Tre uppsättningar övningar övningsterapi med varierande svårighet

Övningar övningsterapi utformad för att stärka musklerna av någon anledning, försvagad. Mest relevant idag - träningsbehandling mot ryggen, eftersom ryggraden är den vanligaste platsen för förekomst av patologiska förändringar. Och det är dessa förändringar som förstör livet för en person.

Vad är motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur är en stor grupp av speciella fysiska övningar, vars syfte är att hjälpa till att återställa tonen i alla muskelgrupper. Ur anatomi och fysiks synvinkel är den mest utsatta platsen i människokroppen rygg och ryggrad: från sakrum till nacke. Därför är det mest relevanta för idag terapeutiska övningar för ryggen.

I fysisk terapi övar mycket. Några av dem du redan vet, så är det säkert, åtminstone en gång i ditt liv att göra övningar.

Neurologiska avdelningar kommer ofta människor som inte kan räta ut. En dag fick de en öm tillbaka, och på egen hand kan de inte räta upp sig. Detta beror på att nypen klämmer på grund av att muskelkorsetten i underryggen inte kan ge tillräckligt med skydd mot ryggraden.

Varför exakt övningar för baksidan är så nödvändiga? Se själv:

Händer - de gör någonting hela tiden, rör sig. Äter även - du håller en sked. I allmänhet rör armen sig för mycket för att musklerna ska sova så starkt.
Ben - när en person går, tränar sina muskler hela tiden också.
Återstår kropp. För att upprätthålla en rak kroppsställning måste ryggen och pressens muskler vara jämnt utvecklade, vara i god form och få en god blodtillförsel. Om dessa förhållanden bryts (till exempel med stillasittande livsstil), svagas muskulaturen och kan inte längre utföra sina funktioner.

Till exempel är den längsta ryggmuskeln som löper längs ryggraden ständigt stressad. Under lång och immobilt sittande hämmas blodflödet till det, vilket minskar dess möjligheter.

Så gradvis, beroende på våra dåliga vanor, förlorar kroppens muskler sin förmåga att minska komprimeringen av ryggraden, den intervertebrala brosken raderas och ryggmärgen är klämd. Det orsakar smärta och begränsad rörlighet.

Således kräver ryggen träning. Om du inte går till gymmet, gör inte övningar på morgonen, du är överviktig (även om du bara har mage), måste du en dag utföra terapeutiska och hälsoövningar för att rädda ryggen mot sjukdomsprogression.

Typer av motionsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är inte den enda typen av träningsterapi. Först och främst är fysioterapiövningar utformade för att återställa muskeltonen i någon del av kroppen. Till exempel, efter långvarig användning av gips och tvungen immobilitet krävs muskelrehabilitering.

När det gäller baksidan är detta en separat fråga, eftersom nästan hälften av hela jordens befolkning behöver fysisk terapi för ryggraden.

Nacken är den mest sårbara delen av ryggraden, eftersom ryggkotorna är de minsta och mest bräckliga. Hon håller huvudet, vars massa kan nå 2 kg eller mer. Tänk dig - det mesta av dagen håller nackmusklerna denna vikt. Titanic arbete som vi inte märker. Och lägg till här ett långt sittande, med huvudet på ena sidan eller nacken sträckt framåt. Under sådana förhållanden hindras inte bara blodtillförseln, utan belastningen är ojämnt fördelad. Vissa muskler laddas mer än andra och kan inte stå. Så vad är nödvändigt och gymnastik för nacken.

Som ett resultat kan klassificeringen av fysiska övningar baseras på följande:

Träningsmål mot muskelgrupper: gymnastik för rygg, armar, ben etc.
Förebyggande eller behandling av olika sjukdomar: till exempel för sjukdom, etc.

Dessa är alla villkorliga klassificeringar. Ofta används samma övningar för att uppnå flera mål.

Tre komplex för en baksida av olika komplexitet

Vilken sjukdom som helst har flera perioder. Exempelvis kan manifestationen av spinal osteokondros vara uppdelad i 2 steg. En akut period, och då är det en minskning av symptomens allvar och rehabiliteringsfasen. Och i varje steg ökar deras övningar för att förstärka ryggen.

Under förvärv av osteokondros

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen i ryggen kommer speciella övningar att vara olika. Och de skiljer sig åt i komplexitet och belastning.

För att utföra övningarna bör man börja först efter att akut smärta har avlägsnats.

Är gymnastik bra för ryggraden?

Gymnastik för ryggen är nödvändig för att skapa en utbildad muskulär korsett. Starka magmuskler och rygg stöder ryggraden. De upprätthåller också den korrekta positionen hos bröstkorgens organ, buken: lungor, hjärta, mage, lever etc. De förstärkta musklerna i ryggen, lumbosakralområdet och pressen lämnar ingen smärta någon chans. Förbättrad gymnastik för ryggraden behövs dagligen, inte bara i fasen av akut smärta.

Men vad händer om du fortfarande har ont i ryggen? Om din rygg ont plötsligt, kraftigt, då beror det på att du inte var uppmärksam på henne tidigare. Att förebygga sjukdom är lättare än att vänta på exacerbationer. Det finns terapeutiska övningar för ryggraden. Resultatet kommer endast att ske med den systematiska utförandet av komplex träningsterapi bakom ryggen. Gör det dagligen, då kommer effekten att öka varje dag. De första resultaten kommer att börja visas inte tidigare än tre veckor efter fältets start.

Fördelarna med fysisk terapi

Praktiska övningar för ryggraden kan utföras när som helst på dagen. Den mest optimala starten på morgonen med några övningar, ta sedan en kort paus och fortsätt sedan med komplexet. Under arbetsdagen är det värt att göra en enkel uppsättning övningar för att värma musklerna i nacken, axelbandet och ryggen. Sådana raster och övningar av terapeutiska övningar, lindra muskelspänning. Öka uppmärksamhet, motståndskraft mot stress.

För att välja en uppsättning övningar för ryggsmärta är det nödvändigt att ta hänsyn till en persons sportform. Det är värt att starta små, gradvis öka belastningsfasen stegvis, långsamt och långsamt. Den första etappen - övningar under perioden för förvärring. Vanligtvis varar den akuta fasen 3-4 dagar. Därefter börjar rehabiliteringsperioden, varar upp till 30 dagar. Och först efter det börjar återhämtningsperioden. Övningar vid denna tidpunkt är profylaktiska.

