Hur man stärker händerna - frågan är väldigt intressant och viktig för varje man. Trots allt demonstrerar han kraften i greppet, inte bara när han utför sportuppgifter, utan också varje dag när han hälsar kollegor, vänner eller bekanta.

Vad gör en stark borste

Styrkan i vårt grepp bildas av den totala aktiviteten hos musklerna i hand och underarm. Om du klämmer på något i handen kommer du att se vilka muskler som är spända vid denna tidpunkt.

Ta ett glas i din hand och försök att pressa det lite - notera att inte bara borsten är spänd, men också musklerna från handleden till armbågen - underarm.

Det innebär att för att utveckla våra penslar, för att stärka dem, måste du noggrant utföra övningar på alla dessa muskler. Endast en klämma ring expanderare räcker inte.

Och det mer omfattande sättet att lösa problemet, desto bättre resultat får du.

Tänk dig att du har en grepptävling på din näsa. Vi ska träna!

Övningar för utveckling av borstar

Oroa dig inte om hur man pumpar upp händerna hemma - det är ganska bekvämt att göra detta hemma. Övningar för händer och händer kräver inga speciella simulatorer. Om du går till gymmet - bra, men du kan göra det utan det i den här situationen.

Squeezing och unclenching

Så låt oss lära oss hur du pumpar upp dina händer.

Den allra första och enkla träningen, som utförs, inklusive som en rehabilitering efter allvarliga skador i samband med sprickor i muskler och nerver, är vanligt att klämma handen i en knytnäve.

Det är gjort så här:

1. I vilken position som helst (stående, sittande, liggande) pressa nävarna så mycket som möjligt. Håll spänningen i 5-7 sekunder.
2. Räta ut din handflata, försök att räta fingrarna så mycket som möjligt.

Du kommer inte tro, men den här övningen är svår för vissa. Efter komplexa operationer lär en person att flytta fingrarna igen. Det är med sådana övningar som rehabiliteringen börjar.

Om dina händer är helt friska och du inte har fått några skador - arbeta med en handexpanderare. I det första steget kan du använda en gummiring och sedan gå vidare till vårmetall.

Så snart du klarar av att utföra 50 kompressioner av den valda handleden expander, gå till en mer stel. Lasten måste ständigt öka.

Olika typer av expanderare gör att du kan utföra punktövningar för händerna.

Välj en expander som du tycker om - det är rundad, V-formad, med ett tyngdpunktsförskjutning, olika bollar, med en dynamometer. Det senare alternativet är av intresse, eftersom du kommer att kunna följa tillväxten av din gripstyrka.

Detta är det enklaste alternativet att skaka hand i hemmet.

Horisontell stapel

Du trodde inte att greppet svängde på baren? Varför då, med varje gång det hänger allt lättare. Kom ihåg när du först kom till baren, hur mycket du kunde hänga där, var det svårt att göra? Ja. Och nu tar du bara baren och hänger.

För att pumpa upp handlarnas handleder måste du systematiskt hänga på linjen i 60-90 sekunder. Detta är också användbart för ryggraden - det sträcker sig, vilket minskar klämningseffekten på ryggmärgsrötterna. Försök att hänga så här varje dag eller varje dag.

Förresten, om du hänger en handduk på den vågräta baren, ta den med båda händerna och träna den i den positionen, du kan pumpa ännu bättre. Denna teknik används av brottare, som för dem är greppet väldigt viktigt.

Deadlift och andra övningar

De som går till gymmet och tränar sig utan atletiska handskar, calluses dyker upp på sina händer. Inte för ingenting händer allt - händerna blir kraftfulla. De mest toppbelastade händerna kommer från övningar som ärr och dödlift. Speciellt den sista träningen, när den är klar med anständiga vikter, stärker greppet avsevärt.

För att greppa så effektivt som möjligt, ta inte nacken med olika grepp när händerna är vända i olika riktningar. Detta minskar väsentligt belastningen på fingrarna och handflatan.

De som framgångsrikt gör deadlifts frågar sällan hur man stärker sina händer - de får som regel redan tillräckligt med stress. En ökning i greppstyrka bidrar dock till att uppnå bättre resultat i sådana övningar.

Finger förstärkning

Det händer att greppet är generellt bra, och fingrarna är svaga och tunna. Frågan är hur man pumpar upp fingrarna. Om du uppmärksammar fingrets anatomi ser du att det finns praktiskt taget inga muskler, bara senor. Därför är dina fingrar osannolikt att bli tjockare (och det är inte nödvändigt), eftersom senorna växer mycket långsamt och motvilligt. Primär muskler är koncentrerade på handflatan och mellan tummen och pekfingret. Här växer de bra och gör din palm mer imponerande.

Senorna från den progressiva belastningen samt musklerna stärks. Så, du måste göra övningar för fingrarna.

Det enklaste som kommer att tänka på är push-ups på fingrarna. Stå inte omedelbart på golvet på fingrarna, för vi vet fortfarande inte hur starka dina fingrar är. I värsta fall kan du bryta en av fingrarna.

För att skydda dig själv, gå till bordet. Sätt fingrarna på det som om du skulle stå på dem. Tryck ner på kroppen tills du känner smärta. Om du behöver luta tungt på toppen före smärta - det betyder att du kan försöka stå på fingrarna på golvet.

1. Stå för push ups. Placera ett knä på golvet och flytta tyngdpunkten på det.
2. Stå på fingrarna. Ta bort knäet gradvis. Lasten på fingrarna ökar. Om du lyckas stå på fingrarna, försök att ligga på så sätt i 5-10 sekunder.
3. Se till att dina fingrar inte böjer i motsatt riktning!

Med något obehag bör du inte övervinna dig själv, sluta träna.

Om du har starka fingrar, och du står tyst på dem i en pose för pushups, försök att sträcka din handflata. Din kropp kommer att stiga en liten bit.

Hur man pumpar upp fingrarna

Vanligtvis pumpar upp kroppen, inte mannen fäster vikt på styrkan och uthålligheten på fingrarna. Effektiviteten av allmän träning beror emellertid på deras utveckling. Så, vi lär oss hur vi gör det korrekt.

Fingerpumpövningar

Maktens kraft anses vara rekord av Hermann Georner, återställd 1920. Han hade en vikt på 327 kg i en dödvikt med en hand! I detta fall använde idrottaren låsgreppet: tummen var ovanför de andra. Detta grepp används nu av professionella viktlifter.

