Med förvärvet av kunskapen om upprätt vandring har mänskligheten förvärvat många problem med att upprätthålla ryggradens hälsa - huvudkolonnen för hela människokroppen. Och det här är inte förvånande! Ryggraden är i upprätt läge, är under enormt tryck.

Detta faktum, i närvaro av ett antal ytterligare villkor, kan leda till utvecklingen av patologisk ryggradsmärkning, vilket avsevärt kommer att försämra livskvaliteten hos någon person. Därför behovet av konstant "vård av ryggraden", som är att övervaka hållning och dagliga morgonövningar. Övningar för att upprätthålla en sund rygg effektivare utföra på en speciell projektil - Evminova styrelse.

Evminova simulator: alla geniala är enkla!

Evminovas styrelse är en apparat avsedd för behandling och förebyggande av ryggradssjukdomar. Men i det moderna gymmet, där fler och fler simulatorer liknar robotarna, kommer du inte hitta en sådan design. Och denna design är ganska enkel och samtidigt unik.

Evminovas profilikator är ett snittbräda av naturligt trä (furu), utrustad med fyra justerbara handtag, en aluminiumhållare och en slinga för att sträcka ryggen ("Glisson loop"). Denna anordning är rörligt fäst vid väggen, med förmågan att ändra projektilens vinkel från 8 till 90 grader och till en negativ vinkel av 25 grader. Styrelsen har en viss nivå av styvhet, stötdämpning och friktionskraft, vilket gör det bekvämt att engagera sig i det.

Principen om förebyggaren

Basen för klasserna på automaten är en teknik som utvecklats av V.V. Evminov, enligt vilken övningarna utförs i det benägna läget på ett bräde placerat i vinkel mot golvet. I detta läge sträcker sig ryggraden, en ökning av det intervertebrala utrymmet inträffar, vilket tar bort belastningen från de intervertebrala skivorna, frigör nervändarna, slappnar av muskelramen på ryggen.

Träning av ryggrappens djupa muskler förbättrar trofismen av innehållet i ryggkotan, vilket leder till aktivering av metaboliska processer, vävnadsregenerering och återställande av ryggraden som helhet.

Indikationer och kontraindikationer för träning på simulatorn

Indikationer för genomförandet av gymnastikkomplexet på Evminov-styrelsen:

• behandling av ryggradssjukdomar: osteokondros, scoliotisk ryggradskurva, intervertebral bråck, radikulit, ryggsmärta, ankyloserande spondylit (kronisk systemisk sjukdom i lederna);
• rehabilitering av ryggraden för att förhindra ovanstående sjukdomar;
• ökning av tillväxt och korrigering av en siffra
• i idrottsmedicin - avslappning av idrottare efter intensiva belastningar.

När det gäller vilken behandlingsmetod som helst, finns det också kontraindikationer för klasser vid dispensären:

• hemorragisk stroke, epileptiska anfall, multipel skleros, encefalomyelit, Parkinsons sjukdom, Alzheimers sjukdom, förlamning, djup pares och andra uttalade former av lesioner i centrala och perifera nervsystemet;
• onkologiska sjukdomar;
• somatiska och infektionssjukdomar (inklusive tuberkulos) i det akuta skedet, liksom vissa kroniska sjukdomar (kronisk beräknad cholecystit, urolithiasis);
• Förekomsten av lunginsufficienssyndrom II-IIA och III-graden;
• färsk (upp till 4 månader) frakturer i ryggraden, skalle, huvudtrauma under akut tid;
• snabbt progressiv osteoporos;
• retinal detachement, glaukom;
• psykiska störningar.

En uppsättning övningar på tavlan

Grundläggande regler för övningar på Evminov-simulatorn:

1. Innan klassen är det nödvändigt att kontrollera tillförlitligheten för montering av brädan på väggen, rätt inställd vinkel.
2. Klasser bör genomföras mot bakgrund av normal hälsa.
3. Utövande övningar, du måste fokusera på inre känslor. Och i händelse av det minsta obehaget, måste träningen stoppas eller dess intensitet minskas.
4. Det är nödvändigt att flytta när du utför gymnastik smidigt, utan skarpa strumpor. Denna regel gäller placering på projektilen och lyfter från den.
5. Det är önskvärt att en uppsättning övningar för träning valdes av läkaren, med hänsyn till organismens egenskaper och sjukdomsförloppet.

Komplexet av övningar för förbättring av ryggraden, enligt Evminovs metod, består av två nivåer - initial (allmän hälsa) och styrka (bildandet av en muskulär korsett).

I det inledande skedet utförs övningar som syftar till att sträcka ryggraden, vilket ger tillbaka musklerna i en ton. Dessa övningar är ganska enkla att utföra.

Vi återställer ryggradens prestanda:

• vi låg på brädet med ryggen, benen ner, armarna böjda;
• vi sträcker fötterna uppåt och börjar vända tåren på båda benen till vänster och höger omväxlande (vi utför 20 gånger);
• vi drar på våra strumpor, lyfter våra huvuden och tittar på strumporna (vi utför 20 gånger);
• vi böjer ett ben i knäleden och rör det till sidan, samma med det andra benet (vi utför 10 gånger för varje ben);
• vi tar bort båda sidor omväxlande till sidorna, böjda vid knäleden (vi utför 10 gånger);
• locka sig på bröstet, båda benen böjda vid knäleden (utförs 10 gånger);
• gör saxen motion med dina fötter (30 gånger);
• gör sparken träning "Cykel" (30 gånger).

Efter en kort vila fortsätt till den andra träningen:

• vi lägger oss på brädet med ryggen, benen ner, armarna böjda;
• vi börjar glida ner kroppen, långsamt anpassa armarna, medan glidning är det nödvändigt att trycka bakbenet fast mot projektilen och höja bäcken och knänna;
• Efter en full förlängning av armarna slappnar vi av och lyfter benen en åt gången, som tidigare har böjt knäna;
• vi återvänder till startpositionen samtidigt som vi drar oss ihop med våra händer och skjuter ut från stödet med fötterna för att jämnt fördela belastningen på ryggraden;
• ge upp, slappna av.

Antalet upprepningar - 3 gånger.

Utför följande övning:

• vi låg på brädet med ryggen, benen ner, armarna böjda;
• vi börjar glida ner kroppen, långsamt anpassa armarna, medan du skjuter bäckenet långsamt tillbaka till olika sidor från brädet;
• Efter en full sträcka av armarna, slappna av och ta startpositionen.

Antalet upprepningar - 3 gånger.

Och äntligen kan du utföra följande övning:

• vi lägger oss på brädet med mage, fötter ner, håll våra händer;
• böj ett ben vid knäet, vänd, titta på det, samma med det andra benet;
• böja båda benen, kasta tillbaka huvudet;
• slappna av, vila.

Antalet upprepningar - 3 gånger.

Det bör noteras att behandling av ryggradssjukdomar bör vara ett integrerat tillvägagångssätt. Och förutom klasser på apoteket måste du utföra andra läkares utnämningar (kurser i fysioterapi, simning, massage och andra).

Du kan också titta på videor som visar de bästa övningarna för att öva på Evminovs styrelse.

Konsumentutlåtande

Efter att ha studerat recensionerna på Internet kan vi med säkerhet säga att Evminov-styrelsen är en utmärkt simulator för behandling av ryggradssjukdomar.

