Stoop och hållning: foto

För en person är rätt hållning (bild 1) inte bara en garanti för ryggradens hälsa, men också för inre organ. Böjning (se bild 2) skapar en felaktig fördelning av belastningen, bidrar till klämningen av nervändarna och en mängd andra abnormiteter, därför måste rätt hållning övervakas.

Korrekt hållning: foto från sidan

Den rätta hållningen hos en person (bild 1) är bildad från barndomen, varför barnen ofta i barndomen ofta hör råd från vuxna: håll ryggen rak, nivån på axlarna, do not slouch. Men förutom extern skönhet har rätt hållning också flera anatomiska tecken, och inte bara visuella, vilket kan avgöra om ryggraden normalt viks eller inte.

Direkt hållning uppfyller följande kriterier:

tråkig nacke-axelvinkel;
symmetriska arrangemang av nyckelbenen;
axelbladets orientering mot bröstet;
symmetri av bladets nedre hörn;
placeringen av gluteal-veckorna på samma nivå;
Popliteal-veckorna bör också ligga på samma nivå;
naveln är exakt i mitten.

Om alla dessa tecken sammanfaller, är personens hållning okej. Smidig hållning (foto nedan p.) Visas externt rakt tillbaka utan stup, hunched, back "wheel". Normal kroppshållning utleder inte ryggsmärta, människor lider inte av huvudvärk och smärtor i benen, vilket ofta uppstår när kroppsställningen störs.

Vacker hållning (foto i galleriet) stöder inte bara den somatiska hälsan utan är också en demonstration av psykologisk stabilitet. Korrekt hållning på sidan ser ut som en demonstration av självförtroende, engagemang.

Vad ser slouch ut?

Enligt medicinsk terminologi kallas slouching (foto 2) postural kyphosis - den här termen passar bättre patologiens egenskaper. Det finns också andra typer av patologi - medfödd kyphos och Scheuermann kyphos, vilket också framkallar felaktig hållning hos människor.

Felaktig hållning (foto nedan) visas redan i barndomen och diagnostiseras oftare hos tjejer än hos pojkar. Stopp i tjejer förekommer vanligtvis i övre ryggraden. Externt kan du se axlarna sänka, och hakan tenderar till det imaginära centret. Mannen verkar ständigt titta på fötterna. Från sidan kan du se en krökning i ryggen. Den runda ryggen (foto i gal.) Är välvd, och ribbburet tvärtom blir ihålig.

Inte bara överkroppen, utan även bäckenområdet lider. Sutulaya tillbaka provar bäckens avvikelse, och axlarna går framåt. Ryggmusklerna blir mindre kraftfulla, svaga och tål därför inte långvarig stress. Människor med slouch back föredrar att sitta, luta sig tillbaka i en stol för att stödja ryggraden. Samtidigt, även när man sitter, är ryggen bakåt fortfarande märkbar - axlarna går framåt så.

Fel hållning: foto

Överträdelse av kroppshållning kan ses redan i ett tidigt skede, om man tittar noggrant på baksidans konturer. Dessutom är det bäst att diagnostisera felaktig hållning (bild 3) i ett tidigt skede när det är möjligt att utföra korrigeringen med minst problem. Det är bäst att behandla patienten på morgonen eller sena eftermiddagen, när musklerna är avslappnade efter att ha sovit eller han är trött från en hård arbetsdag - så ökar tecken på dålig hållning och det är lättare att diagnostisera.

Först och främst visas dålig hållning (foto nedan) asymmetriska axlar, som sänks och förskjuts i förhållande till varandra. Scapulaen, som nyckelbenet, förskjuts, deras kanter ser i olika riktningar och riktningen kan ändras. Ryggraden är modifierad efter axlarna - baksidan förvärvar en karaktäristisk krökning, spinalskolios utvecklas - rundhet och böjning, vilket ökar med tiden. Med halsens krökning rör huvudet framåt, och hakan tenderar till bröstet.

I nästa steg påverkar de patologiska förändringarna höftledet. Lordic hållning utvecklas med en konvex buk och en rygg böjd i bäckenet. Dålig hållning påverkar nedåtriktningen av ena sidan av leden, med en benförkortning och den andra har en normal längd.

Tvärgående platta utvecklas till följd av otillräcklig stress på foten. Suffer och gång, som blir waddling. Symtom kan utvecklas ganska lång och långsamt, så patienterna går inte alltid till kliniken i tid, eftersom de själva vänjer sig vid denna position på ryggen och anpassar sig. Lordos hos flickor kan dock manifestera sig snabbare, vilket är förknippat med reproduktionssystemets funktion.

Överträdelse av kroppshållning: foto hos barn

Nedsatt hållning hos barn (foto 4) kan utlösas av ryggradens intrauterina patologier och grad 2-skolios hos barn uppträder när de utsätts för yttre faktorer, då ryggarnas kurvor bildades felaktigt. Korrekt hållning hos barn återspeglar inte bara barnets somatiska utveckling utan även den psykologiska bakgrunden. Det är en viktig indikator på ett barns hälsa.

Ställningen bildas äntligen vid åldern av åtta - vid denna tidpunkt kommer fysiologisk lordos och kyphos, som borde vara hos människor, att sluta bilda. Omgivning bör vara uppmärksam på bildandet av ryggraden. Korrekt böjning hos barn är lättare än hos vuxna patienter, så du måste arbeta med hållning före skolan.

Enligt statistiken har mer än hälften av barnen efter skolan en krökning av ryggraden hos barn, vilket är en uppenbarelse av otillräcklig uppmärksamhet under förskolan. De huvudsakliga typerna av patologier är platt baksida, böjning, rund rygg, rundböjd rygg, plattböjd rygg. Scoliotisk hållning (foto i gal.) Är en kombination av flera patologier. Konsekvenserna av felaktig hållning hos barn kan provocera en fördröjning i skolan, psykiskt obehag bland kamrater.

Korsett och hållare

Korrigering av kroppshållning är nödvändig vid vilken som helst ålder, så snart patienten eller andra märkte uppkomsten av en bockning eller andra problem med ryggraden. Först och främst måste du konsultera en läkare och diagnostiseras, välj typ av överträdelse. Läkaren kommer att rekommendera isometriska övningar för hållning och berätta i detalj hur man gör dem. I vissa fall behöver du besöka kontorsövningen. Andra övningar mot ryggen mot bocken kan göras hemma.

