Hur man simmar i poolen för ryggraden?

För att sjukdomar i ryggen till jobbet i poolen ska vara till nytta, behöver du veta hur man simmar i poolen för ryggraden, du borde lära sig användbara övningar i poolen bakom ryggen. Vatten gör människokroppen nästan viktlös på grund av att den har en tryckkraft. Det är denna egenskap av vatten som minskar belastningen på muskuloskeletala systemet och ryggraden som kärna. Därför är simning användbart för ryggen - och patienten och hälsosam - som förebyggande av ryggradssjukdomar. För att simning ska ge maximal nytta bör vissa regler följas.

Regler för att simma i poolen

Beroende på huruvida en person besöker en pool för förebyggande ändamål eller återställer hälsa beror det på hur man ordentligt ska simma i poolen för ryggraden, men det finns regler som alla ska följa. Om nacken gör ont och livmoderhalsen ryggar, bör du inte böja nacken för mycket under simmen. Annars kan venös blodstasis uppträda, och då kommer en simningssession inte att leda till lättnad, men kommer att leda till huvudvärk eller yrsel. Simning på ryggen hjälper till att undvika eventuellt obehag.

Om du är orolig för smärta i ländryggen och sakrummet, ska fötterna i vattnet vara mjuka, släta.

Om ryggen inte stör, och poolen besöks för att vila eller förhindra eventuell utveckling av ryggradssjukdomar, kan du gå dit bara två eller tre gånger i veckan. Nybörjare är bättre att göra lite tid i varmt vatten - ca 30 ° C. Efter att ha besökt flera klasser, har blivit vana och vana, kan du flytta till kallare vatten - ca 23 ° C.

Varje gång, innan du hamnar i vattnet, måste du värma upp för att värma upp din kropp, andas djupt och välja en individuellt lämplig rörelsesteknik i vattnet.

Varför poolen främjar återhämtning

För att förstå varför och i vilka fall vissa specifika utformningar av simning och övningar i vatten är användbara, måste man veta vilken effekt närvaron i vatten har på det mänskliga skelettet.

För det första är simning fördelaktig för ryggraden i närvaro av patologier, eftersom det lindrar smärta.
För det andra, i vattnet är kroppen nästan i viktlöshet, vilket tillfälligt minskar belastningen på lederna, det ger dem en paus och möjlighet att återhämta sig, och om du regelbundet tränar i poolen kommer det säkert att ha en positiv effekt på ryggradsstatusen. Varje dag spenderar man mest av sin tid i ett upprätt läge, under viktens vikt blir mellanvärkskivorna komprimerade, därför blir blodcirkulationen sämre och ryggraden förlorar sin flexibilitet med varje år av livet. I vatten försämras komprimeringen av de inre organen, belastningen på ryggraden minskar, rörelsen för rörelserna i rörets rörelser i muskuloskeletala systemet ökar.
Ett annat argument för att träna i poolen är att musklerna i ryggen fungerar bra där på grund av att en person tvingas upprätthålla balans i vattnet, och detta inkluderar de djupa dorsala muskler som stöder ryggraden. Samtidigt blir amplituden av armarna och benens rörelse större och det är lättare att röra sig i vattnet. Allt detta tillsammans - den nödvändiga träningen för muskuloskeletala systemet utan ansträngande ansträngningar.

Olika svimningsstilar involverar olika muskelgrupper, och utbildade ryggmuskler gör att du kan behålla en vacker hållning under lång tid. Rak ryggraden är en hälsoskydd, yrken i poolen är utmärkt förebyggande av osteokondros, intervertebral bråck och andra sjukdomar i ryggen. Att rådgöra exakt vilken stil som är användbar i varje fall kan läkaren.

Var noga med att läsa: ryggrad med bråck och osteokondros

Olika simning stilar

I grund och botten, med sjukdomen i ryggen rekommenderas tre typer - på ryggen, bröstslag och krypa. Även om det är tillåtet att simma på sin egen väg - till exempel på sin sida eller som en hund.

ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. Belastningen på alla musklerna på baksidan är likformig och ryggraden böjs inte igen. Tvärtom, när man ligger på vattnet på baksidan, är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen är rakt, musklerna i axlar, armar, lår och skinkor är inblandade. Du kan snabbt simma på ryggen utan onödigt stress på kroppen.

När du badar på ryggen, om en person lider av intervertebral bråck, speciellt i ländryggen, är ögonblicket för avslutningen viktigt - du kan inte snabbt återvända till upprätt läge, eftersom det finns en sannolikhet för överkropp i ryggen, vilket kan leda till oönskade följder i denna sjukdom. Det är nödvändigt att sluta, vrida sig först i vattnet i magen och sedan stå upp.

Med den här metoden bör du träna i poolen för alla som har spinal patologi.

simning bröstsim

Mässing är som en groda simning. En man simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans händer och ben inblandade. Denna stil är bra för träning av bröst- och ländryggs muskels muskler. Mässing rekommenderas för behandling av bråck lokaliserad i ländryggsregionen.

Mässing är en lugn stil, en person rör sig i vatten med låg hastighet, vilket är bra för intervertebrala bråck. Mässing är inte fysiskt tröttsam, så träningstiden kan vara längre.

När simning bröstslag ska fungera synkront med händer och fötter, ska ryggen vara platt, så att ryggraden inte upplever för stor belastning.

Simning crawl

Denna stil innebär rörelsens hastighet i vattnet och kraftfulla rörelser, kräver mer ansträngning än vid simning bröstslag. Om musklerna är svaga, är kroppen otränad fysiskt, och det finns sjukdomar i andningssystemet, då är inte stilen rekommenderad. Dessutom kan det aktiva arbetet med muskler och plötsliga rörelser i ryggraden leda till förvärring av ryggsmärta i närvaro av signifikant intervertebral bråck.

Krypningen för terapeutiska och profylaktiska ändamål rekommenderas efter ett tillräckligt antal klasser och uppnåendet av en viss nivå av kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller krypa, har ingen erfarenhet, det är svårt att bada på baksidan också - det måste läras Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen i vattnet - simma i sidled, vrida sig i vattnet med fötterna, eller som en hund - på magen, raka upp vattnet under händerna. Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av intervertebral skivutsprång och intervertebral bråck.

