Gymnastik komplex för nacken - 10 mest användbara övningar - Massage

Vår nacke är en mycket sårbar och viktig del av vår kropp. Det förbinder hjärnan och kroppen, genom att passera alla vitala kärl och nerver. Därför är det viktigt att bibehålla hälsan hos livmoderhalsen. Och hjälpa oss i denna gymnastik för nacken, som innehåller en hel uppsättning övningar.

prioritera

Det är osannolikt att många människor gör sådana övningar specifikt. Människor vrider huvudet, de går ner. Ofta gör de omedvetet huvudet till sidan när de sitter på ett ställe under en lång tid. Dessa är reflexåtgärder som syftar till att värma upp nacken.

Om du vet vilka övningar som bäst kan bidra till att sträcka och stärka livmoderhalsområdet, blir det lättare för oss vid sådana tillfällen att förstå vad man ska göra. Och vi kommer inte omedvetet att vända huvudet.

Som vi sagt många gånger är det viktigt att veta varför vi gör några saker. Cervikal gymnastik komplex är mycket viktigt, vilket är uppenbart:

När svagheten i nacksmusklerna uttalas upplever ryggraden en extra börda under huvudets vikt. Detta leder till cervical osteochondrosis, nypning av nerverna, det vill säga smärta och återhållsamhet i rörelse. Om musklerna är svaga måste de stärkas från en tidig ålder. Detta är förebyggande av smärta.
När du jobbar länge (de flesta gör det här idag är det 21: a århundradet sittande eller ljuger), musklerna dömer och hindrar blodflödet till huvudet och tillbaka till kroppen. Färskt blod, mättat med syre, går in i hjärnan i otillräckliga mängder - du har huvudvärk, yrsel, mörkare ögon, en kraftfull känsla av trötthet och en stor önskan att gape. Bara vid sådana tillfällen måste du stå upp och värma upp. Och om du inte kan - åtminstone utföra en serie övningar för nacken. Detta är förebyggande av stroke.
Genom åren blir rörligheten i kroppens leder mindre. Detta kan undvikas om du regelbundet gör ett medicinskt komplex, så att lederna inte glömmer deras rörlighet. Här har du ytterligare ett viktigt tillfälle att kneda nacken.
Om du har en knäppning eller osteokondros, kommer gymnastik för nacken att rädda dig från smärta och hjälpa dig att glömma yrsel och ringa i öronen. Detta är en behandling.

Och nu ska vi titta på vilka övningar som är gymnastik för nacken. Huvudbelastningen som cervikala regionen kommer att uppleva är statisk. Huvudövningarna för livmoderhalsen består av 10 element. Videon visar komplexet själv, och sedan hittar du en detaljerad textbeskrivning av alla övningar.

Komplex träning för nacken

Pendulum.
Spring.
Gus.
En blick på himlen.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Tree.
Komplex sträckning.

Vi har letat efter det mest effektiva övningskomplexet för att stärka nacken under lång tid och bestämde oss för att vistas på den variant som föreslagits av osteopater och neurologer. Namnen på övningarna speglar deras väsen.

Om under utförandet av någon av övningarna du har ont, minska rörelsens amplitud. Om detta inte hjälper, bör denna övning inte göras än.

För en svag och öm hals ska du bara använda en statisk belastning. Det är för tidigt att prata om dynamik. Och i allmänhet är det skadligt i detta fall (förutom att sträcka).

Alla övningar utförs medan du sitter, tillbaka rakt. Allt görs långsamt och smidigt. Detta är en medicinsk komplex för att stärka den cervikala ryggraden. Deras andra roll - laddning för nacken.

pendeln

Från läget "huvud rakt" gör sluttningarna till sidorna. Håll i varje extremt läge huvudet i 7-10 sekunder. I detta läge måste du sträcka lite för att hålla huvudet inte så lätt.

Gör sluttningen till höger. Vi återvänder till originalet, och utan att stoppa går vi till vänster. Gör det 3-5 gånger för varje sida.

vår

Från läget försöker vi försöka vända hakan inuti Adams äpple. I det här fallet faller huvudet inte, men som det blir på ett ställe. Håll kvar i 10 sekunder. Då återgår vi till startpositionen, stanna där i 1 sekund och dra hakan upp. Huvudet är på plats igen.

Således rullar huvudet helt enkelt upp och ner runt sitt centrum. Gör 3-5 gånger för varje riktning.

Dra hakan framåt. Huvudet går efter honom. Sedan, ur denna position, dra hakan först till vänster om bröstet, håll i 10 sekunder. Vi återvänder till originalet, fryser där i 1 sekund, gör sedan detsamma i riktning mot höger sida av bröstet. Så 3-5 gånger till varje axel. Alla dessa varv är gjorda från läget när huvudet är förlängt framåt. Och varje gång vi återgår till startpositionen, räta ut huvudet i vanligt läge.

Titta på himlen

Från "head straight" -positionen vänder vi vårt huvud till sidan, som om vi tittar tillbaka. Vi lyfter upp våra huvuden något, som om vi såg ett flygplan som flyger på himlen bakom. Vi tittar på honom. Fäst huvudet i denna position i upp till 10 sekunder. Vi återvänder till originalet, där vi fryser i 1 sekund. Vänd ditt huvud till andra sidan. Vi gör 3 varv i vardera sidan.

ram

Sitt upp rakt, titta framåt. Vi lägger högra handen på vänster axel, en armbåge spolar med axeln. Vi vrider huvudet mot höger axel och lägger hakan på den. Vi sitter så här i 10 sekunder, sedan återgår vi till den första, sänker handen. Lyft den andra handen till den andra axeln. Sätt hakan i andra riktningen. Således övningen, när huvudet ligger på axlarna.

I första läget fryser vi i 1 sekund. Gör 3 repetitioner i varje riktning.

fakir

Lyft upp dina händer och samla palmerna till varandra precis över huvudet. Från huvudet till basen av handflatan är ca 10-15 cm. I denna position vänder vi huvudet till vänster, med näsan vilar vi på handens biceps. Sitt så här i 10 sekunder. På vägen till andra sidan linger vi i "head straight" -positionen i 1 sekund. Gör 3 repetitioner på varje sida i 10 sekunder.

plan

Vi sprider våra armar till sidorna som vingar. Håll i 10 sekunder. Omit, vänta ett par sekunder och raka armarna igen. Gör det 3 gånger.