I svårare fall, om övningarna inte hjälper, måste du bära speciella enheter. Posture Corrector (foto 5) hjälper till att rätta ryggen och barnet och en vuxen. Med långvarig bära en korsett för hållning eller bandage kommer det att vara ett utmärkt sätt att rätta ryggen. En korsett är också avsedd för små barn, om det finns ett sådant behov av bakstöd. Den perfekta hållningen (bilden nedan) efter behandlingen är inte tomma löften, men resultatet av patientens hårda arbete på sig själva.

Hur räta ut ryggraden: gymnastik, korsett, vågrät bar eller operation?

Ryggraden är huvuddelen av det mänskliga axiella skelettet. Det kan inte representeras i ett plan, eftersom det har fyra fysiologiska böjningar (sidovy). Det finns dock patologisk krökning (hyperlordos, hyperkypos, skolios). Patienten, som har hört "domen" från doktorn, ofta panikerar och kommer säkert att vara intresserad av hur man räta ut ryggraden?

Begreppet fysiologiska kurvor i åsen

Många tror att ryggraden är rak, och någon krökning är redan en patologi. Det är faktiskt inte.

Vid en vuxnas rygg finns fysiologiska bågar - två outtryckta böjningar framåt i livmoderhals- och ländryggsregionen och två bakåt i bröstkorgs- och sakrala områden. Hos spädbarn finns det bara några få böjningar.

Efter födseln presenterar barn endast pectoral och ländryggen. Den cervicala regionen bildas från det ögonblick då barnet börjar hålla huvudet (3-4 månaders liv) och ländryggen - när barnet redan kan sitta säkert (6-8 månader).

Fysiologiska kurvor spelar en stor roll. De hjälper till att bibehålla en jämn hållning, mjuka också belastningen när du hoppar, kör, lyfter vikter. Dessutom utför böjarna en avskrivningsfunktion som skyddar åsen från hjärnskakning, förskjutning, fraktur och sträckning.

Vad är den patologiska krökningen?

Formningen av ryggraden fortsätter under hela livet och tyvärr blir böjerna ofta alltför uttalade.

I medicin kallas detta spinalkurvatur, som kan diagnostiseras som:

Lordos. Det här är när krökningen kommer framåt. Kan förekomma i ländryggen och livmoderhalsområdet. Patienten har en buk i buken, nacken är framåt, bröstet är plattat.
Kyfos. Åsen i bröstkorgs- och sakralområdet har en uttalad backböjning. Om du tittar på patienten från sidan kan du visuellt notera bröstbenet, axlarna sänks ner, armarna är framför kroppen, skinkorna sitter fast.
Skolios. Detta är en lateral krökning. Hur ser en rak rygg ut när den ses från baksidan? Den ska vara helt platt, utan avvikelser på höger eller vänster sida.

Krumningen hos någon avdelning ändrar hela geometrin i ryggraden. Därför kombineras patologier ofta, till exempel "kyphoscoliosis", "S-formad skolios", etc. diagnostiseras.

Moderna metoder som gör ryggraden rätta

Som de säger finns det inga friska människor, det finns "undersökta" patienter. Detta uttryck kan användas säkert om det är fråga om rätt hållning. Tyvärr tror många människor att deras rygg är jämn och de har inget att oroa sig för. Därför blir de ofta överraskad när läkaren lägger en besvikelse på dem och "tilldelar" samma långt från första graden.

Böjd ryggrad upptäcks inte bara hos vuxna som har degenerativa dystrofa störningar i åsen och mellanvärmeskivorna är redan i full gång. Ofta möter ungdomar och småbarn diagnoser av "hyperlordos", "hyperkiphos" eller "skolios"

Alla dessa patologier tenderar att utvecklas, därför bör behandlingen påbörjas så snart som möjligt, annars kommer senare behandling och korrigeringsmetoder att vara ganska tuffa (jag menar kirurgi). I artikeln kommer vi att beskriva de mest effektiva rekommendationerna för nivellering av ryggen, såväl som ytligt överväga alternativen för kirurgisk ingrepp.

Vi erbjuder också att lära känna diagrammet.

gymnastik

Det rekommenderas att ta fysisk terapi på grundval av medicinska institutioner, rehabilitering eller sanatorium-resort. Faktum är att varje patient måste individuellt erbjuda en uppsättning övningar, med hänsyn till typen av krökning, avvikelsens vinkel, svårighetsgraden av patologin, åldern och närvaron av samtidiga sjukdomar i inre organ.

Förutom genomgången av fysisk terapi är det nödvändigt att utföra helt ofarliga övningar hemma, vilka syftar till att sträcka och stärka ryggmusklerna. Mobilisering av kroppens inre krafter kommer att "fungera", även om patienten gör ett minimum av insatser - bara 15-20 minuter dagligt gymnastik hjälper inte bara till att förhindra patologins progression utan rätar också ryggraden.

Förstärkning av ryggmusklerna, gymnastik hemma (instruktioner för nybörjare):

För denna övning behöver du en gymnastiksticka. Få tillbaka henne till bladenivå. Räta upp dina armar och lås ihop med dina palmer. Vi vänder inte vassa till höger och vänster, samtidigt som vi försöker vrida torso så långt som möjligt.
Fötterna axel bredd isär. Räta armar ta en gymnastiksticka, lyfta upp den och få så mycket som möjligt bakom ryggen. Då upp igen. Om du känner att du skjuter på baksidan, sänk inte pinnen till slutet. Gör det tio gånger.
Ställningen är densamma, något böj framåt, håll fast, håll med böjda armar, kast tillbaka huvudets baksida. Maximal böj cervikal, bröstkorg och ländrygg. Ta sedan spaken framåt och lyft upp. Upprepa fem gånger.
Bli exakt nära väggen utan sockel, tätt pressade klackar, skinkor, axelblad och nacke. Att dra in magen så att ländryggen är så platt som möjligt och berör den vertikala ytan. Händerna ner, handflatan öppen. Nu bör händerna gradvis uppstå. Kontrollera samtidigt att den ursprungliga positionen inte är trasig: alla punkter är tätt tryckta mot väggen, och magen är insatt. I de första dagarna av träningen kan det tyckas svårt. Gör det 15-20 gånger.
Bli tillbaka till väggen på ett avstånd av 20-25 cm. Tryck huvudet och axelbladet fast mot vertikalplanet. Gå sedan gradvis ner som om du sitter på en barnstol. Håll den här positionen i tio sekunder och återgå sedan smidigt till PI. Uppgiften är inte i rörelsens hastighet, men inte i att riva ryggen från väggen. Gör sex sådana övningar.
Rullar på baksidan. Sitt på golvet, fötter leder till kroppen, låsar sina händer. Med djupt andetag, rulla långsamt tillbaka och återgå till startpositionen. Med denna övning kommer blodcirkulationen i ryggraden att förbättras och dess rörlighet kommer att återställas. Rolls hjälper till att kompensera för hyperlordos.
Sitt på golvet, benen stängd, sträckt framåt. Armar böjda vid armbågen, knytnäve knäböjda. Motion kallas "gå på påven". Ben försöker inte böja sig vid knäna, övervaka rätt hållning.

