet
• stressavlastning
• avkoppling,
• förbättra humöret.

Dessutom är det ett tillfälle att skjuta undan ackumulerade problem ett tag, effektivisera tankar och återställa inre balans.

En session kan ta ca 20-30 minuter. Det skulle inte vara ett misstag att kombinera olika typer av massage, till exempel element i thailändska och klassiska, akupressur och djupa. Styrd av de regler som beskrivs nedan är det ganska möjligt på kort tid att lära sig att massera dina nära och kära, och deras tacksamhet kommer att vara din belöning för det arbete som utförts.

När ryggmassage är till hjälp

• hjärtförmågan förbättras genom att öka den genomsnittliga mängden blod pumpat per minut;
• mer aktiv tillförsel av näringsämnen till kroppsvävnaden etableras: glukos, aminosyror, syre;
• ryggmusklerna slappna av;
• ytterligare kapillärer öppna och syreinnehållande celler aktiveras;
• normalt blodtryck.

Huvudprincipen för massage är att utföra successiva rörelser, som rör sig i riktning mot blodflödet i venerna, kringgå lymfkörtlarna.

Massageteknik i klassisk form innefattar:

1. Strok baksidan för att starta varje session. Det syftar till att koppla av kroppen och förbereda sig för mer intensiva rörelser. Utjämning görs längs och över baksidan med hela handflatan och även runt omkretsen runt axelbladet. Du kan kombinera ljusa, knappt märkbara beröringar från botten upp längs baksidan med mer kraftfulla rörelser från topp till botten.

2. Rubbning utförs från sidorna till ryggrad och rygg. Det är speciellt viktigt att gnugga nacke och axlar noggrant. På så sätt kan saltinsättningar, svullnad och muskelspänning elimineras i viss utsträckning.

3. Knäning utförs med båda händerna, griper hudens vikar med fingrarna och flyttar gradvis händerna från ryggraden till sidan. Varje sida på ryggen masseras separat. Kneading hjälper hjärt-kärlsystemet, ökar blodflödet till vävnaderna, hjälper till att rensa dem för biprodukter från ämnesomsättningen.

4. Slamming görs med handflatorna, för en mjukare effekt, en skedformad palm. Slamming görs på musklerna, kringgår ben, axlar och njurar. Rörelserna ska vara fjädrande, korta och smärtfria, främja bättre blodcirkulation och muskelkontraktion.

5. Vibrationer utförs med fingertopparna i en cirkelrörelse från midjan till nacken, vilket ger avslappning till musklerna och regleringen av ämnesomsättningen.

Kolla in sessionen rekommenderas avkopplande, mjuka rörelser. För att maximera fördelarna bör rörelsen utföras vid en viss rytm, med tonvikt på smärt- eller spänningsställen.

Elementär ryggmassage för nybörjare

Varje dag är musklerna i vår kropp "arbete" i konstant spänning. Vi tror inte ens att vårt sätt att leva leder till smärta i rygg, ben och nacke. Utmärkt hjälper till att lindra spänningen efter en hård dags avslappnande massage.

Kompetent massage kommer att hjälpa till att bli av med stress, leda till ton och till och med hjälpa dig att glömma problem och förbättra ditt humör. Den enda nackdelen är att det inte kan ske självständigt utan hjälp.

Vem som helst kan behärska tekniken, det finns inget komplicerat om det. För att uppnå önskad effekt är det ibland tillräckligt med enkel touch. Tja, om du använder en speciell olja kommer din "patient" att gå till nirvana och kommer säkert att vara tacksam för dig!

Vi erbjuder dig att lära dig några enkla ryggmassage tekniker som hjälper till att göra det trevligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också för att massera buken, huvudet och fötterna. Det är faktiskt grunden för en mängd olika massage.

Tillbaka massage steg

1. Massage ska ligga på en ganska hård yta. Idealiskt är det naturligtvis ett massagebord, men eftersom detta inte är möjligt hemma, välj den mest solida sängen. Det är viktigt att lägga ett rent lakan, eftersom din klient kommer att ligga nere.

vi väljer en säng med en hård martats

2. Händerna måste tvättas väl.

3. En ryggmassage utförs med hjälp av oljor, så att dina händer försiktigt glider längs baksidan. Häll lite olja på din handflata och gnugga den lite, så att dina händer värms och din efterföljande beröring på klientens rygg är varmt.

använd massageolja

4. Börja med en lätt, ytlig massage. Du måste flytta från midjan till axlarna och tillbaka, medan rörelserna på axlarna ska bli intensivare, men i detta skede är det fortfarande mjukt. Rörelsen utförs med hela handflatan (sträckning).

sträcker sig från midjan

5. Nu kan trycket stärkas något genom att försiktigt hålla kanten av palmerna längs ryggraden och ansträngningen när du släpper axelområdet med en full palm.

6. Flytta händerna till kundens sida och gör mjuka, lite spännande rörelser (botten till toppen).

massera sidorna på ryggen

7. Smidiga rörelser börjar knäta axlarna och utföra cirkulära rörelser med händerna. Överdriv det inte, var försiktig så att du inte skadar.

börjar knäta axlarna

8. Du kan gå till en mer intensiv massage. Flytta dig upp och ta fingrarna i små veck i huden. Massage först vänster, sedan höger sida av ryggen, utan att röra ryggen. Vi går upp från botten till axlarna, som vi masserar lite starkare.

Massera med spännande rörelser.

9. Axlarna kan separat masseras, eftersom denna plats ofta är mycket "lidande" från en stillasittande livsstil. Bara öka massage tiden på denna sida. Det är väldigt bra att applicera här element av akupressur, tryck lite på separata punkter i detta område.

Det är viktigt att säkerställa att kunden inte har ont. Särskilt i nacken.

10. Vi utför starkare massage rörelser på baksidan. Tryck lätt, du kan massera dina nävar i överkroppen på kort avstånd från ryggraden. Försök inte krossa patienten, lyssna på honom och se hans reaktion.

11. För att slutföra massagen kan du också lätta klappa eller röra hela ryggen (nedåt) med fingertopparna. Det kommer att lugna huden.

Video lektion massage tillbaka

En klassisk ryggmassage är väldigt tillgänglig och väl visad, med kommentarer om tekniken för att utföra ett visst stadium.

Barnens massage

Barn älskar denna massage, eftersom det inte bara är ett trevligt förfarande för dem, utan också en rolig kommunikation med mamma eller pappa.

