Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Den huvudsakliga terapeutiska händelsen, som ger en garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

öva dagligen
utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
kom ihåg ordentlig andning;
Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

Det bör inte begränsa rörelser, men inte heller vara för rymliga.
Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt att ländryggen inte är superkyld. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga i ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rullning, som placeras under benen under klasser i det benägen läget - det tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men mindre är möjligt (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg en rulle under dina sken så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben är böjd vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, höger ben är rak och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böj högerbenet till vänsterpositionen och böj sedan långsamt det långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, gör övningen för det andra benet.

Startposition (nedan kallad IP) övningar 1, armar sträcker sig längs torso. Alternativt höja de raka armarna uppåt bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt rätt fot till sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och upprepa övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Öka in magen så mycket som möjligt medan du andas upp, medan du andas ut.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för den andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar med det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Medan du inhalerar, höjer du sakramentet uppåt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, lyfter du långsamt upp huvudet, spänner i magmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteusmusklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan träningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att det finns en rätt vinkel mellan låret och tibia. Medan du inhalerar, vilar dina ben på valsen, höjer långsamt bäckenet och lungar i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte tillbaka, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt, långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till startpositionen.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt vid knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade över bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, fötterna pressas mot mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) vänster ben tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startposition. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna mot sidan. Ta ett djupt andetag, höja långsamt huvudet och axlarna över sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll huvudet, luta inte tillbaka, se framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhalera djupt, höja långsamt benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Effektiviteten av träningsterapi i ryggradssjukdomar

Allvarlig ryggsmärta är det första symptomet på allvarliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Du behöver inte vänta tills obehaget passerar, du måste besöka en läkare som kommer att diagnostisera kroppen, göra rätt diagnos. Ofta diagnostiseras patienter med osteokondros, utskjutning, hernierade intervertebrala skivor. Dessa sjukdomar är komplexa, vilket ofta kräver kirurgisk ingrepp. Om en patient är ordinerad en konservativ behandling, så är det förutom mediciner också fysioterapiövningar som är mycket effektiva.

Vad är motionsterapi

LFK för lumbosacral ryggraden är en uppsättning övningar som kan förbättra patientens övergripande hälsa avsevärt. Förbättrad gymnastik ger bra resultat:

minskning av smärta i ländryggsregionen;
ökad immunitet
ökade uthållighetsnivåer;
Förstärkning av ryggen hos muskeln.

På grund av detta går sjukdomen allmänt bort eller åtminstone inte framsteg. Att träna gav sitt resultat måste de göras korrekt. Försök inte omedelbart efter utmärkta resultat. Ditt mål - att övervinna sjukdomen, och inte ställa in register.

Bildandet av ett enskilt yrkeskomplex

Det finns ett antal grundläggande övningar som rekommenderas för alla patienter med ryggradssjukdomar. Det är alltid nödvändigt att ta hänsyn till organismens individuella egenskaper. Av stor betydelse är det stadium då sjukdomen är nu. Under den akuta perioden, när smärtan inte passerar en minut, är det bättre att helt ge upp fysisk utbildning. När staten stabiliseras kan du fortsätta klasserna.

Övningsterapi utförs i stora träningscenter. Det erbjuder modern utrustning, utrustning för klasser. Tränaren utvärderar först klientens tillstånd och arbetar sedan med dem i grupper eller individuellt. Kostnaden för en prenumeration på ett gym varierar beroende på många kriterier. Om du inte har råd att delta i ofta träning, måste du gå åtminstone några klasser för att komma ihåg de grundläggande övningarna, reglerna för deras genomförande och sedan upprepa dem hemma.

Betydelsen av uppvärmning före träning

Fysioterapi ger inte tillgång till lämplig utbildning hos människor. Om du aldrig har spelat sport är det dags att börja. Innan träning är det viktigt att värma hela kroppen, för att förbereda musklerna för små belastningar.

När vissa rörelser utförs är huvudpåverkan på baksidan, men övningsterapi innefattar alla muskler, kroppssystem. Lektionen börjar med huvudets rotationsrörelser. De utförs smidigt, långsamt. Ibland på grund av ryggsmärta, till och med enkla huvud lutar fram och tillbaka och på sidorna är det inte lätt. Låt rörelsens amplitud vara begränsad. Din uppgift är att förbereda kroppen för fysisk ansträngning.

Konstgjord gymnastik är lämplig som uppvärmning. Övningar för ländryggen utförs ofta på alla fyra. Starka belastningar är lederna på benen. De måste knäda. Runda rörelser med borstar, armbågar, axlar hjälper till med detta. Varje övning bör upprepas 10-20 gånger. Samma är värt att göra med benens leder. Om du är svåra att stå kan du värma upp sittande eller till och med ligga ner.

Grundläggande övningar för ländryggen

Det finns flera grundläggande fysiska övningar som är enkla att utföra, säkra och mycket effektiva. Många rehabiliteringsterapeuter, träningsinstruktörer insisterar på att ett utmärkt resultat ger en krypning runt huset på alla fyra. Det är bara nödvändigt att ta utgångsläget och sakta flytta runt i rummet.