Ryggsmärta började störa även när man studerade vid institutet. Det blev så klart att hon inte kunde sitta och titta på en film på bio. Min rygg skadade så mycket. Och då bestämde jag mig bestämt för att agera och läka min rygg! På internet lärde jag mig om Evminov-förebyggaren. Jag läste recensionerna och bestämde mig för att köpa. Engagerade dagligen. Och det var inte svårt för mig. Eftersom på brädan var ryggsmärta väsentligen lättad, och efter flera månaders klasser försvann den helt.

Natalia, 31, revisor

Genom aktivitetens art flyttar jag lite och jag är mycket bakom ratten. För några år sedan grep han starkt ryggen, vände sig till en läkare, som ordnade övsterapi. I klasserna för första gången såg Evilinov, instruktören, engagerade sig i det under ledning av en instruktör. Tillbaka mår bättre. På råd av samma läkare köpte sitt hem. Jag försöker regelbundet delta i hemmet. Ryggsmärta receded!

Dmitry, 39, busschaufför

Min dotter är 9 år gammal. Diagnosiserad med kyphoskoliosis. Engagerade individuellt med en instruktör på styrelsen Evminova. Effektiv gymnastik med bra last. Resultatet är redan märkbart. Dottern började hålla ryggen mjukare.

Lyudmila, 38 år, hemmafru

Hur mycket kostar det?

Evminova profilaktor kan och borde användas hemma, för dagliga övningar. Faktum är att förutom funktionalitet och enkelhet har denna simulator en annan fördel - små dimensioner.

Du kan köpa Evminov styrelsen i olika konfigurationer:

• standard set - 8700 rubel: profilaktor, monterad för fästning på väggen, produktpass;
• Förstärkt version - 9100 rubel: Glisson board, slinga, mjukt skydd på räcken, en uppsättning för fästning på väggen, produktpass;
• Särskilt beställningspris - 9400 rubel, om nödvändigt, individuell produktion (med en persons höjd över 1,92 m och vikt över 110 kg).

Efter köpet, glöm inte att installera det på den mest framträdande platsen i lägenheten, för att inte glömma att ge åtminstone några minuter om dagen till din rygg och i synnerhet till ryggraden. Trots allt beror hela organismernas funktionstillstånd på 80%.

Övningar för ryggraden på styrelsen Evminova

Evminovs styrelse (Evminovs profilaktor) används i fysisk terapi, där kan du utföra övningar för ryggraden. Denna enhet kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av allvarliga patologier, samt öka effektiviteten av behandlingen och stärka det bakre muskelsystemet och därigenom påskynda återhämtningstiden. Evminovs profilator är en mycket enkel enhet, den måste fixeras under en sluttning och fixeras av bakpanelen. Fästet är tillräckligt starkt, men samtidigt kan brädan flyttas till en speciell position.

Det är väldigt viktigt att följa reglerna för att använda simulatorn, liksom övningen på den, för att ens sitta ner eller ligga på den är det nödvändigt med en speciell metod. Fysioterapi bygger på det faktum att alla övningar rekommenderas endast utföras under perioden för utrotning av symtom på patologi. Om patienten är orolig för de smärtsamma begären i en skarp natur, bör klasserna stoppas och börja efter borttagning av obehagliga känslor.

Kort beskrivning

Evminova profilator är tillverkad av tallskog. En särskild egenskap hos styrelsen är att den har liten flexibilitet, varför den används för medicinska ändamål för att sträcka tillbaka musklerna. Den kan sättas individuellt för varje patients tillväxt, samt åtta pennor som är fästade på den, var och en har sin egen avsikt. Utrustningen kan ändras något, och sedan läggs en höjdmätare, en matta och en slinga för speciella övningar till enheten.

Vinkeln på brädet kan justeras, det kommer att bidra till att komplicera processen att sträcka eller omvänt förenkla. Den bästa fixturen för en dispensary är väggstängerna. Efter det att det är fastsatt är det värt att se till att fäststyrkan och förmågan att bibehålla människans vikt. Under träningen är det nödvändigt att ändra lutningsvinkeln, beroende på träningens svårighetsgrad. Denna enhet är inte traumatisk, lätt att installera och används för att utföra fysiska övningar.

Om det finns möjlighet och tid, med hjälp av tillgängliga verktyg, kan du göra en Evminov styrelse hemma. Alla procedurer för genomförande bör överenskommas med din läkare, eftersom inte alla patienter får utföra dem eftersom det finns en lista över kontraindikationer. Helst bör alla terapeutiska åtgärder, inklusive träningsterapi på en dispensär, vara under överinseende av en specialist.

Regler vid utförande

Innan du utför övningarna på Evminov-styrelsen bör du bekanta dig med de regler som du bör följa för att undvika traumatisering. De måste utföras i följande ordning. Valet av övningar, liksom deras intensitet och lutningsvinkel för styrelsen, enligt vilken vi ska utföra träningen, väljs av doktorn.

Dessa parametrar kan förändras under behandlingen. Dessutom är det också värt att beakta patientens ålder, kön, kroppsvikt och patientdiagnos. För att korrekt utföra fysiska övningar är det nödvändigt att minska intradisktrycket, denna effekt uppnås genom att ligga på en vilande position på ett Evminov-styrelse.

Patienten ska vara bekväm under proceduren, smärta under träning indikerar att det är värt att avstå från att träna eller ta en paus. Alla övningar ska göras smidigt, inga plötsliga rörelser och muskelsystemet bör vara helt avslappnad.

Under träning är det nödvändigt att observera förhållandet mellan övningar som utförs i en långsam takt, liksom styrkaövningar som är nödvändiga för att bilda en muskulärkorsett. Om människokroppen ännu inte är klar för styrketräning kan då obalans förekomma.

Om graden av exacerbation av patologier har gått för några dagar sedan är det värt att avstå från övningar med att höja benen i rak position och vrida kroppen. När allt kommer omkring kan de förvärra sjukdomsförloppet i det drabbade området. Vid spinalpatologier är det nödvändigt att utesluta framåtböjning av kroppen, eftersom detta kan leda till skivförskjutning. Under träningen är att följa alla rekommendationer och instruktioner från den behandlande läkaren.

Exempel på övningar för ryggraden

En uppsättning övningar för ryggraden vid Evminov-dispensaren innehåller tekniker, vars huvudsakliga syfte är att sträcka ryggkotorna under patientens kroppsvikt. Styrelsen används vid komplex behandling av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden. När ryggraden dras ut, sker en omfördelning av belastningen, och vissa ryggkotor blir inte så "klämda", uppstår muskelavslappning, elasticiteten hos ligamentapparaten ökar och blodtillförseln till ryggraden förbättras.

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen, förekomsten av kontraindikationer och uppgifter finns det tre typer av övningar:

• mild natur;
• rehabilitering;
• intensiv övning.

Övning försiktig karaktär

Övningar av mild natur används för att eliminera tryckfall, ta bort muskelmuskler och normalisera blodcirkulationen. Anordningens lutningsvinkel bör vara minimal för att få minimal effekt på ryggraden. Nedan följer en kort beskrivning av några försiktiga övningar. Underbenen måste böjas vid knäna, fotens läge ändras inte, och knäleden ska vändas till sidan och återvända till sin ursprungliga position.

Patienten ska ligga på ryggen och dra tårna till sig själv och returnera dem till sin ursprungliga position. Startposition som i den första utföringsformen, knäna måste dras till bröstet och återvända sedan tillbaka. Uppgiften utförs för varje ben i sin tur. Tekniken är densamma som i träningsnummer 3, endast benen måste böjas ihop.

rehabiliteringsåtgärder

Under rehabiliteringsperioden ökar övningens komplexitet, liksom vinkeln på Evminov-styrelsen. Huvuduppgiften för ett sådant komplex sträcker ryggen och korrigerar ryggraden. För att göra detta måste du utföra följande övningar. Startposition - ligger på magen. Torso bör fixeras i ett stabilt läge och hålla handtag på den profylaktiska, som ligger på sidan.

