Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Fysioterapi är en av de mest effektiva metoderna för behandling av cervikal ryggradsbråck. De flesta patienter betalar emellertid inte tillräckligt med uppmärksamhet åt det, bedriver klasser oregelbundet eller helt vägrar att träna och tror att endast droger eller kirurgi kan lindra smärtan på grund av bråck.

Värdet av regelbunden motion i ryggradssjukdomar är svår att överskatta, och de kan inte ersätta några droger. En speciell uppsättning övningar för cervikalregionens bråck efter den första lektionen ger ett konkret resultat, vilket minskar intensiteten i smärta. Ett konstant och regelbundet genomförande av terapeutiska övningar lindrar inte bara symtomen på sjukdomen utan förhindrar även deras utseende i framtiden.

Självklart kan bråcket inte elimineras med träning ensam, men träningsterapi kan i de flesta fall förbättra patientens tillstånd så mycket att kirurgi kan undvikas.

För detta behöver du göra rätt. Hur exakt - vi kommer att berätta mer.

Innan du utför övningar för bråck - var noga med att konsultera din läkare. Klicka på bilden för att förstora

Vilka resultat kan man förvänta sig av träningsterapi med ryggraden?

Återställande av normal blodcirkulation och näring av ryggrad, muskler och nervvävnader.

Lindring av smärta i livmoderhalsen.

Reduktion eller fullständig eliminering av andra symtom: smärta i huvudet, tinnitus; smärta och obehagssnickning, "krypande goosebumps" i händerna.

Normalisering av muskelton: Stärkning av försvagade muskler och spasmodisk avkoppling.

Återställande av spinal flexibilitet.

Hel eller delvis återställande av rörelser i händerna med pares (partiella begränsningar av rörlighet) och förlamning (fullständiga restriktioner för rörlighet) på grund av en bråck i livmoderhalsen.

Förhindra exacerbationer och progression av sjukdomen.

Allmänna träningsrekommendationer

Med en cervikal ryggradsbråck är det tillåtet att utföra endast speciella övningar: utan plötsliga rörelser och styrka.

Helst bör du starta gymnastik under överinseende av en erfaren tränings terapeutinstruktör som är medveten om din diagnos och manifestationer av sjukdomen. Om du planerar att genomföra klasser hemma, så innan du börjar, var noga med att konsultera en neurolog. Kom ihåg att felaktigt valda övningar kan förvärra ditt tillstånd, orsaka klämning av neurovaskulärt bunt, förflyttning av ryggkotorna, en attack av akut smärta etc.

Och ytterligare tre rekommendationer för genomförandet av gymnastik:

Träna varje dag: starta från 5 minuter om dagen, ta varaktigheten av träningen till 30-45 minuter om dagen.

Det är bäst att träna på morgonen, men du kan på en annan gång (endast du kan inte träna omedelbart efter en måltid och före sänggåendet). På kvällen kan du göra speciella avkopplingsövningar.

Övning bör inte åtföljas av smärta eller förstärkning.

Komplexet av övningar under den akuta och subakutiva perioden

Med en bråck i ryggraden i den akuta och subakutiva perioden - det vill säga i närvaro av smärtsyndrom - används endast sparsam träningsterapi. Förbud mot huvudets rörelse, och ännu bättre att utföra gymnastik i speciella halsband, fixera livmoderhalsen.

Tillåtna övningar för att slappna av axelbandets och armarnas muskler, rörelse i armbågs- och axelförband, kraftiga rörelser i armarna.

Komplexet utförs från det benägna läget eller sitter på en pall.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur är övningar utförda med cervical ryggradsbråck?

För att smärtan ska sluta störa och det var möjligt att leda ett behagligt liv, är det nödvändigt att göra en uppsättning övningar varje dag för en bråck i livmoderhalsen. Medicinsk gymnastik mitt i sjukdomen, när smärtan är väldigt skarp, riktas huvudsakligen till avkoppling, så belastningen på ryggraden är minimal. Det är värt att komma ihåg att skarpa svängar i huvudet kan öka smärtan. För att inte skada den livmoderhalsiga regionen är det bättre att fixa det med en speciell korsett.

Hernia: att upptäcka och neutralisera

Vår nacke upplever enorm överbelastning. I vår ålder är människor i ständig spänning, de spenderar hela dagen bakom bildskärmen, de släpper inte av telefonen, musklerna är svaga och krampiga. Varje sekund klagar på smärta, allt oftare klagar unga människor på osteokondros och svullnad i ryggen. Detta händer på grund av att i nacken är avståndet från ryggkotan till ryggkotan extremt liten. När starka belastningar inträffar sker en partiell återföring av intervertebralskivan, nervändarna skadas, de inre organens arbete störs och som följd uppstår allvarlig smärta.

Med ålder ökar risken för bråck betydligt. Spinalskador, ibland kroniska, har också en skadlig effekt på våra livmoderhalsar. Dålig ton och minskad motorisk aktivitet är också en orsak till smärta. Hernia klagomål om:

• Akut smärta i axelbladets område, som i vilopositionen blir värkande;
• yrsel;
• trötthet;
• Tremor i lemmarna, svaghet i fingrarna;
• Försämrad koncentration

När dessa symtom uppträder bör du konsultera en specialist, oftast de vänder sig till en neurolog med sådana symtom och genomgår en fullständig läkarundersökning som nödvändigtvis innefattar en ultraljudsundersökning av kärlen, liksom en MR som visar exakt plats och storlek.

Behandling: När laddning är bättre än kirurgi

Hernia i livmoderhalsen är orsaken till helig myalgi, som inte kan tolereras. Det kan stoppas genom att ta mediciner som också tar bort svullnad. När varken traditionell medicin eller traditionell medicin hjälper, ordineras hormonella smärtstillande medel. För omedelbar lindring av myalgi injiceras droger i det drabbade området. Efter cupping ordineras läkemedel som hjälper till med bråck reparera intervertebral avstånd. Sådana läkemedel kallas chondoprotektorer.

För att förbättra rörligheten i ryggraden med brok kan traktion. Det ökar intervertebralt avstånd, jämnar rörligheten och flexibiliteten hos ryggen som helhet. Med rätt förfarande försvinner akut smärta omedelbart. Traktionen utförs inte hemma, den utförs av en förstklassig massage terapeut som är högkvalificerad. Annars kan du istället bli lättare att få fler problem.