Sedan, "vi ligger på vingen," först till höger - vi gör 2 gånger i 10 sekunder. Sedan till vänster. För 2 gånger. För det första lutar du händerna så att din högra hand är högre än din vänstra (i detta läge vänder planen) och sedan vice versa.

häger

Händerna ifrån en liten rygg, handflatorna vände sig mot höfterna, som om du skulle luta sig på dem sittande.

Huvudet uppåt, hakan sträckte sig också. Sitt så här i 10 sekunder. Vi återvänder till positionen när händerna är på knäna, och huvudet är rakt - vi vilar i 3 sekunder och återigen visar heronen. I denna övning är din uppgift att vara som en heron 5 gånger.

trä

Händerna lyfte över hans huvud med fingrarna till varandra. Håll fingrarna ifrån varandra på ett avstånd av 10 cm. Huvudet rör sig inte, det ser rakt ut. Håll så här i 10 sekunder 3 gånger. Glöm inte att sluta vid utgångspunkten - det här är vila och återställande av blodflödet.

Alla ovanstående övningar för nacksmärta och som profylaktisk åtgärd för träning utförs. Statisk laddning är en magiskt användbar sak.

bracing

I den inledande positionen, med höger hand, ta vänster sida av huvudet och dra det åt höger till axeln så mycket som möjligt. Fixera positionen i 10 sekunder i den utsträckta fasen. Vi återvänder till originalet och gör detsamma i andra riktningen med andra hand. Upprepa 2-3 gånger för varje sida.

Då hjälper vi våra händer att nå framåt och tar tag i huvudet på baksidan av huvudet. Utmaningen är att röra bröstet med hakan. Därefter böjer vi försiktigt och under kontrollen våra huvuden tillbaka.

Vi hjälper händerna att luta huvudet diagonalt åt höger och vänster. Och äntligen, vrid huvudet så mycket som möjligt till höger och vänster.

Effektbelastning på nacken - är det nödvändigt?

Det finns andra övningar för cervical ryggraden i samband med vikten. Om du inte är en professionell idrottare, är det inte meningsfullt. Varför ladda nackböjare med pannkakor när du kan klara av det.

Nacken bildas av de muskler som dessutom pumpas under hyperextension, deadlift och andra övningar.

Dessutom är den statiska lasten mycket mer användbar än dynamiken. Det låter dig stärka musklerna i nacken utan att skada dem. Men nackskadorna är oacceptabla. Särskilt om din livmoderhals och känner dig inte det bästa sättet.

Vid dessa grundläggande terapeutiska övningar för nacken slutar. Gör det en gång om dagen, och din nacke kommer att bli bra!

Effektiva övningar:

Coach råd: Var alltid uppvärmd före träning. Hon kommer att förbereda musklerna för lasten och kommer att rädda dig från att bli skadad.

Gymnastik Shishonin för nacken: övningar för smärta

Professor Shishonins gymnastik blev världskänd 2008, då doktorn presenterade sin tryckta samling av artiklar till personer där han i detalj beskrev orsakerna till smärta i livmoderhalsen och metoder för att eliminera det. Vetenskapsmannen tror att den främsta orsaken till smärta i detta område - knäppande nerver.

Därför har professorn utvecklat ett program som syftar till att återvända musklerna till tonen, stärka dem och förhindra att osteokondros ser ut. Idag används Shishonin-metoden aktivt i västeuropeiska länder. Vi föreslår också att du känner till grundläggande övningar för nacke och ryggrad.

Vem behöver medicinsk utbildning?

Ett sådant erkänt system av gymnastiska övningar Shishonin kommer att ha en positiv inverkan på de människor som

lider av nacksmärta
huvudvärk;
sömnproblem
oförklarlig trötthet
högt blodtryck;
dålig memorisering och uppfattning om information
vegetativ-vaskulär dystoni;
störningar i cerebral blodtillförsel
frekvent yrsel.

Har du haft sådana problem ännu? Detta kan hända om du leder en fel livsstil, nämligen att äta dåligt, inte ta tillräckligt med vitaminer, arbetar ofta i sittande läge, leder en soffa-livsstil, upplever stress, överbelastning, sover lite.

Träna Dr Shishonin

De kan göras hemma, på jobbet, på en fest. En person behöver inte stiga upp från bordet, tekniken att bära är bekväm och enkel. Varje övning bör upprepas flera gånger växelvis i höger och vänster sida.

metronom

Böj ditt huvud framåt, nå din panna mot din axel. Efter smärta, fixa positionen i 30 sekunder. Upprepa samma manipulation med den andra axeln.

vår

Huvud lutning, räkna en halv minut. Dra långsamt nacken först framåt och sedan uppåt. Håll ut i en halv minut.

Vi tittar runt

Vänd huvudet åt höger och vänster, fixera huvudets läge i en halv minut.

ram

Uppgiften liknar den föregående, endast skulderdelen bör dessutom läggas till.

häger

Båda armarna och benen. För att börja dra dragningar av huvudet upp, båda benen att dra tillbaka för tillfället sedan. Runtime 20 sekunder.

Detta är den enda träningsgymnastiken Sishonin, som utförs i stående position. Benen är axelbredd från varandra, nacken dras framåt. Vrid huvudet till höger och dra hakan till höger axel.

(Video: Gymnastik för Shishonins nacke. Övningar)

rekommendationer

Följande tips hjälper dig att få ut det mesta av gymnastik för Shishonin:

Utföra terapeutisk träning bör regelbundet. Under de första två veckorna träna varje dag, träna sedan 3 gånger i veckan.
Baksidan under gymnastiken ska vara platt. Detta är en förutsättning för gymnastik.
Först måste du utbilda sig framför en spegel. Så en person är lättare att styra övningarnas gång. För intresse kan du ansluta en vän, en älskad, så att du kan kommentera varandra.
Uppvärmning av musklerna före träning är en förutsättning för ett effektivt genomförande av gymnastik. Om du inte vill ligga i två veckor med en utsträckt rygg eller nacke, gör sedan pull-ups, rotera huvudet i en cirkel, gör torso-torso fram och tillbaka.
Skarpa rörelser under träning, gymnastik Sishonin förbjuden.
Positiv attityd. Om du tror på dig själv och din styrka, kommer du att lyckas och det kommer inga problem med din rygg och nacke i framtiden.

Sista etappen

Efter träning av musklerna i den cervicala vertebra gymnastiken behöver Shishonin göra en fixativ massage. Du kan tillgripa hjälp av en professionell massör, men det är inte heller synd att fråga någon nära dig. Dessutom kommer en sådan massage att göra utan problem.

