Den snabba ökningen i livets takt orsakar smärta i ryggen. Med en stillasittande livsstil förlorar för mycket stress eller tidigare skador på ryggmärgsmusklerna deras elasticitet och åsen börjar deformeras. Det är viktigt att stoppa processen med ryggradskurva i tid med hjälp av speciella gymnastiska gester. Här erbjuder Valentin Dikul en underbar teknik, övningar för ryggen under rehabilitering efter en allvarlig skada, hjälpt läkaren själv.

Specifikationerna för metoden Dikul

Enligt metodens författare är grunden här konstant uthållighet, liksom en persons stora önskan att leva och röra sig utan konstant smärta i ryggraden. Det är viktigt att ständigt ladda tillbaka musklerna för att hålla dem i god form. Om du inte utför de enklaste övningarna, kommer muskelföreningar att atrofi, vilket leder till oundviklig funktionsnedsättning.

En person som börjar träna gymnastik måste nödvändigtvis tro på framgång. Övning är nödvändigtvis regelbunden. Därför måste patienten lära sig att självkontrollera, utveckla en psykologisk stabilitet.

Denna gymnastik utförs inte för slitage. Således hjälper inte en person inte bara sin ryggrad, men skadar också hälsotillståndet. Det är viktigt att komma ihåg att behandlingen av någon sjukdom kräver en tydlig följd av åtgärder. Utför övningar ska vara på samma sätt som bestämdes på klassens första dag.

Var noga med att lära dig att höra din kropp. Om under träningen finns det smärta, till exempel i nedre delen, ska det omedelbart överges. Dessutom bör speciella rörelser utföras enkelt, mätt utan plötsliga rörelser. Kontrollera att gesterna är korrekta. Efter fysisk ansträngning kan en person enkelt ta en full luftkista.

Indikationer för användning

Valentin Ivanovich utvecklade en speciell uppsättning kroppsrörelser för att återställa ryggen och ryggraden. Metoden för behandling av Dikul är utvecklad med hänsyn till arbetsplatsen för en person, hans individuella egenskaper, sjukdomsfasen. Systemet av folkläkare fungerar i nästan alla sjukdomar i ryggen eller ryggraden:

• allvarliga skador
• osteochondrosis;
• intervertebral bråck;
• skolios
• cerebral pares.

Om alla rekommendationer följs, uthållighet, regelbundenhet av klasser, efter ett tag kommer personen att känna en minskning av smärta. Det är viktigt att följa alla föreskrivna rekommendationer från den behandlande läkaren för att förhindra förekomsten av komplikationer.

Kontra

Det finns få faktorer som förhindrar genomförandet av en särskild uppsättning övningar. Men det är de fortfarande. Om du observerar några symtom i dig själv är det bättre att vägra att utföra vissa gester. Till exempel, med cervical osteochondrosis bör uppmärksamma sådana tecken som:

• ökad kroppstemperatur;
• nedsatt blodflöde till hjärnan;
• långvarig smärta
• klämsyndrom.

Om minst en av ovanstående faktorer finns, bör Dikuls metod kasseras tills symtomen på sjukdomen kan lokaliseras på annat sätt.

Gymnastik komplex

Behandlingen av sjukdomar i rygg eller ryggrad enligt Dikuls rekommendation innehåller ett brett utbud av olika övningar. För varje fall erbjuder författaren ett individuellt sysselsättningsschema. Men innan du börjar göra speciella rörelser, rekommenderas att du kontaktar en specialist. Det hjälper dig att välja rätt komplex med individuell intensitet av belastningen på muskulärkorsetten, beroende på patientens individuella egenskaper.

Andelen av att bli av med ryggsmärta är ganska hög. Men framgången med återhämtning beror inte på behandlingsspecialisten. Det är viktigt att självständigt gå till målet, inte göra dig avslappnad. Bara kontinuerligt arbete på dig själv kan garantera ett helt liv utan smärta.

För smärta

Författaren till komplexet med samma namn övningar erbjuder flera kroppsrörelser, toning muskulärkorsetten, sträcker ryggraden, lindrar irritationen av nervfibrerna. Denna gymnastik visas för människor som sitter i sittande ställning under lång tid. Exempelvis kommer sådana övningar att vara effektiva för kontorsarbetare, chaufförer.

För ryggsmerter rekommenderar Valentin Ivanovich följande övningar:

1. Ligga på magen, räta upp benen. I det här fallet bör hakan röra golvet. Armarna är parallella med höfterna, palmerna neråt. För enkelhets skyld kan du luta dig på möblerna eller en vertikal yta på fötterna. Lyft gradvis torso, händer inåt. Lås i denna position i några sekunder. Gradvis bör tiden för fixering av kroppen i denna position öka.
2. Ta en liggande position. Benen bör böjas i knä i rät vinkel. Armarna ligger längs kroppen, parallellt med höftlinjen, fötterna är utsträckta. Tryck gradvis på de upphöjda knänna så nära bröstet som möjligt, fixa den här positionen i två eller tre sekunder. Ta sedan smidigt motståndets startposition. Du måste göra minst åtta repetitioner av träningen.
3. Ligga på ryggen, böj knäna i en vinkel, förläng foten. Händerna sträcker sig längs kroppen. Gradvis börjar höja böjda knän till bröstet. Samtidigt tenderar axlarna att möta knäna. Syftet med denna övning är att få axlarna så nära knäna som möjligt.

Utför denna uppsättning övningar som behövs dagligen. Efter en kort period av att utföra en särskild gymnastik kurs, kommer personen att känna sig mycket bättre. Men klasser här kan inte i något fall stoppas.

Med bråck

Det är känt att Dikuls teknik hjälper till att bota för evigt en intervertebral bråck. Övningar väljs av en specialist, beroende på patientens individuella egenskaper. De mest effektiva rörelserna för behandling av intervertebral bråck, som föreslagits av Valentin Ivanovich, är gångjärn på gångjärnen, plankpositionen (en person befinner sig i ett vågrätt läge för en tid, lutar sig på armbågar och tår), lyfter underbenen på ryggen, långsamma kroppshöjningar.

Här är några övningar som används idag för brok:

1. Stå på golvet rakt. Händer rätade längs kroppen. Ta en käpp i handen, gå långsamt ner med henne. I detta fall är ryggen rak, benen är något böjda.
2. Ta ett gummiband, fixa änden med foten. Placera din högra hand på baksidan av ditt huvud, luta sig gradvis åt höger, övervinna motståndet på hjälpelementet. Gör samma till vänster.
3. Fixa benen med gummibandningar, ligga på ryggen. Utan att lyfta dina axlar från golvet, försök höja låren och ta den åt sidan. Upprepa samma med vänster lår. Det är nödvändigt att utföra flera upprepningar.