Så, vilka tekniker och tekniker för att stärka fingrarna?

1. Street horizontal bar. Om länge att hänga på baren ökar uthålligheten och uthålligheten.
2. Håller tunga hantlar med fingrarna. Utmärkt resultat uppnås när borsten roterar med hantelklämman. Gradvis är det möjligt att öka inte bara rotations tiden, men också belastningen, lägga till "pannkakor" till hantel.

Utveckling av greppstyrka

Det finns flera typer av greppstyrka. För var och en utvecklade sin egen utvecklingsmetod. Men en sak förenar dem: en regelbunden ökning av volymen av belastning. Så, låt oss ringa 4 typer av gripkraft:

Kläm. Det är likvärdigt med ett fast handslag.

Så, hur man utvecklar var och en av dessa typer av greppstyrka.

1. Squeezing Force utvecklar expander. I butikerna säljs dessa sportegenskaper med olika motstånd. Självklart måste du först köpa ett attribut med minst motstånd, och efter 2-3 veckors träning och byte av fingrar växlar du till expanderarens starkare motstånd.
2. Tåg som håller kraft som håller hantlar i nacken. Lastens framsteg uppnås genom att lägga till "pannkakor". Komplicera träningen kan svänga hantlar. I detta fall kommer handledsstyrkan att utvecklas.

Så, fingrar, en borste som helhet, handleder kan också pumpas upp. Glöm inte de gradvisa och ökade belastningarna. Observera att dina händer ska skaka och göra ont. Men det här är ett tillfälligt fenomen som kompenseras av framgång!

De bästa övningarna för fingrarna - ett komplex med 8 rörelser

Sällan ingår fingerövningar i allmänna träningsprogram. Under tiden är förstärkningen av denna zon tillrådlig inte bara för personer som är aktivt involverade i sport, men också för dem som vill ta bort fett i detta område.

Fingrets muskulatur ligger bara på sidan av palmerna och representeras av muskelgrupperna i tummen och den lilla.

Den första gruppen bildar en höjd av tummen på handen, och den andra bildar ett tuberkel på insidan av handflatan. Utbildning av dessa områden kan inte bara stärka musklerna och utveckla falanger, utan också lindra trötthet och smärta i händerna.

Regelbunden träning av händer och fingrar ger dem graciösa former och flexibilitet efter ett par veckor.

Utbildningsprogram med 8 rörelser för fingrar

Övningar för slimming fingrar bör utföras i enlighet med flera regler:

• Innan du utför grundläggande övningar bör en noggrann uppvärmning utföras, och före varje repetition av träningen, dra och knäda också problemområdet.
• Avbrottet mellan tillvägagångssätt bör inte vara mer än en minut;
• Träning börjar med en lättare övning, och går gradvis till det svåraste, vilket gradvis kommer att ladda musklerna;
• Det är nödvändigt att noggrant övervaka de känslor som uppkommer i genomförandeprocessen och för att undvika känslor av obehag och smärtsamma manifestationer.

Rörelserna bör utföras i en uppvärmningsrytm, utan stor ansträngning, och vid varje efterföljande upprepning ökar spänningen till maximalt. Du måste försöka göra övningarna med maximal rörelseamplitud. För att uppnå snabb effekt måste du träna varje dag.

Värma upp

Uppvärmning eller laddning för fingrar kan innefatta en stor mängd rörelser som är lämpliga för en viss muskelgrupp och ligament:

1. Flera gånger pressar du snabbt och böjer fingrarna och förbinder dem med en knytnäve.
2. Krama en knytnäve och rätta sedan fingrarna, börja med den stora och sluta med lillfingret. När fullständig öppning av handflatan inträffar, upprepa samma rörelser i omvänd ordning, anslut dem till en knytnäve.
3. Med ett försök att fläta fingrarna extremt brett, fixar du det sista läget i 3-5 sekunder.
4. Vila dina palmer tillsammans och med maximal stress börjar trycka.
5. Alternativt trycka phalangesna på ena handen med motsatt hand.

Nu när musklerna i lemmarna är väl värmda kan du gå direkt till övningarna.

1. Faller på väggen

• Ställ i utgångspositionen parallellt med väggen, avgår från det 1-1.5 meter, med benen axelbredd isär;
• Fallet på väggen för att börja med bäckenet lagras kroppen i vertikal position. Fallen bör träna på fingrarna i fingrarna;
• Skjut dem mot väggen, återgå till startpositionen.

Kör 10-15 gånger i 3-4 tillvägagångssätt.

2. Vis vanlig

• Häng på en stråle eller på en snedställd kant;
• Häng i 15 sekunder, land sedan på golvet och vila i samma tid.

Under övningen under fingrarna är det önskvärt att placera en vävnadsflik. Gör det maximala tillåtna antalet tillvägagångssätt.

3. Visa öppet grepp

• Häng på en bred tvärstång, med en diameter på 5 till 8 cm, med ett öppet grepp;
• Håll dig i position i 1 minut, vila sedan för samma mängd och upprepa övningen.

Det borde vara 3-6 reps. För att öka belastningen kan du utföra en skifthängning först å ena sidan och sedan på den andra.

4. Omvänd flexion av handleden.

• Ta den inledande positionen: underarmen är på ett plan plan (bordet), borstklämmorna är en liten skivstång eller hantel som väger från 2 till 6 kg med hjälp av det raka greppmetoden och hänger fritt ovanför bordgränsen.
• Starta rörelsen med handleden, men lägg inte ner den. Vi behöver bara agera och fram till en horisontell position.

Övning rekommenderas inte mer än 1-2 gånger i veckan, medan träningen utförs i 2-3 uppsättningar till ett tillstånd av fullständig trötthet.

5. Handledvridningar med viktning

• Lägg ett föremål som väger från 2 till 4 kg i din hand och håll den i mitten av tummen och handflatan.
• Placera handen på ett horisontellt plan, som ett bord, och vrid handflatan uppåt;
• Börja rotera handleden med fokus på greppet.

Utför träningen 20-40 gånger i 1-3 tillvägagångssätt. Som ett viktmedel är det lämpligt att använda en tung bok, en träbräda, hantlar, en flaska vatten och andra hushållsartiklar.