Helst är det nödvändigt att krypa på alla fyra i 10-20 minuter i rad, men inte alla kan klara sådana laster samtidigt. Om du klarar av att träna i flera minuter på den första dagen i klassen blir det en bra prestation.

Läkare har länge kommit överens om att ryggradssjukdomar är en "återbetalning" av en person för en rak promenad. När en person står, är belastningen på lumbosakralet helt enkelt enorm. Om ryggraden är i vågrätt läge minskar det totala trycket på ryggskivorna, smärta försvinner. Crawling, du skadar inte din rygg, och samtidigt stärka den muskelframe som stöder ryggraden, förhindrar utblåstande skivor.

Övningar i utsatt position

Fysioterapeutinstruktioner rekommenderar att man undviker stående position under klassen på grund av den imponerande belastningen på de drabbade områdena i ryggraden. Många effektiva ställningar och rörelser kan göras när du ligger på ryggen. Det viktigaste är att se till att midjan alltid är hårt pressad mot golvet. Patienter med sjukdomar i ländryggen kan inte frysas. Detta är fyllt med utvecklingen av en stark inflammatorisk process. Håll golvet varmt. Du kan använda kull, karemat, gymnastikmatta. Ytan du ligger på ska vara platt och hård.

I första läget, som ligger på ryggen, måste du böja knäna och rotera dem åt vänster och höger, placera låret på det benet, som ligger nedanför, på golvet. Efter tio repetitioner måste du ligga platt, böja knäna. Fötterna ska vara helt på golvet. Försök långsamt riva av bäckenet, lyft det. Lännen bör fortfarande pressas till golvet. Inget behov av att klättra för högt. Om du riva bäckenet 5-7 cm är det tillräckligt. Gör inte plötsliga rörelser.

Övningsterapi i poolen

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet visas terapeutiska övningar i poolen. I vattnet känner vi inte kroppens vikt. Här är den mest allvarliga smärtan, och övningarna som ges på land är inte lätt, det görs utan problem. Även om du bara simmar dagligen i 30-60 minuter, kommer dina ryggmuskler att härda, din totala hälsa kommer att förbättras. Men igen måste du komma ihåg sannolikheten för hypotermi, som är särskilt hög i vatten. Om du är säker på att i poolen där fysikterapi klasser hålls är det varmt i vattnet, och i omklädningsrum och duschar, kan du säkert registrera dig för en träningspass. Efter sådan gymnastik måste du torka helt innan du går ut. I vattnet kan du bara göra med en instruktör. Han övervakar övningarnas korrekthet, korrigerar tekniken.

Varaktighet av klasser

Övningsbehandling för sjukdomar i lumbosakral ryggraden kan utföras regelbundet. Med tiden när du lär dig alla övningar, förstår du hur man gör dem korrekt, du kan göra det hemma. Om morgonträning övningar blir en vana, kommer du att glömma problemen under lång tid.

När det allmänna tillståndet förbättras kommer smärtan inte längre att vara så irriterande, du kan lägga till andra mer komplexa övningar. När det gäller tekniken för deras genomförande behöver du samråda med en instruktör om övningsterapi. Under den akuta perioden är det förbjudet att engagera sig med ytterligare vikt, viktning. Med tiden kan du få ett par lätta hantlar för att ytterligare förstärka muskulärramen. Övergången till en ny uppsättning övningar utförs under överinseende av en specialist, smidigt för att inte orsaka sjukdomens återfall.

Övningsterapi i ländrygskondros

I ländryggs osteokondros är träningsterapi en av de mest effektiva metoderna för behandling och förebyggande av komplikationer. Övningar är utformade med hänsyn till sjukdomens egenskaper vid lokaliseringen av ländryggen. De påverkar orsakssambandet till degenerativa dystrofiska lesionerna i ryggraden och förhindrar vidare progression av sjukdomen.

Behovet av fysisk terapi

Med det rätta valet av komplexa påverkar fysisk terapi själva grunden för utvecklingen av ländrygskondros - ett brott mot metaboliska processer. Att utföra speciella övningar hjälper till att stimulera både lokal och allmän metabolism, vilket förbättrar näringen av intervertebrala skivor och minskar svårighetsgraden av patologiska förändringar. En avmattning eller metabolisk störning är resultatet av:

stillasittande livsstil;
svaghet i ryggen
ryggmärgsskador
olika sjukdomar;
tung fysisk ansträngning (i synnerhet viktliftning);
felaktig hållning (till exempel stoop);
länge stanna i en obekväm statisk ställning.

Fysioterapi eliminerar de flesta av dessa faktorer. Ett kompetent tillvägagångssätt vid valet av optimala komplexa, normaliserade belastningar, överensstämmelse med reglerna för övningar bidrar till en signifikant förbättring av tillståndet hos patienter med ländrygg, lumbosakral och andra typer av osteokondros.

Viktiga regler

Övningsterapi för ländrygg osteokondros är föreskriven efter en omfattande undersökning för att utesluta komplicerade former av sjukdomen eller comorbiditeter där klasser kan framkalla en försämring av patientens tillstånd.