Många patienter ställer ofta frågan, hur man räta upp ryggraden i rygg och samtidigt göra ingenting?

Det är en liten hemlighet. Vrid handduken och ligga på den med den sidan, vars vinkel är jämn. Detta kommer att bidra till att höja nedre delen av ryggen och därmed återföra ryggraden till kurvens fysiologiska läge.

Hur räta ut det när du sitter (till exempel på datorn)? Du kan lägga en handduk under skinkan på samma sida. Korrektheten av "träningen" är lätt att verifiera. Det räcker att titta på dig själv i spegeln från baksidan: om metoden "fungerar" kommer åsen att vara jämn.

Dock frågar patienterna också hur man räta ut livmoderhalsen? Här är tyvärr inga hemligheter "för de lata". Men det finns en mycket enkel övning - bär en bok på huvudet. Sådan rätning av livmoderhalsområdet är perfekt "kombinerad" med hushållsarbeten och vila: Tvätta, städa, titta på TV, prata i telefon etc.

Bär en korsett

Det finns speciella ortopediska korsetter som används i stor utsträckning som en hjälpbehandling för en krökt rygg. Samtidigt ska patienten informeras om att en sådan anordning endast kommer att sakta ner utvecklingen av patologi, men det kommer tyvärr inte att kunna justera ryggraden perfekt.

Hur räta man ryggraden med en korsett, och vilka är de ortopediska strukturerna (tabell):

Först kommer patienten att känna sig obekväm för att bära korsetri, men förtvivla inte - det tar bara några veckor att vänja sig vid enheten.

Kommer vågrät bar i kampen med en kurva tillbaka?

Den horisontella linjen (eller som läkare som skämtar det kallas "ryggradsmätare") anses vara den mest prisvärda träningsmaskinen, som installeras i nästan varje varv. Om det är önskvärt kan det monteras hemma - det tar inte mycket ansträngning, men dagliga träningspassar i vilket som helst väder kommer att tillhandahållas (om patienten inte är lat för att utföra dem). Är det möjligt att räta ryggraden med hjälp av enkla övningar i baren?

Stramas och hänger endast efter förhandsgodkännande med en specialist. Det finns trots allt ett antal medicinska kontraindikationer som förbjuder ryggradsrätning på den horisontella linjen. Dessa inkluderar asymmetrisk muskelspänning, skivbristning, osteokondros.

Om läkaren har tillåtit, fortsätt! Det finns många övningar på tvärstången, med vilken du kan räta ut ryggraden.

Horisontell stapel (om du gör vanliga vis och pull-ups) bidrar till justering, sträckning och lossning av åsen. Dessutom är sådana övningar också användbara för att förhindra utveckling av skolios, lordos eller kyphos, så de bör ske från och med barndomen (se bild).

Även klasser i baren bidrar till:

stärka djupa ryggmuskler (nödvändig för att stödja intervertebrala skivor);
aktiv utveckling av musklerna i de övre extremiteterna;
stärka bukmusklerna (bukmusklerna är också involverade i att stödja ryggraden);
förbättra funktionen hos interna organ, öka vitaliteten.

Behandlingsmetoderna kommer endast att vara effektiva om patienten följer vissa regler. Horisontell stapel är inget undantag. Under inga omständigheter får du plötsliga rörelser och jerks, eftersom det kan skada åsen, musklerna, ligamenten och inre organen.

Under utförandet av hängande eller åtdragning borde du hålla fast tvärstången medan tummen ska vara längst ner. För att undvika korn och nötning på handflatan, rekommenderas att använda speciella träningshandskar.

Om du vill få mer information om träning på tvärstången, titta på videon i den här artikeln.

drift

Kirurgisk ingrepp är idag kanske den enda behandlingen för skolios, lordos eller kyphos av den tredje eller fjärde graden. Spinalrätningsoperationer hjälper inte bara till att eliminera kosmetiska defekter utan också lindra regelbundna ryggsmärtor.

Kirurgisk planerad korrigering föreskrivs i fall där konservativa behandlingsmetoder inte har medfört den önskade effekten, och under tiden fortsätter patologin att utvecklas. Ibland utförs även nödoperationer när det finns ett hot mot patientens liv.

I regel utförs kirurgi efter 18 år och väntar på ryggstångens slutliga tillväxt. Om operationen är brådskande av barnet eller ungdomen, är det i detta fall etablerat en tillfällig fixeringsstruktur.

Intressant att veta! Som regel vill många patienter bekanta sig med recensioner av kirurgisk ingrepp, därför ser forum ofta efter dem som har genomgått en ryggradsledning. Ofta på Internet skriver de olika nonsens, så vi rekommenderar dig att lyssna på din doktors uppfattning och läsa mindre skrämmande historier.

Moderna operationer utförs med hjälp av specialutrustning. Videoövervakningssystem gör att du kan övervaka hela processen för kirurgisk ingrepp i realtid. Detta låter dig förhindra skador på ryggmärgen och nerverna.

Det är också värt att notera att vissa kliniker i stor utsträckning implementerar ett autotransfusionssystem. Det gör det möjligt för patienten att kompensera upp till 90% av blodet efter avslutad operation. På grund av autotransfusion kan hög blodförlust undvikas.