Med osteokondros

Gymnastik med cervikal osteokondros innefattar inte bara rörelse för att stärka ryggmärgs muskler. Här ingår övningar för livmoderhalsen i komplexet av fysioterapi. En man utför ett huvudlutning åt sidan, fram och tillbaka. Även med osteokondros görs huvudvarv. Samtidigt tonar musklerna i livmoderhalsen, blodflödet till dem förbättras och belastningen på denna del av ryggraden är lättad.

Det är viktigt att utföra huvudrörelser regelbundet, regelbundet och rytmiskt. Det är inte värt att göra övningar i livmoderhalsområdet för att göra skarpa rörelser. Kom ihåg att på detta sätt kan du försämra din hälsa avsevärt.

Att stärka ryggmusklerna

Övningar enligt metoden för Dikul utförs inte bara för sjukdomar i ryggen eller ryggraden. Komplexet är lämpligt för att förstärka den muskulösa korseten. Med regelbundna enkla övningar kan du förhindra förekomst av degenerativa processer i ryggraden. Dessutom kommer Dikuls kroppsrörelser komplexa att lindra smärta efter skada eller i närvaro av medfödda missbildningar.

Profylaktiska komplex

Förhindrande här är rätt teknik för övningarna. Det är viktigt att strikt följa den valda sekvensen, att göra övningar utan andfåddhet, för att inte belasta kroppen för mycket. Terapeutisk gymnastik utförs i flera tillvägagångssätt, mellan vilka det måste finnas en paus.

Öka takten är gradvis och mycket noggrant. Om du upplever smärta från träning, ska du omedelbart ge upp till dess att smärta syndrom upphör.

Video "Dikul's gymnastik: stärka musklerna i torso och tillbaka"

Här berättas om rehabiliteringscentret Dikul, visar tekniken att utföra specialövningar. Dessutom talar uppfinnaren av metoden om fördelarna med att utföra terapeutiska övningar.

Den berömda gymnastiken Dikulya för ryggraden, vars effektivitet inte är lika!

Dessa övningar är verkligen vad du behöver för en ländryggsbråck. Jag vet om det förstahands. Efter en ryggmärgsskada utvecklade min moster en ländryggsbråck. Hon var emot kirurgi, så hon var tvungen att komma överens med denna diagnos. I början störde bråken inte och uppenbarades endast av sällsynta smärtor. Men över tid försämrades situationen.

Smärtan intensifierades och började uppstå oftare och dämpade inte i veckor. Då började hon leta efter sätt att minska symtom och icke-standardiserade behandlingar. Det var då hon träffade metoden för Valentin Dikul, som bytte ut sitt liv och jag vill dela det med dig.

Övningar för ländryggen

Valentin Dikul lärde sig av egen erfarenhet vad en ryggmärgsskada är, varefter läkare inte längre ger dig hopp om att du kan gå. Det här är en otrolig historia om läkning, när han, efter att ha fallit från en höjd av 13 meter och en hemsk skada (han var förlamad i 5 år), återvände han till cirkusen.

Han säger: "Läkarna berättade för mig att jag skulle tillbringa resten av mitt liv i en rullstol. Men jag bestämde mig för att slåss. " Och han kämpade och kunde lägga sig på hans fötter. Han utvecklade en mängd olika tekniker för att återställa ryggraden. Hans behandling syftar till att lindra smärta och återställa funktionaliteten hos ryggraden.

Dikul anser att övningar är den mest effektiva metoden för behandling av ländryggsbråckbråck. Deras huvudsakliga uppgift - att återvända musklerna i optimalt skick. Koppla av spända muskler och svaga - återställ tonen. Denna berömda gymnastik innehåller bara 6 övningar, men i form av effektivitet har de inte lika.

MEDICAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● Övning 1
Stå på alla fyra, armarna spreds brett, tillbaka rakt, ser fram emot. Inhale djupt, när du andas ut, lägg dina höfter på dina klackar, slappna av ryggen och böj ditt huvud till dina utsträckta händer. När du andas in rullar du framåt i dina armar, grottar in så att huvudet når upp. Långa i denna position och återigen sitta på klackarna. Gör 10-12 repetitioner.

Övning 2
Startpositionen är densamma som i föregående övning, knäna sätts ihop. Lyft, tryckt mot varandra, fötter och svänga dina strumpor till sidorna, lutar på knäna. Således rör sig ryggraden i ländryggen, och axlarna och bröstet är immobila. Gör 10-12 repetitioner i varje riktning.

Övning 3
Alla samma position. Håll ryggen rak, haka parallellt med golvet. I denna övning är det nödvändigt att sänka bäckenet i sin tur till sidorna, som en pendel, före smärtan (så lågt som möjligt). I utgångsläget, lut dig inte, sväng från sida till sida. Bara smidigt och utan plötsliga rörelser. Också 10-12 repetitioner på varje sida.

Övning 4
Alla vet övningen "katt". Ställningen är densamma, vid inhalationen, böj starkt ryggen i ryggen, huvudet mot taket. När du andas ut, lägg huvudet mellan dina händer och vänd ryggen i bågen. Också smidig, även 10-12 gånger.

Övning 5
Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna. Händer längs kroppen. Långsamt sänka knäna till golvet, sedan till vänster, sedan till höger. I denna övning är endast ländryggen involverad, axelbladet är inte lossnat från golvet. Andningen är djup, rörelserna är släta. Gör 10-12 repetitioner.

Övning 6
Positionen är densamma, knäna böjda, händer längs kroppen med palmer ner. Sätt din vänstra häl på ditt högra knä. När du andas ut, lyfta ditt högra ben mot dig. Andas långsamt och lägg foten på golvet när du inhalerar. Gör 10 repetitioner med varje fot.

I den här videon berättar och visar de mer detaljerat hur man utför tillbaka övningar för brok, utvecklad av Dikul.

Det finns inget svårt i dessa övningar, de är enkla att utföra och kräver ingen särskild fysisk träning. Denna metod är baserad på fyra postulat som inte ska brytas: gör övningarna varje dag, gör övningarna i minst 60 minuter, följ gymnastikhygien och tro på framgång. Om du följer dessa enkla regler kommer smärtan säkert att minska. Ta hand om dig själv och din hälsa!

Gymnastik Dikulya: övningar med brok, osteokondros och andra sjukdomar i ryggen

Hittills är alla slags sjukdomar i muskel-skelettsystemet mycket vanliga och dagligen orsakar stort obehag hos ett stort antal personer. Som regel är alla dessa sjukdomar förknippade med dysfunktionen hos ryggradsavdelningen, vilket uppenbaras på grund av stillasittande livsstil, dålig hållning, förvärring av kroniska sjukdomar, liksom en rad andra orsaker.