Övningskomplexen kan lösa följande uppgifter:

Eliminera ryggsmärta
Minska trycket på ryggradsskivorna;
Gör musklerna starka;
Accelerera tillväxten och regenerering av benvävsceller;
Öka blodcirkulationen.

En uppsättning övningar som står

Gör inte övningarna i den akuta fasen, med en skarp amplitude. Försök att göra det smidigt, inte mycket för att öka belastningen på ryggraden. Det är värt att börja med en långsam promenad, som går på plats kan ersätta. När du går, titta på din hållning. Håll ryggen rak.

Axlarna bör slappna av lite, lägre. För bästa effekten, höja knäna, håll huvudet rakt. Varaktigheten av denna promenad ska inte vara tråkig, 3-5 minuter. Så snart du känner dig varm och att blodet accelererar, gå till nästa.

Nästa övning: Stilla stilla, försök att stiga upp på tårna. På toppen av klättringen, håll i några sekunder. Sänk sedan sakta ner dig själv. Stigande, händer försiktigt dra toppen. Ta in dina händer, ta ett djupt andetag. Sänk ner dig långsamt. Gör 5-15 repetitioner, beroende på din sportträning.

Kom ihåg: i övningarna är viktig metodiskhet och konsistens, du borde inte springa så mycket som möjligt med igångkörningen.

Vidare står du bara rakt, armar upp och kastar tillbaka huvudet. Titta på andan. Höjande händer inandas, sänker - andas ut. Ben sätter på hela foten, exakt. I slutet av gymnastiken trycker du på väggen, slappna av, lugna andan.

Övningar att inte skadas tillbaka

Denna enkla övning, med elva övningar, hjälper till att lindra smärta, obehag i ryggen. Gör bara övningarna lugnt, utan fanatism.

Startposition: lägg ner ansiktet upp, lägg benen, böj knäna. Fötterna pressade helt på golvet, benmusklerna avslappnade. Förslut först ett ben runt knäet - under knäet med ena handen, med den andra strax ovanför knäet och lyft sedan upp det. Känna spänningen. Håll i denna position i ca 30 sekunder. Sänk benet, ta en paus i 15 sekunder. Upprepa med nästa fot.
Ta startpositionen som anges för träning nummer ett. Dra in magen, samtidigt som du höjer bäckenet, försöker trycka på nedre delen av ryggen. Pressa det så tätt som möjligt, linga i 15 sekunder, fixera positionen och återgå till början. Upprepa tio gånger, ta en paus mellan repetitioner - 10 sekunder.
Böj dina ben, ligga på ryggen, som i de två första övningarna. Händerna spärra huvudets baksida, eller korsa dem på bröstet - det beror på din idrottsutbildning. Försök att göra det bekvämt för dig att börja, och när din träning förbättras ökar belastningen gradvis. Tryck på din nedre rygg mot golvet, lyft huvudet medan du lyfter axlarna. Lås position i 10 sekunder. Sänk sedan sakta ner dig själv. Gör 10 gånger.
Övning kallas en katt: Stå på alla fyra, tillbaka parallellt med golvet, armarna raka. Böj din rygg som en katt, frys i några sekunder. Smidigt återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Gör 5-10 repetitioner.
Ligga på magen, vänd nedåt, lägg en gymnastikboll eller kudde under dina höfter. Stryk din högra arm rakt framåt, samtidigt räta och dra ditt vänstra ben tillbaka, tills ryggmusklerna är ansträngda. Fixera läget i 2 sekunder, sakta sakta ner det. Upprepa, byta armar och ben. Gör en hel 10 repetitioner.
Originalen är som de första två, händerna något till sidorna. Med utandning lyfter du skinkorna, ritar dem av golvet. Låt axlarna vara rörlösa, gör en halvbrygga och sedan gradvis tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner.
Ligga på magen, armarna pressade på din kropp, längs kroppen. Böj långsamt tillbaka, sträcker händerna upp, men undviker smärta. Mätt tillbaka till ursprunglig position. Upprepa 5-7 gånger.
Ligga på magen, böja knäna, händerna bakom ryggen, lås fötterna och stanna kvar i denna position i ungefär en halv minut. Sedan vila i ca 1 minut, lugna andan. Upprepa 3-5 gånger.
Få på alla fyra, som i övningen "katt". Böj vid knäna, lyft toppen och vrid kroppen omväxlande till sidorna, lutande på knä och händer. Upprepa minst 15 gånger.
Den enklaste och mest effektiva övningen för halsens muskler är att luta huvudet nedåt, som om det rullas medurs, med växelvis tryckning på axlarna, tillbaka, bröstet. Rul sedan ditt huvud moturs. Upprepa minst 20 gånger i båda riktningarna. Denna övning kan göras även på jobbet under en paus.

Vi rekommenderar dig att läsa: övningar för ryggen med en rulle under midjan

Detta är ett enkelt sätt att ta bort känslan av tyngd och trötthet i ryggen, det är möjligt att göra på den horisontella linjen. Häng bara med dina händer. Det är inte nödvändigt att dra upp, bara den vanliga hängningen. Så avståndet mellan ryggkotorna ökar, spänningen och trycket är lättad. Det lindrar ont och obehag.

Komplettera komplexet med en liten avslappningsövning, stå i fri position, sänka de avslappnade armarna längs kroppen, lägg inte benen tillräckligt bred bredvid axeln. Luta försiktigt framåt, rör golvet med fingrarna. Återgå till startpositionen, andas djupt, måttligt. Gör 3-5 repetitioner.

Övningar för smärtförebyggande

Så snart komplexet ovan blir lätt för dig är det värt att öka lasten. Ökningen ska vara inkrementell - du kan helt enkelt öka antalet repetitioner av övningarna. Stanna inte där, vi måste fortsätta träna musklerna för att inte återgå till den akuta fasen igen. Du kan tillsammans med din läkare välja gymnastikövningar som tränar alla dina mag- och ryggmuskler. Det är värt att tänka på samma sätt över ett välkänt komplex som yoga.