6. Böjning av skenan

Övningen är komplex och kan göras både i gymmet och hemma. För träning behöver du en stång och en horisontell yta. Först måste du noggrant sträcka fingrarna: 2-3 minuter för att göra rörelserna att klämma och knäppa, utför sedan 3-4 repetitioner som hänger på tvärstången i en halv minut och först efter dessa manipuleringar kommer underarmen att förberedas för tung belastning.

• Ta den ursprungliga positionen: underarmarna ligger på bordet, baren tas av omvänd grepp och händerna är löst nedfällda;
• Att höja och sänka skenbenet, som dröjer i de högre och nedre positionerna, samtidigt som handflatan öppnas på den lägre nivån förbättrar resultatet av träningen avsevärt.

Det rekommenderas att göra 3-6 intensiva upprepningar 10-15 gånger. Mellan tillvägagångssätt bör du ta en paus i 5 minuter. Vikt måste väljas utifrån sin egen fysiska förmåga. Om det finns möjlighet att göra mer än 6 repetitioner, måste vikten ökas. Om krafterna slutar efter 3 uppsättningar är det lämpligt att lätt minska barens vikt.

7. Pushups på fingertopparna.

Bra träning utan extra viktning. Det måste dock utföras med största försiktighet för att undvika skador på lederna.

• Lägg tonvikten på raka armar, kroppen är rätad från huvud till tå, armarna är spridda på axelnivån, och det finns spridda fingrar på stödytan.
• Att gå ner, med böjda armbågar är kroppen fortsatt rak;
• Skjut in kroppen till startpositionen.

Upprepa övningen 10-12 gånger i 2-3 uppsättningar.

Nybörjare måste börja med en enkel stående på fingrarna för att inte bli skadad. När musklerna anpassar sig till lasten, kan du börja trycka upp, först strikt på fem fingrar, och över tiden ta bort en åt gången för att förbättra effektiviteten. Hur man pumpar denna muskelgrupp hemma? Utför denna rörelse regelbundet.

8. Skott på lösa ytor.

Övning används ofta i olika kampsportsystem, och i genomförandet är det nödvändigt att fokusera på tanken på att passera en hand genom ytan.

• Öppna dina fingrar och slå de mjuka kullarna som sandhöns eller korn.
• Utför en övning för full muskeltrötthet.

Med en ökning av muskels fitness är det nödvändigt att flytta till hårda ytor - plywood, trä och tennplåt, kartong.

Andra metoder för att stärka kroppens problem

Ofta förekommer fingrarna på händerna fulla som ett resultat av lös och smutsig hud. Professionell fuktgivande och närande grädde hjälper till att lösa detta problem. Alternativt kan du förbereda ett paraffinbad som mjukgör huden och tar bort överskott av vätska.

Ibland syns fingrar tjockare på grund av brist på korrekt rörelse och aktivitet. Du kan fixa det här med hjälp av lektioner på musikinstrument. Att ge fingrarna elegans och subtilitet perfekt piano och flöjt.

Självmassage har också en positiv effekt på att gå ner i vikt och stärka problemområdet. Regelbunden massage till en annan person kommer också att vara ett bra sätt, vilket ger dina fingrar en aldrig tidigare skådad styrka.

För att kroppen ska fungera bra är det nödvändigt att dricka 6-8 glas vatten dagligen. I kroppen kommer inte bara de metaboliska processerna att accelerera, men salter kommer att börja deponeras mindre, vilket är en av anledningarna till fingrets svullnad.

Det är viktigt att besöka läkaren, för i vissa fall tar man puffiness på sina tjocka fingrar. I det här fallet är det nödvändigt att kontrollera de organ som är ansvariga för ackumulering av överskott av vatten i kroppen - njurarna och hjärtat.

Bantning någon del av kroppen kräver en översyn av kost och restriktioner i matvanor. Den överflöd av stekt, fet och söt rätter kan orsaka överskott av volymer.

Det är också nödvändigt att minimera saltintaget och använd grönsaker oftare vid tillagning.

Övning kommer att lösa problemet med inte bara fingrets elegans utan också deras hälsa. Regelbundna klasser kan förhindra utveckling av artros eller artrit, förbättra handmotilitet och motorkoordinering, vilket är en annan betydande fördel med sådan träning.

5 enkla övningar för att stärka fingrarna

Låt oss lära känna övningarna för att pumpa huset, vilket hjälper till att stärka dina fingrar. Många vardagliga rörelser, som att skriva eller öppna dörrar, blir mycket enklare för dig. Också, om du periodiskt klämmer och knäpper upp fingrarna eller tränar med stressball, kan du lindra stress från din handled. Placera din handflata på en plan yta, lyfta fingrarna, och detta kommer att öka amplituden av deras rörelse. För att arbeta med tummen och stärka greppet, rör dig med pekfingret.

Övningar och sätt att göra fingrarna starkare

• Krama fingrarna in i knytnäven
• Stressball kompression
• Fingerhiss
• Öva "OK"
• Tumvikt

Har du någonsin tänkt på att stärka dina fingrar? Det kanske låter konstigt, men i allmänhet är det här en bra idé. Starka fingrar gör det lättare för många vardagliga saker, så du behöver veta hur man pumpar fingrarna hemma. Detta gäller allt från enkelt skrivande till, till exempel, matlagning. Till sist blir det lättare att öppna locken! Dessutom kan du lindra spänningen från handen och hela handen. Här är 5 övningar för att träna fingrarna.

1. Kläm fingrarna in i knytnäven

Gör en näve så att tummen ligger ovanpå de andra fingrarna. Inget behov av att klämma fingrarna för hårt. Låt greppet vara avslappnat och bekvämt. Håll i 30 sekunder och raka sedan fingrarna. Detta är 1 repetition.

Upprepningar: 10

2. Kompression av stressball

Starkt pressa stressboll. Krossa så mycket som möjligt! Denna typ av motion fungerar musklerna i fingrarna. Använd dock inte för hårda föremål, till exempel tennisbollar. Håll i 5 sekunder. Koppla av din pensel och det blir 1 repetition.

