Modern livsstil provocerar ryggradsproblem hos många människor. Överdriven belastning eller deras frånvaro, ryggskador leder till att musklerna förlorar sin elasticitet och ryggraden i sig kan börja deformeras. Av de allvarliga följderna av ett så vanligt fenomen som intervertebral bråck - en sjukdom som orsakar allvarligt obehag. Dikuls metod med ryggradsbråck visade sig väl. Den berömda ortopedisten Valentin Dikul erbjuder en särskild uppsättning övningar som syftar till behandling av denna patologi.
Lite om sjukdomen
Bråck anses vara en ganska komplex sjukdom. Kirurgi rekommenderas ofta. Man bör komma ihåg att ryggraden är ganska farlig. Det finns risk för skador på ryggmärgen och andra konsekvenser, om det finns möjligheter i såväl patientens som doktors intresse, gör det utan dem.
Vertebral bråck är en följd av metaboliska störningar i skivvävnader, skador och överbelastning. Nervändarna är klämda på grund av protrusion av pulposuskärnan. Intervertebrala skivor deformeras patologiskt. På grund av långvarig degenerering förlorar skivan vätska och blir skört. Även med en bråck bryts den fibrösa ringen och utbuktningar.
Åtgärder för behandling av ryggradsbråck bestäms alltid av en lokalisering, utvecklingsstadiet av sjukdomen, liksom förekomsten av komplikationer.
Från icke-kirurgiska metoder, antiinflammatoriska och smärtstillande läkemedel, novokainblocker, fysioterapi övningar, massage och ryggradsträckning, bär en korsett, kan det krävas ett antal fysioterapeutiska metoder. I många fall kan du, med sin komplexa kombination, bli av med behovet av kirurgisk ingrepp.
Spinalbråckbehandling
Valentin Dikul utvecklade sin egen teknik efter att han haft en ryggmärgsskada. Och hon kunde hjälpa många människor återfå mobilitet.
Grunden för metoden är övningar Dikul med ryggraden. För att de ska kunna ge bra resultat måste du följa vissa regler som kan bidra till att implementeringshastigheten blir korrekt och belastningen tillåten i denna patologi.
Varaktigheten av klasserna bör ökas gradvis. I de inledande skeden kan för lång träning förvärra situationen. Observera också att för att uppnå ett resultat måste du arbeta länge och hårda - övningar ger inte snabba resultat.
Så, de grundläggande reglerna för övningarna är följande:
- Det är viktigt att kontrollera hållningen. Du kan använda speciella korsetter och hållning, vilket förhindrar stretchning.
- Kombinera gymnastik med manuell terapi, massage och andra åtgärder som läkarna ordinerat.
- Övning ska doseras. När du känner dig minimal smärta och obehag, minska vikten på saldorna på projektilerna.
- Hoppning och skarpa rörelser är inte tillåtna.
Korrekt prestanda hjälper till att minska smärtan avsevärt, stärka musklerna i ryggen.
Ett av misstagen hos patienterna är att efter det att den svåra smärtan har gått, ökar de dramatiskt belastningen och tror att detta kommer att påskynda återhämtningsprocessen avsevärt. Det är omöjligt att göra detta - någon ökning av aktiviteten ska vara gradvis och muskulärkorsetten ska vara redo för de pålagda belastningarna.
Övningar är indelade i grupper:
- Sparsam kurs. Det utförs i sjukdomens första steg. Även den minsta överspänningen är inte tillåten. Komplexet syftar till att förbereda patienten för återhämtning. Övning återställer kopplingen mellan ryggmärgen och muskelvävnaden.
- Intermediate kurs. Varaktigheten av scenen bestäms av sjukdomens svårighetsgrad, beredningsnivån för patienten och kroppens egenskaper.
- Svår kurs. Den syftar till att återställa den skadade delen av ryggraden, för att konsolidera de erhållna resultaten. Bara starka muskler kan tåla lasten och hålla kroppen i sin naturliga position. Detta är det viktigaste villkoret för att fixa resultatet under en längre tid.
Du kan gå vidare till nästa kurs först efter att den tidigare träningen har slutförts. Det finns inga specifika villkor, allt bestäms bara av hur patienten själv arbetar, och hur mycket han är inriktad på återhämtning - det här är en mycket viktig aspekt.
Man bör komma ihåg att gymnastik Dikulya för ryggrad med brok har kontraindikationer. De är få, men de är. I närvaro av vissa obehagliga symptom måste vissa rörelser överges.
Kontraindikationer inkluderar följande:
- hög feber
- kränkningar av blodtillförseln till hjärnan;
- långvarig muskelsmärta
- pressa känslan.
Förstärkning av ryggradspatologin är en tillfällig kontraindikation.
Också utbildning är förbjuden under sådana förhållanden:
- maligna neoplasmer;
- hjärtsjukdomar;
- hemofili.
Du kan börja utföra gymnastik bara för att lindra en akut attack, normalisera patientens tillstånd och kontakta en läkare.
Övningar Dikulya tillbaka för brok: teknikprestanda
Valentin Dikul har utvecklat ett stort antal komplex, men bråckövningar är olika eftersom de är utformade för att stärka specifika muskelgrupper. Vissa element av yoga, pilates, stretching kan visas. Övningar väljs individuellt, men de syftar alltid till att stärka ryggen.
Följande delar kan ingå i komplexet:
- "Plank". Det är gjort i betoning på armbågar och tår.
- Gångjärn hängande armhålor
- Glatt torso torso mot sidorna.
- Häng på den horisontella linjen.
- Lyft benen från ett benäget läge.
I rehabiliteringscentra finns ett stort antal speciella simulatorer. För träning i hemmet blir det tillräckligt och den svenska muren. Om det inte går att använda det, kan du använda gummibandar för att lindra belastningen på leder och ledband.
Övningar Dikul med bråck i ryggraden
Vid en sjukdom i livmoderhalsen kan gymnastik endast utföras under rehabiliteringsperioden. Du kan också göra det för förebyggande.
Övningar görs i sittande ställning på en stol:
- För en bråck i livmoderhalsområdet är det bra att samtidigt trycka på pannan och på baksidan av huvudet. Placera din handflata på pannan och tryck den i tre sekunder, så att nacken böjer dig tillbaka. Det körs tre gånger. Därefter görs samma med handflatan på baksidan av huvudet.
- Kasta huvudet tillbaka, efter att du smidigt sänker hakan till zonen av jugular fossa.
- Sitt exakt, huvudet tillbaka. Försök att röra på örat när du behandlar. Gör fem brickor i båda riktningarna.
- Gör 10 varv av huvudet till axlarna. Behöver flytta smidigt, utan jerks.
För att förbättra komplexets prestanda rekommenderas att kombinera med simning eller aerobics.
Övningar för Hernia Thoracic
Denna del av ryggraden möjliggör stabilisering och normal hållning. Övningarna nedan kommer att bidra till att minska bråck i bröstregionen:
- Ligga på ryggen, sprid dina ben i axelbredd, vika armarna över bröstet. Vid inandning, vrid torso mot sidan så att den motsatta axeln kommer från golvet. Ben och bäcken bör inte röra sig. Ta väl startpositionen. Först gör 8 repetitioner i båda riktningarna och gradvis öka detta nummer.