Yogakurser ger bra resultat, eftersom hela systemet är byggt på övningar för stretching. Dessa typer av övningar kan lindra smärta och ge den önskade flexibiliteten till ryggkotorna. Det är viktigt att komma ihåg, innan du börjar, är det värt att hitta en bra tränare. Om du har en fas av akut smärta, är det i allmänhet inte värt risken, startar klasserna själv utan rekommendation från den behandlande läkaren. Eftersom det finns risk för ryggradssjukdom.

Vi rekommenderar att du läser: ryggrad med bråck och osteokondros

I allmänhet bör alla procedurer som är förknippade med kraftbelastningarna på ryggraden helst koordineras med en fysioterapeut, en neuropatolog. Ett samråd med din behandlande läkare kommer inte att vara överflödig. Självmedicinering leder ofta till negativa konsekvenser. Självklart kan du bara göra gymnastik på morgonen och plocka upp en uppsättning övningar. Om du inte befinner dig i en fas av akut exacerbation.

Det är bra att börja delta i någon sport, 2-3 gånger i veckan. Detta är ett utmärkt komplement till morgonens fysiska övningar. Om möjligt startar du morgonen jogging eller Nordic Walking. Börja träna på gymmet om du inte har tid att träna i frisk luft. Följ dagens regim och din diet. Att vara överviktig sätter trycket på ryggraden och ökar risken för sjukdom. Håll koll på din hälsa, gå mer, flytta och överbrygga inte när det är möjligt. En hälsosam livsstil plus daglig fysisk aktivitet kommer att förbättra kvaliteten på ditt liv under alla omständigheter.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Gymnastik för alla delar av ryggraden

Övningar för smärta i ryggraden ordineras uteslutande av den behandlande läkaren. Men detta borde inte hindra patienter från att utföra dem bara hemma. Samtidigt, beroende på sjukdomen och vilken effekt som efter implementeringen måste erhållas, utvecklas terapeutiska övningar för en viss del av ryggraden. Låt oss därför överväga de viktigaste komplexen av hälsofrämjande laddning.

Först och främst måste du utföra några rörelser för att värma upp.

Värma upp

En uppvärmning för ryggraden innehåller sådana enkla övningar som:

Torso torso fram och tillbaka.
Kroppen vänder först till ena sidan och sedan till den andra sidan.
Roterande rörelser av huvud och armar.

Därefter kan du gå vidare till det huvudsakliga komplexet av övningar av terapeutisk gymnastik.

Gymnastik för livmoderhalsen

Övningar för livmoderhalsen

Eftersom livmoderhalsområdet är mycket mobil jämfört med andra, bör fritidsgymnastik utföras mycket noggrant och långsamt för att förhindra mekanisk skada.

Få rakt. Vrid huvudet från vänster till höger, och sedan omvänd.
Försök nu försiktigt luta huvudet medan du försöker röra ditt öra med din axel.
Utför huvudet lutning fram och tillbaka, lutning något.
Försök nu att luta huvudet framåt och fixa den här positionen i så många sekunder.
Lyft nu upp axlarna som om de döljer huvudet. Tillbringa några sekunder i den här positionen och återgå till originalpositionen.
Huvudet ner och försök i den här positionen att vrida den först i en riktning och sedan i en annan.
Fixa en handflata på pannan och tryck på den med huvudet med motståndsmetoden.
Gör sedan samma övning, men lägg nu handen i ditt tempel och tryck på huvudet på handflatan. Först måste du utföra rörelser i en riktning, och sedan i den andra.
Luta långsamt tillbaka ditt huvud och försök att vrida den åt sidan. Denna övning ska utföras fem gånger i varje riktning. Denna behandling övningar för ryggraden kommer att bidra till att stärka nackens muskler.

Terapeutisk gymnastik för livmoderhalsen, förutom att förhindra vidare utveckling av sjukdomen, förbättrar också blodcirkulationen och patientens allmänna tillstånd. Det kan utföras både i specialutrustade hallar, och bara hemma eller på jobbet.

Gymnastik för thoracic avdelningen

Övningar för bröstregionen

Terapeutisk gymnastik för bröstkorgen är föreskriven både för behandling av befintliga sjukdomar och för förebyggande av eventuella problem.

Sitt på en stol så att ryggen är i kontakt med ryggen. Fixera sedan dina händer på baksidan av ditt huvud och sakta långsamt på stolens baksida.
I en stående position, fötterna axelbredd från varandra, höja armarna upp, stänga dem i lås eller klämma ena handen med den andra, luta kroppen först, envägs och sedan den andra.
Ligga på golvet, lägg händerna under huvudet. Nu, så mycket som möjligt, böja ryggen i bröstkorg och fixa den här positionen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
Stående på alla fyra, vi böjer bröstregionen uppåt och böjer sedan. Denna övning måste utföras minst fem gånger medan du fixerar varje bakposition i några sekunder.
Du kan också göra en träningsbåt. Samtidigt, liggande på magen, med raka ben och armar sträckta framåt, försök att böja kroppen i form av en båt. Försök nu svänga lite.
Stå nära väggen, rör vid ena sidan av kroppen, försök att nå väggen med motsatt hand. Då kan du upprepa samma övning i andra riktningen.

Gymnastik för ländryggen

Övningar för ländryggen

Medicinsk gymnastik för ländryggen utförs vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Det är särskilt viktigt om en person ständigt sitter vid sitt skrivbord under arbetsdagen och rör sig lite.

Förbättrad träning för ryggraden hjälper till att förbättra ditt välbefinnande och eliminera obehag efter långvarigt sittande.

Mycket ofta föreskrivs att eliminera sådana problem som intervertebral bråck, osteokondros och andra sjukdomar i lumbosakralområdet.

Ligga på din rygg, dra långsamt på dina magmuskler, och slappna sedan av dem.
I samma läge, försök vända benen till höger och sedan till vänster. Samtidigt förblir axlarna och bröstregionen obevekliga.
Gå på alla fyra och försök att vrida ländryggen först i en riktning och sedan i den andra.
Ligga på magen, breda benen på axelbredd. Lyft nu ett ben upp och lås ett par sekunder och utför sedan samma rörelse på det andra benet.
Stå i händerna på kanten av bordet eller på stolens baksida. Nu sätter du ett ben framåt lite, medan du böjer det lite vid knäet. Efter detta, knäböj och böj stammen tillbaka.
På baksidan lyfter du upp den övre delen av ryggen något. I detta fall förblir ländryggen stationär och tätt pressad till golvet.
Ligga på ryggen, böj dina ben. Nu, med ena handen, försök att nå rätt knä, och sedan till vänster.
I samma läge lyfter du ett ben och håller det på tyngden i flera sekunder. Gör sedan den här rörelsen med det andra benet.