Du behöver veta några enkla regler:

Flytta inte i vattnet plötsligt;
Försök inte simma snabbt, var uppmärksam på kvaliteten på simning;
Överstråla inte bara en av grupperna av muskler i ryggen och extremiteterna, fördela jämn belastningen på hela kroppen.
Byt periodiskt den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avkopplande kroppen;
Om smärtan har återupptats eller blivit starkare, sluta simma på ett fritt sätt.

Vatten lfk

Övningar i poolen för ryggraden och har en helande och terapeutisk effekt. Med hjälp av dem, ryggar ryggraden, slappnar av. Vatten gymnastik är ett effektivt sätt att lindra muskelspasmer.

Att ligga på vattnet tillbaka, sprida sina armar runt, ta djupa andetag, andas långsamt, slappna av kroppens muskler;
Att ligga på skiljningskabeln, höja händerna ovanför huvudet - det är användbart för bröstbenet;
Vid sidan av poolen ligga på vattnet med ryggen med huvudet från sidan, med din skinkor vila mot sidoväggen, lyfta benen på sidan, sprid dina armar till sidorna - all ryggrad och dorsala muskler är involverade och utbildade;
Använd en snorkelmaske med andningsrör och ligga över simbana på vattnet med magen eller baksidan så att händerna håller separeringskabeln på ena sidan och benen klämmer fast på repet medan du håller ryggen rak - så så att ryggraden inte sitter fast.

Se även: övningar i styrelsen Evminova

Fördelarna med att simma på muskuloskeletalen är bevisade och otvivelaktiga, men det är omöjligt att bota allvarliga sjukdomar i ryggraden enbart genom att simma i poolen. Terapeutisk simning är endast effektiv i samband med den huvudsakliga behandlingen, och hälsan är användbar för alla - det hjälper till att hålla ryggen i ordning och i allmänhet - för att hålla organism i god form. Ockupationer i poolen är oacceptabla under perioden av förvärring av ryggradssjukdomar och med stark smärta.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Fördelarna med att simma för ryggradshälsa

Simning har en obestridlig fördel för människors hälsa, som ligger utanför andra sporters kraft.

Dess användbarhet ökar betydligt om du gör det till sjöss.

För eventuella problem med ryggraden förbättrar regelbundet simning sitt tillstånd och lindrar smärta.

Vattens flytkraft gör människokroppen praktiskt taget viktlös, vilket gör belastningen på alla leder av kroppen väsentligt minskad. Det är av denna anledning att simning är en stor fördel för ryggraden.

Varför simning har en positiv effekt på kroppen

Dessutom, med ålder, förlorar ryggraden sin flexibilitet.

Att vara i vattnet upphör de interna organen att komprimeras, baksidan är helt lossad, friheten i ryggraden rör sig kraftigt.

När man använder olika badstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade, och de utbildade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att mellanspalten mellan ryggkotorna komprimeras starkt. Och det här är redan ett anmärkningsvärt förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggrad, etc.

Om du vill eliminera ryggraden med hjälp av simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Avkoppling för ryggraden

Absolut alla laster som komprimerar de intervertebrala skivorna och kotorna försvinna helt.

När patienten befinner sig i poolen (även ljuger) är hans ryggrad helt lossad, och skivorna mellan ryggkotorna är raka och "avslappnade".

Samlingar arbetar med hög amplitud

En person kan utnyttja alla sina naturliga förmågor i vatten och utveckla dem till och med avsevärt genom att öka rörelsens amplitud.

Så i fallet när rörligheten i lederna har minskat, blir det mycket lättare och snabbare i vatten än på land för att återställa hälsan på din ryggrad, amplitud och rörelsefrihet.

Muskelträning

Det bör noteras att olika muskelgrupper utbildas med olika simningstilar.

I detta fall manifesteras fördelarna med att dra i poolen i det faktum att en person måste ständigt hålla balans, på grund av vilken inre och djupa muskler i ryggen är anslutna, vilka nödvändigtvis är nödvändiga för att stödja ryggkotorna.

Ökad ljustur

Hos människor i åldern är utflykten på bröstkorgen endast 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett visst avstånd som den nedre gränsen av lungorna rör sig under andningsrörelser.

Under resan rekommenderas att behärska tekniken för "kompetent andning": andas snabbt och andas djupt. Det stora djupet och frekvensen av inhalationsutandningen bidrar till en ökning i rörelsens amplitud och ryggraden och förbättrar avsevärt lungens ventilation.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar spänningar i musklerna och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller på floden.

Människokroppen är helt avslappnad och lugn.

Här, hur många trevliga och användbara stunder kan man få genom att simma. Välj tekniken och stilen för simning som passar dig, och njut av resultaten.

Badstilar för olika bakproblem

Krolla utan att utföra händer eller bröstslag

Det rekommenderas för personer som inte har någon fysisk aktivitet eller äldre.

På magen

Vid hyperkypos (ökad bröstböjning) och böjning, rådgör läkare att simma på buken, som när man simmar i denna stil är ryggraden utsträckt tillbaka och hållningskorrigering.

På baksidan

När du simmar på baksidan är ryggraden helt lossad, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i den positionen.

Intervertebral bråck

Vattenbehandlingar leder till en minskning av smärta, vilket var resultatet av kompressionsspasm i ryggmärgen.

Dessutom bidrar resor till poolen till att förbättra de metaboliska processerna i de omgivande vävnaderna, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka korsetten på ryggen, vilket kommer att frigöra musklerna och den drabbade delen av ryggen från alltför stor spänning.

Som regel rekommenderas sådana patienter att simma i en krypa eller på baksidan, och också göra speciella övningar för att sträcka ryggraden.

Klasser måste övervakas av instruktören, berätta hur man simmar ordentligt och vilka belastningar som bör undvikas. Besöket till poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, varar cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana personer är 28 grader.

osteokondros

Den största sträckningen i ryggraden kan uppnås genom att simma i två stilar: ryggslag och bröstslag.

Det rekommenderas inte att använda en mjuk vattenjacka.

Om du inte vet hur du ska simma, får du använda en uppblåsbar kudde eller cirkel.

Medicinsk simning är omöjlig utan ordentlig andning. För att lära sig det kommer instruktören att hjälpa dig. Träning och simning i vattnet måste byta ut med vilodag (vid sådana tillfällen kan du sakta simmas på baksidan).

Tillbaka övningar i poolen

Det viktigaste att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att engagera sig i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skärningar, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta.