I kritiska situationer, när konservativa behandlingsmetoder inte hjälpte, rekommenderas kirurgisk ingrepp. Det visas då då ingen annan behandling är effektiv.

Fysioterapi är det bästa sättet att glömma smärta och återfall. Kända läkare och specialister utvecklar och modifierar träningspassar för livmoderhalsen, vilket hjälper till att glömma problem med ryggkotorna. Den berömda läkaren Sergey Bubnovsky har utvecklat ett helt program för behandling av problemspinn. Kinesitherapy stärker ryggkotorna och ligamenten. Gymnastik för bråck i ryggraden, skapad av Valentin Dikul, återställer ryggkotorets rörlighet.

Sportträning och återhämtning

Korrekt utvald fysisk aktivitet hjälper till att glömma värk, uttömmande smärta, minska tumörens storlek, återställa flexibilitet och förbättra kroppens övergripande tillstånd. Övningar för bråck i ryggraden förbättrar signifikant effekten av traditionell behandling med piller och fysioterapi.

Regelbunden prestanda av LFK med en bråck i ryggraden är en garanti för patientens bra skick. Gymnastik förbättrar blodcirkulationen, smärta passerar och muskelton ökar, spasmodiska muskler slappna av, ryggraden blir mer flexibel och mobil. De sekundära tecknen på ryggproblem försvinner, såsom nedsatt rörlighet i händerna, suddig syn och tinnitus.

Beroende på sjukdomsstadiet sker gymnastik i olika lägen:

När den inflammatoriska processen är i akutstadiet kan träningen endast ske sparsamt i enlighet med doktorns rekommendationer. Det är bäst att göra terapeutisk återställande fysisk träning med en specialist, eftersom olämplig träning kan förvärra situationen och leda till att nerverna knyts.

Effekten av terapeutisk gymnastik kommer att vara vid regelbunden träning. Träna inte omedelbart med full kraft. Du måste börja från 5-10 minuter och gradvis öka tiden till 40 minuter. Den ideala tiden att träna är tidigt på morgonen. På kvällen är det bättre att utföra övningar som syftar till avslappning och stretching.

I händelse av en cervikal ryggradsbråck, rinnande ryggrad, samt övningar med en skarp amplitud är kontraindicerade. Övning ska inte medföra smärta och obehag, utseendet på obehagliga känslor kan vara en indikation på att de inte utförs korrekt. Ökning av belastning sker gradvis, tekniskt svåra övningar bör utföras först efter att ryggraden blir van vid belastningen och blir mer flexibel.

Hur man slutar akut smärta

Vi erbjuder dig en uppsättning övningar som syftar till att koppla av och rinna på ryggraden:

• Vi utför en av yoga asanas. Utövare vet att i avkoppling är nyckeln till välbefinnande. Ligga på din rygg, ben och armar avslappnad, slutna ögon. I denna position är vi 5 minuter. Under denna tid är det nödvändigt att slappna av hela kroppen så mycket som möjligt.
• Ligga på ryggen, kroppen är en platt horisontal linje. Kraftigt drabbade strumpor på / av. Kör 5-10 gånger.
• Omvända drar socken på den ena eller den andra foten. Upprepa minst 10 gånger.
• Vi ligger på mattan så att kroppen är en platt horisontal linje, armarna sprids till sidorna i en vinkel på cirka 45 grader, handflatorna riktas uppåt. Böj böj och böj armarna 10 gånger.
• Smidigt, utan att lyfta klackarna från mattan, böja benen och dra upp dem till bröstet, sträcka hakan mot knäna. Det är viktigt att inte göra plötsliga rörelser, huvudsaken är att försiktigt sträcka ryggraden.
• Utan att stiga upp från mattan spridda vi våra händer, knöt våra nävar. Snabbt, men utan plötsliga rörelser, når vi axlarna med våra nävar. Kör 10 gånger.

Gymnastik i eftergift

Under eftergivningsperioden, när det inte finns någon svår smärta, kan du öka belastningen på ryggraden, intensiteten i träningen ökar, men plötsliga rörelser och tyngdlyftning är strängt förbjuden.

Ett speciellt sysselsättningssystem under återhämtningsperioden kan se ut som följer:

• I.P.: stående, armar längs kroppen. Vi drar huvudet mot bröstet och lutar det först till höger och sedan till vänster. Endast huvudet är inblandat, axlarna deltar inte i denna övning.
• Alternativa släta huvudvarv. Övning syftar till att sträcka musklerna i nacken.
• Ta en bekväm ställning på mattan, räta på axlarna, lyft huvudet i 5-10 sekunder.
• Vi förstärker musklerna i nacken och tillbaka med cirkulära svep. Vi utför intensivt, men utan plötsliga rörelser.

Vi tar i händerna på hantlar. Den optimala vikten på 2 kg, om de inte finns i huset, kan du använda flaskor fyllda med vatten. Lyft upp händerna till axelnivån, luta i 5 sekunder och försiktigt sänka våra armar.

• I ett benäget läge lyfter du huvudet och drar ett ben uppåt. Håll benet i 15 sekunder. Utför 8-10 gånger på varje ben.
• Twisting är en av de allra bästa nyttolastorna för vår rygg. Hur man utför? Vi böjer benen vid knäna, fötterna kommer inte från golvet, böjer benen mot sidorna, vrider försiktigt kroppen.
• Vi står på alla fyra, skjuter upp den uppåtgående bågen och gör sedan en avböjning. Utför träningen 4-8 gånger.
• Aqua aerobics visar bra resultat för bråck av någon lokalisering. I vatten reduceras belastningen på ryggkotorna, obehag och en känsla av klämning. Regelbundna klasser minskar risken för exacerbationer till noll. Inställning förbättras, axlar räta ut, en känsla av tyngd i axlar passerar.

• Vi rekommenderar dig att läsa: övningar för baksidan i baren

Måttlig träningstrening hjälper till att stärka axlarna i nacken och undvika återfall. Pushups ökar inte bara uthållighet, men stärker också musklerna i ryggen. Yrken på en vågrät stång påverkar inte bara livmoderhalsmuskler utan också all ryggrad. Komplexet av övningar för cervical ryggraden innehåller olika pushups, som har en positiv effekt på muskelsystemet.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Övningsterapi och gymnastik med cervikalbråck

Herniated skiva utvecklas på grund av kronisk komprimering av skivan mellan ryggkotorna. Diagnosen avslöjar en minskning av det intervertebrala utrymmet, ett utskjutande av skivans vävnader inuti ryggraden och som ett resultat av ryggmärgen. Symtomen på ryggraden är beroende av platsen för lokaliseringen, men i varje fall finns smärta alltid närvarande.