Du måste börja med släta slag i nacken, sedan ryggraden och axelbladet. Öka hastigheten på rörelse och tryck långsamt.
Därefter gör cirkulära rörelser på ryggkotorna. Gör dem behöver fingertopparna. Då är det användbart att greppa nacken med handen så att tummen är framför och resten bakom. Att göra lätt stickning från botten uppåt.
Och sista scenen - värma upp framför halsen. Du måste börja med stroke, och upprepa samma tricks som för nacken.

Kontra

Det finns vissa begränsningar för sådana terapeutiska förfaranden:

Perioden för förvärring av sjukdomar i nacken, ryggrad.
Influensa, SARS och annan sjukdom, åtföljd av feber.
Cancer tumörer.
Graviditet. Det är förbjudet att utföra sådana manipuleringar, eftersom belastningen på ryggraden, medan den bär en bebis, är enorm. För att undvika utseende av plötslig blödning, missfall, för tidig födsel och andra oåterkalleliga problem bör inte engagera sig i sådana övningar.
Blödning av annan art. När man gör gymnastik för Shishonins nacke kan de leda till ökad blodutskiljning, vilket kan orsaka hypotoni, yrsel, svimning och till och med chock.

Regelbundet gör fysiska övningar för nacken enligt Shishonins metod, du kommer att sluta smärta i rygg och nacke, du kommer inte längre att knäcka lederna. Huvudvärk, migrän, sömnlöshet kommer att vara kvar. Det viktigaste är inte att vara lat och att tydligt utföra alla övningar utan undantag. Och glöm inte att en positiv attityd, tro på dig själv gör underverk.

Gymnastik komplex för nacken - 10 mest användbara övningar

prioritera

Som vi sagt många gånger är det viktigt att veta varför vi gör några saker. Cervikal gymnastik komplex är mycket viktigt, vilket är uppenbart:

När svagheten i nacksmusklerna uttalas upplever ryggraden en extra börda under huvudets vikt. Detta leder till cervical osteochondrosis, nypning av nerverna, det vill säga smärta och återhållsamhet i rörelse. Om musklerna är svaga måste de stärkas från en tidig ålder. Detta är förebyggande av smärta.
När du jobbar länge (de flesta gör det här idag är det 21: a århundradet sittande eller ljuger), musklerna dömer och hindrar blodflödet till huvudet och tillbaka till kroppen. Färskt blod, mättat med syre, går in i hjärnan i otillräckliga mängder - du har huvudvärk, yrsel, mörkare ögon, en kraftfull känsla av trötthet och en stor önskan att gape. Bara vid sådana tillfällen måste du stå upp och värma upp. Och om du inte kan - åtminstone utföra en serie övningar för nacken. Detta är förebyggande av stroke.
Genom åren blir rörligheten i kroppens leder mindre. Detta kan undvikas om du regelbundet gör ett medicinskt komplex, så att lederna inte glömmer deras rörlighet. Här har du ytterligare ett viktigt tillfälle att kneda nacken.
Om du har en knäppning eller osteokondros, kommer gymnastik för nacken att rädda dig från smärta och hjälpa dig att glömma yrsel och ringa i öronen. Detta är en behandling.

Komplex träning för nacken

Pendulum.
Spring.
Gus.
En blick på himlen.
Frame.
Fakir.
Plane.
Heron.
Tree.
Komplex sträckning.

Om under utförandet av någon av övningarna du har ont, minska rörelsens amplitud. Om detta inte hjälper, bör denna övning inte göras än.

För en svag och öm hals ska du bara använda en statisk belastning. Det är för tidigt att prata om dynamik. Och i allmänhet är det skadligt i detta fall (förutom att sträcka).

pendeln

Från läget "huvud rakt" gör sluttningarna till sidorna. Håll i varje extremt läge huvudet i 7-10 sekunder. I detta läge måste du sträcka lite för att hålla huvudet inte så lätt.

Gör sluttningen till höger. Vi återvänder till originalet, och utan att stoppa går vi till vänster. Gör det 3-5 gånger för varje sida.

vår

Således rullar huvudet helt enkelt upp och ner runt sitt centrum. Vi gör 3-5 gånger för varje riktning.

Titta på himlen

ram

I första läget fryser vi i 1 sekund. Gör 3 repetitioner i varje riktning.

fakir

Lyft upp dina händer och samla palmerna till varandra precis över huvudet. Omkring 10-15 cm förblir från huvudet till palmens botten. I detta läge vänder vi huvudet till vänster, med näsan vilar vi på handens biceps. Sitt så här i 10 sekunder. På vägen till andra sidan linger vi i "head straight" -positionen i 1 sekund. Gör 3 repetitioner på varje sida i 10 sekunder.

plan

Vi sprider våra armar till sidorna som vingar. Håll i 10 sekunder. Omit, vänta ett par sekunder och raka armarna igen. Gör det 3 gånger.

häger

Händerna ifrån en liten rygg, handflatorna vände sig mot höfterna, som om du skulle luta sig på dem sittande.

trä

Alla ovanstående övningar för nacksmärta och som profylaktisk åtgärd för träning utförs. Statisk laddning är en magiskt användbar sak.

bracing

Vi hjälper händerna att luta huvudet diagonalt åt höger och vänster. Och äntligen, vrid huvudet så mycket som möjligt till höger och vänster.

Laddning för nacken: Vi behandlar livmoderhalsen

De flesta i vuxenlivet klagar över ryggproblem. Någon oroade sig för bröstkorgen, någon - ländryggen, och någon - livmoderhalsen. Problem med livmoderhalsområdet är den farligaste, på grund av att hans tillstånd beror på huvudets blodcirkulation och därmed din hälsa under dagen. För att sluta störa dig med smärta i nacken och krageområdet måste du utföra särskilda uppvärmningsövningar.

Laddning för livmoderhalsen

Sannerligen tittar folk på sin figur och glömmer samtidigt nacken. Det är faktiskt nacken som ger din ålder. Kom ihåg: Om alla delar av din kropp ser vackert och ungt ut, och nacken inte, ser det inte väldigt fint ut. Du borde vara förlovad i din nacke från ungdom, och sedan i vuxen ålder ser du underbar ut!

Indikationer för övningar

Problem med nacken - det här är väldigt seriöst. Därför borde du inte fatta självständiga beslut om hennes behandling. Du måste i alla fall rådfråga din läkare. Om det inte finns kontraindikationer kan du börja öva.