Tänk på några övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

Ligga på ryggen för att sträcka (rep som delar stegen i poolen) och sträck dina armar över huvudet, fötterna ska ligga på vattnet. Tack vare denna övning fungerar bröstkorg och muskler "bra". Ett par minuter på sträckan är ett utmärkt förebyggande av skolios och stup samt behandling av ryggradskurva.
Ligga mellan axlarna, över simpelan. Händer måste hålla fast vid en av streckmärkena och lägga fötterna på den andra sträckan. Försök att hålla ryggen rakt och gradvis anstränga alla dina muskler. Denna övning får göra på magen (i en mask).
Sätt dina fötter på sidan av poolen, och bassängen bör röra vid sidan. Ryggen ska ligga på vattnet, och armarna sprider sig mot sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Egenskapen hos sådana vattenprocedurer är att alla muskler är mycket väl utarbetade, men samtidigt bär de inte någon belastning, som vid träning på simulatorer.

Poolen rekommenderas till människor för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyphos. Simning kommer att gynna de inre organen och människans ryggrad och har praktiskt taget ingen kontraindikationer.

Skadar din rygg Running till poolen.

Alla är väl medvetna om att när rygsmerter rekommenderas akvarie. Och vilken riktning, i vilka kvantiteter, och vad, förutom poolen, kan positivt påverka sitt välbefinnande, gissar många inte ens.
Låt oss börja med diagnosen. Olika former av osteokondros är observerade i nästan alla efter 30 år. Glöm inte om du inte skadar någonting. Endast enligt MRI-resultat (magnetisk resonansbildning) kan läkaren noggrant diagnostisera: hälsosam. Rusa inte för att köra på diagnosen, få bättre förebyggande genast.

Så vad är osteokondros? Ryggraden består av 33-34 ryggkotor, mellan vilka är ryggradskivor. Dessa skivor utför funktionen av spinalavskrivningar. I ungdomar är skivorna fyllda med fukt och näringsämnen och klarar av sin funktion perfekt. Men genom åren ändras allt. Som ett resultat av kompressionsbelastning och slitage på de intervertebrala skivorna är de platta.

Och sedan finns det i regel olika klämningar, vilket ger mycket besvär och smärta. Och ibland kan sjukdomens 1: a stadium vara asymptomatisk, om dina nervändar eller blodkärl inte utsätts för allvarliga klämningar.

Så varför sliter de ut? Först under belastning komprimeras skivorna och avger fukt och om de inte har tid att återställa och fylla fukt uppstår torkning och utplattning. Den totala fravaron av belastning är negativ, eftersom skivor matas genom diffusion, och de behöver en skynda av blod till närliggande muskelvävnader för näring.

För det andra påverkar kvaliteten på din mat också tillståndet hos ben- och broskvävnaden i allmänhet. Du kan göra egna slutsatser: träna, men överbelasta inte, äta ordentligt och du kommer att ha ryggradshälsa i många år. Bestäm att allt inte är så illa för att du ska arbeta på ryggen, du kommer ångra dig efter ett tag. Eftersom det inte finns något sätt tillbaka med osteokondros är din uppgift att avbryta processen och förhindra att den utvecklas. Och om allt är igång, oroa dig inte, även med bråck (intervertebral), är rättning möjlig, men systematisk träning krävs.

Två regler för träning för ryggraden:

1. Brist på kompressionsaxial belastning och ryggradsspänning.
2. Skapande av en muskulär korsett (som är stöd av ryggraden och ger trofé av intervertebrala skivor).

Pool löser dessa problem med en skicklig inställning. Simning lindrar perfekt ryggraden och alla andra leder, och med förstärkningen av korsetten är det bättre att klara av aqua aerobics eller speciella övningar på land. Varför speciellt - jag kommer att förklara. Vi behöver använda de djupa muskulära skikten på baksidan, och för denna övning utförs i långsam takt med en liten amplitude eller i statik och. Det är inte en hemlighet att en sådan övning som Pilates helt enkelt klarar av den här uppgiften. Övningar på fitballs, på Evminov profylaktiska, är också bra för ryggen.

Evminovas profilaktor är en universell lösning för att bekämpa ryggradsproblem, sedan Innehåller stretchövningar och kraftövningar för ryggmusklerna. Om du har en kvalificerad personlig instruktör, kommer rätt utövade träningsövningar att göra ryggen inte bara frisk, men också stark.

För vardagen kan jag också ge rekommendationer:

1. Alternativ måttlig fysisk aktivitet med vila.
2. Läng dig inte på ett ställe, sätt på ditt fysiska träningsläge.
3. Undvik överdriven fysisk ansträngning.
4. Kom ihåg att hypodynamin leder till en överträdelse av trofism i vävnaderna.
5. Titta på din diet. Minimera användningen av kaffeinnehållande och kolsyrade drycker, konsumera djurprotein optimalt, fyll på din kost med mineraler och vitaminer.

Jag vill också påminna alla om att det är från ryggraden att innervation av många organ och kroppssystem går. Och deras arbete beror på ryggradens hälsa. Och om du har absolut tolerabel ryggont, tror du inte att det också är acceptabelt för din kropp. Så bestäm dig nu: vill du ha en massa kroniska sjukdomar och obehag under hela livet, eller föredrar du en hälsosam livslängd?

Följ alla rekommendationer och du är garanterad hälsan hos ryggraden och hela kroppen!

Hur man simmar i poolen med ryggradsbråck

Den främsta orsaken till ryggradsbrist är en ojämn belastning. Under exacerbationsperioden behandlas de med mediciner, men under remission kan du använda hjälpmedel. När ryggsmärta ger bra resultat att simma. Nya studier inkluderar det som en obligatorisk förebyggande och terapeutisk metod.

Pool med bråck i ryggen

Är en pool användbar för spinalbråck? Simning i poolen förstärker ryggmusklerna, som tar det mesta av belastningen på sig själva och därigenom lindrar den skadade mellanvärkskivan.

Regelbundna klasser i poolen med ryggradsläge tillåter:

minska smärta
normalisera metaboliska processer;
sträcka ryggraden;
återställa naturligt blodflöde;
stärka musklerna
minska spänningen i ryggraden.

Kroppen i vattnet förlorar vikt, skapar "viktlöshet" och lindrar stress.

Trots poolens användbarhet finns kontraindikationer:

försämringsperiod
göra utan instruktör
hoppa från bollard
vara i vatten med en temperatur över 30 grader.