För att extrahera den maximala nyttan av träningsbehandlingskomplexet är kunskap och efterlevnad av några viktiga principer nödvändiga:

Övning för ländryggen

Vid förvärmning av ländryggs osteokondros ska i första hand stoppa smärtssyndromet. För denna fas av sjukdomen rekommenderas försiktiga övningar som syftar till att upprätthålla patientens tillstånd.
I eftergift utförs övningar för ländryggen dagligen. I det akuta skedet - samtidigt som man förbättrar trivsel och lindrar symptom.
Hastigheten i träningsterapi är långsam, med koncentration på rörelsen som utförs och kontinuerlig övervakning av kroppens svar.
Rörelsen ska vara jämn, utan vassa svängningar, böjning, vilket kan prova försämring av patientens tillstånd och ökad smärta.
Andning under genomförandet av komplexet för ländryggen, lumbosakral ska vara jämn, lugn.
Du kan inte spontant ändra intensitet, övningshastighet, improvisera, introducera nya element.
När du ökar smärta bör träning stoppas och ta en kort paus. Du kan sedan försöka repetera rörelsen som orsakade smärtan. I detta fall är det nödvändigt att minska amplituden. Om det uppstår smärta igen är det bättre att vägra denna övning.
För optimala resultat rekommenderas att statiska träningsövningar ska alterneras med dynamiska övningar. Resten av vila bör följa ansträngningstider.
Under pauser är det väldigt användbart att hänga på den horisontella linjen i 30-60 sekunder. Benen får inte röra golvet. Denna enkla och mycket effektiva övningsövning på stretchning eliminerar kompressionen av nervrötterna i ländryggen, så att smärtan går bort. Dessutom bidrar Vis till bildandet av korrekt hållning, vilket minskar risken för ytterligare framsteg av sjukdomen.
De första klasserna görs bäst under överinseende av en läkare. Då kan du fortsätta till den självständiga övningen av fysioterapinsövningar.
Om tillståndet försämras är det nödvändigt att sluta klasserna och kontakta en specialist.

Uppnåelig effekt

Många patienter med diagnosen "lumbar osteochondros" förväntar sig mycket snabba och mirakulösa resultat från träningsterapi. Faktum är att en bestående positiv effekt kan uppnås först efter en viss period efter klassstart och förutsatt att de är vanliga. Även om det bör noteras att förbättringen sker efter den första träningen. Med konsekvent och korrekt övning av fysioterapi övningar kan ett antal positiva förändringar uppnås:

Ryggmusklerna stärks, deras elasticitet ökar, så att de bättre stöder ryggraden och minskar belastningen på den.
Det förbättrar blodcirkulationen och lymfutflödet i lumbosakralområdet. Konsekvensen är normalisering av metaboliska processer, restaurering av normal näring av vävnader, acceleration av återhämtning.
Inställningen korrigeras, så att ländryggsregionen inte utsätts för ökad belastning. Att skapa rätt hållning minskar risken för skador och eliminerar muskelspasmer, vilket orsakar ökad smärta vid osteokondros.
Regelbundna övningar med fysisk terapi ökar rörligheten i den drabbade ryggraden.
Klasser bidrar till viktminskning, så att lederna och ryggraden blir mindre stressade.

Akut period

Under förvärv av ländryggs osteokondros, utförs övningsbehandlingar extremt noggrant. Även en liten ökning av smärta borde vara en signal för uppsägning av klasser. Det rekommenderas att öva under överinseende av en läkare eller instruktör. Alla övningar utförs i utsatt position.

Övning med träning

Böj och böj foten: först ihop, därefter växelvis, om möjligt ökar takten. Händerna klämmer ihop i en knytnäve och släpper ut sig.
Böj båda benen på knäna. Vänster för att hålla sig i en böjd position, och långsamt böja upp den högra, glidande hälen på sängen. I samma takt för att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 8 gånger för varje ben.
Lyft upp och ner först höger, sedan vänster hand.
Håll vänsterbenet i ett böjt läge, den högra sidan att ta. Gör en liknande rörelse med din vänstra fot. Denna övningsövning är förknippad med en viss belastning på ländryggsregionen. Därför måste vi vara noga med att undvika slarviga rörelser av jerks, vilket kan leda till ökad kompression av nervänden och förvärring av osteokondros.
Sätt dina händer på axlarna. Utför sina cirkelrörelser, först medurs, sedan i motsatt riktning.
Vila dina höfter på rullen. Utför alternativ rätning av benen vid knäna.
Böj och räta armarna. När du böjer, rör axlarna med dina händer (andas ut), medan du sträcker fingrarna på fingrarna vid höfterna (andas in).
Böj dina knän. Tryck alternativt på knäna till sidorna.
Lyft armarna över huvudet och sträck dig själv samtidigt som du drar dina strumpor mot dig. Sänk ner dina armar, slappna av.
Håll dina ben i ett böjt läge, sprida knäna och föra dem tillbaka ihop. Du kan diversifiera denna övning från komplexet av träningsterapi: ta knäna först till höger och sedan till vänster.
Hjälpa dig själv med dina händer, växla upp till magen böjda knänna.

Subakutperiod

Med viss förbättring, lindring av smärta i ländryggen är det möjligt att lätt diversifiera komplexet av fysioterapi, inklusive lite mer dynamiska övningar.

