Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

• Förstärkning och utveckling av ryggen
• Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
• Stresslindring i ryggraden och lederna;
• Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Övningar S.M. Bubnovsky hemma

"I en person är allt för att återhämta sig och förnya glädje för att inte bli sjuk.

Det här är vad vi gör - vi återvänder fullfjädrad arbetskapacitet efter,

Det verkar som de svåraste sjukdomarna och skickar inte till apoteket "

Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet åtföljs alltid av obehagliga symtom och leder till en minskning av livskvaliteten.

Omöjligheten med normal rörelse, konstant smärta och dyr behandling - så kan man karakterisera problemet med ömta leder.

Dessutom är det nästan aldrig möjligt att med säkerhet säga att läkemedelsbehandling kommer att hjälpa till att bli av med problemet en gång för alla, därför att sjuka, slitna leder inte kan "patchas" med droger och injektioner, men rörligheten av lederna kan förbättras genom övningar.

Denna idé bärs i hans speciellt utvecklade program av en doktor, professor i medicinsk vetenskap Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikationer för användning av gymnastik

Kinesitherapy - ett unikt program för restaurering av det muskuloskeletala systemet, som utesluter mediciner och droger, utvecklades av Dr Bubnovsky.

Metoden fungerar på ett visst sätt: Det handlar om fysisk ansträngning med speciella simulatorer, som också skapades på grundval av själva metoden, och bidrar först och främst till att återställa gemensam rörlighet och spinal flexibilitet. Här hittar du en liknande artikel med övningar för baksidan.

Med hjälp av vissa övningar som ingår i komplexet, har du också:

• Aktivera naturlig vävnadsregenerering
• Förbättra blodflödet
• Avlasta akut smärta i det drabbade området
• Eliminering av hypodynamiska leder
• Koppla av spastiska muskler
• Bättre överföra den postoperativa perioden

Indikationerna för användning av gymnastik Sergei Mikhailovich är:

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet (höft, fot, knä, livmoderhalsen)
• Ryggradssjukdomar och dess sjukdomar
• Sjukdomar i de inre organen
• Rehabiliteringsperioden efter inflammation samt postoperativ period
• Svag muskulär korsett
• För att förhindra

De viktigaste anvisningarna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar som fångar de viktigaste "problemområdena" i muskuloskeletala systemet.

Dessa är följande komplex:

• För fötter
• För knäleden
• För höftled
• För buken
• För ryggraden

Komplex träning för fötterna

Hjälper till att hantera sådana sjukdomar som bildandet av spurs, gikt, artrosi, flatfoot. Alla dessa sjukdomar kan inte märkas omedelbart, vilket gör att övningar för förebyggande åtgärder minskar risken för bildandet av dessa sjukdomar. Här hittar du svaret på frågan om sådan tvärgående planfot.

Dessutom är vissa övningar också bra för att förebygga ARVI och ARI.

Övning 1

Stå på en stegliknande höjd (en tjock bok kommer att göra), så att hälen hänger ner och tonvikten ligger på fotens framsida. Använd dina händer för att hitta stödet (stolens baksida, räcke). Flytta nu från topp till botten.

Rise på tårna och sänka så att baksidan av gastrocnemius-regionen sträcker sig. Flytta smidigt, utan plötsliga rörelser. Denna övning rekommenderas att upprepa upp till 100 gånger.

Du kommer att känna en brännande känsla i musklerna - det här är ett normalt fenomen. Om du har svårt att slutföra 100 rörelser på en gång, dela övningarna i 5 metoder.

Efter avslutat övning sänker du fötterna i bassängen med kallt vatten i 10-20 minuter. Detta hjälper till att lindra svullnad och trötthet från träning. Torka fötterna med en handduk och sätt på strumpor som värmer dig.

Övning 2

Övning utförs sitter på en hård yta. Tillit till händerna som läggs tillbaka. Vrid benet (höger eller vänster) runt sin axel så att hälen ser upp och foten är parallell med skaftet.

Sprid försiktigt dina armar mot sidan och lägg din rygg på golvet. Först är det nästan omöjligt att röra golvets knä till de personer som har problem med lederna, men förutsatt att kursen genomförs regelbundet under 6 månader, så är ett sådant resultat möjligt.