Foto 1. Övning visad vid något skede av bråcken. Källa: Flickr (Suneel Singh).

Orsaker till cervikal ryggradsbråck

En bråck i livmoderhalsområdet kan utvecklas som ett resultat av en medfödd defekt i muskuloskeletala systemet, skada (inklusive födelsestrauma) eller en persons livsstil. Den vanligaste orsaken till bråck är osteokondros.

Vanligtvis utvecklas på grund av långvarig statisk eller felaktig huvudposition, till exempel när du arbetar på en dator. Trots det faktum att nacken är mycket mobil och inte utsätts för tunga viktbelastningar, ökar antalet diagnoserade bråckor ständigt.

Indikationer för användning av terapeutisk gymnastik

I de flesta fall utförs bråckbehandling genom terapeutiska metoder. Kirurgiskt avlägsnas endast signifikanta bråck eller skivutsprång, vilket starkt komprimerar ryggmärgen och stör nervsystemet. Konservativ behandling består av att lindra smärta, lindra inflammation i mjukvävnaden, förskriva kondom och neuroprotektorer, fysioterapeutiska procedurer och en kurs av fysioterapi.

Terapeutisk gymnastik i livmoderhalsen är tilldelad med följande klagomål:

• nacksmärta (både vid rörelse och i statisk position),
• smärta och pares i de övre extremiteterna,
• domningar i nacken, händer, rygg,
• minskning av rörelseområdet i cervikal ryggrad,
• frekvent yrsel och huvudvärk (särskilt bakom huvudet)
• konstant trötthet
• ljud eller tryck i öronen
• hörselnedsättning
• släppa i synskärpa
• koncentrationsstörningar
• minnesbrist
• kognitiv nedgång
• apati och depression
• psykotiska manifestationer (känsla av derealisering, hallucinationer).

Fysioterapi för livmoderhalsbrist ger utmärkt resultat, även om många patienter utan försiktighet försummar det, med fokus på läkemedelsbehandlingsmetoder. Det är dock regelbundet och korrekt utvalt (och utfört) övningar som bidrar till en snabbare återhämtning av patienten.

Var uppmärksam! Terapeutisk gymnastik är det bästa sättet att förhindra osteokondros och ryggradsbråck.

Typer av övningar för livmoderhalsen

I fysioterapinsövningar är alla träningskomplex tilldelade utifrån sjukdomsprocessen, patientens nuvarande hälsotillstånd och hans allmänna fysiska förmågor. Vid behandling av cervical ryggradsbråck delas övningar för det akuta skedet och under remission.

Var uppmärksam! Ett separat område är kinesitherapy (Bubnovsky teknik), som framgångsrikt används för att behandla många kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Övningar för de akuta och subakutiva stadierna

Den akuta fasen av sjukdomen kännetecknas alltid av allvarlig inflammation i mjukvävnaden i bråckområdet och intensivt smärtssyndrom. Under denna period är det omöjligt att utföra övningar med ryggraden i rörelsen (rotation och böjning av huvudet), eftersom detta leder till ytterligare klämning av inflammerad skiva och ännu mer akuta symtom. Alla åtgärder bör utföras smidigt, utan jerks, torsolen förblir stationär.

• Sitter på en stol
• Benen böjda på knäna
• Händerna ligger på höfterna, handflatorna neråt.

• Sitter på en stol
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

1. Höj armarna mot sidan, parallellt med golvet.
2. Höj armarna rakt över huvudet och gå med i dina handflator.
3. Återvänd händerna parallellt med golvet (punkt 1).
4. Återgå till ursprunglig position.

Antalet tillvägagångssätt: från och med 8, öka gradvis till 20.

• Sitter på en stol
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

• Sitter på en stol
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.
• Ligga ner

Terapeutisk effekt

• Blodcirkulationen förbättras i livmoderhalsområdet.
• Musklerna stärks och ligamentapparaten i axelbandet utvecklas.
• Mobilitet återställs i axel- och övre extremiteter.
• Frekvensen och intensiteten av parestesi minskar.

Foto 2. Utför övningarna med försiktighet. Källa: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Övningar och gymnastik i eftergift

Under sjukdomsperioden, såväl som för att förebygga en cervikal ryggradsbråck, får man mer intensiva övningar, inklusive böjning och vridning av huvudet.

• Sitter på en stol eller står
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

1. Böj ditt huvud framåt och försök att nå bröstet med hakan.
2. Kasta huvudet så mycket som möjligt tillbaka.
3. Böj ditt huvud till höger och försök att nå ut till axeln med ditt öra.
4. Luta huvudet till vänster och försök att nå ut till axeln med ditt öra.

Axelbandet ska alltid vara fast, axlarna ska inte höjas upp eller slås på. Antalet tillvägagångssätt: Börja med 5 på varje sida, gradvis öka till 20.

• Sitter på en stol eller står
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

• Stående, fötterna stadiga
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.

• Stående, fötterna stadiga
• Händerna hänger löst på vardera sidan av kroppen.
• I händerna på lätta hantlar (0,5-1,5 kg)

Terapeutisk effekt

• Förbättrad hjärncirkulation.
• Tinnitus minskar, yrsel försvinner.
• Avslappnande nackmuskler, vilket eliminerar smärta.
• Förbättrar halsens rörlighet.
• Musklerna stärks och ligamentapparaten i axelbandet utvecklas.
• Mobilitet återställs i axel- och övre extremiteter.
• Frekvensen och intensiteten av parestesi minskar.

Bubnovskij övningar

Kinesitherapy är bokstavligen en rörelsebehandling.

Tekniken har utvecklats av välkänd ortopedist, läkare i medicinska vetenskaper S.M.Bubnovsky och innehåller ett brett utbud av övningar för olika delar av ryggraden och lederna.

En individuell uppsättning övningar är vald för varje patient. Många av dem utförs med sportutrustning eller specialdesignade simulatorer.

Det är tillrådligt att utföra Bubnovskijs övningar under ledning av en erfaren tränare, men vissa kan övas självständigt, hemma. Före laddning är det nödvändigt att värma upp för att värma upp kroppen (t ex springa lite eller springa lite, du kan även på plats). Varje övning utförs 6 gånger, baksidan är alltid platt, axlarna är raka.