Följande rekommendationer bör följas:

Delta i eftergift.
Utför endast enskilt valt komplext.
Var noga med att utföra lite uppvärmning före nedsänkning.
Gör 3 gånger i veckan i 45 minuter.
Behandla andningen för korrekt ventilation: andas djupt och andas ut snabbt.
Lasten bör öka gradvis.
Välj en individuell simningstil.
Kursens längd är 6-8 månader, och då är det tillräckligt att studera 5-6 gånger i månaden.

Torr träning bör innehålla:

sidoböjningar;
squats är fulla och ofullständiga;
hörn med en liten amplitud;
rotation i armbågen, axelförband;
små svängben, händer.

Denna gymnastik stimulerar blodcirkulationen, stimulerar och förbereder muskler för den efterföljande belastningen.

Simning är bättre att alternera med övningar

Med brok kan du simma i tre stilar:

1 på baksidan Den mest skonsamma formen som kan användas med någon fysisk aktivitet hos patienten vid början av vattenaktiviteter. Under simning är musklerna nästan avslappnade, det finns ingen belastning, ryggraden sträcker sig, dess onaturliga positioner utesluts. Simning på baksidan ger dig möjlighet att koppla av efter en daglig belastning.

2 Bras. Lugn simning, som rekommenderas för ländrygg och bröstbråck. En man simmar på magen, arbetar aktivt med benen med händerna som en groda. Det är nödvändigt att övervaka det synkrona arbetet med armar och ben, samt att upprätthålla hållning.

3 Krol. Lämplig för fysiskt starka människor utan problem med andningssystemet.

Krypa simningsteknik

Vissa människor följer inte en viss stil. Huvudvillkoren för detta är att göra allt rätt:

eliminera plötsliga rörelser;
kvalitet bör ha prioritet, inte hastighet
måste arbeta olika muskelgrupper
Alternativ simning med avkoppling och liggande på vattnet.
Om det uppstår smärta, sluta träna.

Med någon form av simning borde det stoppas ordentligt. Med en plötslig förändring av positionen är ryggraden utsatt för onaturlig böjning. Vid slutet av simning ska rulla över på magen och sedan gå ner på fötterna.

Rekommenderad simsekvens:

Med en simma bräda, simma en dolphin 100m stil.
Ligga på ryggen och gå igenom båda händerna samtidigt, simma 400 m.
I samma läge, simma 250 m, men byt handbrottning.
Krol 150 m.
Lugn bröstslag 100 m.

Övningar i poolen för ryggradsbråck

För personer med svår smärta och brok över 10 mm har ett speciellt komplex utvecklats. Det ska utföras 4 gånger i veckan i en månad. Grundläggande övningar:

Walking med höga höjder på knäna, efterlikna händer att gå på skidor. Vatten bör ligga ovanför bröstet. Varaktighet - 5 minuter.
Stå i vattnet, vrid kroppen 10 gånger i varje riktning. Vatten vid bröstkorgsnivån.
Höj överkroppen till sidan 6 gånger. Vatten ska ligga på bältesnivå.
Utför squats och håll räcken. I detta fall bör trycket på varje ben bytas. 10 squats för varje ben, och sedan samma för två.
Tryck på benen i magen och håll i stödet. Kör 12 gånger.

Efter en månad av klasser kan du komplicera komplexet - gå in i simning, öka antalet tillvägagångssätt och varaktighet.

Klasser med speciella enheter kan ersätta klasser i gymmet.

Om det inte finns några speciella anordningar och räcken för vattengymnastik i poolen kan du utföra enkla övningar med spårdelare:

1 Ligga på ryggen på vattnet. Händer lösas, ta djupa och lugna andetag. Alla muskler ska vara avslappnade.

2 Ligga ner på repet, höj upp dina armar och sätt tillbaka det i vattnet. Den maximala belastningen går till bröstområdet.

3 Nära sidan ligger på din rygg. Fötter sätta på honom och vilar i vattenbassängen. Lyft armarna åt sidan.

4 Ligga över spåret på ryggen eller magen (i en mask), fixera positionen med dina händer och fötter på delarna. Du bör sträva efter att bibehålla en jämn hållning, med undantag av avböjningar.

Aerobics med bråck i poolen

Vatten aerobics - dans flyttar i vattnet. Inledningsvis skapades tekniken av läkare från Sovjetunionen för idrottare, men senare ortopedister började använda den för rehabilitering av sina patienter. Övning förbättrar blodcirkulationen och förbättrar metabolismen. Avlastande spänning ökar intervertebralt avstånd, vilket eliminerar symtomen på en bråck. Dessutom stabiliserat kärlsystem och andningsorgan. Vatten aerobics klasser är tillåtna vid vilken ålder som helst.

Vatten aerobics är det perfekta sättet att tona muskler i en ryggradsbråck

Det exakta komplexet väljs individuellt och helt kontrolleras av tränaren. Standardlängden för klasserna är 60 minuter, frekvensen - 3 gånger i veckan.

Lätt komplex förskrivet i närvaro av problem med högt blodtryck och personer över 60 år. Klasser med specialutrustning gör att du fullt ut kan kompensera för styrketräning i hallen. Vatten aerobics eliminerar helt skadan.

Det bör börja med lite uppvärmda muskler. Samtidigt var uppmärksam på andningstekniker - andan bör vara snabb och måttlig. Detta kommer att tillåta att träna intervertebrala och interkostala muskler.

Bland kontraindikationerna avger:

kardiovaskulära sjukdomar;
infektionssjukdomar;
problem med huden.

Pool efter borttagning av ryggradsbråck

Simning låter dig ta tillbaka musklerna i tonen. Lasten i vattnet är minimal. Men klasserna efter operationen ordineras om en månad, då rehabiliteringspotentialen ökar, och ärret är fullt format. Allt detta minimerar risken för infektion. Det är dock värt att överväga ett antal funktioner:

fullständig läkning av det postoperativa såret krävs
innan kursstart bör du gå över träningsterapi
kräver en instruktörs ständiga närvaro;
Övningar bör alternera med simning.

Fullständiga klasser i poolen är endast tillåtna efter 6 månader från operationens datum.

Klasser i vattnet har en positiv effekt på patientens hälsa med ryggraden. På grund av viktminskning upplever ryggraden minimal stress och musklerna stärks. Övningar bör väljas individuellt med hänsyn till organismens egenskaper.

Pool för ryggont. Hjälper det?

Rygg och nacke gör ofta ont. Många rekommenderar ett besök i poolen. Hjälper simning verkligen en sjuk ryggrad? Dina recensioner är intressanta.