Gymnastik för att sträcka ryggraden

Övningar för att sträcka ryggraden

Gymnastik för ryggraden kan utföras både hemma och i specialutrustade hallar. Men det finns fall där en doktors obligatoriska rekommendation är att utföra övningarna strikt under överinseende av en tränare eller specialist.

I grund och botten används sådan fysioterapi för skolios, lordos, kyfos, intervertebral brok eller under rehabiliteringsperioden efter skadorna. Det gör det möjligt att sträcka ryggraden och återställa sin naturliga position, och frigöra de klämda nervrötterna.

Lägg händerna på axlarna och försiktigt dra upp huvudet, som om du sträcker ryggraden.
Sitt på skinkorna och tryck på knäna till bröstet. Därefter sänk ner huvudet och sitta i denna position i en minut eller två.
Använd ett specialkort som lutas. Terapeutisk gymnastik utförs liggande på magen, på baksidan eller på sidan.
Du kan också gå på alla fyra. I så fall måste armarna vara raka och ryggraden raka.
Övningar på den horisontella linjen är mycket effektiva för att sträcka ryggraden. Du kan hänga på det i några minuter och försök sedan slappna av och varva ner.
Ligga på ryggen, dra upp tårna och försök att röra på bröstet med hakan.
Ligga på sidan, vänd den övre torso tillbaka, medan böja nedre kroppen framåt.
När du står, böja stammen framåt så att dina händer kan lindas runt benens anklar. Samtidigt fixar du denna position i några sekunder och återgår sedan till startpositionen.
Stå på alla fyra, sänk ner huvudet och fixa den här positionen i några sekunder.
Försök nu få händerna på golvet medan du inte böjer knäna.
Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och dra dem till bröstet. Fastställ positionen i några sekunder, återgå till ursprunglig position.

Särskilda övningar efter ryggraden

Rehabiliteringsövningar bör utföras med stor försiktighet.

Under rehabiliteringsperioden efter operationen rekommenderar läkare också att utföra vissa övningar. I första etappen utförs hälsoövningar som ligger på sängen och då, som musklerna i ryggen och buken stärks, kan patienterna göra övningar i specialutrustade rum, vilket ökar antalet repetitioner. I detta fall innehåller gymnastik för ryggraden sådana rörelser:

Ligga på ryggen, dra upp tårna och utföra rotationsrörelser.
Då kan du böja och sträcka benen på knäna.
Därefter dra åt knäna långsamt till bröstet.
Gör övningen "cykel". För att göra detta, lyft upp dina ben och utför rotationsrörelser, efterlikna cykling.
10 - 15 gånger squat.
Krama ut 5 till 10 gånger först från bänken, och sedan kan du efter en stund göra en övning från golvet.

Medicinsk gymnastik för ryggradssjukdomar

Många av oss har haft ryggsmärta. Orsakerna kan vara kroniska skador, stillasittande livsstil, dålig ekologi, olika sjukdomar, ärftlighet, ohälsosam kost, konsekvenserna av infektioner. Till läkarna, med hänvisning till bristen på tid, har ingen bråttom att gå. Det finns emellertid ett sätt att lösa detta problem, vilket inte tar mycket tid, inte kräver betydande materialkostnader, specialutrustning, medicinsk kunskap och professionell kompetens.

Medicinsk gymnastik för ryggraden kan inte bara lindra smärta, utan också förbättra kroppen som helhet.

Vem som helst kan göra denna typ av motion, oavsett ålder och fysisk kondition.

Grundläggande principer för gymnastik: fördelar för kroppen

Fysioterapi för ryggraden är en specifik, nödvändig för nästan alla, ett komplex av fysiska övningar som syftar till att förebygga och behandla sjukdomar i ryggen.

Utan att förverkliga det, orsakar vi dagligen oåterkallelig skada på vår ryggrad: vi övervakar inte vår hållning, vi spelar inte sport, vi observerar inte sömnmönster, vi äter illa. Det här är där alla problem uppstår. För att delvis eller till och med helt bli av med dem behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt, livsstilsförändringar och, naturligtvis, sport.

Dr Bubnovsky: "En billig produkt # 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna." Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

De grundläggande principerna som bör följas innan man börjar på klasser:

Välja en plats till träning. Ingenting borde störa dig. Innan du börjar lufta rummet där du kommer att vara förlovad. Temperaturen ska vara bekväm;
Välj själv en bekväm, inte begränsande rördräkt (bättre sport). Kläder måste matchas för att passa;
Du kan köpa en yogamatt, så att du kan träna bekvämt i det benägna läget, och den gummerade ytan tillåter dig inte att glida.
Börja alltid med en uppvärmning. Låt det vara en marsch, cirkulära rörelser i huvudet, bäcken, armarna och benen. Detta värmer upp kroppen, förbered den för en mer allvarlig belastning. Varaktighet - 5-10 minuter;
Vi gör det måttligt, långsamt. Undvik plötsliga jerks;
Om du av någon anledning inte kan göra den här eller den övningen, hoppar du över det: du borde inte göra det med våld;
Under gymnastiken borde det inte vara för mycket smärta! Om det händer är det bättre att avsluta träningen och rådfråga en läkare för att ta reda på orsakerna.
Titta på din hållning. Ryggstödet är rakt, axelbladen är lite platta - detta är ett viktigt villkor för att övningarna ska kunna utföras korrekt.
Glöm inte att andas, håll i alla fall inte andan! Kan kombineras med andningsövningar
Gör det till en regel att börja dagen med fysisk utbildning. Endast reguljära klasser ger positiva resultat! Avbrottet mellan träningspasset bör inte överstiga 1-2 dagar;
Gör det på tom mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

Användningen av träningsterapi är obestridlig, eftersom resultaten är synliga även efter den första lektionen:

normalisering av blodcirkulationen;
upphörande av smärta
förbättrad hållning;
återföring av ton och elasticitet till muskler och leder
viktminskning
förstärkning av muskelsystemet;
allmän kroppshälsa;
förbättring av humör: glädje uppstår, trötthet försvinner.