Dessa övningar är mycket användbara. Det finns en lista över sjukdomar där laddning för huvud och nacke kan återställa positionen på ryggkotorna, och viktigast av allt hindrar andra sjukdomar att utvecklas. Så, en lista över sjukdomar som du kan göra övningar för nacken på:

Cervical och cervicothoracic osteochondrosis.
Smärta i huvudet.
Muskelkramper.
Ökat intrakraniellt tryck.
Skolios.
Cervicothoracic kyphosis.
Lätt ryggradssjukdom.

Kontraindikationer för träning

Uppladdning av livmoderhalsen hjälper till att lösa ett antal problem som inte bara är associerade med livmoderhalsen, men också med bröstkorgsbenen. Det finns emellertid vissa sjukdomar och symtom för vilka motion inte rekommenderas:

Den akuta perioden av osteokondros, åtföljd av nervsystemet.
Inflammatoriska processer.
Kroppstemperaturen är för hög.
Svår smärta
Onkologiska sjukdomar.
Instabilitet av humör och känslomässigt tillstånd.
Klämning i ryggmärgen.

Innan du börjar ladda måste du bli av med dessa sjukdomar och symtom. Ofta kräver detta sängstöd. Och om allt är väldigt dåligt måste du gå till sjukhuset.

Halsövningar

Det finns en hel del övningar för att värma upp nacken. De mest populära av dem är:

Huvud kantar Din uppgift är att göra dem så smidiga som möjligt. Om du har problem med nacke och ryggrad, är plötsliga rörelser oacceptabla. Luta nacken fram och tillbaka 10 gånger.
Cirkulära rörelser hjälper dig att förbättra blodcirkulationen i nacke och krage och huvud. Utför 10-15 rotationer i varje riktning. Den ideala tiden i den här övningen är medium. Under genomförandet måste du stänga dina ögon eller titta på en punkt.
Huvudsvängningar vänster och höger. Du måste utföra 10-15 varv i varje riktning.
Lutande till vänster och höger ska göras senast. Vid böjning till sidorna sträcker sig nackmusklerna till maximalt. Om du har problem med livmoderhalsområdet är stark muskelspänning oönskade. Därför måste du först utföra rotationer och vändningar. Och då, när nacken är uppvärmd, kommer det att vara möjligt att utföra sidoböjningar.
Självmassage. Efter att ha gjort dessa övningar kan du massera nacken lite. Inget behov av att kneda det. Nok kommer att strida rörelser.

När du har slutfört alla uppvärmningsövningar kan du starta grundläggande övningar:

Huvudrörelser i ett horisontellt plan. Din uppgift är att flytta huvudet först till höger axel och sedan till vänster. En mycket viktig punkt - hakan borde vara kvar på en rad. Upprepa 12-15 gånger för varje sida.
Huvudets rörelse i ett horisontellt plan framåt och bakåt. Kärnan i denna övning är densamma. Under tillvägagångssättet borde hakan också vara kvar på en rad.
Sträcker framsidan av nacken. Kasta tillbaka huvudet och försök sedan stänga din mun. Denna övning bör inte åtföljas av smärta. Gör 10-15 repetitioner.
Placera dina händer på axlarna och sträck huvudet uppåt. Håll i några sekunder och dra sedan ner huvudet. Tänk dig att du måste gömma det. Upprepa denna övning 10 gånger.
Dra ditt huvud framåt och håll i några sekunder. Försök sedan hålla huvudet så lågt som möjligt. Försök sedan höja huvudet så högt som möjligt. En mycket viktig punkt - under genomförandet av tillvägagångssättet bör huvudet sträckas framåt. Gör 8 reps per set.
Räta på axlarna och slappna av nacken så mycket som möjligt. Din uppgift är att luta huvudet mot sidorna och försöka nå axeln med örat. Denna övning gör att du kan återställa elasticiteten hos nackmusklerna. För tillvägagångssättet måste du göra 12-15 repetitioner.
Vänd ditt huvud till ena sidan, försök sedan nå din haka till axeln. Lås i denna position i några sekunder. Gör sedan samma för den andra sidan. Det optimala antalet repetitioner per tillvägagångssätt är 8-10.
Placera handen på pannan och börja trycka på huvudet. Din uppgift är att ge motstånd mot nackmusklerna. Utför denna övning i 30 sekunder. Efter detta, utför övningen på samma sätt med händerna på baksidan av ditt huvud.
Placera en näve eller handflata under hakan och börja trycka på huvudet. För en början blir det tillräckligt med 30 sekunder.
Den slutliga övningen av vårt komplex är att mentalt skriva alla siffror och bokstäver med ditt huvud. Din uppgift är att sträcka huvudet framåt och börja skriva i luften. Skriv först siffrorna från 0 till 9. Ta sedan en kort paus och skriv alfabetet. Efter att du gjort denna övning kan du göra 10-15 rotation av huvudet.

Denna uppsättning övningar stärker nackmusklerna mycket bra och gör dem mer flexibla. Det rekommenderas att delta i detta träningsprogram 3-4 gånger i veckan. På andra dagar krävs endast uppvärmningsövningar.

Träningsresultat

Med rätt resultat av alla övningar i detta komplex kommer du att uppnå följande resultat:

Musklerna i nacken och ryggraden kommer att slappna av.
Du kommer inte längre ha stagnation i livmoderhalsområdet.
Blodcirkulationen av huvudet och halshalszonen kommer att förbättras. Din hjärna blir bättre försedd med blod, vilket innebär att det kommer att fungera mer produktivt under dagen.
Det normala avståndet mellan ryggkotorna kommer att återställas.
Sköldkörteln fungerar bättre. Bottom line är att medan du laddar nacken är en massageffekt av sköldkörteln.
Arteriellt och intrakraniellt tryck återgår till normal.
Huden på nacken och ansiktet ser bättre ut. Detta kommer att få dig att se yngre ut.
Din immunitet kommer att öka.
Du kommer inte ha problem med nacken och huvudet.
Du kommer att få tydligare att uppleva världen runt oss. Bottom line är att de flesta sinnena ligger i huvudet. Och deras arbete beror på blodtillförseln till huvudet. Om du regelbundet utövar nacken kommer din syn och hörsel att förbättras.

Gymnastik till nacken

Gymnastik till nacken används oftast som en förebyggande åtgärd. Till exempel känner du ont i nacken. Efter att ha hört en läkare visade det sig att du inte har någon allvarlig sjukdom. Det finns endast risken att det kommer att utvecklas om du inte tar några förebyggande åtgärder.