Reps: 5 per hand

3. Fingerförlängning

Placera din handflata på en plan yta. Lyft dina fingrar i tur och ordning, en efter en, håll i luften i 5 sekunder vardera. Se till att handflatan hålls tätt mot ytan under träningen. Efter att du lyft varje finger har du gjort 1 repetition. En annan variant av denna övning innebär att lyfta alla fingrarna samtidigt - så här svänger du fingrarna korrekt.

Reps: 5 per hand

4. Öva "OK"

Koppla av med armen. Böj din tumme och pekfinger så att deras tips möts. Ska formas bokstaven "O", som visas med tecknet "OK". Håll i 30 sekunder. Återgå till startpositionen, och detta kommer att bli en repetition.

Reps: 5 per hand

5. Vik tummen

Utvid din hand så att din palm ser på dig. Räta ut och sprida fingrarna. Böj tummen så att spetsen röra på lillfingerens botten. Det ska se ut som du räknat till 4. Återgå till startpositionen, och det här blir 1 repetition.

Reps: 20 per hand

För bästa resultat, gör dessa övningar 3 gånger i veckan. Du kan göra detta på bussen, på jobbet och även när du bara tittar på TV kan du använda expanderaren. Detta är ett utmärkt sätt att minska muskelspänning och lindra smärta!

Övningar för fingrar

Övningar för att träna fingers muskler ingår inte alltid i allmänna träningsprogram. Styrkningen av denna muskulatur är dock väldigt viktig och användbar, även för personer som är allvarligt engagerade i kampsport eller andra sporter. Detta material är avsett att fördjupa kunskapen om olika sätt att träna händerna, både för att stärka dem och för att behålla tonen.

Uppvärmningsövningar för fingrarna

Dessa enkla övningar rekommenderas att utföra dagligen som uppvärmning och för att behålla muskelton. Eftersom de inte kräver några speciella anordningar kan de göras var som helst, till exempel på arbetsplatsen eller på institutet. Vid överensstämmelse med rätt teknik för prestanda är de helt säkra på hälsan.

1) En enkel och effektiv träning, som alla vet sprider fingrarna till sidan som en fläkt. Det är nödvändigt att försöka utöva maximal insats och dra fingrarna så långt som möjligt. Slutlig position att fixa från 3 till 5 sekunder. Övning utförs 3 gånger, kan göras samtidigt med två sammanfogade palmer.

2) Böj fingrarna i en knytnäve så att den inte är helt stängd, och spänna musklerna så mycket som möjligt. Slutlig position att fixa från 3 till 5 sekunder. Övning utförs 3 gånger.

3) Startpositionen liknar det första steget i föregående övning. Använd musklerna i fingrarna så mycket som möjligt, som om man gör ansträngningar för att öppna näven. Lossa denna position från 3 till 5 sekunder, upprepa 3 gånger.

4) Tryck palmsna mot varandra med största möjliga ansträngning. Antalet tillvägagångssätt och träningstid motsvarar de tidigare alternativen.

5) Att haka växelvis på ett finger med ena handen med fingrarna i den andra in i låset, börja med de stora, och försök att bryta den här kopplingen. Kör 3 uppsättningar av 3 sekunder.

6) Alternativt anligga fingrarna i ena handen i den andra handflatan. Utför 3 uppsättningar av 3 sekunder för varje finger.

7) Kläm ihop varje finger med en tumme, vik i en position som liknar originalet för den berömda flickan. Exekveringstiden är 3 sekunder per finger.

Övningar för att stärka fingrets muskler

Allmänna regler för övningar för att stärka fingrets muskulatur:

• Resten mellan uppsättningar i en övning får inte överstiga 1 minut.
• Pausen mellan uppsättningar i en uthållighetsträning kan vara upp till 2 minuter.
• Innan du utför övningarna måste du göra en grundlig uppvärmning. Innan varje ny repetition i träningen måste du också dra och böj fingrarna.
• För att undvika skador bör du noggrant övervaka känslorna under träning och undvika obehag och smärta.

övningar

1) Simulator för fingrarna. Denna övning är mycket populär bland bergsklättrare. Det måste ske mycket noggrant för att undvika skador. Kräver preliminär uppvärmning. Första utför stora krokar. Ett tillvägagångssätt bör ta från 15 till 20 sekunder. Paus mellan uppsättningar är 1 minut. Tyvärr kan inte simulatorn för denna övning hittas i alla rum.

2) Utför hängande på fingrarna. Under fingrarna är det bättre att lägga en bit materia. Utför maximalt antal tillvägagångssätt i 15 sekunder.

3) Utförande av ett hängande öppet grepp. Exekveringstiden är 1 minut, för bekvämlighet är det bättre att använda en tjock tvärstång. Övningen är effektiv och säker för fingrarna. För att öka belastningen kan du hänga på ena sidan omväxlande.

4) Utför vridning av handlederna med hjälp av vikter, till exempel klubbar, slädehammare eller till och med tunga böcker. Den utförs på en plan horisontell yta. Var uppmärksam på greppets kvalitet. Antalet upprepningar i en uppsättning är 20 varv, antalet uppsättningar är 3.

5) Wrist flexion. Startpositionen, underarmen ligger på en vågrät yta, hänger borsten med vikten greppad av ett rakt grepp. Amplituden för rörelsen är tills borsten når en horisontell yta. För att minska tiden kan du utföra båda händerna samtidigt med hjälp av en skivstång.

6) Övning med expanderare. Simulatorn, liksom antalet uppsättningar och repetitioner väljs individuellt.

7) Böjning av fingrarna med en häftklämma, lägre grepp appliceras. Denna övning stärker också effektivt underarmarnas muskler. Startposition - underarmarna ligger på en vågrät yta, händerna som håller baren med det nedre greppet hänger fritt över kanten. Lyft upp och sänk stången, fäst på övre och undre punkten. Att öppna handflatorna i det nedre läget ökar träningens effektivitet.

8) Roterande rörelsehållare med suspensioner. En gymnastik eller någon annan pinne som repet är bunden till används som simulator. I den andra änden av repet vägs. Ta en pinne med ett genomsnittligt grepp och vrid repet genom att vrida nacken. Efter att ha lyft lasten till maxpunkten, börja långsamt lossa repet. Se till att allt arbete är gjort med penslar.

Övningar för fingrar, lånas från sportspel

1) Går faller på väggen. Startpositionen står parallellt med väggen på ett avstånd av 1-1,5 meter. Falla i väggen i en position som liknar det stöd som ligger på fingrarna.