Idag i CIS-länderna installeras oftast parentes på ryggraden. Efter en sådan operation kan patienten inte böja sig (för att nå golvet måste man squat). För att undvika sådan "funktionshinder" föreslår vissa kliniker att använda flexibla intravertebrala fixeringsmedel. De implanteras tillräckligt snabbt för att minimera risken för skador på ryggmärgen.

I utvecklade länder är lågtraumatiska metoder för rätning av ryggraden praktiskt utövade, vilka utförs med hjälp av endoskopiska system, utan en skärning på hela ryggen. Dessa inkluderar spinal fusion. Tekniken består i att klyva flera ryggkotor med hjälp av ett bentransplantat, vilket erhålls från höften (benplattor kan användas av både patienten och givaren).

Osteoplastiskt material används också allmänt - det är ett syntetiskt implantat som i sig eller i kombination med andra medel främjar benbildning. Genomsnittspriset för en sådan operation varierar från 2 till 10 tusen dollar.

För att fixa åsen används speciella metallstiften. Det finns flera metoder för deras installation (metoden för Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Syftet med operationen är att ställa in vertebralaxelns läge korrekt, begränsa förskjutningen och fixa ryggkotorna. Efter operationen rekommenderas lång slitage på en korsett.

Det är praktiskt taget omöjligt att jämföra åsen utan medicinsk hjälp, och ibland kan oberoende "avtal" utlösa patologins progression. För att undvika negativa följder bör du kontakta en läkare i tid för att diskutera med honom vilka metoder för ryggradsledning som är effektiva i ditt fall.

Vilken typ av hållning anses vara normalt

Inställning är en upprätt hållning som en person antar omedvetet i ett avslappnat tillstånd. Det beror på muskelton, tillståndet hos ryggraden, formen på bröstet och bäckenet. Inställning bildas från barndomen och genomgår förändringar i varje persons ålder.

Normal hållning kommer visuellt att förlora upp till 10 kg och se yngre ut i flera år. En rak rygg, räta axlar, en framåt bröstkorg, en tucked upp mage - det här är stället som talar om ungdom och styrka hos en person. Avstängd, du kan förstöra även den vackraste och atletiska figuren.

Ett av de viktiga elementen i bildandet av hållning är ryggradsstatusen, eftersom det är han som stöder alla andra bensegment. Normalt har den följande kurvor:

cervikal lordos - böjning av cervikal ryggraden framåt;
bröstkyphos - bröstkorgets bröstdel har en liten böjning med en bakre bump;
ländrygdos är den mest uttalade böjningen framåt, det är just det som står för den största belastningen under rörelse och i stående position;
sakral kyphosis - smälta kraftiga ryggkotor i sakrummet bildar bäckens bakvägg och har en utbuktning.

Hur ser en korrekt hållning ut?

Om du tittar på framsidan av en person med rätt hållning kommer vi att se:

huvudet är rakt;
på en nivå är axlarna till nyckelbenet;
Avståndet mellan armarna och midjan är samma på båda sidor och har formen av en triangel;
bälkens mest framstående ben är på samma nivå;
revbenen symmetriskt rör sig bort från båren;
magen är tucked up;
benen raka.

Om man tittar på mannen bakifrån, ser normal hållning ut så här:

axelbladen täta mot ryggen och symmetriskt belägen;
ryggkotor synliga under huden bildar en rak linje;
vikar under skinkorna och knäna ligger på samma nivå.

När man ser från sidan kan man se måttligt uttalade böjningar i ryggraden, ett rakt bröst och en tucked upp mage. Om du mentalt ritar en linje genom kronan, axelledet, den mest framträdande delen av lårbenet (stor spett) och fotleden, blir det rakt.

Hur kontrollerar du din kroppshållning?

Identifiera en överträdelse av hållning kan vara en enkel inspektion och ytterligare metoder. Inspektera dig själv med en stor spegel. För att göra detta, stå framför honom utan kläder, slappna av och ta din vanliga hållning. Du bör undersöka dig själv från framsidan, sidan och baksidan. Observera placeringen av axlarna, kragebenet, axelklingorna, huvudets läge och ryggen på ryggen.

Ett annat sätt att självtest är att luta ryggen mot en platt vägg. För att göra detta, stå upp mot väggen, ta den mest naturliga positionen och tryck till dess yta. Med rätt hållning kommer du att röra den med baksidan av ditt huvud, hela axelbladets yta, skinkor och klackar.

För att bestämma din hållningstyp mer exakt, fråga en älskad att ta en bild av dig framför, sida och bakåt. Bakgrunden ska vara en vägg till vilken grafpapper är fäst. I sådana fotografier är det asymmetriska arrangemanget av kroppsdelar tydligt synligt.

Den ortopediska kirurgen kan föreskriva en röntgen i flera utsprång för att upptäcka posturella störningar. På bilden kan du bedöma placeringen av ryggkotorna och deras form:

Vilka muskler bildar din kroppshållning?

Ställningen är formad av muskler som har upphovspunkten eller bifogandet av benstrukturerna i ryggraden.

Djupa ryggmuskler i vila stödjer ryggraden i upprätt läge, och med ensidig sammandragning lutar de antingen eller roterar den i motsatt riktning. De befinner sig i benkanalerna, som bildas av ryggkotorets strukturer. Musklerna är fästade på ryggkotorna, skalle, revben och benen på skallen.

De ytliga musklerna i ryggen är större, fästa vid ryggraden och benen i extremiteterna, delta i bildandet av kroppshåligheter. De är mer inblandade i ryggraden, böjer, lutar den i olika riktningar och roterar.

Inte bara ryggmusklerna är involverade i bildandet av hållning. Gluteus maximus drar bäckenet tillbaka, ger en rak position i kroppen och hjälper den med musklerna på lårets inre yta. Buksmusklerna drar ryggraden framåt, motverkar ryggen på musklerna.

Multidirektionell påverkan av musklerna på ryggraden och säkerställer jämn position. Korrekt hållning ger ett normalt arrangemang av organ, som direkt påverkar deras funktion. Därför är rätt hållning inte bara ett vackert utseende, men också hälsa.

Hur man lär sig för att hålla rätt hållning, tillbaka rakt och brösthjulet!?

Behållning kan beskrivas som en uppriktig mänsklig position, där varje kroppssektor hålls över varandra i ett gravitationsfält med minimal muskelstyrka.