• "Rails rails" - med din högra hand, och sedan med vänster, spring upp till baksidan från baksidan, dra 2 linjer
• "Sleepers" sleepers - handdragningslinjer
• "Tåget var försenat" - med en kamera, imitera tågets rörelse mycket försiktigt (botten till toppen)
• "Och spridde spannet" - med palmer av dina händer spenderar sträckande rörelser över ryggen
• "Kyllorna kom hakade, hakade och lämnade" - en liten pissa på ryggen med fingrarna på fingrarna på ett kaotiskt sätt.
• "Gässen kom nibbled, nibbled och lämnade" - ljus tänder på baksidan.
• "Elefanterna kom, de trampade, de trampade och lämnade - pressade sina nävar på ryggen.
• "Och i slutet kom kantarellen och gnidde allt med sin svans" - du måste röra ryggen med händerna.

Dela "Tillbaka massage: hur man gör det enkelt och korrekt"

Se hur lätt det är att massera dig själv

Massage är ett utmärkt "verktyg" för att förbättra tonus och humör, stärka hälsan, både fysiskt och emotionellt. Dessutom kan beröringsbehandling snabbt bli av med olika smärtor. Men vad ska man göra om det inte finns någon som kan hjälpa till? Gör en massage själv.

Hur man gör en massage själv

Du borde välja den mest bekväma positionen. Kroppen måste vara ren, händerna tvättas. För att skydda din hud, använd pulver, naturliga krämer eller oljor.

Förfarandet börjar med en enkel sträckning.

Hur man gör en huvudmassage själv

Massage i någon del av kroppen ska ske längs lymfflödet. När det gäller huvudet - från början av hårväxt till lymfkörtlarna vid basen av skallen.

Placera dina handflator på huvudet så att dina fingrar är anslutna på toppen av huvudet och sträcker sig försiktigt i alla riktningar. Efter sträckning i samma riktningar, men med tips av alla fingrar. Gnid huden för att svagt skiftas och sträckas. Sedan gnuggar templen med rotationsrörelser, vilket i sin tur bidrar till att bli av med huvudvärk utan piller.

Hur man gör en nacke och axelmassage

Axlar korsade slag: Vänster axel med höger hand, höger axel med vänster. Slå i nacken med båda händerna. Gör försiktigt, men fasta små cirkulära rörelser med fingrarna från basen av skallen och flytta ner till axlarna. Om du känner klippet, var uppmärksam på det. Massage det i en cirkulär rörelse medurs och moturs.

Hur man gör en massage av borstar

Till att börja med, gnugga dina palmer från varandra, tryck på knopparna i underdelen av handflatan på den masserade handen. Gör sedan rörelser som att tvätta händerna. Så snart händerna är uppvärmda, börja massera varje finger separat, börja med membranet mellan dem och sluta med leder och fallor. Därefter trycker du med dina tummar på dina handflator och handleder i en cirkelrörelse.

Hur man gör en handmassage själv

Kläm handen med handflatan från motsatta hand från handleden till axeln. Fortsätt tills du känner musklerna uppvärmda. Gå sedan runt underarm och överarm med små cirkelrörelser. Alternera kläm- och cirkelrörelserna tills musklerna är fullt uppvärmda och avslappnade.

Hur man masserar skinkorna själv

Massor av skinkorna är mycket viktigt, eftersom den spasmodiska gluteusmuskeln förvärrar hållningen.

När huden värms upp, gör ett mjukt grepp med en hand och gör en rotationsrörelse och släpp sedan. Det är nödvändigt att utföra massage med ansträngning, men mycket noggrant.

Efter det, med baksidan av en knytnos, gå runt bakbenet i cirkulära rörelser.

Hur man gör en fotmassage själv

Börja med ljussteg. Smidigt glida fingrarna från fötterna och flytta upp till midjan. Efter sträckning, fortsätt till starkare cirkulära rörelser med dina palmer. Du kan klämma musklerna med händerna, massera dem med näven och trycka dem med din armbåge eller slå dem med kanten av din handflata.

Hur man gör en fotmassage själv

Efter stroking, gnugga dina fötter bra: tryck med tummen på sulan och fingrarna. Du kan börja med fotleden och flytta tummen till sidan. Slutföra massage med slag.

Hur masserar du ryggen själv

Det enklaste sättet är att korsmassage från ryggraden till sidorna, från midjan och upp till axlarna (till var du kan nå).

När du masserar din rygg kan du också använda en boll av vilken storlek som helst - från tennis till basket. Tryck den mot väggen med ryggen och flytta din kropp i olika riktningar. Detta hjälper till att lindra muskelspänning.

Dessutom kan ryggen knådas från sittpositionen. Ta tag i benen under dina knä och sväng dig till nivån på axelbladen och baksidan.

Hur man gör en magmassage själv

Denna massage är effektiv för tillfällig buksmärta.

Placera handen på magen och dra försiktigt den i en cirkulär rörelse medurs, sedan med fingrarna, knäda musklerna, rör sig först mot armhålorna och sedan mot ljummen. Nedre buken sträcker försiktigt fingrarna och gör cirkelrörelser från naveln nedåt i en spiral - så att du förbättrar matsmältningen.

Självmassage är en oumbärlig sak för kroppens återhämtning när det inte finns någon i närheten som kunde hjälpa till just nu. Tack vare ovanstående tekniker kan du se till att det är ganska enkelt att göra en massage för dig själv, och effekten är positiv.

Ryggmassage hemma

Ryggmassage är ett utmärkt sätt att bli av med trötthet efter arbete.

Det hjälper mycket bra att lindra smärta i osteokondros och andra ryggradssjukdomar, vilket orsakar spasmer i nacke och ryggmuskler, vilket hindrar blodcirkulationen och lymfflödet.

Inte alla har möjlighet att gå till en massage i sjukhuset, på grund av brist på tid, och tjänsterna hos en professionell massageterapeut är dyra.

Du kan lära dig att massera din rygg själv efter att du har läst känna till reglerna och grundläggande teknikerna i denna process.

Kontra

Massage rekommenderas inte:

• om det finns en infektionssjukdom eller någon annan som orsakar en ökning av kroppstemperaturen;
• om cancer diagnostiseras
• Det finns dermatologiska svamp- och inflammatoriska sjukdomar, med uttalade effekter på huden.
• det finns blödning, tromboflebit eller aorta-aneurysm.

Preliminär förberedelse

Det finns villkor som måste uppfyllas före sessionens början:

• rummet där massagen ska hållas måste vara ventilerad och varm;
• Den person du ska massera på bör läggas på magen, ytan ska vara jämn och fast. Under bröstet och under huvudet kan du lägga en liten kudde. Det perfekta alternativet är ett speciellt massagebord, om det inte är fallet, kommer en styv soffa också, eller du måste lägga en skummatta på golvet för att göra gymnastik.