Fysioterapi kan utföras inte bara hemma, men också på jobbet, om det är stillasittande och du är på en dator hela dagen. Ta korta raster, gå runt i rummet, gör enkla övningar (stretching, böjning, etc.), vilket kommer att lindra ryggraden och aktivera resten av dagen.

Medicinsk gymnastik i ryggraden med osteokondros

Osteochondrosis uppträder ganska ofta inte bara hos män och kvinnor efter 30 år. De senaste åren har denna sjukdom blivit alltmer "yngre": barn påverkas också av det. Fysioterapi hjälper till att innehålla den fortsatta utvecklingen av sjukdomen och till och med helt återhämta sig från den.

Tänk på de grundläggande övningar som du kan inkludera i ditt träningspass:

Backar (bakåt, framåt, vänster, höger). De kan utföras stående eller sitter på en stol. Känn dina muskler sträckande. Kontrollera alltid din hållning och slapp inte av;
Gör cirkulära rörelser med axlarna, höja och sänka dem;
Knäböj. Med den här typen av övning, ta alltid bäckenet tillbaka, som om du sitter på en stol, håll din ryggnivå, stöd upp dina klackar, flytta dina knän till sidorna, de ska inte gå utöver dina strumpor. Om det är för svårt för dig, gör ett knep grundligt, men se upp för rätt implementering;
Stå eller sitta, gör händerna bakom ryggen (den ena på toppen, den andra på botten) och haka dem i låset. Handen, som ligger på toppen, bör trycka lite på baksidan av huvudet. Håll i 10-20 sekunder;
Stående på alla fyra, växelvis båge och runda på ryggen. Denna övning kallas också "kattposition";

Armhävningar. Det är viktigt att hela kroppen är en rak linje. Om du inte har tillräckligt med styrka, vrider du från knäna eller från väggen;
Höja bäckenet. För att göra detta lägger vi sig på ryggen på en hård yta. Vi litar på benen (de borde vara närmare skinkorna). Lyft bäckenet och sträck upp det så högt som möjligt, då går vi ner och upprepar;
Planck. Denna belastning tvingar alla muskelgrupper att arbeta. Stå upp på händerna eller armbågarna, som för push-ups. Håll ryggen rak, böj inte den. Varaktigheten beror på dig och dina förmågor - från 30 sekunder till 2 minuter;
Ligga på ryggen, dra dina ben böjda vid knäna till bröstet, sväng;
Ligga på magen samtidigt för att höja ditt huvud, axlar, raka armar och ben så höga som möjligt, stanna i denna position i några sekunder och lägre;
Ligga på ryggen, sväng benen. Detta kommer att ytterligare stärka bukmusklerna;
Dra upp eller hänga på baren;
Bridge. För att göra detta, från en bakre position måste du stå på lätt böjda armar och ben.

Simningstimer är också mycket användbara: de lindrar lasten och återställer den rätta positionen för varje ryggkotor.

När osteokondros inte rekommenderas att lyfta vikter och ge din kropp för intensiv kraftbelastning, eftersom det finns en chans att du kommer att bryta en redan lös rygg.

Övningsterapi för komprimeringsfraktur i ryggraden

Kompressionsfraktur är en allvarlig skada som uppstår på grund av långvarig kramning eller komprimering av ryggraden. I regel är bröst- och ländregionerna mest mottagliga för detta.

Terapeutisk träning efter kompressionsfrakturer i ryggraden är ett måste. Patienten behöver en lång och svår rehabilitering, som ibland varar ungefär ett år. Gymnastik ordineras av en läkare endast i händelse av liten skada, i övrigt är övningen kontraindicerad. Från skadans ögonblick ska det ta minst sex månader innan du kan börja träna.

Konventionellt sker fysisk terapi i fyra steg:

Först med kompressionsfrakturer kan du bara utföra ganska lätta övningar. Som regel ligger patienten i sängen. Häftande nävar, rotering av händer och fötter, böja benen vid knäna, spänningar i olika muskelgrupper, höja bäckenet;
Den andra etappen. Förutom de tidigare övningarna läggs nya till: Höj huvudet och axlarna, lägg upp ryggraden, sträcka benen och höja benen i 45 graders vinkel. I detta skede finns det en förstärkning av muskelsystemet;
Den tredje perioden börjar när patienten kan gå ur sängen, vilket innebär att övningarna på detta stadium blir mer komplicerade. Övningar utförda på alla fyra introduceras: benabduktion, gå, böja;
Vid fjärde etappen finns en förstärkning av muskulärkorseten och arbetet på hållningen.

Fysioterapi vid kompressionsfraktur är det viktigaste villkoret för återhämtning och återvändande till det gamla livet. Sådan gymnastik utförs inte bara på sjukhuset under överinseende av läkare, men också självständigt hemma.

Kom ihåg att återställa flexibiliteten och rörligheten hos ryggkotorna är en noggrann och svår uppgift, resultatet beror bara på hur seriöst du närmar dig denna fråga.

Fysioterapi för ryggradsbråck

Bråck är en sjukdom där det finns en förskjutning av den intervertebrala skivan, som bryter membranet och klämmer blodkärl, nerver och i allvarliga fall ryggmärgen. Ofta krävs kirurgi, men utan fysisk ansträngning här kan det inte. Gymnastik hjälper till att lindra smärta, stärka musklerna, normalisera blodflödet och stärka immunförsvaret.

Vid behandling av bråck finns det flera grupper av övningar:

förstärkning av bukmusklerna (vridning, lyfter överkroppen, svänger benen, växlande spänningsavspänning i musklerna).

Det är viktigt! Vridning rekommenderas inte under de första dagarna av träningen. Om du inte är fysiskt väl förberedd är det bättre att skjuta upp denna övning tills ett senare datum när du kommer i form.

tonic: simning, promenader, cykling;
dra upp eller hänga på baren;
Sträckning.

Applicera övsterapi och rehabilitering efter operation för att ta bort en bråck. Huvudregeln för denna period är från enkel till komplex. Övning ska inte orsaka smärta, övningar bör vara inriktade på att förbereda ryggraden för daglig ansträngning.

Träna inte under förvärringen av sjukdomen, eftersom du kommer att orsaka mer skada på kroppen. Det är bättre att vänta på lindring av smärta och eftergift, då blir avgiften bra.