1. Metronom: Luta huvudet till höger axel så mycket som möjligt, håll i 30 sekunder, återgå till vertikal position. Upprepa på vänster sida.
2. Blåse till himlen: Vrid långsamt ditt huvud till höger till maximal möjlig position, titta bakom dig, håll i några sekunder. Upprepa på vänster sida.
3. Fakir: Händerna lyfts ovanför huvudet och böjda i armbågarna, med fingrarna anslutna. Således bildar en diamant i händerna, i vars centrum är huvudet. I denna position, utföra träningen "Look in the sky".
4. Ram: Sätt din högra hand på vänster axel, armbåge parallellt med golvet. Utför träningen "Look to the sky". Byt hand: vänster hand på höger axel. Upprepa övningen.
5. Vår: Sänk hakan, försök att röra på bröstet och dra sedan huvudet framåt och framåt.

Detta är viktigt! Bubnovsky-tekniken innebär intensivare studier än den klassiska träningsbehandlingen, därför har den vissa begränsningar och kontraindikationer. Innan du börjar en kinesitherapy kurs, är det nödvändigt att konsultera en kirurg, såväl som en allmänläkare eller familjedoktor (i närvaro av andra kroniska sjukdomar än bråck).

Övningar för förebyggande av livmoderhalsbråck

Som med de flesta sjukdomar, på grund av förebyggande, är det möjligt att förhindra utvecklingen av en bråck. För att lindra muskelspänning, bevara rörligheten i nacklederna och ledbandets elasticitet, stärka muskelsystemet, utför dagligen en uppsättning övningar:

1. Vänd huvudet växelvis vänster och höger.
2. Luta huvudet åt vänster och höger.
3. Utför ett huvudlut framåt (till bröstet) och luta tillbaka.
4. Utför en rund rotation av huvudet i båda riktningarna.
5. Dra hakan framåt och tryck "sedan" bakåt (det finns spänning på baksidan av nacken och på sidorna).
6. Fäst den högra palmen mot rätt tempel och tryck kraftigt på huvudet mot det. I det här fallet bör varken handen eller huvudet skryta. Upprepa på andra sidan.
7. Lyft två axlar samtidigt till öronen och "kasta" dem.
8. Utför cirkulära rörelser med axelskåren (armarna lösa eller på höfterna) och raka armar.
9. Lyft hantlarna framåt eller sidledes med raka armar till ett läge parallellt med golvet.
10. Sitter runt ryggen och försöker röra på huvud knäna. I denna övning bör du känna muskelspänningen från nacken till mitten av ryggen.

Komplexa övningsterapi övningar för herniation av cervical ryggrad

Hernierad skiva av livmoderhalsen är karakteriserad av utskjutning av innehållet i ryggkotan (fibrös ring) från ryggraden och klämning av ryggmärgen. Patologi åtföljs av smärta, inflammation, svullnad i vävnader. En av de goda metoderna för att eliminera en bråck i cervikal ryggraden är genomförandet av övningsterapiövningar.

Metod effektivitet

Komplex träningsbehandling föreskriven efter eliminering av smärta, som medföljer en bråck i livmoderhalsen. Klasser bidrar till blodcirkulationen, normaliserar ryggkottens placering med en bråck i livmoderhalsområdet. Om du systematiskt övningar kan du eliminera symtomen på en bråck i ryggradssjukdomar och andra sjukdomar.

Övningsbehandling för bråckhålan ger effekt efter det första träningspasset. I många fall bidrar denna metod för behandling av livmoderhalsen i hjärnhinnan till att förbättra tillståndet och för att undvika operation.

Systematiska övningar fysisk terapi tillåter:

• eliminera smärta i bråck i livmoderhalsen
• minska intensiteten hos manifestationer eller eliminera fullständigt tinnitus, huvudvärk;
• återställa flexibiliteten hos ryggraden med en hernierad skiva i livmoderhalsområdet;
• att normalisera blodcirkulationen och metabolism i ryggraden;
• normalisera muskelton under spinalbråck;
• stoppa utvecklingen av cervikalregionens intervertebrala bråck.

Regler för genomförande av klasser

Hernia i livmoderhalsen kräver övning utan kraftbelastning. Skarpa rörelser är kontraindicerade. Det rekommenderas att du utför de första klasserna med en erfaren träningspersonal. Gymnastik för att eliminera en hernia i livmoderhalsskivan ska inte orsaka smärta. Med utseendet av liten smärta (ont eller tråkig) i nacke och axlar kan du fortsätta träna. Om de blir tillräckligt skarpa - träningen måste stoppas.

För gymnastikförmåner, följ några regler.

1. Behöver göra varje dag.
2. Varaktigheten av den första lektionen ska inte överstiga 5 minuter. I framtiden får du gradvis utbildningstiden upp till 30-45 minuter.
3. Det genomsnittliga antalet repetitioner av övningar är 4-8 gånger.
4. Dagens optimala tid för klasserna är morgon. På kvällen är det rekommenderat att göra övningar för avkoppling.
5. Du kan inte engagera dig direkt efter en måltid och innan du lägger dig.

Övningsterapi för akuta och subakuta bråckfaser

I den akuta och subakuta bråcken i den intervertebrala skivan i cervikal ryggraden manifesteras av ett smärtsamt symptom, därför är det nödvändigt att utöva övningsterapi mycket noggrant. Förbjudna huvudrörelser är förbjudna. För att inte skada halsen, bära en speciell krage-korsett. Han kommer att fixa ryggkotorna i livmoderhalsområdet.

Utför övningar från att sitta eller ligga ner.

1. Sätt dig ner och lägg händerna på höfterna med dina palmer. Utför axelns rotation: först framåt och sedan tillbaka.
2. Den ursprungliga positionen (I.P.) är liknande, men armarna bör sänkas ner. De borde vara avslappnade. Lös upp sidorna (upp till axelnivån). Lyft upp dem, handtaget i handflatan. Sprid dem ihop igen (upp till axelnivån). Sätt sedan tillbaka startpositionen igen.
3. IP - sitter, armarna ner Sväng armarna framåt och sedan uppåt. Böj inte dina armar.
4. IP - Ligger på ryggen. Placera händerna längs kroppen. Applicera ansträngning, pressa och expandera dina händer. Gör denna övning i aktiv takt.

Övningsterapi för brok utanför den akuta processen

Efter det akuta skedet bör övningar för cervikal ryggradsbråck utföras mer intensivt.