• dina händer ska vara varma och rena, dina naglar ska klippas så att de inte skadar huden när du gör massage och inte medför smärtsamma känslor;

• innan du tar en massage behöver du duscha;

• Förbered en massagekräm eller olja, pappershanddukar eller servetter. Det är nödvändigt att applicera olja till huden endast i de fall då det finns hår i massagezonen eller massörens händer kan svettas under sessionen. Olja behöver inte hälla direkt på huden i närheten av massage, det måste först värmas i handflatan.

Grundregler

Det finns flera regler som behöver veta den som ska göra massage:

• rörelser under massagen bör riktas mot de stora lymfkörtlarna, i riktning mot lyphotok;
• under massagen kan inte trycka på ryggrads- och njurområdet;
• Ryggmusklerna under proceduren bör vara avslappnade.
• massörens rörelser bör inte orsaka betydande smärta, om partnern klagar över smärta, bör effektens intensitet minskas;
• du behöver hålla hastigheten och rytmen - inte mer än 26-28 rörelser på en minut, snabba massagebevegelser orsakar spänning, medan långsamma rörelser orsakar avslappning.
• Massagerörelserna bör alterneras: efter att kraften följts av tekniker med mild effekt, och var och en upprepar 5 gånger eller mer. Paus mellan att utföra olika tekniker borde inte vara.

Var ska man börja

Ryggen är vanligtvis uppdelad i zoner:

• lumbosacral - belägen från coccyx till den nedre ribben;
• bröstkorg - från nedre kanten till övre kanten av schapeln;
• cervikal-krage - från överkanten av scapula till basen av skallen.

Steg för steg instruktioner om hur man ordentligt masserar ryggen och nacken

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är hälsosamt. Det är ingen hemlighet att många professionella massage tekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar ryggen och nacken?

• Snabbnavigering på artikeln:
• Rygg- och halsmassage - Fördelar
• Kontra
• typer
• Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips
• Massage för nybörjare
• Hur man gör en ryggmassage: steg för steg
• Stages av nackmassage
• Oberoende halsmassage
• Funktioner av baby massage
• recensioner

Rygg och nackmassage - fördel och effektivitet

Rygg och nacke är ganska sårbara och kräver speciella behandlingsområden i kroppen. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra alla människor, särskilt de som har en sådan sjukdom som osteokondros.

Med korrekt användning av massage är fördelarna med det enorma:

• lindrar smärta när knäböjna ryggkotor
• perfekt avkopplande och har en väl uttalad lugnande effekt;
• fullkomnar lätt trötthet och hjälper till att slappna av i slutet av en hård dags arbete;
• återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidigt åldrande
• eliminerar symptomen på ryggradskurvaturen, tar bort överdriven muskelton och förhindrar utseende av migrän
• ökar immuniteten
• förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter
• återställer tonen i svaga muskler;
• effektiv vid bekämpning av saltavsättning.

[box typ = "info"] Cervikal massage är speciellt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande rörelse i nacken under arbetsdagen finns det smärtor i detta område och en knäckning i lederna. [/ Box]

Massage i nacken och kragezonen slappnar av musklerna, lindrar utmattning och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metabola processer och blodflöde. Lämplig som ett stärkande medel mot sjukdomar i ryggraden och saltavsättningen.

Kontra

Innan du masserar ryggen och nacken är det korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

• blödning och skada, öppna sår;
• allvarliga infektionssjukdomar;
• lymfkörtel inflammation;
• tuberkulos;
• purulenta infektioner;
• kränkningar av blodpropp
• allvarlig psykisk sjukdom
• brännskador i massageområdet;
• ateroskleros, tromboflebit;
• sexuellt överförbara sjukdomar;
• hudsjukdomar, närvaro av mol, vorter, sår etc.

Typer av massage

För att ordentligt massera ryggen och nacken är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta finns det typer av ryggmassage:

1. Curative - används i närvaro av ryggrads- och kardiovaskulära sjukdomar, eliminerar svullnad;
2. Avkopplande - den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänning, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet.
3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med hjälp av massage terapeutens inverkan på speciella punkter i ryggen, som är inbördes relaterade till dem.
4. Sport - designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänning eller lindra trötthet. Ökar uthållighet och har önskad effekt. Det händer preliminärt, träning och återställande.
5. Kosmetisk - anti-celluliter, förbättrar hudtillståndet.

Typer av massage i nackområdet:

1. Classic - inkluderar standardmassage tekniker: sträckning, knådning, gnidning, klämning, vibrationer;
2. Avkopplande - används för att lindra muskelspasmer
3. Punkt - Lokala effekter på akupunkturpunkterna på nacken, ansvariga för de inre organen;
4. Kosmetisk - används för att bli av med fettavlagringar i nacke och krage, förbättra hudens tillstånd, återställa elasticiteten;
5. Wellness eller helande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavsättning.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips och tricks

Trots populariteten av detta förfarande, vet inte många människor hur man ordentligt masserar ryggen och nacken. Det bör komma ihåg att det genomförs två timmar efter en måltid. Senast en timme före massage får du dricka vatten.

[box typ = "framgång"] Massören måste noggrant förbereda sig för sessionen:

• naglar bör vara korta;
• Förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
• rummet där sessionen utförs, och massörens händer måste vara varma för att säkerställa avkoppling av personen;
• Ryggmassage utföres i en stillastående position på en extremt hård yta. Helst bör ett speciellt massagebord användas;
• måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion av infektion;
• För massage av både rygg och nacke, applicera massageolja korrekt för att göra händerna mjukare och underlätta glidningen över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna så att de blir varmare;
• sessionen varar mer än en halvtimme, eftersom bak och nacke är de mest problematiska områdena;
• Händerens rörelse bör gå längs blodbanan;
• Undvikande av lymfkörtlar bör undvikas. [/ Box]

Massage för nybörjare

Många vill själva genomföra denna procedur, men vet inte hur. Massera ryggen ordentligt och nacken är lätt. För att uppnå ett visst resultat är det tillräckligt att använda standardmassage tekniken. Det innehåller tekniker:

1. Stroking - vanligtvis börjar en session med denna rörelse av händerna. På så sätt förbered huden för en mer aktiv inverkan på den. Stroking utförs med hela handflatan över baksidans yta över och längs, runt axelbladet. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiv.
2. Gnugga - rörelser görs från baksidan till centrum. Särskild vikt läggs vid axel- och nackområdet. Denna teknik tjänar som ett bra verktyg i kampen mot saltavlagring.
3. Kneading - fångar hudens veck med händerna. Rörelser utförs från ryggraden till baksidans sidor. Mottagning hålls för var och en av sina sidor i sin tur. Det har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
4. Pats - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelsen är kort och fjädrande. Förfarandet borde inte vara smärtsamt. Det främjar bra muskelkontraktion, förbättrar blodflödet.
5. Vibrationer - från ländryggen till nacken utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar den gradvisa avslappningen av musklerna.