Övning 3

För att slutföra denna övning behöver du en elastisk sele i gummi sport. Den kan köpas på en specialiserad sportaffär.

Så utförs rörelserna på en stol eller på en stol, med stöd på baksidan. Fixa bandaget på ett fast stöd och fixa den andra änden på benet. Sträck sedan långsamt benet mot kroppen och böj långsamt tillbaka.

Kör 15 gånger i ett tillvägagångssätt.

Övning 4

Ligga på golvet och sträck dina ben, växla omedelbart dina fötter medurs och moturs.

Övning 5

Också, i det benägen läget, samla tårna i en knytnäve och avlägsna dem.

Och även Sergey Mikhailovich rekommenderar att gå barfota på gräs och stenar oftare. Det främjar bättre blodflöde och är som regel ett bra förebyggande av gikt.

För knäleden

Knäleden är den största leden i kroppen, som är ansvarig för rörligheten hos de mänskliga nedre extremiteterna. Det tar mycket fysisk aktivitet.

Oavsett personens ålder och kön kan knäleden vara föremål för slitage.

Denna ledd har ofta problem som försöker behandlas med läkemedel, när rörelser är nödvändiga.

Oftast kommer patienterna till läkaren med följande problem:

• artrit
• artros
• Inflammatoriska processer
• osteoartrit
• Baker cyst
• Smärta efter skada
• Smärta på bakgrunden av muskelhypotoni
• Tidigare infektioner

Alla ovanstående sjukdomar och sjukdomar är indikationer på användningen av gymnastik av Dr Bubnovsky. Komplexet innehåller styrketräning och dekompression. Om träningsbehandling för skolios 2 grader läs här.

Styrketräning hjälper musklerna till den nödvändiga tonen, förbättrar blodcirkulationen.

Övning 1

Ligga på sängen med ben förlängd växelvis böja knäna, försöka strama hälen så nära som möjligt till skinkorna.

Övning 2

För att utföra denna övning krävs krossad is, som placeras i dubbelgas eller tyg och binds med knäna.

Knä försiktigt försiktigt i en pose på alla fyra och rör sig på golvet i denna position. Ursprungligen kommer träningen att orsaka smärta, men med tiden kommer smärtan att gå bort och du kommer att kunna utföra träningen längre.

Övning 3

Utan att ta bort förband med is, stå upp, luta sig på stolens baksida och försök att sitta ner. Fixera den här positionen i 5-10 sekunder. Varje dag lägger till tiden.

Övning 4

För att sträcka musklerna under och över knäet utför vi den välkända träningen. I sittställning med ben förlängda och raka tillbaka håller vi våra stora tår och sträcker sig framåt.

Övning 5

Utför squats. För de första klasserna kan träningen utföras med hjälp av ett stöd i form av ett dörrhandtag. Vi utför squat och vi ser att knänna var i en vinkel på 90 grader.

Inledningsvis kommer ett tillräckligt antal att vara 20 squats, men i framtiden är det nödvändigt att få indikatorerna till 100 squats per dag.

Övning 6

Stretch knäets främre muskler. I det benägna läget, ta tag i benen med händerna och dra benen mot skinkorna.

För höftled

En av de mest allvarliga sjukdomar i höftleden är coxarthrosis. Denna sjukdom påverkar inte bara benvävnad, senor, men också mjukvävnad.

Orsaken till denna sjukdom kan ligga i de underutvecklade musklerna, som i själva verket inte utför funktionen att bibehålla och skydda lederna. Resultatet är gemensam degenerering.

Utföra en specialutvecklad uppsättning övningar för höftledet, du:

• Förbättra elastiken hos ledband och senor
• Träna musklerna och därigenom sluta slitage på lederna
• Normalisera blodflödet i det drabbade området

Övning 1

Sittande på golvet med förlängda ben, växelvis böja benen i knäleden, försöka så nära som möjligt för att dra åt hälen till skinkorna.

Övning 2

Ligga på ryggen. Dra i benen. Dra sedan benen till dig själv utan att lyfta klackarna från golvet tills knäna befinner sig i 90 graders vinkel. Höj höfterna och fixa läget 5-10 sekunder.

Övning 3

Ligga på ryggen, böja benen i knäleden. Försök med varje böj för att höja knäet ovanför golvet.