1. Ta startpositionen - sittande eller stående. Vänd svängande huvudet: vänster, höger, sedan fram och tillbaka (i en långsam takt). När du rör dig i sidled, försök att röra ditt öra med din axel. Luta framåt, tryck på hakan mot bröstet. Axlarna ska fixas, bara huvudet rör sig.
2. IP - står eller sitter Vrid huvudet smidigt i en riktning, lung i 2-5 sekunder, vrid åt andra hållet och fixa det i 2-5 sekunder.
3. IP - stående Utför cirkulära rotationer med händerna fram och tillbaka.
4. Följande övning gör att hantlarna har liten vikt. IP - stående Händer längs kroppen. Sprid dem ihop (upp till axellinjen). Håll dig i denna position i 2-10 sekunder.
5. IP - står på alla fyra. Lyft huvudet, ögon ser fram emot. Sänk ner huvudet försiktigt och slappna av axlarna. Bo i denna position i 10-30 sekunder.

Författande utveckling av motionsterapi

Medicinsk gymnastik enligt Bubnovsky

Det finns författande effektiva komplex av träningsterapi för en bråck i livmoderhalsen. Doktor i medicinsk vetenskap S.M. Bubnovsky utvecklade ett terapeutiskt gymnastiksystem kallat "kinesitherapy", vilket betyder "adaptiv gymnastik". Övningar kombineras i grupper. Funktioner av tekniken - påverkan inte bara på ryggraden, men även på ledband, leder, muskler. Låt oss ge ett exempel på flera effektiva övningar som behöver utföras med en bråck i livmoderhalsområdet. Var och en av rörelserna måste upprepas från 5 gånger.

1. IP - sittande Låt huvudet luta till höger och stanna kvar i 30 sekunder. Få lite vila och gör samma till vänster.
2. Vänd försiktigt huvudet till sidan tills en liten intensitet av smärta i livmoderhalsområdet uppträder och dröja kvar i en halv minut. Gör detsamma för andra sidan.
3. Placera 1 hand på motsatt axel. Armbågen är parallell med golvet. Placera din andra hand på knäet. Håll dig i denna position i 30 sekunder. Utför liknande åtgärder för motsatt sida.
4. IP - stående Det är nödvändigt att höja huvudet så att hakan är parallell med golvet. Dra nacken framåt så långt som möjligt.
5. Vänd huvudet till vänster. Dra det till axeln. När spänningsavkänning uppträder, stanna i denna position i 30 sekunder. Gör detsamma för andra sidan.

Dikul gymnastik

Med en cervikal ryggradsbråck är det bra att utföra en uppsättning övningar som utvecklats av V. I. Dikul, chef för det medicinska rehabiliteringscentrumet för sjukdomar i muskuloskeletsystemet. Grunden för hans metod är den gradvisa återkomsten av skelettets motorfunktioner.

Övningsterapi enligt Dikulu normaliserar muskelton och hjälper till att förbättra tillståndet hos livmoderhalsen under en bråck. Skivorna blir elastiska igen, och rörligheten återvänder till dem. Varje rörelse måste göras upp till 10 gånger.

1. IP - sittande Vänd huvudet längst till höger och sedan längst till vänster.
2. IP - Liknar den tidigare. Drag hakan ner så att den är så nära bröstet som möjligt.
3. IP - står eller sitter Gör mycket smidigt tillbaka huvudets lutning och dra tillbaka hakan. Ta sedan originalet igen.

Övningsbehandling för bråck i ryggraden

Alla delar av den mänskliga ryggraden upplever betydande stress varje dag, och det spelar ingen roll att personen utför tungt fysiskt arbete eller leder en stillasittande livsstil. Effektnivån är givetvis i båda fallen väsentligt annorlunda. Men ryggraden lider allvarligt om belastningen inte är korrekt fördelad. Ofta kan mycket allvarliga sjukdomar utvecklas, till exempel en bråck i livmoderhalsområdet. Det är inte lätt att behandla det, men träningsterapi hjälper till att förbättra tillståndet för cervikal ryggrad.

Cervikal bråck: en egenskap

Förekomsten av intervertebral bråck i cervical ryggraden uppstår i de flesta fall på grund av att en person inte rör sig mycket och spenderar mycket tid i sittande läge. I sig är en cervikal ryggrads bråck ett utskjutande av en del av den intervertebrala skivan som ligger mellan två intilliggande kotorar. Resultatet är att klämma i ryggmärgs nerveändar, förekomsten av obehag och smärta mellan axelbladen och på nackstödets baksida. Patienterna klagar också på yrsel, migrän, trötthet, tryckhopp, minnesproblem, svaghet i fingrarna och tremor i benen. Symtom kan dyka upp tillräckligt snabbt eller de uppträder gradvis under en längre tid.

Varning! Om sådana symtom uppstår är det viktigt att kontakta en neurolog så snart som möjligt. Läkaren kommer att ordinera sådana undersökningsmetoder som MR, vaskulär ultraljud etc.

Andra faktorer kan provocera utvecklingen av en hernia i livmoderhalsområdet, och inte bara brist på rörelse och muskelsvaghet. Dessa kan vara:

• oundvikliga åldersrelaterade förändringar där avskrivningsegenskaperna hos intervertebralskivan reduceras betydligt;
• ryggmärgsskador
• dåliga vanor och fel sätt att leva på.

Behandlingsmetoder

Det finns flera metoder för behandling av livmoderhalsbråck. Beskrivningen presenteras i tabellen nedan.

Tabell. Metoder för behandling av cervikala ryggradsbråck.

Det finns emellertid ett annat sätt, som naturligtvis inte sparar en bråck, men kommer att ge möjlighet att glömma den ständiga smärtan, försämringen av situationen och återfall. Nu finns det många speciella typer av träning och övningar, som du kan uppnå en betydande förbättring.

Tips! Under återhämtningsperioden efter behandlingen kan läkare också rekommendera fysisk terapi, akupunktur eller hirudoterapi. De kommer att bidra till att ta bort rester av inflammatorisk process.

Vad är motionsterapi?

Gymnastik och övningar hjälper till att stärka nackmuskelkorseten, öka blodcirkulationen, hjälpa ryggraden att återfå sina funktioner snabbare. I allmänhet kallas komplexen av dessa övningar motionsterapi eller fysisk terapi. Det är orättvist ignorerat av många patienter, men i själva verket är det en av de bästa metoderna för behandling och förebyggande av ryggradshjälte i ryggradssystemet. Även om du bara har besökt en lektion kan du märka betydande förbättringar. Och med regelbunden vandring finns det en minskning av återfall och förekomst av smärta.