Tillämpningen av ett minimum av muskelaktivitet, det vill säga energiförbrukning, är också relaterad till uttalandet att denna position är identisk eller endast något annorlunda än en tyst, fri position.

Funktioner av kroppsställning

Den första förändringen i ryggraden inträffar ungefär vid den 6: e veckan av barnets liv, när han, i ett försök att se vad som händer omkring honom, höjer huvudet ovanför substratet i en lögnande position.

En annan viktig period börjar ungefär vid 3,5 års ålder, när spänningen av ens egna ryggmuskler uppträder och ryggraden är rätad. Vid den här tiden blir ryggkotorna stödjande för rörelsen av starka muskler som leder från axelblad och höftled.

Vid en tidpunkt då barnet börjar stå upp och gå, eller sitta ner på en stol med ben ner, är det en böjning i ländryggen. Huvudsakligen deltar djupa ryggmuskler i detta. Denna naturliga avböjning av ryggraden ökar dess flexibilitet och är också ett tecken på korrekt muskelutveckling.

Under de första åren av livet är böjningen inte tillräckligt uttalad och kan ändras. Vid en senare ålder bildas en konstant naturlig krökning gradvis och vid ca 6 år uppträder de första tecknen på fixering av en viss kroppsställning (hållning).

Stilformen har en direkt effekt, främst muskulär aktivitet (eller inaktivitet), det vill säga rörelser som kroppen utför i en viss position. Kvaliteten och typen av rörelse i perioden före slutet av tillväxten påverkar starkt den framtida formen på ryggraden.

Tillväxt arresteringen sker i åldern 15-19 år och vid den här tiden kan det sägas att alla de viktigaste med avseende på hållning bildades. Korrigering av kurvaturer är naturligtvis i viss mån möjligt även efter denna ålder, men processen kommer att vara långsam och med osäkra resultat.

Korrekt hållning - vad är det?

Egenskaperna hos en korrekt hållning skiljer sig något i olika källor, men i princip fokuserar experter oftast på följande aspekter:

Huvudet hålls upprätt, något höjt, hakan bildar en rätt vinkel med nacken;
axlar fritt fördelade över bredden, något inåt och nedåt, de är symmetriska, det vill säga båda sidor är placerade på samma nivå;
bröstet skjuter något ut;
bladen är symmetriska, det vill säga båda sidorna är på samma nivå;
ryggraden är dubbelt jämnt böjd i sagittalplanet (cervikal lordos, bröstkyphos, bröstkropps lordos), i frontplanet - utan krökning;
Höftfogen är i ett neutralt läge, det vill säga de främre och bakre övre femorala benen spolas;
underbenen (knän och höfter) tvingas inte förlängas, kroppsvikten överförs något framåt, höjden, knä- och fotledets centrum ligger i den vertikala axeln ovanför varandra;
fötter - det finns en längsgående och tvärgående båge.

Rätt rätt hållning, vänster - nr

Smidig tillbaka - en pant inte bara skönhet, men också hälsa

Korrekt kroppsställning i vertikal riktning spelar en viktig roll för att upprätthålla muskuloskeletets hälsa. Inställning är också viktig vid icke-verbal kommunikation - det speglar vår psyke.

När psyken är i ordning, är du lycklig, har ett hälsosamt självförtroende och visar det med en rät kropp, ett upphöjt bröst och ett upphöjt huvud. Om det emellertid finns några problem, sorg, depression eller rädsla tar vi automatiskt en defensiv ställning, som uppenbaras av en rundad ryggrad, axlar och huvudet ner.

Inverkan på rätt hållning på muskuloskeletala systemet

Med rätt hållning finns alla muskler och leder i det så kallade neutrala läget, där belastningen på lederna är jämnt fördelad och musklerna fungerar i jämvikt. Ingenting förhindrar full andning och vital energi.

Med tanke på dagens livsstil, när vi spenderar det mesta av dagen sitter, fungerar våra muskler inte på ett sådant sätt att de stödjer rät ryggraden tillräckligt. Berätta för mig, i vilken position läser du den här artikeln? Var medveten om vilken position din rygg är i. Sitter du över en dator eller mobiltelefon?

Försök att komma ihåg denna position, och sedan stå upp och försöka gå. Är det bekvämt för dig att flytta med huvudet ner och din rygg? Inte riktigt. Walking är en naturlig rörelse där musklerna håller ryggraden så att den kan vara i rakt läge.

Detta är en medfödd position, för att en person ska gå, behöver han en rak rygg och ett arrangemang av huvudet så att ögonen ser fram emot.

Så sitter du vid bordet

Andas allting amma

Med en jämn hållning och andningen är ansluten. Om kroppen inte hålls i balans, är vissa muskler överbelastade och svag, vilket återspeglas i andningssäkerheten.

För den fysiologiska ökningstiden är det viktigt att placera membranets och höftledets axel, som borde vara parallell.

Membranet, som det viktigaste andningsorganet, kan därmed falla ner och, vid inandning, klämma in bukhålets innehåll ner till bäckenet, vilket är viktigt för att bibehålla ordentlig funktion i bukorganen och är nyckeln för stabilisering av ländryggen.

Följderna av backkurvan:

brott mot optimal rörelse i lederna;
skador på senor, ledband, nerver, broskslitage
muskelskada
degenerativa förändringar i ryggrad och leder
rygg och ledsmärta, huvudvärk.

Börja små - det första du kan göra

Muskler har som regel sina motståndare (motsatta muskler med invers funktion) och en muskel från detta par har ofta en större belastning än den andra, vilket bidrar till minskningen.

Detta leder till en obalanserad position och en obalans. Du kan förbättra situationen genom att sträcka de kontraherade musklerna och stärka de försvagade.

Anatomiskt korrekt tillvägagångssätt:

Huvudposition. Huvudet ska vara något (!) Retracted - hakan med nacken bildar en vinkel på 90 grader.
Axlar - bak och ner. Täta pectorala och främre deltoida muskler orsakar axlarna att gå framåt. Den kontraherade övre delen av trapeziusmuskeln orsakar i sin tur ökningen. Som ett resultat uppträder den lilla rundheten hos bröstkorgsröret.
Taz - något utskjutande. Tightness och en liten förlängning av höfterna är ett annat viktigt inslag i rätt hållning. Utan ordentlig övning kommer ofta utvecklingen av lägre kors syndrom.
Stramade stabiliseringsmuskler. Stabiliseringsmuskler är också en indikator på bra hållning. De ska vara passande, men inte tvungna.
Benens placering. Du måste stå med fötterna axelbredd från varandra för att inte överbelasta dina höftled. En annan viktig punkt är de lätt böjda knänna - i stående position ska benen vid knäna inte vara helt förlängda, eftersom knä och ligament annars är överbelastade. Toes är riktade framåt, inte "look" till sidan.