2) Krama bollen. Tryck på tennisbollen med fingertopparna så mycket som möjligt, så att du inte rör den med din handflata.

3) Rullbollar. 2-3 små bollar att flytta i fingrarna på ett fritt sätt. Sandviktade ping-pongbollar kan användas.

Övningar för utvecklingen av kraften i fingrarna, lånade från kampsporter

1) Uppdrag. Utförs på fingrarna, när du behärskar träningen, kan du använda extra vikter.

2) Utför push-ups vid fingertopparna. Denna övning måste göras mycket noggrant för att inte skada lederna. Var noga med att förvärma upp. Fingrarna viks på ett sådant sätt att de bildar en bred skål. När du behärskar träningen kan du komplicera den med flera alternativ: Använd en och inte två händer som stöd, minska antalet stödfingrar eller höja benen på ett stöd.

3) Höj vattentanken med övre armen gripande. Startposition - hand ned. Höj till nivåns nivå. Mängden vätska som ökar med ökande träningsnivåer.

4) Dra en sticka ut ur marken, som preliminärt körs där med 6 cm. Utför på bekostnad av fingerstyrka.

5) kasta kärnan. Kärnan håller det övre greppet. Vikt och storlek på kärnan väljs individuellt och förändras gradvis på ett stort sätt.

6) Slår med öppna fingrar i lösa eller spröda ytor. Som simulator kan du använda sandar eller krossar. När du ökar träning kan du byta till hårdare material, till exempel kartong, plywood och trä eller tennplåt. Denna övning används i kampsport och en viktig del av det skapar en viss attityd. Att göra det är att det är värt att koncentrera sig på tankarna om en hands genomträngning genom ett plan.

Speciella metoder för att fånga i maktsporter

Teknikerna nedan var välkända för idrottsutövare, men glöms nu förgäves.

1) Använd i stället för de vanliga speciella förtjockade gribbarna för att staven hjälper till att stärka fingrets muskler. Denna typ av gös är nu ganska sällsynt, så du kan försöka göra en förtjockning på nacken med hjälp av skrotmaterial. Till exempel kan du lägga den i flera lager med tejp eller tejp. En betydande mängd förbrukningsvaror kommer att betala med mer än en ökning av effektindikatorerna hos fingrarna. Denna enkla teknik ger verkligen kolossala resultat, eftersom studien av musklerna i händerna uppträder som en bieffekt i alla bänkar och stavar.

2) Som viktning kan använda en mängd olika hushållsartiklar, vars form inte är mycket bekväm att fånga. Till exempel är lyftsäckar med innehåll, fat och andra saker lättare för en person än klassiska kroppsbyggnadsövningar. Samtidigt hjälper de till att träna nästan alla muskelgrupper, och speciellt musklerna i fingrarna.

Läs mer om skolskolans träningssystem i boken "Dinosaur Training", skrivet av Brooks 'Cubes. I detta arbete beskrivs intressanta och beprövade träningsmetoder. Du kan läsa boken på vår hemsida.

Metoderna för träning av fingrarna i fingrarna som beskrivs i materialet kan diskuteras på vårt forum. Här kan du också få svar på dina frågor.

Sammanfattningsvis rekommenderar vi att du använder speciella övningar med ett gummiband för att stärka fingrarna.

Vi önskar dig ett bra humör och uppnå framgång med sport!

Stålfingrar. Shock former, metoder och metoder för att stärka.

God dag, fighters! Varje person, innan du fortsätter att utarbeta slag med fingrarna, och ännu mer för att stärka dem, måste du först svara frågan: "Varför strängt behöver jag en sådan särskild träning"?

Denna fråga måste besvaras åtminstone för att inte ångra om att slösa tid i framtiden. Av den anledningen behöver först alla bestämma vilken roll fingrarna spelar i det studerade stridsystemet.
Och av gemensam tanke kan det visa sig att det absolut inte finns något behov av någon särskild träning för dem.

Och det finns ingen tragedi i detta. Här tränar boxare inte t ex fingrarna alls och komplicerar inte alls över det.

Vid fingerutbildning borde det alltid finnas en punkt. Till exempel hälsofrämjande. Faktum är att det fungerar korrekt genom kroppen, du kan uppnå en betydande ökning av immuniteten. Följaktligen hälsa och livslängd. Det här är ett motiv, och därför är styrkan i fingrarna i detta fall motiverat, liksom den lediga tiden som spenderas på den.

För att förbättra hälsan går till exempel mycket av qigongs övning, om några av övningarna som finns i artikeln om intuitiv qigong-träning och artikeln om qigong bagua-chang.

Och i så fall kommer sådana starka fingrar helt enkelt att vara en slags bieffekter, och en person från sidan att se en person som stärker fingrarna kommer att bestämma att han tränar dem för en kamp, ​​för att han inte vet vad mästaren styrs av, vad hans syfte är och ännu mer, Observatören är inte medveten om att arbetet pågår för att flytta energi, pumpa det i fingrarna och därigenom driva dessa fingrar.

Det vill säga, observatören kommer att förvirra den verkliga orsaken och biverkningen. "Anledningen" här är att stärka fingrarna för hälsa. En bieffekt är förmågan att använda dem i strid.

Om betydelsen av sådana "stålfingrar" fortfarande består i att förbereda sig för en kamp, ​​till exempel för att utveckla ett kraftfullt grepp, bör det klart förstås att i kampens kamp att mästaren praktiserar till exempel Eagle Claws, hela systemet Det bygger på användningen av utvecklade fingrar, för det är bara dumt att förstöra tjugo år för att träna ett speciellt fall som du aldrig behöver använda.

Sammanfattningsvis ovanstående kan vi säga följande: För att behärska hand-hand-striden snabbt måste du svara på ett antal frågor för att inte slösa tid på "vänster" -praxis.

För tillfället tog Medvedev i det ögonblicket behovet av eller användlösa tekniker Medvedev hänsyn till när man skapade Unibos-systemet, bryta upp det i komponenter, samtidigt som den grundläggande psykofysiska kärnan bibehölls. Tack vare detta ursprungliga tillvägagångssätt behöver kämparen inte slösa tid på en onödig uppgift för uppgiftsuppsättningen just nu och koncentrera sig på vad som behövs för studien. Så, till exempel, om han bara behöver knivteknik, då lär han bara av honom, och inte laddas med vänstra färdigheter som obligatoriska valmöjligheter på förmågan att vinka en pinne.