Med smidiga rörelser stramar patienten fötterna till området av iagocid. När en person kände maximal spänning, är det värt att stanna vid den här tiden i 5-10 sekunder, och lika försiktigt sänka dina fötter tillbaka. Patienten ligger på ryggen och klamrar fortfarande på sidotagarna, i rät vinkel är det nödvändigt att höja båda benen och försiktigt sänka. Startpositionen liknar föregående övning. Benen måste böjas vid knäna och böjas växelvis och försöker röra på bröstet.

Hur man cure intervertebral bråck på Evminov styrelse 4

Metoden för behandling av intervertebral brok med hjälp av Evminov styrelsen (andra Evminov styrelser namn - Evminov simulator, Evminov profilactor) har visat sig bra. Tekniken innehåller en uppsättning övningar på brädet, där ryggmusklerna är utbildade och samtidigt är ryggraden i ett "lossning" tillstånd.

Simulatorkonfiguration

• Brädet är trä, nödvändigtvis lackerat, eftersom det skulle vara en bra glid över brädet. Styrelsen är fastsatt vid väggen i en viss vinkel. Vinkeln på brädet kan justeras, eftersom det i komplexets övningar kan vara olika höjningsvinklar.
• Justerbara rörliga handtag, vars position också beror på utövade träningsövningar.

Idealt sett måste du köpa ett bräde som exakt matchas för tillväxt. Men som tiden har visat köper de ett bräde för hela familjen och väljer längden på den högsta familjemedlemmen. Det bör noteras att Glisson-slingan (cervical trainer) också ingår i det ursprungliga Evminov-simulatorpaketet.

Om du inte kan köpa en simulator kan du göra dig själv, men huvudvillkoret - en glidyta.

De viktigaste bestämmelserna i metoden

Kombinera doserad stretchning (lossning) av ryggraden med samtidig styrd träning av djupa (korta) ryggmuskler.

Dragning (lossning) av ryggraden är nödvändig för lossning av intervertebrala skivor, varigenom de klämda nervändarna kommer att släppas. I processen att slappna av och sträcka, normaliserar tonen i de spasmade musklerna gradvis.

Processen att slappna av och sträcka sig blir så produktiv som möjligt genom att ändra lutningsvinkeln hos brädet, med hänsyn till ryggens tillstånd, personens vikt och de uppgifter som löses i denna övning.

Direktutbildningen av korta ryggmuskler som stöder ryggraden är utformad för att lösa följande uppgifter:

• öka mängden extracellulär vätska
• aktivera metaboliska processer
• för att bilda en utvecklad muskulärkorsett.

Teknik och simulator Evminova patenterad.

En uppsättning övningar på tavlan

Alla övningar på brädet utförs utan plötsliga rörelser och jerks, smidigt och långsamt. Tiden för en lektion bör inte överstiga 15-20 minuter. Börja inledningsvis vinkeln på brädan till 30 ° i förhållande till golvnivån. Under klasserna behöver du lyssna på din kropp, hur det reagerar på den här eller den här övningen.

Det första träningsblocket

Startposition (PI) - liggande, benen ihop.

1 PI. Vrid den stängda foten alternativt till vänster och höger. Upprepa övningen 10-15 gånger.

2 PI. Vi drar fötterna framåt "mot oss själva" och samtidigt vilar huvudet framåt och försöker pressa hakan mot bröstet. 10 gånger.

Följande sju övningar upprepas 3-5 gånger.

3 PI. Smidigt böja högerbenet vid knäet, utan att ta foten av brädet (skjut din fot längs brädet). Vi återvänder till PI. Gör detsamma med din vänstra fot. Sedan böjer de två benen tillsammans, utan att lyfta fötterna från brädet. Vi sänker benen till startpositionen.

4 PI. Långsamt böja högerbenet vid knäet, foten rör sig längs brädet. Flytta ditt knä till höger. Vi återvänder till PI. Upprepa övningen för vänster ben. Sedan böjer vi två ben och vi delar i olika riktningar. Vi återvänder till PI.

5 PI. Utan att böja benet tar vi det till sidan och tillbaka till PI. Upprepa rörelsen för det andra benet. Vi skiljer båda benen åt sidan. Tillbaka till PI.

6 PI. Lyft upp och sänk högerbenet så mycket som möjligt. Gör detsamma med din vänstra fot. Lyft och sänk båda benen ihop.

7 PI. Böj båda benen tillsammans vid knäna, tryck foten närmare bäckenet. Vi lägger en lutning med båda fötterna till höger och sedan till vänster. SP.

Det andra övningsblocket

9 PI. Böj båda benen tillsammans på knäna. Vi böjer vårt huvud framåt och sträcker samtidigt knäna till huvudet. Sänk långa benen i PI.

10 PI. Höj en liten fot ovanför brädet och gör övningen "sax" - korsa och sprida benen. I denna övning, efter korsning, ändrar vi benet som var på toppen, det blir botten. Upprepa rörelsen 10 gånger utan att släppa fötterna på brädet. Vi återvänder till PI.

11 PI. Lyft benen ovanför brädet, böj vid knäna och gör cirkulära rörelser "cykel", 5 gånger framåt, 5 gånger tillbaka. Var försiktigt upp.

Byt position på brädet. Startposition - ligger på magen. Övningar fram till slutet av det här blocket utförs 3-5 gånger.

13 PI. Lyfta båda benen uppåt, utan att böja vid knäna. Lätt uppfödad till sidan. Och igen tar vi startpositionen.

14 PI. Samtidigt höjer vi högerbenet och vänster hand och återvänder till PI. Lyft upp ditt vänstra ben och höger arm. Fortsätt långsamt.

Det tredje blocket (komplicerat)

Startposition - på brädet, upp och ner, ligger på magen, benen hakade på handtagen, huvudet pekar ner.

15 PI. Händerna höjde sig tillbaka till baksidan "i slottet." Lyft upp och kasta huvudet, skjuta upp ryggen och dra av händerna utan att knäppa dina knutna fingrar upprepade gånger 3 gånger. Vi återvänder till PI. Vi sänker händerna längs brädet ner, vila.

16 IP. Händer ifrån varandra. Lyft upp torsolen så mycket som möjligt, sänk den, 3-5 gånger. SP. Sträck dina armar längs brädet.

17 PI. Fingrarna klamrar sig "i lås" på nackeets baksida, spänner armbågarna till sidorna. Lyft torsolen så mycket som möjligt upp, ner, 3-5 gånger. SP. 20c vila.

18 IP. Händerna ligger på brädet. Vi försöker lyfta våra armar längs brädet utan att riva dem från brädet - kroppen är böjd på grund av detta. Vi gör maximal avböjning. Palmerna vilar mot planken. Inte rusar tillbaka till PI. Vi står upp.

Efter en uppsättning övningar lägger vi sig på ett halvstyvt sängkläder eller madrass, vila, koppla av.

Under lektionerna behöver du lyssna på din kropp, hur det reagerar på den här eller den här övningen, han kommer att berätta vilka övningar som passar dig och vad du inte kan göra.

Om det finns ett tillfälle, är det bättre att gå till rehabiliteringsläkare, för att ta bilder av en ryggbrota så att läkaren kan utveckla en uppsättning övningar för ditt problem. Ett gemensamt komplex kommer att behöva utföra flera gånger om året för förebyggande ändamål.