Jag har långvariga problem med ryggraden och i 20 år har jag provat mycket saker. Och poolen också.

Jag kan säga följande. Som sådan kommer inte ryggmärgspoolen att avlägsnas och ersätter inte behandlingen.

Vikten av fysisk utbildning och simning i synnerhet för ryggont är bildandet av ett muskelsystem runt ryggraden. Denna korsett fixar ryggkotorna bättre, och när de rör sig är nerverna inte så klämda, det finns en bättre syreförsörjning, om det finns en bråck - korsetten saktar ut sitt utskjutande och som ett resultat får vi mindre chans att förvärras.

Men många som lider av ryggarna står inför ett problem - hur man skapar en muskulär korsett, om många övningar orsakar smärta. Därför är poolen bra - vattnet lindrar trycket på kotorna och musklerna fungerar och musklerna i hela kroppen arbetar under simning, vilket är väldigt bekvämt och användbart.

En annan smärta orsakas av överbelastning och muskelförvrängning under en stillasittande livsstil. Vid simning kommer det också att minska, eftersom musklerna kommer att fungera jämnt med spänning och avkoppling, kommer till normal ton.

Du kan till exempel inte simma, men gör vatten aerobics - då tar vattnet avkramningen från ryggraden, och många övningar som är obekväma att utföra på land blir tillgängliga.

Jag har praktiserat olika typer av fysisk träning i många år och jag kan bestämt säga att du kan bilda en muskulär korsett, men om du slutar träna, försvinner den mycket snabbt - om några veckor, och problemen blir värre igen.

Därför kan du inte kasta. Trött på poolen - du behöver träningsterapi eller speciella simulatorer, eller yoga eller callanetics, eller ett speciellt valt komplex, och så vidare i en cirkel.

Kanske är dina problem inte så tydligt uttryckta som mina, och simning kommer att sakta ner och till och med ta bort obehagliga processer. Men i allmänhet är det ett element som ingår i behandlingskomplexet och bra förebyggande. Ju tidigare du arbetar, desto mindre är konsekvenserna.

Wellness simning för ryggraden - ett urval av övningar i poolen

För behandling av ryggraden och förebyggande av osteokondros är det rekommenderat att tillgripa inte bara massage, gymnastik och medicinering utan också att simma.

Detta förfarande är användbart under alla omständigheter, oavsett stil, hållning och tid i vattnet. Eftersom vattnet lindrar ryggraden och lindrar spänningen.

Vad är användbart för att besöka poolen?

Simning är inte bara återhämtning, utan också rätt inställning till ryggraden.

Fördelarna med simning eller gymnastik i vatten har visat sig för länge sedan, eftersom varje patient kan lindra spänningar från ryggrad och rygg, lindra smärta, lindra ryggradskivor.

Att bygga muskel- och tågfogar behöver inte hämta speciella, seriösa övningar. Du kan simma i en grodans stil, som en hund, bröstslag eller på ryggen, gör vändningar.

Men effekten kommer alltid att vara:

Avlastning av ryggrad och rygg på grund av kroppens horisontella läge.

Samtidigt finns det förbättringar i blodcirkulationen, förnyelse av vävnader och celler och förhindrande av klämning av skivor.

Förbättrad syremetabolism i celler.

Detta händer på grund av en ökning i lungorna, större syreförbrukning, när kapillärerna och kärlen är fullständigt mättade med syre.

Lämnar känslomässig stress när en person glömmer om stress, problem, avslappning och vila.

Detta är särskilt viktigt för personer med daglig hög fysisk ansträngning, när ryggraden inte vilar alls, förvärras osteokondros.

Utveckla musklerna och stärka armarna, bröstbenen, benen, magen och ryggen.

Men denna effekt kan uppnås om träningsprogrammet och en uppsättning övningar innehåller långa, regelbundna övningar med konstant takt och olika ställningar.

Med vilka symptom rekommenderar läkare att besöka poolen:

Om du simmar i poolen är du inaktiv, tycker du om och försöker inte diversifiera dina träningspassar, då är huvud effekten att du avlastar och slappnar av din ryggrad. Med aktiv simning är det möjligt att uppnå jämn förstärkning av musklerna, utseendet på utbildade leder.

Vad är riktig träning?

Den maximala fördelen av simning kommer endast att uppnås om du följer de grundläggande reglerna från experterna:

Gör en uppvärmning på land, börjar med lemmar och slutar med den centrala delen;
Innan du utför den grundläggande uppsättningen övningar, simma bara i ungefär fem minuter för att förbättra blodcirkulationen.
I slutet av ditt träning, simma på ryggen för att slappna av och varva ner.
För att lindra ryggsmärta, använd en speciell uppsättning övningar som utvecklats av en doktor eller tränare för osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Typer av simning i närvaro av vissa problem

I tabellen kan du se vilka ställen som rekommenderas för patienter i närvaro av osteokondros, skolios, i ålderdom.

Hydrokines med osteokondros innehåller en separat uppsättning övningar, som inkluderar att simma som en hund, bröstslag, på ryggen, med en cirkel eller rullar. Men tar hänsyn till placeringen av foci av inflammation.

Kom därför ihåg att:

När osteokondros i livmoderhalsområdet inte kan använda en cirkel för nacken, simma bättre på baksidan;
När osteokondros i bröstet simmar bröstet eller en hund
Lumbar osteochondrosis behandlas bäst genom att simma på ryggen eller krypa.

De första klasserna genomförs endast under överinseende av en coach, kan du använda simning cirkel, eller rullar, men de som inte håller ned rörelse och tillåta normal syreflödet till lungorna.

Aqua aerobics för skolios och osteochondrosis varar minst 30 minuter, hålls två gånger i veckan. Men att besöka poolen bör undvikas under perioden av exacerbation, inflammation i nerverna och vid utgången av de intervertebrala skivorna.

Rekommenderade övningar

För att lindra muskelspasmen, slappna av dem och återställ elasticiteten hos lederna, rekommenderas att utföra sådana övningar i vatten:

Ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidan, ta djupa andetag;
Sätt en del av bröstet på repet i poolen, höja armarna något över kroppen för att sträcka pectoralmusklerna;
Luta fötter och skinkor på kanten av poolen, ta en baksida på ryggen, sprid dina armar mot sidan;
Luta händer och fötter på de olika skiljande repen i poolen, ligga på magen och använda en undervattensmask.

Vad rekommenderar experter?