Ryggmassage bör avslutas med mjukt tryck. De utförs bäst rytmiskt och accentuerar rörelserna i händerna på mer intensiva och smärtsamma ställen.

Massage i nacken och kragezonen innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Teknik för ryggmassage

1. Massagen börjar med att sträcka mitten av halsen och krageområdet och går sedan till sidan. Massageterapeutens hand bör placeras så att det i mitten av halsen görs med tummen och resten på sidorna. Rörelsen ska vara kontinuerlig, långsam och rytmisk.
2. Följande teknik kallas "klämma". Dess väsen är att ge ett visst tryck på cervixområdet. Borsten sätts på sidan av ryggraden på halslinjen från hårlinjen. Förflyttningarna utförs från topp till botten till axeln och deltoida muskeln.
3. Kneading är den längsta mottagningen. Här är det nödvändigt att fånga musklerna med palmer på båda sidor av ryggraden. Således för att göra rörelser mot ryggen, sedan till axelledet. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tummen och massera muskeln i cirkulära rörelser.
4. Gnugga - dess väsen består av energetisk sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst med växelvis med två händer.
5. Vibrationen utförs av oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagning kan vara intermittent eller utan att riva händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage: en fasad beskrivning

• Förberedande. Innan proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
• Massage bör börja med en lätt sträckning i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede bör vara mjuka och förbereda sig för mer action. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Kanten av handflatan håller sig längs ryggraden från midjan till axlarna. Gnugga träna hela ytan av handflatan.
• Då ska armarna flyttas till baksidans sidoområden och utföra armarnas spännande rörelser från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Utför knådning smidiga och smärtfria cirkulära rörelser.
• På detta stadium börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små veck i huden, flytta från botten upp, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna bör masseras mer genom att använda punkttryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Snälla massera dina nävar övre rygg, hålla ett kort avstånd från ryggraden.
• Sammanfattningsvis, utföra ljus som klappar med palmer eller fingertoppar.

Stages av nackmassage

Hur masserar man nacke och nacke? Först bör varaktigheten av detta förfarande för osteokondros vara ca 20 minuter. För det andra kan massering utföras både i en lögn och i en sittande position.

• Efter att ha förberett sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att utföra en lätt sträckning av nacken.
• Värm sedan laterala nacksmusklerna genom att gnugga och gradvis flytta till axelområdet.
• Att knäda musklerna i nacke och nacke. Proceduren utförs genom cirkulära rörelser av hela handflatan och tummen. Det ska vanligtvis vara smärtfritt.

[box typ = "warning"] Exponering av ryggraden bör undvikas. [/ box]

• Sessionen slutar med lätta klappar och slag.

Det finns många tekniker för massering av livmoderhalsen. Allt beror på sjukdomen och dess typ. Ordinär massage utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.

Oberoende halsmassage

En bakmassage krävs alltid av en annan person, och en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt följa alla rekommendationer för att säkerställa att förfarandet är effektivt.

1. Till en början är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värm dina handflator med massageolja.
2. Lätt sänk hakan och starta proceduren med stroke från hårlinjen till axelområdet.
3. Följ sedan en cirkulär rotationsrörelse med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiva slag.
4. Lätt prikking av huden längs ryggraden.
5. Lyft hakan och gör sträckningsrörelser i larynxområdet.
6. Utför cirkelrörelser från botten av nyckelbenet till hakan med pekfingret och tummen. Gör sträckningsrörelser med palmer och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
7. För att slutföra proceduren behöver du mjuk sträcka hela ytan på handflatan.

Regelbunden självmassage i nacken bidrar till att undvika slöhet och flaskiga muskler. Det tonar, lindrar utmattning och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner av babymassage

Vissa barn behöver en massage från tidigaste ålder, både på baksidan och på nacken. Det är rätt att göra det smärtfritt, för att inte orsaka rädsla i barnet.

Baby massage är vanligtvis botande, toning och avkopplande. Avkopplande kännetecknas av en mer mild och lugn inverkan. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma gör de ofta barnens underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar gilla det mycket. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Exempel på en babymassage:

1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - alternerande, transversella och longitudinella linjer dras längs baksidan;
2. "Ett försenat tåg går" - för att hålla fingrarna på ena handen längs ryggraden från botten upp, imitera tåget. Rörelsen ska vara mjuk, sträckande.
3. "Ärter smuler från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med punktspetsar;
4. "Kyllor kom pissade" - mjukt "pecking" med fingertopparna på baksidan;
5. "Gässen kom till nibble" - en liten stickning
6. "Elefanten har kommit har tråkigt" - mjukpressning med nävarna över ryggen;
7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabb kaotisk pressning med knogar;
8. "En ekorre kom springande och svepte allt med sin svans" - den sista sträckningen av ryggen med hennes palmer.

Lär dig hur du masserar ryggen och nacken mer än någonsin förresten i alla åldrar. Korrekt användning av det kommer att vara till stor nytta för kroppen, kommer att ge muskler till tonen, lindra trötthet och lindra från många sjukdomar.

Hur man gör en massage i ryggen och nacken, kan du tydligare lära av träningsvideoen.

Tagg: Back Massage

Under dagen, varje sekund testa vi ryggen för styrka: vi håller den upprätt när vi står och går, lutar, lyfter, vrider, vrider torso, sitter i en obekväm position, bära vikten. Våra muskler är ständigt i god form, upphetsad och kontraherande under påverkan av impulser som kommer från centrala nervsystemet, och ryggraden upplever stor överbelastning. Ibland räcker inte säkerhetsfaktorn i naturen, och smärta, styvhet, spasmer uppträder, patologiska processer i muskuloskeletala systemet utvecklas.