Läkare recensioner

Ortopedistisk traumatolog Alexander Kosyakov

uppmuntrar sina patienter, särskilt kontorsarbetare, att göra övningar i styrelsen. Läkaren är positivt överraskad när patienter säger att de har sådant styrelse på kontoret och kan tilldela 5-7 minuter för övningar.

Doktor i medicinsk vetenskap, professor Gennady Apanasenko

"Yevminovs förtjänst ligger i det faktum att han utarbetade en metod för fysiska övningar på ett lutande plan med nederlaget för olika segment av ryggraden. Dess metod är också bra för att det inte bara tillåter behandling av redan utvecklade patologiska processer, men det är också extremt bra eftersom det låter dig förhindra utseendet av denna process. Och om de frågade mig nu: "Ärligt talat, skulle du köpa en projektionsgenerator för dig själv?", Skulle jag svara: Ja. Varje familj borde ha en profilaktor, särskilt i de familjer där det finns barn. "

Neurosurgeon Igor Kurilets

"Vi tilldelar Evminov styrelsen varje dag, för vi säger att vi endast driver en liten del av patienterna. De flesta patienter är ordinerad konservativ behandling. "

Alla som har slutfört huvudbehandlingen enligt Evminov-metoden rekommenderas, för att undvika efterföljande exacerbationer, att göra 5-7 minuter dagligen av förebyggande övningar enligt ett förenklat program.

Jag gjorde det här, min lägenhet är liten, jag var tvungen att göra den hopfällbar. Även hängande är terapi. Klassen.

Efter 4 dagars träning på tavlan började jag känna mig bättre.

Den mest uppriktiga och ointresserade reklam från mig personligen:
Var god läs alla som lider av ryggsmärta.
Jag börjar från slutet. I 5 månader har jag arbetat med Evminov-förebyggande simulator. För ett halvt år sedan hade jag en intervertebral brok och alla andra problem i min ryggrad. Ryggsmärta störde mig så länge jag kan komma ihåg. Medan jag bodde i staden, stödde jag på något sätt mig själv med fitness, en simbassäng, regelbundna besök på vertebrologen, men i byn vet du... plus en andra födelse och en tyngdig dotter som inte gick ur mina händer tills diagnosen. Men allt detta är inte viktigt, alla har sin egen historia.
Det är viktigt att 5 månaders träning på Evminov disposer har lett till mycket, mycket bra resultat. Nästan alla smärtor och klämmor är borta, praktiskt taget för första gången i mitt liv känner jag min ryggrad väldigt frisk, säger jag praktiskt taget, för jag har fortfarande lite att göra med en sådan diagnos.
Jag kontaktade Evminovs Kiev cent -evminov.com, de tjänade mig på distans. Simulatorn skickades via post, kostnaden för simulatorn inkluderar ett samråd med en läkare, ett individuellt urval av programmet och två klasser med en instruktör, jag var engagerad i Skype. Det kan tyckas att simulatorn är dyr, cirka 2500 UAH, men tro mig, jag lämnade ungefär samma mängd på apotek i misslyckade försök att lindra smärta och i allmänhet på något sätt hjälpa mig själv. Men du kan inte föra dig till ett sådant tillstånd! Jag blev rekommenderad till denna simulator för 13 år sedan!
På simulatorn kan alla familjemedlemmar öva, speciellt för tonåringar. Min treåriga tjej rider honom, som på en kulle övar jag 3 gånger om dagen i 20 minuter. Under de första månaderna av klasser som ges mig är det inte lätt. Övning, tråkig nog för mitt temperament, läge, ovanlig belastning. Vad hjälpte: kom fram till simulatorn och sa till sig själv: "Olya, gör bara det." Och så kunde jag upprepa för mig själv hela träningen. Ett annat chip lärde en klok kvinna: ägna vad du gör mot någon annan. I mitt fall, innan jag började träningen, trodde jag att jag ägnade allt detta till hälsan hos alla människor nära mig. Och, naturligtvis, ett alternativ till alla dessa övningar - en operation - jag lekte inte.
Nu gör jag det med stor glädje och, även om jag inte längre kan stränga följa regimen, följer jag strikt det. Förutom ryggvärk försvann några andra problem, och jag har aldrig haft en sådan press i mitt liv.
I alla större städer i Ukraina finns grenar i Evminov-centret där du kan få råd, försöka träna.
Var försiktig med dig själv, ta hand om dig själv, investera i din hälsa, inte i behandling!

På bilden - vår hem favorit. Photogenic skildrar sig på det fungerade inte.

Det viktigaste att komma ihåg är att det inte är ett "styrelse" som läker, men en snabb diagnos, en personlig uppsättning övningar och expertkontroll /

En uppsättning övningar för ryggraden på Evminov-styrelsen

Ryggsjukdomar - fenomenet är inte ovanligt. Nu uppstår de ofta inte bara på grund av deras ålder eller skador, utan också på grund av deras övervägande stillasittande livsstil. Ryggsmärta kan orsakas av både överbelastning eller trötthet, liksom mycket allvarligare orsaker, allvarliga skador eller sjukdomar.

För deras behandling, liksom återhämtning efter operationen, uppfanns många sätt. Du kan återhämta sig inte bara med hjälp av läkemedel, men också med hjälp av terapeutisk träning. I den här artikeln kommer vi att fokusera på fysioterapi övningar för ryggskador, i synnerhet, låt oss prata om Evminov styrelsen.

Vad är Evminova styrelse

Evminovs styrelse eller Evminovs profilaktor är en ortopedisk styrelse för ryggraden, en av simulatorerna, vilket bidrar till att förbättra hälsan på ryggen med hjälp av fysiska övningar, dvs. en typ av anordning för att förebygga sjukdomar i ryggen, i synnerhet associerad med ryggraden, såsom osteokondros, skolios och andra.

Denna simulator blev populär på grund av dess enkelhet och effektivitet i fysisk terapi och har därför ofta användning.

Enheten är ett trähöjt bräda för att sträcka ryggraden, utrustad med fyra justerbara handtag, en aluminiumhållare och en slinga för att sträcka ryggraden i livmoderhalsområdet ("Glisson loop").

Denna gymnastic styrelse är fäst vid väggen, vilket möjliggör möjligheten att ändra vinkeln, eftersom Det är möjligt att ingripa både i en negativ lutningsvinkel, nämligen att hänga, hålla handtaget och ligga på brädet (oftare använder de denna metod).

Simulatorn används för att stärka ryggmuskulaturen under fysisk terapi (i det följande träningsbehandling). Det rekommenderas att utföra klasser under ledning av en erfaren specialist. I medicinska centra görs styrelsen individuellt för varje patient, baserat på hans strukturella egenskaper. Det finns speciellt utformade övningar, som också väljas individuellt.

Indikationer för användning

Genom att skapa en simulator tog Evminov grund för utvecklingen av ryggraden. Intervertebrala skivor har inte sitt eget blodflöde, de är mättade med hjälp av ryggkotor, som finns i närheten. I det fall då mänsklig ryggrad deformeras, är skivorna komprimerade och ryggkottets integritet brutits. Som ett resultat suspenderas blodtillförseln.

Det är nödvändigt att se till att blodflödet kan fungera. När man övar på Evminov-styrelsen kan denna process reproduceras.