Hur man lär sig för att hålla hållning

När du står, promenader och andra åtgärder, håll alltid ett öga på 5 poäng:

Head. Du är "sträckt" från ryggraden till huvudets krona. Det känns av en lång nacke, hakan är något rörd tillbaka - känslan av en dubbel haka, ögonen ser fram emot - principen "Jag hittar ingenting på marken".
Axlarna och axelklingorna är spridna - det finns en känsla av öppen kista, axlarna ligger så långt som möjligt från öronen, vilket igen orsakar en känsla av lång hals. Samtidigt trycks de något bakåt och ner, men var försiktig - böj inte över dina höfter!
Bäcken och ländryggsregionen i ryggraden. Falla inte och slash! Buttocks lätt komprimerad. Du försöker mentalt sträcka ryggraden.
Dina knän De är stabila och håller sig direkt över anklarna. Var försiktig med knäpositionerna i X och O! Medvetenhet om att bågen ordentligt aktiveras och fokuserar på belastningen på ytterkanterna kan hjälpa till att förhindra att knäna blir felplacerade.
Ben och anklar. Fötterna ligger på bäckenivå, horisontellt, som skenor. Var uppmärksam på vridpunkterna: häl - lillfingret - tummen. Vikt fördelas jämnt över benet. Anklarna är stabila.

Förebyggande av överträdelser

Förebyggande av dålig hållning börjar med förebyggande av fetma. Det kan förebyggas på flera sätt:

en hälsosam, balanserad diet med massor av rationella vitaminer, frukter, grönsaker och fiber;
mindre men frekventa måltider;
glöm inte frukost
rikedom av fysisk aktivitet.

Andra principer för förebyggande av brott mot kroppshållning är som regel följande:

träna regelbundet
byta position - sittande, stående;
Bär inte påsen i en hand eller över din axel;
kontrollera din hållning
bära lämpliga skor;
undvika övervikt
undvik konstant spänning.

Topp 3 övningar för en vacker frisk baksida

Övningar för att förebygga ryggradskurva och bildandet av rätt hållning:

Öva för bäckens korrekta position, stärka bukhålan och gluteala muskler. Ligga på ryggen, armarna på dina sidor, handflatorna ner, benen något ifrån varandra, knäna böjda, fötterna vilande på golvet. Inhale med buken och förlänga utandningen, dra åt skinkorna och buken, samtidigt höja bäckenet ovanför ytan. Återgå långsamt till startpositionen och lossa skinkorna och buken. Håll knäna lätta ifrån varandra under träning. Felet är en krökt eller ländryggen.
Öva för en stabil kropp, stärka musklerna i axlarna och buken. Startposition - som i föregående övning. Höj din högra hand och placera den på knäet på ditt vänstra ben, som du höjer så att alla dess leder gör rätt vinkel. Tryck därefter på knäet med handflatan och tvärtom på handflatan. Håll trycket i ca 7 sekunder, lossa sedan och återgå till startpositionen. Gör detsamma med motsatt sida. Ett misstag är knäet, för hårt mot kroppen och lyfter axeln från golvet.
Träna för att aktivera och slappna av i ryggen. Sitt med benen korsade, sitta rakt, huvudet ligger på ryggens axel, armar böjda vid armbågarna, palmer vilar på armstödet, ögonen ser fram emot. Luta hela handflatan på armstödet, lut försiktigt tillbaka torso. Håll i ca 10 sekunder i denna position och slappna av, kropp och huvudlutning framåt. Under övningarna dra inte axelklingorna mot varandra. Det skulle vara ett misstag att höja axlarna eller luta huvudet.

Många människor löser potentiella problem med hållning genom passivitet. Men det här är ett misstag. Förebyggande, regelbunden motion och aktivt liv är en hälsorisk.

Inaktivitet leder till en försvagning av musklerna, vilket är anledningen till att de inte kommer att ge stöd till ryggraden och de stödjande strukturerna i kroppen som behöver stöd.

Hur ser en slät baksida ut?

Det moderna samhället spenderar allt oftare framför datorn. Sedentary livsstil, slouching hållning är ett funktionellt läge som gör att du kan minska belastningen på kroppen i strid med kraven på ergonomisk arbetsplats. Med andra ord, på grund av att vår arbetsplats inte är helt ordentligt utrustad, och många muskler måste vara i ständig spänning för att hålla vår kropp i rätt position. Kroppen försöker anpassa sig till denna situation, så det slappnar av vissa muskler och vi slår ner. Detta kommer att innebära andra muskler. Det finns bara smärta när vi ständigt upprätthåller samma hållning, på grund av att dessa "andra" muskler blir övertryckta. Med tiden uppträder kronisk smärta.

En av de vanligaste övningarna för en jämn hållning är att stå emot väggen, som du behöver trycka på baksidan av huvudet, rygg, rumpan och baksidan av benen. Kom ihåg den här positionen och spara den medan du går.

Om du redan har provat den här tekniken, bör du komma ihåg att din hållning återkommer mycket snabbt till dess tidigare tillstånd.

Vad ska vi göra, hur ska vi vara?

Hur man inte förstör hållningen?

Hur håller vi ryggen rakt,

Sitt inte på en stol languidly?

Vilken typ av nonsens jag komponerade?

Textens innebörd glömde...

Så, jag berättar en hemlighet. För tydligheten kan du stå sidled framför en spegel, titta på din hållning, eller fråga dig själv om att ta en profil, före och efter träning.

Nu sätter vi våra ben ihop, vi lägger våra strumpor och klackar ihop, vi sprider våra händer till sidorna så att vi ser ut som bokstaven "T". Till det stora humpade brevet "T". Och vi lutar fram över hela kroppen, som det lutande tornet i Pisa, utan att ta klackarna av golvet utan att böja kroppen i nedre delen, böja endast vid fotleden. Bokstavligen 10 sekunder står vi writhing och återgår till startpositionen, ger upp.