Böj benen vid knäleden. Räta upp ditt högra ben. Om rörelsen provar smärta ska benet inte röras till slutet. Antalet upprepningar - upp till 4 för varje ben.
Luta sig på sängen med armbågarna med böjda armar och böj så mycket som möjligt bröstkorgsbenen, så återvänd till PI och slappna av.
Ligga med böjda ben, höja lumbosakralområdet något och vila på den nedre bröstkorgen.
Startposition - som i föregående övning. Lätt höja huvudet, samtidigt som man klämmer på buksmusklerna och skinkorna. I avsaknad av smärta kan du försöka höja bäckenet något.
Stam och slappna av de gluteal musklerna.
Böj benen alternativt. Under rätningen utöva trycket med foten på sängen och skjuta något i ländryggen.

eftergift

När ländrygg osteokondros i remission kan väsentligt expandera komplexa övsterapi. Övningar är komplicerade, belastningen ökar. Patienten måste ständigt övervaka sina känslor, förändringar i kroppen. Även i avsaknad av smärta bör överbelastning inte tillåtas: det kan provocera en förvärring av sjukdomen.

Öva för sjukdomsperioden

Ligga på sidan. Alternativt dra åt höfterna till magen. Övning bör utföras tills den stannar, vilket ger maximal utsträckning i ländryggsmusklerna. Beroende på hur du känner kan du upprepa upp till 5-7 gånger.
Stå upp på alla fyra. Kräfta försiktigt under en imaginär barriär.
Stående på alla fyra, skjuta upp ryggen, släppa huvudet och sedan böja det medan han lyfter huvudet.
Sitt på en hård yta, räta ryggen. Lägg händerna på knäna. Luta långsamt tillbaka, spänna pressens muskler. Håll dig kvar i denna position i några sekunder och återvänd sedan till PI i samma takt.
Stå upp på alla fyra. Vänd på att böja böjda knän, böja något i ländryggen. Övningen är ganska effektiv: den regelbundna integrationen i den medicinska komplexet bidrar till en märkbar lindring av symtomen på osteokondros.
Stå upp rakt. Böj över, försöker röra tårna. Bröstet maximalt pressat till höfterna. Samma övning kan utföras i sittande läge.
Crouch på benen böjda på knäna så att klackarna ligger på skinkans nivå. Dra dina armar över huvudet och lås dem i ett lås. Alternativt, sitta på golvet antingen till vänster eller till höger.
Stå upp på alla fyra. Lyft försiktigt höger arm och vänster ben, linga i några sekunder. Sänk dem till golvet. Ta sedan upp din vänstra hand med din högra fot. Upprepa 5 gånger.

Fitball träning

Komplexets prestanda med användning av fitball rekommenderas endast för personer med viss fysisk kondition.

Ligga mage på bollen, dänga benen mot golvet. Med utandning, höja benen ovanför fitballen och vila dina händer på golvet. Du kan lyfta dina ben i tur och ordning.
Knael ner, lägg dig ner på magen fitball. Höj armarna mot sidan och höja din kropp så högt som möjligt.
Höft ligger på bollen och hans händer ligger på golvet. Gör push ups.

Spela in på LFK

Innan klassstart börjar undersökningar utförs för att säkerställa att fysisk ansträngning kommer att vara till nytta. Form, metod och dosering av belastningen bestäms av läkare-fysioterapeut med beaktande av:

Göra träningsterapi bättre med en läkare-fysioterapeut

stadier av ländryggs osteokondros
flödesvaraktighet;
svårighetsgrad av symtom
ålder och kön hos patienten.

Efter att ha fått tillstånd för lektioner i övningstergruppen, bedriver instruktören flera sessioner för att lära sig rätt teknik för att utföra övningarna i komplexet. Fysioterapeut specialister arbetar på alla medicinska institutioner som behandlar osteokondros. Varaktiga resultat visas efter ca 1-1,5 månader. Efter sex månader ökar effekten av fysioterapi övningar och konsolideras. För att behålla de uppnådda resultaten är det nödvändigt att träna hela livet.

Övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen

Funktioner vid behandling av osteokondros, allmänna regler

En effektiv behandling som kan hjälpa till med osteokondros i ländryggen är terapeutiska övningar som syftar till att förstärka musklerna i rygg, lår, skinkor.

Hela komplexet av träningsterapi kan delas in i tre grupper:

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);
utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);
utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är nödvändigt att göra en plan för fysisk terapi och göra gymnastik, strängt följa instruktionerna, vilket inte tillåter blandning av övningar från olika grupper.

Tid på dagen för övning i ländryggs osteochondrosis spelar ingen roll. Det är dock viktigt att notera att laddning ska börja en timme efter en måltid.

Inget behov av att göra övningar som skadar dig. Om du känner obehag i ryggen när du laddar, rekommenderar vi dig att välja en annan övning eller minska dess amplitud.

Övningsterapi för osteokondros hos ländryggen ger maximal nytta om du följer följande regler:

måste engagera sig varje dag
gör långsamt övningar, uppmärksamma muskelarbetet;
följ andan;
få råd från din läkare och diskutera resultaten av behandlingen.