Indikationer för användning av Evminova-styrelser är:

• ryggradssjukdomar (till exempel osteokondros, intervertebral brok, ischias);
• initiala former av skolios och olika kroppsfel
• korrigering av uttalade defekter i figuren;
• viktminskning;
• avlägsnande av smärta i ryggen och trötthet i ländryggsregionen;
• skapa en muskulär korsett;
• ökning i höjd vid vilken ålder som helst.

På detta bord kan du göra gymnastik med en minimal belastning på musklerna, men med en hög effektivitet i behandlingen.

Efter systematiska övningar på tavlan kommer patienten att få:

• hälsosam hållning;
• stram figur;
• ingen ryggsmärta
• de interna organens normala funktion.

Komplexet av övningar på styrelsen Evminova

Vi vänder nu direkt till komplexet av övningar för ryggraden på Evminov-styrelsen. Styrelsen Evminova innebär övningar. Inställningarna för träning är olika. Oftast ligger patienten på simulatorns ansikte upp eller ner, samtidigt som han håller handtagen.

Huvudet kan vara beläget ovanför benen, dvs. personen kommer ligga på brädet som om de är fötter ner, eller under benen när personen ligger på huvudet. Glisson slinga används för att träna nacken, oftast kan den endast användas under överinseende av en fysioterapinstruktör.

Alla övningar utformade för denna simulator är indelade i tre typer:

1. Gentle helande övningar.
2. Förebyggande terapeutiska övningar.
3. Intensive terapeutiska övningar.

De förra används för att normalisera tryckfall, minska spasmer i ryggen och förbättra cirkulationen. Höjningsvinkeln bör samtidigt vara liten så att det inte finns någon stark fysisk påverkan på ryggraden.

Bland de sparsamma övningarna är det vanligt att utesluta följande:

1. Ligga på din baksida uppåt, med tårna sträcker sig själv och bakåt.
2. Ligga på ryggen, sträck dina knän till bröstet och baksidan. Du kan böja båda benen på en gång, och du kan växla dem.
3. Vi trycker på knäna till bröstet, sedan, utan rätning tar vi dem till sidan, återgår till föregående position, sedan till andra sidan, och igen rakt, varefter vi böjer benen.

Lär dig hur man äter med osteokondros.

Det senare behövs under patientens rehabilitering för att sträcka musklerna och korrigera ryggraden. Använd följande typer av rörelser:

1. Vi ligger på vår mage och klämmer fast på simulatorns armar med våra händer, sträcker våra klackar till våra skinkor, håller den här positionen, spänner på våra muskler, slappna av och räta ut benen.
2. Ligga på ryggen, lyft dina ben i rätt vinkel och lägre.
3. Vi lägger oss ner på ryggen, höjer benen i rätt vinkel, böjer sedan på bröstet, håller dem i en vinkel och sänker båda benen försiktigt.
4. Fixar fötterna bakom simulatorens armar, så att huvudet är längst ner, sträcker vi upp våra bröst, samtidigt som vi håller våra palmer på baksidan av huvudet.

Den tredje typen av motion behövs efter sjukdomsperiodens slut eller rehabiliteringsperioden. Eftersom det under alla omständigheter alltid finns risk för komplikationer. Intense övningar används för att undvika dessa komplikationer.

Här är några exempel på intensiva övningar:

1. Öka brädans höjning och gör förebyggande övningar (beskrivna ovan).
2. Vi ligger på ryggen, höjer våra ben och håller dem i luften i upp till fem sekunder och sänker dem smidigt.
3. Vi lägger oss ner på ryggen med huvudet nedåt, smidigt stiga och falla.

Som tidigare nämnts utvecklar alla sina egna övningar. Till exempel används övningar på Evminov-styrelsen för intervertebral brok, för det mesta övningar på muskelspänningar, liksom lyftben vid bröstet (ligger på baksidan) och skinkor (ligger på magen).

Behandling av ryggraden med ryggraden med hjälp av Evminovs styrelse är den vanligaste metoden för övningsterapi på denna simulator.

Kontra

Evminovs styrelse som helhet är säkert. Men som varje terapeutiskt läkemedel har en lista med kontraindikationer, så har denna simulator dem. Kontraindikationer för att sträcka ryggraden på brädet kan vara följande:

1. Sjukdom osteoporos.
2. Onkologiska sjukdomar.
3. Hjärtsjukdom.
4. Den första perioden av rehabilitering efter skada eller operation.
5. Den akuta perioden av någon ryggradssjukdom.
6. Infektiösa infektioner i ryggkotorna.

Gör styrelser Evminova gör det själv

Styrelsen för ryggraden Evminova gör det själv. På grund av det faktum att denna simulator för närvarande är i stor efterfrågan började nätverket att dyka upp frågor om möjligheten att göra det själv. Idag har idrott hemma blivit populärt, och Evminov-styrelsen, tack vare sin enkla design, kan tillverkas hemma och träningsterapi kan också utföras utan att gå hem.

Det finns en ritningssimulator. Vid första skedet är det nödvändigt att studera det noggrant. Vi kan notera att det inte innehåller några särskilt komplexa element och mekanismer.

När ritningen har studerats måste du köpa byggmaterial. Allt som behövs kan du enkelt hitta i butiken, nämligen behöver du:

1. Styrelse för simulatorens bärande del (lämplig skivspånskiva, tjockleken efter eget gottfinnande, men det är lämpligt att inte ta för tunt). Längden du väljer beroende på din höjd.
2. Vagnen är gjord av virke, vilket är dess bas.
3. För ändarna - en bit av slitstarkt trä (till exempel lönn).
4. Monteringsskenan (2 meter) kan användas för att fixera vagnen.
5. Kedja (3 meter) med en tjocklek av 4 mm måste montera brädet.
6. Stick för den undre basen och en annan för tvärstångsvagnen.

Du kommer också att behöva små delar, utan vilka konstruktionen helt enkelt inte kommer att hålla, nämligen skruvar, metallstavar, brickor och muttrar, bultar, karbiner, klämmor (för väggen), krokar och naglar.

För att montera konstruktionen i en enda simulator behöver du verktygen: borr, såg, metallsåg, skruvmejsel, skruvmejsel, hammare.

slutsats

En simulator som är enkel i struktur kan vara ett av de mest effektiva sätten att behandla. På grund av att fysiska terapiövningar är bra för hälsan under rehabiliteringsperioderna bidrar de till att hålla kroppen i gott skick. Glöm inte att det finns indikationer och kontraindikationer som måste följas. Men som vi kan se är simulatorn i många fall en effektiv behandling.

Du kan till och med montera det själv hemma, eftersom det redan finns detaljerade instruktioner för detta. Glöm inte att det är bättre att börja använda Evminov styrelsen under ledning av en träningspersonal, och du kommer att kunna fortsätta lektioner hemma.

Evminova profylaktisk för hälsa på baksidan

Evminovs styrelse är en platt yta med en räcke, vars bredd är något större än storleken på den mänskliga torso, fast under en sluttning till väggen med hjälp av ett stöd. Regelbundna klasser på apoteket hjälper till att bli av med ryggsmärta, hjälpa till att återställa motorfunktionen hos enskilda ryggkotor och normal blodcirkulation i kroppen.

Innehållet

Övningar för ryggraden på Evminovbrädet är ett behandlings-och-profylaktiskt komplex som syftar till att sträcka ryggkotorna under egen kropps tyngd. Metoden för träning på simulatorn används effektivt i olika sjukdomar i ryggen. På grund av ryggraden sträcker man en stor belastning på enskilda ryggkotor, musklerna slappar av, blodcirkulationen normaliseras och ledbandens elasticitet ökar.