För att normalisera patientens tillstånd och förhindra att sjukdomen fortskrider, utvecklade den välkända läkaren Valentin Dikulem speciella medicinska gemensamma övningar samt övningar för alla delar av ryggraden.

Vem är Dikul - historien om metodens bildning

Dikul är en berömd rysk läkare som under de långa åren av sitt liv gjorde ett stort bidrag till utvecklingen av inhemsk och världsmedicin, och idag är han chef för det ryska medicinska rehabiliteringscentret för sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Vid en ålder av 15 år var Dikul allvarligt skadad och diagnostiserades med en kompressionsfraktur, varefter han kunde förbli för alltid bunden till sängen, men den unge mannen började träna, lyfta tunga föremål, vrida ut och sträcka sina muskler.

På så sätt kunde den framtida forskaren läka och idag är hans teknik den vanligaste för behandling av muskuloskeletala systemet.

Egenskaper och regler

Dikuls övningar för ryggen är för närvarande erkända som det mest effektiva medicinska komplexet, vilket i nästan 100% av fallen hjälper till att rehabilitera det drabbade segmentet i ryggen och återställa patientens rörelseförmåga.

Det holistiska systemet för terapeutiska övningar syftar till att lindra smärta och läka hela kroppen.

De träningar som doktorn har skapat om personlig erfarenhet har upprepade gånger visat sin effektivitet i praktiken av Dikuls anhängare.

Innan du börjar använda gymnastik bör du bekanta dig med några av reglerna:

• överensstämmelse med övningsordningen
• Antalet tillvägagångssätt som anges i programmet bör genomföras.
• du kan inte överbelasta kroppen, den är beredd att träna gradvis
• det är nödvändigt att studera regelbundet, varannan dag;
• Överensstämmelse med full prestationsförmåga är obligatorisk, varje övning är nödvändig för arbetet med nödvändiga muskler;
• komplexet är utvecklat på grundval av släta, långsamma rörelser;
• skarp handling och jerks är förbjudna.

Indikationer för användning av tekniken

Dikul övningar är tilldelade i följande situationer:

• från osteokondros
• störning av ryggradens funktion
• spinal kompression fraktur;
• intervertebral bråck;
• cerebral pares (en liknande patologi hos äldre patienter ges inte med denna metod);
• dysfunktion av stora kärl och leder.

Grundprinciper och grundprinciper

Dikuls ryggövningar bygger på följande grundläggande regler:

1. Övning ensam är inte tillräckligt för att utveckla muskler. För att uppnå det önskade resultatet krävs att patienten har en känslomässig beredskap att arbeta länge och hårt på sig, uthållighet och förtroende för behandlingens framgång. Därför bör den behandlande läkaren först och främst införa patientens självkontroll och förtroende för sina handlingar.
2. Det bör också komma ihåg att terapeutiska övningar bara är en drivkraft för att ge musklerna möjlighet att börja utvecklas igen, och det är därför att fysiska övningar uteslutande ska genomföras löpande och med varje övning behöver patienten ge allt det bästa till hans styrka.
3. Också alla utövade övningar ska utföras i enlighet med läkareens föreskrifter, och deras genomförande ska vara systematiskt och ordnat. Övningar utförs smidigt, försiktigt och rytmiskt, för att inte skada musklerna igen (skarpa rörelser under behandling med denna teknik utesluts).
4. Och den sista regeln - du ska alltid lyssna på din kropp för att få maximal effekt från behandlingen. Det är, om patienten känner det fysiskt, kan han inte slutföra den uppsättning övningar som föreskrivs för honom. Du måste rådgöra med din läkare, eftersom han, med kunskap om patientens problem, kan utveckla en mer avslappnad uppsättning övningar.

Denna teknik är unik, eftersom den innehåller flera komplexa övningar, på grundval av vilka träningskomplexen för att stärka varje ryggrad utvecklas.

Skillnaden mellan gymnastik Dikul och andra liknande metoder är:

• individuellt tillvägagångssätt vid behandlingen av patienten;
• i ett integrerat tillvägagångssätt för terapi, som påverkar huvudproblemet och inte bara lindrar symtomen;
• Denna teknik kan användas både vid behandling av vuxna och för att återställa barnens hälsa.
• När du använder de utvecklade övningarna, är kroppen helt återställd.

Grunderna i träning

Genomföra medicinska klasser Dikulya följer följande grundläggande regler:

• övningarens systematiska karaktär för återställandet av ryggraden;
• Full överensstämmelse med och genomförande av dessa övningar och antalet nödvändiga tillvägagångssätt.
• Det bör komma ihåg att från de första dagarna att ge full belastning på kroppen är det strängt förbjudet, eftersom det kan leda till förvärring av situationen, är det bäst att öka belastningen gradvis och öka antalet övningar varje gång.
• träningspass bör genomföras regelbundet
• För att musklerna ska kunna återställas så snabbt som möjligt är det nödvändigt att observera det förstärkta rörelserummet under fysisk träning.

Komplex för ländar

Komplexa övningar för en hälsosam ryggrad för att förhindra smärta i nedre delen av ryggen:

• bakre position, armarna ska separeras i olika riktningar;
• vänster lår måste gradvis vridas åt höger medan torso borde vara kvar på golvet, inte ovanför den;
• i denna position måste du låsa in i några sekunder och sedan återgå till startpositionen;
• Övningen upprepas, men på andra låret.

Dessa övningar bör utföras på 10-15 sätt, gradvis öka dem.

Övningar Dikul från osteochondrosis

Gymnastiska komplexa övningar med osteokondros:

• bakre position, benen sprids ut och armarna korsade i bröstet.
• du måste ta ett djupt andetag och exhale kroppen, du ska smidigt vrida den till höger, ta vänster sida av kroppen från golvet.
• i denna position måste du härda i 2-3 sekunder och återgå till originalet.
• Övningen upprepas igen, men på andra sidan.

Antalet tillvägagångssätt liknar den första träningen.

Medicinsk gymnastik

Dikuls komplex för laterala muskler i nacken:

• bor i samma position som i föregående övning, ska patienten gå med i benen och sträcka dem framåt, och armarna ska placeras längs kroppen;
• då, utan att lyfta bagageutrymmet från golvet, måste du glida fötterna till höger och sedan till vänster i flera minuter.

Antalet tillvägagångssätt liknar föregående övning.