- Positionen är densamma. Händer måste låsa sina underarmar. Försök att maximera kroppen till sidorna, utan att röra benen och skinkorna.
Att regelbundet utföra dessa övningar hjälper till att minska smärta i bröstregionen och eliminera känslan av klämning.
Dikul övningar för bråck i ryggen
Gymnastik utförs i vila på en platt och fast yta. Ibland kan specialverktyg krävas, till exempel en pinne och gummiband. Övningar upprepas 8 gånger per uppsättning. Över tiden finns det tre tillvägagångssätt, intervallet mellan vilka två minuter är.
Det ungefärliga komplexet kan vara enligt följande:
- Först måste du värma upp musklerna. Detta kräver en enkel uppvärmning, som kan innefatta varv, olika lutningar och sträckning.
- Lossa benen i ett benäget läge. Vänster lår lyft smidigt och vrid det till höger. Upprepa detsamma för det andra benet. I detta fall ska axlarna inte komma från golvet.
- Korsa dina armar över axlarna, sprida benen till axelbredd. Lyft axlarna och sväng höger och sedan vänster.
- Korsa dina armar över bröstet. Lätt lyfta benen och ta dem till sidan. Håll i några sekunder och återgå till startpositionen, gör detsamma i andra riktningen.
- Startpositionen är liknande. Tillsammans med bortförandet av benen till sidan behöver du höja kroppen.
- I det bakre läget drar du fötterna till skinkorna. Sänk knäna till sidorna och försök att röra golvet med dem.
Tack vare regelbunden träning med gradvis ökad belastning kommer skelettet gradvis att återgå till sitt normala tillstånd. Övningar måste genomföras under hela livet, eftersom annars är regression och begränsad rörlighet möjlig.
Regelbundna klasser på Dikul-metoden, tillsammans med alla rekommendationer från en specialist, hjälper den intervertebrala bråckpatienten att återgå till fullvärdigt liv. Det bästa beviset på komplexets effektivitet är författarens personliga erfarenhet. Men förvänta dig inte att det är lätt. Du måste träna varje dag och lägga ut det maximala. Detta kommer att minska smärta och normalisera spinal rörlighet. Tekniken är unik eftersom den hjälper patienten att glömma sjukdomen och inte lär honom att leva med den. Hon hjälpte många människor att återfå hälsan.
Vi erbjuder att titta på videon med övningar Dikul med en bråck.
Gymnastik av Valentina Dikul: fördelar och övningar
Valentin Dikul är utvecklare av en unik metod för rehabilitering av patienter efter allvarliga skador. Undervisningens originalitet är i riktning mot mänskliga ansträngningar för att återställa kroppens funktioner. Dikuls gemensamma gymnastik är inte bara en uppsättning specifika övningar. Det är ett hälsovårdssystem, backat upp med detaljer om personlig erfarenhet och kunskap, som framgångsrikt visats i praktiken.
Gymnastikens popularitet Dikul
Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.
Dikuls gemensamma gymnastik är populär bland patienter och hälsomedvetna människor. Valentin Ivanovich själv kunde återhämta sig från en kompressionsfraktur i ryggraden, återgå till fullvärdigt liv. Många anhängare av den unika tekniken får fantastiska resultat när man återställer ryggraden.
Så att trädet inte går sönder, får han stöd. För ryggraden är ett sådant stöd en muskulär korsett. Utan rörelse, musklerna atrofi och förlora elasticitet. Ryggraden förlorar stöd, och detta är en direkt väg till osteokondros och skolios. Mobiliteten hos ben, skivor och stora fogar minskar kraftigt. Det finns smärta i ryggen som ofta ger till armen eller benet.
Ta bort muskulär blockaden och stärka muskulärkorseten - målet om komplex behandling av ryggradssjukdomar som hernierade skivor, osteokondros, ischias, skolios och andra. Sådan terapi används i rehabiliteringscentrum. Grunden för grunderna är fysisk terapi. På grund av belastningarna tas spasmer bort i ryggraden i ryggraden. En sådan snabb och effektiv återhämtning är möjlig vid övning på speciella simulatorer. Efter att ha eliminerat orsaken till smärta, fortsätter patienten till nästa steg - skapandet och förstärkningen av muskelramen.
Vem visar articular gymnastik?
Gymnastik för lederna rekommenderas för följande sjukdomar:
Ett gymnastikkomplex visas också för att förhindra personer över 35 som lider av fysisk inaktivitet för förebyggande syfte. Det kommer att vara användbart för dem vars verksamhet är förknippad med långvarig ställning. Effekten av träning framträder gradvis, de första resultaten noteras efter en tid med regelbundna träningspass.
Uppgifter av gemensam gymnastik
Ett systematiskt tillvägagångssätt för träningen ger personen den nödvändiga belastningen. På grund av denna effekt på kroppen noterar patienterna följande fysiska och moraliska resultat:
- stärka musklerna i ryggen och pressa;
- reduktion av saltavlagringar;
- föryngring av kroppen;
- gemensam förstärkning och utveckling
- spinal flexibilitet;
- bekämpa övervikt
- ökad vitalitet;
- förstärkning av nervsystemet
- normalisering av metaboliska processer;
- ökad aktivitet
- utbrott av energi
Dikuls gymnastik visas till patienter i alla åldrar, har nästan inga kontraindikationer, tar lite tid. I hela sortimentet ingår:
- manuell procedur;
- en av två uppsättningar fysisk aktivitet;
- sjukgymnastik;
- dricksregimen.
För att få ett långvarigt resultat behöver du tålamod. Den första positiva effekten kommer att visas efter 3-4 månader med vanliga träningspass.
Kontra
Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.
Komplexet med fysiska övningar har vissa kontraindikationer. Dessa inkluderar:
- onkologiska sjukdomar;
- infektionssjukdomar i den akuta fasen;
- störningar i hjärncirkulationen.
- hjärtproblem
- sjukdomar i nervsystemet svårt stadium
- kroppstemperatur över 37,5;
- kraftig komprimering av ryggraden.
Om du har en historia av urolithiasis eller epilepsi, bör du börja lektioner med din läkares tillåtelse.
Articular Gymnastics Complex
Dikul artikulärt komplex är indelat i två typer. Syftet med det första är att stödja lederna och utvecklingen av musklerna. Det rekommenderas att utföra det dagligen på morgonen och kvällen, det är lämpligt för patientens rehabiliteringsperiod. Det första komplexet är uppdelat i två delar: på morgonen tränar de benen och ryggen, på kvällen - armarna, magen och bröstet. Systemmetoden stärker muskulärkorseten. De första tre månaderna får utan att viktas. Övningar utförs smidigt, med jämn andning. Antalet upprepningar - 10-15 gånger utan att stoppa för 6 tillvägagångssätt.
Uppgiften för den andra typen av gymnastik är utvecklingen av ligamentapparatens flexibilitet och elasticitet. Det är mer komplicerat än det första som får utföras av patienter med rekonstruerade leder. Övningar hjälper till att stärka enskilda muskelgrupper. När du blir van vid belastningarna behöver du använda vikter och motvikter. Ytterligare vikt, såväl som komplexet själv, väljs individuellt.