Tack vare regelbundna övningar kan du även undvika operation!

Kontraindikationer mot spinalterapeutisk gymnastik

Förutom de uppenbara fördelarna har denna procedur kontraindikationer:

onkologi;
mentala störningar
ryggradssjukdomar i akut form;
förkylningar och infektionssjukdomar, tillsammans med feber

trombos;
hjärtsjukdomar;
högt blodtryck;
predisponering mot blödning (internt och externt);
ökat intraokulärt tryck.

Graviditet är inte en kontraindikation för fysisk terapi. Det är dock nödvändigt att träna endast med doktorns tillstånd, förutsatt att det inte finns något hot om missfall, svår toxemi och andra komplikationer.

slutsats

Fysisk aktivitet är en integrerad del av vårt liv. Tack vare gymnastik eller någon annan sportaktivitet förlänger vi ungdomen, blir stark och varaktig.

För att stödja din ryggrad, led en hälsosam livsstil, äta rätt, följ ett sömnmönster, ge upp dåliga vanor - det här är nyckeln till att hålla din kropp frisk.

Kom ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota!

Övningar för ryggraden hemma

För närvarande finns det flera metoder för behandling av ryggraden hemma. För detta ändamål har särskilda gymnastiska komplex skapats: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov och så vidare. De utvecklades av ledande experter inom neurologi och människor som själva lidit av ryggsmärta. Yoga hänvisar också till terapeutiska övningar som hjälper till att bota artrit och artros och eliminera rörelsestörningar i lemmarna. Det viktigaste - att utföra gymnastik dagligen.

Smärta i ryggraden är ofta orsaken till överklagandet till en neurolog. Orsaken till smärta i ryggen är en korsning av ryggraden, en lång vistelse i en viss position (kontorsarbetare, bilförare), fetma och överdriven fysisk aktivitet. En av de effektiva metoderna för behandling av ryggraden betraktas som avhjälpande gymnastik, som kan utföras hemma. De vanligaste typerna är:

yogaklass
utföra en uppsättning övningar enligt Bubnovsky;
gymnastik av Paul Breggu;
träning enligt Shamil Alyautdinovs metod
övar Norbekov;
Aykune.

Yoga är en gammal träningsmetod som bygger på att utföra statisk och samtidigt aktivera alla muskelgruppers rörelser. Steg-för-steg-instruktion om övningstekniken för ryggen presenteras i tabellen.

För att återställa ryggen kan du bara göra ovanstående övningar eller dessutom använda komplex från andra grupper.

Gymnastikkomplex enligt Bubnovsky gör att du kan stärka ryggmusklerna i hemmet, utan att ha särskild utrustning. I stora städer har specialiserade centra som verkar enligt Bubnovsky-metoden öppnats, vilket hjälper till att bota osteokondros, artros, artrit och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Ett exempel på övningar är följande:

Komplexet enligt Bubnovsky kan göras varje dag, morgontimmarna är bäst för detta, då matsmältningsorganet fortfarande är tomt.

Paul Bragg är en av de första forskarna inom valeologiområdet (hälsosam livsstil). Han utvecklade sin egen metod för näring (medicinsk hunger) och beskrev en uppsättning övningar som hjälper till att återställa aktiviteten i ryggen till en person i alla åldrar. Liksom alla övningar på ryggraden, måste gymnastik av Paul Bregg utföras i en långsam takt, iakttagande av andningsreglerna. Med det dagliga utförandet kommer resultatet att märkas efter några veckor.

Gymnastik komplex är som följer:

Daglig laddning genom Field Bregg rekommenderas kompletteras med simning, vilket kommer att påskynda återhämtningstiden, eftersom när kroppen är i vatten minskar trycket på tyngdkraften på ryggraden.

Shamil Alyautdinovs hälsofrämjande teknik bygger på daglig användning av motionsterapi för att lindra ryggont.

Författaren till detta komplex själv lidit av värk och paroxysmal smärta i ryggraden, vars orsak var en intervertebral bråck. Dess storlek uppnådde medelvärden, bråken pressade nervbunten, så Sh. Alyautdinov förlorade rörelseaktivitet i lemmarna. Men det varade inte länge, då patienten kurerade sig och nu lär andra om det.

Det finns två övningar för att stärka musklerna som utförs liggande och med hjälp av tvärstången. Hemma är det mer praktiskt att utföra fysisk terapi i första stället:

Övningar som utförs med hjälp av tvärstången sträcker effektiviteten av den intervertebrala delen av ryggen, men för att göra gymnastiken behöver du specialutrustning som fixar benen på den vågräta stången.

Doktor Norbekov har utvecklat en speciell gemensam gymnastik för skadade leder (osteokondros, artros, bråck och andra sjukdomar), vilket lindrar smärta och hjälper till att stärka muskelsystemet.

En särskiljande egenskap av gymnastik enligt Norbekov är aktiveringen av biologiska punkter, varifrån hela övningskomplexet börjar. Till att börja med rekommenderar läkaren att massera öronen: du ska rotera skalen, dra loberna fram och tillbaka. Därefter måste du utföra övningar på olika delar av ryggraden.

Gymnastik för livmoderhalsen utförs i stående position. Det är nödvändigt att ta långsamt till sidorna, fram och tillbaka. Därefter måste du sakta rotera huvudet. Övningar måste utföras inom 2-3 minuter.

Bröstregionen måste knäda sig medan den ligger. Vridning bör göras (steg för steg instruktioner beskrivna ovan).

Lännen och sakralområdet sträcker sig med hjälp av en övning som heter "Walking on the buttocks". Det är nödvändigt att ta sittande ställning med raka ben, armarna ska placeras fritt. Det är nödvändigt att flytta skinkorna, skjuta framåt. I det här fallet kan du inte böja bak och nacke

Går på skinkorna

Aikune är en typ av gymnastikövning, som är hemma för Kazakstan. Metoden möjliggör förhindra förekomst av komplikationer hos patienter med inflammation i lederna och hjälper till att bli av med smärta hos personer med bråck i intervertebralavdelningen, med skolios, och så vidare.

För att slutföra komplexet behöver en stol och ett gott humör.