Övning 4

Startposition: Liggande på sidan med stöd för en arm. Den andra handen att fixa huvudet. Gör en smidig svängfot. Vid svängning ska foten ligga 90 graders vinkel.

Övning 5

Ställ knäna ihop i en sittplats på en stol och sätt ihop dina fötter. Separera klackarna från varandra till det avstånd som du kan maximera. Håll den här positionen och ta utgångsläget.

Denna övning kan också göras med en liten boll, fixa den mellan knäna.

För buken

Pumpningen av bukmusklerna gör det möjligt för den person som är engagerad att aktivera blodtillförseln i en liten och stor cirkel.

Det förbättrar också spinal rörlighet, elastik i ledband och interartikulära senor.

Välpumpade muskler i pressen kan skydda bukorganen från mekaniska skador, varför det är så viktigt att hålla denna muskelgrupp i god form.

Genom att förbättra blodflödet med mageövningar ökar du effektiviteten hos organ som lever och njurar, gallblåsa och bukspottkörtel. Normalisering observeras i tarmarnas arbete: floran och peristaltiken förbättras.

Indikationer för gymnastik kommer att vara:

• Förlängning av de inre organen
• Biliär dyskinesi
• dysbacteriosis

Övning 1

Ligga på ryggen, lägg upp händerna och ta fast det fasta stödet (benen på skåpet, soffan) Höj båda benen upp till ett hörn av 90 grader och sänk dem i rak position utan att böja vid knäna.

Om det är svårt att utföra träningen, sedan för den adaptiva perioden, utför övningen genom att böja benen vid knäna.

Övning 2

Utan att byta position, höja benen och lyft bäckenet med dem. Försök få dina ben så nära dina armar som möjligt. Denna övning är endast tillgänglig för personer med god fysisk träning.

Sedan genomförandet av rörelsen leder till stretching och muskler i ländryggen. Med styvhet och täthet i nedre ryggmusklerna kan du skada.

Övning 3

Ligga också på ryggen, böj knäna och placera båda händerna på buken. Under inandning, uppblåsa magen så mycket som möjligt, och när du andas ut, dra in den så mycket som möjligt. Övning upprepa från 20 till 30 gånger.

Var inte orolig om du har kramper i ditt gastrocnemiusområde under träningen. Massage dina ben med runda rörelser i näsan och fortsätt med träningen.

Övning 4

Stå på alla fyra, dra åt växelvis knäna till magen. Om fysisk träning tillåter kan du också använda ett gummiband fixerat på ett fast stöd på ena sidan och knutna till benet från andra sidan.

Övning 5

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig och börja flytta på skinkorna. Övning att utföra inom 5 minuter.

Också i komplexet är en övning "Sax", som måste göras tills tills du känner en brännande känsla i pressens muskler.

För ryggraden

Enligt Dr Bubnovsky själv, kommer du att öka effektiviteten av träningen avsevärt om du använder rengöring andning i ett komplex:

• Inhaling bukmusklerna andas ut ljudet "ha"
• Efter varje övning utföra följande övning: Ta djupt andetag och dra ut luften i delar genom tätt sammanpressade läppar, vilket ger ett "pf" -ljud, med varje ljud försöker stramma buken närmare ryggraden. När du släpper ut den sista luften, ska din mage dras så mycket som möjligt inuti.

Smärta i ryggraden berövar en person av möjligheten att leda ett normalt liv. Tvingas ta tvångshållning, störa sömnen på natten.

De vanligaste sjukdomarna i ryggraden är:

Alla ovanstående sjukdomar - detta är omfattningen av gymnastik Bubnovsky för ryggraden. Detta komplex är utformat för att slappna av muskler och lindra akut smärta i ryggraden.

Övning 1

Stående på alla fyra omväxlande böja sig tillbaka och kasta huvudet upp och sedan skjuta upp ryggen och pressa hakan mot bröstet. Gör 20 repetitioner.

Övning 2

Från positionen på alla fyra, sitta på höger fot. Dra det vänstra benet tillbaka. Böj framåt och nå för din vänstra hand, sträckt framåt. Byt plats på ben och armar. Upprepa övningen 20 gånger.