Vanligtvis är huvudmotivet för att stärka fingrarna deras engagemang i olika kamptekniker. Vanligtvis förstås dessa som "chockkombinationer". Beats som ingår i sådana kombinationer utförs vanligtvis på hårda delar av kroppen, men alla vet att detta är mycket farligt för den utövande personen själv.

Fingerangrepp är främst avsedda för kontakt med mjuka vävnader och lätt sårbara områden, för vilka speciell härdning inte krävs, eftersom de är för bräckliga verktyg för att slå hårda ytor med dem.

För en normal, normal, genomsnittlig person skulle ett välplacerat slag mot kvadrater, som en huvud eller en rak näve, vara mycket större nytta, om bara för att angriparna själva ofta börjar respektera och till och med bli vänner som "You-Man "! I motsats till det, som om fingerstryk tillämpades, för att "bara kvinnor" kämpar så här.

Det kan invändas att man kan lära sig hur man doserar kraften av slag med fingrar, som jag kommer att svara på: "Först och främst, vilken typ av kampupplevelse behöver du för att förstå och förstå den effektkraften som leder till önskat resultat? När allt kommer allt detta uppnås genom övning! Dessutom kan resultatet av en sådan inverkan vara helt oväntat, eftersom det ofta beror inte bara på den zon som den taggades men också på en del av denna zon och införingsvinkeln i den. Tja, och för det andra, hur många människor lär sig att kontrollera effekten av även de vanligaste slag? De behöver det inte alls! "

Av någon anledning är det troligt att fingerslag är samma som den raka näven, och därför hålls de på samma sätt! Denna typ av missförstånd, såväl som iakttagande av fysikens lagar, leder till det faktum att de ofta ofta utövar klagomål att de inte kan bifoga kroppens kraft när de klämmer fast med fingrarna: de känner att lederna inte stiger upp. Med andra ord, den kraft som de sänder genom lederna är för stor. Därför ställs sådana frågor som: "Hur stärker du fingrarna?"

Även om det bara finns två sätt att slå på med fingrarna: skärning och strumpning, faktiskt är tekniken att slå med fingrarna helt annorlunda och ser lite annorlunda ut: samma slag slag bör utföras något annorlunda, i form av ett visst nicka framåt och med dynor fingrar, inte deras tips. Handflatan med fingrar samlas på sätt som en viss platt skål. I videoklippet ovan, se hur du utför ett stötflagga med fingrarna framåt korrekt och så att alla fingrar kommer i mål samtidigt.

Och då borde det sägas att investera kroppsstyrkan i fingrarna som stöter på fingrarna, som många har blivit vana vid, kommer inte att fungera av den enkla anledningen att de svaga benen i händerna inte kommer att stå emot hur många de inte tränar.

Hur många av er har noggrant studerat dina händer? Det är detsamma: "Jag vet, som de fem fingrarna!" Men i själva verket känner vi dem inte alls: håll dina fingrar ihop och titta noga - våra mellanfingrar är naturligtvis längre än indexfingrarna, ringfingrarna och andra, vilket betyder utföra rak skott på det sätt som alla är vana vid att göra det, kommer mellanfingrarna alltid att vara de första som kommer in i målet, eftersom de är längre. Och det betyder också att de, och inte andra, kommer ta på sig själva bördan! Och så blir det alltid, bara om du inte är en fantastisk Shaolin fanatiker!

Förklara om Shaolin.

Och nu i Shaolin finns det de som har tränat "72 konster" enligt kanonernas kanoner i årtionden, och eftersom även i klostret i sig är många metoder nu förlorade, så följer träningarna "brev med brev". Och vad är resultatet?

Och resultatet är som följer. På något sätt blinkade informationen om Shaolins abbot i nionde generationen, hela sitt liv på att träna Diamond Finger, vilket resulterade i en hemsk sak: hans vikta fingrar är nu på samma nivå, dvs den mellersta är inte längre utbulande som i vanliga människor, men på samma nivå som indexet och det namnlösa! Och allt eftersom metodiken säger att alla fingrar borde komma till målet samtidigt! Hur är detta möjligt när fingrarna är naturligt annorlunda - Shaolin-folket vet inte. Som ett resultat gick de runt: en konstant insistens jämföra fingrarna under en linje!

Varför skriver inte mästare om nyanser? Kanske kommer någon att säga att det här är "stora hemliga hemligheter", men allt är mycket enklare: övningar och nyanser av övningarna är redan underförstådda, och befälhavaren kommer aldrig ens att tro att nybörjare helt enkelt inte kan veta. Följaktligen nämns inte dessa nyanser i avhandlingarna helt enkelt - alltså de ofrivilliga "hemligheterna".

Med andra ord är den moderna "72-arten" barbarism i förhållande till sin kropp och förstörelsen av sin hälsa på ett sätt av konstant förtryck, när hjärnan är engagerad i att dö av smärta.

Föreställ dig hur förtryckt de inre organen från en sådan inverkan på BAT, som ligger på toppen av pekfingret! Och det konstanta arbetet på "sprickan" i lederna i fingret, risken för frakturer, huvudvärk, krökning i fingerns ben och många andra patogena ögonblick?

I den gamla Shaolin var det förbjudet att starta tuffa träningsformer som "72 arts" innan Qi, från dess överflöd i kroppen, börjar suga ut ur kroppens porer. " Med andra ord, alla dessa "72 övningar" var inte fysiska, men psykofysiska, med sambandet mellan hjärnans arbete. När allt kommer omkring är betydelsen av preliminära qigongövningar att stimulera musklerna, förmågan att pumpa dem med energi så att de förvärvar ett kvalitativt annorlunda tillstånd och kroppen flyttar till en annan nivå av dess funktion.

Så, huvudet och nuvarande syftet med fingrarna är trots allt grepphållande, och inte något annat. Huvudsaken är hjärnans utveckling för att kunna räkna ut att endast idioter kan träna i enlighet med brev till bokstavs-områden. Härifrån ett steg till förmågan att arbeta utanför lådan. Om du till exempel tar tag i fiendens händer och börjar, utan att släppa dem, slå med dina armbågar (självständigt arbete med kroppsdelar), kommer fienden inte att hitta den tillräckligt.