Var man ska börja: kläder och utrustning

Innan du fortsätter träna terapi för behandling av osteokondros hos ländryggen är det viktigt att du klargör kläder och utrustning.

Behöver veta hur man klär sig:

Kläder bör inte vara för rymliga, men inte begränsa dina rörelser;
Det mest lämpliga alternativet är bekväma bomullskläder, eventuellt med tillsats av ull, vilket inte tillåter överkylning av ländryggsregionen.

En uppsättning övningar under förvärv av osteokondros

Eftersom patienterna i akut tid måste följa sängstöd, reduceras alla övningar för ländryggs osteokondros till normalisering av övergripande hälsa, andningsarbete. Hemma kan gymnastik för ryggen göras både i sängen, med en hård ortopedisk madrass och på en tät matta, som tidigare har lagt på en gymnastikmatta. Övningar ska ske i en mängd upp till 8-10 gånger, uppmärksam på ditt välbefinnande.

Eventuell komplex övningsterapi för första etappen av den akuta perioden:

Ligga på ryggen, böj knäna. Att sätta en rulle under skenan skapar vi en rätt vinkel mellan låret och skenet. Därefter böjer du fingrarna i en näve och unbend. Benen böjer och böjer sig vid fotledet.
Ligga på ryggen, böj ditt vänstra ben vid knäet så att foten ligger på ytan av sängen. Skapa en vinkel mellan underbenet och låret. Det högra benet förblir rakt på sängen. Långsam rörelse, böja högerbenet till vänsterpositionen, sedan bara glidning, unbend. Övning måste ske 8 gånger, då byter vi benen.
Utgångspunkten för övning 1. Vi sträcker armarna längs kroppen. Räta armar lyfter upp och lägger på huvudet. Vi gör övningen i sin tur med varje hand.
Utgångspositionen för träning 2. Först, sätt åt höger fot 8 gånger, gör sedan samma med vänster fot.
Den ursprungliga positionen av träning 1. När du trycker midjan tätt på en säng eller en matta börjar vi böja benen vid knäna. Se till att endast knäna fungerar.
Ligga på ryggen, böj knäna. Fötterna ska stå på ytan av sängen. Böj benen och dra åt dem i magen igen. Vi följer hälsotillståndet. Om du inte känner smärta kan amplituden ökas.
Startposition 6. Gör motion "groda", sprida knäna i sin tur.
Startposition 1. Utför cirkulära rörelser på fötterna vid fotledet medurs åt gången.
Vi ligger på ryggen, vi ser till att benen är raka, och armarna sträcker sig utmed kroppen med ryggen uppåt. För djupa andetag, böja armarna i armbågsförbandet, för utandning - böj.
Startposition 1. Vi andas in med membranet så mycket som möjligt i 1-2 minuter. När vi andas in blåser vi upp magen så mycket som möjligt Att andas ut, suga i magen.

Det är nödvändigt att upprepa detta komplex av motionsterapi 2-3 gånger om dagen, förutsatt att du mår bra.

Listan över övningar för andra etappen av den akuta perioden av osteokondros hos ländryggen

Denna grupp övningar syftar till att stärka bukmusklerna och skinkorna. För det mest effektiva behandlingsresultatet av osteokondros hos nedre delen av ryggen bör övningar i denna grupp utföras efter att ha arbetat genom det föregående komplexet.

Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på ytan av sängen eller mattan. Långsamt andas in och höja sakrummet, samtidigt som du förlita dig på den nedre bröstkorgen, stanna på högsta punkten i 1 sekund, andas ut och ned.
Bo i samma startposition. Vi andas in med fullt bröst, andas ut, lyfter det långsamma huvudet samtidigt som musklerna i bukmusklerna spänns.
Vi ligger på ryggen, benen och armarna utsträckta, ligger på sängen, palmer ser ner. Vi andas in, sedan andas ut, spänna de gluteala musklerna. Vi är i denna position i 8-10 sekunder. Koppla av och andas sedan.
Bo i samma position. Vi gör en hål på höger fot på mattan, dra upp till skinkan, stanna i denna position i 3-5 sekunder och raka sedan benet. Gör detsamma med din vänstra fot. Upprepa 8 gånger, varefter vi utför samma övning med båda benen samtidigt.
Vi upptar det liggande stället, armarna sträckta sig längs kroppen och benen böjda på knäna. Vi lägger en rulle under skenorna för att ge en rätt vinkel mellan höften och shinen. Vi andas in, höja bäckenet upp, stanna i denna position i några sekunder, andas sedan, sänka bäckenet på sängen. Samtidigt fungerar rullen som ett stöd för benen.
Vi knä på mattan, glida försiktigt handflatorna på mattan, lägg dig ner på klackarna med skinkorna, återgå till föregående position.
Vi knä på mattan och slappna av musklerna i livmoderhalsen. Chin vilar på bröstet, titta ner. Djupt andas in, vi lyfter upp ryggradsspetsen (vi gör kattpositionen), vi förblir i denna position i några sekunder. Exhaling, vi återgår till startpositionen. Det är viktigt att hålla ryggen horisontell i sin ursprungliga position, ständigt titta ner.