En uppsättning övningar för att lindra akut smärta
Det utförs när smärtan fortfarande är svår, det finns en begränsning av rörligheten i nedre delen, nacken och när man går. Sysselsättningsgraden är långsam och smidig. Inga speciella simulatorer och utrustning krävs för detta.
- Startposition - står på knäna. Händer rakt, huvudet ser fram emot. När du andas ut, sänk skinkorna på klackarna. Böjning framåt, andas ut. Upprepa upp till 12 gånger. Takten är långsam; försök att inte rusa. Med utseendet av smärta kan amplituden minskas.
- Kroppspositionen ändras inte. Knä ihop, lyft hakan. Rotera med båda fötterna från sida till sida. Andning är godtycklig.
- Startpositionen är densamma. Chin hiss, knä tillsammans, fötter ligger på golvet. Gradvis sänka bäckenet till ena sidan tills en mild smärta uppstår, smidigt mot den andra.
- I samma läge utför de nedre ryggböjningarna, med huvudet kastat tillbaka högt och tryck upp det, sänka hakan mot bröstet.
- Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, lägg fötterna på golvet. Sänk långsamt dina knän till höger, till vänster. Tillbaka från golvet kan inte riva. Upprepa upp till 10-12 gånger.
- Ställ knäet i magen med båda händerna i samma position. Andning är godtycklig. Upprepa upp till 10-12 gånger.
Alla övningar rekommenderas att utföra 2-3 tillvägagångssätt.
Grundläggande övningar av komplexet
- Startposition - Liggande på ryggen. Vänd lårets vänstra ben till stoppet. Håll i 3-5 sekunder. Återgå till föregående position. Upprepa för andra låret. När du försöker hålla torso kvar.
- Utan att resa sig från golvet, sprida benen från varandra. Vid inandning, vrid kroppen i ena sidan upp till gränsen, stå still i 3-5 sekunder, andas ut. Utför en sväng i andra riktningen och följ andningsläget.
- Håll dig i samma position, raka dina ben. Dra i strumporna hela vägen. Utför flera glidrörelser med tåren till höger, sedan till vänster, spänner fötterna. Fallet från golvet kan inte slits av.
- Utgångsställning - Liggande på ryggen, benen rätade, spridas ihop. Korsa dina armar över bröstet, tätt omslagen runt axlarna. För att luta vänster och höger från startpositionen, fixera väskan i 3-5 sekunder i nedre positionen.
- Rull över på magen, armarna sträckte sig längs kroppen med palmer uppåt. Lyft axlarna och benen utan hjälp av lemmar. För att fixa kroppen i gränsläge i 3-5 sekunder.
- Övning utförs medan du står. Böj framåt, böja baksidan parallellt med golvet.
Övningar i Dikul kräver ett tillräckligt antal repetitioner. Utbildningsfrekvensen är måttlig, smidig. Kroppen slappnar av, musklerna sträcker sig och spännar sig. Överensstämmelse med anställningsreglerna ger en positiv effekt på gymnastiken.
Komplex för att stärka musklerna
Övningar för att skapa och stärka muskelsystemet bör utföras i ett specialiserat gym. Komplexet omfattar:
- Förskjutning av det nedre blocket till magen. Det strävar efter två mål: dra i ländryggen och skapa en muskulär korsett.
- Horisontell benpress - för att bygga muskelmassa i benen och justera bäckenet. Visas för att bekämpa bråck på grund av att ländryggsregionen sträcker sig och pressar ut pressen.
- Det vertikala blocket på sig själv. Det fungerar utöver muskelmassan i överkroppen, lindrar axiell belastning och drar upp ryggraden.
- Sittande med hantlar (minsta vikt). Händerna sänks, på ett andetag för att lösa upp i partierna, för att ordna hantlar på axelns nivå. Vid andning, återgå till startposition. Antalet upprepningar - 15-20 gånger i 1-2 närmar. Den övre ryggraden och axelbandet bearbetas.
- Från samma position. Händer med hantlar sänkta. På andas ut, höj hantlarna framför dig på axelnivå och fixa, borsta borstningarna horisontellt, på andas utåt. Antalet upprepningar - 15-20. Om det uppstår smärta, minska amplituden. Händerrotationen utförs i axelskåren och inte i armbågen.
Komplex articular gymnastik för äldre
Articular gymnastik är utformad för att förbereda kroppen för stress, balansera dem, stärka ledband, senor och muskler. Under träning producerar kroppen hormonet av lycka, förbättrar humör, ökar energi, vitalitet. Detta är speciellt nödvändigt för äldre människor. Ett speciellt komplex av articular gymnastik har utvecklats för dem.
För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.
- Ligga på ryggen, nivå dina ben. Böj ett ben och placera det bakom det andra knätet. Ändra genom att göra övningen i andra riktningen. Vid det inledande skedet är 5 upprepningar tillräckliga. Gradvis öka deras antal, vilket ger upp till 20 repetitioner med varje fot.
- Ligga på ryggen, böj knäna, sätt dem i axelbredd. I långsam takt för att höja dina knän i olika riktningar, försöker få dem till golvet. Börja med 5 repetitioner, gradvis öka antalet till 20.
- Vänd mot väggen, lägg händerna på den. Alternativt utföra rotation med raka ben. Gör inte cirkeln för stor. Vid utförandet måste du värma upp lederna och inte påkalla musklerna.
- Ligga på din rygg, dra ned dina benen framåt. Alternativt lyfta benen till ett vertikalt läge, fixera varje topp i 10 sekunder.
- Att ligga på magen ansiktet ner, händerna över huvudet. När du lyfter torso upp armar spridas ut. Antalet upprepningar - 5-20, beroende på fysisk kondition.
- Övning att utföra, ligger på magen. Händer böja i armbågarna och placera handflatan under hakan. Alternativt lyfta dina ben upp.
- Ligga på din sida, utför 10 svep med din fot. Sedan 10 benrotationer i höftledet. Upprepa allt för det andra benet.
- Ligga på ryggen, räta ned benen. Alternativt dra upp till hakbenet böjt vid knäet. Antalet upprepningar - 10-20 för varje ben.
- Att värma upp musklerna i nacken. Sitt på golvet. Lägg huvudet först på en axel och sedan på den andra. På samma sätt utför huvudet framåt, bakåt. Tempot är långsamt, smidigt.
- Sitter på en stol, vrid kroppen och nå ut med händerna. Utför en, sedan den andra sidan.
Samma övningar används i komplexet för nybörjare, men prestandan för varje ökar 2 gånger. Författaren till själva metoden är ett exempel på återhämtning och återvänder till det normala livet efter en allvarlig ryggradssjukdom. Dikul articular gymnastik ger resultat med ett systematiskt tillvägagångssätt.
Hur man glömmer smärta
- Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
- Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
- Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
- Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...
Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>
79 övningar Valentin Dikul
Mentalträning
Detta är ett måste. För att träningen ska fungera måste varje träning börja med ett mentalt träningspass. Först och främst måste du skapa en viss psykologisk inställning. Du vet redan hur man gör det med hjälp av visualisering, bekräftelser, etc. Valentin Dikul rekommenderar starkt att du först och främst mentalt i ditt huvud gör allt som du nu ska utföra fysiskt. Detta är särskilt viktigt när du behöver återställa rörligheten hos armarna, benen, ryggraden efter skada, operation eller under den snabba banan av sjukdomen. Denna uppvärmning är ett nödvändigt villkor för framgång, eftersom det gör att du kan upprätta en koppling mellan centrala nervsystemet (hjärnan och ryggmärgen) och varje muskel i kroppen före träning. Även om musklerna inte lydde dig, eftersom anslutningen har gått vilse under en längre tid, kommer den gradvis att återhämta sig och börja fungera.