Gemensam gymnastik för bröstområdet

Dicule articular gymnastik för bröstet:

• stanna i samma position, är det nödvändigt att ta stjärnans position (armar och ben sprider sig över axelns bredd och det är inte nödvändigt att riva ut benen från golvet)
• glidande längs golvet är det nödvändigt att flytta torso (utan att lyfta benen, liksom nacken med huvudet) till höger sida;
• i denna position måste du stanna från några sekunder till en minut (med varje träningspass ska tiden i denna position ökas);
• efter detta tillvägagångssätt utförs i andra riktningen.

Antalet tillvägagångssätt 10 gånger utan att öka antalet.

Valentin Dikul och hans spinalövningar: en videokunskap med författaren av metodiken och reglerna för utförande av övningsövningar:

Övningar Dikul med ryggsmärta

Komplex för hela ytan på ryggen för att förhindra smärta:

• Vi ändrar ställningen motsatsen (vi lägger oss helt ned i magen), lägger våra händer framför oss och rör golvet med vår haka;
• stammen ska slits av från golvet till det maximala möjliga avståndet;
• I det här läget behöver du först stanna några sekunder, och sedan med varje träning måste patienten försöka sträcka sig till en minut.
• återgå till startpositionen.

Antalet tillvägagångssätt är 10, och det ändras inte, eftersom huvudmålet för detta komplex är förlängningen av tiden som spenderas i en given position.

Hoppskomplex

Komplex för samtidig träning av de direkta och sneda bukmusklerna, samt baksidan för förebyggande och behandling av det första skedet av bråck:

• vi lägger oss ner på vänster sida, sträcker våra händer framför oss, vänder våra palmer till golvet;
• nu, höger hand bör höjas upp (handflatan är fortfarande närmare golvet);
• höger hand ska vara så nära som möjligt till högerbenet;
• i denna position måste du vara 10-15 sekunder;
• då är allt gjort för vänster sida.

Antalet upprepningar beror på patientens förmåga. Det är bäst att göra 10 gånger för den första lektionen och gradvis öka belastningen.

Särskilda tips och knep

Innan du börjar träna, bör du rådgöra med din läkare så att han utsetts till den lämpligaste uppsättningen övningar.

Som tidigare nämnts bör du inte göra plötsliga rörelser, eftersom de bara kan förvärra situationen.

Vid varje träning är det nödvändigt att gradvis öka belastningen, eftersom huvudmålet med övningarna enligt Dikul-metoden är att maximera träningen av de muskler som är ansvariga för funktionen hos en viss baksida.

Gymnastik Dikulya för baksida med brok

Absolut någon har upplevt smärta i någon del av ryggraden. Det finns många anledningar till förekomsten av obehag och metoder för deras behandling. En utbredd av dem är fysioterapi. Dikulövningar för ryggen med en bråck är av stor popularitet och har stor efterfrågan.

Teknikens huvuduppgift

För att se resultatet efter att ha utfört Dikuls övningar med brok, är det nödvändigt att följa enkla regler. Under gymnastikperioden är det mycket viktigt att behålla rätt takt och beräkna den sannolika belastningen. Tiden för att genomföra klasser bör ökas gradvis, om du övar länge och omedelbart, då kan du bara förvärra din position. För att lyckas och återställa normalt ryggradsarbete är det värt att satsa mycket på det, eftersom regenereringsprocessen är väldigt lång och mödosam.

Det är väldigt viktigt att följa alla rekommendationer från specialister:

• bibehålla hållning. Särskilda bandageer och korsetter hjälper till att styra rörelser och gör det svårt att sträcka musklerna.
• omfattande aktiviteter. Gymnastik för ryggraden bör kombineras med fysioterapiprocedurer, lera och behandlingar, massage etc.
• strikt dosering av fysisk aktivitet. Obehagliga eller ömma känslor indikerar överdriven fysisk ansträngning. För att bli av med dem är det nödvändigt att minska vikten av motvikter på specialutrustning.
• Det är nödvändigt att avstå från skarpa övningar och hopp. Innan du gör gymnastik måste du värma upp dina muskler med uppvärmning.
• Innan du börjar träna, bör du vägra att ta smärtstillande medel. Annars kan en smärtsam attack börja, vilket blir svårt att stoppa.

Övningar för bråck i ryggen

Följande är effektiva övningar och reglerna för deras genomförande.

Övning 1

Startposition på knä och händer. Händer rakt, lite ifrån varandra. Tillbaka utan avböjning, parallellt med golvet. Huvud ser fram emot. Efter ett djupt andetag, andas ut och sakta sänka höfterna till benen, armarna framåt, huvudet sänkt, tillbaka avslappnad. Med ett nytt andetag rullar vi framåt, huvudet ser upp, bassängen ligger på golvet. Vi dröjer i några sekunder och sitter igen på klackarna. Rekommenderas för att utföra upp till 12 gånger.

Övning 2

Startposition på knäna och med raka armar, axelbredd isär, ben vikta. Vi utför kihi ben från sida till sida, andas godtyckligt. Ryggkotor bör endast fungera ländrygg, cervix och bröstkorg används inte. Upprepa inte mer än 12 övningar i varje riktning.

Övning 3

Startpositionen är också, knäna är stängda, hakan höjs, fötterna ligger på golvet. Långsamt sänka bäckenet i ena riktningen tills obehag och lindrig smärta, sedan i den andra. Knä kvarstår på plats. Det är inte nödvändigt att dröja i den ursprungliga positionen. Träna upp till 15 gånger.

Övning 4

Startposition, knäböjning, armarna raka, hakan höjde. Baksidan böjer sig i nedre delen av ryggen, huvudet stiger upp när det inhaleras. På andas utbujer vi nedre delen av ryggen i motsatt riktning och försöker nå bröstet med hakan. Övningen utförs upp till 20 gånger, mycket långsamt.

Dikul: övningar mot ryggen med en bråck

✓ Artikel verifierad av läkare

Övervikt, inaktivitet, ohälsosam kost, dåliga vanor och andra negativa effekter på människokroppen passerar aldrig utan spår. Alla organ drabbas, men ryggraden är mest skadad. Den bär huvudbelastningen och ansvarar för kroppens normala funktionalitet. På en speciell plats är mekaniska eller sportskador på ryggraden, kan dessa skador bli orsaken till fullständig förlamning.

Bråck i ryggen, symtom, behandling, motion

Valentin Dikul själv hade det svåraste trauman, de flesta läkare förutspådde för honom, om inte fullständig immobilitet, då extremt begränsade motorfunktioner. Dikul kunde självständigt utveckla en effektiv metod för fullständig återställning av ryggradens vitala funktioner och inte bara återhämtad, men återvände också till cirkusarenan.