Tips! I vissa fall kan fysioterapi hjälpa till att undvika operation. Förbättrar också effektiviteten av konservativ behandling.

Övningsterapi kan utföras i en mild, restaurativ eller träningsform. Vanligtvis beror valet av ett komplex på vilket stadium sjukdomen är hos. Till exempel i det akuta skedet kan du engagera dig endast på rekommendation av en läkare och mycket noga och noggrant.

Vilka resultat kan man förvänta sig?

Självklart hjälper övningsbehandling inte att helt bli av med en bråck i livmoderhalsområdet, men övningarna kommer verkligen att förbättra en persons tillstånd. Följande resultat kan förväntas:

• återställande av blodcirkulationen;
• återställande av näring av alla vävnader i ryggraden;
• eliminering av nacksmärta, huvudvärk;
• muskelstyrka
• förbättra flexibiliteten i ryggraden;
• en ökning av intervallet mellan ryggsegmenten;
• förebyggande av sjukdomen och minska risken för dess progression.

Allmänna rekommendationer

För att lektionerna ska kunna förstås är det nödvändigt att följa vissa regler. Annars bör den positiva effekten av motionsterapi inte vänta. Tips och tricks:

• Det är viktigt att träna regelbundet. Dessutom bör belastningen ökas gradvis - från 10-15 minuter i de första klasserna till 40 minuter i framtiden;
• Det är bättre att göra övningar på morgonen på tom mage. På kvällen ta lite tid att sträcka;
• Det är viktigt att övervaka dina egna känslor - om det finns ont, måste du omedelbart sluta träna. Smärtsyndrom innebär att övningen utförs felaktigt
• varje övning utförs vanligen 6-8 gånger;
• Det är omöjligt att inkludera i programövningarna, vilket innebär skarpa rörelser och vridning. Kör inte, hoppa och gör styrkaövningar.
• En uppsättning övningar kan delas upp i flera delar och utföra dem hela dagen.

Om du vill veta mer hur gymnastik utförs för behandling av cervical osteochondrosis hemma kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Varning! Åtminstone bör de första övningarna övervakas av en erfaren instruktör. Då kan du utföra dem hemma, efter att ha fått ett preliminärt samråd med en neurolog.

Kontra

Övningsterapi för bråck i ryggraden kan inte alltid användas. Det finns vissa kontraindikationer, som inkluderar:

• svår smärta
• hjärtsjukdomar;
• epilepsi;
• ett antal kroniska sjukdomar i samband med nacken;
• onkologiska sjukdomar;
• infektionssjukdomar, feber;
• blödning.

Uppsättning övningar

Komplex av träningsterapi för hernier i livmoderhalsen, det finns nu mycket. Ett antal specialister i behandlingen av muskuloskeletala systemet har utvecklat hela program för behandling av denna patologi. I allmänhet kan alla komplex uppdelas i de som utförs under perioden av exacerbation, och de som rekommenderas under perioden utan exacerbationer.

Övningar lämpliga för den subakutiva och akuta perioden

Under exacerbationsperioden bör endast milda övningar användas. Det rekommenderas att bära dem ut genom att ha på sig en speciell låskrage. De tre första övningarna utförs medan du sitter, den sista ligger.

1. En serie cirkulära rotationer av armarna i axelledet utförs. Palmer medan de ligger på höfterna.
2. Därefter skiljs raka armar åt sidorna, sedan upp med palmsanslutningen och separeras sedan igen till sidorna, varefter du måste återgå till startpositionen medan du sitter med fria hängande armar.
3. Därefter utförs flera snygga svep med händerna framåt och uppåt, alternerande dem med svep upp och till sidorna.
4. Ligger på ryggen, med dina armar utsträckta längs din kropp, måste du klämma fingrarna och slappna av dem.

Övningar utanför exacerbationsperioden

Här kan du utföra mer intensiva övningar och i större kvantiteter. Det viktigaste - att göra dem utan plötsliga rörelser.

1. Sitter på en pall, du måste utföra flera kakel på huvudet i alla riktningar.
2. Vidare är det i sätespositionen nödvändigt att sakta vrida huvudet åt höger och vänster med en kort fixering av sin position vid ändpunkterna.
3. Då behöver du ligga på ryggen och höja huvudet, lyfta det från golvet. Håll i den här positionen som behövs ungefär 10 sekunder.
4. I stående position måste du rotera händerna fram och tillbaka.
5. För att utföra denna övning kan du ta hantlar. Det är nödvändigt att höja händerna på sidorna, stå på fötterna och sedan ta dem ihop.
6. Därefter måste du komma på alla fyra och sakta sänka ner huvudet. Detta hjälper till att lindra ryggraden.

Om du vill lära dig mer i detalj, tekniken för att utföra adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky, samt att överväga indikationer och kontraindikationer, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Full uppsättning nackövningar för brok

Steg 1. Först måste du värma upp. I dina händer måste du ta en pinne och dra ut den framför dig. Därefter måste du utföra sina cirkulära rörelser till och från dig själv, 12 gånger i varje riktning.

Steg 2. Nästa måste du sträcka dina armar med en pinne så att den ligger på axelnivå. Fingrarna bör vara ansträngda, komprimera pinnen med ansträngning. I denna position måste du stanna i 5 sekunder. Händerna går sedan ner. Övning upprepas 4 gånger.

Steg 3. Övningen från steg 1 upprepas.

Steg 4. Då ska du ta pinnen bredare, nästan vid dess kanter. Därefter måste du rotera simulatorn i ena sidan och ge den en vertikal position (12 repetitioner).

Steg 5. Håller också pinnen med ett brett grepp, vi kör en serie växter bakom ryggen, från vänster till höger och vice versa (12 repetitioner).

Steg 6. Sedan måste du vika händerna i låset, placera dina handflator på baksidan av ditt huvud och armbågar - lös upp. Det är viktigt att skapa huvudtryck på armarna och vice versa vid 1-3 räkningar och sedan slappna av musklerna för 4 räkningar. 3-4 repetitioner är nog.

Steg 7. Därefter reduceras armbågar och huvudet går ner. Det är viktigt att säkerställa att ryggen är platt. I denna position måste du stå still i 5-6 sekunder.

Steg 8. Då ska höger hand (palm) placeras på huvudområdet bakom högra öra och, som i övning 6, skapa ett litet tryck. Till spänning kommer höger sida av nacken. Sedan upprepas övningen på andra sidan.