Denna teknik av "mental gymnastik" kan hjälpa patienter inte bara efter en skada, men också efter en stroke. Det är möjligt att återställa den centrala nervreglering som styr motorns aktivitet på de drabbade områdena av kroppen genom att skapa en mental bild av en eller annan övning.
Din personliga stämningsmetod
Detta är den utvalda, testade och redan perfekta metoden för mental attityd. Alla har sin egen. Det måste startas 15-20 minuter före träningen och försök att stödja under sessionerna.
Schemat för dina handlingar är som följer:
1. Skapa en normal träningsmiljö. Det bör inte finnas musik, främmande ljud, vilket kan förhindra att du anpassar så mycket som möjligt till träningen.
2. Koppla av med din valda teknik.
3. Ange önskat humörsteg.
4. Avsluta hälsan.
5. Utför "mental uppvärmning" Dikul. Hon kommer att förbereda dina muskler för arbete.
7. Känn dig trött, arg, arg, lat, desperat, återvänder till humör.
8. Avsluta övningarna och ge dig ytterligare en attityd, där du hävdar att träningen har gett fördelar, det finns resultat.
Övning "Mental uppvärmning"
Denna övning du måste göra före huvudkomplexet.
Medan du fortfarande är, föreställ dig hur väl dina armar eller ben böjer och böj, märker vad som händer med enskilda muskelgrupper. Det är nödvändigt att presentera i detalj hur du rör dig aktivt. Dikul hävdar att det är så viktigt att utan en sådan process av mental uppvärmning är omöjligt att uppnå. Musklerna börjar så småningom reagera på kommandot själva. Musklerna kommer att svara - benen kommer att röra sig. Denna "bild" - till banans hälsa.
Tänk dig att du klämmer fingrarna i en näve, lyfter upp benen och sänker dem ner. Mentalt utföra upprepade gånger, eftertänksamt nödvändigt för denna rörelse. Gör sedan samma omvänt mot dem, föreställ dig exakt hur musklerna i rygg och mage fungerar just nu. Sedan, med en intern order, höja händerna och gör hela proceduren igen. Ju tydligare och mer konkreta "bilden", desto snabbare kommer förbindelserna med andra delar av hjärnan att bildas, vilket kommer att ta över funktionerna i den nervösa regleringen av den immobiliserade delen av kroppen. Varje mentalt utövad övning lämnar sitt varumärke i hjärnan, med repetition skapas en kedja av sådana spår gradvis och ett nytt centrum för nervösa kopplingar som styr rörelsen bildas. Hos patienter sker det på olika sätt. Beroende på beslagets natur, viljestyrka, tålamod, uthållighet, en sådan uppdateringsprocess kan ta en månad eller ett år. Trots allt måste framkomsten av en aldrig tidigare skådad nervös "väg" föregås av utseendet på en "väg" som spåras i stället för spår av pionjärer.
Den första uppsättningen övningar (allmän rehabilitering)
Detta komplex kan kallas generell rehabilitering. Det inkluderar de mycket övningar som Valentin Dikul utförde efter skadan, i början av vägen för att gå upp och återvända till cirkusarenan.
Först kan det vara svårt för dig att utföra hela komplexet. För att underlätta för dig kan du dela upp det i flera delar. Till exempel, på morgonen, gör övningar för musklerna i benen och ryggen, och på eftermiddagen, övningar för musklerna i buken, bröstet och armarna. Det spelar ingen roll i vilken sekvens du ska träna muskelgrupperna. Det viktigaste är att alla muskler fick den nödvändiga belastningen. Därför behöver du ha en uppfattning om människokroppens struktur och arbetet med enskilda muskler i olika grupper.
Under de första två månaderna är det att föredra att engagera sig utan att öka belastningen, upprepa 12-15 gånger och få antalet tillvägagångssätt till 6. (Tillvägagångssättet är att utföra ett visst antal gånger en övning utan paus.) Fördröj inte andningen, gör mental träning före varje session.
För att bättre förstå hur kroppen reagerar på träning, för att identifiera orsakerna till sjukdomar, för att justera belastningen är det mycket viktigt att hålla en dagbok i klasserna. Glöm inte att notera varje dag pulsen före träningen, under den mest intensiva delen och i vilken tid pulsen kommer att återställas till den första i slutet. Var noga med att spela in antal och ordning på träningen, antalet tillvägagångssätt och repetitioner, belastningen i varje övning.
Övning 1
Övergången från ett benäget läge till en sittande ställning tränar magsmusklerna väl. Men för många patienter är det svårt att göra just det. Om tyngden hänger sig genom blocken, kommer magmusklerna att fungera i ett lättviktigt läge. Samtidigt blir ryggmusklerna mer stressade: för att ligga tillbaka måste du övervinna lastens motståndskraft. Om möjligt måste du vända sig till belastningen växelvis, vända mot och svänga olika muskelgrupper.
Övning 2
Händerna är tillräckligt starka, men du kan fortfarande inte sitta och hållas i denna position. Utför träningen med en upphängd repstege. Försöker sätta sig ner medan du ligger på repstegen med händerna. Sedan lägg dig ner på samma sätt. Vid lyftning kommer musklerna i armarna, axelbandet och ryggen att fungera aktivt. Huvuduppgiften är löst - en muskulär korsett skapas.
Övning 3
För att hålla kroppen i sittande läge, måste du i arbetet inkludera musklerna i ryggen, buken och höfterna. Men om du ändrar denna övning något, kan du också arbeta med latissimus dorsi. För att göra detta, sänka belastningen under bröstet och dra det över, böj dina armbågar.
Övning 4
Dra av och dra på dina strumpor, du tvingar dina kalvsmuskler att fungera, det behövs inte block för detta. Men om du, istället för en kabel, sätter ett gummiband eller ett elastiskt bandage på tårna, visas nya möjligheter. Du kan dra dina armar mot bröstet - latissimus dorsi musklerna kommer att fungera. Luta sig tillbaka och med ansträngning som sträcker bandaget, laddar vi de långa ryggmusklerna.
Övning 5
Denna övning är för dem som redan kan stå och hålla fast vid stödet. Smidiga rörelser görs av bäckenet fram och tillbaka.
Övning 6
Benen växelvis gör smidiga rörelser fram och tillbaka med full amplitud.
Övning 7
Kabeln från lasten, passerad genom två kvarter, är fast på knäna med en bälteslinga, och knäna fram och tillbaka rörelser.
Övning 8
Efter att ha fäst en kabel i midjan flytta vi höfterna till festerna.
Övning 9
Vi håller stödet och gör backarna.
Övning 10
Det är nödvändigt att förbättra en simulator lite - för att göra mobilbilen eller ett stöd på rullar. Vi står på ett ben och med den andra tar vi vagnen som lasten är fastsatt på.
Övning 11
Fäst en belastning på knäet, höja och sänk benet.