Glöm inte reglerna för träning i poolen, som rekommenderas för utförande av terapeuter och ortopedister:

Om det finns smärta i nacken, undvik spänning och böjning i detta område;
När du är yr, svimmar migrän på din rygg;
Med obehag och spänning i ländryggen bör rörelserna vara mjuka, mjuka, men inte hårda som i fall av groddliknande simning.
Tre lektioner per vecka är tillräckliga för att förhindra eller behandla tidig osteokondros
Lektionstid är ca 30-40 minuter vid en vattentemperatur på upp till 30 grader Celsius;
Glöm inte andningsövningar under laddningen.
Kombinera terapeutisk gymnastik och simning för att uppnå maximala resultat.

till innehåll ↑

Style Egenskaper

För att säga vilken stil som är mest användbar måste du förstå vad de innehåller och hur de påverkar kroppen:

Backstroke rekommenderas i början och slutet av sessionen för att lugna sig och slappna av. Rekommenderas för dem som lider av ryggradssjukdomar;
Mässing är annorlunda lugn, mätt, eftersom rörelsen är långsam. Rekommenderas för bråck, klämning av skivorna, simma i denna stil kan vara längre än vanligt;
Krol är lämplig för dem som har tränade muskler, eftersom det kräver en viss fysisk nivå av träning;
På sidan eller som en hund simmar kan någon som vill slappna av och förbättra blodcirkulationen. Dessa stilar rekommenderas även för barn.

Fotogalleri:

Kom ihåg att du inte ska flytta för starkt, övervaka övningskvaliteten, inte tid och hastighet. Det är viktigt att fördela belastningen på alla muskelgrupper. Alternativ träning med vila.

Indikationer och kontraindikationer för att besöka poolen

Yrken i poolen rekommenderas till kategorier av personer för förebyggande eller behandling av vissa sjukdomar, men i första hand är det värt att besöka en läkare för konsultation:

Förebyggande av ryggradssjukdomar;
Återhämtning efter operation
Osteokondros, reumatism, artrit
Vaskulär patologi;
skolios;
Utgången från intervertebrala skivor;
Avancerad ålder.

Då kan du uppnå denna effekt:

Förbättrad blodcirkulation och metabolism;
Utbildning av muskler och leder, återgång av tonen;
Ökad immunitet
Behandling av symtom och orsaker till osteokondros, gemensamma patologier;
Avlägsnande av smärta, obehag och täthet i ryggen.

Detta resultat förväntas av alla som följer läkares rekommendationer och följer de grundläggande reglerna för att besöka poolen.

Det kommer att vara bra att se:

Det finns ett antal kontraindikationer som gäller för patienter med vissa problem och sjukdomar:

Patologi i hjärtat och andningsorganen;
Konvulsivt syndrom och epilepsi;
Hudinfektioner och sjukdomar;
Låg immunitet och kyla;
Förstöring av osteokondros eller inflammation i nerverna;
Klämda nerver.

Förekomsten av dessa problem ska rapporteras till läkaren i förväg innan du besöker poolen.

Om sjukdomar uppstått under behandlingens gång är det värt att vägra att simma eller välja en annan kurs.

Fördelarna med att simma kommer endast att ske när du i början samråder med en läkare, följer reglerna för att stanna i poolen och använder andra typer av terapi, förebyggande av osteokondros i kombination.

Hur man simmar i poolen för ryggraden

För att hålla ryggraden normal måste särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet. Korrekt träning hjälper till att stärka ledband och muskler, göra ryggen mer flexibel och förbättra kroppsställningen. Alternativ för fysisk aktivitet är många, men det mest optimala av dem är att simma. Ortopedister och vertebrologer förgäves inte förgäves för sina patienter att besöka simbassängen: regelbundna simningstimer påskyndar behandlingsprocessen och anses vara ett utmärkt förebyggande av återfall. Tänk på hur man ordentligt simmar i poolen med olika ryggradssjukdomar.

Vad är användningen av simning för ryggraden

De flesta problem med ryggraden orsakas av felaktig fördelning av belastningen, vilket leder till en gallring av de intervertebrala skivorna, kompressionen av rötterna, försämring av blodflödet.

Fysioterapi kan delvis lindra ryggraden, men dess huvuduppgift är att stärka ryggen, liksom att utveckla leder och ledband i muskelsystemet för att öka flexibiliteten. Men alla övningar ges inte till patienten enkelt och från första gången: vissa rörelser kräver stor ansträngning och kan orsaka smärtsamma känslor.

Yrkningar i poolen i detta avseende har en stor fördel: i vattnet reduceras belastningen på ryggraden till ett minimum, och svängrörelser hjälper till att använda nästan alla muskelgrupper utan obehag. Det innebär att du kan koppla av och träna muskler samtidigt. Effekten av sådana övningar är flera gånger högre än för vanlig träning, så återhämtning sker i de flesta fall snabbare.

Det finns andra positiva aspekter på simning:

förbättrad koordinering av rörelser
öka uthållighet;
allmän härdning av kroppen
normalisering av hjärtat och lungorna;
ökad gemensam och spinal flexibilitet;
förbättrad hållning;
känslomässig stressavlastning.

Av stor vikt är arbetsplatsen. Det finns stora skillnader mellan simning i poolen och öppet vatten, och inte för det andra alternativet. Först kan poolen besökas regelbundet året runt (och vanliga klasser ger ett positivt resultat), medan det öppna vattnet endast är tillgängligt under den varma säsongen. För det andra har poolen allt du behöver för att organisera klasser och du kan alltid få hjälp av en erfaren specialist.

Kontraindikationer för simning

Simning i syfte att återhämta sig har ingen begränsningar av ålder och utbildning, men det finns vissa kontraindikationer av hälsoskäl:

allvarliga patologier i det kardiopulmonala systemet;
hudsjukdomar - eksem, dermatit och andra;
virala och bakteriella infektioner;
exacerbationer av osteokondros, ischias;
eventuella kränkningar av centrala nervsystemet.

Innan du registrerar dig i poolen är det nödvändigt att undersökas och samråda med din läkare för att undvika negativa hälsoeffekter.

När det gäller oförmågan att simma är det inte alls ett hinder för träning: med hjälp av specialister kan du snabbt lära dig att flyta och behärska grundläggande tekniker. Dessutom finns det speciella övningskomplex i vattnet, för vilket du inte behöver kunna simma. De kan vara lite mindre effektiva simning, men ger fortfarande ett bättre resultat än att öva på land.