Steg 9. Därefter placeras vänster hand på området av höger öra genom huvudet. Med hennes hjälp måste du luta huvudet och hålla den i denna position i 5-6 sekunder. Samma övning utförs för andra sidan.

Steg 10. Händerna bör vikas in i låset, men den här gången är palmerna placerade på pannan. Igen, som i övning 6, skapas ett litet tryck på 3 räkningar, med avkoppling på den 4 räknaren.

Steg 11. Nästa måste du sitta rakt och med toppen av ditt huvud nå upp i taket i 5 sekunder.

Steg 12. Palmen på högra handen ska placeras på höger kind och skapa lätt tryck med det på 3: e kontot med avkoppling den 4: e. Detsamma görs på vänster sida.

Steg 13. Sedan vänster vänster hand över hans huvud och lägger handen på huvudets baksida. I det här fallet ska personen se upp mot upplindad hand. Tryck försiktigt på huvudet i 5 sekunder. Sålunda dras nacken i denna position. På samma sätt upprepas övningen för andra sidan.

Steg 14. Nästa, sitter på en pall, måste du vila de öppna palmerna av händerna på kanterna och tryck försiktigt dem på dem i 5 sekunder. Bak och nacke är nivå. 3-4 tillvägagångssätt är tillräckligt.

Steg 15. Därefter väntar handflatorna i andra riktningen och de måste trycka på pallarnas ben, som i steg 14.

Steg 16. Sedan räcker händerna på stolpen, ryggen ska vara något rundad. I 3 sekunder, följt av avkoppling, behöver du luta dig i händerna.

Steg 17. Därefter måste du ha händerna bakom ryggen och klämma fast din högra handled med din vänstra handflata. Huvudet måste sänka ner och något till vänster. Därefter måste du sträcka dina armar i 3-4 sekunder. Då måste du träna på höger sida.

Steg 18. Då måste du ligga på din högra sida och sträcka armen nerifrån, framåt vinkel mot kroppen. Den andra handen kommer att bidra till att hålla balans. Huvudet ska sänkas ner och höjas parallellt med golvet, håller i denna position i några sekunder och sänks sedan ner. Övningen upprepas för vänster sida.

Steg 19. Nästa måste du ligga på din mage med betoning på dina armbågar och försiktigt vända huvudet åt vänster och höger, beskrivande en halvcirkel med hakan (12 repetitioner).

Steg 20. Då måste du ligga på ryggen och lyfta huvudet, lyfta det från golvet i 5-6 sekunder.

Video - Övningar för bråket i livmoderhalsområdet

En bråck mellan ryggkotorna är en ganska obehaglig sjukdom, otrevlig, vilket orsakar många problem och kraftigt försämrar kvaliteten på en persons liv. Det är lättare att förhindra än att bli av med det. Komplexen av fysisk terapi är inte bara terapeutisk, men också en förebyggande åtgärd mot denna sjukdom.

7 bästa övningar för behandling av livmoderhalscancer

Vid behandling av cervikal ryggradsbråck bör betydelsen av gymnastik inte underskattas. Många patienter ignorerar denna komponent av terapi och tror att endast kirurgi eller medicinering hjälper. Men övningar för cervikal ryggrad är mycket viktiga, och om de ordineras av en läkare, kan de inte överges. Efter den första lektionen kommer du att märka ett tydligt resultat i form av att minska smärta. En regelbunden övning kommer att hjälpa till och eliminera symtomen på sjukdomen och förhindra att de uppträder i framtiden. För att eliminera sjukdomen bara med övningar är det osannolikt att det lyckas, men nästan alltid övningsbehandling förbättrar patientens tillstånd så mycket, så att det inte kan bli nödvändigt med operation i framtiden.

Gymnastik med cervikal ryggradsbråck: resultat och effektivitet

Övningar för cervikal ryggradsbråck hjälper till att uppnå följande mål:

• Bli av med smärtan i livmoderhalsområdet.
• Återställ normal blodcirkulation och näring i ryggrad, nerv och muskelvävnad.
• Associerade symtom, såsom huvudvärk och tinnitus, obehaglig stickning och andra, kommer att minskas eller elimineras helt.
• Normalisera muskelton, stärka försvaga muskler och slappna av trånga muskler.
• Förbättra och återställa flexibiliteten i ryggraden.
• Helt eller delvis återställer rörelser i händerna med pares (partiell rörelsebegränsning) och förlamning (fullständig begränsning av rörlighet), som ofta följer med bråcken.
• Förhindra exacerbation och utveckling av sjukdomen.

Terapeutisk gymnastik för cervikal ryggradsbråck: allmänna rekommendationer

Övningar för cervical ryggradsbråck bör väljas av en läkare. De ska berövas plötsliga rörelser, kraftbelastning. Det är bäst att börja träna under överinseende av en instruktör som vet om din diagnos och symptom. Om du planerar att studera hemma måste du först konsultera en neurolog.

Genomförandet av gymnastik innefattar också följande regler:

• Gör de övningar du behöver varje dag. Börja med fem minuter och ta varaktigheten av klasserna till 30-45 minuter per dag.
• Den optimala tiden för träning är morgon, men du kan planera övningar för en annan tid på dagen beroende på dina bioritmer. Det är bara viktigt att inte engagera sig omedelbart före sänggåendet och omedelbart efter en måltid. På kvällen visas speciella avkopplingsövningar.
• Övningar ska inte prova smärta eller leda till förstärkning.

Observera också att medicinsk gymnastik för brok har kontraindikationer. Dessa inkluderar allvarlig smärta, förekomsten av kronisk osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, yttre eller inre blödningar och den senaste överföringen av stroke eller hjärtinfarkt.