Utformningen av styrelsen Evminova hemma

Terapeutisk effekt av träning

Styrelsen för ryggraden, på grund av fästningen av strukturen vid en viss lutningsvinkel, låter dig delta i fysisk terapi i utsatt position, i poluvis, huvud upp eller ner.

Grundläggande bestämmelser om Evminov-simulatorn

Under genomförandet av komplexet uppstår:

• ryggradsspänning
• sträckning av alla muskelfibergrupper, inklusive skelettfibrer;
• avslappning av muskelramen;
• interdiskutrymmeökning
• återställande av blodcirkulationen på grund av eliminering av kardanens kompression av kotorna;
• ökar spinal flexibilitet
• rörligheten hos enskilda ryggkotor återställs;
• förstärkning av muskler på grund av statisk belastning.

Vi rekommenderar att du bekantar övningarna för sacral ryggrad utöver denna artikel.

Huvudsakliga ryggradssektioner som studeras

Viktigt: Förflyttningarna på simulatorn ska väljas av en kvalificerad motionsterapeut med hänsyn till patientens aktuella diagnos och sjukdomsfasen. Den första kursen av klasser rekommenderas att ta in en medicinsk institution för att studera tekniken för att utföra rörelser. Du kan fortsätta fysisk terapi hemma.

Medicinsk komplex och dess sorter

Beroende på destinationen finns det fyra huvudtyper av gymnastik som utförs på brädet för baksidan:

• wellness eller förebyggande;
• sjukgymnastik;
• sportkläder;
• speciell.

Tidigare beskriver vi en uppsättning övningar för cervico-thoracic ryggraden och rådde att lägga till artikeln i bokmärkena.

För alla övningar för ryggraden på Evminovbrädet finns en enda regel - de ska utföras smidigt, långsamt. Om obehag eller muskeltrötthet uppstår kan sessionen avbrytas genom att fortsätta den nästa dag.

Vi rekommenderar att du dessutom läser en artikel om användningen av en elliptisk simulator för ryggradsbråck.

De enklaste övningarna på styrelsen Evminova:

• du måste ligga ner på simulatorn i en vinkel på 20 grader, håll tvärstången med händerna, sträck långsamt dina ben längs brädet och slappna av de längsgående musklerna i ryggen. Upprepa 2-3 gånger. Det finns en förlängning av hela ryggraden;

• liknande startposition, räta benen och utföra penduliknande rörelser med dem växelvis i varje riktning, kan du lägga till benliftar. Gör flera upprepningar. Ländryggsregionen är avslappnad;

• ligga på magen, lås bakstycket med dina palmer, vila på knäna, nå med hakan mot bröstet. Samma sak kan ligga på din rygg. Gör 2-3 repetitioner. Rörelse bidrar till sträckningen av livmoderhalsen och bröstkorgen.

Viktigt: Den totala varaktigheten av fysioterapiklasserna är en halvtimme. Men börjar en kurs med kortare varaktighet - från 10-15 minuter. Den rekommenderade frekvensen av klasserna är 3-6 gånger i veckan. Den mest effektiva är ett individuellt schema utarbetat av en läkare.

Indikationer och kontraindikationer

Det viktigaste symptomet i vilka övningar på Evminov-styrelsen visas är smärta i ryggen. Bevisat effektiviteten hos tekniken vid behandling av följande diagnoser:

• degenerativ disksjukdom;
• herniated intervertebral skivor;
• skolios, lordos;
• kronisk form av ischias;
• ischias;
• ankyloserende spondyloarthritis;
• lumbalgia.

Den relativa indikationen för övningar för ryggraden kan hänföras till överträdelsen av ryggmärgsprocesser.

För dem som av någon anledning vill göra en Evminov styrelse själva - tillämpar vi en liten ungefärlig ritning.

Innan kursens start använder du simulatorn, bör du se till att det inte finns kontraindikationer som är:

• onkologi;
• mentala störningar
• svår arytmi
• skada på ryggmärgen eller ryggraden
• tuberkulos;
• purulenta inflammatoriska processer av ben, muskelvävnad, leder, inre organ och system;
• ålder upp till 8 år.

Övningar för ryggraden på styrelsen Evminova

Evminov-styrelsen (ett annat namn är Evminov-profilaktorn) gör det möjligt att smidigt sträcka ryggraden och öka muskeltonen. Simulatorn kan användas under rehabiliteringsperioden efter traumatiska och kirurgiska effekter.

Vad är det

Evminovas styrelse är vanligtvis gjord av tallskog. Det har en viss flexibilitet, och är väl lämpad för specifik terapeutisk sträckning av ryggen. Vanligtvis föreslår det möjligheten att anpassa sig till en persons höjd. Dessutom är åtta pennor fixade här - alla med olika syften. Ibland installeras ytterligare en höjdmätare, en slinga för speciella rörelser och en matta. Du kan justera vinkeln på brädet för att göra sträckan starkare eller mjukare.

Vanligtvis installeras en förreaktor mot en vägg eller en svensk vägg. Se till att brädet är ordentligt fast och kommer att stödja kroppens vikt. Du kommer att ändra lutningsnivån beroende på aktuella uppgifter och patienternas tillstånd.

Fördelar med Evminovs styrelse - det är inte traumatiskt, det är lätt att installera och använda, beroende på dess mål. Med ett elementärt system kan du göra en Evminov profilaktor med egna händer. Men det är nödvändigt att tillämpa det bara att ha bekantat med din behandlande neurologs åsikt. Övningar på tavlan har ett antal kontraindikationer. Även motionsterapi för ryggsjukdomar bör vara under kontroll av läkare.

Hur det fungerar

Evminov Board ger dig möjlighet att utföra övningar för ryggraden i ett sparsamt läge. Du kan använda denna simulator i olika positioner. Vanligtvis ligger patienten vänd nedåt eller nedåt och håller handtagen. Samtidigt är huvudet högre än benen, men ibland, till exempel under sträckning med brok, bör huvudet vara i botten. Glissons ögon används för att sträcka nacken. Men att tillämpa det är tillåtet endast i närvaro av en erfaren instruktör i träningsterapi.

Neurologer rekommenderar Evminovs profilaktor om patienten torteras av herniala formationer, ryggradskurvor och osteokondros.

En indikation kan också vara atrofi av ryggmärgen, leddsjukdom, utskjutning av intervertebrala skivor. En tränare används, inklusive under rehabiliteringsperioden efter operationen. De positiva effekterna av att öva med Evminov-styrelsen kan vara följande:

• Eliminering av smärta
• Frigivandet av intervertebrala skivor från ryggkottens tryck;
• Behandling av strangulerat nervrotssyndrom;
• Återkomsten av ryggradens normala kurvor;
• Öka tonen i musklerna i ryggen;
• Justerade leddelar.

övningar

På styrelsen utförde Evminova övningar för ryggraden. De kan delas in i tre typer beroende på uppgifterna:

• Mjuka terapeutiska övningar;
• Rehabiliteringskurser;
• Intensiv träning för förebyggande.