Vem visar poolaktiviteter

Fritidsbad hjälper till att klara de flesta problem som är förknippade med ryggraden. Beroende på tillståndets svårighetsgrad har behandlingsförloppet en annan intensitet och varaktighet, och simningstypen väljs individuellt baserat på diagnosen.

Anmärkningar att besöka poolen är:

Som regel, för att korrigera hållning och kyphos, rekommenderas att simma på buken, utan kraftiga utsläpp av händerna. Med osteokondros och hernierad skiva är det mer föredraget att simma på ryggen. När scoliosis simning stil väljs beroende på lokalisering av krökningen, med tonvikt på de asymmetriska rörelserna av olika delar av kroppen. Och nu ska vi titta närmare på de mest populära sätten att träna ryggraden i poolen.

Om du vill lära dig mer om hur du spänner ryggraden hemma, samt lära dig grundläggande övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man simmar till fördel för ryggraden

För att simning bara ska kunna gynna bör du observera några enkla förhållanden.

Oavsett vilken stil du väljer, måste du börja träna med uppvärmning för att förbereda kroppen för belastningarna. För att göra detta, arbeta på livmoderhalsen på marken, utföra huvudet lutande från sida till sida, rör armarna, gör flera kakel i kroppen fram och tillbaka, rotera medurs och bakåt. Var uppmärksam på uppvärmningsbenen: vrid växelvis med fötterna, utför knäböjningar.

Grundläggande simningstyp för intervertebral brok

Vid ryggradsbrist kan du skada ryggen med någon slarvig rörelse. Därför är inte alla simningstilar lämpliga för personer med sådan diagnos. Huvudbetoningen bör vara på förlängning av ryggraden, med minimal belastning på platsen för bråcklokalisering. Klasser rekommenderas att utföras regelbundet 2-3 gånger i veckan, varaktigheten av sessionen är inte mindre än en timme.

Den vanligaste stilen är genomsökning. Behöver simmas i magen, växelvis kasta händerna framåt. Paddlarna är intensiva men korta, du måste arbeta med ben och fötter, hålla dina höfter ihop. Med varje stroke är skrovets vridning minimal, axelmusklerna är mest involverade. Huvudet bör hållas något lutat.

Video - Hur man kryper

En annan populär stil är bröstslag. Här utmatas armarna symmetriskt: först framåt, sprid sedan till sidorna och sidorna. Samma rörelser gör benen. Under stroke stiger endast axlarna från vattnet, huvudet måste hållas lutande hela tiden. Vid rätningen ska kroppen sträckas så mycket som möjligt, försöker hålla ryggen, armar och ben i en linje.

Video - Badteknik bröstslag

Utmärkt resultat ger den kombinerade metoden för simning. Händerna kastas växelvis, huvudet hålls rakt, rörelserna med benen är släta med en kort amplitud. De gör två slag på buken, slå sedan på ryggen, ytterligare 1 slag - och sätt sedan på magen igen. Du kan göra 2 paddlar på magen, 2 på baksidan, eftersom det är mer bekvämt.

Flyta på ryggen på tre sätt.

Den första är enklare: de utför växelvis handslag och arbetar intensivt på höfterna. Huvud och bröst hela tiden förblir över vattnet.
Den andra metoden är svårare: du måste räta dina armar bakom huvudet och gå med i dina palmer, rörelserna utförs bara med fötterna. Det är viktigt att hålla balans och inte vända kroppen från sida till sida. Huvud och bröst bör vara över vatten.
Den tredje metoden involverar symmetriska handslag tillbaka med kroppen nedsänkt under vatten. Den största svårigheten ligger i reglering av andning, när huvudet går under vatten när armarna klappar.

Video - Simning på baksidan. Fotverksteknik

Vid de första klasserna räcker det med att simma 150-200 meter för att inte överbelasta musklerna. Det är nödvändigt att öka längden gradvis och lägga till 50-70 meter varje gång. Efter klassen, var noga med att slappna av ryggraden, bara ligga på vattnet. Du kan göra det på land: Stå upp rakt, sträck upp armarna, böj långsamt ner. Därefter måste du sitta ner, böja huvudet för att känna spänningen i ryggmusklerna, fixa positionen i 1 minut. Räta sedan långsamt och sträck det väl igen.

Om du vill veta mer hur du flyter på ryggen korrekt, samt överväga en beskrivning av tekniken med instruktioner och tips, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Simning med skolios och dålig hållning

För att förbättra kroppsställningen och räta ut den scoliotiska bågen rekommenderas att simma mer tid på baksidan, vilket gör att du kan öka påverkan på problemområdena. Även om det också är användbart att simma i buken, och det finns tillräckligt effektiva metoder för att anpassa kroppsställningen.

Är det möjligt att simma, om du verkligen vill, med förhöjning av osteokondros?

God dag, kära läsare! Är det möjligt att simma med förhöjning av osteokondros? Intresserad av många. Låt oss prata om hur vatten påverkar den försvagade organismen, varför den är användbar, låt oss titta på tips för sjukdomen i alla delar av ryggraden. Vi lär oss som kan ersätta simning. Alla dessa frågor diskuteras i artikeln.

Kan jag simma med förhöjning av osteokondros i poolen?

Under det 21: a århundradet är det inte nödvändigt att vänta på sommaren, för att simma, byggs pooler även i medelstora städer. I vår stad byggd för glädje av alla. Osteokondros, oftast, känner sig själv efter ett aktivt besök på "badplatserna". Lata muskler, plötsligt tvungna att arbeta, här kommer överbelastningen, som svar uppstår smärta.

I dammar och havet, när det förvärras, är det bättre att avbryta simning. Otänkbara utkast och kallt vatten kan förvärra symtomen, och i poolen beror allt på tillståndet just nu. Simma i den subakutiva perioden är nödvändig, och i akut är osannolikt att lyckas. När allt gör ont, är det svårt att vända sig, inte att simma.

Det finns två typer av exacerbationer:

akut smärta
måttlig eller mild.

Vid akut smärta finns det tre alternativ efter simning nästa dag.

Det kommer inga förändringar, den skarpa smärtan förblir. Möjlig förskjutning av ryggkotan med svullnad i musklerna.
Det blir bättre med muskelspasmer, för varmvatten avslappnad muskler. Läs om muskelspasmer i nacken här.
Det blir värre än det var. Du kan inte komma upp från pasteller, svår smärta. Kanske förskjutningen av ryggkotan ökade, respektive svullnad ökade. Ring omgående till en ambulans.