Övning 12
Poluprisedanie. Samma vagn på rullarna används som i övning 10, när den användes för att stärka benen. Till det måste du fästa två stift till vila axlar. Squatting, som om vi rullar ryggen längs väggen, och sedan håller handtaget på repet och hjälper oss med våra händer, böjer vi våra ben.
När du har arbetat igenom hela komplexet kommer du att förstå vilka övningar som är mest lämpade för dig, och i framtiden bör du utföra dem.
Dikul själv kallade bara sina övningar. Och under träning finns alltid risken att inte fånga kroppens tillstånd och hoppar över det ögonblicket när du behöver stanna. Men även i det här fallet, kasta inte träningar. Bara minska belastningen, göra en massage, äta hälsosam mat - mer färsk frukt och grönsaker. Det är självklart inte alltid möjligt att få massage terapeut, så du behöver lära dig självmassage tekniker.
Men om du vill utöver att återställa hälsa för att uppnå sportresultat, rekommenderar Dikul att du använder ett sådant system. Den första och en halv till två månader - träning utan att öka belastningen, 50% av styrkan, bara för att stärka musklerna. För nästa månad och en halv, öka belastningen och öka antalet tillvägagångssätt med cirka 75% av kraften. Och först efter det kan du gå till maxvikt och last. Om du vill uppnå några resultat kan du inte stanna länge på samma belastning.
Den andra uppsättningen övningar
Denna uppsättning övningar ska endast utföras om du har förstått den första uppsättningen övningar och stärkt dina muskler så att det är dags att gå vidare till svårare övningar, eller du har återställt din rörlighet, men vill inte stanna där. Också denna uppsättning övningar kommer att vara användbar för dem som lider av en rad olika articulära problem och relaterade svårigheter i rörelse.
För att arbeta med den andra uppsättningen övningar behöver du extra utrustning. Närma alla rekommendationer av Valentin Dikul kreativt. Du kan ta den här uppsättningen övningar som utgångspunkt och skapa en egen uppsättning övningar. Det är naturligtvis bättre om specialister och sjuksköterskor hjälper dig med detta.
Återigen, från hela uppsättningen övningar, välj de som du kan utföra. Men samtidigt bör huvudkriteriet vara medverkan av de muskelgrupper som behöver det. Välj en övning för varje muskelgrupp. Dela sedan dem i två delar. Din träning ska vara enligt följande: Den första dagen tränar du en muskelgrupp, den andra dagen en annan och den tredje dagen vilar. Det är mycket viktigt att vana kroppen att lasta gradvis. Därför måste vikt och motvikt väljas dagligen, med fokus på ditt välbefinnande.
Först gör övningarna en åt gången, gradvis öka antalet tillvägagångssätt för tre. Naturligtvis, vikten vid första träningspasset, hämta en så att du kan göra övningarna enkelt med honom. Det är viktigt att göra en fullständig rörelse, i vilken rätning och sammandragning av musklerna skulle inträffa till slutet. När musklerna återhämtar sig bör motviktens vikt minskas. Har lärt sig att utföra en övning utan en motvikt som lättar det, gör det med samma vikt som gradvis ökar sin vikt.
Och glöm inte att under träning måste du andas lätt och rytmiskt utan att hålla andan. Mellan tillvägagångssätt behöver du vila i 1-2 minuter.
Beskrivning av övningarna: Nummerna 6-8 betyder att du behöver göra övningen 8 gånger, vila sedan i 1-2 minuter, sedan göra den igen, och så vidare, bara 6 gånger. Resultatet är 6 uppsättningar av 8 gånger.
Övning 1
Simulera en squat medan du ligger på en vagn med båda benen vilande (6-8). Vikt med varje tillvägagångssätt att öka.
Övning 2
Simulera huk på ett ben, ligger på en vagn med betoning (6-8).
Övning 3
Squatting och rätning till full höjd med baksidan på vagnen, minskar belastningen gradvis (6-8).
Övning 4
Cyklistens rörelser ligger, alternerande med varje ben. Gradvis öka vikten (6-8).
Övning 5
Straightening och böjning av benen, gradvis ökar vikten (6-8).
Övning 6
Böj benen med händerna (5-12).
Övning 7
Räta benen med händerna (5-12).
Övning 8
Alternativt böjning och rätning av benen, öka gradvis vikten (6-12).
Övning 9
Riktning och böjning av benen ligger på magen, öka vikten gradvis (6-12).
Övning 10
Sitter på en stol, böja och räta benen, minska vikten gradvis (6-8).
Övning 11
Räta benen upp i 45 ° vinkel med händer med en motvikt, minska vikten gradvis (6-8).
Övning 12
Ligger på sidan sätts en matta in mellan benen. Glidande rätning och böjning av benen, som ligger ovanpå mattan (5-12).
Övning 13
Utspädning av ben (5-12).
Övning 14
Fötterna flattar (5-12).
Övning 15
Ligga på en matta, sprid och minska benen (5-12).
Övning 16
Räta benen, ligga på ryggen, minska vikten gradvis (6-8).
Övning 17
Böj benen medan du ligger på magen, minska vikten gradvis (6-8).
Övning 18
Räta benen, ligga på magen, minska vikten gradvis (6-8).
Övning 19
Sänka benen, öka vikten gradvis (6-8).
Övning 20
Lyft benen, öka vikten gradvis (6-8).
Övning 21
Höj bäckenet (5-10).
Övning 22
Sitt ner, gradvis minska vinkeln (5-10).
Övning 23
Böj framåt och räta upp, minska vikten gradvis (5-8).
Övning 24
Håll bänken och höja benen växelvis (6-8).
Övning 25
Ligga på mattan, flytta båda benen omedelbart till höger och vänster (6-8).
Övning 26
Sitter i en stol, böja åt höger och vänster med en last i handen (6-8).
Övning 27
Sitter på en stol, böj och böj tillbaka (5-10).
Övning 28
Stunden, för att ta benen i sin tur, öka gradvis vikten (6-8).
Övning 29
Stå och hålla händerna för stöd, flytta benen tillbaka, öka vikten gradvis (6-8).
Övning 30
Alternativt lyfta benen upp, minska vikten gradvis (6-8).
Övning 31
Lyft upp händerna, öka vikten gradvis (6-8).
Övning 32
Sträck dina armar till sidorna, minska vikten gradvis (6-8).
Övning 33
För att räta ut armarna i armbågsskikten, öka gradvis vikten (6-8).
Övning 34
Böj armarna vid armbågens leder, öka gradvis vikten (5-6).
Övning 35
Ligger på mattan, glider med händerna (6-12).
Övning 36
Ligga ner, räta armar i armbågen, minska gradvis vikt (6-8).
Övning 37
När du ligger ner, höja raka armar, minska gradvis vikt (6-8).
Övning 38
Ligga, höja raka armar bakom huvudet och sänk dem längs kroppen (6-8).
Övning 39
Ligga ner, händer flata, minska gradvis vikt (6-8).
Övning 40
Cyklistens rörelser medan du sitter, ökas vikten gradvis (5-20).
Övning 41
Cyklistens rörelser ligger nedåt, ökar vikten gradvis (5-20).
Övning 42
Sitta, höja benen på tårna. Lägg om möjligt en belastning på knäna (5-20).