Det finns en hel del övningar för gymnastikhals. De är förebyggande eftersom de förhindrar utveckling av sjukdomar som osteokondros och skolios. De mest effektiva bland dem är:

Huvud kantar framåt och sidled.
Motstånd i nackmusklerna.
Huvudrotation
Dra huvudet framåt och uppåt.

För att din förebyggande verksamhet ska vara så produktiv som möjligt måste du följa följande regler:

Muskelstammen är oacceptabel. Du arbetar bara med att återställa elasticiteten och blodcirkulationen.
Alla rörelser utförs så smidigt som möjligt. Om du till exempel lutar ditt huvud till vänster måste du föreställa dig att vi släpper det väldigt smidigt på vänster axel. Samtidigt är din livmoderhalscirkel perfekt sträckt. Kom ihåg att några plötsliga rörelser är fulla av skada.
Den optimala varaktigheten av klasserna är 10-15 minuter. Det är, du borde ta 5 minuter att förvärma upp. Detta inkluderar nackmassage och rotationsrörelser med en kort amplitud. Därefter börjar du utföra grundläggande övningar. Detta tar dig 5-10 minuter. Vad har vi till sist? 15 minuter enkelt arbete - och din nacke är i perfekt ordning.
Den perfekta tiden för sådana träningspass är morgon. Efter att ha vaknat, så snart du dricker ett glas vatten, har du 20-30 minuter före frukost. Det är vid denna tid och du måste knäda nacken. Från tidigt på morgonen kommer du att förbättra blodcirkulationen i huvudet och du kommer att känna dig glad hela dagen. Dessutom kan en sådan avgift hjälpa dig att vakna snabbare.
Var försiktig och laddning kommer bara att gynna dig.

Under de första dagarna av träning kan du stöta på några svårigheter:

Yrsel under eller efter träning. Om du befinner dig med ett sådant symptom betyder det att du måste fortsätta med sittande övningar. Och om huvudet spinner efter träning, måste du ligga och vila.
Muskelvärk efter träning är normal. Var inte rädd för henne. Så fungerar vår kropp: Om några muskler har varit inaktiva under lång tid, börjar de lite skadad efter lite spänning.
Huvudvärk efter träning är en indikation på att du är överdriven. Troligtvis har du tränat för intensivt. Först bör detta inte göras. Det är mycket bättre att börja små och gradvis öka intensiteten i träningen.
Känner du huvudvärk när du står upp, föreslår också att du behöver sakta ner lite när det gäller träning. I detta fall ökad belastning - det är farligt.

Ytterligare rekommendationer

Var noga med att konsultera en läkare. Endast med hans tillåtelse kan du göra övningar. Självmedicinering kommer bara att skada dig.

Innan du vidtar åtgärder, tänk på orsakerna till vilka du har problem med livmoderhalsen. Sedentär livsstil? Fel hållning? Försök bli av med den här orsaken, och då blir det mycket lättare att lösa problemet.

Anmäl dig till en massage med en kiropraktor. Tro mig, det här hjälper dig inte bara att bli av med ryggproblem, utan också minska risken för att de uppträder i framtiden. Naturligtvis är laddning mycket bra. Dock förbättras ingenting så snabbt blodcirkulationen av huvud och nacke som massage. I inget fall behöver du inte spara på din hälsa.

En ganska vanlig orsak till problem med nacken är kroppens felaktiga position under sömnen. Kom ihåg vad du sover på. Hur högkvalitativ madrass och kudde? Om kvaliteten är låg måste du ändra dem. Det bästa alternativet är att köpa en ortopedisk madrass och kudde.

För att inte ha problem med ryggraden i åldern är det nödvändigt att hantera dem från ungdomar. Gör morgonövningar din dagliga vana, och då kommer du helt enkelt inte ha problem.

Gymnastik för nacken från smärta i osteochondrosis, träna från åskarna

Om det finns smärta i nacken är det svårt att vrida huvudet, tyngden känns i axlarna och fingrarna är dödliga - det här är de första tecknen på osteokondros. Gymnastik för nacken kommer att vara den bästa behandlingen för det.

Indikationer för nacke gymnastik

Nacken är det mest utsatta området på människokroppen. Det är genom det att alla vitala kärl passerar, och användbara ämnen kommer till hjärnan. I nacken är nerverna genom vilka impulser styr mänsklig aktivitet. Därför bör det behandlas så noggrant som möjligt.

Vid huvudets naturliga läge ska öronets mitt vara ungefär på samma nivå med axelns mitt plus minus två centimeter. Lasten på hela ryggraden är cirka fem kilo. Med förskjutningen av huvudet, för vart och ett halvt centimeter framåt, ökar belastningen med fem kilo, vilket bidrar till utseendet på hypertoniciteten hos musklerna i nacke och axelband, vilket leder till sjukdomar.

Om en person ständigt befinner sig i en obekväm position, spännar spända muskler blodkärl och lymfcirkulation, blodcirkulationen förvärras och hjärnan slutar ta emot mängden syre som behövs.

De första symtomen på nackproblem manifesteras i trötthet och muskelläckage. Oftast uppmärksammar en person inte sådana "klockor", vilket leder till komplikationer, såsom osteokondros.

Laddning är det bästa sättet att förhindra problem och smärta i lederna i nacke och axlar. Det har en positiv effekt på blodtillförseln i kroppen. Utför övningar i nacken hemma, ökar kroppens ton och de faktorer som bidrar till utvecklingen av osteokondros hos personer med stillasittande livsstil försvinna.

Varför nacken gör ont: om skador, osteokondros och hypertoni

Som en följd av en lång vistelse i en obekväm position, börjar ett fettlag i området av den sjunde livmoderhalsen att deponeras. I vanliga människor kallas det förnämnare eller "änka hump". Denna patologi är hälsofarlig och påverkar olika kroppssystems funktion:

Först lider hela kragezonen, vilket leder till utvecklingen av osteokondros hos den cervikala ryggraden.
Sänkt blodflöde i denna avdelning och leder till deponering av fettceller;
Vid det sena skedet av sjukdomsutvecklingen känns personen svårt, vilket orsakas av vaskulärt syndrom.

Människor säger att människor med blöder löser alla svåra problem på egen hand, utan hjälp. Det här är inte att säga att det inte finns någon sanning i detta uttalande, men det här problemet uppstår emellertid som en följd av att musklerna försvagats på grund av frekvent sittande och slouching i ett inaktivt sätt att leva.