Övning 3

Betoning på handflatan och knäna. Betjäna torso, sträcka rygmusklerna så långt som möjligt. Håll och återgå till startpositionen. Här är det viktigt att förhindra avböjning i ländryggen.

Övning 4

Gör push-ups från golvet. Efter varje uppskjutning sitter du på dina klackar med din skinkor och försöker lägga bröstet på golvet. Håll samtidigt dina händer framåt. Så du sträcker musklerna längs ryggraden.

Övning 5

Ligger på ryggen, händer bakom huvudet. Starta rörelsen genom att pumpa pressen. Dra upp torso till de böjda knänna. Antalet upprepningar är inte begränsat.

Övning 6

Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, lyfta bäckenet 20 gånger.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Praktiska rekommendationer från Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alla indikationer på användningen av någon typ av komplex åtföljs av smärta och kräver noggrann och noggrann hantering. därför:

• Alla rörelser måste utföras korrekt, utan brådska och plötsliga rörelser. Träna inte med akut outhärdlig smärta.
• Montera husets horisontella bar eller tvärstång. Vis på baren är mycket effektiv och användbar vid behandling av muskuloskeletala sjukdomar.
• Utför ett komplex varje dag i aggregat i en kontrastdusch.
• Svår smärta avlägsnar väl komprimera från is.
• Gradvis öka belastningen i tillvägagångssätten. Använd en expander, gummiband.

Huvudråd i behandlingen av lederna med hjälp av övningar är en systematisk och samvetsgränsande genomförande.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Övningar om Bubnovskijs metod för ryggraden och tillbaka hemma

Idag finns det metoder för icke-läkemedelsbehandling, en av dessa som utvecklats av Dr Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma - det här är en ganska effektiv behandlingsmetod. Många människor lider av ryggproblem. För behandling av smärta i det, i de flesta fall används olika salvor och geler med medicinska ingredienser, många missbrukar smärtstillande medel, men det finns en annan väg ut - terapi på baksidan. Användningen av träningsterapi tillåter inte bara att uppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men är också mycket användbar för lederna. Användningen bör dock endast utföras på rekommendation av en läkare och efter en omfattande studie. Trots allt är flertalet övningar i förekomst av kontraindikationer farliga för hälsan.

Idag finns det metoder för icke-läkemedelsbehandling, en av dessa utvecklades av Dr Bubnovsky.

Dr Bubnovsky teknik

Övningar för Dr Bubnovskys ryggraden kan bota sjukdomar som olika typer av osteokondros, ryggradskurvor, ryggradsbråck, förskjutning av ryggradsskivor på kort tid. eliminera smärta av något ursprung. Längs vägen stärks ledbandets elasticitet, ådernas och muskels styrka. Alla övningar utförs enkelt hemma.

Denna till synes mirakulösa metod bygger på mobiliseringen av själva organismernas krafter och innebär inte användningen av några droger. Tekniken kallas kinesitherapy, det vill säga behandling med rörelser.

Bubnovsky-metoden är komplex och innehåller övningar för att stärka andningssystemet, en viss diet väljs individuellt för varje patient under hela behandlingen. Tillsammans med detta innebär användningen av vatten gymnastik, och några speciella vatten förfaranden. Ett intressant faktum är att med hjälp av detta tillvägagångssätt har även de patienter som har genomgått operationen botats. Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd som en alternativ riktning inom ortopedi och neurologi.

Tillsammans med Bubnovsky-metoden är användningen av vattengymnastik och vissa speciella vattenprocedurer underförstådd.

Enligt Bubnovsky-metoden är det inte bara möjligt att utföra behandling utan också att på ett tillförlitligt sätt bestämma orsaken till sjukdomar i hela kroppens kropps-muskuloskeletala komplex, inklusive diagnostik och övningar för lederna.

Efter att ha bestämt källan och orsaken till sjukdomen, föreskriver läkaren den enda korrekta behandlingen för denna metod. Därför är kinesitherapy erkänd som mycket effektiv. För behandling av sjukdomar används ett speciellt komplex som utvecklats av professor Bubnovsky. Med ett systematiskt och systematiskt genomförande av dessa övningar återställs ryggraden, och smärtsamma förnimmelser försvinna.