För att förhindra att dessa smärtsamma symtom blir bekanta, behöver du lära dig att lindra spänningen i tid. Och för detta finns inget bättre än en ryggmassage.

vittnesbörd

I avsaknad av uppenbara kontraindikationer kommer förfarandet att ge stora fördelar för både en perfekt frisk person och någon som har allvarliga hälsoproblem. Okunnig observatör kan tyckas att händerna på en massage terapeut endast påverkar kroppens ytstrukturer. I själva verket är nu alla kroppsdelar involverade, komplexa mekanismer för självreglering och återhämtning lanseras. Allmänna backmassage är ordinerad till:

• förbättra blodcirkulationen: eliminera venös trängsel, öppna reservkapillärerna i musklerna, vilket resulterar i vävnader och organ får mer syre och näringsämnen, underlättar hjärtets arbete,
• slappna av musklerna och ge dem elasticitet, eliminera spasmer, hypertoni, släpp ut kramade blodkärl och känsliga fibrer;
• påskynda metaboliska processer, lokalt ökar temperaturen i vävnaderna i den masserade zonen;
• lugna nervsystemet, förbättra hälsan genom att minska nivån av kortisol - ett stresshormon;
• har en reflexeffekt på orgorna i bröstkorg och bukhålan, som ligger i avstånd, genom irritation av biologiskt aktiva punkter på baksidan;
• sträcka ryggraden, ta bort clips, block, inflammation;
• ta bort smärta, stimulera syntesen av kroppens naturliga anestesi - endorfin;
• aktivera centralnervsystemet genom att agera på känsliga receptorer, belägna i stort antal i bakens hud
• förbättra tillståndet av epidermis, rensa det av döda partiklar, för att etablera arbetet med talgkörtlar och svettkörtlar.

Medicinsk vetenskap bekräftar den förebyggande och terapeutiska effekten av detta massageförfarande och rekommenderar det när:

• ryggsmärta, nacke, nacke
• migrän;
• skador och sprickor i ben, revben, ryggrad;
• osteochondrosis;
• ställningstörningar;
• ischias;
• artrit;
• neuralgi;
• myosit;
• spinal stenos;
• lokal förlamning
• rehabilitering efter hjärtattack eller stroke;
• gastrit;
• andningssjukdomar: lunginflammation, bronkial astma;
• muskelatrofi;
• celluliter;
• neuros, depression;
• diabetes;
• reducerad immunitet.

Ljussträckning av ryggen utförs även för gravida kvinnor i sena perioder eller för överlevande kvinnor för att lindra smärta och spänning under arbetet. I detta tillstånd, liksom med mastopati och amning, bör proceduren inte utföras liggande på magen: en kvinna borde sitta på en stol eller ligga på hennes sida.

Förfarandet har ingen åldersgräns. Barnet är ordinerat från sju veckor. Ryggmassagen för honom är ett tidigt träningspass som hjälper barnet att säkert hålla huvudet, stärka muskelkorsetten och ryggraden, förbereda barnet för att sitta, krypa, självständigt och de första stegen. Särskild daglig gymnastik kompletterar och konsoliderar resultatet.

I vilka fall kan du inte massage

Massage är ett kraftfullt verktyg som kan orsaka en allvarlig omstrukturering i människokroppen. Dessa förändringar är inte alltid positiva och kan i vissa fall leda till allvarlig ohälsa.

Det är strängt förbjudet att massera ryggen när:

• förhöjd temperatur;
• akuta inflammatoriska processer;
• rakit;
• ben tuberkulos;
• hjärtsjukdomar;
• hepatit;
• livmodermoment;
• onkologi;
• HIV;
• ateroskleros;
• hjärtsvikt
• hypertensiv kris
• blödning av olika ursprung
• alkohol- och läkemedelsförgiftning;
• njure och gallblåsproblem
• akut buksmärta eller bakom sternum.

Massera noggrant med platser med framstående mollar, vårtor, färska sår, repor. När njurstenen undviker starkt tryck på ländryggsregionen.

Unga mödrarna har visat sig förstärka och återställa prestanda i ryggen, vilket under hela graviditeten utsattes för enorma belastningar. Men du kan utföra proceduren bara en månad efter leverans eller sex månader efter en kejsarsnitt, som tidigare har gått för att se en läkare.

Förbereder sig för sessionen

Historien om klassisk massage är rotad i den antika österns buddhistiska tempel, där helingsprocessen likställdes med den heliga religiösa ritualen. Innan sessionen fick patienten och massageterapeuten att rensa huvudet av främmande tankar, läsa vissa mantra och koncentrera sig fullt ut på utbyte av energi för att nå den gudomliga medvetandetillståndet.

Nu kräver proceduren inte så komplicerad förberedelse, men vissa åtgärder som förbättrar effektiviteten är fortfarande värda att ta:

1. Möt massören i förväg. Det är viktigt att en person inspirerar förtroende och vara trevlig för dig.
2. Anmäl kontraindikationer och allergiska reaktioner.
3. Utför proceduren på tom mage: avstå från mat en timme före och efter sessionen.
4. Töm blåsan och tarmarna före massage.
5. Ta bort alla dekorationer.
6. Ta en varm dusch eller ett badkar. Vatten kommer att rena kroppen och slappna av spända muskler. Använd inte starka aromatiska ämnen.
7. Behandla små sår, nackdelar eller repor med ett antiseptiskt medel.
8. Försök att lugna dig och slappna av helt, fördröja dåliga tankar och ångest.

Det är viktigt att patienten stämde mentalt till proceduren, inte behandlade det med misstankar eller skepticism. Som observationerna visade, förbättrar inställningen till resultatet avsevärt massageens terapeutiska effekt. Du kan utföra proceduren på morgonen, för glädje eller på kvällen för att återställa energi efter en arbetsdag.

Anatomi i ryggmärgen

För att förfarandet ska få en helande effekt och inte bli en vanlig, meningslös sträckning, måste massageterapeuten ha kunskap om topografisk anatomi. Kunskap om muskels placering och struktur är särskilt viktigt, eftersom dessa strukturer står för huvudverkan under sessionen.

Olika utseende, storlek och funktion, på baksidan täcker de området från bäckenet till nacken med en tät flerskiktsmatris.

Djupa muskler är parade, arrangerade i tre lager:

• Det lägsta är de interstitiella, tvärvetenskapliga och lyftande revbenstrukturerna.
• i mitten är den tvärgående spinnmuskulaturen, där de olika storlekarna utgörs av oberoende funktionella grupper: semi-estetiska, partitionerade och rotatorer;
• På toppen finns överlagda bältessmuskler i huvudet och nacken, liksom en muskel som räker ut ryggraden. den sistnämnda vid ländryggsregionen är uppdelad i tre delar: ilio-costal, den längsta och den spinösa.

Foto: djupa muskler

Alla bildar ryggmusklerna och utför viktiga funktioner: de böjer nacken och huvudet, ger möjlighet att rotera i olika riktningar, ansvarar för ryggradens stabilitet, böjer, lutar, vrider den, närmar och skyddar ben- och broskstrukturerna.

Plana ytliga muskler i ryggen är fastsatta i axelbandets ben och är ordnade i två lager:

• den första är bildad av trapezida och latissimus muskler;
• den andra är en stor och liten rhomboid, övre och nedre dentate extensorer på baksidan, liksom en muskel som höjer scapulaen.