Patienten bör sitta på stolen och rör bara sätet på gluteusmusklerna. Rygg och nacke ska vara raka, och armarna ska greppas bakom stolens kant. Samtidigt ska ryggen böjas så mycket som möjligt inom 30-50 sekunder tills det uppstår måttlig smärta. Det bör upprepas 2-3 så komplicerat.

Följande komplex hjälper till att stärka inte bara ryggen utan även magen. Patienten ska vara i samma position, men ryggen ska inte vara välvd. Du borde ta ett djupt andetag och dra in magen och böja ryggen. På andas ut måste du räta händerna mot axelbladet. Vid inandning är det nödvändigt att fixera kroppen i upp till 1 minut, medan utandning är det nödvändigt att sitta i denna position i minst 3 minuter.

Detta komplex av två steg kommer att bidra till att bli av med ryggont i några dagar.

Fysioterapi för ryggraden

Ryggraden är mycket sårbar under påverkan av sådana negativa faktorer som en stillasittande livsstil, felaktig träning, går i obekväma skor, felaktig position under sömnen. Till följd av detta lider personen i smärta och obehag i ryggraden. Hjälp att bli av med dem, samt stärka muskelsramen, kan läka kroppen för ryggraden. Dessa är speciella fysiska övningar som syftar till att återställa normal muskelton. Läkare rekommenderar att arbeta på hela ryggen som helhet, och inte på vissa områden för att återfå välbefinnande från nacken till sakrummet.

Fördelarna med gymnastik för hälsan på ryggen

Terapeutisk fysisk träning för ryggraden är föreskriven för personer som lider av knäppt nerv, skolios, dålig hållning, smärta i lederna, eftersom det har en allmän förstärkningseffekt och eliminerar obehagliga känslor. Det finns många välkända tekniker som, när de regelbundet utförs, återvänder hälsa och välbefinnande. En lämplig uppsättning övningar väljs tillsammans med en specialist för att eliminera risken för kroppskada.

Huvudanvändningen av övningsterapi till baksidan är följande:

förstärkning och träning av muskelramen
förbättra tillståndet hos intervertebrala skivor (speciellt med brok), ligament och broskvävnad;
minskning av smärta
förebyggande av utvecklingen av patologier
normalisering av ryggradets struktur:
nivelleringstryck på skivorna mellan ryggkotorna;
förbättrat blodflöde;
förebyggande av osteoporos
minskning av rehabiliteringstiden
ökad metabolism och metaboliska processer i kroppen;
stärka muskler och senor.

Det är tillåtet att utöva motionsbehandling på baksidan när som helst på dagen, men för att uppnå en större effekt är det bättre att planera en träning på morgonen. Komplexet bör inte vara svårt och börja med övningar som värmer upp musklerna i rygg och ben. Förutom att förbättra ryggraden bidrar den fysiska träningen till att lindra allmän spänning, förbättra humör, öka uppmärksamhet, arbetskapacitet och motståndskraft mot stress.

Komplexet väljs av en specialist på grundval av patientens allmänna hälsa, samt tar hänsyn till atletisk form.

Rekommendationer för övningsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är ett utmärkt förebyggande av utvecklingen av olika patologier i ryggraden. Hon ordineras i samband med andra aktiviteter som syftar till att återställa hälsa och rehabilitering efter skador. När du utför övningar för att stärka bakstyckets muskler måste du följa ett antal rekommendationer:

Vid genomförandet bör det inte finnas någon smärta (till och med lite), obehag och andra obehagliga känslor. Om detta händer bör träningen stoppas eller övningens amplitud bör minskas.
Alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt för att undvika skador och skador. De bör göras långsamt och lyssna på sina egna känslor.
Gymnastik är inte lämplig för dem som lider av ryggradens kroniska patologier och konstant smärta i detta område. Du bör inte utföra den föreskrivna fysiska kulturen under akut sjukdom.
Varje komplex ska alltid börja med en liten laddning som kommer att värma upp hela kroppen, förbereda muskler och leder för de kommande belastningarna.
Innan du börjar är det absolut förbjudet att använda smärtstillande medel.

I kroniska former av ryggsjukdomar bör träningsterapi vara en bra vana. Regelbundna prestationer underlättar väldigt välbefinnande, och kommer att förbättra resultaten av ordinerad underhållsbehandling.

Varianter av träningsterapi

Medicinsk gymnastik för ryggen är inte det enda alternativet för fysioterapi. Idag erbjuder experter komplex som syftar till att återställa hälsan hos livmoderhalsen, bröstkorgen, nedre delen av ryggen. Var och en av dem kommer att ha sina egna egenskaper och rekommenderas för utveckling av patologi i detta område. Men många underarter finns i träningsterapi för ryggraden. Beroende på sjukdommens art föreskriver specialisten övningar av någon av följande typer:

Komplex med osteokondros.
Klasser för ryggont.
Övningar för brok i nedre delen.
För hållningskorrigering (skolios).
Qigong.
Tibetansk gymnastik.
Övningar Bubnovsky.
Kinesisk artikulär fysisk utbildning.
Återhämtning av V. Dikul.

Med ryggsmärta kan fysisk terapi inte utföras utan läkares rekommendation. Varje typ av terapi väljs individuellt beroende på mål och önskat resultat. Vissa typer av fysioterapi syftar till att förstärka muskelsystemet, andra vid korrigering av deformiteter, och fortfarande andra visas under utvecklingen av allvarliga benvävnadspatologier. Varje typ av fysioterapi har sina egna egenskaper. Tänk på några av dem.

Övningar i osteokondros

Övning hjälper perfekt till att förhindra utvecklingen av patologiska processer i ryggraden, för att skydda skivorna, muskelslangen och lederna från åldersförstöring. Laddning består av flera enkla tillvägagångssätt:

Långa sluttningar av nacken i olika riktningar i en cirkel. Under processen är muskelspänning minimal, medan huvudet fördröjas i sänkt läge under några sekunder.
Benen är axelbredd från varandra, baksidan sakta lutar framåt, hakan sträcker sig till magen. Axlarna drar varandra, axelbladet kommer gradvis samman, skrovet tar en rak position. Du måste göra 10 repetitioner.
Händer på bältet, ben axelbredd isär, tillbaka rakt. Framåtböjningar görs långsamt, så långt som sträckningen är tillräcklig, varefter det är nödvändigt att återgå till startpositionen.