Dikul Valentin Ivanovich

I framtiden förbättrade han sin metodik, därför var gränserna för sin kapacitet kraftigt utökad. Tusentals patienter med hjälp av de utvecklade teknikerna kunde återvända till ett helt liv efter de mest komplicerade skadorna och sjukdomarna. Ännu fler personer kunde minska effekterna av ryggradssjukdomar eller förhindra deras utveckling.

Övningar Dikul - full kurs

Vad är ryggradsbråck

En av de svåraste sjukdomarna, ofta läkare rekommenderar endast kirurgi. Men alla spinaloperationer är mycket farliga, ingen ger en absolut garanti för framgång och utesluter aldrig ett extremt negativt resultat från skador på ryggmärgen. Konsekvensen av sådan skada är förlamning av underbenen.

En vertebral bråck förekommer som ett resultat av metaboliska störningar i skivans vävnader, mekaniska skador eller överdriven fysisk ansträngning. Som en komplikation kan förlamning av benen och nedsatt funktionalitet hos höftorganen uppstå. Självklart känns det under rörelse, tyngdlyftning och obekväma hörn, svår smärta.

Metoden för behandling av ryggmärgsbråck från Dikul

Efter att ha avslutat arbetet i cirkus började Dikul studera medicin, han hade titeln akademiker, han kontaktade problemets behandling mycket kompetent och noggrant. Huvudprincipen för helande är inte skadad, det observeras utan tvekan. Metoden för behandling kombinerar användningen av traditionell medicin med sin egen vetenskapliga utveckling. Han lovar inte omedelbar återhämtning, förbättring av livskvaliteten kan uppnås endast i nära samarbete mellan patienten och läkaren.

Allmänna instruktioner för träningssystem

Rusa inte - en av de viktigaste principerna för Dikuls arbete. Efter att ha avlägsnat de primära smärtorna i ryggraden försöker många patienter omedelbart öka belastningen, och hoppas således påskynda processen med fullständig återhämtning. Detta är ett stort misstag, det är absolut omöjligt att göra det. Läkaren "åtföljer" patienten från enkel till mer komplex, först efter att ha förberett muskelsystemet kan gradvis öka belastningen på olika muskelgrupper.

Dikuls behandling av brok

Alla övningar är indelade i tre grupper.

Endast efter att ha arbetat fullt ut och med en full belastning av rörelserna från den föregående kursen, får metoden gå vidare till nästa. Det finns inga specifika tidsfrister, det beror helt på patientens tillstånd och patientens fokus på återhämtning. Den andra psykologiska faktorn är mycket viktig. Ett annat mycket viktigt villkor - klassens konstantitet. Dikul rekommenderar att träna minst tre gånger i veckan.

Klasser måste vara permanenta

Självkontroll

Få personer har råd med den konstanta närvaron under träning av en utbildad instruktör eller läkare, du måste själv kontrollera kroppens tillstånd. Medicinsk personal kan endast konsulteras för periodiska samråd vid obehagliga upplevelser.

Det är viktigt att utföra övningarna i samråd med en specialist.

Alla bestämmelser i Dikul-metoden måste observeras utan att misslyckas, inga plötsliga förändringar i riktning mot ökande belastningar är tillåtna. Med en tillfällig försämring av välbefinnandet borde du inte bli panik, du måste minska belastningen lite och fortsätta lektionerna. Det är lämpligt att ha en personlig dagbok och registrera information om ditt hälsotillstånd i den. Hur har aptit, sömn, puls före klassen efter dem. Om patienten är sjuk med en virusinfektionssjukdom, ska en paus göras för återhämtningstiden.

Spela in dina känslor efter varje session.

Regler för att utföra terapeutiska övningar

Dikul råder att strängt följa den utvecklade metoden och inte göra egna förändringar.

Det är förbjudet att utbyta övningsordningen, för att öka antalet tillvägagångssätt och upprepningar. Om det blev väldigt lätt, är det tillåtet att öka belastningen.

Du kan inte göra förändringar på kursen.

Du kan inte överbelasta ryggen och ta långa pauser mellan träningspass.

Gör inte skarpa rörelser

Vid akuta smärtor är träning inte tillåten eller utförs liggande.

Dikul påminner ständigt om att alla försök att påskynda återhämtningen på grund av en kraftig ökning av stress kan vara motsatsen.

Komplexa övningar för ryggen

Med hjälp av dessa övningar tas inte bara smärta bort, utan även muskelkorsetten förstärks avsevärt, nerverna och muskelvävnadens kopplingar återställs. Alla Dikul övningar utförs med ryggrad, vilket gör det möjligt att öka interdiskutrymmet till fysiologiska parametrar och avlägsna onormal irritation av ryggmärgsfibrerna.

Loop för övningar Dikulya

För att slutföra komplexet behöver du ett gummibandage (tillgängligt på apotek eller sportvaruaffärer) och slingor för fästning på armarna och benen.

Gummi loopar eller gummiband (elastiskt band) för träning

På grund av öglorna är dragkrafterna jämnt fördelade runt ändarna och obehagliga känslor avlägsnas. Vid de sista stadierna av behandlingen är hantlar, expanderare och andra viktningsmedel tillåtna. Gummibandaget ska vara fastsatt på benen eller armarna och på något fast stöd så att längden inte påverkar rörligheten på benen. Spänningen justeras individuellt, sträck inte över ryggraden, spänningskraften bör ökas gradvis.

Elastiskt gummibandage för träning

Mycket uppmärksamhet ägnas åt korrekt andning, rytmförstöring minskar effektiviteten av terapeutiska övningar avsevärt.

Några övningar ligger på ryggen eller magen

Förutsättningar - akuta former av sjukdomen har tagits bort.

Du måste lägga din rygg på golvet, fästa slingor till fötterna, binda gummibandband till dem. Bandagens längd måste vara minst en och en halv meter. Händer lite spridda ut. Nu är det nödvändigt att långsamt vrida vänster lår till maximal vinkel till höger, baksidan av huvud och axlar ska vara rörlösa. I det roterade läget är det nödvändigt att stanna i 2-3 sekunder. och återvänder också långsamt till sitt ursprungliga tillstånd. Vidare utförs samma rörelse av den andra låret. Åtta varv i riktningen anses vara ett tillvägagångssätt. Vila är en förutsättning för lektioner, slappna av minst två eller tre minuter efter varje tillvägagångssätt. Tre tillvägagångssätt för övningen.

Slår på kroppen med bandage

Stram långsamt knäna till bröstet och sakta sänk benen till golvet

Vi försöker knyta knäna med bröstet.