Nu kan du ta ett foto "efter" och jämföra med "tidigare".

Om du gjorde allt rätt - det borde vara en trevlig känsla av jämnhet i hållning. Självklart kommer vanan att knyta tillbaka dig till sitt tidigare tillstånd, men nu vet du hur du ska ändra denna vana till en annan - att gå med en stadig tillbaka och på bara 10 sekunder. Utför regelbundet en liknande teknik, och... vänja sig med att gå med dina armar från varandra)) Tack inte!

Så var det nu, låt oss ta reda på hur du lär dig att behålla din ryggnivå, i en sittande position.

Vi sitter mitt i stolens säte så att höft och knä leder till 90 grader Celsius (du kan skratta på den här platsen) och, som alltid, titta på dig själv i spegeln eller fråga dig själv om att ta en bild av dig själv.

Nu behöver du känna dina sciatic ben - i själva verket är det de ben som utgör hela kroppen stöd. För att göra detta måste du rulla bassängen fram och tillbaka över stolen tills du förstår exakt var din kropps tyngdpunkt är.

Var försiktig, det kan ge dig nöje! Det är viktigt att sluta i tid för att presentera ett vertikalt plan som passerar genom ischialbenen och dela din kropp i främre och bakre delar. Nu rullar du böljet smidigt fram och tillbaka så att när du rullar framåt flyttar tyngdpunkten framåt från vertikalplanet när du rullar tillbaka. Därför flyttar du tillbaka.

Under rullar, observera en slät båge i kroppen från svansbenet till kronan. Sålunda reducerar varje gång mängden rullar, så att tyngdpunkten rör sig fram och tillbaka från det vertikala planet på samma avstånd. När tyngdpunktsvängningarna stannar vid en neutral punkt, titta på dig själv i spegeln eller ta ett andra foto.

Vad ger oss en vacker hållning och en smidig rygg

Det är trevligt att titta på en tunn, passformig man med rätt hållning: lätt promenad, rätade axlar, huvudet hållet högt. Och ett helt annat intryck är gjord av personer med dålig hållning - böjda, med axelblad utskjutande bakåt och en utskjutande mage.

Men det är inte bara i utseende. Brottsskada - det vill säga ett brott mot kroppens naturliga ställning - åtföljs av förskjutning av hjärta, lungor och andra inre organ, och därför utför de sina funktioner sämre. Musklerna blir också mindre effektiva. Allt detta, särskilt med ålder, har en dålig effekt på hälsan.

Olyckligtvis uppmärksammar många fler inte uppmärksamheten på deras hållning, tenderar inte att vara smala, slouch när de sitter och när de går. Som ett resultat blir de vana vid en sådan fel kroppsställning, och det blir hårdare och svårare att återställa harmoni varje år.

Vuxen försumlighet till hållning överförs till barn. Enligt statistik avslöjade var tionde första grader och var fjärde forskare i skolan postural störningar. Under tiden kan de förebyggas, och om överträdelserna blir märkbara, kan de korrigeras. Börja göra det bättre från barndomen, när kroppen är den mest plastiska.

De viktigaste sätten att korrigera kroppshållning är gymnastikövningar (om det behövs, fysioterapier) och regelbundna lektioner i utomhussporter.

Först och främst bör man föreställa sig hur kroppens korrekta, naturliga position ska vara. För att göra detta, stå med ryggen mot väggen och tryck den på baksidan av ditt huvud, axelklingor, skinkor, kalvsmuskler och klackar och håll huvudet rakt. Flytta sedan bort från väggen, behåll den accepterade positionen och försök att komma ihåg det. För detta ändamål reproducera denna kroppsposition vid varje tillfälle, inte bara i stående position - utan även under gång, i övningsförloppet. Så färdigheten av rätt hållning kommer att lösas.

Glöm inte det och arbeta vid bordet. Kontrollera om möblernas storlek och form matchar din kropps parametrar. Här är några landmärken: stolen bör ställas så att den främre delen av sätet för 4 centimeter kom under kanten av bordsskyddet. En person som är 170-180 centimeter lång behöver ett skrivbord 80 i höjd och en stol är 48 centimeter, sittdjupet är minst 36 centimeter.

Hygienister rekommenderar sittande mannen att hålla kroppen rak, bara en liten böjd på huvudet och lutar på baksidan av stolens lumbosakrala del av kroppen. Låt benen böjas i knä och höftleder i rät vinkel och placera underarmarna på bordet. Luta dig inte på honom bröst, sitta från kanten av bordet på ett avstånd av 3-4 centimeter.

Ställning bryts ofta om du ständigt bär en tung last i ena handen, till exempel en chock full av handväska. Denna vana leder till en minskning av höjden på de intervertebrala skivorna, liksom asymmetrin hos axeln och bäckenet. En skolpojke rekommenderas en satchel, en vuxen ryggsäck; i extrema fall bära tunga saker växelvis i ena handen och sedan i den andra.

En önskan att upprätthålla rätt hållning under olika förhållanden är inte tillräckligt. Vi behöver också starka muskler i stammen och nacken, som kan hålla kroppen upprätt under lång tid. Annars, om du inte är van vid det, kommer du snabbt att bli trött och börja slash igen, sänka ditt huvud.

Det är känt att hos äldre på grund av försvagning av musklerna och gallringen av de intervertebrala skivorna förkortas ryggraden med 5-7 centimeter. Men även i fysiskt starka medelålders människor minskar tillväxten i slutet av dagen med i genomsnitt 2 centimeter. Så tillsammans med konsolideringen av färdigheten i rätt hållning är det nödvändigt att utveckla muskelstyrka och träna ligamenten, med särskild uppmärksamhet åt övningar för bukmusklerna, bak och nacke.

Om du vill behålla rätt hållning eller korrigera den redan trasiga, gör du övningarna dagligen och i andra fallet, även två gånger om dagen: på morgonen och på kvällen. Försök också att hitta tid för simning, promenader och långsam körning, skidåkning. Skidåkning utövar inte bara musklerna i ryggen och buken, men gör också ryggraden flexibel. Under svimmningen minskar belastningen på den, det räcker i viss utsträckning, och de intervertebrala skivorna återställer normal höjd. Slutligen lär den löpande mannen bland annat gradvis att hålla kroppen i rätt position.