Övning 43
Rulla en boll eller en rulle med fötterna (5 uppsättningar av 2 minuter varje fot).
Övning 44
Stå upp, stiga på strumpor (5-20).
Övning 45
Flexera nacken fram och tillbaka, öka gradvis vikten (5-6).
Övning 46
Böjning av kroppen framåt, tyngden ökar gradvis (5-6).
Övning 47
Dra knäna till bröstet medan du sitter (5-10).
Övning 48
För att dra knäna till bröstet när du lägger dig ner, öka vikten gradvis (6-8).
Övning 49
Sitt ner från ett benäget läge med benen böjda på knäna och gradvis minska vikten (6-8).
Övning 50
Stående, flytta bäckenet tillbaka, öka gradvis vikten (5-5).
Övning 51
När du står, rör bekkenet framåt, öka gradvis vikten (5-5).
Övning 52
Prissättning med vikt ökar vikten gradvis (5-5).
Övning 53
Stå, räta benet, öka gradvis vikten (6-8).
Övning 54
Ligga på ryggen, alternerande trycka benen på golvet, öka gradvis vikten (5-20).
Övning 55
Sitta, sätt växelvis fötterna på golvet, öka vikten gradvis (5-20).
Kramper och spasmer recede före stretchning
Under träning (särskilt i början) och omedelbart efter att de kan förekomma krampanfall. De kan också störa dig på natten eller på en annan gång och störa sömn och vila. Spasmer är plötsliga ofrivilliga sammandragningar av förlamade muskler. Trots det faktum att kommunikation med hjärnan är trasig, skickar kroppen under det drabbade området signaler till ryggmärgen, vilket reflexivt svarar mot muskelkontraktioner. Eftersom överföringen av svagningsimpulser från hjärnan till följd av trauma störs, överförs irritationen ännu snabbare än hos friska människor. Intensiteten hos anfall hos alla människor är annorlunda. Kramperna i ländryggen är störst av alla.
Ofta är konvulsioner förvirrade med spasmer, vilket med "spasmer" betyder alla krampaktiga rörelser i kroppens muskler. Spasmer kan också ge dig obehag, som kramper. Spasmer är ofrivilliga sammandragningar av muskler, men längre, och de orsakar plötsliga, plötsliga rörelser.
För att undvika sådana obehagliga känslor som kramper och spasmer är det bra att sträcka sig. För bästa effekt, bör sträckning göras flera gånger om dagen. Nu kommer vi att bekanta oss med övningarna som Valentin Dikul rekommenderar.
Stretching övningar mot muskelspasmer
1. I. s. (Startposition) - Liggande på ryggen. Böj ett ben i knäleden och dra upp det till bröstet, det andra benet är rakt, du kan hålla det med en last, till exempel en påse med sand.
Då byter vi benen. Övning utförs 10 gånger med varje ben.
2. I. s. - Sitter med benen rätade. Slå långsamt fram så långt vi kan, räta ut. Upprepa 10 gånger.
3. I. p. - Rygg, benen raka. Uppfödning raka ben till sidan - 10 gånger.
4. I. sid. - Ben, böjda vid knäleden. Vi delar och vi sänker benen 10 gånger.
5. I. p. - Liggande på ryggen, ett ben rakt och fixerat, och det andra raka benet med mjuka klackar lyfter upp. Kör 10 gånger varje fot.
6. I. sid. Växlande benen växelvis till sidan - 10 gånger.
7. I. p. - Liggande på ryggen. Ett ben är böjt i en vinkel på 90 grader och vilar på vilket hinder som helst, det andra benet är rakt. Vi sträcker musklerna i höftledet och böjer benet tills det uppstår smärta. Gör varje fot 10 gånger.
8. I. p. - ligger på sin sida. Vi drar rakt ben tillbaka, stöttar sig i nedre delen av ryggen. Den utförs med varje ben 10 gånger.
9. I. p. - ligger på magen. Böj benen växelvis vid knäskarv 10 gånger.
10. I. p. - Ligger på magen (bäst gjort med en assistent som sitter på din skinka). Rakbenet stiger så långt som möjligt. Den utförs med varje ben 10 gånger.
11. I. p. - ligger på magen, benen böjda vid knäna. Utveckling av fotled: vi drar tån på varje fot 10 gånger över.
12. I. s. - Ligger på magen. Böj båda benen samtidigt 10 gånger.
Dikul gymnastik: övningar för rygg och ryggrad
Valentin Dikul är en ganska känd personlighet i cirkuscirklar, men han blev känd inte så mycket för sin konstnärliga karriär som för metoden för behandling av muskuloskeletala sjukdomar. Övningarna som han utvecklat har redan hjälpt hundratals och till och med tusentals människor, så vi föreslår att du känner till sin kärna och teknik.
Vad är kärnan i articular gymnastik Dikul
Ett av de främsta problemen med återhämtning av personer som har drabbats av trauma är begränsad aktivitet, åtföljd av atrofi hos muskler och gemensamma vävnader. Valentin Dikul utvecklade en uppsättning övningar för att lösa det, och en person behöver bara önskan och det regelbundna genomförandet av alla rekommendationer. Författarens teknik syftar till att förebygga atrofiska processer vid skador på vertebrala eller enskilda leder, och komplementariteten hos alla övningar hjälper till att återställa den fysiska aktiviteten helt.
Komplexet består av flera successiva stadier, vilket bidrar till gradvis förstärkning av alla vävnader och normalisering av metaboliska processer i de drabbade områdena. Förutom två uppsättningar av fysiska övningar ger återhämtningsprogrammet genomförandet av vissa förfaranden:
- akupunktur;
- manuell terapi;
- överensstämmelse med dricksregimen
- utföra fysioterapi tekniker.
Allt som krävs är att välja rätt träning, beroende på det specifika problemet (smärta i ryggen, nacke, nacke eller trauma i enskilda delar av muskuloskeletsystemet). Vissa övningar upprepas i separata "delkomplex", så deras effektivitet ökar.
Indikationer och kontraindikationer
Vissa anser att Dikuls metod är ett slags panacea för befintliga problem, men i själva verket är det bara ett hjälpmedel under återhämtningsperioden, och det är alltid värt att överväga möjliga kontraindikationer för användningen. Huvudindikationerna för användningen av övningar kan tjäna följande stater:
- gemensam deformitet;
- degenerativa sjukdomar i ryggraden;
- utseendet på intervertebral brok
- skador och blåmärken;
- Cerebral pares;
- skolios;
- nedsatt rörlighet och integritet hos ryggens stora leder,
- frakturer i benen;
- kronisk artros
Vad gäller kontraindikationer, i detta fall kommer det att finnas följande:
- onkologiska lesioner av olika steg och intensitet;
- akuta infektionssjukdomar;
- kränkningar av processen att leverera hjärnan med blod;
- sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
- problem med nervsystemet, särskilt i det akuta skedet;
- förhöjd temperatur (över 37,5 grader);
- klar komprimering av ryggraden.
Uppsättning övningar
Överensstämmelse med kraven i övningstekniken är en garanti för ett positivt resultat av allt arbete, så varje nybörjare ska vara bekant med de grundläggande gymnastiska övningarna för livmoderhals-, ländryggs- och bröstkorgsdelar samt övningar som är utformade för att lindra smärtsymptom vid osteokondros, bråck och andra störningar i ryggen.