Stående övningar

I alla fall bör hållningen vara så smidig som möjligt, det är inte tillåtet att böja ryggraden under effekten av kraftrörelser. Varje tillvägagångssätt har åtta repetitioner i varje riktning. För alla övningar borde du göra tre tillvägagångssätt.

Bli rak, räta ryggen, ta tag i pinnen med båda händerna och håll den horisontellt nedanför. Långsamt gå ner, baksidan är bara platt, knäna är något böjda. Ställningen ska likna läget av tyngdlyftaren medan du lyfter skivstången, och pinnen spelar rollen som fingerbrädet. Knäna halvt böjda, stanna några sekunder i denna position. Du måste titta på dig själv, andas rätt, andas ut vid maximal lutning.

Gymnastik på tvärstången eller väggstängerna

För den sista etappen av rehabilitering. Om patienten inte kan hänga sig själv, använder man sig av slingor för att fixa armarna eller kroppen är tillåten. Du kan göra på tvärstången eller väggstängerna, för övningar som valts långsamt.

Häng på korsstången och vrid bekken i båda riktningarna, i varje tur, fixa i 2-3 sekunder.

Vrid långsamt bäckenet

Stram långsamt knäna till bröstet.

Mycket smidigt, båda benen dras in.

Dra långsamt tillbaka båda benen, samtidigt böj tillbaka och huvudet tillbaka

Dikul anser att patientens önskan att vara frisk är det viktigaste villkoret för en framgångsrik behandling av ryggradssjukdomarna. Det måste alltid komma ihåg.

Dikul gymnastik: övningar för rygg och ryggrad

Valentin Dikul är en ganska känd personlighet i cirkuscirklar, men han blev känd inte så mycket för sin konstnärliga karriär som för metoden för behandling av muskuloskeletala sjukdomar. Övningarna som han utvecklat har redan hjälpt hundratals och till och med tusentals människor, så vi föreslår att du känner till sin kärna och teknik.

Vad är kärnan i articular gymnastik Dikul

Ett av de främsta problemen med återhämtning av personer som har drabbats av trauma är begränsad aktivitet, åtföljd av atrofi hos muskler och gemensamma vävnader. Valentin Dikul utvecklade en uppsättning övningar för att lösa det, och en person behöver bara önskan och det regelbundna genomförandet av alla rekommendationer. Författarens teknik syftar till att förebygga atrofiska processer vid skador på vertebrala eller enskilda leder, och komplementariteten hos alla övningar hjälper till att återställa den fysiska aktiviteten helt.

Komplexet består av flera successiva stadier, vilket bidrar till gradvis förstärkning av alla vävnader och normalisering av metaboliska processer i de drabbade områdena. Förutom två uppsättningar av fysiska övningar ger återhämtningsprogrammet genomförandet av vissa förfaranden:

• akupunktur;
• manuell terapi;
• överensstämmelse med dricksregimen
• utföra fysioterapi tekniker.

Regelbunden överensstämmelse med kraven på övningar (och det finns cirka 60 i komplexet) hjälper dig inte bara att återhämta sig från skador utan också effektivt eliminera smärta och knäckning i lederna till följd av åldersrelaterade förändringar eller regelbundet förlängt sittande.

Allt som krävs är att välja rätt träning, beroende på det specifika problemet (smärta i ryggen, nacke, nacke eller trauma i enskilda delar av muskuloskeletsystemet). Vissa övningar upprepas i separata "delkomplex", så deras effektivitet ökar.

Indikationer och kontraindikationer

Vissa anser att Dikuls metod är ett slags panacea för befintliga problem, men i själva verket är det bara ett hjälpmedel under återhämtningsperioden, och det är alltid värt att överväga möjliga kontraindikationer för användningen. Huvudindikationerna för användningen av övningar kan tjäna följande stater:

• gemensam deformitet;
• degenerativa sjukdomar i ryggraden;
• utseendet på intervertebral brok
• skador och blåmärken;
• Cerebral pares;
• skolios;
• nedsatt rörlighet och integritet hos ryggens stora leder,
• frakturer i benen;
• kronisk artros

Dessutom kommer laddning Dikulya vara användbar som förebyggande åtgärd för att förhindra utvecklingen av dessa tillstånd, utöva muskelsystemet i buken och öka kroppens totala tonen. Även idrottare kan använda den under uppvärmningsfasen före huvudträning.

Vad gäller kontraindikationer, i detta fall kommer det att finnas följande:

• onkologiska lesioner av olika steg och intensitet;
• akuta infektionssjukdomar;
• kränkningar av processen att leverera hjärnan med blod;
• sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• problem med nervsystemet, särskilt i det akuta skedet;
• förhöjd temperatur (över 37,5 grader);
• klar komprimering av ryggraden.

Om patienten tidigare diagnostiserats med urolithiasis eller epileptiska anfall, så kan klasser startas först efter lämpligt samråd med en specialist.

Uppsättning övningar

Överensstämmelse med kraven i övningstekniken är en garanti för ett positivt resultat av allt arbete, så varje nybörjare ska vara bekant med de grundläggande gymnastiska övningarna för livmoderhals-, ländryggs- och bröstkorgsdelar samt övningar som är utformade för att lindra smärtsymptom vid osteokondros, bråck och andra störningar i ryggen.

Cervical gymnastik

Invånare i megalopoliser eller till och med små städer är ofta tvungna att begränsa sin fysiska aktivitet, vilket främst beror på arbetsförhållandena. Ett sådant beslut påverkar dock ryggradens tillstånd, och i synnerhet dess livmoderhalsområde.

Emerging smärta beror ofta på klyvda nervändar och kräver en omedelbar lösning på problemet, vilket kan hjälpa Dikuls nackgymnastik.

Den består av flera steg och involverar följande åtgärder:

1. Börja med att göra en uppvärmning (du kan gå på plats med full belastning på hela foten: axlarna rakade, armarna nedåt).
2. Stå sedan upp, sprid dina ben lite och slappna av.
3. Inhalera luft genom näsan, luta huvudet framåt och försök att nå bröstet till hakan.
4. På utandningen, luta huvudet tillbaka, upptagande startposition.
5. Medan du bibehåller en sådan ställning, lutar du huvudet åt höger och sedan till vänster, upprepar den här åtgärden flera gånger (vid inandning ska öronen röra på axlarna och på andas ut tar huvudet inledande position).
6. Rotera nu långsamt huvudet, försök att behålla maximal amplitude (utför rörelse i 1-2 minuter).
7. I samma läge vrider du huvudet åt höger och vänster och försöker se allt som händer bakom ryggen (hakan måste alltid vara parallell med golvet).
8. I slutet av träningspasset bör du lite sträcka alla muskler: Sticka i framåt och försöka knuffa benen vid knäna i upprätt läge (benen ihop). Håll den här positionen i 30 sekunder.