Fysisk träning i eftergift osteokondros

Komplexet av träningsterapi i den subakutiva perioden av osteokondros hos ländryggen är baserat på en gradvis ökning av belastningen på muskelarbetet. Under den subakutiska perioden fortsätter vi att göra övningar på samma sätt hemma, men nu är det bättre att använda en gymnastikmatta.

Acceptera det benägna läget, räta ut benen. Böj och böj benen i sin tur.
Bo i samma position. Vi slår med högen på den högra foten på mattan, dra upp den till skinkan, stanna i den positionen i 3-5 sekunder och raka sedan benet. Gör detsamma med din vänstra fot. Upprepa 8 gånger, varefter vi utför samma övning med båda benen samtidigt.
Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och räta benen. Ta ett andetag, lyft försiktigt upp raka armar en efter en, lägg den på huvudet. Exhaling, vi återvänder händer till föregående position.
Bo i samma position. Vi slår med högen på den högra foten på mattan, dra upp den till skinkan, stanna i den positionen i 3-5 sekunder och raka sedan benet. Gör detsamma med din vänstra fot. Vi gör det 8 gånger, varefter vi utför samma övning med båda benen samtidigt.
Medan du ligger på ryggen, böja vänster ben, dra upp till magen. Det högra benet är kvar på mattan utsträckt. Höj sedan högerbenet flera gånger. Vi byter ben, vi gör samma rörelser.
Ligga ner på ryggen, lägg händerna längs kroppen. Böj benen vid knäna, se till att fötterna pressas tätt på golvet. Inhaling, höja bäckenet upp, maximalt engagera bukmusklerna och höfterna. Exhaling, vi återgår till startpositionen. Det är viktigt att göra denna övning långsamt.
Vi ligger på ryggen, böjer knäna, dina fötter tätt pressade mot golvet. Händerna måste korsas på bröstet. Exhaling, höja huvudet och axlarna, maximal engagemang i bukmusklerna. Andas in, vi återvänder till vår tidigare position.
Ligga på ryggen, benen och armarna utsträckta, palmerna ser ner. Vi andas in, sedan andas ut, spänna de gluteala musklerna. Vi är i denna position i 8-10 sekunder. Koppla av och andas sedan.
Vi ligger på ryggen, böjer knäna, dina fötter tätt pressade mot golvet. Exhaling, lyfta benen, dra knäna till bröstet. Om det finns svårigheter med övningen kan du hjälpa dig med dina händer. Håll i den positionen i några sekunder. Efter att ha andats återvänder vi till föregående position.
Vi knä på mattan, glida försiktigt handflatorna på mattan, lägg dig ner på klackarna med skinkorna, återgå till föregående position.
Knä, dra tillbaka vänster ben. Titta på balansen. Håll dig i denna position i 5 sekunder. Vi återgår till föregående position. Gör sedan samma högra fot.
Vi lägger oss ner på magen och har tidigare placerat en rulle under den. Händer ifrån varandra. Ta ett djupt andetag, riva av huvudet och axlarna från mattan. Håll dig i denna position i några sekunder. Vi återgår till föregående position, andas ut. Det är viktigt att hålla huvudet rakt och titta framåt.

Membranåtandning är en obligatorisk etapp i komplexet av fysioterapi, som behöver slutföra övningarna. I detta skede är det tillräckligt att ta 2-3 minuter efter en träning.

Övningarna som presenteras är en effektiv metod för behandling av osteokondros hos ländryggen. De utförs helt enkelt hemma, kräver ingen särskild träning. När du utför gymnastik på baksidan kan du också använda videon, som tydligt visar hur du utför den här eller den övningsövningen. Vilken typ av övningar att göra och i vilken ordning kan alla själv bestämma sig.

Övningsterapi för ryggradets osteokondros: terapeutiska övningar för ländryggen

Övningsterapi vid osteokondros i ländryggen förstärker muskelramen, stimulerar blodcirkulationen. Övningar förbättrar ämnesomsättningen, främjar vävnadsregenerering. Tillsammans med medicinsk terapi kan träningsbehandlingskomplexet ge bästa resultat och påskynda återhämtningen av ryggraden. Regelbundna klasser hjälper till att hantera en bråck, lindra systematisk smärta i ryggen, sakral och coccyx.

innehåll:

Fördelarna med motion

Genom att utföra träningsterapi i ländrygskondros kan du förbättra din hälsa avsevärt. En uppsättning övningar ska ordineras av en läkare som kommer att styras av patientens tillstånd, sjukdomsfasen, förekomst av smärtssyndrom.

Den positiva effekten av fysisk utbildning:

stärker muskelkorsetten;
Glattmuskel i pressen utarbetas, vilket har en positiv effekt på de inre organen;
blodflödet förbättras
utbytesprocesser accelereras;
ökad trofisk vävnad;
räknar ryggraden;
knippning av nerver och kärl elimineras;
stärker det muskuloskeletala systemet.

För att uppnå ett optimalt resultat är det nödvändigt att öva varje dag, utföra övningar smidigt, koncentrera sig på muskelarbete och andning. Klasser hålls i bekväma kläder som inte stör rörelser. Materialet ska vara naturligt, lämpligt bomullstyg.