4 övningar och 5 vanor för en jämn rygg

Felaktig hållning utlöser destruktiva processer i kroppen.

Problem med hållning - det är inte bara fult, men också ohälsosamt. Frånvaron av vana att hålla ryggen jämnt leder till korsning av ryggraden, förekomsten av smärta i axelskåren, utvecklingen av bröstkorgs osteokondros. Om hur man ska bli av med bäcken och hitta kungen att vara, säger läkaren av fysioterapi och idrottsmedicin, en träningsassistent av internationell klass, författaren till bok- och träningssystemet för ryggraden och lederna, Alexander Bonin.

Vad händer i kroppen med stoop

Ur fysiologins synvinkel uppträder följande: musklerna i axelbladen, axelns bakre yta och baksidan blir svaga och sträckta, och musklerna i bröstet och axelns främre yta är tvärtom klämda och överbelastade. Förutom det faktum att sådana brott verkar ful, orsakar de också utvecklingen av olika sjukdomar. Därför måste böjningen korrigeras och försöker återställa bra hållning. Två komponenter kommer att hjälpa till i detta: träning och hälsosamma dagliga vanor.

De bästa övningarna för en vacker rygg

Tillräckligt att göra endast 20-30 minuter om dagen, men regelbundet. Tonvikten läggs på att stärka musklerna på ryggen, bakom axel- och axelbladet. Parallellt måste du utföra sträckning av pectoral muskler och axelns framsida. Det är ett integrerat tillvägagångssätt och en växling av olika övningar som återställer balansen mellan de högra muskelgrupperna och återför axlarna till sin normala position. Som ett resultat får du en vacker hållning. Träningsutbildaren Alexander Bonin i internationell klass har sammanställt en speciell uppsättning för att arbeta med detta problem. Låt oss ta en titt på hur man gör det.

Övning "Kucher." Stå rakt, förläng raka armar framåt. Tänk dig att du rider på en häst och du håller tänderna. Nu måste du stoppa hästen: Dra dina händer till dig själv, lägg tillbaka armbågarna och sätt axelbladet ihop så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 2-3 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger.
Övning "Kramar". Det utförs strax efter den första träningen. Stå rakt, förläng dina raka armar framåt. Vid inandning sprid dina armar mot sidorna och baksidan, sträcker pectoralmusklerna. På andas, komma långsamt tillbaka. Det behöver inte skyndas - det är viktigt att känna hur musklerna på bröstets främre yta sträcker sig. Upprepa 10-12 gånger.
Övning "Skål med rätter." Startposition stående. Böj armarna i armbågsleden vid 90 grader, palmer ser upp. Tänk dig att du håller ett bricka med disk. Under hela träningen bör armbågar ständigt pressas mot kroppen. Sprid nu dina armar till sidorna, flytta axlarna tillbaka och föra axelbladet ihop. Du kommer att känna spända muskler i ryggen. Håll den här positionen i 2-3 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa 10-12 gånger.
Övning "Vägg". Stå med ryggen mot väggen så att klackarna, bäcken, bröstet och huvudet är tätt pressade mot det. Händerna ned längs torso. Nu behöver du höja raka armar framåt och uppåt. Det är viktigt att inte riva kroppen och bäckenet från väggen och inte böja sig i nedre delen av ryggen! Med en bra sträckning av bröstmusklerna kan du nå med händerna rakt mot väggen. Om det inte fungerar, så är det okej: Lyft upp händerna tills du känner att du börjar sakta i nedre delen av ryggen. Håll dig lite och sakta sänka armarna. Upprepa 10-12 gånger.

5 goda vardagliga vanor

Habit # 2. Bär alltid påsar eller påsar i två händer. Om du går till fots och bär till exempel produkter från affären, är det bättre att fördela dem jämnt över 2 paket. Så du kommer att ge en symmetrisk belastning på axlarna, axelbladen och ryggen - och det är precis det som ger en vacker hållning. Utomlands finns det en liknande övning för hållning - "Farmers gång", där du måste ta samma vikt i båda händerna och gå med honom och försöka upprätthålla balans. På grund av detta är musklerna i axelbladen och axlarna väl inkluderade i arbetet, vilket i slutändan bildar en slät baksida.

Habit # 3 Stretch pectoral musklerna. Som vi sagt är slashing axlar i strid med hållning inte bara en svag rygg, men ofta täta, klämda pectorala muskler. Därför är det viktigt att regelbundet sträcka dessa muskler när de böjer. Om det inte finns någon tid för en full träning kan du fuska. Stå i dörröppningen, åt sidan till en av jambsna. Tryck armen från armbågen till handen på fogen på ett sådant sätt att axeln (från armbågen till axelleden) är parallell med golvet. Nu flytta kroppen framåt lite och vrid den något i motsatt riktning från bärarmen. Så du kommer att ge en bra sträckning av pectoral muskler. Kom bara ihåg att du måste sträcka mycket försiktigt, utan jerks och stor amplitud. Håll den här positionen i 10-20 sekunder och gör övningen för den andra sidan av kroppen.

Habit nummer 4. Ta pauser varje timme när du arbetar på datorn. Sitter bakom monitorn är särskilt skadlig för hållning. Därför är det viktigt att regelbundet ta pauser och knäda musklerna i rygg, axlar och bröst. Det är lämpligt att gå upp varje timme bakom skrivbordet och utföra en lätt uppvärmning i 5-10 minuter. Så du ger dig en bra avföring.

Habit №5. Använd ställningskorrigerare. Behållningsskorrigering behövs för att inte korrigera hållning. I sig kan den inte förstärka musklerna eller ge dem större elasticitet. Därför rekommenderas att du använder den ganska så att du kan känna i vilken position din kropp ska vara och lära dig hur du håller dina axlar och ryggar rätt. Sätt på korrektorn i minst 1 timme och ta sedan bort den. Du själv känner att du vill hålla ryggen mer rakt framåt. Inget behov av att bära en enhet hela dagen: var noga med att ta pauser var 3: e timme så att ryggen själv brukar vara i rätt läge.

Använd dessa goda vanor och enkla övningar i ditt dagliga liv, och du kan snabbt märka betydande förbättringar i din hållning!