Video: Teknik för att utföra nacke gymnastik övningar Du kan börja med ett varv, men senare kan du utföra denna uppsättning åtgärder flera gånger om dagen, vid vilken som helst lämplig tidpunkt. Utöver det finns det även speciella komplex som inbegriper användning av extra utrustning, exempelvis i form av en slinga på huvudet (kan tillverkas av ett elastiskt bandage eller inköpt som färdig produkt).

Efter uppvärmning fixar de det genom hakan och lutar huvudet i olika riktningar, samtidigt som nacken hålls fullständig avslappnad.

För nedre delen av ryggen

Följande övningar hjälper till att bli av med ryggsmärta eller till och med bota en bråck i ryggen:

Alternativ 1. Böj benen och placera händerna längs kroppen, maximera bukmusklerna och dra djupt andetag. Räkna till fyra och andas ut luften, då på bekostnad av åtta, andas in igen. Totalt behöver man utföra 12 sådana upprepningar.

Video: Övningsteknik för nedre delen. Alternativ 2. Ställ upp benen framåt i ryggen, och lut upp dem från ytan, lyft kroppen något och fixera kroppsläget i 10 sekunder. Efter denna tid tar du långsamt startpositionen och vilar i 15 sekunder. Du måste slutföra 15 repetitioner. Alternativ 3. Ligga på ryggen, böj knäna och utför korsrörelser med händerna: åt vänster och höger till vänster fot. I det här fallet hänger händerna knäna mot huvudet för att uppnå lite motstånd. I denna position är kroppen fixerad i 10 sekunder, och sedan kommer en 15 sekunders vila. Det bör finnas minst 5-10 repetitioner. Alternativ 4. Ligga på magen och sprid alla benen på sidorna, försök att sträcka dem så mycket som möjligt. I 15 sekunder försöker du nå dina imaginära föremål med händer och fötter, vila sedan i några sekunder och upprepa övningen. Endast 10 tillvägagångssätt.

Video: Teknik för lågback-övningar. Alternativ 5. Ligga på höger sida och lyft upp din arm och ben, som om du når ett imaginärt mål. Håll dem i denna position i 10 sekunder, vänd sedan till andra sidan och upprepa de åtgärder som redan utförts. Totalt är det nödvändigt att göra 15 tillvägagångssätt 5 gånger. För de mest positiva resultaten bör klasserna vara dagliga, med en längd på minst 1 timme.

Från osteokondros

När man arbetar med osteokondros, hjälper Dikuls teknik till att återställa ryggmärgen på mobilnivån, men detta kan endast uppnås med hjälp av regelbundna och långvariga träningar, med tillräcklig fysisk ansträngning. Visst, några av övningarna från denna författares program kan kallas styrketräning, vilket innebär att möjligheten att använda dem ska diskuteras med din läkare.

Det rekommenderas att börja med att genomföra komplexet med återställande och uppvärmningsrörelser, flytta smidigt till gymnastikelementen och till styrketräning (de används i slutstadiet av träning). Tänk på några övningar från Dikul-metoden som hjälper till att bli av med ryggsmärta och effektivt lösa problemet med osteokondros.

Övning 1. Stå på alla fyra och räta ut dina armar, samtidigt som du lyfter något på huvudet. På andas ut, försök helt sänka skinkorna på klackarna, och andas in och böja framåt. Alla rörelser ska vara långsamma för att inte orsaka smärta. Om det verkar, sänk amplituden. Antalet upprepningar - 10 gånger. Övning 2. Startpositionen är densamma som i det första fallet: Stående på alla fyra, böj knäna ihop och lyft huvudet något. Justera din andning (det ska inte vara intermittent) ta ditt högra ben till sidan och börja svänga, inte räta det vid knäet. Upprepa samma för vänster ben. På varje extremitet ges i 1-2 minuter. Övning 3. Från läget "på alla fyra", sänk bäckenet till höger och sedan till vänster tills du känner smärta. Knän och fötter hela tiden kvar på golvet (inte tittar upp från ytan). Antalet upprepningar - 10-15 gånger. Övning 4. Vid samma inledande läge, vid inandning, böj ryggen så mycket som möjligt, och när du andas ut, runda den uppåt, samtidigt som du trycker på hakan mot bröstet. Dessa åtgärder måste upprepas - 15-20 gånger. Övning 5. Ligga på ryggen, böj knäna och placera dem så nära varandra som möjligt samtidigt som du placerar dina armar "vid sömmarna". Huvuduppgiften är att sänka knäna i sin tur till vänster och höger sida tills smärta uppträder. Andning är godtycklig, händer ändrar inte sin position. Börja alltid med en uppvärmningssession och sluta om du upplever oföränderlig smärta som inte går bort inom några minuter.

För bröstet

Om du har problem med ryggraden i hans bröstkorg, kommer följande övningar att vara till hjälp:

"Katt": Stående på alla fyra, böja över inhalera och böj ryggen med andas ut (huvudet följer ryggradens bana). "Ofullständig bro": Ligga på golvet, lyft underkroppen och baksidan på "broen", men slutför inte den (händerna är kvar på golvet). Rörelserna utförs långsamt, och utandningen görs vid stunder med största spänning. "Vänder kroppen att ligga." Rygg på benen och lås i bäckenet. Exhaling, vrid kroppen till höger, och efter den korta fixeringen i den här positionen, returnera den tillbaka. Gör samma till vänster sida, bara så att handfat och ben ständigt förblir rörlösa. "Träna med en pinne." I en stående position, plocka upp en gymnastic pinne och håll den framför dig, följ backarna, varje gång andas in i luften. I varje riktning måste du utföra på 5 sluttningar utan att hålla luften i sig själv. Varje övning utförs 5-10 gånger beroende på kroppens tillstånd och graden av cervikal osteokondros.

För ryggvärk

Om ryggsmärta inte har någon specifik fysiologisk orsak (till exempel en bråck) och är associerad med att begränsa en persons fysiska aktivitet eller överdriven stress, kommer följande övningar att hjälpa till att lindra det:

"Rullar på knäna." Att komma upp på alla fyra och armarna spridas brett, lina ryggen och lyft huvudet så att dina ögon ser rakt framåt. Utandning, sänka höfterna på klackarna och luta huvudet mot de redan sträckta armarna. När du lyfter, ska huvudet dras upp och bäckenet pressas till golvet. Håll kroppen i några minuter i denna position och återgå sedan till startpositionen. Alla rörelser måste upprepas 10-12 gånger. "Tvätta tår". Startposition - på alla fyra med tätt komprimerade knän. Fötterna ska höjas något ovanför golvytan och överföra hela belastningen till knäna, varefter du kan flytta till strumporna på strumporna till sidan. I detta fall är rörelser i ryggraden endast tillåtna i ländryggsregionen, och bröst- och humörzonen ska förbli rörlösa. Totalt krävs 10-12 repetitioner för varje sida. "Mini-pendel". Stiga upp på alla fyra, nivån på ryggen och höja huvudet så att hakan är parallell med golvet. Efter att ha lagt högsta vikt på armar och knän, imitera pendelmekanismen, sväng långsamt bäckenet från sida till sida, så att den ligger så nära golvytan (även före smärta). I denna situation krävs inte fixering av kroppen i startpositionen och du kan inte sluta när du rockar. Totalt borde du ha 12-24 rörelser.