När tychkovy blåser med fingrarna, som är så förtjusta, till exempel i Wing Chun och i Bagua-jang, får de också, men i själva verket är det bättre att ersätta dem med sekanter: den kraft som förstör lederna återställs annorlunda och inte genom dem, så blåsorna själva kan utföras mycket starkare, och personen inser snabbt att det är fingertopparna som borde vara i kontakt med målet.

1. Tidpunkten för härdning och förstärkning är extremt hög - minst sex månader och bör inte fortsätta kasta.

2. Medan härdande fingrar är det omöjligt att inte förlora sin känslighet, och för detta är det nödvändigt att lära sig övningarna på energetisk aktivering av händer. Med andra ord är det först nödvändigt att öka känsligheten hos handflatorna och händerna som en helhet, och först därefter fortsätta till deras härdning. Detta görs för att spåra dess känslighet, för att kontrollera graden av förtryck av fingrarna. Och om händernas känslighet börjar minska, bör effektnivån minskas, till exempel, ändra schemat till en mer godartad.

3. Parallellt arbetar en person med utvecklingen av känsligheten hos fingrar, handflator och händer generellt med energi, vilket innebär att risken för möjliga biverkningar genom sådana metoder kommer att minska tiofaldigt, eftersom det aldrig kommer att bli en riktig metod för att stärka stannar inte

Faktum är att övningar för att stärka fingrarna är enkla och alla kan komma med dem i tillräckliga kvantiteter. Till exempel kan pannkakor från stången också höjas med endast fingrarna. En annan sak är att de inte görs just på grund av enkelhet: folket tror att du inte kan uppnå någonting med sådana primitiva övningar och letar alltid efter några fantastiska övningar, nästan utan att ens se vad de har under sina näsor. Detta är ett stort misstag! Det bör ta hänsyn till det faktum att människor i forna tider var inte tränare från "RAY SPORT 'eller professionell uppsättning hantlar med justerbara vikter, men det är dessa människor och se till att moderna fighters verkar vara" icke-vetenskapliga fiction "!

Den mest kända övningen: lasten på repet - vi vind, lägre. Naturligtvis har ingen annullerat instruktionerna på fingrarna, bara för att notera, på kort sikt. Försök att stiga upp från golvet bara på grund av händerna. Bra pull-ups och visum på fingrarna, inklusive med objektet: vi klämmer fast pinnen i varje hand och bort.
Helt intressanta fingerövningar kan ses i de gamla Jackie Chan-filmerna: Krossande nötter, till exempel. Bara förväxla inte valnötter och manchu: de senare ger även in till hammaren med stor svårighet, från en strejk som flyger någonstans i tjugo till trettio meter. Det finns inga nötter i närheten, vi försöker bryta av kanten av bordet med våra fingrar eller något annat. Uppgiften är ganska genomförbar, speciellt om vi anser att möblerna nu är mest tillverkade av trä, men inte av spånskiva.

Vi gör de enklaste övningarna på självmotstånd - så musklerna kan bearbetas i alla riktningar och förresten kommer det dessutom att vara nyttolast, eftersom På detta sätt utarbetas de muskler som praktiskt taget inte är involverade i vårt liv.

Förstärkning fingrar för Bonder strejker, bör arbeta för att övervinna de granulära media, men du måste börja med det mest löst kopplade filler och, förresten, är här är det nödvändigt att klargöra dimensioner påse med en filler - det beror på densiteten av den granulära mediet! Så väskan bör vara en diameter från armbågen till fingertopparna, i längden bör vara armens längd. När det gäller fyllningsordningen är det som följer: För det första är arbete på väg att övervinna det vanliga vetet, sedan ris, sedan bönorna. Denna lista är nog, för då går det knappast någon. Händerna är nedsänkt till armbågen, träning slutar när aska, brännande, domningar sker i slagzonen och en gång var tredje dag. Börja inte tidigare än en timme efter sömn och senast två timmar före sänggåendet.

Dessa övningar utvecklar underarmens muskler och stärker fingrarna, men som det var utan sammandragningsarbete, dvs. Under träning fungerar inte borsten för kompression. För att de ska kunna arbeta "från a till z" krävs följande simulator, vilken kan köpas hos alla kontorsleveranser och namnet på denna simulator är lera. Det är nödvändigt att ta så mycket för att få en klump på femton centimeter i diameter. Denna boll utvecklar musklerna mycket effektivare än en expanderare: vi tar det och vi hämtar det varje dag i en halvtimme varje dag, åtminstone i ett halvt år. Intressant bland annat kommer bilden av denna boll att komma in i ditt undermedvetna så mycket att du enkelt kan skapa en känsla av tyngdkraft i dina händer med bara en representation av det, och det här är ren energi och arbetar med en stridsteknik till en helt annan nivå.

Det finns tillräckligt med övningar med plasticine så att en person inte blir uttråkad: knådar det och härdar olika chockzoner genom att slå på den: slängde den i luften och slog den med en knytnäve så att den skulle platta. Det är mycket bra i det här fallet att leran under blåsan spolas, vilket innebär att det kommer att fylla frizonerna i samma knytnäve och träna hela ytan, inklusive områdena mellan knogarna, och även minska det skadliga trycket, fördela slagkraften på hela näveområdet.

1. I den här artikeln ägnas åt frågan om utvecklingen och stärka stöt fingrar ansågs vara en rad frågor, som börjar med "Är det verkligen så nödvändigt" och slutar med den ursprungliga träningssimulator - billigt och gör fina förbättra fingrarna längs hela längden av kompression: modellera.

2. För de som föredrar att träna med enheter som är skräddarsydda för "uppgiften" och är redo att betala rätt belopp, kan i detta fall få två bra mönster: Bison-simulatorn och Bison 2: fingersimulatorn. Båda händerna utvecklas helt enkelt brutalt: efter ett par månader kan du enkelt böja en tvåhundra spik. Den första simulatorn stärker underarmen och andra fingrarna. Kostnaden för ett sådant kit kostar omkring femton tusen rubel.

Ett urval av helt enkelt underbart arbete med öppna palmer. Handlingarna själva bokstavligen i en eller två rörelser lämnade dock flera scener med längre serier, så att tittaren kunde känna hur kämparen försöker bryta sig igenom fiendens försvar och utföra den slutliga motattacken.