Gentle

Mjuka övningar behövs för att normalisera tryckfall, minska ryggmuskulaturens ryggmuskler, förbättra blodcirkulationen. Vinkeln ska vara liten för att inte påverka ryggraden för mycket. Terapeutiska övningar i en mild version erbjuds enligt följande:

• Vi lägger oss ner på ryggen, drar våra tår mot oss själva och återgår sedan smidigt till den fysiologiska positionen;
• Böj benen vid knäleden, och sedan, utan att ändra fotens position, rör knäna åt sidan och bakåt;
• Utan att ändra kroppshållning sträcker vi våra knän till bröstområdet och returnerar sedan det smidigt tillbaka. Först utförs övningen med vänster och sedan med den högra foten;
• Då gör vi samma rörelse, bara benen fungerar synkront.

förebyggande

Om rehabiliteringsperioden passerar ökar klassens intensitet något, liksom vinkeln där profilaktorn befinner sig. Uppgiften är att sträcka ryggen, korrigera läget på åsen. Kör hennes hjälp flyttar som:

• Vi lägger oss på magen. Håll kroppen i ett stabilt läge och håll simulatorens sidokanter. Smidigt börjar dra fötterna till glutealområdet till det maximala. Vi håller vid punkten av maximal spänning i fem till tio sekunder, försiktigt komma tillbaka;
• Vi vänder på ryggen och håller handtagen, utan att ändra vår hållning, höja våra ben i rätt vinkel.
• Utan att ändra kroppshållning, böja benen i knäleden i sin tur och försök att röra dem mot bröstområdet.
• Nu böja benen och led dem bort, utan att öppna knäna, sedan till vänster, sedan till höger;
• Vi byter position - du måste fixa fötterna bakom handtagen och sänka huvudet under benen. Samtidigt tittar vi upp. Dra försiktigt upp på bröstregionen och axelbandet och håll palmen på baksidan av ditt huvud.

intensiv

I träningsläge antas rörelser vara mer intensiva. Intensive belastningar behövs när sjukdomens akuta period eller rehabilitering efter operationen är avslutad. Men vi måste komma ihåg att degenerativa dystrofa förändringar i brosk och deras komplikationer inte går utan spår. Det finns alltid risken för återfall och som förebyggande åtgärd mot ryggen är träningsordningen på Evminov styrelsen väl lämpad:

• Vi utför samma rörelser som är lämpliga för rehabilitering, men vinkeln ökar till åttio;
• Vi lägger oss ner på ryggen, lyfter nedre benen synkront och håller på i fem till tio sekunder;
• När vi sätter på magen, höjer vi benen något och utför smidiga dragningar.
• Nu ligger vi på ryggen, men huvudet ligger under benen. Lyft upp kroppen till toppen och ta bort den igen.

Kontra

Tyvärr finns det många hinder i behandlingen av ryggraden. Du kan göra ett Evminov-kort med egna händer, det här är den enklaste simulatorn. Och även om styrelsen är generellt säker finns kontraindikationer för dess användning:

• Onkologiska sjukdomar (medan de rör sig mycket, är patienterna riskabla att accelerera bildandet av metastaser);
• Osteoporos (med denna sjukdom blir benen bräcklig, och sannolikheten för en fraktur ökar kraftigt, vilket då blir svårt att växa);
• Hjärtat, där fysisk aktivitet är kontraindicerad
• Den akuta perioden av någon ryggradssjukdom
• Den första perioden av rehabilitering efter skada eller operation;
• Infektiösa infektioner i ryggkotorna.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

ÖVNINGAR PÅ EVMINOVs PROVILOR

Övningar på Evminov-förhindraren kan delas upp i initiala (grundläggande) och styrkaövningar. Vid ryggsmärta utför olika sjukdomar den första. Effekt kan endast utföras när ryggraden är frisk - dynamiska åtgärder för att stärka ryggraden och andra delar av kroppen, med eller utan belastning.

Den här artikeln beskriver 4 initiala och 10 styrka övningar.

Lutningsvinkeln för profylaktiska planet ska inte vara mer än 25 °

1. Caterpillar: Sitt i mitten av enheten så att benen är belägna på sidorna, ligga på ryggen, huvudet ska vara nära käften med armarna. Håll överkroppen med händerna, lyfta ett ben böjt vid knäet och placera det på projektionsenheten, sätt sedan långsamt det och sänka det nedåt i planet. Gör detsamma med det andra benet. Denna kroppsposition är utgångspunkten för de ursprungliga övningarna.: När armarna är böjda i armbågar, håll kugghandtagen, huvudet ligger strax under käften och benen är raka.

Långsamt går vi ner, räkna ut våra armar samtidigt som de ökar och sänker bäcken och knäna. Kroppsrörelsen liknar en larverörelse. När vi utför övningen fokuserar vi på coccyxen - den måste glida längs den profylaktiska planen, inte riva bort från den. Det finns en känsla av en slags sträckning av nedre delen av ryggen. Till dess att armarna är helt förlängda, kan 7 till 15 rörelser göras med bäcken upp och ner. När du sänker kroppen ner, bör du hålla fast i händerna med handtagen och vara fast och konstant, inte lås upp dina handflator. När den maximala dragningen nås måste du slappna av i kroppen och långsamt, längs styrplanet, lyfta högra benet uppåt genom att böja det vid knäet och lägg det på golvet, på foten.

Gör detsamma med den andra foten. Sedan drar vi kroppen uppåt med hjälp av armar och ben, medan hissens kraft ska fördelas lika med armarna och benen. Händerna ner, slappna av, kroppen i denna position stöds av benen böjda och placerad på golvet. Upprepa 3 gånger.

Enligt Evminova Center-metoden borde andning genom munnen andas under övningarna, låg andning (buken) ska användas, luften ska flöda minimalt i bröstet. Detta är för en bättre position, glidning och sträckning av ryggraden.

2. Traction: ta startpositionen för att höja huvudet, titta på tårna, dra framklackarna på benen framåt, strumpor mot dig själv. I denna position, med utandning, börjar sänka, räta ut armarna. Fokusera först på livmoderhalsen och på ryggraden. När armarna är helt raka, lägg huvudet på brädans plan, slappna av dina ben. Lyft upp ett ben upp dispensern, sänk det till golvet och sedan det andra. Dra upp med dina armar och ben upp, sänk ner och slappna av dina armar, upprepa 3 gånger.

3. Snake-rörelse: ta startpositionen. Med utandning börjar du långsamt sakta ner, och samtidigt utföra rörelser med bäckenet till höger och sedan till vänster. Det är nödvändigt att föreställa oss att vi vill flytta ett föremål från planet av brädan med ett handfat, från sidan kommer det att se ut som en orm flyttar. I långsam takt tills armarna är helt förlängda kan du utföra 7-15 rörelser. I slutet, slappna av, dra upp kroppen, som i de två första övningarna. Upprepa 3 gånger.

4. Traction med ett böjt ben: ta en startposition, böj högerbenet. Lägg till vänster ovanför knäet, slappna av ditt högra ben och sänk ner till sidan. Strumpan till vänster drar över, hälen framåt, med utandning, börjar sakta sänka, räta ut armarna. I slutet, slappna av ditt vänstra ben. Fokusera på den nedre delen av ryggraden, eftersom högerbenet kommer att vara till vänster, då höger sida av ryggraden kommer att pressas mer på brädans plan och den vänstra kommer att höjas något. Lyft upp kroppen som i den första träningen. Byt plats på benen och repetera 2 gånger.