Foto: Överflödiga ryggmuskler

Dessa strukturer leder händerna till kroppen, dra åt kroppen när du hänger på en sportutrustning, böjer tillbaka huvudet, håller ryggen upprätt, ansvarar för sin flexion, förlängning, böjer sig åt sidan, lyfter, roterar och leder axelbladet till ryggraden.

Scheme of massage movements

En professionell, till skillnad från en amatör amatör, kommer att utföra alla rörelser längs strängt definierade massage linjer. De är schemalagda med hänsyn till platsen för musklerna, ryggraden, inre organen, nervbuntar, hudtäthet, riktning av blodflöde och lymf. På baksidan utförs alla rörelser enligt det schema som visas på bilden:

1. Från sakrumområdet (nummer 9) längs ryggradskanalen genom likriktare och tandade muskler (6) till axlarna.
2. Från sternocleidomastoidzonen (1) till axelbladet, som täcker trapesens övre kant.
3. Från ländryggsregionen genom latissimus (7) till underarmsområdet.
4. Från deltoidstrukturer (4) till axelbladen.
5. Från skinkorna till den humerala kroppen, korsar de bredaste musklerna och tillbaka. Denna bana beror på tvåvägs rörelse av lymf i detta område.
6. Från korsletet mot bukiga musklerna (10) i buken.
7. På ländryggen medurs.

Massage linjer

Normalt mästare masserar hela ytan på ryggen, samtidigt som man arbetar på linjerna på båda sidor av ryggraden. Men vissa föredrar att dela upp det masserade området i områdena: Stående till vänster om patienten, arbetar med höger sida av kroppen och vice versa.

Begagnade oljor

Av de många massageprodukterna på marknaden kommer den professionella att troligen välja oljan. Skapat på grundval av naturliga komponenter absorberar den snabbt, fuktar huden, ger den nödvändiga glidningen, har en trevlig lukt, läker och slappar av kroppen. Bedömning av recensionerna har oljor en bra effekt:

• olivolja: rik på vitaminerna A, C, E, det ger näring och fuktar huden, särskilt torr och känslig, har allergivänliga egenskaper
• aprikos: Kämpar med celluliter och dermatologiska problem på grund av de mineraler och vitaminer som utgör det, det toner vackert, det luktar gott;
• sesam: grunden för denna produkt är linolsyra, som är känd för sin regenereringseffekt, eliminerar inflammation, tar bort toxiner, reparerar celler.

Eteriska oljor i ren form kan inte appliceras på huden. Men några droppar, som läggs till den grundläggande naturliga grunden, har effekt på människokroppen:

• Lavendel slappar, lugnar nervsystemet, lindrar sömnlöshet, eliminerar spasmer och muskelspänning.
• pelargon hjälper till att bli av med depression, ha en positiv effekt på nervsystemet, har desinfektionsegenskaper;
• pepparmynta eliminerar spastiska tillstånd, svullnad, förbättrar blodflödet;
• Rosemary bekämpar muskelsmärta, lindrar celluliter.

Innan du använder verktyget, var uppmärksam på dess sammansättning. Basen ska vara naturligt mineral, och till och med bättre grönsakskomponenter. Som tillsatser är vitaminkomplex och en måttlig mängd väsentliga ämnen tillåtna. Närvaron av konserveringsmedel, förtjockningsmedel, dofter och andra konstgjorda komponenter är inte välkomna: deras effekt på huden, förstärkt av massagetekniker, kan leda till utvecklingen av de starkaste allergiska reaktionerna. Innan den första sessionen testar du oljan för absorption och individuell intolerans, vilket orsakar en liten mängd av föreningen på armbögen.

Hjälpmedel

Förutom oljor används olika kosmetiska derivat för att förbereda huden för massage: krämer, geler, emulsioner. Under behandlingsproceduren ersätts de med antiinflammatoriska salvor som föreskrivs av en läkare. Speciellt för idrottare gör extrakt från medicinska växter - idrottare. Röd - värmer, eftersom den innehåller peppar och kamfer, blå, baserad på mentol, svalnar.

Men du kan göra en massage och folkmedel:

1. Honung - en produkt rik på vitaminer och mikrodelar, absorberar snabbt och har en helande effekt på ont i ryggen. Den appliceras med ett tunt skikt på huden, pressas mot den klibbiga ytan av handflatan och slår sedan av den kraftigt. Rörelserna utförs längs massageledningarna, vilket undviker påverkan på lymfkörtlarna och ryggraden. Förfarandet bekämpar sjukdomar i muskuloskeletala systemet, andningsorganen, nervsystemet.
2. Saltsten eller hav, i en blandning med vegetabilisk olja, har antiinflammatorisk och fettförbränningseffekt, slår mot saltförluster och subkutan vävnad. Massage med det här verktyget eliminerar smärta i osteokondros, lindrar spänningar i ryggmusklerna, minskar utmattning - utbildning i området kring den 7: e livmoderhalsen.

Relief kommer efter det första förfarandet, men en kurs på 10-15 sessioner hjälper till att helt återställa hälsan på ryggen.

Vad är massage tekniker för baksidan

Historiker har visat att massage tekniker var bekanta till och med primitiva människor, vilket framgår av grottmålningarna på deras parkeringsplatser. Även då använde en person styrkan och energin i händerna för att bli av med smärta och trötthet genom att gnugga eller knådas ett problemområde. Massageens konst har inte sjunkit till glömska, men tvärtom har den blivit ännu mer populär, har blivit berikad av nya effektiva tekniker som vi har lärt oss över hela världen. I vår tid är de eftertraktade arterna:

klassisk

Denna teknik är mer populär än andra. I avsaknad av uppenbara kontraindikationer kommer det att vara användbart både för spädbarn och för vuxna. Det praktiseras som ett profylaktiskt eller terapeutiskt medel, och listan över indikationer för proceduren är ganska bred.

Exekveringsalgoritmen är enkel och innehåller bekanta grundläggande tekniker. Börja massage med studier av sakrala och ländryggzoner, riktade rörelse till närmaste lymfkörtlar. Sedan rör de sig gradvis uppåt och täcker bröstet och ShVZ, scapula, deltoid och trapezius muskler.

Massage tekniker för män och kvinnor är desamma. Men eftersom manliga muskler är mer voluminösa måste tryckkraften, rörelsens intensitet och procedurens varaktighet vara större.

terapeutisk

Det ordineras för ryggsmärta, patologiska förändringar i muskelstrukturer, ryggradsproblem såsom osteokondros, utskjutningar, spondylos, bråck, atrofiska processer i brosk, skolios. Utför proceduren med hjälp av klassiska tekniker, strikt följa ett specifikt system med massrörelser, vars riktning sammanfaller med blodflödet och lymfflödet:

• från kvadratmusklerna i ländrygdes rörelser utförs i riktning mot de närliggande inguinal lymfkörtlarna;
• från bröstområdet sänds till armhålan;
• från halsbandet till klavikuläret.