En stark spinal muskulär korsett bidrar till sin hälsa. I annat fall komprimeras nervändarna som sträcker sig från ryggmärgen, blodtillförseln försämras vilket förhindrar hjärnan från att erhålla alla vitala substanser.

En förträngd artär orsakar bildandet av högt blodtryck, vilket kan orsaka stroke eller hjärtinfarkt. För deras förebyggande rekommenderas det att regelbundet utföra övningar för nacken.

Vid de första tecknen på osteokondros ska du rådfråga din läkare, som kommer att erbjuda den bästa lösningen på problemet. På grund av snabb behandling från sjukdoms första skede kan dess allvarliga konsekvenser undvikas.

Symptom på osteokondros innefattar:

Smärta i det ockipitala området, i axlarna, i händerna. Hon har en nagande karaktär som uppstår från sidan eller baksidan. Att vrida ett huvud är mycket svårt;
En patient med osteokondros orsakar frekvent yrsel, ringer i öronen, jämvikt går förlorad under gång
Svaghet uppstår i överdelar, ansikte och nacke.

Sjukdomen i ett tidigt stadium kan behandlas genom laddning för nacken från osteokondros. Traditionell behandling används endast när fasta sälar finns i nackområdet.

Vad övningar att göra om nacken gör ont: indikationer och kontraindikationer, regler för att göra

Det är möjligt att bli av med nacksmärta och comorbiditeter, men det kommer att kräva lite ansträngning, förändringar i tid och livsstil.

För att ryggraden ska återgå till normal, bör muskelkorsetten och ligamenten stärkas.

Det bästa sättet att bli av med osteokondros hos livmoderhalsen är fysisk terapi och massage. Den vanligaste klassiska massametoden som påverkar alla delar av livmoderhalscorsetten och ryggkotorna.

När du utför gymnastik i första hand är det nödvändigt att bestämma vilka övningar för nacken från osteokondros som kan utföras och som inte kan. Du måste också veta i vilka fall laddning för nacken inte kan utföras.

Kontraindikationer till proceduren "Terapeutisk fysisk träning vid osteokondros hos cervikal ryggrad":

Komplikationer av osteokondros, åtföljd av svår smärta, även i vila;
I livmoderhalsområdet finns instabilitet, där blodtillförseln till hjärnan är signifikant störd, där yrsel uppstår.
Förekomsten av akut sjukdom eller förvärring av kroniska sjukdomar;
Allvarlig kronisk sjukdom
Onkologiska sjukdomar;
Blodproppar
Förekomsten av blödning;
Ökad kroppstemperatur;
Högt blodtryck;
Akut förgiftning.

Vid alla dessa omständigheter utförs inte laddning för nacken från osteokondros. För en noggrann diagnos av sjukdomen måste en specialist undersökas. Befintliga kontraindikationer diskuteras med en neurolog eller en läkare som utför fysisk terapi för osteokondros hos den livmoderhinniga regionen. Dessutom kan tester eller röntgenstrålar förskrivas. Läkaren, efter analys av alla indikatorer, utvecklar en uppsättning övningar mot nacke-osteokondros individuellt för varje patient.

Regler för att utföra fysisk terapi för nacken:

Medicinsk gymnastik för nacken med osteochondrosis utförs inte om det finns svåra smärtor vid hållandet. I det här fallet måste du slutföra den aktuella träningen och fortsätta till nästa;
Om det orsakar allvarligt obehag missas det;
Förflyttningarna under övningen från smärta i nacke och axlar ska vara jämn och jämn;
Belastningen under terapeutisk gymnastik i osteokondros hos nacken bör ökas gradvis;
Tekniker utförs från enkla till komplexa;
Övningar för nacken i osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden utförs dagligen, annars kommer det inte att ge någon effekt.
Övningar för halskondros ska göras efter en halvtimme efter att ha ätit. Kläderna ska vara bekväma och rummet ska ventileras regelbundet.

Under behandling av osteokondros med hjälp av träningsterapi bör du ta hänsyn till fysiska aktiviteter som är förbjudna att utföra:

Kör för långa eller korta avstånd
hoppning;
Sväng händer;
Projektilkastning;
Shot put.

I närvaro av osteokondros kan sådana tekniker endast skada ryggraden, vilket orsakar komplikationer.

Dessutom kan de som skadar nacken och axlarna inte engagera sig i push-ups och pull-ups i baren. Eventuella skal används med största försiktighet.

Om du tränar, rekommenderas att du omprövar komplexen i dina övningar.

Övningar i osteochondros av livmoderhalsen

Eftersom livmoderhalsen är den mest mobila jämfört med hela ryggraden, behöver de ökad uppmärksamhet. För detta ändamål har en hel uppsättning övningar för nacken vid nacke och bröst-osteokondros utvecklats.

Öva "nacke omkrets"

Denna övning utförs i stående eller sittande position.
Nacken är insvept på ett sådant sätt att tummen är framför, och alla andra är bakom.
Således skapar händerna en imitation av kragen, som fixerar cervikala regionen.
Därefter gjordes rörelserna av huvudet till sidorna, dras i rörelse ett ögonblick.
Efter att armen har förflyttats lite och övningen upprepas.

Denna övning för halsen med cervical osteochondrosis utförs under arbetstid, speciellt om arbetet är stillasittande.

Övning "betona händerna på bordet"

För att utföra träningen från kondros, måste du vändas med ryggen till bordet och lägga händerna på den.
Kasta sedan ditt huvud lite och sträcka.
Ställ dig i denna position under en tid och återgå till startpositionen.
Därefter försöker du sätta dig ner till en acceptabel nivå, med huvudet böjt framåt.
Spända muskler bör slappna av lite.

Denna övning utförs för att slappna av axlarna och nacken.

Övning "Fyr"

Detta är en övning för att stärka nackmusklerna i osteokondros.

Godkänd hållning sitter på en stol.
På toppen av boken placeras i ett inbundet så att det inte faller.
Sitt i denna position i ungefär fem sekunder. Musklerna i livmoderhalsområdet vid denna tidpunkt kom ihåg i vilken position ryggkotorna borde vara.
Efter ett litet tryck på huvudet ökar belastningen gradvis.
Övning med en bok på huvudet varar inte mer än en halv minut, men det kommer att göra det möjligt att bygga upp musklerna i nacken, lindra smärtan.