Video: Tekniken för träningen "Mini-pendulum" "Knäpendel". Ligga på ryggen, räta ut dina armar längs kroppen och pumpa knäna böjda från höger till vänster, försök att komma så nära som möjligt på golvytan. Endast ländryggsregionen är involverad i arbetet, och axelbladen måste förbli fasta. Andning är alltid djup och lugn, antalet repetitioner - 10-12 gånger. "Hälsa på knäet." Ligga på ryggen, böj dina ben och låt dina armar lugnt ligga längs kroppen. Tryck på vänsterfotens häl till knäet till höger och vid utandning sätta den sista i närheten av dig. Med nästa inandning ska den sänkas tillbaka till golvet, upprepa denna rörelse 9 flera gånger (10 gånger för varje ben). Att noggrant uppfylla alla recept, förhindrar inte bara ryggsmärta, utan också snabbt lindrar muskelspänning. Detta kommer att bidra till att återställa kroppssignalen, förbättra blodcirkulationen och optimera metaboliska processer i vävnader.

Med bråck

Att välja övningar för att snabbt bli av med ryggradsbråck, är viktigt att ta hänsyn till den specifika platsen för bråck. Tänk på några övningar som kommer att vara användbara för bröstkörtelns intervertebrala, ländryg och bråck.

När problemet med intervertebral och ländryggbråck Dikul rekommenderar följande typer av belastningar:

Alternativ 1. Sträck ut dina armar och ligg mot golvet. Håll kroppens övre del stationär, sväng långsamt låret till höger så mycket som möjligt. Vänsterbenet förblir tätt pressat till höger och vid rotationstidpunkten upprepas banans rörelse. I denna position av kroppen är det nödvändigt att vänta några sekunder och sedan ta den ursprungliga positionen för att utföra träningen igen, ja, i andra riktningen. Håll inte andan. Allt du behöver göra 1-16 varv (det exakta antalet tillvägagångssätt beror på kroppens tillstånd och dess beredskap för fysisk ansträngning). Om det görs korrekt, kommer du snart att kunna stärka dina longitudinella dorsala muskler.

Alternativ 2. Ligga på golvet, räta benen ihop (strumporna ska sträckas i riktning mot "över") och sprida armarna mot sidan, vilar händerna på golvet. Efter att ha immobiliserat huvudet och axlarna, flytta de rätade benen först till vänster (de ska glida på golvet) och sedan till höger, väntar bara en kort stund i utgångsläget. För att få en bra glid på golvytan är det bättre att välja rätt kläder för ditt arbete och ha på sig strumpor. Om träningen verkar för lätt för dig, kan strumporna tas bort så att motståndet visas. Det ska finnas totalt 16 repetitioner, 8 i varje riktning. Andning, som alltid, försenar inte utandning vid toppbelastning.

Med bröstkorgsbråck har Dikul utvecklat en annan uppsättning övningar som tar hänsyn till alla funktioner i detta tillstånd.

Alternativ 1. I den bakre positionen (på baksidan) måste du sprida benen åt sidan och se till att fötterna var axelbredd från varandra. Armarna korsade på bröstet och försäkra sig om att du bara håller axlarna. När du inhalerar, vrid långsamt torso till höger så långt som möjligt, ta bort vänster axel från ytan. Den nedre delen av kroppen vid denna punkt bör immobiliseras. I extremt läge måste du vara minst två sekunder, varefter kroppen återgår till sin ursprungliga position och upprepa rörelsen i motsatt riktning. Endast 16 repetitioner, 8 i varje riktning (inhalera i början och andas ut på toppen av möjligheterna). Alternativ 2. Ligga på din rygg och sprida dina raka ben till sidan, placera fötterna axelbredd från varandra. Armarna ska vikas över bröstkorgen, precis som i föregående övning, så att palmerna viks runt axlarna. Håll skrovet och benen stationära, luta din torso så mycket som möjligt (endast ländryggsregionen fungerar) och återvänd sedan till startpositionen med samma glidrörelse för att utföra den angivna åtgärden igen endast i andra riktningen. Kroppen ska fördröjas i lutningen i 2-3 sekunder, och sedan återgå smidigt till sin ursprungliga position. Avbrottet mellan tillvägagångssätt (i 1 tillvägagångssätt 8 repetitioner) i minst två minuter.

Regler för hälsosystemet

Trots nyanserna för varje övning utvecklade Valentin Dikul allmänna rekommendationer som skulle hjälpa en person att utföra hela komplexet som helhet.

Den här listan innehåller följande tips:

1. Aldrig självständigt ändra övningssekvensen, den angivna ordningen bör alltid bibehållas.
2. Överskrid inte antalet repeteringar som anges i rekommendationerna, och om någon åtgärd verkar för lätt, kan du helt enkelt öka belastningen, men utan att ändra uppdragets princip.
3. Om det inte finns några krafter för att utföra flera tillvägagångssätt kan endast en utföras men med det angivna antalet repetitioner och en specifik rörelseamplitud som anges i beskrivningen.
4. Alla åtgärder utförs smidigt och långsamt, utan jerks och plötsliga rörelser, vilket kan förstärka det mänskliga tillståndet.
5. Innan du utför huvuduppgifterna är det nödvändigt att värma upp (långsam körning eller snabbkörning).
6. Under träningspasset ska andningen förbli grunt och vid högsta spänningspunktet sker inandningen genom utandning.
7. Vid akuta smärtor i ryggraden och lederna är användningen av tvärstången strängt förbjuden, annars kan det uppstå ytterligare ryggradssjukdom.

Som praktiken visar de beskrivna övningarna verkligen effektiva och hjälper till att hantera olika problem i muskuloskeletala systemet. Att följa instruktionerna från V. Dikul förbättrar inte bara ditt fysiska tillstånd, men du kan bli av med många plågor, det viktigaste är att välja rätt träningsprogram och diskutera möjligheten att använda den med din läkare.