På anteckningen. För övningsterapi i nedre delen av osteokondros, behöver du en rulle som måste placeras under benen medan du ligger ned för att minska belastningen på ländryggsregionen.

Gymnastik efter sömn

Morgonövning mot ryggen med osteokondros hjälper en person att vakna. Hon kommer noggrant att förbereda ryggraden för den kommande dagen och ge en helande effekt.

Laddning efter sömn ligger på ryggen:

Benen är böjda vid knäna, en stor kudde ligger under underbenet. Krama och lossa borstar. Gör några cirkulära rörelser med fötterna.
Böj ditt ben i en vinkel, fotstöd i sängen. Skjut hälen över sängen tills benet är helt förlängt. Upprepa övningen med den andra lemmen.
Räta armarna långsamt bakom huvudet. Alternativt flytta dina ben till sidan och gå tillbaka till platsen.
Ben i en böjd position, fötter på ytan av sängen. Dra knäna till bröstet, lägg ner benen på sängen. Gör några repetitioner.
Utan att gå ut ur sängen spendera du membran i några minuter. När du andas in, andas in i magen, när du andas ut, dra ut.

Varje rörelse utför 8-10 gånger. Efter läkning på sängen står du långsamt upp, dricker 100 ml färskvatten och utför hygienprocedurer. Klasser spenderar i den akuta perioden av osteokondros 3 gånger om dagen. Enkla rörelser hemma kan utföras av någon person som laddar sig med energi för hela dagen.

Öva under perioden med måttlig smärta

Komplexet av övningsövningar i ländryggs osteokondros i den underakutade perioden gör djupare muskler att fungera. Gör bättre på en mjuk matta. Följ noga med känslorna, undvik akut smärta och plötsliga rörelser.

Terapeutisk gymnastik i ländrygg osteokondros, en uppsättning övningar:

Torso på mattan, benen böjda vid knäna, fötterna vilar mot ytan. Under inhaling, höja bäckenet, medan utandning sänka svansbenet på mattan.
Utan att byta position, andas och lyfta huvudet, hjälpa dig med dina händer, pressa pressen, sänk inhalationen.
Benen är raka, armarna ligger längs kroppen. Stamma de gluteala musklerna, räkna till 10, slappna av.
Rulla över dig i magen, sträck dina räta armar över huvudet, riva av under- och övre extremiteterna samtidigt, sakta i ryggen. Lossa ställningen i några sekunder.
Luta dig på knä och armar, sätt långsamt dina skinkor på dina klackar och skjut händerna över golvet. Återgå till "fours" -positionen.
I samma pos, tryck din haka i bröstet och runda på ryggen när du andas ut. Upprepa rörelsen.

Upprepa övningar, fokusera på smärtan för 8-10 gånger. Avsluta laddning av membranåtandning (2-3 minuter). När ryggvärk stannar stör dig, fortsätt till mer avancerade övningar.

På anteckningen. Börja träna med en instruktör. Efter ca 2 veckor kan du börja studera hemma.

Övningar i eftergift

LFK med osteochondros av lumbosakral ryggraden tillåter kroppen att förbereda sig så mycket som möjligt för mer allvarliga belastningar. Under denna period är hängande på baren fördelaktig, aktiv simning, små kraftbelastningar.

Ligga torso på golvet, dra av det böjda knäet till bröstet och hjälpa dig med dina händer.
Dra överbenen bakom huvudet, samtidigt som du höjer och sänker raka ben och armar. Rörelse stärker bukmusklerna.
Utan att ändra positionen, böj dina ben vid knäna, med fötterna mot golvet. Lyft bäckenet, fixa det i några sekunder vid högsta punkten, sänk den till golvet.
Utan att ändra kroppshållning, böja benen medan du andas ut, dra till bröstet och försiktigt ta på knähetten när du exhalerar ner till golvet. Övningen sträcker ryggraden och arbetar genom de djupa musklerna i ryggen.
Ta ställning "på alla fyra." Räta långsamt ditt högra ben och sträck din vänstra arm framåt. Länkar tillsammans med ryggraden ska vara en enda linje parallellt med golvet. Lossa ställningen i 10 sekunder, ändra positionen.
Gör baren. Ligga på din mage, lägg händerna på golvet. Räta ut dina armar genom att lyfta din torso och vila på dina tår. Räkna till 10 och ta den ursprungliga positionen.

På anteckningen. Alla övningar syftar till att förstärka musklerna i ryggen, buken, skinkorna och höfterna. Dagligen gör gymnastik, du kan bli av med smärta i några veckor.

Bubnovsky teknik

Dr Bubnovsky är en läkare med ett välförtjänt rykte som har skrivit mer än en bok om sjukdomar i ryggraden och lederna. Han utvecklade en effektiv metod för behandling av osteokondros, vilket är erkänt som officiell medicin. Gymnastik Sergei Bubnovsky gör det möjligt för dig att klara av sjukdomen och ta minsta mängd medicinering. Doktorns stora förtjänst är utvecklingen av speciella simulatorer som återställer lederna, intervertebrala skivor som förstärker ryggkotorens djupa muskler.