Öva "nacke flexion med motstånd"

Följande övning utförs medan du sitter på en stol.
Ena handen lägger på pannan och lutar nacken och ger motstånd. Håll positionen i minst en halv minut.
Lägg sedan den andra handen under baksidan av huvudet och luta huvudet tillbaka.
I detta läge, agera samtidigt på båda sidorna. Nacksmusklerna kommer att slappna av.
Mottagning är inte längre än fem minuter.

Övning "Halsförlängning med motstånd"

Gå tillbaka till startpositionen, lägg din hand på baksidan av ditt huvud och försök att räta ut nacken.
Motståndet måste göras i minst en halv minut.
I den andra etappen av träningen, skjut tillbaka huvudets baksida med handen, lut dig framåt.

Övning "Tilta mot sidan med motstånd"

Övning liknar de föregående två, bara backarna utförs på sidan, håller huvudet med handen.
Efter den andra palmen sätter vi på nacken från motsatt sida och agerar på båda sidor.
Gör sedan receptionen på andra sidan.

Övning "Slår på huvudet och nacken med motstånd"

Placera din handpalm på sidan av underkäken och hakan i första läget och försök att vända huvudet och ge dig själv motstånd med handen.
Lägg sedan den andra handen på sidan av nacken och lyft hakan, vrid huvudet.

Övning "Palmer på templen"

Ta startpositionen, lägg palmerna på dina tempel och smidigt skär huden, höja händerna uppåt.
Vid utandningen, ta utgångsläget.

Övningar för att bli av med människa och datorhals

Speciella tekniker som kan bidra till att förbättra blodcirkulationen i detta område, stärka musklerna och ledbanden i nacken hjälper dig att bli av med den feta rullen, "änkens hump" eller mår runt halsen.

Man bör komma ihåg att nackövningar inte kan göras vid akut smärta.

Varje rörelse utförs smidigt och utan plötsliga rörelser. Börja med en uppsättning övningar för nacken bör vara en uppvärmning.

Stå nära en platt vägg och klamrar fast vid den.
Lägg händerna på din nedre del. I denna position är en eller två minuter.
Varje dag måste tiden gradvis ökas.
Således stärks ryggraden och tar den rätta positionen.

Gå sedan till träningen för nackmuskler från manken och osteokondros:

Sittande eller stående, vrid huvudet hela vägen till sidan. Rörelsen måste göras tio gånger;
Böj ditt huvud framåt, försök att nå bröstet med hakan;
Ta startpositionen, lås händerna bakom ryggen, räta ut dem och dra dem i motsatt riktning från baksidan, luta huvudet tillbaka till stoppet. Håll den här positionen i 30 sekunder;

Motion från datorns nacke

För att bli av med datorns nacke bör du göra följande:

Lägg händerna bakom ryggen och håll dem i låset;
Dra framsidan framåt i planet för huvudets naturliga position, inte luta tillbaka den.
Håll samtidigt händerna bakom din rygg i motsatt riktning från dig själv. Håll 30 sekunder;
Anta en naturlig position;
Upprepa detsamma i motsatt riktning;
Händer att låsa in i ett lås framför dig, dra dem framåt och huvudet tillbaka, inte luta tillbaka.
Håll 30 sekunder;
Återgå till ursprunglig position.

Denna övning kan utföras utan händer (som visas på bilden), men med hjälp är effekten mycket bättre.
Tack vare regelbundna övningar för nackområdet från bröstkorg och datorhals kan detta problem lösas redan.

Halsmassage för osteokondros i livmoderhalsområdet och manken

Övningar för nacken hjälper till att bli av med smärta, osteokondros och dårar. För att uppnå större effekt bör gymnastikpraxis kompletteras med massage.

Hur man utför massage själv:

Sitt på stolen och slappna av helt. Händerna bör sänkas och fria, utan spänning.
Massage bröstet, tillbaka, rör sig smidigt till underarm, nacke, baksida på huvudet. Varje rörelse ska vara smidig och avkopplande. Musklerna knådar smidigt, utan att göra plötsliga rörelser. Massage bör göras från toppen ner.
Efter slutet av sessionen utförs skakningsrörelser för att hjälpa till att konsolidera den uppnådda effekten.

Förutom den beskrivna massagen är det möjligt att använda sina andra typer, såsom: vakuum, punkt och thailändska.

För att undvika smärta i nacken och dess sjukdomar, är det nödvändigt att utföra profylakse: Häll kallt vatten och utrusta en sovplats så att hela kroppen är så bekväm som möjligt under sömnen. Madrass behöver välja hårt. När du organiserar en arbetsplats, ska möblerna motsvara dig, så att du inte sitter på en stol, du behöver inte böja över till en dataskärm och dina axlar inte spänner eller lyfter under arbetet.

Huvudutbildning: övningar för hjärnan och nackkärlen

Brott mot vaskulär ton är ett vanligt fenomen, vilket observeras även i perfekt friska människor. I detta fall talar de om vegetativ-vaskulär dystoni, en funktionell störning av neurohumoral reglering av vaskulär ton. Manifestationer av dystoni varierar. Typiska symptom är yrsel, huvudvärk, hjärtklappning, brist på luft, gastrointestinala störningar, irritabilitet, trötthet, svimning, sömnstörningar. Fysisk träning, andningsövningar, avslappning och avslappningsteknik har visat sig som metoder för behandling och förebyggande av funktionella kärlsjukdomar.

Komplex av övningar för normalisering av vaskulär ton

Symtom på vegetativ-vaskulär dystoni, såsom yrsel och huvudvärk, signalerar otillräcklig blodtillförsel till hjärnan och syreförlängning av celler. Ta bort vaskulära spasmer och öka hjärnt blodflöde med enkel gymnastik:

Ställ rakt, placera fötterna vid axelbredd. Inom 2-3 minuter, rotera huvudet jämnt, först i en riktning och sedan i andra riktningen.
Stanna i samma position, höj händerna och lås fingrarna i låset. Gör åtta böjningar framåt. Flytta händerna och kroppen som om du huggar trä.
Startposition, som i de två tidigare övningarna. Räta ut dina armar framför dig. Utför en diagonal svängfot, rikta den mot motsatt hand. Upprepa flytten, ändra arbetsbenet.
Sprid armarna brett och böj knäna något. Rotera med båda händerna, men en vänd framåt och den andra bakåt. Efter några rotationer ändrar du rörelsens riktning. Denna övning stimulerar hjärnan, förbättrar kognitiva funktioner: minne, uppmärksamhet, tankens hastighet.
Ligga på din rygg med dina armar ut på dina sidor. Utför en serie benupphöjningar. Böj inte knäna. I slutet ska du ta ställning på axelbladet: lyfta benen och bäckenet, fixa kroppens inverterade vertikala position med palmer i ryggen och armbågar på golvet. Stanna i racket i ca 1-5 minuter (beroende på din träningsnivå).
Blodtillförsel till hjärnan kan försämras på grund av spasmer i nackkärlen. För att stärka nackmusklerna och artärerna, lindra spänningen i livmoderhalsområdet och öka blodets passage genom artärerna, kan du använda följande uppsättning övningar:
Bli tillbaka mot väggen, andas in och tvinga kraftigt mot den och spänner över halsens muskler. Krama ryggen och hålla andan, räkna ner fem sekunder. Koppla av.
Ta en sittande position. Tryck din hand över pannan och samtidigt spänna nackmusklerna, så att ditt huvud inte kastas tillbaka. Lås position på andetagspaketet. Räkna till fem eller tio, andas, slappna av. Efter en kort paus, utför nästa repetition. Totalt 3-7 reps bör göras.
Sitt vid bordet, vila din armbåge i den. Palm pressas till huvudets tidiga område. Böj ditt huvud i samma riktning som armen. Motstå hennes handflata. Behåll muskelspänning i 5-10 sekunder. Upprepa det andra sättet.
Vrid huvudet jämnt åt höger och vänster. Gör cirka tio rotationer.

För att behålla vaskulär ton är inte bara speciella övningar användbara, men också andra typer av fysisk aktivitet. Väl stärka hjärt-kärlsystemet: gå, springa, dansa.

Nishi övningar

Effektiva tekniker för att bevara hälsan hos blodkärlen kan läras av tekniken av Nishi Katsuzo. Detta är en uppsättning övningar och regler som syftar till den allmänna förbättringen av kroppen. För att förbättra det autonoma nervsystemet och stimulera blodcirkulationen föreslår Niche guldfiskövningen:

Ligga på ryggen med armarna under nacken. Håll dina ben ihop, dra ihop strumporna mot dig. Vibrerar med hela din kropp och visar badfisk. Behöver vridas nödvändigtvis i horisontalplanet (höger-vänster). Varaktighet för genomförandet - 1-2 minuter.

En annan övning Nishi stimulerar kapillärfunktion. Genom att utöva det regelbundet kan du förbättra näring av celler och vävnader, eliminera stagnation i kroppen, minska belastningen på venet, lugna nerverna. prestanda teknik:

Ligga på ryggen. Lyft upp och sätt raka uppställda ben och armar. Skaka dem aktivt. Vibrera på detta sätt i 2-3 minuter.

Det är lämpligt att utföra nischgymnastik två gånger om dagen - omedelbart efter att ha vaknat och på kvällen.

Yoga och andningsövningar

Yoga-träning är ett effektivt verktyg för att eliminera vegetativa-kärlsjukdomar. Yoga innehåller statiska kroppsställningar, andning och meditativa tekniker. Och alla beståndsdelar i yoga påverkar på något sätt funktionen hos hjärt- och nervsystemet. Växlingen av spända och avslappnade ställningar stärker musklerna, har en massageffekt, omfördelar vätskor i kroppen, eliminerar stagnation i venösa och lymfatiska kärl. Andnings gymnastik berikar kroppen med syre, normaliserar blodtrycket, tonar blodkärl, accelererar venös retur från skallen, lugnar och slappnar av. Meditation är ett unikt verktyg för att lindra stress och stärka nervsystemet.

För behandling av vegetativ-vaskulär dystoni erbjuder yoga följande övningar:

Inhalera långsamt genom din näsa och samtidigt stiga upp på tårna. Ta en kort paus med andetag. Släpp ner på dina klackar, andas långsamt genom din mun. Upprepa minst tio gånger.
Andas ut kraftigt genom näsan, sprida armarna bred och böj bakåt. Andas inte in i tre sekunder. Andas sedan och slappna av. Gör om tio repetitioner.

En av de mest effektiva andningsövningarna:

Ta djupt andetag genom din näsa. Håll andan i 3-5 sekunder, sätt dina läppar ihop med ett rör och låt ut luften genom dem - andas ut som om du blåste ett ljus. Men släpp inte all luft - sluta och håll andan i två sekunder. Släpp lite luft igen, paus igen, och så vidare. En utandning måste brytas in i 10-15 intervaller. Övning upprepa 5 gånger.

Denna teknik har en snabb effekt - från den första dagen av träning. Förutom de positiva effekterna på kärlen tränar det lungorna, förbättrar näring av hjärnceller och hela kroppen och stimulerar det endokrina systemet, särskilt sköldkörteln.

Gymnastik komplex för nacken - 10 mest användbara övningar

prioritera

Komplex träning för nacken

pendeln

vår

Titta på himlen

ram

fakir

plan

häger

trä

bracing

Effektbelastning på nacken - är det nödvändigt?

Effektiva övningar:

Gymnastik Shishonin för nacken: övningar för smärta

Vem behöver medicinsk utbildning?

Träna Dr Shishonin

metronom

vår

Vi tittar runt

ram

häger

rekommendationer

Sista etappen

Kontra

Gymnastik komplex för nacken - 10 mest användbara övningar

prioritera

Komplex träning för nacken

pendeln

vår

Titta på himlen

ram

fakir

plan

häger

trä

bracing

Laddning för nacken: Vi behandlar livmoderhalsen

Laddning för livmoderhalsen

Indikationer för övningar

Kontraindikationer för träning

Halsövningar

Träningsresultat

Gymnastik till nacken

Ytterligare rekommendationer

Gymnastik för nacken från smärta i osteochondrosis, träna från åskarna

Indikationer för nacke gymnastik

Varför nacken gör ont: om skador, osteokondros och hypertoni

Vad övningar att göra om nacken gör ont: indikationer och kontraindikationer, regler för att göra

Kontraindikationer till proceduren "Terapeutisk fysisk träning vid osteokondros hos cervikal ryggrad":

Regler för att utföra fysisk terapi för nacken:

Övningar i osteochondros av livmoderhalsen

Övningar för att bli av med människa och datorhals

Halsmassage för osteokondros i livmoderhalsområdet och manken

Huvudutbildning: övningar för hjärnan och nackkärlen

Komplex av övningar för normalisering av vaskulär ton

Nishi övningar

Yoga och andningsövningar

Publikationer Om Skolios