Det är värt att överväga att de viktigaste effekterna ska göras på muskelvävnad, inte på ben. Därför kan ryggraden inte röra sig. Endast en manuell terapeut kan styra den.

Det första förfarandet bör inte vara längre än 10-15 minuter. Efter försvinnandet av obehagliga känslor är sessionen förlängd. Upprepa behandlingskursen minst 2 gånger om året och under förvärv av problemet - varje månad.

Thai

En av de gamla teknikerna uppfanns för 3000 år sedan i Kina. Sedan transporterade munkarna till Thailand, omarbeta och lägga till tekniker för zoneterapi och yoga. Thai massage helar kroppen och andan, återställer energikanaler.

Procedurens teknik skiljer sig från det europeiska:

1. Exponering utförs genom kläder.
2. Patienten ligger inte på soffan, utan på golvet på mattorna.
3. Masseur applicerar inga oljor eller krämer. Av verktygen till sitt förfogande finns bara fingrar, händer, armbågar, knän och jämn fötter (för mer information se artikeln: "Fotmassage på baksidan").

Enligt östfilosofin är jorden den främsta energikällan, så förfarandet börjar med en avkopplande tvätt av fötterna och bearbetning av aktiva punkter på fötterna. Sedan flyttade de till baksidan, utföra mildt tryck, knådning och sträcker sig längs energilididianerna. Smärtsamma problematiska områden utarbetas noggrant. Genom att massera de längsgående musklerna på baksidan kan du justera positionen för de förskjutna kotorna, så ofta under proceduren hörs en kram. Effekten kompletteras med speciella övningar från yoga.

kinesisk

Östliga filosofer hävdar att Qi's vitala energi genomtränger hela universum, inklusive människokroppen. Dessa strömmar rör sig genom speciella kanaler - meridianer. Där flödet störs uppstår ett problem, en patologi. Massageens uppgift är att ta bort hindret, anpassa kroppens inre krafter för att bekämpa sjukdomar. Kinesiska experter gör det här med:

• Punktsteknik: varje energilididian går till kroppens yta i form av aktiva punkter. Stimulera dem med hjälp av klick, tweaks, vibrationer, mästaren handlar inte helt enkelt på vävnader, blod och lymfkärl. Först och främst återställer den energiens rörelse, omorganiserar kroppens struktur och lanserar en kraftfull impuls för återhämtning.
• Massage av gouache: effekten på aktiva punkter och meridianer utförs av jadeskrapor (som i bilden).

Man tror att denna sten kan lindra smärta, rensa blodkärl, påskynda vävnadsregenerering, lugna ner upphetsade nerver. Dess terapeutiska effekt förstärks av massagetekniker: tryck, gnidning och knådning inom aktiva punkter och längs energilididianerna. Blåmärken som uppträder efter en sådan inverkan, rodnad och blåmärken blir en slags karta, "efter att ha läst" att massören kommer att göra den korrekta diagnosen.

Korrekt gör kinesisk massage i ryggen muskler kan bara specialist. Ett förfarande som utförs i strid med tekniken kommer sannolikt att orsaka motsatt effekt: vävnaderna bibehåller spänning, vilket förr eller senare leder till trötthet, stress och nervförslitning.

Bambu Chopsticks

Ryggen masseras inte bara med händerna. Creoleaner, invånare på ön Mauritius i Indiska oceanen, har använt "cho" för detta ändamål i 5000 år - pinnar från bambu med olika diametrar.

I början kommer de största pinnarna att vara till nytta. Utför slipning, tryck och vibration, värmaren värmer upp ryggmusklerna. Sedan jobbar han dem med mindre spisspinnar, vilket ökar hastigheten och djupet av påverkan. Som ett resultat av detta utförs rytmisk tappning upp till 120 gånger per minut, genomströms med att strida i handflatan.

Denna massage väljs ofta av tjejer, eftersom den bidrar till viktminskning, utövar lymfatisk dräneringseffekt, eliminerar fettavlagringar, celluliter, gör huden vacker och elastisk. Läs mer i artikeln: "Massage med bambupinnar."

Vakuumbanker

Denna teknik används oftast för medicinska ändamål i muskel-skelettsystemet, för att läka lederna, eliminera ärr, ärr, förbättra blodcirkulationen, bli av med subkutan fettvävnad. Efter steg-för-steg-instruktionerna kan alla hantera följande procedur:

1. Vi tar bank-suckers: lämplig för bakglaset eller latex, i volym från 40 till 200 ml.
2. Smörj det massade området med olja, grädde eller petroleumjelly för fri glidning av burkarna på kroppsytan.
3. Skapa ett vakuum, sätt bankerna på baksidan.
4. Utan rörelse flyttar vi dem, efter massagelinjerna, med cirkulära eller spiralrörelser.

Efter 20-30 minuters exponering svullnar huden och blir röd, det kommer en liten brännande känsla och en känsla av värme. Detta är ganska normalt. Men smärtan och blåmärkena föreslår att tekniken med konserverad massage bröts. Mer information om proceduren i artikeln: "Massage i backbankerna."

Författarens tekniker

Supporters av en hälsosam livsstil är övertygade om att massage är ett värdigt alternativ till dyra medicinska och jämn kirurgiska behandlingsmetoder, så de studerar med intresse den nya, så populära idag, författarens tekniker.

Mardin

En läkare med 27 års erfarenhet, chefen för massagecentra delar kunskap i en serie speciella video-tutorials, inklusive de som hålls och online. I sin metod kombinerar han element av klassisk, sport och akupressur, och rekommenderar det efter daglig fysisk ansträngning, till exempel sommarboende.

Att massera ryggen enligt Mardinsky börjar med en inverkan på musklerna som stödjer ryggraden, och därefter enligt det klassiska systemet: ländbröst-hals-krageområdet. Samtidigt, tillsammans med grundläggande tekniker, utför specialister en djup studie av de utlösande punkter som svarar mot smärta i kroppen med smärta. De utvecklas till fullständigt försvinnande av obehag.

Massören ser tillbaka som en stor reflexzon. Genom att reagera på det kan du bli av med huvudvärk, slappna av i nervsystemet, normalisera tryck och andning, stärka immunförsvaret.

Erfarenheten av Andrei Yakovlev

Obehagliga känslor i ryggen, enligt denna mästare, är den vanligaste sjukdomen. Orsaken till deras utseende är en långvarig överbelastning av musklerna, vilket leder till hypertoni och försämrad blodtillförsel. På grund av vad vävnaden bryts ned, torkar brosk ut, och ledband och senor förlorar sin elasticitet.