När du utför de första övningarna, var uppmärksam på följande viktiga punkter:

• dra kroppen upp med händer och fötter. Att dra upp endast med händerna utan hjälp av benen är en av kontraindikationer första övningar. Och ganska ofta orsakar det fortsatt smärta, eller en svag effekt, ett mycket långsamt skifte till det bättre.
• efter varje övning att slappna av händer i 5-10 sekunder. Dessa två första punkter hjälper till att lindra överskottsspänningar från ryggen och hela kroppen.
• titta på beslag händer med ryggarmar varje gång du sänker ner den. Det borde vara av medelstark styrka, samma, synkrona, tålamodiga - det betyder att du inte kan hålla fingrarna och krossa dina palmer.
• axlar måste vara på en rad, utan snedvridningar. En ovan, den andra nedan - betraktas som en felaktigt genomförd övning. Korrekt handtag bidrar till att hålla axlarna nere.
• Det rekommenderas att kontrollera status före varje session suspensionskabel. Om en defekt hittas måste den bytas ut
• användning av hemlagad bräda kan leda till noll effekt, även tillbaka komplikationer. Enheten är patenterad, den består av ett urval av speciella trädslag, limning, torkning, lackering och andra tekniska processer. Slip och nödvändig slingning av brädet under den berörda personens egen vikt beror på hur länge enheten är
• effekt klasser beror på rätt övning, liksom graden av smärta eller ryggradssjukdomar. Det rekommenderas ofta att lägga till ytterligare åtgärder: massage, akupunktur, simning, yoga, Alexander-metoden, övningar för jämställdhet, ett speciellt komplex för ryggont och mer.

Det är möjligt att köpa Evminova profilaktor i många städer där specialiserade centra finns, att genomföra ett samråd med en läkare, få metodologiska samråd och lektioner om hur man använder enheten.

Styrketräning vid Evminov Dispensary

Styrketräning, fitness med hjälp av Evminov dispensar är en helt ny riktning i det moderna livet. Syftet med träningen är en omfattande studie av alla muskelgrupper, upprätthållning av ryggraden i ett friskt tillstånd, hållningskorrigering. Fördelen med övningar på brädet över andra simulatorer är att de utförs mot bakgrund av lossning (sträckning) av ryggraden, vilket är användbart för vår kropp, minimeras ryggradssjukdom.

När du utför de flesta övningarna trycks ryggen och huvudet mot styrelsens plan, medan du bara använder armarnas styrka. Jerking, wiggling kroppen och andra slarviga rörelser som kan orsaka ryggsmärta är uteslutna.

Komplexet av styrketräning utförs med hantlar som väger från 1 till 8 kg, beroende på ålder och fysiska data. Lektionen börjar med en kort uppvärmning på 3-5 minuter: Running på plats, cirkelrörelser med händer, kropp.

1. Anordningens lutningsvinkel är 60-80 °. Stå med ryggen mot det lutande planet så att hela kroppen, benen, kroppen och huvudet är tätt mot brädet. Händer med hantlar sänks längs kroppen, palmerna ut. Böj dina armbågar, lyft dem till axlarna och sakta sakta ner dem. Övning syftar till utveckling och förstärkning av biceps.

Alla styrkaövningar utför 8-12 gånger

2. Startpositionen är densamma, endast händerna vändes inåt. Ledning till sidorna - höja raka armar till sidorna strax över axelnivån och sedan sakta nedåt. Utveckla axelbandets muskler.

3. Startpositionen är densamma, endast palmerna vrids inåt. Lyft raka armar framför dig strax över axelnivån och sedan sakta nedåt.

4. Lutningsvinkel 25-35 °. Ligger på din rygg vilar dina ben på brädans stöd, räta ut dina armar med hantlar framför ditt bröst. Ledning till sidorna - långsamt nedåt, något böjar armarna i armbågarna, lyft sedan framför bröstkorgen, raka i armbågarna. Övningen syftar till att stärka och utveckla pectoral muskler, axelband.

5. Vinkelvinkel 10-15 °. Fäst fötterna mellan handtagen på metallvagnen på toppen av brädet, ligga på din rygg. Händer med hantlar rakt längs kroppen, palmer inåt. Höj långsamt, sänk raka händer bakom huvudet (till basen av brädet), böj dem något i armbågarna. Utvecklar axelbandets, bröstets muskler.

6. Startposition, som i föregående men utan hantlar. Lyft upp torso, rör tårna med raka armar. Stärker bukmusklerna.

7. Lutningsvinkel 10-15 °. Fötterna är fästa på toppen mellan handtagen, men vi ligger redan på magen, nedåt. Händer utan hantlar att böja i armbågar, för att sätta på huvudet. Lyft upp och sänk torsolen upp och ner. Stärker nedre delen av ryggen.

8. Lutningsvinkel 60 °. Med din rygg till brädet, ta hand om de övre vagnhandtagen med händerna. Höj och sänk raka ben upp och ner med 90 ° i förhållande till kroppen. Om det är svårt att höja raka ben, böja sig vid knäna och tryck på bröstet.

9. Vinkelvinkel 80 °. Stå med din rygg till brädet, benen från varandra och axelbredden framför dispensern. Gör klackar, huvud och rygg för att inte riva av brädet. Eventuellt kan du med hantlar i dina händer. Stärker benens muskler.

10. Lutningsvinkel 60-80 °. Stå inför brädet, håll de övre vagnhandtagen med händerna, handflatorna ut. Använd styrkan i händerna genom att utföra dragningar, röra vagnen med hakan. Kropp och ben pressas och glider längs brädet. Stärker axelbandets, biceps och bröstets muskler. Gör 4-8 gånger.

Vid slutet av komplexet, montera profilaktorn i en vinkel på 25-30 °. Ta tag i övre handtagen med händerna, tillbaka till brädet. Utför ryggradsövning.

Pausa mellan övningar 25-50 sekunder. Du kan utföra i 2-3 tillvägagångssätt, beroende på träning, ålder, fysisk data, eftersträvade mål. Andning är jämn, utandning genom munnen, när du utför amplifiering - höj händer med hantlar eller höja kroppen. Inandning - genom näsan, när du sänker armarna eller kroppen.

Är viktigt: Styrketräning med hjälp av Evminov-förebyggande kan utföras när det inte finns någon ryggsmärta, helst på rekommendation av en läkare.

Vi önskar er framgång, hälsa, vitalitet, gott humör efter genomförandet av komplexet.

Hälsa är den mest värdefulla saken i en persons liv och beror på våra handlingar, tankar och aktiviteter. För att behålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd ska ges 1-2 timmar om dagen. Våra enkla tips: Börja dagen med en orientalisk morgonövning, under dagen, yoga eller andningsövningar. Andra alternativ: fitness, eller en favorit sport, energi lagringsövningar, 15-20 minuters promenad eller spring, Amosov gymnastik. Solen skrattar eller himlen gråter lite så att dagen inte visar sig vara en sönderriven sida från livet - gör övningarna, träna för njutning. Webbplatsen har mycket intressant och användbar information. För att inte missa det viktiga, öppna sidkartan där du kan se namnet på alla publikationer, använd också sökfunktionen genom att skriva ett nyckelord.

Är humörfärg blå? Det ändras till svart som det sjunger i låtar. Det finns en önskan att förändra innervärlden - så du går till yoga eller till en massagesalong, det kommer att bli ett humör på regnbågens färger.

Svårt att sova?

1. Försök med en kinesisk akupressur - medan du ligger i sängen, utförs lätt akupressur med pekfingret i mitten av öronloben i några minuter.

2. 4-7-8 andningstekniken utvecklades av Harvard läkare i medicinen Andrew Vale (baserat på pranayama, yogans andetag). Inhalera genom näsan - räkna upp till fyra i sinnet, håll andan - 7, andas ut med lite ljud genom munnen, räkna till 8. Repetera 3 gånger. Doktorn hävdar att man med tiden kan gå i sömn i bokstavligen 1 minut med hjälp av denna metod.

Det rekommenderas också att öva andningstekniken 4-7-8 hela dagen. Det bidrar till att förbättra hälsa, välbefinnande, hjälper till att motstå stress.