Tillsammans med detta finns en återhämtning och hela organismen som helhet: immunitet återgår till normalt; i händelse av att de inre organens funktioner försämrades, kommer de också att normalisera. Det vill säga, denna teknik stimulerar en fullständig återhämtning av en person från alla fysiska sjukdomar. Men förutom det fysiska tillståndet förbättrar detta system mental hälsa och stärker en persons känslomässiga tillstånd. Vattenbehandling, eller som det kallas kryoterapi, främjar förnyelsen av alla kroppsvävnader. Systemet kompletteras med andnings gymnastik och speciell näring. Under klasserna rekommenderas att man dricker så mycket som möjligt vätska.

Tekniken av Dr Bubnovsky i bildandet av en uppsättning övningar innebär ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient, baserat på orsaken till sjukdomen och arten av dess manifestation. Vid bestämning av komplexet av fysioterapi beaktas även allvaret av sjukdomen.

När kan jag använda denna gymnastik?

Övningssystemet Bubnovsky kan användas inte bara för rygg och smärta i ryggraden, men i många andra fall. Systemet används framgångsrikt för att förhindra hjärtinfarkt och stroke för att behandla venenssjukdomar, till exempel varicose dilatation hos kvinnor, med hjälp av detta system är det möjligt att bota många sjukdomar i andningsorganen. Sjukdomar i de inre organen, reproduktionssystemet, kvinnliga sjukdomar - allt detta kan botas med hjälp av Bubnovsky-metoden. Här är några indikationer på användning:

• bråck och frakturer, knäppande nerver i ryggraden, tillväxt på ryggraden;
• dislokation av lederna, inflammation i senorna, höftledets nekros;
• prostatit, inflammation av äggstockarna, sexuell dysfunktion, hemorrojder;
• överviktiga och feta avlagringar
• utelämnande av olika inre organ
• migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

Denna gymnastik används för migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

Bubnovsky tekniken är extremt effektiv för att återhämta sig från hjärtinfarkt och sådana operationer som skakning, implantation av implantat i lederna. Övningar för ryggraden kan snabbt återhämta sig från många operationer på de inre organen och ryggraden.

Läs om Bubnovs höftövningar här.

Ungefärlig uppsättning övningar hemma

Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas (gradvis och under kontroll av en specialist).

Positiva resultat förefaller ganska snabbt: smärtan sjunker, stämningen stiger, energin ökar. Alla övningar kan göras hemma.

• Motion avslappning. Att vara på alla fyra, uppnå maximal avslappning av alla muskler.
• Övningsböjning. I samma position, långsamt böja din säkerhetskopiera, medan utandning. Längs långsamt långsamt ner när du inhalerar. Det görs utan otillbörlig stress och mycket smidigt.
• Övningssteg - sträckning. Att vara på alla fyra, crouch på högra foten, och ta vänster bakåt och dra ut, lutar på händerna. Sedan sträcker du högerbenet framåt. Återgå till startposition på alla fyra och andas ut. Upprepa 20 gånger, alternerande vänster och höger ben.
• Övning wiggle. På alla fyra, flytta kroppen så långt fram som möjligt. Rygggen är rak.
• Övning sträcker för att stärka ryggen på musklerna. På alla fyra, böj dina armbågar. Sänk långsamt torso till golvet medan du andas. Andas sedan och rör på klackarna med skinkorna.
• Övning som sträcker buken stärker väl magorna. Ligga på ryggen, böja benen och ta händerna bakom huvudet. Haka för att nå bröstet. Riv av axelbladet från golvet och rör knäna med armbågarna. Upprepa flera gånger.
• Övning lyfter skinkorna. Ligga på ryggen sträcker du armarna längs din torso. Andas ut. Lyft skinkorna så högt som möjligt. Kör minst 25 gånger.
• Övning "svalna" väl stärker musklerna längs ryggraden. Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Långsamt höja armar och ben, skjuta upp kroppen och andas in samtidigt. Då sänker du lika långsamt armarna och benen medan du andas ut.
• Träningsdragare. Användbar för bröstkorgen. Ta det elastiska gummibandaget i ändarna med händerna och steg i mitten med fötterna. Lyft armarna ovanför huvudet och sträcker bandaget. Kör minst 15 gånger.
• Träningsfot. Stå med fötterna på trappan och hänga på klackarna. Stå upp på tårna och gå ner och dangla dina klackar igen. Utför 100 gånger.

Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas.

Detta är ett grundläggande komplex där personliga lektioner kan sammanställas. Totalt sett är det enligt gymnasiesystemet enligt Sergei Bubnovsky mer än 20 grundläggande övningar, varifrån enskilda uppsättningar bildas. Alla övningar måste kompletteras med god sömn och god näring.

Särskild simulator för rygg och leder

För behandling av några mer komplicerade sjukdomar än ryggsmärta, utvecklade Bubnovsky en speciell simulator. Det, tillsammans med andra fördelar, gör det möjligt att avsevärt minska återhämtningsperioden eller rehabilitering och öka effektiviteten avsevärt.

Naturligtvis utvecklade vi även våra egna speciella träningskomplex, så att du kan få ut det mesta av alla funktioner.

Övningar på simulatorn påverkar de mest avlägsna ryggmusklerna, stärker dem, skapar en naturlig ram för ryggraden. Blodcirkulationen av den senare förbättras, smärtan försvinner för alltid.

Den terapeutiska effekten av projektilen erkändes som officiell medicin, eftersom det tillåter dig att snabbt hantera sjukdomar som osteokondros, artrit, bråck, skolios. I vissa fall kan det användas för att stärka kroppen hos barn.

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationen. Övningar på det kan till och med ersättas i vissa fall med kirurgi för behandling av ryggradsbråck.

Bubnovskijs övningar anpassas individuellt för varje patient. Ett personligt komplex sammanställs, med beaktande av alla funktioner i övningarna och patientens tillstånd.

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationen.

Du kan få rekommendationer från läkare och lära dig hur man gör övningarna i speciella medicinska centra. För närvarande öppnar mer än 100 sådana institutioner. Efter träning kan övningar utföras hemma. Bubnovskys system, tillsammans med fysisk träning, innehåller minst två riktningar: ryggmassage och cryoprocessing. Det kan kompletteras med speciell gymnastik för leder.

Massage behövs för att förbättra blodtillförseln i ryggraden i ryggen. Vattenaktiviteter - komprimerar, masserar med vattenstrålar - har en bedövningseffekt och ökar kroppens totala tonen. Dessutom kan användningen av olika ortopediska anordningar - madrasser och stolar, kuddar och skor - minska belastningen på baksidan, bilda rätt hållning och konsolidera de resultat som erhållits under behandlingen.

Tre huvudövningar för ryggraden

Bubnovskijs tre huvudsakliga övningar är följande.

• Övning för bröstkorgsområdet - push-ups - används för att förbättra blodtillförseln, lindrar smärta, eliminerar känslan av trötthet och tränar bara musklerna bra.
• Ligga på golvet, vänd nedåt, lägg palmerna på golvet på axelnivå. Räta ut dina armar, andas ut, titta på golvet och lyfta torso. Under ett andetag går ned till startpositionen. Övning ska utföras långsamt, utan jerks. Gör 10 repetitioner. Efter denna övning rekommenderas att du håller en gymnastikövning för att rena andan i sittande läge på knäet.
• Öva för att stärka bukmusklerna. Det förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsen och normaliserar samtidigt gallblåsan och förbättrar matsmältningen. Ligga på ryggen böjer knäna något. Händerna sträckte sig över huvudet. Tryck hakan på bröstet. Vid inandning ska axelbladen och armarna dras av golvet så långt som möjligt och försöker att inte ändra den allmänna positionen. Andas och dra magen. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger. Under denna övning måste magen vara tom.

Tre huvudövningar inkluderar övningar för nedre delen av ryggen. Ligga på magen, sträck dina armar framåt och böj lite i armbågarna. Palm vilar på golvet i midjan. När du andas in, sväng ett ben. Återgå till startpositionen, andas ut. Gör sedan en gunga med det andra benet. Utför träningen bör vara trötthet. Rörelsemängden bör maximeras.

Klasser som ingår i övningskomplexet för Bubnovsky, kan du byta ut varje dag i veckan. Morgonövningar görs bäst för axelbandet, och på kvällen kan du gå till övningar för andra delar av ryggraden, till exempel, för nedre delen.