Titta på videon, du har alltid fått dig att tro att Jackie Chan brukade visa en mer kraftfull, rik och lysande teknik än i hans senaste filmer. När det gäller de inte helt naturliga ljuden av en duell som att slå köttet och vässande motståndare, stör det mig inte så mycket)))

Hur man stärker fingrarna

Hej, kära besökare på webbplatsen basketball-training.org.ua! Idag vill jag berätta för dig om hur man stärker fingrarna. Varför skrev jag igen?

Faktum är att när den här webbplatsen var under Joomla content management system (jag tror att en del besökare kommer ihåg den tiden: det var en användarregistrering, en hemsk form för kommentar, låg närvaro och frekventa "glitches" på webbplatsen själv). Vid ett tillfälle insåg jag att detta inte kunde fortsätta, och webbplatsen flyttade till WordPress, som jag ännu inte har några klagomål på.

Hur man stärker fingrarna

Så vid överföring av webbplatsen kopierades inte alla material: en del av dem var av dålig kvalitet, den andra delen hade inte mycket semantisk belastning. Mer nyligen, genom att resa genom idrottsämnena, kom jag över en välbekant text! Wow, tänkte jag, då är tipsen bra om de skrivs ut och publiceras! Efter långa förhandlingar med resursens administration lyckades jag fortfarande övertyga dem om att jag är författare till texten och få en länk till min sida! Killarna från "Sporttime" - tack för tillräckligheten!

Tja, nu vill jag erbjuda dig en omformad uppsättning övningar som hjälper till att stärka fingrarna - en av de mest smärtsamma ställena för många basketspelare!

Stärka fingrarna - övningar

Jag har lite rummaged i mina gamla register, jag hittade ett par mer intressanta övningar som gör att dina fingrar blir mycket starkare, vilket innebär att minska risken för skador från en oavsiktlig kollision med en motståndare, en studsboll eller misslyckad kontakt med något annat.

Låt oss börja med de mycket övningar som redan har publicerats. Åh ja, om du regelbundet utför åtminstone några av övningarna nedan blir dina fingrar inte bara starka, utan också flexibla och uthålliga. Och i kampen för kontroversiell boll (den där de försöker dra bollen från en motståndare ur sina händer) får du mycket fler chanser.

Den första träningen är också en grundläggande. Startposition - en meter och en halv från väggen. Luta hela kroppen framåt och falla på väggen. Och för att stoppa hösten - lägger vi våra händer framför och lägger våra fingrar mot väggen. En typ av "betoning ligger", måste bara gå till väggen. Försök inte bara hålla fingrarna i väggen (och du kan bryta dem), men för att dämpa, springa dem.

Den andra övningen för fingrarna är att klämma bollen från tennis medan du bara klämmer med fingrarna. Du kan också komprimera någon handledare, det viktigaste - pressa med fingrarna.

Den horisontella linjen hjälper inte bara att pumpa upp musklerna i händerna utan också för att stärka fingrarna. Hur? Försök bara hänga så länge som möjligt, håll bara dina fingrar. Håll fast i botten och håll fingrarna. Hur mycket räcker det för dig?

Finger pushups kan också hjälpa till att stärka fingrarna. Lasten på lederna är ganska hög, så jag rekommenderar att du börjar med några repetitioner och sedan gradvis ökar belastningen. Är det svårt att trycka på fingrarna? Försök att lägga tonvikten medan du knänar - belastningen kommer att minska, men effekten kommer fortfarande att vara ganska bra.

Den coolaste träningen, som innebär händer och fingrar, rygg och axlar, pressen - i allmänhet ett antal olika muskler. Vad som behövs: gymnastik pinne (delen av avföring, i handtaget på en spade, etc.), rep (en och en halv meter i längd, beroende på höjd) och viktning (hantlar, chef för en slägga, en pannkaka från en bar, en gammal järn). Ena änden av repet är bunden runt mitten av pinnen, den andra till vikten. Vi tar staven med båda händerna, händerna är parallella med golvet. Vi börjar rotera pinnen så att repet är såret och lasten lyfts från golvet. När vridning till slutet - så långsamt vila tillbaka. Byt grepp (övre och nedre, breda och smala) och viktens vikt (pro sportvägning) för att få mer effekt från träning.

Och nu några ord om nya sätt att stärka fingrarna.

Stärka fingrarna - några fler övningar

Denna grupp innehåller övningar som används av ryska specialstyrkor. Ursprungen av dessa övningar går till mästarna i kampsport. Var inte rädd, jag kommer inte att agitera dig att kasta brädorna med fingrarna med rädslan skrämmande fiender. Omedelbart införde den kinesiska mästaren, som genom att sätta en block-shot, pierces bollen med hans finger. Något för mycket solen värmer, så att sådana tankar kommer att komma ihåg!

• Övningsnummer 1. Arbeta med tegelstenar. Försök att kasta en tegel och fånga den med fingrarna på ena handen. Fast? Vänd nu upp med en snurr och fånga igen. Fick det ut? Och försök nu att rotera armen i armbågen, med fingrarna fortsätter att hålla tegelstenen (bryt inte bara glaset till dina grannar).
• Övningsnummer 2. Tonvikten ligger. Tanken är att lägga tonvikten på sig utan att använda tummen. Vi står så länge som möjligt (ben kan kastas i viss höjd för att öka belastningen). Gradvis minska antalet fingrar som du lutar på.
• Övningsnummer 3. Händer framför dig. Vi försöker maximera raka fingrar. Då - så mycket som möjligt att trycka fingrarna på varandra. Denna övning kommer att få dig närmare att få förmågan att ta bollen i handen.
• Övningar №4. Fäst 2 identiska fingrar med olika händer (stor med stor, index med index, etc.). Nu för några sekunder, försök att bryta den resulterande hitchen. Upprepa med varje finger.

Tja, jag tror att dessa övningar kommer att vara tillräckligt för att stärka fingrarna. Om du har exempel på övningar för att stärka fingrarna - dela dem i kommentarerna. Prenumerera på uppdateringar på webbplatsen (allt du behöver finns i den högra kolumnen på webbplatsen).

Jag vill i sin tur önska dig en lyckad träning och jag väntar igen på sidorna på vår webbplats.