Övningar på Bubnovsky med lumbar osteochondrosis rekommenderas att utföras under överinseende av en läkare med hjälp av en universell simulator. För adaptiv laddning hemma, rådgör läkaren enkel gymnastik. För klasser behöver du praktiska föremål, fitball (stor, elastisk boll), mjukmatta.

Övning Bubnovsky - övningar med bollen hemma:

"gräshoppor". Vik din mage på bollen, luta dina armar rakt in i ytan, och med dina raka ben, nå till golvet. Böj dina armbågar något, lyft upp nedre extremiteterna så långt som möjligt och sträcka dina klackar mot taket. Om fysisk träning inte tillåter, ta fötterna av golvet växelvis.
"Trainers". Placera magen på fitballen, med dina händer och knän mot golvet. Lyft torso, armar från varandra. Dina knä förblir på golvet. Ta den ursprungliga positionen.
"Polumostik". Doppa ryggen på golvet, lägg fötterna på fitballen, böj knäna, lägg händerna längs kroppen. Andas ut, spänn dina skinkor och riva dem av golvet, räta ut benen och sänka svansbenet mot golvet när du inhalerar.
"Nedre tryck". Utan att ändra positionen, lägg händerna bakom huvudet, lås bollen med fötterna. Höj det med dina fötter på 90 grader, sänk det till golvet.
"Flyugel". I samma position, är armarna i varandra, benen böjda vid knäna i rätt vinkel. Twist, sänka benen till höger och vänster, rör golvet med knäna.

Alla övningar utförs 20 gånger. Första gången kan begränsas till 5-7 rörelser, gradvis ökning av antalet repetitioner.

På anteckningen. Gymnastik gör inte med inflammation i lederna, onkologi, skador, i postoperativ period. Övningsterapi enligt Bubnovskijs metod ger utmärkt resultat och bidrar till snabb rehabilitering av ryggraden.

Evdokimenko övningar

Det finns många fysiska övningar för att återställa och stärka ryggen. Dr Evdokimenkos gymnastik med osteokondros i ländryggen gör att man kan bli av med kronisk smärta, lumbago och lindrar muskelspasmer.

utföra laddning, du kan använda hjälp av släktingar;
gymnastik utförs på en hård yta, det är bättre att utföra det på golvet, lägg en liten matta;
om under övningen smärtan ökar måste du stoppa övningarna.

Stående på magen, rygg rakt, armar parallella med kroppen. Böj det vänstra benet vid knäet, vrid huvudet till höger. Försök att nå hälen till skinkorna. Dra av kalvsmusklerna (hjälpen ska fixa benet med handen), räkna till 10. Koppla av musklerna i 5 sekunder och spänna igen. Upprepa med det andra benet.
Stå på alla fyra, på inhalera, runda på ryggen, räkna till 5, vid andas ut, ta utgångspunkten. Utför rörelsen 3-4 gånger.
Sänk ner ryggen på golvet, lägg en kudde under huvudet. Dra ett ben till magen och lås dina armar. Stram musklerna i 7 sekunder, håll de böjda lemmarna med händerna. Slappna av musklerna i 5 sekunder och dra lemmen tillbaka till bröstet. Stam igen, slappna av. Stress med en annan lem.
Ligga på ryggen, dra dina böjda ben i magen och lås dina armar. Stram musklerna i underbenen, räkna till 10 och slappna av benen genom att dra dem i magen med händerna. Stam igen, slappna av igen. Övning upprepa 3-4 gånger.
Sitt på en stol, sakta sänk ner kroppen, dra ryggraden. När du andas in, dra din ländryggsmuskler, räkna till 7, slappna av när du andas ut. Upprepa stress och avkoppling några gånger.

Gymnastik görs en gång om dagen i 7-14 dagar. Med kroniska smärtssyndrom ökar kursen till 2-3 månader.

Övningar för ryggen med osteokondros hjälper till att förbättra patientens hälsa, lindra muskelspasmer, stärka glatta muskler, accelerera metaboliska processer, eliminera klämning av blodkärl och nervändar. Övningsterapi är ett utmärkt förebyggande av osteokondros.

Du kanske också är intresserad av dessa GRATIS material:

Riktig näring för ryggrad och leder: 10 viktiga näringsämnen för en hälsosam ryggrad
Är du orolig för osteokondros? Vi rekommenderar att du bekantar dig med dessa effektiva metoder för behandling av osteokondros hos de livmoderhals-, bröst- och ländesektionerna utan droger.
Stoppar smärtan orsakad av artros hos knä eller höftled? Den fria boken "Steg-för-steg-plan för att återställa rörligheten för knä och höftled under artros" hjälper dig att klara sjukdomen hemma, utan sjukhus och mediciner.
Gratis böcker: "Bästa 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" och "7 stora misstag i träningspraxis nybörjare hemma och i gymmet" - efter att ha läst dessa böcker läser du hur funktionerna i att bygga träningspass för nybörjare till jämfört med träningspass för personer som länge varit engagerade i fitness.
Fri unik utbildningskurs "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" från en certifierad läkare övningsterapi, har utvecklat ett unikt system för återvinning av alla ryggradssektioner, som redan har hjälpt mer än 2000 kunder!
Enkla tekniker för att lindra akut smärta när du knyter näsens nerv, se den här videon.