Cervical gymnastik
Invånare i megalopoliser eller till och med små städer är ofta tvungna att begränsa sin fysiska aktivitet, vilket främst beror på arbetsförhållandena. Ett sådant beslut påverkar dock ryggradens tillstånd, och i synnerhet dess livmoderhalsområde.
Emerging smärta beror ofta på klyvda nervändar och kräver en omedelbar lösning på problemet, vilket kan hjälpa Dikuls nackgymnastik.
Den består av flera steg och involverar följande åtgärder:
- Börja med att göra en uppvärmning (du kan gå på plats med full belastning på hela foten: axlarna rakade, armarna nedåt).
- Stå sedan upp, sprid dina ben lite och slappna av.
- Inhalera luft genom näsan, luta huvudet framåt och försök att nå bröstet till hakan.
- På utandningen, luta huvudet tillbaka, upptagande startposition.
- Medan du bibehåller en sådan ställning, lutar du huvudet åt höger och sedan till vänster, upprepar den här åtgärden flera gånger (vid inandning ska öronen röra på axlarna och på andas ut tar huvudet inledande position).
- Rotera nu långsamt huvudet, försök att behålla maximal amplitude (utför rörelse i 1-2 minuter).
- I samma läge vrider du huvudet åt höger och vänster och försöker se allt som händer bakom ryggen (hakan måste alltid vara parallell med golvet).
- I slutet av träningspasset bör du lite sträcka alla muskler: Sticka i framåt och försöka knuffa benen vid knäna i upprätt läge (benen ihop). Håll den här positionen i 30 sekunder.
Video: Teknik för att utföra nacke gymnastik övningar Du kan börja med ett varv, men senare kan du utföra denna uppsättning åtgärder flera gånger om dagen, vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Utöver det finns det även speciella komplex som inbegriper användning av extra utrustning, exempelvis i form av en slinga på huvudet (kan tillverkas av ett elastiskt bandage eller inköpt som färdig produkt).
Efter uppvärmning fixar de det genom hakan och lutar huvudet i olika riktningar, samtidigt som nacken hålls fullständig avslappnad.
För nedre delen av ryggen
Följande övningar hjälper till att bli av med ryggsmärta eller till och med bota en bråck i ryggen:
Alternativ 1. Böj benen och placera händerna längs kroppen, maximera bukmusklerna och dra djupt andetag. Räkna till fyra och andas ut luften, då på bekostnad av åtta, andas in igen. Totalt behöver man utföra 12 sådana upprepningar.
Video: Övningsteknik för nedre delen. Alternativ 2. Ställ upp benen framåt i ryggen, och lut upp dem från ytan, lyft kroppen något och fixera kroppsläget i 10 sekunder. Efter denna tid tar du långsamt startpositionen och vilar i 15 sekunder. Du måste slutföra 15 repetitioner. Alternativ 3. Ligga på ryggen, böj knäna och utför korsrörelser med händerna: åt vänster och höger till vänster fot. I det här fallet hänger händerna knäna mot huvudet för att uppnå lite motstånd. I denna position är kroppen fixerad i 10 sekunder, och sedan kommer en 15 sekunders vila. Det bör finnas minst 5-10 repetitioner. Alternativ 4. Ligga på magen och sprid alla benen på sidorna, försök att sträcka dem så mycket som möjligt. I 15 sekunder försöker du nå dina imaginära föremål med händer och fötter, vila sedan i några sekunder och upprepa övningen. Endast 10 tillvägagångssätt.
Video: Teknik för lågback-övningar. Alternativ 5. Ligga på höger sida och lyft upp din arm och ben, som om du når ett imaginärt mål. Håll dem i denna position i 10 sekunder, vänd sedan till andra sidan och upprepa de åtgärder som redan utförts. Totalt är det nödvändigt att göra 15 tillvägagångssätt 5 gånger. För de mest positiva resultaten bör klasserna vara dagliga, med en längd på minst 1 timme.
Från osteokondros
När man arbetar med osteokondros, hjälper Dikuls teknik till att återställa ryggmärgen på mobilnivån, men detta kan endast uppnås med hjälp av regelbundna och långvariga träningar, med tillräcklig fysisk ansträngning. Visst, några av övningarna från denna författares program kan kallas styrketräning, vilket innebär att möjligheten att använda dem ska diskuteras med din läkare.
Det rekommenderas att börja med att genomföra komplexet med återställande och uppvärmningsrörelser, flytta smidigt till gymnastikelementen och till styrketräning (de används i slutstadiet av träning). Tänk på några övningar från Dikul-metoden som hjälper till att bli av med ryggsmärta och effektivt lösa problemet med osteokondros.
Övning 1. Stå på alla fyra och räta ut dina armar, samtidigt som du lyfter något på huvudet. På andas ut, försök helt sänka skinkorna på klackarna, och andas in och böja framåt. Alla rörelser ska vara långsamma för att inte orsaka smärta. Om det verkar, sänk amplituden. Antalet upprepningar - 10 gånger. Övning 2. Startpositionen är densamma som i det första fallet: Stående på alla fyra, böj knäna ihop och lyft huvudet något. Justera din andning (det ska inte vara intermittent) ta ditt högra ben till sidan och börja svänga, inte räta det vid knäet. Upprepa samma för vänster ben. På varje extremitet ges i 1-2 minuter. Övning 3. Från läget "på alla fyra", sänk bäckenet till höger och sedan till vänster tills du känner smärta. Knän och fötter hela tiden kvar på golvet (inte tittar upp från ytan). Antalet upprepningar - 10-15 gånger. Övning 4. Vid samma inledande läge, vid inandning, böj ryggen så mycket som möjligt, och när du andas ut, runda den uppåt, samtidigt som du trycker på hakan mot bröstet. Dessa åtgärder måste upprepas - 15-20 gånger. Övning 5. Ligga på ryggen, böj knäna och placera dem så nära varandra som möjligt samtidigt som du placerar dina armar "vid sömmarna". Huvuduppgiften är att sänka knäna i sin tur till vänster och höger sida tills smärta uppträder. Andning är godtycklig, händer ändrar inte sin position. Börja alltid med en uppvärmningssession och sluta om du upplever oföränderlig smärta som inte går bort inom några minuter.
För bröstet
Om du har problem med ryggraden i hans bröstkorg, kommer följande övningar att vara till hjälp:
"Katt": Stående på alla fyra, böja över inhalera och böj ryggen med andas ut (huvudet följer ryggradens bana). "Ofullständig bro": Ligga på golvet, lyft underkroppen och baksidan på "broen", men slutför inte den (händerna är kvar på golvet). Rörelserna utförs långsamt, och utandningen görs vid stunder med största spänning. "Vänder kroppen att ligga." Rygg på benen och lås i bäckenet. Exhaling, vrid kroppen till höger, och efter den korta fixeringen i den här positionen, returnera den tillbaka. Gör samma till vänster sida, bara så att handfat och ben ständigt förblir rörlösa. "Träna med en pinne." I en stående position, plocka upp en gymnastic pinne och håll den framför dig, följ backarna, varje gång andas in i luften. I varje riktning måste du utföra på 5 sluttningar utan att hålla luften i sig själv. Varje övning utförs 5-10 gånger beroende på kroppens tillstånd och graden av cervikal osteokondros.