Övre nacke övningar

Idag finns det ett stort antal effektiva metoder för behandling av bråck (7 bästa övningar för behandling av livmoderhalsbrist och andra). Tänk på några grundläggande tekniker. Allmän övning för brok efter:

• Du måste ta en sittande position. Håll ryggen så rak som möjligt, men dra inte av dig själv - det är viktigt att träningen koncentrerar sig på nackmuskulaturens aktivitet. Smidigt och långsamt sänka huvudet i en riktning. Lås till tio sekunder i denna position. Efter huvudet behöver du smidigt återgå till sin ursprungliga position och sänka åt andra hållet. När du lutar kan du stödja huvudet med handen så att den trycker på huvudet i en viss riktning.
• I en liknande position med en platt rygg rör dig långsamt tillbaka huvudet. Övning kan orsaka obehag i nacken och yrsel, så du måste flytta så smidigt som möjligt, lyssna på din kropp.
• Det är nödvändigt att ta en sittande position och följa huvudet framåt. Kom ihåg att kvaliteten på prestanda är mycket viktigare än kvantitet. Denna rörelse sträcker ryggraden, stärker musklerna och ökar deras elasticitet. Du kan göra backarna på ett annat sätt. Chin sträcker sig framåt, håll i några sekunder och återgå till startposition.
• I sittande läge vrider huvudet till höger och vänster. Rörelsen bör utföras långsamt, det är bättre att inte stänga ögonen, eftersom muskelzonen sträcker sig under träningen ökar blodtillförseln i problemområdet. Om du känner dig yr, sluta träna och ta en paus.

MacKenzie övningar för smärtlindring för häft av livmoderhalsen

Eget gymnastikkomplex för bråck i cervixområdet utvecklades av en fysioterapeut professor Robin MacKenzie. Huvudregeln sträcker sig, vilket gör det möjligt att stärka muskulärkorseten nära ryggraden, vilket bidrar till att öka muskelmobiliteten och förbättra uthålligheten.

Mackenzie rekommenderar vidare att han tar gott vila och sova i minst åtta timmar. Det är också viktigt att noggrant välja en kudde. Mjuk och stor, fylld med kuddar är inte tillåtna - de kan påverka staten negativt. Det bästa alternativet är att använda en liten rulle som placeras under nacken. Detta hjälper till att lindra muskelspänningar, förbättra blodcirkulationen.

Övningar utförs på det sätt som beskrivits tidigare. De kan varieras av sådana rörelser:

• Ligga på golvet, gör styrka övningar (om läkaren tillåter det): Hämta små hantlar och dra försiktigt dem till sidorna och bakom huvudet.
• Vinkla ditt huvud framåt, gör smidiga kakel på sidan.

För att stärka musklerna rekommenderar Mackenzie följande övningar:

• Ta ett benäget läge, höja dina armar och ben. Håll den här positionen i några sekunder, sänk sedan långsamt långbenen.
• Nyckeln till en hälsosam nacke är en platt rygg. Efter att ha tagit en stående position, tryck tätt mot ryggen och stå i den positionen i några minuter.

Förstärkning av gymnastik Bubnovsky

Egen fysioterapi för cervical ryggradsbråck utvecklades av fysioterapeut Bubnovsky. Han anser att terapeutiska rörelser bör ha en inverkan inte bara på det drabbade området utan även på andra muskel- och gruppgrupper.

Följande rörelser används för laddning:

• "Cat". Stå på alla fyra, när du andas in, böj din rygg uppåt, när du andas, böja så lågt som möjligt.
• I läget på alla fyra sänker du huvudet, trycker på hakan mot bröstet. Håll i en halv minut i denna position.
• Ligga på din rygg, försiktigt höja bäckenet och försiktigt sänka ner det.
• Ta ett benäget läge, höja dina armar och ben uppåt. Håll i några sekunder och försiktigt sänka extremiteterna.

Isometriska övningar för bråck i ryggraden

Ett separat område med gymnastik för livmoderhalsbråck är en isometrisk övning. Moderna fysioterapeuter och neurologer pratar positivt om denna teknik. Fördelen med sådana övningar är att de inte kräver mycket tid och tillgången till speciella enheter. Sådan gymnastik är användbar för dem som lider av hjärnbrist i hjärnan och de som har arbetat på datorn för att förebygga länge.

Isometrisk läge är att övervinna motståndet, kortsiktig spänning och sedan - avkoppling. Den ursprungliga positionen spelar inte heller någon roll: du kan göra övningarna både sitta och stå och ligga ner. Men jämn hållning och jämn uppmätt andning är mycket viktigt.

Isometrisk komplex övningsterapi innehåller flera steg:

• Den högra handflatan bör placeras på höger kind, trycka den och luta huvudet åt vänster. Det är viktigt att motstå. Upprepa övningen, byta händer.
• Väva fingrarna i båda händerna och placera dem på pannan med handflatan. Tryck på huvudet, spänna nackmusklerna och förhindra dem från att luta.
• Upprepa föregående övning genom att placera vävda fingrar på baksidan av ditt huvud och försöka luta huvudet tillbaka.
• Försöker att röra på axeln med vänster kind, placera din högra hand på templet på höger sida. Försök att övervinna motstånd, försiktigt och långsamt, böj ditt huvud och återgå till startpositionen.

Hur man kompletterar terapeutiska övningar för cervikalbråck

Även enkla övningar i cervical ryggraden kommer att vara användbara, varav du bör vara uppmärksam på följande:

• Pull ups. De hjälper till att stärka axelbandets och ryggen och har en positiv effekt på kärlväggarna. Classic pull-ups kan bytas ut med en expanderare.
• Pushups - i vanligt eller förenklat läge (vilar på knä och händer).
• Övningar för bröstet med hantlar. Du måste ta en benägen position, placera skalen på golvet bakom huvudet. Räck armarna rakt, lyft dem framför dig och försiktigt tillbaka dem till deras plats. Upprepa minst 12-15 gånger.

Cervikal bråckprofylax

Om du lyckades uppnå eftergift och bli av med symtomen på en bråck, bör du inte slappna av. Det är nödvändigt att fortsätta att utföra övningar för att förhindra återfall. Deras särdrag kommer att vara att det blir möjligt att göra mer intensiva rörelser. Men överdriv inte det, och var noga med att först konsultera en specialist.

Under eftergivningsperioden kan rörelsens amplitud ökas enligt följande schema:

• Ställ in armarna längs din torso i stående eller sittande position. Böj ditt huvud i olika riktningar, försök att nå den maximala punkten - hakan mot bröstet, örat till axeln och baksidan av huvudet - bakåt.
• Oavsett startpositionen, gör omvända varv med huvudet åt höger och vänster, stanna vid slutpunkterna i några sekunder.
• Ligga på ett hårt golv, lyft huvudet 45 grader, håll den här positionen i 10-15 sekunder.
• Stå rakt, gör cirkulära rörelser med båda händerna samtidigt.
• Stå i knä-armbågsställningen, se fram emot. Försök försiktigt sänka huvudet och slappna av nacken till det maximala. När du tränar, bör du känna att ryggraden får förlorad flexibilitet.

Vi erbjuder att titta på en video med övningar för cervikal ryggrad.