Regelbundet genomförande av sådana enkla metoder kommer att stärka ryggen, sakta ner de destruktiva processerna i ryggkotorna och öka effektiviteten hos den ordinerade behandlingen. Under den akuta fasen bör träningen helt överges.

Qigong

En av de populära metoderna som lånas från kinesisk alternativ medicin, som gör det möjligt för dig att snabbt återställa hälsan hos åsen, är qigong. Det rekommenderas av specialister (en av de mest kända dr. Butrimov V.A) när man diagnostiserar problem med muskel-skelettsystemet hos en patient. Tack vare en väl genomtänkt teknik återställs en person lätt från skador (frakturer, sprains, sprains), blir av med ryggont och får en flexibel kropp. Yrken består av ungefär sådana övningar:

Fötterna parallella, benen är inte bredare än axlarna. Knäna något böjda, bäckenet sträcker sig framåt, armarna sänks längs kroppen. Denna position kallas originalet och antas före varje tillvägagångssätt.
Ta ett djupt andetag, andas in genom munnen. I processen är magen maximalt ritad. Han borde bokstavligen hålla sig till ryggen. På andningen avblir kroppen helt.
Huvudet går ner så att hakan rör på bröstet. Nacksmusklerna ska vara spända. Positionen hålls i några sekunder. Därefter återgår den till sin ursprungliga position.

Qigong är ett holistiskt system som inte bara omfattar fysiska övningar, utan även övningar och meditation. I översättning betyder namnet flödet av energi och rörelse, det vill säga arbeta med livskraft genom motoraktivitet. Du kan utföra komplexet även hemma, men experter rekommenderar att du gör allt i naturen för att uppnå bästa resultat.

Tibetansk gymnastik

Dessa är universella övningar rekommenderade för olika sjukdomar i ryggen. De ger stora fördelar för hela kroppen, eftersom de syftar till att förbättra och stärka det. Stretching gör att ryggkotorna återgår till rätt läge, för att öka muskelens elasticitet. Komplexet består av följande tillvägagångssätt:

Rotations kroppsrörelser. Händerna stiger till axelnivån, baksidan dras ut. I rörelseprocessen måste kroppen andas långsamt.
Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, tryck på dina handflator på golvet, lägg ner fingrarna. Under inhalationen stiger huvudet och försöker nå bröstet med hakan, benen med tårna uppåt vertikalt mot golvet. Här rättas muskeln och räta ryggraden. Efter en dröjsmål på 10 sekunder, återgå till startpositionen.
Sitt på knäna, höft mot golvet i rätt vinkel, armar täcka benen under skinkorna, så att mellan händerna i ryggraden något som en nisch. Vid utgången hakan sträcker sig till bröstet. Det är nödvändigt att göra allt långsamt utan plötsliga rörelser.

Tibetanska gymnastikövningar ingår ofta i en enda komplex behandling av sjukdomar. På bara 15 minuter sträcker de ryggraden, förbättrar blodcirkulationen i ryggen, stärker lederna. Det är viktigt för utövaren att följa andningsförloppet, uppmärksamma inre känslor, dela komplexet i två tillvägagångssätt och planera det för morgon och kväll. Mot bakgrund av behandlingen är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Health Recovery by Dikul

Systemets grundare är medveten om problemen med ryggraden i första hand. Valentin Dikul blev allvarligt skadad i sin ungdom - en kompressionsfraktur i åsen. En sådan nedslående diagnos lämnar liten eller ingen chans för ett hälsosamt och uppfyllande liv. Men tack vare uthållighet och regelbunden träning kunde han övervinna sjukdomen. Idag, enligt hans metod, återställer miljontals människor sin hälsa, självständigt eller i förhållande till specialkliniker. I en mängd olika föreslagna många övningar syftar till att eliminera krökning, behandling av intervertebral brok, osteokondros och andra patologier.

Flera metoder för att stödja hälsa

Ligga på din rygg och lägg händerna på bröstet "i korset". Först vänster den vänstra axeln till sidan, sedan den andra. Små vändningar med liten amplitud erhålls, bara på golvet. 10 repetitioner kommer att räcka till.
Ligg på magen, armarna sträckte sig framåt och rörde golvet. På inspiration måste du maximera främre extremiteterna. På högsta punkten bör stanna.
Ta en liggande position, händerna vilar på golvet. Höften vänder i olika riktningar i tur och ordning, kroppen håller en position. När du vrider måste du linga lite.

Föregången av övningsstart är en omfattande diagnos som gör det möjligt att exakt fastställa patologin. I arbetet med att utföra alla åtgärder ska vara lugna, som syftar till att återställa kroppens arbete, därför finns det ingen mening i ansträngande övningar. Det är nödvändigt att kontrollera andan, gör allt eftertänksamt. För barn finns övningar med gymnastikboll, de utförs av specialister, under strikt kontroll.

Hur man väljer träningsbehandling för ryggraden?

Frågor om hur träning kan återställa hälsan på ryggen och återställa ryggradens normala funktion, anser patienterna för olika komplex. Många forskare erbjuder sina tekniker, till exempel den nymodiga Beloyar-tekniken, som grundades av en expert på gammal slavisk massage, Norbekov övningar för att förbättra tillståndet genom att sträcka ryggraden, yoga med en mängd olika hälsoteknik och andra är populär.

Valet av motionsterapi är utförd tillsammans med din läkare, med beaktande av följande faktorer:

Allmän nivå av fysisk kondition. Om en person är aktivt involverad i sport, kan övningar vara svårare, för personer som leder en passiv livsstil, enklare och mer godartade.
Steg av sjukdomen. Med förhöjningar av smärta vid intervertebral bråck är det omöjligt att göra fysisk terapi alls. En sparsam behandling bör vara under rehabiliteringsperioden och ett mer omfattande tillvägagångssätt för förebyggande åtgärder.
Patientens ålder. Vissa äldre patienter kan inte göra någonting svårare att upprätthålla för att bibehålla sin hälsa än laddning, yngre och mer motståndskraftiga personer, förutom huvudkomplexet, kan rekommenderas ytterligare övningar i poolen.

Övningsterapi för ryggraden är av olika slag: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Den är avsedd för förebyggande, rehabilitering, behandling av en person efter skador och patologier. Består av enkla övningar som inte orsakar obehag, men med regelbunden prestation kan återvända hälsa och utmärkt välbefinnande