För ryggvärk
Om ryggsmärta inte har någon specifik fysiologisk orsak (till exempel en bråck) och är associerad med att begränsa en persons fysiska aktivitet eller överdriven stress, kommer följande övningar att hjälpa till att lindra det:
"Rullar på knäna." Att komma upp på alla fyra och armarna spridas brett, lina ryggen och lyft huvudet så att dina ögon ser rakt framåt. Utandning, sänka höfterna på klackarna och luta huvudet mot de redan sträckta armarna. När du lyfter, ska huvudet dras upp och bäckenet pressas till golvet. Håll kroppen i några minuter i denna position och återgå sedan till startpositionen. Alla rörelser måste upprepas 10-12 gånger. "Tvätta tår". Startposition - på alla fyra med tätt komprimerade knän. Fötterna ska höjas något ovanför golvytan och överföra hela belastningen till knäna, varefter du kan flytta till strumporna på strumporna till sidan. I detta fall är rörelser i ryggraden endast tillåtna i ländryggsregionen, och bröst- och humörzonen ska förbli rörlösa. Totalt krävs 10-12 repetitioner för varje sida. "Mini-pendel". Stiga upp på alla fyra, nivån på ryggen och höja huvudet så att hakan är parallell med golvet. Efter att ha lagt högsta vikt på armar och knän, imitera pendelmekanismen, sväng långsamt bäckenet från sida till sida, så att den ligger så nära golvytan (även före smärta). I denna situation krävs inte fixering av kroppen i startpositionen och du kan inte sluta när du rockar. Totalt borde du ha 12-24 rörelser.
Video: Tekniken för träningen "Mini-pendulum" "Knäpendel". Ligga på ryggen, räta ut dina armar längs kroppen och pumpa knäna böjda från höger till vänster, försök att komma så nära som möjligt på golvytan. Endast ländryggsregionen är involverad i arbetet, och axelbladen måste förbli fasta. Andning är alltid djup och lugn, antalet repetitioner - 10-12 gånger. "Hälsa på knäet." Ligga på ryggen, böj dina ben och låt dina armar lugnt ligga längs kroppen. Tryck på vänsterfotens häl till knäet till höger och vid utandning sätta den sista i närheten av dig. Med nästa inandning ska den sänkas tillbaka till golvet, upprepa denna rörelse 9 flera gånger (10 gånger för varje ben). Att noggrant uppfylla alla recept, förhindrar inte bara ryggsmärta, utan också snabbt lindrar muskelspänning. Detta kommer att bidra till att återställa kroppssignalen, förbättra blodcirkulationen och optimera metaboliska processer i vävnader.
Med bråck
Att välja övningar för att snabbt bli av med ryggradsbråck, är viktigt att ta hänsyn till den specifika platsen för bråck. Tänk på några övningar som kommer att vara användbara för bröstkörtelns intervertebrala, ländryg och bråck.
När problemet med intervertebral och ländryggbråck Dikul rekommenderar följande typer av belastningar:
Alternativ 1. Sträck ut dina armar och ligg mot golvet. Håll kroppens övre del stationär, sväng långsamt låret till höger så mycket som möjligt. Vänsterbenet förblir tätt pressat till höger och vid rotationstidpunkten upprepas banans rörelse. I denna position av kroppen är det nödvändigt att vänta några sekunder och sedan ta den ursprungliga positionen för att utföra träningen igen, ja, i andra riktningen. Håll inte andan. Allt du behöver göra 1-16 varv (det exakta antalet tillvägagångssätt beror på kroppens tillstånd och dess beredskap för fysisk ansträngning). Om det görs korrekt, kommer du snart att kunna stärka dina longitudinella dorsala muskler.
Alternativ 2. Ligga på golvet, räta benen ihop (strumporna ska sträckas i riktning mot "över") och sprida armarna mot sidan, vilar händerna på golvet. Efter att ha immobiliserat huvudet och axlarna, flytta de rätade benen först till vänster (de ska glida på golvet) och sedan till höger, väntar bara en kort stund i utgångsläget. För att få en bra glid på golvytan är det bättre att välja rätt kläder för ditt arbete och ha på sig strumpor. Om träningen verkar för lätt för dig, kan strumporna tas bort så att motståndet visas. Det ska finnas totalt 16 repetitioner, 8 i varje riktning. Andning, som alltid, försenar inte utandning vid toppbelastning.
Med bröstkorgsbråck har Dikul utvecklat en annan uppsättning övningar som tar hänsyn till alla funktioner i detta tillstånd.
Alternativ 1. I den bakre positionen (på baksidan) måste du sprida benen åt sidan och se till att fötterna var axelbredd från varandra. Armarna korsade på bröstet och försäkra sig om att du bara håller axlarna. När du inhalerar, vrid långsamt torso till höger så långt som möjligt, ta bort vänster axel från ytan. Den nedre delen av kroppen vid denna punkt bör immobiliseras. I extremt läge måste du vara minst två sekunder, varefter kroppen återgår till sin ursprungliga position och upprepa rörelsen i motsatt riktning. Endast 16 repetitioner, 8 i varje riktning (inhalera i början och andas ut på toppen av möjligheterna). Alternativ 2. Ligga på din rygg och sprida dina raka ben till sidan, placera fötterna axelbredd från varandra. Armarna ska vikas över bröstkorgen, precis som i föregående övning, så att palmerna viks runt axlarna. Håll skrovet och benen stationära, luta din torso så mycket som möjligt (endast ländryggsregionen fungerar) och återvänd sedan till startpositionen med samma glidrörelse för att utföra den angivna åtgärden igen endast i andra riktningen. Kroppen ska fördröjas i lutningen i 2-3 sekunder, och sedan återgå smidigt till sin ursprungliga position. Avbrottet mellan tillvägagångssätt (i 1 tillvägagångssätt 8 repetitioner) i minst två minuter.
Regler för hälsosystemet
Trots nyanserna för varje övning utvecklade Valentin Dikul allmänna rekommendationer som skulle hjälpa en person att utföra hela komplexet som helhet.
Den här listan innehåller följande tips:
- Aldrig självständigt ändra övningssekvensen, den angivna ordningen bör alltid bibehållas.
- Överskrid inte antalet repeteringar som anges i rekommendationerna, och om någon åtgärd verkar för lätt, kan du helt enkelt öka belastningen, men utan att ändra uppdragets princip.
- Om det inte finns några krafter för att utföra flera tillvägagångssätt kan endast en utföras men med det angivna antalet repetitioner och en specifik rörelseamplitud som anges i beskrivningen.
- Alla åtgärder utförs smidigt och långsamt, utan jerks och plötsliga rörelser, vilket kan förstärka det mänskliga tillståndet.
- Innan du utför huvuduppgifterna är det nödvändigt att värma upp (långsam körning eller snabbkörning).
- Under träningspasset ska andningen förbli grunt och vid högsta spänningspunktet sker inandningen genom utandning.
- Vid akuta smärtor i ryggraden och lederna är användningen av tvärstången strängt förbjuden, annars kan det uppstå ytterligare ryggradssjukdom.