Allt detta skapar förutsättningar som är gynnsamma för utvecklingen av osteokondros. Andrei Yakovlev är övertygad om att massage, som regelbundet kan utföras hemma, hjälper till att förhindra ryggsmärta. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt övergångszonerna från flyttning till fasta strukturer. Dessa är lederna:

• ryggrad och sakrum;
• skallen och livmoderhalsen;
• bröstkorg och ländryggsregionen.

I sin träningsvideo "Ingen ryggsmärta" förklarar Yakovlev de viktigaste metoderna för exponering och visar hur man diagnostiserar: känner musklerna, uppmärksammar problem som smärtsamma områden, förtjockning, mindre mobil hud, förändringar i färg och temperatur.

Enligt Jacquet

Tekniken framträdde i slutet av 1800-talet och bär namnet på dess författare, en hudläkare från Frankrike, som utvecklade en speciell plockningsmassage teknik. Den är baserad på ett djupt grepp på bakstyckets strukturer, som snabbt och snabbt utförs med tummarna och indexfingrarna. Dessa tekniker växlar med grundläggande sträckning, gnidning och knådning.

Förfarandet lindrar muskelspasmer, patologiska vidhäftningar och vidhäftningar i fibrerna, rengör huden, öppnar sebaceouskanalerna, exfolierar det övre lagret av epidermis, accelererar cellregenerering.

Kostnad i salonger

Titta på prislistan på salonger i Moskva och St Petersburg, så ser du att priset på en session varierar beroende på typ av förfarande:

• klassisk massage kostar från 1200 rubel;
• medicinsk - från 1500 rubel;
• segment - från 800 rubel;
• honung - från 2000 rubel;
• vakuum - från 1600 rubel.

På massagen av ryggmusklerna med hjälp av tibetanska sångbunkar är priset förhandlingsbart.

Rätt prestanda hemma

Det kommer att vara användbart för var och en av oss att lära oss de grundläggande teknikerna för massage, så att du kan hjälpa dig själv och dina nära och kära utan kostnad. Först och främst måste du följa det allmänna förfarandet för förfarandet:

1. I det inledande skedet utförs klassiska slag och push-ups, slappna av på rygmusklerna och förbereda dem för intensivare arbete.
2. Huvuddelen är baserad på gnidning, uppvärmning, pressning, patting och vibration. Det finns en inverkan på baksidans djupa muskler och strukturer.
3. Proceduren avslutas med en lätt lugnande sträckning.

Under sessionen, kom ihåg att de alltid masseras utan att påverka ryggraden, och njureområdet och det interscapulära området bearbetas med lätta ytrörelser.

Särskilda massageapparater hjälper till att göra självmassage:

• vals;
• gummibollar med spikar;
• manuell vibrerande massager med inbyggd magnet och infraröd emitter;
• Fjärilsmassagerare, kopplade till problemområden;
• Kuznetsov applikator i form av en matta;
• Massage sitsskydd: från de enklaste, monterade från en mängd olika roterande träbollar, till komplexa elektroniska enheter som efterliknar klassiska massagetekniker;
• ryggsäckar;
• kragar.

Var inte upprörd om det inte finns något sådant här hemma. För bakmassage kan du justera de tillgängliga verktygen: köksrullpinnar, plastflaskor med vatten, terryhanddukar för gnidning, tennisbollar, borstar med naturliga eller silikonborstar.

tagningar

Du kan lära dig att professionellt massera din rygg med dina egna händer, även utan att ta kurser. Det är nog att titta på träningsverkstäder som erbjuds av erfarna massörer. Till exempel lär Nikolai Filimonov, en utövare av västerländska och östra massagetekniker, en enkel avslappnande teknik.

1. För att etablera kontakt med patienten placerar vi ena handen på huvudet och den andra på sacrummet och stämmer mentalt för en massage i en minut.
2. Vi utför "våg" med höger hand, medan vänster ligger i området av sakrummet.
3. Vi utför en mild sträckning med mjuka, jämna cirkulära rörelser, riktad först från botten till toppen och sedan i olika riktningar. Vi arbetar med palmer och avslappnade fingrar.
4. Knävävnad, skapar en muskelrulle och rullar huden från midjan till axlarna.
5. Vi sträcker musklerna diagonalt på grund av belastningen att lindra styvhet och smärta i vävnaderna.

Sådana tekniker hjälper till att slappna av och lindra utmattning efter arbetsdagen, ger dig lätthet av rörelse, aktivitet och livets glädje.

Nybörjare handledning

Vakuummassage på baksidan gör banker eller specialanordningar. Massera ländryggen, bröstkorget och livmoderhalsen, utan att ryggraden påverkas. I frånvaro av kontraindikationer är tekniken användbar för bråck, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, ryggsmärta.

Manuell terapi är en effekt på ryggraden, som utförs av en utbildad massageterapeut. Manuell massage tekniker används för att behandla sjukdomar i livmoderhals-, bröstkorgs- och ryggkotorna.

Massage för ryg och nacke MAST hjälper dig att få självmassage från ryggont i hemmet. Ligger på en gurney med hjul rullar patienten längs massagerullarna och masserar paravertebrala muskler.

Massage i axelleden för smärta i leddet görs bäst inte hemma utan av en massageterapeut. Uppgiften med behandlingsmetoden är att lindra smärta, förbättra tillståndet av leden efter skada, med artros, artrit, bursit och periarthritis.

Massage i nedre delen av ryggen hjälper till att lindra ryggont och slappna av musklerna. Det kan göras hemma, har lärt sig massagetekniker eller använder massageapparater. Massera ryggraden och njureområdet är kontraindicerat.

Terapeutisk massage i halsen är indikerad för både spädbarn och vuxna. Förfarandet kan göras i kliniken eller hemma, med hjälp av den klassiska självmassage tekniken eller med hjälp av en massager för nacke och axelband.

I livet står vi alla förr eller senare inför smärta av olika ursprung. Hurla eller skarpa, det uppstår plötsligt, utblåser en person som tränger in i kroppen, som om den elektriska urladdningen, berövar fri rörlighet, betydligt...

Fotmassage hänvisar till en komplex typ av exponering på grund av sin ökade fara och får därför endast utföras av behöriga praktiserande mästare eller personer som har genomgått särskild träning. Det utförs i fall där manipuleringen...

Principerna för vakuummassage och terapi kommer från traditionell kinesisk medicin. Idag är metoder för behandling av banker under en vetenskaplig grund, verktygen är komplicerade och förbättrade. Vakuummassagerare används inom yrkesområdet och...