Med akut smärta bör du inte riskera att simma, men sök läkare för att identifiera orsaken.

Måttlig eller mild.

Men om exacerbationen inte är mycket uttalad, är smärtan av måttlig natur, då smeder lindrar sådana symptom, du kan till och med glömma att det var obehag i går, ingenting tycks störa simning. Bara slappna inte av, uppför dig lugnt och noggrant i vattnet, gör inga plötsliga rörelser, undvik utkast, inflammationen har inte gått så fort, det här är effekten av läkemedlet.

Jag respekterar homeopatiska medicinen i form av salvan "T Purpose", dess hjälp för mig är ovärderlig. Om fallet inte är komplicerat, det finns ingen domningar, stickningar, bara en obehaglig känsla och inte ett stort smärtssyndrom, det hjälper mig i en ansökan.

Under en måttlig eller mild exacerbation är det effektivt att placera burkarna och använda ett bedövningsmedel. Att besöka poolen med limmade plaster, naturligtvis, mot hygien, om det inte faller av, kommer det att blötläggas med blekmedel, du måste byta den på någon. Men dessa metoder lindrar smärta.

Så, för att simma under en förvärring är detta hela ansvaret för sig själv. Läkare är emot!

Titta på en intressant video om varför du borde simma.

Vad du behöver för en pool

Få tillåtelse för frånvaro av infektions- och hudsjukdomar. Krävs. Om ett sådant intyg inte ställs, rekommenderar jag dig inte att gå till en sådan institution, leta efter strikta regler. Baddräkt, hatt, gummistövlar eller speciella strumpor med glidande sålar, badkar för duschen. Du kan lagra på glasögon och näsklämma.

Det finns flera regler för simning

Stämma in på det faktum att efter proceduren kommer lättnad.
Vatten måste vara varmt, det skulle vara bekvämt.
Gör några övningar för att värma upp innan du kommer in i vattnet.
Simma under överinseende av en instruktör.
Gör inte plötsliga rörelser, till exempel badbyxor.
Engagera inte mer än 40 minuter.
Ta en varm dusch, bära varma kläder och slappna av.
Med ett bra humör att gå hem.
Det var lättnad, ett grönt ljus för att fortsätta lektionen ytterligare en dag.

Video uppvärmning före simning.

Alexandra, läkare av fysioterapi, har kompetent förberett en gratis minikurs om ämnet "5 beprövade principer för behandling av ryggradets osteokondros".

Det är viktigt! Flytta varsamt där det är våt, så att du inte glider och inte skadas!

Varför är vatten så bra för osteokondros?

Med några rörelser känner en person kroppens massa, speciellt när han står.

Och mirakel händer i vatten, vatten påverkar en försvagad organism som en magisk elixir, om den är bekvämt varm. Kallt vatten, för friska.

En persons vikt minskas till tre kg.
Viktlöshet i vattnet är avkopplande.
Belastningen på ryggraden är minimal.
Vatten hjälper ryggraden att hantera och ta rätt form.
M echverbic skivor, faller på plats.
Ökar höjden till 1 cm.
Förbättrade metaboliska processer i kroppen.
Vattnet fördelar jämnt belastningen på alla muskelgrupper och de kan enkelt bearbetas och därigenom stärkas.
Kroppsvikten minskar, lätthet i rörelser framträder.
Immuniteten hos en organism ökar.
Mannen blir mer varaktig och glad.

Tips i vattnet för osteokondros

Cervikal osteokondros

Simning med cervikal osteochondrosis är användbar på baksidan, så att det inte finns någon venös stasis i avdelningen och att inte överstiga nackmusklerna. Bras är kontraindicerat. Och för att simma under förhöjning av cervical osteochondrosis, bör du inte ens försöka. Det gör ont i huvudet, och i vattnet är kroppens viktlöshet sådan att du inte kommer att känna att du av misstag gör en plötslig rörelse.

Titta på motionvideoen på baksidan.

Dessa övningar att behärska och de kommer att hjälpa till att stärka de ytliga och djupa musklerna i livmoderhalsen.

Thorax- och lumbar osteokondros

Om du har problem i nedre delen måste du simma utan plötsliga rörelser med fötterna. Det vill säga, varpa dem inte i vattnet, för att inte provocera en nypning av nerverna.
Nyttigt att hänga i vattnet på "baren" om det inte finns någon sådan apparat, försök att hänga och hålla i sidan av poolen. Belastningen i denna position är minimal, ryggraden har sin normala form, slappnar av och ryggkotorna klämmer fast på plats.
Var noga med att använda de olika enheterna för övningarna. Bollar, specialpinnar, kuddar etc. Var uppmärksam på allt och leta efter ditt verktyg för träning. Bär inte en väst för att simma, det ger inte effektivitet i träning av muskler.
Simma med förvärmning av ländryggs osteokondros kan vara efter 2-3 dagar. Första gången du behöver göra övningar i ett sparsamt läge.

Hur andas du medan du simmar?

I vattnet under simning behöver du lära dig att andas rätt. Det skiljer sig från andning under övningar på land. Djupt långsamt andetag och andas ut snabbt.

Vad kan ersätta simning?

Simning är mycket hjälpsam och sjuk och frisk person.

En sådan effekt av viktlöshet ger upphängningssystemet. Det används oftast för behandling och rehabilitering:

svåra ryggmärgsskador
frakturer efter ben
stroke;
hjärtinfarkt.

Varhelst rörelser är begränsade eller helt frånvarande, hjälper upphängningssystemet att träna de försvagade musklerna i ryggraden och lederna.

Tyvärr var min son skadad i livmoderhalsen som hoppade in i vattnet, nu är han i en rullstol, men han befann sig i arbetena, sjunger väl. Intressant, lyssna på en av de populära omslagen.

Föreställ dig Dragons - Thunder på ryska (översättning är också hans).

Det är dags att sätta stopp för den här artikeln. Säkert ville du simma efter att ha läst, då bör du leta efter en bra pool, där strikta regler fungerar, och det finns en bra instruktör. Naturligtvis är det inte rekommenderat att simma med svår smärta. Men om, efter förvärringen har gått, börjar du på allvar studera din ryggrad, det kommer inte att bli något att förvärra.

Jag hoppas att artikeln var till hjälp, dela med en vän. Lämna en kommentar.

Vi ses snart, kära läsare! Glöm inte att prenumerera på att uppdatera bloggen.